Zima je posebno vrijeme za sudbinu, ako tijelo pati od nedostatka vitamina, oslabljenog imunološkog sistema, niza hirova nakon božićnih praznika. Za kontrolu vage razvijena je posebna zimska dijeta za mršavljenje. Važna prednost je i to što jelovnik ishrane pomaže u poboljšanju ravnoteže vitamina, mikroelemenata u organizmu, što pozitivno utiče na zdravlje uopšte.
Hladno je vrijeme za sudbinu pjevačkog svijeta, koji je način života stanovništva. Želim da se umotam u toplo ćebe i upadnem u "hibernaciju": manje kolapsa, više í̈sti. Ale, prije jela u zimskom satu, treba treba postaviti s poštovanjem, da ne biste imali priliku mijenjati garderobu za par većih. Dijeta za mršavljenje pomaže u pravilnoj, uravnoteženoj ishrani, smanjenoj količini kalorija. Zimska dijeta pidide za hitan gubitak težine. Možete sami odabrati tok trivaliteta:
Tijelo zimi pati zbog nedostatka sna i vitamina, pa pazite na mršavljenje, kako ne biste narušili zdravlje. Dijeta za zimski period kažnjava primjenu osnovnih principa koje treba primijeniti na druge:
Potreba za dodatnim vitaminima i mikronutrijentima uključena je u listu dozvoljenih proizvoda u zimskoj prehrani. Obov'yazkove vzhivannya í̈zhi, bogata proteinima, ugljenim hidratima, smeđe masti, vitamini A, E, C. Jelovnik se menja u zastoju u zavisnosti od količine unesene ishrane: kod tromesečnog mršavljenja izbor proizvoda je bogatiji u slučaju drugih dijeta.
Na lisnim ušima velike liste dozvoljeno je živjeti, iako broj ograđenih izgleda neznatan. U slučaju zimskog mršavljenja nije dozvoljeno u prehranu uključiti sljedeće proizvode:
Zimska dijeta igra se na ostalim jelovnicima, omogućavajući vam da odaberete najbolje za individualne ukusne sličnosti sa jelom. Doktori-dijetolozi dopuštaju mršavim ljudima da se prepuste nedijetalnim biljem, sladovima. Uravnotežena ishrana jer ova metoda daje pozitivne rezultate:
Da bi se dodali gore navedenim plusevima, služi ekonomičnost, jednostavnost ishrane, minimalna količina kontraindikacija (po mišljenju nekih nutricionista, zimska dijeta je dozvoljena dok ne zastosuvannya navit majke koje čeznu). Nemojte gubiti na težini kada:
Glavni nedolíkom ê povílne zvílnennya víd zayvoí̈ vaga. U slučaju kratkih opcija prije tretmana (posebno potreba za hitnom 12-dnevnom dijetom), možete paziti na:
Za pravilno i efikasno mršavljenje potrebno je pravilno jesti hranu među sobom. Vzhivannya na snídanok, obíd í̈zhí zhí bogata kítkovinoyu - hljeb, mahunarke, meso - za zasićenje tijela i, u stvari, osjećat ću se gotovo gladan. Smrznuto voće i bobice koriste se za pripremu ukusnih dijetalnih deserta. Zalogajmo pri pogledu na kefir, ili skute od sira da zimsku dijetu započnemo sa nogom do stagnacije. Jelovnici i komponente variraju u zastarjelosti ovisno o jelu: što je bolje, to je obrok bogatiji.
12-dnevna opcija je idealno rješenje za vidljiv gubitak težine. Dijeta se odnosi na gubitak težine do 10 kg za 12 dana, koji se razbija na četvrti trival za 3 dana. Skin tridenka treba jesti isključivo s jednim proizvodom, a ukupni dodatni kalorijski sadržaj infuziranog obyagua nije veći od 800 kcal.
Procijenjeni rezultat - do 5 kg - bit će mali, ali gledajući bogat jelovnik, možete shvatiti da je to dobar pokazatelj za gubitak težine. U ostalim varijantama zimska zimska prehrana se lakše podnosi i donosi manje pozitivnih emocija. Moguće je sastaviti dodatne dodatke od sastojaka navedenih u tabelama, po potrebi dodati podne, druge grickalice od povrća, voća, fermentisanih mlečnih proizvoda:
|
Snidanki |
||
|
kaša sa suvim kajsijama |
supa od gljiva |
dinstano u pavlaci |
|
povrće svježe |
supa od morskih plodova |
mesna salata sa pavlakom |
|
varene kokošje jaje |
krem supa od povrća |
|
|
omlet na vodi sa povrćem |
pilav sa plodovima mora |
|
|
tvrdi sir |
salata od povrća |
vídvarene nemasno meso, riba |
|
vinaigrette |
škampi |
|
|
200 g nemasnog sira |
dinstano povrće |
|
|
testenina od durum pšenice |
yalovichina |
|
|
150 ml obranog mlijeka |
pileća prsa |
palačinke od povrća |
|
200 ml kefira |
purećeg filea |
tepsija od povrća |
|
300 ml kompota |
200 ml soka od povrća |
komad životnog hleba |
|
čaj bez cukrua (moguće sa medom) |
150 ml čaja bez zukru |
200 ml kefira |
|
komad životnog hleba |
200 ml neselektiranog mlijeka |
Osnova tromjesečne dijete su proizvodi preporučeni za dvomjesečnu dijetu. Očekuje se da za tri mjeseca viskija možemo uskladištiti blizu 10 kg (3-4 kg mjesečno). Jelovnik možete dopuniti voćem sladića, kavom sa vrhovima, boroshnyanoe - kruhom od cjelovitog zrna i drugim ne tako visokokaloričnim proizvodima koji se ne pojavljuju na konačnom rezultatu. Preporučeni unos kalorija može se povećati na 1300 kcal. Kharchova vrijednost skladišni proizvodi (kcal 100 g):
|
Proizvodi |
Harčovska vrijednost, kcal/100 g |
|
M'yaso i m'yasní proizvodi |
|
|
Yalovychyna |
|
|
Pileći file |
|
|
Pork vídbivna |
|
|
Svinjski gulaš |
|
|
Teletina |
|
|
Kobasice |
|
|
Varena cowbas |
|
|
Smoked cowbass |
|
|
Riba i plodovi mora |
|
|
Calmari |
|
|
Kozice |
|
|
morske alge |
|
|
Mliječni proizvodi |
|
|
Kefir niske masnoće |
|
|
mlijeko 3,2% |
|
|
Parmezan |
|
|
podsireno mleko |
|
|
Gospodine nebeski svod |
|
|
gospodine 18% |
|
|
Otac nemasnog |
|
|
Pileće jaje, 1 kom. |
|
|
Žitarice i pasulj |
|
|
grašak |
|
|
Sochevitsa |
|
|
Makaroni |
|
|
Ječmena krupica |
|
|
Kukuruzna plastika |
|
|
kakao u prahu |
|
|
Voće od povrća |
|
|
Narandžasta |
|
|
krompir |
|
|
tizhnya day |
|||
|
ponedjeljak |
mlečna kaša, tost sa sirom |
supa od povrća, heljda, ogirok |
salata od povrća, jabuka |
|
pirinčana kaša sa suvim voćem ili graškom, biljna infuzija |
pileća čorba, pečeni krompiri |
mandarina, jetra jabuka |
|
|
kaša sa suvim kajsijama, zeleni čaj sa limunom |
supa od heljde, varivo od povrća, pileća prsa |
tepsija od pirinča sa jabukama |
|
|
sendvič sa sirom, crni čaj |
supa od povrća, kuvana cvekla sa šargarepom, ribní mesne okruglice |
pire od jabuke sa šargarepom |
|
|
tepsija sa nemasnim sirom sa rodzinkama, kompot od jabuka |
supa od povrća, pareni ćureći file, jedan krompir |
pirinač sa šargarepom, kukuruz |
|
|
nemasna mesna juha, jalovičina sa povrćem kuvanim na pari, pirinčem |
pirinač sa plodovima mora |
||
|
sedmica |
pečena jabuka sa sirupom i suvim voćem, |
pileća čorba, 1 ćufte sa bisernim ječmom, salata od povrća |
2 džigerica krompira, sezonsko povrće |
Uz gastronomske sličnosti, možete odabrati za sebe optimalan recept za mršavljenje, čija je glavna komponenta kefir, povrće, riba ili meso. Dijetolozi su sretni da obzhuvatisya mjesečna trivalitet stopa, ali sama dijeta ne uspostavlja zhorst obizheniya. Za potrošnju možete platiti mjesečno.
Najbolja i najefikasnija vrsta zimske dijete je na kefiru. Imajte na umu da uz pomoć možete izgubiti do 5 kg dnevno. Gubitak kilograma se više ne preporučuje zbog male dijete. Principi dijetetskog kefira:
Posebno za one koji ne žive u mesu, ribi i mliječnim proizvodima, proširen je jelovnik zimske vegetarijanske prehrane. Osnova joge - povrće i voće. Ugljikohidrati u organizam dolaze sa krompirom i hlebom, masti - sa sirom, avokadom, proteini - sa pečurkama, mahunarkama. Bogatstvo izbora povrća, voća omogućava vam da napravite dijetalni dijetalni meni od bezličnih tepsija, salata, preljeva sa kiselim vrhnjem, razrjeđenim maslinovim uljem.
Tim, koji voli ribu, dobro je u dijetalni meni uključiti riječnu ili morsku ribu - štuku, bakalar, navagu, ružičasti losos i druge. sorti sa niskim sadržajem masti. Možete kuhati í̈í̈ za par, peći na foliji, na roštilju - postoje bezlični recepti za slana i dijetalna riblja jela. Konzervirana riba nije dozvoljena da živi. Obov'yazkovo uključuju u prehranu bogatu ugljikohidratima grčke i pirinčane žitarice, proizvode od kiselog mlijeka.
Ísnuê raznovid zimska dijeta za ljubitelje mesa. U osnovi je uvođenje nemasnih vrsta - yalovichini, pileće meso u kuvanom, dinstanom izgledu, u supe. Norma dodatnih kalorija je do 1300 kcal. M'yasny varijanta za ljude koji se aktivno bave sportom. Za redovne fizičke zahtjeve energetska vrijednost dnevne prehrane povećava se na 1500-1600 kcal.
Za prikupljanje tijela osobe potrebno je više od bogate količine vitamina, posebno dok se virišili Smršati. Ali to nije obov'yazkovo í̈sti vitamini i kada se ugojite, učite iz ovih statistika i efikasno smanjujete svoju energiju. Paradoks, ali ako jasno razumete dijetu, možete zbaciti zaiva vaga (Do 10 kg!).
Dijete koje je sastavila italijanska nutricionistica Rafaella Govoni. Dijeta kože je pokrivena sa otprilike 1200 kalorija, ono što zdravo tijelo može u potpunosti pojesti!
Tvoj san. Tri komada zrnatog kruha na koje možete namazati malu količinu džema (ili džema); 200 grama svježeg soka od ždrala (bobice se mogu kupiti u supermarketima u svježe smrznutom izgledu); šolja kavija sa ječmom, ili čaja, za šta je kriva smeđa tsukor (cikla). Izvještaj o pravilnoj prehrani za mršavljenje.
vaš ručak. Ako želite da vas muči tokom dana, onda zapamtite broj kalorija u vašem tijelu, možete uzeti: dvadeset grama sirupa od parmezana; dva komada suhih kajsija; mali broj badema.
Tvoja uvreda. Možete jesti kuvani pileći file (oko 150 grama) i salatu sa povrćem, na primer, čudesno kuvanu salatu "šitka". Narizny shmatochok životnog kruha.
Vaše podne. U podne smijete popiti jogurt bez dopunjavanja kućna pećnica.
tvoja večera. Za veče pripremite dvjesto grama salate od hobotnice, skuvajte jedan veći krompir i pojedite malu porciju svježeg ananasa.
Trivalitet dijete: Na „zimskoj dijeti br. 1“ potrebno je sjediti 5 do 18 dana, striktno pridržavajući se dijete. Tako da varto dodam jedan sat sportskom "plusu" želim da prošetam jednom dnevno švedskim croque parkom u dužini od najmanje 30 hvilina.
Tvoj san. Namazati parče bijelog hljeba (prepečenice), na koje stavite komadić sira, ali bolje za kafanu. Možete piti čaj od filižanke, samo bez zukru.
vaš ručak. Kao u dijeti broj 1, možete pojesti užinu, uz dvadeset grama parmezana ili jedan odličan kiví.
Tvoja uvreda. Za preporuku dijetetičara Rafaella (onog koji je napravio dijetu) preporučuje se dva tanjira salate sa cimetom kuvanih sa parmezanom, usevima i paradajzom. Ako ste uvrijeđeni, možete uzeti jedan komad svježeg ananasa.
Vaše podne. Podne - suvo. Možete pojesti više od 1 banane, sa kojom bagan nije odličan.
tvoja večera. Podmažite ili skuhajte još dva jaja. Ako iz nekog razloga ne želite da jedete jaja, onda možete napraviti salatu od povrća, na primer, javite nam se pod nazivom „Šitka“. Jaja ili salata sa komadom hleba (životni hleb je dobar pidide).
Iznajmljujemo. Hajde da napravimo sendvič, možemo da zapalimo sušeni grašak, ili da napravimo sopstveni slani i sočni odrezak od jaloviča. Kako se pije - kava ili čaj, što je bolje. Pokušajte da se ne naviknete na tsukor, baš kao na cveklu (braon).
Za rucak. Za ručak možete jesti kuvani pirinač, bez začina i mesa. Samo kuvam pirinač. Blizu 200 grama.
Očekivano je. Bazhano vlastuvati ovce obid. Tačnije, bolje je imati salatu sa povrćem, onda možete jesti 100-200 grama podmazani okidači chi rabbits. Povrće je preporučljivo kuhati na pari, ne zaboravite dodati cibulu i časovničar, smrad je još smeđi. Kao i u dvije prethodne dijete za mršavljenje - samo kruh od žitarica (zrno, zob).
U podne. Pripremljena voćna salata od jabuka, pomorandže, banana (sve ostalo što možete priuštiti), začinjena jednim briketom zamrzivača.
večera. Sto dva grama kuhanog ribnjaka sa komadom integralnog kruha. Možete uzeti mali komadić svježeg ananasa za noć.
Iznajmljujemo. Mliječni proizvodi su skuplji od kolekcije, to se ne zaboravlja. Za grickalice - sir sa bobičastim pireom (svježe smrznute bobice možete nabaviti u supermarketima, naribati ih i malo posoliti, na primjer, steviju), flaša mlijeka. Jakovo piće - kakao, kava ili čaj. Uživajte u ispijanju tsukra od cvekle.
vaš ručak. Chervone jabuka, ali manje od pola. Parmezan sirah. grašak od oraha ili dva mala sendviča sa koljenom (uzmite onaj skuplji).
Očekivano je. Kupujem smeđi pirinač, kuvam jogo sa cimetom (donesi svež sladoled). Možete uzeti pola grejpfruta.
U podne. Jednostavna kupovina jogurta bez punjenja, možete koristiti kefir, ako želite još. Abo sam ledeni "plombir".
večera. Ugasite svježe smrznuto povrće (možete kupiti povrće, tipa "meksičko"). Komad životnog hleba. Kada odete na spavanje, možete popiti flašu biljnog čaja.
Dijeta za narednih mjesec dana će vam pomoći da smršate ili samo da se održite u dobroj formi.
Tvoj san. Život je šporet sa toplim čajem, a u čast naprednog raspoloženja, možete uzeti mali komad syrnoy tepsije. Umjesto čaja, možete piti kava chi sik agrume.
Tvoja uvreda. Na obíd možete imati malu količinu mesa, ljuska mesa je bila niža, a također nije odnijela masnoće u vašem tijelu. Savršeno pídíyde yalovicha virízka. Potrebno je premazati parmezanom. Í̈mo sa vitalnim hlebom.
tvoja večera. Kupimo 100-200 grama ribi, potrebno ga je popiti. Robimo je jednostavna salata od povrća. Prije spavanja popijte biljne infuzije crnog čaja bez zucru.
Originalna i još jednostavnija, u svetu je stroga dijeta za tri zimska meseca, grudi, šen i lutnja.
Iznajmljujemo. Kuvanje kave, bez mlijeka, patlidžan manje cukru. Cooked? Možete popiti jogu uz kroasan.
Ručak. Dva namazana komada integralnog hleba sa ražnja.
Očekivano je. Robimo jednostavna salata sa parmezanom i piletinom (pileći file je opciono i razrađeno), uz dodatak celera. Skibochka životnog hleba. Kako pozicija dozvoljava (ne za kerm i ne za posao), onda možete popiti troh crnog vina i pojesti crvenu jabuku.
podne. U podne vam dajemo zelenu jabuku, ugar za apetit i gubitak masti, kao i 3 migdalina.
večera. Kuvanje paprikaša od povrća. Í̈mo zí shmatochk životnog kruha. Noću pijuckamo topli čaj, lagano sladimo Yogo Steviju.
Dijeta je, kao što ste pogodili iz naziva, pokrivena za ovaj dan. Dijeta je još jednostavnija, Ferro preporučuje da prestanete s dijetom prije nove stijene.
Na zajam. Boca mlijeka sa malim komadom hljeba.
Za rucak. Trideset grama sirupa od parmezana, jedan mali kiv.
On obid. Salata od povrća sa paradajzom. Salata í̈mo sa hlebom.
U podne. Be-yakí voće znaš. Ale znaj - ni traga í̈sti í̈x još bogatiji. Odlično je piti agrume.
Do večeri. Salata od povrća, zelena jabuka. Skibochka sira popila čajem.
Ova dijeta je štedljiva, predviđena je za one koji zimuju, a za tri mjeseca ste krivi za gubitak težine za 8 kilograma.
Iznajmljujemo. Komad tepsije sa sirom, šolja kavija ili svježeg sika (narandža, na primjer).
Ručak. Voćna salata. Mogućnost korištenja svih zimskih plodova.
Očekivano je. Salata sa povrćem i mesnim proizvodima. Narizaemo kocke taverna, smuzhkami slatki biber(paprika) to kineski kupus. Sve mijenjamo i sipamo gorivo. All tse í̈mo obov'yazkovo s kruhom (1 komad).
podne. jogurt invsyan pećnica.
večera. Salata od povrća sa sirom (na primjer, "Greetsky") i dva ražnjića od integralnog kruha.
Idite na našu listu dijeta za mršavljenje. Dijeta pod rednim brojem devet od deset.
Snidanok. Sendvič od sušene jalovičine. Na vibir chi sik, chi kava, pa možeš popiti čaj.
Ručak. Domaći jogurt bez punjenja.
Obid. Pečena riba sa salatom od povrća (ne više od 200 g). Možete dodati jednu karticu. Komad životnog hleba. Boca za vodu.
podne. U mojoj dijeti nema popodneva.
Večera. Konzerve od jaja i ribna (riba u plastičnim posudama). Birajte sorte ribisa sa niskim udjelom masti. Neophodno je pojesti deliciju sa komadom hleba.
Konačno, deset zimskih dijeta - dijeta broj 10. Odgovara na druge dijete svojom visokom efikasnošću i izgradnjom koja vam pomaže da brzo skinete svoju težinu (do 10 kilograma).
Iznajmljujemo. flaša kravljeg mleka, suve kajsije, Vívsyaní plastívtsí. Čak i ako niste vibri - možete ga miješati u jednom tanjiru i kašikom.
Očekivano je. Robimo talijanski rižoto od pirinča sa smrznutim polu-ničnim ili crnim bobicama, jasno pijuckajući parmezan, dodajući svježe povrće (u trgovinama je svježe). Možete piti sa čašom vode.
podne. grejpfrut.
večera. Uzmite salatu od živine i svježeg povrća (kao "Cezar"). Možete da volite pileći file i ćuretinu. Í̈mo sa vitalnim hlebom. Uveče pijemo topli biljni čaj.
Poput bahita, sva djeca mogu lako nabaviti proizvode koji su im dostupni. Ako vam ovaj meni ne odgovara, možete požuriti.
Praktično svi obroci su obuhvaćeni nezanemarljivim pojmom, kao glavna ishrana. Preporučujemo da crtate sa ovim oznakama. Na primjer, prva sedmica zime je na dijeti broj 10, druga je na 6. dijeti i tako dalje. Ako ste krivi, bilo da je u pitanju hrana - stavite ih u komentare, drago nam je da ih vidimo. Mršavite se od zadovoljstva!
Spremite figuru pred ljeto što prije! Saznajte kako smršati 10 kg na zimskoj dijeti za 3 mjeseca bez kontraindikacija strogog mesnog menija! Uzmite 8 opcija za dijetu i kompleks je pravi za želudac!
Sama priroda nas mami da padnemo u anabiozu i da vodimo prirodan način života. Mnogi ljudi ne žele da rade zayví ruhi í z nebazhannyami vlazyat z-píd kovdry. Takva inertnost doprinosi neupadljivosti kod ježa, kojim se bogati time da neko pokušava nadoknaditi dnevnu vrućinu i nedostatak pospanog svjetla. Kao rezultat nesretnih strela vage, oni se srušavaju uzbrdo od naglog pada samopoštovanja. Ako je ova priča o vama, onda ćete pjevati uz duh zimske dijete. Won je složen u takav rang da ćete bez posebne gladi preživjeti zimu i moći ćete sačuvati svoju uniformu ili baciti malo viška kilograma.
Povećanje tjelesne težine pod satom zimskih mrazeva je genetski uvjetovano. Organizmu je potrebno mnogo snage da se izbori sa hladnoćom, tako da morate da nakupite mnogo vina. Kao rezultat, tijelo pravi tople pahuljice, masne supe i meso, a zatim uslužno stavlja balast na bokove, stomak i jorgane. Svi procesi metabolizma su poboljšani, tako da se, bez promene posebno vaše prehrane, ljudi obuče. S dolaskom proljeća svi su ustanovili da štedljiva ušteda u kilogramima postaje nezaboravna. Počinje nova faza - borba protiv gojaznosti. Ako je tijelo u previranju: akumulirajte salo, pa hitno pozovite jogu, ali ne u prijateljskom rangu imenovan je u joga kamp. Lakše je održati svoju formu u zimskim mjesecima, a po dnevnim vrućinama lako je presvući odjeću u laganu odjeću.
Ako je ispravno da se pridržavate svih preporuka programa, onda ćete se samo oprostiti od izgubljenih kilograma, ali i poboljšati imunitet, poboljšati samopouzdanje. Kada ste mršavi, osjećat ćete se kao da aktivno pokušavate ubiti dobrog čovjeka. Bićete pošteđeni pojave apatije, neiscrpnosti i pospanosti, jer često postaje pepeo života za čitav period od opadanja listova do breze.
Gubitak težine može biti praćen fizičkom aktivnošću. Ale, kod koga nije varto inovirati organizam transcendentalnim taštinama. Hodanje, lizanje, kućni fitnes - sve aktivira procese razmjene i daje dobro zdravlje. Takođe se preporučuje redovne šetnje na svežem vazduhu, ali ne na jakom mrazu - nemojte varto vladavati na hladnoći.
Krhotine ovog načina ishrane dovedene su u kategoriju uravnoteženih, nema posebne kontraindikacije za mirovanje. Međutim, ne preporučuje se da završite jogu kada hronične bolesti. Dorimuvatsya djeca mogu nadahnuti žene i majke za umove beznačajnog povećanja kalorijskog sadržaja slamki (nakon vremena s fakhivtsima i pred njima analize).
U složenoj prehrani nema posebne strogosti, zbog čega se dodaje režim ishrane. Možete sami preklopiti meni tako što ćete lebdjeti dolje. Bogato je ležati na tragu mršavosti. Što više planirate isprobati pravila ishrane, to bolje i promišljenije možete jesti svoju hranu. U drugom slučaju, zbog nedostatka živih elemenata i vitamina, imunitet će se smanjiti, a rezultat gubitka težine će biti lošiji.
| Snidanok | Ručak | Obid | podne | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | jaje, ražnjići od hleba, zeleni sir, kupus salata sa šargarepom, čaj | 1/2 dragulja, flaša soka od nara | pileća čorba, pirinač, porcija ćuretine kuvane na pari | 1/2 kakija, šipak | dinstana kvasola, grašak u paradajz sosu i smeđi pirinač |
| utorak | sirup, voćni čaj | 1/2 nara | čorba od brokolija, varivo od povrća sa šampinjonima, pileći komadići | 1/2 nara | kuvana kvasola i testenina u paradajz sosu |
| srijeda | sirna zapikanka sa suvim voćem | voćna salata sa jabukom, kivijem i draguljem | supa sa brokolijem i spanaćem, tri kuvana krompira, piletina | domaći jogurt sa smrznutim bobicama i zimskim voćem | pirinač sa povrćem i komadić pečenog lososa |
| četvrtak | dva tosta sa balikom i kuvanim jajetom | dragun | punjena riba, pareni pirinač i povrće | šipak | riblja čorba bez krompira |
| petak | pečena jabuka sa suvim voćem | sortirano zimsko voće | lagana supa od povrća sa piletinom, salata | dragun | Ribna tepsija sa povrćem i pirinčem |
| Subota | žitarice sa mlekom i suvim voćem | biti zimsko voće | supa, nemasno meso sa ukrasom od povrća | dragun | povrće pečeno u rerni i mleveno meso |
| sedmica | omlet sa povrćem, cava | voće iz rerne sa loncima | paprikaš od povrća i nemasno meso | voćni žele | tepsija od pirinča i čaj od lipe |
Ako ste čak i gladni, prije spavanja možete popiti flašu toplog čaja sa medom ili kefirom. Preporučuje se za dijetetsko osiguranje za jedan dan provesti 7 dana na koži tokom zimskog mjeseca.
Takvu ishranu krade oni koji žele brzo da pojedu 7-8 kilograma. Pogon za takvim ekstremima često je predpraznični hype: žene, be-scho-be, žele dovesti stvari u red u danima koji su pred nama. Potrebno je pažljivije pogledati, doći do nepristojnih rezultata i s pravom odbaciti vagu. Pa ipak, rezultat je dugo sačuvan - misterija, vkrita sa zabunom.
Varijanta zimske ishrane za 12 dana prenosi mono-život.
Dijeta nije laka. Posebno su važne perša i ostali dijelovi. Kako smršati skarzhatsya na dratívlivíst, glava bíl, eto zašto. I u završnoj fazi, niknite kilku kovtkiva vina kako biste proizveli švedsku sp'yaninnyu. Ale naistíykishí doći do kraja maratona i vidjeti čudesan rezultat od mahanja. Golovnya, znoj na radosti ne odrasta i ne dobija sve što se dogodilo prvog dana nakon dijete.
Ova varijanta balansiranja ishrane omogućava vam da izgubite 4-5 kg bez posebnog stresa za organizam. Hajde, ko nije spreman na ekstremne gubitke i vidi mirnije načine da se vratiš u normalu. Produženjem posljednjeg termina, sami određujete šta i kako ćete jesti, jesti i večerati, birajući između opcija u nastavku.
Snidanki
Ostale reference
podne
Uz naknadu, ovu dijetu možete nastaviti 3 ili 4 dana, tako da možete provjeriti i sačuvati rezultat. Jelovnik je izbalansiran, ali danas nije potrebno birati samo iste proizvode. Namačite na duže vrijeme, ako želite jednu od predloženih opcija pripremiti jednom, kako ne biste propustili nedostatak potrebnih vitamina i minerala. Negujte sebe i ne plašite se eksperimentisanja.
Yakscho principi zdrava ishrana niste stranci i zima je za vas - ne dajte sebi popustljivosti pri pogledu na jelo, onda vam je lako završiti zimsku dijetu sva tri mjeseca: grudi, síchen i lyuty. Naknada za troročni program najuravnoteženijih i najsigurnijih programa. Neće vam dozvoliti da smršate više za 2-3 kg za 30 dana. Kao rezultat toga, za cijeli period ćete izgubiti blizu 10 kg, što vam je za sada još gore.
Da presavijete jelovnik za cijeli period mršavljenja, udahnite, bilo da se radi o listi mršavljenja. Međutim, dozvoljeno je dopuniti ishranu komadom hleba od celog zrna, dodatnim voćem i flašom fermentisanog mlečnog proizvoda uzalud. Na taj način će se ukupan kalorijski sadržaj povećati tokom dana, pa čak i osigurati minimalni deficit za mršavljenje.
Za ovaj režim života nema čvrstih ograničenja, postoji samo nekoliko opcija za smanjenje plaćanja. Korisni smradovi se dijele uz poboljšanje raznih prednosti i mogu imati u svojoj osnovi skup pjesama.
Dobit je za one koji vole mesne i proteinske proizvode. Kroz veliki broj ljudi u prehrani preporučuje se aktivno bavljenje sportom - pomaže da ojačate i ubrzate mršavljenje.
Os izgleda otprilike ovako meni za dan:
Prije dijete možete napraviti bilo kakve promjene u svojoj procjeni, ali nemojte smanjiti dodatni kalorijski sadržaj biljaka.
Razrakhovan na tihom, hto vydmovivsya u obliku mesnih proizvoda, ali vata belkov í̈zhu na svom jelovniku. Za prehranu je bolje odabrati najniže kalorične sorte ribi: navaga, smuđ, karas, štuka, bakalar.
Dobra dijeta može biti ovakva:
Ova varijanta dijete je pogodna za one koji se kreću u prisustvu nekog stvorenja putovanja, ili, na primjer, dorimuetsya, besplatnog posta.
Zrazkove meni:
Da li će ovi programi biti efikasni samo u tom slučaju, ako nećete biti zli sa dozvoljenim proizvodima i transferom. Porcije nisu krive da budu velike i postanu zdrave 150-200 gr. Nije moguće dobiti više od 2-3 shmatochkiva u toku dana. Štaviše, birajte samo integralne žitarice, sa vješalicama crni kruh.
Kako bi proces spuštanja mase bio ljuljajući i pratio oblikovanje mirne siluete, ne zaboravite na fizička prava. Posebno poštujte varto svojoj presi, tako da trbuščić na klipu opruge postane ravan i podignut. Vašem poštovanju preporučujemo efikasan kompleks za pumpanje štampe u kućne umove tokom zimske dijete. Koža na desnoj strani se tuče za 16-20 ponavljanja! Korak po korak povećavajte broj dolazaka na 50.
Krhotine prehrane nisu povezane s teškim prehladama zimi i nisu podložne stresu za tijelo od gladi, možete se izvući iz njega bez posebnih poteškoća. Postepeno dodajte proizvod u prehranu, nakon nekoliko putovanja, sat je bio inspiriran. Kako biste sačuvali rezultat gubitka kilograma, nemojte koristiti cyme proizvode. Neka vam smrdi na jelovniku, ali nemojte zauzimati njegov glavni dio. Kako i ranije, hajde da se pobrinemo za zdrave i otrcane í̈zhi, i slične probleme zayva vaga bićeš nepoznat.
Danas ne izlazite u šetnju po hladnom vremenu, morate da provedete više od sat vremena kod kuće...ne oni koji su na vjetru. Količina uspavanog svjetla se smanjuje, aktivnost opada, a ruke se protežu prema frižideru, tako da ima dovoljno slane hrane i zalogaja za pakleno vrijeme.
A da bi se svecima dodalo nešto novo, tada se potpuno shvatilo da će borba za žicu harfe figure početi u zimskom periodu.
Prema statistikama, većina ljudi značajno dodaju naknadu samoj vazi. Međutim, i vikoristovuvat yakís zhorstki metode spuštanja vaga - nije sigurno za zdravlje. Oštro smanjenje kalorijskog sadržaja, u takvom periodu, može biti neznanje imunološkog sistema, često se okrivljuje za akutne respiratorne bolesti, pojavljuju se. hormonalni poremećaji.
Zhorstkí díêti u zimskom periodu pogrírshuyt kamp volossa i nígtív, negativno označava aktivnost biljnog sistema. Ale ce zovsim ne znaci da je potrebno koristiti vise metoda mršavljenja. Važno je odabrati pravi način ishrane i pridržavati se jednostavnih pravila ishrane na hladnoći.
Vaughn se može izbalansirati, a osvetom u svom skladištu dobiću dovoljno potrebnih vitamina i mikroelemenata. U prehranu je potrebno uključiti proizvode bogate triptofanom. Tsya rechovina zdatna pokraschuvat nastríy, uglavnom se neće místsya u pilećem mesu, yalovichi, teletini, indichtsí, ribi, kao i u jajima, syrí, grašku i žitaricama.
Pokušajte da me vidite u toplom toplom pogledu. U jelovnik uvrstite supe od povrća, ne zaboravite da ih začinite raznim mirisnim začinima. Na sastanku je važno da smrad zagrije tijelo i ubrza metaboličke procese u tijelu. A u zimskom periodu to je istovremeno neophodno.
Ne zaboravite da pijete više čiste vode, iako nije vruća, ali organizam nije manji, manji unos, biće mu potrebna voda. Zato će dvije litre vode dnevno biti povoljne za vaše zdravlje.
Nemojte uzimati kavu, radije pijte biljne čajeve, infuzije, sokove ili čistu vodu. Da biste ubrzali razmjenu govora, u tikvicu možete dodati pola kašičice mljevenog đumbira ili cimeta, bit će mirisno za piće, a također će aktivirati metaboličke procese.
Oštro smanjite broj kalorija ni u tragu, to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Najbolje od svega, kao dodatni kalorijski sadržaj, bit će niži za istu količinu, ne više od trideset hiljada funti.
Iako je hladno, prote, pokušajte da šetate češće ulicama, očigledno, uključite veliku hladnoću. Pogledajte salu za fitnes, ili u svojim kućnim mislima vodite računa o fizičkim pravima, ako želite da osvojite rang gimnastiku.
Pokušajte da pružite noćni počinak najmanje osam godina, kako bi san u zimskim satima podigao raspoloženje i smanjio nadsvjetski apetit. Zimska dijeta za mršavljenje je niskokalorična, postaje trivijalna od sedam dana do dva dana. Uzimajte ga u malim porcijama, šest puta dnevno.
Ísnuê kílka varijantív íêí̈ íêti, yak razahovana í na m'yasoí̈dív, í na vegetarijance, í pídíyde ljubitelje ribi. Pogledajmo detaljnije jelovnik:
Zimova mesna dijeta
Snidanok: uzmite kuvano jaje ili pareno meso, oko stotinu grama, kao i porciju bele kaše, činiju hleba sa puterom i popijte čaj sa medom;
Još jedna užina: za užinu sa svježom mirisnom kruškom ili jabukom, možete uzeti malu činiju tvrdog sirupa;
Obid: skuhajte bilo koju supu, bilo da je to: boršč, piletina, grašak, povrće, juha od gljiva, pecite nemasno meso;
Podne: popiti bocu kefira;
Večera: pripremite tepsiju sa šargarepom, salatu od jabuke i šargarepe, ili jedite sušeno voće sa graškom, popijte flašu čaja sa medom;
Prije spavanja popijte flašu kiselog mlijeka.
Zimova ribna dijeta
Snídanok: skuhajte par kokošjih jaja ili skuhajte omlet, možete uzeti porciju kiseli kupus;
Još jedan snidanok: popijte flašu nemasnog jogurta ili čaja sa mlekom, ali bez dodavanja zukre;
Obid: skuhajte supu od piletine, povrća, pečuraka ili graška, skuhajte vinaigrette ili ugasite kupus plus ražnjić hljeba;
Podne: ispeći jabuku;
Večera: skuvajte za par ili ispecite ribu, možete dodati nekoliko olija, a takođe skuvati krompir i popiti šolju čaja;
Popijte flašu mlijeka prije spavanja.
Zimska vegetarijanska dijeta
Snidanok: skuvati kokošje jaje ili skuvati krompir, dva grama, ili napraviti kašu od ražnja od hleba, piti čaj;
Još jedan snidanok: uzmite malo voća, na primjer, krušku ili jabuku, a također i gospodina.
Obid: skuhajte vegetarijanski boršč ili supu od pečuraka ili graška, ugasite beli kupus;
Podne: popiti flašu kiselog mleka;
Večera: pripremiti tepsiju od šargarepe ili salatu od jabuka, graška i šargarepe, popiti čaj sa medom;
Popijte flašu toplog mleka pre spavanja.
Postoji još jedna opcija za zimsku ishranu, kao da je imala za cilj gubitak kilograma, bila je osigurana za veliki gubitak vremena u trajanju od dvanaest dana. Ova metoda uključuje Chotiri mono-dijetu:
Prva tri dana - rastezanjem dobyja potrebno je živjeti u manje kefira;
Još tri dana - u isto vrijeme potrebno je kuhati kuhanu piletinu bez kože;
Treća tri dana - da dobijete još više povrća;
Četvrt-tri dana - samo crno suho vino, trista pedeset grama i papalina tvrdog sirupa.
Visnovok
Može se sa sigurnošću reći da je upravo zimska sezona rocka najbolji čas za promjenu, promjenu. U isto vrijeme, bolje je pratiti svoje tijelo, smršaviti, tanji struk, dati figuri više ljubaznosti, a sopstvenu staloženost, iskrcati se za 6 mjeseci biće ljeto. Ako treba da obučete lagani govor, krpice, kratke hlače, majice i idite na plažu. Imate dovoljno vremena za to, da možemo moliti za milost od onih koji zadivljuju ljepotom vašeg tijela i dolikuje vama. Ovakav način mršavljenja u hladnim danima neće vam dozvoliti da se osjećate gadno, već ćete sve izokrenuti kako biste se osjećali ugodno u svojoj formi.
Kroz jaku hladnoću naše tijelo će zahtijevati više topline i energije, pa nam je potrebno više, češće i u velikim porcijama i do uha lita udebljamo se i do 5, pa i više kilograma. Ako se ništa nije dogodilo, jedite pravilno zdravog ježa.
Na zimsku ishranu dijeta snažno utiče letnja, bez obzira na one kojima je potrebna ista količina kalorija u unosu. Za najkraću podršku ravnoteže topline, tijelu je potrebno više energije, iako je ona neophodna za preživljavanje ježa. Dijeta Golovna umova - ispravna ravnoteža. Cilj dijete je podizanje imuniteta, povećanje energetske rezerve u organizmu i izbacivanje tereta svoje energije.
Zločin svega božanskog, u ishrani ima puno pozitivnih moći za osvetu:
Za najbolji rezultat morate znati neka jednostavna, ali osnovna pravila prehrane. U njima se polaže konačni rezultat, normalizacija procesa kiseljenja, uspostavljanje imunog sistema za sat vremena dijetalne ishrane. Pred njima se vidi:
Drugi Sretno, izaberite spavanje više, niže u ljeto ili u sadašnje doba godine (postoji dnevni san). Ako se ne usuđujete da zaspite tokom dana, uzmite jednu kašičicu meda i tada će san biti sladak i sladak.
Osnova ishrane je pravi izbor namirnica i složen meni. U svoj trivalitet dijetalne ishrane, potrebno je naviknuti se na više vruće kaše, manje sladića i cvekle, kuhati supe, čorbe. Ako ste dobra dama, onda ćete u svom zamrzivaču samo na tezgama prodavnica naći smrznuto ljetno voće i povrće, vikoristiku za djecu, smrdljive krhotine za osvetu još vitamina, nemasne proizvode. Možete napraviti dijetalnu dijetu, ali nebo zna osnovna pravila i kako se proizvodi moraju uključiti da bi se živjelo. I što je jednako važno, znat ćete pravu ishranu za vas.
Vrste zimske ishrane
Ovaj proces nije promjenjiv, isti kao i kod svake dijete. Da biste sačuvali dugoročni rezultat dijetalne metode mršavljenja, morate korak po korak povećavati kalorijski sadržaj dijete, najčešće kroz kožu tri dana, dopunjavajući proizvode zdrave prehrane. Ale ne mora povraćati na masni sladić i bolje je kuhati na podmazan način. Nastavite da se hranite pravilno i uravnoteženo, unosite više povrća, voća i dijetalnog mesa. Pijte vodu, čista je bez gasa.
Bavite se sportom, krhotine same fizičke sklonosti da zmítsnâ m'yazi, da tonizirate kožu, da svoje tijelo učinite reljefnijim, učinite ga ljepšim. Za mentalno zdravlje, to srce je ispravno kardio-desno. Od njih, još efikasnije - tse rang probíki u kompleksu pojdnanny s kontrastnim tušem. Pazite na kožu, možete vidjeti banje, saune, sobe za masažu, kozmetičke salone, kozmetičke tretmane kako biste pogledali dalje od kože tog tijela.
Za zimsku ishranu još je važnije da se dobro naspavate, potrebno je ići rano u krevet prije 23.00 sata, družiti se, ići u šetnju, rano raditi vježbe i to je ispravno.
Zimovljeva dijeta možda nije kratka, nije moguće znati sastojke na tržištu, supermarketima i dostupnost pripremljenih namirnica.
Ako postoji kontraindikacija, onda ležite pred njima:
Dijeta u svakodnevnom sportu je čudesan način da smršate. Golovne, pazi na sebe i poštuj cijelu ishranu i sva pravila ishrane, sve je u tvojim rukama i tvoje tijelo je veće.
