Usatov Ivan Oleksandrovič, student 3. godine, direktna obuka 37.03.2001. „Psihologija“, Federalna budžetska obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja „Amur State University“, metro Blagoviščensk [email protected]
Abstract. Cilj je da se autorska metodologija postavi na zadati nivo otpornosti i specifičnosti na stres, da se pruži informacija o standardizaciji metodologije. Ključne riječi: psihologija, otpornost na stres, resursi otpornosti na stres, autorska metodologija.
U trenutnom svetu Problem očuvanja mentalnog zdravlja i razvijanja otpornosti na stres kod ljudi je još uvijek aktuelan, a otpornost na stres nam omogućava da održimo optimalnu efikasnost i djelotvornost aktivnosti, kao i mentalno zdravlje osoba pod stresom uatsiyakh. Važno je procijeniti otpornost na stres, kao posebnost, koja vam također omogućava dijagnosticiranje problematičnih aspekata, procjenu komponenti (resursa, agensa) otpornosti na stres. Ovom metodom razvijena je autorska metodologija koja omogućava da se odredi nivo otpornosti pojedinca na stres. Metodologija može stagnirati među ispitanicima starijim od 18 godina i nema drugih ograničenja za stagnirajuću metodologiju. Otpornost na stres se očigledno može posmatrati kao moć koja se uliva u rezultat neke aktivnosti i kao karakteristika koja osigurava postojanost posebnosti sistema. Otpornost na stres se posmatra kao svojevrsna posebnost koja se formira iz ukupnosti sledećih komponenti: emocionalnog zadovoljstva posebnosti, akumuliranog u procesu negativnih priliva ekstremnih situacija, motivacionog (snaga motiva u znači emocionalnu stabilnost. Jedno i Ista osoba može pokazati različiti nivo u zavisnosti od toga koji se motivi generišu prije aktivnosti. akcije, dovodeći ih u isti nivo situacije, E) informaciona komponenta profesionalne pripremljenosti, svest i spremnost specijalnosti pre završetka ovih i drugih zadataka, E) intelektualna komponenta procene, prognoze, donošenja odluka o metodama delovanja. . Tehnika koristi resurse osiguranja (službene osobe) za suočavanje sa stresom, što će osigurati sposobnost efikasnog suočavanja sa stresom. Yak poštuje L.A. KitaevSmik, službenici, što znači otpornost na stres, mogu se podijeliti u nekoliko grupa: 1. Biološke karakteristike: A) Urođene karakteristike organizma i dokazi iz ranog detinjstva. Na osnovu psihogenetskih studija, reakcije ljudi na ove i druge faktore okoline u 30-40% su određene genima naslijeđenim od očeva, a 60-70% je posljedica obrazovanja, uslova života, obuke, vještina skidanja, vibrirajućih mentalnih refleksa kod takvih Na neki način, jedni ljudi su u početku podložniji stresu, drugi su otporni na njega. B) Vrsta velike nervne aktivnosti. Vrsta glavne nervne aktivnosti osobe odražava snagu i dinamiku nervnih procesa u mozgu i malo je podložna bilo kakvim promjenama. C) Starosna i državna obilježja u ispoljavanju otpornosti na stres i strategije. Jedna te ista stvar različiti ljudi može izazvati oštru reakciju, izazvati negativan osjećaj i proći možda neprimijećeno. 2. Posebne karakteristike: A) Umjerenost do truljenja. Ljudi koji su podložniji ljutnji, neprijateljstvu i trzanju podložniji su stresu, a otvoreno, dobrodušni ljudi koji izgleda da imaju smisla za humor, zapravo. B) Lokus kontrole. Lokus kontrole se odnosi na to koliko efikasno osoba može vršiti ili kontrolisati kontrolu. Koncept lokusa kontrole proširio je američki psiholog J. Rotter. B) Anksioznost. Ovo je sposobnost pojedinca da doživi anksioznost, koju karakteriše nizak prag za pokretanje alarmne reakcije; jedan od glavnih parametara individualnih aktivnosti. D) Samopoštovanje. Samopoštovanje je dovedeno do temeljnog nivoa individualnosti. Postoji značajno značenje aktivnosti, stavljanje drugih ljudi ispred sebe. Samopoštovanje može biti visoko ili nisko i varira u zavisnosti od nivoa otpornosti, nezavisnosti i kritičnosti. E) Direktnost ljudi, njihovo uspostavljanje vrijednosti. U situacijama za koje se smatra da su uzrokovane mentalnim stresom, motivaciju za postizanje uspjeha pokreće posebna akcija, a ne anksioznost. 3. Faktori društvenog okruženja: A) Društveni umovi. Društveni umovi i umovi, zatim društvene promjene; povećana plata za rad; Cijenim superiornost intelektualne aktivnosti; stalni nedostatak vremena; hronični voma; narušavanje režima i popravka; pad posebnog prestiža; prisutnost elemenata kreativnosti u robotu; Trivali čišćenja robotskog procesa; noćne promjene i nedostatak vremena za zadovoljavanje posebnih potreba; iracionalno neuravnotežena hrana; piletina i sistematski pije alkohol). B) Socijalna izolacija u blizini. Ovo je od velikog značaja u razvoju posebnosti i dostizanju društvene zrelosti. Porodično obrazovanje označava način života djece tokom cijelog života, stil života u njihovim starijim porodicama. Utvrđuje važne i nevažne uslove za ishranu mentalne samoregulacije, početnik zdrav imidž u životu, poboljšati konstruktivne odnose među pojedincima. 4. Kognitivni faktori: A) Nivo osjetljivosti. Osetljivost leži ispod osetljivosti receptora; vrsta nervne aktivnosti; lakoća formiranja mentalno-refleksnih (asocijativnih) ligamenata u moždanoj kori i moždanoj kori; povećana ili smanjena osjetljivost u procesu individualne istrage; Očigledno, početak osvještavanja i smanjenje osjetljivosti u načinu obuke B) Pažljivo analizirajte svoju poziciju i službenike Dovkill-a. Sposobnost sprovođenja druge vrste adaptacije na stresnu situaciju ne leži samo u motivima, ciljevima, moći, psihičkom stanju, već iu tome kakav stres se preliva u kakvu situaciju Barem su ljudi uključeni. Posebnost može biti mogućnost izbora odgovora, aktivnosti, ponašanja, a nivo slobode izbora je okružen posebnostima stresne situacije. Dakle, medicinska tehnika pokriva sve komponente tretmana.
“Testirajte značajan nivo otpornosti na stres” Uputstva: “Potreban vam je dokaz o ishrani na osnovu toga koliko često su ove afirmacije karakteristične za vas. Pratite sve tačke i javite nam da vam ova obaveza neće predstavljati problem. Molimo navedite željenu opciju za očvršćavanje kože u traženom polju. Pokušajte da ne brinete previše o odabiru vrste.” Tabela 1. Stimulativni materijal metode Br. Afirmacija Često / jako Rijetko / inodi Ništa / ništa 1 Doživljavam duhovnu ljubomoru jer se osjećam depresivno.
2Ne tolerišem kritiku sebe.
3 Brinem se za kvalitet robota kojeg sam napravio.
4 Patim od nesanice.
5Mislim da me ljudi potcjenjuju.
6 Borim se kroz dribnice.
7 Primjenjujem se na svakoga.
8Agresivno sam se prilagodio.
9Nemam dovoljno slobodnog vremena.
10 Bolno sam zabrinut zbog odbijanja.
11Ne osjećam se krivim zbog konfliktnih situacija.
12Radim ono što volim: organiziram izložbe, koncerte i muzeje.
13 Misli o nadolazećem robotu ne daju mi mira.
14 Ne mogu se ljutiti.
15 Smijem se.
16Osjećam se beznadežno.
17 Oni koji nisu voljni da me odvoje od sebe.
18Osjećam unutrašnji nemir.
19 Nervozan sam.
20 Ostajem u kontaktu sa prijateljima koje poznajem.
21Osjećam slabost u svakom tijelu.
22Važno mi je da se pobrinem za ranu.
23 Uzimam k srcu probleme drugih ljudi.
24 Bavim se sportom.
25 Potpuno sam sretan.
26 Planiram svoj život.
Ispunjena sam strahovima.
28 Živim od više od 4 šoljice kave/čaja dnevno.
Buvaya, ja lažem.
30 Osećam sopstveni nedostatak emocija.
Čini mi se da se nakupilo toliko poteškoća da ih je nemoguće savladati.
32Stvaram nova poznanstva.
Skupljam svoju volju u šaku, da bih mogao da osvojim robota.
34 Osjećam glavobolju.
35 Neracionalno gunđam.
36Ispunjen sam radošću.
37 Pozitivno se divim budućnosti.
38Bojim se promjene.
Obrada podataka. Prije obrade rezultata potrebno je osigurati broj bodova prikupljenih na skali laži. Ako je skala laži osvojena iznad 3 boda, dijagnostički rezultati su nepouzdani. Važno je uočiti i fenomen društvenog značaja, kako bi brakovi izgledali još bolje u očima udaljenih ljudi i proizveli vrste koje bi bile u skladu sa normama, pravilima i vrijednostima braka. Ponovo testirajte za oko sat vremena.
Dalja obrada se nastavlja dosljedno do ključa, osiguravajući ukupan broj bodova prikupljen na testu.
Ne. Afirmacija Često/snažno Retko/ponekad Ništa/ništa1 Svoju duhovnu ljubomoru trošim kao da sam depresivan. 2102 Ne tolerišem kritiku prema sebi. 2103 Brinem se za kvalitet robota kojeg sam dizajnirao. 2107 Primjenjujem se na svačiji prvi ukus. 0128 Napadam agresivno. 2109 Nemam dovoljno slobodnog vremena.
12Radim ono što volim: organiziram izložbe, koncerte i muzeje. Misli o nadolazećem robotu ne daju mi mira. 21014 Ne mogu da se koncentrišem.
16Osjećam se beznadežno.
21 Osećam slabost u svakom telu. 21022 Važno mi je da se pobrinem za ranu. 21023 Uzimam k srcu probleme drugih ljudi.
27 Strahovi me i dalje muče.21028 Živim na više od 4 šoljice kavija/čaja dnevno.
30Osjećam samopouzdanje.21031Čini mi se da se nakupilo toliko poteškoća da ih je nemoguće savladati.21032Stječem nova poznanstva.01233Skupim svoju volju da obavim posao.21034Imam glavobolje.21035Jedem se iracionalno30isam.21 .01237I siguran sam u maju ali.01238Bojim se promjena.210Tumačenje rezultata.Interpretacija rezultata se vrši u zavisnosti od broja bodova. visoki nivo Otpornost na stres. Ako jasno definirate ciljeve i ciljeve njihovih postignuća, moći ćete racionalno rasporediti sat, možete raditi dugo vremena uz veliki napor. Žene koje vas ne podržavaju, po pravilu, ne izbacuju iz situacije. Vaša interesovanja su široka. Ako ste postigli 12 23 poena, nivo otpornosti na stres je iznad prosjeka. Kada doživite snažan šok, doživljavate ga kao lekciju iz života i uključujete mehanizme samopoštovanja i značaja, sposobni ste da prepoznate svoje prednosti i brzo oživite svoje psihičko stanje. Ako ste postigli 24 44 poena, imate prosječan nivo otpornosti na stres. Vaš nivo otpornosti na stres ukazuje na užurbanost aktivne osobe. Situacije se neminovno prelivaju u vaš život i na njih se ne oslanjate mnogo. Otpornost na stres se smanjuje sa porastom stresnih situacija u vašem životu. Ako ste postigli 45 56 bodova, nivo stresa vam je ispod prosjeka. Ispoljavate Lanczygove reakcije na fizičke i mentalno-psihičke smetnje i plašite se da dio svojih resursa potrošite na suzbijanje negativnih psihičkih faktora koji doprinose stresu u tom procesu. Trebalo bi da počnete da koristite što je pre moguće svakodnevni život pod stresom ako ste postigli više od 57 bodova, imate nizak nivo otpornosti na stres. Čak i ako ste pod stresom do te mjere, čak i ako ste osjetljivi na pritisak, u iskušenju ste da potrošite većinu svojih resursa na borbu protiv stresa. Za vas je tipično da nerado učestvujete u takmičenju, da pružite ruku, postanete nezadovoljni sobom i situacijom i počnete žuriti da nova oznaka. Često pokazujete agresivnost, nestrpljivost i pospanost. Morate učiniti sve što možete da se suprotstavite stresu koji vam dolazi kako biste postali mirni, spokojni i efikasni.
Informacije o standardizaciji metodologije. Standardizacija metodologije izvršena je na 50 uzastopnih žena: 28 žena u 18 56 godina; 22 osobe u 19 53 godine. Procedura praćenja: bilo je potrebno da se ispitanici pridržavaju svih nutricionističkih testova, zatim potvrde rezultate, a zatim utvrde nivo otpornosti na stres. Prvi pregled je obavljen 11.11.2015.godine, drugi pregled (retest) je obavljen 3.12.2015.godine, dijagnoza metodom „Perceptivna procjena vrste otpornosti na stres“ obavljena je 16.11.2015. . Rezultati dobijeni ovom metodom ne razlikuju se prema zakonu normalne distribucije (rezultati zasnovani na kriterijumu Kolmogorov Smirnov Lilieforce K S = 0,08; p
Ovo je neparametarska metoda koja se koristi za statističku analizu veze između kutija. U ovom slučaju se utvrđuje stvarni stepen paralelizma između dva velika reda sljedećih znakova i daje se procjena nepropusnosti ugrađenog priključka pomoću dodatno izraženog koeficijenta. = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35. Kao rezultat toga, prihvatamo hipotezu H1, korelaciju između metoda “Testiranje značajnog nivoa otpornosti na stres neke posebnosti” Dakle, podaci pokazuju da je dezagregirani test u istom području, isti fenomen kao i standardna metodologija . Važno je napomenuti da je teorijska osnova metodologije da „Test za najviši nivo otpornosti karakteristika na stres“ ima konstruktivnu validnost. Za provjeru pouzdanosti vibrirajućeg instrumenta korištena je metoda test-retest pouzdanosti. Pokušaćemo 3. decembra 2015. godine, 3 godine nakon prve istrage (11. novembra 2015.), kada je u ovim glavama predstavljen isti test, a to je cob. Za uspostavljanje korelacije između vikorističkih podataka, statistička metoda je Spearmanov koeficijent korelacije ranga. Hipoteze: H0: Ne postoji korelacija između 1 i 2 manifestacije metodologije. H1: Korelacija između 1 i 2 manifestacije metode. = 0,35 Kao rezultat rs rcr, prihvatamo hipotezu H1, korelacija između prvog i ostalih testova za nivo otpornosti na stres je statistički značajna, direktna je i čak tesna pokazati da je test podijeljen. Postoji visok nivo pouzdanosti, što potvrđuje stabilnost sljedivosti karakteristike Sumirajući rečeno, može se nastaviti bez sumnje, budući da je metodologija „Test najvišeg nivoa stresa. otpor posebnosti” je dovoljno razvijena i valjanost, pouzdanost i pouzdanost profesionalna aktivnost I za grupnu i za individualnu analizu, utvrđuje se nivo otpornosti pojedinca na stres i može se koristiti kao profesionalni dijagnostički alat uporedo sa drugim metodama.
Posilannya o izvorima 1. Rječnik psihologije / za prošlost. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.M. 3rd view. RND.: Phoenix, 1999. 512 str. 2.Katunin, A.P. Otpornost na stres kao psihološki fenomen/A.P. Katunin // Mladi naučnik. 2012. br. 9. P. 243246.3 KitaevSmik, L.A. Psihologija stresa. Psihološka antropologija stresa/L.A. KitaevSmik. M: Academic Project, 2009. 943 str. 4. Shcherbatikh, Yu.V. Psihologija stresa i metode korekcije / Yu.V. Shcherbatikh. Sankt Peterburg: Peter, 2006. 256 str.5. Meshcheryakov, B.G. Psihološki rječnik/B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M.: Slovo, 2002. Str. 88 89.6. Milleryan, E.A. Diskusija i teorijska analiza eksperimentalnih materijala/E.A. Milleryan // Psihologija prakse. M: MercuryPress, 2000.
P. 15 54.7. Čovdirova, G.S. Problemi stresa, mentalne disadaptacije i povećane otpornosti na stres, posebno u umovima socijalne izolacije / G.S. Covdirova. Tjumenj: Tjumenska biblioteka, 2005. 287 str. 8. KitaevSmik, L.A. UK. op.9 Rječnik psihologije / za prošlost. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.M. Uk.soch.10. Vasilyuk, F.E. Psihologija iskustva/F.Ê. Vasilyuk. M., 1984. 200 str. 11. KitaevSmik, L.A. UK. op.12.Sirotin, O.A. Emocionalna stabilnost/O.A. Sirotin. M., 1972. 11 str. 13. Selie, G. Stres bez distresa / G. Selie. M.: Knjiga o Vimogu, 2012. 66 str.14. Rječnik psihologije / za prošlost. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.M. UK. op 15. Kulikov, L.V. Psihološka stabilnost specijalnosti/L.V. Kulikov // Psihologija specijalnosti: ishrana psihičke stabilnosti i psihoprevencija. Sankt Peterburg: Peter, 2004. P. 87115.
(Psihologija specijalnosti. Testovi, testovi, metode / Red. I. V. Kirsheva, N. V. Ryabchikova. - M.: Helikon, 1995.)
Konflikti, kao i drugi negativni faktori u našim životima, stvaraju nervozu i često dovode do stresa.
Ispod je test koji će vam omogućiti da procijenite svoj nivo otpornosti na stres. Ako ovo vidite kao objektivan rezultat, to će vaši rezultati biti širi. Zaokružite odgovarajuću opciju za tvrdoću kože (za prisustvo formi na listovima papira, bod se dodeljuje prema broju hrane).
| Tverzhennya | Rijetko | Inodi | Često |
| 10. Mogu reći svojim neprijateljima | |||
| 11. Odbijanje doživljavam emocionalno i bolno | |||
| 12. Nemam dovoljno vremena da obavim stvari | |||
| 13. Sklon sam konfliktnim situacijama | |||
| 14. Ne treba mi moć da se ostvarim | |||
| 15. Nemam vremena da radim svoju omiljenu stvar | |||
| 16. Uvek sam stidljiva | |||
| 17. Bojim se da neću ući u institut (ili ću provesti posao) | |||
| 18. Pijem vruće, a onda brinem o svom nastupu |
| Ukupan broj loptica | Nivo vaše otpornosti na stres |
| 51-54 | Ja - veoma nisko |
| 53-50 | 2 - nisko |
| 49-46 | 3 - ispod prosjeka |
| 45-42 | 4 - malo manje od prosjeka |
| 41-38 | 5 – sredina |
| 37-34 | 6 - malo više od prosjeka |
| 33-30 | 7 - iznad prosjeka |
| 29-26 | 8 - visoko |
| 18-22 | 9 - veoma visok |
Što je manji broj (ukupni broj) bodova koje ste sakupili, veća je vaša otpornost na stres i tako dalje. Ako imate 1. i 2. nivo otpornosti na stres, onda morate radikalno promijeniti svoj način života!
Dodatak 14
Tehnike opuštanja (opuštanje, auto-trening)
(Legalne i ilegalne droge: rusko-njemačke osnove
dodatna pomoć. Praktični vodič od vođenja preventivnih časova
srednji podlitkiv/ed. V. A. Ananyev. -
Sankt Peterburg: Imaton, 1996)
M'yazov relaksacija Opuštanje u sjedećem položaju
/ pozornici
Pratite svoj dah, udahnite i vidite. Kada udišete, živite i dišete kada vidite, uvlačite se. Izravnajte oči, lagano očistite usne. Cijeli proces daljeg naprezanja/opuštanja najbolje se postiže disanjem: pri udisanju - napetost, pri pogledu - opuštanje. Sada svoje poštovanje stavljamo na desnu ruku (ako ste šulga, onda na lijevu). Stisnite ruku u šaku, u redu je, ali nije osuđujuće. Osjetite napetost na koži svoje ruke (otprilike 5 sekundi), a zatim opustite mišić. Stisni pesnicu. Ruka je opuštena i leži na prednjoj površini uboda. Koža prsta se opušta, postaje meka i mekana.
Sada se fokusirajte na podlakticu i ramena: ponovo stisnite prste u šaku, savijte lakat, istegnite mišiće, osjetite koliko su tvrdi (5 s) i ponovo ih opustite. Stavite ruku na gornju površinu uboda. Olovka i ruka se mogu potpuno opustiti. Možda ćete primijetiti tri tone mesa. Ako je to slučaj, prisilite ih da se opuste i ponovo opuste. Vaša ruka, ta važna stvar opuštena, leži na šavu. Kasnije ćete se više opustiti. Vaše disanje je ravnomjerno i mirno.
Sada se fokusiramo na drugu rutu. Stisnite prste u šaku. Osjetite napetost (5 s), ali nemojte stiskati prste dok se ponovo ne oslobode. Ruka mirno počiva na ubodu. Osjećate se dobrodošlo, lako i opušteno.
Sada - rame i podlaktica: stisnite prste u šaku, savijte ruku, zategnite sve mišiće, fokusirajte se na njih (5 s) i ponovo se opustite. Stavite ruku na kožu, opustite kožu. Dihanna je mirna i ravnopravna. Kada udišete na koži, ona lagano vibrira kada udišete, lako se uvlači. Uživajte u ugodnom osjećaju opuštanja u cijelom tijelu.
Sada se fokusiramo na vaš izgled: podignite obrve, naborajte čelo, jasno osjetite napetost (5 s) i ponovo spustite obrve. Hajdemo pod pritiskom. Sada nacrtajte obrve dok se ne prebace, lagano poravnajte oči (5 s) i ponovo opustite mišiće. Mišići se sve više opuštaju, opuštanje se povećava.
Sada stisnite zube, ali bez suđenja. Osjetite napetost na prorezu (5 s) i ponovo otpustite pulpu. Pritisnite jezik do vrha usta (5 s) i ponovo otpustite. Sve je opušteno, osjećate se ugodno i ugodno. Držite usne otvorene, nemojte stiskati zube, jezik vam nežno leži u ustima. Posebno uživate u opuštanju. Opuštanje se povećava u cijelom tijelu. Dišite mirno i ujednačeno. Kada diše, živi sam, lako se diže i spušta.
Sada se fokusiramo na naše radnje: povucite glavu naprijed, pritiskajući bradu na grudi. Osjetite napetost u svojoj policijskoj upravi
(5 s) i spustite glavu s olakšanjem. Zabilježite ovaj osjećaj opuštenosti. Sada zabaci glavu unazad. Osjetite napetost (5 s), zatim se opustite, osjetite kako napetost nestaje. Sva snaga napetosti ide od mišića. Sjedite, ugodno opušteni, na stolici ili u stolici. Osećaš kako kada dišeš, život se diže i pada. Kada je koža vidljiva, opuštanje postaje sve dublje i dublje.
Sada se fokusiramo na ramena i stomak: raširite ramena, mišići strše jedan po jedan, mišići su još tvrđi (5 s), i ponovo opustite, spustite ramena. Sada povucite ramena naprijed prema grudima, jasno osjetite napetost (5 s) i ponovo se opustite. Opušteno, rasterećeno, smireno. Sada podignite ramena, ubodi mogu stršiti, popravite napetost u mišićima (5 s) i ponovo se opustite. Ramena padaju, visi. Dišite mirno i ujednačeno.
Sada podignite noge na kratko ispod oslonca. Noge su vam blago podignute, život vam je napet, osjećate napetost u trbušnim mišićima (5 s). Zatim spustite noge i živite i opustite se. Budi miran, miran. Tokom ciklusa kože, tijelo živi i ravnomjerno se diže i spušta. Kada je koža vidljiva, opuštanje postaje sve dublje i dublje. Lako je i ugodno za vas.
Sada se fokusirajte na noge i stopala: da biste zategnuli prednju površinu uboda, pritisnite noge do podnožja. Popravite napetost na šavovima (5 s) i ponovo opustite mišić. Prednja površina boda se opušta.
Sada osvijetlite svoje prste tako da poželite sa sobom ponijeti maslinu. Osjetite napetost (8 s), u suprotnom nemojte je pokušavati i ponovo otpustite prste. Povucite vrhove prstiju prema tijelu. Popravite napetost (5 s) i otpustite mišiće. Iz vaših stopala raste napetost. Opuštanje postaje sve dublje i dublje. Dišite mirno i ujednačeno. Vaš život raste i pada u ritmu disanja.
Sada ponovo razmišljam da prođem kroz sve teme. Ako se ovdje osjećate pod stresom, recite sebi: “Opusti se, pusti.” Uživajte u malom opuštanju. Ti sedi tiho. Vaše tijelo je važno i opušteno. Dišite mirno i ujednačeno. Gledajući svoju kožu, postajete sve opušteniji.
Odmah ćete izaći iz relaksacije. Čuvajte se bilo koje vrste ushićenih ili oštrih rukhova. Primijetit ćete da vam opuštanje daje svježinu i energiju, a osjećat ćete se bolje i sretnije.
4 - zamahneš rukama, pustiš prste da urade posao, 3 - zamahneš rukama i nogama, lagano ih hvatajući, 2 - protežeš se cijelim tijelom u svim smjerovima, 1 - otvoriš oči, ustaneš potpuno.
Osjećate se dobrodošli i osvježeni nakon lijepog, osvježavajućeg tuširanja.
// pozornici
Sjednite na stolicu, glavu dolje na grudi. Stavite ruke na prednju površinu ćebeta i zatvorite oči.
Naborajte čelo i stisnite usne, jer želite da iznesete pohlepnu optužbu. Zategnite sve mišiće pojedinca (5 s), ali bez pokušaja. Sada opustite meso i meso. Smrad će ponovo postati mekan i pahuljast. Pokušajte brzo procijeniti opuštanje (10 s).
Postoji dio tijela koji preuzimamo - ramena, ruke i šake. Stisnite prste u šaku i stisnite kožu. Osjetit ćete kako svo meso postaje tvrdo i mekano. A sada se ponovo okrećete u stanju opuštenosti. Svi bolovi slabe, krećem se pod pritiskom. Osjećate se lagano i snažno (10 s). Ponovite isti način udesno: zategnite ramena, ruke i šake. Svo meso će postati tvrdo (5 s), ako ne proba, onda će se meso ponovo opustiti. Ramena padaju, ruke slobodno vise, ruke se opuštaju (-10 s).
Sada ćemo se pobrinuti za grudi i stomak. Snagom pritisnite meso grudi i trbuha. Ruke će vam se opustiti (5 s), ponovo ih opustite, okrenite se dok se ne smirite, uživajte u osjećaju smirenosti koji se širi cijelim tijelom (10 s). Sada ponovite napetost u torzu. Zategnite mišiće grudi i stomaka, pojačajte napetost (5 s). Kažem opusti se ponovo, idemo. Svi mišići su opušteni. M'yazi oblichya, llech, grudi, ruke, stomak. Dišite mirno i ujednačeno (10 s).
Sada prelazimo na dno naših stopala. Pokušajte da napnete sve mišiće na nogama i stopalima bez opuštanja ruku. Osjetite napetost do vrhova prstiju i nogu (10 sekundi).
Ponovite isto udesno: istegnite mišiće bedara, mišiće stopala. Pokušajte zategnuti (5 s) i ponovo opustite meso, meso će postati pahuljasto. Zaraženo sve vaše mišiće opuštenosti, opuštenosti širite po cijelom tijelu... Dišite mirno i ravnomjerno. Uskratite sebi dodijeljenu hranu. Sada potpuno izađite i opustite se. Dodirnete prstima, lagano protresete rukama, dodirnete nogama, protegnete se, otvorite oči i dođete do vas.
KRATKOTRAJNO OPUŠTANJE SVIH MIŠIĆA
Ako ste u mogućnosti da postignete opuštanje mišića tijela tokom sat vremena napetosti u desnoj strani, možete preći na kratkosatnu relaksaciju, u kojoj se cijelo tijelo zateže odjednom, a zatim u isto vrijeme. , mišićne grupe se uzastopno opuštaju.
1. Faza napona. Sjednite, izvijte leđa kao crijevo, spustite glavu na grudi. Odmah spojite ruke ispred grudi. Ramena se uzdižu visoko, a ruke se oslanjaju na podlakticu. Ispružite noge ispod ćebeta, tako da vaša stopala mogu biti lako izložena osloncu. Naučite kako disati, živjeti i živjeti. I odlučite, naglasite meso svog izlaganja: izravnajte oči, naborajte nos i čelo. Povećajte napetost u ovom nizu. Konačno, udesno, tijelo ponovo postaje koncentrisano i napeto, a disanje se usporava.
2. Faza opuštanja. Sada opustite sve mišiće, lezite i gledajte duboko i jasno. Za opuštanje je potrebno više od sat vremena, za napetost manje. Potpuno ću opustiti mišiće utvrđenim redoslijedom.
RELAKSIRANJE OKREMIH M'yazovih grupa
Sve procedure za opuštanje čireva mogu se izvoditi izolovano. Grčeve možete naprezati i olabaviti pranjem ruku (na primjer, nakon što nekoliko godina ostavite suh list); osoba je napeta nakon stresne koncentracije, osoba je napeta nakon stresnog putovanja u blizini voza.
"King kong"
7. Faza napona. Položaj ruku na desnoj strani podsjeća na veličanstveni King Kong. Ruke su savijene u laktovima i ispružene ispred tereta.
Da, ruke vam se ne drže zajedno, oči su vam zatvorene. Dišite mirno i ujednačeno. Stisnite prste u šaku, napnite sve mišiće ruku - nadlanice, podlakticu, ramena. Šake su tako čvrsto stisnute da sav bol u rukama počinje da drhti. Dišite mirno i ujednačeno. Naprezati meso dok ne zaboli.
2. Faza opuštanja. Opustite mišiće. Ruke slobodno padaju. Svi mišići na rukama su potpuno opušteni. Duboko udahni i vidi. U svakom trenutku osjetite težinu i toplinu u svojim rukama. Zatim poravnajte oči.
Šta imaš dugo vrijeme, onda je bolje stisnuti bilo koji predmet - komad drveta, kamen, ne morate mirno sjediti u položaju "King Kong", ali s pravom možete raditi za one koji su odsutni. Možete ga pomjeriti udesno gdje god i kad god želite. Dobro je stagnirati pod unutrašnjim stresom - prije kontrolnog zadatka, kao i u situacijama kada je Šveđaninu potrebno nelagodno opuštanje. Takođe je dobro okrenuti ruku udesno kada su vam ruke smrznute.
Otpornost na stres je sposobnost da se podstaknu individualni psihofizički imperativi i izdrži stres bez štete po tijelo i psihu. Teško je prilagoditi se kada govorite o reakciji na stres. Osa stresora (određena stresom) i/ili ponašanje nakon stresa mogu se korigirati.
Socijalna adaptacija je proces aktivne integracije pojedinca u umove društvenog okruženja. Jedan od tipova socijalna adaptacijaê adaptacija je, dakle, socijalno-psihološka. takva interakcija između posebnosti društvenog okruženja koja dovodi do optimalnog usklađivanja ciljeva i vrijednosti posebnosti i grupe. Ova vrsta privrženosti prenosi zdravu aktivnost pojedinca, svijest o svom društvenom statusu i društveno-ulogom ponašanju, identifikaciju individualnosti i grupe u procesu seksualne aktivnosti, te prihvaćanje individualnih normi, vrijednosti i tradicija društvene grupe. .
Potencijal adaptacije je faza sposobnosti subjekta da se optimalno integriše u novo ili drugačije društveno okruženje. Povezan je sa adaptivnim treningom - akumuliranim ljudskim potencijalom u procesu posebno organizovanih aktivnosti u cilju dosezanja društvenih umova. Vanjske poteškoće, bolest, produženi ekstremiteti, glad itd. smanjuju adaptivni potencijal pojedinca iu situaciji koja mu prijeti životni ciljevi Može doći do disadaptacije.
Ljekari Thomas Holmes i Richard Reich (ili Holmes and Rahe, SAD) identificirali su incidencu bolesti (uključujući zarazne bolesti i ozljede) zbog različitih stresnih životnih uslova kod više od pet hiljada pacijenata. One su došle do izražaja, a 151 psihička i fizička bolest suočava se s ozbiljnim promjenama u životu. Na osnovu svog istraživanja sastavili su skalu u kojoj važni životni uslovi kože ukazuju na broj bodova u zavisnosti od nivoa stresa.
Test otpornosti na stres. Metode za procjenu otpornosti na stres i socijalne adaptacije Holmesa i Razija:
Instrukcije
Pokušajte pogoditi sve tragove koji su se dešavali s vama ostalo sudbine i uživajte u tajnom broju bodova koje ste "zaradili". Ako vam se neka situacija dogodi više puta, onda pomnožite rezultat sa što je više moguće.
Ispitni materijal.
|
Uslove za život |
Bali |
|
|
Smrt muškarca (prijatelja). |
||
|
Odvajanje od prijatelja (bez formalnog razdvajanja), raskid sa partnerom. |
||
|
Zatvor je zaglavljen. |
||
|
Smrt najbližeg člana porodice. |
||
|
Trauma chi bolest. |
||
|
Prijateljski, zabavni. |
||
|
Proizvodnja od robota. |
||
|
Pomireni prijatelj. |
||
|
Penzionisanje. |
||
|
Promjena zdravlja članova porodice. |
||
|
Affiliate vagranncy. |
||
|
Međudržavni problemi. |
||
|
Pojava novog člana porodice, nacije dece. |
||
|
Reorganizacija na robotima. |
||
|
Promjena u finansijskom sektoru. |
||
|
Smrt bliskog prijatelja. |
||
|
Promjena profesionalne orijentacije, promjena mjesta rada. |
||
|
Povećani sukobi između ljudi i ljudi. |
||
|
Položaj ili pozicija za veliku kupovinu (na primjer, kod kuće). |
||
|
Kraj mandata je plaćanje pozicija i pozicija, rastućih borga. |
||
|
Promjena položaja, unapređenje službenih dužnosti. |
||
|
Sin chi ćerka će lišiti separea. |
||
|
Problemi sa rođacima neke osobe (prijatelji). |
||
|
Prije svega uspjeh. |
||
|
Osoba napušta robota (ili pokreće robota). |
||
|
Početak ili završetak početnih depozita. |
||
|
Promena mišljenja u životu. |
||
|
Vidmova uzima u obzir sve individualne vještine, mijenjajući stereotipe ponašanja. |
||
|
Problemi sa nadređenima, sukobi. |
||
|
Mijenjaju se svake godine roboti. |
||
|
Promjena mjesta stanovanja. |
||
|
Promjena mjesta početka. |
||
|
Promjena znaka vezana za implementaciju dozvola i izdavanja. |
||
|
Promjena simbola vezanih za religije. |
||
|
Promjena društvene aktivnosti. |
||
|
Pozicija ili pozicija za kupovinu manjih stvari (auto, TV). |
||
|
Promjena individualnih navika vezanih za spavanje, poremećaj sna. |
||
|
Promjena broja članova porodice koji žive zajedno, promjena prirode i učestalosti kontakata sa ostalim članovima porodice. |
||
|
Promjena navika vezanih za ishranu (broj živih ježeva, ishrana, apetit, itd.). |
||
|
Rizvo, sustrih Novog Rocka, Dan naroda. |
||
|
Manje kršenje vladavine prava (novčana kazna za kršenje pravila uličnih nereda). |
Obrobka
biti izvedeni u obliku savijenih tačaka, koje su bile prisutne u životu testirane osobe u ostatku svijeta
Ključ.
Interpretacija.
Odličan nivo otpornosti na stres.
Pokazujete veoma visok nivo otpornosti na stres.
Minimalni nivo stresa je tipičan za vas.
Bez obzira na svoju direktnost i karakter, djelotvorniji je od otpornosti na stres. Ovo omogućava da se govori o menadžerskoj aktivnosti kao o snažnoj prirodi koja izaziva stres.
Povećanje nivoa otpornosti na stres i posebnosti direktno i indirektno dovodi do produžavanja života.
Visok nivo otpornosti na stres
Pokazujete visok nivo otpornosti na stres.
Ne trošite svoju energiju i resurse na borbu protiv negativnih psiholoških faktora koji uzrokuju stres u tom procesu. Dakle, vaša aktivnost, bez obzira na njenu direktnost i karakter, postaje efektivna.
Ovo omogućava da se o menadžerskoj aktivnosti govori kao o stresnoj prirodi.
Prag (srednja) faza otpornosti na stres
Srednja faza stresne anksioznosti je tipična za vas.
Vaša otpornost na stres se smanjuje zbog povećanih stresnih situacija u vašem životu. To dovodi do toga da je ličnost preplavljena lijevim dijelom svoje energije i resursi se troše na borbu protiv negativnih psihičkih faktora koji doprinose stresu u tom procesu.
To omogućava da se o menadžerskoj aktivnosti govori kao da nije dovoljno biti stresne prirode.
Vjerna osoba je, po pravilu, otpornija na stres, svodeći svoj unutarnji stres na duhovno samoodricanje i poniznost.
Nizak nivo otpornosti na stres
Karakterističan je za vas visok nivo stresa.
Pokazujete nizak nivo otpornosti na stres (ranjivost).
To dovodi do toga da je ličnost preplavljena lijevim dijelom svoje energije i resursi se troše na borbu protiv negativnih psihičkih faktora koji doprinose stresu u tom procesu.
Upute: Primit ćete potvrđen obrazac. Zaokružite opciju koja odgovara vašim problemima kože. Što su vaši odgovori širi, to ćete dobiti precizniji rezultat.
| Tverzhennya | Rijetko | Inodi | Često |
| 1. Mislim da bi me tim trebao potcijeniti | 1 | ||
| 2. Trudim se da vježbam jer nisam sasvim zdrav | |||
| 3. Stalno brinem o kvalitetu svog rada. | |||
| 4. Odgovaram agresivno | |||
| 5. Ne tolerišem kritiku prema sebi. | 1 | ||
| 6. Ja sam prilično izbirljiv | |||
| 7. Tamo se pretvaram da sam vođa, gdje god je to moguće | 3 | ||
| 8. Ljudi me poštuju zbog toga što sam lagodna osoba | |||
| 9. Patim od nesanice | |||
| 10. Mogu reći svojim neprijateljima | |||
| 11. Odbijanje doživljavam emocionalno i bolno | |||
| 12. Nemam dovoljno vremena da obavim stvari | |||
| 13. Sklon sam konfliktnim situacijama | |||
| 14. Ne treba mi moć da to implementiram | |||
| 15. Nemam vremena da radim svoju omiljenu stvar | |||
| 16. Uvek sam stidljiva | |||
| 17. Bojim se da neću ući u institut | |||
| 18. Pijem vruće, a onda brinem o svom nastupu |
Znate, koji je nivo vaše otpornosti na stres u tabeli:
Što manje bodova postignete, veća je vaša otpornost na stres, i usput. Ako imate 1. i 2. nivo stresa, morate radikalno promijeniti način života. Koža osobe mora naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem i na taj način olakšati priliv stresne situacije.
2. Test analize stila življenja (Bostonski test otpornosti na stres).
Na pitanja je potrebno odgovarati na osnovu toga koliko često su afirmacije istinite za vas. Pratite sve tačke i javite nam da vam ova obaveza neće predstavljati problem.
| № | Hrana | Zavzhdi | Često | Inodi | Mayzhe nokoli | Nikoli |
| Možete iznajmiti jednu vruću biljku dnevno | √ | |||||
| Spavate 7-8 godina, iznajmljujete nekoliko puta sedmično | √ | |||||
| Stalno ste svjesni khanne drugih i prepuštate se umoru svoje khanne | √ | |||||
| U krugu od 50 kilometara imate barem jednu osobu na koju se možete osloniti | √ | |||||
| Znojiš se dva dana | √ | |||||
| Pušite manje od pola kutije cigareta dnevno | Ne pušim!!! | |||||
| U trenutnom periodu živite ne više od pet čaša mitsnih. alkoholna pića | √ | |||||
| Vaša vagina odražava vašu visinu Visina (cm) - Vaga (kg) = 100 ± 10 | √ | |||||
| Vaš prihod u potpunosti zadovoljava vaše osnovne potrebe | √ | |||||
| Podržava vas vaša vjera | √ | |||||
| Redovno se bavite klupskim aktivnostima ogromna aktivnost | √ | |||||
| Imate puno prijatelja i poznanika | √ | |||||
| Imate jednog ili dva prijatelja kojima potpuno verujete | √ | |||||
| Zdrava si | √ | |||||
| Možete otvoreno izraziti svoja osjećanja ako ste ljuti ili pod stresom | √ | |||||
| Da li redovno razgovarate o svojim kućnim problemima sa ljudima sa kojima se družite? | √ | |||||
| Radiš samo zbog vrućine, hoćeš jednom sedmično, ili se smiješ tri puta sedmično | √ | |||||
| Možete efikasno organizovati svoj sat | √ | |||||
| Tokom dana ne pijete više od tri šoljice kave, čaja ili drugih napitaka koji zamenjuju kofein. | √ | |||||
| Nemate puno vremena za svaki dan | √ | |||||
| Tip “Cijena” (u kuglicama): | ||||||
| PID VREĆE: |
Sada zbrojite rezultate svojih nagađanja i od skinutog iznosa dobit ćete 20 bodova. Zajedno______ 30_ _____________
Ako ste postigli manje od 10 bodova, onda možete biti zadovoljni (kao što ste već iskreno potvrdili): imate čudesnu otpornost na stresne situacije; ništa vam neće ugroziti zdravlje.
Ako vaš zbir iznosi od 11 do 30 bodova, imate normalan nivo stresa, što ukazuje na užurbani život aktivne osobe.
Ako broj vaše torbe prelazi 30 bodova, razmislite o tome stresne situacije stavljate ogroman priliv u vaš život, a vi se čak ni ne oslanjate na to.
Ako ste postigli više od 50 poena, tada ćete postati pod stresom. Ko treba ozbiljno da razmisli o svom životu - nema vremena da se menja i razmišlja o svom zdravlju.
Još jednom pogledajte stvrdnuto tijesto. Ako je vaše uvjerenje u ovu afirmaciju bilo 3 boda ili više, pokušajte promijeniti svoje ponašanje koje odražava ovu tačku i nivo stresa će se smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za tačku 19 4, pokušajte piti jednu šoljicu kave dnevno manje, samo nazovite to na dan.
Instrukcije Biće vam predstavljen test obrazac koji sadrži afirmacije. Zaokružite opciju koja odgovara vašim problemima kože. Što su vaši odgovori širi, to ćete dobiti precizniji rezultat.
| Tverzhennya | Rijetko | Inodi | Često |
| 1. Mislim da bi me tim trebao potcijeniti | 1 | ||
| 2. Trudim se da vježbam jer nisam sasvim zdrav | |||
| 3. Stalno brinem o kvalitetu svog rada. | |||
| 4. Odgovaram agresivno | |||
| 5. Ne tolerišem kritiku prema sebi. | 1 | ||
| 6. Ja sam prilično izbirljiv | |||
| 7. Tamo se pretvaram da sam vođa, gdje god je to moguće | 3 | ||
| 8. Ljudi me poštuju zbog toga što sam lagodna osoba | |||
| 9. Patim od nesanice | |||
| 10. Mogu reći svojim neprijateljima | |||
| 11. Odbijanje doživljavam emocionalno i bolno | |||
| 12. Nemam dovoljno vremena da obavim stvari | |||
| 13. Sklon sam konfliktnim situacijama | |||
| 14. Ne treba mi moć da to implementiram | |||
| 15. Nemam vremena da radim svoju omiljenu stvar | |||
| 16. Uvek sam stidljiva | |||
| 17. Bojim se da neću ući u institut | |||
| 18. Pijem vruće, a onda brinem o svom nastupu |
Znate, koji je nivo vaše otpornosti na stres u tabeli:
Što manje bodova postignete, veća je vaša otpornost na stres, i usput. Ako imate 1. i 2. nivo stresa, morate radikalno promijeniti način života. Koža osobe mora naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem i na taj način olakšati priliv stresne situacije.
2. Test Analiza načina života (Bostonski stres test).
Na pitanja je potrebno odgovarati na osnovu toga koliko često su afirmacije istinite za vas. Pratite sve tačke i javite nam da vam ova obaveza neće predstavljati problem.
| № | Hrana | Zavzhdi | Često | Inodi | Mayzhe nokoli | Nikoli |
| Možete iznajmiti jednu vruću biljku dnevno | √ | |||||
| Spavate 7-8 godina, iznajmljujete nekoliko puta sedmično | √ | |||||
| Stalno ste svjesni khanne drugih i prepuštate se umoru svoje khanne | √ | |||||
| U krugu od 50 kilometara imate barem jednu osobu na koju se možete osloniti | √ | |||||
| Znojiš se dva dana | √ | |||||
| Pušite manje od pola kutije cigareta dnevno | Ne pušim!!! | |||||
| Tokom tekućeg perioda ne konzumirate više od pet čaša domaćih alkoholnih pića. | √ | |||||
| Vaša vagina odražava vašu visinu Visina (cm) - Vaga (kg) = 100 ± 10 | √ | |||||
| Vaš prihod u potpunosti zadovoljava vaše osnovne potrebe | √ | |||||
| Podržava vas vaša vjera | √ | |||||
| Redovno ste uključeni u klupske i društvene aktivnosti | √ | |||||
| Imate puno prijatelja i poznanika | √ | |||||
| Imate jednog ili dva prijatelja kojima potpuno verujete | √ | |||||
| Zdrava si | √ | |||||
| Možete otvoreno izraziti svoja osjećanja ako ste ljuti ili pod stresom | √ | |||||
| Da li redovno razgovarate o svojim kućnim problemima sa ljudima sa kojima se družite? | √ | |||||
| Radiš samo zbog vrućine, hoćeš jednom sedmično, ili se smiješ tri puta sedmično | √ | |||||
| Možete efikasno organizovati svoj sat | √ | |||||
| Tokom dana ne pijete više od tri šoljice kave, čaja ili drugih napitaka koji zamenjuju kofein. | √ | |||||
| Nemate puno vremena za svaki dan | √ | |||||
| Tip “Cijena” (u kuglicama): | ||||||
| PID VREĆE: |
Sada zbrojite rezultate svojih nagađanja i od skinutog iznosa dobit ćete 20 bodova. Zajedno______ 30_ _____________
Ako ste postigli manje od 10 bodova, onda možete biti zadovoljni (kao što ste već iskreno potvrdili): imate čudesnu otpornost na stresne situacije; ništa vam neće ugroziti zdravlje.
Ako vaš zbir iznosi od 11 do 30 bodova, imate normalan nivo stresa, što ukazuje na užurbani život aktivne osobe.
Ako je broj vašeg računa premašio 30 bodova, razmislite o onim stresnim situacijama koje mogu imati veliki utjecaj na vaš život, a na njih se više ne možete osloniti.
Ako ste postigli više od 50 poena, tada ćete postati pod stresom. Ko treba ozbiljno da razmisli o svom životu - nema vremena da se menja i razmišlja o svom zdravlju.
Još jednom pogledajte stvrdnuto tijesto. Ako je vaše uvjerenje u ovu afirmaciju bilo 3 boda ili više, pokušajte promijeniti svoje ponašanje koje odražava ovu tačku i nivo stresa će se smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za tačku 19 4, pokušajte piti jednu šoljicu kave dnevno manje, samo nazovite to na dan.
Počnite da se divite sebi sa više poštovanja sada, a ne onda kada bude prekasno.
