Postoji velika sumnja da je moguće pumpati pritisak kod kuće bez dodatne opreme. Međutim, to je stvarno i za muškarce i za žene. Za vykonannya više pravo potreban je samo jednak kaput i kilimok za fitnes, koji se može zamijeniti ćebetom. Do tada, obuka neće oduzeti puno vremena. Čak i oni koji svaki dan tresu m'yazi stomak, to je više od mita. Smrad će zahtijevati popravku radi obnove. U tu svrhu sljedeću lekciju provedite više od jednom dnevno.
ISTORIJA SHUDZHENNYA ZIROK!
Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo uzalud..." Pročitajte izvještaj >>
Kako postići nizak nivo niske masnoće u tijelu, a ranije se baviti redovnim sportom, podići pritisak za cijeli dan. Pa, pa, ljudi imaju puno novca zavoi vaga da se setim jogo. Samo posljednji živi postaje ravno reljefno.
Da biste pravilno pumpali štampu, nakon što ste stekli najefikasnije pravo, potrebno je znati da se za takav m'yazív formira srce praznog:
Prilikom odabira, ispravno je varto vrahuvati, da osobe koje su zamrljale pletenice na stomaku izgledaju skladno. A axis se ne preporučuje djevojkama za preuzimanje. Dakle, kao zbílshyuyuchis imaju rozmírí, smrad dodati zayví centimetara u struku.
Raspored polaganja može biti tačan. Trenuvat novinare dana glupo. Starosti, kao i drugim grupama ljudi, potrebna je pauza za obnovu. Ako želite, trbušne trljaje treba brzo pomuziti, ispumpajte ih varto 2-3 puta dnevno. Na ekstremnom nivou, trening se može izvesti za jedan dan.
Pratsyuvati preko m'yazami stomaka sledeća gladna drolja. Najbolja opcija bi bila preuzimanje presa nakon treninga ili rane. To je posebno važno za žene, jer s takvim pristupom, m'yazi nije mnogo zbíshuvatimutsya na rozmírí. Zato se struk ne širi mnogo.
Momci mogu koristiti dodatkovo obtyazhnya. Tse varto robiti, ako je vikonuvati lako u pravu. Dakle, napumpajte pres na kocke široke swidshe. Djevojkama se ne preporučuje da vode računa o vagi, jer ću i narednog dana vidjeti povećanje struka kroz rast m'yaziva.
Bagato očevi postavljaju pitanja o tome, ako njihova djeca mogu početi da preuzimaju štampu. Do 12 godina, ne varto vykonuvaty posebno pravo, direktno na razvoj čira na želucu, čak i ako nema dovoljno proteina u djetetovom tijelu, taj nadsvjetski pritisak na tisak može biti uzrokovan prije pojave interkostalne hernije.
Za djecu do 16 godina moguće je pojačati bol u trbuhu radi dodatnih reprezentacija prava, ali se kategorički ne preporučuje dodatno zatezanje. Dječaci mogu početi sa punim treningom tri puta ranije, niže djevojčice - sa 14-15 godina.
Golovne, koje je potrebno zapamtiti pri vježbanju presa, kocke se neće pamtiti, kao velika masna lopta na stomaku. Često je m'yazi trbuh ljubazno pomaknut, ali olakšanje se hovaêtsya ispod masti. Za ovaj tip uma, potrebno je glavnu pažnju posvetiti smanjenju vag i kardio treninga.
Proširuje se ideja da se masnoća na stomaku cijedi pod satom treninga štampe. Ali nije tako. Nema lokalnog sagorijevanja masti. Potrebno je smršaviti, opijati se na velikoj cesti i biciklima za vježbanje.
Za napumpavanje štampe, teško je prošetati do teretane. Imat ćete dovoljno da pozajmite od umova vašeg domaćinstva. Neophodno je trenirati rano ujutro do odlaska u penziju, odnosno nakon završetka programa za ostale grupe ljudi.
Za ljude, varto vikonuvati 1-2 pravo na pravo, kositi i zubi od m'yazi na 3-4 dolaze. Broj ponavljanja može biti maksimalan. Tobto zupinyatisya je neophodna, ako jetra na m'yazi postane nepodnošljiva.
Zhínoche trenuvannya príznyatimetsya tim, scho pravo na kosu da zubi m'yazi mogu biti vikonuvat za bajannyam. Ako želite da ih vidite, možete ih uključiti u program 1 na desnoj strani, ali obov'yazkovo bez dodatne zategnutosti. Do tada, imajte na umu da je pumpanje štampe u periodu menstruacije strogo ograđeno. Pritisak čira na želucu ponekad je dovodio do pojačanog krvarenja.
Lista najefikasnijih prava pomoći će vam da samostalno sastavite program za obuku štampe. Potrebno je mijenjati svakih 1-2 mjeseca. Možete osvojiti novo pravo na trening kože.
Tse jednostavnije, ale više efektivno pravo na razvoju m'yazív presa. Ne zahtijeva nikakav dodatni inventar i ne oduzima puno vremena.
Tehnika brisanja:
Ravno uvijanje ležeći na krevetu
U slučaju bilo kojeg drugog važno je pravilno dihati. Vidi se da se bori kada se uvija (povlači tijelo), a unutra - kada se okreće u vanjski položaj.
Mnogo pochatkivtsiv da se zazire, nachebto, sasvim je ispravno pogriješiti. Glavna pomilovanja tokom yogo vikonní:
Uvijanje varto robiti na 3-4 pristupa. Približan broj ponavljanja za početnike u pristupu kože prikazan je u tabeli:
Prilikom postizanja maksimuma (ako je broj ponavljanja teži), ljudi mogu dodatno zategnuti. Tse dopomozhe podolat svíy prag i još bolje otvoriti m'yazi trbuh. Ženama u takvoj situaciji preporučuje se da smanje pritisak, uz zadržavanje iste količine ponavljanja u treningu kože.
Uvijanje (krckanje) gotovo svih bolova u stomaku. Ale, najodvažnije leži na direktnom m'yazu. Tačno je da je nekim čudom u redu da dođe, ko hoće da popije rezervisane kocke.
Bolje odmah na klupi za novinare - kako brzo napumpati kocke?
Kao i kod kuće, postoji fitball, možete pobijediti jogu. Ovo je još jedna opcija za uvijanje, koja osigurava veći raspon kretanja. Prije toga, imam tendenciju da imam nalet na leđima. Na to je takva modifikacija prava za pidide tim, koji može imati problema preko.
Tehnika brisanja:
Uvijanje na fitballu
Rukh može biti glatka, bez rivkiva. Ne možete pocijepati donji dio leđa i zadnjicu. Takođe, nemojte varto zabacivati glavu unazad, inače možete povrediti vrat.
Tsya ima pravo da pogodi zvichayní uvijanje i lako je zdíysnenna u domaćim umovima. Razlika je u tome što je ovdje najveći interes matimut m'yazi.
Tehnika brisanja:
Bichni twisting
Nakon dostizanja zadatog broja ponavljanja, biće potrebno preokrenuti na sljedeći krug i još jedno dijete.
Također, pletenice m'yazi mogu se napumpati dijagonalnim zavojima. Za koga je potrebno zauzeti poziciju, kao u slučaju direktnih trbušnjaka. Ale, kada se spusti, ispruži se desnim laktom do lijevog koljena, a u ofanzivi ponovi, sa lijevim laktom do desnog koljena.
Pídyomi níg íz skloni zadíyut direktan m'yaz trbuh. Posebno je ljubazan donji dio desne strane.
Tehnika brisanja:
Pidyom nig ležeći
Da biste to učinili kako treba, ne možete staviti noge na krevet, već spustiti nekoliko centimetara od površine. Todi pritisnite perebuvatime na postiyniy napruzí. Pod satom vikonanny nije moguće preći víd pídlogi. Spustite noge pravilno, tako da zamah bude pod kontrolom.
Lako je pogoditi onu pravu, možete staviti usko prianjanje na noge ili stisnuti bučicu između njih. Na ovaj način kratkotrajno pumpajte pritisak viida.
Tsya desno ê simbioza uvijanje i pídëmív níg ležeći. Vono ê folding i pídíyde ljudi s više iskustva u obuci.
Tehnika brisanja:
Jednosatni pidjom do korpusa
Noge te ruke sa tsomuom mogu biti ravne, a leđa blago zaobljena. Uz istezanje, imate pravo važno promatrati napetost trbušnih mišića. Ne možeš mu olakšati rad, ti roblox Rukh Rivkom.
mabut, najbolje u pravu za djevojčice, poput majke koja želi ravan život, - vakuum. Neće pomoći napumpati prešu na kocke, ali prihvatljivo je promijeniti struk za nekoliko centimetara doslovno na dan. Glavna metoda vikonnannya tsíêí̈ desno ê zmítsnennya vnutríshníh m'yazyvív stomak, yakí leže na dubokim lopticama praznog želuca. Prije njih, na primjer, možete vidjeti poprečni m'yaz.
Slabost takvog m'yazív-a možete vidjeti na prvi pogled. Ne postoji način da se zatvori vag, ali živi svejedno da visi, vikonnannya vakuum će postati čudesna rješenja. Robiti qiu se s pravom preporučuje iz rane ili za dio dana, ili još manje za gladnog puža.
Tehnika brisanja:
Morate raditi 3 do 5 takvih odjednom. Cijena najviše jednostavne opcije u pravu. Možemo ga staviti kroz robiti jogu dok sjedimo ili rakova.
Uz pomoć rehabilitovanih prava lako možete doći do razvoja čira na želucu. Ali ne zaboravite da će olakšanje biti manje vidljivo te jeseni, jer je količina masti u tijelu niska.
Istorija jedne od naših čitateljki Aline R.:
Moja vaga me je posebno prezirala. Dobio sam dosta, nakon upražnjenja je bilo važno 3 sume odjednom, a ja sam imao 92 kg sa rastom od 165. Mislio sam da sam živ zbog blagih padina, ali odjednom sam počeo da se debljam. Kako preboljeti hormonsku pozadinu i gojaznost? Aje ništa ne može učiniti da čovjeka učini mlađim, kako da stoji. U svojih 20 godina prvi put sam prepoznala da se većina devojaka zove "ŽENA", i da "takvih imena nema". Dali su 29 godina razdvojenosti od osobe kojoj depresiju...
Ale scho robiti, schob smršaviti? Operacija laserske liposukcije? Priznato - ne manje od 5 hiljada dolara. Aparatne procedure - LPG-masaža, kavitacija, RF-lifting, miostimulacija? Trohovi su pristupačniji - cijena tečaja je 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možeš pjevati bigati na velikom putu, do zabune.
Í ako znate za sat vremena? Taj je još uvijek preskup. Pogotovo odjednom. Za sebe sam uzeo drugi način...
Ako razmišljate o svom zdravlju i toj figuri, onda ste pjevajući zdravi i uravnoteženi i imate efektivna fizička prava. Što se ostalog tiče, predlažem vam da način oblikovanja prekrasne prese u vašim kućnim glavama bude obrnut. Možete vidjeti koliko možete dosegnuti za jedan dan, dodajući ukupno 10-20 kredita svojim pravima.Ponovimo tajnu uspjeha ponovo za klip: 7 desno za 10-20 min/dan protyag tyzhnya - i vaša štampa će biti bolje u formi. Golovne - ne zaustavljajte se na postignutom i nastavite sa redovnim treningom duže od 1 dana. Zašto tako? Ljudima sa kožom treba drugačiji sat, da bi se pojavile prve "kocke", ali ako dobijete promjenu, provjerite kako ste do kraja prvog dana.
Želio bih da uputim vaše poštovanje onima koji neće biti dovoljno jaki da probiju kožu 20 puta. Najbolje je početi sa 5-8 puta, postepeno povećavajući dan kože za 3 ponavljanja. Važno je misliti: bolje je manje graditi, ali plemenski. Aje naivazhche nazad, ako boli pritisak nadolazećeg dana i ne želite da radite trenutno. Naygolovníshe - ne kílkíst, već trivijalnost. Pa, ne zaboravite na popravke. Zato pijte više vode.
Ako vidite jaču jetru i bíl u m'yazi praznog želuca, onda nije potrebno govoriti o onima na kojima je trening proveden vishomu jednak. Takve rezultate može postići i profesionalni sportaš i početnik.
Osnova za zauzimanje je ispravan odabir kompleksa, uz pomoć kojeg se ne možete samo riješiti dobitaka u kilogramima, već i znati pumpanje štampe.
Još u starim danima, salo na stomaku, razradivši funkciju rezerve energije, krhotine tijela, dugo osjećajući glad.
At trenutnom svetu nose manje visceralnog prostora negativan karakter: smrad psyut figura, zbílshuyut imovírníst bolesti srca, uzrok dijabetesa, raka.
Riješite se rehabilitiranog tijela kako biste pomogli jačem vježbanju štampe.
Prirodno je priznati da u jednom danu reljefne štampe nećete moći da vidite. Za koga je potrebna redovna obuka.
Međutim, apsolutno je realno podići um, tonirati ih za 7 dana, potrebno je samo voditi računa o rasporedu pjevanja i kompetentnim preporukama:
Zhínoche tijelo je bilo blagoslovljeno takvim činom da se masni prosharok na stomaku i jorgani neprestano povećavaju. Tse vídbuvaêtsya kroz estrogen, yakí pripremiti tijelo za moguću vagnost.
Zato je jako bitno da dobijete zeca od ove devojcice galuzi. Međutim, uz jaku vježbu, možete postići dobar rezultat, napumpajući se na istoj presi, ostajući kod kuće, više od jednog dana.
Sve što je potrebno za zategnuti stomak, tse zruchny odjeću i kilimok. Najbolje je pumpati presu nakon 2 godine nakon dana, a ne kasnije, spustiti 2-3 godine prije spavanja.
Potrebno je vratiti poštovanje na takve zone praznog želuca:
Idealan ljudski torzo od kockica - ako želite, budite žena, koja lakše podiže ljudski pritisak. Tom čolov_kamu treba dati sat vremena za pumpanje direktne m'yaze želuca.
Tse je moguće raditi za pomoć uvijanjem dijagonalno. Za kompleks prava prava uključite i varto i bench press. Glikogen se sagorijeva tokom uspona vagija, što će vam pomoći da dođete do idealne štampe.
Provedite dan prije predstavljanja pravo na tri pristupa za poboljšanje tonusa m'ulkusa i smanjenje težine kilograma na problematičnom području:
Ne zaboravite na pravilnu ishranu. Dobra dijeta je ta postyni zauzetost - naboj podignute figure. I farba stari izgled donji dio stomaka će vam pomoći da ispravite:
Ako se divite fotografiji s prednjom presom i razmišljate o podizanju torza ili struka, a ako želite i napumpati presu, onda vam je ovaj kompleks jednostavno neophodan:
Koža žena sanja o žici i podignutoj figuri. Kome je stalo do boljeg da sedi na dijeti, kome je stalo do trivijalnih treninga u teretani. Ajme, ako hoćeš da radiš, ako želiš da produžiš život, potreban ti je što kraći rok. U ovom članku ćemo vam reći o tome kako možete napumpati štampu kod kuće za minimalno vrijeme. Ale, yakscho sam ozbiljno stavio na ishranu, kao napumpati tisak za tyzhden. Inače, u nekom terminu možete dodati rezervirane kocke i sve što je potrebno za vaš rast.
Želim da istaknem da je nemoguće postići rezultat za jedan dan. Onaj ko vam obećava napumpanu štampu za taj dan je pravi šarlatan. Ale, ne ljuti se. U pravu ste, možete podići trohove žive. Í sve je u skladu sa vašim parametrima klipa. Devojke sa malim stomakom rade dva ili tri intenzivna treninga. Žene zayva vaga desiti da pupolje od jednog do nekoliko mjeseci, ili rezultat te bradavice.
Bez obzira na osvetoljubivost fizičkih prava za ispumpavanje čira na želucu, u nekim slučajevima se preporučuje da ih se pokušate riješiti:
Treneri se ne trude da udovolje sebi prve dvije godine nakon što dođete. Tse prijete neslogom kurve, koju ima pravo da efektivno pobijedi u budućnosti.
Kako biste što brže postigli rezultate, pokušajte se pridržavati brojnih pravila:
Zrostannya m'yazovoi masi-proces nije švedski. Dakle, ako želite da pojačate štampu, nemojte provjeravati rezultate na švedskom. Svi su ušli u svoj bazhanya i naskolki ozbiljno ste krenuli u proces treninga. Trening može biti intenzivan. Što više vremena dodate na pumpanje štampe, više ćete doći do uspjeha. Ale, ne zaboravi na vídpochinok. M'yazamu treba sat vremena za obnavljanje. U drugoj situaciji rizikujete da ih povrijedite. Uz intenzivnu obuku i vikonann, sve preporuke pamte rezultate koji se objavljuju za nekoliko mjeseci.
Kada sastavljate program obuke za pumpanje štampe, ne zaboravite organizirati pravilno jesti. Vono se može izbalansirati. Zaboravite na stroge dijete promotivni dani. ništa ovdje. Da biste postojano prihvatili sve fizičke izazove, vašem tijelu je potrebna energija. Kondicioni treneri rado uključuju veliku količinu proteina i kapljica rose u prehranu. Bílok sudjeluje u oblikovanju m'yazíva, a roslinna kítkovina normalizira procese razmjene. Važno je voditi računa režim ishrane 2-2,5 litara čiste vode dnevno. Korisno piju i sokove, voćne napitke i kompot, ale, po mogućnosti, bez dodavanja zukru.
A os liste proizvoda je ona koja uključuje meni za sat vremena treninga:
Za sat vremena treninga povećajte ukupan dnevni unos kalorija za 300-400 kalorija. Istovremeno, tijelu je potrebno više energije. Ale odnijeti í̈zhi ne mora nužno od masnih í̈zhi. Idealna užina može biti omlet sa povrćem ili kaša sa sitnim komadićima svježeg voća. Na obíd je potrebno koristiti vodvarne písne m'yaso (okidač, yalovichina ili indichka) i ukras od povrća. Večera može biti laka, pa pokušajte da je ne propustite. Najbolje bi bilo da pojedete ovce ili popijete flašu kefira. Između obroka možete pripremiti koktele od voća ili povrća.
Bitan! Zapamtite da je ivica niza tijela za kratko vrijeme ništa manje rezultat naprednog treninga. Da se bogato izleže u obliku pravilno složenog obroka.
Kada je vikonanni pravi za pumpanje štampe, važno je pobediti sve grupe m'yaziva. U ovom rangu ćete postići najbolji rezultat. Koristite 4 grupe medija:
Za dermatološke poremećaje vidi drugačije u pravu Pogledajmo neke od njih.
Poštovanje! Broj ponavljanja i pristupa je individualno i rozrokhovuêtsya u vašem fizičkom stanju u liniji.
Takvo gledište je ispravno da dobro trenira bíchní m'yazi štampe, poput internog, i ovnishní. Lezite na krevet na ravnu površinu. Slobodan sam da savijem ruku na licu, držeći se do tjemena. Položi moju ruku na uzdu tunike. Lagano povucite liker do koljena i okrenite u položaj klipa. Izradite 15 koraka i prevrnite se. Ponovite na drugoj strani.
Još jedna vrsta vježbe bičnih m'yaziva. Lezite na leđa i savijte desnu ruku u dlan tako da viri kao kruna. Noge se savijaju. Pravilno podignite tijelo i držite se laktom desne ruke sa lijevim kolenom. Povucite desno 10-15 puta i zapamtite svoju ruku. Samo tako, pravilno podižući tijelo, laktom lijeve ruke udarite u koleno desne noge.
Prepoznat je po treningu direktne mase štampe. Lezite na krevet i stavite ruke iza glave. Podignite noge i otpjevajte trzaj u kolenima. Podignite glavu iznad lošeg, uz to ne pritiskajte vrat. Za rad sa stopalima, koja imitiraju vožnju bicikla sa istezanjem od jednog vilina. Početnici mogu skoro tri puta dnevno. Qiu s pravom može biti pobjednik za treniranje kose m'yazív press. Za to, u slučaju pidiomije kože, uvijanje, uvijanje, ispravljanje lakta desne ruke sa strane lijeve noge i navpaki.
Kao u vipadku sa biciklom, prepoznaje se po vježbanju ravnih trbušnih mišića. Sjednite na ivicu stolice i ispravite noge. Na dahu povucite desnu nogu do grudi, korak po korak savijajući u koljenima. Na vidiku, spuštamo stopalo unazad. Ponovite isto sa lijevom nogom. Vikonuemo 3 idite 10 puta po koži noge.
Za vikonannya tsíêí̈ udesno morate ležati na leđima, na ravnoj površini. Savijte noge u koljenima i pravilno podignite karlicu. Uz to, lopatice su krive za lijepljenje za dno. Istegnite presu i zadržite u ovom položaju 10 sekundi. Vežbajte 3 puta po 10-15 puta.
Lezite na leđa i stavite ruke na gornji dio kaputa. Na dah podići svoj kut, utvoryuyuchi 90 stupnjeva. Zadržite 10 sekundi. Na taj način izvršite što je moguće veći pritisak na m'yazi abdomena. Sakupite potreban iznos prihoda 15 puta.
Pomerajte desno korak po korak, gurajući napredovanje skutera. Zapamtite da je čelik garancija uspjeha. Ako želite da postignete rezultate, nemojte preskakati trening. Yakshcho, zvichayno, ne bavi se zdravstvenim problemima. Za period prehlada treba uzimati bolest.
Tehnika shvidkogo zmítsnennya m'yazív stomak je zaista efikasna. Ale sljedeće za pamćenje, da sa odmakom od 1. dana možete postići malo više poboljšanja u tonu turna. Živite malo manje, idite iznad svijeta obsyagi, štampa će se pamtiti. Međutim, izgled kockica nije jasan: smrad je rezultat bogatog dnevnog treninga. I počinjem udobno hodati na trbuhu dana nakon 3 redovne sesije. Može li dijete postići dobar rezultat? Yakí zar ne shkídlíví da korisní prilikom napuhavanja štampe?
Kako pravilno pumpati? Pumpanje preše - zavzhdi garno. Da biste brzo i efikasno napumpali pritisak, slijedite sljedeća pravila. Posebno se ova pravila odnose na djecu od 12 godina.
Za ime toga, kako napumpati štampu za 7 dana, završiće se. Í rozpochinaêtsya efikasan kompleks je u pravu!
Obrišite desnu kožu 15 puta. Bazhano robiti 3 hoda, ali je sklopiv na leđima. Povećajte ambiciju korak po korak.
Sada znate kako napumpati štampu za 1 dan, ali još uvijek nisu sve tajne.
E sad, kako mislite, za koliko možete dobiti trbušnjake? Tizhnya za ravan stomak je sasvim dovoljna!
