Saya pikir, meskipun semua orang ingin berjalan dengan tenang di pantai dengan pakaian renang yang tepat dan merasa terinspirasi olehnya. Ale deyaki tidak membicarakannya kembali, tetapi pahamilah bahwa waktunya telah tiba, selama beberapa hari. Ale otrimati untuk tyzhden sangat mungkin, seperti selama beberapa bulan.
Kehidupan yang indah - hanya telinga jalan. Aje press adalah seluruh grup m'yaziv, untuk masalah kulit sudah benar. Artikel ini akan membantu kita, yang tidak ingin atau tidak bisa menghabiskan uang di pusat kebugaran, meskipun semua rumah sudah lengkap. Golovne - tse kesabaran, sekali lagi kesabaran.
Persha kanan: berbaring di atas kaki Anda, regangkan tangan Anda di depan Anda, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Angkat kepala troch di bawah cahaya batang kayu, lihat ke depan. Setelah itu angkat kaki kira-kira 30 derajat dan jangan turunkan selama 20 detik. Potim pіdnіmіt kaki kiri tangan kanan itu. Bekerja seperti ini setidaknya lima belas kali, berganti tangan dan kaki.
Yang lain benar, untuk membantu Anda membangun kehidupan yang datar untuk hari itu: berbaring telentang, buka tangan untuk bernapas di dalam tubuh. Lalu mari angkat kaki lurus sekitar sepuluh sentimeter di depan kaki dan rapikan. Cukup mengangkat batang tubuh dan sekaligus menarik lengan kiri yang ditekuk di siku ke kaki kanan yang ditekuk di lutut. Berbalik pada posisi keluar. Benar untuk mengulang dua puluh kali, mengubah posisi tangan nig itu.
Ketiga dari kanan: berbaring telentang dan buka lengan lurus untuk membunuh. Angkat kaki Anda sehingga bau busuk tampak tegak lurus dengan kaki. Setelah mengambil posisi yang benar, sebaiknya turunkan kaki Anda ke kiri sehingga tidak lebih dari dua puluh sentimeter yang tersisa dari kaki ke lengan; Mari angkat kaki kita ke belakang dan turunkan ke paruh berikutnya. Ulangi dengan benar lima belas kali.
Chotiri ke kanan: Anda membutuhkan handuk dan stіlet. Tapi itu juga salah satu yang paling efektif untuk menumbuhkan kehidupan yang datar selama sehari . Untuk tongkolnya, berbaringlah di tempat tidur, telentang, letakkan kaki Anda di tempat tidur. Handuk harus digulung dengan roller, bawa ke tangan Anda dan tarik ke depan Anda. Mari angkat bagian atas tubuh ke dalam lapisan bawah, saring dengannya. Coba tarik tangan Anda dengan handuk ke kaki, atau ambil posisi duduk. Mari kita coba belok kanan, lalu kidal. Agar tindakan Anda benar dan membawa hasil maksimal, coba ikuti dia, sehingga tangan dan tubuh Anda berputar. Adalah benar untuk mengulanginya lima belas kali.
Di sebelah kanan p'yata: diletakkan di atas jalinan m'yazi perut Anda. Anda harus berdiri di atas lutut dan meletakkan kaki kanan ke bawah, salah Anda jika dibiarkan lurus, dan jari kaki Anda bergerak maju. Letakkan tangan Anda di kastil di belakang kepala Anda, dan sebarkan kalung anjing Anda di semua sisi. Menyembuhkan ke kiri dan kembali pada posisi yang benar, tanpa membungkuk. Saya berhak mengulang lima belas kali, setelah itu saya beralih ke buku berikutnya dan mengerjakan sol dalam dan nahil di tangan kanan.
Dan sekarang sprat benar ke kanan, menyanyikan kehidupan yang datar untuk hari itu:
1) Perlu diingat bahwa tanpa demarkasi, Anda tidak akan mencapai apa pun. Beberapa keasyikan fisik tidak mengubah apa pun, tetapi jika Anda memberi mereka makan dengan sedikit makanan, maka semuanya pasti akan terlihat;
2) penting untuk berlatih secara teratur: setidaknya tiga kali sehari, tiga puluh kali sehari. Namun, jika Anda ingin mencapai hasil terbaik, lebih baik melakukan beberapa pekerjaan atau lima kali sehari.
3) mencoba untuk bekerja semua belokan, menekuk pіdnyatya itu untuk melihat, bahkan saat menghirup, tidak berguna untuk bekerja, sehingga layak di kaki.
4) jika Anda memiliki hak untuk melihat tagihan, maka gantilah dengan yang lain. Jangan bekerja apapun melalui rasa sakit.
Jika Anda melihat semua aturan ini, maka "kehidupan datar" berhak membantu Anda.
Olya Likhachova
Kecantikan itu seperti batu yang mahal: semakin sederhana, semakin mahal harganya :)
14 ber. 2017
Zmist
Jika musim panas sudah dekat, dan sentimeter yang tidak penting di perut tidak mau pergi, waktunya telah tiba untuk memulai pelatihan dan melihat makanan Anda. Ternyata, lemak tidak ditemukan secara lokal dan tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di area pinggang. Ketahui statistik Anda, cara mencapai perut rata dan ketahui sosok garnu untuk bantuan hak-hak fisik.
Mengangkat hidup, pinggang tipis - impian seorang wanita besar. Bawa sosok itu lebih dekat ke cita-cita bagan dan bantu kilogram yang penuh kebencian hanya menyimpan rahasia Perut rata:
Gadis-gadis itu sering mengedipkan mata adalah trik-trik kecil, seolah-olah untuk membantu mereka tumbuh dewasa, mereka hidup secara visual datar. Misalnya, pakaian yang pas memainkan peran penting dalam peran penting ini - blus dengan potongan lebar dan kain dengan pinggang terangkat dengan hati-hati melekat pada sosok yang tidak sempurna. Jika Anda ingin mengenakan jubah yang ketat, tetapi khawatir tentang lipatan yang bersahaja, membentuk keputihan untuk menghancurkan siluet seutas benang.
Cobalah untuk menghormati masalah - seperti perut rata tidak menyayangkan Anda, cobalah untuk meningkatkan penekanan pada hal lain. Untuk pakaian tambahan, Anda bisa menopang garni dada atau tali kaki, seolah menutupi ketidaksempurnaan perut. Bermain dengan selimut dan cetakan, Anda dapat mengubah garis pinggang secara visual, memberikan tali pada sosok itu.
Atasi rahasia perut rata, tetapi ingatlah bahwa untuk mengetahui dengan benar sosok cantik dan tubuh yang sehat hanya bisa berolahraga dengan bantuan sistematik. makanan seimbang. Lacak diri Anda, tambahkan satu jam untuk pemulihan aktif, atasi stres, jalani hidup sehat dan sosok Anda akan menjadi cantik dan terangkat.
Dapatkan perut rata di pikiran rumah Anda, itu mungkin - bukan obov'yazkovo untuk pergi ke pusat kebugaran, jadi tidak ada biaya selama satu jam. Agar pekerjaan di benak rumah menjadi efektif, ikuti beberapa aturan:
Mencoba menghilangkan kehidupan datar dari pikiran rumah tangga, gadis-gadis itu memaafkan diri mereka sendiri dengan diet, melupakan pentingnya pelatihan. Program yang dilipat dengan benar penting, tidak kalah pentingnya, kurang seimbang makanan sehat. Dengan merawat diri sendiri secara sistematis di rumah, Anda dapat mencapai hasil yang menakjubkan. Bergerak lebih rendah ke kanan untuk perut di pikiran rumah untuk menggiling kemah menjadi berserabut, dan pers - terangkat dan indah.
Dua bulan adalah waktu yang optimal untuk membuat tubuh menjadi bugar. Habiskan diet Anda dengan malt, landak gemuk, bit, makanan cepat saji, dan alkohol, dan Anda secara otomatis akan menghilangkan lemak. Pecahan ibu hanya rata, mereka hidup tidak cukup, berolahraga - mereka mengangkat m'yazi dan pers yang indah terlihat lebih nyaman. Kehidupan datar Zrobiti selama 2 bulan adalah nyata, vikonuyuchi merupakan kompleks hak fisik yang canggung, indikasi yang lebih rendah.
Pidyom nig. Posisi Pochatkovo: berbaring telentang, buka tangan pembunuh, tekuk lutut, angkat kaki. Regangkan pers, angkat kursi sedikit di depan batang kayu, rapikan selama beberapa detik, lalu putar kembali. Bagian belakang ditekan ke lipatan, nafas dalam, rozmirene. Kerjakan tiga kali 10-13 repetisi, santai di antara keduanya, bernapas dengan benar.
Kaki Kola. Berbaring, tekan punggung ke lantai, angkat tangan ke badan. Satu kaki diangkat, dipasang secara vertikal. Syalnya terbentang menanjak, tumitnya sobek di tengah. Bagian atas punggung santai. Pasak dengan kaki Anda, tanpa menurunkan її Anda. Tekan tekanannya, jangan lupakan nafas yang benar. Jumlah pengulangan - 3 kali, 10 kali bergantian dengan kulit kaki.
Sepeda. Berbaring telentang, angkat kaki yang ditekuk, angkat kaki lebih dekat ke panggul. Potong tangan Anda di belakang kepala, rentangkan lidah Anda. Regangkan paha lumpur, tarik bahu Anda ke dalam lipatan dan luruskan satu kaki di bawah puncak 45 derajat, regangkan dengan bahu lainnya ke lutut kaki yang ditekuk. Vikonanny ruhіv lancar. Ulangi 12-15 kali dalam 2 langkah, lipatan pendek rolyachi.
Menanyakan tentang itu, bagaimana menumbuhkan kehidupan yang datar, para gadis sering bertanya-tanya tentang istilah, bagaimana membiasakannya. Hidup datar dalam 30 hari lebih bisa dilipat, tapi zdijsnenne zavdannya. Meskipun situasinya tidak kritis, dan perut perlu diberi kelegaan yang menyenangkan, maka perlu menghabiskan waktu sebulan untuk hasil baik pertama. Jika terdapat banyak timbunan lemak di pinggang, maka dalam sebulan Anda bisa memulai proses penurunan berat badan dan menghilangkan beberapa sentimeter.
Ke kanan, tambahkan lebih banyak lipat - memutar dengan vipad. Dari posisi berbaring, angkat kaki ke panggul, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat bahu Anda dengan lembut dalam kondisi tersebut, perhatikan ketegangan di pers. Tarik lutut ke dada, lalu tarik kaki Anda. Kerjakan tiga kali 10-15 kali untuk kulit kaki. Dihannya gliboke, rosemary, saring tekan.
Bazhayuchi mencapai perut rata selama 2 tizhnі, pracsyuvati kebetulan dua kali lebih keras. Kebugaran fisik karena usia - berjalan lebih banyak, terlibat dalam permainan aktif, dapatkan banyak uang. Singkirkan alkohol, minuman bergas, oskolki tanah air akan basah kuyup, dan jangkauan bagasi kamp akan semakin kaya. Tekniknya benar dan cara untuk menang diubah - jika Anda ingin meningkatkan hasil dengan cepat, tambah jumlah langkah pengulangan, kalahkan tenaga kuda Anda untuk nig.
Rozbavte zvichne hak trenuvannya untuk fitball, yakі podpomozhut svydko tahu pers pіdtyanuty. Duduklah di atas bola, letakkan kaki Anda pada lebar kecil, silangkan tangan Anda di dada. Melangkah ke depan, turunkan punggung Anda dengan lembut di atas bola. Letakkan kepala Anda di atas vas, kaki Anda harus ditekuk. Dari posisi ini, putar dengan benar, laporkan suara bulu hitam, menurut mata Anda: kepala, bahu, punggung. Berguling perlahan ke posisi pertama. Anda memiliki hak untuk bekerja 12 kali 3 kali.
Untuk membuat bentuk tubuh yang baik dan menumbuhkan perut rata dalam 3 hari, makan dengan benar, tambahkan satu jam latihan kebugaran dan berolahraga secara teratur untuk mendapatkan perut rata, dorong lebih banyak. Beri mereka "bar" kanan yang efektif, dan Anda tidak akan mendapatkan pers yang bagus. Papan - ce berdiri sekaligus di atas jari kaki dan siku, jika sisi tidak naik ke ketinggian, tekanannya tegang. Mulailah meningkatkan level hvilini, tambahkan tiga puluh detik sehari secara bertahap.
Sumbu sudah datang, dan sentimeter panjang di perut tidak sakit. Saatnya telah tiba, jika perlu untuk melihat pola makan Anda, mulailah latihan fisik. Kita tahu bahwa lemak tidak hilang di bagian tengah, tidak mungkin hilang di area pinggang.
Baca artikel sampai akhir, untuk mengetahui bagaimana tumbuh hidup datar, zastosovayuchi hak fisik khusus.
Wanita kulit memimpikan seorang ibu dengan pinggang tipis, perut terlipat. Mіzh inhim, figur ibu, saya mendekati ideal, dan juga kebutuhan akan berat badan yang tidak dapat diterima dapat membantu rahasia canggung dari perut yang lurus:
Gadis-gadis deyakі menunjukkan sedikit kelicikan, untuk mencangkok kecerobohan zovsim hidup-hidup. Bau busuk dengan tegas mengambil pakaian - kain berpinggang tinggi, blus yang lebih besar dari dunia, seperti menutupi sosok yang tidak sempurna.
Jika Anda lebih menyukai pakaian yang ketat, Anda tidak perlu khawatir dengan lipatan yang tidak mencolok - warna putih khusus untuk menciptakan siluet tali.
Jangan mendorong signifikansi besar masalah perut yang buruk. Jika Anda kurang beruntung memiliki perut rata, coba fokus pada hal lain di tubuh Anda.
Pemilihan pakaian oleh perancang busana untuk memperkuat penipisan dada, atau tali-tali kaki bagian bawah, karena dapat mengaburkan ketidaksempurnaan perut. Memilih jus dan cetakan, Anda dapat mempercepat pinggang Anda secara visual, menciptakan ilusi sosok tali.
Rahasia perut rata bisa dipercepat, tapi ketahuilah bahwa sosok ibu garnu idealnya hanya bisa dengan bantuan orang biasa berolahraga dan makan dengan benar.
Ikuti perintah Anda, temukan satu jam untuk pemulihan aktif, waspadalah terhadap depresi, stres, jalani hidup Anda sepenuhnya, dan kota Anda akan terangkat, sosok dengan perut rata.
Diperbolehkan menghilangkan perut rata dari pikiran rumah tangga. Anda tidak perlu mengunjungi pusat kebugaran jika Anda tidak punya uang selama satu jam. Anak didik untuk mencapai bazhanoi meti secara fisik berhak melakukan hal-hal sebagai berikut:
Vikonuchi benar, coba kurangi tekanan m'yazi dari pers perut, di seberang kaki itu harus rileks;
Jangan membungkuk, rapikan punggung yang membulat;
Adalah benar untuk mengulangi bidai pidhodiv - lebih baik membuang lemak di daerah perut;
Setelah pelatihan kebugaran kulit untuk bekerja seperti peregangan - membusuk secara maksimal di bagian belakang, menarik masuk dan keluar dengan benar.
Gadis-gadis Deyaki, setelah belajar untuk mengetahui kehidupan yang datar di benak mereka, secara martir menyiksa diri mereka sendiri dengan "diet super", tanpa mementingkan pentingnya pelatihan. Program hak jasmani untuk tingkat kepentingan dikembangkan secara khusus agar sejajar dengan kebiasaan makan yang sehat.
Varto kurang sistematis untuk bekerja di rumah, dan Anda akan mencapai hasil karkolomny. Tepat untuk perut, yang direkomendasikan di bawah ini, di pikiran rumah buat garis pinggang, dan pers akan menjadi cantik dan bugar.
Dua bulan adalah istilah yang dapat diterima, untuk mendapatkan figur kepala. Untuk mempercepat lebih cepat, ambil alkohol, produk kembang gula, makanan cepat saji, makanan berlemak, roti boron dari makanan Anda. Tilki jadi vdastsya membenci lemak.
Memiliki perut rata itu baik, tetapi itu tidak cukup - olahraga teratur untuk membentuk sosok ideal Anda - bahkan jika kotoran terangkat pada kutu daun pers yang indah, mereka terlihat meningkat secara signifikan.
Dosvіd bagatioh zhіnok untuk dibawa, scho selama dua bulan mungkin otrimati flat zhivotі, yakscho vykonuvati kompleks hak fisik sederhana, menunjuk ke bawah.
Berbaring telentang, saat tangan terangkat, bunuh, tekuk lutut, angkat kaki. Ketegangan tekan, angkat perlahan log kursi, tahan selama beberapa detik, lalu putar kembali.
Remas punggung Anda ke bawah, jahit untuk dihannyam - bisa direkonsiliasi, dalam. Kerjakan tiga kali, kulit dari 10-13 pengulangan, rileks di antara keduanya, bernapaslah secara merata.
Berbaring telentang, remas ke lipatan, tangan Anda di udara ke tubuh. Angkat kaki kiri, perbaiki secara vertikal. Tarik kaus kaki ke atas, buka tumit di tengah. Relakskan punggung bagian atas Anda. Bungkus lingkaran dengan kaki Anda, biarkan dalam posisi vertikal.
Trimati tekan di tekan, gliboke dihannya. Ulangi 3 kali 10 kali dengan kaki kulit Anda.
Berbaring telentang, tekuk kaki, angkat kaki lebih dekat ke panggul. Tangan di belakang kepala, wajah diceraikan.
Regangkan pers, patahkan bahu, luruskan satu kaki 45 derajat, regangkan dengan bahu lainnya di belakang lutut kaki yang ditekuk. Rukh dipukul dengan mulus, diulang 12-15, 2 lintasan, di antaranya ada lipatan pendek.
Gadis-gadis sering bertanya-tanya tentang nutrisi, bagaimana menumbuhkan kehidupan yang rata selama sebulan. Tugasnya jelas tidak mudah, tetapi Anda bisa mencobanya. Jika situasinya tidak kritis, tidak perlu memberikan kelegaan yang indah pada perut, menghabiskan sebulan penuh untuk menghilangkan efek lencana.
Jika ada banyak lemak di pinggang Anda, maka dalam tiga puluh hari Anda perlu mengaktifkan prosedur untuk menghilangkan taruhan sentimeter.
Ke kanan, bawa ke atas, tambahkan pelintiran lipat dengan vipad. Dalam posisi terlentang, tarik kaki ke atas panggul, letakkan tangan di belakang kepala, tarik bahu dengan lembut melewati kaki, perhatikan ketegangan perut.
Tarik lutut ke dada, lalu tarik kaki Anda. 3 pergi 10-15 kali, kerjakan dengan kulit kaki. Regangkan tekan, dihannya sama, gliboke.
Anda dapat membentuk sosok Anda, membangun perut rata dalam 21 hari, tetapi bagi siapa Anda perlu makan dengan benar, melakukan latihan kebugaran sekeras mungkin, secara bertahap tingkatkan posisi kanan Anda untuk menghilangkan perut rata, bawalah ke atas.
Lebih penting untuk menambahkan lebih efektif ke kanan "bar", karena ini akan membantu Anda membuat pers garniy. Apa itu papan? Penting untuk bersandar pada pidlog sekaligus di siku dan syal, yang kursinya tidak diangkat, sangat menekan m'yazi pers.
Pіdkhіd pertama adalah satu whilina, langkah demi langkah untuk menambahkan satu jam pіvkhvilini ke ekstraksi.
Anda bekerja dengan rajin, jika Anda ingin mengetahui kehidupan yang datar dalam empat belas hari. Penting untuk meningkatkan aktivitas fisik - lari peringkat, perjalanan, berjalan, permainan aktif (bola voli, bola basket).
Vіdmovtesya vіd alkohol, gazuvannya, schob untuk tidak zatrimuvat tanah air di dalam tubuh. Geser zbіlshuvati kіlkіst pengulangan dan pіdhodіv vyscheopisanіh prav. Berikan keuntungan Anda pada kaki Anda.
Pelatihan Zvichne, bergerak ke kanan untuk fitball, bau busuk akan membantu Anda menekan dengan hati-hati. Kanan: duduk di atas bola, letakkan kaki Anda pada lebar kecil, silangkan tangan Anda di dada. Melangkah maju, turunkan punggung Anda dengan benar di atas bola.
Pangkas kepala Anda di vas, tekuk lutut Anda. Dari mana saya akan menjadi lebih bengkok, taruh zusilla di daging hitam, di pipi - kepala, bahu, punggung. Berbalik dengan mulus di posisi luar. 12 pengulangan, 3 pendekatan.
Untuk tyzhden mengetahui іdealnyj zhivіt vdaєtsya jauh dari semua orang, ingin dapat menarik m'yazi gavnogo pres dan membakar lemak di pinggang.
Vymogi zh sami: berolahraga keras, vіdmovtesya shkіdlivoї їzhі, menonjolkan rasa hormat terhadap pers m'yazakh.
Dotrimuyuchis tsikh pikiran, hasilnya akan menyenangkan Anda. Menangkan lebih banyak jalan dengan tikungan yang tepat - tikungan yang berputar, dengan roller, dengan kaki terangkat ke atas, di atas fitball, dengan lengan yang dipelintir.
Jangan lupa tentang “kekosongan; untuk m'yazіv ocherevina, zastosovyte teknik yang diperlukan untuk hak dyhal. Melalui tyzhen, tepuk perut yang kenyal.
Kicau pembaca kami, bagaimana mengetahui kehidupan yang datar tanpa kubus dan pertumbuhan m'yaziv.
Kehidupan datar tanpa kubus keluar setelah makan seimbang, setelah pelatihan kebugaran untuk skema khusus. Kelegaan tidak muncul, pinggang menjadi tipis, kulit mengencang, seolah-olah setelah kulit fisik berhak meregang.
Luangkan waktu satu jam di gym, jangan kalahkan kekuatan hak dengan minat Anda. Semua sama, untuk memberi Anda sosok wanita dengan perut rata tanpa kubus.
Benar, yakі berikan kepada gadis-gadis yang rajin dan tidak pemalu, wanita, perut yang rata dan kenyal!
"Kehidupan datar dan kenyal sepanjang hari!" - ini nyata untuk gadis dan wanita yang rajin, bukan pemalas. Saya sangat ingin, agar perut menjadi rata dan kenyal untuk dicoba! Saya akan lebih spesifik - mabuk ...!
Assalamu'alaikum salam sejahtera. Hari ini, kami mendedikasikan artikel untuk makanan, karena seorang anak hidup dengan piring datar. Demi dunia yang lebih besar, gadis-gadis harus pergi, tapi mungkin anak muda juga bisa tahu di dunia baru ini. Dan untuk hidup rata dan terangkat, perlu makan rasional yang seimbang, begitu juga pelatihan kebugaran, dan tanpa pengetahuan, latihan pers perut ini akan menjadi bodoh.
Kelilingi atau hubungi: 
Jadi, untuk tumbuh di benak pikiran, saat seorang anak hidup datar di benak rumah tangga, perlu diingat aturan berikut:
Anda bisa mulai dengan 20 repetisi, secara bertahap meningkatkan jumlah Anda. Є pikir, scho tidak memperhitungkan jumlah pengulangan, tetapi kerjakan kulit sampai Anda melihat hati di m'yazakh.
1. Posisi Pochatkovo: berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan selebar bahu, kaki di lantai, tangan di belakang kepala terjalin dalam "kunci", primuyut ringan її, tetapi jangan bantu tangan Anda, angkat kakimu. Di depan, bahu dan tulang belikat terlihat, dan bagian atas tubuh diangkat, punggung bulat, ditekan ke bahu. Dalam napas, putar pada posisi luar.
Vikonuemo tepat dengan kecepatan maksimal, tapi mulus, tanpa rivkiv. Setelah menyelesaikan 20 repetisi, kami memangkas di titik atas selama 8-16 rakun. Keringat, tidak menurunkan tulang belikat di tanah, nebi tergeletak di atas "bantal yang diperkuat", dengan paku keling kering kami mengangkat bukit dan mendaki lagi di titik ekstrim.
2. Di luar kamp - kaki yang sama, hanya disilangkan, dan santai diangkat ke atas. Di sebelah kanan, itu mirip.
- cara ajaib lain untuk menumbuhkan hidup Anda datar dan indah.
Nah, dalam artikel ini kami telah menyiapkan program pelatihan pers yang paling efektif untuk Anda.
1. Posisi Pochatkovo: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala terjalin dalam "kastil", lykti mengatur ubik. Di vidikha, kami mengangkat bahu dengan cahaya kaki dan memutarnya sehingga lengan kiri mencapai lutut kanan; Robimo 20 pengulangan di sisi kulit.
2. Di luar kamp - itu sama. Kami melihat satu kaki bengkok di depan kaki dan, pada saat yang sama, mengangkat tubuh bagian atas, kami mencoba meraih lutut dengan siku, lalu kami mengulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. 20 pengulangan per kaki kulit.
1. Posisi Pochatkovo - berbaring telentang, kaki lurus, lengan ditarik ke atas tubuh, ditekan melintasi dada ke lipatan. Regangkan perut, angkat perlahan kaki ke kuta lurus dengan tubuh, lalu bantu pecahkan panggul ke dalam lipatan, angkat yakomoga lebih tinggi dan melayang sedikit di posisi yang diinginkan, dengan kaki diluruskan secara vertikal ke atas. Kemudian kami berbelok dengan mulus di posisi keluar.
Perbaiki dengan 15 kali pengulangan.
2. Posisi Pochatkove - berbaring telentang, kaki lurus, lengan ditarik ke atas tubuh dan lengan dilipat di bawah samping, dengan metode memperbaiki dan "menghubungkan" yoga dengan robot. Pada vedikha kita menekuk kaki dan mengangkat lutut sebanyak-banyaknya ke dada, kemudian saat menghirup kita meluruskan kaki pada posisi luar, tetapi kita tidak meletakkannya di lantai, tetapi kita meletakkannya sejajar dengan ketinggian. 5-10 cm.
1. Posisi luar - berbaring telentang, punggungan dan di atasnya ditekan dengan kuat ke kaki, tulang belikat tidak patah, lengan diluruskan dan dibunuh dan berbaring di tempat tidur. Kakinya lurus, tertutup dan diangkat vertikal menanjak di bawah kutom 90 derajat. Kami menurunkan satu kaki seolah-olah sudah mati, dengan ringan menggenggam perut bagian bawah dengan jari-jari kami, dan segera membalikkannya. Kaki tidak diletakkan di atas alas, jika tidak kaki dibiarkan kaku pada posisi vertikal. Anda dapat memenangkan 20 repetisi punggung tangan dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya, atau kaki dapat dikerjakan secara bergantian.
2. Di luar kamp - itu sama. Satu kaki lurus terletak di lantai, kaki lainnya diangkat secara vertikal. Saya menurunkan kaki saya di sisi kaki saya yang lain (lobak), sambil menarik jari kaki saya ke telapak lengan saya yang berlawanan, meletakkan siku dan bahu lengan saya yang lain, jangan menariknya. Zapivshi ringan dengan ujung pіdlog, seperti biprick, kami memutar kaki pada posisi luar.
3. Di luar kamp - itu sama. Kaki lurus ditutup dan diangkat vertikal menanjak di bawah kutom 90 derajat. Kami menurunkan kaki yang menyinggung di punggung dalam satu paruh, lalu di paruh berikutnya, kaki tidak patah dan kami tidak membuangnya ke tanah. 10 pengulangan di sisi kulit.
Yah, tse sendiri cara yang efisien menurunkan berat badan, dan juga membuat hidup Anda rata, ale tsya diet for kuat dalam semangat, jadi untuk tongkolnya, cobalah demi status cієї.
Anda akan mengetahui lebih banyak materi tentang pelatihan dan makan untuk anak perempuan dan perempuan, jadi Anda akan pergi ke alamat ini
