Quando una persona si concentra sul mangiare, perdere peso e rimettersi in forma, inizia prima a fare allenamento per la forza e allenamento cardio. Ale sullo stretching, non penso subito. Sebbene lo stretching dei muscoli ai bordi abbia un effetto positivo sulla vitalità del corpo umano, migliora anche il tono dei muscoli e il rilascio dei grassi. Man mano che il metabolismo della parola accelera, la circolazione sanguigna diventa più attiva e le cellule iniziano a inasprirsi, i muscoli iniziano a contrarsi e inizia un'ondata di forza ed energia.
Un allenamento adeguatamente selezionato per lo stretching dei muscoli si tradurrà in un miglioramento dell'umore e del sistema immunitario, nonché in una migliore postura. La tensione nei muscoli provoca la contrazione dei vasi sanguigni e la comparsa di spasmi, attraverso i quali si verifica un'errata distribuzione delle cellule. Inoltre, un corretto allungamento dei muscoli aiuta il corpo a combattere lo stress in modo più efficace. Lo stretching regolare farà apparire più liscio l'aspetto di una persona e i suoi organi interni saranno più levigati.
Per la pannocchia è necessario capire come stare a terra. Poiché la priorità è migliorare la salute delle persone, sarebbe giusto iniziare a lavorare sul lato destro per fare stretching, indipendentemente da altri allenamenti, soprattutto al mattino sotto l'ora della ginnastica per ferite. Avendo aggiunto lo stretching corporeo al vostro modo di vivere di base, potrete già sperimentare in pochi giorni un aumento del tono vitale e un afflusso di forza.
Lo stretching può essere statico o dinamico. È più facile per le persone iniziare con lo stretching statico, poiché è meno traumatico. Inoltre, lo stretching statico riduce la dolorabilità dei muscoli. Se una persona pratica sport, ha bisogno di allungare i muscoli prima di quello che viene chiamato riscaldamento e defaticamento.
Il riscaldamento ha lo scopo di preparare i tessuti molli prima dell'allenamento, mentre il riscaldamento serve per un rinnovamento più rapido del tessuto carnoso dopo l'allenamento. Una regola importante da seguire è fare attenzione alla reazione del corpo. Ogni volta che il dolore è grave, è meglio prendersene cura o apportare un piccolo cambiamento. È meglio iniziare a fare stretching e lavorare passo dopo passo, aumentando l'intensità uno alla volta. L'esercizio dovrebbe essere utilizzato in caso di tensione eccessiva o dolore intenso. È necessario anche ricordare che lo stretching, in ogni caso, può provocare un po' di dolore, perché i legamenti non sono preparati ad allungarsi, per cui si avverte la trazione dietro di essi. Tuttavia, questo non è così spiacevole, ma con il corretto orientamento alla situazione, i legami e le carni risponderanno rapidamente ad azioni simili e sarà possibile tirare sempre più forte le trame spremute.
Se selezionato correttamente, la tensione sulle articolazioni e sui legamenti sarà minima e i muscoli stessi verranno tirati. Per poterli allungare completamente è necessario conoscere i principali punti di ingresso. Se necessario, potete piegare leggermente le gambe sui lettini in ginocchio. Non permettere che compaia un forte dolore. Fate molta attenzione nell'allungare le mani, fuoriusciranno frammenti di puzza di spazzatura.
Il corpo della bambina è ricco, ma non è possibile sapere tutto, perché in questi casi è impossibile lavorare. Prima che lo svedese si allunghi, fornirà un forte supporto. In questo caso è possibile riprendersi dall'infortunio. Situazioni per le quali non vale la pena farsi coinvolgere.
Poiché questa è una controindicazione per l'uomo, si consiglia di non eseguire lo stretching, ma di allungare quelle sezioni, in modo da non causare alcun danno nel processo. In caso di controindicazioni evidenti è necessario evitare di consultare uno specialista.
Quando lo stretching provoca mal di testa, confusione, crampi muscolari, ecc. sintomi inaccettabili- Allena la traccia per bloccarla.
Esistono numerosi tipi di smagliature della carne e della pelle, di cui vi è un danno significativo per le persone. Per scegliere l’opzione migliore per te, provale tutte piuttosto che iniziare con quella più adatta.
Conferma in diverse posizioni. Lo stretching più comunemente usato è lo stretching in piedi. Tratta bene il dolore alla schiena, alle gambe e alle braccia. L'opzione più semplice per lo stretching è la posizione supina. Yogo a portata di mano vikoristuvatim per i nuovi arrivati.
Si raccomanda alle persone che soffrono di dolore al collo di avere il diritto di allungare questi muscoli. Avere il diritto di allungare i muscoli del collo con la massima cura, poiché i frammenti dei muscoli sono gonfi di terminazioni nervose. Puoi alleviare regolarmente il dolore al collo e alla parte superiore della schiena.
Puoi scegliere tra seduto, sdraiato e in piedi. La regola principale è non esagerare e finire tutto in modo coerente.
Lo stretching regolare dei muscoli aiuterà ad alleviare le sindromi dolorose e a rafforzare i muscoli.
Testa a destra:
La tensione dei muscoli nella sezione dell'allattamento al seno molto spesso urla non solo non accettabile, oppure può causare la curvatura e frammenti di muscoli non sufficientemente allungati e compressi possono essere tirati su di te.
Per allungare questo gruppo di carni è necessario preriscaldarle, strofinandole o applicando diritti speciali. Quello a destra si trova davanti alla porta aperta. Devi stare sulla porta e premere le mani contro i lati delle porte. In questo caso, piega il corpo in avanti e usa le mani per fissare il supporto. Questa volta non è solo il seno a far male, ma anche la schiena a far male di più.
In questo caso è necessario ricordare che le articolazioni del gomito non possono essere sollecitate eccessivamente. Se si avverte un forte disagio, è meglio spingere verso destra o allentare la tensione.
Applicare direttamente sulla pelle della mano. Devi stare di lato rispetto all'apertura della porta e appoggiarti al muro con una mano, sporgendoti in avanti con il corpo. In questo caso verrà trattata la pelle del seno e della schiena.
Quella buona a destra è la posizione delle mani dietro la schiena, perché questo è il nome del castello. Dopo aver intrecciato le mani dietro la schiena, puoi provare a tirarle il più in alto possibile, mantenendo la schiena e le braccia dritte.
Per distendere la carne tenera è necessario togliere dalla carne l'inguine, le piaghe da decubito. Questa volta sarà il più impegnato possibile.
Per allungare i muscoli della schiena è meglio allungarli verso destra con particolare regolarità, in modo che i frammenti con i muscoli più grandi siano pareggiati con gli altri. Allungando la schiena, puoi migliorare significativamente la tua postura e alleviare il mal di schiena.
La spina dorsale di una persona è molto forte e se inizi immediatamente a lavorare nel modo giusto, puoi ridurre ed eliminare in modo significativo molti problemi. Il terzino è costantemente in Russia e riscuote grande interesse. Pertanto, lo stretching non danneggerà nessuno.
Si segnala inoltre che è controindicato dal lato della regione cervicale. Se provi dolore, non esitare.
Sta in posizione ginocchio-gomito. In questo caso, devi piegare la schiena verso il basso e verso l'alto, il che ti rovinerebbe l'intestino se pieghi la schiena.
A destra c'è "Kitka"
Funziona particolarmente bene sul petto compresso e sulle vene trasversali. Quando le teste sono collegate, prendono parte anche loro shayy matrimonio rotazione.
Questo è lo stretching statico. Una delle posizioni di Yozi. È necessario premere le caviglie e i piedi nel telaio, con il quale la figura ricorda una triquette. Tieni la schiena il più dritta possibile e piegala sotto il mento e la pancia alla base. Se in questa posizione la schiena non si raddrizza completamente, puoi piegare leggermente il ginocchio.
A destra "Cane, perché meravigliarsi della falsificazione"
Scorre positivamente in tutte le parti della schiena. Posizionalo con cura per risparmiare denaro. Ripeti la stecca più volte secondo necessità e rimuovi la sporcizia da questa posizione per circa 1-2 giri.
Ti eserciti a sdraiarti a pancia in giù. Le mani sono posizionate con i palmi delle mani sul lato delle depressioni inguinali. In questo caso, quando si aprono le braccia, è necessario distendere la schiena e mettersi a faccia in su, avvicinando il più possibile il basso ventre al ventre. Con questo diritto, i muscoli della regione toracica della schiena sono ben allungati, i muscoli sono saturi di acidità, che riduce l'umore.
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia su tutti i lati. Tirare la gamba destra verso di sé con il ginocchio piegato, quindi portarla verso il lato prossimale, escludendo il ginocchio piegato. L'altra gamba è dritta. Premi le scapole nell'imbottitura. Quanto più premi contro le scapole incriminate, tanto più forte sarà l'allungamento. Quindi ripetere a destra con l'altra gamba.
A destra del banner “Twist”.
Allunga le braccia e i polsi per liberare i nervi compressi e alleviare la tensione nelle mani. Quando si usano le dita, è semplicemente necessario pungere le mani e le dita. Hai il diritto di accelerare il flusso sanguigno e aumentare la vitalità delle cellule, il che ha un effetto positivo sulla lassità delle mani.
Devi conoscere una pallina e stringerla saldamente in una mano, poi nell'altra. A questo scopo avrai bisogno di un espansore speciale, che può essere acquistato nei negozi di articoli sportivi. Tsya a destra le massaggia delicatamente i polsi.
A destra "M'yachik"
È necessario stringere e ruotare i pugni con grande impegno, mantenendo la posizione per 15-20 secondi. Ripetere 5 volte sulla pelle della mano.
A destra "Pugni"
Allunga il braccio da un lato, piega la testa nella posizione protesica. Piegati per allungare ulteriormente questo appezzamento di terreno con le mani. Per raggiungere questo obiettivo, puoi anche chiedere a qualcuno di aiutarti a tirare la testa più forte, mantenendola nella posizione più uniforme e pratica.
Per evitare la cosiddetta “sindrome del polso” è necessario allungare le braccia e il polso verso destra, soprattutto per chi fa molto lavoro manuale. Sollevare costantemente discorsi importanti, lavorare, se le mani rimangono nella stessa posizione per lungo tempo, giri bruschi delle penne: tutto ciò ha un effetto negativo sul polso, quindi è necessario molto stretching.
A destra “Vityaguvannya”
Lo stretching della zona del torace sarà particolarmente utile per gli impiegati e gli atleti, poiché alcuni sono costantemente in una posizione fissa, mentre altri riconoscono una pressione colossale su quest'area.
Puoi allungare il seno stando seduto, in piedi o davanti alla porta. Puoi provare diverse opzioni e scegliere quella più adatta a te.
Resta nell'angolo della stanza. È necessario stare nella cuccetta e, dopo essersi leggermente inchinati, piegare le ginocchia, mettere le mani sulla cuccetta e mettere una gamba in avanti. Cerca di sforzare il più possibile la carne del seno, premendo con forza con il piede per ottenere l'effetto migliore. Successivamente, cambia gamba e continua a destra. Ripeti 2-3 volte.
Ti siedi su una sedia con la schiena dritta. Blocca le mani e posizionale sul viso. Le leccate guardano di lato. Non dimenticare Shiya. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Può essere ripetuto fino a tre volte.
Per allungare questo gruppo di muscoli è necessario lavorare con i muscoli giusti, evitando però forti dolori, poiché un dolore intenso può causare un effetto inverso e comprimere ulteriormente i muscoli già compressi.
L'enfasi principale dovrebbe essere posta sul tessuto addominale diretto. L'odore peggiore è a vantaggio di chiunque. Gli atleti, inoltre, spesso avvertono forti dolori addominali. Possono anche essere allungati per ottenere il miglior risultato dalla pressa pompata.
Per le persone che hanno muscoli centrali deboli, che sono indicativi di vite piatte, lo stretching è particolarmente indicato per consentire un sempre più corretto rilassamento dei muscoli tesi e deboli e collegarli al lavoro in allenamento.
Dovresti evitare di allungare i muscoli addominali nei primi mesi dopo andare a dormire, perché potrebbe allungarli, così come durante la gravidanza.
C'è un segno di seduta sul tavolo. Le mani sono giunte e appoggiate sul pavimento. Shiyu tha testa trimati dritta. Mani ai lati. Infila la vasca in una, poi in un'altra. Prendi confidenza con la polpa della ciliegia.
A destra "Metelik"
Una serie di strumenti per allungare qualsiasi gruppo di piaghe è progettata nella posizione più comoda per la pelle. È meglio provare prima tutto bene e poi, quando ti ritieni più piacevole, ripetilo tu stesso. È necessario ricordare le ovvie controindicazioni.
Il riscaldamento prima degli esercizi per la pelle può farti sentire un po' rigido. un complesso di diritti, la preparazione diretta delle articolazioni e dei muscoli prima dello stretching aiuterà ad eliminare gli infortuni e ad adattare il corpo al livello richiesto.
È necessario riscaldarsi prima di fare stretching sia in palestra, prima degli allenamenti importanti, sia a casa. Le carni devono essere scaldate e preparate.
Un buon riscaldamento posturale aumenta l'impatto sul cuore e prepara legamenti e tendini prima del lavoro.
L'efficacia dello stretching dipende dal riscaldamento effettuato prima. Muscoli e legamenti ben sviluppati saranno più flessibili e più suscettibili allo stretching, piuttosto che causare lesioni.
Per un riscaldamento efficace, è necessario seguire la sequenza delle azioni del canto.
L'allenamento cardio prima dello stretching è necessario per migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il metabolismo. La ginnastica per le articolazioni è necessaria per attivare il lavoro delle articolazioni, dei legamenti e dei tendini, nonché per prevenire gli infortuni.
Lo stress regolare nel processo di ulteriore formazione del corpo sarà utile per influenzare positivamente i diritti e i risultati futuri.
Con l'aiuto del diritto allo stretching, puoi ottenere risultati significativi modificando il tuo aspetto esteriore: una figura snella, una postura corretta, muscoli morbidi, muscoli e arti sani. Lo stretching dovrebbe essere molto doloroso dopo il riscaldamento. Questo tipo di allenamento non danneggerà il corpo.
Un tratto buono e chiaro richiederà quasi un anno. Per ottenere i migliori risultati, ripetere la procedura a destra, sulla pelle, per una media di 15-30 secondi, a seconda del vigore e della preparazione della persona.
Per un allungamento veloce, puoi scegliere due o tre lati destri per il gruppo cutaneo delle piaghe. Per maggiore enfasi – 5-6 a destra.
A seconda del tipo di stretching l'ora di vetrificazione cutanea può variare. Lo stretching statico può essere eseguito stando sdraiati o seduti, quindi non allungare per più di 15-30 secondi. Allungamento dinamico o sospeso – non più di 1-2 allungamenti a destra. Le persone più preparate possono essere stressate per un periodo più difficile. Ad esempio, uno stretching costante dopo dieci ore non sembra più umano e puoi rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Ale varto vrakhovat, quindi le attrazioni sovramundane non agiscono sul corpo, il che è significativo, ma piuttosto il contrario. Ecco perché ha bisogno di conoscere il mondo.
Ci sono molte persone che non vogliono esagerare con coloro che rispettano quest’area in cui sono meno coinvolti vita di ogni giorno. Tuttavia, non è affatto così. L'area sottostante richiederà uno stretching chiaro e corretto proprio come le altre aree. I semi sono costantemente suscettibili di attenzione a causa della camminata, quindi i muscoli ben elaborati e allungati hanno maggiori probabilità di rifinire la forma e apparire belli per lungo tempo.
Stare in posizione seduta, gambe incrociate. Allunga lo stomaco contro il supporto, cercando di aprire il più possibile e unire le gambe alle ginocchia nel supporto. Non è necessario ricordare altro. Viconati lo stesso.
A destra "Metelik" per Sidnytsia
Posizione eretta: la persona sta su un piede con il ginocchio piegato a 90°. Con la mano tira verso di sé l'altra gamba dallo stesso lato del mantello di montone. Ecco come sono rifinite la superficie anteriore della trapunta e della seduta.
Sulla schiena le gambe sono piegate a 90°. Alza i glutei, mantenendo la schiena dritta. Fissalo in posizione per 10-15 secondi, quindi ripeti. Per un effetto più potente, puoi posizionare una coperta aderente sulle cuciture, strofinandola con le mani.
Viene eseguito stando seduti sul lato inferiore. Le gambe distese davanti a te. Porta le mani dietro la testa e allunga lo stomaco fino alle ginocchia. Prova a tagliare la schiena il più dritta possibile.
Indipendentemente da chi pratica lo stretching, un atleta professionista o uno studente a casa, è necessario segnalare lo sforzo prima di fare stretching nel modo più naturale possibile e senza alcun dolore. In questo caso, il rischio di lesioni sarà minimo.
Solo una schiena dritta può trasmettere le forze necessarie alle terminazioni. Pertanto, se la pelle è corretta in qualsiasi area, è necessario tagliare la schiena nel modo più uniforme possibile.
Allungare i muscoli della parte anteriore della gamba fa bene perché non solo favorisce l'elasticità dei legamenti e dei muscoli, ma comprime anche i muscoli aumentati e ridotti. Questa volta sarà bellissimo per chi vuole stringere trapunte e glutei.
Puoi utilizzare la barra bianca in palestra o a casa, utilizzando un sostituto Vikorist per un nuovo tavolo alto o per il retro del tavolo.
Una gamba è posizionata sullo schienale della sedia, le mani e una pelle di pecora devono essere tese su quella gamba e l'altra è tagliata equamente. Non dimenticarti di Colin. Le zone della parte anteriore e posteriore della trapunta, così come la seduta, sono ben curate.
Svegliati sdraiato sulla schiena. Una gamba giace sul lato inferiore, l'altra gamba con il ginocchio piegato viene tirata verso di sé, a quel punto il ginocchio deve essere abbassato. La carne della parte anteriore della cucitura è interessata. Puoi anche sederti e sederti.
Per tendere la superficie posteriore della trapunta è presente una stecca tecniche efficaci. Per un corretto sviluppo dei muscoli, si consiglia di non trascurare la superficie posteriore del punto, poiché questa è la forma del sedile.
Il gonfiore della superficie posteriore della coscia si verifica nelle gambe aperte e piegate, la puzza si avverte spesso quando si cammina e spesso viene addirittura schiacciata. Rilassamento con l'aiuto di diritti speciali per alleviare il dolore alle gambe.
La formazione in servizio viene svolta regolarmente. Solo le persone hanno il diritto di dare un risultato positivo.
Gambe un po' più larghe delle spalle. È necessario sedersi profondamente, non spostare il paletto al centro e separare i raschiatori. Correggere mentre si accovaccia per 10-15 secondi. Ripeti 3-4 volte.
Sdraiati sulla schiena, avvolgi le braccia attorno alle cosce e tira le gambe verso di te, allargando le ginocchia dai fianchi. Blocca la posizione per 30 secondi. Ripeti 4 volte.
Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe, puoi premere le mani lungo i fianchi. Mescola per 10-15 secondi mentre prepari. Ripeti due volte.
Quando si inizia ad allungare i muscoli, è necessario ricordare che ciò è controindicato. Non possono essere licenziati da chi ha malattie kolіnykh suglobv, trombosi, vene varicose ed ernie
Molte persone, quando perdono peso, non vogliono fare stretching, ma allungare i muscoli della parte interna dei glutei migliora significativamente il loro aspetto. aspetto esterno stegone.
Le gambe sono più larghe delle spalle. Non è necessario accovacciarsi troppo in profondità. Arricciandosi, solleva le gambe sul fodero. A destra, poi a sinistra. Rimani in questa posizione per 15-30 secondi.
Prendi posto. Puoi tirarti su per ricevere supporto. Ferma le fiamme e non alzare le ginocchia. Quando ti accovacci, stai su una gamba, appoggiandola sulle punte dei piedi. Quindi le gambe cambieranno. L'altra gamba viene quindi abbassata. Il diritto di indovinare gli avvenimenti scolastici durante l'ora delle lezioni di educazione fisica.
Lo stretching di questa zona può ridurre significativamente la tensione durante i primi allenamenti di forza e prevenire infortuni. Inoltre, allungare quest'area ti consente di stringere la superficie esterna del punto e rendere le gambe più fibrose.
Si esegue stando su un naso. Prendi l'altra gamba da dietro per la punta e tirala verso il sedile.
Vikon è in piedi. Taglia le gambe in modo uniforme. Usa le mani per avvicinare le gambe alle gambe. Piega lo stomaco e colpisci le gambe. Persone accettate Possono giurare in cuor loro, i principianti riescono a malapena a mettere le mani in giro. Tuttavia, con la ripetizione coerente del diritto, i risultati non saranno sopraffatti.
Vikon è seduto. Allarga le gambe il più possibile, cercando di fare lo spago. Puoi usare le mani per aiutare le gambe ad adattarsi alla loro posizione. Fissare per 2-3 minuti.
Allungando l'homilka ob'yazkova per prevenire infortuni durante la corsa e l'allenamento della forza. Vaughn non mi dà fastidio per molto tempo. È sufficiente spostarsi di 2-3 verso destra affinché le carni si preparino per ulteriori avanzamenti.
Si esegue stando su un naso. Prendi l'altro piede per la punta e tiralo verso il sedile. Anche l'area della trapunta si allunga.
Vikon è seduto. È necessario sedersi sui talloni e allungare la schiena fino a toccare il supporto. Non appena riesci a muoverti a destra senza dolore, puoi fissare la posizione per 2-3 minuti.
Puoi scegliere tra seduto e sdraiato. Una gamba non è più dritta, ma si piega al ginocchio. L'altra gamba viene tirata verso di te per la punta. Quando ti trovi a destra con la gamba dritta, la carne lituana si allungherà.
Una regola importante quando si esegue lo stretching Vikonana in qualsiasi zona è la regola di pre-stiramento ed entrata. Quando noti dolore intenso L’estensione va inasprita altrimenti sarà significativo cambiare direzione. Quando fai stretching in coppia con un partner, devi esercitarti nello stretching per evitare infortuni. È necessario fare stretching regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana. Solo allora ci sarà un risultato chiaramente positivo.
Come hanno dimostrato le ricerche, lo stretching agisce immediatamente da solo, riduce il funzionamento del corpo da virus e infezioni, riduce la tensione e migliora la circolazione sanguigna.
Tale formazione non può essere svolta gratuitamente in nome della regolarità. Ricorda che il pisolino è controindicato. Pertanto, prima di iniziare a fare stretching, è meglio consultare il proprio medico.
Anche se molte persone vogliono fare le spaccate, non sanno tutto come farlo. Naturalmente, a causa dei lunghi e feroci controlli mentali del robot, potresti voler gettare la strada direttamente sulla pannocchia. È necessario fare scorta di terpeni e allenarsi adeguatamente. Quindi sai come lavorare verso destra per allungarli e piegarli correttamente.
Fahivtsi confermano che questo progetto potrà essere completato in tre anni, ovvero in 21 giorni.
Regole di base di Vikonanny:
Per aiutare a rilassare il corpo, calmare i nervi e alleviare le inevitabili sensazioni di dolore, puoi accendere la musica: ti aiuterà a rilassarti.
Per essere efficace, hai bisogno di uno stato d'animo pieno di energia!
Per allungarti, alzati dalla posizione seduta: il che è ancora più efficace. Ciò consente di allungare chiaramente i polpacci, i legamenti poplitei e l'inguine. Come farlo:
Per il resto hai il diritto di tracciare correttamente una linea sul lato inferiore, per quanto necessario. Invece di questo, puoi usare qualsiasi oggetto. Quando viene raggiunto il segno, riorganizzare ulteriormente l'oggetto o cancellare la vecchia riga e aggiungerne una nuova.
Atleti, ballerini e corridori spesso soffrono di infortuni e il problema risiede nelle articolazioni non stirate!
I diritti dinamici più semplici sono gli swing e i calci. Yak Robiti Mahi:
L'approccio alla pelle richiede circa trenta passaggi. L'odore si sente sia in piedi che sdraiato sul lato inferiore. Nell'affondo rimanente, la gamba si alza verso l'alto e poi scende verso la testa.
Erano timidi all'idea di alzarsi. Ciò ti consente di allungare le gambe del corpo. Correttamente Vikonanny:
Il corretto allineamento delle ginocchia dà tensione sotto le ginocchia e anche la schiena può essere inarcata.
Quando studi a casa, devi allenarti non con la forza, ma cercando la metodologia esatta e corretta.
Per vari motivi, molte persone non possono permettersi centri fitness e vogliono esercitarsi a casa. Motivi:
Naturalmente, lavorare con un allenatore allevierà notevolmente il tuo stress, quindi potrai selezionare un complesso individuale per l'atleta e fare delle concessioni nel processo.
Quando ti alleni a casa non puoi dimenticare che lo stretching è innocuo e devi eseguire l’esercizio con attenzione. Inoltre, è responsabilità degli appartamenti consentire che il processo si svolga nel modo più sicuro possibile.
L'atleta Yak Shvidko (atleta) si siede sulle spaccature e si sdraia:
Ebbene, la gente vuole fare le spaccate a tempo di record a casa propria.
Una parola, perché anche prima, in passato, ci si allungava carriera sportiva E aver scelto la forma, altrimenti, se non l'hai mai affrontato prima.
Puoi ottenere risultati rapidamente, senza preoccupazioni, ascoltando la reazione del tuo corpo. Giusto:
Riconsiderando i diritti elementari per lo stretching delle gambe, il diritto per lo stretching della schiena e della colonna vertebrale aiuterà immediatamente a migliorare l'esecuzione dell'esercizio.
Vikonuvati questo complesso ha il diritto di allungare i doti, doki tilo zvikne rimanendo fino a tale navantazhenya. E poi si può procedere ad un'estensione pieghevole più ampia, aumentandone l'ampiezza e l'intensità.
Per aiutarti a raggiungere il successo con lo stretching, consulta il libro “Anatomia del diritto allo stretching”, scritto da Jukko Kokkonen e Arnold Nelson. Vony è un dottore in scienze fisiologiche, un professore.
Il suo lavoro sul sonno è un buon libro di illustrazioni, in modo che ogni lettore possa vedere chiaramente cosa succede ai suoi muscoli durante l'allenamento. Le tue attività diventeranno più efficaci dopo aver letto il libro e studiato le illustrazioni dettagliate.
Le zone di canto richiederanno un trattamento e il libro ti aiuterà a riconoscere le diverse illustrazioni a colori di come possono essere applicate al lavoro dei muscoli e di come l'allenamento e l'efficienza possono essere eseguiti nel modo più sicuro possibile.
Al ricevente viene chiesto, ad esempio, di allungare la colonna vertebrale e di allungare l'intero corpo.
Frammenti di cuoio e rinforzi istruzioni per la segnalazione, è facile capire quali gruppi di carni sono simili a quello principale e quali sono ausiliari.
Le tabelle delle sezioni sono semplicemente compilate da programmi di formazione individuali in base alle esigenze delle famiglie.
Ovviamente, quando si parla di un libro, è normale parlare del fatto che il libro è della stessa qualità, ma ci sono differenze tra i lettori.
Il destinatario ha il diritto di allungarsi ed essere sufficientemente flessibile per portare a termine il compito assegnato più rapidamente.
Una cattiva opzione per l'allenamento sarebbe una varietà di materiali video che mostrano cosa puoi fare con lo stretching, oltre a fare le spaccate.
Ad esempio, per ripristinare la flessibilità e la plasticità dei colmi nelle sezioni in avanzamento:
Sia le persone malate che quelle sane necessitano di allungamento della colonna vertebrale toracica.
Abbastanza perdonami, giusto Lo stretching di quest'area aiuterà ad alleviare il dolore e a ripristinare la piena funzionalità della colonna vertebrale.
Naturalmente, attività simili cesseranno dopo il riscaldamento del suolo di muscoli, tendini e articolazioni. Quindi, dovresti lavorare dopo l'allenamento con allenamento fisico generale o terapia fisica.
C'è molta turbolenza in concessionaria. Questa è una bugia tra i giovani e i ricchi.
Guardare il video permette di ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Potrai leggere tantissimi articoli e apprendere tantissime tecniche, e i video stessi ti permetteranno di apprendere “dal vivo” la correttezza di questa disciplina.
Non importa quanto lavoro desideri, puoi vedere il risultato desiderato. Poiché si tratta di una meta-scissione, si può intuire che conduca all'immagine di una persona povera, controllando così il progresso o la stagnazione del lavoro potente. Abbiamo bisogno di molta motivazione!
Presto e tardi, le persone sono convinte di non essere felici.
Quindi, è necessario fare molta formazione per indicare il numero di sessioni di allenamento.
Le prove dimostrano che è meglio tenere un calendario su un foglio di carta, piuttosto che su un computer o un telefono. Inoltre, il colpevole è nel posto più chiaro.
Questo ti mostrerà sicuramente come rafforzare tutti i passaggi sulla strada del successo. Gli appunti delle attività passate saranno conferme della volontà incrollabile della persona che si sta allenando e del successo pianificato.
Sarebbe davvero brutto se un atleta-pannocchia che vuole farsi immortalare da una foto o da una videocamera in quella fase, che è indicativa dei nostri giorni, aiutasse a mostrare passo dopo passo come riprendere e dare impulso a coloro che si fanno avanti.
Secondo gli esperti è necessario lavorare di più e morire. Questa sarà anche una meravigliosa motivazione per chi è più lontano.
E non è più possibile iniziare un collage dalle foto.
Sedersi sulle spaccature sul lato destro della pelle. Tuttavia, i benefici dello stretching per la salute umana sono del tutto evidenti e scientificamente provati. Ciò è particolarmente vero nei casi di ipodynamia totale. Così sarà più bello, come persone età diversa prenditi cura di tutta la corteccia nel modo giusto, poiché salverà, o meglio manterrà la loro salute, allevierà il dolore insopportabile al femore trasverso, alle creste toraciche, altrimenti le persone smetteranno di essere tormentate dall'osteocondrosi toracica della cresta.
È stato dimostrato che senza uno stiramento regolare della carne, l'allentamento della carne cambia, il che influisce negativamente sulla qualità della vita. Il modo giusto per allungare tutto il corpo è difficile, ma con questo odore ci sono una serie di problemi, ad esempio la tensione muscolare cambia, aumenta la scioltezza delle articolazioni, aumenta il flusso sanguigno, ecc. Questo è giusto per le persone che praticano sport per migliorare i propri risultati.
Innanzitutto, diamo un'occhiata ad alcune regole che devono essere seguite per ottenere buoni risultati ed evitare infortuni:
Passiamo ora a destra per allungare i muscoli, cosa che puoi fare a casa.
Ciao, cari lettori. Oggi voglio essere coinvolto in qualcosa di più che semplici leader sportivi, palestre, a tutti coloro che mantengono la forma atletica e conducono uno stile di vita attivo, e anche a coloro che ignorano i nostri allenamenti giorno dopo giorno. Il complesso di esercizi per lo stretching dell'intero corpo, che abbiamo sviluppato, può essere eseguito a casa. I benefici fisici sono piccoli, ma il costo per l’intero corpo è wow!
Quindi facciamo tutti un respiro profondo, alziamoci al computer e lavoriamo un po' sul morbillo del corpo. Per voi, colleghi bodybuilder, allungare i muscoli dopo l'allenamento è assolutamente necessario. Quanto a ciò che è utile e necessario, vediamolo con ordine.
Naturalmente, quando esegui regolarmente tale allenamento, in realtà includi momenti non necessari come lo stretching e la deformazione dei muscoli. Facendo stretching, stimoli il flusso di sangue a tali gruppi di tessuti, che a loro volta si stanno allungando in questo momento. Chissà quanto sia importante avere una circolazione sanguigna corretta e attiva nel corpo. Ciò che conta è l’importanza della formazione. Prima di tutto, è essenzialmente inevitabile. Altrimenti imparerai a sentire, a toccare con il tuo corpo.
Ora riguardo ai bisogni. In sostanza, tutto ciò ha il diritto di aumentare l'ampiezza delle braccia e dei tessuti molli. Naturalmente, qualsiasi tipo di allungamento sviluppa la tenacità delle carni e degli acidi. Dopo l'allenamento per la forza della pelle, è necessario eseguire una serie di esercizi per allungare i gruppi di dolore su cui hai lavorato oggi. È importante accelerare il processo di rinnovamento e, soprattutto, è adatto alla raccolta della massa di carne.
Alcuni vantaggi! Anche al punto che tali esercizi regolari ti fanno diventare stanco, lo prenderò come un beneficio per la tua salute. E credimi, noterai subito non solo la forza dello spirito, ma anche la presentazione emotiva. Aspetta, non vale la pena perdere questa opportunità, soprattutto perché non hai bisogno di più di 30 drink al giorno.
Ora vediamo di capire che tipo di stretching devi fare per sperimentare tutti questi benefici.
Prima di tutto parliamo di stretching, non dimenticare che tutta la bellezza e la finezza della tua figura risiede nella stampa e nel modo in cui appaiono i tuoi cubi. In effetti, non c'è molta complessità nella necessità di una stampa elegante, ma c'è un vero trucco, senza risultati sarà difficile e persino impossibile.
Chi frequenta regolarmente le nostre attività ricorda come abbiamo lavorato sul diritto di sgranchirci le gambe. Abbiamo già parlato di queste tipologie di allenamento, sia dinamico che statico. Fammi indovinare: dinamico – si tratta di un cambio di posizione attivo con il massimo allungamento. Statico: il prezzo è lo stesso, fissazione di una posizione per raggiungere il livello massimo. Quindi abbiamo deciso quale opzione prendere, i restanti vini sarebbero stati il più adatti possibile alle pannocchie. Oggi effettueremo anche l'allenamento più statico, quindi vi informo rispettosamente di altre alternative.
Inoltre, oltre ad essere dinamico e statico, è anche balistico, che trasmette movimenti bruschi nella posizione massima.
I diritti statici e balistici possono essere disegnati in forme attive e passive. Cosa significa questo? Passivo: non esitare, chiedi aiuto al tuo partner. In questo modo potrai ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile. Attivamente, ovviamente – segui la formazione in modo indipendente.
La maggior parte dei diritti di cui disponiamo oggi potete acquisirli autonomamente, quindi attivamente, a casa vostra. Consiglio di eseguire questa routine ogni giorno e, per le pannocchie, 2-3 volte al giorno. Per i bodybuilder, assicurati di terminare con il diritto allo stretching come allenamento, puoi lavorarli tra un approccio e l'altro, a seconda del tipo di esercizio.
Se lavori su altri muscoli, dovresti iniziare con un riscaldamento. Per questo motivo consiglio sempre l'attività cardio: jogging, salto, squat: queste attività necessitano di un buon riscaldamento.
Per un buon allungamento, dovete tutti allungare completamente, dolcemente, senza alcun dolore, allungando la pelle stessa, le vene della pelle del vostro corpo. Il corpo si sente completamente rilassato, la respirazione è profonda e regolare. Questo approccio ti consente non solo di purificare il sangue, ma anche di pulire i seni.
Applicare sulla pelle a destra per almeno 30 secondi. Successivamente, fai un respiro profondo e prova ad allungarti ancora di più. Ale oscenità: nessun dolore. Per ottenere i massimi risultati, mentre ti alleni da solo, puoi gentilmente utilizzare pesi aggiuntivi, ad esempio i manubri. Tuttavia, finiamo senza di loro.
Ora, secondo me, puoi spostarti nel complesso giusto. Ricorda tutte le impostazioni. Lo facciamo?
Terminiamo con i nahil. Stiamo dritti, le gambe leggermente divaricate. Senza piegare le ginocchia, cerchiamo di raggiungere le capesante con la punta delle dita. Lo sai giustamente miracolosamente fin dall'infanzia. Tuttavia, I raju yogo non smetterà di scattare, poiché sarai costretto a esitare, ma a curarti il più possibile, congelarti per 30 secondi, fare un respiro più profondo e cercare di curarti più in basso. Puoi vedere tu stesso quanto sono dolorosi i muscoli stessi, ma lascia che te lo dica: è tutta una questione di muscoli e bicipiti.
Sia chiaro che è tutto giusto e lo capirai da solo. Successivamente vedrai tutti i vantaggi dell’allenamento statico. Tuttavia, ovviamente, ci sono altre opzioni. La birra per le pannocchie è tutt'altro che statica.
Passiamo ora ai vipad. Sai? Naturalmente, devi solo spingerli il più in profondità possibile, con le gambe il più distanti possibile. Lasciati stupire dalla foto, prova a ripeterla: la ragazza sa cosa e come lavorare.
Questo è giusto per un intero gruppo di muscoli: per la schiena, i glutei, l'inguine, i fianchi, i glutei. Penso che non sia bene chiarire che bisogna lavorare il tallone su una gamba, poi sull'altra in questa modalità, come abbiamo detto.
Quindi genereremo le stesse gocce, solo sui tavoli. La dinamica della guerra è la stessa di senza nulla. Ancora una volta, meravigliati della foto. Prima di parlare bisognerebbe togliere gli insulti così da poter fare le spaccate. Ma tu, melodiosamente, lo capisci da solo.
Qui vengono allungati i muscoli quadricipiti e inguinali. Meraviglioso?
Facciamo alcuni esercizi per i quadricipiti. In piedi, piega una gamba, diciamo, a destra, nel ginocchio e con la mano destra tirala per la punta. Nella posizione estrema, aggiustala e continua come se fossi a casa.
Dopo i quadricipiti, Raju prenderà i sedativi. Perché piegare le ginocchia davanti a te? Avvolgilo con le mani e stringilo con la massima forza. Puoi spostare il Qiu verso destra sia da una posizione eretta che da una posizione sdraiata. Lasciati stupire dalla foto.
Ora alzati, allarga le gambe e inclinati in avanti il più in basso possibile.
Ci si potrebbe chiedere quale sia la differenza, come ammalarsi con le gambe divaricate? In linea di principio vengono allungati gli stessi muscoli, solo che in questo modo si lavora ancora sulla muscolatura larga della schiena.
È giunto il momento della carne trapezoidale. Puoi stare in piedi, puoi sederti sul pavimento, puoi farlo in modo indipendente, puoi farlo con l'aiuto delle mani - come sempre, inclina la testa in avanti sul tavolo, il più lontano possibile. Continuare seguendo lo schema per 30 s. più altri 30 sec.
Proviamolo ora per la schiena. Stiamo dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani in vita. Vikonuemo nahili sinistra/destra. Lavora come nella foto, così otterrai il massimo dalla tua schiena.
Fino alle spalle più larghe. Che giorno è? Tiriamo in avanti la mano sinistra e guidiamo la mano destra, facendo un giro. Con la mano destra, puoi aiutare a premere più forte la mano sinistra sul seno e fissarlo. Lo dirò di nuovo: non dimenticare le illustrazioni.
Dopo un'ora, aggiungi i tricipiti alle spalle. Con una mano puoi eseguire una pressa francese con manubri e con l'altra puoi fare più stretching.
Il diritto di allungare i muscoli di tutto il corpo è indiscriminato. Se vuoi imparare a fare le spaccate, lasciali urlare mentre dondolano le gambe. Alla loro nascita, puoi vedere come gli altri hanno il diritto di sgranchirsi le gambe, scoprilo dalle statistiche evidenti in uno dei nostri primi allenamenti.
Non posso lasciare che il mio lavoro finisca finché non vi avrò informato del massimo insieme possibile e completo di diritti di allungamento. Tuttavia, qui avrai l'opportunità di esercitarti senza di me, poiché il video di formazione è presentato di seguito.
Quindi vi saluto fino al giorno dopo nella vastità di questo complesso sportivo virtuale.
Ciao ai miei lettori! Abbiamo tutti sentito parlare molte volte del fatto che esistono 2 tipi di allenamento: forza e cardio. Ognuno di loro ha i suoi vantaggi, scambi e risultati. È raro che qualcuno intuisca che oltre allo sviluppo fisico armonioso è necessaria anche la flessibilità del corpo. Dirai "Navisho?" E probabilmente penserai a tutto ciò che puoi fare per rendere il corpo flessibile per le pannocchie, ma è tutto complicato e non ne hai bisogno. Ma oggi proverò a batterti.
Il famoso Bruce Lee una volta disse: “È più semplice coltivare l’albero d’oro più prezioso, che il legno di bambù o di salice, che marcisce al vento”. Non importa quanto fai allenamento per la forza, non sarai in grado di raggiungere la raffinatezza e la morbidezza delle braccia senza la flessibilità.
Inoltre, è interessante anche che:
Bene, detto questo, indovina quanti fuochi ci sono su Internet destinati alle persone, dalle immagini nella foto ci sono ragazze che sono brave a piegarsi. Molte persone nelle loro fantasie si permettono di sognarli in modo che il loro compagno di vita sia un po' miracoloso.
Mito 1. Inclinazioni naturali richieste. Naturalmente, per gli atleti professionisti, la colpa è della puzza, ma se non hai intenzione di unirti al circo, i tuoi muscoli sono pronti per sottoporsi a semplici complessi di allenamento. E ogni volta ti rendi conto che ti piegherai un po' di più.
Mito 2. È necessario fare questi esercizi fin dall'infanzia e l'odore sicuramente non è più disponibile dopo i 30 anni. Quindi, è più facile per i bambini, possono effettivamente sentire l'odore di fibre di carbonio più sciolte. Il vantaggio dello stretching è che può essere imparato da chiunque. Fai solo attenzione, passo dopo passo, non sforzarti troppo.
Mito 3. Il diritto alla flessibilità è sempre meglio. Un pensiero così hibna. È impossibile renderlo doloroso ogni volta, devi allungarti fino a diventare teso.
Mito 4. Questo tipo di formazione non funzionerà. Forse l'effetto non sarà così pronunciato come quello dell'allenamento cardio, ma anche dell'allenamento fisico, e anche durante l'allenamento l'energia viene spesa e il corpo si allena. Ciò significa che vengono consumate anche calorie.
Allenamento Riznovidiv per allungare tutto il corpo. Inoltre, esistono solo 2 tipi di allenamento di stretching.
Dinamico, dai movimenti di diversa ampiezza (oscillazioni, rollio). Con il movimento della pelle, l'ampiezza può aumentare a causa del tasso di inerzia. Controindicazioni per i principianti che non saranno esposti a infortuni senza incidenti.
Statico. Ecco perché è necessario iniziare la formazione. Non ci sono movimenti bruschi improvvisi. È necessario allungare la carne e fissarla in questa posizione per 20-30 secondi prima del dolore. Questo metodo garantisce una lavorazione regolare della carne. Nel tuo caso, i diritti statici possono essere suddivisi in attivi (lavoro autonomo, lo stretching viene eseguito sotto l'influenza di un corpo potente) e passivi (se l'allenatore aiuta).
Come se non sembrasse irrealistico e complicato, ma l’attività fosse accessibile alle menti di casa. Solo traccia
Abbiamo superato un pezzo di strada. Ora sei pronto per iniziare l'allenamento. Di seguito disegnerò una serie di diritti scomodi, che possono essere piegati con un brutto addestramento.
Sdraiati sulla schiena, tieni una gamba piegata al ginocchio e l'altra gamba fino al petto, mantenendola il più dritta possibile.
Sedersi su una piattaforma, piegare una gamba, provare a piegarsi sull'altra gamba.
Stando in piedi, piega una gamba in avanti e piega le ginocchia. Assicurati che i tuoi piedi siano premuti sulla base.
In piedi, piega una gamba all'altezza del ginocchio, avvolgendola con la mano, solleva la gamba fino al sedile.
Dalla posizione seduta, piegare una gamba all'altezza del ginocchio, abbassare l'altra gamba. Robit nakhil ubik.
Sdraiati a pancia in giù, appoggia le mani sul supporto e solleva la parte superiore del corpo.
Per coloro che per primi occuperanno questo posto, il diritto sarà del tutto sufficiente. Passo dopo passo è necessario aumentare l'ampiezza, l'importanza e introdurre tratti di piegatura. E non dimenticare: tempi lunghi e difficili! Con tutte le tue attività, controlla il tuo respiro, potrebbe essere uniforme e profondo. Devi rifiutare la soddisfazione delle tue azioni, allora sperimenterai non solo una meravigliosa forma fisica, ma anche psicologica!
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