Fiziologija rasta mesa
Statistike gledaju na mehanizme rasta mesa. Osim toga, zašto većina žena ne postigne velike bolove pri radu sa vaginama (sa zatezanjem)
Ne uzimajmo u obzir da postoje različite vrste mesa, kao što je, na primjer, srce, jer je u kontekstu ovog materijala veća vjerovatnoća da ćemo biti pogođeni mesom skeleta. Skeletno meso se sastoji od miofibrila i sarkomera u obliku niti, koji formiraju mesna vlakna i glavne su jedinice skraćivanja.
650 skeleta ljudsko tijelo skraćuju se kada primaju signale od motornih neurona (rochine neuron), koje pokreće jedan od dijelova ćelije, nazvan sarkoplazmatski retikulum (sarkoplazmatski retikulum). Motorni neuroni govore vašim mišićima da mirišu, a što više vaše tijelo uspijeva poslati signale vašim mišićima da mirišu, postajete jači.
U sportovima snage dešava se da se ne baš mišićavi powerlifter podiže još važnije, iako ne izgleda kao brdo čireva, za šta je zaslužan broj sportista koji se fokusiraju na pokazivače snage, aktiviraju roc neurone i brzo osetite svoju ideju. Osim toga, powerlifteri postaju sve specifičniji, jer mogu biti mnogo manji od bodibildera, ali mogu podići i razviti znatno više energije u jedinicama nadlaktice (neuromotorna jedinica, dio ruke). Također, pomaže razumjeti zašto nakon treninga mišiće ruku (desno) postaje lakše izgubiti i najuočljivije povećanje snage će se dogoditi ako prvo počnete dizati utege. Rast mesa ima tendenciju da bude stabilniji nakon početnog perioda rasta snage, tako da možete lakše aktivirati meso.
Nakon što ste podvrgnuti stresu za meso, vaše tijelo se oporavlja ili zamjenjuje oštećena mesna vlakna kroz ćelijski proces, u kojem se mesna vlakna apsorbiraju u nove mesne proteine ili miofibrile (mišićna vlakna). Ova ažurirana (popravljena) miofibera su se povećala u veličini, osiguravajući rast mesnih vlakana i njihov broj za stvaranje hipertrofije (rasta) mesa.
Umova rast mesa
Rast mesa nastaje kada je fluidnost sinteze bjelančevina mesa veća od fluidnosti razgradnje bjelančevina mesa.
Ovaj smještaj, međutim, ne nastaje u trenutku kada podignete noge. Umjesto toga, rast mesa se događa sve dok ostanete između treninga (obnavljate).
Dakle, koji rang možete dodati mesne klovnove kod m'yazi's? Gdje, po vašem mišljenju, dolazi miosatelitska ćelija i funkcionira kao Stovburske ćelije za vaše meso. Kada se aktiviraju, pomažu u dodavanju više jezgara mesnom tkivu i, prema tome, smanjenju centralnog depozita u rastu miofibrila (ćelija mesa). Aktivacija i deaktivacija ovih miosatelitocita može značiti razliku između onoga što pjevajućim "genetskim primitivima" omogućava da narastu masivne mišiće ili da nanesu štetu drugim ljudima.
U jednoj od najnovijih studija, u periodu od 5 godina, istraživači su pokazali da su oni koji su iskoristili velike prednosti treninga sa prekomjernim rastom mišića, a uz to je bilo u pravu i značajnih 58% mišićne hipertrofije jezičnog vlakna, imali 23% aktivacije miosatelitocita. . Bodybuilderi sa skromnom količinom treninga sa utezima pokazali su mali porast od 28% i povećanje od 19%. To, međutim, znači da je kod nekih ljudi, naizgled “nereagirajućih”, došlo do povećanja mišićne mase od 0% i istovremeno 0% aktivacije miosatelitnih stanica. Stoga se čini da što više možete aktivirati ove ćelije, to ćete više rasti. Dakle, sve se svodi na ishranu, kako aktivirati miosatelitocite da bi se povećao rast mišića?
Osnova svakog napretka prirodnog rasta mesa leži u sposobnosti da se meso postepeno izlaže većem stresu. Ovaj stres je glavna komponenta koja utječe na rastuće mišiće i remeti homeostazu u tijelu. Stres i daljnji poremećaji u homeostazi pokreću tri glavna mehanizma koji stimulišu rast tkiva.
Da biste izazvali rast otoka, morate postati više pod stresom, spustiti svoje tijelo ili će mišići već ranije natekli. Kako to učiniti (kako postići takav efekat?) Glavni način postizanja stresne stimulacije za hipertrofiju je da hodate sa sjajnom kosom, da se takmičite u treningu važnijih stvari iza principa. Ovaj dodatni stres na mesu stimulira promjene u biohemiji mesnog tkiva, omogućavajući pojavu faktora rasta mesnog tkiva, što uključuje aktivaciju mete rapamicina u ćelijama (mTOR) i aktivaciju ćelija teleta.
Napon mesa također najjače teče u vezu kamenčića sa mesnim ćelijama. Dva napredna faktora pomažu da se razumiju razlozi zašto ljudi mogu biti jaki, dok su relativno mali (odgovarajuće).
Ako ste ikada iskusili bol u mišićima nakon treninga, postali ste svjesni lokaliziranog bola u mišićima nakon treninga. Takvo lokalno oštećenje mesnog tkiva izaziva oslobađanje molekula upale i ćelija imunog sistema, koje aktiviraju satelitske ćelije da jure ka mesu. Nije moguće shvatiti doslovno, ali morate osjetiti bol, tako da dolazi do povećanja mišićnih vlakana (hipertrofija), pri čemu se kao rezultat treninga mora osjetiti lokalna oštećenja mesnih vlakana. Upravo ovaj efekat treninga može trajati 72 godine nakon završetka. U pravilu, svjetlo se gasi u roku od sat vremena zbog interakcije drugih mehanizama.
Ako ste ikada doživjeli oštećenje jetre ili napumpavanje u teretani, tada ste već primijetili efekte metaboličkog stresa. Mnogi ljudi se oslanjaju na prehranu prije bodibildera, ako osjećaju da napumpavanje mišića povećava potrošnju mišića, jer metabolički stres i nalet krvi u čitave mišiće otiču njihove mišiće. Kao rezultat dalje istrage, čini se da je smrad bio na pravom putu.
Metabolički stres uzrokuje nakupljanje tkiva oko mesnih vlakana (mesna vlakna), što potiskuje rast mesa bez glomaznog povećanja mesnih ćelija. To se postiže dodavanjem mesnog glikogena, koji uklanja oticanje mesa (vlakna) iz rasta zdravog tkiva. Ova vrsta rasta naziva se sarkoplazmatska hipertrofija i jedan je od načina na koji ljudi mogu izgubiti sliku velikih i voluminoznih mišića bez povećanja snage.
Dakle, sada, ako znate tri glavna mehanizma rasta mesa, hrana dolazi Dakle, kako hormoni utiču na rast mesa?
Hormoni su još jedno skladište koje u velikoj mjeri odražava njihovu ulogu u reguliranju aktivnosti satelitskih stanica. Inzulinu sličan faktor rasta - 1 (koji se zove somatomedin, IGF-1 na engleskom - IGF-1), mehanički faktor rasta (na engleskom Mechano Growth Factor, skraćeno MGF) i testosteron - ovo su dva najvažnija mehanizma koja doprinose rastu od mesa.
Testosteron je glavni hormon o kojem većina ljudi razmišlja kada radi s ljudima, a čini se da Duma vjeruje da testosteron potiče sintezu proteina, smanjuje razgradnju proteina i aktivira satelitske ćelije. Neophodno je uzeti u obzir da se većina testosterona eliminiše i eliminiše u organizmu i samim tim je ovaj hormon nedostupan hormonu (oko 98%). Kod ovakvog treninga snage ne radi se samo o povećanju količine testosterona, već da se receptori mesnih ćelija postanu osjetljiviji na nivo visokog testosterona. Testosteron također može stimulirati rast hormona povećanjem prisutnosti neurotransmitera (transmitera) na oštećenim dijelovima mesnih vlakana, što može pomoći u aktiviranju rasta tkiva.
IGF-1 reguliše količinu mesne mase promovišući sintezu proteina, olakšavajući apsorpciju glukoze, redistribuciju aminokiselina (građevinskih blokova proteina) u skeletnom mesu i još jednom, aktivirajući teleće kotlete kako bi se povećao rast mesa.
Ako svom tijelu ne obezbijedite dovoljnu ishranu ili ishranu, procesi anabolizma mogu biti obrnuti i uzrokovati da tijelo postane kataboličko ili destruktivno. Metabolizam mesnih proteina traje 24-48 godina; Dakle, interakcija metabolizma proteina i drugog bilja koje se kombinuje u ovom periodu ima značajan uticaj na hipertrofiju mesa. Imajte na umu da vaše meso može rasti na mnogo načina, ovisno o stanju, dobi i genetici. Na primjer, muškarci imaju više testosterona u svom tijelu od žena, što im omogućava da rastu veće i jače mišiće.
Hipertrofija mišića traje dosta vremena i u većini slučajeva je prilično dug proces. Ljudi su godinama, pa čak i mjesecima, bili primorani da ne uzgajaju svoje meso poput balege. Štaviše, početne (početne) promjene u razvoju vašeg nervnog sistema će aktivirati mišiće.
Štaviše, različiti ljudi Varijacija genetike, koja varira u zavisnosti od nivoa hormona (hormonske proizvodnje), kao što je količina mesnih vlakana, i aktivacija satelitskih ćelija, a sve to može ograničiti rast mesa. Da biste se pregrijali, što ćete najverovatnije učiniti, da bi meso naraslo, krivi ste što sinteza proteina u mesu preterano produžava razgradnju proteina mesa. U tu svrhu potrebno je smanjiti sadržaj proteina i unositi dovoljno proteina (posebno esencijalnih aminokiselina) i ugljikohidrata kako bi se olakšao proces obnove proteina mesnog tkiva. Primjećivanje rasta mišića i očiglednih fizičkih promjena u strukturi mišića u vašem tijelu može biti vrlo motivirajuće, prema nauci, rast mišića je zaista važan.
Da bi se mesno tkivo pokvarilo i meso raslo, vaši mišići se moraju prilagoditi stresu koji nastaje intenzitetom prednje stimulacije na koju se vaše tijelo već prilagođava. Šta se može postići dosljednim podizanjem važnijih bodova, dosljednim promjenama u vašem programu treninga, tako da možete oštetiti više mesnih vlakana i kondicionirati svoje meso do te mjere za maksimalno pumpanje krvi u mesnom tkivu. Kada se obuka završi, počinje najvažniji dio procesa rasta ranica - pravilna popravka i njega kako bi se smrad mogao razvijati i rasti bez prekida.
Kako uzgajati meso nakon treninga - naučni pristup. Saznajte kako birati m'yazovu masa i pravilno balansirati između treninga snage.
Skeletno meso se sastoji od nitastih miofibrila i sarkomera, koji formiraju mesna vlakna. 650 skeletnih tkiva ljudskog tijela prolaze kroz kratke vremenske periode, osjećajući signale od motornih neurona kako bi proizveli dio tkiva koji se zove sarkoplazmatski retikulum. Motorni neuroni kažnjavaju vaše mišiće da biste brzo osjetili.
Što brže osetite bol, postajete jači.
Powerlifteri mogu podići sjajne noge, a da ne izgledaju previše mišićavo. Ovo će osigurati da se motorni neuron aktivira i da se mišić brzo osjeti. Zato ima manje dizača snage nego bodibildera, ali možete podići mnogo više.
Maksimalno povećanje snage postiže se na početku vašeg treninga snage. Dalji razvoj mišića ide korak po korak, nakon što naučite da ih aktivirate.
Nakon treninga, vaše tijelo obnavlja stara oštećena mesna vlakna ili stvara nova proteinska vlakna (miofibera). Ažurirana miofibra su se povećala u težini i količini, stvarajući mišićnu hipertrofiju (rast).Rast mišića povezan je sa značajem sinteze proteina od njegovog razgradnje i dešava se ne samo tokom treninga, već i tokom oporavka.
Postoje i satelitske ćelije koje rade kao Stowerove ćelije za vaše meso. Budući da je opijen, smrad pomaže nukleoidima da uđu u mesne ćelije. A to će onda dovesti do rasta miofibrila.
Prisustvo aktivacije ćelinskog satelita je ključni faktor koji razlikuje genetske jedinice od onih koji dobivaju tvrdoću (ljudi koji nisu dobri u dobivanju mesne mase).
Hijik-hidekritti za Ostanni 5 Rocks postali su oni u ljudima, M'yazi Yaki Ljubazno, oni su grizli Navantazhnya, RIVENEMENIA MIOFITROPHILE DOSTROPHIA, 58% sa aktivistom Klitin-Satelibyv za 23%. Sa smanjenim brojem aktivnih ćelija, hipertrofija se mijenja. Zato što se mišići ljudi ne stimulišu tokom dana, kao što je hipertrofija miofibrila i aktivacija satelita (0%). I tako, ispada da što više utičete na satelitske ćelije, to više rastete. Hrana je brza: kako aktivirati satelitske ćelije za rast mesa?
Prirodni trening se zasniva na postepenom povećanju nivoa stresa. Ovaj stres je važna komponenta nečijeg rasta. Promoviše homeostazu u vašem tijelu. Sam stres istovremeno podržava homeostazu i osnova je tri glavna uma mesne mase.
1. Napon na m'yazakhDa biste rasli, morate svojim mišićima dati više stresa nego što su se prilagodili. Kako možete zaraditi novac? Golovne - postepeno povećanje radne snage. Napetost u mišićima stvara promjene u hemijskim procesima u sredini mišića, što stvara promjene u rastu kao što je aktivacija mTOR (intrinzični protein, koji je signalni element koji reguliše razvoj hipertrofije mesnih vlakana) i celina. -sateliti.Druga dva zvaničnika objašnjavaju kako se neki smatraju jačim i manjim od drugih.
2. Ushkodzhennya m'yazyvJeste li ikada primijetili bol u mišićima nakon vježbanja, što je znak lokalnog bola u mišićima zbog stresa? Lokalne službe same aktiviraju satelitske ćelije. To ne znači, naravno, za koga ste obavezni da razumete. Ale poshkodzhennya m'yazyv još uvijek loom. Bol se javlja zbog raznih drugih procesa.
3. Metabolički stresAko ste ikada iskusili pumpanje (opskrba krvlju radnog mesa) tokom vježbanja, to je posljedica metaboličkog stresa. Bodybuilderi poštuju da sama pumpa smanjuje mišiće rasta. Djelomično iz prošlosti i sadašnjosti.
Metabolički stres omogućava mišićima da rastu, iako same mesne ćelije neminovno postaju veće. To omogućava glikogenu da pobjegne kroz tkiva, što im pomaže da povećaju stopu rasta zdravog tkiva. Ovaj proces se naziva sarkoplazmatska hipertrofija, što znači da možete izgledati veće bez povećanja snage.
Hormoni su uvredljivi element koji je odgovoran za rast i obnavljanje mesa. veliki značaj u regulaciji aktivnosti ćelijskih satelita. Inzulinu sličan faktor rasta (IGF-1), mehanički faktor rasta (MGF) i testosteron su najvažniji hormoni koji su usko povezani sa proizvodnjom mesne mase.
Za mnoge sportiste je dobra ideja da provedu sat vremena u teretani. . Svima je poznato da povećava sintezu i mijenja razgradnju proteina, aktivira ćelijske satelite i stimulira proizvodnju drugih anaboličkih hormona. Bez obzira na to što ne možemo potrošiti (do 98%) dio testosterona koji je prisutan u tijelu, trening snage ne samo da stimuliše njegovu proizvodnju, već i čini receptore naših mesnih stanica osjetljivijima na visok testosteron. Takođe može povećati proizvodnju hormona rasta, povećavajući količinu neurotransmitera u oštećenim vlaknima.
Faktor rasta sličan insulinu reguliše proizvodnju mesne mase, povećava sintezu proteina, smanjuje apsorpciju glukoze i aminokiselina (delovi za skladištenje proteina) skeletnim mesom, a takođe aktivira ćelijske proteine za bolje zdravlje stanya m'yaziv.
Ako svom tijelu ne date dovoljno ishrane i ishrane, možete usporiti anaboličke procese u organizmu i pokrenuti kataboličke procese.
Povećana sinteza proteina nakon vježbanja traje 24-48 godina, tako da sve što se u to vrijeme konzumira je početak hipertrofije mesa.
Zapamtite da su vaše granice postavljene vašom ličnošću, godinama i genetikom. Na primjer, muškarci imaju više testosterona od žena, tako da će njihovi mišići vjerovatno biti jači i veći.
Hipertrofija mesa traje sat vremena. Za većinu ljudi to je trivijalan proces. Ljudi ne prave svakodnevne promjene tokom nekoliko mjeseci, jer preostale promjene mogu ometati uključenost nervnog sistema u aktivaciju vaših mišića.
Osim toga, različiti ljudi imaju različitu genetiku, proizvodnju hormona, vrstu mesnih vlakana i njihovu snagu, te trajanje prije aktivacije ćelinskih satelita. Sve ovo može pomoći u sprečavanju rasta ranica.
Prebrodimo to, pa ćete se sve više uzbuđivati za , Sinteza proteina je odgovorna za stalno nadjačavanje njegovog raspada.
U tu svrhu potrebno je unositi dovoljne količine proteina (posebno esencijalnih aminokiselina) i ugljikohidrata, kako bi se stanice mogle regenerirati. Vizualno, rast mišića i promjena oblika će vas uvelike motivirati. Za koje je važno razumjeti naučnu pozadinu ishrane.
Da biste napumpali mišiće, potrebno je stvoriti stres na koji se tijelo još nije prilagodilo. Ono što se može postići podizanjem više mišića i promjenom udesno, onda ozlijeđujete više mesnih vlakana i vršite pritisak na meso tokom pumpanja. Po završetku treninga, najvažnije je dovoljna snaga i „sagorevanje“ za obnovu i rast mišića.
Rast mesa je složen proces povećanja mase mesnih vlakana i otpadnog tkiva, što rezultira fizičkim vježbanjem, adekvatnom hranom i adekvatnim snom. Često se veruje da se rast mišića dešava tokom sata spavanja, kada telo mobiliše rezerve za obnavljanje – uključujući povećanje nivoa somatropina (hormona rasta).
Da biste razumjeli kako mišići rastu, samo slušajte signale svog tijela. Prije svega, proces otvrdnjavanja i daljnjeg povećanja mišića usko je povezan s pojavom karakteristične boli u mesu. Bez obzira na one koji često objašnjavaju razvoj vibracija, ostali naučno istraživanje Nije lako biti tako jednostavan, ali sve se svodi na čitavu gomilu niskorangiranih zvaničnika.
Drugim riječima, povećanje tjelesne snage i povećanje broja lisnih uši može se nedvosmisleno reći i za one koje meso uspješno raste. Međutim, važno je da ovo pravilo zahtijeva redovno kretanje vagine, gdje udarate u mišiće – pokretanje procesa rasta može rezultirati novim nivoom stresa za mišiće. Ova vrsta stresa može biti još jedna vrsta stresa koja se može vidjeti u sportu.
Fizička važnost je da se podstakne rast mesa. Međutim, iz perspektive anatomije, to nije sasvim točno, sama tkiva praktički ne rastu, već se povećavaju zbog snage miofascije. Važno je da najjači imaju pravo da ne naprave apsolutno nikakvu štetu bez dovoljno hrane (kako po količini proteina tako i po kalorijskom sadržaju).
Kako uzgajati pulpu:
Z naučne tačke Ispravnije je govoriti ne o rastu mesa, već o povećanju njihovog volumena - odnosno o hipertrofiji mesa. Važno je zapamtiti da se sama količina mesnih vlakana praktično ne mijenja tokom života i da je genetski određena. Fizički trening zapravo jača vlakna, ali ne dovodi do povećanja njihove snage.
Vizualni rast mesa i pumpanje udesno nastaje zbog povećanja sarkoplazme (živo meso, višak mesnih vlakana), depoa glikogena u mišićima i rasta srodnih tkiva. U suštini, telo sportiste počinje sve efikasnije da apsorbuje i energizira prirodna mesna vlakna.
Zašto uzgajati kašu za školjku:
Nauka je pokazala da rast mišića počinje otprilike 3-4 godine nakon treninga snage², a završava se nakon 36-48 godina - nezavisno od mesne grupe. Također nema smisla češće pumpati istu grupu mišića, barem jednom u dva-tri dana, a idealna učestalost treninga za dobivanje mase za početnike je 3 treninga dnevno.
U ovom slučaju, nakon treninga, tijelu su potrebni i lako svarljivi proteini za kataboličke procese u mesu i ugljikohidrati u količini od najmanje 100-150 g (30-40 g dnevno nakon treninga nya, reshta - u trajanju od 2-3 godine) . Period kada tijelo ima volju da energiju usmjeri na tijelo naziva se metabolički ili metabolički.
Najefikasniji za rast mišića i sintezu glikogena je bazični trening koji pokreće proces hipertrofije. Ovu vrstu treninga provode pobjednički bogataši, koji od rada dobijaju niz sjajnih mesnih grupa. Imate pravo da ponovite 5-7 ponavljanja sa važnom tehnikom rada - ali za to je potrebno savršeno poznavanje tehnike.
Sličan trening snage izaziva mikro rezanje mesnog tkiva, sprečavajući obnavljanje bilo kakve informacije prije rasta mesa. Osim toga, osnovni trening za hipertrofiju pozitivno utječe na proizvodnju cijelog niza hormona neophodnih za rast mišića – prije svega testosterona i hormona rasta. Jasno je da se ovi hormoni ulijevaju u masnoću i olakšavaju.
To rezultira povećanjem mesne mase tijela uz dodatni rast velikih grupa skeletnih mišića. Sama hipertrofija znači povećanje mišićne mase i, kao oslonac bodibildinga, bez povećanja mišićne mase nemoguće je kako povećati njihovu snagu, tako i povećati njihov teret. Strategija treninga za hipertrofiju je osnovno pravo i velika radna snaga.
Kod ljudi se mišićna hipertrofija dijeli na dva tipa - miofibrilarnu i sarkoplazmatsku hipertrofiju. Prvi je za veći volumen ćelija mesnih vlakana (u tom slučaju se stvarni broj ćelija praktički ne mijenja), drugi za veći volumen živog mesa koje dolazi iz ovog vlakna. Ljudi koji govore jednostavnim riječima, prvi uliva snagu, prijatelj - gojazan.
S jedne strane, važan trening snage sa mišićima mišića pokreće različite fiziološke procese u tijelu koji uzrokuju povećanje snage mesnih vlakana. S druge strane, bez dovoljno energije u obliku ugljikohidrata, masti i proteina (tim redoslijedom) jednostavno neće biti rasta mesa.
Ugljikohidrati su neophodni tijelu za izgradnju rezervi glikogena (glavni izvor energije za meso), masti su neophodne za sintezu testosterona i drugih važnih hormona. Veoma je značajno da je strategija ishrane i treninga za rast mišićnog tkiva u izobilju kod sportiste. Mršavim po prirodi, ljudima je potrebna jača hrana, pa kao mršavi do endomorfa mogu biti štetni.
Glavna razlika između metabolizma sportista i metabolizma nesportskih ljudi je sposobnost efikasnijeg konzumiranja ugljenih hidrata i regulacije nivoa insulina u krvi. Jednostavno rečeno, tijelo sportista ima volju da preradi ugljikohidrate koji dolaze iz tijela i uskladišti ih u mesu, a ne u rezervama masti.
Redovno “pumpanje mišića” postupno pospješuje metabolizam, što rezultira značajnim povećanjem unosa kalorija i tovim sportašem da jede više. Važno je za one koji danas cijene da nema genetskih sretnika, a koža može postati hidratant sportskog metabolizma nakon mnogih smrtnih slučajeva u vidu dijete i treninga.
Bez obzira na to što rast mišića nije tako složen fiziološki proces, može se postići samo uz pravilnu kombinaciju faktora kao što su redovni trening snage, povećan unos kalorija i dostojanstvene popravke. Za rast mišića većini početnika će biti potrebno najmanje 3 treninga dnevno - inače rizikuju pretreniranost.
Naukovi dzerela:
Među sportašima (posebno klipovima) najpopularnija prehrana je proces rasta mišića. Zbog popularnosti vina, dostupni su različiti nutritivni proizvodi za određivanje metoda pumpanja ovih i drugih grupa mesa. Hrana je, čini se, popularna i svi je čuju, pa stoga i dokazi za nju mogu biti jasni i očigledni. Dakle, teoretski, sve je isto, samo velike istine važe za svakoga na različite načine. A razlog tome je što je jednostavno nepotrebno ulaziti u tehnološku suštinu ishrane (uz pomoć određenih mehanizama postiže se rast mesa). Pokušat ćemo vam se odmah javiti.
Prema osnovnim postulatima, meso počinje rasti kada:
I, čini se, svi znaju ove velike istine, ali u njima nema ničeg suštinski novog. Pa zašto bi se publika pazila takvog blaćenja: neki izgledaju vrlo inspirativno, a neki samo kao "žice". Da li je kriva genetika? Tako je i sa svijetom pjevanja. Osim ovoga, postoji još jedan važan detalj koji će vam pomoći da se od mršavog ektomorfa (koji genetski nema sposobnost da dobije mesnu masu) razvijete u pravog znojavog sportistu.
Naziv ovog detalja je neurofiziologija. Drugih mehanizama, zapravo, ima više i nema, a iako su nam potrebni za isto vrijeme, isto opterećenje je potrebno i za isto vrijeme. Ispostavilo se da je potencijal za rast određen genetikom, a osovinu može probuditi ljudski mozak. Pa, hajde da shvatimo kako to učiniti.
Sve procese povezane sa sintezom proteina u mesu pokreće centralni nervni sistem (CNS). Ako je osoba čvrsto odlučila da se promijeni, onda je odluka bolje da leži u centralnom nervnom sistemu, a ne u umovima vanjskog svijeta (čak i ako smrdi). Sam centralni nervni sistem je pokretački mehanizam za sve procese neurostimulacije mozga, koji daje komande telu da na ove i druge aktivnosti reaguje na uredan način.
Sada je postalo jasno da je za početak procesa rasta mesa neophodno da se ulije u centralni nervni sistem. A jedan od najvažnijih kriterija ovdje je sposobnost ljudi da se pridržavaju, bez koje bi bilo što teško postići. Tijelo se, bez mnogo napora, može opustiti pod pranjem i presvući. Ako ovaj postulat prenesemo na područje bodibildinga, rezultat će biti: koliko god trenirali u teretani, mišići će se u bilo kojoj mjeri smiriti, tako da za maksimalan učinak treba ih povremeno šokirati. Štaviše, "šok udarac" može pasti na sam centralni nervni sistem, čime se pokreću mehanizmi rasta mišića. Najpopularnije tehnike priliva mogu se nazvati na sljedeći način:
I ovdje, svakog sata, brzi rast mesa će pasti.
O temama progresivne anksioznosti, nemira centralnog nervnog sistema i drugih biće reči kasnije, ali za sada treba da se prisetimo koliko je centralni nervni sistem važan u procesu rasta mase. Bubreg je potrebno snabdjeti hranjivim tvarima za anabolizam mesa pod utjecajem procesa koji se odvijaju u njegovim stanicama.
U jednom od prethodnih materijala jasno smo govorili o efektima ishrane na katabolizam i anabolizam. Pa, sada detaljno znate mehanizam procesa rasta čireva, ako se nakon intenzivnog pritiska tokom procesa obnavljanja smrad pojača (u procesu superkompenzacije).
Pogledajmo sada pobliže faktor kože koji doprinosi rastu i razvoju čireva.
Već znate da se pulpa sastoji od 2 vrste vlakana:
Mnogo je prednosti među njima, glavna stvar je u tome da drugi nikada ne mogu ispuniti obaveze prvog. Glavni razlog da meso leži je zbog toga koliko je sarkoplazme pohranjeno između miofibrila (strukturnih elemenata mesa).
Bitan: skladište sarkoplazme uključuje:
100 g mesa sadrži 3 do 5 g glikogena, dok se 1 g glikogena može kombinovati sa 2,5 g rotkvice (vode).
Dakle, metabolička osovina mesnih vlakana za skladištenje glikogena dobro reaguje na trening.
Ovo je još jedna važna nijansa, što znači fluidnost i potencijal rasta mesa. Sva mesna vlakna, tačnije njihovi snopovi, nalaze se u fasciji (postava sa kutijama za mesna vlakna). Sadrži sav potencijal za rast u svojoj grubosti. Na primjer, kruta fascija stimulira rast, dok meki mišići to čine. Pokazatelji krutosti ovise o vrsti poprečnog presjeka kapilara i njihovoj debljini.
Mišići reagiraju na sve fizičke stimulacije povećanjem vagine, kao i poprečnim rezanjem. Takođe, ne zaboravite na one da se tokom sata nužde volumen krvi u mesu takođe naglo povećava (do 16 puta u normalnim vremenima). Sve to dovodi do povećanja brzine metaboličkih procesa u mesu, što dovodi do njihovog rasta. Ukočenost fascije i nivo protoka krvi mogu se lako regulisati uz pomoć treninga snage.
Pa, hajde da uzmemo prepone. Zapamtite, sljedeći faktori doprinose proizvodnji mesa i njihovom potencijalu rasta:
Kako biste osigurali da vaši napori budu što efikasniji, također morate zapamtiti:
Da bi se svi navedeni parametri sveobuhvatno integrisali, nije moguće izdvojiti samo jedan pevački tip trenuvana. Važno je kombinovati različite vrste treninga, i periodično radikalno mijenjati sistem treninga. Bliže kraju materijala, osvrćemo se na posebnosti intenzivnih procesa pod uticajem ovih faktora koji utiču na rast čireva i kako se s njima nositi. Do tada nastavimo.
Znate da osnovna prava bodibildinga potiču iz druge discipline koja se zove powerlifting. I ne zaboravimo da je suština prava previše izgubila, samo je osovina pristupa njihovoj vikonanji potpuno drugačija. Kao rezultat toga, mekoća mesa, kao i njihove proporcije, uvelike variraju.
Vinyatkovo "bodibilderi" se mogu nazvati treninzima kao što su:
Vi ste, melodiozno, čuli za takvu tehniku kao što je pumpanje, kada je meso ispunjeno krvlju što je više moguće. Dakle, ova osovina je inkluzivno "bodibilding" karakteristika trenažnog procesa. Ovim tempom treninga, stopa ponavljanja se smanjuje na 50% jednokratnog maksimuma, a broj ponavljanja se povećava (15-25), pauza između pristupa postaje 30-40 sekundi. Powerlifteri koriste drugačiju tehniku: opseg ponavljanja je 3-6, opseg dizanja može biti 80-100% od jednokratnog maksimuma, sat za oporavak je 5-7 ponavljanja.
Takve vježbe dovode do toga da je tijelo spremno na harmonizaciju i izaziva pojavu hormonskog udara (isti stil treninga u bodybuildingu). Snažan i intenzivan trening, koji ubrzava sat oporavka, rezultira povećanjem nivoa testosterona, kao i proizvodnjom somatotropina. Idite na trening, poput supermreža i trineta, kako biste apsorbirali hormone rasta krvi.
Među powerlifterima se odvijaju potpuno drugačiji procesi. Tokom sat vremena treninga njihov nivo testosterona ne samo da ne raste, već pada, a hormon kortizol ulazi u arenu (apsorbuje nagomilane masti i otpadne proteine iz mesa). Naravno, svi ovi procesi ne traju predugo, a zatim se vraćaju u normalu. Prednost je što ova vrsta treninga potiče ubrzanu sintezu proteina u tijelu. Glavna prednost „bodibilding“ pristupa leži u činjenici da možete trenirati češće i efikasnije bez problema sa centralnim nervnim sistemom. I kao rezultat toga, pulpa raste brže i manja. A osa powerliftinga centralnog nervnog sistema prepoznaje čak i jak pritisak i ne oporavlja se u potpunosti, za šta može biti potrebno oko 7 dana.
Iz toga proizlazi zaključak da ništa nije "mršavo za kožu", ali nije sasvim tačno.
Telo je teško da se odupre pritisku da pređe sa jedne vrste treninga na drugu. Ovaj pristup djeluje kao šok za centralni nervni sistem i eliminira robote veći broj mesna vlakna.
Bitan: Početnici treba da upamte da je bubreg nakon klipa treniran, njegov kanal za prenošenje nervnih impulsa između mozga i mišića je veoma slab. Više se ne preporučuje da se precjenjujete, vješate veliku težinu na šipku i oslanjate se na sreću.
Prosječan član teretane, od kojih većina (koji vježba 2-3 puta) dostigne nivo kada je uključeno oko 35% mišića, a oni koji idu u teretanu više od 3-5 puta, ovaj pokazatelj može mjeriti gati značke 45-50 %. .
Stvar je očigledna: ako se bavite bodibildingom, nema razloga da ne budete zainteresovani za programe treninga vaših kolega penjača - powerliftera. Ovakav pristup će pomoći da se dobije više mesnih vlakana za preradu, što će dovesti do vučnih sila i povećanja mase mesa. Ljubazno možete sastaviti praktično klasičnu shemu trenuvana (5 sa 5 ili 6 sa 6). Postoji i opcija za korištenje tehnike koja se zove “drop set”, o tome ćemo sljedeći put.
U međuvremenu, imamo još jednu tačku.
Jasno je da što je više mesnih vlakana koja su podložna mikrotraumi, to je veća pojava novog mesa koje će tijelo vremenom razviti. Proces rasta klipa bez problema je udio onih koji samo iskuse bodybuilding. A za one koji su već više fokusirani na sudbinu, potrebno je malo znati o strukturnim i biohemijskim transformacijama koje se dešavaju u celulozi. Koža ovih procesa često može dovesti do pojava kao što su hiperplazija i hipertrofija.
Šta je to i kolika je njegova važnost, saznaćemo kasnije.
Proces koji karakterizira povećanje veličine određene mesne ćelije naziva se hipertrofija (“inflacija” je jedan od raspevanih klitana ) , A hiperplazija karakteriše povećana količina mesnih vlakana. To su iste funkcije glave. Najbolji rezultat se može postići odmah, ako je uključen mali broj ćelija, kao da je odabrana samo jedna (ne zaboravimo da je čak i velika). Osa i ispostavlja se da je jedan od mozgova za sakupljanje mesne mase sposobnost tijela da poveća konzistenciju mesnih vlakana.
Bitan: Mišićno tkivo powerliftera (powerliftera i dizača tegova) sadrži manje mišićnog tkiva u odnosu na bodibildere. Tada je veličina ćelija mnogo veća, a to znači da na organizam različito utiču različite vrste vežbanja.
Pokazalo se da je proces porođaja kože neraskidivo povezan sa hormonskim procesima, kroz koje je važno da hormon rasta igra važnu ulogu u procesu reprodukcije mesnih ćelija. Kao rezultat, kao rezultat različite vrste treninga (od bodybuildinga i powerliftinga), tada možete osigurati značajno povećanje mišićnih ćelija, a možete povećati njihovu veličinu. I još jedna nijansa koju ne vrijedi zaboraviti: meso je napravljeno da dosegne svoje maksimalne dimenzije u prosjeku za 2 godine. To vam neće omogućiti da vrlo brzo povećate količinu mesnih vlakana, a zatim napravite dva koraka da ih poboljšate.
Mnogo je jednostavnije i efikasnije izvoditi različite vrste treninga (od bodybuildinga i powerliftinga), uključujući ih jedan kroz drugi. Na primjer, prva dva mjeseca trenirate kao bodibilder, a naredna dva mjeseca kao powerlifter.
U principu, sve žlijezde su osiromašene bijelim (vlaknastim) vlaknima mesa, dok su tamna (velika) vlakna osiromašena zbog potencijala rasta. Svi oni se mogu „uništiti“ treniranjem na pravi način za veliki broj ponavljanja u kratkom periodu od sat vremena.
Kada dodajete vrećice za prepone, morate imati na umu da ćete ako radite s velikom količinom vode apsorbirati i razviti više mesnih vlakana, a s malom količinom vode dobit ćete više mesnih vlakana. Vlakna slatkog mesa dijele se na dvije vrste (IIb i IIa).
Kada se tokom hiperplazije stvore nova mesna vlakna, miris se povećava do tipa IIb. Ako dođe do postepenog priliva na njih (dajte navantazhenya), tada se smrad transformira i pretvara u tip IIa.
Bitan: proces, više opisa, trajat će 5-6 dana.
Postaje očito da biste trebali fokusirati svoj trening najdirektnije na vlakna tipa IIb. Najbolji trening za ovo je onaj koji uključuje elemente pliometrije (posebna vrsta treninga koja može povećati vibuhalnu snagu sportaša). Primijenite ova prava:
Pliometriji možete dodati i druga prava:
Glavna karakteristika kože ovih prava leži u potrebi održavanja visoke stope oporavka.
Kada govore o debljini pulpe, onda je sve jednostavno: što je fascija kompaktnija, to će pulpe biti deblje. Kao rezultat hiperplazije, fascija ima tendenciju rastezanja, lišavajući prostor koji se može ispuniti novim vlaknima. Sve je to stvoreno kao da se radi o napadu na površinsko, "pahuljasto" meso. I povećati snagu takvih procesa kao što su:
Bitan: Svi sportisti koriste lekove (hemiju i sve steroide) da povećaju potenciju svojih mišića. Smrad uklanja veliku količinu vode u tijelu, što uzrokuje da meso vizualno izgleda veće i istaknutije. Ali u stvarnosti, njegova debljina je efemerna, koja se formira od vode, i ima malu vrijednost.
Izrazi "horizontalni" i "muški" uglavnom se odnose na sportiste koji se bave sportom. Smrad karakterizira fazu mesa na rubu vlakna. Ova karakteristika pokazuje koliko se na tijelu jasno mogu vidjeti sve grupe mesa i one sa jakim mirisom.
Definicija se manifestuje u većoj meri tokom priliva hiperplazijskih procesa (što su "trikovi" bodibildera), a ni vlakna mesa nisu kriva što su jasno vidljiva i sjajna, čak će celo telo izgledati kao jedno celo meso.
Za one koji iznenada dođu da vježbaju u teretani, pumpanje je koristan alat. Ova vrsta treninga povećava volumen kapilara u mesu, što uzrokuje veće oslobađanje hormona rasta u krv. A to je da se dovede do toga da će mišići postati efikasniji i djelotvorniji u svojim obavezama.
Sada je vrijeme da razgovaramo o...
Brineš li se, šta je? Pa hajde da saznamo.
Kao što već znate, korzet mišića osobe sastoji se od malih (tela, triceps, biceps) i velikih (leđa i kvadriceps) grupa. To doprinosi specifičnom treningu kožne grupe mišića. Tako, na primjer, najveću vrijednost uzimaju velike grupe mesa. Takođe se dešava da neki sportisti pokušavaju da maksimiziraju male grupe mesa (za brzi rast), usled čega celo telo „vuče“ vaginu i eliminiše čudne delove tela.
Djeluje jednako dobro, a čak i ako male pulpe narastu, nema potrebe povećavati količinu vode dok ne dostigne iracionalne oznake. Mnogo je lakše i efikasnije vježbati uz udobne vježbe na mesu i održavati ispravnu tehniku brisanja. Pojednostavljeno rečeno, za trening malih grupa mišića živac je od male važnosti, važnije je pravilno usmjeriti krv u područje koje treba liječiti. Za koje postoje dvije opcije obuke:
Vlasne, na kojoj će se završiti glavni dio razgovora i nakon malo će se izgubiti na desnoj strani - napunite vrećice i osigurajte.
Kako to trebate učiniti, u nastavku će biti opisane najvažnije informacije kako biste sami odredili algoritam (da ne spominjemo mentalni) koji će se koristiti na takav način da se efikasno riješi rast mišića.
Pa, idemo, algoritam je ovakav:
Osa je sada tačno sve.
Je li bilo vrijedno? - Reci svojim prijateljima!
Ima ih oko šest stotina u našem organizmu. Smrad se odjednom počinje stvarati od trećine do polovine našeg tijela i poput veselog tkiva proždire naše organe, iscrpljuje tijelo i pomaže nam da propadnemo.
Recimo da stojite ispred vrata i želite da ih otvorite, vaš mozak i mišići su spremni da vam pomognu da dođete do te tačke. Bubreg, veliki mozak, šalje signal rotirajućim neuronima koji se nalaze u sredini vaše ruke, nakon što je primio signal, neuroni se aktiviraju, trnci se brzo osjećaju i opuštaju, ruke se mreškaju i kao rezultat toga, završavaju nam se potrebne manipulacije ii. Što je zadatak složeniji, moždani signal postaje jači, a više neurona se aktivira da završe taj zadatak.
Šta ako se vrata odvoje od važnog otvora? U tom slučaju, bol u ruci nije dovoljan da je otvori, pa mozak otiče za pomoć drugim bolovima u tijelu. Odmarate stopala, naprežete svoj život i dodirnete leđa, stvarajući tako dovoljno snage da pokrijete cijelo područje. Nervni sistem Samo što za konačni zadatak već jasno imate resurse i druge probleme.
Tokom vremena, mesna vlakna razvijaju mekani izgled promjena tkiva. Vlaknima posvećujete pažnju i zapravo na njih primjenjujete mikroskopske tretmane, ali u ovom slučaju postoji pozitivan učinak.
U nezdravim ćelijama prisutni su molekuli upale zvani citokini, koji aktiviraju imuni sistem, uzrokujući upalu. Što se više tijesta nanese na mesno tkivo, to je proces eliminacije u tijelu aktivniji. Ispostavilo se da je rezultat ciklus degeneracije i sve jačeg uklanjanja mesa iz mesa, tako da se smrad nefleksibilno upija do točke rastuće avangarde.
Naše tijelo se brzo prilagođava većini osnovnih rasipnih aktivnosti, pa je važno da nošenje smrada nije dovoljno za rast ranica. Za njihovo poboljšanje i proces poznat kao "hipertrofija", ćelije mesa moraju biti intenzivnije, iako stvaraju takav smrad.
Zapravo, ako svoje meso redovno ne izlažete novim ukusima, smrad će se promijeniti. Ovaj proces se naziva atrofija mesa. Istovremeno, dajući vašim mišićima intenzivan i visok intenzitet, što posebno podstiče njihov rast, ili takozvano ekscentrično skraćivanje, stvarate optimalne uslove za njihov rast.
Tim nije ništa manje, meso zahtijeva ništa manje fizičke aktivnosti. Bez pravilne prehrane, hormona i podrške, vaše tijelo jednostavno ne može proizvoditi oštećena vlakna. Ovakvo ponašanje utiče i na funkcionisanje ovog mehanizma. Štaviše, mladići, koji imaju više testosterona, mnogo lakše razvijaju mišiće.
Osim mesne mase, ishrana sadrži proteine, koji će nam sami obezbediti dragoceni materijal u vidu aminokiselina za stvaranje novog tkiva. Dovoljna količina proteina, zajedno s prirodnim hormonima kao što je testosteron, pomaže tijelu da stvori mozak za obnovu i rast tkiva. Ovaj važan životni proces važan je prije sata spavanja, posebno prije sata spavanja.
Takođe, ne zaboravite na genetski faktor. Neki ljudi mogu imati intenzivniju imunološku reakciju na oštećeno mesno tkivo, pa im je lakše apsorbirati i zamijeniti oštećena vlakna, što značajno povećava proizvodnju mesne mase.
Tijelo se kontinuirano prilagođava zadacima koje postavljate. Ako jedete meso, jedete i jedete pravilno, i redovno lečite glavobolje, stvarate idealni umovi kako bi m'yazi postao što veći i jači. U slučaju treninga mišića sve je isto kao i u životu - pravi napredak je neizbježno povezan s poteškoćama i stresom.
Marvel takođe
