Come asciugare il corpo per le ragazze. Menù corpi secchi per ragazze di giorno

L'“essiccazione” è stata effettuata correttamente, lasciando la polpa strutturata ed esteticamente gradevole. Scopri come strutturare il menu brucia grassi, quali farmaci puoi assumere e quali farmaci puoi utilizzare per accelerare il processo.

Il concetto di “corpo asciutto” è un termine utilizzato dai bodybuilder e si riferisce al processo di raddrizzamento del cambiamento immediato del grasso sottocorpo e di creazione di un bellissimo contorno corporeo attraverso l’esercizio dei muscoli. La particolarità di questi programmi di perdita di peso è che sono essenziali per qualsiasi raccomandazione sull'attività fisica aggiuntiva in questo periodo che può avere uno status elemento obovyazkovy programma La dieta e l'allenamento sono, ovviamente, asciutti.

Il principio fondamentale dell'essiccazione è la rimozione del grasso senza danni alle carni e la formazione di ricchi rilievi corporei.

Nozioni di base

Asciugatura: rimuove il grasso e crea un ricco sollievo. L'essenza del programma risiede nella corretta alimentazione e nell'allenamento fisico della forza. E coloro che altrimenti lavorano per schemi e regolamenti appositamente divisi caratteristiche individuali. È necessario distribuire correttamente l'apporto di proteine ​​e carboidrati nel corpo durante l'allenamento, correggere la propria forza fisica, sviluppare e sviluppare adeguatamente l'allenamento aerobico e di forza. Tutto è nei carboidrati e la puzza è necessaria figure laterali, Trasferite nella prima metà della giornata, e le proteine ​​vengono distribuite durante l'intera giornata, concentrandosi sull'altra metà.

In questo caso è necessario capire chiaramente cosa fare e fare per evitare errori in punti importanti del programma e adattare tempestivamente e correttamente il menu e l'allenamento.

Chi ha bisogno e chi non ha bisogno del corpo asciutto?

La madre desidera un corpo meravigliosamente tonico, con rara colpa, tutto qui. Questo metodo non è adatto a tutti. Se una donna pesa 80 o più chilogrammi, non ha bisogno di seccarsi, ma di perdere peso, ma sostanzialmente parla diversamente. Non è una buona idea iniziare a provare questo metodo anche per le ragazze magre, ad esempio, che pesano 45-47 kg. Il processo di essiccazione trasferisce l'aspetto della pannocchia dolce al volume del grasso della sansa.

Bene, questo metodo fa comunque al caso tuo:

• Sei coinvolto nello sport a livello professionale. E qui è meglio cucinare cibi secchi con periodi di aggiunta di olio.
• Hai abbastanza massa di carne che vuoi rinforzare, e la quantità di grasso nella mucosa sotto gli occhi dovrebbe essere intorno al 20% o poco più, ma in questo caso non soffri di evidente sovrappeso.

Questo non fa per te, perché:

• Non fai sport, ma tu zaiva vaga. Chi ha problemi ai reni ha semplicemente bisogno di perdere peso, altrimenti il ​​ciclo dei capelli secchi sarà rovinato.
• Hai una carenza di massa corporea, il che significa che non dovresti avere tessuto adiposo nella zona addominale. C'è qualcosa che non va nel cibo e deve essere riportato alla normalità.

Quanto tempo impiega un corpo asciutto in un'ora?

La durata del programma è di 4-5 anni, oppure può essere estesa a 3 mesi. Per aumentare il consumo e aumentare quest'ora, fakhivtsi consiglia di prendersene cura con le estensioni. massa di carne. In questo caso è necessario raggiungere questa consistenza in un'ora: il periodo di essiccazione può essere due volte più breve durante il periodo di crescita!

Come posso accedere a queste opzioni di menu?

Verranno descritti tre modelli di vita fondamentali a seconda dei parametri fondamentali del corpo: grande, medio e femminile. Tutte e tre le raccomandazioni verranno fornite per motivi di precisione per lo stesso insieme di prodotti. Ciò non significa che sia necessario mangiare costantemente la stessa cosa. Per una breve comprensione di questo fatto, viene descritta un'altra opzione di menu per la settimana.

Per la varietà dei menù e per accelerare il metabolismo della parola, è possibile seguire due cicli di corretta alimentazione, che sono fondamentalmente legati all'aumento di proteine ​​e carboidrati.

1. Una dieta sana con un pizzico di carboidrati per l'altra metà della giornata (3 opzioni, di cui una trovata).
2. Nel consumo di carboidrati (questo è indicato da un'opzione di menu alternativa).

Perché è necessario un corpo asciutto e qual è il vantaggio di una dieta regolare a basso contenuto di carboidrati?

Questo programma serve per perdere il grasso sottocutaneo, spesso pompandolo nella carne, e per risparmiare la massa della carne, evitandone lo spreco.

I carboidrati sono quelli da cui è più facile per il nostro organismo ricavare energia. Poiché la dieta contiene carboidrati in eccesso, questi vengono eliminati a seguito delle reazioni metaboliche del glucosio e del glicogeno nel fegato e nei tessuti della carne. Di conseguenza, tutto si trasforma in grasso indesiderato. Una dieta priva di carboidrati porta al fatto che il corpo inizia inizialmente a processare il glicogeno, che è migliore degli altri, e quando c'è carenza, inizia il processo di scomposizione dei grassi.

Tuttavia, con una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati, si verifica un aumento del metabolismo vocale, un cambiamento nel consumo di carne e nell'attività. organi interni. Una diminuzione del tasso metabolico è associata alla risposta del corpo a menti estreme- Comincia a salvare, cercando di sopravvivere e di non lasciarsi morire di fame. Dopo un paio di giorni, dall'inizio della perdita di peso, potresti avvertire una congestione vaginale (effetto plateau), potresti sentirti a disagio, avere mal di testa, sentirti debole, ecc. Il processo di combustione delle calorie rallenta e rallenta completamente.

Ci sono due regole essenziali per perdere peso:

1. Spende più energia, rimuovi meno.
2. Non consentire che la velocità dello scambio vocale diminuisca.

La differenza principale tra l'essiccazione e altri programmi alimentari a basso contenuto di carboidrati è l'estensione di entrambe le regole. Zokrema, viene dato grande rispetto ad un altro punto, che i bambini tendono a perdere a causa del rispetto. Prima di parlare “crescono le gambe” e continua la tradizione comune di voltarsi dopo aver terminato gran parte del lavoro. Il metabolismo della parola è ancora “dormiente” e il numero di calorie da consumare è in forte aumento.

Distribuzione individuale della quantità richiesta di energia raccolta

Innanzitutto, prima di iniziare la pratica, è necessario osservare le azioni dello stufato, i resti del corpo essiccato possono essere individuali, completamente personificati. È praticamente impossibile catturare tutte le caratteristiche individuali di chiunque inizi il programma, quindi ognuno deve monitorare da solo le reazioni del potente corpo all'attrazione e allo scambio.

L'ammissione è dovuta all'importanza di molta energia cutanea necessaria. Questo indicatore è estremamente importante non appena viene eseguito il passaggio successivo, creando con competenza una carenza di energia nel corpo. Non ci sono numeri nascosti nel piano che siano coerenti con tutto e con ogni pelle. Le raccomandazioni relative al numero richiesto di calorie al giorno potrebbero non essere adatte a tutti. Vuoi essere in grado di aumentare di peso mentre mangi ogni giorno, mentre puoi perdere peso in modo efficace.

Ci sono molti singoli funzionari, come suggerisce questo spettacolo. Esamineremo due cose principali direttamente da loro.

Scambio vocale di base:

• secolo;
• pannocchia scodinzolante;
• costituzione corporea;
• grub zvichki;
• la riduzione della carne alla quantità di riserve di grasso;
• vetriolo, decoratività, attrazione fisica, ecc.

• fisico;
• Rozumov;
• morale (stressante), ecc.

In linea di principio, non esistono raccomandazioni precise per la cura della pelle di questi punti. Possono essere impartiti da un trainer individuale, ma poi forniamo una guida pratica per asciugare il corpo a casa, l'esatta ripartizione delle calorie necessarie al giorno e il loro deficit ottimale dovrà essere fatto da soli, prendendosi cura del proprio corpo .

Quindi, fare attenzione al proprio corpo e alle sue reazioni allo stress e all'esercizio fisico è il criterio principale per gestire con precisione le calorie necessarie!

Come gestire le calorie?

Il valore energetico del lavoro deriva anche dal rispetto di standard aggiuntivi di proteine ​​(1,5-2 g per 1 kg di peso corporeo) e carboidrati (2-2,5 g). I carboidrati sono responsabili dell’abbondanza; cereali e verdure dovrebbero essere anteposti a loro.

Il maggior numero di calorie può provenire dal primo e dal secondo spuntino. Successivamente la loro quantità diminuisce e il resto dell'apporto è completamente privo di carboidrati.

Gestisci una taverna schodennik! I programmi mobili, ce ne sono molti, possono essere di grande aiuto per ridurre l'apporto calorico.

Correzione della combustione dei grassi

Non importa come è strutturato il piano alimentare, è solo un menu, una selezione di prodotti. Per mantenere il corretto processo di asciugatura del corpo, è necessaria una correzione costante della quantità di calorie bruciate.

A quanto pare, per modificare le riserve di grasso ci sono solo due passaggi: aumentare il consumo di calorie immagazzinate o modificare il loro apporto. Innanzitutto, questo non è allenamento e non è dieta. L'esercizio fisico sul corpo è un aiuto efficace per perdere peso, tuttavia brucia una piccola quantità di calorie. È così perché vorrei dirti che ho cambiato idea nei confronti del malato. Il modo principale per perdere peso nella dieta è ridurre l’apporto calorico. Pertanto, è necessario correggere il processo da entrambe le parti.

Una pulizia regolare può mostrare quanto sia difficile il processo di asciugatura.

• Risultato corretto. Se la perdita di peso corrisponde a una variazione di peso di 0,5-1 kg, allora tutto è normale e puoi continuare la dieta senza cambiare nulla.
• Sostanza dell'effetto. Se mangi meno, devi modificare il contenuto calorico della tua dieta quotidiana.
• Lo svedese è dimagrito troppo. Cambiare la tua vagina di due kg o più in 7 giorni è semplicemente un brutto spettacolo. Ciò significa che nel prossimo futuro i processi metabolici si completeranno e si verificherà un plateau. Il risultato sarà inferiore per i bajan o rimarrai sul posto. In questo caso, una perdita di peso di 2 kg una tantum non deve necessariamente essere seguita da una correzione della vitalità. Aspetta altri 7 giorni, per favore, ascolta il tuo senso di sé e poi inizia a apportare miglioramenti.

Scegli un giorno per te, diciamo che sarà sabato. Ciò significa che oggi ti preoccupi e decidi se è necessario modificare o meno il menu per la prossima settimana.

Perché preoccuparsi della correzione?

Sostituisci o aumenta la quantità totale di calorie consumate per chilogrammo di carboidrati complessi. Non grattare i bianchi, le nostre carni hanno bisogno della puzza. Pertanto, completiamo il menu con il riso (insieme al menu: farina d'avena e grano saraceno).

Le prove dimostrano che è meglio tagliare più vicino al limite calorico inferiore. Tobto. Se la forchetta sembra 1500-2000 kcal, il contenuto calorico del menu è di 1500 kcal. Andiamo passo dopo passo per quanto richiesto! Inizialmente concentrati sul limite superiore, quindi modifica la tua dieta in modo da scendere a quello inferiore.

Correzione della dieta alimentare con pausa per un mese

Vengono presentati tutti i menu secchi e le loro opzioni potrebbero non essere l'ideale per te. Puoi prenderli come base, un punto di partenza e poi adattare gradualmente la tua dieta in base ai risultati. Di seguito è riportato uno schema che può essere utilizzato come guida, in quanto l'essiccazione segue il piano e mostra i risultati della lavorazione. In questo caso verrai privato di ogni sforzo per tutelarti dalla relazione consigliata.

La pannocchia non è da biasimare, ma suvorim, entra finché il programma di asciugatura non richiede m'yako. Per 1 kg di massa corporea di pannocchia è necessario consumare 2-2,5 g di carboidrati per dose. Più verdure, bianche carne magra, albumi (io aggiungerò qualche uovo), formaggio 0-1%.

Utilizzando un altro metodo, la quantità di carboidrati dovrebbe essere quasi raddoppiata e portata a 1 g per 1 kg di peso corporeo. Allo stesso tempo, la stessa velocità aumenta prodotti proteici. Il prezzo è migliore per un guscio di pesce e carne bollita (vitello, petti di pollo). Non dimenticare le verdure e le verdure. A questo punto spegniamo completamente tutta la liquirizia e manteniamo il sale il più basso possibile.

Il terzo periodo è il più emozionante. La quantità di prodotti proteici viene persa durante lo stiramento in avanti e i carboidrati si riducono a 0,5 g per 1 kg di peso.

Iniziamo a crollare gradualmente mentre usciamo. Passiamo al menu di un altro livello e guardiamo le regole.

A partire dalla 5a stagione usciamo ancora dalla modalità asciugatura, ma è davvero importante lavorare non subito, ma ripetendo il menù del primo anno.

Esaminiamo il metabolismo della parola: leggiamo un pasto e una giornata senza carboidrati

A questo scopo viene utilizzato il metodo “carota e pane”. Controllati periodicamente: ogni giorno, se ce n'è uno, è un metodo molto semplice per "eccitarti", c'è tutto ciò che fa bene all'anima, come patatine, pasta frolla, patate unte o gnocchi. Puoi lavare l'intera pancia una volta alla settimana per coloro che hanno circa il 15% o meno di grasso sotto la pancia. Se questo indicatore diventa pari o superiore al 20%, si consiglia di eseguire questa procedura una volta ogni due giorni.

Insomma “tutto di seguito” non tutto il giorno, ma solo d'un fiato, quindi. 1 volta!

Non è solo l'allegria ad infiammare il grigiore della vita quotidiana nella luminosità del colore, ma l'acceso scambio di discorsi, divenuto sgargiante.

Un altro disastro per il corpo è una giornata senza carboidrati. Fallo non solo dopo il pasto leggero, ma preferibilmente a giorni alterni. Questo sarà importante e difficile, quindi inizierà il processo di essiccazione, dopodiché il codardo inizierà di nuovo a scomparire.

Tre opzioni in base allo schema

Qual è lo schema di base?

Il diagramma di base è il punto di partenza da cui puoi iniziare il tuo percorso verso l'osso. Non è inviolabile e ideale, ma può essere considerato ottimale per iniziare, senza conoscere le caratteristiche individuali della pelle. Verranno fornite una serie di opzioni di schema e scegli il punto di partenza più adatto a te.

• La prima opzione, che può essere presa come opzione standard per l'essiccazione, costa a persona con un consumo energetico medio e un carico naturale fino a 80 kg. La norma giornaliera è fissata a non più di 1500-2000 kcal per pasto.
• Altre prestazioni assicurative per le persone dovute all'aumento del consumo energetico (impegno in attività fisiche importanti, grande importanza per l'importanza della carne, ecc.). L'indicatore aumenta a 2000–2500 kcal.
• Il terzo è per le donne. La puzza produce un minor consumo di energia per unità di massa di carne, potenza termica, ecc. La norma giornaliera secondo questo schema diventa 1000-1500 kcal. Il programma di asciugatura è progettato per donne di peso compreso tra 55 e 60 kg. Poiché questo è un ottimo esempio, è possibile dare un'occhiata alla prima opzione.

Tuttavia, se per la 2a e 3a opzione hai scelto lo schema principale, dovrai comunque scegliere il programma “Standard”. Fornisce raccomandazioni di base e una descrizione degli altri due: la loro importanza e caratteristiche.

Se non sei sicuro di quale opzione iniziare ad asciugare, inizia con quella standard.

Modificando i numeri dati lavori tu stesso nel processo, regolando la massa di prodotti ed esercizi fisici, partendo dalla tua percezione di te stesso e dai tuoi risultati.

Fasi di correzione del cibo corretto

1. Sostituzione dei prodotti base con quelli giusti.
2. Ridurre il loro contenuto calorico al limite superiore dello schema. L'inizio del processo di perdita di peso.
3. Transizione progressiva e graduale al limite inferiore. Il limite inferiore di questa fase viene stabilito individualmente e può essere superiore o inferiore a quello raccomandato a seconda degli indicatori di cura della tiroide.

Schema di base "Standard"

Assicurato per uomini fino a 80 kg con consumo energetico medio e standard e donne con massa corporea elevata.

Prodotti per il giorno

Tutto, panna e verdure, può essere bollito!

• 200 g (1 bottiglia) di riso: volume di prodotto secco, tot. Devi far bollire 1 bottiglia di riso secco.
• 500 g di petto di pollo: solo la carne del petto!
• 7 albumi: le uova sia per gli albumi che per le uova intere sono le più grandi che si possano acquistare (75g al pezzo).
• 3 uova di gallina in superficie (con un fagiolo): div. Di più
• Syru da 200 g: meglio di quello magro, ma consentito fino all'1%.
• 300 g - 500 g di verdure: cetrioli, pomodori e lattuga.

È tutto. Zrazkova valore dell'energia Questo set diventa 2000 kcal. Ci saranno 170 g di carboidrati e 200 g di proteine.
Tutto ciò che può essere bollito è meglio cucinarlo una volta per l'intera giornata o sera. Quindi dividere in porzioni uguali, di cui possono essere almeno sei! Per facilitare la pulizia, prendere i contenitori di plastica uno per uno, disporli in porzioni uguali e firmarli. Se mangi spesso, o solo piccoli pasti, sarai in grado di ingannare il tuo corpo creando l'illusione di avere abbastanza calorie.

Il cibo sparato (spesso o poco a poco) è il modo più importante per prevenire un aumento del metabolismo durante il cibo secco!

La routine quotidiana di Kharchovy

È importante che la mattina inizi alle 8.00.

05/08 - 1/2 bottiglia d'acqua. Questo è il momento migliore per cucinare riso, petti di pollo e uova per la giornata. Gli aromi del riccio prepareranno la tua barchetta fino alla prima volta che mangerai il riccio.

08:20 - 1° pasto: 1/4 della porzione giornaliera di riso, 150 g carne di gallina, 1/6 parte di verdure. Dopo aver mangiato, mettere l'eventuale succo avanzato in contenitori (devono essere firmati). Tra un'ora non chiederai più nulla, ma per la pannocchia è molto più semplice. Quando vai al lavoro porta con te i contenitori richiesti.

11.00 – 2° pasto: 1/4 di riso, 1 uovo intero + 2 albumi, 1/6 di verdure. Indipendentemente dal fatto che tu abbia un impiego primario o un lavoro, prendi la porzione richiesta e mangia. Non è possibile depositare!

13.00 – pranzo: 1/4 di riso, 150 g di pollo, 1/6 di verdure.

15.00 - mezzogiorno: 1 uovo intero + 2 albumi, 1/6 di verdura. Seguendo questa tecnica, seguono anche una formazione. Fino ad allora, dovresti ridurre la quantità di rabarbaro per attivare gli acidi grassi, che forniscono energia. Quando il glicogeno si esaurisce, viene consumato più grasso. Pertanto, prima dell'allenamento della forza, mangio proteine ​​​​leggere e verdure. Con loro, il corpo rimuove gli aminoacidi necessari, che non permetteranno alla carne di cambiare. E il fallimento dello tsukru porterà alla salivazione attiva del sottobosco non necessario.

17.00-18.00 – allenamento.

18.05 - Albumi “svedesi”: 1 uovo intero +1 albume. Dopo l'esercizio fisico si consiglia di assumere carboidrati. Ciò è spiegato dal fatto che in questa fase la puzza di essiccazione non si trasformerà in grasso. Tuttavia, poiché gli odori sono complessi, il loro assorbimento sarà difficile a causa del drenaggio del sangue dalla vulva. Da questo lato, è necessario controllare attentamente l'orologio. È facile da mangiare, è dolce in carboidrati, perché non subisce il processo di avvelenamento, ma viene assorbito direttamente nel sangue, possiamo consigliarlo solo durante il periodo di aumento di peso, ma con il corpo secco è anche sgradevole. Pertanto, dopo l'allenamento, è impossibile assumere solo proteine ​​magre, in modo che la carne che ruota rapidamente intorno a noi non bruci nella fonte di energia ardente del corpo. In questo momento, dovresti assumere aminoacidi (BCAA e altri). Va bene parlarne.

19:00 - 1a sera: 1/4 di riso, 150 g di pollo, 1/6 di verdura. A quel punto, il sangue si era completamente allontanato dalle ulcere negli stinchi e il sangue fuoriusciva dai carboidrati. Ci sarà il riso.

21:00 - 2a serata: 150 g di pollo, 2 albumi, 1/6 di verdura. Questa volta ho troppe proteine.

23.40 (prima di coricarsi) - proteine ​​“abbondanti”: 200 g di proteine. L'obiettivo di questo spuntino è eliminare quelli che impiegano molto tempo a bruciare, stimolare la forza e riscaldare il sangue con aminoacidi. Il formaggio che contiene la proteina della caseina svolge meravigliosamente questi compiti e può sostituire le cosiddette proteine ​​naturali.

Note importanti prima della divisione!

• Se hai bisogno di modificare quante più calorie possibile, mangia del riso.
• Come senti, ci sono più proteine ​​tra i tuoi occhi uova di gallina.
• In caso di scarso assorbimento del lattosio, disturbi notturni allo stomaco, spegnere il latte e sostituirlo con proteine ​​notturne già pronte o una dozzina di albumi.
• Le verdure possono essere consumate non in porzioni uguali, ma la maggior parte può essere trasferita in un'altra metà della giornata.
• Devi bere molta acqua! Inoltre, ho un'ora da prendere in prestito dalla palestra. Senza acqua non ci sarà vita completa reazione chimica, Ogni volta che si brucia lo strutto!
• La dieta alimentare è una raccomandazione! Pozhlivo. Se ti capita di cambiare o aumentare lo spessore dei tuoi ricci, seguici!

Cosa dovresti fare se l'ora di allenamento non viene evitata utilizzando il regime raccomandato?

In questo caso, è necessario sostituire l'assunzione di proteine ​​liquide e consumarle immediatamente dopo aver finito di assumerle, e i carboidrati - un altro anno dopo. Prima devi lavorare sodo, non importa quanto ti impegni. Tutto il resto si perde invariato, considerando che nella prima metà della giornata ci sono i carboidrati, e la sera c'è una forte enfasi sulle proteine.

Durante il periodo di essiccazione le porzioni rimanenti possono essere indicative o meno, ma la perdita totale di peso corporeo dovrebbe essere di 1 kg (circa 0,5 kg). Se spendi meno sostituisci il riso con quello che mangi. Se andate di più, forse sarà anche più economico per lo scambio di discorsi: potreste essere soddisfatti. È necessario aggiungere calorie.

Opzioni del menu per la necessità di sostituire gli ingredienti

Queste opzioni non sono fornite per varietà (anche se, ovviamente, possono essere utilizzate rapidamente con questo metodo), ma come alternativa per le situazioni in cui si ha un'intolleranza o un'avversione per uno qualsiasi degli ingredienti principali - pollo o carne bianca, nonché come Siru.

Alternativa al menu Riba

Se non ti piace il pollo o ti sta semplicemente uccidendo, puoi sostituirlo con il pesce. Idealmente, sarà pollock. Presto dovrai buttare via i rifiuti e il cibo che hai perso. In questo caso, il livello proteico viene preservato da solo e la quantità di carboidrati diminuisce. Il valore energetico totale della dieta quotidiana diminuisce. Pertanto, l'opzione di pesce è ancora deliziosa.

Quindi, conserviamo il set giornaliero di prodotti per questa stagione:

• 1 cucchiaio. riso (vigladi secco);
• 700 g di pollock bollito;
• 10 albumi di uova di gallina (senza grassi!);
• 200 g di sciroppo (0%-1%);
• 300-500 g di verdure (cetrioli, pomodori, lattuga).

Il cambiamento è rafforzato.

È possibile avere un menù standard con l'opzione “Rib”? È possibile, è possibile! Ma solo in questo caso, poiché ci sarà una riduzione del consumo calorico. O è cambiato nel primo episodio, oppure è aumentato nell'altro. Devi pagare per riso, proteine ​​​​(zhovtki) e pesce. Puoi sbarazzartene in qualsiasi modo tu sia tentato di fare.

Alternativa al menù “Senza siru”.

Insieme al formaggio togliamo anche il petto di pollo. Questa sarà un'ottima alternativa per coloro che trovano questi prodotti sgradevoli o hanno altri motivi per non apprezzarli o non mangiarli. In questo caso sostituiamo il sire con “Night Protein” e il pollo con pelle di mucca e merluzzo.

• 200 g di riso (secco);
• 300 g di yalovichina dolce;
• 200 g di merluzzo (bollito);
• 7 uova bianche;
• 3 uova intere di croste;
• 300-500 g di verdure;
• 50 g "Proteine ​​della notte".

Produzione orientale - 2100 kcal.

Cos'è la "Proteina Nichny"?

Un altro nome è “proteina di 12 anni”. Tse è attivo supplemento di grub che comprende le cosiddette proteine ​​“lunghe”. Il loro rilascio nel sangue avviene gradualmente, garantendo così un apporto uniforme delle sostanze necessarie alla crescita e alla formazione della carne. Prendili di notte, i frammenti del corpo in questo momento molto tempo fa i problemi possono essere risolti senza di essa. Puoi acquistare un farmaco del genere da qualsiasi negozio di alimenti sportivi che lo produce da vari produttori.

A causa dell'importanza di una selezione competente degli ingredienti, è possibile regolare l'opzione di menu desiderata, la conservazione sanitaria e biologica dei prodotti, il contenuto calorico giornaliero, ecc. Ad esempio, il riso può essere sostituito con grano saraceno o farina d'avena.

Schema Velika

È rivolto a persone “grandi”, persone che hanno impegni significativi e/o un peso corporeo elevato. Questa categoria comprende anche quelle persone che sono impegnate in un importante lavoro fisico o mentale intenso e spendono molte energie. Prima di parlare, chi pensa che il lavoro di Rozumov non richiederà grandi dispendi energetici abbia pietà.

Qual è la differenza tra il menu “Ottimo” e il menu “Standard”?

Solo le dimensioni della porzione e nient'altro. La nostra missione è ripulire il lavoro senza stressare l'organismo, senza consentire un aumento dei processi metabolici. Pertanto, all’inizio della strada, non essere critico.

Ozhe, la dieta quotidiana “Grande”

• 1,5 cucchiai. riso (vigladi secco);
• 600 g di carne di pollo bianca (petto);
• 7 pezzi. albumi;
• 3 uova intere;
• 300-500 g di verdure (cetrioli, pomodori, insalata);
• 200 g di sciroppo.

Il valore energetico di questo set è di circa 2500 kcal, 250 g di energia totale provengono dai carboidrati e 223 g dalle proteine.

Tutto, come prima, riprende vita nell'aspetto bollito.

La divisione per i pasti giornalieri viene effettuata allo stesso modo dello schema di essiccazione principale, solo che questa volta ne dividiamo di più.

Per coloro il cui peso è compreso tra 80-100 kg, o più vicino al limite massimo! È anche meglio stampare con tali quantità, ma non più di 5-7 giorni, adattandole gradualmente alla versione standard.

Schema “Zinocha”.

Il corpo femminile produce meno carne e più grasso, a causa della natura dell'attaccamento al vino e alla prole. Si tratta di un processo di essiccazione complesso e i resti richiederanno grandi riduzioni di calorie per eliminare le “riserve di emergenza”.

Le donne, infatti, necessitano di circa 1000-1500 kcal al giorno e anche meno! Soprattutto perché l'età non supera i 170 cm e non è così importante come lo è in questo momento.

La causa della vagina soprannaturale è il grasso, non la carne. E non mi interessano le calorie extra!

Eppure non è bene precipitarsi “nel mondo a capofitto” e andare subito all’estremo dello scambio nei ricci. Come già detto sopra, il risultato sarà un aumento dello scambio linguistico e un ristagno della vagina.

Il cibo di questa versione secca non differisce da quello standard con niente tranne qualche riccio.

Altro menù:

• 1/2 bottiglia di riso (volume di prodotto secco);
• 400 g di petto di pollo;
• 5 albumi;
• 3 uova intere;
• 300-500 g di verdure (cetrioli, pomodori, lattuga);
• 200 g di sciroppo.

Uova, riso e carne - in forma bollita.

Il valore energetico orientato è 1000-1500 kilocalorie.

Concentrati sulla tua salute! Se non hai abbastanza cibo e ti senti debole, hai mal di testa, ecc. Altrimenti, se rovini tutto con la forza, regola il numero di prodotti senza modificare il set! Bevi una leggera carenza di riccio: questa sarà la tua migliore opzione.

Le donne non hanno bisogno di concentrarsi sugli indicatori umani per correggere e sprecare la loro vagina, la puzza sarà minore. Non c’è bisogno di distruggere i grandi esponenti, altrimenti tutto può essere sigillato. L'ordine "vai piano..." in questa situazione è il modo più rapido per affrontare la situazione.

Lo spessore normale della pelle durante l'asciugatura, per una donna sarà di 0,5 kg! Non è del tutto chiaro: è chiaro!

Assicura il tuo ciclo mensile! L'indennità mensile prima delle mestruazioni è davvero elevata: la realtà è assolutamente normale. Il corpo si prepara ad accogliere il “bambino in arrivo” e presto tutto tornerà al suo posto.

Se l'aumento associato al ciclo provoca forti disagi, ridurre immediatamente l'apporto calorico 4-5 giorni prima delle mestruazioni, modificando il numero di carboidrati giornalieri e, allo stesso tempo, tra un'attività fisica e l'altra.

Hai il diritto di scegliere un menù diverso dalla gamma di prodotti che preferisci, che trovi qui elencati. Smut, affinché siano invece evitate proteine, carboidrati e calorie. Sulla sostituzione del pollo con pesce e carne rossa si è scoperto di più. Vorrei rimanere stupito dalle tabelle qui sotto. Puoi ripeterli!

Prodotti in sostituzione del menù standard

Una volta essiccata, la dieta è costituita da prodotti proteici e carboidrati. Ovviamente ce ne sono di diverse varietà e possono essere scambiati l'uno con l'altro. Puoi sostituire alcuni prodotti con altri utilizzando le seguenti tabelle.

Bilkovi

In carboidrati (per 100 g di prodotto)

I cereali sembrano secchi!

Le uova sono un prodotto meraviglioso per perdere peso e asciugarsi! Si tratta di una proteina naturale ad alto contenuto di acidi e con un alto contenuto di carboidrati. Una volta che avrete fatto appassire gli scarabei, eliminerete completamente il grasso da essi!

Quando acquistate uova vive, lasciatevi guidare dalle loro dimensioni; i frammenti delle uova possono anche essere tagliati, letteralmente il doppio.

Le relazioni sono riservate alle grandi uova della categoria più alta. Se acquisti uova di categoria inferiore, la loro quantità dovrà essere aumentata.

Alcuni altri numeri per loro sono riportati nella tabella seguente.

Per i più grandi, uova 75 UAH. e altro (in grammi)

Come effettuare una sostituzione?

Seleziona un prodotto dall'elenco e trova il suo sostituto in base alla ripartizione del contenuto calorico dalla stessa tabella. In teoria, puoi lavorare quanto vuoi oggi, ma è più facile procurarti alcuni set standard piacevoli da ciò che ti piace di più e cambiarli in tutto il mondo.

I tre schemi di menu sopra indicati non sono una panacea e vengono forniti come esempio dai commenti del rapporto. Per rendere più chiaro questo fatto, presentiamo un'altra opzione di menu per il giorno, che può anche essere modificata in base ai vostri gusti e desideri.

Versione aggiuntiva del menu giornaliero per la dieta a base di carboidrati per le donne

• È sacro adottare la norma di Rozrakhunk.
• 1o pasto: 30 g di riso bollito, mezza arancia, 50-70 g di pesce bollito, verdure.
• 2°: un uovo intero e due albumi (puoi fare una frittata), una bottiglietta di latte.
• 3°: 60 g di petto di pollo bollito, 30 g di grano saraceno, 3 olive, 1 pomodoro (senza sale).
• 4°: 3 albumi, cetrioli, insalata verde.
• 5: 100 g di verdure, 30 g di filetto di pollo.
• 6°: 100 g di sciroppo 0%.

2° e 3° giorno

• La quantità di carboidrati può essere modificata.
• 1° pasto per ricci: 1 uovo intero + 3 albumi, 0,5 bottiglie di latte.
• 2°: 60 gr vitello bollito, insalata a foglia verde, un terzo di peperone.
• 3°: 80-90 g di menta o baccalà, 150 g di broccoli (cavolfiore, zucchine o asparagi), una fetta di limone.
• 5°: 1,5 bottiglie di kefir, 2 albumi.
• 6°: 100 g di sciroppo allo 0%.

• Principalmente nei carboidrati.
• 1a dose: 30 g di farina d'avena con latte da 1 cucchiaio. uvetta, 3 pz. prugne.
• 2o: 30 g di grano saraceno, 3 albumi, 0,5 arancia o un cerchio di limone, verdure.
• 3°: 70 g di fegato di vitello, 30 g di riso o grano saraceno, 3 olive, cetriolo, verdure.
• 4°: 3 albumi, 1 pomodoro, verdure.
• 5°: 125 g di yogurt naturale senza ciliegie e aromi di frutta, 1 albume.
• 6°: 120 g di sciroppo 0-1%.

• Ripetiamo il primo, puoi sostituire il riso con grano saraceno o farina d'avena, il pesce con pollo o vitello, superando così la norma del consumo di grassi.

6° e 7° giorno

• L'alimentazione è simile a quella del secondo e terzo giorno (minore quantità di carboidrati) con possibili sostituzioni equivalenti.

A partire dall'ottavo giorno, più carboidrati, come il 4° giorno e oltre lo schema. Pertanto, con una dieta a base di carboidrati, il ciclo dura 4 giorni. Il terzo, ultimo giorno, spegni la traccia di agrumi fino a renderla molto piccola.

Per le persone aumentare la miscela di circa 1,5 volte, mantenendo le proporzioni di carboidrati e proteine.

Creature e proteine ​​in crescita. Come asciugare il corpo per i vegetariani?

Per fare la cosa giusta Nella dieta è necessario consumare le proteine ​​cotte necessarie, quindi gli avanzi sono preziosi. Tutti gli aminoacidi necessari sono disponibili. Tra i prodotti vegetali sono ricchi anche le proteine, ma si riscontra uno squilibrio degli aminoacidi essenziali. є inferiore. Se manca uno degli acidi necessari di questa serie (lisina, treonina, metionina, ecc.), non è possibile eliminare quelli che, attraverso il programma, seccano il bel corpo con le carni rotte.

Cosa dovremmo fare se siamo vegetariani e, in linea di principio, non mangiamo carne? In questo caso, è necessario dedicare un'ora alla conservazione di proteine ​​​​e prodotti vegetali (piselli, porridge, funghi, cereali e legumi, soia, ecc.) Utilizzando lo stesso metodo. corretta comprensione. È necessario preparare la dieta in modo tale che abbia l'odore di tutti gli aminoacidi essenziali.

Processo tremendo

Base teorica

Quando si stabilivano i programmi alimentari di base, il lavoro veniva svolto un giorno prima di andare in palestra all'ora pomeridiana (sera). In effetti, ognuno si esercita a proprio piacimento, a seconda della propria routine quotidiana individuale. Pertanto, abbiamo alcune raccomandazioni per ottenere i migliori risultati di asciugatura.

L'attività fisica può essere svolta sia a casa che nelle palestre (palazzetti), o meglio, in combinazione con esse. I luoghi di Gromadskie hanno innegabili vantaggi: motivazione grazie alla presenza di altre persone, incl. malattie croniche, la presenza di tutte le attrezzature ginniche necessarie, la capacità di sminuire il piacere dell'allenatore e del bodybuilder esperto. Sebbene il lato materiale giochi un ruolo importante qui, devi pagare per la base di formazione. Puoi trascorrere il tuo tempo a casa in qualsiasi momento. Non essere pigro davanti a nessuno, prendilo in giro, per non fare del male a nessuno. Quindi potrai vedere il risultato!

Non ci sono diritti fondamentali da far valere per gli uomini e le donne; tutta la differenza sta nella loro intensità e nei diritti specifici. Se hai intenzione di asciugare a vapore, puoi fare tutto in una volta.

Visti gli allenamenti, compresi quelli di forza, diventa chiaro grande quantità. Sarebbe insensato descriverli chiaramente. Ci concentriamo sulle varietà dei cespi, che sono importanti durante l'essiccazione. Ci sono due:

1. Allenamento anaerobico (allenamento potente).

Per il mondo arido, non è necessario che si veda il risentimento! Perché la prima parte è vikorista come bruciare i grassi, e l'altra sono i carboidrati.

Sembrerebbe che avremmo un problema molto grosso e vorremmo aspettare, cosa ci aspetta? La verità è che per comprendere il processo è necessario impegnarsi almeno in una seduta in palestra o in un'altra palestra, e prepararsi tutto il giorno. Mentre corriamo, bruciamo effettivamente i grassi, ma proprio mentre rallentiamo, l’intero processo rallenta. Quando ci si allena con l'esercizio, l'energia è necessaria non solo durante il processo di mantenimento del desiderio, ma anche dopo, per rinnovare i muscoli.

L’allenamento cardio è importante non per la sua intensità, ma per la sua gravità! Ciò è necessario per la rimozione del grasso. Non puoi correre a lungo, figuriamoci camminare a lungo!

Tre ore al giorno di allenamento cardio:

1. I francesi sono più caldi purché non ci siano carboidrati in bocca.
2. Dopo l'allenamento della forza, se i carboidrati sono già stati consumati.
3. Prima di andare a letto, il resto della giornata è tra noi e la loro compagnia.

Tutti questi periodi hanno i loro pro e contro. In base a questo e alla dieta del medico quando il corpo è asciutto, è ovvio che sarebbe ottimale svolgere un allenamento di forza con fabbisogno cardio aggiuntivo nell’altra metà della giornata. Tuttavia, questo non è obbligatorio e puoi pianificare le tue attività da solo.

Ogni ora che vai, puoi camminare per almeno 40 miglia. Più bello: raddoppia di più.

Questi sono tutti coloro che vandalizzano la carne. I punti di forza hanno il diritto di lavorare al meglio sulla posta in gioco: questo è ciò che viene chiamato formazione circolare, che è la serie successiva di diritti che termina immediatamente nella stessa sequenza. Questo è il passaggio principale e la metastasi principale: la lavorazione successiva ed esterna di tutte le carni in un unico passaggio. La gravità in ogni caso sarà da moderata ad alta intensità.

Inoltre, il lavoro può essere svolto a casa o in palestra, ma può svilupparsi non in modo casuale, ma in modo da garantire un trattamento coerente del gruppo cutaneo delle piaghe. Finché la piegatura viene eseguita correttamente e a distanza, la sua esecuzione può essere praticata senza modifiche.

La pausa tra i cicli viene impostata indipendentemente in base all'intensità e al sentimento di sé, ma non più di 10 minuti.

Le pause possono essere impostate da 30 secondi a 1 ora e rimangono finché ti senti preparato.

Qual è il modo migliore per migliorare il cardio e la forza?

Francamente, non c'è praticamente glicogeno nel sangue, quindi è meglio fare cardio in questo momento. Non è necessario fare questa formazione da soli, altrimenti sprecherai un sacco di soldi.

• Non puoi mangiare nulla davanti a loro, soprattutto carboidrati.
• Bevi un termogeno al giorno prima di mangiare. Se non hai la kava senza curcuma, puoi somministrare una dose aggiuntiva.
• Attenersi a un ritmo basso, soprattutto all'inizio dell'allenamento. Non è necessario che sia veloce, è necessario che sia forte e lungo. Puoi correre più veloce che puoi, puoi camminare più veloce che puoi, ma non meno di una volta.
• Evita di mangiare cibi che aggiungono carboidrati fino al completamento dell'allenamento.
• Ascolta te stesso. Se pensi che qualcosa non va, non aver paura di correggerlo.

Nelle ore pomeridiane e serali il focolare dei sottofondi diventa più efficiente, per questo motivo è necessario collegare lo scarico. Allo stesso tempo, se il glicogeno non è stato speso per i bisogni interni del corpo, ora è pronto a lavorare per te.

Il rene deve essere rafforzato a destra e, se le riserve di glicogeno sono esaurite, si può ricominciare a fare cardio. Ciò avvierà i processi di combustione dei grassi e accelererà il metabolismo.

Formazione nei cervelli domestici

Si è detto di più sugli esercizi cardio a casa: correre, camminare, ballare, tagliare i capelli con o senza corda per saltare, stretching, ecc. Scegli quelli che fanno appello alle tue menti specifiche.

Per l'allenamento della forza avrai bisogno almeno di alcuni manubri di base a casa (che, in casi estremi, possono essere sostituiti con danze in acqua). Puoi anche fare flessioni, trazioni, altalene e squat con o senza gambe forti. Va bene, poiché c'è una traversa e una lava bassa e larga.

Applicare la forza per asciugare il corpo nei lavaggi domestici

Torcere mentre si è sdraiati sul lato inferiore

Sdraiati, piega le ginocchia e separale leggermente. Stare con i piedi sul lato inferiore e puntati verso destra, le mani dietro la testa. Sollevare il pelo di pecora non è assolutamente necessario, la sporcizia è contorta, ecc. accorciamento delle ulcere del ventre diritte, carni di stegon a testa corta e diritte. Quando alzi la testa fino alle ginocchia, ci sarà la massima inclusione dei muscoli trasversali del bastone nel lavoro. Quando sali, puoi girare la punta e ruotare il gomito.

Esegui 5-10 ripetizioni per 2-3 approcci.

• Puoi raddrizzare le gambe, è più facile, ma se sono piegate, il dolore sarà più breve.
• Non tutti possono lavarsi le gambe da soli, ma puoi metterle sotto un divano o un altro supporto o chiedere a qualcuno di lavarle.
• L'ampiezza massima si ottiene quando le scapole sono allineate. Puoi sdraiarti per un motivo e rilassare i muscoli: questo ti consentirà di fare più ripetizioni. Poi, con torsioni continue, senza rilassamento, l'intensità sarà massima. Chi è più adatto: la pelle decide da sola.
• Per la banana, aggiungila al sacchetto, posizionala sul petto o tienila tra le mani sopra la testa (l'altra opzione è più importante).
• Puoi spostarti a destra su una piccola panchina.

Stacco con manubri

Posizionato in alto tra il sedile e il retro della trapunta. Un'opzione per chi vuole gonfiare i glutei, ma non aumentare il grasso sui glutei.
Piedi alla larghezza delle spalle, manubri in mano, timidamente inclinati in avanti, cercando di non far pendere troppo il ginocchio in avanti. Il centro di gravità è determinato dai manubri (ecco perché puzzano più di un bilanciere) e dalle bisacce, che crollano all’indietro.

• Le spalle non sono responsabili se cadono più in basso della spalla (posizione orizzontale della schiena).
• Raddrizza fino alla fine.
• Non puoi tenere le gambe dritte per non esercitare una pressione eccessiva sui tendini dei muscoli posteriori della coscia.
• Più le gambe si piegano sulle ginocchia, più i soggetti lavorano. In modo ottimale, i manubri vengono abbassati al centro della spalla.
• I manubri dovrebbero essere il più vicino possibile alle gambe, in modo da camminarci sopra (davanti, di lato o sotto la schiena).
• Controindicato per il mal di schiena destro.

Pressa con manubri da seduto o in piedi

L'afflusso massimo è sui fasci anteriori e laterali di carni simili a delto. Nel mezzo - sui tricipiti.

2-3 approcci da 10-15 volte.

• È meglio sedersi su una sedia con schienale. Raccomandazioni qua e là: 80-90 gradi.
• Le valli possono essere ruotate singolarmente o in avanti.
• La posizione finale: le braccia sono svasate, i manubri sono all'altezza degli occhi. Dopo un po' di deflessione, fermati e sorreggi il torace in appoggio.
• In salita - in vista, in basso - inspira, le mani crollano su un piano. Nella posizione più alta i manubri sporgono praticamente l'uno dall'altro: questo aumenta la dinamica del robot per carne.
• Un'opzione per una maggiore enfasi sul fascio anteriore del muscolo simile al delto: nella parte inferiore del gomito, piegarsi in avanti, divampare.
• È più facile per le pannocchie iniziare con la raccolta alternata.
• Importante! Se è necessaria una pausa, lavora con la bestia e non sotto. Dalla posizione più bassa dei manubri, devi andare in salita.

Vidzhimanya in supporto da dietro

Sedendosi sulla schiena e appoggiando le mani sulla panca o su un altro supporto basso che si trova dietro di te, raddrizza le braccia, infine stringi.

• Per ragazze deboli o persone con grande massa, le gambe possono essere piegate alle ginocchia. Se il diritto ti arriva anche facilmente, devi raddrizzarlo e posizionarlo su un'altra panca o supporto.
• Esegui 10-15 ripetizioni per 2-3 approcci.
• Assicurati che la giacca non cada avanti e indietro, ma rigorosamente su e giù.
• Taglia la schiena dello yakmog vicino al supporto posteriore.
• Le braccia sono leggermente più larghe dietro le spalle e si muovono all'indietro per un'ora.
• L'altezza del supporto è selezionata in modo che la spalla seduta sia leggermente più bassa del gomito.
• Raddrizza le braccia in avanti.

Vipadi con manubri

I Vipad possono essere statici o dinamici. Alla prima caduta, posiziona immediatamente le gambe in posizione di rilascio ed esegui squat con manubri. D'altra parte, devi stare in piedi allo stesso tempo e provare a fare molti squat su una gamba o sull'altra (in qualunque ordine). L'esercizio statico è consigliato a chi sta ingrassando; in questo caso è meglio utilizzare l'opzione dinamica.

• Navigazione - sul sedile e sulla carne (soprattutto - sulla parte anteriore della cucitura) davanti alla gamba, in modo che possa stare in piedi.
• Controindicato in caso di ginocchia malate e vene varicose. Con cautela – per mal di schiena e protrusione del disco.
• Per renderlo più comodo, puoi posizionare il piede sulle dita dei piedi piccoli.
• Puoi mettere i piedi su più di una linea, ma rendila più uniforme.
• Il piede posteriore si alza fino alla punta. Questo per ridurre la pressione sul tendine del tendine del ginocchio e aumentare la pressione sul muscolo della gamba che sta davanti.
• Devi scendere il più possibile. Puoi usare una piccola toppa davanti per un breve tratto.
• La vestibilità ottimale per il ginocchio è allo stesso livello di una calza.
• Per i principianti, puoi lavorare sugli affondi con un manubrio, cercando il supporto con l'altra mano.
• Opzione: uccisione a terra.

Camminato dietro, in piedi con un manubrio

Fai un buon lavoro con le trecce esterne. Con le gambe posizionate più larghe delle spalle, le ginocchia dovrebbero cadere sui fianchi, rigorosamente sul piano del corpo (non puoi piegarti in avanti). La mano è sul lato dove dovrebbe essere il tutore, dietro la testa, e nell'altra mano c'è un manubrio.

• Si sconsiglia alle ragazze di sbuffare a destra e di lavorare sodo per evitare un eccessivo aumento degli obblighi in un luogo non necessario (in vita).
• Il bacino è fissato il più possibile in una posizione.
• Non cercare di prendere la mano tenendo i manubri nelle mani sbagliate. Il risultato è un effetto di inversione e il risultato è ancora una volta prima che la somma venga spesa.
• Se vuoi aumentare la tua autostima, alza in aria le braccia incriminate e prendi un manubrio.
• Il lato sinistro e quello destro si allenano allo stesso modo.
• Puoi rimuovere i gambi a mani vuote, in questo caso devi raddrizzarli sopra la testa.
• Si consiglia alle donne di fare meno ripetizioni, piuttosto che aumentare il numero di ripetizioni (15 è ottimale). In questo caso, la figura per pompare la vita sarà più piccola.

Tirata con manubri in piedi

Questi includono il delta anteriore e medio, nonché il trapezio.

Piedi alla larghezza delle spalle, braccia con manubri in basso davanti al corpo (spalle verso di te). È necessario sollevare i manubri all'altezza del petto e abbassarli indietro.

È meglio e più corretto utilizzare un bilanciere per questo scopo, ma spesso non è disponibile in casa.

• Maggiore è il flusso, migliore è il delta. Pertanto, è meglio sollevare qualcosa non di vantaggio, ma di likti.
• Piegalo finché non è il più vicino possibile tra le tue mani.
• Non aiutare te stesso con il tuo corpo.
• Vaga vantazhu corre il rischio in modo tale da ottenere 10 ripetizioni.

Puntare a destra con l'orientamento e solo verso il sedere. La pelle forma la propria struttura, a seconda delle proporzioni del corpo e delle esigenze particolari prima del suo cambiamento. Tuttavia, non è possibile privare la tua posizione di rispetto della carne, poiché sembri non essere più così importante. La figura ideale dovrebbe essere armoniosa e proporzionale.

Controindicato

• Diabete sanguigno.
• Le malattie colpiscono l'intero sistema secostatico (l'integrazione proteica è controindicata).
• Malattia del subiperloido, del fegato, della faringite.
• Vaginismo e periodo dell'allattamento al seno.
• Possono verificarsi danni al sistema muscolo-scheletrico a causa della privazione dei programmi di allenamento.

Componenti di grassi e oli

I bruciagrassi, che ristagnano durante l'essiccazione del corpo, sarebbero meglio chiamarli fastidi, perché il loro scopo principale è accelerare il processo, che è il luogo di una corretta alimentazione e dell'attività sportiva. Queste stesse parole non aiutano e non conducono all'obiettivo sacro. Quindi bevilo e basta: una svolta fantastica. L'odore verrà ridotto durante il processo di perdita di peso e essiccazione allo scopo di un'adeguata essiccazione complessa.

Tutti i problemi possono essere suddivisi in grandi gruppi:

1. Termogenici, che aumentano una volta la temperatura corporea e promuovono il tasso di metabolismo durante l'esercizio.
2. Lipotropi che stimolano la scomposizione dei grassi in acidi basici e/o ne bloccano la sintesi e l'assorbimento.

Il metodo più efficace per l'essiccazione è la combinazione di ingredienti di entrambi i gruppi.

Componenti dei lipotropi

Esistono molti farmaci di questo tipo, ma prima di usarli devi stare attento e capire meglio cosa stai facendo. La pratica dimostra che è il più grande in modo efficiente per la perdita di peso e l'asciugatura, lo stock comprende i seguenti componenti:

Caffeina

• È una bevanda naturale a base di fagioli cavoli, foglie di tè e altre erbe. Essendo il componente principale dei bruciagrassi, ha il potenziale per accelerare il metabolismo, il che significa gettare più calorie nel fuoco. La formazione sullo sfondo di questo metodo sarà più attiva, più chiara ed efficace. Nonostante la mancanza di calorie, non ti senti una mosca debole e assonnata.
• Il sovradosaggio è inaccettabile! La norma è superiore a 3 mg per 1 kg di vagina. Una dose di 5 mg o più è tossica per l'organismo.
• Fratello Yak? Il più presto possibile, quindi almeno un anno prima dell'allenamento. Su una barca vuota prima di una corsa mattutina - non meno di 30 minuti - 1 anno. Nel momento esatto puoi sperimentare, concentrandoti su te stesso.

Yohimbina

• Uno stimolante naturale estratto dalla radice di yohimbe. La sua azione è mirata a bloccare i recettori responsabili dell'accumulo di grasso. Pertanto, quando si assume questo farmaco, le cellule adipose diventano meno attive e accumulano meno grasso.
• Consente di aumentare l'intensità della stimolazione per un effetto stimolante pronunciato.
• Un altro vantaggio è la sua capacità di eliminare gli acidi grassi essenziali, necessari come fonte di energia durante l’esercizio.
• Una singola dose corrisponde a 1-3 mg/1 kg della propria massa.
• Mi prenderò un'ora prima dell'allenamento. Se lo prendi (come tutti i farmaci a base di esso) con un flacone vuoto, l'insulina rimanente, che vibra nel tempo, ne blocca l'azione.
• Potrebbe essere possibile attività collaterali: mal di testa, sovraeccitazione, tremori alle braccia e alle gambe.

Sinefrina

• Togli la foglia d'arancia. Є stimolante. Colpisce i recettori della beta-adrenalina, per cui l'odore stimola la produzione di catecolamine nel sangue. La fase successiva di questa reazione è il processo di lipolisi (riduzione invece delle cellule adipose). Il grasso vegetale brucia come bruciare i grassi durante l'allenamento.
• Dosaggio: 1-3 mg/1 kg di liquidi corporei.
• Mettiti al lavoro, prenditi del tempo per iniziare attività intense.

L-Carnitina

• È una sostanza vitaminica di origine naturale, del gruppo B. I vantaggi di questo componente includono la capacità di stimolare attività fisica e l'attività di Rozumov. Aiuta a bruciare calorie quando si fa cardio. Non è consigliabile assumerlo senza allenamento.

Capsaicina

• Accelera il metabolismo, che è il principale componente attivo dei baccelli del peperoncino. Assumere ogni ora o fino a 3 volte al giorno alla dose di 2-3 mg/1 kg di acqua.

Estratto tè verde(Estratto di tè verde)

• Analogo della capsaicina. Inoltre, ha proprietà antiossidanti e anticancerogene.
• La dose raccomandata è 150-250 mg.
• Mettiti in pratica – un anno prima dell’allenamento.

Chetoni di lampone

• Stimolante dei processi metabolici, acido rinoceramico, un estratto estratto dai frutti di lampone. Rimuove non solo la saliva, ma anche il bagno inumidito, che è stato assorbito dal grasso che si trova dietro la pelle.

Yohimbina + clenbuterolo

La yohimbina blocca l'attività dei recettori α “cattivi” che interferiscono con il processo di combustione dei grassi, mentre il clenbuterolo stimola i recettori β negativi che causano la salivazione (lipolisi). Il risultato è la stessa immagine armoniosa.

T3 (triiodotiranina) + clenbuterolo

Lo schema non è innocente, ma è ancora più efficace. Accelera i processi metabolici e attiva l'attività dei recettori β.

Caffeina + Aspirina + Sinefrina

Nell'originale, al posto di Synephrine, si trova il buti Euphilin, ma i suoi frammenti sono stati sepolti, puoi mettere insieme il diagramma in questo modo e puoi accelerare la battaglia imminente: 2 tabelle. Caffeina + 0,5 compresse. Aspirina + 20 ml di broncolitina. Assumere una volta prima dell'allenamento, ad eccezione della dieta consigliata per l'essiccazione.

Tutti questi componenti possono avere controindicazioni ed effetti collaterali. Per piccoli problemi al cuore, al sistema nervoso centrale, ecc. - È importante praticare la loro pratica!

Gli agenti salati grassi sportivi già pronti più efficaci consigliati per l'essiccazione

Oggi questo farmaco è il più popolare e consigliato per l'essiccazione, sebbene sia tutt'altro che il più economico. Gli ingredienti più comuni includevano caffeina, yohimbina e sinefrina. Un'intensità di vanità notevolmente maggiore, dona leggerezza, fermezza e aiuta a sentire la spinta.

Se l'assunzione è accompagnata da mal di testa, sudorazione o battito cardiaco eccessivamente accelerato, ciò può portare a pizzicori.

Un brutto pezzo di grasso, l'unico vantaggio è il prezzo basso.

Zagalom si basa su molti altri farmaci di questa categoria. Abbiamo descritto solo le azioni di quelle più popolari, ma puoi sceglierle tu stesso. Molte persone in futuro sono convinte di assumere antidolorifici, e anche questo ha i suoi innegabili vantaggi - davanti a noi in termini di salute.

Asciugare il corpo per le ragazze consente di dare maggiore sollievo alla carne, che si basa su due fattori principali: esercizi ben allenati e un regime alimentare. Il programma di aerobica e atletica deve essere scritto sulla pelle e completato correttamente.

Il periodo di asciugatura richiede non solo l'esercizio corretto, ma anche la quantità completa di tutte le calorie bruciate. Se il corpo avverte una mancanza di sostanze nutritive, il processo per ottenere sollievo viene notevolmente influenzato. Ciò può lasciare eredità negative sia sulla figura che sull'intero organismo.

È una buona idea che sia le donne che gli uomini si asciughino secondo uno schema assolutamente identico. Il periodo di sviluppo muscolare nelle ragazze è caratterizzato da una minore presenza di aerobica e quasi dallo stesso numero di esercizi atletici, e in futuro l'esercizio potrebbe essere completamente diverso.

Ridurre l'apporto calorico e assumere bruciagrassi, ovviamente, aiuta a ottenere un sollievo dal grasso, piuttosto che accelerare il dolore. La carenza di sostanze viventi distrugge il corpo e l'approvvigionamento alimentare dove i tessuti della carne si sciolgono.

Puoi risparmiare carne e perdere peso senza farmaci brucia grassi e ridurre radicalmente la tua dieta. Basta ridistribuire un gran numero di nutrienti: un'alta percentuale di proteine ​​(proteine), grassi, carboidrati nella dieta.

È importante capire che i carboidrati sono divisi in semplici e complessi. I primi, davanti ai quali sono presenti dolciumi e germogli di barbabietola rossa, provocano l'obesità. L'ingestione di carboidrati complessi (pasta, pane nero, cereali) in quantità moderate ha un impatto trascurabile sulla vagina.

La quantità di carboidrati semplici e complessi scompare rapidamente nei prodotti secchi. Potrebbe essere necessario cedere agli scoiattoli che vivono in questo periodo.

Le donne che pesano tra 50 e 55 kg devono consumare almeno 100 g di proteine. Se l'assunzione supera la norma per la crescita muscolare, la dose di proteine ​​è ricca di nutrienti. Una ragazza che pesa 10 kg di massa carnea, con un peso di 65 kg, ha bisogno di almeno 160 g, due terzi di questa dose dovrebbero ricadere sulla carne cotta e sulle proteine ​​in polvere.

Gli alimenti grassi che puzzano nella dieta in quantità minima non causano alcun danno. C'è anche un periodo secco. Golovne, non esagerare con le norme necessarie per vivere il cibo grasso solo in quei compiti che il corpo richiede. La quantità massima aggiuntiva di grassi nel menu di una ragazza, che tratta del metodo per dare sollievo alla carne, non può superare il 10%. La maggior parte della colpa è data dalle proteine ​​per il 60% e dai carboidrati per il 25-30%.

Il contenuto calorico aggiuntivo degli alimenti secchi per donne è compreso tra 35 e 40 kcal per 1 kg di cibo umido. È necessario mangiare da cinque a sei volte al giorno con brevi pause e anche in piccole porzioni, la cui pelle non è tenuta a consumare più di 40 g di proteine. L'intervallo tra i pasti, tuttavia, aumenta la fluidità del metabolismo, che porta all'obesità.

Puoi assumere il riccio subito prima di andare a letto, oppure in piccole porzioni, anche ricci chiari e con corteccia. L'opzione migliore sarebbe uno sciroppo o un frullato proteico. La puzza viene assorbita facilmente, induce la fame, toglie parole vitali importanti per l'organismo e sostiene la fluidità del metabolismo ad un buon livello.

La razione di carboidrati dovrebbe essere ridotta gradualmente. Durante il primo periodo di siccità, il contenuto di nutrienti dovrebbe essere modificato e mantenuto al 40%, ed entro la fine di 7 giorni scenderà al 35%. E dopo il terzo periodo di sette giorni, passa al 25-30%.

Procediamo e torniamo all'emergenza alimentare. Altrimenti non puoi farne a meno eredità negative sia le figure che le funzioni del tratto scolio-intestinale.

Maggioranza le ragazze di oggi Si consiglia alle madri di avere una silhouette snella, ma di non allenarsi su attrezzi ginnici o di piegarsi il più possibile, dando la preferenza al metodo meno attivo per perdere peso: la dieta. L'essiccazione non può avvenire senza la formazione, che viene effettuata a destra, che interessa il massimo numero possibile di carni.

Il lavaggio principale dell'essiccazione corretta è l'aggiunta della massa di carne. Altrimenti, se non ti preoccupi, quindi non ti alleni, il corpo inizia semplicemente a divorare i muscoli già evidenti, lasciando solo il vantaggio energetico non necessario. Ma, per quanto riguarda gli alimenti nutrizionali, la transizione dai carboidrati alle proteine ​​può avvenire senza confini specifici e rigidi.

I menu per ragazze durante la stagione secca possono essere basati sui seguenti prodotti:

• Di base - proteine ​​​​bollite, petto di pollo magro, filetto di calamari bolliti, al vapore, bolliti o al forno, pesce bianco bollito dolce - prodotti che possono essere consumati senza limiti di tempo.
• Controllare l'energia nei carboidrati - Greco i porridge di farina d'avena, pasta per diabetici, cavoli, verdure, cetrioli, altre colture orticole, comprese le radici, la quantità di nutrienti in cui è possibile seguire le ricette e i dati tabellari.
• Pittya. Successivamente, bevi solo acqua pura e tè allo zenzero.

Tsukor nella dieta secca è spento al sole. Non lo aggiungono solo nelle bevande, ma anche nel cibo.

La dieta comprende completamente:

• latticini attraverso il monosaccaride lattosio, che è la buccia del latte;
• Carboidrati svedesi, come prodotti a base di malto e barba;
• grasso, o qualsiasi strutto o carne lubrificata.

Il limite massimo ottimale per bruciare i grassi è di 200 g, ovviamente puoi spendere anche di più, ma potresti causare una forte diminuzione dell'autostima e un'interruzione del normale funzionamento del corpo.

Le ragazze, indipendentemente dalla loro statura, perderanno peso non più di 1,5 kg a settimana. Man mano che il processo di perdita di peso procede con una fluidità notevolmente maggiore, la carne perde morbidezza e forma e il corpo inizia a nutrirsi di fibre di carne.

È impossibile distruggere o rovinare lo sviluppo della forza e dell'allenamento aerobico. Anche l'aerobica ha un grande impatto sul corpo. Genera esattamente la stessa quantità di energia dell’allenamento della forza.

Se la palla grassa è piccola, per le ragazze è necessario ridurre al minimo l'esercizio aerobico. Segui il principio del “pumping” quando i tuoi muscoli vengono pompati attraverso un allenamento ad alto volume e a bassa intensità.

Suchasni integratori sportivi hanno un'elevata efficacia e ricchezza sia per il corpo che per il sollievo. Avrai bisogno di vitamine e aminoacidi che stimolino il funzionamento del fegato, del fegato e del tratto intestinale. Poiché la puzza causa il massimo danno, devi sapere tutto su come mangiare correttamente il cibo sportivo.

Creatina

È sé stesso prodotto efficace per ottenere ottimi risultati nel bodybuilding. Le donne dovrebbero assumere creatina e ribosio durante il periodo di essiccazione se non vogliono solo trovare sollievo, ma anche consumare quanto più grasso possibile. L'assunzione dell'integratore è accompagnata da movimenti aerobici. Ciò è dovuto al fatto che le riserve di ATP spese per l'allenamento saranno riempite con creatina e non con tessuti di carne secca.

Proteina

Indicazioni per l'uso durante il ciclo di “sollievo” per tutte le ragazze. Tuttavia, sostituire carne, uova e pesce non richiede un grande dispendio di energie. Assumere un frullato di proteine ​​e aminoacidi ti consente di perdere proteine ​​senza sprecare energia.

Per le ragazze che sono in sovrappeso di 8-10 kg non a causa dei depositi di grasso, ma principalmente attraverso la carne, invece della creatina, assumono complessi di aminoacidi e proteine. Sia i BCAA che le proteine ​​in polvere hanno funzionato bene. Gli odori saranno marroni e femminili con forme bellissime.

Prima di iniziare e dopo aver completato l'allenamento, si consiglia di assumere 5 g di BCAA. Bevi frullati proteici 60 settimane dopo l'allenamento e, ancora o due anni prima dell'allenamento, bevi un prodotto sportivo con un'elevata quantità di proteine ​​naturali e un basso contenuto di carboidrati. I BCAA possono essere assunti al mattino (5 g) e prima di andare a letto puoi bere proteine ​​​​della caseina o mangiare signore a basso contenuto di grassi.

Una traccia di memoria che è sepolta nel mondo sia dalle forze di sicurezza che navantazhennyami aerobico Se mangi il cibo sportivo sbagliato, non sarai in grado di ottenere il risultato desiderato. L’effetto sarà diverso, ma molto inferiore a quello che si sarebbe ottenuto con un approccio giusto e competente.

Il periodo di sollievo per le donne richiede aerobica e atletica seria. Non è colpa tua se sei malato. L'accumulo nel mondo di nutrienti aerobici può portare allo sviluppo non uniforme del corpo e alla brusca diminuzione del volume del sangue.

Eredità simili si ottengono attraverso coloro che hanno molto grasso nel corpo femminile e poca massa di carne. L'attenzione potente, come è giusto amare e mangiare, permette alla carne di aumentare. L'aerobica attiva i processi di combustione dei grassi e aiuta anche a sviluppare i muscoli.

Il Vikonanny della grande oblast dei diritti di potere consuma la scissione del grasso senza sprecare la carne. L’esercizio aerobico funziona in modo completamente diverso. Poiché la puzza è elevata, soffrono di fibre di carne. L'aerobica riduce l'anabolismo e inizia a sopprimere il processo di decomposizione delle cellule adipose, che causa obesità e obesità permanente.

Il complesso di allenamento corretto per esercizi a secco per ragazze consiste in esercizi che coinvolgono tutto il corpo e una quantità molto piccola di aerobica. Il numero totale di reti sulla pelle a destra è 5-6 e le ripetizioni durante l'allenamento sul fondo - da 15 a 20 e sulla parte superiore - da 12 a 15 volte.

Con i tuoi scodinzoli, ci sono altre due ripetizioni. Sarà il set finale. Gli intervalli tra gli approcci dovrebbero essere ridotti da 90 a 120 secondi. Questo schema di allenamento è finalizzato a massimizzare la produzione di fibre di carne e ad attivare i processi anabolici.

Se il metodo prevede la rimozione di molto grasso, l’allenamento richiederà un cambiamento. È necessario avere fiducia nella correzione dei propri diritti e praticare la formazione circolare. L'idea è di lavorare su un approccio sul lato destro della pelle e portare il numero totale di cicli per allenamento a 4-5. Aerobica dopo l'allenamento a circuito. Si consiglia di posticipare questa parte del complesso di allenamento al giorno successivo e di non utilizzarla come a destra.

Le donne che non necessitano di una grave perdita di peso possono eseguire alcuni esercizi di pompaggio ed esercizi aerobici. Gli altri cominciano a lottare per i diritti al potere. L'aerobica dovrebbe funzionare solo dopo il caricamento e fare una pausa di almeno dieci minuti.

La dolcezza dell’esercizio aerobico non significa che la puzza persista nei polmoni. Se l'allenamento viene effettuato su un trainer ellittico, impostare la modalità in modo da potersi allenare per non meno di un quarto di anno, oppure allenarsi per non più di 10 minuti. Esistono tre approcci decuplicati. Il che è completamente sufficiente.

Il nuovo complesso è perfetto in una giornata asciutta, che prevede la corsa su una cyclette, una cyclette o un cicloergometro, è necessario lavorare tre volte al giorno. Non c'è bisogno di sopraffarti in natura con le tue giornate di allenamento, rendendoti infelice con passeggiate e digiuni. Una modalità simile è impostata da Skoda. Non sono necessarie ristrutturazioni e sostituzioni a tutti gli effetti, né depositi fuori terra di minerali anaerobici.

La pelle di una donna può aumentare di peso di 15 kg, anche aumentando la massa carnosa, preservando una silhouette femminile e bella. Le donne possono ottenere ottimi risultati con i muscoli più grandi senza utilizzare farmaci speciali. Tuttavia, se segui e rispetti tutte le raccomandazioni, le ragazze possono ottenere risultati significativi nel bodybuilding.

Chi non dovrebbe asciugarsi?

Non tutte le ragazze subiscono l'essiccazione durante questo periodo della vita, o per la presenza di problemi di salute. Controindicazioni:

• posto vacante e allattamento;
• diabete del sangue;
• funzionalità compromessa del fegato;
• disturbi dell'intestino e schluka;
• insufficienza di Nirkova.

Per scolpire i muscoli è necessario fare esercizio correttamente e seguire un regime alimentare corretto. L'aerobica e la preparazione atletica possono essere descritte nei minimi dettagli e sono chiaramente definite al millimetro.

Inoltre, durante il periodo di “asciugatura”, è necessario ridurre seriamente la quantità di calorie. La minima carenza di nutrienti viventi essenziali può ostacolare il processo. Ciò può anche avere un effetto negativo sulla figura e sull'intero corpo.

È importante che durante il periodo di siccità le donne si allenino e mangino allo stesso modo degli uomini. Ciò non è del tutto corretto. C'è meno aerobica nel programma per ragazze e meno in quello per uomini.

La preparazione atletica di una donna nel periodo di “rilievo” non ha praticamente nulla a che vedere con la preparazione degli uomini. E durante questo periodo le donne mangiano i loro pezzetti in modo diverso.

Questa immagine ti aiuterà a misurare visivamente la quantità di grasso nel tuo corpo:

vivace

Molte donne, volendo dare un po' di sollievo alla loro carne, "si siedono" sui cibi grassi e riducono l'apporto calorico giornaliero. Questi metodi vengono utilizzati per rendere la carne più prominente e, allo stesso tempo, a causa del rilievo della carne, i piccoli vengono trascorsi in cura. Quindi si scopre che il corpo, dopo aver ricevuto la dose necessaria di sostanze viventi, inizia a mangiare il tessuto carnoso.

Per preservare la carne e apparire più scolpiti nel corpo, non è necessario assumere preparati speciali per eliminare il grasso o ridurre la dose di cibo necessaria. Hai solo bisogno di cambiare il regime quotidiano, cambiando le dosi di carboidrati, proteine ​​e grassi.

È importante notare che i carboidrati sono la principale causa dell’obesità. I carboidrati semplici (soprattutto i germogli di malto e di barbabietola rossa) riducono davvero l’obesità. Sono pochi i carboidrati (pasta, pane nero, cereali) che non bastano da mangiare, altrimenti non riuscirai a mangiarne troppi. A causa dell'elevato numero di carboidrati complessi e semplici, durante il periodo di "essiccazione" della carne, la dieta di una donna può contenere un gran numero di proteine, che sono benefiche.

Video sull'argomento: "Cosa si sta asciugando e come si congela per le ragazze"

Calorie e consumo di parole vive

La dose aggiuntiva di proteine ​​per una ragazza di taglia media (50 – 55 kg) non è inferiore a 100 g Quando si pratica sport, la necessità di proteine ​​aumenta e inizia gradualmente il processo di disgregazione dei tessuti.

La pelle grassa con una quantità minima non è affatto economica. Durante l'allenamento sul terreno calorie dei grassi Non sarai in grado di metterti in pericolo, ma solo se riesci a cavartela non più del necessario.

La dose consentita di grasso nella dieta quotidiana di una ragazza che si sta allenando per costruire muscoli scolpiti è al massimo del 10%. E il 60% dell'apporto calorico totale proviene dalle proteine. Ci sono significativamente meno carboidrati, meno proteine: poco più del 25-30%.

Durante il periodo “secco”, una ragazza deve consumare 35-40 kilocalorie per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Gli intervalli tra ogni pasto sono brevi, il numero di porzioni al giorno è 5-6 e le porzioni stesse sono piuttosto piccole. Con l'infiammazione della pelle si possono ottenere poco più di 40 grammi di proteine. Gli intervalli lunghi sono estremamente improduttivi: aumentano il metabolismo e riducono l'obesità.

Puoi mangiare prima di andare a letto. Golovne – mangia piccole porzioni e ti dirò una cosa. Prima di andare a letto, è meglio godersi un frullato proteico (come lavorare a casa?), o signore. Questo tipo di alimento, facile da digerire, favorisce il corretto livello del metabolismo e satura il corpo con componenti essenziali.

È necessario modificare la norma sui carboidrati passo dopo passo. Durante la prima settimana del ciclo di “sollievo”, aggiungi il 40% delle calorie dei carboidrati al giorno. Durante la prossima stagione, modifica la dose di carboidrati al 35%. E solo nel terzo anno inizia a raggiungere la forza raccomandata.

Una volta completata l'asciugatura, è necessario passare alla modalità di vita primaria passo dopo passo. In un altro caso non è solo la figura ad essere colpita, ma il tratto scolio-intestinale.

Le ragazze di oggi che vogliono affinare la propria figura utilizzano sempre più macchine per esercizi e giustamente, privilegiando metodi attivi per bruciare i grassi. Prima di seccare il corpo, è necessario fare esercizio il più possibile durante tutta la vita del corpo.

In questo modo è possibile stimolare la massa carnea, altrimenti ridotta a tessuto adiposo, con un apporto energetico del tutto inutile.

Torniamo al bambino. Sei responsabile dell'avvio della dieta secca con una transizione graduale dai carboidrati alle proteine ​​senza limiti rigidi e specifici. Le ragazze potranno divertirsi a creare il loro menù utilizzando questi prodotti:

Una volta che lo tsukru ha la possibilità di prendere coscienza, negli altri menu non ci saranno istruzioni, ma per il resto viene rispettato da solo: dovrai solo bere lo stesso riccio senza (!) tsukru. Inoltre, è necessario disattivare:

• latticini grassi;
• shvidki in carboidrati (passeri boroshkovi, tsukerki ecc.);
• grasso - nessun lubrificante di carne o strutto!

Controlliamo la spesa del denaro

La dose massima di consumo di grassi aggiuntivi è di 200 g, puoi spendere qualche chilogrammo di grasso aggiuntivo. Ale tse bude ballastna vaga – acqua e scorie. Trascorrere più di 200 g di umidità sul proprio corpo rischia di interrompere le funzioni corporee e ridurre l'autostima.

Per ogni bambino, una ragazza, indipendentemente dal tipo di corporatura, non deve consumare più di 1,5 chilogrammi di umidità al giorno. Con un grande dispendio, la polpa perde forma e morbidezza.

L'allenamento aerobico e di forza sarà sicuramente protetto e non sarà affatto danneggiato. Come se non avesse funzionato, l’aerobica è un compito difficile per il corpo. Durante l'allenamento aerobico, l'energia viene spesa non meno che per l'allenamento della forza.

Per le donne che hanno una piccola quantità di grasso corporeo, è meglio ridurre al minimo l'allenamento aerobico. L'allenamento atletico in tali situazioni può essere “pompante”. Questo è il nome del metodo per pompare i muscoli utilizzando molto allenamento a intensità molto bassa.

Cibo sportivo

Nina ha molti integratori sportivi. Tutti gli odori sono efficaci e danno sollievo ai muscoli e a tutto il corpo. Gli aminoacidi e le vitamine contenuti nell'alimentazione sportiva stimolano il flusso allo stomaco, al fegato e al tratto intestinale.

Per ottenere il massimo beneficio da tutti questi gainer, polveri e capsule, devi assumerli correttamente.

Ragazze che pesano 8-10 kg in più per il loro peso “ideale” (l'indicatore di peso corretto è la differenza - crescita in centimetri meno centodieci) e ciò che è importante per la dimensione della carne, non è necessario consumarla creatina. Le proteine ​​​​e gli aminoacidi della birra ne saranno sicuramente ricchi. Anche le proteine ​​in polvere e i BCAA (amminoacidi essenziali) sono utili contro la caduta dei capelli.

Proteina Potrebbe essere l'aggiunta principale di una ragazza. Carne, uova e pesce sono buone fonti di proteine, ma per consumarle viene spesa molta energia. Il cocktail proteico e gli aminoacidi vengono assorbiti con un minor consumo di energia.

Un allenamento errato (movimenti nell'allenamento aerobico e di forza) e un'alimentazione sportiva errata non porteranno ai risultati desiderati. Certo, ci saranno risultati, ma il giusto approccio la puzza sarà molto più bella.

Se fratelli?

Prima e dopo l'allenamento, assumi 5 grammi di aminoacidi BCAA. Un anno dopo l'allenamento, puoi bere una porzione di frullato proteico. Un paio d'anni prima dell'allenamento, varrà la pena mangiare una porzione di cibo per sportivi contenente molte proteine ​​“naturali” e una piccola porzione di carboidrati. Puoi anche assumere 5 grammi di BCAA e alla fine della giornata latte magro o assumere una porzione di proteine ​​della caseina.

Cosa c'è in serbo per Zhirospalyuvachiv?

I venditori di grassi non portano mai la corteccia alle donne. Sebbene molte aziende vogliano creare trattamenti sicuri per asciugare il corpo per ragazze, così come per professionisti, non preservano il tono vitale e scompongono i grassi con meno sforzo. Quali sono i metodi più efficaci?

L-carnitina: Facilita lo spostamento delle cellule adipose nella zona di scissione. Per un'infusione efficace è necessaria una quantità significativa di calorie. Di conseguenza, la secrezione di grasso viene fortemente attivata, soprattutto durante l'allenamento. Il dosaggio ottimale del farmaco è 1-3 mg per dose. Fai un allenamento prima dell'intervallo o dell'allenamento cardio.

Preparare la pseudoefedrina con l'aggiunta di estratto di salice. Questi sono farmaci ancora più potenti con un effetto termogenico. Ha l'odore di un sacco di calorie. Tuttavia, la puzza permea negativamente sistema nervoso, disturbi del sonno, disturbi del sonno, indebolimento della reazione e della coordinazione

Sedativi caffeina-yochimbina. Questo afflusso comporta il miglioramento del sistema nervoso, donando la capacità di far fronte a nuove richieste, indipendentemente dall’approvvigionamento alimentare.

Le madri devono stare attente affinché tutti i farmaci funzionino in modo preciso cibo equilibrato e durante gli allenamenti regolari. La puzza non può essere una panacea e non ti aiuterà se non vuoi cambiare il tuo regime e il tuo modo di vivere. Si consiglia vivamente di non lavarsi o di utilizzare qualsiasi mezzo per asciugare il corpo.

È necessario innanzitutto essere soddisfatti dei medici, dei formatori e dei professionisti universitari di questa malattia, e soprattutto delle persone che hanno provato questi farmaci su se stessi.

Come creare un ciclo di formazione?

Per migliorare il sollievo, una donna può impegnarsi moderatamente nell'atletica e impegnarsi seriamente nell'aerobica. In questo caso l'allenamento aerobico potrebbe non portare a malattie. Molte donne che vogliono mettere in risalto il proprio corpo si dedicano all'aerobica. Ciò porta ad un corpo scolorito in modo non uniforme e ad un eccessivo spreco di energia.

Quindi si scopre che nel corpo femminile c'è pochissima massa di carne e c'è molto più grasso. La potenza del robot, nella modalità corretta con una soluzione coerente, mangia un gran numero di carni. L'aerobica non contribuisce allo sviluppo dei muscoli, ma migliora i processi responsabili della scomposizione dei grassi.

Un grande vantaggio dell’allenamento della forza è la scomposizione del grasso, ma la carne non viene sprecata. Dietro aerobica a destra con precisione al sodo. Richieste aerobiche al limite per il povero organismo e, ovviamente, per le carni. La puzza stimola l'anabolismo e inibisce le funzioni responsabili della disgregazione delle cellule adipose. L’eredità è l’obesità cronica.

Un allenamento adeguato per una ragazza durante l'ora di essiccazione della carne è un complesso di diritti per tutto il corpo più un po' di aerobica. Numero di reti (avvicinamenti) per l'area della pelle – 5-6; Numero di ripetizioni: per la parte inferiore del corpo – 15-20, per la parte superiore – 12-15.

D'altra parte, dovrai ripetere l'esercizio, quindi puoi fare altre 2 ripetizioni. Ale “vidmovnym” potrebbe essere privato del resto del set. Intervallo tra le serie – khvilina – ripetere. Questo metodo consente il massimo utilizzo delle fibre della carne e favorisce il processo di anabolismo (crescita della carne).

Le ragazze che vogliono perdere molto grasso, ottengono un grande beneficio modificando leggermente il complesso. Per questo basta lavorare senza rompere la pelle a destra. Il complesso viene completato senza interruzione tra i diritti, in un approccio, 4 – 5 chili per allenamento. Dopo tale allenamento, non è necessario fare aerobica in acqua. È meglio guadagnare soldi il giorno dopo.

Le donne che vogliono seccare i muscoli dovrebbero fare un primo allenamento di “pompaggio” insieme all'aerobica. L'allenamento aerobico dovrebbe essere iniziato solo dopo la decima ora di allenamento per la forza.

L’allenamento aerobico può essere fatale, ma non facile. Metti il ​​tuo iPhone in una modalità per la quale puoi dedicare 15 minuti. Ale, fai 10 hvilin. Tre serie da 10 crunch sulla macchina ellittica dopo l'allenamento della forza sono tutto ciò di cui hai bisogno.

Questo tipo di allenamento è un complesso per tutto il corpo in una volta, compresa la corsa su una bicicletta ellittica (possibilmente su strada o su un cicloergometro) – deve essere effettuato 3 volte a settimana. Nei giorni del “fine settimana”, non è necessario sforzarsi di digiunare o camminare a lungo. Tale danno estremo è lo stesso delle successive richieste aerobiche.

Qualsiasi ragazza può pagare 15 chilogrammi per un giro di carne di yak e allo stesso tempo preservare la sua forma femminile. Diventa più carnoso e forte per la donnaÈ praticamente impossibile senza farmaci speciali. Molte donne, indipendentemente dalle loro capacità e dal tipo di corporatura, hanno raggiunto il successo nel bodybuilding, seguendo solo le ultime raccomandazioni e altro ancora.

Per quali tipologie di malattie non si può fare l’“asciugatura”?

Non puoi asciugare il tuo corpo se hai un punto debole o c'è già un problema:

• nirkova mancanza di offerta;
• malattie intestinali e intestinali;
• problemi al fegato e al sottobosco;
• diabete del sangue;
• Vaginismo e allattamento al seno.

Visnovok

Quando si asciuga, formando le condizioni corporee necessarie, fare attenzione alle azioni che potrebbero causare danni inutili. Depositi inferiori aiuteranno ad eliminare le eredità indesiderate:

1. Durante questo processo, mantieni stabile il rabarbaro ed evita cambiamenti improvvisi. In questo sarai aiutato da una varietà di cibo (5-7 volte) e da una vita adeguata.
2. Il volume di acqua pulita raccolta per il normale funzionamento del corpo è pari al normale peso corporeo x 0,03. Tieni presente che viene spesa più energia per il trattamento e la rimozione dell'acqua fredda.
3. Introdurre il controllo sulle calorie bruciate. Tieni presente che la riduzione del contenuto calorico degli alimenti per il latte e la riduzione dei carboidrati comporterà un accorciamento delle riserve di glicogeno e causerà la perdita di massa della carne. Per mantenere la quantità necessaria di glicogeno, è necessario aumentare il livello di carboidrati di 100-200 grammi una volta alla settimana.
4. Il processo di essiccazione ottimale dura dagli 8 ai 12 giorni.
5. L'allenamento durante l'ora secca si basa su un intenso allenamento fisico (un gran numero di approcci, sistemi di allenamento in rete/supernet, allenamento della forza a destra).
6. Aumentare la quantità di proteine ​​vegetali fino a 2-3 g per ridurre la perdita di carne.
7. Modifica gradualmente la quantità di calorie bruciate. È importante aumentare rapidamente il metabolismo della parola: in questo modo al corpo sarà risparmiata la perdita di energia. Risparmia 100-200 kcal a settimana. In questa fase, il corpo passa alla combustione dei grassi e non riduce drasticamente il metabolismo.
8. I termogenici/termogenici brucia grassi agiscono attivamente sul sistema nervoso, stimolano il rilascio di norepinefrina, aumentano il metabolismo della parola, aiutano le cellule adipose a rilasciare e bruciare i grassi.
9. Con un cambiamento nell'apporto calorico, la glutammina riduce la produzione di aminoacidi dalla lancetta marcia. Allo stesso tempo, il metabolismo aumenta. Prendi 5 grammi di BCAA prima e dopo andare a dormire, nonché prima e dopo una sessione di allenamento.
10. Verso l'ora secca arriva un momento in cui senti che lo scambio di parole si è già calmato. Niente panico! Concedetevi un paio di giorni di carboidrati e cibi grassi. Ciò ha un effetto positivo sugli ormoni tiroidei e, man mano che il processo continua, si verifica il rilascio di grasso sottocutaneo.
11. I carboidrati sono responsabili dell’insulina. L'aumento dell'insulina è accompagnato da un aumento significativo delle cellule adipose e da cambiamenti nella loro infiammazione. Pertanto, puoi mangiare carboidrati non fibrosi e lisci (riso bianco, pane). Digestione dei carboidrati di maggiore avvelenamento eccessivo (riso non raccolto, Tutta la plastica, patata dolce), tuttavia, porterà alla perdita di grasso.
12. Periodicamente, una volta ogni 10-12 giorni, vengono eseguiti giorni di carboidrati di forza maggiore. Questa volta il contenuto calorico dei carboidrati scenderà a 50-80 g. Un cambiamento così improvviso nel corpo attiva la combustione dei grassi. Ciò deriva da un cambiamento nel contenuto di glicogeno.
13. Una dieta sana prima dell'allenamento dovrebbe essere composta da carboidrati altamente trasformati (farina d'avena, pane integrale) e proteine ​​facilmente assorbibili (proteine ​​del grano).
14. Il consumo completo di prodotti ittici colma la mancanza di ROK e attiva la disgregazione del grasso sottocutaneo.
15. I compiti più importanti dell'essiccazione sono preservare il tessuto della carne e stimolare la produzione dell'ormone della crescita (GH). Preserva la massa della carne e attiva la disgregazione del grasso sottocutaneo. La quantità di ormone che cresce nella pannocchia è pari a 90 settimane di sonno. La secrezione dell'ormone della crescita è fortemente influenzata dall'elevato livello di glucosio nel sangue. Un basso livello di glucosio stimola la massima produzione di questi ormoni, quindi si consiglia di seguire una dieta ricca di carboidrati qualche anno prima di andare a dormire.