Negli articoli precedenti abbiamo scritto su come gestire correttamente la quantità di calorie necessarie per mantenersi in salute ai fini della perdita di peso (deficit calorico del 15-20%), dell'attività fisica (senza deficit) e dell'aumento di peso (surplus 15-20%). ).
Tuttavia, ciò non bastò. È anche importante non solo inserire l'intervallo calorico, ma anche mantenere l'equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati (BJU).
Ad esempio, dopo aver mangiato tre cioccolatini, puoi introdurre 1500 kcal, ma se non mangi, sicuramente non toglierai i nutrienti e i microelementi necessari al corpo.
Come sapete altre leggende, questo è del tutto accettabile. Ad esempio, gli atleti nell'ora asciutta prima dell'allenamento hanno iniziato a vivere secondo le proporzioni di BJU 80/10/10. Naturalmente, mantenersi in salute non costa cento sterline.
Il ciclo del programma per la perdita di peso è il seguente:
Saldo BZHU - 30/20/50
● 1 giorno – cibo con un deficit del 20% nella dieta calorica di base;
● Giorno 2 – cibo con un deficit del 20% nella dieta calorica di base;
● Giorno 3 – cibo con un deficit del 20% nella dieta calorica di base;
● Giorno 4 – cibo in abbondanza (giorno superiore).
Se vuoi sostenere la tua vagina, non è necessario modificare il 20% del contenuto calorico della tua dieta.
Quando si aumenta di peso, è necessario aumentare il contenuto calorico della dieta del 15-20%.
Se perdi i restanti 3-5 kg come previsto, puoi modificare il ciclo di perdita di peso aggiungendo giorni a basso-alto contenuto di carboidrati.
● 1 giorno – un giorno con un deficit del 20%, saldo BZHU 40/25/35;
● Giorno 2 – giorno con un deficit del 20%, saldo BZHU 30/20/50;
● Giorno 3 – giorno con un deficit del 20%, saldo BZHU 40/25/35;
● Giorno 4 – cibo in abbondanza, saldo BZHU 30/20/50.
Quindi ripetere questi cicli.
I grassi dovrebbero costituire almeno il 15-25% della dieta, quindi non esagerare. Se "riduci" la quantità di grassi e carboidrati a un livello irragionevole, i risultati del tuo allenamento torneranno alla normalità. Proprio come un'auto ha bisogno di carburante, anche tu hai bisogno di carboidrati prima dell'allenamento. (Non tutti, ma solo alcuni vengono immagazzinati come grasso) In caso di emergenza, cercare di mantenere un deficit ragionevole del 20%.
Non dimenticare che 1 g di proteine e 1 g di carboidrati contengono 4 kcal, 1 g di grassi – 9 kcal.Nell'alimentazione e nello stile di vita sano è importante menzionare il tema del bilanciamento di proteine, grassi e carboidrati nel corpo, o BZHU. Sta a te scoprire quanti soldi puoi ottenere da questi spettacoli. zavoi vaga, aumenta la massa della carne e migliora la tua salute, sedazione, normalizza i livelli ormonali.
Fondamentalmente, l'equilibrio di BZHU è una combinazione di principi cibo salutare Quindi ti mantieni in forma seguendo la dieta giusta e mangiandola, e non limitandoti a nessun alimento e, inoltre, non indulgendo in cibi del genere. È molto probabile che tu acquisisca umidità attraverso uno squilibrio e non attraverso il consumo regolare di cibi grassi, che potrebbero non andare oltre la portata delle esigenze nutrizionali del tuo corpo.
Ottimale Vzhvannya Bilkiv, Zhiriv Tu Vuglevodiv Piditrimvati nel Normale Procais, Vitrimuvati Vagi sul non capo RIVNI, ZARCHUVATI GARCHUvannya M'yaziv, il capo, Zberigati Stabilnu Robot dei sistemi riproduttivi. È particolarmente importante preservare l’equilibrio per la salute delle donne, poiché importanti benefici per la salute sono indicati sull’equilibrio ormonale e sull’autostima femminile.
Mantenere l'equilibrio degli integratori alimentari significa mantenere una quantità sufficiente di proteine, grassi e carboidrati durante il giorno, in modo che l'apporto della pelle debba includere prodotti in grado di soddisfare tutte le esigenze del proprio corpo. Ciò mostra chiaramente una parte importante di una dieta equilibrata: non possiamo fare affidamento esclusivamente su un prodotto. E per questi motivi, le diete mono sono poco costose e portano risultati a lungo termine.
Una dieta sana è caratterizzata da un 50% di carboidrati, un 30% di grassi e un 20% di proteine come calorie aggiuntive. Ciò significa che se la norma è fissata a 1700 calorie al giorno per il mantenimento vaginale, ne verranno sottratte 850 per la quantità di carboidrati, 510 per la quantità di grassi e 340 per la quantità di proteine.
La grande quantità di carboidrati è dovuta al fatto che il corpo stesso consuma energia per ricostituire il dispendio energetico. Solo dopo essere stati consumati, i grassi e le proteine vengono processati. Se distruggi l'equilibrio e consumi più del 50% di carboidrati, l'energia non spesa viene convertita in tessuto adiposo: è così che il tessuto vaginale inizia ad accumularsi. Se non si soddisfano gli standard di proteine e grassi, il tessuto della carne inizia a staccarsi e le spazzole diventano più fragili. Allo stesso modo, l’equilibrio della BJU risiede in altri processi che scorrono tra le cellule.
Ci sono una serie di ragioni per gli squilibri nell'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, che nella maggior parte dei casi dipendono da quanto strettamente aderisci ai principi di un'alimentazione sana, da quanto sei rispettoso di ciò che mangi e di ciò con cui ti coccoli. Inoltre, un'interruzione dell'equilibrio della BJU può comportare una compromissione dell'attività di altri organi e sistemi.
1. Brutte campane alla taverna. Spesso è così pessimo che la tua dieta non può essere definita spazzatura: vivi in modo ricco prodotti alla cannella Mangia in piccole porzioni, non rovinarlo con nulla di importante prima di andare a letto. Allora, qual'è il problema? In che modo puoi deluderti nell'arte culinaria? Ad esempio, il consumo eccessivo di cioccolato o maionese, a causa dell'elevato numero di carboidrati e grassi, supera ovviamente la norma. Questo di per sé significa uno squilibrio. Meglio esagerare con i carboidrati, che si trovano in moltissime ciliegie, in tutti i malti e nei prodotti da forno, soprattutto quelli salutari, oltre che nei cereali, nelle patate, nei legumi e in tanti altri prodotti che intuiamo nella dieta della gente comune. .
2. Cibo sbagliato. Ciò che è importante non è solo la mancanza di cibi sani, ma anche la mancanza di abitudini alimentari, la necessità di porzioni abbondanti, spuntini a tarda notte e la scelta di varietà di erbe aromatiche popolari di bassa qualità.
3. Zlovzivannya bevande alcoliche, che può essere rilevante per coloro a cui piacciono le feste regolari. L'alcol non è solo ricco di carboidrati, ma anche di alcol, che interferisce con il funzionamento del sistema cardiovascolare, portando all'interruzione del metabolismo e all'aumento del metabolismo.
4. La cura nel lavoro del sistema endocrino, zocrema, riguarda la malattia della tiroide e delle ghiandole sottoglottiche, che svolgono un ruolo importante nel supportare i processi di attacco e digestione delle ghiandole tiroidee che si trovano nel sangue.
5. Individuazione di altre malattie croniche e acute.
6. Incoerenza con una dieta quotidiana con esercizio fisico regolare, che può portare ad una carenza di proteine o grassi, che garantiscono la salute dei legamenti, dei muscoli e dei tessuti della carne.
Per migliorare l'equilibrio del BZHU, dobbiamo prima cambiare l'equilibrio, che non hai malattie croniche Non sarai in grado di svegliarti per affrontare il compito da svolgere e, in alcuni casi, cercare di ripristinare l'equilibrio può aggravare la situazione. Poiché ricordi che non è necessario andare dal medico, è importante pensare a correggere la tua dieta. Ciò è possibile in tre fasi.
1. Ridurre l'assorbimento dei carboidrati del 50%. L'elenco di tali prodotti comprende non solo malto, bevande alcoliche e analcoliche, ma anche cereali, patate e pasta. Se ti sei sempre concesso 300 grammi di riso come contorno, nella prima fase questa porzione dovrebbe essere ridotta a 150 grammi. Lo stesso vale per gli altri prodotti.
2. Aumentare la quantità di cellulosa naturale del 50% utilizzando frutta e verdura bollite o al forno. Nel piatto può sembrare che il contorno sia due volte più piccolo dell'aggiunta di verdure.
3. Le proteine rappresentano il 15 - 20% della porzione che fuoriesce. In questo caso, lo yak dzherelo è migliore delle varietà dietetiche vikoryst di pollame, coniglio, filetto di maiale magro e pesce di fiume.
Una volta completate le tre fasi, è necessario ottenere il BZHU necessario per la tua vagina. Per questo puoi utilizzare rapidamente la formula Mifflin-San Geor. Ad esempio, per una donna alta 165 cm e peso 60 kg, l'apporto ottimale sarebbe di 50 grammi di proteine, 50 grammi di grassi e 220 grammi di carboidrati, con un'intensità fisica media. Apparentemente, con l'aumento della forza e degli esercizi cardio, gli indicatori di prestazione aumenteranno automaticamente. Dopo la correzione iniziale in tre fasi, è necessario seguire i dati rilevanti per la vostra vagina e la vostra crescita!
Inoltre, per rinnovare l'equilibrio della BJU, è importante aderire al regime dello stile di vita. Ricordatevi che i ricci più comuni vengono avvelenati tra le 8 e le 11 del mattino, e poi tra le 16 e le 18. Al momento giusto, l'avvelenamento aumenterà in modo significativo, quindi giorno e sera dovresti dare la preferenza a ricette leggere e ipocaloriche. Prima di andare a letto è bene puntare su proteine vegetali di alta qualità e poco caloriche. Non è possibile consumare carboidrati la sera, poiché ciò aumenta sostanzialmente il metabolismo e favorisce la formazione di depositi di grasso.
Mantenere l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati a un livello normale e anche schiacciare il cibo in modo che vi sia una transizione graduale all'assunzione parziale di piccole porzioni. Ciò consente di accelerare lo scambio di sostanze, migliorarne l'assorbimento nel corpo e rimuovere rapidamente i prodotti della lavorazione, il cui accumulo contribuisce all'equilibrio disturbato del BJU. Il principio fondamentale di questo supporto risiede nei principi fondamentali di immagine sana vita.
Tutti lo sanno: per perdere peso in modo efficace è necessario mangiare correttamente, avere più energia e bruciare più calorie, senza perdere peso. Tuttavia, il successo per le persone con basso peso corporeo non si limita a nulla.
Oltre all'alto contenuto calorico, è necessario garantire l'equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati (BJU).
Un'alimentazione equilibrata è la combinazione ideale degli elementi principali di una dieta sana (proteine, grassi, carboidrati) in un menu personalizzato per soddisfare le esigenze individuali. La loro pelle è necessaria affinché il corpo funzioni normalmente e, cosa ancora più importante, in dosi diverse.
● Le proteine sono necessarie al corpo umano per sostenere la vitalità e sono particolarmente importanti durante i periodi di scarsa energia e di intenso esercizio fisico. Le proteine costituiscono tutti i tessuti e i tessuti del corpo umano, compresa la carne. Normalmente, la dieta di una persona può consistere del 30-40% di proteine.
Esistono due tipi di proteine:
1. A tempo pieno
Ricco di aminoacidi essenziali (arginina, valina, istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano e fenilalanina) e si trova nella carne, nel pollame, nel formaggio, nel pesce e nelle uova di gallina.
2. Senza alcun valore
Assicurati di utilizzare non più di 1 amminoacido presente in legumi, cereali e piselli. Si consiglia di consumare fino all'80% di proteine delle alghe. Ricostituisci l'apporto di nutrienti al tuo corpo con il frullato proteico Formula 1 di Herbalife Nutrition. Una porzione di cocktail contiene 17 UAH. proteine, tra cui preziose proteine di soia e un complesso di 23 vitamine e minerali essenziali.
● I grassi sono responsabili della rigenerazione delle cellule della pelle, dell'assorbimento di alcune vitamine, della sintesi degli ormoni e della più importante razione di immagazzinamento. I grassi sono suddivisi in saturi (cotti), non saturi (lampone) e i più pericolosi per il corpo: i grassi trans (margarina). I grassi trans portano all’obesità, al metabolismo compromesso e alle malattie. Il rapporto tra i grassi nella dieta può essere presente: 1/3 – saturi, 2/3 – insaturi. È particolarmente importante per coloro che sono più magri e fanno attività fisica, fornire acidi grassi Omega-3, che riducono il colesterolo, accelerano i processi metabolici del corpo e favoriscono un'efficace diminuzione del peso corporeo. Una capsula di Herbalifeline Max Herbalife* fornirà all'organismo acidi Omega-3 pari al 31,5% dell'apporto alimentare raccomandato.
● Carboidrati: vitali per la vita delle carni entro un'ora attività fisica. I carboidrati sono ricchi di vitamine, minerali, cellulosa, si trovano principalmente nei prodotti vegetali e si dividono in alimenti semplici (tutti i prodotti vegetali e bacche, frutta) e alimenti trasformati (legumi, cereali, verdure). Eccessivo trasformarsi in carboidrati, il corpo consuma più energia, quindi l'80% del fabbisogno giornaliero può ricadere su di loro. I prodotti in crescita contengono anche molta cellulosa. Per chi è più magro svolge un ruolo speciale: dona sollievo dallo stress e normalizza la funzione della tiroide. Il fabbisogno medio di fibra di grub è di 30 grammi. Raccomandazioni per l'assunzione alimentare di carboidrati – 365 g
Il cibo adeguatamente selezionato aiuterà il corpo a rimanere in buona forma durante i periodi di diminuzione dell'energia vaginale ed eviterà costanti sensazioni di fame, debolezza e gonfiore. Raggiungere l’equilibrio di BJU nella dieta non è solo vantaggioso perdita di peso efficace, ma anche l'indebolimento della vagina alla fine della giornata, così come la crescita dei muscoli e dei tessuti corporei. Lo schema di base per la combinazione di macronutrienti per vari scopi si presenta così:
● Peso ridotto: 40/35/25 (proteine, grassi, carboidrati);
● Riduzione della carne e perdita di grasso: 35/30/35;
● Comporre massa di carne: 30/30/40;
● Rapporto equilibrato per supportare il flusso: 30/20/50.
Quale migliore testimonianza si può dare sulla salute di tutti gli organi, se la bellezza non è superiore alla bellezza autopercepita? E c'è molta puzza al posto della nostra dieta quotidiana. Non per niente in un aforisma si dice che “il popolo è quello che è lì”. Le conoscenze di base sulla conservazione dei prodotti alimentari e sulla combinazione di questi e altri componenti nel menu del cibo aiuteranno a mantenere il corretto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati in un'alimentazione razionale.
Qualsiasi corpo umano può essere rifornito di proteine, grassi, carboidrati, sali, acidi, vitamine e acqua. Questi risultati molto organici (e anche inorganici) sono “rotti”. Ma il ruolo principale nell'alimentazione è dato a tre pilastri: proteine, grassi e carboidrati. E per determinare correttamente la proporzione del “materiale futuro”, è necessario comprendere attentamente il ruolo degli elementi principali.
Bilki
Le proteine sono il fondamento della salute fisica di una persona. Senza proteine, il processo di crescita del corpo è impossibile e non c’è rigenerazione dei tessuti danneggiati e morti. Le proteine (proteine) sono il principale "materiale vivente" del corpo. Questo da solo crea nuove cellule e garantisce l'integrità delle membrane cellulari.
Le proteine sono disponibili in due opzioni:
tempo pieno;
inferiore.
Il primo è presente in tutti i prodotti cotti ed è costituito da aminoacidi essenziali. Puoi ottenere preziose proteine da carne, pesce, uova e latticini. Un altro tipo di proteina è presente nel riccio. La sua base è costituita dai cosiddetti aminoacidi sostitutivi. Le fonti più ricche di proteine sono piselli, legumi e cereali.
La porzione totale di proteine nella dieta, secondo Fahivtsev, può raggiungere il 14-16% e la dose appropriata può essere formulata nel seguente formato: 1 g di proteine per 1 kg di peso corporeo. Inoltre, si consiglia di consumare proteine sia di alta che di bassa qualità in parti diverse.
Giry
Lo scopo principale dei grassi è fornire energia al corpo (fino al 50% della quantità totale di energia consumata) e formare un fondo di riserva che, come un cuscino di sicurezza, verrà in soccorso situazione stressante, recuperando le forze sprecate.
Tutti i grassi sono divisi in due tipi, ognuno dei quali è necessario per il corpo umano a modo suo:
escursione roslinny;
avventura creaturale.
In magazzino grassi di lamponeÈ molto importante per la vita che qualsiasi organo non sia saturo di acidi grassi. Il corpo non è in grado di sintetizzarli da solo ed è obbligato a eliminarli da prodotti come oli vegetali non raffinati (soprattutto oliva e mais), piselli e porridge di cereali integrali.
Le creature grasse si trovano nella carne, nel pesce, nel latte e nelle uova. È necessario rimuovere il colesterolo bruno, che è un materiale cellulare invisibile che entra nell'area di immagazzinamento del cervello ed è responsabile dell'equilibrio degli ormoni statali. Un equilibrio ormonale compromesso porta ad un alto rischio di suicidio e allo sviluppo di vari tipi di depressione.
La quantità in eccesso di grasso nella dieta di una persona può raggiungere il 30%. In questo caso è importante mangiare grassi vegetali, ricchi di fibre, e seguire il rapporto consigliato tra verdure e grassi vegetali nel menù: dal 70% al 30%.
B carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia per le persone. Questi risultati organici ci vengono dai ricci in crescita. Nei prodotti animali, i carboidrati in quantità sufficiente si possono trovare in eccesso nel latte. Il prodotto più ricco di carboidrati al 100% è il miele.
Sono già molte le sorti (con il costante sviluppo dell'industria) degli alimenti di base, le persone consumano carboidrati purificati: zucchero e amido. È subito chiaro che questi prodotti sono economici per la tua salute. Pertanto, la loro porzione nella dieta dovrebbe essere minima e, il più delle volte, sono tentati di far fronte all'accumulo di mais e amido, soprattutto come si dice in altri prodotti.
Nel nostro magazzino i carboidrati sono suddivisi in:
semplici (glucosio, fruttosio);
bovino (saccarosio, lattosio);
ripiegamento (amido, glicogeno).
Le persone ottengono saccarosio, glucosio e fruttosio, ad esempio, da bacche, frutta e verdura, indipendentemente da ciò che cucinano. Il lattosio si trova in tutti i latticini e l'amido si trova nei prodotti da forno, nella pasta, nei cereali e nelle patate.
Le principali fonti di energia nel corpo sono il glucosio e il glicogeno. La puzza è indispensabile durante l'attività fisica seria, le attività rosa e lo sport. Inoltre, queste parole indicano processi associati al sistema nervoso centrale.
Alcuni carboidrati nella dieta possono essere importanti. Meglio ancora, ottieni il 60% del menu aggiuntivo. In questo caso, si consiglia di dare la preferenza ai carboidrati naturali.
Ricorda che la possibilità che i carboidrati vengano convertiti in grassi è una minaccia diretta alla formazione di grasso. Pertanto, scegli prodotti a base di carboidrati che contengano fibre di scarto e di bassa qualità (cellulosa), vitamine e altre sostanze viventi nel tuo magazzino. Rallegriamo il sedere con questi prodotti: porridge integrale, verdure, frutta. Puoi preparare qualche tipo di erba con loro, ad esempio, sarà gustosa.
Questa proporzione è ricavata in modo puramente pratico. Ad esempio, se scegli una dieta 40-40-20, potresti scoprire di non avere abbastanza energia per fare esercizio. Se ti mancano davvero le proteine, potresti scoprire che hai davvero voglia di mangiare un po' di carne. Quando il grasso corporeo è ridotto al 10%, potresti provare fame cronica e irritabilità. Sentiti libero di sperimentare e ti ritroverai rapidamente con un rapporto 5-3-2, che può variare leggermente a seconda della situazione e del periodo di allenamento.
Cerca la media aurea e adattala attentamente per raggiungere i tuoi obiettivi, piuttosto che andare agli estremi. Solo i risultati pratici ti porteranno automaticamente al tuo punto debole.
Il prezzo per tutto sarà 50-30-20, ma con piccole variazioni più o meno 5-10%.
Ci sono le seguenti opzioni dietetiche:
1. Menù base 1
5-3-2 (50-30-20% di carboidrati, proteine e grassi corrispondenti) senza deficit di TDEE del 20%
2. Menù base 2
5-3-2 con il 20% di deficit
3. Menu 1 a basso contenuto di carboidrati (a basso contenuto di grassi o basso contenuto di grassi) con un deficit del 20%.
3-5-2 o 4-5-1 e altre varianti, purché le proteine superino i grassi e i carboidrati.
Questo menu sostiene subdolamente le diete “no limit”, se ti dicono che puoi mangiare quanto vuoi e comunque perdere peso.
Per cominciare, inizierò creando le prime 3 opzioni, che ho elencato nel menu. Div. Materiali di pre-produzione da cui è stato diviso.
E anche altre combinazioni.
4. Menu a basso contenuto di carboidrati 2 (senza deficit del 20%)
È importante finire di tagliare, perché... In realtà sono solo proteine e verdure. Questa è la dieta del Cremlino. Buono per brevi periodi o per endomorfi estremi con grasso ostinato. Non partecipare a allenamento intenso Inoltre, ci sono carboidrati praticamente giornalieri. Non è sicuro in caso di vuoti di energia, apatia, perdita di motivazione, depressione.
5. Menù ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi 1
senza deficit del 20%.
6-2-2 o 6-3-1
6. Menù ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi 2
con un deficit del 20%.
6-2-2 o 6-3-1
I menu 5 e 6 sono più adatti ai nuotatori e ai corridori, i cui esercizi intensivi sono più importanti degli esercizi di forza e richiedono un grande apporto di energia.
Oltre al bilancio calorico, è necessario considerare anche il concetto di tipologia calorica. Cosa, perché e quando è di grande importanza.
Tu, melodiosamente, hai sentito parlare di un fiume del genere, come un pasto separato. Se non ci facciamo prendere da alcuni punti assurdi, come ad esempio: “le proteine non sono avvelenate contemporaneamente ai carboidrati”, a cui potrei aggiungere che la cellulosa non è avvelenata dall'organismo, non mangiamola e bruciamola, alcuni prodotti non sono avvelenati, mangiamo internamente, per non sovraccaricare lo stinco, poi infatti esiste una combinazione di prodotti, quindi è meglio non assorbirli tutti in una volta.
Ad esempio, è meglio non consumare latticini e prodotti a base di carne in una volta, ma consumare zuccheri, grassi e alcol tutto in una volta, causando un rapido aumento dei grassi. Il rabarbaro sale nel sangue, l'insulina inizia a vibrare e poi entra in gioco il grasso.
Ora che sono dipendente dall'alcol, provo a lavorare sodo con insalate e carne a basso contenuto di grassi.
La combinazione di latte e carne significa fondamentale non avvelenamento.
Il grande difetto del cibo separato è questo
1. Non è una questione di contenuto calorico, ma secondo la legge del bilancio energetico, mangendo di più e bruciando di meno, avrai più energia indipendentemente dal fatto che mangi più cibo o perdi denaro.
2. Alimenti separati che rovinano sempre il contenuto dei prodotti. Tobto. Puoi mangiare TUTTO in una volta, ma non tutto in una volta. Ad esempio, puoi mangiare oggi patate spalmate, ma diciamocelo, perché hai bisogno di mangiare per qualche anno, e sei responsabile della perdita di peso...
L'idea di una cena separata è fantastico prodotto per il mercato, ma anche per sputare grasso non diventa di grande valore.
Fornirà un'integrazione con proteine, carboidrati amidacei e carboidrati a base di cellulosa rabarbaro alto l'intensità e la banalità dell'avvelenamento eccessivo dei ricci, che consente ai ricci di diventare più chiaramente e completamente. Conduci un semplice esperimento. Mangiare riso con verdure senza carne o riso con verdure e carne. Sei più pieno che nel primo episodio, perché il numero di calorie è lo stesso del primo episodio. Inoltre, nel primo episodio ti verrà presto di nuovo fame.
Le proteine e i carboidrati a base di cellulosa regolano il livello dei carboidrati nel sangue, evitando che saltino e scendano tanto quanto quando i carboidrati vengono assorbiti insieme alle proteine.
Allo stesso tempo, le proteine da sole non forniranno la spinta e l’energia che consumi con i carboidrati, il che potrebbe avere un impatto negativo sulla spina dorsale dei tuoi allenamenti. Stai semplicemente mentendo facendo attività fisica insignificante. Sarà più importante per te lasciar andare le bugie, avere sonno durante il giorno, avere tatto e stanchezza cronica. Chi ha seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati sa cosa intendo. Con una forte riduzione dei carboidrati, pane e pasta (per non parlare di pizza e pasta) diventano semplicemente un'idea ossessiva e la carne inizia semplicemente a girare.
Quindi, per riassumere, ti spiegherò i motivi per cui dovresti mangiare proteine e carboidrati contemporaneamente:
1) Se non si assorbono le proteine dalla pelle, l'equilibrio dell'azoto nel corpo viene interrotto. Il problema è che non puoi immagazzinare proteine come puoi immagazzinare carboidrati. Se non consumi proteine, che sono la principale fonte di aminoacidi, il tuo corpo inizierà a divorare la polpa grassa, che contiene aminoacidi.
2) Per fornire proteine (amminoacidi) myazovu clitin, un'insulina essenziale che sembra essere più attiva se consumata con carboidrati.
3) Controllo della saturazione.
4) L'aumento del livello di carcinoma nel sangue indica la presenza di una grande quantità di insulina, che è presente nel carcinoma estratto nel sangue. Il vostro obiettivo è garantire un'insulina più visibile, perché l'elevata quantità di insulina è responsabile dell'accumulo di grasso e dell'assorbimento del grasso che si trova nel tessuto adiposo, attraverso il trasporto (nella carne, nella combustione). Inoltre, in futuro potremmo ricevere un dono meraviglioso come il diabete. Penso che qui non ci sia bisogno di commenti.
5) L'organismo immagazzina solo 300-400 g di glicogeno nelle carni. Il glicogeno, che si trova nella carne, è principalmente una fonte di energia, che viene consumata durante l'attività fisica. Se mangi solo proteine, il tuo livello di attività fisica diminuirà drasticamente. Diventerai irrequieto, sonnolento e inizierai a saltare allenamenti e allenamenti, per poi lasciarli. Quanto tempo ci vorrà per esaurire la tua pazienza, la tua alimentazione o la tua psiche inizierà a fallire presto e tardi, e ti vedrai trascorrere una giornata meravigliosa nel frigorifero, divorando tutto ciò che si trova davanti ai tuoi occhi.
Principalmente si trattava di glicogeno, come ho già detto – carboidrati complessi (carboidrati complessi).
6) Le proteine, che vengono assorbite dalla pelle dei ricci, migliorano la mordenzatura, che permette di stabilizzare il rabarbaro e ridurre la quantità di insulina che si vede, provocando la rimozione dello zucchero nel sangue.
7) L'infusione di carboidrati a base di cellulosa (verdura) inoltre migliora la digestione e stabilizza il livello dei carboidrati nel sangue.
8) Le proteine hanno un elevato effetto termico. I carboidrati complessi sono più piccoli.
Ora scopriamo di cosa si tratta in alcune parti.
Alcune persone mi dicono che la sporcizia è la dimensione della porzione. Se non riesci a trasmetterlo, allora andrà tutto bene.
Naturalmente, mangiare troppo non va bene, se non ti interessano le calorie, allora è molto probabile che tu non abbia idea di quante calorie ci sono nel cibo che mangi. Le dimensioni delle porzioni non sono per lo spettacolo. Prendiamo ad esempio una semplice insalata con pomodori freschi e arance. Piattino da 250 g, questa è la porzione perfetta. Quante calorie ha questo? 150 è accettabile.
Se aggiungo all'insalata solo 2 cucchiai di olio d'oliva e 30 g di formaggio grattugiato, l'insalata con un'erba leggera da 150 calorie si trasformerà in un pasto completo da 500 calorie per un uomo sano, praticamente invariato nelle dimensioni. È probabile che ciò accada quando il vincitore viene rimosso. Ora mi rendo conto che ti sei buttato nell'insalata con tutto il cuore. Ho molti problemi a mangiare insalate con formaggio e un po' di carne, ma non riesco a perdere peso. Quando ho chiesto del burro, sono rimasto scioccato: "Perché c'è il burro, beh, ho condito i pezzetti per gusto e basta"... Questi "pezzetti" di solito contengono 2-3 volte più calorie, nemmeno l'erba stessa.
Esistono molte varietà, ma il problema che la maggior parte delle persone ha è che non si preoccupano di “condimenti, salse, ecc.”, ma spesso contengono più calorie dell’erba stessa.
Maionese, condimenti (condimenti per insalata), olio d'oliva, senape, ecc. apportare oltre 500 kcal per 100 g di vaga (per lucidare - l'innesco è solo 120-130 kcal per 100 g). Inoltre, la quantità di calorie contenute in tali "cose economiche" è semplicemente avara. Di norma, utilizzano i grassi e le margarine più bassi, mescolati con additivi aromatici chimici. In effetti, i grassi trans sono sostanze chimiche benefiche non solo per la perdita di peso, ma anche per la salute in linea di principio.
Bene, ora sai che le calorie possono provenire da alimenti a cui non avresti mai pensato. Ora capisci che le stesse calorie provocano un effetto duraturo indipendentemente da quanto vengono consumate.
Per favore, non fatevi ingannare da “olio leggero”, “margarina leggera”, “condimento leggero” ecc.
Tali salse sono preparate con grassi a basso contenuto di acido. Attraverso un ulteriore trattamento chimico, la loro concentrazione calorica può diminuire, per non parlare del fatto che l'odore diventa marrone e cessa di essere grasso.
La maionese leggera è uguale alle sigarette leggere. Di conseguenza, continuerai ad assumere la tua dose generosa non solo perché l'hai appena fumata, ma di più.
Dzherelo http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=91&limit=1&limitstart=5
