نابریدلو به گرسنگی و حقوق جسمانی خود را گرسنگی بکشی؟ مثل گرسنگی نکشیدن، سریع و بدون رژیم احشایی، کشیدن روز برای یک کیلو کیلوگرم؟ فقط کافی است غذای مناسب تهیه کنید و زیاده روی نکنید.
مشکل عرضه بیش از حد مواد غذایی در بین مردم در سراسر کره زمین گسترده تر است. تمام اطلاعات اتاق رژیم شناسی این است که در مورد یک چیز صحبت کنیم - مردم صاف هستند! یکی از دلایل چنین پدیده ای گذار است.
دلایل جابجایی:
در آستانه فصل ساحل، نیاز به دور انداختن 5-10 کیلوگرم لباس به وضوح در نمایندگان ایالت زیبا آشکار می شود. تا تابستان، همه می‌خواهند سرسخت و عادت به نظر برسند، اما به‌خصوص نمی‌خواهند فریب دهند. ویخید є - درست غذا بخورید.
خوردن غذا فقط خوردن نیست محصولات قهوه ایو روش زندگی
خود با چنین تنظیماتی، باید به بالای تغذیه در مورد کورینا ژو رفت و با تعدادی قوانین و ویژگی های ویکوریستی به پایان رسید. تغذیه سالم. Obov'yazkovo باید هر روز حداقل 2.5 لیتر آب بنوشد.
قوانینی برای تغذیه سالم وجود دارد که به شما امکان می دهد حداقل 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
به اندازه کافی قوانین حیله گر، معضل اصلی اراده و کنترل نفس برای تسلط دقیق است. آن را امتحان کنید و قبل از تابستان 100٪ آماده خواهید شد!
مردم از قدیم این فکر را داشتند که برای کاهش وزن باید به وارتو توجه کرد. چراغی دیگر! Snidanok مهم ترین پذیرایی در طول روز است.
قیمت مظنه:
مهم ترین افزودنی برای سلامتی snidanok s vyvsyanki انگلیسی، تخم مرغ سفت، بیکن، چای و نان تست است. شما مقدار انرژی مورد نیاز خود را برای کل روز از بین می برید و می توانید تا 10 کیلوگرم قبل از تابستان برای یک روز خرج کنید.
جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی افراد مانند نوشیدن الکل، کاهش وزن بدون گرسنگی، اشغال میان وعده ها و میان وعده ها. وظیفه اصلیمیان وعده - سطح گرسنگی و اشتها را تنظیم می کند. اشتهای خود را کنترل کنید - افراد ثروتمند mriya برای کاهش وزن و کمک به غذا خوردن در خانه.
میان وعده به 2 نوع تقسیم می شود: میان وعده دیگر و ظهر که به وقتش می رسد.
بهترین ها برای میان وعده:
در اصل، لطفاً مانند جوجه تیغی باشید، یک تکه کوچک را با یک کیسه 30-40 گرمی بپیچید تا تعادل چربی، پروتئین و کربوهیدرات در رژیم غذایی شما به هم نریزد.
تنظیم اشتها برای میان وعده، شما:
اینکه چگونه غذای خود را به درستی سازماندهی کنید، کاملاً واقعی است.
آمار CI برای کمک به باخت
نظر شما در مورد مقاله:
چی را می توان به هم ریخت زاووی واگا، بدون رفتن به رژیم غذایی سووریه و تمرین در باشگاه؟ شما می توانید، شما می توانید! فقط باید اسرار تغذیه سالم را بدانید.
به محض اینکه شما vyrishili signati zayvi fat، انتخاب لحظه مناسب برای شروع مهم است. بهترین ساعت برای آنها تابستان است. برای خود پروسه تعویض 1000 پوند خیلی راحت تر است، برای آن کیلو اضافی خیلی راحت تر است. علاوه بر این، یک روز روشن سه برابر طولانی تر، زمستان کمتر است، و همچنین، ما فرصت بیشتری برای کار فعال داریم. ما کمتر از تلویزیون می نشینیم، بیش از یک ساعت روی زمین می نشینیم، زیرا می توانیم به حقوق فیزیکی اختصاص دهیم.
پورادا: تعمیر زندگی جدیدزیر ساعت تعطیلات تابستانی اجازه دهید به شما اجازه بدهم که از خود مراقبت کنید، زیرا به راحتی با رژیم جدید زندگی سازگار می شود.
محتوای کالری zhzhi عمدتاً در مقدار چربی ذخیره شده در آن ذخیره می شود. بنابراین، به عنوان مثال، در 150 گرم سیب زمینی آب پز 130 کیلو کالری، و همان مقدار روغن کاری شده - در حال حاضر 240 کیلو کالری. در عین حال، برای محتوای کالری، چربی 2 برابر با کربوهیدرات ها و پروتئین ها کم تر است. با این حال، در فصل سرد، بدن به چربی غنی نیاز دارد و مهم است که از ذخایر چربی آن جدا شود: اگر چربی کمتری داشته باشیم، پس سردتر هستیم. و محور فصل تابستان فرآورده های پرچرب است، از نظر روانی به راحتی قابل تحمل است و برای سلامتی هم بد نیست.
پورادا: vrahuyte, sho rich produktіv m_st prihovanі zhiri به ویژه ї ї سرشار از پنیر گاوی، نوشابه، کله پاچه، گوشت و آب ماهی- سعی کنید آنها را متحد کنید. مقدار چربی را تنظیم کنید، آن را به گیاهان از قبل آماده شده اضافه کنید - به اندازه کافی 1 قاشق چایخوری روغن زیتون یا 1 قاشق چای خوری یک اینچ.
در بدن، مکانیسم‌های ظریفی برای بهبود اسید و گودال rіvnovag وجود دارد - ذهن مهمی برای تبادل عادی گفتار. خون یک ارگانیسم سالم ممکن است واکنش ضعیفی داشته باشد. در فرآیند پایین آوردن واگ، خون تجمع می یابد سخنرانی های شیمیاییظرفیت ترش yakі mayut، که با توجه به آن، محیط داخلی بدن اسیدی می شود. در نتیجه: سوء نیت z'yavlyayutsya، ضعف، کاهش فعالیت بدنی. ظرفیت های گودال Dzherelom є مواد معدنی - پتاسیم، منیزیم، کلسیم. بیشتر آنها از جوجه تیغی در حال رشد انتقام می گیرند. بنابراین، اغلب سبزیجات تازه، سبزیجات، میوه‌ها، انواع توت‌ها را در منو قرار دهید - و بهتر از شهر خود.
پورادا: پوست خود را با سالاد سبزیجات یا میوه و توت خیس کنید.
Yakscho ساعت طولانیروی همان سیب ها، یونانی و کفیر بنشینید، لحظه ای فرا می رسد، اگر فقط با یک فکر در مورد محصولات چی، خسته می شوید. برای دور شدن، فانتزی را وصل کنید. ادویه ها، ادویه جات ترشی جات، چاشنی ها می توانند به علایق شما لذتی جدید و غیرقابل توقف بدهند. برای یک ولتکا آسان است که بیشترین جیره را با کمک کوکتل های انرژی زا دفع کند. برای این کار، آب میوه های تازه را با گیاهان و ادویه ها بکوبید. به عنوان مثال، مقداری آب هویج و سیب تروهی کیمین را به آن اضافه کنید یا اسفناج تازه، ماست و پرتقال را در مخلوط کن مخلوط کنید. یا کدو سیب، سبزی های محصول و زنجبیل را امتحان کنید.
پورادا: مطمئن شوید که یک اسپراگو را در یک روز تند بدون کودی برای یک فیگور میل کنید، چنین کوکتل کمک خواهد کرد. 1 بطری آب میوه را مخلوط کنید چورنوپلیدنوی گوروبینی، 2 بطری شیر ، 3 تخم مرغ ، 1 قاشق غذاخوری عسل. ضرب و شتم sumish. قبل از سرو، 4-8 مکعب یخ گراب اضافه کنید.
دور از یک انسان پوست، تسخیر آن آسان است سبزیجات سوریآن میوه به آن بخش بیشتر محصولات سبزیجاتارائه یک آزمایش حرارتی ضروری است. ریشه‌های جوان، سبزی‌های برگدار، سبزیجات تازه نیازی به آماده‌سازی بی‌اهمیت ندارند، مخصوصاً در شش هکتار رشد می‌کنند. هنگام پختن گیاهان گوسفندی، می‌توانید یک ساعت وقت صرف کنید تا 5 تا 10 قوچ را آماده کنید، بنابراین بیشتر نپزید، مثل اینکه فقط آنها را رها کنید. با این روش، آماده سازی باعث صرفه جویی بیشتر ویتامین ها می شود، طعم اشتیاق بهتر می شود، و بدن انرژی بیشتری برای فرآیند اچ مصرف می کند، که برای حفظ تعادل انرژی منفی در بدن بسیار مهم است - ذهن ذهن برای کسانی که این کار را نمی کنند. کاهش وزن
پورادا: سوپ را از سبزیجات زودرس تهیه کنید. برای 1 لیتر سوپ به 40 گرم هویج و ریپی، 20 گرم جعفری، کرفس و سیبولی، 80 گرم کلم، 100 گرم گارمالون، 60 گرم گوجه فرنگی، سبزی نیاز دارید. هویج، شلغم، سیبولا، کلم، ریشه کرفس، جعفری، گردو، گوجه فرنگی مکعبی خرد شده. ریشه را به آرامی با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون چرب کنید. با آب جوش، کلم را گذاشته و با ریشه زیتون آغشته کرده، پس از 10 دانه، ترشی و گوجه فرنگی را اضافه کنید. 5 تا 10 قل دیگر را بجوشانید. ارزش انرژییک وعده (300 گرم) از چنین سوپی نزدیک به 100 کیلو کالری می شود.
از آنچه که ما از آن راضی هستیم غنی است، برای یک چهره و برای یک ذهن سالم شلخته است. محصولات آل "زایویم" می توانند جایگزین صحیح را بشناسند.
فریب توهمات را نخورید: کتیبه "نور" روی بسته بندی با سس مایونز چیزی بیش از یک تکنیک تبلیغاتی پایین تر نیست.
1 قاشق غذاخوری از این محصول حاوی 157 کیلو کالری و 17 گرم چربی است! سالادها را بیشتر با ماست کم چرب و بدون شیرینی مزه دار کنید و به طعم جدید اضافه کنید. آب لیمو، gіrchitsyu، sіl، و برای bazhannya і میخک به ساعت ساز.
در واقع، نان سفید کالری خالی بی ارزشی است. شما نمی توانید شروع به نگاه کردن به نان کنید، به سراغ نان های با زواید بروید. Klitkovina، مانند انتقام گرفتن در دانه های شکسته، نه تنها به بهبود کار روده کمک می کند، بلکه باعث عادی سازی معیوب می شود.
آورده شده: برای کسانی که نان را با چوب لباسی می بینند، خطر ابتلا به فشار خون بالا 20 تن کاهش می یابد.
شما هنوز عاشق شیرین بیان هستید و نمی توانید بدون پاستیل انجام دهید، یک تکه گل ختمی را برای دسر مصرف کنید: نمی توانید از چربی و کالری کمتر صرفه جویی کنید، شیرینی را با خامه کم کنید - در یک قطعه در مجموع 48 کیلو کالری وجود دارد. و شما نمی توانید بدون شکلات، به جای شیر، جایی که چربی بیشتری اضافه کنید شیر خشکیا تاپ، داغ را انتخاب کنید - نوع جدید دانه های کاکائو قهوه ای بیشتری دارد. سروتونین و فنیل اتیلامین که در آنها وجود دارد، روحیه شما را بالا می برد و به شما در غلبه بر استرس کمک می کند.
Mabut، پوست دختر در مبارزه با zayvikіkіlograms به اندازه یک خمیر منطقی نوشید. Vsіm vіdomo: شوب کاهش وزن , مورد نیاز برای زندگی کمتر їzhi. "من از خوردن دست می کشم و تبدیل به یک شویدشه زهی خواهم شد!" - singsongly شما فکر می کنید.
و تمرین نشان داده است که این ایده بهترین نبود: پس از یک دوره قهرمانانه القای یک گرسنگی غیر پیش پا افتاده، اشتهای نوموویرنی رشد می کند، آن خلق و خوی خود احساس بهبود می یابد، و وزن من راحت تر خواهد بود. پس پارادوکس چیست؟
سازمان جهانی حفاظت از سلامت با روش کاهش وزن توصیه می کند گرسنگی نکشید، بلکه برعکس، اغلب و به طور منظم غذا بخورید: حداقل 5-6 بار در روز، علاوه بر این، بین وعده های غذایی بدون گناه قطع شود. پرخوری 4 سال
اول، پس من اشتهای خود را بالا نگه دارید : من زندگی می کنم تا اغلب زندگی کنم، ما فقط نمی توانیم بدن را به حالت "گرسنگی گرسنگی" برسانیم.
به گونه‌ای دیگر، تبادل سخنرانی‌ها سریع‌تر می‌شود: حتی اگر گرسنگی به حدی برسد که بدن، با مصرف کمبود سخنرانی‌های زنده به ذهن‌ها، شروع به رنگ‌آمیزی کند. کالری پول زیادی صرفه جویی کنید، با قرار دادن آنها در ذخیره در "انبار چربی" در پول خود صرفه جویی کنید.
ثالثاً، از آنجایی که وعده های غذایی به طور مساوی با طولانی شدن روز تقسیم می شوند، بازگشت به آرامش غروب غفلت آسان تر است - گناه کردن در برابر ولودار اشکال معنوی اغلب ضعیف تر است.
حتی مهمتر است که با snіdat تماس بگیرید یا به شما کمک کنیم در طول روز گم شوید. بسیاری از دوستداران وعده های غذایی شبانه روشن را نمی توان انکار کرد که دروغ از نظر فیزیکی به آنها بستگی ندارد: یک فکر در مورد او خسته کننده است. و شما سعی می کنید خود را در هیچ چیز نبینید - و بهتر است برای همه چیز، به یاد داشته باشید که برای داشتن اشتهای سالم خود را به خاطر چیزهای ناشناخته سرزنش کرده اید.
تقریباً می توانید یک فنجان از کسی که دوست دارید بنوشید، چه چیزی بنوشید: نوعی غذای عجیب و غریب بدهید چای یا یک خاویار نخبه، یک آشپزخانه "رتبه" گارنی بخرید - و بدون مشکل، به یک مراسم ضروری تبدیل خواهید شد!
یک ترفند کوچک دیگر که به شما کمک می کند از یک عصر روشن دور شوید، یک میان وعده سبک در نیمه دیگر روز است. Ale here z'yavlyaєtsya іnsha nebezpeka: یاک بی نادتو نه zahopititsya tsimi تنقلات.
چگونه بدون گرسنگی وزن کم کنیم / shutterstock.com
3 قانون به شما کمک می کند تا از شر این خمیرها خلاص شوید:
میل به خوردن میان وعده بین روش های اصلی را می توان با تکنیک های روانشناختی اضافی غلبه کرد، زیرا به آن "واکنش ایجاد می شود" می گویند. Vaughn pogogaє در آن، schob zaznat bazhannya negajno z'їsti schos دلپذیر و اشتها آور.
جایز است که در روز ملی مدرسه داشته باشید و مهمانان تمام نشده باشند کیک تولد . محور شراب ها در کنار یخچال قرار دارد، مانند زور در هنگام نشستن، لحظه ضعف شما را بررسی می کند...
سعی کنید خود را به عنوان یک تجارت پر مشغله پیدا کنید. مهمتر این است که لذت کمتری برای شما به ارمغان بیاورد، مصرف کیک کمتری داشته باشد و در صورت امکان فعالیت غرشی را به همراه داشته باشد. دراز کشیدن روی کاناپه بهترین گزینه نیست. از طرف دیگر، اگر عاشق نباشید، برای مثال، پیدلوگ را دنبال کنید، پس تاک را به جای تاک نمی گیرید.
آب را بریزید، یا با آهنگ مورد علاقه خود برقصید، یا به دادگاه بروید تا درباره غذا صحبت کنید، چگونه شما را اذیت کنیم...
با پوست یکباره خود را آرام کنید و همه چیز راحت تر و آسان تر خواهد شد. کیک آجا راه به جایی نمی برد و اگر ساعت روز شیطان فرا رسید می توانید از رضایت یک چیز کوچک به دست آورید.
حتی بیشتر به عنوان یک محرک انتقال خدمت در موقعیت های استرس زا: کمک به افراد با قدرت برای کمک، کاهش استرس عاطفی و بهبود خلق و خو. همچنین برای او مهم است که یاد بگیرد چگونه به احساسات منفی پاسخ صحیح دهد: به آنها صدمه نزنید، بلکه به آنها بپردازید.
چگونه بدون گرسنگی وزن کم کنیم / shutterstock.com
برای کسانی که باید یاد بگیریم آن موقعیت‌های مهم عاطفی را شناسایی کنیم، یاک مهمترین «بازگشت برای کمک» را به جوجه تیغی می‌خواند.
به عنوان مثال، اگر برای یک ساعت کافی نیست که چای بنوشید، اما اگر می دانید، از میزهای خواب پر از نان و شکلات «انرژی بگیرید».
بیایید یک موقعیت مستقیم مخالف را در نظر بگیریم - غیر سرقت. یکی از انواع نودگا به حالت «بی‌حوصلگی» می‌افتد، و دیگری فعالانه با حنایی‌ها زمزمه می‌کند تا «شل شوند». ثروتمند پس از جوشکاری با یک فرد نزدیک، "چیزهایی که در گلو هستند آسان نیستند" و برای دیگران، "چیزها" فقط برای تسلیم شدن ...
حتی اگر همه چیز متفاوت است، مهم است که پوست پوست شما را در مورد عوامل خاص و «انحصاری» که انتقال را آغاز می کند، آگاه کند. مراقب خودت باش رفتار غذایی V موقعیت های استرس زا- من در زنجیره غذایی متوجه خواهم شد.
مرحله بعدی برای خلق و خوی ناخوشایند مناسب است. آیا یک الگوریتم ساده دارید که تا سه مرحله را جمع کند:
1. احساسات منفی خود را بشناسید.خود را در آنها ببخشد، در را باز کند و این احساسات را بپذیرد، هر چند که آنها را "بی گناه" و "زشت" داده اند. آزار دادن به تصویر، اضطراب، آزار، ترس و القای پرخاشگری نه تنها طبیعی است، بلکه لازم است القا شود: چه احساسات باشد - همان قسمت باسن انسان.
2. از شر بد خلقی خلاص شوید.خوشبختانه، به عنوان یک قاعده، یک فیوز منفی را نمی توان به طور نامحدود گذاشت: یک رکود معمولی در راه است. از آنجایی که امکان نقض منفی یک موقعیت درگیری وجود ندارد، می توان با همان روش «واکنش معرفی شده» پیروز شد.
به خود نشان دهید که این یک واقعیت است که شما موجی از احساسات را شنیده اید - بهای یک حلقه عصبی در درگاه زندگی شما. بدیهی است که شما صدای زنگ را احساس می کنید، اما از قدرت خود انتخاب کنید: مانند کشتی به سمت در بشتابید، به افکار مضطرب قسم بخورید، یا با آرامش در مه ادامه دهید. من، nayimovіrnіshe، tsey pugnacious zvіn ناراحت کننده آرام.
3. فهرستی از مراجع عملی را جمع آوری کنید، yakі کمک به خارج شدن از خلق و خوی ناپاک. درست انجامش بده افکار کثیف، چنین شو و مثبت فریاد بزن احساسات ناتومیست منفی مهم این است که بوی تعفن رتبه روزمره به غذا گره نخورد.
به عنوان مثال، در سردرگمی، می توانید با صحبت تلفنی با بهترین دوست خود بحث کنید. و برای از بین بردن بار رسوایی، می توانید بقیه سال را در حمام ها بگذرانید که از کف معطر پر شده است.
باور کن بگیر و کار کن اگر می دانی همه چیز را بر علیه خودت بگذار. شاید شما لب به لب یکی از بیماران مرکز پزشکی «دکتر بورمنتال» باشید.
مثل آشپزی، امروز با انبوهی از ذائقه‌های لذیذ، مانند زنی که دندان‌هایش را برای کف زدن می‌جوید، و در لحظات «ستایش‌آمیز»، مثل ساعت‌به‌ساعت که هر نوع ویروسی را سرزنش می‌کنند، خود را به روی یک دست می‌جوید، تحسین شده بود. جوجه تيغي.
زن مقصر به یک جایگزین ساده فکر کرد: معاون شماتوچکیف تنبل شروع به گذاشتن او در دهانش کرد ... آدامس! پس از دریافت پذیرش، و بدون هیچ مشکلی، او نشان داد که bazhannya به اندازه کافی سالم است که بتواند شرکت را پر کند.
و او "zaїdat" نکرد، بلکه با لحنی دوستانه با همکارانش بحث کرد - و متوجه شد که خلق و خوی او به طور قابل توجهی روشن می شود. و در حال حاضر، پس از چند ماه، او از هم جدا شد و ژویکوی کرد و می خواست برای هر تغییری چند روسری با خود نگه دارد.
آندری بابروفسکی، دکتر-روان درمانگر مرکز پزشکی "دکتر بورمنتال"، کاندیدای علوم پزشکی، دارنده گواهینامه کمبریج در درمان چاقی
کارشناس ما - ماریانا تریفونوا، متخصص تغذیه.
تجزیه و تحلیل کنید، در مورد خود چه خواهید گفت؟ شاید اشتیاق کور یا نفرت کر؟ Baiduzhist مخرب چیست؟ یک رپتوم وی شانووالنیک نرازبیرلیویخ گراب زویازکیو؟ اوه، به اندازه کافی خوب نیست! بدتر از آن، باید استوسونکی گرم و صمیمی باشی.
بی یاک کوتاه رژیم کم کالری(زیر 1000 کیلو کالری) فقط به اندازه رسیدن به متی خاص و تیمچاسووی خوب است. Vikoristovuvat її فقط می تواند خون از بینی باشد، شما باید به سرعت وزن خود را کاهش دهید، و سپس آن را به شدت رها نکنید، ale protrimatis گلدان ایده آل. به عنوان مثال، چنین راهی می تواند شما را قبل از انتشار، سرگرمی یا zustrіchchu با همکلاسی ها vryatuvaty. برای کمک به این رویکرد وحشیانه بیش از این گرفتار نشوید - به محض اینکه از چنین رژیم غذایی جدا شدید، واگا بزرگ دوباره برمی گردد و چنین برکاتی را به صدا در می آورد. نحوه اصلاح «اعتصاب غذا» یک اصطلاح بی‌اهمیت‌تر است، بدن باید بیشتر برای خودش غذا بخورد: موهای بیشتر، لاماتیس بیشتر، پوست زیویان، سیستم عصبی و هورمونی فرو می‌ریزد. بنابراین، یک بار برای همیشه، آزمایشات رژیمی رادیکال را به پایان برسانید و به سادگی به یک رژیم غذایی معقول تغییر دهید. رژیم آژه یک آرامش یکباره نیست، بلکه یک روش خاص زندگی است.
از سال 1956، هنجار رژیم غذایی، که من به زنان صورتی توصیه می کنم برای یک روز با 2700 کیلو کالری زندگی کنند، مدت ها و به طرز ناامیدکننده ای منسوخ شده است. سوزاندن چند کالری برای کارکنان اداری به سادگی غیرممکن است. بنابراین، برای کاهش وزن، باید سعی کنید 1300 کیلو کالری در روز زیاده روی نکنید (برای افراد - بیش از 1500-1800 کیلو کالری). این قانون را به طلا اضافه نکنید: "اگر می خواهید بخورید - بیاشامید" و حتی بیشتر اوقات برای گرسنگی، ما برای رحمت عفو می کنیم.
رژیم غذایی Vitrimati و هر بار به خصوص در ماه اول zirvatsya نیست. برای این اصطلاح، بدن بدون در نظر گرفتن استرس ها و سوءتفاهم های خاص، یاد می گیرد که به درستی غذا بخورد تا با هم کافی و دوست باشید و رضایت مناسب را در زندگی و نه در مرحله گذار به دست آورید. چه نتیجه خاصی می تواند چنین رژیمی را به ارمغان بیاورد، به راحتی قابل انتقال است. طبق نظر کارشناس ما، افراد با غذا خوردن در چنین رتبه ای از 2 تا 20 کیلوگرم در ماه هزینه می کردند. در وسط وزن واگا 6-8 کیلوگرم بود.
نیازی به مطالعه دقیق رژیم غذایی، خواندن روزنامه و مجلات یا در اینترنت نیست. مهم است که اصول اولیه تغذیه صحیح را مختل نکنید. عجب اینجوری:
2. منتظر شرکت نباشید، منتظر بچه ها نباشید.
3. سعی کنید رضایت در چشم ها را از بین ببرید. این بدان معنا نیست که شما می توانید یک لقمه بخورید، اما آن را خفه کنید، از اینکه چشمان شما چیست تعجب نکنید، این به آن بستگی ندارد. Bazhano حداکثر ادرار کردن رژیم غذایی، خود را روی محصولات آرام ننشینید.
4. رسیدن به فاصله بین وعده های غذایی - 3-3.5 سال، نه بیشتر. به طور مطلوب 4-5 بار در وعده غذایی. شام ممکن است 3 سال قبل از خواب تمام شود.
5. در روز اول رژیم در هر نوبت بیش از 1-2 غذا مصرف نکنید، اما بیشتر از 3-4 غذا نخورید.
6. یک وعده گوشت یا ریبی به خاطر رزماری بوتی از ته (بدون انگشت)، reshta їzhi (غلات، سبزیجات، سالاد) می تواند در دو مرد جا شود (یا آن را در یک بطری مصرف کنید).
7. بالاخره در هیچ زمان دیگری دروغ نگویید. دوست دارم سرحال باشم اما برو. می توانید با سگ خود در حیاط قدم بزنید یا در خانه در جاده بزرگ بنشینید. Abo zbuduyte دو جلد شبیه ساز گام بداهه نوازی. من فوروارد میکنم!
8. یک شبه پروتئین و کربوهیدرات نخورید. تمام انواع گوشت، ریبی و پرندگان، فرآورده های فرعی گوشت و غذاهای دریایی، سویا، تخم مرغ، شیر و لبنیات، سیره کم چرب، ناسینیا، نخودفرنگی در محصولات پروتئینی گنجانده شده است. در کربوهیدرات ها - همه Boroshnyans، tsukor و be-like مالت، عسل، سیب زمینی و نشاسته، آب میوه، میوه های خشک. سعی کنید مقداری پروتئین یا محصول کربوهیدراتی از جوجه تیغی به اصطلاح خنثی بخورید. برای خنثی ها می توان موارد زیر را مشاهده کرد: چربی ها (روغن بالا و گل رز)، انواع چربی از شربت، سبزیجات (خامه سیب زمینی)، ادویه جات ترشی جات، سبزی و ادویه جات ترشی جات، انواع توت ها و میوه های شیرین بیان، قارچ ها (با گیاهان وحشی).
9. ویتامین های مکمل- آنتی اکسیدان های A، E، C و سلنیوم مصرف کنید.
10. سعی کنید کمتر از 1.5 لیتر در روز بنوشید. زندگی کردن مهم است چای سبزچای هیبیسکوس، آب معدنی. سال اول قبل از ژوئن و بعد از یک سال بعد از آن بنوشید - بهتر است آب را از انبارهای چربی معرفی کنید. قبل از ساعت، بهتر است بیش از یک بطری آب یا چای سبز ننوشید یا مصرف نکنید.
برای یک زوج یا روی گریل، در میکرو کورهدر مقدار کمی آب بجوشانید، بپزید، خورش دهید. دیگه بازی نکن غذای خود را در یک کاسه بپزید، به طوری که غذای خود را غرق نکنید، - این به شما کمک می کند تا از خراب شدن ویتامین ها جلوگیری کنید. اولیا (در اتاق) را می توان فقط در پایان پخت و پز اضافه کرد. بهینه است که بدون نمک بپزید و نمک را فقط زمانی که آماده خوردن هستید اضافه کنید (بیش از 3-4 گرم در هر دوبا). بهترین ویکوریست قدرت دریاییکه ادویه جات Bazhano فلفل سیاه گچ را اضافه کنید - چربی را به خوبی تقسیم می کند.
Snіdanok:یک تکه ریبی آب پز (به اندازه از پایین) آقا- 100 گرم، انواع توت ها - 100 گرم، چای سبز.
Obid:سالاد با تربچه و ماهی خاویاری، قارچ خورش شده روی زیتون با محصول.
ظهر: 250 گرم انگور قرمز.
عصرانه: vіdvarena سینه مرغ, سالاد سبزیجات، سیب.
3 سال قبل از خواب:یک بطری آب معدنی
Snіdanok: فرنی یونانی، ماست کم چرب آقا ابو - 100 گرم، 1 کیلو.
Obid:کاهو با ozhirka، برگ کاهو با روغن زیتون و محصول، سرخ کردنی از ریبی آب پز.
ظهر: 2 عدد سیب متوسط.
عصرانه: m'yaso vіdvarene (یالوویچینا و گوشت گوساله)، سوپ پوره سبزیجات (از سبزیجات قرمز)، برگ کاهو.
3 سال قبل از خواب:کمپوت از میوه های خشک بدون زوکرو - 1 بطری.
Snіdanok:تخم مرغ همزده با 2 بیلکیو و شیر بدون چربی، سیب پخته شده، یک فنجان کاکائو.
Obid:گوشت گوساله پخته شده با تفت تخم مرغی (بادمجان، کدو سبز، سیبولا).
ظهر: 1 عدد موز.
عصرانه:سوپ با کدو سبز، خورش سبزی، سیب.
3 سال قبل از خواب:یک بطری آب معدنی
Spivechka Tetyana Sorokina:
به نظر من یه جور آدمایی باش که خوش اندام، سالم و زیبا باش، زندگی برای دو انبار لازمه: درست غذا خوردنو مرتباً به ورزش مشغول است. من به دنبال غذا خوردن هستم، کالری pіdrachovuyu، و همچنین برای رضایت خودم می رقصم، دوچرخه سواری می کنم، با یک کروکودیل سوئدی راه می روم.
