Quando cercano di capire la figura giusta, le donne si abbandonano a tutti i tipi di trucchi: strofinano unguenti miracolosi sull'area problematica, si concedono diete e persino soffrono la fame. Stanno ancora cercando di dare i loro frutti: le donne ingrassano, le dimensioni cambiano e... la pancia, come prima, si gonfia. Quando i muscoli sono indeboliti, i muscoli vengono trasferiti alla schiena, compaiono dolori alla colonna vertebrale, la postura cade: un problema è la trazione di molti altri. E la cosa migliore di loro, come tutto il resto è geniale, è semplice: adatti per un'addominoplastica.
Il grasso della pancia si accumula gradualmente ed è importante combatterlo. A soffrirne sono soprattutto le giovani madri (aumento del gonfiore adiposo durante la gravidanza), le donne che hanno subito interventi addominali e le donne che svolgono lavori sedentari. Per loro, una meravigliosa soluzione è darsi da fare a casa. Vantaggi dell'allenamento a casa:
È più facile per le menti domestiche regolare le attività e scegliere un'ora da occupare
Rispetto! Le giovani madri dovrebbero chiamare il medico prima di andare a scuola! Formazione intensa Controindicazioni per gli organismi non vitali.
Poiché le chiome fluiscono naturalmente, la vita può essere osservata 6-8 anni dopo la fase significativa. Dopo l'intervento cesareo, lasciare la traccia per 2,5 mesi. Le attività più precoci sono piene di conseguenze pericolose: cuciture che si staccano, cambiamenti nella pressione interna e altri problemi.
I diritti possono essere perdonati, l'oscenità li fermerà regolarmente
Preparate le carni prima del prossimo arrivo, allungatele con l'aiuto di semplici strofinate.
Tutti i diritti per pompare la stampa sono suddivisi in diversi tipi.
Varie mani con gambe, il mantello diventa indistruttibile: raddrizzamento e piegamento, abbassamento e sollevamento, cola, onde incrociate e così via.
Le gambe sono intatte, il tulub esegue: si abbassa, si alza, si gira.
Fissa le gambe e solleva la maglietta. Vikate Qiu a destra almeno 15 volte al giorno
Tulub e le gambe vengono eseguiti alternativamente.
Rovine di un'ora nigg ta tuluba.
Indovina le regole originali per il gruppo cutaneo delle piaghe: è necessario stringere la pelle su tutti i lati.
Usa chokhvilini per una ginnastica facile ed efficace.
I frutti dell'esercizio casalingo matureranno rapidamente: dopo due anni noterai che la stampa è diventata più soda e la pancia è più piccola. Dopo due mesi non conosci il tuo profilo: una vita sottile, una figura orgogliosa e una vita spessa. Impossibile soffermarsi sui risultati raggiunti e darsi da fare. Dovrai raccogliere di nuovo la carne, segnando la linea del centimetro in vita si alzerà e il debito aumenterà inevitabilmente. Devi allenarti per sempre!
L'allenamento può essere lento, la pressione per riprenderlo minaccia con la nuova comparsa di un “grembiule” sullo stomaco
Perdoniamo i nostri diritti, la franchezza e l'impegno, e sarai sempre una meravigliosa bellezza con una pancia carnosa, una posa ideale e un meraviglioso colore del viso. E anche l'allenamento che premia una splendida salute e un buon umore. Allenati, dimagrisci, ingrassa per la gioia tua e dei tuoi cari!
Ogni donna sogna una pancia piatta ed elastica. È così bello sfoggiare un nuovo costume da bagno in spiaggia, perché la pelle della pancia è tirata su senza pieghe. Questo fatto ispira autostima e solleva il morale. Dopo aver perso quei chili in più sulla tua vita, troverai nel tuo corpo un senso di autostima, energia aggiuntiva e leggerezza da cui non vorrai più separarti.
Per un allenamento efficace e anche per evitare danni alla salute, segui queste regole:
Presta attenzione alle possibili controindicazioni, quali esercizi possono nuocere alla tua salute:
Non tutti hanno il tempo o l'opportunità di iscriversi a un fitness club. Per alcuni è costoso, ma per altri semplicemente non c’è tempo per farlo. Non è una buona idea cadere nella trappola delle supposizioni, i buoni risultati si possono ottenere senza uscire di casa. L'educazione fisica per migliorare gli addominali è difficile e richiederà più di 15-20 esercizi. La chiave per ottenere un risultato positivo è la regolarità.È sufficiente lavorare duro a giorni alterni, ma per fare progressi puoi guadagnare slancio studiando ogni giorno. Con questo tipo di organizzazione potrete ottenere risultati migliori in soli 4-12 anni, dall'inizio della stampa.
Per ottenere l'effetto migliore, è necessario elaborare tutta la polpa dalla polpa dello stomaco.
Importante: per bruciare i grassi più intensamente, esegui tre serie con quante più ripetizioni possibili. Inizia da 20 e aumenta gradualmente fino a 50.
Prepara il tuo kilim, indossa il tuo pratico cappotto, accendi la tua musica preferita e prendi una posizione di riposo. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, avrai il diritto di sdraiarti sulla schiena, con le mani dietro la testa o incrociate sul petto. Come un rotolo di pelle, girati nella posizione di riposo e rilassati completamente.
Destra 1 (scarica top press):
Importante: praticando a destra, il fegato non apparirà nella carne dello stomaco.
Non unire le ginocchia, tenere i gomiti divaricati lateralmente e non spingere il mento verso il petto (altrimenti si verificherà uno sforzo eccessivo) nodo al collo cresta). Se vuoi esercitare la forza, lavora verso destra con l'effetto di una molla: solleva il corpo e, scuotendo i bracci a molla, cerca di raggiungere le gambe e infine blocca nella posizione rimanente per un'ora.
Importante: per ridurre il rischio di dolori muscolari dopo l'esercizio, durante le pause, allungare tra il lato destro - sdraiarsi direttamente sul supporto, allungare le braccia e le gambe, allungarsi dal basso verso i talloni.
Destra 2 (scarica la stampa inferiore):
Destra 3 (scarica la stampa inferiore):
Destra 4 (pompare la pressa inferiore, lavorando sullo sputo di grasso):
La parte posteriore del torace può essere piegata a destra, in modo che al momento in cui raggiungi i tre anni puoi aprire il bacino.
Destra 5 (scuotendo la pressa superiore e inferiore):
Importante: respira in modo uniforme: fai un respiro profondo per cinque oscillazioni delle braccia, come puoi vedere cinque oscillazioni sul gradino.
A destra 6 “Twisting” (pompare tutti i muscoli addominali):
Scopri lo stesso per l'altro lato.
A destra 7 “Bicicletta” (pompando tutto il dolore addominale):
Hai il diritto di alzare le spalle più velocemente per aumentare l'enfasi sui muscoli.
Destra 8 (scarica la pressa intrecciata):
Girare dall'altra parte e ripetere.
Affinché la tua vita possa essere il più forte possibile, aggiungiamolo, non basta pompare la stampa. I cubetti di grasso possono non avere segni a causa dello strato di grasso e della pelle cadente. Pertanto, puoi aggiungere più azioni che ti aiuteranno a lavorare e vivere più in forma.
Uno dei più apprezzati, svedese e completo diritti effettivi- Plancia. Con questa procedura vengono trattati tutti i muscoli del corpo. Stare in piedi su un platano richiede un elevato consumo di energia, che riduce l'intensa perdita di grasso. A prima vista, potresti essere perdonato per avermelo chiesto. Tuttavia, non affrettarti con i passaggi: dovrai esercitarti molto in modo che il supporto dell'aereo possa staccare più di un pezzo di legno.
A destra 1 (versione classica del plank):
Importante: nella posizione “plank”, provare a tirarsi su fino alle costole e spingerlo in tensione fino alla fine.
Destra 2 (barra laterale):
Destra 3 (barra piegata):
A destra 4 (la barra laterale è piegata):
A destra, “Vuoto” significa che può essere lavorato, indipendentemente dal fatto che lo sia. La speciale ginnastica respiratoria aiuta ad alleviare i peggiori dolori addominali e satura anche il corpo di acidità. Una volta che te ne sarai sbarazzato, vedrai il risultato molto presto: i muscoli addominali si contrarranno e la pelle diventerà più elastica. Ebbene, non c'è niente di coerente in lui:
Ripeti l'operazione 10-12 volte.
Se hai intrapreso seriamente il compito di migliorare il tuo addome, sarebbe una buona idea procurarti una serie di denti marroni che ti aiuteranno con l'apparecchio:
Le donne sono rispettate per le loro prestazioni migliori palestra. Questa è una buona disciplina: anche se c'è un problema, quando l'acquisto di un abbonamento scompare, l'atmosfera in palestra è speciale, che dà forza per l'allenamento. In un club sportivo puoi fare la stessa cosa a casa oppure puoi collegare attrezzature sportive speciali.
Bene, sulla strada per una pancia ideale, non è sufficiente pompare semplicemente la pressa: la carne si ammorbidirà o addirittura lotterà sotto il rigonfiamento grasso. E per perdere il grasso addominale nella zona della vita, è necessario perdere peso nel suo complesso, anche se non si verifica una perdita di peso locale. La persona migliore ha il diritto di trascorrere il proprio tempo su attrezzature cardio. Se non puoi permetterti di avere una cyclette o un tapis roulant a casa, il tuo problema sarà più grave in palestra. Pratica gli esercizi nella sequenza corretta.
Allunga 10-15 khvilin vykonite dekіlka Mi dispiace, ne ho il diritto, aiuteranno a preparare il corpo all'allenamento:
Ora scegli la macchina ginnica più adatta a te, che si tratti di una cyclette, di un tapis roulant o di una pista orbitale. Schiantati con lui per circa 10 minuti. Mantieni un ritmo calmo. In questa fase, devi dedicare un po 'di tempo e non affrettarti: l'allenamento principale è avanti.
Basta trascorrere 10 minuti sulla pista orbitale sulla macchina cardio per riscaldare i muscoli, fare esercizio sulla cyclette prima di allenarsi sulla pressa e dormire un po', senza sforzarsi. 
Mantieni un ritmo moderato quando corri o cammini su un tapis roulant prima dell'allenamento principale.
Ora, se i muscoli sono preparati prima del lavoro imminente, puoi iniziare la parte principale dell'allenamento. Puoi utilizzare le stesse regole della tua mente a casa o utilizzare le macchine per esercizi per altri motivi.
Per visconare il diritto sulla lava:
L'ampiezza con la mano destra “Preghiera” è maggiore, minore con torsione estrema nella parte inferiore, quindi l'enfasi sul muscolo sarà più forte.
Puoi anche sollevare le gambe mentre sei sospeso, appoggiando le mani sulla barra sopra la testa. Assicurati che le gambe non si muovano, ma si alzino con l'aiuto della stampa.
Yak vikonuvati:
Il calcio aiuterà a pompare gli addominali con uno stress minimo sul sistema muscolo-scheletrico. In questo caso, lavorando sulle palline, toccherai molte altre palline, quindi sarai costantemente in tensione per mantenere l'equilibrio. È necessario selezionare correttamente la dimensione della palla, che corrisponde alla tua altezza: sedendoti sopra, le gambe dovrebbero essere parallele al suolo. Ogni volta che fai un passo a destra, otterrai rapidamente il risultato.
A destra 1 (contorto). Inizia lavorando in questo modo verso destra per due serie da 10 volte, poi puoi aumentare le ripetizioni alcune volte:
A destra 2 (lato superiore). Non piegare la sezione trasversale, prova solo a praticare solo la polpa della pressa:
Destro 3 (lasciando cadere la palla). Non piegare la schiena:
A destra 4 (bíchni vigini). Assicurati che i liquidi siano diluiti e che il corpo non si pieghi avanti e indietro:
Destra 5 (bacino superiore). Quando alzi le gambe, dove le ginocchia non cambiano, le ginocchia si alzano solo dietro il bacino:
Il disco speciale "Grace" trasuda la leggerezza del vicor. Yogo anche varto pridbati per gli esercizi a casa. Tuttavia, nell'utilizzo di questo dispositivo ci sono alcune controindicazioni: è sconsigliabile provarlo se ci sono evidenti problemi alla colonna vertebrale; è sconsigliato farlo alle persone di età superiore ai 50 anni, così come alle donne in gravidanza. Se nulla ti ostacola, inizia a darti da fare con coraggio. Applicare circa 3 punti sulla pelle a destra.
Destra 1 (per enfatizzare i muscoli obliqui della stampa, così come la schiena):
Destra 2 (lo stile non è più necessario):
Giusto 3:
Giusto 4:
È calpestato, se sono necessarie esigenze fisiche, è difficile da premere, controindicazioni per la salute. Ad esempio, nel periodo post-vita non è consentito scaricare la stampa per i primi 2-3 mesi. Cos'altro c'è con cui lavorare, quando chilogrammi di riccioli si gonfiano sui lati e vuoi davvero trasformare la tua vita sottile nel miglior modo possibile, per dare elasticità alla pelle tesa sulla pancia? Uscita! In questa situazione, bruciarti il naso ti aiuterà: il modo più semplice e conveniente per perdere qualche chilogrammo e modellare la pancia. L'essenza di questa procedura è applicare il masa preparato con prodotti freschi sulle zone problematiche, avvolgerlo nella larva, coprirlo con un asciugamano caldo e pressarlo. Non avrai bisogno di ulteriori sforzi: il grasso brucerà mentre sei sdraiato sul divano. Certo, non diventerai una diva e non diventerai una stringa di pollici, come se il grasso fosse stato depositato dal destino. Per fuggire con lievi ferite, questo metodo è interamente in suo potere.
Qualunque sia la procedura, soprattutto con Vikoristanny farmaci medicinali, è controindicato. Il bruciore intenso non è una cosa negativa, quindi è importante ricordare che non si soddisfano uno o più dei seguenti criteri:
Se sei pronto a completare tutte le manipolazioni per stringere lo stomaco, scegli l'opzione più adatta a te e inizia.
L'argilla aiuta a normalizzare la circolazione sanguigna, ad accelerare il metabolismo della parola, motivo per cui il grasso viene bruciato più velocemente e la pelle diventa elastica. Per preparare il sumisha dall'argilla, è sufficiente diluire la polvere speciale con acqua fino alla consistenza di una densa panna acida e applicarla sulla pancia e sui fianchi. Puoi aggiungere alghe alla secchezza per la sua ovvietà. Quindi vengono bruciati con hot melt e avvolti in un asciugamano. Dopo 30 minuti, lavare l'argilla con acqua tiepida e applicare la crema di mais.
Per preparare la miscela di miele, mescola 5 cucchiaini di sale marino e soda, 1 cucchiaino di miele e 3 cucchiaini di panna. Tutto segue lo schema base: sputare, asciugare, lavare. Questo prodotto contribuisce positivamente alla rigenerazione dei tessuti, pulisce miracolosamente la pelle, rimuove lo sporco e le tossine accumulate dal tessuto e lascia la pelle liscia ed elastica. Inoltre, se non salti la procedura, il risultato sarà evidente entro pochi giorni.
Il cioccolato fa male alla linea, quindi è meglio prenderlo nello stomaco, ma non come maschera per la pelle della pancia. Bruciato con cioccolato, scioglierlo a bagnomaria e la pelle dell'addome cambierà dopo la prima procedura. Prepara cioccolato fondente naturale con il 72% di cacao.
Kavove obgortaniya è il metodo più popolare e popolare. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 3 cucchiai. cucchiai fondi di caffè e una bottiglia di latte caldo. Mescolare e applicare sulla pelle dell'addome e dei fianchi, massaggiando leggermente. Il risultato non è travolgente.
Non dimenticare di mangiare il tuo cibo per l'intero periodo del corso. Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni, il resto non dovrebbe essere assunto fino a 3 anni prima di andare a dormire. Non è possibile mangiare 1,5 anni prima e 1,5 anni dopo la procedura.
La polimerizzazione dell'argilla per la combustione dà un effetto notevole e la soda è un rimedio conveniente per la combustione. 
Morska sil puoi usarlo come scrub 
Il miele bagna la pelle con liquidi marroni, il latte caldo rende la pelle più liscia e morbida, il cioccolato viene sciolto a bagnomaria.
Prima di iniziare a combattere le pieghe indesiderate sullo stomaco, è necessario capire il motivo del loro aspetto. Le puzze possono presentarsi come eccesso di grasso sottocutaneo a causa dell'accumulo di vomito, possono essere indebolite dai muscoli addominali per la presenza di depositi di grasso, oppure possono semplicemente essere stirate a causa del vomito cutaneo. Per la presenza di chilogrammi le migliori decisioni Per iniziare a combattere le rughe, organizza un'alimentazione adeguata.
Per rispettare i muscoli della stampa è necessario rispettare i diritti fisici. E bruciare aiuterà ad allungare la pelle con una molla. Ale in ogni caso, noi stessi l'opzione corretta ci sarà un approccio globale: formazione regolare durante la pre-formazione cibo equilibrato e anche una combustione aggiuntiva porterà risultati molto maggiori.
A causa dell'importanza del background genetico degli articoli, uomini e donne vivranno esperienze diverse. I depositi di grasso negli uomini si depositano principalmente nella parte superiore dell'addome, nelle donne nella parte inferiore e sui lati. Apparentemente è più facile per le persone perdere peso un po', perché il grasso fuoriesce più velocemente dalla parte superiore. Tuttavia dovrò riferire di più. Poiché le donne hanno il diritto di lavorare senza pesi, sotto la pressione di una vagina sudata, ad esempio, quando giocano a calcio, gli uomini devono avvolgersi in fasce attillate aggiuntive su attrezzi ginnici o manubri, altrimenti l'effetto sarà lo stesso Ci sarà poco lavoro. Lo scambio di parole tra le persone in Svezia significa che se non ti preoccupi dei bambini incinti, sarà più facile ingrassare con sufficiente attività fisica.
Ora, dopo aver acquisito la conoscenza che hai acquisito, puoi iniziare coraggiosamente il viaggio non così spinoso verso la vita ideale. La cosa principale a questo proposito è la regolarità. Non saltare l'allenamento, segui una dieta sana ed equilibrata, segui un corso di disidratazione e nel giro di pochi mesi potrai dimostrare con orgoglio i risultati qui sulla spiaggia.
A proposito di una pancia calda e tesa, la pelle di una donna sogna e cosa si può ottenere. Ci sono molti che vogliono sapere come vivere per una settimana. Per ripulire efficacemente la tua dieta, devi imparare come purificare il tuo corpo e seguire correttamente le regole dell'esercizio fisico e del cibo.
L'esercizio fisico e lo sport contribuiranno a migliorare i muscoli e il tono addominali. La tua vita diventerà in forma e carnosa e la tua pelle non si affloscerà né si allungherà. Ogni giorno pompa la pressa superiore e inferiore 50 volte.
Espandiamolo abbastanza metodo efficace Ciò che ti consente di farlo è allungare, rafforzare la tua vita e pulire l'intestino. Questa procedura non solo migliorerà l'equilibrio del sistema erboristico nel tuo corpo, ma ti consentirà anche di modificare la quantità di grasso nel tuo corpo.
L'intestino è pieno di urina non avvelenata, tossine e muco, che in una persona media aggiungono solo 10 chilogrammi, ma aumentano anche il girovita.
Prima della procedura di pulizia, il gruppo di Esmarch è vittorioso. Avrai anche bisogno di quanto segue: 2 litri di acqua calda acqua bollita, cucchiaio succo di limone, 4-6% miele di mela cetriolo chi. Prima di asciugare l'impasto, ungere la punta con olio, vaselina o panna. Il clistere funziona meglio se la persona è sdraiata in piedi con le gambe piegate.
Dopo aver introdotto la rosa preparata nell'intestino, provare a sopportare 10-15 pasti e poi svuotarla. Il momento migliore per la procedura di pulizia è 5-7 anni dopo l'inizio della ferita e durante questo periodo si verifica la massima attività intestinale.
Per rendere più forte la vita a casa, ricorda l'ambiente prima di mangiare e bere. Axis Kilka è soddisfatto delle raccomandazioni:
Lavora di più per te stesso, prendi il controllo dei tuoi giorni più cari. Non ci sono problemi con l'uso dei latticini: crea una giornata kefir adeguata. Prendi un secondo litro di kefir per un'intera giornata in cinque o sei dosi. Puoi vlashtuvati greco rozvantazhuvalny giorno. Grano saraceno e kefir per purificare l'intestino. Puoi mangiare solo grano saraceno e kefir per tre giorni, ma non rimarrai deluso. Puoi lavorare in questi giorni mettendo in ammollo verdure, riso e mele.
Che tu ci creda o no, è possibile vivere più a lungo senza l’aiuto di diritti appositamente concessi. Se vieni privato della calma, perderai l’accettazione del processo. Lo stress si insinua davvero nella tua vita. Pochi sanno che il cortisolo (l'ormone dello stress) riduce il grasso accumulato nella zona addominale. È importante imparare ad apprendere correttamente e a rilassarsi in modo tempestivo.
Ciò che è importante nel processo di organizzazione della tua figura è il tuo programma di sonno. Nelle menti con cronica mancanza di sonno inizia la formazione di depositi di grasso. Dormi per 8 anni, sdraiati e alzati proprio a quell'ora: il tuo corpo ti ringrazierà.
Per quanto il cibo elogi chi vive nella mente della casa, accelera il bruciore. Va bene se capisci questo metodo con i diritti fisici. 
Per bruciarti, puoi usare grub pilaf o appositamente destinato a questo scopo. Avvolgilo con tante palline. Dopo questa scottatura, viene indossata una veste calda. Prima dell'ora della procedura, prova a collassare per l'intera ora. È necessario trattare il mal di gola più volte alla settimana.
Ancora uno metodo efficace Oltre a guadagnare denaro e vivere in forma, i bagni servono a perdere peso.
Un altro modo efficace per stringere la vita è l'automassaggio dell'area problematica. 
Duje zasib efficace- Massaggio in riva all'acqua. A una distanza di 3-4 centimetri dall'addome, spostare le sezioni delle cosce verso il basso e verso l'alto. Noterai come l'addome si contrae e si sposta, sollevandolo e abbassandolo: questa procedura migliora il tono dei muscoli e modifica il tessuto adiposo.
Forme addominali strette sono comuni tra le ragazze ricche e le giovani donne. Affinché il corpo possa conquistare il rispetto delle persone e gridare agli amici il ritardo, è necessario segnalare gli sforzi cantati e trascorrere quest'ora per proteggere l'effetto di quel lavoro.
Il successo garantirà esercizi fisici regolari e corretti. Come ricorrere alla molteplicità dei diritti e ridurre la scelta a quelli che ci permettono di dare nuova forma alla nostra pancia e alla nostra mente?
Tecnica Vikonanny:
Allora avrai difficoltà a cercare di capire come pedalare su una bicicletta. Per un sacco di lavoro. Ripeti a destra dopo.
Le tecniche ginniche per formare una pressa a molla vengono attinte direttamente gruppi diversi Ulcere addominali.
Tutto ha il diritto di appendere su una superficie dura o sul lato inferiore. Posizione: sdraiato sulla schiena. Il ritmo è rilassato.
Tecnica Vikonanny:
Inizia con la pressa inferiore, poi passa agli obliqui e termina l'esercizio con la parte superiore dell'addome.
Vai con tutto il cuore o 2-3 anni dopo la tua partenza.
Inizialmente il numero ottimale di ripetizioni è superiore a 15, poi gradualmente è possibile aumentare le ripetizioni fino a 25 volte.
Il cerchio è lo stesso della polpa della pressa cervicale. Massaggiando i tessuti molli dell'addome e dei fianchi, stimola la circolazione sanguigna ed esercita i tessuti deboli.
Facendo circa 15 pasti al giorno eliminerai rapidamente il grasso in eccesso e darai alla tua pancia una forma più soda. Vale già la pena prendere in prestito le distruzioni positive per questo periodo.
I negozi vendono cerchi intagliati. È più efficace utilizzare speciali rulli massaggianti o ventose.
Tattiche di Rukh:
Ora devi strofinare le assi in posizione diritta per almeno 30 secondi. In una volta, questo dovrebbe essere ripetuto circa 10 volte.
Inizia con 2 approcci, aumentando gradualmente la tua forza. Questo movimento ginnico può essere gradualmente complicato.
La posizione di partenza rimane invariata, ma nel processo di spostamento verso destra alziamo una gamba sopra la spalla, poi l'altra. Puoi anche lavorare cambiando le mani, vitrimuyuchi quando prendi una posa fino a 1 hvilini.
Azione:
Ora è necessario individuare che davanti c'è un incrocio, alto almeno un metro, che necessita di essere orlato.
Alzando il ginocchio in alto, con il ginocchio raddrizzato o leggermente piegato, siamo costretti a varcare la soglia. Cambiamo la gamba attraverso la pelle 20 volte.
È necessario sdraiarsi su un supporto con i piedi uniti. Le mani sono dietro la testa. Quindi, per quanto possibile, sollevare la zona delle scapole dal supporto e cercare di sollevarle alla massima altezza. Le tue gambe saranno chiuse ad anello, le tue braccia si seccheranno a casa.
Ripeti verso destra almeno 15 volte. Se non esageri, è meglio lavorare alcune volte correttamente, con un approccio a pelle, un numero maggiore di ripetizioni e molte volte sbagliando.
Il calcio è una palla da fitness. Puoi praticarlo stando sdraiato, con le gambe dritte. Posiziona la palla dietro la testa (appoggia le braccia dritte sul lato inferiore).
Quindi la palla si solleva completamente e all'improvviso il corpo si solleva a terra. Il collasso inizia nel momento in cui la palla colpisce la zona del petto. In questo momento devi alzare le gambe e toccare la palla con loro.
Asana del Guerriero (Virabhadrasana)- per contrarre i muscoli addominali laterali:
Asana Kobri (Bhujangasana) – Fa bene ai muscoli profondi degli addominali e della schiena.
Asana Chovni (Paripurna Navasana)- è possibile stringere efficacemente i muscoli durante una pressa.
Mantieni la postura di rilassamento profondo, rilassati, ripeti.
I giovani possono rompersi le gambe per un po' durante le prime lezioni.
I praticanti di yoga hanno il diritto di ammirare il materiale video per una migliore stampa.
La tecnica Bodyflex e il corretto allineamento del destro consentono un rafforzamento significativo, vivendo meno di un'ora di esercizio fisico regolare per 15 giorni in 7-10 giorni.
Robomo senza fallo 10 volte. Un piccolo miglioramento. Ripetere.
Devi fare 10 ripetizioni per gamba. Un piccolo miglioramento. Ripeti l'approccio.
Sollevare solo la sezione della testa del tubulo, il corpo si perde a casa.
Quando sono deboli, il mento può arrotolarsi dietro il seno e le braccia sopra le natiche.
In questo modo risparmieremo ogni ora. Ripeti da 15 a 20 volte.
Potrebbero esserci 2-3 approcci. Per applicazione sulla pelle 15–20 ripetizioni.
Il primo passo è spostare 5 a destra, poi a sinistra. Ci possono essere almeno due approcci.
Il ritmo è lento. Ripeti: 10 o più.
Corri lentamente in un punto, avvicinando le ginocchia fino a 1 lunghezza, quindi alzati, scendi e ripeti.
Guadagna 10 swing. Dopo 1-2 secondi, ripeti il ruhi. Si consigliano 3 approcci.
Affinché un bambino, senza uscire di casa, possa vivere con ulteriori diritti fisici, è necessario cambiare il cibo e inoltre svolgere azioni mirate direttamente al miglioramento del tratto gastrointestinale.
È importante sapere che tali metodi possono essere controindicati per le persone sane.
Ad esempio, quando sei malato, non puoi vivere bene nella vita, ma quando sei malato con il cuore, non puoi far fronte a un’anima contrastante. Sarebbe meglio non rischiare, ma consultare prima un medico.
Il video ha cinque diritti di stampa.
Ogni ragazza sogna una pancia tonica, soprattutto durante le festività natalizie, quando vuole risplendere bella figura sulla spiaggia. Non è facile per nessuno vantarsi delle proprie ricchezze. In realtà, tutto non è così complicato! Un problema ancora più ampio è l'ignoranza elementare delle varie sfumature dell'allenamento tradizionale per tonificare questa parte del corpo. Pertanto, ora stiamo imparando come girare la vita con estrema rigidità ed elasticità con l'aiuto dei diritti fisici.
Il grande uomo cadente vive e aggiunge dall'esterno guardando dentro Antiestetico, ti fa sentire a disagio quando sei seduto in Russia, è difficile sedersi e, soprattutto, fa sentire il corpo pesante.
I chilogrammi in vita non danno fastidio a nessuno, creano disagio e pesantezza.
Per ottenere una pancia piatta e tonica, devi seguire le regole cibo salutare, si possono eseguire particolari massaggi e bruciature. È impossibile ottenere un risultato ideale senza esercizio. Tuttavia, l'allenamento per tonificare i muscoli addominali non brucia i depositi di grasso sottocutaneo in quest'area, per cui è necessario lavorare su tutto il corpo, compresa l'aerobica o l'allenamento cardio. E anche senza perdere peso, esercizi addominali regolari ti tonificheranno e la tua vita apparirà stretta e tesa.
L'opzione ideale per aiutarti a stringere la vita è fare esercizi cardio di 15 minuti (può essere corsa, esercizio su una cyclette o allenamento orbitale, ecc.) E giustamente per i muscoli della zona della vita.
L'allenamento cardio si traduce in un'intensa riduzione del grasso in ogni corpo. L'ora successiva il complesso potrebbe diventare 15-20 hvilin. Elimina le loro tracce 2-3 volte a settimana. L'intensità e la frequenza dell'esercizio possono variare a tua discrezione.
Importante: non è necessario aumentare la frequenza degli allenamenti. Una grande enfasi sui muscoli non li priverà del tempo per il rinnovamento, ma può portare a sovrallenamento e stagnazione, che non possono che aggravare la situazione. Ricerca scientifica ha dimostrato che il rinnovo della carne richiede in media 2 dob.
Potete procedere tutti in base al numero di approcci, tra i quali potrebbe esserci circa 1 passaggio. Tuttavia, la pausa può essere ridotta a 30-40 secondi, quando ti senti pronto.
Quando si utilizzano strumenti speciali per stringere i lati, le trecce esterne e i muscoli addominali trasversali verranno interessati. Pertanto, durante il processo, tieni d'occhio i segnali e cerca di percepire la tensione di questi gruppi di sintomi.
Mentre lavori sul rafforzamento dei fianchi, sei responsabile della tensione delle ulcere addominali oblique e trasversali Per promuovere l'efficacia dei tuoi diritti, devi rimuoverli dai manubri. Se il resto non è a portata di mano, puoi farlo con vikorist 2 bottiglie di plastica riempito d'acqua. La capacità di stoccaggio ottimale è di 2 kg.
Tecnica Vikonanny:
Piegatura a destra: 1 da 3.
Il qiu a destra può essere legato con un manubrio per mano, posizionando la mano libera dietro la testa. In questa situazione era necessario lavorare la retina in un giro tante volte quanto richiesto, poi cambiare mano e ripetere la volta successiva.
Vikonyuchi si appoggiò di lato con un manubrio, mettendo la mano dietro la testa Tecnica Vikonanny:
Applicare 3 giri da 20 volte per lato della pelle.
Piegatura a destra: 1 da 3.
Ruota il corpo con una presa - goffamente a destra per stringere i lati Tecnica Vikonanny:
Ci si sposta a destra con un tratto di 10 hvilin.
Piegatura a destra: 1 da 3.
Con l'aiuto di giri aggiuntivi sul disco, puoi tonificare rapidamente i muscoli addominali Tecnica Vikonanny:
Muoviti a destra per almeno 10 minuti, passo dopo passo per più di un'ora. Per proteggere la pelle dalla comparsa di macchie marroni, indossare un cappotto spesso.
Piegatura a destra: 2 su 3.
Un cerchio speciale per la correzione della vita ti aiuterà a perdere peso zaiva vaga in quest 'area Per stringere l'addome, è necessario creare un complesso di movimenti che copriranno tutti i muscoli di questa parte del corpo: trecce dritte, interne ed esterne.
Per rassodare l'addome è necessario trattare tutti i muscoli di questa parte del corpo Tecnica Vikonannya 1 per il muscolo addominale dritto:
Completa 3 round da 15 ripetizioni. Per aumentare l'attrazione, posizionare le gambe piegate sotto i supporti a 90 gradi.
Piegatura a destra: 2 su 3.
Durante la pressione, fino alla stampa “superiore”, segui le posizioni del mento: non sei colpevole di attaccare il collo Tecnica Vikonannya pravi 2 per la massa muscolare addominale diretta:
Esegui 3 round da 10 ripetizioni. Per aumentare l'attrazione, solleva le spalle contro la parte posteriore della testa, intrecciando le mani dietro la testa.
Piegare a destra: 3 su 3.
Quando vikonanni è giusto per la stampa inferiore, le gambe non dovrebbero essere abbassate completamente Tecnica Vikonanny:
Robly le mani, non abbassare i piedi sul supporto, strofinarli costantemente sul vaso.
Piegare a destra: 3 su 3.
Le trecce sono attorcigliate e allungate dal gomito al ginocchio. Tecnica Vikonanny:
Completa 3 round da 15 ripetizioni.
Piegatura a destra: 2 su 3.
Quando ti lavi le gambe, solleva il bacino contro i cuscinetti, tendendo i muscoli addominali Tecnica Vikonanny:
Completa 3 round da 20 ragazzi ogni volta.
Piegatura a destra: 1 da 3.
Sgraziato a destra “mlyn” provoca dolore addominale Tecnica Vikonanny:
Esegui 3 round da 8-10 ripetizioni.
Piegare a destra: 3 su 3.
Quando giri a destra "chovnik", prova a strofinarti nella posizione più alta per alcuni secondi Per esigenze particolari è possibile aggiungere una barra a destra. Durante questa procedura non vengono trattati solo tutti i dolori addominali, ma anche molti altri: schiena, glutei, braccia, gambe, ecc. La crema riduce i muscoli addominali, questa posizione favorisce la combustione attiva dei grassi.
Quando si sta nella pianta, vengono coinvolte molte carni provenienti da tutto il corpo A destra la barra presenta una serie di vantaggi:
| Giorno p/p | Trivalità viconniana, sec | Giorno p/p | Trivalità viconniana, sec | Giorno p/p | Trivalità viconniana, sec |
| 1 | 20 | 11 | 60 | 21 | 150 |
| 2 | 20 | 12 | 90 | 22 | 180 |
| 3 | 30 | 13 | Vídpochinok | 23 | 180 |
| 4 | 30 | 14 | 90 | 24 | 210 |
| 5 | 40 | 15 | 90 | 25 | 210 |
| 6 | Vídpochinok | 16 | 120 | 26 | Vídpochinok |
| 7 | 45 | 17 | 120 | 27 | 240 |
| 8 | 45 | 18 | 150 | 28 | 240 |
| 9 | 60 | 19 | Vídpochinok | 29 | 270 |
| 10 | 60 | 20 | 150 | 30 | 300 |
La posizione sull'aereo richiede un corretto allineamento per evitare lesioni.
Per evitare infortuni, seguire le regole della posizione della plancia. Posizionare il supporto originale nella pianta e portare con sé un po' di corteccia per stringere le ulcere cervicali. Tuttavia, per aumentare l'intensità e ottenere un effetto maggiore, è possibile utilizzare i seguenti tipi di plank:
La barra del cancello è piegata sottosopra con enfasi sui talloni e sulle mani, la barra laterale “specchio” è piegata con le braccia e le gambe libere sollevate ed è pieghevole per i principianti. Puoi aumentare l'importanza della barra dritta alzando le gambe. -man” da un lato e il naso prolungato è pieghevole: il nuovo arrivato non può reggerci sopra a lungo
Per prepararti rapidamente per un approccio importante in cui vuoi guardare la stringa, devi seguire le regole basse. Perdere tutte le menti del complesso ti farà avere successo.
Tieni presente che queste raccomandazioni non aiuteranno una crisi convulsiva avanzata. È impossibile stringere i muscoli in 3 giorni, poiché non hanno a che fare con il destino. Inoltre le riserve di grasso sono scarse: se mangi chili di grasso da mesi, dovrai faticare molto per rimetterti in forma.
Nella mia vita ho sperimentato un'addominoplastica svedese. Mi è stato chiesto con esitazione di andare al mare, dopo aver trascorso più di una settimana in allenamento. E non ero affatto pronto per questo. Era già la fine dell'estate quando mi rilassai un po': ero riluttante a fare sport e inoltre spesso mi “rinfrescavo” con gelo e altre delizie. Prima di parlare, prima di andare a dormire, cammino regolarmente, ma non per sempre: per me è del tutto normale prendermi una pausa dall'allenamento per un paio di mesi. Lo dico al punto che si chiama “memoria di carne”. Se eserciti il corsetto muscolare per tre ore, quindi stringi e perdi tono, dopo esserti rivolto all'educazione fisica, i muscoli appariranno presto e si gireranno in un'uniforme sportiva. Quindi ho deciso di guadagnare soldi per questa settimana. È vero, volevo aumentare l'effetto, quindi ho impostato il livello tre volte al giorno, oltre all'allenamento degli addominali. Non diremo che per rassodare la pelle e bruciare quei chili in più, ho lavorato duro anche con una miscela a base di peperoncino. È possibile che tutto nel complesso aiutasse, ma sulla spiaggia sembrava che avessi la vita sottile.
