Laba diena! Vis dar ieškokite motyvacijos sportuoti. aš tezh). Žinojau daug pagrindinės, moksliškai pagrįstos ir iškreiptos informacijos apie tuos, kurie, pavyzdžiui, sportą, liejasi į smegenis. Manau, kad perskaitę straipsnius ir dar kartą peržiūrėję reklamuojamus vaizdo įrašus, tikrai sportuosite, jei norėsite praleisti mėnesį.
Daugelis žmonių mano, kad grindys yra platesnės, kaip atleidimo mintis apie tuos, kurie turi gerą fizinį pasirengimą ir žmonių aistrą sportui bei fizinei veiklai, turinčius neigiamą reitingą. Iš esmės tokia mintis yra sulenkta į išplėstą „blogo pitchingo“ klišę, kuri yra žiniasklaidos užpakalis - ta pati Kuzya iš televizijos serialo „Univer“.
Tinkamame pasaulyje, draskomame televizoriaus ekrano vaizdo, viskas atrodo kitaip. Skaitmeniniai tyrimai mokslo pasaulyje įrodo ir patvirtina faktą, kad fizinis aktyvumas tuo pačiu tik pagerina smegenų darbą – be to, yra ir tų aspektų, kurie žadina ilgalaikę atmintį.
Mokslinių tyrimų ritės tapo vienu ryškiu faktu, kurį laiką praleidę prie akių. Viena iš Ilinojaus valstijos svarstyklių dėl nepagrįstų priežasčių yra maži reikšmingi kiti vidutiniai studentų sėkmės ir sveikatos rodikliai, žemesni kiti pradinė hipoteka JAV. Taigi, kaip atsitiko per septyniasdešimt metų, včeniai toli gražu nesuprato, kodėl kaltas šis reiškinys.
Tiesą sakant, viskas atrodė nesunku. Fizinio lavinimo pamokos vykdavo mokyklos laikais, ant pagrindinių. Šioje rangoje vaikai iš pačios žaizdos pašoko ir pakilo. Aukštos vidutinės sėkmės Krymas, valandos mokykla maža, mokinių labai mažas skaičius, lyg ir gali laimėti garbę – tik 3% viso mokinių skaičiaus, o tai buvo labai geras pasirodymas JAV.
Paskutiniai včeniai sugebėjo moksliškai užblokuoti duomenis ir pareikšti, kad pačios geriausios kūno kultūros pamokos davė tokį cikavijų, nesėkmių ir įtempimo rezultatą.
Kodėl sportas gali turėti visapusišką teigiamą poveikį žmogaus smegenims? Fizinis lavinimas, tarsi dar viena žmogaus organizmo veikla, išprovokuoja daug įvairių elektrocheminių procesų. Pati jų fizinio aktyvumo pradžia yra ne tik m'yazovy ir kremzliniai audiniai, bet ir pagerina žmogaus smegenų protą ir pažintinį gyvybingumą.
Pirmoji priežastis, per žmogaus fizinį aktyvumą, turi teigiamą poveikį smegenims - smegenų audinių neuronų jungčių stiprinimas. kaip tu dirbi?
Dėl ko jūs suprantate robotų nervinių jungčių schemą, to priežastis yra duomenų perdavimas per nervų sistemą. Neuronai sąveikauja vienas su kitu ne fiziškai, o chemiškai – o jų tarpusavio ryšiai veikia papildomiems specialiems hormonams, atliekantiems neurotransmiterių vaidmenį – dopamino (dopamino), serotonino ir norepinefrino.
O dopaminas yra vienas intensyviausių motyvacijos tarpininkų. Mūsų pragnennya schos robiti, vikonuvaty akіs zavdannya i navit tiesiog brolija jiems gausiai ką po'yazane pati ant dopamino. Taigi kodėl jums reikia motyvacijos dirbti, kad pasiektumėte savo tikslą? Sportuokite.
Fizinis organizmo aktyvumas padidina šių hormonų gamybos greitį, todėl smegenų mechanizmas veikia greičiau. Kurių galvos smegenys yra produktyvesnės.
Be to, fizinis aktyvumas leidžia racionaliai įveikti organizme sukauptų, bet dar neįsigytų baltymų atsargas. Auga ne tik m'yazova masa, A ir nervinių ląstelių "tila". Neuronas yra į medį panaši struktūra, susukta į balandį, su daugybe ataugų, kurių kai kurių oda gali būti vikoristany naujų neuronų jungčių kūrimui. Smegenyse veikia speciali baltymų grupė, vadinama BDNF (iš smegenų išvestas neurotrofinis faktorius), kad padidintų neuronų „vaiduokliškumą“, todėl smegenys tampa produktyvios ilgalaikėje perspektyvoje.
Dėl serotonino (džiaugsmo hormono), dopamino (pasitenkinimo hormono) ir norepinefrino (pagarbos susikaupimo hormono) gamybos, sportuojantis žmogus nuolat ilsisi normaliai nusiteikęs. Ne veltui daugelis psichologų yra kviečiami suteikti pergalingą fizinį aktyvumą kaip iššūkį kovojant su nerimastingomis mintimis, depresinėmis nuotaikomis ir kitomis informacijos būsenomis, kurios kenkia smegenų darbui.
Esant tokiam rangui, sportas leidžia sutvarkyti galvą, išlaisvindamas jus nuo neigiamų minčių. Fizinis aktyvumas padeda sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį – mokymąsi – ir siekti sėkmės kitiems.
Kitas dalykas, kurį reikia pasakyti apie nervų klitinų netikslumą, yra klaidinga informacija. Kaip ir kiti žmogaus kūno audiniai, nervinės ląstelės gali atsistatyti banaliu metodu. Tačiau yra viena svarbi subtilybė: toli gražu ne visos mūsų organizme atsirandančios nervinės ląstelės yra įtrauktos į nervų sistemos darbą; Ir kaip toks "įjungtas" robotų pavidalu, klitina yra tokioje būsenoje, kad melžtų ilgą laiką (dvi ar tris dienas), tai bus negrįžtamai gvinėja.
Fizinis aktyvumas leidžia efektyviau stimuliuoti naujas nervines ląsteles nervų sistema, didinant neuronų jungčių skaičių ir smegenų polipshuiuchi pažinimo funkcijas. Tai paaiškėjo paprasčiausiai ištyrus dvi kontrolines laboratorinių akių grupes: grupei, kuri mažai galėjo padidinti savo fizinį aktyvumą papildomiems žaislams (dideliui ratui), nervų sistema buvo žymiai padidinta, apatinė giminaičių grupė. buvo pasigailėtas tokių palaiminimų.
Šiuo reitingu galime drąsiai teigti, kad sportas yra ne tik sveikesnis, gražesnis, stipresnis ir gyvybingesnis kūnas, bet ir efektyvesnis nei įprasta smegenyse.
Sportas ilgalaikėje perspektyvoje leidžia vystytis nervų sistemai, taip padidindamas neuronų jungčių skaičių ir aprūpindamas smegenis reikiamu kalbos neurotransmiterių skaičiumi. Tiesiog apšilimas arba pertrauka prieš reikiamą santraukos įsiminimą, kad suteiktumėte daugiau aukštai plyšta susikaupti ir pridėti teigiamų emocijų, reikalingų geriausiam informacijos įsisavinimui.
Zrozumilo, sportuojant, lengva užsiimti fizine veikla, nes jūsų kūnas nepatiria tiesioginės ir netiesioginės žalos. Kaip suprantate, jei bandysite užsiimti boksu, tada poveikis bus kitoks - iš esmės per smūgio dalis, tiesiai į galvą.
Ką manote apie eksperimentus? Nemanau, kad nuėjau sėdėti. Džiaugiuosi už jūsų pastabas ir pagarbą, taip pat motyvaciją sportuoti.
Vіdomostі apie tuos, scho scho pіzіchna pіzіchna aktіvnіє poshchuє krovoobіg v organіzmi, stimulіvaє funktіonuvannya raznih organіv і sistemos, vіdomі turtingas. Ale, daznai zmones apie tai nepagalvoja, kaip sportas pila zmogaus smegenis.
Esant fiziniam aktyvumui, sumažėja smegenų nervinių ląstelių funkcionavimas, pradeda vystytis ir sparčiai augti neuronų ataugos. Anksčiau buvo svarbu, kad robotą stimuliuotų ne tokie tylūs darbuotojai, tarsi jie spardytųsi į posūkį. Ir tuo pat metu vyresnieji nustatė, kad fizinė veikla naudingai įsitvirtina galvoje, kaip atmintis, mintis, kaupia ugdymąsi. Mažiau nei valandą sportuojant smegenys persijungia į kitokį mąstymo būdą. Tse priyaє vershennu sulankstomos intelektinės užduotys.
Jau seniai buvo atskleista, kad fizinis aktyvumas teigiamai veikia smegenų veiklą
| Sportas | infuzija |
| Aerobika | Smegenys labiau plečiasi, baltų ir pilkų kalbų skaičius juda į priekį, tobulėja išmokta informacija. |
| Vaikščiojimas | Norint pagerinti kraujotaką, geriau ateiti kalbos gyvybė smegenims. |
| Plaukimas | Pagerinkite smegenų darbą, suteikite jėgų ankstyvą valandą, vakare nusiraminkite fejerverkams, troškimas visų grupių m'yazyv ir smegenų kraujotakos stimuliavimas. |
| Didelis | Leidžia kentėti nuo lėtinio pykinimo, šlubavimo, depresijos. |
| Stiprios ambicijos | Skatinkite pagarbos susikaupimą. |
| Šokiai | Lavinkite koordinaciją, maloniai įsiliekite į nuotaikas. |
| Žaidimų sportas | Lavina pagarbą, lavina koordinaciją, žaisminga veikla, suteikia daug teigiamų emocijų, padeda pagerinti nuotaiką, užkerta kelią nuotaikai ir depresijos vystymuisi. |
Taip pat galite rasti atminties lavinimo šaltinį: .
Renkantis sporto šaką, būtina vrahuvati, kurie vynai gali atnešti pasitenkinimą. Fizinis aktyvumas pagerins sveikatos būklę ir smegenų darbą esant ramioms depresijoms, jei žmogus tuo užsiims savo noru. O profesionaliems sportininkams, tokiems kaip zmusheni, jie užims visą dieną pagal tvarkaraštį, teigiamas sportas į smegenų veiklą sumažinamas iki minimumo.
Dr. John J. Ratey, MD, Harvardo medicinos mokykla: „Fiziškai mes turime teisę pilti peršą dėl visko ant Vonijos smegenų ir mažiau prakaito ant kūno, mums rūpi nuotaika, lygi energija ir pagarba, laukiniai pasitikėjimo savimi jausmai“ (1) .
Aktyvios jėgos ir išbandymai aerobinis užsiėmimas vesti prie to, kad organizmas pradeda sintetinti serotoniną ir dopaminą – kalba, matyt, dėl ramybės, laimės ir euforijos. Robotų smegenų efektyvumas rezultatuose juda į priekį.
Pirmą jau žinau mokslo pasiekimai, kuris skatina reguliarų fizinį aktyvumą ir organizmo gebėjimą sintetinti naujas ląsteles ne tik smegenų, bet ir viso organizmo audinių atsinaujinimui ir atjauninimui.
Žinoma, daugiau neuropsichologų galvoja apie tai, kad panašius regeneracijos procesus sukelia ir nervinių ląstelių depresija, kuri be tarpinio klausimo apie nuovargį yra mitas apie tas, kad nervinės ląstelės nėra paveiktos (1) .
Treniruotės metu padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis yra tiesiogiai didesnis nei kraujas darbo zonoje ir smegenyse. Tyrimai rodo, kad po fizinės treniruotės žmogaus pažintinė sveikata pagerėja maždaug 10-15%.
Minimalus fizinis lavinimas, kuris stimuliuoja protą ir smegenų darbą, yra 30 minučių tricho per dieną. Optimalus santykis yra 30-60 minučių chotiri - penkis kartus per dieną, pulso santykis yra 60% viso (1).
Įpėdiniai iš Salko biologinių studijų institutas parodė, kad reguliarios aerobinės treniruotės pagerina pagumburio ir smegenų tymų būklę, o tai lemia žodinę atmintį, o mokymąsi – naujos informacijos gavimą (4) .
Cicavo, bet jėgos treniruotėse panašios injekcijos į smegenis neduodama – svarbiausi parametrai yra padidinti širdies ritmą ir kraujotaką, kuri didėja, o jėgos treniruotės turi teisę į jas švirkšti mažiau.
Fakhіvtsі Ajovos universitetas z'yasuvali, kad stiprus mokymas skatina smegenų formavimąsi, kad būtų galima sutelkti dėmesį į dainavimo fabriką. Viena iš priežasčių – treniruočių procese reikia kontroliuoti, kaip tinkama technika, ir tai kartoti.
Kuo mažiau pagarbos žmogus, norėdamas jį kontroliuoti, kad jis nedirbs sporto salėje, tuo labiau jam rodomas galutinis rezultatas. Tie, kurie pirmą valandą nakties kalbasi su draugais per WhatsApp, yra teisūs, jie mano, kad dėl to jie rečiau būna veiksmingi.
Tolesni veiksmai, paskelbti m Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas kalbėti apie tuos, kuriems po aerobinių treniruočių trivalumas per vienerius metus daugiau nei pusei jų buvo geresnė nuotaika, ta įtampa sumažėjo (1).
Į mus liejasi depresijos šukės prieš smegenų veiklą ir bendrą robotizuoto organizmo efektyvumą, tiesioginę kūno efektyvumo kontrolę, tiesioginę fizinio streso valandos efektyvumo kontrolę, padedančius žmonėms šiek tiek kontroliuoti savo šlapias gyvenimas.
Viena iš pagrindinių streso priežasčių – baimė, kad kasdienių grindų problemų sąrašas yra puikus, kad visų problemų nepavyks įveikti. Oskіlki fіzichnі trenuvannya vchat jakų įdėti savo ženklą, ir domagatisіїх, tse dopomogaє ne bortbі zі streso.
Paskutinė diena Kolorado universitetas Boulder mieste parodė, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja (navita tuos, kurie nedrąsūs prieš savo bėdas), labiau linkę į stresą ir įvairius nesantaikas, taip pat sukelia nerimą.
Reguliarios fizinės pastangos pagerinti smegenų darbą ir pagerinti jų audinius, padedantys kovoti su depresija. Aerobinė treniruotė, skirta pagerinti atmintį ir padidinti treniruotę, ir jėgos treniruotės, skirtos padidinti dainos koncentraciją.
Kirilas Stasevičius
Ką mes veikiame dideli, aerobiką, plaukimą? Schob atrodo geriau, išmesk zaiva vaga, kad teisėjo širdis būtų tvarkoje... Vargu ar man reikia eiti į fitneso klubą, kad pagerinčiau jūsų pagarbos atmintį. Adzhe jau seniai žinoma: fizinis turi teisę naudingai švirkšti ne tik kūnui, bet ir psichikai. Būtų buvę, viskas aišku: jei žmogus neblogas sėslaus gyvenimo būdo, mažiau serga, o smegenys daugiau nei išdykusios. Ale zv'yazok tarp fizinių teisių ir psichinių funkcijų, kaip rodo likusių likimų sėkmė, galima sumažinti ir be vidurio.
Doslіdzhen čia beasmenis. Pavyzdžiui, apžvelgiant kelis mėnesius „British Journal of Sports Medicine“ paskelbtus robotus, teigiama, kad šimtmečius trukęs žmonių pažinimo funkcijų sutrikimas daugiau nei penkiasdešimt metų gali būti sugadintas dėl papildomos sistemingos fizinės veiklos. Metų žmonės, kurie užsiima aerobika, turi teisę operuoti, geriau susidoroti psichologiniai testai, kurioje reikia greitai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos, taktiškai mąstyti, rūpintis ir aktyviai pergalėti darbinę atmintį Pratsyuє, skyrius „Mokslas ir gyvenimas“ Nr.). Vyresnio amžiaus žmones į tokias aukštumas kelia daugybė pagrįstų priežasčių: su amžiumi smegenys natūraliai silpnėja, o veiksnius įvertinti tampa lengviau, nes jie trikdo visą procesą. Tačiau jaunimo ir vaikų duomenys yra panašūs. Taigi, straipsnis žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“ (2017 m. data) rodo, kad vaikai nuo 9 iki 11 metų turi fizinį pasirengimą ir gerą darbinę atmintį: ty tada – mįslės testai. vynai bus geri ir, svarbiausia, parodys mokymosi sėkmę. (Vis dėlto akivaizdu, kad yra didelis skirtumas tarp zvichnym teiginių apie kvailą vidurinės mokyklos stiprų žmogų ir protingą, raudoną „vėpla“.)
Straipsnyje žurnale „Neurology“ 2016 m. pažymėta, kad biologinių smegenų skirtumas tarp nuolat užsiimančių fizinėmis teisėmis, fitnesu, sportuojančių, tų, kurie nėra fiziškai aktyvūs, gali tapti dešimt metų. Kartu svarbu, kad būtų apvogtas ir pats žmogus. Prieš kelerius metus Pitsburgo universiteto (JAV) įpėdiniai ginčijosi, tarsi likimas pakeitė silpno amžiaus žmonių smegenis arba tris kartus per dieną eidavo pasivaikščioti su švedišku kroku (baigti Trivalą - nuo 30 iki 45 hvilin), arba teisė laimėti tempimą. Atrodė, kad rozmiroje padaugėjo ramių, vaikščiojančių, prefrontalinių tymų ir hipokampo diakonų, tarsi jie rodytų, kad atmintis planuoti. Padidėjimas nebuvo didelis, tik 2-3%, tačiau vis tiek pavyko blokuoti smegenų „z'zhuvannya“ amžių. Eksperimento dalyviai, vaikščioję, parodė gerus erdvios atminties testų rezultatus. Tyliuosiuose, kurie likimo valia apiplėšė strijas, hipokampas ir toliau keičiasi, kaip skamba ir skamba vasaros sezonu.
Matau, kad fizinis aktyvumas padeda pakeisti pažinimo sutrikimus sergant šizofrenija ir Parkinsono liga; zokrema, pacientams, sergantiems šizofrenija keletą mėnesių, jie prarado savo teises 12% hipokampo. Zreshtoy, kuris užsiima sportu, nuostabu žinoti, kad fiziniai asmenys turi teisę patirti stresą ir sukelti, atrodo, lengvą euforiją.
Bet kodėl atrodo, kad viskas svarbu? Kodėl kenčiantys nuo fizinio aktyvumo patiria stresą, gerina atmintį, didina smegenų plotus? Čia yra paaiškinimas. Pochnemo emocijos ir stresas.
Svarbu, kad jaustųsi kaip euforija, kuri yra nereikšmingo fizinio potraukio priežastis, manoma, kad tai yra endokanabinoidai – neurotransmiterių molekulės, kurios sintetinamos smegenyse ir ant įvairių nervų centrų neuronų. Endokanabinoidai atlieka daug funkcijų: jie dalyvauja reguliuojant apetitą, papildo atmintį, įskiepija tas emocijas ir, be to, tarnauja kaip jų vidiniai skausmą malšinantys vaistai tiek, kiek smegenys patenka į save. įvairiomis progomis. Fiziškai turi teisę skatinti neuromediatorių išsiskyrimą, kurie sumažina nerimą ir suteikia šiek tiek džiaugsmo.
Ir vis dėlto yra ir kitų antistresinių mechanizmų, kuriuos galima kas valandą įjungti norint sportuoti. Matyt, dėl streso ir depresijos atsiranda neuronų ir sinapsių atrofija: susilpnėja ir nutrūksta ryšiai tarp nervinių ląstelių, bet nenustovi naujos. Nervinė klitina tampa „nekontaktine“ ir nedažna, kinta bendras nervinių strypų kintamumas, o nervinių grandinių skaičiaus pokytis jos linijoje reiškiasi kognityviniais svyravimais ir, kita vertus, iš keblių situacijų. Prieš dvejus metus Džordžijos universiteto (JAV) mokslininkai įrodė, kad vabalų, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, neuronai sėkmingai remiasi streso efektu, išsaugodami galimybę užmegzti vis naujus klitino kontaktus. O jo reikėtų skirti neuropeptidui galaninui, kurio rabarbarų po fizinių teisių gerokai padaugėja ir daugiau padaugėja smegenų srityse, nes jis skirtas kovai su stresu. Antistresinis „fitneso“ efektas, saugumas su galaninu, kuris pasireiškė ir prisimerkusių elgesiu: būtybės, nepaveiktos nepriimtinos aplinkos, kaip ir dominavo eksperimente, buvo aktyvios, o cicavi – kitaip atrodytų, net nepatyrė. nepriimtinumu tokiu pat būdu, jie nenuskendo.
Jei kalbėsime apie pažinimo funkcijas ir apie tam tikrų smegenų sričių tobulinimą, tai savaime atsiras vienas paaiškinimas: net jei ir dera dirginti širdį, ji plaka dažniau; Tokios hipotezės patikimumą liudija naujausių studijų Teksaso universitete Dalase (JAV) rezultatai: 2013 metais žurnale „Frontiers in Aging Neuroscience“ buvo paskelbtas robotas, kuriame patvirtinta, kad fizinė teisė skatina kraujavimą iš užpakalinės tymų raukšlės. Ir ten, ir ten padidėjo kalbos mainai ir neuronų aktyvumas. Eksperimento dalyviai, reguliariai reguliuodami save sporto salėse, dažniau išlaikė mįslių testus, be to, keitėsi tokia seka: šiek tiek pagerėjo kraujotaka, vėliau – „pažintinė“.
Ale kraujo – tai dar ne viskas. Mūsų kūno ląstelės negali augti jėgų galia, joms reikia molekulinių signalų – specialių baltymų, kurie veikia ląstelių receptorius, pajungdami ląsteles kitų tylai. Baltymai, skatinantys neuronų augimą, vadinami neurotrofinais, o aktyviausias vidurinis – BDNF (brain derived neurotrophic factor, neurotrophic, or neurotropic, brain factor). BDNF apima genus, kurie kontroliuoja nervinių ląstelių augimą ir naujų sinapsių susidarymą, todėl nerviniai strypai ir venos yra ypač aktyvūs hipokampe ir žievėje, kurios yra tose srityse, kurios yra atsakingos už šios atminties formavimąsi. Pastebėta, kad tiek gyvūnams, tiek žmonėms BDNF rabarbarų smarkiai padaugėja dėl fizinių teisių, kad su BDNF strobomu padidėja hipokampas ir sumažėja pažinimo funkcijos. Eksperimentai su lokiais parodė: signalinį baltyminį varną po „fitneso“ užvaldo didelis dešimties dienų ruožas. 2013 metais žurnale „Cell Metabolism“ pasirodė straipsnis, kurio autoriai aprašė signalų iš venų į smegenis nukreipimą. Įpėdiniai buvo toli nuo baltymų, kurie laikomi darbinėmis medžiagomis, kurios per tarpininkų šprotus duoda signalą specialioms smegenų ląstelėms sintetinti BDNF, reikšmės. Tobto m'yazi patys duoda smegenims stimuliuojantį signalą.
Akivaizdu, kad remiantis viena hipoteze, žmogaus smegenys išsivystė pasaulyje, nes žmogus tapo fiziškai vibruojantis. Matyt, matomų formų būtybių smegenys didesnės, o mažesnių vitrivalizuotų – žemesnės (man atrodo, kad būtybės maždaug tokio pat dydžio). Iš kitos pusės, є eksperimentai su graužikų-sportininkų reprodukcija. Asmenys, kaip ir kiti karutyje esantys bigliai, buvo ne kartą kryžminami tarpusavyje, todėl gyvūnai neturėjo molekulinių ypatybių – jiems buvo padidėjęs skirtingų augimo faktorių, tarp jų ir BDNF, lygis. 2012 m. žurnale Proceedings of the Royal Society Biology B pasirodė straipsnis su įžeidžiančio podijų vystymosi varianto aprašymu. Jei mūsų protėviai imdavo užmigti, laimingiausi būdavo tie, kurie nors akimirką atkakliai greitai sekdavosi sužeistas rūšis. Akivaizdu, kad labiausiai vitrival asmenys otrimulyutsya evolutsiyu perevaga: smarvė dažniau valgė, atnešė vidobotki grupės, koristuvalis populiarumas priešingoje būsenoje ir pan. Pakaušinės dalies baltymai veikė mėsoje, padėdami stiprinti jų nervus (atsižvelgiant į mėsos audinio stiprumą, yra mažai jėgos ir її іnervacijos). Tačiau mes per daug prakaituojame BDNF į smegenis ir smarkiai „pishov at zrist“. Zvichayno, bul ir іnshі svarbūs evolyutsіynі veiksniai, yakі zrobili žmogaus "smegenys", bet zv'yazok m'yazіv і smegenys per BDNF kaip visa akimirka atlieka savo vaidmenį.
Pastaruoju metu atsirado naujų geno, koduojančio BDNF, variantų, o neurotropinio faktoriaus poveikis yra dažnesnis, nes BDNF genas žmogui skiriasi. Šis genas turi ypatingą variantą, kurį gali rasti apie 30% žmonių – kitų smegenys mažesnės, kitų žemesnės, o pats žmogus yra lieknesnis psichoneurologiniams ir neurodegeneraciniams negalavimams. Milano universiteto mokslininkai įrodė, kad jei genomas yra toks ypatingas BDNF genas, tai fiziškai galima nekovoti su stresu ir nerimu. (BDNF baltymo vaidmuo smegenyse nestebina, galima tikėtis jo atsiradimo ir atsako į stresą.) Tačiau fiziškai įmanoma paveikti daugelio genų veiklą smegenyse, tačiau daugelis jų negali. būti tiesiogiai susiję su sinapsėmis ir neuronų impulsų perdavimu. Otzzhe, kad atsitiks vėliau, kol paskutiniai atims vaizdą, kaip m'yazi smūgis į smegenis, jei norite pradėti sportuoti, galite jau dabar.
Žodynėlis
Sinapsė- ryšys tarp dviejų neuronų arba tarp neurono, kuris yra kito tipo, parodantis nervinio impulso perdavimą papildomiems kitokio pobūdžio kalbos neurotransmiteriams.
Hipokampas- smegenų sritis, kuri per trumpą laiką įsimenama dėl tos transformacijos її atmintyje ilgą laiką. Be to, hipokampas rūpinasi orientacija erdvėje ir dalyvauja formuojant emocijas.
prefrontalinė žievė- Vіddіl tymų didžiojo pіvkul smegenyse, kuri yra priekinė priekinių bedugnių dalis. Prefrontalinė žievė yra paviršutiniškai glaudžiai susijusi su dauguma smegenų struktūrų, o pagrindinė jos funkcija yra minčių ir elgesio kontrolė, o elgesio reguliavimas, matyt, yra susijęs su vidiniais motyvais ir planais.
Norint išpumpuoti m'yazi, reikia traukti krovinį. Joga lavina lankstumą ir padeda atsipalaiduoti. Didelis leidžia zayvih centimetrus ant juosmens ir є vienas iš savęs švediškais būdais pakelti kūną ir numesti svorio. Įvairios fitneso kryptys padeda mums tapti sveikiems ir sveikiems, susikurti idealų kūną. Mes dvoksime kaip energijos bomba ir pakelsime nuotaiką.
Likusiems mūsų pasiekimams bazanijos smegenis galime vystyti tiesiog taip, kaip kūną. Skirtingi fiziniai kūnai turi teisę skirtingai švirkšti jį į kūną ir į smegenis: oda aktyvuoja tam tikrą sritį.
Fizinis aktyvumas, kad mus protingiau apiplėštų, padėtų mums kovoti su Parkinsono liga. Tse vіdbuvaєtsya zavdyaki į tai, mokyklų mainai prieglauda, pilna rūgštaus, hormonų ir gyvų kalbų, arčiau smegenų. Viskas sveika, efektyvu ir stipru kaip tos legendos širdis.
Vcheni virishili z'yasuvati, toje pačioje smegenų zonoje jie prideda didelio intensyvumo intervalus, aerobikos ir jėgos treniruotes, jogą ir kitus dešiniųjų kompleksus.
Chi є sens prikoryuvatisya chi, navpaki, geriau spoilnitas? Eiti į sporto salę jėgos treniruotėms ar užsiimti joga? Stebėkite viską taip, kaip matote dar kartą: prieš miegą su sulankstomu robotu tapkite sąmoningesni, atsipalaiduokite ir meskite ugnį.
consciouslifenews.com
Pripuschennya apie konkrečių tipų teisių į smegenis infuziją pasirodė prieš 15 metų, zavdyaki doslidam graužikams. Vcheni z'yasuvali, scho pelėms, yakі aktyviai suko ratą, formavo naujus neuronus hipokampe - smegenų srityje, kuri tarnauja kaip atmintis. Hipokampo neuronai buvo pagrįstai skatinami išskirti specialų baltymą – smegenų kilmės neurotrofinį faktorių (BDNF), kuris skatina naujų neuronų vystymąsi. Keliose kitose pelėse eksperimento atmintis pagerėjo, o tai leido joms lengviau naršyti labirinte.
Nezabar tse doslіdzhennya buvo perduotas žmonėms.
Silpnaus amžiaus žmonės, kaip ir aerobika, turėjo teisę pabandyti vieną dieną, pagerėjo atmintis. Jų kraujyje buvo didesnis BDNF baltymo kiekis, o hipokampo regione buvo aktyvesnis naujų neuronų įdarbinimas.
Visnovok apie tuos, kad didelis ir aerobinis aktyvumas padeda kovoti su senais sumišimu ir užkirsti kelią Alzheimerio ligai, tampa naujove. Kitų pažinimo sutrikimų gydymo ir prevencijos metodų paieška buvo atlikta adekvačiai, nepriimtinų šalutinių poveikių buvo nedaug.
Teresa Liu-Ambrose iš Britų Kolumbijos universiteto (Kanada) parašė dar penkis ir savo pranešime išplėtė šią temą. Vona norėjo sužinoti, kad toje pačioje vietoje į smegenis buvo suleistos dainos ir ji juokavo apie būdus, kaip pagerinti pažinimo sutrikimų turinčių žmonių sumišimą. Darbo procese Teresa Lu-Ambrose buvo ypač pakaustyta nuo jėgos treniruočių antplūdžio.
Siekdama pakeisti savo idėją, Teresa Lu-Ambrose atliko tyrimą apie 86 moterų, turinčių nežymų pažinimo sutrikimą, likimą, o aerobinių teisių poveikį pakoregavo jėgos treniruotėmis. Teresa įvertino jų poveikį atminčiai ir įvairiapusiškumui, nes jie apima proto procesus (mirkuvannya, planavimas, problemų sprendimas ir turtingos užduotys).
Viena bandytų merginų grupė savaitę užsiėmė jėgos treniruotėmis, o kita grupė vaikščiojo su pakankamai azarto suteikusiu švedišku kroku. Kontrolinė grupė darė daugiau tempimo.
Po šešių mėnesių treniruočių su grupių nariais jie užsiėmė jėgos treniruotėmis ir vaikščiojimu, saugodami erdvios atminties tobulėjimą – atminties kūrimą, kad paryškintų savo vietą joje.
Oda yra teisingai maža dėl teigiamo poveikio.
Jėgos treniruotėmis užsiėmę grupės nariai nerimavo dėl reikšmingo funkcijų pagerėjimo. Be to, jie parodė geriausius asociatyvinės atminties testų rezultatus, nes jie skamba pergalingai bendraujant, o tai yra po vieną.
Žmonės, kurie buvo aerobiškai teisūs, žymiai pagerino savo žodinę atmintį, gebėjimą atsiminti ir žinoti žodžius.
Doslіdzhuvanі, yakі užsiėmė tik tempimu, nepagerėjo atminties raida ir vykonavchih funkcijos.
Kaip jėgos treniruočių ir aerobikos treniruočių privalumai tinka kovai, kas bus, kaip juos suvienyti?
Norėdamas išspręsti šią problemą, Willemas Bossersas iš Groningeno universiteto (Nyderlandai) suskirstė 109 demencija sergančius žmones į tris grupes. Viena grupė savaitę išėjo į 30 metų pasivaikščiojimus su švedišku croque chotiri razi. Kombinatorinė grupė apiplėšė pіvgodinnі pіshі vaikšto dvіchі už tidzhen. Be to, dieną šios grupės žmonės atvyko į jėgos treniruotes. Kontrolinė grupė neturėjo mokymo.
Po devynerių metų Bozersas atliko sudėtingą testą, kuris leido dalyviams įveikti eksperimento problemas, ignoruojant (galvanizavimą) ir duomenų apdorojimo greitį. Susumavus testų rezultatus, kombinuotųjų grupė parodė geriausius rezultatus lyginant su aerobinėmis ir kontrolinėmis grupėmis.
Iš tyrimo rezultatų galima užauginti visnovoką, kurio silpno amžiaus žmonių pažinimo sveikatai gerinti neužtenka vien pasivaikščioti. Būtina į savo išdėstymą įtraukti šiek tiek jėgos treniruočių.
Teigiamas treniruočių poveikis plečiasi tiek ramiems, turintiems problemų, tiek sveikiems suaugusiems. Po upės eksperimento su sveikomis silpno amžiaus moterimis Teresa Lu-Ambrose parodė, kad nori kartą per dieną mankštintis jėgomis, kad žymiai padidintų savo funkcijas. ir tiesiog tonikas teisingai tokio efekto nesuteikė.
Jėgos treniruočių derinys su aerobiniu ir idealiu variantu, robotiniai generatoriai su vagoy vibruojančiu insulino tipo augimo faktoriumi – 1 (IGF-1) – augimo hormonu, kuris vibruojamas kepenyse. Vіdomy vіdomy su savo infuzija apie ryšį tarp smegenų klitinų ir naujų neuronų dvasios.
Be to, aerobikos pratimai turi teisę skatinti BDNF baltymo gamybą, o jėgos treniruotės mažina homocisteino – amino rūgščių, kurių kiekis auga vasarotojų smegenyse, nes kenčia nuo sumišimo.
Didindami jėgą ir aerobinę treniruotę, įgyjate tankų neurobiologinį kokteilį. Gaila, kol tyrimai neatkreipė dėmesio į gausaus treniruočių efekto menkumą, o aiškiai į tai atkreipiame dėmesį tiems, kurie dėl rožinės sveikatos stiprinimo kalti dėl treniruočių silpno amžiaus žmonės.
Likę tyrimai parodys, kaip skirtingi žmonės turi teisę prisidėti prie vaiko vystymosi ir sveikatos. Pavyzdžiui, jei norite, jei vaikas pyksta, jei tik metus, geriausia leisti jai numesti porą kilogramų. Dvidešimt keturios valandos vaikščiojimo turi tiesioginį teigiamą poveikį vaiko pagarbai ir veiklai. Didieji ta šokiai yra maždaug ta pati infuzija. Taip pat pasivaikščiojimas su švedišku kroku padeda supykti ant pagarbos stokojančių hiperaktyvių vaikų globėjų.
Teisingai, jei orientuojatės į bet kokių dainavimo įgūdžių ugdymą (pavyzdžiui, judesių koordinavimą), didinkite pagarbą. Egzistuoja daugybė taisyklių, pagal kurias vaikams specialios teisės gali būti sulankstytos, ypač prieš atliekant tyrimus arba tais atvejais, kai reikia būti atsargiems. Tačiau qi gali turėti teigiamos įtakos koncentracijos vystymuisi ateityje.
Maria Chiara Gallotta iš Romos universiteto (Italija) paaiškino, kad tokie žaidimai su lankstymo judesių koordinacija, kaip krepšinis ir tinklinis, padeda vaikams greičiau išlankstyti testą, jakai reikalauja rimtumo.
Smegenys yra smegenų galva, kuri yra ne tik atsakinga už rukhivų koordinavimą, pusiausvyros reguliavimą ir m'yazovogo tonusą. Pagarbos telkime dalyvauja ir Vin. Vіdpratsyuvannya sulankstytas ruhіv aktiviє mozok, yaky, vzaєmodіyuchi z priekinė dalis, pіdvischuє pagarba.
Be to, sportuojančių vaikų hipokampas ir baziniai ganglijos yra didesni, neaktyvių vaikų – mažesni. Mieli vaikai. Baziniai ganglijos yra struktūrų grupė, kuri atlieka svarbų vaidmenį kraujotakoje ir į tikslą nukreiptame elgesyje (minčių pavertimas veiksmu). Smarvė vzaєmodіyut іz prefrontalinės žievės ir vplyvayut apie pagarbą, beprasmybę ir vykonavchy kontrolę, padedančią žmonėms pereiti tarp dviejų užduočių.
Suaugę taip pat gali nuimti pyktį nuo sulankstytų sportinių drabužių. Vokietijoje atlikti tyrimai parodė, kad po tokių teisių į koordinaciją padidėja bazinio gangliono susitraukimas, kaip pusiausvyros pagerėjimas, rankų ir rankų sinchronizacija. Tas pats poveikis buvo pastebėtas ir robotams su sruogomis ir maišais.
Turite teisę tobulinti zorovo erdvinį informacijos apdorojimą sinchronizavimui, nes tai būtina mintyse suprasti. Pavyzdžiui, galima apskaičiuoti valandą kelio sankryžoje, kol užsidega raudona šviesa.
Tolesnis paaiškinimas buvo suformuluotas Tracy Alloway ir Ross Alloway atliktuose tyrimuose Floridos Pivnichnoi universitete (JAV).
Vcheni z'yasuval, scho kakoy metai tokios veiklos, kaip laipiojimas ant medžių, balansavimas ant skersinio ar didelis basas, gali turėti didelės įtakos operacinei atminčiai.
Darbinė atmintis vydpovida už informacijos kaupimą galvoje ir tuo pačiu manipuliavimą ja. Pasinaudosite informacija ir paneigsite tai, kas svarbu, nekreipdami dėmesio į tuos, kurių negalima atsivesti į darbą, kaip matote šiuo metu. Operacinė atmintis yra praktiškai įterpta į visas jūsų ankštis.
Kuo ypatingas lipimas ant medžių ar balansavimas ant skersinės sijos? Mokslininkai įrodė, kad tik dviejų skirtingų veiklų derinys duoda teigiamų rezultatų. Įžeidžiantys variantai kartais apima šiek tiek propriocepcijos (atrodo, kad kūno dalių stovai erdvėje yra vienodi).
Taip pat kaltas dar vienas elementas - rozrahunok vіdstanі iki atakos, navigacijos ar judėjimo erdvėje. Teisinga duoti teigiamą efektą, kuriame reikia žlugti ir iš karto suprasti, kur ir kaip dirbti.
Viena iš likusių madingų sporto tendencijų yra (HIIT), kuri apima piešimą dešinėje su dideliu ir mažu pastangų intensyvumu. Šios trumpos mokymo sesijos suteikia tą patį perevagą, taip pat svarbiausius darbo išbandymus.
Intervalinės treniruotės turi savo privalumą: trumpi aktyvumo protrūkiai šiek tiek sumažina alkį.
Vakarų Australijos universiteto studentų buvo paprašyta protestuoti prieš intervalinių treniruočių injekciją dėl apetito transcendentinė vaga dalyvauti eksperimente. Vcheni paprašė paskutinio ruožo trys dienos važiuoti dviračiu už 30 hvilinų. Treniruočių intensyvumas nedidelis, bet labai skirtingas. Ketvirtą dieną mėginiai buvo tiriami.
Z'yasuvalosya, scho parašė pati intensyvios treniruotės Ir valandą prieš miegą žmonės buvo ne tokie puikūs. Be to, jų apetitas dienos pradžioje yra du kartus mažesnis, palyginti su dienomis po treniruotės su mirtinu intensyvumu ir po atsigavimo dienos.
Vienas iš šio reiškinio paaiškinimų yra tas, kad fizikai turi teisę sumažinti grelino – alkio hormono – lygį. Vіn vіdpovіdaє už povіdomlennya z pagumburio - ієyu smegenų dalis, jakų reguliє vіdchutya sitosі ir vіdomlyає, jei vamzdelis tuščias. Šliužas primena, žalumos kaitinimas prisegtas, jaučiasi kaip alkis. Po didelio intensyvumo grelino treniruotės žemiausio organizmo.
Otzzhe, scho varto prisiminti іz tsієї masi doslіdzhen Tim, kas nori pumpuoti smegenis, kad padėtų fizinėms teisėms?
