Diet lengkap adalah diet yang memenuhi konsumsi organisme tertentu dalam energi dan substrat plastik tanpa tanda-tanda makan berlebihan. Mengkonsumsi tubuh dalam energi dan pidato plastik untuk berbaring karena berbagai faktor: berat badan, berat badan, stat, aktivitas fisik, pikiran iklim, fitur biokimia, imunologi dan morfologi individu.
Lipid, yakі є cadangan energi dan klitin membran utvoryuyut. Vitamin, seperti pidato, sangat diperlukan untuk kehidupan, bahkan di tulang kecil, tetapi tubuh tidak dapat tumbuh dengan sendirinya. Bau busuk memberikan fungsi yang kaya dalam metabolisme, dan terutama antioksidan. Vitamin B mengambil bagian dalam energi kemenangan. Asam folat sangat populer, selain merusak masakan. є bukti. Diet seimbang bisa cukup untuk memenuhi kebutuhan.
Buah-buahan - sayuran hijau - produk sampingan - produk susu - siri yang difermentasi. Kekurangan asam folat ada di depan kita. Jika ada gangguan penyerapan - dalam kasus yang berbeda, diambil untuk mengantisipasi asimilasi; - Jam vagitas yang bagus. Ini adalah salah satu faktor terpenting yang berkontribusi pada kesehatan kehidupan seseorang. Vіn zabezpechu vysvіtlennya nebіvіlnіnі energії i vіdachannya okremіh zhivnіh rhechins, nebіvіdnyh zhiznі, dan sekaligus dalam status izchnoyu іzchіchnіnіє prijaє moldovannuyu zhivotnym inndivіduum.
Meskipun tidak mungkin untuk menentukan kumpulan substrat makanan yang optimal untuk kulit, fahivtsy bertindak untuk keragaman diet, karena memungkinkan tubuh memilih warna ucapan itu sendiri. Jika terjadi perubahan, pola makan menciptakan kemungkinan yang jauh lebih besar untuk penambahan makanan ke individualitas biokimia tubuh, pertumbuhan yang lebih rendah, atau lebih banyak penjelasan.
Yakіsna, raznomanіtna bahwa diet zbalansirovana, scho spozhivaetsya dalam jumlah yang cukup, juga penting pencegahan kekurangan gizi. Hiks tapi kami akan mengoreksi, kami dapat menyeimbangkannya seperti kіlkysno, jadi dan yakіsno, yang berarti spіvvіdnennja zhіvіnіh rіchovіn vіglyаі blіkіv, lemak, vuglevіv, vіtamіnіv, mineralіv i vіdі z urakhuvannyam vzdorovya, statі kesehatan itu. Jadi yang penting, hari rozpodіl dієti protyag yang benar.
Makan itu profilaksis dan berair. Kita bisa menyentuh tongkol atau perkembangan beberapa jenis penyakit yang erat kaitannya dengan makan. Di depan mereka, orang bisa melihat penyakit jantung dan pembuluh darah, hipertensi, seperti kanker, gangguan usus atau obesitas.
Salah satu vimog utama, yang bergantung pada diet grub, adalah keseimbangan yogo. zdatnіst zabezpechuvat organіzm usіma kharchovymi rechovina dalam menyanyikan spіvvіdnostnyah mіzh sendiri. Menyeimbangkan diet makanan menciptakan pikiran yang optimal untuk etsa berlebihan, menyerapnya ke dalam tubuh pidato makanan.
Makan yang cukup adalah mental yang tak terelakkan untuk pemulihan yang sukses, baik penyakit serius maupun kronis, terapi diet adalah pengobatan utama untuk mengobati diabetes, penyakit celiac dan fenilketonuria. Seorang terapis lansia adalah seorang praktisi medis yang berspesialisasi dalam makanan, diet, dan makanan.
Skrining Vykoristannya untuk makan - pencarian tse untuk pasien dengan risik, yak dapat meningkatkan status makan atau mengancam masalah makan. Pasien-pasien ini diberi terapis pemberi kehidupan untuk makan dengan tujuan individu dan menarik diri dari kebutuhan sehari-hari mereka dan menjadi sehat, yang mengubah dan mengontrol keefektifan kunjungan yang direkomendasikan. Kerja sama yang erat dengan dokter, staf medis, dan staf perawat diarahkan untuk meminimalkan skala kekurangan di rumah sakit.
Saat memperkirakan ransum, bayar saldo untuk kekayaan indikator:
Di belakang pidato hidup utama. Rasio antara protein, lemak, dan karbohidrat biasanya diambil sebagai 1:1:4.
Untuk ketahanan energi. Kontribusi protein terhadap ketahanan energi makanan bisa 13%, lemak - 33%, karbohidrat - 54%.
Untuk tupai. 55% dari jumlah total protein bisa jatuh pada tupai dari petualangan makhluk.
Kegagalan untuk melakukannya bisa disebut makanan busuk. Karena kurangnya perbaikan saraf dari ucapan hidup melalui kebutuhan tubuh saat ini, profilaksis dan terapeutik. Mungkin ada kekurangan energi segar, baik protein, atau kekurangan vitamin atau mineral lainnya. Perkembangan keterbelakangan juga disebabkan oleh adanya inang yang bernyanyi dan penyakit kronis yang mendorong tubuh untuk mengkonsumsi. Perlu dicatat bahwa kurangnya informasi adalah masalah "kasih sayang".
Ada baiknya juga bergaul dengan orang-orang dengan tubuh yang sangat aneh, seperti, seolah-olah penting, Anda tidak boleh melewatkan pandangan pertama. Indikator serius dari kekurangan energi adalah pemborosan cadangan energi dan protein, yang tampaknya, zocrema, setelah itu, menghabiskan massa m'yazovoi dan kelemahan tubuh secara umum. Kehilangan 5% dari vaga dalam 6 bulan dapat dianggap sebagai risiko.
Untuk lemak. Roslinnі olії bisa menjadi 30% dari jumlah total lemak.
Untuk karbohidrat. Sebelum pati, 75-85% dapat jatuh, sebagian karbohidrat yang mudah dicerna - 15-20%, sebagian jaringan seluler dan pektin - 5% dari jumlah total karbohidrat.
Perlu diingat bahwa nilai yang ditunjukkan lebih mendekati dan ditetapkan ke diet rata-rata orang Eropa.
Makan yang tidak cukup adalah faktor utama dalam perkembangan penyakit yang berhubungan dengan penyakit utama, yang dapat menyebabkan perubahan pada sistem kekebalan tubuh dan, kemudian, berkembangnya risiko infeksi, kerusakan pada luka dan frekuensi pengulangan yang lebih tinggi. operasi. Sebagai akibat dari kekurangan ini, hal itu berkontribusi pada kelanjutan rawat inap yang parah, dan dalam beberapa kasus juga dapat menyebabkan konsekuensi yang fatal.
Makan yang cukup secara signifikan berkontribusi pada keseluruhan proses konsumsi, membantu menghindari kerumitan, serta meningkatkan efisiensi kelezatan. Melalui riwayat makan, melengkapinya berdasarkan pengambilan hasil, terapis makan memberikan makanan yang tepat. Hasilnya adalah penerapan entri yang diperlukan, seperti pengembangan diet sehat, modifikasi diet, persiapan rencana makan individu, pengenalan aditif makanan untuk diet, rekomendasi untuk makan klinis yang optimal, memenuhi kebutuhan pasien, kombinasi diet, keseimbangan dan penilaian diet yang diadopsi.
Dengan jumlah supremasi supra-dunia yang tidak mencukupi bagi tubuh makhluk hidup, keadaan patologis disalahkan - kerapuhan makan. Tahap bera dan kesembronoan penghancuran makanan seimbang dan penguraian makanan dapat dilihat pada:
- pengurangan kapasitas adaptif organisme dan opirnosti liar yogo terhadap faktor lingkungan luar yang tidak dapat diterima;
Bagian lain dari makan ini adalah diyalnist z navchannya - konsultatuvannya z drive tanda makan, yang disertai dengan diet lezat dalam mode diet yang direkomendasikan untuk menu bingkai tambahan atau menu yang sesuai dengan kebutuhan individu pasien , termasuk rekomendasinya. Belajar didukung oleh materi lain, yang memungkinkan Anda untuk lebih mengarahkan diri sendiri dan mengingat informasi yang diperlukan, yang akan mengarah pada pemahaman yang benar tentang diet yang diperlukan.
Pasien harus diberikan makanan setidaknya selama satu jam rawat inap, dan untuk konsumsi, Anda dapat memberikan makanan yang cukup untuk membantu Anda mendapatkan kenyamanan di rumah. Tanpa bantuan Anda, dokter-terapis tidak dapat menjaga tanah air dan teman-teman Anda, karena mereka tahu Anda bahagia dengan status hidup Anda. Penciptaan pola makan yang seimbang, meskipun layak untuk semua ucapan seumur hidup, diperlukan dalam ucapan yang optimal, akan membutuhkan tiga hak, tetapi bukan sains. Dan kehormatan besar untuk memilih diet sehat karena Anda memilih produk yang cocok untuk Anda, dan Anda memasukkannya ke dalam menu.
- Gangguan fungsi organ dan sistem lain pada kutu daun, gangguan pertukaran bicara, dengan gejala klinis ringan;
- diucapkan secara klinis, menunjukkan gangguan makan atau penyakit pencernaan, seperti obesitas, gondok endemik, hipotaminosis.
Kehidupan tubuh terhubung dengan vitrata yang tidak terputus dan pembaharuan kulit putih. Untuk pemerataan proses ini - keseimbangan nitrogen - perlu untuk meningkatkan jumlah asupan protein yang merata. Protein untuk karbohidrat dan lipid biasanya tidak menumpuk di cadangan dan ada di dalam tubuh saat ini.
Anda tidak akan dengan kasar mengutuk apakah Anda adalah orang yang rakus, seolah-olah Anda bisa menghilangkan penampilan penggaruk muda dari makan. Untuk mendorong diet seimbang, ikuti saja aturan dasarnya. Penting juga untuk menjadi sangat teratur dan memberikan perintah bernyanyi pada diet, yang dapat Anda otomatisasi setelah jam tertentu dan menyimpannya dengan melakukan peregangan selama satu jam yang baik. Kejahatan keteraturan, jelas, juga perlu untuk mengamankan gudang jangka panjang dan pasokan pidato hidup utama dalam produk makanan yang sama.
Peran biologis kharchovyh bilkіv zvoditsya sejauh itu adalah dzherelom asam amino, kita akan sangat diperlukan. Asam amino, dengan caranya sendiri, melakukan fungsi-fungsi berikut dalam tubuh:
1. berfungsi sebagai blok vital untuk sintesis protein sendiri di dalam tubuh - struktural, katalitik, transportasi, pemeliharaan, pengaturan;
Tekstur kulit untuk hari itu idealnya diwakili oleh semua makhluk hidup yang diperlukan, proporsi protein, lemak, dan karbohidrat yang tinggi. Sebagai aturan, gila-gilaan, tersinggung, makan malam itu. Untuk makanan ringan, anggur bisa baik, dan jika anggur cocok untuk Anda, terkadang Anda bisa memberi lebih banyak protein atau karbohidrat. Zagalom, dalam karbohidrat, troch lebih rendah di paruh hari lainnya. Tapi mari kita lihat teorinya dan mari kita lihat lebih jauh tentang topik ini. Bagaimana penampilan individu stravi?
Jangan menghilangkan camilan, penting agar hari dimulai dengan benar. Sereal gandum utuh - anggur putih, plastik untuk makanan ringan, protein selulosa dzherelo - produk susu, telur, betis segar, lemak baik - margarin yakіsnі, inodі olіya, buah dan sayuran kacang - teh tawar, kava, air. Jika Anda memilih licorice atau snidanok asin, maka berbaringlah lebih sedikit dari kesukaan Anda. Opsi yang menyinggung dapat dikemas sehingga seimbang untuk dimakan dan memberi Anda semua pidato makanan yang diperlukan.
2. є promotor pidato nitrogen non-protein: hormon aktif, mediator, porfirin, purin;
3. berfungsi sebagai sumber energi - oksidasi asam amino disertai dengan penglihatan energi, yang mengarah pada sintesis ATP.
Untuk kesehatannya, tingkatkan keseimbangan positif nitrogen dalam protein makanan untuk dibagi menjadi absolut dan non-permanen. Semakin besar nilai makanan dari protein, semakin sedikit yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan nitrogen yang positif.
Nilai biologis (kharchova) protein terletak pada: a) gudang asam amino; b) penaklukan.
Protein tambahan mudah dicerna di saluran usus, menyeimbangkan kumpulan semua asam amino, yang memastikan penyerapan dan penyerapannya yang efektif oleh tubuh. Sepenuhnya terletak pada protein perjalanan makhluk itu - protein telur, susu, daging, ribi. Di usus, lebih dari 90% asam amino dari protein organisme hidup diserap.
Idealnya protein dzherelo - yogurt lemak putih, susu rendah lemak atau napіvzhirne sirne atau napіvzhirne. Waspadalah terhadap yogurt rasa, karena mereka membalas zucru yang kaya dan mengutamakan pilihan putih. Camilan yang baik juga bisa digunakan untuk sereal, tetapi Anda harus menyiapkan roti dengan lebih baik. Prydbani produktsy sering membalas tsukr yang diberikan secara kaya di dunia luar.
Obid harus disalahkan atas hidangan terbesar hari ini dan bersalah atas pembalasan atas cukup banyak pidato langsung. Protein Dzherelo - daging segar, ikan, kacang-kacangan, siri, telur, apel tahu - kentang, nasi, pasta, couscous sebagai biaya lemak - sayuran zaitun berembun - suplemen tetesan embun, salad rіdkі - minuman non-malt, sup. Di obіd Anda dapat dorimuvatisya bantuan sederhana - tarіltsi sehat. Saat Anda mengagumi vaga, seperempat dari piring yang harus disalahkan untuk buti dengan putih, setengah dari piring dengan sayuran dan seperempat dari ekstra, yang hilang.
Protein yang tidak memadai tidak boleh dibalaskan, atau dibalaskan dari satu atau sejumlah kecil asam amino esensial yang tidak mencukupi. Perlu diingat bahwa tidak cukup hanya menginduksi salah satu asam amino galmuat yang termasuk dalam sintesis protein dan mengarah pada perkembangan keseimbangan nitrogen negatif dalam tubuh. Nepovnotsіnimi є lebih banyak tumbuh putih. Protein tanaman biji-bijian kekurangan lisin, sereal (krim Yunani) kekurangan lisin dan treonin, kentang kekurangan metionin dan sistein. Dari sisi lain, protein tumbuhan kaya tidak bisa dicerna, tk. perlindungan protease dari lambung selulosa (kacang, jamur, dan protein kacang polong). Dari perjalanan putih yang berembun, lebih dari 60-80% asam amino dibasahi di usus. Misalnya dari roti putih - hanya 30%.
Jelas, jangan meluncur lagi untuk menurunkan program. Untuk persiapan, perlu menggunakan vicorist dengan lemak hasil tinggi, lebih penting lagi, rapakova atau minyak zaitun. Seolah-olah Anda terdengar sampai menyakiti sup itu, Anda juga dapat memilih sup bezdogann_ dan mengubah jumlah tekanan utama.
Perjamuan itu sangat penting, seolah-olah itu adalah hal-hal baik lainnya, jangan menghilangkannya. Makan malam mendekati 3 tahun sebelum tidur. Seperti jeda antara sore dan malam sebelumnya, Anda juga bisa menempatkan troch dengan mudah ditaklukkan seperti makan malam teman. Pilihan terbaik adalah sayuran, misalnya yogurt, kefir atau sir.
Ingin tupai Rusia mencuci menshu di por_vnyanni dengan makhluk nilai Kharkov, atas dasar mereka, Anda dapat mengambil jumlah total gudang asam amino dari jumlah tersebut, cara menggabungkan berbagai produk yang tumbuh. Misalnya jagung dan kacang-kacangan, beras dan kedelai.
Untuk kepuasan optimal kebutuhan tubuh akan asam amino, perlu makan lebih banyak protein alami.
Jerelo daging protein, iga, polong-polongan, telur, produk susu, sayuran, telur kecil - pasta gandum, makaroni, nasi, couscous, kentang - teh buah tanpa pemanis, air. Jika Anda akan melewati malam yang dingin atau hangat, maka berbaringlah di depan bintang-bintang Anda. Betapa dinginnya malam yang begitu hangat dapat diambil untuk memberi Anda semua pidato kehidupan yang diperlukan.
Untuk malam yang hangat, Anda dapat memilih opsi serupa untuk penghinaan, cukup ubah jumlahnya sedikit, terutama untuk tambahan. Pilihan terbaik untuk malam yang dingin adalah salad sayuran dengan sepotong roti utuh. Anggur juga cocok untuk pasta, couscous, atau salad kacang, yang memiliki cukup karbohidrat dan tidak menambah roti baru. Namun, selada selalu bersalah atas penambahan protein tambahan pada tubuh, seperti daging, telur, atau pak.
Kebutuhan Dobova : kurang dari 1gkg masi tіla, tobto. 60-80 r.
Kharkov dzherela disajikan pada tabel 1.
Tabel 1
Alasan untuk itu menunjukkan kekurangan protein.
Ekspansi terbesar alasan kekurangan protein є:
- Nilai energi rendah (minoritas) dari diet, yang harus digunakan untuk menghasilkan putih untuk konsumsi energi;
- Penyakit, yang mengarah pada penghancuran proses etsa berlebihan, perendaman atau pemanfaatan protein makanan.
Tunjukkan kekuranganmu:
- pengurangan prevalensi dan daya tahan tubuh terhadap infeksi;
- Gangguan fungsi herbal;
- Anemia, atrofi m'yaziv, pembengkakan.
Pada anak-anak kekurangan protein dalam makan dapat menyebabkan perkembangan reaksi patofisiologis pada timbulnya hal-hal berikut:
1. kerusakan opirnosti nonspesifik pada tubuh;
2. rusaknya ketahanan imunologis tubuh;
3. berkurangnya toleransi terhadap glukosa melalui defisiensi insulin;
4. terganggunya sintesis faktor pertumbuhan dan pertumbuhan;
5. kekurangan energi (kelebihan depot karbohidrat dan lemak, katabolisme protein jaringan);
6. Kekurangan massa tubuh (hipotrofi).
Kekurangan protein pada periode perkembangan intrauterin dan periode pascakelahiran awal mengarah pada fakta bahwa tubuh tidak mengakumulasi jumlah sel dan elemen struktural supraseluler yang diperlukan di otak, jantung, saluran, usus, kaki, nir, jaringan adiposa, tobto. terkait dengan genom, memori tidak disadari. Anak-anak dilahirkan dengan penyakit hingga bernyanyi penyakit kronis.
Terlalu banyak putih dalam makanan, membawa kewalahan hati dan produk metabolisme nitrogen, peningkatan proses busuk di usus, akumulasi produk metabolisme nitrogen dalam tubuh dengan pH asam di sisi asam.
Dalam penilaian bagian berlemak dari diet grub di benak saat ini, sisa jam dijaga oleh esensi perubahan. Latihan vikoristannya yang maksimal dalam memakan buah zaitun berembun telah berubah menjadi pengaturan stremany menjadi hewan peliharaan besar dari buah zaitun berembun dalam makanan grub. Data dari laporan lainnya tentang injeksi peroksida yang sedikit tidak dapat diterima ke dalam tubuh dan pidato agresif lainnya, yang dengan mudah menetap di zaitun dalam jumlah yang signifikan dalam proses melewatkan minyak zaitun ke dingin, berfungsi sebagai pendukung. untuk ini.
Kandungan asam lemak non-esensial yang tinggi dalam oli tumbuhan digunakan untuk mengakumulasi dan mengakumulasi di dalamnya racun biologis yang agresif dan racun untuk produk oksidasi elemen seluler. Є danі pro oberezhnіst dengan rekomendasi luas dari victoria yang dipromosikan dalam mengonsumsi asam lemak tak jenuh ganda. Untuk upeti, hasilnya rendah, terlalu banyak PUFA menandakan hati secara negatif. Karena bukti saat ini, keseimbangan asam lemak, krim, bisa menjadi pengurangan karbohidrat secara besar-besaran, prinsip keseimbangannya belum dipecah. Anda dapat mempertimbangkan bahwa mengingat berkurangnya nilai gizi makanan hewani dalam karbohidrat dalam diet makanan tambahan, itu bisa menjadi hampir setengah dari kandungan kalori tambahan. Keseimbangan okremi dalam karbohidrat dan ucapan yang dekat dengannya dapat secara tentatif diajukan pada awal manifestasi berkapur: pati - 75%, zucru - 20%, ucapan pectic - 3%, selulit - 2% dari jumlah total karbohidrat.
Untuk keseimbangan yang aman di bagian karbohidrat dari makan rasional, perlu menambahkan sel dan sel pektin dalam jumlah yang cukup. Peran yang tersisa memainkan peran penting dalam merangsang motilitas usus, menormalkan vitalitas mikroflora usus cory, serta memasukkan kolesterol ke dalam tubuh. Penting untuk mengamankan keseimbangan sel-sel jaringan sel untuk memastikan bahwa jaringan sel sayuran dan buah-buahan memiliki nilai tertentu, sebagai pengesampingan kekuatan sebesar mungkin. Tanda-tanda sel tumbuhan dan buah yang sangat yakіsnі di dunia dikaitkan dengan ikatan erat sel vegetatif dengan rongga pektin, yang hanya terdapat pada sayur dan buah.
Pidato pektin mengurangi vitalitas mikroorganisme busuk, mengurangi laju proses busuk di usus, dan dengan cara ini memberikan pikiran terbaik untuk vitalitas mikroflora usus cory. Dimasukkannya buah-buahan ke dalam makanan pada dasarnya memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah keseimbangan okremikh tsukrіv, terutama sukrosa dan fruktosa, yang mungkin penting dalam pencegahan aterosklerosis.
Keseimbangan vitamin paling prima di rozrakhunka untuk kandungan kalori yang sama. Di tautan dengan konten kalori, kecil kemungkinannya Anda dapat bekerja baik untuk beberapa rekomendasi. Dalam megakalori seimbang yang khas, lima ekuivalen vitamin ditransfer ke kulit 1000 kkal (tabel div).
Keseimbangan unsur mineral terbesar di dunia didasarkan pada kalsium, fosfor dan magnesium. Keseimbangan kalsium dan fosfor ditetapkan ke pengaturan optimal 1:1.5, dan keseimbangan kalsium dan magnesium - ke pengaturan 1:0.6. Keseimbangan kalsium, fosfor, dan magnesium dalam produk makanan menunjukkan tingkat asimilasi sumber daya mineral tersebut di dalam tubuh. Di zv'yazku z cim tsіkavі data tentang keseimbangan alami kalsium, fosfor, dan magnesium dalam produk utama makanan.
Dengan demikian, keseimbangan kalsium dan fosfor, kalsium dan magnesium yang optimal ditemukan dalam susu dan produk susu. Keseimbangan yang ramah memastikan penyerapan kalsium yang tinggi dalam susu dan produk susu, yang tidak mudah ditaklukkan oleh kalsium.
Keseimbangan kalsium, fosfor dan magnesium dalam kelompok utama belatung
Keseimbangan kalsium yang menguntungkan dengan unsur-unsur yang menyertainya diamati pada buah dan sayuran; namun, jumlah kalsium dalam produk ini dapat diabaikan, yang mengurangi nilai sayuran seperti kalsium dzherela. Keseimbangan kalsium, fosfor, dan magnesium yang tidak menguntungkan dalam produk roti dan daging ditunjukkan dengan penyerapan kalsium dalam produk tersebut.
Dari unsur mikro, jumlah unsur mikro terbesar yang berperan dalam pembentukan beberapa penyakit endemik - gondok, anemia, fluorosis, karies gigi, rakhitis strontium. Sebelum unsur mikro ini terletak yodium, tembaga, zalizo, kobalt, fluor, strontium, mangan, yang diindikasikan sebagai orientasi konsumsi yang setara. Perlu dilakukan penyelidikan lebih lanjut untuk menetapkan keseimbangan mikroelemen dan keterkaitannya, untuk menunjukkan kekuatan sinergis atau antagonis.
Keterkaitan yang tidak rumit terungkap dalam pengembangan defisiensi yodium endemik gondok dengan keseimbangan midi, saline, dan kobalt yang tidak dapat diterima. Data tersebut diambil dan diskodo perkembangan anemia penyakit endemik. Namun, bahan yang tersedia tidak cukup untuk memasuki praktik dengan rekomendasi yang membumi.
Pada artikel sebelumnya, kami menulis tentang cara menambah jumlah kalori dengan benar, cara menjaga pola makan dalam hal penurunan berat badan (kekurangan 15-20% kalori), diet (tanpa defisit) dan penambahan berat badan ( surplus 15-20%).
Namun, ada sedikit. Dan penting untuk tidak hanya berinvestasi dalam kisaran kalori, tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat (BJU).
Misalnya, jika Anda makan tiga coklat, Anda dapat berinvestasi dalam 1500 kkal, tetapi Anda tidak membutuhkannya, Anda pasti tidak mengambil makhluk hidup dan unsur mikro yang diperlukan untuk tubuh.
Jika Anda tahu sebaliknya, itu sepenuhnya dapat diterima. Misalnya, atlet di bawah jam "pengeringan" sebelum zmaganny vzagali vzhivayut їzh іz BZhU proporsi 80/10/10. Zvichayno, sampai sehat, saya tidak sabar menunggu seratus tahun.
Siklus program penurunan berat badan terdiri dari urutan berikut:
Saldo BJU - 30/20/50
● 1 hari - makan dengan defisit 20% pada kandungan kalori dasar makanan;
● Hari ke-2 - makan dengan defisit 20% pada kandungan kalori dasar makanan;
● Hari ke-3 - makan dengan defisit 20% pada kandungan kalori dasar makanan;
● hari ke-4 - makan tanpa defisit (hari minum).
Jika Anda ingin menambah berat badan, maka tidak perlu mengubah 20% kandungan kalori makanan.
Saat mengetik air, perlu meningkatkan kandungan kalori makanan sebesar 15-20%.
Jika Anda kehilangan sisa 3-5 kg sesuai rencana, Anda dapat memodifikasi siklus penurunan berat badan dengan menambahkan hari rendah karbohidrat tinggi.
● Hari ke-1 – hari dengan defisit 20%, saldo BJU 40/25/35;
● Hari ke-2 – hari dengan defisit 20%, saldo BJU 30/20/50;
● Hari ke-3 – hari dengan defisit 20%, saldo BJU 40/25/35;
● Hari ke-4 - makan tanpa defisit, keseimbangan BJU adalah 30/20/50.
Kemudian ulangi siklus qi.
Lemak bertanggung jawab untuk menjadi setidaknya 15-25% dari makanan, jadi jangan berlebihan. Jika Anda "mengurangi" jumlah lemak dan karbohidrat ke tingkat yang tidak masuk akal, maka hasil latihan Anda akan berkurang. Sama seperti mobil membutuhkan api, Anda juga membutuhkan karbohidrat sebelum latihan. (Tidak semuanya, tetapi hanya beberapa yang terlihat gemuk) Jika Anda pemarah, cobalah untuk mencapai defisit yang wajar sebesar 20%.
Jangan lupa bahwa 1 g protein dan 1 g karbohidrat mengandung 4 kkal, 1 g lemak - 9 kkal.Hidup memberi kita kekuatan untuk hidup penuh. Kurangnya pidato coklat tidak membuat seseorang sehat, cantik, aktif dan praktis. Namun, di sisa jam, dengan ketersediaan produk yang melimpah, puasa kalori berlebih, dan nutrisi teratur: bagaimana Anda perlu mengatur pola makan dengan benar, tidak berlebihan dan mengambil semua makanan?
Toko kami memiliki sejumlah besar produk. Begitu banyak dari mereka yang tidak membantu memasak, periksa saja, sehingga mereka mengambil kemasannya. Ale naskіlki korisnoy є seperti їzha? Apa yang dapat Anda berikan untuk membantu tubuh, krіm zayvih kalori dan perasaan kotor? Penuh arti gudang kimia orang-orang Anda sendiri, orang-orang perlu menyadari apa yang harus dibiasakan secara bertahap, dan jika Anda ingin meletakkan lebih banyak produk di atas meja, Anda tidak akan menimbulkan bau yang menyengat.
Dasar dari makan yang benar adalah keseimbangan energi. Tse berarti bahwa jumlah kalori yang diperlukan untuk hidup adalah penyebabnya, tetapi berbanding terbalik dengan jumlah energi yang dikonsumsi. Orang Todi bisa menjadi badyora sepanjang hari. Tim yang mengalami penurunan berat badan, demi ahli gizi, berbicara tentang mereka yang ingin mengurangi jumlah kalori sedikit, yang perlu sehat, karena dianjurkan untuk minum dalam waktu lama.
Keseimbangan energi - mikronutrien spіvvіdnosnja yang benar - protein, karbohidrat, dan lemak, yakі perlu untuk hidup orang. Pertama-tama, berbicara tentang norma tambahan, Anda perlu mencari tahu apa itu dan jenis injeksi apa yang harus dilakukan pada tubuh untuk berbicara.
Semua bantuan, pov'yazanі z makanan yang tepat, jangan lakukan tanpa teka-teki tentang protein. Tse pidato, yakі perlu dikirim ke semua jaringan dan organ sebagai bahan budіvelny. Protein, yang diambil dari landak, dipecah menjadi asam amino, dan dengan kekuatannya sendiri, mengambil bagian dalam sintesis jaringan dalam tubuh. Produk yang kaya akan ucapan ini perlu ditanamkan oleh anak-anak dan remaja yang anaknya sedang mengalami masa pertumbuhan aktif, serta orang yang baru sembuh dari cedera dan penyakit penting. Penting untuk mengambil produk yang akan menjaga mikronutriennya dan tumbuh, bahkan jika mereka mengambil bagian dalam regenerasi jaringan, dan juga membiarkan yang tua ditinggalkan oleh orang yang aktif dan muda.
Dalam kasus pola makan yang salah lipat, kelaparan dan makan yang tidak memuaskan, tubuh mulai menghemat energi dari jaringan m'yazovoї, ruynuyuchi її. Jika sesuatu tidak terjadi, perlu untuk menunjukkannya dengan baik, untuk beberapa produk dimungkinkan untuk mengambil protein, yang perlu hidup dengan mikronutrien lainnya.
Di mana-mana ada pemikiran tentang mereka yang hanya bisa mengambil protein dari hasil perjalanan makhluk, tidak demikian. Memang, alam memberi manusia kepada sejumlah besar orang yang sedang tumbuh, sehingga mereka dapat memenuhi kebutuhan asam amino untuk kehidupan sehari-hari dan pembaruan manusia.
Dari beberapa produk yang tumbuh, Anda dapat mengambil protein:
Dengan peregangan, perlu hidup mendekati 100 g protein. Namun perlu diingat bahwa jumlah protein dalam produk tidak sama dengan jumlah produk. Ini berarti bahwa jika Anda memiliki tulisan di atas meja Anda dan Anda ingin menyimpan persediaan pidato, maka Anda perlu mengambil norma tambahan, Anda perlu memasukkan gaya produk, Anda menjadi tidak menyenangkan. Oleh karena itu, normanya adalah menghilangkan protein dari berbagai galur, mengatur makanan seimbang untuk Anda sendiri.
Terlalu banyak mikronutrien ini dapat mengganggu fungsi hati dan saraf, saraf dan pertukaran ucapan. Semuanya baik-baik saja di dunia, dan untuk kehidupan sehari-hari dan regenerasi clitin, perlu membiasakan diri dengan jumlah kata yang sama.
Demi fahіvtsіv z kharchuvannya nіkola tidak memasukkan rekomendasi untuk membersihkan lemak dari makanan. Tanpa pergudangan tsikh mi z'їdatimemo nepovnotsіnny snіdanok, hina malam itu. Lemak diperlukan untuk hidup untuk asimilasi vitamin, berfungsinya sistem negara dan pembangkit energi, serta agar kulit dan rambut menjadi sehat dan indah.
Namun, tidak semua lemak bisa hidup. Vcheni pіdrozdіlyаyаy їх di tiga peringkat.
Berapa banyak lemak yang Anda butuhkan per hari? Aje mi tahu bahwa bau dendam kaya akan kalori. Norma gaya hidup gemuk adalah sebagai berikut: untuk wanita berusia 18 hingga 30 tahun - 90-120 gram untuk produksi, untuk orang pada usia ini - 100-160 gram. Setelah 30 tahun, norma berkurang sekitar 10 gram. Untuk wanita - dari 85 hingga 112 gram, untuk orang - dari 100 hingga 150 gram. Setelah 40 tahun, baik pria maupun wanita harus membayar lebih dari 70 gram lemak dari jenis yang berbeda untuk diproduksi.
Tubuh manusia tidak dapat menguapkan karbohidrat sendiri. Namun, itu akan memakan waktu sehari. Tse pidato, yakі vіdpovіdat untuk energi kita yang pratsezdatnіst. Anda bisa melipatnya dengan sederhana, lipat dan pemberat.
Satu gram karbohidrat ketika dioksidasi menghasilkan 4 kalori. Tepatnya berapa banyak dari pidato ini, yang diperlukan untuk kebaikan, untuk menyebutkan yang penting, pecahannya terletak dalam bentuk aktivitas fisik dan perhatian dari orang tertentu. Namun, angka rata-rata bisa disebut 500 g karbohidrat yang dibutuhkan tubuh per hari.
Berapa banyak protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan per hari untuk hidup aktif dan sehat, agar tidak terkena stroke dan berumur panjang? Fahіvtsі z kharchuvannya bernyanyi untuk penjelasan yang lebih ilmiah tentang gambaran piring, seperti bau orang, sedang lapar. Setengah dari rumput ditempati oleh karbohidrat, protein, gaya, dan lemak. Terkadang proporsinya sedikit berubah. Bagi mereka yang membutuhkan lebih sedikit kalori untuk hidup, jumlah lemaknya sedikit berkurang. Jadi, sebagai standar, konsumsi 50% karbohidrat, 25% protein, dan 25% lemak dari makanan, jika ingin menurunkan berat badan, dapatkan 30% protein dan 20% lemak. Harus diingat bahwa, berbicara tentang pola makan sehat yang benar, dalam karbohidrat, dapat dimengerti, nasampered, dilipat - polisakarida. Demi fakhіvtsіv svіdchat, scho pada tarіltsі povinnі buti bukan malt dan vypіchka, tetapi sayuran, buah-buahan, bubur, dan roti garniy yang tidak enak.
Banyak orang ingin makan dengan benar, tetapi mereka tidak tahu terdiri dari apa diet itu, seperti pidato yang ditemukan di berbagai produk. Anda tidak bisa memikirkan baunya, bagaimana Anda bisa mengatur sistem makan, mengubah jumlah kalori. Mengetahui bahwa dalam beberapa produk dan dalam beberapa hal terdapat protein, lemak, dan karbohidrat, karena Anda perlu memakannya, Anda melakukan diet dengan benar, dan pada saat yang sama, kesehatan, dovgolittya, aktivitas, dan kecantikan.
Secara praktis, ahli diet-dokter kulit mengembangkan pola makan untuk pasiennya, yang didasarkan pada asupan protein, lemak, dan karbohidrat (BJU) yang benar. Dorimuyuchi bernyanyi diet, yang tidak mengelilingi orang di landak, zayvі kilogram sisanya untuk mulai berjalan. Razrahuvati BJU untuk menurunkan berat badan Anda bisa dan mandiri, formula khusus dotrimuyuchis.
Untuk fungsi normal tubuh, distribusi energi dan kalori yang benar, orang perlu makan dengan benar. Keseimbangan BZhU adalah supremasi seremonial dari semua pidato cokelat yang diperlukan. Sangat mudah untuk mencapai rencana makan yang sama, mudah untuk menyebutnya diet, tidak ada pecahan air dalam diet - ini lebih dari sekadar rozrahunok untuk kilkistyu. Anda tidak akan dapat memenangkan produk favorit Anda secara keseluruhan. Hanya kurang dari їх є, suara lebih rendah.
Pada rozrahunka BJU untuk menurunkan berat badanє prikhlinik mereka, yakі berhasil mengubah vag mereka, tanpa dipengaruhi oleh pidato yang diperlukan. Seolah-olah Anda kecanduan diet protein atau karbohidrat, itu menyimpang dari daftar produk lain.
Untuk fungsi normal dan sehat, tubuh membutuhkan:
Protein dibagi menjadi dua kategori: tinggi dan rendah. Yang pertama ada di produk susu, yang lain ada di mawar. І tі, y inshі nebhіdnі untuk kerja normal semua sistem vitalitas tubuh, dukungan untuk kekebalan, pembentukan mіtsnoї dan jaringan m'yazovoї yang sehat.
Untuk formulanya, disediakan asupan kalori dasar, yang memungkinkan Anda menambah tubuh dalam satu vas: tanpa menurunkan berat badan dan menambah berat badan. Anda dapat melihat kalkulator terbaik, menuliskan hasil antara di selembar kertas untuk akurasi.
Bagi orang, rumusnya terlihat berbeda:
Untuk menurunkan berat badan, menambah rencana konten kalori, yang direkomendasikan, perlu mengalikan hasilnya dengan koefisien pertama (indikasi dalam tabel) dengan bantuan kalkulator yang sama.
sok melonggarkan BJU untuk menurunkan berat badan, perlu mengambil hanya 80% dari angka akhir. Tse bude indealne number spozhivanih untuk kalori dobu, yakі dapat dimasukkan ke dalam makanan. Hasil dari rencana makan akan diingat selama beberapa hari.
Naskіlki pasti tidak akan selesai dengan diet yang baik, untuk membantu Anda, mungkin hanya untuk pikiran, bahwa saya akan kehilangan cara hidup saya yang menetap di masa lalu. Jika Anda ingin jalan-jalan ringan, Anda bisa menang di zvichka - 10-15 duri per hari sudah cukup bagi Anda untuk menghabiskan kalori.
Kami telah menulis tentang pentingnya gaya hidup aktif. Zokrema, tentang mereka yang penting dan efektif.
Dengan rekomendasi kami tentang cara membuat rencana yang optimal untuk kemajuan fisik, Anda dapat mengetahuinya dari distribusinya
Benar spіvvіdnoshnja blіkіv, karbіvіv di zhirivіv spryaє paling shvidkіy vtrati vаgi. Untuk ini, diterima oleh ahli gizi untuk memahami kesalahan apa yang diambil seseorang untuk kebaikan:
Oleh karena itu, mengambil dari rumus sebelumnya, hasil akhir harus dikalikan dengan jumlah kata ucapan, membagi hasilnya menjadi kalori.
Melihat tabel perkiraan seperti ini:
Itu yang terjadi - tse kіlkіst gramіv їzhі (norma dobova), balas dendam scho akan membutuhkan pidato.
Untuk melengkapi rencana makan, memulai buku masak atau jurnal, de bude akan dicatat dan jumlah produk BJU yang bisa disimpan, dan skilki tersebut diambil pada siang hari. Berita Rozrahunok dari gram. Warto ingat bahwa semua produk kalori dimasak pada paruh pertama hari - bau busuk diubah menjadi energi, tanpa dikonsumsi dengan terlihat gemuk.
Gunakan sejumlah produk coklat dan rendah kalori untuk dimasukkan ke dalam makanan. Tabel memiliki laporan terbanyak.
| nama | kalori | Protein | Zhiri | Karbohidrat |
| Dada kalkun | 84 | 19,2 | 0,7 | — |
| Hati Yaloviche | 96 | 16 | 3,5 | — |
| Dada ayam | 113 | 23,6 | 1,9 | 0,4 |
| Calmari | 74 | 18 | 0,3 | — |
| Tongkat kepiting | 73 | 6 | 1 | 10 |
| Sejenis ikan pecak | 102 | 8,9 | 3 | — |
| Putih telur | 44 | 11,1 | — | — |
| Soba | 313 | 12,6 | 3,3 | 62,1 |
| nasi putih | 344 | 6,7 | 0,7 | 78 |
| Vivsyanka | 303 | 11 | 6 | 64,4 |
Agar tubuh memenuhi bentangan hari dengan baik, Anda dapat memilih produk dari tabel menu lipat untuk periode penurunan berat badan. Jadi, soba dan nasi bisa menjadi lauk yang enak untuk dada ayam dan dada ayam, dan rumput gandum - camilan sebelum hari kerja yang penting.
Agar kalori yang dikonsumsi merata, varto membakar lebih banyak produk kalori pada periode tersebut, jika aktivitas fisik nayvischa. Telepon lebih awal. Oleh karena itu, seringkali, makanannya lebih ringan, dan makan malamnya sebenarnya adalah makanan, yang terdiri dari produk-produk "ringan".
Seperti yang Anda ketahui, cara makan yang benar akan menjaga kesehatan dan kecantikan Anda untuk waktu yang lama. Makan sehat - tse, persh untuk semua keseimbangan protein dan lemak, jaminan figur string, kemudaan dan feminitas tubuh.
Cara hidup sehat adalah kategori yang mencakup tujuan bangunan untuk memahami apa yang memungkinkan Anda menyelamatkan kesehatan, kemudaan, dan kecantikan Anda.
Salah satu hal utama yang harus dipahami adalah makan sehat. Semua landak (produk makan yang berembun dan perjalanan makhluk) memiliki nilai makanan yang luar biasa - untuk membalas dendam pada protein, lemak, dan karbohidrat Anda sendiri.
Protein adalah bahan vital utama yang dibutuhkan sel kulit, karbohidrat dan lemak menyediakan cadangan energi, lipid juga berperan dalam berbagai vitamin dan bagian dari membran sel.
Kesalahan salah satu komponen telah menyebabkan ketidakseimbangan, dan tidak mungkin menyebut sistem makan seperti itu sehat. Cara terbaik untuk memastikan pertukaran ucapan yang optimal dan kesehatan organisme adalah dengan memastikan pertukaran ucapan dan kesehatan tubuh yang optimal.
Bera mengingat aktivitas seseorang (profesi yogi) dan patung, pola makan sehat terbentuk. Rata-rata 65-70% dari diet mungkin terletak pada karbohidrat, 17-20% protein dan 13-15% lemak.
Untuk 1 kg lemak tubuh, seseorang bertanggung jawab untuk menyimpan 1 - 1,5 g protein setiap hari, yang mana dua pertiga orang kulit putih bisa menjadi petualangan makhluk, dan sepertiga - lebih banyak protein.
Lemak juga disebabkan oleh rasa bersalah dari semak dan perjalanan makhluk yang berembun, hanya spivvіdshennya yang mungkin ada di kulit pohon zaitun yang berembun (vіdzhima dingin).
Makan sehat tidak akan condong ke chi inshiy bіk itu, kelebihan jatah protein їzhі akan menyebabkan sakit hati dan nirok, tubuh akan kewalahan oleh produk pembusukan protein. Dengan kelebihan lemak, obesitas bisa berkembang, ada risiko IXC, aterosklerosis.
Regimen Minumlah 3-4 kali sehari, karena Anda meminumnya sebagai primer, dan bukan ngemil. Di sela-sela waktu makan, minumlah air (dan bukan tanah liat oven, zukerki, coklat, nasinnya, keripik dan lainnya). Obsyag utama dalam karbohidrat їzhi.
Menu seimbang. Untuk kesejahteraan orang dewasa, sekitar 500 g sayuran dan buah-buahan harus disalahkan, sereal, produk susu, daging, ikan harus dimasukkan ke dalam makanan. Penanaman air murni sederhana - juga elemen obov'vyazkovy makan sehat. Untuk dobu geser tinggal kurang lebih 30-50 ml per 1 kg vaga.
Makan produk dengan benar. Usahakan untuk tidak makan produk protein dan karbohidrat - ini adalah hukum utamanya. M'yaso ta ribu adalah yang terbaik untuk ditinggali hiasan sayuran(Ingat bahwa kentang dianggap sebagai karbohidrat, bukan sayuran). Penting juga untuk meningkatkan keseimbangan protein dan lemak. Daging yang terlalu gemuk tidak klise bagi tubuh, meskipun mengandung sedikit protein. Kulit gudang protein akan diminimalkan menjadi komponen lemak. Bubur enak dimakan dengan lemak (zaitun) dan produk susu, juga dengan sayuran dan buah-buahan.
Penggantian yang benar. Ganti sebagian produk dari diet berbintang untuk diet sehat. Misalnya, gulungan licorice dan kue dengan krim bisa diganti dengan buah-buahan kering, makanan penutup berry, madu. Produk daging (sapi, sosis) ganti seluruh bagian daging rendah lemak, apalagi yang paling penting adalah preferensi untuk varietas rendah lemak: domba, indica, ayam, daging sapi muda dan pisny yalovichi.
Makan sehat - tidak cukup memilih produk yang tepat dan menyeimbangkan diet, tetapi juga memasaknya dengan benar. Landak adalah yang paling penting, dikukus, setelah produk dipanggang dan dimasak, hingga yang paling stav Anda dapat melihat pelumasan produk dan rebusan yang dimasak di atas api.
