Kelly McGonigal kako razviti snagu volje. Efekat "kakve bise": zašto vino ne pomaže

Kelly McGonigal

Snaga volje. Kako proširiti to zmítsniti

Gledano uz dozvolu književne agencije Andrew Nurnberg

Ilustracije za knjigu Tine Pavlato iz Visual Anatomy Limited (pog. 1, 5), Hala Jersner-Herschfielda i Johna Barona (pog. 7)

Sva prava zadržana. Nijedan dio elektronske verzije knjige ne može biti kreiran u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući postavljanje na Internet i u korporativne oblasti, za privatni i javni diskurs bez pismene dozvole službenika za autorska prava.

Pravnu podršku pruža advokatska kancelarija "Vegas-Lex".

Qiu knjiga ljubazno dopuna:

Ceo život

Lees Hueytt, Jack Kenfield i Mark Victor Hansen

vremenska vožnja

Glib Arkhangelsk

Kako organizovati

David Allen

Poseban razvoj

Steven Pavlina

Strategija je ta tovst piletina

David Meister

Ova knjiga je posvećena koži, koja se, ako ništa drugo, bori sa smirenošću, stagnacijom, postavlja je u staru sliku i podstiče sebe da raste, onda ćemo mi

Onaj razuman želi da se oslobodi sebe - dijete želi slad.

Rumi

Kome neću reći da držim kurs o snazi volje, uvijek mogu reći: „Oh, ja ne učim mene“. Danas je više, ako je bolje, ljudi će shvatiti da se snaga volje - koja se gradi uz poštovanje, uz malo sreće - preliva u fizičko zdravlje, finansijski kamp, blizu bluesa i profesionalni uspjeh. Moramo to vidjeti. Znamo da mogu preuzeti kontrolu nad svojim životom: oni koji mogu, rade, recimo, kupuju.

Međutim, većina ljudi će se osjećati kao da je na ovom putu: u jednom trenutku će se osloboditi sebe, au drugom - osjetit će hladnoću i smrad će izgubiti kontrolu. Za priznanje Američkog psihološkog udruženja, suspílstvo vvazhê, nedostatak volje je glavni uzrok poteškoća na putu do stvari. Mnogi ljudi su krivi za one koji se osećaju tako bolesno. Mnogi koji se pojavljuju u vlasti misli, senzibiliteta, sličnosti - njihovo ponašanje diktiraju veći impulsi, niži informisani izbor. Kako biste naučili najviše u samokontroli, pokušajte se zaštititi i pitajte se, iako život i zaista može biti toliko važan.

Kao specijalista zdravstvene psihologije, moj posao je da radim na wellness programu na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford kako bih pomogao ljudima da se nose sa stresom i donose zdrave odluke. Gledao sam sa sudbinom, kako se ljudi bore sami sa sobom, da mijenjaju svoje misli, osjećaju se kao tijela i zvuci, i shvatio da ispoljavanje ovih patnika o snazi volje poštuje njihov uspjeh i doziva nepodnošljivu napetost. Želeći da im nauka pomogne, ljudi su pokvareno uzimali suve činjenice i nastavili da se oslanjaju na stare strategije, koje, kao što sam menjao iznova i iznova, nisu bile samo neefikasne – smrad je otišao u stranu, doveo do sabotaže i izgubio kontrolu.

Odlučio sam da kreiram kurs Nauka o snazi volje, koji predajem u okviru programa postdiplomskog obrazovanja na Univerzitetu Stanford. Kurs iznosi rezultate novih otkrića istraživanja psihologa, ekonomista, neurobiologa i doktora, te objašnjava kako olabaviti stare zvukove i vibrirati liniju kose, poboljšati izgled, naučiti biti budni i nositi se sa stresom. Vín rozkrivaê, zašto moramo biti mirni i kako znati u vlastitoj snazi da ustanemo. Pokazujem vam koliko je važno razumjeti između samokontrole i propagiranja najboljih strategija za razvoj snage volje.

Na moje iznenađenje, "Nauka o snazi volje" je brzo postala jedan od najpopularnijih kurseva, kao što je sugerisao i Stanfordski program dodatnog obrazovanja. Na prvom satu nam se desilo da smo dosta promijenili publiku kako bismo se prilagodili publici koja stalno dolazi. Korporativni službenici, nastavnici, sportisti, liječnici i drugi doktori ispunili su jednu od najvećih publike Stanforda. Učenici su počeli dovoditi prijatelje, djecu i kolege, da ih dovode do svetog znanja.

Bio sam uvjeren da će kurs biti fer za ovo šareno društvo. Broj ljudi, kao da su bili zaposleni, posvađao se: ko je hteo da baci vatru i promeni vagu, a ko je hteo da izađe iz Borga ili da postane dobar otac. Ali rezultat mi je bio neverovatan. Nakon nekoliko sati eksperimenta, 97 stotina učenika pokazalo je da su postali sposobniji da razumiju vlastito ponašanje, a 84 stotine učenika - da se snaga volje poboljšala na najbolji mogući način da inspirišu strategije. Do kraja kursa slušaoci su probili stazu, kako su dovukli 30-godišnji potig do slada, platili porez, prestali da viču na decu, počeli su redovno da se bave sportom, ta starica, koja bila zadovoljnija sobom, jamčila je za svoju odluku. Í̈hnya procjena kursa: vin zminiv í̈hnê život. Učenici su bili jednostrani: „Nauka o snazi volje“ im je dala jasne strategije za razvijanje samokontrole i moći da postignu ono što im je to tako bogato značilo. Naučne visnovke su međutim bile slične alkoholičarima, koji oblače i ljudima, kojima nisu mogli odoljeti u vidu elektronske pošte. Strategije za samokontrolu pomogle su ljudima da ujedine svoje misli: čokolada, video zapisi, kupovina i pronalaženje prijateljskog kolege. Učenici su razmatrali aktivnosti za postizanje takvih posebnih ciljeva, poput trčanja maratona, pokretanja posla, stresa na poslu, porodičnih sukoba i strašnog petka (zašto, ako vodite djecu na posao).

Naravno, kao i svaki časni filantrop, znam da sam mnogo naučio od studenata. Smrad je eksplodirao, da sam dugo razmišljao o čudima naučnih mišljenja, ali je zaboravila da pogodi šta je snaga volje. Smradovi su mi brzo rekli, kao da su se strategije praktikovale u stvarnom svijetu, a kao da su propale (laboratorijski eksperiment nije mogao ništa postići). Smrad kreativnosti došao je do posljednjeg dana i podijelio se sa mnom na nove načine, poput pretvaranja apstraktnih teorija u plava pravila. svakodnevni život. Ova knjiga je najbolje naučno dostignuće i praktično pravo na kurs, zasnovano na novim dostignućima i dostignućima stotina mojih studenata.

Da biste uspješno vodili sebe, morate znati svoje slabosti

Više knjiga o životu u promjenama: nove dijete ili načini da steknete finansijsku slobodu – da vam pomognu da pronađete cilj i kažete kako da ga postignete. Ale yakby, dobili smo obavijest šta želimo da ispravimo, skin nam je dat novu obityanku, a moj razred je bio prazan. Dobra knjiga pokazuje zašto niste zauzeti onim što vam treba.

vjerujem da najkraći put razviti samokontrolu - razumjeti kako i zašto ga koristite. Znajući da je veća vjerovatnoća da ćete odustati, nemojte učiniti da propadnete, jer se neko plaši. Postat ćete oslonac i pomoć za obilazak pastira, u kojima vas snaga volje može promijeniti. Za rezultate istrage, ljudi koji misle da nemaju volje, zapravo, češće nego ne, samokontrolu imaju kada su mirni. Na primjer, kokoške, koje posebno vole procjenjivati svoje zdravlje u vidu cigarete, mnogo će češće iskoristiti stare par mjeseci, a za one koji su previše optimistični, koji su lošiji, najmanje mogu odbaciti krivicu. Zašto? Briga nas, ako, de i zašto će se smrad smiriti. Smradovi sebi daju sjajne spokuse, na primjer, druže se po kompanijama da pale, ili stavljaju vazu sa peći oko separea. Gledajte ih naširoko, a smrad se daje za najmanje savijanje.

Poznavanje sebe – posebno onih kako se ponašamo, ako nas vodi snaga volje – osnova samokontrole. U tom smislu, predmetu „Nauka o snazi volje“ data je knjiga posvećena proširenju problema samokontrole. Kozhen rasdíl vykrivaê zagalnopriynyat oprosti o samokontroli i proponuê novi pídhíd na volovyh viprobuvan. Razvijamo vlastitu njegu kože. Šta dovesti do neuspeha, ako treba da budemo mirni, ili ako mislimo na one koji mogu da rade? Šta je fatalno pomilovanje i zašto smo mi njen robimo? Naygolovníshe, znamo način da se lažemo pred zlom sudbinom i možemo promijeniti znanje o pomilovanju u strategiji uspjeha.

Uvjeren sam da ćete nakon čitanja knjige shvatiti svoju nedorečenost, ali cjelokupno ljudsko ponašanje. Nauka o snazi volje pokazuje da nam je tako lako boriti se sa mirom, stagnacijom, različitošću i obiljem. Sve ove slabosti ne vibriraju našu posebnu nemogućnost – to su univerzalni fenomeni, dio naše ljudske suštine. Ako je moja knjiga više nego dovoljna da vam pomogne, ako ste daleko od samopouzdanja u svojoj "volovskoj borbi", biću sretan. Ali poželio sam da sam mogao da se izvučem sa desne strane i strategije iz knjige su vam dale priliku da promijenite svoj život na pravi način i za dugo vremena.

Kako osvojiti knjigu

Postanite nasljednik snage volje

Učili su me kao nasljednika, i prvo, ono što sam naučio: teorija je dobra, ali činjenice su bolje. Stoga ću vas zamoliti da se stavite ispred knjige, kao prije eksperimenta. Naučno istraživanje nije ograničeno na samokontrolu od strane laboratorija. Vi možete i krivi ste što ste postali predmet prirodnog eksperimenta. Dok čitate knjigu, ne uzimajte moje riječi zdravo za gotovo. Ja ću argumentovati svoje mišljenje, ali ću vas zamoliti da to sprovedete u delo. Provedite svoje istraživanje, saznajte šta je pravo za vas, šta vam pomaže.

U grani kože ćete znati dvije vrste zadataka, koji će vam pomoći da postanete nasljednici snage volje. Prvi se zove "Pod mikroskopom". Hrana o onima koji su zarazni u vašem životu. Prije svega, trebate pogledati, trebate pogledati. Na primjer, zamolit ću vas da mi kažete da li ste najsposobniji da se smirite, jer vam glad lije u prozore. Zamoliću vas da pokažete poštovanje, šta kažete na sebe, ako je vaša volja na ispitu, osim toga, ako je ispravite za kasnije, i kako sami ocenjujete uspehe i poraze svoje volje. Zamoliću vas da izvršite terensku anketu, na primjer, da vam kažem kako prodavači osvajaju unutrašnjost radnje, kako biste olabavili vašu samokontrolu. U raspoloženju nalik na kožu, zauzmite nesretan položaj cikade posterigača - tako da učenje gledate u mikroskop, spodívayuchis vídkriti shchis promuklo i zrno. Nemojte kriviti sebe za vlastitu slabost, niti opisivati trenutni svijet sa yoga spokusami (prije zayve, ali ću vam reći o prijatelju).

U diviziji kože znat ćete "Eksperiment". Iz kojih su uzetih praktičnih strategija za poboljšanje samokontrole naučna dostignuća kakve teorije. Smrad će vam pomoći da poboljšate svoju snagu volje životna iskustva. Toplo preporučujem da se nepogrešivo stavite ispred svih metoda, inspirišete da uspete, kako biste prevarili zdrav duh (a takvih će biti mnogo). Smrad su izopačili studenti mog kursa, i, čak i ako nije kožna strategija, dođite bilo kome, svi smradovi zaslužuju najviše pohvale. Ali šta je sa onima koji su teoretski zvučali dobro, ali su u praksi podbacili? Vi ne znate ovdje.

Ovaj eksperiment je čudesan način da se zaustavi proklizavanje i pronađe nova rješenja za stare probleme. Preporučujem vam da pregledate različite strategije i iskoristite mudrost koja će vam najviše pomoći. Krhotine eksperimentiranja, a ne spavanja, nećete ih napuniti - samo pokušajte to dokazati na isti način na koji propagira nauka (lažno-resht í̈y skeptici trebaju). Podijelite ove metode sa prijateljima, porodicom, kolegama, divite se onome što rade s njima. Budite svjesni i možete biti brzi s oprezom, tako da možete naučiti dobre vještine.

Tvoj test snage volje

Kako biste iz knjige izvukli maksimum iz knjige, ja ću vas natjerati da odaberete jedan test snage volje, na kojem ćete poništiti sve ideje. Koža osobe ima svoje slabosti. Njihova djela su univerzalna, na primjer, imamo biološki baziran unos sladića i masti, a svi moramo da strižemo, kako ne bismo trošili jedan po jedan konditorski proizvodi. Pivo, bogato volovima testirano na jedinstven način. Oni koji privlače jednu osobu, mogu uzeti drugu. Oni koji žele jedno, ostali izgledaju dosadno. Želim da platim za radost što mogu da se brinem o tome, tako da se ne usudiš da to uradiš. Međutim, da nije teško, smrad je ipak dodijeljen svima nama. Skoro da ćete sami zapaliti čokoladu, kao kokoška koja sipa cigaretu, ili kao šopingholičar, jedva čekate da ispraznite gamanete. Savetujete sebi da se bavite sportom, kao da osoba zaista sebi govori za one koji nisu platili šivanje rahunke, a inače - da nije sjela za dobro veče uz knjige.

Možda su vaše testiranje snage volje one koje ste oduvijek bili jedinstveni (mi to zovemo yoga testiranje moći "hoću"), ili kao zvuk, kao da želite da pokušate (testiranje snage "neću" ). Možete odabrati i ljubaznost život meta, ako želite da dodate više snage tom poštovanju (testiranje snage „želim”), na primjer, vodite računa o svom zdravlju, izborite se s avanturom, postanite najbolji tata, ostvarite uspjeh u karijeri. Rozsíyaníst, smirenost, impulsivnost i potreba za podlogom univerzalnog testiranja, koje bi, za ime knjige, trebalo da ide za šta god da je. Do tada, kada završite sa čitanjem, bolje ćete razumjeti svoje slabosti i razviti novi set strategija samokontrole.

Sa dijetom ne žurite

Tsya knjiga za osvetu 10-godišnji obrazovni kurs. Pobjeda je podijeljena u 10 podjela, od kojih koža opisuje jednu ključna idejaí̈í nauèni obí̈runtuvannya one, kako íí̈ možete zasuvati svojim ciljevima. Ideje i strategije međusobnog razumijevanja, te zadatak podjele kože pripremaju vas za nadolazeće.

Ako želite da pročitate cijelu knjigu za vikend, rado ću usporiti tempo ako ste na pravoj strani strategije. Na mojim časovima učenici većinu dana provode gledajući kako se ideja o koži razvija u njihovim životima. Isprobaju novi način samokontrole i, na primjer, podsjećaju ih, što će im više pomoći. Ja vam raja zastosuvat taj isti pidhíd, posebno kada maête namir vikoristati knjigu za pjevanje meti, na primjer, da bacite svoju vagu ili preuzmete kontrolu nad vitratima. Dajte sebi sat vremena da isprobate sve kako treba i razmislite. Odaberite jednu strategiju za podelu kože – onu koja najbolje odgovara vašem problemu, a ne pokušavajte 10 novih metoda za redom.

Možete ubrzati desetogodišnju strukturu knjige u bilo kom času, ako želite da promenite svoj život, ili da ga dosegnete, bilo da je tako. Zaista, moji studenti su pohađali kurs više puta, uvijek pokušavajući nove stvari. Pa ipak, ako niste hteli ponovo da pročitate knjigu - uživajte i ne pokušavajte da uhvatite korak sa svojim mislima, imate pravo na put. Sjetite se onih koje ste uspjeli pronaći, a zatim se okrenite ako ste spremni da ideje oživite.

Hajde da počnemo

Osa je vaš prvi zadatak: odabrati jedan test za uspon u nauku o snazi volje. Provjeravam te pri prvom razlasku: okrećemo se prošlosti, da bismo razumjeli, kao što pobjeđuje snaga volje - i volimo da skinemo ljutnju sa nje.

Pod mikroskopom: da završite svoj test snage volje

Još ništa nisu pokvarili, sada je došlo vrijeme da odaberete besplatnu probnu verziju, u kojoj mjeri možete vidjeti ideju strategije iz knjige. Hajde ishrana pomoći ti da yogo znači:

– Isprobavanje moći "hoću". Zašto želite učiniti najviše sa svijetom, a onima koji žele prestati doprinositi znoju, onima koji znaju da je sjajno olakšati svoj život?

– Isprobavanje moći "neću". Koja je tvoja "naylipsha" zvichka? Šta biste želeli da radite, ili šta biste želeli da radite više, da naškodite svom zdravlju, svojoj sreći i uspehu?

– Isprobavanje moći "želim". Kako vam je najvažniji dovgostrokov meta, kako želite da posvetite svoju snagu? Yake neizostavno "želim" sa najvećom emocionalnošću može da vas smiri da vídvolíkti víd tsíêí̈ meti?

1. „Hoću“, „Neću“, „Želim“: šta je snaga volje i zašto je važna

Ako razmišljate o onima koji imaju snagu volje, kako mislite da padamo u razmišljanje? Za većinu nas je klasično testirati snagu volje - mir, nešto poput krofne, kakva cigareta, kakva dobra stvar za jednu noć. Ako ljudi izgledaju: “Ja sam bespomoćan”, onda to znači: “Važno je to reći, ako mi usta, drolja, srce či... (podnesi svoj dio tijela) želim to da kažem.” Nazovite to snagom "neću."

Ale vminnya ne govori ništa - samo jedan od skladišta snage volje. Zreshtoy, "samo reci ne" - tri omiljene reči volinnika i laika u celom svetu. Ponekad je važnije reći ovo - inače, kako opljačkati sve one o kojima razmišljate sutra (ili zauvijek)? Snaga volje vam pomaže da ga uvrstite na listu današnjih sertifikata, ako ste nezaustavljivi, loši turbo i beskonačni stream TV rijaliti programa pokušavaju da vas preispitaju. Tsyu zdatníst robiti, sho maê, navít kao da dio vaše duše ne mari, mi to zovemo "hoću".

Snage "hoću" i "neću" su dvije strane samokontrole, ali ih ne možete kombinirati. Nemoguće je govoriti u pogotku, pa je potrebna treća sila: izgradnja pamćenja, koju zaista želite. Razumíyu, nema na čemu, stvarno želite čokoladnu tortu, treći martin ili vodgul. Ale viri iz spokoja il iz sirotinje vrebao, kriv si sjecanja da bas zelis da udjes u farmerke na fakultet, napredujes, otplati borg na kredit, cuvaj kape i ne sjedi na linku . Inače, šta ti je potrebno da izgledaš kao mittevih bazhan? Da biste bili slobodni od sebe, potrebno je da znate šta vam je važno na pravi način. Tse force "Želim."

Samokontrola je kontrola tri sile: "hoću", "neću" i "hoću", i pomaže vam da postignete svoje ciljeve (ili ne idete u krevet). Kako se mijenjamo, mi - ljudska bića - smo sretni umovi mozga, kao da podržavamo tri funkcije. U stvari, razvoj ove tri sile čini da izgledamo kao ljudsko biće. Prvo, pređimo na brudno í̈ desno - analizu zašto ne izađemo da ih pobedimo, prebrodimo to, ko sreća, smrdimo. Gledamo u mozak i bobachima, posvećujemo sakrament, a također znamo kako da treniramo svoju snagu volje. Ukratko napominjemo i ono što je važno znati o snazi volje i kako doći do vrha još jedne jedinstvene ljudske građevine – samopouzdanja, da naš izlog ne doživi čuđenje.

Zvídki u nama snaga volje

Otkrijte: transportovani smo prije 100 hiljada godina, i potpuno novi homo sapiens srednje klase, koji je evoluirao. Dakle, pupam, dok se vi opuštate svojim udaljenim velikim prstima, pravog držanja, zavezane četke (dok vam dozvoljavam da vibrirate kao jezik, iako sam opjevana, neću razumjeti ni riječi) . U suštini, kažem: možete zapaliti vatru (ja ću je zapaliti bez struje), a također i slikati bivole i nilske konje uz pomoć naprednih kamenih alata.

Dekílka pokolin da je vaš život bio tako jednostavan: 1) znati uvredu; 2) umnožiti; 3) ujedinjenje nezaustavljivih zuba iz Crocodylus anthropophagus (u prijevodu s latinskog - "krokodil koji pluta ljude"). Ale, odrastao si u prijateljskom plemenu i ležiš u drugim homo sapiensima u hrani za preživljavanje. Tse znači da bi vaša lista prioriteta trebala biti „ne ljutite nikoga usput“. Zajedništvo može biti na ivici spivrobitnitstva i rozpodil resursa: ne možete samo uzeti ono što želite. Ako poželite sendvič sa bivoljim mesom ili prijateljicu-djevojku, možete biti otjerani iz plemena i ubijeni (ne zaboravite, kod drugih homo sapiensa ima dobrih kamenih alata, a koža vam je bogato tanka za nilskog konja). Štaviše, pleme vam nije potrebno: radi se o vama, ako ste bolesni i povrijeđeni, a ne možete mu brati bobice. Da usadiš pravila od kamenog čovjeka, kako pridobiti prijatelje i pridružiti se ljudima, bila su slična današnjim: pomozi, ako ti treba pomoć, podijeli ogorčenost, da usadiš ono što još nisi našao, i razmisli prvo , reci: “Tsya pov' yazka on stegna povnit vas. Drugim riječima: budi lasica, čak i ako šiješ malo iza sebe.

Tvoj život nije u pitanju. Opstanak cijelog plemena je da legneš u skladu sa svojim građevinskim kapacitetom, izabereš borbu (ali ne sa svojim) i sprijateljiš se s njima (ne sa rođacima: potrebno je povećati genetsku raznolikost, inače se cijelo tvoje pleme može pokositi dolje zbog jedne bolesti). A ako ste imali sreće da poznajete par, shvatite da ćete ići do kraja života, a ne samo jednom u jazbinu. Dakle, vi, ljudi (mayzhe) sadašnjosti, pokazali ste se snažnim novim načinima jedenja u udaru zavdjake za čas jela, agresivnih i seksualnih nagona.

Dakle, vinil je potreban onome što sada nazivamo snagom volje. U toku (prije) historije, sve je veći rascjep savijanja naših društvenih svjetova u prisustvu veće samokontrole. Potreba da se uklopi, spívpratsyuvati i pídtrimuvati dovgostrokoví vídnosiní zavantazhili naš prvi mozak, i vino rozvyav strategije samokontrole. Suchasní mi - tse u vídpovíd tí davno vimogi. Naš mozak je koristan, i voila: pojavila nam se snaga volje - sposobnost da kontroliramo svoje umove, jer nam je pomogla da postanemo ljudi s jasnim razumijevanjem riječi.

Gubite se odavde za nas

Hajde da se pojavimo dnevni život(Naravno, ostavite svoje velike prste sa sobom, ale, pojedinačno, želite se lagano dotjerati). Snaga volje se pretvorila u one koji čine da ljudi izgledaju kao druga stvorenja, u one koji čine da ljudi izgledaju kao jedno te isto. Možda smo svi rođeni zdatnistyu za samokontrolu, ali deyak vikoristovuyut češće za druge. Ljudi, koji bolje čuvaju svoje poštovanje, sa nekim smislom za te postupke, uspješniji, ma kako na to gledali. Smradovi su zdravi i sretni. Bliskost im donosi više radosti i čini da se osjećaju bolje. Smrad zarađuje više novca i oni traže više od vozača. Smrad je bolji u suočavanju sa stresom, rješavanju sukoba i činjenju loših stvari. Samo napred i živi duže. Kao da želite izjednačiti snagu volje sa manje bijelog luka, pojavit ćete se više. Samokontrola većeg sveta, niži intelekt, označava uspeh na fakultetu (ukloniti, test za zdravstvenu srednju školu pre diplomiranja), povećanje doprinosa efektivnom obrazovanju, nižu harizmu (Vibach, Ton Robbins), a važno je za porodičnu sreću dugo vremena za dugo ležanje kod onih koji su naučili da drže jezik za zubima). Ako želimo da živimo bolje, snaga volje nije ni prljavi klip. Za koga tražimo naš mozak standardne konfiguracije, troh je pod napetošću. Otzhe, pochnemo: pitam se zašto moramo pratsyuvati.

Neurobiologija "hoću", "neću" i "hoću"

Naša sposobnost samokontrole je rezultat dugogodišnje potrebe da budemo dobri prijatelji, očevi, prijatelji. Ale, kako si vidio ljudski mozak na njoj? Izgleda kao razvoj prefrontalnih malih boginja - veliki deo nerava tačno na nivou očiju. Tokom čitave evolucijske istorije, prefrontalni korteks je kontrolisao najvažnije fizičke aktivnosti: hodanje, trčanje, hvatanje, guranje - sve to prva samokontrola. Kod ljudi je prefrontalni korteks porastao, a veze s donjim dijelovima mozga su se povećale. Od dostupnih bioloških vrsta, dali smo područje posuđivanja najveće količine vode u gornjem dijelu mozga: postoji jedan razlog zašto vaš pas nema rezerve za crni dan. U svijetu su se pojavile nove funkcije kod prefrontalnih ospica: počeli su ih grditi, na čemu poštujete, na onome što mislite o onome što vidite. Tako je lakše kontrolisati sebe i one koji rob.

Robert Sapolsky, neuronaučnik na Univerzitetu Stanford, dov, scho glavni zadatak trenutne prefrontalne boginje - razbijaju mozak (a i vas) do te mjere da je "važnije". Ako vam je lakše ležati na kauču, vaš prefrontalni korteks će vas uplašiti da ustanete i ozdravite. Ako je lakše ovo reći za desert, vaš prefrontalni korteks će pogoditi razlog, a zamjenom nečega lakše ćete zaboraviti prazan čaj. A kako je lakše provjeriti za sutra, sam prefrontalni korteks pomaže da se fajl otvori i ispravi.

Snaga volje u mozgu

Prefrontalni korteks nije samo blef sivog govora: on ima tri glavna područja koja dijele zadatak “hoću”, “neću” i “hoću”. Jedna zona se nalazi blizu gornjeg lijevog dijela, a označava moć "hoću". Ona vam pomaže da započnete i nastavite da se brinete o zamornom, važnom ili napregnutom pravu, na primjer, da se izgubite na velikom putu, ako biste mogli preskočiti sebe i provaliti pod tuš. Desna strana, navpaki, označava moć "neću" i ne dozvoljava da se prate svi impulsi i bajani bez raščlanjivanja. Možete se javiti na nedavnu jesen, ako ste hteli da pročitate esej dok ste Kerm, ali bolje je da pogledate put. Zajedno, ove dvije oblasti kontroliraju one na kojima radite.

Treća zona, malo niže i u centru prefrontalnih ospica, pratite svoje ciljeve i vježbe. Nećete vjerovati šta želite. Što više spratsovuyt í̈í̈ nervoví kítini, tim više zavjato vy díête chi odoljeti smirenosti. Taj dio prefrontalnih boginja pamti ono što zaista želite usaditi ako je cijeli mozak volje: „Z'zh tse! Vipiy tse! Vikuri tse! Kupi!”

Pod mikroskopom: šta je važnije?

Koža se testira na snagu volje, što je važno, na primjer, stajati pred mirom, ili Ne stajati kao stav u napetosti situacije. Otkrijte da ste naišli na svoja iskušenja. Šta je najkul? Zašto ti je tako teško? Šta vidite, ako se pokažete na desnoj strani?

Zamorochlivy vpadok potrošite svoju snagu volje

Koliko je prefrontalni korteks važan za samokontrolu? Na osnovu ponude možete reći kako da znate šta kupiti, ako potrošite. Najpoznatiji slučaj prefrontalnih cerebralnih boginja je priča o Phineasu Gageu. Ja ću ići naprijed: ovo je kriva historija. Bolje je staviti sendvič na bicikl.

Godine 1848., Phineas Gage, u svoje 24 godine, komandovao je brigadom spasilaca. Podlegli je poštovao jogu kao najboljeg predradnika, poštovao da vole jogu. Prijatelji te porodice opisali su Yoga kao mirnu, mirnu osobu. Specijalni doktor, Džon Martin Harlou, podsetivši da je dete snažno i telom i duhom, „vodila ga je čelična volja sa čeličnim umom“.

Ali sve se promijenilo u srijedu 13. septembra u 4:30. Gage iz brigade krči put za svakodnevni život zaliznitsi između Burlingtona i Rutlanda u blizini države Vermont. Gage postavlja naboj. Procedura je ponovljena već hiljadu puta, ali je, nažalost, pošla po zlu. Vibuk, postavljen unapred, metarski nabijač je probio Gageovu lobanju. Vaughn je ušao u lavov obraz, probio prednje dijelove i sletio 30 metara ispred njega, ponijevši sa sobom mrvicu sivog govora.

Vjerovatno ste sami sebi pokazali da je Gage pretrpio ublažavanje smrti. Zdravo, Gage nije mrtav. Za iskaze očevidaca nisam sebe krivio. Radnici su samo stavili Yoga na kolica i odvezli se dva kilometra do kafane, de vin zupinivsya. Lekar je uredno zakrpao Gejdža, okrenuo velike manžetne lobanje na leđima, pokupio donji deo stopala i zašio šavove.

Onaj razuman želi da se oslobodi sebe - dijete želi slad. Rumi

Za priznanje Američkog psihološkog udruženja, suspílstvo vvazhê, nedostatak volje je glavni uzrok poteškoća na putu do stvari.

- Viprobuvannya sila "hoću." Zašto želite učiniti najviše sa svijetom, a onima koji žele prestati doprinositi znoju, onima koji znaju da je sjajno olakšati svoj život?

- Viprobuvannya snage "neću." Koja je tvoja "naylipsha" zvichka? Šta biste želeli da radite, ili šta biste želeli da radite više, da naškodite svom zdravlju, svojoj sreći i uspehu?

- Viprobuvannya snage "Želim." Kako vam je najvažniji dovgostrokov meta, kako želite da posvetite svoju snagu? Yake neizostavno "želim" sa najvećom emocionalnošću može da vas smiri da vídvolíkti víd tsíêí̈ meti?

1. "Hoću", "Neću", "Želim":
šta je snaga volje i zašto je važna

Ljudi, koji bolje čuvaju svoje poštovanje, sa nekim smislom za te postupke, uspješniji, ma kako na to gledali. Smradovi su zdravi i sretni. Bliskost im donosi više radosti i čini da se osjećaju bolje. Smrad zarađuje više novca i oni traže više od vozača. Smrad je bolji u suočavanju sa stresom, rješavanju sukoba i činjenju loših stvari. Samo napred i živi duže. Kao da želite izjednačiti snagu volje sa manje bijelog luka, pojavit ćete se više.

Na koji dan prostegte, kao što ste piddaetesya bazhannyam. Za sada, nemojte se postavljati za meta da biste poboljšali samokontrolu. Okrenite ga, ako možete sebi reći yakomog ranije, pogodite o čemu razmišljate, o čemu razmišljate, poput situacije, većinu vremena vičete. Kako podstičete sebe da vam se podredite?

MEDITIRAJ! Neuroznanstvenici su pokazali da ako tražite mozak za meditaciju, ne samo da ćete naučiti mnogo bolje od meditacije, već i razviti čitav niz važnih vještina samokontrole, uključujući poštovanje, agilnost, pametnije suočavanje sa stresom, kontrolu impulsa i sebe. -pouzdanje. Ljudi koji redovno meditiraju nisu uspješni samo u ovim oblastima. Uz pomoć godinu dana, vaš mozak se popravlja, kao što je napravljen Vol'ov auto. Imaju više siro govora u prefrontalnom korteksu u područjima mozga, što se smatra samopouzdanjem. ... U jednom eksperimentu, tokom tri godine meditativne prakse, ljudi su poboljšali svoju samokontrolu i samokontrolu. Nakon 11. godišnjice vjenčanja, došlo je do promjene u mozgu. Kod jogija početnika postojale su nervne veze između zona mozga, koje daju pažnju na koncentraciju i kontrolu nad impulsima. Posljednjih godina dosadašnje meditativne prakse, mozak je doveden do unapređenja samopouzdanja u svakodnevnom životu i povećanja siroy govora mozga.

Glavna misao: snaga volje je sastavljena od tri sile: "hoću", "neću" i "hoću" - one nam pomažu da postanemo bolji.

DOMAĆI ZADATAK:
- Šta je bolje? Pokaži se unutra momenta uzorkovanja ako radite za one koji su vam važni. Zašto je to važno?

— Poznanstvo sa dvije osobe.Opišite dva sopstvene borbe poseban u trenutku testiranja snage volje. Zašto želite impulsivnog sebe? Šta je mudro?

— Pokažite svoju namjernu odluku.Ako želite provesti jedan dan, pokušajte razmišljati o sebi rastvor za kožu, yake vie prihvatiti poziv za vlastite testove snage volje.

— P'yatikhvilinna meditacija za treniranje mozga.Fokusiraj se dihanni, govoreći u sebi " udahni» ta « vidih". Ako počnete da lutate u drugim mislima, označite ovu i okrenite se dok ne stanete.

2. Instinkt snage volje:
popravi svoje tijelo ljudima

Vrijeme napada, ako mirno znate, unesite poštovanje u svoje dubine.

Eksperimentirajte: dovedite do samokontrole

Jedan od načina da lagano povećate svoju snagu volje:uštedite dah do 4-6 udisaja po whilin-u. Na koži, udisanje, udisanje, 10 do 15 sekundi: glasnije, niži zvuk, ali nije važno ako vježbate i budete strpljivi.Poboljšate disanje, aktivirate prefrontalni korteks i povećavate varijabilnost otkucaja srca, što pomaže da se mozak i tijelo prebace sa stresa na način samokontrole. Kroz papalinu vilina doći će do vas smirenost, sami ćete se okrijepiti i moći ćete se okrenuti svojim spontanim smirenjima.

Čudo samokontrole.Megan Outen, psihologinja, i Ken Cheng, biolog, sa Univerziteta Macquari u Sidneju nedavno su prestali s testiranjem novih vještina koje promovišu samokontrolu. Uzeo sam podatke i zabio ih. Smrad se oslanjao na pozitivan rezultat, ali ako ništa ne postignu, posljedice će biti velike. Šest mužjaka i 18 ženki od 18 do 50 godina postali su posljednji zečevi. Nakon dva mjeseca veselja, smrad je postao fokusiraniji i manje glasan. Periodi koncentracije poštovanja dostizali su 30 sekundi, što je čak i pohvalno. Ali ne sve. Manje su pušili, smanjili konzumaciju alkohola i kofeina - iako ništa nisu tražili. Smrad ili manje shkidlivoí̈ í̈zhi i više zdrav. Najmanje sat vremena su gledali TV i više - u radnoj sobi. Uštedjeli smo pare i manje trošili na spontane kupovine. Naučite kontrolirati svoje emocije. Navít rídshe vídkladali prídkladí popotím i manje zaznjuvalis zustríchí.

Bože, koja su to čudesna lica i ko mi je napisao recept?

Radovanje već nije bilo farmakološko.Čuda samokontrole stvorila je fizička desnica.

Ako čvrsto vjerujete da sport nije za vas, proširite trening i u njega uključite sve ono što donosi zadovoljstvo i ne uklapa se u vježbu:

1. Sjedite, stojite ili ležite.

2. Jedan sat s cim vi í̈ste shkídlivu í̈zhu.

Kako ste znali za vrstu aktivnosti, koju treba pohvaliti, kunem se! Tse í ê punjenje za samokontrolu. Sve što ide dalje od tipičnog sjedilačkog načina života, gura vašu rezervu snage volje.

Eksperiment: P'yatikhvilinna ekologicheskaya puni snagu volje. Ako se želite brzo kretati snagom volje, bolje prošetajte. Navit p'yat hvilin direktno na svježem zraku za smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja i koncentracije poštovanja, povećanje samokontrole. Pravo na svežem vazduhu - tse be-yak fizička aktivnost držanje kuće je u prisustvu majke prirode. Najbolje je u ovakvim vježbama da smrad nije kriv što je stara. Kratko zagrijavanje je bolje za vaše raspoloženje, niži trosmjerni trening. Ne morate se znojiti ili dovoditi do tačke da budete bolesni. Pravo sa manjim intenzitetom, na primjer hodanje, da bi se odmah dao kraći rezultat, manje važan napor. Osovina mnogih aplikacija, koje možete preuzeti na svojih pet ekološki prihvatljivih snaga volje za punjenje goriva:

Izađite iz kancelarije i idite do najbližeg parka;

Gledajte svoju omiljenu pjesmu u plejeru i hodajte ili šetajte oko bloka;

Prošetajte sa psom i igrajte se s njim (i sami možete igrati za igračku);

Pratsiyuyte u dvorištu chi vrt;

Pogledajte svjež zrak i uradite jednostavnu vježbu;

Bježi od djece u dvorištu.

Čini vam se da ste preumorni i da nemate vremena da odrastete, razmišljate o treningu, kao da vam daje snagu i volju, a ne vysnazhu í̈x.

Crtajte snagu volje, uví sní! Beznačajna, ali kronična insuficijencija da vas ubije više odgovara stresu, pijuckanju i smirenju.
Kao što znate, mogli biste više spavati, ali noću više sjedite, razmislite zašto misliš da zamíst san. Pa vrijedi pravilo da li postoji neka vrsta vođe, kao što si ti jedinstven ili kako dodaješ. ako se ne usuđujete saznati snagu za rad, pokušajte upoznati one koji nisu potrebni za rad.

Koliko često preokrećete hipotezu da je stres, fizički i psihički, neprijatelj samokontrole. Kako se pohvale i promjene pojavljuju na vašim odlukama?Šta će vam pomoći da osetite glad i volumen? A što je s fizičkim bolom i bolešću? A takve emocije, poput ljutnje, poput samodovoljnosti previranja? Poštovanje, ako je dio dana stresan. Da vidimo šta će proizaći iz samokontrole. Da li se prepuštate potezima? Vidiš li sebe? Da li dodajete uslove, uradite to kasnije?

3. Buđenje i ne ustajanje:
zašto je samokontrola slična m'yazu

Koja je tvoja pomoć?

Koliko se često dešava, oponašajući prvi pritisak na njega, da uđete u trening, da zagolicate osobu, da se malo više vozite ili da dobijete picu, da pripremite zdravo veče. Bilo je jasno da život isušuje našu snagu volje, a praksa savršenstva u samokontroli je dio zla. Ali moguće je da vam je ipak nedostajalo ne tako malo volje, kao da pokušavate da prebolite prvi udarac da pobegnete. Nadolazeće vrijeme, ako vidite da ste se „umorili od toga“, da se opustite, pokušajte prije svega pet daleko. Tilki laže, da možeš pretjerati, i, kao da se stalno osjećaš preopterećeno, razmisli o tome, ne dovodi se do istine do kraja.

Koja je tvoja "želim" moć?

Ako ponestane snage volje, pronađite prijatelja da udahnete, razmazujući svoju snagu "želim". Razmislite o uvredljivim motivima za svoj test volje:

Šta si ti pobijediti, nakon što ste postigli uspjeh u testiranju?Šta će vam pobjeda posebno donijeti? Pronalaženje zdravlja, sreće, slobode, finansijske sposobnosti, uspjeha?

- Ko još igra, ako naiđete na suđenja?Očigledno, drugi ljudi lažu ispred vas i vaše odluke da ih pljujete. Kako izgleda vaše ponašanje u domovini, prijatelji, kolege koje je podržavala vlast u vašem krevetu? Kako im vaš uspjeh može pomoći?

- Vidjet ćete da ćete sa sat vremena testiranja postati lakši, ali u isto vrijeme ćemo morati kuhati do granice težine.

Pokažite kako će izgledati vaš život, kako ćete ga uzeti za sebe, ako skliznete u neku vrstu testiranja? Da li je moguće, kako prepoznati nekakvu neopravdanost u pravoj osobi, poput smrada pravovremenog prebacivanja na stazu do uspjeha?

Obilježite ovaj dan, ako je vaša volja posebno mítna i ako ste najsposobniji da uspijete.

Samokontrola slična m'yazu. Vín vtomlyuêtsya, ako je yogo postavljen, ali redoviti trening za slabljenje yogo jak.

4. Dozvíl griješiti:
Zašto je dozvoljeno da dobre stvari budu loše

Ako transformišemo namjerni test moralne vrijednosti u svijetu, dobri včinki nam daju za pravo da se loše ponašamo. Da biste poboljšali samokontrolu, zaboravite na iskrenost, fokusirajte se na ciljeve i vrijednosti.

— Vrlina i porok.Zašto pobjeđujete u svom “dobrom” ponašanju da biste sebi dozvolili da budete “loši”?

— Uzimate li kredit od sutra?Mislite li da se sutra možete iskupiti za današnje ponašanje? I samo tako, zašto si pobjednik?

— Chi nije zaslijepljen tvojim oreolom?Chi buvay, sho ti stvarno gadno ponašanje, fokusiranje na jednu pozitivnu kvalitetu izgleda (smanjenje, nisko-masni proizvodi, dovkilla)?

— Za koga sebe smatraš?Ako razmišljate o svojoj slobodnoj volji, kako vam je dato pravo „ja“ – ono koje želite da postignete cilj, šta, kako treba da obuzdate?

— Schob kasuvati dozvoljeno, pogodite o razlozima.U međuvremenu, ako se sjetite da su pobjednici nizali dobre pobjede, tako da se zaista možete prepustiti, učiti i nagađati o onima za koje ste bili “dobri”, a ne za koje ste zaslužni u gradu.

— Sutra je isto kao danas.Pokušajte testirati svoju volju danas, ubrzajte kratkoću svog ponašanja.

5. Najveći trik za mozak:
zašto prihvatamo bajannyu za sreću

Za svoj sutty, bazhannya je nepristojan i nije dobar - smut, gdje nas vode i chi učimo mudrost prepoznavanja, chi ga slijedi.

Naš mozak zalutao obítsyanku živica s garancijom sreće, a mi shukaêmo nasolodi u objektima, kao da ne daju jogu.

- Šta pokazuju vaši dopaminergički neuroni?Šta je to što vam daje gomilu obítsyanku i da ste zadovoljni šalama?

- Koga briga za vaše dopaminergičke neurone?Iznenađenje, jer prodavci pokušavaju da vas prevare u ogradu.

Stres bug. Vídstezhte, ako bajannya poziva na stres i anksioznost.

- Pošaljite dopamin da testirate svoju moć "hoću".Kako vidite na desnoj strani, na ono što vam je već neprihvatljivo, pokušajte se potaknuti na di, pokazavši mu vas, što aktivira vaš dopaminergik. neuroni.

- Obrnuti obítsyanku živica.S poštovanjem budite zauzeti, kao da pjevate mozak, da vas usrećite, ali kao da vam ne smeta (na primjer, idite u kupovinu, sjedite ispred TV-a ili na internetu). Šta to pokazuje stvarnost obitsyankam mozga?

6. Koja je karakteristika:
yak kayattya pidshtovhuê nas da se smiri

Neuroznanstvenici su zaključili da stres, kao i negativne emocije: agresija, stid, bezosjećajnost, anksioznost - prebacuju mozak iz režima za šalu. Kao rezultat, znate da, pomisao svog mozga, obećavate grad i pomirite se da je taj „grad“ jedina radost.

Šta radite, ako ste napeti, strivozhení chi zbunjeni? Da li ste spontaniji da se smirite, ako vam je neprijatno? Da li vam je lakše da saznate koliko često to radite za kasnije? Kako volovima usaditi negativne emocije?

Većinu vremena se virulentno mijenjamo, osjećamo se neugodno: žao nam je što smo pohlepni, loše radimo na kredit, izbačeni smo iz mamurluka ili smo zabrinuti za zdravlje. Dajemo sebi zavet, i jednom nam je lakše - možemo kontrolisati. Od naroda, kako je pomilovanje dozvoljeno, pretvaramo se u ime druge osobe.

Kayattya pídshtovhuê nas da se smirimo. Ne zovi se - i bićeš jači.

- Obítsyanka vtihi.Šta radite, ako ste napeti, strivozhení chi zbunjeni?

Šta ti se sviđa? Odajte poštovanje stres, koji otklanjate preko ZMI, na internetu i iz drugih izvora.

- Kada dozvolite pardon. Vi zovete i kritikujte sebe kroz neuspjeh?

- Nalashtuvatsya na garne.Mnogo maštaš o onima koji ćeš postati u budućnosti, da bi se izdržavao u sadašnjosti, ale zaboravi ispraviti Vaše ponašanje?

- Upoznajte strategiju na prvi pogled, kao pomoć.Probaj sljedeći put oslobodite stresa na pravi način: vježbajte ili se bavite sportom, molite se ili posjetite vjersku službu, čitajte, slušajte muziku, odvojite sat vremena sa prijateljima i porodicom, idite na masažu, prošetajte, meditirajte ili radite jogu, pronađite kreativne hobije.

- Oprostite sebi ako imate milosti.Spivchuyte sebi za lošu sreću, shob zažaliti kao zmushu znovu piddatisya mirno.

- Optimistički pesimizam za uspješna rješenja.Samo naprijed, ako se usudiš prekršiti zavjet i smisliti poseban plan za to, da se ne predaš miru.

7. Buduća prodaja:
ekonomija mittevih nasolod

Samo smirite svoj um i smrad će prestati da zaokuplja vaše misli.

DAKLE, ALE NAKON 10 HVILIN
Uzmite 10 kredita za pravilo provjere, prije svega, molim vas mirno. Kao i posle 10 vilina i dalje nesto zelis - budi ljubazan, ale persh, spusti smrad ce prestati, pogodi budući blagoslovi, yakí donijeti vídmova víd smirenost. Moguće je fizički mirno odseliti (inače, ako želite da se vratite).

Baš kao što je vaša slobodna volja da testirate moć "hoću", možete i ubrzati pravilo 10 dobrote, tako da ne ispravi kasnije. Promijenite formulaciju u: " 10 khvilina, a onda možete baciti". Ako 10 hvilina završi, dozvolite sebi da nabubrite, ali, možda, nakon što ste počeli raditi, želite da nastavite.

Moramo rehabilitirati svoje smireno „ja“, ugađati njihovim slabostima, ohrabriti njihovu djecu u pravcu racionalnih odluka.

Ako ne znamo jasno da bachiti budućnost, pustićemo vas da se smirite i nazovete.

— Kako znate buduće ograde?Kakve buduće blagoslove stavljate na prodaju bilo kada, ako ste mirni, da li se javite?

— Chi ne provjeravaš budućnost za sebe?Chi zar nemate ono što vam treba da promenite ili rastete, ali da li postavljate zadatak, pretpostavljajući da će se svojevoljno buduće „ja“ manifestovati?

— Zar nije neophodno da gledate daleko zarad vašeg blagostanja?Da li vam je važnije da se mazite, da stojite pred mirom?

— Provjerite 10 pera.Uzmite 10 kredita za pravilo provjere, prije svega, molim vas mirno. Dok smrad nije prestao, pogodite o budućim blagoslovima, kako donijeti duh mira.

— Promijenite svoju kreditnu karticu.Ako ste privučeni da radite protiv svojih dugoročnih interesa, razmislite o situaciji: djelujete za najbolje buduće dobro za zadovoljstvo grinja.

— Instalirajte prednju strumu za budući "I".Kreirajte novo pravilo, dozvolite da donesete bolju odluku, trenirajte budućnost uz batog ili medenjak.

- Upoznajte svoje buduće "ja". "Pogodi" budućnost, ojačaj podsjetnik na moguće "ja" ili se jednostavno manifestiraj u budućnosti.

8. Zarazni!
Zašto je snaga volje zarazna

Emocionalno zaražen. Prešli smo preko toga, da neuroni ogledala govore više ljudi, ali smrad miriše i miriše. Stoga, prljavo raspoloženje kolege može postati vaše - i odustanite, ne morate piti! Zato se u TV serijama čuje glas preko smijeha - autori spodívayutsya, scho, osjetivši kako su drugi preplavljeni, i vi ćete se smijati. Automatski emocionalno inficiran da bi objasnio zašto je zadnji socijalne mjere Kristakis i Fowler su to pokazali Srećom, ta samodovoljnost se prenosi preko prijatelja i rođaka. Kako možete dovesti snagu volje do neuspjeha? Ako imamo jaku negativnu emociju, onda pokušavamo da se nosimo s njom na svoj način.- I možete ga dovesti u kupovni bum ili čokoladicu.

Na koji dan šalite se o vašem ponašanju drugih ljudi- posebno za onog ko je vezan za vaše volove viprobuvannyam. Moguće, pospani prazni prostori - baš oni za pravljenje vaših stosunki? Chi vas neće osvojiti, ako ste umorni od stidljivosti?

Sljedeće će pokazati da je prilično lako promijeniti mišljenje druge osobe - i promijeniti svoje ponašanje.

Eksperimentirajte: poboljšajte svoj imunitet

Najbolji način za procjenu imunološkog sistema u odnosu na druge ljude. potrošite papalinu hvilina na početku dana, lutajući o svojim planovima i o mirnoj njihovoj promjeni.Kao rascjep, kao zaštitnik mikrobnih vrsta, moje će vas misli obilježiti u vašim težnjama i pomoći vam da pobjegnete od zaraze tuđe metode.

Ako se sjetimo da drugi ne slijede norme i slijede impulse, sposobniji smo slijediti vlastite impulse. Zbog toga, kako učimo trulo ponašanje, smanjuje nam se samokontrola moći (prljava novina za ljubitelje rijalitija, postoje tri pravila za visoku ocjenu: napij se, popi pčelu i spavaj s tuđim dečkom) . Kada osetite da želite da zaradite, preći ćete na sopstvenu dijetu. Pobachivshi, kao voda za promjenu švedskosti, udahnut ćeš vjetar. Tako možemo pokupiti slabosti drugih - tako da naše posebne slabosti budu osnažene tišinom koju oni čuvaju. Golovnja, nije potrebno da ubijamo ljude u kući. Kao mikrob, koji je preplavljen kvaka, Za yaku grabbing bolesti, meta može doći do nas jednostavno kroz svjedočenje tuđih diy.

Eksperimentirajte: poboljšajte samokontrolu

Doslídzhennya pokazuju da misli o ljudima Volova mogu promijeniti prozor. Či ê htos zdatny postati tvoja guza na testu? Da li ste morali da prođete kroz to isto i da su pobede i pobede samo deo natprirodne snage volje? U mojim zanimanjima, većinu vremena, sportisti, duhovni vođe i političari su bili pozvani kao naslijeđe za naslijeđe, iako rođaci i prijatelji mogu potaknuti više, jer malo promijenimo život. Ako vam snaga volje zakaže, pogodite svog heroja. Zapitajte se: kako ste popravili vino?

Ale mama, tako se stidi svega!

Društveni dokaz može nadjačati našu ispravku, jer vjerujemo da bi svi trebali biti obeshrabreni od strane onih kojima pokušavamo pobjeći. Da li ste ikada sebi rekli da vaša slabost nije loša, da li je to normalno? Da li stvarate ljude, kako će oni podijeliti vaš glas s vama? Tako, moguće je da želite ukrasti svoj izgled. Najbolje je poznavati prijatelje sredine, koji su već dostigli ono što samo shvatate. Šala novom "plemenu". Moguće je da će to biti grupa za podršku, razred, lokalni klub, društvena mreža na internetu, preplata časopisu, koji promovira vaše vrijednosti. Izoštrite se s ljudima koji vam pomažu da poboljšate svoje ciljeve, tako da ih vidite kao normu.

Da bi ponos funkcionirao, moramo vjerovati da nam se trebamo iznenaditi, inače možemo pričati o svojim uspjesima. Zbog rezultata marketinških istraživanja, ljudi često kupuju ekološki prihvatljivu robu na javnom mjestu, a ne samodovoljno. Ekološka kupovina je način da pokažemo ljudima koliko altruistički i hrabri želimo uzeti društvene zasluge za samopouzdanje. Kao povećanje statusa se ne prenosi, više vvazha za najbolji rad u mogućnosti vryatuvati stablo. Tse doslídzhennya pogodite srž strategije, kao što je obrezivanje riječi: razbijte je svojim volovima ispitujući ljude. Ako vjerujete da im je stalo do vas i da im je stalo do vašeg uspjeha, bit ćete motivisani da radite ispravno.

Eksperiment: moć ponosa

Wiimit pohlepu iz osnovnih ljudskih potreba osuđenika: otkrijte kako da postanete bolji, ako možete savladati test volje. Pogodite nekoga iz vašeg plemena - rođaka, prijatelja, kolegu, učitelja, čija vam je misao važna, ili ko će biti vaš uspeh. Ako hvalite odluku, pišite o njoj, podijelite je sa svojim plemenom, ažurirajte svoj status na Facebooku, twitteru na Twitteru, ili - krhotine naše sredine i ludditi - recite nam o novom satu posebnih justrichi.

Jer, kako vidimo, izgleda da nas niko ne poštuje, imamo sve veći rizik da se prepustimo najgorim udarima.

Naše se moći prelivaju u srca neimenovanog mnoštva ljudi, a rješenja za kožu, kako sami za sebe prihvatimo, udišu ih ili smiruju.

— Prihvatite poteze, ali nemojte se zamarati njima.Ako trebate povući, označite yogo i nemojte se pljusnuti u lice ili klevetati yogo. Vaša meta je stand up.

— Kovzait. Ako vas udari udarac, slijedite fizički osjećaj, gurnite ih kao surfera u vjetar: ne udaj se ako se bojiš, ali ne bježi od njega.

10. Razmišljate o nama

Kao da je to misterija velikog Gartua, nauka pokazuje da je isključivo moć poštovanja. Vidite, ako opljačkate vibir, i nemojte držati dijetu na autopilotu. Zapamtite, ako to sebi dozvolite, učinite to kasnije, a pošto je vaše dobro ponašanje u pravoj pustoši. Shvaćate da obítsyanka grada ne mora donijeti zadovoljstvo, a vaše buduće „ja“ nije superheroj i ne znate. Vidite šta vaš svijet ima - od mamaca u trgovini do društvenih dokaza - što utječe na vaše ponašanje. Ne žurite, već uhvatite svoj um, ako hoćete dobrovoljno ili mu se prepustite. Sećate se onih koje zaista želite i znate šta vas čini pametnijim. Samopouzdanje - to isto "ja", na putu se možete zauvek zaklinjati, kao što će vam pomoći da radite oni koji su važni i posebno važni. Najvažnija je svrha snage volje, kao što mogu i predvidjeti.

Ova knjiga je posvećena koži, koja se, ako je ikada, borila sa smirenošću, stagnacijom, stavila je u staru sliku i ohrabrila sebe da raste, onda ćemo uspjeti.

Onaj razuman želi da se oslobodi sebe - dijete želi slad.

Međutim, većina ljudi se osjeća kao da je na ovom putu: u jednom trenutku će preuzeti kontrolu nad sobom; Za priznanje Američkog psihološkog udruženja, suspílstvo vvazhê, nedostatak volje je glavni uzrok poteškoća na putu do stvari. Mnogi ljudi su krivi za one koji se osećaju tako bolesno. Mnogi koji se pojavljuju u vlasti misli, senzibiliteta, sličnosti - njihovo ponašanje diktiraju veći impulsi, niži informisani izbor. Kako biste naučili najviše u samokontroli, pokušajte se zaštititi i pitajte se, iako život i zaista može biti toliko važan.

Moj posao kao specijaliste za psihologiju zdravlja je vrsta radnika koji vodi program unapređenja zdravlja na medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford - čitajte ljude da brinete o stresu i donosite zdravu odluku. Gledao sam sa sudbinom, kako se ljudi bore sami sa sobom, da mijenjaju svoje misli, osjećaju se kao tijela i zvuci, i shvatio da ispoljavanje ovih patnika o snazi volje poštuje njihov uspjeh i doziva nepodnošljivu napetost. Želeći da im nauka pomogne, ljudi su loše shvatili suve činjenice i nastavili da se oslanjaju na stare strategije, koje, kao što sam stalno menjao, nisu bile samo neefikasne – smrad je otišao u stranu, doveo do sabotaže i izgubio kontrolu.

Bio sam uvjeren da će kurs biti fer za ovo šareno društvo. Broj ljudi, kao da su zauzeti, posvađao se: neko je hteo da zapali vatru i promeni vagu, a neko da izađe iz Borga ili da postane dobar otac. Ali rezultat mi je bio neverovatan. Putem čotirija ove godine, tokom eksperimenta, 97 stotina učenika je podsjetilo da su bolje razumjeli vlastito ponašanje, a 84 stotine učenika - da je snaga volje poboljšana za najbolje strategije. Do kraja kursa slušaoci su probili stazu, kako su dovukli 30-godišnji potig do slada, platili porez, prestali da viču na decu, počeli su redovno da se bave sportom, ta starica, koja bila zadovoljnija sobom, jamčila je za svoju odluku. Í̈hnya procjena kursa: vin zminiv í̈hnê život. Učenici su bili jednostrani: „Nauka o snazi volje“ im je dala jasne strategije za razvijanje samokontrole i moći da postignu ono što im je to tako bogato značilo. Naučne visnovke su međutim bile slične alkoholičarima, koji oblače i ljudima, kojima nisu mogli odoljeti u vidu elektronske pošte. Strategije za samokontrolu pomogle su ljudima da ujedine svoje misli: čokolada, video zapisi, kupovina i pronalaženje prijateljskog kolege. Učenici su razmatrali aktivnosti za postizanje takvih posebnih ciljeva, poput trčanja maratona, pokretanja posla, stresa na poslu, porodičnih sukoba i strašnog petka (zašto, ako vodite djecu na posao).

Ekologija života: Nakon što sam danima čitao knjigu, okrenuo sam sve svoje izjave o snazi volje i odlučio da pogledam lance ispod druge haube. Ova knjiga se zove „Snaga volje. Kako možete poboljšati taj um?”, napisala je doktorica filozofije i profesorica Univerziteta Stanford Kelly McGonigal. Rozpovídaê tsya knjiga o tome kako naša samokontrola leži u procesima koji se nalaze u sredini našeg tijela, kao što su procesi izlječenja.

Nakon što sam pročitao knjigu, okrenuo sam sve svoje izjave o snazi volje naglavačke i odlučio da pogledam lanac ishrane pod drugom haubom. Ova knjiga se zove „Snaga volje. Kako možete poboljšati taj um?”, napisala je doktorica filozofije i profesorica Univerziteta Stanford Kelly McGonigal.

Rozpovídaê tsya knjiga o tome kako naša samokontrola leži u procesima koji se nalaze u sredini našeg tijela, kao što su procesi izlječenja.

S obzirom na veliki broj sličnih knjiga iz samorazvojne „Moć volje“, smatra se da je ona u potpunosti zasnovana na naučnim dostignućima i da li autor iznosi svoju tvrdnju. Zašto je lista izbora koja zauzima desetine strana naučne prakse, vikoristanih píd sat pídgotovki book. Nema tu ezoterije, niti bilo koje od tradicionalnih (narodnih) metoda - samo naučni pidhid. Kelly nije samo sljedbenik, on je praktičar, koji vodi kurs o razvoju snage volje i može biti u stanju da inspiriše druge faktore živim mamcem, sarađujući i postavljajući eksperimente zajedno sa svojim učenicima.

U ovom članku želim da vidim nekoliko najvažnijih momenata iz knjige, a da je pročitate u cjelini. Navít yakscho ve ne maête probleme íz priynyatty volovyh ríshen, íinformatsija ídzhe korisnoy za zagalnogo razvitka razumínnya, je zaista vlastovaní ljudi.

Kelly McGonigal

Šta je snaga volje?

Snaga volje (ili samokontrola) je cilj ljudskog zdanja kerubatskog sa silama koje reguliraju sve naše aktivnosti i to bazhannya:

"neću"- tse vminnya reci "ne", shcho ê snagom volje, kako to zvuči i prihvaćeno je kao snaga volje općenito. Ako pokušate da se brinete o sebi kako biste se malo zategli, kupili dribničku, popušili cigaretu ili, inače, bili malo mirniji, pokazujete moć "neću".

"Hoću"- Zvorotny je tukao prednjim snagama, jer nam omogućava slobodne odluke da radimo one koje su potrebne. Čuvajte se, vježbajte, uđite u sobu ili vježbajte ako ne prihvatate ništa drugo, ne kavu, ali ja idem udesno - pokazujući snagu "hoću".

"Želim"- treća sila, koja odražava one koji su vam zaista važni. To se manifestuje u onim trenucima kada zakoračite u svoje važne životne ciljeve zarad svog mira. Na primjer, sa zategnutošću, kao da moć "neću" pritiska one koji to ne mogu da jedu, da je previše loše da škodi organizmu, a oni to kao da izglađuju, onda je "hoću" izluđeni slatkim ukusom kroz one koje želite da dosegnete: budite dostojni drugih ljudi, obucite stare farmerke, izgledajte dobro na fotografiji.

Zvijezde winykla snage volje?

Snaga volje je moćnija od ljudi, a stotine hiljada sudbina pojavile su se u ulozi mehanizma preživljavanja, zbog čega smo hvalili ispravne odluke. Kako se čini, evolucijski vjetar ispunjava žive manje od najjačih, a kao iu divljoj prirodi, prvi ljudi (kao i stvorenja) morali su vjerovati svojim instinktima, a onda je s pojavom ljudske nadmoći, nagomilana potrošnja došla do fore.

Da bih preživio među drugima poput njega, imao sam priliku da naučim da se trim pod kontrolom njegovih mističnih instinkta i razvijem snagu, kao da mi pomaže u dugoročnoj perspektivi: pametnije spivpraćivati, biti plav, slijediti sebe, kontrolišete sopstvene svađe. Vlasne, sama posebnost prihvatanja odluke je uhvaćena, a ne instinktivno i otela nam prave ljude.

U sadašnjem času, sama snaga volje nam omogućava da zaobiđemo usamljene i postignemo velike uspjehe. Voloví ljudi, htjeli to ili ne, zdravi su i sretni, zarađuju više i postižu velike uspjehe u karijeri, imaju mali kamen, bolje se nose sa stresom i problemima, lakše prevladavaju konflikte. Iza Kelinih reči (a meni je dobro) samokontrola je važnija za intelekt, za članove porodice sa desne strane, ona igra veću ulogu, manje chuinistička, a za obrazovane ljude je bitna za harizmu.

Sa stanovišta fiziologije, snaga volje ima svoje pravo mjesto u tijelu - to je perfrontalni korteks, najveća grana mozga. Perfrontalni korteks ima tri glavna područja koja se smatraju samokontrolom: "hoću" se diže u lijevom gornjem dijelu, "neću" - u desnom, "hoću" - malo niže i bliže centar.

Sam dio mozga nam omogućava da se kontroliramo i donosimo odluke. Vídomi vpadki, ako su u slučaju ozljeda prednjeg dijela mozga ljudi izgubili život, ali su praktično opet izgubili sposobnost kontrole svojih postupaka - počeli su raditi loše stvari (sa gledišta suspílstva) i nepromišljeni včinki, ponašaju se grubo, histično i agresivno.

Od sada, bilo da se radi o procesima koji se pojavljuju u perfrontalnom korteksu, povećavaju nivo samokontrole. Naš zadatak je da ih osvojimo za dobro, kako bismo razvili tu snagu volje.

Kako možete povećati tu snagu volje?

Ako koristite najmanje trinaest moći volje, znajući tog vikara, možete pumpati svoju samokontrolu do maksimuma. Svi smradovi se prelivaju u jednu, dvije ili sve tri skladišne sile sila (izvinite na igri riječi).

1. Snaga volje se može trenirati kao m'yazi.Što češće idete na volove zusil, lakše je raditi. Ako se stalno pratite po glupostima, možete izmjeriti svoju snagu volje općenito.

2. Meditacija. Redovne meditacije povećavaju navalu krvi do perfrontalnih ospica otprilike na isti način kao što povećavate navalu krvi do ospica. Kao rezultat toga, kora se slaže, povećava i ubrzava svoj rad - a također se promovira samokontrola.

3. Gliboke dihannya. Ako mozak "upali" instinkte, otkucaji našeg srca će se ubrzati, a dah će postati češći. A, s druge strane, omogućava vam da dublje uđete u sredinu i podignete svoju volju nad instinktima. Odnosno, ako treba da preuzmete unutrašnju borbu i donesete slobodnu odluku, idete sve dublje i dublje, i vjerovatnije je da se protegnete što je duže moguće - samokontrola će se okrenuti.

4. Obuka. Fizički imaju pravo, kao í, kao í meditacija, da povećaju i ubrzaju perfrontalni korteks, i poput í oslobode stresa i ê uz naprezanje antidepresiva. Sydi ulazi kao desno, i be-yak ínsha ruhliva povyakdenny diyalníst.

Šta smanjuje snagu volje?

5. Undersip. Kronični nedostatak sna remeti zadržavanje glukoze, pa je mozak uskraćen za jelo i počinje gladovati. Samokontrola, kao energetski najefikasniji zadatak, jednostavno je uključena u takvom času, a čak i u pospanom stanju teško nam je donositi odluke i pokajati se za svoje postupke.

Štoviše, u stanju bez sna perfrontalni korteks gubi kontrolu nad drugim dijelovima mozga, što dovodi do poremećaja hormonskog nivoa i još više samokontrole. Proces vukodlaka je više nego dovoljan za druženje.

6. Snaga volje ima granice. Paradoks: što ste češće u mogućnosti da se kontrolišete, to se vaša snaga volje više uključuje i prazni, što vas može vratiti u kontrolu nad sobom. Dakle, od prve tačke, očigledno je da je snaga volje slična m'yazu, uključit će se nakon taštine i zahtijevat će obnovu.

Prije govora, tako mu je lako odrasti, posežući za dijetom. Kako bi se to izbjeglo, prvo, trening samokontrole se može raditi korak po korak, a na drugačiji način, krivi ste što ste pustili kontrolu „duhanja“ da se olabavi.

7. Dobre vibracije će oslabiti vašu snagu volje. Pošto smo uradili (ili dozvolili da učinimo) dobro na desnoj strani, pametniji smo zaboraviti na vaše prave ciljeve („Želim“) i dozvoliti sebi da se ponašate kao „gomila“. Na primjer, nakon što smo kupili u supermarketu po niskoj cijeni, uvijek ćemo biti rizični da potrošimo više, niže što bismo mogli: pa nagrađujemo sebe za krivicu za tu daleku kupovinu.

Pogledajte zdrav restoran corisna strava, lakše nam je poduzeti akciju i odabrati sljedeći korak. Nakon što smo zgnječili korisna na desnoj strani, nagrađujemo se dribničkom ili slanim užitkom. Dobro, ako radiš dobro, nagrađen si, ali je još gore ako nagradiš svoje prave ciljeve i vrijednosti.

8. Samokontrola je znatno smanjena u vremenima povećanog nivoa dopamina. Hormon dopamin se prepoznaje za prijem percepcije ograde i vidi se, ako nam je jasno šta se prima. Sama kroz dopamin ymovírníst vykuriti cigaretu ili z'í̈sti tístechko oštro narasla, ako bachite í̈í ćemo upakirati u prekrasan omot.

Isto tako, bogati ljudi imaju mozak kada se pojave u svom životu lijepa žena. Upravo zbog toga, još jedna modna osoba, bachachi garn tkanina, može sirvatisya i kupiti í̈í̈ za shalení peni. Što je bliži objekt vašeg zadovoljstva, to više dopamin vidi, a veća je šansa da samo koristite glavu.

9. Bolje od sise u rukama, niže od ždrala na nebu. Jedna od posebnosti naše psihe i malo prethodne tačke leži u činjenici da će čovek to odmah uzeti kako treba, tako da se može govoriti o onima koji NE piju više vina.

Mogućnost slobode da započnete, ili da pokušate da se zadovoljite ZABRINOM, uključuje instinkte, kao što je više puta rečeno, usmeravanje na preživljavanje i oduzimanje radosti od života, početak povećanja sinteze dobrog dopamina i dobijanje čistog imitirajući snagu volje. Na čemu se, pre govora, temelji, pokazuje šahraiv trik, pokažu ti garnu reke, daju ti je da probaš u ruke, a onda je odnesu - a ti je tako silno želiš da kupiš, da je već tvoje.

10. Stres uvelike smanjuje snagu volje. Ako nas napadne stres, naš mozak nas nastoji natjerati da nas ispravi do tačke u kojoj možemo donijeti zadovoljstvo, pustiti i sumnju sa stanovišta vaših ciljeva. Iz istog razloga, mnogi ljudi su skloniji stresu, a alkoholičari ga piju. Tse daju radost, čak i uništavaju tijelo.

11. Potkopavanje straha od smrti smanjuje snagu volje. Na pogled naših primarnih predaka, možemo biti sigurni da svoj život nećemo ugroziti ničim. Ale, prote, pídsvídomo mi vídchuvaêmo strah od prljavih vijesti, poput onih drugih horor priča. Taj strah od prebacivanja našeg tijela u mod zahistu, i tako, baš kao i u prednjoj tački, mozak snižava samokontrolu i počinje da izaziva sumnjiva zadovoljstva.

Kako ne biste pratili situacije koje su opisane u prethodnim paragrafima, ujedinite ove podjele i uvijek skraćite svoje ciljeve pred vašim očima.

12. Krivica smanjuje snagu volje. Pošto smo podlegli smirenosti, sposobni smo da zvučimo sami sebi, a istovremeno se ostvaruje samokontrola. Zauzmite krivo mjesto i smirite zgradu da biste se pretvorili u Lanzugijevsku reakciju - što više ljudi piju alkohol, to više žele, više stidljivosti, to su više zgrčeni.

Umjesto toga, ako želite da donesete odluku da nastavite banket, izgleda kao: „Toliko sam pokvario dijetu da neću praviti još jedan komad torte.“ Princip božanstvenosti našeg mozga je potpuno isti – prepustivši se krivici i osećajući stres, mozak je sretan i svjestan toga u onome što osjećate i pozivate. Izlaz je ovakav: naučite da budete manje samokritični i naučite da sebi oprostite svoje glupe greške.

13. Vaša samokontrola podliježe neizvjesnosti. Kako je i postavljeno, mehanizam volje je bio krivac da bi se regulisale potrebe ljudi koji su u službi. Ovaj ima kljun koji se okreće: ogromna misao već snažno utiče na sve odluke, kako je to kod nas prihvaćeno, već sat vremena guši nas da steknemo kontrolu nad sobom. Pogodite koliko često se zaglavite sa potrebom da budete kao obavezni? Posebno poznajem ljude koji odlučuju o tome kako da se oblače za ulicu, ne na osnovu vremena, već na osnovu vremena, ali pitajući ih “šta odmah tamo?”.

Bićeš srećna:

Takve emocije, poput ponosa i smeća, mogu se ubrizgati u našu djecu i ta odluka, osim toga, bogato jača, niža logika i racionalni dokaz. Da biste ovaj efekat usmjerili u pravom smjeru, potrebno je poštovati vlastito izoštravanje – s kim razgovarate, ovisno o tome s kim ste u mogućnosti da preuzmete te chi i druge crteže i zvukove, kome želite pratiti? Budi plan, uradiću to ponovo, srediti pred tvojim očima stare ciljeve - i živećeš ne tako, kao brkovi, nego onako, kako hoćeš. objavljeno

Kelly McGonigal

U snazi volje da legnem fizički zdrav, finansijski kamp, dobar blues uz umirujući i profesionalni uspjeh - tse vídomy fact. Ali zašto tako često ne vidimo snagu sopstvene volje: u jednom da se oslobodimo sebe, a u drugom će nas malo ugušiti i izgubićemo kontrolu?

Profesorica sa Stanforda Kelly McGonigal, nakon razgovora o rezultatima novog istraživanja, objašnjava kako zamijeniti bedževe smeđima, kako prestati naporno raditi do kraja trenutka, naučiti kako se brinuti o sebi i biti pod stresom. Iza McGonigalove metode prilično je lako uočiti vašu snagu volje – i nije važno za šta vam je potrebna: smršati, prestati goriti, baviti se sportom, prestati razmišljati o poruci svoje kože i piti dobrotu, ili znati novi posao. Ne pokazujete, potcjenjujete svoje sposobnosti!

2nd seen.

Prvi je objavljen ruski rudnik.

Kelly McGonigal

Snaga volje. Kako proširiti to zmítsniti

Gledano uz dozvolu književne agencije Andrew Nurnberg

Ilustracije za knjigu Tine Pavlato iz Visual Anatomy Limited (pog. 1, 5), Hala Jersner-Herschfielda i Johna Barona (pog. 7)

Pravnu podršku pruža advokatska kancelarija "Vegas-Lex".

Qiu knjiga ljubazno dopuna:

Ceo život

Lees Hueytt, Jack Kenfield i Mark Victor Hansen

vremenska vožnja

Glib Arkhangelsk

Kako organizovati

David Allen

Poseban razvoj

Steven Pavlina

Strategija je ta tovst piletina

David Meister

Ova knjiga je posvećena koži, koja se, ako ništa drugo, bori sa smirenošću, stagnacijom, postavlja je u staru sliku i podstiče sebe da raste, onda ćemo mi

Onaj razuman želi da se oslobodi sebe - dijete želi slad.

Rumi

Peredmova. Saznajte više o kursu nauke o snazi volje

Naravno, kao i svaki časni filantrop, znam da sam mnogo naučio od studenata. Smrad je eksplodirao, da sam dugo trubio o čudima naučnih otkrića, ali sam zaboravio da pogodim koja je snaga volje. Smradovi su mi brzo rekli, kao da su se strategije praktikovale u stvarnom svijetu, a kao da su propale (laboratorijski eksperiment nije mogao ništa postići). Smrad kreativnosti se popeo do sledećeg dana i širio se sa mnom na nove načine, poput transformacije apstraktnog.

Strana 2 od 8

Teorija u Korisnu pravila za svakodnevni život Ova knjiga je najbolje naučno dostignuće i praktično pravo na kurs, zasnovano na novim dostignućima i dostignućima stotina mojih studenata.

Da biste uspješno vodili sebe, morate znati svoje slabosti

Vjerujem da je najbolji način da razvijete samokontrolu razumjeti zašto ga koristite. Znajući da je veća vjerovatnoća da ćete odustati, nemojte učiniti da propadnete, jer se neko plaši. Postat ćete oslonac i pomoć za obilazak pastira, u kojima vas snaga volje može promijeniti. Za rezultate istrage, ljudi koji misle da nemaju volje, zapravo, češće nego ne, samokontrolu imaju kada su mirni. Na primjer, kokoške, koje posebno vole procjenjivati svoje zdravlje u vidu cigarete, mnogo će češće iskoristiti stare par mjeseci, a za one koji su previše optimistični, koji su lošiji, najmanje mogu odbaciti krivicu. Zašto? Briga nas, ako, de i zašto će se smrad smiriti. Smradovi sebi daju sjajne spokuse, na primjer, druže se po kompanijama da pale, ili stavljaju vazu sa peći oko separea. Gledajte ih naširoko, a smrad se daje za najmanje savijanje.

Kako osvojiti knjigu

Postanite nasljednik snage volje

U diviziji kože znat ćete "Eksperiment". Ovo su praktične strategije za poboljšanje samokontrole, preuzete iz naučnoistraživačkih teorija. Smrad će vam pomoći da poboljšate snagu volje u životnim iskustvima. Toplo preporučujem da se nepogrešivo stavite ispred svih metoda, inspirišete da uspete, kako biste prevarili zdrav duh (a takvih će biti mnogo). Smrad su izopačili studenti mog kursa, i, čak i ako nije kožna strategija, dođite bilo kome, svi smradovi zaslužuju najviše pohvale. Ali šta je sa onima koji su teoretski zvučali dobro, ali su u praksi podbacili? Vi ne znate ovdje.

Tvoj test snage volje

Strana 3 od 8

pa kao da je čovek veran sebi za one koji nisu platili šivanje rahunki, a inače, koji nisu sedeli dugo veče uz knjige.

Možda su vaše testiranje snage volje one koje ste oduvijek bili jedinstveni (mi to zovemo yoga testiranje moći "hoću"), ili kao zvuk, kao da želite da pokušate (testiranje snage "neću" ). Možete odabrati i važnu životnu meta, ako želite da date više snage i poštovanja (da testirate snagu "želim"), na primjer, vodite računa o svom zdravlju, nosite se sa nedaćama, postanete najbolji tata, postignete uspjeh u tvojoj karijeri. Rozsíyaníst, smirenost, impulsivnost i potreba za podlogom univerzalnog testiranja, koje bi, za ime knjige, trebalo da ide za šta god da je. Do tada, kada završite sa čitanjem, bolje ćete razumjeti svoje slabosti i razviti novi set strategija samokontrole.

Sa dijetom ne žurite

Tsya knjiga za osvetu 10-godišnji obrazovni kurs. Podijeljen je u 10 podjela, od kojih svaka opisuje jednu ključnu ideju, koja je naučno utemeljena i ona koja se može zastosuvati vašim ciljevima. Ideje i strategije međusobnog razumijevanja, te zadatak podjele kože pripremaju vas za nadolazeće.

Hajde da počnemo

Pod mikroskopom: da završite svoj test snage volje

Još ništa nisu pokvarili, sada je došlo vrijeme da odaberete besplatnu probnu verziju, u kojoj mjeri možete vidjeti ideju strategije iz knjige. Sljedeća ishrana će vam pomoći da označite:

- Viprobuvannya snage "hoću." Zašto želite učiniti najviše sa svijetom, a onima koji žele prestati doprinositi znoju, onima koji znaju da je sjajno olakšati svoj život?

- Viprobuvannya snage "neću." Koja je tvoja "naylipsha" zvichka? Šta biste želeli da radite, ili šta biste želeli da radite više, da naškodite svom zdravlju, svojoj sreći i uspehu?

- Viprobuvannya snage "Želim." Kako vam je najvažniji dovgostrokov meta, kako želite da posvetite svoju snagu? Yake neizostavno "želim" sa najvećom emocionalnošću može da vas smiri da vídvolíkti víd tsíêí̈ meti?

1. „Hoću“, „Neću“, „Želim“: šta je snaga volje i zašto je važna

Snage "hoću" i "neću" su dvije strane samokontrole, ali ih ne možete kombinirati. Nemoguće je govoriti u pogotku, pa je potrebna treća sila: izgradnja pamćenja, koju zaista želite. Razumíyu, nema na čemu, stvarno želite čokoladnu tortu, treći martin ili vodgul. Ale viri iz spokoja il iz sirotinje vrebao, kriv si sjecanja da bas zelis da udjes u farmerke na fakultet, napredujes, otplati borg na kredit, cuvaj kape i ne sjedi na linku . Inače, šta ti je potrebno da izgledaš kao mittevih bazhan? Da biste se brinuli o sebi, potrebno je da znate šta vam je važno na pravi način. Tse force "Želim."

Zvídki u nama snaga volje

Strana 4 od 8

ako si bolestan, ozlijeđen si, ali mu ne možeš pomoći da ubere bobice. Da usadiš pravila od kamenog čovjeka, kako pridobiti prijatelje i pridružiti se ljudima, bila su slična današnjim: pomozi, ako ti treba pomoć, podijeli ogorčenost, da usadiš ono što još nisi našao, i razmisli prvo , reci: “Tsya pov' yazka on stegna povnit vas. Drugim riječima: budi lasica, čak i ako šiješ malo iza sebe.

Gubite se odavde za nas

Vratimo se sadašnjem životu (naravno, ostavite svoje velike prste sa sobom, ale, pjevajući, hoćete se malo dotjerati). Snaga volje se pretvorila u one koji čine da ljudi izgledaju kao druga stvorenja, u one koji čine da ljudi izgledaju kao jedno te isto. Možda smo svi rođeni zdatnistyu za samokontrolu, ali deyak vikoristovuyut češće za druge. Ljudi, koji bolje čuvaju svoje poštovanje, sa nekim smislom za te postupke, uspješniji, ma kako na to gledali. Smradovi su zdravi i sretni. Bliskost im donosi više radosti i čini da se osjećaju bolje. Smrad zarađuje više novca i oni traže više od vozača. Smrad je bolji u suočavanju sa stresom, rješavanju sukoba i činjenju loših stvari. Samo napred i živi duže. Kao da želite izjednačiti snagu volje sa manje bijelog luka, pojavit ćete se više. Samokontrola većeg sveta, niži intelekt, označava uspeh na fakultetu (ukloniti, test za zdravstvenu srednju školu pre diplomiranja), povećanje doprinosa efektivnom obrazovanju, nižu harizmu (Vibach, Ton Robbins), a važno je za porodičnu sreću dugo vremena za dugo ležanje kod onih koji su naučili da drže jezik za zubima). Ako želimo da živimo bolje, snaga volje nije ni prljavi klip. Za koga tražimo naš mozak standardne konfiguracije, troh je pod napetošću. Otzhe, pochnemo: pitam se zašto moramo pratsyuvati.

Neurobiologija "hoću", "neću" i "hoću"

Robert Sapolsky, neuronaučnik sa Univerziteta Stanford, rekao je da je glavni zadatak modernih prefrontalnih boginja da vaš mozak (a i vas) učini "važnijim". Ako vam je lakše ležati na kauču, vaš prefrontalni korteks će vas uplašiti da ustanete i ozdravite. Ako je lakše ovo reći za desert, vaš prefrontalni korteks će pogoditi razlog, a zamjenom nečega lakše ćete zaboraviti prazan čaj. A kako je lakše provjeriti za sutra, sam prefrontalni korteks pomaže da se fajl otvori i ispravi.

Pod mikroskopom: šta je važnije?

Kožni test snage volje, na primjer, važan je, na primjer, stajati ispred mira, ili ne stajati ispred napetosti situacije. Otkrijte da ste naišli na svoja iskušenja. Šta je najkul? Zašto ti je tako teško? Šta vidite, ako se pokažete na desnoj strani?

Zamorochlivy vpadok potrošite svoju snagu volje

Ali sve se promijenilo u srijedu 13. septembra u 4:30. Gage iz brigade otvorio je put za život u zraku između Burlingtona i Rutlanda u blizini države Vermont. Gage postavlja naboj. Procedura je ponovljena već hiljadu puta, ali je, nažalost, pošla po zlu. Vibuh postajanje

Strana 5 od 8

bilo je prerano, a nabijač od metra probio je Gageovu lobanju. Vaughn je ušao u lavov obraz, probio prednje dijelove i sletio 30 metara ispred njega, ponijevši sa sobom mrvicu sivog govora.

Spolja gledajući, Gageova odjeća je bila nošena više od dva mjeseca (možda je zbog toga poštovano radikalno priznanje dr. Harlowa: prepisao je klistir od gljivice koja se pojavila na Gageovom mozgu usred ničega). Ale, prije 17 opadanja listova, pacijentu je već data doza, kako bi se okrenuo kolosalnom životu. Sam Gejdž je izjavio da se „osećao bolje u svim čulima“ i da ga nije mučio bolom.

Slicno Sretan kraj. Alya Gage nije imala milosti: ova priča se neće završiti na ovoj. Zovnišni rani su počeli da gore, ali u samom mozgu se dešavala čudesna stvar. Slijedeći savjete prijatelja i kolega, Gage je promijenio karakter. Dr. Harlow, opisujući promjene u medicinskoj zajednici o efektima traume:

Čini se da je ravnoteža poremećena ... između lutanja zdíbnosti i arogancije stvorenja. Vín porivchastiy, neshanoblivy, sat vremena dozvoljava svoje velike lajkove (prije nego što se nije probudio), nevažno je slagati se sa prijateljima, ne prihvata granice i radosti, tako se super varate yogo bazhannyam . .. vino da ide bez ikakvih planova za budućnost, ali odmah se zainteresujte za njih. .. Kome se jogo smisla sigurno predomislio, podovi su jasno, znaju prijatelji da kažu, ne „nije više Gage.

Drugim riječima, u isto vrijeme iz prefrontalnog korteksa, Gage je ubacio i samokontrolu: sile „neću“ i „hoću“. Yogo zalizna će, kako ga je dao nevidljivi dio yogo karaktera, bula zruynovana tamping, scho je letjela kríz lobanja.

Većina nas ne mora da se plaši zanosnih vibracija lososa, koje omogućavaju samokontrolu, ali mali Phineas Gage sjedi u koži muškarca. Prefrontalni korteks nije tako raskošan kako bismo željeli da bude. Postanite deyakí - ako mi p'yaní, ne vyspalis chi samo rozporosheni - priníchuyut íí̈ da ímítuyut pokkodzhennya mozak, kao da otrimav Gage. Preko njih nam je važnije da se nosimo sa sopstvenim porivima, kako bi naš govor i dalje bio bezbedno vezan za lobanju. Dakle, imamo građevinske radove onih koji su više sklopivi, ali još uvijek imamo bazhannya popravljenu tačno do točke. Tse sponukannya treba stream, ale, kao da ćemo se promijeniti, živjeti sa svojim umom.

Problem dva uma

Ako nas snaga volje vodi: bogato smo umrljani; Očigledno je moguće stati ispred mira, ali to ne znači da možemo tako. Koliko god je moguće, ono što gradimo danas, ono što možemo računati sutra, a češće možemo to učiniti sutra. Za zbir istine o životu, takođe možete poigrati evoluciju. Ljudi su se razvijali, ali njihov grimizni mozak se nije promijenio. Priroda vvazhê za ljepše je već stvorena, a ne počinjati od nule. Ljudima će biti potrebne nove vještine, naš primitivni mozak neće zamijeniti potpuno novi um - sistem samokontrole nametnut je starom sistemu instinkta i instinkta.

Dakle, ta evolucija nas je spasila naše instinkte, kao da su ikad donijeli nestašluk, sada smrde na neprihvatljivost. Dobro, šta je dala i način da platimo više, na šta se i sami dovodimo. Uzmimo, na primjer, gušenje shkidlivoí̈ í̈zhi, kod jaka receptori okusa padaju. Ovi nezasitni lasuni su pomagali ljudima da žive, ako je na osiguranju bule bilo malo i masnog tkiva. ale in trenutnom svetu brza hrana, brza hrana i organski proizvodi ne trebaju nam zalihe. Zaiva vaga postavši prijetnja zdravlju, a ne zahist, i nagomilavanje u lice mirnog í̈zhí pokazalo se važnim za dugoročni opstanak. Ale oskílki ogryadníst bula vygídna predaka, naš moderni mozak još uvijek instinktivno gravitira masti i sladića. Srećom, možemo osvojiti novi sistem samokontrole, tako da možemo vidjeti nevolje i ne penjati se na tsukernitsa. Dakle, mi smo sačuvali impulse, ali smo ih osigurali i kontrolisali.

Neuropsiholozi insistiraju na tome da imamo jedan mozak, ali dva uma, ili da u nama žive dvoje ljudi. U jednom ípostasí mi diêmo impulsivno i shukáêmo mittvih nasolod, au drugom - mi kontroliramo vlastiti poriv i vídmovlyêmos u prisustvu zadovoljstva, yakí vídvolíkayut u vid dovgostrokovih ciljeva. Prekršaji iz svakodnevnog života - mi, i mi bacaju se između njih. Ponekad nas možeš odvojiti od ljudi, baš kao džigericu. Za koga je shvaćena suština voljnog testiranja: često veruješ u jedno, često veruješ u nešto drugo. Ali vaše pravo „ja“ bi volelo jedno, ali buduće „ja“ bi volelo, da biste se bavili nečim drugim. Ako su dvije individue zavarene, jedna je kriva da pređe planinu preko druge. Ona koja želi da bude mirna, nije loša - samo pogledaj one koji su u njoj važniji.

Pod mikroskopom: upoznavanje sa dva uma

Skin testiranje snage volje je super-djevojka između dvije strane posebnosti. Kako se smrad javlja u trenutku vašeg voljnog testiranja? Zašto želite impulsivnog sebe? Šta je mudro? Naljepnice su najbolje da daju impulzivnu inkarnaciju imena, na primjer, Pečenjuškin, kao da nije lako ugoditi, ili Mitivok, kao da je zauvek voleti psovati u sve i svašta, ili Volinščik, kao da nije želeo da se bori za pravo. Tse vam pomaže da prepoznate njenu, ako vam bude bolje češće, i mudro prozivajte "ja" da ojačate odbranu volje.

Vrijednost obje hipostaze

Još mirnije otkriti sistem samokontrole od strane većeg "ja", a primitivnije instinkte - prikriti relikt evolucione prošlosti. Očigledno, davno, kada smo bili do gležnja u bubama, instinkti su nam pomogli da preživimo, tako da smo prenijeli genijalnost na buduće generacije. Ali sada nas smrad zavazhayut, uzrok bolesti, prazna banka rakhunkiv koji pobachen, za jak je doveden da vibachatsya na TV ispred ukrajinske zemlje. Od bi povuci davnih predaka nisu nas stezali, civilizovani istoci!

Pivo nije tako ljupko. Ako nas naš sistem preživljavanja ne tjera da zamjeramo, oprostite, trebamo raditi primarno „ja“. Medicinski kartoni depresije, ako su ljudi iskoristili instinkte kroz lokalna oštećenja mozga, pokazuju koliko su strahovi važni i primitivni, te šta je dobro za zdravlje, sreću i samokontrolu. Na primjer, mlada žena, da bi spasila svoje sudominny napade, srednji mozak je često uništavan operativnim putem. Vaughn je gubila vrijeme da osjeti strah i oprez, što je poštedjelo njena dva najvažnija instinktivna jezgra samokontrole. Imala je zvijezdu da se nabije u dosadu, a bedolak je također počeo dvosmisleno da se drži njenih bliskih rođaka. Ne garni zrazok samokontrole!

Strana 6 od 8

moguće nevolje. Djelomično, da bi se prevladale iskušenja volova, potrebno je nanjušiti primarne instinkte, ali se ne boriti protiv njih. Neuroekonomije - naučile kako da rade kao mozak, ako donesemo odluku - pokazale su da se sistem samokontrole i instinkti preživljavanja ne moraju sukobljavati. Recite: lutate robnom kućom, a zaneseni ste bačeni u oči cicavi. Vaš primitivni mozak cvili: "Kupite!" Provjerite cijenu: 199,99 dolara. Sve dok niste prebili ludu cijenu, bilo je potrebno ozbiljno nanijeti prefrontalne boginje kako biste prešutjeli udarac do tačke trošenja. Ale raptom mozak registruje instinktivnu reakciju boli na cijenu. Studije su pokazale da je to na isti način: mozak može uzeti značajnu cijenu kao fizički udarac u pluća. Instinktivni šok olakšava rad prefrontalnih boginja, pa čak i tada možda neće biti potrebno zaustaviti silu "neću". A ako se možemo sjetiti snage volje, onda ćemo vam pomoći da shvatite, kako bolje osvojiti kožni aspekt naše ljudske suštine, uključujući i najprimitivnije instinkte: da privučemo zadovoljstvo i da se uklopimo u potrebu - da dosegnemo tvoje.

Prvo pravilo snage volje: upoznaj sebe

Samokontrola je jedna od najvećih čudesnih nadogradnji čovječanstva, ali naš ponos nije jedini. Možemo biti i sami sebi dovoljni - izgrađujući svoju dijalnost i razumijevanje zašto smo okupirani. Decal us navi dopustite nam da prorečemo naše vchinki, i tse čudesnu sposobnost da se predomislite. Čini se da je takav nalet samopouzdanja manji za osobu. Očigledno se delfini i slonovi prepoznaju u ogledalima, ali do sada nije pronađena potvrda da im smradovi gledaju u dušu u testovima samospoznaje.

Bez samopouzdanja, samokontrola buv be marnim. Treba da zapamtite, ako donosite odluku, kao da vam je potrebna snaga volje, inače birajte one koji su vam lakši. Pokažite sebi pušač, kao da želite da se uselite u shkidlivo zvičku. Potrebno je najmanje privući, pokazati sličnost i pokazati do čega smrad može dovesti (os je napolju da stoji na ulici na hladnoći i škljocne bakljom). Takođe je potrebno misliti, ako već jednom ne možete da se smirite, onda je bolje da zapalite sve sutra. I zagledavši se u budućnost, sitnicu daleko, djevojka pjeva, da, kao da nastavi sa tom dušom, odnese gomilu uspješnih strašnih boljki, s kojima je lajkala na predavanjima iz valeologije. Da biste sakrili takav udio, potrebno je uzgajati svoj vidomy vibir - nemojte pušiti. Bez samopouzdanja, osuđena je na propast.

Sve je jednostavno, ali psiholozi znaju koje još odluke donosimo na autopilotu, ne razmišljajući o tome šta nam je teško, i definitivno bez ozbiljnog razmišljanja o posljedicama. Đavo, da me zdebílshoy navít ne svídomlyuêmo, scho robimo vibír. Na primjer, u jednom slučaju ljudi su ispitivani, neke odluke o ježevima su donesene tokom cijelog dana. Šta su smrdjeli? U sredini, ljudi su dozvolili 14. Ali ako su ih zamolili da pažljivo donesu odluku, ispostavilo se da u sredini imaju 227. Ispada da ljudi nisu znali za 200 plus vipadkiva - a cijela odluka je bila oko the hedgehog. Kako se možete kontrolisati ako ne znate šta biste trebali slijediti?

Sadašnji prosperitet, kojim smo oduševljeni i koji se radujemo, ne može nam pomoći. Baba Shiv, profesor marketinga na poslovnoj školi Stanford, rekao je da kada se ljudi uzbude, oni pametnije smrde. Na primjer, studenti, pokušavajući zapamtiti broj telefona, pljačkaju čokoladni muffin za užinu 50 stotina puta češće. Rossiyaní pouptsi spriynyatlivishí za oglašavanje u trgovini i s većom ymovírnistyu vídnesut neplanirani povratak kući.

Ako postoji mozak revanširanja, u svojim odlukama vodite se impulsima, a ne dugoročnim ciljevima. Da li pišete beleške dok stojite pred đavoljim vratima? Koliko god je moguće, možete oprati mokačino umesto hladnog kavija (unutrašnja napomena: „Impresioniran sam, ne želite da razmišljate, koliko kalorija morate da popijete”). Da li manje razmišljate o poslu? Imovirno, sacekas sa prodavcem, scho treba da povecas neogranicenu stopu mobilnih poziva.

Eksperimentirajte: testirajte svoju namjernu odluku

Za poboljšanje samokontrole potrebno je razviti samopouzdanje. Vídmínniy prvo međunožje - označava odluku, vezanu uz uzorke volova. Yakís íz im dozorí, na primjer: „Chie, idem teretana zašto ne raditi?" Drugi mogu biti manje očigledni i biće potrebno pogledati njihove tragove. Recimo da ste nagomilali svoju sportsku torbu da niste imali priliku da odete kući? I toliko ste gladni da ste ne možete ići na posao trenutno? i yakí í̈m sam prehlađen.

Prvi koraci ka dnu ugare u vidu elektronske pošte

Michelle, 31 rík, producentica radio programa, stalno je provjeravala e-poštu na kompjuteru i telefonu. Tse je poštovao í̈y pratsyuvati i borio se sa íí̈ momcima, koji ni na koji način nisu mogli biti zavedeni poštovanjem kohanoija. Michelle je napravila znak za sebe - da pogleda poštu ne više od jednom godišnje. Za tyzhden me je podsjetila da se ne može približiti idealu. Vaughn je vidio da ona provjerava poštu, više od pogleda preko djelića sjećanja, ali je bilo nemoguće vidjeti do kraja. Í Michel je skromnije prihvatio zadatak - da vodi proces.

Naučila je da traži navalu nadolazećeg dana, ako je posegnula za telefonom ili slikala poštom. Tse joj je dozvolio da cvrkuće. Ale, impulsi su se pojavili vrlo iznenada. Michel nije ulazila u pomisao da sama samovoljno revidira poštu, prije svega, pokazala se zbog ove zauzetosti. S vremenom je počela da gleda bazhannya maizha, kao sverbizh - naprezanje u tom mozgu, jak je prošao, ako bi prevrnula kutiju. Oprez je pogodio Michelle: nikada nije mislila da bi ponovna provjera posta za nju bio način da se skine sa sebe. Vaughn je mislio da samo želi znati. Ako je nakon ponovne provjere bila usred zaključivanja, tada je shvatila da je toliko neefikasna, kao da je u pitanju razlika - htjela je još više "namirisati". Čim je shvatila svoje mišljenje o njemu, mogla bi znatno bolje da izokrene svoje ponašanje i preokrene metodu klipa - bilo bi bolje da u neradnoj godini prebaci elektronsku poštu.

Za ovaj dan, prostegte, kao što ste piddaetesya bazhannyam. Za sada, nemojte se postavljati za meta da biste poboljšali samokontrolu. Okreni se, možeš ranije sebi reći jakomog, pogodi šta misliš o čemu

Strana 7 od 8

imajte na umu da su situacije najvjerovatnije prozvane. Kako podstičete sebe da vam se podredite?

Trenirajte svoj mozak

Evoluciji su bili potrebni milioni godina da stvori prefrontalni korteks kako bismo mogli imati sve što je nama ljudima potrebno. Možda se čini da smo pohlepni, ali kako da poboljšamo svoju samokontrolu, a da ne provedemo milion godina u naočarima? Koliko je ljudski mozak jak u samokontroli, šta se može učiniti odjednom, da se poboljša standardna oprema?

Od tada, otkako je včeni počeo da se kolupati u ljudskim mozgovima, bilo je važno da struktura mozga bude nepromenljiva. Prikazan je onaj desno, a ne projekat u fazi razvoja. Mozak može da promeni manje od jednog otkucaja - slabiji za vek. Ali do kraja decenije, neuroznanstvenici su pokazali da mozak - poput dobrog poznavanja nauke - divno reaguje na bilo koju vrstu nesreće. Zamolite jogu da virišuju kožu dan u danu, i postat ćete jači u matematici. Zamolite ga da se češće hvilyuvatisya i postaćete nemirni. Tražite slučajnost i postat ćete bogato poštovani.

Vaš mozak neće samo naučiti kako bolje pobijediti zadatke – moći ćete se mudro odmoriti prije vašeg zahtjeva. Ako želite da ojačate svoj mozak, oni će imati više sivog govora - tako da se m'yazi povećavaju u treningu. Na primjer, odrasli, kao što uče žongliranje, nakupljaju sumporni govor u područjima mozga, što pokazuje kretanje predmeta. Osim toga, mozak može biti obrastao velikim brojem poziva, tako da se informacije mogu jasnije razmjenjivati. Na primjer, kod odraslih, yakí 25 quilina dnevno, igrajte igru za pamćenje, zbílshuêtsya zv'yazkív mizh zonama mozga, vidpovídalnymi za poštovanje tog pamćenja.

Ali trenirati svoj mozak nije samo radi žongliranja hladnom memorijom, gdje stavljate svoje okulare: sve je više naučnih podataka na račun činjenice da na taj način možete poboljšati samokontrolu. Kako izgleda trening snage volje za mozak? Pa, možete osjetiti moć "neću" tako što ćete na kolibu postaviti tjesteninu sa špikulama: čokoladice u ladicu za šalove, mini-bar sa martinom i biciklom za vježbanje - a također stavite svoju fotografiju sretno do kraja skola drugarica na frizideru. Moguće je podstaći dobru smugu da promijeni moć „hoću“ bodovima, da pije sik íz parostkiv pšenicu, radi 20 vidzhimana i plaća po satu za rahunki.

Ili možete raditi malo lakše i manje zhorstoke - meditirajte. Neuroznanstvenici su pokazali da ako tražite mozak za meditaciju, ne samo da ćete naučiti mnogo bolje od meditacije, već i razviti čitav niz važnih vještina samokontrole, uključujući poštovanje, agilnost, pametnije suočavanje sa stresom, kontrolu impulsa i sebe. -pouzdanje. Ljudi koji redovno meditiraju nisu uspješni samo u ovim oblastima. Uz pomoć godinu dana, vaš mozak se popravlja, kao što je napravljen Vol'ov auto. Imaju više siro govora u prefrontalnom korteksu u područjima mozga, što se smatra samopouzdanjem.

Da bi se promijenio mozak, nije obavezno meditirati cijeli život. Vcheni je probao virahuvati, što je minimalno ispravna meditativna doza (moji studenti do te mjere cijene takav pidkhíd: malo je ljudi koji se pripremaju deset dana u himalajskoj pećnici). Ljudi su birani za eksperimente, ako ranije nisu meditirali, i skeptično su prihvatali namotavanje. Učili su ih najjednostavnijim meditativnim tehnikama za oko, koje možete lako prepoznati. U jednom eksperimentu, u samo tri godine meditativne prakse, ljudi su poboljšali svoju samokontrolu i samokontrolu. Nakon 11. godišnjice vjenčanja, došlo je do promjene u mozgu. Kod jogija početnika postojale su nervne veze između zona mozga, koje daju pažnju na koncentraciju i kontrolu nad impulsima. Posljednjih godina dosadašnje meditativne prakse, mozak je doveden do unapređenja samopouzdanja u svakodnevnom životu i povećanja siroy govora mozga.

Neumovirno, kao brza promjena našeg mozga. Meditacija poboljšava navalu krvi za prefrontalne boginje otprilike isto kao što to čini i navalu krvi za boginje. Mozak se prilagođava udesno, kao m'yazi, sve veći i brži, tako da će oni kojima je to potrebno moći bolje raditi. I tako da ste spremni za početak treninga, ova meditativna tehnika će osigurati navalu krvi vašim prefrontalnim boginjama - i stoga smo nadomak uspjeha u ranoj evoluciji i uzimamo više korozivnosti od kapaciteta mozga.

Eksperiment: Pyatihvilinna meditacija za trening mozga

Svesnost na dah je jednostavna, ali je teška meditativna tehnika, jer će trenirati vaš mozak i povećati vašu snagu volje. To je smanjenje pritiska i učenje kako se nositi s njim, što vas budi u sredini (povlačenje, zabrinutost, lupanje) koji poziva (zvukovi, slike, mirisi). Kao rezultat novih otkrića, redovna meditativna praksa pomaže ljudima da prestanu pušiti, da se predomisle, upuste u drogu i da se ne opijaju. Bez obzira na vaše testiranje snaga "hoću" i "neću biti", trebat će vam petostruka meditacija.

U redu, hajde da počnemo:

1. Sedite mirno i ne vrpoljite se

Sjednite na stub tako da se tabani zalijepe o pod, ili prekrižite noge na jastucima. Sedite uspravno, stavite ruke na kolena. Još je važnije ne vrtjeti se tokom sata meditacije – to je fizička osnova za samokontrolu. Kao da vidite bubu da se počuhati, promijenite položaj ruku či niga, vidite vježbu, ali nemojte joj se prepustiti. Víd tsgogo samo ga operi- Neukrotivo držanje - često je uslov za uspeh voljnog treninga. Ne smijete pratiti impuls kože na autopilotu, koji vam daje mozak.

2. Fokusirajte se na um

Spljoštite oči ili u suprotnom, kao da se bojite da zaspite, samo fokusirajte pogled na jednu tačku (na prazan zid, a ne na stranicu internet trgovine). Popravi dah. Govorite sebi "udahni" i "vidi", ako udišeš i vidiš. Ako poštujete ono što ste napisali u svojim mislima (a tako će i biti), samo se okrećite dok ne stanete. Ova praksa stalne rotacije na dah će pomoći u radu prefrontalnih boginja i smiriti centar stresa i povlačenja.

3. Prepoznajte svoje mišljenje u slučaju divljih misli i misli treće strane

Nakon nekoliko muka, prestanite govoriti o sebi "u dahu" i "vidi". Samo pazite na prizore uma. Budite svjesni, dok nastavljate da ulazite i izlazite kroz nozdrve i usta. Pogledajte kako su vam grudi živa i kako se šire kada udišete i kako se nabubre kada ih vidite. Možda ste se opet složili sa svojim mišljenjem. Kao i ranije, ako se sećate tuđih misli, divljačko poštovanje do tačke dihanna. Jednako važno, ponavljam nekoliko puta u sebi “udahnuo” i “vidio”. Ovaj dio vježbe trenira samopouzdanje i samokontrolu.

Oporavite se od pet pera za jedan dan. Ako vidite zvuk, povećajte sat na 10 ili 15 vilina dnevno. Čim stanete u tyagar, okrenite se na pet hvilina. Za kratak trening, kraći od prethodnog treninga, za sutra. Možda bi bilo bolje odrediti određeni sat za meditaciju, na primjer, prije tuširanja rana. Iako je to nemoguće, budite nestašni - meditirajte, ako vidite.

Neuspjesi u meditaciji su srž samokontrole

Strana 8 od 8

izgledalo je kao da mudro meditirate. Ovaj inženjer elektrotehnike je na čelu 41 sudbine perekonanije, scho metameditacije - oslobodite se svih misli, tako da glava postane prazna. Ali ipak, ako ste bili krivi, činilo se, sve više i više gledajući u dihane, tuđe misli su se ipak prikrale novom. Vín buv spreman da krene u praksu, krhotine se ne stide uspeha tako brzo, kao ochíkuva, i viríshiv, scho marnuê sat, jer se idealno ne možete naljutiti.

Većina novopridošlica zazire od pomilovanja, ali, istina, od samog „neuspjeha“ u meditaciji i zazire od učinkovite prakse. Zadovoljio sam Endrjua - i reshti tiho, koji meditira u publici - da odaju poštovanje ne onima, koliko je uspešan smrad usred sata meditacije, već kako se njihova slučajnost promenila i prihvatila rešenje za sledeći dan.

Endryu je pokazao da želim da provedem sat vremena meditacije, stalno se izjašnjavam, imam pravo da napravim više izbora kasnije, za usmjeravanje tokom dana, ako je dugo u treningu. Vín zrozumív: u pozamašnom životu niste dobili baš ono što ste opljačkali za sat vremena meditacije: trebalo je ušutkati, ako ste se oduševili pri pogledu na meti, i okrenuti se prema njemu (tek kada meditiranje - dahtanje).

Meditacija je bila idealna tehnika, ako je bilo potrebno strimovati sebi i liječiti zdrav život. Vaughn je također pomogao, ako je vino bilo spremno da zasluži poštovanje, a potreba je bila da se nauči jezik. Ova tehnika mi je idealno pomogla da se sjetim, da li sam vozio kajak na robotima, i morao sam skrenuti udesno. Cijeli dan bez prekida samokontrola podlovlyuvav, ako vín zbivavsya zí shlyakhu, í okreće yogo do točke. Shvativši to, Endrju se više nije hvalio da će uz desetostruku meditaciju vina govoriti u govoru treće strane. Čim "girsha" meditacija, češće se viđala u svakodnevnom životu, čak i ako je bilo moguće da uđete u nju, ako misli odnesu Yoga daleko.

Suština meditacije nije da se oslobodite svih misli. Izađi, da ne propadneš u njima i ne zaboraviš zašto tvoja meta. Nemojte biti uzburkani, jer vam se čini da ste pod satom meditacije. Samo se okreći dok ne zadahneš iznova i iznova.

Struktura modernog ljudskog mozga dala nam je nedostatak posebnih osobina, koje kao da pomažu u kontroli naših misli, gotovo tih misli. Bilo kao test snage volje - ovo je bitka između različitih hipostaza. Sob je uspeo da prevaziđe "ja", potrebu da promeni sistem samopouzdanja i samokontrole. Ako nam je to na dohvat ruke, znamo snagu volje i snagu „želim“ da radimo one koji su važniji.

Sažetak poglavlja

Glavna misao: snaga volje je sastavljena od tri sile: hoću, neću i hoću - smrad će nam pomoći da budemo bolji.

Pod mikroskopom

- Šta je važnije? Otkrijte sebi u trenutku testiranja da li radite za one koji su vam važni. Zašto je to važno?

- Poznanstvo sa dvoje ljudi. Opišite dvojicu vaših protivnika u trenutku testiranja snage volje. Zašto želite impulsivnog sebe? Šta je mudro?

eksperiment

- Pokažite svoju namjernu odluku. Ako želite da provedete jedan dan, pokušajte da donesete kožnu odluku o sebi, kao da hvalite vezu sa sopstvenim testovima snage volje.

- P'yatikhvilinna meditacija za trening mozga. Usredsredite se na dihanje, govoreći sebi „udahnuto“ i „viđeno“. Ako počnete da lutate u drugim mislima, označite ovu i okrenite se dok ne stanete.

2. Instinkt snage volje

Sve počinje od spalahu zakhoplennya. Mozak zuji, srce kuca u grudima. Samo tvoje telo peva: "Tako!" A onda b'ê anksioznost. Pluća stežu, m'yazi naprezanje. Vidite zbrku te slabe dosade. Možete tremtiti - tako da želite. Ale, ne možeš. Ali ti želiš. Ale ne može! Znate šta treba da radite, ali ako ne pevate, upašćete u nevolje, nećete gubiti samokontrolu.

Pročitajte ovu knjigu ponovo tako što ćete ponovo kupiti legalnu verziju na LitResu.

Dželaladin Rumi, perzijski sufijski pesnik iz 13. veka.

Ova kreacija se širi kao snagom volje. Na primjer, ljudi koji su svjesni da lako mogu odmah raditi papalinu, lakše se obrate trećim licima. Čini se da je ovaj fenomen Dunning-Krugerov efekat, o čemu su ranije govorila dva psihologa sa Univerziteta Cornell. Smrad je pokazao da ljudi precjenjuju razliku u svojoj zdíbnosti, na primjer, gotovo kao humor, pismenost, arogancija. Ovaj efekat je najizraženiji kod ljudi čiji su početnici posebno slabi: oni čije ocjene za test potroše 12%, u prosjeku ocjenjuju svoj rezultat na nivou od 62%. Tse objašnjava i sjajnu audiciju na talent showu.

Scholastic Aptitude Test (Scholastic Aptitude Test) - standardizacijski test za prijem početna hipoteka Sjedinjene Američke Države, koje pobjeđuju redom od srednje škole, cijene visok nivo pismenosti i matematičke izvrsnosti. Bilješka. prov.

Nasljednici potvrđuju: sve što „natjera um sretnijeg na razmišljanje, dovedite do veći broj spontane kupovine. Prodavci ... vide lukavstvo, kao da probude ljude u svojim mislima - na primjer, štandovi s muzikom i reklamama u trgovačkom prostoru. Tse, bez riječi, objašnjava haos, koji me zbunjuje u ljekarni.

Kínets oznayuvalnogo fragment.

Tekst je dat TOV "LítRes".

Pročitajte ovu knjigu ponovo tako što ćete ponovo kupiti legalnu verziju na Litri.

Knjigu možete bezbedno platiti Visa, MasterCard, Maestro bankovnom karticom, računom mobilnog telefona, terminalom za plaćanje, u MTS salonima ili Soundu, putem PayPal-a, WebMoney-a, Yandex.Money-a, QIWI Gamanets-a, bonus kartica ili u drugi način koji vam odgovara.

Evo informativnog odlomka iz knjige.

Za bezkoshtovnogo čitanje vídkrito samo dio teksta (razgraničenje dešnjaka). Ako vas je knjiga dostojna, novi tekst možete pogledati na sajtu našeg partnera.