Prepoznajte kako sagorjeti salo, vodeći računa o m'yazív i rastući tijelo uz sport i reljef.
Većina onih koji gledaju u teretanu, da se opuste u jesensko-zimskom periodu, rast m'yazovu mase u ovogodišnjoj drugoj podjeli našeg tijela, a u nadolazećem proljeću, kako sagorijevati kalorije gledajući u masnih naslaga, gledajući rezultate kopije.
Prebacivanje na aktivni način sušenja i postupna promjena načina sušenja bez trošenja m'yazovoi masi, Zapamtite 4 važna pravila:
Nemojte se bacati glavom na vir, naglo smanjujući kalorijski sadržaj jela, što može dati pregršt blistavih rezultata u promijenjenoj vagi, ali malo više. I dalje, vrijedi napomenuti, s desne strane, u činjenici da naše tijelo oštro reaguje na promjenu kalorijskog sadržaja jela, vina razuma, da još nije kasno uštedjeti energiju gledajući kalorije, ali križ je na promijenjenom vagu.
Smanjite sljedeću kaloriju postepeno, bez izazivanja stresa za tijelo, za otprilike 150-200 kalorija dnevno, a ukupan gubitak energije dnevno nije kriv za prejedanje od 0,5-0,7 kg. Ovaj pokaznik može da se menja u zastarelosti u zavisnosti od vrste, visine, brzine, intenziteta kardio-prednosti i tako dalje, ali cela senzacija je u tome da se 3-4 dana ne trudite da skinete salo, potrošiti na to najmanje 3-4 mjeseca.
Trening sa velikim brojem + visok intenzitet treninga je divna prilika da skinete težinu vaga i proširite m'yazoví vlakna. Pobijedite na ovaj način 1-2 puta dnevno i potrošite više kalorija u nekoliko puta.
Za to osvojite na treninzima za 1 pidkhid 15 ponavljanja, i ubrzajte sat popravke između pidkhodami na 1 whilini i odmah ćete primijetiti, poput kalorijskog opterećenja, početi bogato pljuvati swidshe.
Jedinstveno je, kako usrećiti ljude uzimajući do 2 puta dnevno, što dovodi do manje kalorija i tijelo počinje da izvlači energiju iz masti - ova metoda će vas dovesti do gluhog kuta, tako da će doći do razmjene govora vašim čulima.
Navpak je potrebno kontrolisati svoju ishranu u ishrani, tako da imate najmanje 6 obroka, za koje morate jesti hranu u proporcijama - proteini 60%, ugljeni hidrati () - 30%, masti (masti) - 10%.
Ne zaboravite prihvatiti, smrad će vam pomoći da osvojite m'yazami smeđe govore.
Kardio trening- Bez sumnje, najbolji način da se otarasim zavoi vaga Ale ne znači da se morate umotati da biste protraćili svoje znanje da biste došli do Bazhan vage.
Samo da promenite i stotine grama vode, trebalo bi da je malo okrenete, ili da je pretučete, znači da je vaša razmena govora pijana, ili kalorije treba da budu bogatije. Steknite poštovanje za jelo i osvojite kardio avanturu u zadovoljstvu, a ne kao kornjača, inače nećete dugo dobiti svoju motivaciju i motivaciju.
Ako ste pravilno jeli dijetu ishrane, pobjednički trening sa velikim brojem ponavljanja, uskoro ćete imati sat vremena između obroka i vježbati 100%, onda vam kardio neće trebati previše.
Želim vam puno sreće u borbi protiv masti i na tragu lika Apolona i Afrodite.
Neophodno je odmah razjasniti da je nemoguće skinuti salo bez konzumiranja m'yaziva. Navit od sportista svjetla, poput vikorista efikasan rad utrimannya m'azovoí̈ masi kada se osuši, svejedno morate potrošiti. Ali ne govorimo o profesionalcima, već o cijeloj hrpi izvanrednih ljudi, koji često vjeruju u jednu "klasičnu" opciju sušenja, koja uključuje standardni skup metoda. Mi OK proponuêmo vas trohi yogo doopratsyuvati.
Sušenje je stroga dijeta sa minimalnim i kalorijskim deficitom, kao i puno ponavljanja sa malom količinom i velikim intenzitetom. Samo ovako a ne onako, zar ne? Ale guess, yak vie su dobivali m'yazov masu. Progresivni trening snage. Sam organizam je na njima izrastao, a sada sebi dopuštate ključne razloge ne samo za rast, već i za očiglednost aditiva m'yazovoi mase. Zašto bi tijelo štedilo, jer za sve vitrine takve sujete više nema? Ne dozvolite da se nagon za vašim tijelom toliko uzbuđuje. Nastavite sa uključivanjem u zanimanje za period sušenja ili isprobajte ekstremnu opciju.
A ovdje će najbolja guza biti ljudi koji se bave velikim poslom. Zadužite maratonca i sprintera. Uvrijeđeni ljudi bježe, ali drugi ima mnogo više m'yaziva. Sprinter koji trči niz maksimalnih brzina na kratkim udaljenostima sa pauzama. Maraton, navpaki, život je miran, ale dovgo. Vidite li kako je format velikog maratona sličan formatu ponavljanja bagatarase sa malom težinom, kako poštujete standard na suhom, a sprinterski trening - na čistim intenzivnim intervalima? Koristite sprinter metod, koji je prihvatljiviji za gubitak masti i uštedu mesa.
Oslobađanje od masnoće je praćeno potrebom da se sjedne na neprihvatljivu dijetu, a više nas se ohrabruje da što prije prođe kroz ovu važnu fazu. Tobto kílka mísyatsív zhorstkogo obmezhennja - tse bolje, nízh vysnazhliví vívroka bez slada i makarona. Fer? Sa pogledom na udobnost - tako, ali osovina m'yazi vvazhayut ínakshe. Što je kraća, to je bolja, suvorna dijeta, veći će biti deficit kalorija. I što je kalorijski deficit veći, tijelo je aktivnije za sve što je nekritički važno, uključujući višak energije i vitrata m'yazovoi tkiva. Upravo toj majci instruktori preporučuju da počnu sa sušenjem, ako je potrebno, tri do tri mjeseca prije termina idealan oblik. Fantastično tijelo za dva mjeseca samo nastaje iz aktivne gužve specifičnih govora, koji ovakvim izuzetnim ljudima nisu neophodni. Bogatiji od plemića, kako bezbolno izdržati dijetu.
Što je intenzivnije, to možete učiniti manje vremena. To je urađeno na prednjoj tački. Međutim, svejedno se desi da se razdvojite, a ovdje će vam pomoći nekom jednostavnom lukavstvom. Čini se da je glad manje, ali više. Stoga je važno sabrati prehranu na način da najmanje 75% kalorija u novoj otpada na maksimalnu jednostavnost i razumijevanje za skladište niskokaloričnih proizvoda. Ako nemate snage da izdržite, a spremni ste da preuzmete shkidlivu í̈zhu, onda to radite ponovo nakon napornog treninga. Smanjite unos ugljenih hidrata na minimum tokom dana treninga do zauzetosti. Na ovaj način sagorite svoje tijelo da sagorite masnoće, a ne naglo oduzimajte vatru, a rezultat će biti dostupniji.
Olya Likhachova
Ljepota je kao skup kamen: što je jednostavniji, to je skuplji :)
Zmist
Puno djevojaka i ljudi pitaju se za štetnu ishranu, poput sušenja tijela u masti u kućnim glavama. Lako se suši, kao da je ispravno dodati meni i dodati ga uz fizičke prednosti. Kao rezultat toga, možete skinuti atletsku siluetu, reljef m'yazív i unutarnji vpevníníníníst svoje, ja ću se udebljati, da sam bio škrt ispod kože. Ishranu, kako pravilno osušiti tijelo, možete se obratiti iskusnom treneru, da uključite sport u svoju svakodnevnu rutinu.
Odaberite kompleks za trening ili samo dijetu za ispravljanje problematičnih područja, važno je razumjeti koja je masnoća ispod kože; a glavna meta - produktivno pozbutisya, vivílnivshi prignoblenu m'yazovu masu. Sušenje tijela i spryaê, dopomogaê shvidko i produktivno promijenite veličinu, uzmite više istanjenu i minijaturnu figuru, dodajte reljefni m'yazovy korzet.
Oskilki kao rezultat prolaska zusilom tijelo postaje mokro i suho, karakterističan naziv pojavio se u bodybuildingu - "sušenje". Zaista sigurna metoda za brzo mršavljenje, koja garantuje lude rezultate. Troškovi svih m'yazovih grupa, rast takvog buloa je bio pocinčan podcijenjen. fizička aktivnost pojava male kuglice masti.
Možete objesiti ne samo profesionalnog bodibildera, već i osobu, poput pragne koja produktivno gubi težinu, masnoću. Otvaranje teretane nije neophodno, potrebno je promijeniti sebe u cjelini stvarno i u svojim kućnim mislima. Pravilno isušivanje organizma za mršavljenje, prenošenje više sa dopunskog jelovnika lakih ugljikohidrata i masti, te proteina, aminokiselina, antioksidansa za zdravlje može biti osnova ishrane. Ako ćete biti niskokalorični, nemojte biti paralizirani, ali ovdje je važna motivacija – dobar rezultat, unos masti.
Mnogi sportisti i ne samo tokom sušnog časa će se plašiti da potroše povećanu m'yazov masu. Cijelo iskustvo, posebno za nastavak treninga. Da biste se efikasno osušili, a da ne trošite m'yazovu masu, važno je da jedete takav obrok, tako da tokom sata vežbanja crva nećete biti umorni pred glađu. Način sušenja radi se metodom korekcije nadsvetska vaga, oduzimajući rezultat, nemojte zavzhdy tišinu - neistraženi m'yazi ne stvaraju atletsku siluetu. Tom ne želi da počne da trenira, vreme je da se bavi sportom.
Kao sportista-starter za postizanje jakog rezultata, u tu svrhu postoji niz vimoga. Unaprijed je važno smiriti rizik od pogoršanja zloglasne samopercepcije, manifestacije hroničnih bolesti biljnog sistema. Kao medicinska kontraindikacija, isključeno je, stvarno je suvo za tri osnovna pravila:
Alkoholni i proteinski kokteli su neshvatljivi, pa je važno da predstavnici jake pozicije odrede prioritete, izaberu vlastitu metodu. Ostali shkídlíví zvichki tezh su isključeni, potrebno je voditi ispravan i aktivan način života, redovno teretana. Koristim metode niske vrijednosti, kako pravilno sušiti za olakšanje ljudi, ali u ovoj hrani se prenosi složeni pidhid, koji uključuje sljedeća skladišta:
Rana profesionalnog ili prvoklasnog sportiste je kriva za početak proteinskog šejka, koja vrsta kreme daje energiju. Trening će pratiti periode obnavljanja, sa akcentom na rad na treningu snage za dječake. Uz dodatak rada m'yaziva i drugih uzroka pored jedenja niskog sadržaja kalorija, pozitivan rezultat se bilježi u najkraćem roku.
Ovako sportski direktan trening, tako da možete ići na nutricionističko znanje. Kako bismo isušili tijelo od sala, potreban nam je projekat za konsultaciju sa profesionalnim trenerom. Program sušenja tijela za ljude traje više od jednog dana, garantuje sniženje masnih naslaga. Počnite da kuvate pravilnom ishranom, pravila su sledeća:
Koliki je trošak obuke, smrad nije samo u kilkostu, već kao rad oko radnog stola dolazi. Glavni vimogi, kako pravilno osušiti tijelo osobe, prenosi sljedeća pravila:
Program kursa za uštedu sala je odgovornost individualnog trenera, a uz kožu i novi unos specijalnih preparata i neophodno jačanje fizičkog nagona, kako bi se rezultat uništio sa mrtve tačke. Do tada, birajte m'yazova masu tezh neophodnu za rezultat. Ispod su najzahtjevniji preparati za sušenje tijela ljudima, kojima će se ukrasti idealna atletska silueta:
Neke devojke pokušavaju da se dovedu u formu i terminološke sisteme za dijetu ispred crne magije za fitnes i bodibilding. Osim toga, važnije je posvetiti više pažnje pripremi hrane prije ljetnog perioda i voditi računa o sportskoj figuri. U oba slučaja, djevojkama je jednostavno potrebno pravilno osušiti tijelo, inače će se rezultat pojaviti samo za malo više. Očistite bokove, jorgan i stvarno živite, ali za klip je potrebno piti više alkohola, čokolade i brze hrane. Teška dijeta, redovni treninzi i radni dan žene.
Za pravljenje kockica na mokroj presi potrebno je trenirati više od mjesec dana, pri čemu je trening snage važno uskladiti sa unosom ugljikohidrata-proteina u svakodnevnoj ishrani. Ovakav program sušenja za djevojčice je pokriven 8-12 mjeseci, ali se pozitivni rezultati mogu očekivati i od kraćih rokova za ispunjavanje svih pravila. Prije toga, kako sušiti tijelo u masti, važno je uključiti medicinske kontraindikacije. Preporuke:
Nemam vremena za posjetu teretani, saznao sam. Sušenje tijela za djevojčice u kućnim mislima - ne baš, ali dodatkovo varto razmišljati o kupovini sportskog obroka, aminokiselina. Prodajemo veliki asortiman preparata za sušenje tela za devojčice, kao način da se sprijat swidky i neopozivo usoljene masti. Na izlazu, silueta žene postaje oštra i atletska. Za isušivanje možete ugraditi sljedeće progresivne preparate za tijelo:
Deyakí zhínki dolaze do odraslih vítsí, jasno razumíyuchi svu podlost takvog treninga. Jecajte da osušite tijelo žene 40 godina, važno je onemogućiti prisutnost bolesti ovisnosti, inače možete biti zdravi. Ne postoji način da se protumači, pojavljuju se problematične strane i stegna nevdovzí, žive da budu daleko, a na ovom području se pojavljuju proljetne kocke. Tako da su snovi postali stvarni, poput vješanja tijela u salo. Pravila su:
Kao krpelj, kao objesiti tijelo u salo djevojčice i dječaka, čuvajući čudo samoosjećaja i borbenog raspoloženja, važno je zakoračiti na hranu dodatnog menija. Prikupljanje proizvoda može biti takvo da tijelu treba minimalan broj kalorija, ali se energetski resurs ne troši. Zbog toga jedenje sa suvošću treba uključiti proteine i ugljikohidrate, dovoljno prskanje rotkvice. Ko treba da propagira dijetu može se dati divlji, ali do tada je potrebno samo zvati, nakon čega salo nestaje.
Poput osobe koja pokušava pronaći hranu, kako osušiti tijelo u masti i kako mačka s hranom mijenja svoju težinu. Dozvoljeni proizvodi za sušenje organizma su žitarice (heljda, pšenična trava), mahunarke, jaja, mesne sorte, ribi, sirupi i mlečni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti. Osim toga, možete jesti povrće i voće, ali ih možete jesti ispred, koje je u trenutnom skladištu malo ugljenih hidrata.
Snidanok - Sitny, večera - rano to je lako. Osa smutja je pravilo u slučaju vídpovídí, kako sušiti tijelo u masti. Prehrana može biti uravnotežena i još više, ali se može pucati, obov'yazkovo osveta proteina u većoj koncentraciji. Dijeta za sušenje tijela može potrajati nekoliko mjeseci, tako da je lako reducirati jelovnik niskokalorični recepti za dan kože.
Da biste očistili jorgane i druga problematična područja na tijelu, pravilno se hranite. Na primjer, idealna užina je pšenica, kuhana na vodi bez zucru i soli, začinjena suvim voćem. Kao alternativu možete pripremiti sir sa rodzinkijem, ali i popiti neslanim čajem.
Riba i meso bez masnoće je bolje kuvano ili na pari, po istom principu, termičkom obradom sirijsko povrće. Krompir i šargarepa nisu krivi za dijetalni meni. Na primjer, možete dinstati ribu s paradajzom i cibulama, a prije posluživanja na stolu lagano pijuckajte zelje, poprskajte limunovim sokom.
Da biste ga osušili, preporučuje se da dodate više vremena na power dio odabranog programa. Lezite pravilno da biste jeli, uz koje ćete sastaviti približnu ishranu za dan pred nama. Pa dobro je da se suši telo, problematično je korigovati pesme grupe m’yaziv, ali se na njih treba fokusirati. Divljim tempom, ne budite zli od prvog treninga, već sistematski podižite radnu ruku, čistite salo.
Jecaj da se osuši i izvrće mališane na tíli, s poštovanjem pratsyuvati z usima grupe m'yazív. Masnoću su sipali na same donje vrhove, akcenat je bio na tome kako osušiti stopala. Važno je kontrolisati efekte BJU, uzimati posebne proizvode (prašci, tablete) sa dejstvom masti. Pod satom obuke možete povećati intenzitet i broj pristupa takvim pravima:
Takva nužnost se okrivljuje nakon nagiba, ako je žena u pravu što je okrenula svoju figuru oko forme. Ako se doktoru dozvoli da problematične doze otkloni na takav način, potrebno je dodati dodatno poštovanje štampi. Tse klasično i bíchní uvijanje, pidyom níg, s pravom ponderirano. Sushinnya presa - ishrana duže od jednog dana, trening može postati norma zodijačkog reda.
Poštovanje! Informacije navedene u članku mogu biti informativne prirode. Materijali članka ne pozivaju na neovisno ushićenje. Samo kvalificirani ljekari mogu postaviti dijagnozu i dati preporuke kako to učiniti individualne karakteristike konkretnog pacijenta.
Da li ste znali pomilovanje iz teksta? Pogledajte, pritisnite Ctrl+Enter i sve ćemo popraviti!Diskusija
Kako osušiti tijelo od masnoće ljudi i žena - kompleks za ishranu i trening za sušenje
U ostatku sata, riječ "sushinnya" postala je katastrofalno popularna. Postoji napad koji se suši do ljeta - sva sveta odjeća je suva i mršava. Istina je da se većina "sušara" u regionu često otkriva kao proces, pa je to naslijeđe. Iznad njih, bogata riječ "sushinnya" automatski asocira na žicu, kao da se kupa u nevidljivom dijelu oslonca za sebe na formu.
Naime, potrebno je razdvojiti sušenje (kao radikalno oslobađanje od masti i vode u intersticijskoj domovini) i način života koji prenosi sport i pravilno jesti. Sušenje leđa - udio sportista koji nastupaju, što se tiče pojave oblika uma, radikalno mijenja spivvídnennia tkiva u tijelu.
Glava pardon bagats, yakí bazhayut "sušenje" (posebno uz pomoć teške dijete bez ugljikohidrata), tvrdeći da nema razloga za brigu o neadekvatnosti rezultata u tsíêí̈ íí̈. Vignatok vuglevodiv duzhe brzo prebaci tijelo na "ekonomski" način rada, tijelo počinje da se oslobađa svih energetskih vitrata - u prvom crnom, m'yazivu. Kao rezultat toga, vaga zaista pada, ali slika u ogledalu je rijetka kada neko ima reljefno mišićavo tijelo.
Desno, u činjenici da "sušenje" 1 put na rijeci ne pomaže ljudima, jer cijeli sat nije opljačkao ništa za rad na svom tijelu. Nije kao češće sušenje, kao da je manje štetno da se ukaže na zdravlje. I pojašnjava se da je da bi se podržala "forma" kao takva, potrebno voditi pravilan način života, koji uključuje pravilno osmišljen obrok. Ako osoba želi da ima dobar rezultat, može jasno da shvati da ishrana, trening i taj režim nisu kratkoročna promena kursa, već način života. Čim se vino okrene na velika zvona - okrenite se i svi oni koji su pošteđeni takve prakse.
Većina ljudi koji žele da se počnu baviti sportom rano razmišljaju o sušenju i prehrani bez ugljikohidrata. Riječ je divno osjetljiva na ženku papalinu mekih oblika i na novo prisustvo m'yaziva. Želio bih, schob pochatkívtsí razumíli, sho sushínnya za prisustvo m'yazovoí̈ masi dovesti ih da postanu "kiselo masti" i neka ih usyakoí̈ nadíí̈ na podtyanutí forme.
Navit tí vívchata, yakí mayut dosvíd uzeti u sali, daleko od zavzhda zahtijevaju sušenje.
Za to se osušite do stanja perforacije m'yazovih čuperaka bez potrebe da djelujete na magiju, nema potrebe, štoviše, slični eksperimenti su negativno označeni na stadijumu endokrinog sistema, kao i divlji. zdravog izgleda(kosa, koža, nokti). Zhínka, jak je kompetentno otišao uzeti i jesti, "sušenje" zhorsk metodama nije potrebno.
Zdravo prijatelji! Tihi, koji idu na gojdalku, imaju samo dva problema sa planom ishrane: - da ne zarastu salo, i kako da izgube salo i da ne troše m'yazi. Između dva stupa i biti na vječnom otporu budi bodibilder.
▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Da li se želite osušiti i ne trošiti m'yazi? Idite na kanal - pogledajte video format na kanalu Mikhed Production▼ ▽▼ ▽▼ ▽
Više videa
Da bi vaši reljefi stajali pred vama u svoj svojoj ljepoti, potrebna vam je dobro isplanirana taktika. Kome će onda biti potrebna ova procedura? Sušenje bez trošenja m'yazovoi masi - one stvari bez kojih profesionalni sportisti ne mogu.
Iza velike rahunke, može se tražiti od izvanrednih ljudi, ako možete imati dovoljnu m'yazovu težinu i potreban tonus, kao i težinu veću od 20 masti. . Ishrana i sušenje su fundamentalno različiti procesi.
Nije sigurno za svakoga ko se ni na koji način ne bavi sportom. Dakle, tehnika nije prikladna za osobe sa nedovoljnom tjelesnom masom.
Bogata žena je pozvala da se stavi ispred nje, kao pred efikasnu dijetu, ali nema drugog načina. Ako o njima želimo da pričamo o onima za koje sam „pokušao da se osušim“, onda to često znači „želim da se otarasim sala sa strane“. I rijetko se događa da ispod sata sušenja sva prljavština postane više reljefna, uključujući i na nogama i rukama.
Krema je manja, kod žena je ovaj proces često savijen, kod ljudi niži, jer su po prirodi začete da majčino potomstvo ima više masti. Stoga je standard dat različitim brojevima: u jakom stanju, smrad je blizu 7% (reljef je vidljiv i na 12%), au slabom stanju je 9 i do 12% (promalovuvannya m' yazív može biti í na 20%).
U ovom periodu važno je ne samo pravilno jesti, već i na druge načine ići na trening. Zaštitite i činjenicu da se za sat vremena sušenja tijela vaše tijelo zapravo nalazi stresna situacija I treba vam dodatkova pídtrimka. I tokom perioda ekstremni gubitak težine samo ćete izgubiti višak masnoće. Kome je često lako završiti proces jedenja i stvoriti kalorijski deficit, pa je situacija, ako popijete više, niža.
Koliko vam je potrebno da dobijete masu prije sušenja? Tse dosit dvosmislena ishrana. Ale, u ovom stanju duha, treba biti svjestan da je rast m'yazív nemoguć bez zbílshennya mast prosharka. Ja se sa ovom činjenicom slučajno pomiriš.
Da biste postigli vidljive promjene trebalo bi da živite u ovom režimu oko 3-4 mjeseca, tako da se hranite po masonskom principu (ako je broj ušteđenih kalorija veći za vašu dnevnu potrošnju) i stavite trening snage. Samo za sat vremena možete preći na "detaljiranje m'yaziva".
Za one robimo visnovke i za one koji su dobili masu i sušenje su nemogući, onima koji se međusobno razumiju. U prvoj fazi imamo više m'yazova tkiva koje se regrutuje zayvy fat(Ja to ne vidim na drugačiji način). Za drugo - pokušavamo spasiti otrimani m'yazi i uzeti zayvo prosharka.
Otzhe, ti jasno razumiješ razliku između sušija i dijete. Moram da vam prvo kažem, pošto imate suvu telesnu masu. Aje, pred nama, stajati meta, ne samo zaboraviti na masti, ali spasiti sve m'yazi, zaroblenní stare prakse. Imenovan rozrahunki za pomoć rozíbratisya z tim, skílki nepríbníbníh vídkladen znadobochitsya pozbutisya.
Zrobiti rozrahunki dodatno uvredljiva formula: Vaga - (vaga x (% masti: 100))
Píslya osim toga, kao što z'yasuvali zapovítní figure strategije će biti uvredljiv. Morate voditi smetlar jela. Vaš zadatak je da osigurate kalorijski deficit za organizam, i to za kratko vrijeme u ugljikohidratima.
Ako odlučite prijeći na sušenje nakon seta masi, onda možete isprobati pobjedničku jednostavnu strategiju i ê porcije 2 puta manje, niži zvuk. At pravi pristup za jedan dan možete potrošiti blizu dva ili tri kilograma. U tom slučaju, ako dijeta ne daje dnevne rezultate, bit će potrebno smanjiti količinu ugljikohidrata za 2 puta, dodajući masti i proteine u isti obsyaz.
Ako je broj utrošenih kilograma veći od 5, onda će takva potrošnja biti iznad svjetske i brzo dovesti do stagnacije te regulacije metaboličkih procesa u tijelu. Morat ćete promijeniti količinu ugljikohidrata u prethodno skuhanoj prehrani.
Možete saznati kako ispraviti količinu masti na različitim lokacijama pomoću automatskog pidrack-a. Pozovite ovu stazu uz pomoć specijalnog alata za zamrzavanje kožnih nabora u predjelu struka (nekoliko centimetara na pupku), u području tricepsa i u sredini međunožne ciste. Isnuyut druge automatske načine brojanja pokachitnik.
Također, kao što se sjećate, na primjer, 60 kilograma i par stotina masti da postane 25%, onda je brojka, koju oduzmete kao rezultat pidrahunkiva, veća od 45 kilograma. Štaviše, suva m'yazova masa je lišena takvog i nakon sušenja, protea mast i riven mast se menjaju.
Na ovaj način možemo smanjiti masnu masu sa 25% na 10%, možemo koristiti sljedeće brojke: ako ste u prvom tipu imali blizu 15 kg masti, onda ćete u drugom izgubiti više od 6 kg. A težina vašeg tijela s njim postaje 51 kilogram.
Korak po korak brzo ćete unositi ugljikohidrate sa 6 poteza. Zatim ocijenite postignute rezultate i, kako se smrad pojačava, u malim porcijama povećajte količinu ugljikohidrata do ¾ terminske obaveze.
Odati poštovanje i činjenici da ste krivi za pobjedu samo sklopivi ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom. Smrad će vam pomoći ne samo da na duže vrijeme zaboravite na glad, već i najbolje za naše tijelo. Oprostite mi kroz visinu suhoće njihove obrade, koja se najčešće nalazi u masnim rezervama i kontraindicirana je u fazi sušenja.
Na internetu možete lako pronaći tabele sa glikemijskim indeksima. Zvuči najbolje - u povrću, na primjer, u kupusu, vina su 10, a smrad se postepeno povećava (kao što možemo vidjeti više kalorijskih proizvoda). Najvažniji indeksi su za borošhen i za razne vrste vina, kao i za slad i alkohol. Glikemijski indeks piva je 110, a kukuruznog skroba 115. Stoga će najbolja strategija za cijeli period biti kretanje u obliku zukru i borovih klica, kao da će se neminovno pretvoriti u mast.
Obov'yazkovo shyotyzhnya kontrolira svoje rezultate. U slučaju stagnacije od nekoliko dana, preporučuje se dodatno smanjenje količine ugljikohidrata. Na suši možete živjeti u ugljikohidratima kao što su pirinač, heljda, pšenična trava i makaroni iz pšeničnog vepra. Sve žitarice mogu biti buti tsílísní. Pregršt povrća se može zatrpati nelegiranim (krem od patlidžana i krompira, a i tiho, tako da se može obojiti crvenom bojom).
Iza velikog sajma postoji samo jedan princip: što više želite da se osušite, manje ugljenih hidrata vam je potrebno za život. Nayzhorstkíshí okviri - 0 UAH. do 70 UAH Štaviše, nemoguće je uneti tačnu formulu za kožu, moguće je to objasniti samo jasnim putem.
Što više suhe m'azove mase imate, to će vašem m'yaziju biti potrebno više ugljikohidrata kako bi podržao svoju praktičnost. Stoga će norme biti apsolutno različite za sportiste i za žene sa nadsvjetskom tjelesnom masom.
Kako ste već naučili više o ovim nutrijentima, možete ih dovesti do još jadnijih zaključaka. U ovom slučaju, kroz porast broja bijelaca, pojavit će se svjetska želja za nirkovima, te će se razviti ketoza i ketoacidoza.
O ovom kampu podsetiću na suvoću usana i miris acetona iz usta, kao i na opštu slabost i pospanost.
Međutim, zapamtite i one koji su odgovorni za nakupljanje manje belaca.
Sada znate da je veoma važno isplanirati punu ishranu, da ćete u pravo vreme imati priliku da uravnotežite, poboljšate kalorije, povećate porcije. Ale je rezultat te bradavice.
Prije nego što razgovaramo, ako ste se prepuštali umacima, zaboravite na njih. Pojačavaju vam apetit i često se osvećuju masi konzervansa koji vam ne trebaju i dodaju vašem ukusu.
Oni isti vredni alkoholna pića. U ovom času smrad se ponovo gasi.
Ne zaboravite na one koji troše više sala na potiljak, ali tada ćemo početi stagnirati. Tako tijelo funkcionira, pa vam je tokom dana potrebno sve više snage.
Da biste poboljšali svoj metabolički sistem, dobar potez bi bio uvođenje varalica. Možete raditi ili jednom sedmično (sa malom jednakom masnoćom), ili jednom u dva dana.
Šta je? Jednom vam je dozvoljeno da jedete sve do čega je vašoj duši stalo. Knedle sa majonezom, veličanstveni komad torte, čips, čokolada. Zagalom, budi tvoj prima. Ukratko, iskreno, ne časti uzalud, nego povećaj širenje laži na dan.
Rozígnati metabolizam dopomomo i zvorotny infuzija: povna vodmova víd vuglevív protyag jedan dan. Ne raspravljam, cijena je manja od procesa prihvatanja, što je manja prevara, ali djelotvornost joge nije manja od hrama.
Najvažniji koraci se postavljaju prije procesa obuke za imenovanja perioda.
Da biste shvatili kako ne trošiti novac na suši, isključite krivu želju vođenu električnom energijom. Aje tílo i tako vídchuvaê stres. Uz to je dozvoljeno imati samo kardio i robota sa malim oružjem.
Neophodno je pratiti puls i nastaviti jogu visoka jednaka víd 120 do 140 udaraca po komadu. Takva učestalost se odnosi na intenzivno ljuštenje masti. Radim brzo, radije bih povećao broj ponavljanja i došao u čas sa desne strane.
Moguće je koristiti supermjere, ako se rad između poslova svede na minimum. U drugim slučajevima, CrossFit može biti efikasniji. Vratiti poštovanje prema energetski efikasnijim bazama je ispravno. Ništa vas ne sprečava da tokom celog perioda trenirate kod kuće, pogotovo što ste pokušali da radite na letnjem suši.
Ako ne želite da se znojite u teretani, ljubazno vas molimo da prošetate nasipom, ako volite da vozite bicikle, divno je, lepo ćete se zabaviti, možete da radite crossfit na ulici ili da se kupate bazeni. Zagalom, izaberi nešto po svojoj volji.
Imaju najopsežniju listu preporuka za ishranu i planiranje vježbanja. Više od toga, ovdje je glavni naglasak na korištenju medija, a ako želite posuditi malu količinu novca od gojdala, znate, izgubit ćete mnogo masti u svom životu. Zagalom pod Satom sušenja, knjiga će vam postati nezaobilazna pomoćnica.
Nasamkinets Reći ću vam staru uobičajenu istinu: ako ste zauzeti radom na ljepoti svog tijela, onda će 80% vašeg uspjeha biti potrošeno na jelo, a samo 20% na trening.
Za poređenje mogu vam dati sljedeće brojke: u jednom sendviču sa sirom ima oko 240 kalorija. Pívgodini íntervalnogo bígu na dorízhtsí - tse približno stílki zh. Sad da vam kažem, koliko puta ste uspjeli da ga napravite, da ste imali tri takva sendviča? Zašto ih nije lakše zamijeniti produktivnim?! Hrana je retorička i, pretpostavljam, nije bitna.
