Pengangkatan tangan pada balok diindikasikan pada area khusus yaitu pada area kulit. Dengan menjaga pegangan dan pegangan tetap di tempatnya, Anda dapat membersihkan kumpulan kulit trisep secara efektif, yang terisolasi dari luka lainnya. Anda dapat memilih opsi untuk kulit Anda – apakah Anda seorang pemula atau profesional.
Qia benar bagus mengencangkan semua bundel trisep: pulpa medial, lateral, panjang, dan ulnaris. Opsi sederhana ini adalah dengan meluruskan trisep pada blok dengan cengkeraman ekstrem, yang akan mengurangi rasa sakit, dibandingkan mengganti opsi lain. Teknik ini memungkinkan Anda untuk melatih trisep pemula dengan jelas, setelah belajar merasakan otot, pilihan lain dapat dimasukkan dalam pelatihan atlet yang lebih siap atau setelah satu bulan masuk.
Untuk meningkatkan kewajiban Anda, daftar 4x8-12.
Membuka tangan di blok atas dengan pegangan kerah juga termasuk dalam pekerjaan semua bundel trisep, terutama medial. Selain pilihan lain, Anda juga bisa menggunakan pulpa siku, siku, tangan, dan jari. Penekanannya akan lebih sedikit, tetapi dalam kasus cengkeraman yang ekstrem.
Yak zavzhdi – 4x8–12.
Pilihan untuk meluruskan pegangan dengan punggung menghadap balok pemeriksaan yang lebih baik pada kepala trisep panjang dan medial. Di sebelah kanannya terletak di blok paling atas.
Pilih pekerjaan selama 4x8-12 kali.
Membuka dengan satu tangan dengan pegangan melengkung menggunakan pegangan khusus termasuk dalam pekerjaan semua bundel trisep, terutama yang lateral, serta tendon trisep dan daging siku. Teknik ini memungkinkan Anda menggosok kulit tangan secara terkonsentrasi, tanpa menggunakan sisi tubuh yang lebih kuat.
Ketika lengan Crossover dibentangkan dengan tali, hal itu mungkin terjadi tepat di lateral kepala trisep, pelatihan dengan pegangan tali memungkinkan ketegangan yang lebih besar pada trisep, dan pegangan memungkinkan presisi yang lebih besar dalam teknik dan persiapan otot-otot tersebut. Rozginannya seperti itu pergi Mari kita persiapkan lebih banyak sebelum memanen dagingnya.
Vikonite dengan gerobak kecil 4 set, 8–12 repetisi.
Dan juga tidur pegangannya bengkok Untuk melatih trisep dari blok atas, opsi ini mencakup bundel dan tali yang sama, yang hanya memfasilitasi teknik cengkeraman dan ekstensi di titik bawah. Ternyata rozginannya seperti versi klasik.
Dalam hal ini perlu untuk menghubungkan tali ke blok bawah. Di sebelah kanan, stabilisasi vagina lebih besar, dan tekanan pada otot jelas akan lebih kuat.
Tidak perlu mengambil wanita-wanita hebat, balok ditarik kembali oleh tubuh, tekniknya akan rusak dan dampaknya pada punggungan akan meningkat.
Cara yang baik untuk melatih trisep bagi para profesional.
Otzhe 4x8-12.
Pelatihan trisep di blok Crossover didasarkan pada teknik yang jelas dan terisolasi, dan bukan pada kerja kekuatan (Hingga 8 repetisi). Memilih bukan gadis besar, gulir hingga 12 kali, api, menyebabkan trisep hati.
Vikonuvati melepaskan tangannya di blok dengan mobil besar cewek-cewek Kurang bagus, 15-20 repetisi dengan pegangan dengan pegangan yang brutal sudah cukup, robot dengan pegangan engkol untuk bagian depan bawah yang lemah tidak diperlukan.
(1
peringkat, rata-rata: 5,00
dari 5)
Untuk melatih trisep jumlah yang besar Kanan
Salah satu hal favorit di kalangan orang kaya yang berolahraga adalah meregangkan lengan di balok.
Perpanjangan tangan pada balok berdiri: ciri-ciri khusus ke kanan
Perpanjangan lengan pada balok sejajar dengan rangka balok, yang paling nyaman untuk ekstensi trisep.
Selalu bekerja, termasuk satu siku (siku), merentangkan lengan pada balok sambil berdiri, fokuskan perhatian hanya pada satu otot - pada trisep. Ini mempunyai hak untuk disingkirkan sepenuhnya dari salib, membiarkannya benar-benar aman.
Poin penting adalah posisi badan di depan pemenang. Merupakan tanggung jawab Anda untuk mengambil posisi sedemikian rupa untuk memastikan bahu dan lengan hingga siku selalu rileks. Ruk muncul di depan bahu pada sendi siku.
Pilihlah posisi yang paling nyaman selama tubuh Anda tetap pada posisi yang dijelaskan di atas. Cobalah sedikit lebih dekat ke mesin, atau coba sedikit lebih jauh, miringkan badan sedikit ke depan. Namun, jangan biarkan bahu mengambil nasib Rusia (ini mirip dengan mendekatkan lengan ke badan, tetapi tidak melatih yang terluas).
Tangan kanan yang direntangkan pada balok tidak menjadi terlalu canggung. Namun, banyak orang yang berhasil menguranginya hingga ke tingkat kritis. Zokrema, jangan ikuti badan, lambaikan tangan sembarangan, masukkan vagina liar. Dengan cara ini, inspirasi datang dari trisep dan menyebar ke seluruh tubuh.
Tugas utamanya adalah menempati posisi tubuh di mana seluruh tubuh akan terpasang kuat, kecuali lengan. Semua atlet profesional berada sangat dekat dengan gym.
Vektor navantazhenya bersalah karena meluruskan secara vertikal ke bawah. Lihat suaranya saat Anda menarik proyektil ke bawah. Pada titik terbawah, dengan lembut raih lockout (meluruskan lengan sepenuhnya pada siku), sehingga trisep akan memendek sebanyak mungkin.
Tarik napas saat Anda pergi. Karena
Visnovok
Perpanjangan lengan pada balok sama ke kanan untuk trisep. Getarkan sisi kanan, pertama atau terpenting, jika trisep berada di depan otot. Karena
Hak-hak tersebut bersifat isolasi. Anda justru dapat mengekstraksi serat-serat daging yang diremehkan dalam hak-hak lainnya.
Menjadi lebih kecil dan lebih kuat dengan
Baca artikel lain di blog.
Perpanjangan lengan pada blok berdiri adalah tangan kanan klasik dan populer untuk melatih trisep. Menekan atau menyebarkan pada balok atas akan membantu memberikan relief dan bentuk yang indah pada daging berkepala tiga. Bagikan di blok sambil berdiri Perpanjangan tangan pada balok sambil berdiri merupakan tradisi di sebelah kanan, yang diakhiri dengan berakhirnya latihan. Menurut statistik, ini adalah yang paling populer
pusat kebugaran
, tempat binaragawan dan atlet terlibat. Untuk Viconnians, Anda mungkin memerlukan pelatih kabel. Keunikan teknologinya adalah tidak melakukan vikorisasi pada daging lainnya. Ini sepenuhnya ke kanan, karena mudah untuk dilakukan.
Keuntungan merentangkan tangan pada balok sambil berdiri:
Melatih trisep menggunakan metode isolasi;
Tidak ada kontraindikasi;
Seorang pelatih kabel juga diperlukan;
Untuk bergerak ke kanan dengan benar, Anda perlu meningkatkan kekuatan Anda selangkah demi selangkah. Jika vaga terlalu besar maka akan meregang. Hal ini dapat menyebabkan cedera. Ada beberapa aturan untuk perawatan otot trisep yang paling efektif: pertama, ke kanan pada trisep, tetapi pada saat terakhir. Dengan cara lain, Anda perlu meletakkan kaki, punggung, bahu, dan bahu dalam posisi santai. Pratsyuvati di bawah jam berhak untuk mengolesi secara inklusif.
Anda berhak untuk tidak memperhatikan apa pun dan mengakhirinya secara tiba-tiba. Dali:
Tempatkan siku sejajar dengan mesin;
Tekan siku ke badan;
Jika terjadi rasa sakit yang parah, ambil tasnya;
Badan bisa melemah karena latihannya sudah lama;
Vikorist sepedanya, bukan pegangan mesin latihannya;
Anda dapat mencoba menggerakkan tangan Anda melintasi salib.
Jika Anda memperhatikan perpanjangan tangan Anda pada balok dengan hak lain, maka efeknya pada hak akan jauh lebih besar. Karena berdiri tegak dikontraindikasikan, cobalah berdiri tegak, cobalah berbaring di permukaan. Penting untuk menunjukkan rasa hormat terhadap hubungan individu dan memiliki hak untuk mencapai pikiran yang paling nyaman. Ada sejumlah tipe berbeda di sebelah kanan, yang dapat digunakan untuk mengembangkan trisep.
Menghormati!
Regangkan badan mesin hanya pada pegangannya. Untuk menyibukkan diri, pelajari cara berenang yang benar. Tarik napas – pada posisi keluar, lihat – setelah selesai, gerakkan ke kanan. Lengan lurus akan menandai penyelesaian. Setelah selesai meregangkan lengan pada standing block, dengarkan hingga mendengar dan coba rasakan ketegangan otot. Ingatlah bahwa di bawah jam tersebut pelaku berhak untuk tumbang, termasuk perbuatannya. Kaki bertugas memperbaiki posisi tubuh, tidak menjadi kaku, bengkok, atau roboh. Penting untuk menjaga tubuh dalam posisi tenang sampai hak selesai.
Jika Anda tidak mampu memanjat lengan, cobalah merentangkan tangan pada balok sambil berdiri di belakang tali. Menghormati!
Metode utama dan utama untuk mengembangkan otot ini adalah hampir semua jenis ekstensi lengan - dengan barbel lurus atau bengkok, dengan dumbel. Namun, adalah mungkin dan perlu untuk menambahkan ekstensi trisep yang sama pada blok - ini dapat membantu memperkuat efek di luar efek dasar. Bahkan bau busuk memungkinkan Anda mencapai tingkat isolasi yang lebih tinggi.
Memompa daging berkepala tiga pada simulator blok, dalam variasi apa pun, bahkan ke kanan. Ini melibatkan melatih fasikula lateral dan medial trisep. Balok bagian dalam (panjang) praktis tidak ditekan selama latihan di blok. Kalau saja Anda tidak bisa memegang pegangannya dengan pegangan melengkung. Teknik klasik ale vykonannya tepat di blok mungkin menghormati cengkeraman ekstrim, binatang itu.
Setelah mengamankan salah satu pegangan ke balok dan memasang pegangan yang diperlukan, Anda perlu memegang pegangan dengan pegangan lurus, memilih posisi tangan yang paling nyaman. Golovne - pegangannya tidak terlalu lebar, tetapi sedikit lebih kecil dari lebar bahu.
Saat Anda melakukan ekstensi trisep sendiri, Anda perlu menjahit agar lengan ditekan ke samping dan tidak terjepit saat melakukan gerakan kulit. Bagian belakangnya lurus. Toulub boleh sedikit miring ke depan, tetapi tanpa membulatkan punggung atau membulatkan bahu.
Kaki bisa lurus saat direntangkan, atau lebih baik lagi, sedikit ditekuk. Tumpukan salju kolonial. Boleh juga meletakkan satu kaki sedikit ke depan (agar kaki Anda tidak sejajar). Di sini Anda hanya perlu bereksperimen dan memilih posisi yang paling stabil dan nyaman bagi Anda.
Saat tangan Anda yang memegang pegangan berada di posisi atas, Anda menarik napas dengan malu-malu. Dan ketika Anda membuka tangan, zusillya melihat dengan getar. Di ujung titik bawah, indera dibuka dan ada jeda singkat (kedua) untuk melihat puncak pemendekan daging. Anda harus meluruskan lengan Anda sepenuhnya. Sehingga gagangnya menyentuh bagian atas stegon.
Dan sumbu di bagian atas tangan dengan pegangan tidak dibawa ke ujung, ke atas. Karena di sana otot-otot sudah rileks, dan tekanannya dihilangkan. Kita perlu, demi prosedur yang jelas, untuk memastikan tarikan konstan ke kanan. Semua gerakannya halus, berirama dan terkontrol.
Setelah Anda menguasai semua teknik halus dan benar, Anda akan melihat bahwa trisep Anda tersumbat, dan kelompok otot lain tidak akan diaktifkan sama sekali. Di balik kesalahannya adalah otot-otot lengan bawah, yang memainkan peran tambahan dan pendukung dalam perkembangan di blok.
Saat melakukan ekstensi trisep di blok atas, Anda dapat dan harus menggunakan semua pegangan mesin blok yang Anda miliki di ruang kebugaran. Perubahan kecil pada pegangan, yang memungkinkan pegangan menjadi kaku saat dipotong, akan membantu mengolah daging berkepala tiga di bawah potongan daging yang berbeda.
Misalnya, pegangan berbentuk V diorientasikan untuk melatih bagian luar trisep, dan batang lurus memberi tekanan pada kepala panjangnya. Menurut banyak atlet, cara terbaik untuk memompa trisep adalah dengan menggunakan pegangan kabel. Vaughn memungkinkan Anda untuk "mencapai" serat daging terbesar dari daging berkepala tiga.
Apa pun jenis pegangan yang Anda pilih, tidak peduli bagaimana Anda jatuh, ekstensi lengan trisep klasik mungkin bergantung pada traksi balok atas. Tsya di sebelah kanan berdiri. Kaki sedikit ditekuk di lutut, direntangkan selebar bahu (atau satu kaki sedikit menjuntai, seolah membungkuk ke depan, untuk stabilitas yang lebih baik).
Rentangkan tangan Anda pada balok sedemikian rupa sehingga Anda mengerjakan sendi siku. Untuk tujuan yang kesalahannya harus tidak dapat dihapuskan, ditetapkan dalam posisi menempel pada rompi. Setiap saat tidak perlu mengubah latihan menjadi bench press!
Lebih klasik dan benar sekali, hak vikonannaya tsієї tidak mentransfer nakhila toulub ke depan. Semakin banyak seorang atlet mencondongkan tubuh ke depan, semakin besar kemungkinan dia membantu trisepnya dengan kekuatan tubuhnya. Dan ini sudah menghilangkan sebagian besar keinginan akan daging. Anda hanya perlu mengembangkan kekuatan trisep, tidak lebih.
Untuk mengubah sifat latihan dan hanya untuk variasi, cukup luruskan trisep ke ekstensi di blok, berikan perhatian khusus pada pegangan tali. Selain mengangkat gagang logam, perlu juga dilakukan latihan ke kanan dengan tali atau strap khusus.
Kemampuan ini memungkinkan Anda meregangkan trisep lebih kuat. Amplitudo lengan akan mendekati maksimum, saat Anda merentangkan lengan tidak hanya ke bawah, namun juga ke bawah/ke bawah (perpanjangannya memanjang di titik bawah). Jadi akan lebih sulit untuk berkompromi dengan teknologi canggih, jadi Anda harus memilih lebih sedikit.
Penting untuk memungkinkan kabel dengan pegangan tali saat meregangkan bisep di blok atas untuk mencapai amplitudo gerakan terbesar, jangan lupa untuk "menangkap" jeda kedua di posisi bawah tangan, untuk memastikan pemendekan puncak otot.
Variasi perpanjangan lengan dengan pegangan tali pada balok atas bukan tanpa alasan dihormati oleh para atlet yang paling efektif. Bahkan pegangan tali akan memastikan pekerjaan yang sangat jelas dan terisolasi serta pemendekan trisep yang sangat kuat, karena pentingnya penekanan pada ikatan lateralnya.
Cara lain yang sangat efektif untuk melatih trisep dalam posisi berdiri adalah dengan melepaskan lengan yang terentang dari pegangan yang melengkung. Pegangan logam yang ditekuk mengakomodasi rotasi sebagian tangan: tangan kanan berada di belakang panah peringatan, dan tangan kiri berlawanan dengan panah peringatan. Dalam pengaturan ini, bagian utama dari penekanan jatuh pada kepala luar trisep.
Di sebelah kanan, Anda juga bisa berdiri. Tubub tidak sulit untuk ditekan ke posisi vertikal dengan tekanan pada trisep di blok. Untuk memperbaiki postur tubuh, Anda bisa sedikit memiringkan tubuh ke depan. Selain itu, untuk menjaga pembentukan tubuh yang benar, Anda tidak perlu mengubah pandangan secara langsung: terus menatap lurus ke depan.
Dengan teknik yang benar, tangan kanan dari bahu hingga siku harus tegak lurus dengan lengan bawah. Tidak perlu mengubah posisi ini dan meluruskan lengan setelah satu jam. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan perawatan cepat pada semua serat daging kepala panjang trisep. Saat menurunkan siku melebar ke bawah, fasikula medial trisep dikencangkan (dengan pegangan yang sangat lurus, lengan yang terentang diperpendek).
Bukan ide yang baik untuk berlebihan dengan navantazhennyam Anda. Jika Anda berlebihan dalam pekerjaan Anda, sebagian dari keinginan itu pasti akan berpindah ke kelompok masalah lain, serta terlibat dalam pekerjaan. Tapi itu benar-benar mengurangi sensasi di sisi kanan trisep.
Coba saja bekerja dengan blok trisep dan cara lain. Dan jangan hanya mencobanya, tapi sertakan latihan kaki kanan sebelum program reguler Anda:
Hal ini memang rumit secara teknis. Namun, dengan vykonannі yang benar memberikan kesempatan untuk memusatkan perhatian langsung pada bundel lateral daging tricephalic. Dalam semua hak lainnya, bagian trisep ini tidak terpengaruh. Gunakan pegangan overhand segera setelah ekstensi tangan klasik untuk memastikan amplitudo tangan maksimum. Sumbu trisep dioperasikan paling harmonis. Hal ini sangat disarankan bagi atlet tingkat lanjut, pemula sebaiknya tidak menghabiskan waktu satu jam pun untuk melakukannya.
Ini adalah semacam analogi dari ekstensi satu lengan dari dumbbell - bench press - sambil duduk. Di sini robot berada di blok bawah, bukan di blok atas. Anda perlu meletakkan tangan Anda di "bingkai" simulator blok, duduk membelakangi simulator, angkat lengan dan bawa ke belakang kepala. Mengambil satu pegangan, Anda perlu menekuk dan meluruskan tangan Anda pada sendi siku. Untuk mencegah kabel menempel di punggung, gerakkan tangan jauh ke belakang kepala, sehingga meningkatkan amplitudo gerakan lengan lurus dengan dumbbell di belakang kepala.
Penting bagi ibu untuk menghormati bahwa, baik itu tarikan balok atas pada trisep, itu tambahan ke kanan, dan bukan yang utama; isolatif, bukan dasar. Oleh karena itu, pembuangan saja jelas tidak akan cukup untuk membersihkan daging berkepala tiga dengan benar. Dasar untuk menumbuhkan kekuatan dan memperkuat trisep Anda adalah French press, bench press dengan pegangan sempit, atau bench press. hak dasar. Dan karena ekstensi trisep di blok dapat diganti dengan hak dengan dumbel, maka dasar-dasarnya tidak dapat diganti. Bagaimanapun, mereka harus dibawa pergi.
Oleh karena itu, meregangkan trisep di mesin latihan blok, seperti pada mesin latihan apa pun, dapat membantu Anda melatih inti pemanasan dan (atau) inti trisep, yang diselesaikan selama latihan. Jika kita memprioritaskan kerja daripada latihan, maka kita perlu melakukan pemanasan dan meregangkan otot lebih cepat, dan baru kehilangan pasangan hak-hak dasar iz vagami yang signifikan. Dan setelah mereka - untuk mengendalikan pikiran kontrol dan bukan penyelesaian, yang mana bingkai blok sangat ideal. Pendekatan ini dianggap paling efektif baik dalam binaraga saat ini dan bahkan pada zaman Arnold dan Frank Colombo.
Contoh spesifik dari program pelatihan trisep serupa:
Semuanya berhak mengikuti tiga pendekatan. Pendekatan pertama diratakan dengan sedikit beban, yang memungkinkan Anda melakukan 12-15 repetisi. Pendekatan ke-2 dan ke-3 adalah sama, yang memungkinkan Anda melakukan dengan bersih (dengan hormat, tanpa merusak teknik) tidak lebih dari 8-10 repetisi. Anda juga dapat menggunakan "bingkai" mesin latihan balok dan dalam hal ini, jika, misalnya, Anda ingin berlatih di sebelah kanan dengan dumbel, dan di gym semua dumbel terisi (ini terjadi, terutama di malam hari "tahun ulang tahun pik”).
Merupakan praktik umum untuk mengerjakan program terpisah jika Anda mengerjakan kelompok soal yang berbeda dalam satu sesi. Atau luka baring adalah daging yang antagonis. Oleh karena itu, melatih otot trisep sebaiknya dilakukan bersamaan dengan memompa otot bisep atau dada.
Secara umum, pulldown trisep di blok hanyalah latihan sederhana ke kanan, yang tidak memerlukan persiapan serius. Namun, Anda harus terlebih dahulu mendengarkan (pada pendekatan pertama) reaksi tubuh Anda. Di sebelah kanan, sendi siku sangat rentan terhadap berbagai jenis cedera dan ketegangan. Zokrema: jangan pernah (!) melakukan panco, apalagi di sini pada malam hari di depan orang yang tidak dapat dipercaya, yang pasti tidak akan bersemangat di depannya! Jangan memotong palang horizontal menjadi palang paralel tanpa pemanasan ringan.
Jika tidak, tanpa latihan di blok atas atau latihan di blok bawah pada trisep, Anda tidak akan bisa bekerja selama berbulan-bulan. Tanamkan rasa sakit di lobus lakteal. Jadi, seperti kata pepatah, Anda tidak perlu memaksakan diri: lalu matikan program di program Anda hingga diperbarui.
Anda mungkin juga mengalami nyeri di pergelangan tangan Anda. Maka Anda perlu segera menggunakan fiksator pergelangan tangan, atau Anda juga dapat memasangnya “sampai waktu sesingkat mungkin”. Bagaimanapun, Anda harus memulai pemanasan terlebih dahulu sebelum fokus pada area bermasalah seperti sendi siku.
Perpanjangan lengan pada blok berdiri diisolasi ke kanan untuk trisep, yang mempengaruhi kepala lateral dan medial otot ini. Hal ini dapat dimasukkan dalam awal latihan pemanasan dan pemanasan trisep, dan, misalnya, latihan untuk mencapai massa otot atau menghilangkan efek pemompaan. Membuka tangan Anda pada balok dapat dilakukan dengan pegangan dan pegangan yang berbeda. Dalam kasus kehancuran Vikonian, sangat penting untuk menyempurnakan tekniknya agar tidak menghapus cederanya.
Perpanjangan tangan dari balok atas dengan genggaman lurus
Teknik Vikonanny
- Pergi ke mesin, ambil pegangannya dengan pegangan selebar bahu, luruskan punggung dan tekuk lutut sedikit, dengan kaki dibuka selebar bahu. Maju sedikit. Tangan ditekan erat ke tubuh.
- Tarik napas dan luruskan lengan Anda sepenuhnya, ambil jeda kedua di titik akhir amplitudo agar otot dapat memendek dengan cepat.
- Putar dengan lancar dan terkendali pada posisi keluar. Ikuti ini agar terbentuk ruch di sendi siku. Saat bangkit, jangan angkat tangan sampai ke ujung, melainkan hanya ke tengah, hingga tercipta garis lurus antara lengan bawah dan bahu.
Qiu berhak memaksimalkan hal-hal seperti olahraga untuk mencapai trisep.
Genggaman overhand memungkinkan Anda memberi penekanan pada kepala lateral trisep. Ada pula posisi statis pada bahu bagian depan. Disarankan untuk menekan tangan kanan setelah meluruskan lengan pada balok dengan genggaman langsung.
Teknik Vikonanny
- Pergi ke mesin, ambil pegangannya dengan pegangan melengkung, siku ditekan ke tubuh.
- Anda dapat melihat bahwa tangan Anda sekarat, tapi kemudian Anda sekarat.
- Lengan diangkat dengan mulus, tanpa menyentak, agar tidak menimbulkan cedera pada sendi siku.
- Beban pada peralatan dipilih sedemikian rupa sehingga atlet dapat menyelesaikan sekitar 10-12 repetisi.
- Roc dihasilkan pada amplitudo maksimum.
Mengangkat tangan pada katrol dengan pegangan tali
Variasi ekstensi lengan dalam posisi berdiri ini dianggap paling efektif oleh atlet profesional, karena pegangan kabel akan memastikan isolasi ideal dan pemendekan trisep secara maksimal. Kepala lateral paling terkena dampaknya.
Teknik Vikonanny
- Pergi ke mesin dan ambil pegangan kabel dengan pegangan lurus. Tekan siku ke pinggang dan mulailah meluruskan lengan Anda. Pada titik amplitudo terendah, perlu untuk memisahkan ujung tali dan mengambil jeda kedua untuk mempertahankan puncak pemendekan otot.
- Berbalik pada posisi keluar. Anda bisa melihatnya saat pegangan diturunkan dan tarik napas seiring berjalannya waktu.
- Pastikan lengan Anda menempel erat ke tubuh dan lengan Anda tepat di atas sendi siku.
Latihan trisep dengan tangan terentang di blok
Untuk mendapatkan rangsangan terbaik bagi pertumbuhan kelompok daging, pertama-tama kita harus menghangatkan daging, kemudian menghilangkan beberapa hak dasar yang penting, dan setelah itu beberapa hak dasar yang terisolasi. Pendekatan ini sendiri dianggap paling efektif dalam binaraga saat ini. Mari kita lihat seperti apa latihan trisep:
- Perpanjangan tangan pada balok untuk menggambar dengan pegangan lurus (2 X 15-20);
- (3-4X8-12);
- (3-4X8-12);
- Pelepasan tangan dari balok atas dengan pegangan tali (3-4 X 8-12);
- Rozginannya pada blok dengan grip terbungkus (3-4 X 8-12).
Sekarang Anda tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang triceps curl dan Anda dapat memutarnya ke kanan dalam latihan Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan makanan, atau jika Anda ingin mengetahui cara membuang makanan, saya sarankan Anda membaca video di bawah ini.
Video teknik Vikonanny meregangkan lengan pada balok berdiri
