Aerobik u vodi - sat vježbanja, antistres terapija i efikasan alat za mršavljenje. Ovaj oblik fizičke aktivnosti, koristan za organizam, relevantan je za sve uzraste. Svaka djevojka bi trebala znati prednosti aerobika u vodi, te biti svjesna široke lepeze mogućnosti za podmlađivanje i poboljšanje zdravlja koje se mogu postići redovnim vježbanjem.
Zabrinuti zbog prisustva potpore za noge, oprez visoka rabarbara rotacijske aktivnosti čovjeka, koja je u neposrednoj blizini vode.Ovo ponašanje poboljšava labavost puževa, što znači da poboljšava cjelokupno mesno tkivo, a posebno su razvijeni stabilizatori mesa. Minimalna pažnja na zglobove otežava njihove ozljede, pa je gimnastika u vodi indicirana za ljude svih uzrasta, a korisna je i kod patologija zglobova i kralježnice. Aqua aerobik je neverovatan za šanuvalnike. Mesni sistem ne prepoznaje revanš, fragmenti viška vode u sredini vibriraju laganom masažom.
Masaža smeđom vodom zaglađuje kožu dok se metabolički procesi ne završe što je brže moguće i dok se ne postigne savršeni celulit. Indicirano je povećanje čvrstoće i elastičnosti kože cijelog tijela. Svi koji žele da podmlade svoje telo i dobiju celulit svakako treba da se bave plivanjem i akva aerobikom. Kada se vježba u blizini vode, proces mršavljenja je što uspješniji, jer se veliki dio tjelesnih resursa troši na zagrijavanje i slabljenje tijela. Za jednogodišnju sesiju možete unijeti najmanje 700 kcal. At ozbiljni problemi h sa vagonom dobro pomozite i lako skrenite udesno blizu vode.
Uz redovno korištenje bazena, mnogi organi i sistemi ljudskog tijela pravilno funkcionišu. Vježbanje djeluje kao prvoklasna prevencija patologije kardiovaskularnog sistema. Primjećuje se da se poboljšava protok krvi. Pravilan protok venske krvi važan je u slučajevima proširenih vena ili manifestacije takvog problema. Efekat toniranja se širi nervni sistem Unosi prirodnu ishranu koži, neutrališe stres, stvara dugoročnu rezervu energije, normalizuje san i podiže raspoloženje.
Primijećeno je da vodene aktivnosti imaju pozitivan učinak na ujedinjeni organizam majke i djeteta, ovaj pojam možete proučavati, birajući istovremeno kompleks pravog od faktora. Mišići stižu do normalnog tonusa, što daje izrazitu prednost - povećava se konzistentnost uspješnih kreveta. Pokrivač zauzima pravilan položaj kada izvodite gimnastiku sa mamom u blizini vode. U mladoj i zategnutoj figuri nalazi se debeo kroj koji daje svaku priliku da prođe kroz stres i napetost bez istezanja. Pljuvanjem viška kalorija majka štiti svoje tijelo od prevelike količine vagine. Gimnastika u vodi jača kičmu koja je pod ogromnim pritiskom kada je dijete pijano. Navike respiratorne gimnastike mogu biti korisne tokom trudnoće, a ubrzana razmjena govora i smanjenje protoka krvi pomoći će bebi da ima nesmetan život u maternici.
Vodeni aerobik: smeđa vrsta fizičke aktivnosti za zdravlje i ljepotu ženaIzbegavajte konsultacije sa lekarom i prođite obuku sa individualnim laganim vežbama za one koji: boluju od astme, imaju simptome alergije, pretrpeli su srčani udar, bolovali od osteohondroze, pretrpeli povrede, u opasnosti su od odlaska na sud Zato što svoju fizičku pripremu smatra slabom.
Da biste u potpunosti razumjeli prednosti vodenog aerobika žensko tijeloі spolja gledajući unutra tijela, bolje je otići u renomirani sportski kompleks pod nadzorom ovlaštenog trenera. U idealnom slučaju, grupa se sastoji od najviše 15 pojedinaca. Potreban je set neophodnih dodataka, kao što su kupaći kostim, kapa, kapa i okulari. Zapremina bazena može biti različita, možete doživjeti trening sa nivoom vode na prsima i vježbu s pojasevima u velikoj količini vode, ako vaša stopala ne mogu dodirnuti dno. Temperatura vode može varirati od 28 do 32 stepena.
Pozovite zaglavljene grupe da se blisko sarađuju sa pridošlicama:
Ove pozitivne promjene u samoopaženom raspoloženju bit će uočljivije i nakon onih koji ga prvi uzmu. Da bi se uklonili rezultati, stručnjaci preporučuju povećanje bazena tri puta tjedno, održavajući ovu stopu najmanje 3 mjeseca. Nakon pauze možete ponoviti kurs gimnastike u vodi. U modernim umovima, možete, bez skupih troškova, pružiti sebi zadovoljstvo slušanjem jednostavnih i zemljanih zvukova uz ritmičnu muziku. Već je jasno zašto je vodeni aerobik koristan za žene, a pogodne su za bavljenje ovim modernim i veoma efikasnim sportom.
Voda se smatra jednim od glavnih faktora za zdravlje ljudskog organizma. Danas je najefikasniji sport za održavanje tonusa, poboljšanje zdravlja i mršavljenje aerobik u vodi. Aerobik u vodi je kompleks vježbi koje možete raditi u bazenu. Ovaj sport, po pravilu, nije kontraindiciran. Svakodnevno je veliki uticaj na organizam, pa pravo na upotrebu imaju osobe starije životne dobi, pacijenti sa začepljenim venama, leđima i zglobovima, vaginalni pacijenti.
Trening u vodi smanjuje napetost u nervnim ćelijama i zagrijava tijelo. Tokom satova akva aerobika efekat masaže nastaje zbog toga što se mliječna kiselina ne akumulira u mišićima, a kao rezultat, nakon ovakvih vježbi nema bolova. Bavljenjem ovim sportom možete tretirati sve delove tela, u blizini vode, kičma se potpuno podmlađuje, a pravo na korekciju držanja imaju posebni Vikonjani.
Navodno, samo plivanje u bazenu ima veliki pozitivan učinak na kičmu. Zbog činjenice da aerobik u vodi uključuje sve mišiće, ovaj sport se smatra odličnom alternativom jednostavnom treningu koji se izvodi u teretanama. Velika je korist u sticanju elemenata kondicije i plivanje će biti uočljivo skoro odmah nakon prvog puta.
Jedna od velikih prednosti akva aerobika je njegova važnost na suhom. Ovo je veoma žalosno za osobe koje pate od kongestije, bolesti mišićno-koštanog sistema, kao i ljetnjeg doba. Rizik od povrede zglobova tokom treninga u vodi je skoro nula. Aqua aerobik je posebno važan za ljude sa zdravim srcem, a njegova korist leži u činjenici da kada se bavite sportom u vodi, srce je manje opterećeno nego na kopnu. Još jedna prednost unosa vode je poboljšanje funkcije srca, aktivira se i podstiče protok krvi.
Voda stvara efekat masaže koji se ugodno teče na kožu, čineći je elastičnijom i elastičnijom. Voda podstiče proces očvršćavanja organizma, što pozitivno utiče na nervni sistem, apetit, povećava se produktivnost, a efekti stresa i umora nestaju. Kada radite akva aerobik, ne osjećate se umorno kao nakon vježbanja u teretani. To se objašnjava niskim nivoom mliječne kiseline u mesu nakon vježbanja. Pod satom standardne okupacije, čini se da je jetra neprihvatljiva na polju svih vrsta mesa. Vodeni aerobik je pogodan i za osobe koje ne vole plivati, jer svako ima pravo da vježba izvan vode.
Kada se počnete baviti bilo kojom vrstom sporta, imajte na umu da, ovisno o individualnim karakteristikama zdravlja i tijela, oni mogu biti kontraindicirani. Za to nije kriv aerobik u vodi, on je kontraindikacija za bilo kakvu upotrebu. Glavne mjere opreza za bavljenje sportovima na vodi:
Ne preporučuje se osobama koje su ranije pretrpele srčani udar da se bave akva aerobikom, do suđenja.
Za osobe koje možda boluju od astme najbolje je koristiti bazene male dubine, u kojima će voda biti do pojasa, uz mali pritisak na grudni koš.
Za osobe koje su u opasnosti da se razbole, kada rade u blizini vode, koristite posebne pamučne štapiće kako biste uklonili vodu iz uha.
Za one koji imaju problema sa vaskularnom insuficijencijom, vestibularnim aparatom, kao i bolestima kralježnice, preporučuje se odabir plitkih bazena.
U slučaju prehlade, rad treba izvoditi ne više od 40 stepeni, temperatura vode ne sme biti niža od 25 stepeni.
Konačno, prije nego što počnete prakticirati aqua aerobik, trebat će vam unaprijed preporuka ljekara. Nakon izvršene kontrole, možete pravilno prepoznati individualni program obuke, sagledavajući sve moguće poteškoće koje se mogu pojaviti. Nije moguće samostalno promovirati nivo želje, aktivnost može završiti teško pod kontrolom trenera.
Za glatko mršavljenje i zdravo, zategnuto tijelo, formula je dobro poznata: vježba + uravnotežena ishrana. Najefikasniji oblik fitnesa u borbi protiv raka je aerobik u vodi. Ovaj vodeni sport karakteriše blagotvorno djelovanje na ljudski organizam, te značajno oblikuje figuru.
Postoje mnoge kontraindikacije za korištenje traka za trčanje u teretanama. Zato smo zabrinuti za ljude iz promotivnog koeficijenta rata. Zbog fizičkih promjena u velikoj vazi moguća su ozljeda zglobova, kao i ponovna upala srčanih čireva. Inače, nije neophodno da se osobe starije od 50 godina aktivno bave sportom. To je divna alternativa vježbanju u teretanama, kalanetici, jogi ili pilatesu. Ovim aktivnostima možete postići dobre rezultate, ali se nećete moći riješiti velikog broja kilograma. Stoga je najbolja opcija za brzo i jednostavno mršavljenje aerobik u vodi.
Princip mršavljenja uz pomoć aerobika u vodi leži u činjenici da tijelo koje se nalazi u blizini vode svakodnevno doživljava potpuno drugačiji priliv tokom treninga koji se izvode napolju u teretani. Kao rezultat, osigurana je visoka efikasnost, figura postaje zategnuta i zategnuta. U vodi postoji efekat sušenja, zbog čega dolazi do smanjenja napetosti na leđima, ligamentima i kvržicama. Aerobik u vodi za mršavljenje mogu koristiti ljudi sa slabim mišićno-koštanim sistemom. Vježbanje će pomoći ne samo da izgubite težinu, već i da tonirate tijelo i olabavite ukočenost.
Kada se bavite vodenim sportovima, pazite na visoke oslonce, koji zahtijevaju više energije i snage kada trenirate na kopnu. U vodenom okruženju statička napetost tijela se mijenja, pa se impulsi sile ne osjećaju i lakše se podnose. Čitava mesna grupa je u dobroj formi, a prije potonuća rijeka u blizini vode potrebno je podmetati oslonac vodene površine. Rezultat je postepeno opuštanje i napetost mišićnih grupa, koje se potom pravilno formiraju i imaju glatku siluetu.
Glavni pokazatelj gubitka težine je temperaturni režim vode u bazenu. Tijelo je prisiljeno trošiti više energije u hladnoj vodi kako bi kontinuirano održavalo tjelesnu temperaturu. Stoga postoji rizik od nenamjernog gubitka težine. Prednosti akva aerobika za figuru utiču i na vitalni kardiovaskularni i respiratorni sistem. U tijelu dolazi do porasta kiselosti, koja djeluje kao glavni stimulator razgradnje masti, inhibira metabolizam, koji se potom može eliminirati iz tijela.
Vodeni sportovi su posebno korisni za majke koje su zabrinute. Nakon što se naprave posebno odabrani odabiri, pažnja će se posvetiti svim dijelovima tijela, bez negativna nasljeđa za djecu i žene. Oni imaju pravo pomoći da vaše vaginalno zdravlje ostane u dobroj formi, aktivno sagorijeva kalorije i troši vašu energiju.
Krema će poboljšati vaše vaginalno zdravlje, osigurati bolje rezultate, a akva aerobik će pripremiti vaše tijelo prije porođaja. Vodeni aerobik za vaginu ima velike prednosti. Stoga, vodeći računa o pravima na vodu, majke mogu eliminirati sljedeće rezultate:
Vaga, garna forma je dosledno kontrolisana;
Trening pravilnog disanja, poput kampovanja u mraku pod krošnjama;
Zamjena karličnih i trbušnih mišića;
Oslobađanje od stresa i negativnih misli, jer voda dobro opušta;
Poboljšanje procesa cirkulacije krvi, prevencija proširenih vena, koje pogađaju mnoge vaginalne bolesti;
Uzmite navantazhenya sa grebena;
Pre-stretch.
Dobrobit vodenog aerobika za figuru trudnica nije ograničena, posebno je važan za one nadolazeće majke koje mogu imati problema sa kvrgama. Prisustvo vode u tijelu treba da se dogodi sve do formiranja završnih kapica i gustina. Ono što je po svojoj prirodi nezgodno i neefikasno, osim toga, s oticanjem, postoji opasnost od pogoršanja zdravlja bebe, arterijski pritisak napreduje, a procesi u razmjeni govora postaju sve složeniji. Aqua aerobik se preporučuje ženama čije bebe imaju nepravilan rast. Vode imaju pravo pomoći mališanima da zauzmu pravilan položaj, za šta je dovoljno da viconati zauzmu.
Vaginalke koje redovno učestvuju u akva aerobiku mnogo lakše podnose u periodu proizvodnje vina, njihove krošnje prolaze glatko i bezbolno. Počnite trenirati vodene sportove, vaša novopečena majka može u bilo kojoj fazi trudnoće, do 12 godina, kontrolisati pritisak, miris može biti minimalan. Fizičke vježbe postaju aktivnije tokom sljedećeg trimestra trudnoće.
Da vašu aktivnost aerobika u vodi ne bi pokvarila žena i bila uspješna, morate slijediti pravila pjevanja:
U slučaju alergijskih reakcija na kloriranu vodu potrebno je odabrati bazene s morskom vodom. Danas ne postoje bazeni čija se voda može pročistiti bez hemijskih oštećenja zbog stagnacije trenutnih tehnologija.
Svoje prve časove aerobika u vodi započnite sa minimalnim naporom, prvo stupite u kontakt sa trenerom. Navantazhenya se može progresivno pogoršavati.
Sedmični trening počinje s jednim vremenom u bazenu, a zatim možete povećati trening do dva puta. Ne možete sebi priuštiti da pravite duge pauze u poslu.
Čim počnete da se bavite aerobikom u vodi, možete osetiti nelagodnost, pa morate biti oprezni.
Najbolje je uzeti ježa godinu dana prije treninga, nakon treninga je dozvoljen lagani zalogaj koji se sastoji od voća. Možete piti vodu u pravo vrijeme.
Ako ste Viconnian, moraćete da nosite poseban kupaći kostim, tako da ćete se lako nositi sa rukama.
U pravilu, trajanje jedne aktivnosti za ženu u bazenu ne traje duže od godinu dana i uključuje: opće zagrijavanje, uglavnom aerobik u vodi, istezanje i disanje. Glavni korak u aqua aerobiku za vagine je aqua fitness, koji se sastoji od hodanja oko bazena i desno. Isti način čučnjeva, obmotavanja nogu.
Svitlana Markova
Ljepota je kao dragi kamen: sve što je jednostavnije, vrednije je!
Zmist
Ova vrsta tjelesnog vježbanja postaje sve popularnija, jer ima svoju posebnost i snažno je viđena među ostalim sportskim mogućnostima borbe. nadzemaljski auto. Nije sasvim jasno da možete smršaviti akva aerobikom, a čak i brojni video snimci, fotografije i video snimci pokazuju različite rezultate za takva prava. Ova vrsta sporta ima svoje prednosti i mane, koje za neke postaju najvažnije pri odabiru aqua fitnessa.
Nema ničeg nerazumnog u osnovnom aerobiku i fitnesu u teretani, i velika količina video, fotografija sa rezultata treninga. Ljudi ne vole da idu u teretanu, da dižu odeću ili da se znoje na trkačkoj stazi. Ovdje dolazi u obzir ishrana onih koji mogu smršaviti vodenim aerobikom? Bazen, voda - predivan ambijent za sve ljude koji vole plivati. Vodeni aerobik je poseban kompleks koji se bazira na vodi. Vikorstani mogu biti mali traktori ili obučeni, ali će se nositi samo sa velikim opterećenjem.
Vodeni aerobik za mršavljenje ima svoje karakteristike, koje postaju najvažniji faktor pri odabiru metode za održavanje zdravog tijela i smanjenje tjelesne težine. Ovaj sport je odličan izbor za ljude kao što su:
Ovakve vježbe nisu samo za one koji žele smršaviti, već i za ljude koji žele poboljšati svoj imunitet i održati mišiće u dobroj formi. Rezultat će biti primjetan, posebno ako se pridržavate režima ishrane i dobro jedete noću. Radite to redovno, tako da će sistematski treninzi dati značajne rezultate.
Glavna prednost ovog sporta je naglasak na grebenu, snježnim nanosima. Ovo vam omogućava da trenirate da kažete ljudima koji su kontraindicirani na silu, možda vašoj majci. Prije odlaska u bazen treba razumjeti prednosti i nedostatke vodenog aerobika. Morat ćete posjetiti liječnika koji može potvrditi da vam vodene procedure nisu kontraindicirane (na primjer, ako imate problema sa štitnjačom). Da biste razumjeli kako aqua aerobik pomaže da izgubite težinu, možete postići sljedeće prednosti ovom vrstom treninga:
Prednosti ove metode mršavljenja i zaustavljanja vodenog aerobika su toliko popularne. Može se uzeti u obzir nekoliko točaka, na primjer, mogućnost individualne alergije na izbjeljivač. Ova rijeka se aktivno koristi u bazenima za promicanje razvoja mikroorganizama i zaštitu zdravlja djece. Neki ljudi imaju probleme s kožom, očima i ekstremne napade astme.
Ako se pravila ponašanja ne poštuju pravilno tokom treninga aerobika u vodi, mogu se razviti infekcije uha. Ovaj sport ne dobija na popularnosti, tako da je mogućnost učestvovanja i dalje velika, ali možete uštedjeti kupovinom pretplate. Mali bazeni će imati nižu cijenu, a elitni fitnes klubovi će naplaćivati više za brend. Podstičemo vas da izgubite težinu, tonirate mišiće i postignete maksimalan učinak samo kada radite sa kvalifikovanim trenerom.
Sposobnost gubitka težine nije jedina prednost uzimanja vode. Ljepota akva aerobika leži u činjenici da možete izgraditi svoju figuru bez dizanja utega. Boravak u blizini vode podiže vam raspoloženje, pomaže vam da se riješite negativne energije i normalizuje san. Za ime djevojaka, uz pomoć ovakve gimnastike u vodi možete raditi na stomaku nakon kreveta, celulitu i jednostavno bojiti kožu. Na satu akva aerobika koristi se:
Sve što ljudi treba da urade mora se ponoviti nakon trenera. Prednost akva aerobika za mršavljenje je da ne zahtijeva dodatke. sportski dodaci, šarmantni čajevi itd.). Trošak vašeg novca će biti naplaćen za rakhunok pravilnu hranu vrstu pažnje koju oduzimate svojim aktivnostima. Sljedeći faktori pomažu da smršate u blizini vode:
Prije bilo kojeg sporta potrebno je dobro se zagrijati. Voda je neophodna da bi se spriječile ozljede, ali je neophodno zagrijati meso. Završite vježbu pored poda: podignite koljena naprijed i nazad, napravite 10-15 čučnjeva, obavite ruke oko tijela. Evo kako možete koristiti vodeni aerobik za mršavljenje:
Svako ko želi smršaviti na ovaj način mora voditi računa o kontraindikacijama vodenog aerobika. Pre nego što se upišete u bilo koji sport, preporučuje se da se posavetujete sa lekarom. Fizička aktivnost na vodenom aerobiku za mršavljenje, blokiran je u sljedećim slučajevima:
Šta je aerobik u vodi? Aerobik u vodi je upadljivo novi oblik fitnesa. Njegova glavna razlika od svih ostalih vrsta treninga leži u činjenici da se odvija u vodenom mediju, obično pod nadzorom instruktora, često pod nadzorom muzičkog supervizora.
Štoviše, za bavljenje aqua aerobikom uopće nije teško plivati - bazen nije dubok, a većina aktivnosti se provodi na prsima u blizini vode.
Trening se bazira na učešću ritmičkih plesnih pokreta različitih nivoa složenosti.
Po ovom principu formiraju se grupe za bavljenje akva aerobikom: od osnovnih, za početnike (njihova obuka zahtijeva 20-25 sesija) do naprednih - bave se 45-60 sesija.
Šta smo već naučili o aerobiku u vodi? Hajde da pričamo o takmičenju u akva aerobiku. Glavna sportska oprema, iako deluje neverovatno, u akva aerobiku je voda.Von ne samo da ohrabruje one koji se bave, već i obavljaju posao koji moraju da urade.
Redoslijed ove vikory je:
Šta su rezanci za aerobik u vodi? To su fleksibilni cilindrični lanci promjera oko 10 cm, izrađeni od pjenastih materijala.
Koriste se kako bi se očuvala plovnost i promijenile tjelesne tekućine kada se aktivnost izvodi u dubokoj vodi, kao i za pružanje veće podrške u blizini vode. Po pravilu se opremom i opremom za trening nabavlja bazen ili sportski klub.
Za bavljenje sportom potrebna je sljedeća oprema za aqua aerobik:
Uz mnoge vrste fitnesa na kopnu, aqua aerobik je indiciran za ljude svih uzrasta, uključujući ljetne ljude, koji više ne mogu tolerirati ozbiljne fizičke vježbe.
To je zbog činjenice da se kada je tijelo zategnuto, voda duž grudnog koša prsnih mišića mijenja za 85-90%, kao rezultat toga značajno se mijenja pritisak na kralježnicu, čvorovi i modrice i rizik od ozljeda.
Danas je aqua aerobik moderan, pa čak i relevantan. Istinu i kontraindikacije danas je važno uzeti u obzir u našoj statistici.
Zašto vodeni sportovi toliko privlače poštovanje ljudi? Život je nastao u blizini vode, pa djeca od najranije dobi počinju da plivaju s velikim zadovoljstvom. A ako je postojao prijedlog da se bavim sportom ne u teretani, već u bazenu, činilo se kao da je puno toga za dodati. Međutim, ova tema zahtijeva dodatno razmatranje kako biste utvrdili koliko je aqua aerobik prikladan za vas, njegove prednosti i kontraindikacije su zaista važne prije donošenja odluke. Još bolje, uživajte u radu sa profesionalnim fitnes trenerom ili terapeutom.
Iako možete piti i one koje bi trebalo da dođu u kontakt sa vodom, osim ako je potrebno, znojite se u hitnoj pomoći. Međutim, aerobik u vodi nije ništa manje uzbudljiv. Ospice i kontraindikacije danas su već nadaleko poznate, tako da možete sami odlučiti.
Pa, pogledajmo glavne prednosti. I naši treneri i njihovi učenici znaju da su rezultati dobijeni u vodi blizu vode mnogo bolji i manje slični od onih na kopnu. Zašto si tako uzbuđen? Zato što je glavni izvor vode donji. Zbog toga je neophodno da izgledate još viši na mesu.
Ali to nije sve o čemu se bavi akva aerobik. Istina je da je kontraindikacije obavezno oprati se na prvoj, uvodnoj seansi sa trenerom, kako bi osoba bila željna da ne krene sa treningom bez odgovarajućih uputstava. To je zapravo najsigurnija vrsta sporta. Mogu ga uzeti žene, kao i starije osobe. Ovo smanjuje rizik od ozljeda i istezanja na minimum. Sve do čega jogiji mogu da dosegnu stenama trenuvana (glatkoća kože), sama voda će obezbediti.
Bol nakon vježbanja je još jedan faktor koji brine žene prije odlaska u teretanu. Kada radim akva aerobik, uvijek ga isključim. Vodeno jezgro se preliva mliječnom kiselinom, što je uzrok jak bol. Sledećeg dana primetićete lakoću u svakom telu i poželećete da je ponovite.
Sama aktivnost uz vodu je još smeđa. Veoma je važno da obezbedite svoje skladište. Danas je u bazenima instalirano mnogo sistema koji vam omogućavaju da radite bez hlora. Voda se dezinficira dodatnim ultrazvukom i drugim tehnologijama. Prilikom odabira bazena, odmah treba razviti posebno poštovanje. A ako pri ulasku u prostoriju osjetite miris hlora, veća je vjerovatnoća da ćete ga moći redovno koristiti. Ovo se posebno odnosi na žene skitnice i ljude koji su jaki kao alergijske reakcije.
Gotovo svi su primijetili da nakon isušivanja kože bazena postaje suha i prekrivena bijelim premazom. Na taj se način poriv da zaštitimo sebe, kožu i kosu, ulijeva u respiratorni sistem. Sadašnji ginekolozi pozivaju žene da vode računa o bazenu. Hlorirana voda se koristi za uništavanje mikroflore tla.
Međutim, ako je voda otvorena, još uvijek može biti nesigurna. Stoga, ako trener predloži prebacivanje aktivnosti na rijeku ili jezero, bolje će se zabaviti. Voda koja se ne poklapa sanitarni standardi može dovesti do alergijskih reakcija, a stotine patogenih bakterija mogu uzrokovati razvoj jedne ili druge bolesti.
Vaginalna žena mora da poštuje preporuke lekara, ali i nadležnih. Svaka nelagoda može postati signal za početak treninga i obavijestiti trenera. Dokle god ste zauzeti, ne možete se spriječiti da se pomaknete udesno i možete raditi na njima samo ako ih primite.
Najčešće, odmah nakon ove tačke, bolovi u leđima, zadnjici, nije prihvatljivo blizu suglobah. Ovo je dovoljno da ljudi osete inspiraciju za odlazak u teretanu. Međutim, aerobik u vodi je idealan za ovakve situacije. Voda može značajno smanjiti pritisak na kičmu, što olakšava sjedenje na kauču. Osim toga, nakon završetka serije treninga, primijetit ćete da su vam mišići na leđima omekšani, što smanjuje bol.
U posljednje vrijeme akva aerobik postaje sve popularniji, s prvim dodavanjem novih predmeta i ugradnjom u formu koja je prikladna za učenika. Osim toga, u glavnom gradu su počeli rasti fitnes centri opremljeni bazenima. Zaista je zgodan, ne treba vam puno prostora da ga zauzmete, najviše do struka.
Aktivnosti na bazenu namijenjene su svim novopečenim majkama. Plivanje je vrlo korisno, omogućava vam da brzo dovedete mišiće u formu, ali ne preopterećuje tijelo. Bazen se blagotvorno uliva u krvotok srčanih sudova, kao i vidnog sistema. Aktivnosti u bazenu pružaju dobru fizičku stimulaciju, koja potiče opuštanje i olakšava vam da preživite stres.
Trener akva aerobika, Katerina Ljubimova, šefica kluba u Medvedkovovu, objašnjava ženi koja neguje kožu šta treba da radi - da ne postane model, već da pripremi svoje telo pre nego što se beba rodi. Tokom rada, dosta vremena provodite uronjeni u vodu. To će pomoći mami i bebi da dozovu kiselinu pred čas nesreće, tako da će morati da se suoče sa nevoljama i da hodaju stazama predaka. Osim toga, mama vježba disanje, što znači da će joj biti mnogo lakše da gura.
Svaki trener akva aerobika će vam reći da ove žene, koje su radile trening, na kraju dana nisu imale nikakvih problema. Istovremeno uče važne fizičke tehnike, a fizički trening omogućava djetetu da brzo zauzme pravilan položaj.
Počnite tako što ćete razmisliti o razmišljanjima vašeg akušera-ginekologa. Ako nemate ništa protiv, prijavite se na kurs. Za one koji nisu u poziciji da predugo razmišljaju, idealna opcija je aqua aerobik – mjesto koje je spremno upoznati vas sa stotinama opcija za klubove, sekcije i bazene koji nude slične aktivnosti. U nastavku ćemo pogledati najpopularnije od njih.
Pa, uz vodu, buduća mama trenira mišiće donjeg dijela prepone, trbušne mišiće, leđa i rameni pojas. Kada uđete u bazen, legnete 10 puta, kao rezultat toga, vaša kičma je ojačana. Rukhs, koje prolazite pod nadzorom trenera, mogu se ukloniti od strane sudija, istegnuti ligamenti i ublažiti krvarenje po cijelom tijelu.
Aqua aerobic klubovi su podržani sličnim programima, koji vam omogućavaju postizanje značajnih rezultata bez posebnih zahtjeva. Klub Zadzerkalya danas postaje još popularniji. Vodeći specijalista Maria Kirieva radi sa grupama i individualno. Ona insistira da se ništa dobro ne može postići bez treninga u blizini vode. Ovo je odjednom snažnije i ozbiljnije. Tokom prvog tromjesečja važno je aktivno drenirati bazen. U ovom slučaju, rizik od dobijanja kilograma je praktički jednak nuli. U drugom trimestru, kada je vaginoza normalna, može se nastaviti intenzivan trening sa velikim naglaskom na istezanju. Treće tromjesečje treba posvetiti mirnom plivanju i pravu na hranu.
Počnite da trenirate za sledeću mamu nakon zagrevanja. Ovo može biti jednostavno kao plivati s jedne strane na drugu. Tada se određuju minimalna prava za igranje mesa. i ruke, frizure i čučnjevi. Prvi korak je desno - ovo je podvodno hodanje. Nema ničeg sklopivog, samo treba podići koleno. Postoji još jedan kompleks za ovu vježbu, koji instruktor bira pojedinačno. Ovo je podizanje i spuštanje nogu, zavoj i pad, a takođe i čučanj. Pravo za bolove u leđima, pritisak i karlično dno – još jedan ozbiljan blok. Pozovite ih da se povuku i skoče preko palube. U pravilu se to radi pod različitim premazima.
Nakon obuke potrebne su manje popravke. Za ovaj sat možete ležati na površini vode ili se igrati s loptom. Ofanzivni blok je oblik fizičke gimnastike. Nemaju pravo da otkrivaju ništa neskladno, već prvenstveno iz disanja, disanja i gledanja sa zatvarača disanja. Sada ćemo vas provjeriti desno za dionicu. Smrad pomaže u normalizaciji pulsa i ublažavanju napetosti.
Nerijetko nakon rođenja bebe u salu dolaze žene upravo sa ovim problemom. Pitajte kvalifikovanog trenera i on će vam reći da je aqua aerobik najbolji izbor. Rezultati ovise o prehrani i pravilnoj ishrani, ali jedno se može reći sa sigurnošću: možete sagorjeti do 500 kcal u jednom treningu. Pridržavajući se zdrave prehrane, možete izgubiti 6-8 kg mjesečno intenzivan trening 3 puta sedmično.
U tom slučaju imate pravo na ponavljanje prekoosiguranja na mnogo načina. To uključuje hodanje i trčanje, zamahivanje nogu, čučanj, izvlačenje uz ivicu bazena i još mnogo toga. Program kreira trener individualno.
Važno je zabilježiti rezultate koje vam daje aqua aerobik. „Prije i poslije“, zabilježeno u kilogramima i centimetrima, predstavlja najveći poticaj da ostanete zauzeti. Za samo sat vremena možete izgubiti desetine kilograma ili jednostavno dobiti zategnutiju figuru.
Danas ih Mokva ima puno. Sva proricanja sudbine “Zadzerkalya”, potraga za adresom vul. Kantemirivska, bl.6, zgrada 1. Sudeći po govornicima, ovdje rade ugledni i kompetentni instruktori. Vrijeme je da vježbate grupe za svoje roditelje. Klubska kartica za rijeku košta 18.000 rubalja, a za 6 mjeseci 11.000.
“Fitness Factory” nije samo klub, već koncept koji goste uči mogućnostima zdravog tijela. Na vas računaju kvalifikovane računovođe koji će vam pomoći da dobijete potrebnu obuku i kreirate individualni program koji će vas voditi. Cijena pretplate je 17.500 rubalja po rijeci.
Merezha klubovi Dr. LODER traži od starih i novih klijenata da se pridruže bazenu i nauče plivati, kao i da se bave akva aerobikom. Pred vašim uslugama postoji niz bazena u kojima voda prolazi kroz jedinstven sistem prečišćavanja. Ovdje ima pet sauna, super teretana Osim toga, instruktor će raditi sa vama individualno. Cijena riječne pretplate je 16.000 rubalja.
Na taj način možete složiti jednu kul sliku i sami shvatiti koji vam vodeni aerobik odgovara. Cijene koje smo dali su prosječne, a elitni klubovi će vas koštati 35.000 rubalja za riječnu pretplatu, ali izbor je na vama.
