Vuoi bruciare i grassi all'istante e colorare il tuo sistema cardiovascolare senza sprecare soldi?! Leggi e scopri tutta la verità!
Il miglior risultato del fitness e del bodybuilding sarà una figura armoniosamente creata con un ricco sollievo dei muscoli senza grasso in eccesso. Sulla pannocchia, ovviamente, vai, quindi aggiungi cardio per bruciare le calorie in eccesso e creare la figura di un super atleta, ma cosa succede se mangi cardio con un aumento immediato della massa muscolare?!
Come smettere di fare cardio contemporaneamente ad un programma di crescita massa di carneÈ stato scientificamente provato che il Commonwealth sta cambiando. Perché è così emozionante:
Secondo Pershe - Recentemente sono stati condotti esperimenti scientifici sulla densità del cardio e sull'aumento delle fibre della carne, e sembra che l'adattamento del corpo alla stimolazione cardio sia molto diverso da quanto osservato durante l'allenamento della forza. Sotto l'ora, il meta-training cardiocefalico è un adattamento e una riduzione del lavoro del cuore, e il resto del ruolo è giocato sulla crescita della massa.
In un altro modo
– Tuttavia, il cardio è richiesto a un ritmo maggiore e questo comporta un aumento del dolore dopo un allenamento di forza intenso.
Successivamente, il risultato suggerisce che il cardio non può essere migliorato con un allenamento di un’ora per coltivare la carne, ma non affrettarsi in tali esercizi. Dipende dal tipo di esercizio cardio che scegli e dal livello di intensità!
Come risultato della ricerca scientifica, sono stati presi come base i 2 tipi più popolari di attrazioni aerobiche: i. Si è concluso che il ciclismo ha un effetto meno negativo sulla crescita della massa della carne.
Sulla base del quale furono costruiti i seguenti supporti:
Bicicletta- Andare in bicicletta non causare danni significativi alle parti di carne (questo è un tipo delicato di cardio quando si aumenta di peso), poiché ricompaiono più spesso e la possibilità che i muscoli si sviluppino molto meno mentre corri. Durante l'ora di guida, le gambe vengono lavorate attivamente e la pressione sulle ginocchia è molto inferiore durante l'ora di corsa. Ricorda, su una bicicletta devi girare il pedale lungo il pavimento e non spingerlo con tutte le tue forze, come quando pompi le gambe in palestra.
Grande- Esercita una maggiore pressione sulle ginocchia e sui tendini, dove c'è un contatto diretto con la superficie, che si ripercuote su tutto il corpo. Spendi più energia, i tuoi muscoli sono più stressati, quindi non devi correre su o giù, lo stress sul tuo corpo è costante, non devi andare in bicicletta, o quando vai in discesa, ti stanchi davvero .
Un momento molto importante che non può essere ignorato senza rispetto.
Esercizio continuato a un ritmo dolce o basso, con leggero apporto di grasso, ma in questo caso è significativo 
bruciare pasta di carne pura.
L'esercizio a breve termine ad un ritmo elevato può avere il massimo effetto sulla salivazione dei depositi di grasso e allo stesso tempo avere un effetto minimo sulla variazione del volume della carne.
Il primo passo è stupirsi dei corridori: quelli che corrono 10-20 chilometri magri come sedgers, altri che sono velocisti sui 100-200 metri, acquistano forza nelle gambe e nell'intera muscolatura del corpo nel suo complesso - in generale ...e muscoli scolpiti.
Durante lo sviluppo di muscoli affilati e sporgenti, vengono attivate le fibre della carne, che non funzionano durante l'allenamento della forza. Con l'allenamento intensivo quotidiano a breve termine + allenamento della forza, ottieni più muscoli e massa muscolare, che alla fine si traducono in una crescita muscolare.
Subst's, la bicicletta skivka è un aboas Sprintsky BIG per 20-30 secondi, VID da 5 a 10 volte, Vidmіnno Zbilshuyg M'yaziv, stoccaggio anabolichy efa, pіdsushu fіguru, grasso.
Non è che correre sotto una coperta all’aria aperta non bruci calorie e non porti a un cambiamento radicale nella tua vagina, altrimenti dovrai capire che tipo di meta stai attraversando. Se vuoi solo perdere peso e non avere crampi alla carne, sii gentile, corri per la salute con un tovagliolo, fa male al cuore, distrugge le gambe, ma in questo caso devi passare molto più di un'ora buona.
Se vuoi risparmiare massa di carne, il che significa fare cardio quando guadagni massa, devi scegliere lo sprint alla massima velocità, se sei un cane arrabbiato e hai bisogno di un nuovo tipo di esercizio, che è molto più semplice È un grosso problema , ma il risultato che vuoi è lo stesso mostro.
Non è possibile passare subito ad una corsa super veloce, è necessario riscaldare bene i muscoli, rifinire i muscoli anteriori e iniziare dalla velocità media della corsa, aumentando gradualmente il ritmo fino al massimo. Il tuo corpo ha bisogno di un bel po’ di tempo per rispondere allo stress.
Infine, dirò, separando l'allenamento delle gambe dall'esercizio cardio. Negli ultimi giorni, una ricerca scientifica condotta dal Dr. Jacob Wilson ha dimostrato che il cardio gioca un ruolo in molti tipi di esercizi.
In altre parole, uno sprint brusco innesca un effetto anabolico e provoca la crescita dei muscoli delle gambe, per non distruggere questo effetto e non causare sovrallenamento, tra le gare di sprint, è necessario eseguire almeno 1 passaggio aggiuntivo (24 anni ini).
Scegli, soprattutto per te, ma pensaci bene, anche se una decisione sbagliata può portare a un anno intero di lavoro importante in palestra, ti auguro buona fortuna 😉!
Nel mezzo dell’anonimato del super-uovo c’è l’alimentazione, perché è necessario fare cardio/aerobica durante la fase di congelamento? E, come sempre, i pensieri sono divisi in alcuni campi.
Da un lato, sembra che l'allenatore debba smettere di fare cardio a bassa intensità ogni giorno durante il periodo di allenamento di massa. Questa è la pratica migliore per mantenere asciutta la massa di carne durante l'intero ciclo e anche per massimizzare il risultato.
Un altro pensiero è questo: troppo per il movimento, e soprattutto il cardio, non porterete nulla di buono, oltre al danno per il reclutamento massonico e alla crescita delle forze di sicurezza.
Come sempre, rispetto che la verità si trovi qui nel mezzo. Pertanto, esamineremo i pro e i contro del cardio, quindi capiremo quanto cardio è necessario e così via, in modo da non influenzare l'obiettivo principale: la crescita della massa della carne. Considera, quando scegli una dieta, "Il cardio è buono, cattivo o normale?", devi assicurarti che rimanga in vigore prima di diventare stagnante nel cardio.
Vorrei chiarire che il metodo principale di cardio, che descrivo in questo articolo, andrà dall'intensità leggera a quella moderata. Il cardio a intervalli sarà sicuramente a nostra disposizione durante il massacro.
Naturalmente, potresti sapere su chi funziona questo tipo di cardio, ma per la maggior parte rispetto il fatto che questo tipo di allenamento non funzionerà (allenamento a intervalli e cosa comporta) se c'è un aumento significativo della massa muscolare. Quindi mi concentro su un'intensità da bassa a bassa durante la mia sessione cardio.
Vantaggi del cardio durante il reclutamento della massa carnea
Tra i vantaggi del cardio, che è determinato dal numero di fasi della serie, ho visto i seguenti punti:
Diamo un'occhiata a questi punti.
Aggiornamento migliorato
Cardio Vikorist secondo lo schema dai polmoni a intensità moderata (alle specifiche di Vikonian mi avvicinerò alla fine dell'articolo), il cardio può essere una forma rinnovamento attivo. Pompare sangue dalle carni lavorate, in cui il tipo di rinnovamento accelererà presto (e per il rinnovamento più attivo aiuta di più, meno passivamente - se non lavori su nulla).
Apprezzo il fatto che le sessioni di cardio spesso si rivolgono alla parte inferiore del corpo, quindi avranno un GRANDE effetto proprio su quella parte del corpo. Chi si allena e vuole ottenere lo stesso effetto, ma per la parte superiore del corpo, deve dedicarsi al sollevamento pesi, oppure utilizzare EFX (utilizzando l'immagine della pista orbitale), o un simile "trainer" che impegna la parte superiore del corpo il corpo con il mondo del canto.
Diciamo che bevendo miscele carboidrati/proteine (probabilmente circa 30 g di carboidrati e il doppio di proteine, quindi), aumenti l'afflusso di sangue alla carne da lavorare, che, secondo te, ti riempirà di discorsi vivi. Questo aiuterà anche quello nuovo.
Appetito
L'influsso del desiderio fisico sull'appetito può essere diverso. Per le persone attive, l’attività e l’attività intensa stessa possono attenuare l’appetito. In altri, tale attività può effettivamente aumentare l’appetito. Qual è la perdita di appetito quando si guadagna, mentre si fa esercizio fisico, chi ha problemi ad assumere abbastanza calorie, scopre che l'aggiunta di quantità moderate di attività cardio li aiuta ad aumentare l'appetito.
Miglioramento delle condizioni/prestazioni
A seconda del tipo di allenamento, non è raro che un atleta o un bodybuilder subisca una perdita di condizione metabolica se si sottopone a cicli di allenamento con i pesi (durante i quali il suo lavoro si riduce all'allenamento in palestra). La bassa ripetizione, una banale alternativa tra approcci e altri, porta al fatto che le persone sprecano la loro stravaganza e produttività in un ciclo orario.
Per gli atleti non è bello vivere perché dovranno comprare tutto da zero nel loro marsupio. Questo non riguarda solo gli atleti (ad esempio i bodybuilder), sprecare la loro produttività può danneggiare la tua innovazione fuori dallo stato, poiché SU addestrato, quindi fra loro.
E, naturalmente, c'è una sfumatura importante qui, che richiede un po' di tempo di allenamento per mantenere una buona condizione. Yakshto rifare tutto da zero.
Porzioni ipocaloriche
Di conseguenza, aerobne navantazhenya può migliorare i risultati allungando la fase della massoneria sotto un altro aspetto. Il contenuto calorico ha un costo. Come ho già discusso in Ripartizione calorie Parte 1 e Ripartizione calorie Parte 2, la dimensione della porzione dovrebbe essere complimenti vai calorie e stelle le puzze arrivarono, erano troppo tardi ed erano poco mangiate.
Naturalmente è meglio dividere le calorie in porzioni ed è un processo laborioso. L'attività sistematica aumenta il consumo di fiumi vivi da parte di carni scheletriche. In pratica, ciò significa che meno calorie “di scarto” andranno nelle vostre riserve (deposito di grasso). Fino a quando i super-recettori non percepiscono l’effetto di produrre sessioni cardio facili o ottimali, diventa ovvio che tali esercizi cardio non sono dannosi. Puoi ottenere aiuto da una prospettiva a lungo termine.
Perde secco/brucia i grassi
Risolviamo il problema principale: mantenere attivo il consumo dei grassi e/o perdere lo stretching a secco dell'attrezzo. Ad essere onesti, non sono pronto a cantare che è come se una persona lavorasse senza il suo cardio, che ti aiuterà a seccarti. Soprattutto per i medici, in una situazione del genere è molto più facile mangiare più calorie e il cardio non brucia tante calorie. Ancora una volta, sospetto che sarebbe più semplice ridurre visivamente le calorie.
Tim non è l'ultimo, ce n'è uno in più a causa del motivo Con questi alimenti, priva il tuo cardio mentre guadagni. Molte persone che stanno ingrassando non vogliono essere coperte di grasso. Come ho già discusso in Filosofie generali sull'aumento di massa muscolare, il miglior risultato per l'aumento della massa carnea si evita se allo stesso tempo si aggiunge ad essa una piccola quantità di massa grassa. È importante eliminare il grasso accumulato.
Ora è una debacle assoluta. Uno dei motivi per cui il cardio ha una cattiva reputazione (di cui non potrò rivelare in questo stesso articolo) nel processo di spreco di massa di carne su un bambino è perché le persone lo tagliano dal fuoco e lo mettono nella fiamma. Quindi la puzza del cuore non ha disturbato i reni, e poi iniziano a lavorare dall'alba all'alba. Allo stesso tempo, le calorie vengono ridotte a un livello inferiore. E rispetto il fatto che la “combo” stessa dia l'effetto di un collasso della carne.
Il vero problema è che se col tempo una persona vuole mangiare abbastanza cibo, necessario per ottenere il massimo aumento di massa carnea, il corpo perde gradualmente la capacità di utilizzare il grasso come cibo bruciato. E potresti aver bisogno di qualche giorno per “rinnovare” questa qualità, se l’apporto calorico è già limitato (sospetto che questo spieghi alcuni trucchi sorprendenti che sembrano accadere quando le persone bruciano grassi, quando ricominciano ad avere figli).
È davvero evidente se durante l’ora del reclutamento massonico le persone non scelgono il cardio. Avrai bisogno di molto cardio durante la fase di reclutamento, in modo da poter utilizzare i grassi per bruciare e essere supportato al giusto livello. E una volta iniziata la fase di dimagrimento, sarà più facile per il corpo adattarsi a questo tipo di esercizio e utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia.
Brevi periodi di cardio durante la fase di congelamento
Considerando i “professionisti” degli atleti, che vogliono perdere anche un po’ di attività cardio durante l’ora del macello, voglio esaminare con voi due principali svantaggi:
Brucia calorie, che possono interferire con la produzione di carne
Questi due aspetti sono tra i più importanti che possono influenzare chi si sta allenando a disattivare il cardio durante la fase di set. Quindi le calorie non vanno alla crescita della carne, ma all'allenamento cardio.
Come abbiamo già detto in precedenza, l'utilizzo delle calorie negli esercizi di tipo aerobico, di intensità leggera-moderata, non è davvero elevato. Naturalmente c'è bisogno di coloro che hanno un talento per questo principio, in modo che quelli unici possano imparare a bruciare calorie senza utilizzare questo metodo di allenamento. Le diecicento calorie bruciate durante questo esercizio possono essere facilmente distribuite su più giorni. Non credo che ci sia un grosso problema dal punto di vista del consumo calorico e proteico per la crescita della massa della carne.
Uno dei motivi è che le persone sono sempre magre (tipi di hardgainer ed ectomorfi). Queste sono le persone che trovano così difficile guadagnare massa per ovvi motivi (ne ho parlato in un altro articolo sul mio sito web). Poiché raramente devono pensare a come perdere peso, spesso hanno bisogno di lavorare molto sul loro cardio in modo che tutta la loro energia e vitalità possano essere utilizzate per l'allenamento e per la crescita magra.
Potrebbe esserci anche qualche colpa per questa esclusione, ricordate, stavo parlando dell'appetito? Un tipico ectomorfo/hardgainer ha sempre problemi a mangiare la quantità di calorie richiesta (uno dei motivi è che diventano secchi e, se iniziano a mangiare molto o troppo, il loro appetito lo spinge in lungo e in largo). In questa situazione, ho imparato molto a fare cardio nei giorni senza allenamento, il che aiuterebbe il mio appetito.
Potresti soffrire di sovrallenamento (sovrallenamento)
I restanti due punti sono fortemente intrecciati, quindi li considereremo nel loro insieme. Il problema principale è che la formazione è sempre più importante palestra Con un allenamento aerobico intenso, migliora le tue prestazioni in palestra. Questo ha un fondo di verità. Gran parte della ricerca condotta in precedenza (e delle prove pratiche) suggerisce che la combinazione di questi due tipi porta a risultati importanti in entrambe le aree.
Tsikavo (e senza andare oltre i confini di questa statistica), se l'allenamento del sistema cardiovascolare riduce le prestazioni di forza, non ho notato il dolore. Quindi, un allenamento importante in palestra non sembra interferire con l'adattamento dell'allenamento al punto di vivacità.
Un altro fatto che vale la pena ricordare è che la maggior parte degli atleti che hanno letto questo articolo hanno iniziato a fare cardio intensivo. Può essere paragonato, in termini di intensità, al football americano o qualcosa di simile. Bene, difficilmente hanno fatto nulla di giusto per proteggere le informazioni da questo articolo. L’intensità è un fattore chiave per molte ragioni, nonostante l’argomento di questo articolo. Se l'intensità diminuisce e l'attività e la frequenza diventano più ottimali, afflusso negativo Un allenamento simile per l'adattamento all'allenamento della forza è significativamente ridotto.
Vorrei sottolineare che l'estrema stagnazione delle sessioni cardio può rovinarti la vita sia con l'abbronzatura che con i gruppi di carne cantati (o tutto il corpo sarà stanco, oppure l'afflusso di sovrallenamento sarà di natura locale). Le gambe sono quelle che soffrono di più, il che è logico, poiché la maggior parte degli organi cardiopolmonari sono associati alla parte inferiore del nostro corpo. Anche un allenamento cardiovascolare a bassa intensità può ridurre notevolmente il recupero.
Esistono “PER” e “CONTRO” il cardio e la massoneria?
Rispetto il fatto che le persone hardgainer/magre (che possono usare il cardio per aumentare l'appetito) trarranno beneficio dal cardio, ma ci saranno più vantaggi che svantaggi.
Sento solo che la maggior parte dei problemi cardio si verificano a causa di volume e intensità estremi. Finché controlli la quantità di allenamento anaerobico e la sua intensità, mantenendoli ottimali, non vedo motivo di avere problemi.
Allora come può il cardio essere ottimale e ragionevole? Almeno 20-30 cicli di allenamento cardio, tre volte al giorno, stimoleranno il tuo sistema cardiovascolare, consumeranno una piccola quantità di calorie, promuoveranno il rinnovamento attivo e aiuteranno a promuovere il meccanismo di infiammazione dei grassi in futuro, cosa succede se ti siedi? sei un bambino, il progresso è sempre più veloce. E porti via tutti questi risultati positivi senza un impatto negativo sulle tue prestazioni in palestra.
Sicuramente è possibile fare attività fisica più spesso, ma non voglio che i sensi lavorino più di 5 volte al giorno, anche se l’intensità è molto bassa (ad esempio, puoi camminare a passo svelto ogni giorno se necessario). Cammina per almeno 20-30 minuti, brucia più calorie e fallo ogni ora (perché poi le persone si stancano). Fisserei un limite ragionevole di 40 creste di moderata intensità, che sarebbe il massimo che mi permetterebbe di vincere. Se l'intensità era bassa (ovviamente camminando con passo morbido), puoi allenarti per 60 minuti.
Dal punto di vista dell’intensità, penso che un allenamento “leggero” a tre intensità sarebbe la scelta migliore. Per essere più precisi, il 70% dell'intensità massima dei battiti cardiaci è molto breve (per alcuni, 140 battiti per colonna vertebrale, per un'intensità massima di 200 battiti). E poi più in basso! In questo modo, puoi eliminare i tuoi benefici senza interferire con il sovrallenamento o l'aumento di peso.
Come ho detto nella prima parte delle statistiche, è necessario restare fedeli alla tradizione nel bodybuilding se gli atleti seguono il percorso con un allungamento della mano. In quell'ora, che rispetto, è necessario chiacchierare, l'intensità qui è bassa. Questo principio del bodybuilding è già stato ampiamente utilizzato e continuerà a svanire. Inoltre, questo è un brutto assioma per il nostro fatto.
L'altra sfumatura che esamineremo è il momento in cui annulli il cardio. Come se vivessimo in un mondo mentale ideale, allora, ovviamente, eliminare l’allenamento cardio sarebbe complementare all’allenamento della forza. L'esercizio cardio (sempre) e l'allenamento della forza la sera sono un'opzione ideale. È difficile entrare nella realtà con la comprensione di ciò che le persone iniziano, lavorano, fanno e fanno.
Il modo migliore per farlo è smettere di fare cardio nei giorni in cui non ti alleni e fare tutto ciò che il tuo programma ti consente di fare. Naturalmente, non tutti possono essere uccisi per alcuni motivi. C'è un'uscita immediata per te: vai alla sala pishka, a una distanza di 20-30 miglia.
In pratica, si scopre che il cardio arriva contemporaneamente all'allenamento e all'esercizio. E subito butta fuori la nutrizione: “Lavoro cardio “PRIMA” o “DOPO” l'allenamento?”
Se l’intensità della sessione cardio è bassa, non c’è nulla di male allenamento intenso in palestra (basti pensare a com'è stato il riscaldamento). Se lavori sul cardio “dopo”, non potrai più dedicarti all'allenamento della forza, per chi ha bisogno di portarlo vicino al cuore, quindi dopo l'allenamento devi chiudere la finestra carboidrati-proteine ed evitare loro. Sarebbe saggio bere il tuo sush post allenamento con un po' di cardio.
Voglio chiarire che dopo un allenamento importante nessuno vuole fare cardio. Pertanto, puoi fare 20 ore di cardio a bassa intensità. Se alleni la parte superiore del corpo, il cardio può essere eseguito più a lungo e/o più intensamente (ed entro i limiti ragionevoli di cui abbiamo discusso con te).
Riepilogo
Immagino che, nella maggior parte dei casi, rispetto il fatto che dovresti smettere di fare cardio frequenza ottimale E l’intensità, se viene utilizzato un metaset di massa di carne, sarà dannosa per la maggior parte degli atleti (il colpevole potrebbe essere un tipo incredibilmente duro).
I vantaggi davvero significativi sono:
Gli svantaggi risiedono nel fatto che, se l'intensità e la frequenza dell'allenamento non sono controllate, il rinnovamento potrebbe essere rovinato.
Fare cardio almeno 3 volte al giorno (massimo 5 volte al giorno) con l'ora richiesta (20-30 esercizi minimo e, molto probabilmente, 40 esercizi massimo) a intensità bassa/moderata (70% alla massima intensità del battito cardiaco lavoro, o meno) permettono di ottenere questi vantaggi di cui abbiamo parlato sopra, senza alcuna conseguenza negativa.
Ci sono molti disaccordi sul valore della forza e dell’allenamento aerobico. E gli atleti pensano che sia semplicemente impossibile fare cardio senza compromettere l’allenamento della forza. Questa teoria ha molti oppositori, i quali credono che gli sport senza cardio cessano di essere preziosi. Per determinare se includere la corsa prima del programma di allenamento di un bodybuilder, è necessario analizzare l'infusione dell'esercizio aerobico nel processo di aumento della massa muscolare.
Il principale aumento della massa cerebrale è la crescita numero maggiore si consumano calorie. A dire il vero, il jogging regolare non dovrebbe portare ad un aumento dei crampi. Durante il periodo di allenamento, compreso l’aumento di peso, ovviamente non è una buona idea fare cardio oggi. Altrimenti, le richieste soprannaturali porteranno al sovrallenamento, cosa improbabile che accada.
I risultati della ricerca scientifica hanno portato ad un influsso positivo nella crescita delle carni. La stimolazione aerobica stimola la sintesi proteica e promuove il testosterone, il principale ormone anabolico. Il cardio non influisce, ma favorisce invece la crescita della massa muscolare.
Corri durante il periodo della massoneria, frammenti cardio:
L'esercizio aerobico è essenziale per dare un vantaggio personale durante il periodo di aumento di peso. Ale, inizialmente, compreso, se segui le regole del canto.
Gli atleti accreditati consigliano di fare jogging a tre vie a un ritmo costante per migliorare la vitalità e ridurre la frequenza cardiaca. Devi correre almeno 40 minuti. Il ritmo di obov'yazkovo trimatima è flessibile. Altrimenti non c'è alcuna possibilità di iniziare a consumare la massa di carne. Continua a correre brevi distanze Solo pochi atleti si allenano alla massima velocità, la maggior parte dei quali non pratica il bodybuilding a livello professionale.
A seconda della gravità e del ritmo della corsa, la frequenza dell’esercizio aerobico è della massima importanza. Durante il periodo di crescita della massa muscolare, si consiglia di includere l'attività cardio prima del programma di allenamento due giorni alla settimana, comprese corse a bassa intensità di 40-60 minuti. Un cardio simile accelera il metabolismo, migliora la vitalità senza danneggiare la crescita della massa carnea. Se il tempo non basta, puoi ridurre la quantità di esercizio aerobico a un allenamento al giorno, oppure aumentare l'intensità, correndo da 60 a 80 esercizi.
Gli atleti che praticano sport di forza spesso mancano di esercizio aerobico, il che influisce negativamente sulla salute del cuore. Un chiaro allenamento cardiovascolare consente di eliminare gli effetti spiacevoli, che dovrebbero essere eseguiti almeno una o due volte al giorno per aumentare la vitalità e migliorare la salute.
L'allenamento della forza, mirato al mantenimento di una buona forma fisica, e non come risultato di varie attività di bodybuilding, può facilmente migliorare il cardio. Molti volontari di grande forza, muscoli pompati e scolpiti vanno in palestra con un unico metodo: avere un bell'aspetto e avere un corpo in forma. Quando carichi i muscoli a livello amatoriale e non professionale, dovresti assolutamente iniziare a correre per rimanere in forma e tonico, perché con il tuo cardio perderai molto grasso addominale inferiore.
Restate sintonizzati per coloro che amano l'allenamento cardio attraverso la paura di spendere tutti i tuoi preziosi soldi? Scopri questo problema con punti scientifici alba!
"Il cardio uccide i muscoli" - Questo mondo è stato a lungo un contendente per il fitness. Alcuni bodybuilder sono appassionati di questa idea, tanto da pensare i miei yazi scompaiono indicare deambulazione d'emergenza secondo gli assembramenti. E' vero, vero? adattamento di m'yazova varia molto a seconda del tipo di allenamento. C’è differenza tra allenamento di forza e allenamento aerobico.
Quanto più pratichi un tipo di allenamento, tanto più è più importante raggiungere lo stesso livello per altri tipi di formazione. Consideriamo, ad esempio, un maratoneta, Kai Greene.
Tuttavia, ciò non significa che l’allenamento cardio e di forza assolutamente pazzesco. Se metti insieme correttamente il tuo piano di allenamento, aiuto cardiovascolare migliorare i risultati, la figura e l'aspetto sano.
Poco più di dieci anni fa, si è scoperto che l’allenamento cardio di 10 giorni dovrebbe essere svolto in aggiunta all’allenamento della forza. bloccato sulla crescita delle carni in allenamento con solo allenamento della forza. / 1/ Tuttavia, se aumenti il tuo rispetto per Obbligato ad allenarmi con chiunque abbia studiato- 6 giorni al giorno di allenamento cardio e 5 giorni al giorno di allenamento per la forza: puoi creare una routine che renda difficile il mantenimento di tale regime. Pochi di noi sono robotici 30 – 40 cicli di cardio sei giorni alla settimana.
Ricerche recenti suggeriscono anche che è possibile effettivamente raggiungere l’intensità ottimale dell’allenamento cardio effetto positivo dell'allenamento di potenza. Lo hanno dimostrato le indagini allenamento di forza per una coppia con 2-3 giorni di cardio può portare ad una maggiore crescita della massa della carne, ad un minore allenamento della forza. /2,3/
Di cosa dobbiamo tenere conto? Sembra che la via d'oro sia una combinazione di allenamento cardio e forza. Troppo allenamento cardiovascolare puoi però modificare contemporaneamente la crescita delle carni capacità cardiovascolare insufficiente Puoi delimitare il crescente m'yaziv. Allenamento cardio Vikonannya 2-3 giorni a settimana la scelta giusta Per far crescere la massa di carne senza danni per le carni.
Adattamento della carne sia nell'allenamento aerobico che in quello della forza potrebbero potenzialmente diventare distorti o distorti questo è molto importante privare abbastanza tempo tra gli allenamenti, per riparare e ottimizzare la produttività e adattarsi. /4.5/
Il dolore alla carne, che è accompagnato da sintomi di alta intensità, può trivatime fino a 6 anni ce n'è traccia fare una pausa tra le sessioni di allenamento per un'ora del genere. /2,6,7/
E proprio così, per fare una lunga pausa, Forse noterai il dolore alla carne anche dall'allenamento precedente. Ecco perché è carnoso potrebbe essere una pannocchia cucita. Cerca di trovare la via d'oro: tempo sufficiente per recuperare dopo l'allenamento frontale, ma prima della comparsa di dolori muscolari (soprattutto dopo aver allenato la parte inferiore del corpo), come non influenzato dall’intensità dell’allenamento.
Di fatto, presto ci sarà un influsso radicale sulla crescita delle carni. In molti studi, è stato osservato un adattamento durante l'allenamento da pesante a aerobico o altro, ed è stato rivelato che la sequenza dell'allenamento aumentava leggermente per l'aumento della forza della carne e la crescita delle carni. /8,9/
Da un punto di vista pratico, Anche per l'allenamento della forza sorprendentemente, Matime afflusso più piccolo per l'allenamento cardio, ma non per niente. Pensaci. Cosa è meglio, fare un allenamento dopo tre ripetizioni di squat o dopo una corsa di cinque chilometri? Sperimenta la coerenza nel tempo Esercitarti per metterti in forma migliore migliorerà la tua produttività.
Rispetto ad altri tipi di cardio, big mozhe vyklikat velke navantazhennya na m'yazi, swed per tutto, attraverso un gran numero di eccentrici idioti, presto in Russia. Il ciclismo, tuttavia, si concentra maggiormente sull’attività muscolare concentrica.
Correre per molti anni, sorprendentemente, no migliore idea Attività come il ciclismo possono migliorare i tuoi risultati in palestra. La ricerca di Dekilka lo ha dimostrato allenamento per la forza per coloro che sono coinvolti nel ciclismo puoi aumentare la massa della carne di più, abbassarla allenamento per la forza in combinazione con la corsa su strada o E l'allenamento della forza? /3.10/
Il cardio può avere notevoli benefici per la salute, incluso migliorare i tuoi risultati aerobici. Inoltre, il cardio scorre positivamente quando la vagina è sollevata. Il cardio può migliorare la produttività durante un’ora di allenamento in palestra, garantire una maggiore modernizzazione tra gli allenamenti, dipingi la tua figura. Ore e ore di allenamento cardio e di forza, a quanto pare, sono i fattori principali nello sviluppo di programmi di formazione paralleli e di successo.
Prova allenamenti che aumentano l'intensità del tuo cardio riducendo al minimo l'affaticamento dell'esercizio (ad esempio, HIIT 2-3 volte a settimana).
Da un punto di vista pratico, Vikonanny cardio-subito prima dell'allenamento con i pesi Puoi dare un impatto positivo maggiore ai tuoi risultati attraverso un allenamento delicato, ma non farlo affatto.
Separato dalla formazione con una pausa di almeno 6 anni per ottimizzare i risultati
Ciclismo SÌ più vantaggio Nizh funziona dal punto di vista della crescita delle carni.
Lunedì mattina: parte inferiore del corpo
Lunedì tutti i giorni: bicicletta stazionaria 8-10 avvicinamenti di 1 giro, pausa 1 giro. Inizia con 5 minuti di riscaldamento e termina con 5 minuti di defaticamento.
Secondo: la parte destra del corpo – panca
Mercoledì: Pochinok.
Quattro corone: parte inferiore del corpo
Quattro del pomeriggio: bici stazionaria vicino a 15 km ogni ora (finisci 15 km il più velocemente possibile e otterrai un enorme impulso ai tuoi risultati)
Venerdì: parte superiore del corpo – stacco
Pondelok: Vrchné partie-tlaki
Lunedì: parte superiore del corpo – panca
Sessione secondaria: parte superiore del corpo - stacco
Centro della corona: parte inferiore del corpo
Mercoledì nell'altra metà della giornata: cyclette 30 esercizi ad un ritmo (Prova la massima intensità con 30 esercizi)
Giovedì: pochinok.
Venerdì: parte superiore del corpo – panca
Sabato: parte superiore del corpo – stacco
Settimana francese: parte inferiore del corpo
Settimana giornaliera: vogatore 6-8 avvicinamenti per circa 400 metri, poi 200 metri per aggiornamento. (Inizia con un riscaldamento di 5 minuti e poi un defaticamento di 5 minuti)
Dzherelo bodybuilding.com
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Apparentemente, l'esercizio aerobico è necessario per aiutare le persone a perdere zaiva vaga, incoraggiati ad essere in buona forma fisica e ad allenare il sistema cardiovascolare. Il corretto potere di osservazione, follemente, nasconde anche un cuore robotico illuminato. Tuttavia, per sviluppare completamente il muscolo principale del nostro corpo, è necessario sottoporsi ad un allenamento cardio estremo.
Apparentemente, nel bodybuilding, il compito principale è acquisire massa di carne pura, che è rispettata dai diritti di potere nel mondo più vasto. Le persone ricche non hanno molto spazio per l'esercizio aerobico quando si allenano sulla massa, quindi hanno più paura di includere esercizi aerobici a lungo termine come la corsa nel loro allenamento, perché non vogliono sprecare chilogrammi costosi . Cosa perdi di cui hai bisogno per fare cardio mentre guadagni massa muscolare? È pazzesco ciò che serve, e anche un cuore sano è molto più importante di tanti dolori, quindi dobbiamo lavorare correttamente e ne parleremo con voi adesso.
Prima di tutto, vediamo cosa significa esercizio aerobico. Un prezioso tipo di navantage, che trasmette vikoristannya kisnyu come principale fonte di energia per il mattino attività fisica corpo. Come posso parlare in parole semplici quando le persone muoiono? diritto fondamentale L'intensità dell'esercizio dura 10-30 secondi, momento in cui vengono prodotte molecole di ATP, glucosio e altre sostanze per supportare l'attività fisica di una persona al momento dell'esercizio. Non appena il processo di disintegrazione dei vari discorsi inizierà ad accelerare, i baciati non vi prenderanno parte. Questo tipo di crescita è chiamata anaerobica. Se il desiderio non è significativo ed è più preoccupante della salute, ad esempio correre su un tapis roulant o qualsiasi altra attività aerobica, il kisen entra nel processo energetico.
Durante gli esercizi impegnativi, come la corsa, il corpo brucia i depositi di grasso più rapidamente, riduce il sistema cardiovascolare, accelera il metabolismo della parola, ha un cuore più grande, riduce il rischio di diabete e malattie del cuore. Come puoi vedere, ci sono molti vantaggi e voglio vedere uno dei principali. Come ho detto prima, il bodybuilding significa un aumento della massa della carne e, a quanto pare, aumenta il volume del sangue nel corpo dell’atleta. Ad esempio, una donna dai molti destini si è allenata in palestra, ha guadagnato massa magra e non ha eseguito vari esercizi aerobici per allenare il suo cuore. Scopri che questo atleta di 70 chilogrammi ha aumentato il suo peso fino a 100 chilogrammi, aumentando così il volume del sangue nel corpo. Ma a causa di chi praticamente non ha prestato attenzione al cardio, il suo cuore è andato perso come con un vaso da 70 kg. Ora vediamo come il vantaggio rimuove il nostro tessuto cerebrale pompando così tanto sangue. Ciò può portare a una serie di problemi associati al sistema cardiovascolare. Affinché ciò accada, è necessario interrompere l'allenamento cardio.
Che tu sia sovrappeso o magro, devi perdere questo aspetto di vanità. Tutto dipende da quanto spazio occupa l'esercizio nel tuo allenamento e da quanto è intenso. Tutto è semplice, se vuoi perdere peso, presta maggiore attenzione all'allenamento cardiovascolare, fallo in modo intenso, impegnativo e così via. Puoi vedere una fantastica giornata per correre.
Se stai ingrassando, modifica semplicemente l'intensità dell'esercizio aerobico e dell'esercizio. Ad esempio, sono sufficienti 5-15 corse sul tapis roulant all'inizio dell'allenamento come riscaldamento e 5-15 corse sul tapis roulant alla fine dell'allenamento come defaticamento. C'è un altro cardio a intervalli, che è il modo in cui viene combinato con una serie di massa di carne, follemente cibo adeguato. Questo è un tipo di allenamento molto interessante, efficace per perdere peso. Tuttavia, se combini l'allenamento a intervalli con l'allenamento della forza, otterrai un programma miracoloso che ti permetterà di ottenere massa di carne pura senza grassi.
Con particolare rispetto, l’aumento della frequenza cardiaca porterà presto all’eradicazione dei diritti aerobici. A destra dietro le frequenze cantanti del ritmo cardiaco si trovano quelle che, attraverso il grado di attrazione, vengono infuse nel corpo. Ad esempio, con una frequenza cardiaca pari al 50-60% della frequenza massima, a un basso livello di intensità, puoi bruciare una piccola quantità di calorie con un afflusso minimo sui muscoli. Se si prende la frequenza tra l'80 e il 90% della frequenza massima della frequenza cardiaca, lo stesso vale per l'allenamento dimagrante e così via. Poiché l’allenamento è più intenso, viene posta maggiore enfasi sulla saliva vaginale. Puoi scegliere la distanza ottimale, ad esempio il 60-70% della frequenza cardiaca massima, ed eseguire un allenamento breve, ad esempio, come detto all'inizio: 5-15 allenamenti all'inizio dell'allenamento e 5- 15 allenamenti alla fine.
Ricorda che la cosa più importante è il cibo. L'enfasi principale è sul cibo, perché si perde gradualmente la base, senza un'alimentazione adeguata sulla massa, l'effetto sarà come se l'allenamento portasse direttamente alla perdita di peso.
Un momento in più, per aumentare il rispetto, questo tipo di struttura. A destra, tutto è che abbiamo visto tre tipi principali, che sono chiamati: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Questi sono tre tipi che sono completamente differenziati in un solo tipo, ad esempio un ectomorfo, un tipo sottile di natura umana, con desinenze lunghe e una genetica non molto buona. Un atleta del genere non ha bisogno di un allenamento aerobico ad alta intensità, nel mondo del cardio intenso è sufficiente per 10 minuti. Puoi sicuramente sperimentare, non credo che dovresti provare nulla, perché l'esercizio aerobico sarà intenso, ma non duraturo, ad esempio 5 round di una corsa svedese. Tuttavia, consiglio una corsa leggera di 10 minuti, che riscalderà i muscoli e manterrà il corpo pronto per l'allenamento della forza.
Endomorfo è una persona con problemi permanenti dovuti alla malattia. È chiaro che prima raccogli la massa di carne, devi salvare la parte principale grasso corneo. Queste persone devono semplicemente smettere di fare allenamenti cardio, più intensi di altri atleti, per guadagnare massa muscolare pura senza depositi di grasso. Quindi non ci sono opzioni qui, e bisogna dare un minimo rispetto al cibo, perché senza il bambino giusto, le persone possono facilmente guadagnare un sacco di soldi.
Il mesomorfo è il tipo di corporatura ideale per il bodybuilding. Queste persone aumentano facilmente la massa corporea e perdono peso con un allenamento e un'alimentazione adeguati. Pertanto, possono anche svolgere attività aerobica, sia a ritmo intenso che a ritmo lento.
Per scoprire che tipo di corporatura hai e rifiutare consigli sulla trasmissione, sull'alimentazione, ecc., puoi testare rapidamente il nostro test seguendo queste istruzioni.
Con zhalom, con questa sostanza tanto sovraccarica, puoi trarre una conclusione del tutto ragionevole e logica che il cardio è necessario sia quando si aumenta la massa magra, sia quando si perde peso, l'intensità è meno intensa e le banalità della stimolazione aerobica. Credimi, con una corretta alimentazione e un allenamento cardiovascolare combinato con un allenamento per la forza, puoi effettivamente aumentare la massa muscolare, mantenendo il tuo cuore sano.
