Зимата е специално време за съдбата, ако тялото страда от недостиг на витамини, отслабена имунна система, набор от капризи след коледните празници. За контролиране на влагата е разработена специална зимна диета за отслабване. Важно предимство е, че диетичното меню спомага за подобряване на баланса на витамини, микроелементи в организма, което се отразява положително на здравето като цяло.
Студено време е за съдбата на певческия свят, какъвто е битът на населението. Искам да се увия в топло одеяло и да изпадна в "хибернация": по-малко колапс, повече їsti. Але, преди да ядете през зимния час, трябва да се постави по-уважително, така че да нямате възможност да смените гардероба за няколко по-големи. Диета за отслабване помага за правилно, балансирано хранене, намалено количество калории. Зимна диета pidide за спешно отслабване. Можете да изберете курса на тривалността за себе си:
Тялото страда през зимата от липса на сън и витамини, така че внимавайте да отслабнете, за да не навредите на здравето си. Диета за зимния период наказва прилагането на основните принципи, които трябва да се прилагат към другите:
Необходимостта от допълнителни витамини и микроелементи е включена в списъка на разрешените продукти в зимната диета. Obov'yazkove vzhivannya їzhi, богати на протеини, въглехидрати, кафяви мазнини, витамини A, E, C. Менюто се променя в остарялост в зависимост от количеството хранителен прием: при загуба на тегло на тримесечна възраст изборът на продукти е по-богат при други диети.
На листните въшки от големия списък е разрешено да живеят, въпреки че броят на оградените изглежда незначителен. В случай на зимна загуба на тегло не е позволено да се включват в диетата следните продукти:
Зимната диета играе върху другите менюта, което ви позволява да изберете най-доброто за индивидуалните пикантни прилики на курса. Лекарите-диетолог позволяват на слабите хора да се поглезят с недиетични билки, малц. Балансирано храненезащото този метод дава положителни резултати:
За да добавите към изброените по-горе плюсове, сервирайте икономичност, простота на диетата, минимално количество противопоказания (по мнението на някои диетолози, зимната диета е разрешена, докато не се използват майки, които копнеят). Не отслабвайте, когато:
Основният nedolikom е povіlne zvіlnennya от zayvoї vaga. В случай на краткосрочни опции за предварително лечение (особено необходимостта от спешна 12-дневна диета), можете да внимавате за:
За правилното и ефективно отслабване е необходимо да се храните правилно помежду си. Vzhivannya on snídanok, obіd їzhі zhі богата kіtkovinoyu - хляб, бобови растения, месо - за насищане на тялото и всъщност ще се почувствам почти гладен. Замразените плодове и плодове се използват за приготвяне на вкусни диетични десерти. Нека да хапнем при вида на кефир или пържоли сър, за да започнем зимната диета с крак до застой. Менютата и компонентите варират в зависимост от курса: колкото по-добре, толкова по-богата е дажбата.
12-дневният вариант е идеалното решение за видимо отслабване. Диетата е за отслабване до 10 кг за 12 дни, което се разделя на четвърти тридневен период за 3 дни. Кожната триденка трябва да се яде изключително с един продукт, а общото допълнително калорично съдържание на вливаната obyagu е не повече от 800 kcal.
Очакваният резултат - до 5 кг - ще бъде малък, но гледайки богатото меню, можете да разберете, че това е добър показател за отслабване. В други варианти зимната зимна диета се понася по-лесно и носи по-малко положителни емоции. Възможно е да се съставят допълнителни добавки от съставките, посочени в таблиците, ако е необходимо, да се добавят обедни, други закуски от зеленчуци, плодове, ферментирали млечни продукти:
|
Сниданки |
||
|
кашасъс сушени кайсии |
гъбена супа |
задушени в сметана |
|
пресни зеленчуци |
супа от морски дарове |
месна салата със сметана |
|
варене кокоше яйце |
зеленчукова крем супа |
|
|
омлет на вода със зеленчуци |
пилаф с морски дарове |
|
|
твърдо сирене |
зеленчукова салата |
vídvarene постно месо, риба |
|
винегрет |
скариди |
|
|
200 г нискомаслена сира |
задушени зеленчуци |
|
|
паста от твърда пшеница |
яловичина |
|
|
150 мл обезмаслено мляко |
пилешки гърди |
зеленчукови палачинки |
|
200 мл кефир |
пуешко филе |
зеленчукова запеканка |
|
300 мл компот |
200 мл зеленчуков сок |
парче хляб на живота |
|
чай без цукру (възможно с мед) |
150 мл чай без зукру |
200 мл кефир |
|
парче хляб на живота |
200 мл неподбрано мляко |
Основата на тримесечната диета са продуктите, препоръчани за двумесечна диета. Очаква се за три месеца уиски да съхраним близо 10 кг (3-4 кг на месец). Можете да допълните менюто с плодове от женско биле, кава с върхове, с борошняно - пълнозърнест хляб и други не толкова калорични продукти, които не се отразяват на крайния резултат. Препоръчителната норма на калории може да бъде увеличена до 1300 kcal. Харчова стойностскладови продукти (kcal 100 g):
|
Продукти |
Стойност на Харчов, kcal/100 g |
|
M'yaso и m'yasní продукти |
|
|
Яловичина |
|
|
Пилешко филе |
|
|
Свинско отбивна |
|
|
Свинска яхния |
|
|
телешко месо |
|
|
Колбаси |
|
|
Варена крава |
|
|
Пушен бас |
|
|
Риба и морски дарове |
|
|
Калмари |
|
|
Скариди |
|
|
морски водорасли |
|
|
Млечни продукти |
|
|
Кефир с ниско съдържание на мазнини |
|
|
Мляко 3,2% |
|
|
Пармезан |
|
|
подквасено мляко |
|
|
Сър небосвода |
|
|
сър 18% |
|
|
Баща на обезмаслените |
|
|
Кокоше яйце, 1 бр. |
|
|
Зърнени култури и боб |
|
|
зелен грах |
|
|
Сочевица |
|
|
макарони |
|
|
Ечемичен шрот |
|
|
Царевични пластики |
|
|
какао на прах |
|
|
Зеленчукови плодове |
|
|
портокал |
|
|
картофи |
|
|
тижня ден |
|||
|
понеделник |
млечна каша, тост със сирене |
зеленчукова супа, елда, огирок |
зеленчукова салата, ябълка |
|
оризова каша със сушени плодове или грах, билкова инфузия |
пилешки бульон, печени картофи |
мандарина, черен дроб ябълка |
|
|
овесена каша със сушени кайсии, зелен чайс лимон |
супа от елда, зеленчукова яхния, пилешки гърди |
оризова запеканка с ябълки |
|
|
сандвич със сирене, черен чай |
зеленчукова супа, варено цвекло с моркови, рибни кюфтета |
ябълково пюре с моркови |
|
|
гювеч с нискомаслено сира с родзинки, ябълков компот |
зеленчукова супа, задушено пуешко филе, един картоф |
ориз с моркови, царевица |
|
|
нискомаслен месен бульон, яловичина със задушени зеленчуци, ориз |
ориз с морски дарове |
||
|
седмица |
печена ябълка със сироп и сушени плодове, |
пилешки бульон, 1 кюфте с перлен ечемик, зеленчукова салата |
2 картофа черен дроб, сезонни зеленчуци |
С гастрономически прилики можете да изберете за себе си оптималната рецепта за отслабване, чийто основен компонент е кефир, зеленчуци, риба или месо. Диетолозите са щастливи да obzhuvatisya месечна тривалност, но самата диета не установява zhorst obizheniya. За консумация можете да плащате месечно.
Най-добрият и ефективен тип зимна диета е на кефир. Имайте предвид, че с помощта можете да загубите до 5 кг на ден. Загубата на тегло вече не се препоръчва поради малката диета. Принципи на диета кефир:
Специално за тези, които не живеят на месо, риба и млечни продукти, менюто на зимната вегетарианска диета е разширено. Йога основа - зеленчуци и плодове. Въглехидратите идват в тялото с картофи и хляб, мазнините - със сирене, авокадо, протеини - с гъби, бобови растения. Богатството на избора на зеленчуци, плодове ви позволява да направите диетично диетично меню от безлични гювечи, салати, дресинги със заквасена сметана, тънък зехтин.
Тим, който обича рибата, добре е да включите речна риба или морска риба в диетичното меню - щука, треска, навага, розова сьомга и други. нискомаслени сортове. Можете да я приготвите за двойка, да печете във фолио, на скара - има безлични рецепти за солени и диетични рибни ястия. Рибните консерви не се допускат да живеят. Обов'язково включва в диетата си богата на въглехидрати гръцки и оризови зърна, кисели млечни продукти.
Isnuê raznovid зимна диета за любителите на месото. В основата на въвеждането на нискомаслени видове - яловичини, пилешко месо във варен, задушен вид, в супи. Нормата на допълнителните калории е до 1300 kcal. M'yasny вариант за хора, които активно се занимават със спорт. При редовни физически натоварвания енергийната стойност на дневната диета се увеличава до 1500-1600 kcal.
Събирането на тялото на човек се нуждае от повече от богато количество витамини, особено като vyrishili отслабвам. Но това не е obov’yazkovo їsti витамини и когато наддавате на тегло, вие се учите от тези статистики и ефективно намалявате енергията си. Парадокс, но ако разбирате ясно диетата, можете захвърлям заива вага (До 10 кг!).
Диети, съставени от италианския диетолог Рафаела Говони. Диетата за кожата се покрива от приблизително 1200 калории, каквото здраво тяло може да изяде напълно!
Твоята мечта. Три парчета зърнен хляб, върху които можете да намажете малко количество сладко (или конфитюр); 200 грама пресен сок от кран (плодовете могат да бъдат закупени в супермаркетите в прясно замразен вид); чаша кави с ечемик или чай, за който е виновен кафявият цукор (цвекло). Докладвайте за правилната диета за отслабване.
вашият обяд. Ако искате да ви измъчват през деня, тогава помнете броя на калориите в тялото си, можете да вземете: двадесет грама сироп от пармезан; две парчета сушени кайсии; малък брой бадеми.
Вашето престъпление. Можете да ядете варено пилешко филе (около 150 грама) и салата със зеленчуци, например чудодейно приготвената салата "Шитка". Narizny shmatochok на живота хляб.
Вашият обед. На обяд е позволено да ядете кисело мляко, без да го допълвате домашна фурна.
вашата вечеря. За вечерта пригответе около двеста грама салата от октопод, сварете един голям картоф и хапнете малка порция пресен ананас.
Тривалостта на диетата: На “зимна диета № 1” е необходимо да седнете от 5 до 18 дни, като стриктно спазвате диетата си. Така че varto добавете един час към спорта "плюс" Искам да се разхождам веднъж на ден в шведски кроке парк с участък от поне 30 hvilin.
Твоята мечта. Намажете парче бял хляб (тост), върху който сложете малко парче сира, но по-скоро за механа. Можете да пиете чай от филижанка, само без зукру.
вашият обяд. Както в диета номер 1, можете да хапнете с двадесет грама сирене пармезан или едно голямо киви.
Вашето престъпление. По препоръка на диетологът Рафаело (този, който направи диетата), се препоръчва да имате две чинии салата с канела, приготвена с пармезан, култури и домати. Ако се обидите, можете да вземете едно парче пресен ананас.
Вашият обед. Обяд - сладък. Можете да ядете повече от 1 банан, с който баганът не е страхотен.
вашата вечеря. Смажете или гответе още две яйца. Ако не искате да ядете яйца по някаква причина, тогава можете да направите салата от зеленчуци, например, уведомете ни под името „Шитка“. Яйца или салата с парче хляб (животният хляб е добър пидиде).
Даваме под наем. Да си направим сандвич, може да загорим сух грах или сами да си направим солена и сочна пържола от яловичи. Как се пие - кава или чай, кое е по-добре. Опитайте се да не свиквате с цукор, точно като цвекло (кафяво).
За обяд. На обяд можете да ядете варен ориз, без подправки и месо. Просто варя ориз. Близо 200 грама.
Очаква се. Bazhano vlastuvati sheep obid. По-точно, по-добре е салата със зеленчуци, тогава можете да ядете 100-200 грама смазани спусъцичи зайци. Препоръчително е зеленчуците да се варят на пара, не забравяйте да добавите цибула и часовникар, вонята е още по-кафява. Както в предишните две диети за отслабване - само зърнест хляб (зърно, овес).
По обяд. Приготвена плодова салата от ябълки, портокали, банани (всичко друго, което можете да си позволите), подправена с една брикета от фризера.
вечеря. Сто и две грама сварена риба с парче пълнозърнест хляб. Можете да хапнете малко парче пресен ананас за през нощта.
Даваме под наем. Млечните продукти са по-скъпи от колекцията, това не се забравя. За закуски - сирене с пюре от горски плодове (в супермаркетите можете да си купите прясно замразени горски плодове, настържете ги и добавете малко сол, например стевия), бутилка мляко. Напитка от як - какао, кава или чай. Насладете се на пиенето на цукр от цвекло.
вашият обяд. Ябълка червено, но по-малко от половината. Парче пармезан сира. орехов грахили два малки сандвича с джолан (вземете по-скъпия).
Очаква се. Купувам кафяв ориз, готвя його с канела (донасям пресен сладолед). Можете да вземете половин грейпфрут.
По обяд. Проста покупка на кисело мляко без пълнеж, можете да използвате кефир, ако искате повече. Або сам мразовит "пломбир".
вечеря. Изгасете прясно замразени зеленчуци (може да си купите зеленчуци, тип "мексикански"). Парче хляб на живота. Когато заспите, можете да изпиете бутилка билков чай.
Диетата за следващия месец ще ви помогне да отслабнете или просто да се поддържате в добра форма.
Твоята мечта. Животът е печка с горещ чай и в чест на далновидното настроение можете да вземете малко парче сирной гювеч. Вместо чай можете да пиете кава чи сик цитрусови плодове.
Вашето престъпление. На obіd можете да имате малко количество месо, цаката на месото е по-ниска и също така не отнема мазнините в тялото ви. Перфектно pіdіyde yalovicha virízka. Необходимо е да се намаже с пармезан. Їмо с витален хляб.
вашата вечеря. Купуваме 100-200 грама риби, необходимо е да го изпием. Robimo е обикновена зеленчукова салата. Преди лягане пийте билкови отвари от черен чай без зукру.
Оригиналната и още по-проста, в света е строга диета за три зимни месеца, гърди, шен и лютеница.
Даваме под наем. Готвене на кава, без мляко, патладжан по-малко цукру. Готвено? Можете да пиете йога с кроасан.
Обяд. Две намазани парчета пълнозърнест хляб с шишче.
Очаква се. Робимо семпла салата с пармезан и пиле (пилешкото филе е по избор и е сложно), като към нея се добавя целина. Skibochka на живота хляб. Тъй като позицията позволява (не за керм и не за работа), тогава можете да изпиете чаша червено вино и да ядете червена ябълка.
По обяд. На обяд ви даваме зелена ябълка, угар за апетит и загуба на мазнини, както и 3 мигдалини.
вечеря. Готвене на яхния от зеленчуци. Їmo zí hmatochk на живота хляб. Вечер пием горещ чай, леко малцова його стевия.
Диетата, както се досещате от името, е покрита за този ден. Диетата е още по-проста, Феро препоръчва да спрете диетата преди новата скала.
На заем. Бутилка мляко с малко парче хляб.
За обяд. Тридесет грама сироп от пармезан, един малък кив.
На обид. Зеленчукова салата с домати. Салата иммо с хляб.
По обяд. Be-yakí плодове знаете. Ale know - ни следа от їsti їx още по-богат. Страхотно е да се пият цитрусови плодове.
До вечерта. Зеленчукова салата, зелена ябълка. Skibochka sira измити с чай.
Тази диета е щадяща, предвидена е за тези, които презимуват и за три месеца сте виновни да отслабнете с 8 килограма.
Даваме под наем. Парче гювеч със сирене, чаша кави или пресен сик (портокал, например).
Обяд. Плодова салата. Възможност за използване на всички зимни плодове.
Очаква се. Салата със зеленчуци и месни продукти. Narizaemo кубчета механа, smuzhkami сладък пипер(червен пипер) това китайско зеле. Сменяме всичко и зареждаме с масло. Всичко това им се обов'язково с хляб (1 парче).
По обяд. кисело мляко инвсян фурна.
вечеря. Зеленчукова салата със сирене (например "Greetsky") и две шишчета пълнозърнест хляб.
Отидете на нашия списък с диети за отслабване. Диета под пореден номер девет от десет.
Сниданок. Сандвич от сушена яловичина. На vibir chi sik, chi kava, така че можете да пиете чай.
Обяд. Домашно кисело мляко без добавка.
Обид. Печена риба със зеленчукова салата (може да бъде не повече от 200 г). Можете да добавите една карта. Парче хляб на живота. Бутилка за вода.
По обяд. В моята диета няма следобед.
Вечеря. Консерви от яйца и рибна (риба в пластмасови кутии). Изберете нискомаслени сортове рибис. Необходимо е да ядете деликатес с парче хляб.
И накрая, десет зимни диети - диета номер 10. Отговаря на други диети с висока ефективност и изграждане, за да ви помогне бързо да свалите теглото си (до 10 килограма).
Даваме под наем. Бутилка краве мляко, сушени кайсии, Vіvsyanі plastіvtsі. Дори и да не сте жизнени - можете да го бъркате в една чиния и с лъжица.
Очаква се. Италианско оризово "ризото" Robimo със замразени половинки или черни плодове, ясно отпиващо пармезан, добавяне на пресни зеленчуци (в магазините е пресен). Можете да пиете с бутилка вода.
По обяд. Грейпфрут.
вечеря. Вземете салата от птиче месо и пресни зеленчуци (като „Цезар“). Можете да харесате пилешко филе и пуешко. Їмо с витален хляб. През нощта пием топъл билков чай.
Подобно на бачите, всички деца могат лесно да получат продуктите, които са им достъпни. Ако това меню не ви устройва, можете да побързате.
Практически всички хранения са обхванати от непренебрежим термин, като основна диета на хранене. Препоръчваме ви да рисувате с тези знаци. Например, първата седмица от зимата е на диета номер 10, другата е на 6-та диета и т.н. Ако ви обвинявате, било то храна - пишете ги в коментарите, радваме се да ги видим. Отслабнете от задоволство!
Подгответе фигурата преди лятото възможно най-скоро! Разберете как да свалите 10 кг на зимна диета за 3 месеца без противопоказания за строго месно меню! Вземете 8 варианта за диета и комплексът е подходящ за стомаха!
Самата природа ни изкушава да изпаднем в анабиоза и да водим естествен начин на живот. Много хора не искат да работят zayvі ruhi и z nebazhannyami vlazyat z-píd kovdry. Такава инертност допринася за незабележимостта на таралежа, който е богат на някой, който се опитва да компенсира ежедневната топлина и липсата на сънлива светлина. В резултат на злополучните стрели на вага те рухват нагоре от внезапния спад на самочувствието. Ако тази история е за вас, тогава ще пеете заедно с духа на зимната диета. Печалбата е сгъната в такъв ранг, че без особен глад ще преживеете зимата и ще можете да запазите униформата си или да свалите малко излишни килограми.
Увеличаването на теглото на тялото по време на зимните студове е генетично заложено. Тялото се нуждае от много сила, за да се бори със студа, така че трябва да натрупате много вино. В резултат на това тялото прави горещи зърнени храни, мазни супи и месо, а след това услужливо поставя малко баласт върху страните, стомаха и юрганите. Всички процеси на метаболизма се подобряват, така че, без да променяте особено диетата си, хората са облечени. С настъпването на пролетта всички откриха, че пестеливите спестявания в килограми стават запомнящи се. Започва нов етап - борбата със затлъстяването. Ако тялото е в смут: тогава натрупвайте мазнини, след това спешно се обадете на йога, но не в приятелски ранг е назначен в йога лагера. По-лесно е да поддържате формата си през зимните месеци, а в жегата е лесно да смените дрехите си в леки дрехи.
Ако е правилно да следвате всички препоръки на програмата, тогава просто ще кажете сбогом на загубените си килограми, но и ще подобрите имунитета си, ще подобрите самочувствието си. Когато сте слаби, ще се почувствате така, сякаш активно се опитвате да убиете добър човек. Ще ви бъде спестена появата на апатия, неизчерпаемост и сънливост, тъй като често се превръща в пепел от живота за целия период от падането на листата до брезата.
Загубата на тегло може да бъде придружена от физическа активност. Але, с когото не е варто да обновявате организма с трансцедентални суети. Разходка, облизване, домашен фитнес - всичко активира обменните процеси и дарява добро здраве. Препоръчва се също така да правите редовни разходки на чист въздух, но не и при силен студ - не varto vladavatsya в студа.
Части от този режим на хранене се отнасят към категорията на балансираните, няма специални противопоказания за латентност. Въпреки това не се препоръчва да завършите йога, когато хронични болести. Dorimuvatsya деца могат да вдъхновят жените и майките за умовете на незначително увеличение на калоричното съдържание на сламките (след времето с fakhivtsy и пред тях анализи).
Няма особена строгост в сгънатата диета, поради което се добавя режимът на хранене. Можете сами да сгънете менюто, като задържите курсора надолу. Богато е да лежиш след слабост. Колкото повече планирате да изпробвате правилата на диетата, толкова по-добре и по-обмислено можете да ядете храната си. В друг случай, поради липса на живи елементи и витамини, имунитетът ще намалее и резултатът от загубата на тегло ще бъде по-лош.
| Сниданок | Обяд | Обид | По обяд | Вечеря | |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | яйце, шишчета хляб, зелено сирене, зелева салата с моркови, чай | 1/2 райска ябълка, бутилка сок от нар | пилешки бульон, ориз, порция пуйка на пара | 1/2 райска ябълка, нар сик | задушена квасола, грах в доматен сос и кафяв ориз |
| вторник | сироп, плодов чай | 1/2 нар | бульон от броколи, зеленчукова яхния с гъби, пилешки филийки | 1/2 нар | варена квасола и паста в доматен сос |
| сряда | сърна запиканка със сушени плодове | плодова салата с ябълка, киви и райска ябълка | супа с броколи и спанак, три варени картофа, пиле | домашно кисело мляко със замразени горски плодове и зимнина | ориз със зеленчуци и парче печена сьомга |
| четвъртък | две препечени филийки с балик и варено яйце | райска ябълка | пълнена риба, задушен ориз и зеленчуци | нар | рибена чорба без картофи |
| петък | печена ябълка със сушени плодове | разнообразни зимни плодове | лека зеленчукова супа с пиле, салата | райска ябълка | Рибна запеканка със зеленчуци и ориз |
| Събота | зърнени храни с мляко и сушени плодове | бъде зимен плод | супа, нискомаслено месо със зеленчукова гарнитура | райска ябълка | печени на фурна зеленчуци и кайма |
| седмица | омлет със зеленчуци, кава | плодове от пещ с гювечета | зеленчукова яхния и постно месо | плодово желе | оризова запеканка и липов чай |
Ако дори сте гладни, преди лягане можете да изпиете бутилка горещ чай с мед или кефир. Препоръчително е за диетична застраховка за един ден да прекарате 7 дни върху кожата през зимния месец.
Такава диета е ограбена от тези, които искат да ядат бързо 7-8 килограма. Стремежът към такава крайност често е предпразничният шум: жените, be-scho-be, искат да подредят нещата в предстоящите дни. Необходимо е да се погледне по-отблизо, да се постигнат неприлични резултати и правилно да се изхвърли vag. И все пак, резултатът се запазва за дълго време - мистерия, vkrita с объркване.
Вариант на зимна диета за 12 дни, прехвърлящ моно-живот.
Диетата не е лесна. Особено важни са първата и останалите части. Как да отслабнете skarzhatsya на dratіvlivіst, главата bіl, ето защо. И на последния етап покълнете килка ковткив вино, за да произведете шведска sp'yaninnya. Ale naistíykishі, за да стигнете до края на маратона и да видите чудотворен резултат от размахването. Golovnya, потта на радостите не растат и не печелят всичко, което се случи в първия ден след диетата.
Този вариант на диетично балансиране ви позволява да отслабнете с 4-5 кг без особен стрес за тялото. Хайде, който не е готов за екстремни загуби и вижте по-спокойни начини да се върнете към нормалното. Разтягайки последния термин, вие сами определяте какво и как ще ядете, ядете и вечеряте, като избирате от опциите по-долу.
Сниданки
Други препратки
обяд
Срещу заплащане тази диета може да продължи 3 или 4 дни, за да можете да проверите и запишете резултата. Менюто е балансирано, но днес не е необходимо да избирате само едни и същи продукти. Киснете дълго време, ако искате да приготвите един от предложените варианти еднократно, за да не пропуснете недостига на необходимите витамини и минерали. Подхранвайте себе си и не се страхувайте да експериментирате.
Yakscho principi здравословно храненевие не сте непознати и зимата е за вас - не се угаждайте при вида на яденето, тогава е лесно за вас да завършите зимната диета през всичките три месеца: гърди, сичен и люти. Възстановяване на разходите за трисрочната програма на най-балансираните и безопасни програми. Те няма да ви позволят да отслабнете с 2-3 кг повече за 30 дни. В резултат на това за целия период ще свалите близо 10 кг, което е още по-лошо за вас за момента.
За да сгънете менюто за целия период на отслабване, вдишайте, било то списък с наднормено тегло. Въпреки това е позволено да се допълни диетата с парче пълнозърнест хляб, допълнителни плодове и бутилка ферментирал млечен продукт за нищо. По този начин общото съдържание на калории ще се увеличи през целия ден и дори ще осигури минимален дефицит за отслабване.
Няма твърди ограничения за този режим на живот, има само няколко варианта за намаляване на заплащането. Полезните миризми са разделени с подобряването на различни предимства и могат да имат в основата си набор от песни.
Печеленето е за тези, които обичат месо и протеинови продукти. Чрез голям брой хора в диетата се препоръчва активно да се занимавате със спорт - това помага да станете силни и да ускорите загубата на тегло.
По оста изглежда приблизително така менюто за деня:
Преди диетата можете да правите промени по преценка, но не намалявайте допълнителното калорично съдържание на билките.
Razrakhovan тихо, hto vydmovivsya под формата на месни продукти, но vata belkov їzhu в менюто му. За диета е по-добре да изберете най-нискокалоричните сортове риби: навага, щука, каракуда, щука, треска.
Една добра диета може да бъде следната:
Този вариант на диета е подходящ за тези, които се движат в присъствието на пътуването на същество, или, например, dorimuetsya, безплатен пост.
Зразково меню:
Независимо дали тези програми ще бъдат ефективни само в този случай, ако няма да бъдете зли с разрешени продукти и прехвърляне. Порциите не са виновни да са големи и да станат здравословни 150-200гр. Не е възможно да получите повече от 2-3 shmatochkiv през деня. Нещо повече, избирайте само пълнозърнести храни, със закачалки черен хляб.
Така че процесът на понижаване на масата се размахваше и придружаваше формоването на спокоен силует, не забравяйте за физическите права. Отдайте специално уважение на варто към вашата преса, така че коремът на кочана на пролетта да стане плосък и повдигнат. Препоръчваме на вашето уважение ефективен комплекс за изпомпване на пресата в домашните умове по време на зимната диета. Кожата отдясно се бие за 16-20 повторения! Стъпка по стъпка увеличете броя на пристигащите до 50.
Фрагментите от диетата не са свързани с тежки настинки през зимата и не са подложени на стрес за тялото от глад, можете да излезете от него без особени затруднения. Постепенно добавете към диетата на продукта, след някои пътувания, часът беше вдъхновен. За да запазите резултата от отслабването, не използвайте продукти с cyme. Нека смрадят менюто ви, но не заемайте основната част от него. Как и по-рано, нека се погрижим за здравословни и банални їжи и подобни проблеми zayva vagaще бъдеш непознат.
Днес не излизате на разходка в студено време, трябва да прекарате повече от час у дома ... не тези, които са на вятъра. Количеството сънлива светлина намалява, активността пада, а ръцете се протягат към хладилника, за да има достатъчно солено и хапка за дяволите време.
И за да добавим нещо ново към светците, тогава беше напълно разбрано, че борбата за арфовата струна на фигурата трябва да започне през зимния период.
Според статистиката мнозинството от хората добавят значителна такса към самата ваза. Въпреки това, и vikoristovuvat yakís zhorstki методи за понижаване на vag - не е безопасно за здравето. Рязко намаляване на съдържанието на калории, в такъв период, може да бъде невежа на имунната система, често се обвинява за остри респираторни заболявания, те се появяват. хормонални нарушения.
Zhorstkí dієti през зимния период pogrіrshuyt лагер volossa и nіgtіv, отрицателно изразено върху дейността на билковата система. Ale ce zovsim не означава, че е необходимо да се използват повече методи за отслабване. Важно е да изберете правилния начин на хранене и да следвате простите правила за хранене на студено.
Вон може да бъде балансиран и отмъщение в моя склад ще получа достатъчно от необходимите витамини и микроелементи. Необходимо е да включите в диетата продукти, богати на триптофан. Tsya rechovina zdatna pokraschuvat nastrіy, най-вече няма да се místsya в пилешко месо, yalovichi, телешко, indichtsі, ribi, а също и в яйца, sirі, грах и зърнени храни.
Опитай се да ме видиш в топъл топъл поглед. Включете в менюто зеленчукови супи, не забравяйте да овкусите с различни ароматни подправки. При срещата е важно миризмата да затопли тялото и да ускори метаболитните процеси в тялото. И през зимния период е необходимо едновременно.
Не забравяйте да пиете повече чиста вода, въпреки че не е гореща, но тялото не е по-малко, по-нисък прием, ще изисква вода. Ето защо два литра вода на ден ще бъдат приятелски настроени към вашето здраве.
Не приемайте кава, по-добре пийте билкови чайове, настойки, сокове или чиста вода. За да ускорите обмена на речи, можете да добавите половин чаена лъжичка смлян джинджифил или канела в колбата, ще бъде ароматна за пиене и също така ще активира метаболитните процеси.
Рязко намалете броя на калориите без следа, това може да повлияе негативно на вашето здраве. Най-хубавото е, че като добавено съдържание на калории, то ще бъде по-ниско за същата сума, не повече от тридесет хиляди паунда.
Въпреки че е студено, защитавайте, опитайте се да ходите по-често по улиците, очевидно включете лютия студ. Вижте фитнес залата или в домашните си умове, погрижете се за физическите права, ако искате да спечелите класирането по гимнастика.
Опитайте се да дадете нощен отдих на не по-малко от осем години, така че сънят през зимния час да донесе приповдигнато настроение и да намали свръхсветовния апетит. Зимната диета за отслабване е нискокалорична, става тривиална от седем дни до два дни. Вземете го на малки порции, шест пъти на ден.
The Isnuє kіlka variantіv ієї ієti, yak razahovan і на m'yasoїdіv, и на вегетарианци, и pіdіyde риби любители. Нека разгледаме по-отблизо менюто:
Месна диета Зимова
Snidanok: вземете варено яйце или месо на пара, около сто грама, както и порция бяла каша, купа хляб с масло и пийте чай с мед;
Друга закуска: за да хапнете свежа ароматна круша или ябълка, можете да вземете малка купа твърд сироп;
Obid: гответе всяка супа, било то: борш, пиле, грах, зеленчуков, гъбен бульон, печете нискомаслено месо;
Обяд: изпийте бутилка кефир;
Вечеря: пригответе запеканка с моркови, ябълково-моркова салата или хапнете сушени плодове с грах, изпийте бутилка чай с мед;
Преди лягане изпийте бутилка кисело мляко.
Зимова рибна диета
Сниданок: сгответе няколко пилешки яйца или сгответе омлет, можете да вземете порция кисело зеле;
Друг сниданок: изпийте бутилка нискомаслено кисело мляко или чай с мляко, но без добавяне на зукра;
Obid: гответе пилешка, зеленчукова, гъбена или грахова супа, гответе винегрет или сложете зеле плюс шишче хляб;
Обяд: изпечете ябълка;
Вечеря: гответе за двойка или изпечете рибата, можете да добавите няколко масла, а също и да сварите картофите и да изпиете чаша чай;
Изпийте бутилка мляко преди лягане.
Зимна вегетарианска диета
Snidanok: сварете пилешко яйце или варете картофи, два грама, или направете каша с шиш от хляб, пийте чай;
Друг snidanok: вземете малко плодове, например круша или ябълка, а също и сър.
Obid: гответе вегетариански борш или гъбена или грахова супа, сложете бяло зеле;
Обяд: изпийте бутилка кисело мляко;
Вечеря: пригответе запеканка от моркови или салата от ябълки, грах и моркови, пийте чай с мед;
Изпийте бутилка топло мляко преди лягане.
Има и друг вариант за зимна диета, тъй като ако беше насочена към отслабване, тя беше застрахована за голяма загуба на време за период от дванадесет дни. Този метод включва монодиета Чотири:
Първите три дни - чрез разтягане на доби е необходимо да живеете в по-малко кефир;
Още три дни - в същото време е необходимо да се готви варено пиле без кожа;
Третите три дни - за да получите още повече зеленчуци;
Четвърт или три дни - само червено сухо вино, триста и петдесет грама и цаца твърд сироп.
Висновок
Може да се каже с увереност, че самият зимен сезон на рока е най-добрият час за промяна, промяна. В същото време е по-добре да следвате тялото си, да отслабнете, да изградите по-тънка талия, да придадете на фигурата повече приветливост и собственото си равновесие, да се разделите на парчета след 6 месеца ще бъде лято. Ако трябва да носите лека реч, дрехи, шорти, тениски и отидете на плажа. Имате достатъчно време за това, за да можем да се помолим за милост от тези, които зашеметяват с красотата на тялото ви и подобават на вас. Този метод за отслабване в студените дни няма да ви позволи да се чувствате гадни, а ще разбиете всичко, за да се чувствате комфортно във формата си.
Чрез силния студ тялото ни ще се нуждае от повече топлина и енергия, така че имаме нужда от повече, по-често и на големи порции и до ухо лита качваме до 5, че и повече килограма. Ако нищо не се случи, яжте правилно здрав таралеж.
Зимната диета на диетата е силно повлияна от лятната диета, независимо от тези, които се нуждаят от същото количество калории в приема. За най-краткото поддържане на топлинния баланс тялото се нуждае от повече енергия, въпреки че е необходима за оцеляването на таралежите. Диета Головна умова - правилен баланс. Целта на диетата е да повиши имунитета, да повиши енергийния резерв в тялото и да изхвърли тежестта на вашата енергия.
Престъпление на всичко божествено, в диетата има много положителни сили за отмъщение:
За най-добър резултат трябва да знаете някои прости, но основни правила на диета. В тях се залага крайният резултат, нормализирането на процеса на ецване, изграждането на имунната система за часа на диетичното хранене. Пред тях се виждат:
Друг късмет, изберете да спите повече, по-малко през лятото или през настоящото време на годината (има дневен сън). Ако не смеете да заспите през деня, вземете една чаена лъжичка мед и тогава сънят ще бъде сладък и сладък.
Основата на диетата е правилният избор на съставки и сгънато меню. При цялата дреболия на диетичното хранене е необходимо да свикнете с повече гореща каша, по-малко женско биле и цвекло, да готвите супи, бульони. Ако сте добра дама, тогава във вашия фризер ще намерите замразени летни плодове и зеленчуци, викори ги за деца, смрадливи парчета, за да отмъстите повече витамини, нискомаслени продукти, само на тезгяха на магазините. Можете да съставите диетична диета, но небето знае основните правила и как продуктите трябва да бъдат включени за живот. И също толкова важно, ще знаете правилната диета за вас.
Разновидности на зимната диета
Този процес е непроменлив, същият, както при всяка диета. За да запазите дългосрочния резултат от диетичния метод за отслабване, трябва постепенно да увеличавате калоричното съдържание на диетата, най-често през кожата в продължение на три дни, като допълвате продуктите от здравословната диета. Ейлът не трябва да повръща от мазно женско биле и е по-добре да се готви с лубрикант. Продължавайте да се храните правилно и балансирано, приемайте повече зеленчуци, плодове и диетично месо. Пийте вода, тя е чиста без газ.
Занимавайте се със спорт, парчетата от самата физическа склонност към zmítsnâ m'yazi, за да тонизирате кожата, да направите тялото си по-релефно, да го направите по-красиво. За психичното здраве това сърце е правилно кардио-дясно. От тях, още по-ефективни - tse ранг probíki в комплекс pojdnanny с контрастен душ. Следете кожата, можете да видите спа центрове, сауни, стаи за масаж, салони за красота, козметични процедури, за да погледнете отвъд кожата на това тяло.
За зимна диета е още по-важно да имате добър нощен сън, необходимо е да си лягате рано преди 23.00 часа, да се мотаете, да ходите на разходки, да правите ранни упражнения и е правилно.
Диетата на Зимов може да не е кратка, не е възможно да се знаят съставките на пазара, супермаркетите и наличието на готови съставки.
Ако има противопоказание, легнете пред тях:
Диетата в ежедневния спорт е чудотворен начин за отслабване. Головне, грижи се за себе си и спазвай цялата диета и всички правила на диетата, всичко е в твоите ръце и тялото ти е по-голямо.
