چگونه با طولانی کردن زندگی، زندگی را بالا ببریم. چگونه می توانید پوست شکم خود را در خانه سفت کنید؟ نحوه سفت کردن پوست روی شکم در خانه - بهترین تکنیک ها

وقتی زنان سعی می کنند شکل مناسب را پیدا کنند، به انواع ترفندها می پردازند: پمادهای معجزه آسا را روی ناحیه مشکل بمالند، خود را با رژیم غذایی درمان کنند و حتی گرسنه بمانند. آنها هنوز در تلاش هستند تا به ثمر برسند: زنان چاق می شوند، ابعاد در حال تغییر هستند و ... شکم، مانند قبل، برآمده است. هنگامی که ماهیچه ها ضعیف می شوند، ماهیچه ها به پشت منتقل می شوند، درد در ستون فقرات ظاهر می شود، حالت افتادگی دارد - یکی از مشکلات کشش بسیاری از مشکلات دیگر است. و بهترین چیز در مورد آنها، مانند هر چیز دیگری درخشان است، ساده است: مناسب برای شکم.

چربی شکم به تدریج جمع می شود و مبارزه با آن بسیار مهم است. مادران جوان مخصوصاً رنج می برند (تورم چربی در دوران بارداری افزایش می یابد)، زنانی که تحت عمل جراحی شکم قرار گرفته اند و زنانی که مشاغل کم تحرک دارند. برای آنها یک راه فوق العاده این است که در خانه مشغول شوند. مزایای آموزش خانگی:

صرفه جویی در زمان و هزینه؛
dozuvannya navantazhennya;
تعداد انجمن ها؛
فرصتی برای مشغول شدن امروز

تنظیم فعالیت ها و انتخاب ساعتی برای اشغال برای ذهن خانواده آسان تر است

بعد از سایبان چه زمانی تمرین را شروع کنیم

توجه! مادران جوان باید قبل از رفتن به مدرسه با پزشک تماس بگیرند! تمرین شدیدموارد منع مصرف برای موجودات غیر حیاتی

از آنجایی که سایبان ها به طور طبیعی جریان داشتند، پس از 6-8 سال پس از مرحله قابل توجه، می توان زندگی را مشاهده کرد. بعد از عمل سزارین، اثر آن را به مدت 2.5 ماه باقی بگذارید. فعالیت های اولیه بیشتر مملو از پیامدهای ناامن است: جدا شدن درزها، تغییر فشار داخلی و سایر مشکلات.

رازهای حرفه ای آموزش موفق

خودتان را برای فعالیت های روزانه آماده کنید، چون غیرممکن است، سه بار در روز تمرین کنید.
به خود آسیب ندهید: درد ناشی از شدت بیش از حد، حق دارد تمام شود.
تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید: رقصیدن، طناب زدن.
دمبل ها را بردارید - وزن اضافه خواهید کرد و متای شما تعهدات شما را تغییر خواهد داد.
گرسنگی بکشید! نه فقط یک بار، بلکه یک سال قبل از مبارزه با رسوبات چربی و یک سال بعد از آن.
بر توجه خود تمرکز کنید: شما مسئول احساس مداوم تنش در شکم خود هستید.
درستش کن! ببینید، ماهیچه های خود را فشار دهید و در نفس خود استراحت کنید. زندگی می کند، سعی کنید از بدن جمع شده حمایت کنید، باید در سربالایی و به طرفین استراحت کنید.
آگاهی خود را گام به گام افزایش دهید و با یک رویکرد شروع کنید.
از این تکنیک استفاده کنید: 30 کلمه با املای اشتباه کمتر از 10 کلمه صحیح مفید هستند.
ساعت تمرین را به 10-15 ساعت محدود کنید، ترجیحاً با سرعت کمتر.

حقوق را می توان بخشید، لکه دار شدن آنها را به طور منظم متوقف می کند

یک تمرین خوب برای گرم کردن عضلات

گوشت ها را قبل از ورود آینده آماده کنید، آنها را با کمک مالش های ساده بکشید.

استنشاق شدید ویتریت زندگی می کند. وقتی آن را دیدید، دیواره قدامی دهانه رحم را روی برجستگی فشار دهید و برای چند ثانیه منجمد کنید.
روی زندگیت دراز بکش تا جایی که می توانید به عقب خم شوید و در این حالت به خودتان فشار نیاورید.
دراز کشیدن با انگشتان پا به سمت بالا و انگشتان پا پایین کشیده می شود. قبل از اتمام کار، چند ثانیه کشش را بالا بکشید.

بهترین مناسب برای شکمی صاف

چگونه در مورد آموزش بیشتر بیاموزیم

کلیه حقوق پمپاژ پرس به چندین نوع تقسیم می شود.

ارزش بخش پایینی مطبوعات.

دست های مختلف با پاها، کت غیر قابل تخریب می شود: صاف کردن و خم شدن، پایین آوردن و بلند کردن، کولا، امواج متقاطع و غیره.

آموزش قسمت بالایی گوشت.

پاها دست نخورده هستند، تولوب انجام می دهد: پایین می آید، بالا می رود، می چرخد.

پاهای خود را محکم کنید و پیراهن خود را بلند کنید. حداقل 15 بار در روز ویکات کیو را به سمت راست بکشید

تشکیل گوشت های مورب که دیواره های شکمی شکم را تقویت می کند.

طلوع و ساق به طور متناوب انجام می شود.

خرابه های یک ساعته نیگ تا تولوبا.

قوانین اصلی برای گروه پوستی زخم ها را حدس بزنید: لازم است پوست را از همه طرف سفت کنید.

راست-"نامرئی": ساده، موفق، نامفهوم

برای ژیمناستیک آسان و موثر از چوخویلینی استفاده کنید.

دیواره دهانه رحم را همانطور که می بینید عقب بکشید، در حین دم استراحت کنید. دیخانیام را دنبال کنید!
در استخر و رودخانه، ماساژ انجام دهید: با استفاده از کف دست های یخ زده، آب را 3-4 سانتی متر بالای شکم حرکت دهید. تنبل نباشید، اجازه ندهید ساقه کوچولوی شما صدای ناله یاکموگ را بشنود.
چرخش روی دیسک سلامت: 100 چرخش، که در آن بالا به سمت راست، پایین - چپ دست فرو می ریزد.
یک "آب" دیگر به سمت راست: از طریق آن، پاهای خم شده خود را به سمت سینه خود بلند کنید و آنها را به شدت صاف کنید.
در وان حمام، با سر دوش ماساژ دهید و حلقه‌های دایره‌ای در کمر مساوی از یک طرف به طرف دیگر ایجاد کنید. آب سرد بهتر چربی می سوزاند!
در حالت ایستاده، تمام عضلات شکم را به مدت 5-20 ثانیه منقبض کنید. به سمت راست با استراحت های کوتاه برای تعمیرات تکرار کنید.
شکل یک corysna zvichka utrimuvat زندگی جمع شده است.

اگر اولین نتایج را بررسی کنید

میوه های ورزش خانگی به سرعت می رسند: پس از دو سال متوجه خواهید شد که پرس سفت تر شده و شکم کوچکتر شده است. بعد از دو ماه، از مشخصات خود خبر ندارید: کمر باریک، اندام مغرور و کمر کلفت. غیرممکن است که روی نتایج به دست آمده تمرکز کنید و مشغول باشید. باید دوباره گوشت را بردارید، علامت گذاری خط سانتی متر در کمر بالا می رود و بدهی ناگزیر افزایش می یابد. شما باید برای همیشه تمرین کنید!

تمرین ممکن است آهسته باشد، فشار برای گرفتن یک ظاهر جدید "پیش بند" روی شکم را تهدید می کند

بیایید حق، صراحت و تعهد خود را ببخشیم و شما همیشه با شکمی چاق، ژست ایده آل و رنگ چهره شگفت انگیز زیبایی فوق العاده ای خواهید بود. و همچنین آموزش برای پاداش سلامتی فوق العاده و خلق و خوی شاد. برای شادی خود و عزیزانتان ورزش کنید، وزن کم کنید، وزن اضافه کنید!

هر زنی آرزوی داشتن شکمی صاف و فنری را دارد. نشان دادن لباس شنای جدید در ساحل بسیار خوب است، زیرا پوست شکم بدون چین کشیده شده است. این واقعیت عزت نفس را بر می انگیزد و روحیه فرد را بالا می برد. با ریختن آن پوندهای اضافی روی کمر، احساس عزت نفس، انرژی اضافی و سبکی در بدن خود خواهید یافت که دیگر نمی خواهید از آن جدا شوید.

برای آموزش موثر و همچنین برای جلوگیری از آسیب رساندن به سلامتی خود، این قوانین را دنبال کنید:

تربیت بدنی را بدون گرم کردن قبل شروع نکنید.
زمانی که احساس گرسنگی می کنید یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ ورزش را شروع نکنید - 2 سال قبل و بعد از آن صبر کنید.
برای تمام مدت جنگ، شما حق دارید شیرین بیان، بوروشنیان و الکل را خاموش کنید. به همان اندازه که برای سبک زندگی خود لازم است کالری مصرف کنید.
هنگام انجام تمرینات، به درستی نفس بکشید: نفس بکشید، باید جلوی بلال کار کنید، می بینید - در این فرآیند.
به مدت یک ساعت عضلات شکم را بکشید، سعی کنید آنها را تا ستون فقرات بکشید، بخیه بزنید تا همان ماهیچه ای را که تمرین می کنید کار کنید.
بعد از تمرین، عضلاتی که تمرین کرده اید را بکشید.

موارد منع مصرف پرس عضلات ترنووان

به موارد منع مصرف توجه کنید، که ورزش ممکن است به سلامت شما آسیب برساند:

دوران بارداری و پس از زایمان؛
افتادگی اندام های داخلی؛
جراحی اخیر؛
گریژا;
تورم بدخیم اندام های لگن؛
روزهای بحرانی در برخی موارد، پیشرفت های فیزیکی ممکن است در فعالیت های شما اختلال ایجاد کند.

چگونه برای زندگی در ذهن خانه خود ارزش قائل شوید و سفت کنید

همه افراد زمان یا فرصتی برای پیوستن به یک باشگاه بدنسازی ندارند. برای برخی گران است، اما برای برخی دیگر به سادگی زمانی برای آن وجود ندارد. افتادن در دام حدس زدن ایده خوبی نیست، بدون ترک خانه می توان به نتایج خوبی دست یافت. تربیت بدنی برای بهبود عضلات شکم دشوار است و به بیش از 15 تا 20 تمرین نیاز دارد. کلید دستیابی به یک نتیجه موفق، منظم بودن است.کافی است یک روز در میان سخت کار کنید، اما برای پیشرفت، می توانید با مطالعه هر روز شتاب بگیرید. با این نوع سازماندهی، تنها در عرض 4 تا 12 سال، پس از شروع مطبوعات، می توانید نتایج بهتری کسب کنید.

برای دستیابی به بهترین اثر، لازم است تمام پالپ از پالپ معده پردازش شود.

نکته مهم: برای سوزاندن چربی بیشتر، سه ست را با بیشترین تعداد تکرار ممکن انجام دهید. از 20 شروع کنید و به تدریج به 50 برسانید.

حق دارند برای مطبوعات ارزش قائل شوند

گلیم خود را آماده کنید، کت خوش دست خود را بپوشید، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و استراحت کنید. با این حال، برای بیشتر افراد، شما این حق را خواهید داشت که به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید یا روی سینه خود ضربدری کنید. مانند رول پوست، در حالت استراحت بچرخید و کاملاً استراحت کنید.

راست 1 (دانلود فشار بالا):

مهم: روی سمت راست تمرین کنید، کبد در گوشت معده ظاهر نمی شود.

زانوهای خود را به هم نزنید، آرنج های خود را مستقیماً به طرفین باز نگه دارید و چانه خود را به سمت قفسه سینه خود فشار ندهید (در غیر این صورت فشار بیش از حد وجود خواهد داشت. عروسی گردنخط الراس). اگر می خواهید قدرت داشته باشید، با اثر فنر به سمت راست کار کنید - بدن خود را بلند کنید و با تکان دادن دست های فنر سعی کنید به پاهای خود برسید و در نهایت در وضعیت باقی مانده برای یک ساعت قفل کنید.

مهم: برای کاهش خطر درد در عضلات پس از ورزش، در هنگام استراحت، بین پهلوهای راست خود دراز بکشید - صاف روی تکیه گاه دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را دراز کنید، از پایین تا پاشنه ها بکشید.

ویدئو: نحوه پمپاژ صحیح پرس بالایی

راست 2 (دانلود فشار پایین):

راست 3 (دانلود فشار پایین):

پاهای خود را مستقیماً بالای پایه خود قرار دهید.
لگد زدن به خرابه های فلج کننده با پاهایت.

سمت راست 4 (پرس پایینی را پمپ کنید، روی اسپات چربی کار کنید):

پاهای خود را عمود بر بدن خود بالا بیاورید.
صندلی را 15-20 سانتی متر به سمت بالا بکشید و سعی کنید پاهای خود را تا سقف بکشید.
به مرحله 2 برگردید، کمی استراحت کنید و حرکت را تکرار کنید.

پشت قفسه سینه را می توان به سمت راست تا کرد، به طوری که در لحظه رسیدن به سن سه سالگی، می توانید لگن را باز کنید.

ویدئو: سربالایی در حالی که روی پهلوی زیرین با چرخش لگن دراز کشیده اید

راست 5 (تکان دادن فشار بالا و پایین):

به راحتی پاهای خود را صاف بلند کنید. هرچه پاها پایین تر باشند، ربات موثرتر خواهد بود.
شانه های خود را بالا بیاورید، بازوهای خود را به موازات باسن خود بالا بیاورید.
حالا دست های خود را دراز کنید و خود را پایین بیاورید.

مهم: به طور مساوی نفس بکشید - برای پنج حرکت بازوهای خود نفس عمیق بکشید، زیرا می توانید پنج تاب را روی استپ ببینید.

به سمت راست 6 "پیچاندن" (پمپ زدن تمام عضلات شکم):

پاها در زانو خم شده اند.
برس چپ را روی زانوی راست قرار دهید.
با بالا بردن تیغه های شانه، سعی کنید آرنج راست خود را روی زانوی چپ خود بیاندازید.

همین را برای طرف مقابل هم بیابید.

در سمت راست 7 "دوچرخه" (پمپ زدن تمام دردهای شکمی):

شما این حق را دارید که شانه های خود را سریعتر بالا بیاورید تا تاکید خود را بر عضلات افزایش دهید.

سمت راست 8 (دانلود پرس بافته):

در اینجا وضعیت تغییر می کند - به پهلوی راست خود دراز بکشید.
دست راست در قسمت زیرین، عمود بر بدن، به سمت پایین قرار می گیرد.
پاها و شانه های خود را به طور کامل بالا بیاورید.

به طرف دیگر برگردانید و تکرار کنید.

برای کشیدن شکم صاف کنید

برای اینکه زندگی شما تا حد امکان قوی باشد، بیایید آن را اضافه کنیم، پمپاژ کردن مطبوعات کافی نیست. ممکن است به دلیل لایه چربی و افتادگی پوست، تکه های چربی بدون علامت شوند. بنابراین، می‌توانید اقدامات بیشتری را اضافه کنید که به شما کمک می‌کند متناسب‌تر کار کنید و زندگی کنید.

تخته

یکی از محبوب ترین، سوئدی و کامل حقوق مؤثر- تخته. با این روش تمام عضلات بدن درمان می شوند. ایستادن در چنار نیاز به مصرف انرژی بالایی دارد که باعث کاهش چربی سوزی شدید می شود. در نگاه اول، ممکن است شما را ببخشند که از شما بخواهید. با این حال، در مراحل عجله نکنید - باید زیاد تمرین کنید تا پایه در هواپیما بتواند بیش از یک تکه چوب را بکشد.

راست 1 (نسخه کلاسیک تخته):

حالتی را برای فشردن یا ایستادن روی آرنج خود بگیرید. پاهای خود را صاف کنید.
بدن را کاملاً عمود بر قسمت زیرین کوتاه کنید، از خم نشوید.
به مدت 20 ثانیه خود را به این صورت مالش دهید. لازم است به تدریج ساعت را به 1 ساعت افزایش دهید. برای افزایش شدت، می توانید در حالی که دولون های خود را روی بازوهای صاف قرار داده اید، در مقابل پد استراحت کنید.

نکته مهم: در وضعیت "پلانک" سعی کنید تا دنده ها را بالا بکشید و آن را تا انتها تحت کشش فشار دهید.

سمت راست 2 (نوار کناری):

به پهلو دراز بکشید، آرنج خود را روی بالش بگذارید و به آن تکیه دهید.
پارچه را از روی پارچه جدا کنید تا بدنه کاملا صاف شود. به عقب یا جلو خم نشوید.
بار اول به این روش 20 ثانیه مالش دهید، سپس ساعت را به 1 ساعت افزایش دهید.
به طرف دیگر برگردانید و همین کار را انجام دهید. برای به دست آوردن قدرت بیشتر، می توانید خود را مستقیماً به دست خود فشار دهید.

سمت راست 3 (نوار تا شده):

موقعیت خروجی را مانند طرح کلاسیک بگیرید.
یک پا را بالا بیاورید، انگشت پا را روی خود بکشید. پاهایتان را تا جایی که می توانید خشک کنید و پاهایتان را عوض کنید.
سپس با کمک دستان خود را تا کنید: در حالت تخته ایستاده، با یک بازو مستقیم یا به پهلو بکشید، بازو را بلندتر بلند کنید، سپس بازوی خود را عوض کنید.

سمت راست 4 (نوار کناری تا شده است):

موقعیت رها کردن نوار باسن را بگیرید.
دست و پای خود را بالا بیاورید.
سعی کنید تا جایی که می توانید پاهای خود را صاف کنید تا بتوانید به سمت دیگر بغلتانید و همین کار را انجام دهید.

وکیوم

در سمت راست، "Vacuum" به این معنی است که می توان آن را کار کرد، خواه یا نه. ژیمناستیک تنفسی ویژه به از بین بردن بدترین درد شکم کمک می کند و همچنین بدن را از اسیدیته اشباع می کند. هنگامی که از شر آن خلاص شوید، نتیجه را خیلی زود خواهید دید - عضلات شکم سفت می شوند و پوست انعطاف پذیرتر می شود. خوب، هیچ چیز منسجمی در مورد او وجود ندارد:

افسانه ها را با دیدن عمیق از باد رها کنید.
آن را لمس کنید.
تا آنجا که ممکن است زندگی را پس بگیرید.
این موقعیت را برای چند ثانیه گسترش دهید.
آرام باشید و نفس بکشید.

این کار را 10-12 بار تکرار کنید.

ویدئو: نحوه انجام صحیح تمرینات برای شکم

زنگ های کوریسنی برای شکم

اگر به طور جدی کار بهبود شکم خود را انجام داده اید، ایده خوبی است که یک دسته دندان قهوه ای داشته باشید که به شما در ساخت بریس کمک می کند:

پیاده روی. پیاده روی را با یک آیین خاص تمرین کنید. امیدوارم 20-30 پیاده روی طولانی در هوای تازه باشد. به تدریج ساعت را به 1-1.5 سال افزایش دهید. در صورت امکان زودتر پیاده روی کنید - چند قدم زودتر بروید، اگر از سر کار به خانه رفتید، برای نان بروید نه به نزدیکترین فروشگاه، بلکه به فروشگاهی که چند بلوک دورتر است و غیره. وقتی گوشت را خرد می کنید خود را بشویید. مطبوعات در زندگی پرتنش و قابل جمع آوری. این زوویچکا به درخت دارچین تبدیل می شود و از تغذیه خود بی نصیب نمی ماند، بلکه منبع تغذیه کل بدن خواهد بود.
پستاوا. در طول این روز پشت وضعیت بدن خود بخیه بزنید. پشت خود را به طور یکنواخت مالش دهید و عضلات شکم خود را تحت کشش نگه دارید. با گذشت زمان، ماهیچه های شما سفت تر می شوند، پوست شما سفت می شود، شکم شما سفت تر می شود.
ماساژ دادن. مؤثرترین علامت این است که به تریماتی کمک می کند تا در فرم زندگی کند. می توانید در مورد شدت ماساژ مورد نیاز خود با یک ماساژور مشورت کنید یا ماساژور، روغن بخرید و خودتان ماساژ را انجام دهید.
غذای صحیح درست غذا بخورید، پرخوری نکنید، زیاد چرب، چرب، شیرین بیان، ریش نخورید، به خصوص در شب. وعده عصرانه باید سبک باشد و حداکثر 3 سال قبل از خواب باشد. به یاد داشته باشید، ما می دانیم که چه چیزهایی داریم، آیا اقلام ارزشمند بلافاصله در مکانی مقدس سپرده می شود یا خیر. مراقب کالری ها باشید تا بیشتر از آنچه بدنتان نیاز دارد غذا نخورید.
رژیم غذایی. همانطور که متخصصان تغذیه در سراسر جهان می گویند تغذیه بسیار مهم است. حتی آب کافی متابولیسم را تحریک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، روند مسمومیت را عادی می کند و از همه مهمتر اشتها را کم می کند. شما باید هر روز مقدار کمی آب تصفیه نشده بنوشید که برای گلدان شما مناسب است. لطفا توجه داشته باشید که چای، کاوا، آبمیوه و سایر نوشیدنی ها رعایت نمی شود - بدن به خالص ترین آب نیاز دارد. حل کردن مقدار مورد نیاز - 30-40 میلی لیتر در هر کیلوگرم پوست دشوار است.

ویدئو: خود ماساژ شکم برای کاهش وزن

چگونه یک فرد متناسب در باشگاه زندگی می کند

زنان برای عملکرد بهتر مورد احترام هستند سالن ورزش. این نظم و انضباط خوبی است - حتی اگر مشکلی وجود داشته باشد، وقتی خرید اشتراک ناپدید می شود، فضای سالن بدنسازی خاص است که برای تمرین قدرت می بخشد. در یک باشگاه ورزشی می توانید همین کار را در خانه انجام دهید، یا می توانید تجهیزات ورزشی مخصوص را به هم وصل کنید.

خوب، در راه رسیدن به یک شکم ایده آل، فقط پمپ کردن پرس کافی نیست - گوشت نرم می شود، یا حتی در زیر برآمدگی چربی مبارزه می کند. و برای از دست دادن چربی زیر شکم در ناحیه کمر، باید به طور کلی وزن کم کنید، حتی اگر کاهش وزن موضعی وجود نداشته باشد. بهترین فرد حق دارد وقت شما را صرف تجهیزات کاردیو کند.اگر نمی توانید در خانه دوچرخه ورزشی یا تردمیل داشته باشید، مشکل شما در باشگاه شدیدتر می شود. تمرینات را به ترتیب صحیح انجام دهید.

دست گرمی بازی کردن

کشش 10-15 khvilin vykonite dekіlka متاسفم که حق دارم، آنها به آماده سازی بدن برای تمرین کمک می کنند:

کناره های قتلگاه را با سر پوشاندند و دور سرشان پیچیدند.
کلاف ها به بدنه می خورد.
این پوشش روی شانه ها، ساعد و دست ها اعمال می شود.
چرخاندن بدن، پیچیدن آن با لگن.
صاف کردن عضلات پشت با کمک دست های قفل شده در پشت.
سطح لگن را بالا ببرید.
بریم سراغ اسکارپتکی.

ویدئو: گرم کردن بدن قبل از هر تمرین

تمرین کاردیو

اکنون ماشین ورزشی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما مناسب است، چه دوچرخه ورزشی، یک تردمیل یا یک مسیر مداری. حدود 10 دقیقه با او تصادف کنید. یک سرعت آرام را حفظ کنید. در این مرحله، شما باید زمان کمی را صرف کنید و عجله نکنید - آموزش اصلی در پیش است.

گالری عکس: تجهیزات کاردیو

کافی است 10 دقیقه در مسیر مداری دستگاه کاردیو وقت بگذارید تا ماهیچه های خود را گرم کنید. قبل از تمرین با پرس روی دوچرخه ورزش کنید و کمی بخوابید و به خودتان فشار نیاورید.
هنگام دویدن یا راه رفتن روی تردمیل قبل از تمرین اصلی خود، سرعت متوسطی داشته باشید.

شما این حق را دارید که مطبوعات را برای آموزش های اضافی و سایر روش ها ارزش گذاری کنید

حال، اگر عضلات قبل از کار آینده آماده شده باشند، می توانید قسمت اصلی تمرین را شروع کنید. می توانید از همان قوانینی که در ذهن خانه خود دارید استفاده کنید یا به دلایل دیگر از دستگاه های ورزشی استفاده کنید.

گدازه برای مطبوعات

برای تشدید سمت راست روی گدازه:

سمت راست "نماز" - پیچ خورده روی بلوک

دامنه "نماز" دست راست بیشتر است، با پیچش شدید در قسمت زیرین پایین تر است، بنابراین تأکید بر عضله قوی تر خواهد بود.

حداقل ولتاژ را تنظیم کنید.
صاف (یا با پشت) رو به دستگاه بایستید و طناب را با دستان خود بگیرید.
روی زانوهای خود بیایید.
به موازات زمین به جلو فشار دهید و پشت خود را کمی قوس دهید. بازوها در آرنج خم شده اند و چانه ها سینه ها را لمس می کنند.
خود را پایین بیاورید، ماهیچه های پرس را فشار دهید تا زمانی که آرنج ها به طرفین برخورد کنند.

ویدئو: تکنیک صحیح و "دعا" صحیح

همچنین می توانید پاهای خود را در حالی که آویزان هستید بلند کنید و دستان خود را روی میله بالای سر خود قرار دهید. مطمئن شوید که پاهای شما حرکت نمی کند، بلکه برای کمک پرس بلند شوید.

یاک ویکونواتی:

فوتبال

فوتبال به پمپاژ عضلات شکم با کمترین فشار روی سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند. در این حالت، هنگام کار روی توپ ها، تعداد زیادی توپ دیگر را لمس می کنید، بنابراین برای حفظ تعادل دائما در تنش خواهید بود. لازم است اندازه توپ را که با قد شما مطابقت دارد به درستی انتخاب کنید - با نشستن روی آن، پاهای شما باید موازی با زمین باشد. هر بار که به سمت راست قدم می گذارید، به سرعت به نتیجه خواهید رسید.

سمت راست 1 (پیچ خورده). کار را با این روش به سمت راست برای دو ست 10 باری شروع کنید، سپس می توانید تکرارها را چند بار افزایش دهید:

روی توپ بنشینید و دستان خود را روی سینه ضربدری کنید.
توپ را زیر پشت خود قرار دهید و پاهای خود را حرکت دهید.
شانه های خود را به طور کامل بالا بیاورید.

به سمت راست 2 (سمت بالا). سطح مقطع را خم نکنید، فقط سعی کنید فقط خمیر پرس را تمرین کنید:

روی یک بالش دراز بکشید، توپ را بین منگوله های خود ثابت کنید، پاهای خود را صاف کنید.
دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و به تکیه گاه برسید.
باسن خود را برای چند ثانیه از پایین بالا ببرید.

سمت راست 3 ( انداختن توپ). ستون فقرات خود را خم نکنید:

صاف بایستید و با دستان خود توپ را لمس کنید.
توپ را به جلو بچرخانید تا زمانی که در عضلات شکم احساس تنش کنید.

سمت راست 4 (bіchni vigini). اطمینان حاصل کنید که مایعات رقیق شده اند و بدن به عقب و جلو نمی افتد:

به پهلو روی توپ دراز بکشید، پاهای خود را روی یک دیوار بالشتکی قرار دهید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.
تا جایی که می توانید لوله را به طرفین بلند کنید.
در موقعیت خروجی بچرخید.

سمت راست 5 (لگن فوقانی). وقتی پاهایتان را بالا می آورید، جایی که زانوهایتان تغییر نمی کند، زانوهایتان فقط پشت لگن بالا می آیند:

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را 90 درجه خم کنید، توپ را بین پاهای خود لمس کنید، دستان خود را زیر پشت خود قرار دهید و کف دست ها رو به پایین باشد.
زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید، لگن خود را بالا بیاورید.
در حالت خروجی بچرخید بدون اینکه طرفین را بیرون بیاورید.

ویدئو: تمرین عضلات شکم برای کمک به فوتبال

دیسک "گریس"

دیسک ویژه "Grace" سبکی ویکور را تراوش می کند. یوگو همچنین varto pridbati برای تمرینات خانگی. با این حال، هنگام استفاده از این دستگاه برخی موارد منع مصرف وجود دارد: در صورت وجود مشکلات آشکار در ستون فقرات توصیه نمی شود آن را امتحان کنید؛ انجام آن برای افراد بالای 50 سال و همچنین برای زنان باردار توصیه نمی شود. اگر چیزی مانع شما نشد، با شجاعت شروع به مشغول شدن کنید. حدود 3 بخیه روی پوست سمت راست بزنید.

سمت راست 1 (برای تأکید بر عضلات مایل پرس و همچنین پشت):

نرده را بچرخانید.
روی دیسک بایستید و دستان خود را روی پایه قرار دهید.
دور بچرخ بدنش نابود نشدنی می شود.

سمت راست 2 (سبک دیگر مورد نیاز نیست):

روی دیسک بایستید و کمی بنشینید.
کمی به جلو خم شوید.
روی دیسک در جهات مختلف بچرخید و دستان خود را در سمت دروازه تکان دهید.

راست 3:

اکنون روی دیسک بنشینید، پاهای خود را خم کنید تا پاهایتان به تکیه گاه فشار بیاورند.
با پاهای خود به کراک ها ضربه بزنید و دیسک را بچرخانید.
بعد از چند رول به سمت چپ، به سمت راست و عقب رول کنید.

راست 4:

روی دیسکی که روی میز دراز کشیده است بنشینید.
دیسک را با لگن خود در سمت پایین بچرخانید.

بسته بندی - روشی برای سفت کردن که بدون آموزش غیر ضروری زندگی می کند

زیر پا گذاشته می شود، اگر نیازهای فیزیکی لازم باشد، فشار دادن آن دشوار است، منع مصرف برای سلامتی. به عنوان مثال، در دوره پس از زندگی، دانلود مطبوعات برای 2-3 ماه اول مجاز نیست. وقتی که کیلوگرم فرها در پهلوها برآمده هستند و واقعاً می خواهید کمر نازک خود را به بهترین شکل ممکن بچرخانید تا حالت ارتجاعی به پوست کشیده شکم خود بدهید، چه کار دیگری وجود دارد؟ خروج! در این شرایط، سوزش بینی به شما کمک می کند - ساده ترین و در دسترس ترین راه برای کاهش چند کیلوگرم و فرم دادن به شکم. ماهیت این روش این است که ماسا تهیه شده از محصولات تازه را روی قطعات مشکل بمالید، آن را در گراب بپیچید، آن را با یک حوله گرم بپوشانید و فشار دهید. شما به تلاش بیشتری نیاز ندارید - وقتی روی مبل دراز کشیده اید، چربی می سوزد. البته، شما نه یک دیوا می شوید و نه یک رشته اینچی می شوید، گویی چربی را سرنوشت گذاشته است. برای فرار با صدمات جزئی، این روش کاملاً در توان آن است.

موارد منع احتقان گلو

هر روشی که باشد، به خصوص با Vikoristanny داروهای داروییسوزش سفت چیز بدی نیست، بنابراین مهم است که به خاطر داشته باشید که یک یا چند مورد از معیارهای زیر را ندارید:

وجود کبودی، زخم، کهنه در ناحیه مشکل، که می تواند آسیب ببیند.
بیماری های پوستی مختلف، عفونت های قارچی؛
بیماری زنان؛ واژگونی؛
انکولوژی؛
احتمال واکنش های آلرژیک؛
بیماری قضاوت کننده قلب

اگر برای سفت کردن شکم آماده انجام تمام دستکاری ها هستید، گزینه ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است و شروع کنید.

Obgortannya با خاک رس vikostannyam

خاک رس به عادی سازی گردش خون، تسریع متابولیسم گفتار کمک می کند، به همین دلیل است که چربی سریعتر سوزانده می شود و پوست حالت ارتجاعی پیدا می کند. برای تهیه سمیشا از خاک رس کافی است پودر مخصوص را با آب به غلظت خامه ترش رقیق کرده و روی شکم و پهلو بمالید. شما می توانید جلبک دریایی را به دلیل واضح بودن آن به خشکی اضافه کنید. سپس آنها را با ذوب داغ می سوزانند و در یک حوله می پیچند. پس از 30 دقیقه خاک رس را با آب گرم بشویید و کرم ذرت را بمالید.

عسل و نوشابه

برای تهیه دوغاب عسل، 5 قاشق چایخوری نمک دریا و نوشابه، 1 قاشق چایخوری عسل و 3 قاشق چایخوری خامه را مخلوط کنید. همه چیز از الگوی اصلی پیروی می کند: تف کردن، حوله، شستن. این محصول به بازسازی بافت کمک می کند، به طور معجزه آسایی پوست را تمیز می کند، کثیفی و سموم انباشته شده از پارچه را از بین می برد و پوست را صاف و الاستیک می کند. همچنین، اگر از این روش صرفنظر نکنید، نتیجه تنها در عرض چند روز قابل توجه خواهد بود.

شوکولادنه

شکلات برای اندام شما مضر است، بنابراین بهتر است آن را وارد شکم خود کنید، اما نه به عنوان ماسک برای پوست شکم. با شکلات سوخته، در حمام آب ذوب می شود و پوست شکم بعد از اولین عمل تغییر می کند. شکلات تلخ طبیعی با 72 درصد کاکائو درست کنید.

کاووی

Kavove obgortaniya محبوب ترین و محبوب ترین روش است. هر چیزی که نیاز دارید 3 قاشق غذاخوری است. قاشق ها زمین های قهوهو یک بطری شیر گرم مخلوط کرده و روی پوست شکم و پهلو بمالید و به آرامی ماساژ دهید. نتیجه زیاد نیست.

فراموش نکنید که غذای خود را در تمام مدت دوره بخورید. 5-6 بار در روز در وعده های کوچک بخورید، بقیه را تا 3 سال قبل از خواب مصرف نکنید. 1.5 سال قبل و 1.5 سال بعد از عمل نمی توان غذا خورد.

گالری عکس: مواد لازم برای گلو

خاک رس برای سوزاندن اثر قابل توجهی می دهد. سودا یک داروی مقرون به صرفه برای سوزاندن است.
مورسکا سیلمی توانید از آن به عنوان اسکراب استفاده کنید
عسل پوست را با مایعات قهوه ای خیس می کند.شیر گرم را برای صاف تر و لطیف تر شدن پوست.شکلات را در حمام آب ذوب کنید.

چگونه چین های روی شکم خود را برداریم

قبل از اینکه شروع به مبارزه با چین های نامطلوب روی شکم خود کنید، لازم است دلیل ظاهر آنها را درک کنید. بوی بد می تواند در اثر تجمع استفراغ به صورت چربی اضافی زیر جلدی ظاهر شود، می تواند توسط عضلات شکم به دلیل وجود رسوبات چربی ضعیف شود یا به سادگی به دلیل استفراغ پوست کشیده شود. برای حضور کیلوگرم بهترین تصمیماتبرای شروع مبارزه با چین و چروک، غذای مناسب را سازماندهی کنید.

برای احترام به عضلات مطبوعات رعایت حقوق بدنی ضروری است. و سوزش به کشش پوست با فنر کمک می کند. آل در هر صورت، خودمان گزینه صحیحیک رویکرد جامع وجود خواهد داشت - آموزش منظم در طول قبل از آموزش غذای متعادلو همچنین سوزاندن اضافی نتایج بسیار بیشتری را به همراه خواهد داشت.

ویژگی های تامی تاک زنانه و مردانه

با توجه به اهمیت پیشینه ژنتیکی مقالات، مردان و زنان تجربه متفاوتی خواهند داشت. رسوبات چربی در مردان عمدتا در قسمت بالای شکم، در زنان - در قسمت پایین و در طرفین رسوب می کند. ظاهرا کاهش وزن برای افراد آسان‌تر است، زیرا چربی‌ها سریع‌تر از قسمت بالایی بدن می‌آیند. با این حال، باید بیشتر گزارش کنم. از آنجایی که زنان حق دارند بدون وزنه، تحت فشار واژن عرق کرده، به عنوان مثال، هنگام بازی فوتبال، کار کنند، پس مردان باید خود را در نوارهای محکم اضافی روی دستگاه های ورزشی یا دمبل بپیچند، در غیر این صورت اثر یکسان خواهد بود. کار کمی خواهد بود. تبادل گفتار در مردم سوئد، به این معنی که اگر به بچه های باردار اهمیت نمی دهید، با فعالیت بدنی کافی وزن اضافه می کنید.

اکنون با به دست آوردن دانشی که به دست آورده اید، می توانید شجاعانه سفر نه چندان خاردار به سمت کمر ایده آل را آغاز کنید. نکته اصلی در این زمینه منظم بودن است. تمرین را نادیده نگیرید، یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید، دوره کم آبی بدن را بگذرانید – و در عرض چند ماه می توانید با افتخار نتایج را اینجا در ساحل نشان دهید.

در مورد شکم داغ و سفت شده، پوست یک زن در خواب است و آنچه می توان به دست آورد. خیلی ها هستند که می خواهند بدانند چگونه یک هفته زندگی کنند. برای پاکسازی موثر رژیم غذایی خود، باید یاد بگیرید که چگونه بدن خود را تمیز کنید و قوانین ورزش و غذا را به درستی رعایت کنید.

ورزش به عنوان یک عامل نامرئی در مبارزه برای یک چهره سالم

ورزش و ورزش به بهبود عضلات شکم و تون کمک می کند. زندگی شما متناسب و چاق خواهد شد و پوست شما آویزان و کشیده نخواهد شد. هر روز 50 بار پرس بالا و پایین را پمپ کنید.

بدن را تمیز می کند

بیایید آن را به اندازه کافی گسترش دهیم روش موثرچیزی که به شما اجازه می دهد این کار را انجام دهید کشش، سفت کردن زندگی و پاکسازی روده است. این روش نه تنها تعادل سیستم گیاهی را در بدن شما بهبود می بخشد، بلکه به شما این امکان را می دهد که میزان چربی بدن خود را نیز تغییر دهید.

روده ها مملو از ادراری است که مسموم نشده است، سموم و مخاطی که فقط 10 کیلوگرم به افراد عادی اضافه می کند، اما دور کمر آنها را افزایش می دهد.

قبل از روش تمیز کردن، دسته اسمارچ پیروز است. شما همچنین به موارد زیر نیاز دارید: 2 لیتر گرم آب جوش، قاشق سوپخوری آب لیمو 4-6% عسل خیار سیب چی. قبل از خشک کردن خمیر، نوک خمیر را با روغن، وازلین یا خامه چرب کنید. اگر فرد روی پاهای خود دراز بکشد و پاهای خود را خم کرده باشد، تنقیه بهتر عمل می کند.

بعد از وارد کردن گلاب آماده به روده سعی کنید 10-15 وعده غذا را تحمل کنید و سپس آن را خالی کنید. بهترین زمان برای پاکسازی 5-7 سال زخم است و در این دوره بیشترین فعالیت روده رخ می دهد.

اهمیت تغذیه و رژیم غذایی مناسب

به منظور سخت تر شدن زندگی در خانه، قبل از خوردن و آشامیدن، محیط را به خاطر بسپارید. Axis Kilka از توصیه های زیر خرسند است:

خود را در معرض خطر قرار دهید - هر روز دو لیتر آب بنوشید. این به پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم و همچنین حفظ تعادل آب کمک می کند که به پوست اجازه می دهد حالت ارتجاعی و کشسانی بیشتری پیدا کند.
نمک های تزریقی را روشن کنید سس سویا. از آنجایی که ما مطلقاً نمی توانیم بدون آن کار کنیم، پس این محصولات را با آستانه دریا جایگزین کنید.
از مصرف کالری صرف نظر کنید چربی های تمشک. در مورد آنهایی که قطعاً باید در رژیم غذایی سخت قرار گیرند صحبت نکنید، نه، فقط آنها را با سبزیجات، میوه ها، محصولات شیر تخمیر شده (1٪) و جایگزین کنید. انواع کم چربریبی
ساعت زندگی را تا 3 سال تغییر دهید.
اگر دوست دارید فست فود بخورید، باید از خوردن آن دست بکشید و این نوع محصولات را با میوه های خشک جایگزین کنید.
جوجه تیغی را کاملا بجوید.
ویسکی و نان را با چوب لباسی جایگزین کنید.
خودتان را از سر راه بردارید.

روزهای روزوانتاژ

برای خودت بیشتر تلاش کن، کنترل روزهای عزیزت را به دست بگیر. هیچ مشکلی در استفاده از محصولات لبنی وجود ندارد - یک روز کفیر مناسب ایجاد کنید. یک لیتر دوم کفیر را برای یک روز کامل در پنج یا شش نوبت مصرف کنید. شما می توانید vlashtuvati روز rozvantazhuvalny یونانی. گندم سیاه و کفیر برای پاکسازی روده ها. شما می توانید به مدت سه روز فقط گندم سیاه و کفیر بخورید، اما ناامید نخواهید شد. این روزها می توانید با خیس کردن سبزیجات، برنج و سیب کار کنید.

استرس به چهره آسیب می رساند

باور کنید یا نه، می توان بدون کمک حقوقی که به طور خاص اعطا شده است، بیشتر زندگی کرد. اگر از آرامش محروم شوید، پذیرش فرآیند را از دست خواهید داد. استرس واقعاً به کمر شما نفوذ می کند. تعداد کمی از مردم می دانند که کورتیزول (هورمون استرس) چربی انباشته شده در ناحیه شکم را کاهش می دهد. مهم این است که یاد بگیرید درست یاد بگیرید و به موقع استراحت کنید.

آنچه در روند چیدمان فیگور مهم است، برنامه خواب شماست. در ذهن کمبود خواب مزمن، تشکیل رسوبات چربی آغاز می شود. 8 سال بخوابید، دراز بکشید و در همان ساعت برخیزید - بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

روش های زیبایی به شما کمک می کند چربی شکم را در یک هفته از بین ببرید

Oblottannya

به همان اندازه که غذا از کسانی که در ذهن خانه زندگی می کنند تمجید می کند، سوختگی را تسریع کنید. خوب است اگر این روش را با حقوق فیزیکی درک کنید.

برای سوزاندن خود می توانید از گراب پلو یا مخصوص این کار استفاده کنید. دور آن را با تعداد زیادی توپ بپیچید. بعد از این آفتاب سوختگی، عبای گرم پوشیده می شود. قبل از ساعت انجام عمل، سعی کنید کل ساعت را به هم بریزید. درمان گلودرد چند بار در هفته ضروری است.

حمام

یکی بیشتر روش موثرحمام علاوه بر کسب درآمد و تناسب اندام برای کاهش وزن نیز مفید است.

حمام با برگ تمشک و نمدار. مقدار پنیر 300 UAH است. به 4 قسمت آهک، 3 برگ نیاز دارید، آنها را در 5 لیتر شوید بریزید و بگذارید 40 دقیقه بماند. سپس صاف کرده و داخل حمام بریزید. شب حدود 20 خویلین مصرف کنید. پس از این روش، پوست سفت و نرم و مخملی می شود.
حمام با خردل. یک بطری خردل خشک بردارید و آن را در آب گرم هم بزنید. به تفاوت های خود احترام بگذارید، به یکنواختی نخواهید رسید. 10 hwilin را بپذیرید. پس از آن دوش بگیرید و زیر فرش دراز بکشید.
حمام با چوب لباسی. 1 کیلوگرم ویسکی را با 3 لیتر شیر داغ بریزید و 1.5 قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید. 15-20 دقیقه خیس کنید، سپس در حمام خیس کنید. یک pіvgodini بگیرید.
حمام با نمک و نوشابه. 10 قاشق غذاخوری جوش شیرین و 15 قاشق غذاخوری نمک را به حمام اضافه کنید. هم بزنید. 10 دقیقه دراز بکشید، سپس به مدت یک ساعت زیر فرش دراز بکشید. بعد و قبل از عمل، تا چند سال چیزی نخورید و ننوشید.
حمام اوستوا. 1 لیتر آب خالص 9% را در یک حمام تازه هم بزنید. 25 دقیقه دراز بکشید، سپس دوش بگیرید و یک ساعت زیر فرش دراز بکشید. به یاد داشته باشید که این روش به دلیل آسیب روزانه به پوست انجام می شود.

ماساژها

یکی دیگر از راه های موثر برای سفت کردن زندگی خود ماساژ ناحیه مشکل است.

ماساژ را با نوازش ملایم مستقیماً روی فلش شروع کنید. قدم به قدم به زندگی فشار وارد کنید. سمت راست را با حواس درد خود کنترل کنید.
دست های رنجیده خود را روی زندگی خود بگذارید. نفس بکش بعد ببین شما باید از نحوه سقوط و بالا رفتن دست ها آگاه باشید.
حیوان خانگی آن زندگی می کند. با انگشتان دست، از سمت راست پایین به سمت دنده ها شروع به کار در اطراف بازوها کنید.
دست چپ خود را روی شکم خود قرار دهید. با دست راست شروع به فشار دادن روی آن کنید. 20 بار به این شکل برنده شوید، سپس دست خود را تغییر دهید.
دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. شروع به ایجاد دایره ها با شروع پشت فلش سال و سپس دور کنید. فشاری که روی پوست شما وارد می شود، فشار بیشتری بر زندگی شما وارد می کند.
دست های خود را به گونه ای تا کنید که کف دست ها 2 سانتی متر از یکدیگر فاصله داشته باشند. شروع به سر و صدا کردن، جهان زنده است. در این حالت، یک دست ممکن است به سمت بالا بیفتد و دست دیگر به سمت پایین، سپس راست دست و چپ دست باشد.
با انگشتان دست راست، چین های چربی روی شکم خود را بگیرید و شروع کنید به حرکت بازوهای قلاب مانند به سمت دنده ها. 7 بار تکرار کنید.
با بند انگشتان خود، شروع به مالیدن شدید از لبه راست شکم به سمت چپ و سپس از پایین به پایین کنید. هرچه چین چربی بزرگتر باشد، خطر گرفتگی شدیدتر است.
با استفاده از دستان خود، موج های دایره ای شدید را روی سر پشت فلش سالگرد ایجاد کنید، سپس دور شوید. اینطور کار کنید تا زمانی که آن را در دستان خود احساس کنید.
خود ماساژ را با دستان خود تمام کنید و آن را نوازش کنید. حداکثر اثر را می توان از Wikoristannya به دست آورد روغن ضروری، آب پرتقال، برای تقویت متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها.

دوجه زسیب موثر- ماساژ در کنار آب در فاصله 3-4 سانتی متری از شکم، قسمت های ران را به سمت پایین و بالا حرکت دهید. متوجه خواهید شد که چگونه شکم سفت و جابجا می شود، آن را بالا و پایین می کند - این روش تون عضلات را بهبود می بخشد و بافت چربی را تغییر می دهد.

شکل های سفت شکم در بین دختران ثروتمند و زنان جوان رایج است. برای اینکه بدن احترام مردم را به خود جلب کند و دوستان را به خاطر دیر آمدن فریاد بزند، باید تلاش های آواز را گزارش کرد و این ساعت را صرف کرد تا اثر آن کار حفظ شود.

موفقیت تمرینات بدنی منظم و صحیح را تضمین می کند. چگونه می‌توانیم به حقوق فراوان روی بیاوریم و حق انتخاب را به آنهایی تقلیل دهیم که به ما اجازه می‌دهند شکم خود را تازه و در ذهن خود شکل دهیم؟

دوچرخه

تکنیک Vikonanny:

به پشت دراز بکشید، کمی سر خود را بالا بیاورید.
دولون ها را پشت سر خود قرار دهید.
پاها کمی خم شده و بلند شده اند. خراش ها بافته می شوند.

سپس برای پیدا کردن نحوه پدال زدن دوچرخه مشکل خواهید داشت. برای کارهای جهنمی زیاد. در سمت راست بعدی تکرار کنید.

گویدانیا پرسا

تکنیک های ژیمناستیک برای تشکیل پرس فنری مستقیماً روی آن کشیده می شود گروه های مختلفزخم های شکمی.

هر چیزی حق دارد روی سطح سخت یا زیر آن آویزان شود. وضعیت - دراز کشیدن به پشت. سرعت آرام است.

تکنیک Vikonanny:

پاهای خود را بالا بیاورید، چند ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
در حالی که پاهای خود را روی زانو خم کرده اید، از فاصله آرنج دست دراز شده خود راه بروید.
پاها صاف هستند، پاها صاف هستند.
دست های خود را پشت سر خود قرار دهید. قسمت بالایی تولوب را بالا بیاورید، سپس آن را پایین بیاورید.
برای اتمام، به طور همزمان قسمت بالایی بدن (سر، تیغه های شانه) و پاها را بلند کنید.

با پرس پایین شروع کنید، سپس به سمت اریب حرکت کنید و تمرین را با قسمت بالای شکم به پایان برسانید.

یا با جان و دل می روی، یا 2-3 سال بعد از رفتنت.

در ابتدا تعداد بهینه تکرار بیش از 15 است، سپس به تدریج می توانید تکرارها را تا 25 بار افزایش دهید.

هولا هوپی چرخان

حلقه همان پالپ پرس دهانه رحم است. ماساژ بافت های نرم شکم و پهلو باعث تحریک جریان خون و ورزش بافت های ضعیف می شود.

با انجام حدود 15 وعده غذایی در روز به سرعت از شر چربی های اضافی خلاص می شوید و شکم خود را محکم تر می کنید. تخریب های مثبت در حال حاضر ارزش وام گرفتن برای این دوره را دارند.

مغازه ها حلقه های کنده کاری شده می فروشند. استفاده از غلتک های مخصوص ماساژ یا کاپ های مکنده بیشترین تاثیر را دارد.

تخته

تاکتیک های رخ:

باید پاهای خود را روی خراش ها قرار دهید.
دست ها روی آرنج ها قرار گرفته اند، دست ها به جلو کشیده می شوند.
بدن به یک خط تنگ کشیده می شود و بلند کردن باسن غیرممکن است.

حالا باید تخته ها را حداقل 30 ثانیه در حالت مستقیم مالش دهید. در یک حرکت، این کار باید تقریباً 10 بار تکرار شود.

با 2 رویکرد شروع کنید و به تدریج قدرت خود را افزایش دهید. این حرکت ژیمناستیک می تواند به تدریج پیچیده شود.

موقعیت شروع بدون تغییر باقی می ماند، اما در روند حرکت به سمت راست، یک پا را از روی توپ شانه بالا می بریم، سپس پای دیگر را. شما همچنین می توانید با تغییر دست خود کار کنید، vitrimuyuchi زمانی که شما یک ژست تا 1 hvilini.

فقط کمی

عمل:

مستقیم به بالا؛
پاها کمی از هم فاصله دارند؛
دست ها در قسمت کمر باز شده اند.

حال باید تشخیص داد که در جلو گذرگاهی به ارتفاع حداقل یک متر وجود دارد که باید سجاف شود.

با بالا بردن زانو، با زانو صاف یا کمی خم شده، مجبور می شویم از آستانه عبور کنیم. 20 بار پا را از طریق پوست عوض می کنیم.

وزغ گویدال

شما باید روی تکیه گاه دراز بکشید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید. دست ها پشت سر شماست سپس تا حد امکان، ناحیه تیغه های شانه را از تکیه گاه بالا بیاورید و سعی کنید آنها را به حداکثر ارتفاع خود برسانید. پاهای شما حلقه بسته می شود، بازوهای شما در خانه خشک می شوند.

حداقل 15 بار به سمت راست تکرار کنید. اگر از مسیر خود خارج نمی شوید، بهتر است چند بار به درستی کار کنید، با رویکرد پوستی، تعداد تکرارهای بیشتر و بارها به هم ریختگی.

فوتبال

فوتبال یک توپ تناسب اندام است. می توانید آن را در حالت درازکش و با پاهای صاف تمرین کنید. توپ را پشت سر خود قرار دهید (بازوهای خود را مستقیماً روی قسمت زیرین قرار دهید).

سپس توپ به طور کامل بالا می رود و ناگهان بدن روی زمین بلند می شود. فروپاشی در لحظه ای شروع می شود که توپ به ناحیه قفسه سینه برخورد می کند. در این زمان باید پاهای خود را بالا بیاورید و با آنها توپ را لمس کنید.

یوگا

جنگجو آسانا (Virabhadrasana)- برای سفت کردن عضلات شکم در پهلوها:

به طور یکنواخت بایستید، پاهای خود را به عرض حدود 80 اینچ قرار دهید.
دره ها را با هم بگیرید و آنها را بالا ببرید.
زانوی راست را خم کنید و بدن را در همان جهت بچرخانید.
لطفا از بهانه های نادرست استفاده نکنید.
1 دور خود را در این موقعیت بگیرید.
این کار را تکرار کنید و از پشت بچرخید.

آسانا کبری (بوجانگاسانا) –برای عضلات عمقی شکم و کمر مفید است.

بهترین حالت دراز کشیدن به سمت پایین و رو به پایین است. دست ها روی پد در سطح سینه ها قرار می گیرند.
با یک استنشاق عمیق به سمت راست شروع کنید، سپس قسمت جلوی جلیقه را به سمت بالا بالا بیاورید و با بازوهای خود مستقیماً خم شوید.
سعی کنید تا حد امکان زندگی خود را به داخل بکشید و شانه های خود را به عقب برگردانید.
این حالت را برای مدتی حفظ کنید، سپس استراحت کنید و استراحت کنید.
15 تکرار داشته باشید.

آسانا چاونی (Paripurna Navasana)- می توان به طور موثر ماهیچه ها را در یک پرس سفت کرد.

در حالی که پاهای خود را به سمت جلو کشیده اید، در قسمت زیرین حالت نشسته بگیرید.
طلوع کمی به عقب پرتاب می شود.
باید پاهای خود را تا سطح سر بالا بیاورید.
بازوها به موازات قسمت زیرین صاف می شوند.

وضعیت آرامش نزدیک را حفظ کنید، استراحت کنید، تکرار کنید.

جوانان در کلاس های اول می توانند برای مدت کمی پاهای خود را بشکنند.

تمرین‌کنندگان یوگا حق دارند از مطالب ویدیویی برای مطبوعات بهتر تحسین کنند.

بادی فلکس

لب ها به شکل لوله ای جمع شده اند که از طریق آن می توان کامل ترین دید را دید. سعی کنید دیواره شکم را تا حد امکان جمع کنید.
از طریق بینی با انرژی نفس بکشید. لب های فشرده. متورم کردن زندگی؛
صدای تند با صدای واضح "کشاله ران" همراه است. زندگی به شدت عقب نشینی می کند.
dikhannya را به مدت 7-10 ثانیه اعمال کنید. زندگی زیر دنده ها کشیده شده است.
با یک دم عمیق به سمت راست پایان دهید.

تکنیک بادی فلکس و همراستایی صحیح سمت راست باعث سفت شدن قابل توجهی می شود و در مدت 7 تا 10 روز به مدت 15 روز زیر ساعت ورزش منظم زندگی می کنید.

پیچش

پیچش جانبی

به پشت دراز بکشید. پاها کمی خم شده و از هم باز می شوند.
برس ها به سر فشرده می شوند.
شانه خود را به سمت زانوی سمت مصنوعی خود بکشید.
لگن و سایر آرنج ها به شدت به پایه فشار داده می شوند.
در کمپ کاب بچرخید.
در سمت راست در سمت دیگر تکرار کنید.

Robomo بدون شکست 10 بار. یک پیشرفت کوچک تکرار.

پیچ و تاب و ویپاد

پس از گرفتن حالت افقی با پشت، پاهای خود را به لگن نزدیک کنید.
دست ها پشت سر شماست
او با تنش زندگی می کند و تیغه های شانه خود را از تکیه گاه بلند می کند (تا حد امکان).
زانو را به بدن فشار دهید، پس از چند ثانیه پا را صاف کنید، کمی بالا آمده.
آروم باش.

برای هر پا باید 10 تکرار انجام دهید. یک پیشرفت کوچک رویکرد را تکرار کنید.

چرخیدن روی گدازه

گدازه با شیب 30-40 درجه ته نشین می شود (با شیب 10 درجه شروع می شود).
سر خود را پایین تر از پاها دراز بکشید.
دست های خود را پشت سر خود قرار دهید.

فقط قسمت سر لوله را بالا بیاورید، بدن در خانه گم می شود.

کرانچ روی یک شبیه ساز بلوک

موقعیت مورد نظر توصیه شده توسط مربی (برای مبتدیان بالای 10 کیلوگرم) را نصب کنید.
Stati قبل از جدید.
به داخل طناب بپرید، سپس خود را روی زانوهایتان پایین بیاورید.
روبات‌ها به جلو هجوم آوردند و برآمدگی‌هایشان را گرد کردند و آرنج‌هایشان را خم کردند.

هنگامی که ضعیف باشد، چانه ها ممکن است پشت سینه ها و بازوها روی باسن جمع شوند.

کوتوچوک

روی لبه یک سطح سخت نشسته است.
پشت خود را صاف نگه دارید.
پاهای زیر کت مستقیم به تکیه گاه تکیه می دهند.
محکم فشار دهید و پاهای خود را بالا بیاورید.

به این ترتیب ما در هر ساعت صرفه جویی خواهیم کرد. 15 تا 20 بار تکرار کنید.

Vіmka با پاهای شما

مجبوری دراز بکشی دست ها در دو طرف کت پوست گوسفند هستند.
با بیرون کشیدن خراش ها پاهای خود را بالا بیاورید.
همیشه در باد نقاشی کنید.
یک موقعیت خروجی بگیرید

ممکن است 2-3 رویکرد وجود داشته باشد. در هر استفاده از پوست 15-20 تکرار.

بسته بندی دایره ای

به صورت افقی در سربالایی دراز بکشید.
دست های خود را در قسمت زیرین پشت سر قرار دهید.
زانوها خم شده اند، پاها روی تکیه گاه قرار می گیرند.
شانه های خود را بالا بیاورید و همزمان عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید. لگن به شدت به قسمت زیرین فشار داده می شود.
Robimo tulub ruhu روی چوب (تا حد امکان).

اولین مرحله این است که 5 را به سمت راست و سپس به چپ حرکت دهید. ممکن است حداقل دو رویکرد وجود داشته باشد.

پروژینا

روی آرنج ها، زانوها و خراش ها تاکید کنید.
درد شدید در شکم و پشت، زانوها زیر پوشش کشیده می شوند، پاها آنها را بلند می کنند. کمرت درد نکنه
«آویزان»، سپس استراحت کنید و به موقعیت خروج بپیچید.

سرعت کند است. تکرار - 10 یا بیشتر.

دویدن با ظهور کالین

مقاله مستقیم است.
آرنج ها به کمر فشار داده می شوند و ساعدها به سمت جلو کشیده می شوند.

به آرامی در یک مکان بدوید، زانوهای خود را تا 1 طول بچسبانید، سپس بایستید، پایین بروید و این کار را تکرار کنید.

چاقوها

با پاهای کشیده دراز بکشید.
مدادها در زیر صندلی ها قرار گرفته و با کف دست به سطح پد فشار داده می شوند.
درد شکم شدید است.
پاهای خود را تقریباً 10 سانتی متر فشار داده و بلند کنید روسری ها را بکشید.
تاب را بچرخانید و پاهای خود را تا حد امکان بچرخانید، سپس آنها را بفشارید.

10 نوسان کسب کنید. بعد از 1-2 ثانیه، روحی را تکرار کنید. 3 رویکرد توصیه می شود.

برای اینکه کودک بدون خروج از خانه با حقوق فیزیکی اضافی زندگی کند، باید غذا را تغییر داد و علاوه بر این اقداماتی را انجام داد که مستقیماً با هدف بهبود دستگاه گوارش انجام می شود.

توصیه می شود روز را با دویدن 20 مایلی شروع کنید و سپس به سمت راست بروید.
با افزایش میزان نرمی پوست، سفتی و کشسانی جدید پوست را جذب می کند.
آب و نمک را با هم ترکیب کنید.
سبزیجات و میوه های تازه را بیشتر مصرف کنید، زیرا حاوی بوی بدی هستند که حاوی سلولز است و باعث افزایش سرعت روده های شل می شود.
به طور دوره ای روده ها را برای کمک تمیز کنید روز rozvantazhivnyeو تنقیه
برای تحریک گردش خون پرس دهانه رحم را خود ماساژ دهید.
راه معجزه آسا برای مبارزه با شلی پوست، دوش کنتراست کم است.
پس از حمام، استفاده از کرم ها یا ورم به جای هپارین، اسانس، کلاژن، الاستین، عصاره جلبک دریایی، کاوا، پیچک و غیره توصیه می شود.

مهم است بدانید که چنین روش هایی ممکن است برای افراد سالم منع مصرف داشته باشد.

به عنوان مثال، وقتی بیمار هستید، نمی توانید در زندگی خوب زندگی کنید، اما وقتی با قلب خود بیمار هستید، نمی توانید با روح متضاد کنار بیایید. بهتر است ریسک نکنید، بلکه ابتدا با پزشک مشورت کنید.

این ویدئو دارای پنج حق چاپ است.

هر دختری آرزوی داشتن شکمی خوش فرم را دارد، به خصوص در فصل تعطیلات، زمانی که می خواهد بدرخشد چهره خوش تیپدر ساحل. برای کسی که به ثروت خود ببالد کار آسانی نیست. در واقعیت، همه چیز چندان پیچیده نیست! یک مشکل حتی گسترده تر، ناآگاهی اولیه از تفاوت های ظریف مختلف تمرین سنتی برای سفت کردن این قسمت از بدن است. بنابراین، اکنون یاد می گیریم که چگونه به کمک حقوق بدنی، کمر را با سفتی و فنری شدید بچرخانیم.

نقش یاک به حق سفت کردن شکم و پهلو داده می شود

مرد ساگی بزرگ زندگی می کند و می افزاید از بیرون به داخل نگاه می کندغیر زیبایی، باعث می شود هنگام نشستن در روسیه احساس ناراحتی کنید، نشستن با آن دشوار است، و مهمتر از همه، باعث می شود بدن احساس سنگینی کند.

کیلوگرم در ناحیه کمر هیچ کس را آزار نمی دهد، باعث ایجاد ناراحتی و سنگینی می شود.

برای دستیابی به شکمی صاف و صاف، باید قوانین را رعایت کنید غذای سالم، می توانید ماساژ و سوزاندن خاصی انجام دهید. رسیدن به یک نتیجه ایده آل بدون ورزش غیرممکن است. با این حال، تمرین برای سفت کردن عضلات شکم، رسوبات چربی زیر پوست در این ناحیه را نمی سوزاند، که برای این کار باید روی کل بدن خود کار کنید، از جمله تمرینات هوازی یا کاردیو. و حتی بدون کاهش وزن، تمرینات منظم شکم شما را تقویت می کند و کمر شما سفت و سفت به نظر می رسد.

گزینه ایده آل برای کمک به سفت شدن زندگی شما انجام تمرینات قلبی 15 دقیقه ای (این می تواند دویدن، ورزش با دوچرخه ورزشی یا تمرین اربیتال و غیره باشد) و به درستی برای عضلات ناحیه کمر است.

تمرینات کاردیو باعث کاهش شدید چربی در هر بدن می شود.

سفت کردن عضلات شکم و پهلو با کمک سمت راست

ساعت بعد ممکن است مجتمع 15-20 hvilin شود. 2-3 بار در هفته آثار آنها را پاک کنید. شدت و دفعات ورزش ممکن است بر اساس صلاحدید شما متفاوت باشد.

نکته مهم: افزایش دفعات تمرین ضروری نیست. تاکید زیاد بر روی ماهیچه ها آنها را از زمان برای نوسازی محروم نمی کند، اما می تواند منجر به تمرین بیش از حد و رکود شود که فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. تحقیق علمینشان داد که تجدید گوشت به طور متوسط به 2 dob نیاز دارد.

همه شما می توانید بر اساس تعداد رویکردها پیش بروید، که در میان آنها ممکن است تقریباً 1 مرحله وجود داشته باشد. با این حال، زمانی که احساس آمادگی می کنید، استراحت را می توان به 30-40 ثانیه کاهش داد.

درست برای سفت کردن طرفین

هنگام استفاده از ابزارهای مخصوص برای سفت کردن پهلوها، قیطان های خارجی و عضلات عرضی شکم تحت تأثیر قرار می گیرند. بنابراین، در طول فرآیند، مراقب سیگنال ها باشید و سعی کنید ولتاژ این گروه از علائم را حس کنید.

هنگام کار بر روی سفت کردن پهلوها، شما مسئول کشیدگی زخم های مایل و عرضی شکم هستید.

برای ارتقای اثربخشی حقوق خود، باید آنها را از دمبل حذف کنید. اگر بقیه در دسترس نیستند، می توانید vikorist 2 بطری های پلاستیکیپر از آب ظرفیت ذخیره سازی مطلوب 2 کیلوگرم است.

ناهیلی به کنار

تکنیک Vikonanny:

تنگ ها را در دستان متخلف خود بگیرید.
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
پشت خود را صاف و سر خود را در سطح نگه دارید.
با دست راست شروع کنید، دست خود را به سمت پایین صاف کنید.
در موقعیت خروجی بچرخید.
یک چپ دست مشابه بگیرید.

تاشو به راست: 1 از 3.

کیو در سمت راست را می توان با یک دمبل در دست گره زد و دست آزاد را پشت سر قرار داد. در این شرایط لازم بود شبکیه را در یک دور به تعداد دفعات مورد نیاز کار کرده، سپس دست را عوض کرده و دفعه بعد تکرار کنید.

ویکنیوچی با دمبلی به پهلو خم شد و دستش را پشت سرش گذاشت

بدن را با یک دستگیره بچرخانید

تکنیک Vikonanny:

یک زنجیر یا میله بردارید. در خانه، شما می توانید یک دستشویی بگذارید.
روی رکاب ها بنشین پشت صاف است.
چماق را پشت سر خود قرار دهید و روی شانه های خود حلقه بزنید.
دورهای مختلف را بپیچانید.

3 دور 20 بار در هر طرف پوست بمالید.

تاشو به راست: 1 از 3.

بدن را با یک دستگیره بچرخانید - به طرز ناخوشایندی به سمت راست بچرخانید تا طرفین را سفت کنید

صفحه را بچرخانید

تکنیک Vikonanny:

دیسک را بردارید تا دور آن بپیچید. به عنوان مثال، سلامتی گراسیا خوب است.
روی دیسک بایستید و به تکیه گاه (چارپایه، میله های دیواری و غیره) تکیه دهید. پشت صاف است.
بدن را در امتداد طرفین مختلف، در امتداد طرف مقابل پاها بچرخانید.

با کشش 10 hvilin به سمت راست حرکت کنید.

تاشو به راست: 1 از 3.

با کمک چرخش های اضافی روی دیسک، می توانید به سرعت عضلات شکم را تقویت کنید

پیچش حلقه ای

تکنیک Vikonanny:

حلقه را بردارید. هر چه اهمیت آن بیشتر باشد، تأثیر آن بیشتر است. ویکوریستواتی خوب برای این هولا هوپ.
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
حلقه را با بازوهای خود به سمت بالا بچرخانید.

حداقل 10 دقیقه به سمت راست حرکت کنید، قدم به قدم بیش از یک ساعت. برای محافظت از پوست در برابر لکه های قهوه ای، یک کت ضخیم بپوشید.

تاشو به راست: 2 از 3.

یک حلقه مخصوص برای اصلاح کمر به کاهش وزن کمک می کند زایوا واگادر این منطقه

برای کشیدن شکم صاف کنید

برای سفت کردن شکم، لازم است مجموعه ای از حرکات ایجاد شود که تمام عضلات این قسمت از بدن را پوشش دهد: قیطان های مستقیم، داخلی و خارجی.

برای سفت شدن شکم باید تمام عضلات این قسمت از بدن را درمان کرد

عضلات صاف شکم را فشار دهید

تکنیک Vikonannya 1 برای عضلات صاف شکم:

روی یک بالش دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
دست ها سر شما را حرکت می دهند.
همانطور که می بینید، بدون فشار دادن ستون فقرات به زیر تکیه گاه، شانه های خود را به طور کامل بالا بیاورید. باب عمود بر گردن است. برای وضوح، در زیر ساعت می توانید سمت راست را در استیل ببینید.
با عجله به دور زدن از موقعیت خروجی، او با آرامش زندگی می کند.

3 راند 15 تکراری را کامل کنید. برای افزایش جذابیت، پاهای خم شده خود را در زیر تکیه گاه ها در زاویه 90 درجه قرار دهید.

تاشو به راست: 2 از 3.

هنگام فشار دادن، درست به سمت فشار "بالا"، موقعیت های چانه را دنبال کنید: شما مقصر نیستید که گردن خود را بچسبانید.

ویدئو: نحوه صحیح بارگیری مطبوعات

تکنیک Vikonannya pravi 2 برای توده عضلانی مستقیم شکم:

روی یک بالش دراز بکشید، دستان خود را در اطراف بدن خود شل کنید.
قبل از بلال، یک نفس بکشید.
همانطور که می بینید، پاهای صاف خود را به طور کامل در 45-90 درجه بالا بیاورید.
هنگام دم، پاهای خود را بدون بیرون آمدن پایین بیاورید.

3 دور 10 تکراری انجام دهید. برای افزایش جذابیت، شانه های خود را به سمت پشت سر خود بالا بیاورید و دستان خود را پشت سر خود ببندید.

تاشو به راست: 3 از 3.

وقتی vikonannі برای فشار پایین مناسب است، پاها نباید تا آخر پایین بیایند

قیطان قیطان

تکنیک Vikonanny:

روی یک بالش دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.
پاهای مستقیم را از تکیه گاه تقریباً 10 سانتی متر دراز کنید.
شانه های خود را بالا بیاورید.
پوسیدگی پای چپو آرنج راست خود را به زانوی خود لمس کنید.
همان پول را برای بانک دیگری به دست آورید.

دست های خود را محکم کنید، پاهای خود را روی تکیه گاه پایین نیاورید، آنها را به طور پیوسته روی گلدان بمالید.

تاشو به راست: 3 از 3.

قیطان ها از آرنج تا زانو پیچ خورده و کشیده می شوند.

ویدئو: پیچش مورب صحیح

Vishtovhuvannya nig

تکنیک Vikonanny:

روی یک بالش دراز بکشید، دستان خود را دور جلیقه محکم کنید.
پاهای صاف خود را در سربالایی بالا بیاورید.
به طور قابل مشاهده، پاهای خود را در بالا قرار دهید، لگن خود را زیر تکیه گاه فشار دهید.

3 راند 15 تکراری را کامل کنید.

تاشو به راست: 2 از 3.

هنگامی که پاهای خود را می شویید، لگن خود را در مقابل پدها قرار دهید و عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید.

درست ملین

تکنیک Vikonanny:

در قسمت زیرین بایستید، بدن را به سمت پایین خم کنید.
یک دست را پایین بیاورید و دست دیگر را بالا بیاورید.
بعد، موقعیت بازوهای مستقیم را تغییر دهید، بدن را بچرخانید.

هر بار 3 دور 20 نفره را کامل کنید.

تاشو به راست: 1 از 3.

ناخوشایند به سمت راست "mlyn" باعث درد شکم می شود

چوون

تکنیک Vikonanny:

روی یک بالش دراز بکشید، دست‌هایتان را صاف دراز کنید و دست‌هایتان را در یک قفل بالای سرتان قفل کنید.
ظاهراً بدن خود را همزمان با بازوها و پاهای صاف بلند کنید.
وضعیت باقیمانده بین بدن و پاها حداقل مقصر است، محافظت برای لپه ها به محض بیرون آمدن از زیر سازه اجازه می یابد. دست های شما موازی با قسمت زیرین خواهد بود.
مالش خود را در این وضعیت برای چند ثانیه تمرین کنید.
در حین دم، به حالت خروج بچرخید.

3 دور 8-10 تکراری انجام دهید.

تاشو به راست: 3 از 3.

هنگامی که به سمت راست "chovnik" می چرخید، سعی کنید برای چند ثانیه خود را در موقعیت بالایی مالش دهید

نوار سمت راست

برای نیازهای خاص، می توانید یک نوار به سمت راست اضافه کنید. در طی این روش، نه تنها تمام دردهای شکمی، بلکه بسیاری از دردهای دیگر نیز درمان می شوند: کمر، باسن، بازوها، پاها و غیره. خامه گوشت های شکمی را کاهش می دهد، این وضعیت باعث سوزاندن فعال چربی ها می شود.

هنگام ایستادن در گیاه، گوشت های زیادی از سراسر بدن درگیر می شود

نوار سمت راست تعدادی مزیت دارد:

ساعت های زیادی طول نمی کشد؛
ایده آل برای تنبل ها: به حرکات شدید نیاز ندارد.
به تجهیزات اضافی نیاز نخواهد داشت.
علاوه بر زخم های شکم و پهلو، سایر زخم های بدن را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.
بزاق را از رسوبات چربی خارج می کند.

جدول: نمودار سه گانه Viconnian در سمت راست

روز p/p	سه گانه ویکنین، بخش	روز p/p	سه گانه ویکنین، بخش	روز p/p	سه گانه ویکنین، بخش
1	20	11	60	21	150
2	20	12	90	22	180
3	30	13	Vіdpochinok	23	180
4	30	14	90	24	210
5	40	15	90	25	210
6	Vіdpochinok	16	120	26	Vіdpochinok
7	45	17	120	27	240
8	45	18	150	28	240
9	60	19	Vіdpochinok	29	270
10	60	20	150	30	300

قوانین ویکنانی

موقعیت در هواپیما نیاز به تراز مناسب برای جلوگیری از صدمات دارد.

برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات، باید پشت را صاف کنید.
لگن باید موازی با قسمت زیرین باشد تا موقعیت اضافی را در عرض بچرخاند.
گردن، سر و شانه های خود را در وضعیتی آرام نگه دارید، نگاه خود را به سمت جلو هدایت کنید.
پاها را نمی توان خم کرد، در غیر این صورت فشار روی سطح مقطع افزایش می یابد.
قرار است شانه ها بالای آرنج (یا مچ دست) کشیده شوند.
وارتو در تنش زندگی می کند و سعی می کند او را تا حد امکان به داخل بکشاند.

برای جلوگیری از آسیب، قوانین وضعیت پلانک را رعایت کنید.

نوارها را ببینید

پایه اصلی را در گیاه قرار دهید و مقداری پوست بیاورید تا زخم های دهانه رحم سفت شود. با این حال، برای افزایش شدت و دستیابی به اثر بیشتر، می توانید از انواع تخته های زیر استفاده کنید:

درست روی آرنج؛
درست روی مچ دست؛
من در راه هستم؛
به مچ دستم زدم؛
نوبت: با شکم بالا بایستید و روی پاشنه ها و دست ها تکیه دهید.
ستاره: میله ای با پا و دست آزاد که در سربالایی بلند شده است.
با یک پای بلند شده: یک میله مستقیم با تأکید بر یک پا و دیگری برآمده.
با دست بلند شده: یک نوار مستقیم با تأکید بر یک دست، به طرف یا جلو آورده شده است.
سوپرمن: تخته صاف با تکیه گاه با یک دست و پای بلند، انتهای بلند آن به سمت بالا بلند شده است.

گالری عکس: تخته ها را ببینید

میله دروازه با تاکید بر روی پاشنه ها و دست ها به صورت وارونه خم می شود و "آینه" میله جانبی با دست ها و پاهای آزاد بالا خم شده و برای مبتدیان قابل تاشو است. می توانید با بالا بردن پاهای خود اهمیت میله صاف را افزایش دهید. -man» از یک طرف و بینی دراز تاشو است: تازه وارد نمی تواند برای مدت طولانی روی آن بایستد

ویدئو: چرا ایستادن در هنگام فرود خنک است؟

چگونه می توانید شکم خود را سفت کنید: این کار را درست انجام دهید تا در 3 روز در شکم و پهلوها وزن کم کنید

به منظور آماده شدن سریع برای یک رویکرد مهم که در آن می خواهید به رشته نگاه کنید، باید قوانین پایین را دنبال کنید. از دست دادن تمام ذهن های مجموعه باعث موفقیت شما می شود.

پاکسازی روده ها برای رفع سریع شکم برآمده خود، باید سموم را از بدن خارج کنید. می توانید روز خاص خود را با کفیر، چای گیاهی یا داروهای گیاهی مصرف کنید.
ماساژ ضد سلولیت و سوزش. مخلوط‌های مخصوص سوزاندن را می‌توان در خانه از محصولاتی تهیه کرد که می‌توان از آن‌ها برای نجات چربی و سفت‌کردن پوست استفاده کرد، به عنوان مثال، پودر گل کلم، شکلات تلخ و غیره. و شما می توانید با استفاده از عسل اضافی و سایر ابزارهای موجود با دستان خود ماساژ ضد سلولیت شکم را انجام دهید و قبلاً تکنیک ویکانینگ را یاد گرفته اید.
غذای مناسب مقدار زیادی ویدمووا از بورو، شیرین بیان، نوشابه های گازدار، الکل، چربی های حیوانی و غیره محصولات ارزان قیمتدلیل اصلی کاهش وزن؛
ورزش. تمرینات بدنی عضلات شما را تسکین می دهد و ورزش عضلات شکم پهلوهای شما را تقویت می کند.

لطفاً توجه داشته باشید که این توصیه ها به تشنج پیشرفته کمک نمی کند. سفت کردن ماهیچه ها در 3 روز غیرممکن است، زیرا آنها با سرنوشت برخورد نکردند. همچنین ذخایر چربی کمی وجود دارد: اگر چند ماه است که چربی می خورید، باید سخت کار کنید تا به فرم بهتری برگردید.

در زندگی من یک عمل جراحی شکم سوئدی را تجربه کرده ام. با تردید از من خواستند که به دریا بروم، زیرا بیش از یک هفته را در تمرین گذرانده بودم. و من اصلا برای این کار آماده نبودم. اواخر تابستان بود که کمی آرام شدم: تمایلی به ورزش نداشتم و علاوه بر این، اغلب با سرمازدگی و سایر ذائقه ها "خنک می شدم". قبل از صحبت کردن، قبل از خواب، به طور منظم پیاده روی می کنم، اما نه برای همیشه - برای من این کاملا طبیعی است که چند ماه از تمرینات استراحت کنم. این را در حدی می گویم که به آن می گویند «حافظه گوشت». اگر کرست عضلانی را به مدت سه ساعت تمرین دهید و سپس سفت و تنش را از دست بدهید، پس از روی آوردن به تربیت بدنی، عضلات به زودی ظاهر می شوند و در لباس ورزشی می چرخند. بنابراین تصمیم گرفتم برای این هفته درآمد کسب کنم. درست است، من می خواستم اثر را افزایش دهم، بنابراین سه بار در روز، علاوه بر تمرین شکم، نوار را تنظیم کردم. ما نمی گوییم که برای سفت شدن پوست و سوزاندن آن پوندهای اضافی، از مخلوط بر اساس فلفل تند نیز سخت کار کردم. ممکن است همه چیز در مجتمع کمک کند، اما در ساحل به نظر می رسید که کمر باریکی دارم.