Класификация на ребрата на мястото на мазнините: мазни, лекомаслени и нискомаслени разновидности, тяхното калорично съдържание, нива на мощност и основните представители на групата кожа.
Риба се цени за уникалния баланс на микроелементи и витамини, необходими за нормален обмен на реч, активна розова дейност, топло самовъзприятие и настроение.
Ребрата имат 15 до 26% мазнини и 0,2 до 34% мазнини. По отношение на мазнините рибата може да се раздели мислено на три групи: нискомаслени (тънки), нискомаслени (средно мазни) и мазни сортове.
Представителите на тази група могат да имат съдържание на мазнини до 4% и калорично съдържание от 70 до 100 kcal на 100 g.
У морски чантимогат да се видят нискомаслени сортове: камбала, треска, хек, син меджид, лаврак, гренадир, сайда, навага, пикша, минтай, вобла. Три реки - щука, lyasch, речен костур, George, ling, щука.
Съдържание на мазнини до 1,4% може да бъде треска, пикша, минтай, хек, треска от шафран. Основният продукт от ребра е треската. Trochs се отказват за живота си и диетичните сили на минтая, меджида и минтая.
Рибата се приготвя добре, лесно се преварява и практически се усвоява от тялото, особено с ниско съдържание на мазнини, което не може да се каже например за богато гледано месо.
Нискомаслените сортове риби са идеални за тези, които искат да отслабнат, както и за хранене на жени и деца. Риба със зеленчуци, печена на фолио или на пара, с прости натурални подправки най-добрата страваза вечерта.
Представителите на тази група могат да имат съдържание на мазнини от 4 до 8% и калорично съдържание от 90 до 140 kcal на 100 g.
От морски торбички до смъртоносни сортове могат да се видят: сафрид, сом, риба тон, розова сьомга, нискомаслена заседнала, балтийска херинга, лаврак, сьомга, ципура. Три реки - пъстърва, шаран, сом, каракуда, шаран, сьомга. Съдържание на мазнини до 6% може да се използва за сьомга, сафрид, херинга, лаврак, риба тон.
Pomírno мазнини сортове ribi - най-добрият dzherelo високо киселинен протеин, така че вонята, както можете да видите, не е мазнина, идеална е за хранене на спортисти. Веднъж на ден могат да успокоят себе си и тези, които са на диета. Riba със средно съдържание на мазнини е идеална за задушаване, пушена и маринована, но богато приготвена в печен вид или на пара. За малки деца можете да готвите пъстърва, лаврак, репей и сьомга.
Представителите на тази група са с масленост 8% и калоричност от 200 до 250 kcal на 100 g.
Мастните разновидности на рибата са: камбала, сайри, скумрия, вугор, иклик, омул, мастна заседнала, каспийска цаца, звездна есетра, чавича, белуга, нелма, иваси, сабле, мин, бяла риба, товстолобик, нонотения.
За диетична хранамазната риба не е подходяща. Вярно е, че е най-важното, особено морето, така че отмъстете се на богатия на йод, който е необходим за здрава щитовидна жлеза, че омега-3 мастните киселини, които защитават съдиите, предотвратяват възпалението, намаляват нивата на холестерола в кръвта, стимулират мозъка, регулира кръвта ' yany порок, за подобряване на обменните процеси в кожните клетки на нашето тяло. Няма по-ценни речи никъде другаде, пурпурно nasinnya, gorihiv i olії, но "roslinnі" омега-3 е значително по-малко ефективен, по-нисък "ribnі". 300 г тлъсто риба има нормата на омега-3.
Диетата е тиха, който планира дълъг и активен живот, рибата е виновна, но обикновено, освен това има различни сортове. Редовното поддържане на месото от водни обитатели помага за намаляване на риска от заболяване, запазване на добра фигура и подобряване на целия организъм в чудодейно състояние.
Стойността на риби е опакована вместо нейния склад от полиненаситени мастни киселини.
В допълнение, рибата е богата на такива макро- и микроелементи, необходими за здравето, като йод и фосфор, витамини D, E и A, произвеждащи мазнини. Чим рибата е мазна, мащерка, vidpovidno, в повече полиненаситени киселини Омега-3.
Ale navіt нискомаслени сортове korisnі при присаждане. Затова ребрата трябва да бъдат включени преди диетичното меню.
За dotrimannya диета с метод за отслабване, но за лагера на здравето, нискомаслените сортове риба, диетолозите се насърчават да включват в диетата поне три пъти на ден. Парчетата са показатели за съдържание на калории и вместо мазнини в тях не са високи, а протеините се набавят по-лесно, по-малко от месото.
Освен това, с намалени полиненаситени мастни киселини, ребрата са по-склонни да бъдат изядени, а в месото има по-малко мазнини. Мастните киселини помагат за контролиране на хормоните в тялото, които се добавят към апетита и лептина.
За хората, които се опитват да се хранят с метода на получаване на струни, е необходимо да се спазва не само изборът на съдържание на мазнини в риби, но и методът на готвене. Смазаните ребра за диетичното меню не се допускат.
Навийте такава риба, като писия, изпечете я по-добре, като искате повече готварски книги да я препоръчате за смазване.
Vіdmova víd smazhennya zovsіm не означава, че по време на часа на диетата е възможно да се яде по-малко варена риба. Вкусни и различни ребърца се получават, когато се пекат във фолио, готвят се в мултикукъри и уреди на пара. 
Диетични рецептиза тихо, кой е по-лош, не включвайте подправки, майонеза, сър и заквасена сметана. Ale билки го подправете с лимонов сок с много zdatnі vigіdnі kídklіt ribny вкус и отглеждайте тревата не толкова свежа, както по време на просто готвене.
За гарнитура към нискомаслени рибни ястия за хора, които обичат да седят на диета, по-скоро изберете задушени зеленчуциили зелена салата.
Vіdmіnny ієtіchny вариант stravi z trіski, scho заема малко време за готвене.
За две порции са ви необходими:
При необходимост виненият оцет се заменя с лимонов сок в такова количество. Специално добавям кориандър към тази подправка. Трябва да изтъркате рамото си в добре загрят тиган, да го разбъркате и след това да го поставите в главината.
Подправката, приготвена по този начин, е значително ароматна. За готвене е необходимо да загреете фурната до 180 0 С. Докато фурната се загрява, намажете формата или листа със зехтин.
Мариновайте филето от треска в смес от овесени ядки, билкови подправки и смлян кориандър за 3 бр. Поставянето на лист, zapíkati 25 khvilin.
Суфле с риби е добър вариант за тези, които по време на диетата искат да намалят менюто с вишука и долна трева. За тази рецепта ви трябват няколко скилидки от печен чайник, по-добре е да го приготвите предварително.
Необходими съставки:
Изплакнете и изплакнете трупа на щука костур, напоете пискюлите и драскотините. Нарежете филето на малки парченца, поставете в блендер. 
Там, при купата на блендера, напълнете блатовете, сложете купата и подправките, всички детайли. Окремо разбийте белтъците от щипка сол.
Ribnu sumish и разбийте белтъците с части за отстраняване на хомогенна маса. Masa за консистенция може да направи крем.
Докато фурната се загрява до 150 0 С, оформете суфлето. За кого, поставете масата върху шиша, завъртете го, така че да излезе имитацията на крава, завържете шиша за добро. Завийте оформеното суфле с фолио, поставете във фурната за 20-30 перчета.
Един час можете да печете зеленчуци за гарнитура. Извадете пакунока от фурната, оставете го да изстине, нарежете го на порции, сервирайте със зеленчуци. Това суфле е с превъзходни подправки, пикантно и горещо и изглежда студено.
Сламки, приготвени на пара, предназначени за диетично хранене. Вонята излиза лека и спестява повече кафяви витаминипо-ниска, ако е вариант.
За котлети с минтай за двойка се нуждаете от:
Почистете минтая от дръжките, почистете четките, изсушете с кърпа, нарежете филето в блендер или през месомелачка. Scabochka бял хляб се натрошава и се накисва в мляко.
Ако отделите хляба от млякото, добавете яйцето, разбъркайте, изяжте рибното филе. Vimisity кайма, осолена и потопена в нарязани зеленчуци. Минтай - нискомаслена риба, така че котлетите да не излязат сухи, добавете лъжица маслини към плънката.
Оформете топки-бияч, поставете в двоен котел, сварете 20 перца. В същото време в горната част на двойния котел ще приготвя зеленчуците за гарнитура. Вечеряйте с риба тиквички, карфиол, броколи, сладък пипер, домат, морков, спанак.
Как да готвите нискомаслена риба в бавна готварска печка, можете да научите от видеото.
Не започвайте нуждата от мазнина на храната, тя е свързана със статута на стрингер. Бува, за тези медицински показания.
Например, в случай на възпален панкреатит subslug. Независимо дали панкреатитът е тежък или в ремисия, мазната риба е противопоказана в менюто.
Човек, страдащ от панкреатит, просто не е в състояние да вибрира достатъчно ензими, за да разгражда мазнините. Въвеждането на мазни сортове риба може да доведе до такива симптоми като голота, болка в изпражненията, диария, повръщане.
Riba е противопоказан в случай на остро заболяване. Чрез tizhdeni и pіd час remіsіі в диетата допустими тънки риби.
Най-щадящите сортове ребра, които могат да се използват за 1-2% мазнини:
Можете да ги ядете, без да се страхувате да провокирате атака на остър панкреатит.
Рибата с масленост 2-4% не е лоша за ядене.
Виждате така:
Веднага след като се разболеете за един месец и претърпите ремисия, е възможно да живеете в нискомаслени сортове, с 4 - 8% мазнини, които трябва да се избягват:
На всеки етап от заболяването осолената риба е категорично забранена, както и консервираната риба и пушено месо. Не се препоръчва и червената риба, ако не е приготвена по никакъв начин, се смята за мазни сортове.
Продуктите Qi активират работата на сублута, дразнейки лигавицата на органа. Както се препоръчва от диетата на невинността, последствията могат да бъдат сериозни - образуване на мехури и некроза на болестта и нейните vіddіlіv.
Преди да изберете ribi, когато купувате, е необходимо да го поставите редовно, но ако търсите диетично хранене, особено. Най-важното е прясна риба, но например прясна морска риба се продава само в регионите, де видове.
След това трябва да изкъпете прясно замразена риба. Освежаването й като замразено отново е възможно за ден на жълтеникава слана, много лед и сняг или крижана топка с неравномерно свързване.
Прясната риба може да бъде такава, не остаряла. Блясъкът на luska лежеше ярко около свежестта;
Ако можете да докоснете продукта, можете да го натиснете върху трупа с пръст, пресният продукт няма да остане с малко от него. Ако мислите да спестите часа на продажба, тогава най-добрият начин е да запазите свежестта на охладената риба, като я поставите на плота върху леда.
Веднага след пристъпа на панкреатит са минали няколко дни и е разрешено да се включи риба в менюто, поради buti stravia, само филета без шкир са включени в склада.
Любезно отидете кнедли на пара, кюфтета, както и суфле и гювечи.
В периода на ремизия рибата може да се приготви с цяло парче. Тя плъзна vídvaryuvati, угасете, печете във фурната или гответе за двойка.
Рибата е ценен продукт за здравето, който трябва да бъде включен в диетата.
И различните видове видове ви позволяват да не се насърчавате в случай на ребра, за да донесете на тези, които се опитват да спазват диета за отслабване или по медицински показания.
Като печене на щука костур с моя руски във фурната, разкрива се във видеото.
Постни морски риби с невидима част здравословно храненевъзрастен мъж и обов'язково може да влезе в менюто за деца.
Ако следвате лагера на вашето здраве, ако искате майчински низ от фигура, по-ярка коса и слаба имунна система - ребрата на вашата маса трябва да бъдат по-често обвинявани.
За количеството натрупана мазнина се подразделят на три категории:
Получи уважение! Дебелината на всяка порода може да бъде променена чрез продължителна скала, придобивайки максимална стойност по време на нейното хвърляне на хайвера.
Диетичното хранене има най-голяма стойност за тънките (нискомаслени) сортове риба. Същият вид диетолози препоръчват да се живее поне три пъти на ден.
Най-добрите нискомаслени сортове ребра за диета - це триска, минтай, минтай, писия, бял амур, щука, кефал, шаран, пъстърва, хек. Същият м'ясо присъства в тялото ни с достатъчно количество калций, йод и фосфор и помага за естественото преодоляване на проблема с отслабването.
При сгъване на диетичното меню е необходимо да включите в списъка на немаслените породи:
| име | Мазнини, грам/100 грама | Протеин, грам/100 грама | Съдържание на калории, ккал/100 грама | Средна цена, търкайте. / килограма |
| Триска | 0,6 | 16 | 69,0 | 170 – 300 |
| Камбалата е широкообхватна | 3,0 | 15,7 | 90,5 | 150 — 800 |
| Минтай | 0,9 | 15,9 | 73,7 | 65 — 95 |
| Риба тон | 3,9 | 24,4 | 136,0 | 190 — 270 |
| Крижана | 1,4 | 15,5 | 75,0 | 750 — 950 |
| меджид | 0,9 | 16,1 | 72,3 | 55 — 80 |
| камбала | 3,0 | 18,9 | 103,0 | 450 — 730 |
| Сайра суха | 0,8 | 20,3 | 143,2 | 95 — 120 |
| лаврак | 3,8 | 17,6 | 117,9 | 235 — 320 |
Към нискомасленото бяло риба с най-добър принос можете да видите пикша, треска и писия. В моя склад има достатъчно количество витамини от група В, фосфор и йод. Сортовете Qi могат да имат vídminní smakoví yakosі, и m'yaso писия, с cioma, mayzha без пискюли.
Най-разпространената червена риба е пъстървата и розовата сьомга.Вонята е по-малко от 4 - 7% мазнини на 100 грама, докато съдържанието на мазнини в сьомгата и сома може да достигне до 15 - 18%.
Получи уважение!Пригответе страви правилно - печете без маслини, сварете или поставете в двоен котел. Същите методи ви позволяват да запазите възможно най-много кафяви елементи.
Риба, уволнение на як в нашите реки и водоеми, не може да бъде по-малко от неприятности, долни морски братя.
Два грама от речната порода ще осигурят на тялото на зрял човек една трета част от допълнителната норма протеин, която ще е необходима за нормалното функциониране на вътрешните органи.
Богатото ребро е показано при гастрит с ниска киселинност, както и при заболяване на Viraz.Її m'yaso стимулира визията на сок от охлюв, tsim zmushyuyuchi pratsyuvati pídshlunkovu zaloza, не преобладаващо я.
Най-добрият и оживен от сладководните с право уважават щука костур. Тази вкусна кафява порода се среща на пазарите в почти всички региони на страната ни.
100 г m'yasa щука костур за отмъщение:
Получи уважение!Първият път, когато се къпе речната риба, pozíkavtesya умове нейния живот. Жалко е, че с мръсни екологични дисплеи, трупът може да бъде достатъчно мощен, за да натрупа shkidli реч, която може да бъде отрицателно разпозната от нея мошеници на власттаза човек.
За да изберете правилната евтина речна риба, запомнете списъка с такива препоръки:
Получи уважение!Така че след приготвянето на речната риба да не стане кисела, пазете малка тайна - преди намазване, нарежете труповете от страната на билото. Tse dopomozhite смажете сухите четки, докато омекнат напълно.
Панкреатитът е група от заболявания, при които хората страдат от заболяване. Това също е неприемливо и опасно заболяване, което изисква специално уважение към храненето на болните.
При панкреатит е противопоказано да се използват мазни сортове, тъй като заболяването на тялото не може да се справи с голям брой от най-разпространените киселини, които трябва да се избягват в тялото.
важно!В часа на заболяването, varto се utrimatisya в víd vívannya navít lean poríd. Възможно е въвеждането на риба само на 6-7-ия ден след като се разболея.
В случай на проблеми с охлювите е необходимо да се вземат предвид някои важни правила за въвеждане на риба и морски дарове:
Най-добрите сортове за панкреатит: меджид, минтай, пикша, треска, кефал, минога, бял амур, щука, хлебарка, мин, липан, бяла риба, бяла риба и омул. Количеството мазнини в тези скали е минимално (до 2%). След polypshennya мога стъпка по стъпка да въвеждам средномаслени сортове, като лаврак, мерлуза, крижан, скумрия, червеноглав шаран и шаран.
важно!При поява на симптоми на нормално самочувствие - голота, повръщане или други болезнени симптоми, спрете приема на рибни продукти и преминете към щадяща диета.
Редовното въвеждане на морска и сладководна риба в диетата намалява риска от опасни заболявания при цацата. Ребърцата могат успешно да заменят месните яхнии, миризмата на месната гарнитура, като самодостатъчен кафяв продукт. За да направите рибата редовен участник във вашето хранене и можете да спестите развитието на различни заболявания, без да прибягвате до помощта на ликите.
Статистиката потвърждава, че кожата на деветия жител на нашата планета страда zayva vaga. Надземните килограми са не по-малко псует стар вид, но се инжектира негативно и в лагера на здравите хора. За да разрешите проблема, трябва активно да се занимавате със спорт, да започнете бързо и да преминете към пеещия режим на хранене. А основата на здравословната диета е яденето на балансирани и канелени таралежи.
Един от най-големите кафяви продуктихрана за деца да ядат риба, например, ниско съдържание на калории, но ако искате да си отмъсти голямо числоцвят на речта: протеин, аминокиселини, цинк, фосфор, йод, селен, калций. Всички нискомаслени разновидности на риби са идеални за ядене под час диета, от която тялото спешно ще се нуждае в този период кафяви микроелементиче витамините.
Трябват поне три години, за да се види месото, да се пресече такъв организъм, трябват поне три години, рибата ще бъде завладяна по-богато, за по-малко от две години. Диетолозите препоръчват да ядете риба за вечерта. Безупречната победа на ребрата е важна и за бързината на приготвянето им.
Запасът от ребра включва основните мастни аминокиселини Омега 3 и Омега 6.
В резултат на това проучванията са установили, че въвеждането на голям брой морски ребра ще предпази заболяването на щитовидната жлеза, спестявайки тази младост. Пример за това са жителите на Япония, които се хранят предимно с рибни продукти, самите те в тази страна са най-дълголетните.
Омега 3 и Омега 6 киселини са необходими за синтеза на други думи в организма. Вонята нормализира чувствителността на нервните влакна и е отговорна за процеса на закъснение на мускула. Мастните киселини също се инжектират положително в основата на косата, кожата и ноктите.
Редовното имплантиране на билки от ребра подобрява развитието на сърдечно-съдови заболявания, повишава имунитета, нормализира налягането, стимулира работата на мозъка и преодолява развитието на старото недоумение. Високата доза йод осигурява здрава щитовидна жлеза, както и пестене на калории.
Един от основните показатели за рибата е нейната тлъстина, тъй като тя не е само в сорта, но и в сезона - например рибата е възможно най-тлъста през периода на хвърляне на хайвера. Riba, угар с еднакво съдържание на мазнини, се подразделя на следните категории:
Често се изискват препоръки за намаляване на теглото, за да се замени месото с рибни продукти. Освен това трябва да знаете, че не всички сортове риби могат да се използват за отслабване. За които е необходимо да видите разнообразие от риби за заместител на мазнините.
Храни с ниско съдържание на мазнини (2-5 g):
| За 100 гр. продукт | калории | протеини | във въглехидратите | дебел |
| мерлуза | 86 | 16,6 | 0 | 2,2 |
| риба тон | 139 | 18,2 | 0 | 4,6 |
| лаврак | 103 | 18,2 | 0 | 3,3 |
| океански сафрид | 114 | 18,5 | 0 | 4,5 |
| камбала | 103 | 18,9 | 0 | 3 |
| писия | 90 | 15,7 | 0 | 3 |
| платика | 105 | 17,1 | 0 | 4,4 |
Продукти с още по-ниско съдържание на мазнини (под 2 g):
| За 100 гр. продукт | калории | протеини | във въглехидратите | дебел |
| меджид | 82 | 18,5 | 0 | 0,9 |
| минтай | 72 | 15,9 | 0 | 0,9 |
| трел | 69 | 16 | 0 | 0,6 |
| зандър | 84 | 18,4 | 0 | 1,1 |
| каракуда | 87 | 17,7 | 0 | 1,8 |
| щука | 84 | 18,4 | 0 | 1,1 |
| речен костур | 81 | 18,5 | 0 | 0,9 |
За да кажете на майката за съдържанието на мазнини в риби, достатъчно е да се чудите на цвета - колкото по-тъмно е месото, толкова по-добро е месото. Месото от пресни сортове е по-леко. Мастните сортове риба са най-важни, така че тези, които планират да наддават на тегло, трябва да променят количеството на такъв продукт в диетата си до едно парче на ден.
Менюто трябва да включва писия, риба тон, риба треска, минтай, раци и скариди. Qi продуктите може да са с малко средства за препитание, но отмъщават за голямото количество протеин.
Започнете по-долу преди готвене диетично здраве s ribi, плъзнах се, за да научите за особеностите на отглеждането на сортове песни, така че е необходимо да се установи деацификация за тези, които страдат от диабет или гастрит. Riba може да се смазва, вари, готви за двойка или във фурната. За всички рецепти обаче има минимум зехтин.
След няколко дни след началото на панкреатит, лекарите имат право да включат в диетата ребра с филе рибай. Идеалният вариант биха били гювечи, суфлета и котлети. Рибата може да се приготви на пара на едно голямо парче, да се вари, задушава или пече на фурна.
Варена риба. Vіdmіnna strava за диета - рибно юшка без картофи, най-малко калоричният и дори ароматен бульон wijde от щуко месо. Когато филето от треска не е сварено, не може да се готви, но за други видове риби. За да може shmatochki да останат с qіlim, можете да добавите troch otstu към врящата вода.
Риба на пара. Поръсете ребрата с лимонов сок, добавете към тях крип или магданоз на вкус, подправете с подправки за ребра, поставете в двоен котел. Часът на подготовка е полугодини.
Филе като риби леко изсушете в сервизна чиния или кърпа, след което сложете його на решетката наведнъж от парчетата зеленчуци. Време за готвене - от 20 до 30 минути. Продуктите не трябва да се осоляват, в противен случай рибата ще бъде суха. Готовата Страва може да се овкуси соя със сосза вкуса.
За да приготвите риби на пара, можете да използвате не само двоен котел, но и отличен друшляк, който се монтира върху тенджера с копър.
Печена риба. Рибата, приготвена на фурна, може да има вкус, по-ниско сварена. Победата за печене във фурната е специално фолио или специален ръкав, който може да се отвори за цаца от бичлин до края на сезона на готвене. В такова време малките ребра имат пикантен вкус. За любителите на заквасена сметана се препоръчва да пекат риба в кисело мляко - също е вкусно, но по-малко калорично.
Можете ли да смажете рибата за диета? не мога! А ако много искате, можете да следвате правилата и да се поглезите с риба, намазана на грил тиган, или с малко количество росен зехтин.
Рибата е един от най-ценните хранителни продукти, задължително присъства във всяка диета. Страви с риби ще се ядат с гарнитури с або шест зеленчука, както и салати, подправени с малко количество натурален зехтин.
Тим, който се опитва да спазва диета за отслабване или отвъд лагера на здравето, диетолозите препоръчват въвеждането на нискомаслени разновидности на рибата за поне три дни. Кората на такива продукти се класифицира като ниска плячка и лесно пресоляване, като правило за страхотно месо.
Riba с минимално количество мазнини (тънки сортове) може да се яде днес, без да се страхувате да спечелите заива вага. Продуктите от тази категория не трябва да бъдат опетнени с въглехидрати, така че вонята може да се пие особено от тези, които не се интересуват. Нискомаслените ребра имат по-малко мазнини, по-малко месо. С което тялото приема необходимото количество протеин и минимален брой калории. По този начин можете да увеличите необходимото количество въглехидрати и да не гладувате.
Още по-важно е рибата да се готви правилно, да се готви по-добре, да се пече или да се готви на пара. В процеса на приготвяне на диетични билки с ребра няма победител. Малък брой лимонов сокда се смила месото със сок, а вкусът е по-изобилен и приемлив.
Диетолозите не препоръчват подправяне на рибни продукти със сосове, смрадливи парчета за повишаване на апетита. За да абсорбирате миризмата, можете да поставите рибата в мляко за около година. За да получите специфичния вкус на риби, можете да добавите ябълка.
Рибата е изключително подходяща за диетично хранене, тъй като осигурява на тялото необходимите вещества за генериране на енергия. Следователно човек, който живее, за да научи нискокалорични рибни продукти, ще има резерв от енергия и сила за активен начин на живот, включително за спортуване.
За наличието на противопоказания, рибните продукти могат да бъдат въведени в ежедневната диета за хранене. Сортовете със средно съдържание на мазнини са разрешени веднъж на ден, понякога можете да ядете риба от мазни сортове.
С редовната употреба на ребра ще бъде по-лесно да направите диетата по-богата, а люспите на голямо разнообразие от ребра и ребра няма да увеличат диетата колкото е възможно повече и богата. Парче печено риби или порция ароматна юшка за украса, независимо дали е меню, и dotrimannya препоръка относно избора на риби и методи за готвене ще ви позволи да влезете в перфектна форма.
Следващото нещо е да запомните онези, които уважават рибата с продукта, които са интелигентно ядосани, така че е необходимо да се къпете в свежо изглеждащ (труп, след натискане на пръст, ще ви бъде напомнено) .
Диетолозите смятат нискомаслената риба за здравословна, сякаш това отново не е причината за това. Продукт от включвания в различни варианти на нискокалорични диети. Съставът на ribi включва протеин с висок добив, който съдържа аминокиселини, необходими за човешкото тяло. Рибата ще има в склада си около 15% протеин, витамини от група В, йод, фосфор, селен, калций.
Нискокалорични сортове риби
Снимка Shutterstock
При нискокалорична диета можете да приемате 150-200 г нискомаслени сортове риби на ден, като приготвяте варена или печена трева от него. Не можете да ядете мазни сортове риби, пушена и осолена риба, хайвер, консерви. Маслеността на Риби е важен показател, който характеризира продукта. За да нямате милост към избора, трябва да знаете кой сорт е немазен.
Маслеността на рибата може да се отложи в същия сорт, както и в порите на годината. Една и съща разновидност на рибата има повече мазнини през периода на хвърляне на хайвера
Съдържанието на угарна мазнина в ребрата се разделя на три категории: мастни сортове (което означава повече от 8% мазнини); нискомаслени сортове (от 4 до 8% мазнини); тънки сортове (с мазнини до 4%).
Към мастните сортове може да се види: - вугор, - звездна есетра, - сом, - заседнал, - скумрия, - каспийска цаца, - сайра. Їx калоричност да стане 180-250 килокалории на 100 грама.
Мастно-мазни сортове риби, които имат средно калорично съдържание от 120-140 килокалории на 100 g: - сьомга, - ципура, - розова сьомга, - балтийска херинга, - лаврак, - пъстърва, - каракуда.
Тънки сортове риба: - триска, - пикша, - шафранова треска, - сайда, - мерлуза от сребърна риба, - минтай, - полярна треска, - меджид, - речен костур, - щука, - ляш, - писия, - кефал, - семейство раци; миди.
Калоричното съдържание на тези сортове риби трябва да стане по-малко от 70-90 килокалории на 100 g.
Най-важният продукт от ребра е треската. Това ще отнеме 18-19% протеин, 0,3-0,4% мазнини и холестерол през деня. Нищо не е компрометирано от жизнената стойност на минтая. отзад вкусвайки вкусоветеобвинявайте по-ниския за неприятностите. За жива стойност и пикантен вкус сайдата и меджидът са близки до кодиса.
Независимо от тези, които имат сортове риба (скумрия, заседнал, цаца) да приемат голямо количество мазнини, миризмата е все още кафява, парчетата са натрупани до джерел на неесенциалните мастни киселини Омега-3
По-грубо и по-малко пикантно месо може да бъде навага, в склада има до 1,4% мазнини. Месото на писията е още по-пикантно, месото на писията няма много сухи кости, бялото на писията е близо 14% -18%. Месото на камбала съдържа от 5 до 22% мазнини, 15-20% протеин и се използва за приготвяне на леко осолени и балични кълнове.
Морската риба отмъщение е значително повече от йод, по-ниска река. Добър е за диета, това е чудодеен продукт, който е богат на Джерел не само на йод, но и на бром, флуор. Їх отмъщение десет пъти повече, по-ниско при m'yasi. Prote, задушени с месо, ребрата имат по-малко слюнка.
Свежа е и за тялото, сладководна нискомаслена и мъртва мазна риба от семейството на морските свине: - шаран, - ленка, - ляш, - каракуда, - аспид, - шаран, - яде, - товстолобик. Qi разновидностите на риби са добра доза витамини и общ протеин.
Също така не забравяйте, че нискомаслената, нискокалорична риба е подходяща за тези, които имат яка, но ако искате да отслабнете.
