La verticale è una pietra miliare nella pratica. Puoi fare molte cose, altrimenti le asana perderanno la tua stupidità nell'ombra, usando le tue abilità. Di norma, questo "massiccio insepolto" è la posizione stessa del corpo sulle braccia tese con la testa e le gambe qui al vento. Se riesci ad “arrivare” a molte altre asana semplicemente camminando verso destra, che ti guida mostrando impegno e umiltà, allora la verticale standard di Instagram non sarà così facile, di per sé, intuitivamente.
Ho trascorso molti mesi in palestra con acrobati professionisti, dove la verticale è un elemento fondamentale. Il 1° asse ha raggiunto alcuni punti:
Mesi di allenamento in palestra hanno dimostrato che per padroneggiare una verticale tecnicamente corretta è necessaria una lezione (oltre all'allenamento regolare con un mentore qualificato). Purtroppo, come sembra agli acrobati e ai ginnasti stessi, la verticale può essere insegnata per tutta la vita.
Video.Primacome imparare a stare sulle mani:
Video.PrimaComplesso giusto per le verticali:
Foto: hon_spk/instagram.com
Verticale sulle mani: estenditi verso destra, poiché beneficerai non solo di un allenamento fisico avanzato, ma anche della bontà. Ha il diritto di competere nel crossfit, nel bodybuilding, nella ginnastica e può raggiungere il suo livello.
Inoltre, la verticale stessa sembra molto efficace e consente di dimostrare la forma fisica dell'atleta, anche se è ancora peggiore in termini di allenamento a destra.
M'yazi, scho pratsyyuyu sotto l'ora di Viconnia a destra.
Un argomento per imparare a far valere la legge a destra potrebbe essere uno dei seguenti punti:
Prima di passare alla padronanza della verticale senza supporto, impara a spostarti a destra del muro.
Iniziare l'allenamento è meglio che mai. Una fase importante dell'allenamento è ridurre la paura psicologica di cadere prima di uscire dalla posizione. Si consiglia pertanto agli atleti con preparazione fisica avanzata di lavorare sul lato destro con appoggio al muro o di farsi aiutare da un partner che possa proteggerli in caso di perdita di forza. Puoi posizionare un tappetino da ginnastica davanti a te in modo che, se cadi sulla schiena, puoi attutire il colpo. Se ti servono le mani, posizionale su una superficie dura.
Tecnica per uscire dal bancone. Verticale contro il muro:
Vuoi imparare a stare in piedi senza supporto? molto tempo fa Non è consigliabile esercitarsi in piedi contro un muro. Ciò è dovuto al fatto che quando ti appoggi a un muro, il tuo corpo non è distribuito uniformemente e si crea uno spazio attraverso di esso, che idealmente non dovrebbe essere causato. Non appena pratichi la tecnica di entrare nel supporto a muro, inizia a sollevare gradualmente le gambe dal muro, quindi inizia a stare in piedi sulle mani senza attaccare i piedi al muro.
Una verticale senza supporto è tecnicamente difficile. Il suo output viene disegnato allo stesso modo, in modo che alla fine della giornata venga disegnato a destra del muro bianco. La piegabilità avviene in un corpo lavato in posizione verticale.
Dettagli tecnici importanti Quindi, avendo perso il momento di entrare in posizione, concentriamoci sulla routine mattutina. Come imparare a stare in piedi senza supporto:
Posiziona le braccia, il corpo e le gambe in linea retta. È difficile valutare soggettivamente il tuo sviluppo, quindi chiediti di scattare una foto o filmarlo. Ciò renderà più semplice accelerare il disordine.
Cambio di equilibrio quando ci si piega. Se sei in posizione eretta e noti che stai perdendo slancio, prova prima a fissare la posizione con i riccioli delle dita o a cambiare la posizione delle gambe. Fai attenzione a non lasciare segni sulle mani, poiché il supporto in sé non è l'ideale. Se perfezioni perfettamente la tecnica a destra, non avrai bisogno di ulteriore allenamento per camminare sulle mani: tutto avverrà in modo naturale.
Uscire dall'inversione a lato della caduta. Puoi uscire dalle verticali all'indietro (nello stesso modo in cui ti sei alzato in piedi, solo all'indietro) o in avanti (da dietro, ovunque la tua schiena sia dritta).
Uscire al trasferimento. Poiché la posizione classica è già stata sviluppata, ci sono molte opzioni per piegarla e fletterla verso destra.
Prima di tutto potete provare ad imparare a tagliarli su travi o su appositi fermi che vengono posti su un supporto. L'uscita dal rack a volte viene piegata con l'aiuto di una diminuzione dell'inerzia e generalmente si alza con l'aiuto del rafforzamento del corpo. Tuttavia, le nappe sulle travi sono in una posizione più naturale, il che rende più facile consumarsi la mattina.
Utilizzo di fermate speciali. A destra "vola": questa è una svolta sulle travi, senza lasciare gli scaffali. Per imparare come farlo, esercitati prima a tagliare con fermezza le mani e senza inarcare la schiena, muovendo la vagina dritta in curva. Una volta che ti senti calmo, lascia cadere le mani da un supporto all'altro. Al termine della svolta, raddrizzarsi e stabilizzare la posizione. Solo allora lascia il bancone.
La svolta è in pieno svolgimento. Prova a cambiare la posizione del tuo corpo rispetto al suolo fino a raggiungere l'orizzonte. Questa posizione o diritto è chiamata tavoletta. Il corpo è piegato sul rakhun, cambiando il colletto all'angolo della spalla e spostando la vagina in avanti. I gomiti del colpevole saranno premuti saldamente ai lati. Il modo migliore per volare è spostarsi dalla posizione orizzontale alla posizione eretta.
La transizione è in posizione orizzontale. Un'altra opzione pieghevole è un supporto su un braccio. Per prendere confidenza, raggiungi una posizione standard, quindi prova a sollevare una mano da terra. In questo tipo, la vagina è sovradistribuita e il controllo delle parti uguali diventa molto più complicato. Questa pressione sul braccio e sulla spalla che lavora aumenta due volte.
In base a tutto quanto detto possiamo dire che il successo della verticale Viconn è dovuto per il 40% alla preparazione fisica e per il 60% alla tecnica sviluppata dai Vikonian Rukh. Questa impresa non richiederà particolari difficoltà, se non quella di superare la paura psicologica di cadere. Continua così, ancora un po' di pazienza e tutto si sistemerà!
Facendo solo 10 esercizi al giorno imparerai a stare in piedi e a camminare sulle mani. Le stesse tecniche segrete e attrezzature speciali! Basta pratica, passione e zelo.
All'inizio avrai bisogno di:
Prima di iniziare l'allenamento, è necessario valutare il livello della propria preparazione fisica e salute. Non puoi prenderti cura dei tuoi diritti se hai una pressione cranica interna spostata, altrimenti ti sentirai male con te stesso! Se durante lo studio le “stelle” negli occhi si confondessero, sarebbe meglio fare una breve pausa. Zazvichay tsey stan estrae in 2-4 hvilini.
Inizia l'allenamento della pelle riscaldandoti. Quando lavori, presta attenzione allo sviluppo delle mani, delle spalle e della colonna vertebrale. Applicare sui lati della pelle 10-20 volte per parte della pelle del corpo.
Qia Le istruzioni di Pokrov ti aiuterà a padroneggiare l'abilità, a risparmiare tempo e a proteggerti dagli errori. Una volta che ti sei prefissato l'obiettivo di imparare a stare in piedi e a camminare sulle mani, avvicinati a lei con movimenti delicati e regolari. Inizia a esercitarti meglio con l'allenamento e sentiti più sicuro.
Complesso di diritti per lo sviluppo della resistenza
Prepara alla perfezione spalle, braccia e schiena, perfezionando l'allungamento. Inizia a lavorare in primo luogo con delle scuse. Una volta che hai imparato a stare in questa posizione, prova a invertirla. Il passo successivo è imparare a stare in piedi da una posizione eretta. Ciò migliora la coordinazione e la resistenza. È meglio divertirsi su un tappetino sportivo. Se non è rimasto nulla, lascia andare il tappeto.
Tecnica Vikonanny:
Piccoli trucchi:
Ritorna rispetto alla posizione delle mani, o meglio, verso il basso. I Penzly sono colpevoli non solo di aver spinto le spalle nella montatura. La cosa principale da fare è sdraiarsi sui polpastrelli delle dita, creando uno “spazio” tra i polsi e la punta delle dita.
Una volta padroneggiati i due passi anteriori, riuscirai facilmente a padroneggiare il passo a destra. Bakasana è una posa yoga, dritta sulle braccia, sulla schiena e sull'equilibrio.
Yak vikonuvati:
Se sei pronto per passare immediatamente alla verticale, non saltare i diritti preparatori! Una volta che hai padroneggiato una fase, passa a quella successiva. La pressione sui muscoli e sui legamenti può diventare progressivamente più forte, il che aiuterà ad eliminare lo stiramento e le lesioni.
È più facile installarli perché c'è un'area di supporto più ampia. Hai il diritto di padroneggiarlo meglio che mai o con l'aiuto di un partner. Avendo imparato a spostarsi a destra in modo indipendente, passa alla fase offensiva.
Per favore aiuto:
Come posizionare correttamente un supporto per la spalla anteriore:
Ci sono due tipi: i volti e le spalle al muro. A causa della complessità di questa tecnologia, tuttavia, scegli in che modo preferisci lavorare.
Є un mucchio di segreti, che ti aiuterà ad assumere una posizione corretta.
Come sviluppare una verticale per le diatribe al muro:
Verticale con le spalle al muro (tecnica, segreti)
Se le prime linee possono essere completate da soli, prova a trovare un partner da prendere in prestito. Ciò ti consentirà di padroneggiare la posizione senza supporto in uno spazio aperto.
Con un partner imparerai a camminare sulle mani, avrai meno probabilità di finire nei guai o di superare un infortunio. Tuttavia, devi ricordare che il tuo partner non fa tutto il lavoro per te, ma piuttosto ti assicura.
Tecnica Vikonanny:
Esistono due opzioni per imparare a camminare sulle mani: con un partner o in modo indipendente. Come andare d'accordo con il tuo partner è descritto nel paragrafo precedente.
Una volta che lo padroneggi in modo indipendente, stando con le mani contro il muro, posiziona con attenzione le mani sotto i supporti. Lavora in questo modo più spesso, modificando l'intervallo tra i cicli. Quando senti di avere un buon equilibrio, allontanati lentamente dal muro. Prova a fare qualche morso e la tua pelle diventerà ogni volta più grande.
Per motivi di interesse, celebra i traguardi che hai superato e prova immediatamente a battere il record del mondo. Questa è la migliore motivazione, anche se ti impegni, aumenterai i tuoi progressi.
Vediamo chi siamo Pokrokovy kerіvnitstva Imparerai a stare in piedi e camminare sulle mani, dedicando almeno un'ora all'allenamento. Maledizione, la puzza era terribile. E già finito breve ora dagli una piccola spinta. Ho perso solo un sacco di soldi, quindi sono stagnante!
Con un po' di allenamento, un po' di esercizio (quelli più necessari nel parkour) - e imparerai a stare in piedi in uno o due giorni. Questo trucco richiede molto allenamento e pompaggio dei muscoli, il che fa bene al tuo corpo. La posizione ancora invertita della salute bruna degli organi interni della Procura e la guarigione dell'incendio.
Per fare una verticale, non forzarti in un “bump”, ma piuttosto che indebolire completamente i muscoli, non permettere di appoggiare il corpo in una posizione invertita.
Chi pratica il parkour necessita già di un allenamento fisico. Quelli che hanno germogliato da poco hanno la carne più debole.
Non è difficile far crescere i muscoli di sollievo sul cingolo scapolare, ma dovrai eseguire una dozzina di trazioni e 20-30 flessioni. Questo tipo di preparazione non ti permetterà di cadere in una posizione (e di ferirti la testa).
Ripetiamo che la puzza non persiste, ma è prorompente e avvertibile intatto dall'occhio. Golovne, in modo che la puzza fosse eliminata, il corpo fu raddrizzato e raddrizzato. La posizione diritta è l'opzione più semplice per stare a destra.
Una volta che sarai in grado di piegare facilmente la cintura e di abbassarti sul sedile da una posizione eretta, imparerai ad abbassarti da una posizione verticale. Questo ti darà sicurezza e cambierà le paure del tuo neonato (“atterrerò in modo errato, cadrò e mi ferirò?”).
Il punto rimanente non è difficile da cominciare. Puoi uscire dal bancone in un altro modo. Abbassarsi sul posto richiederà diverse abilità ginniche già disponibili.
Forse nulla limita tanto una persona nelle sue azioni quanto la paura. Il principale nemico di un parkourista è la paura, l’amico principale è quasi un po’ troppo. Devi imparare a stare in piedi correttamente, non devi aver paura di cadere e amare volare. Se la forza di gravità non vince nessuno, allora è troppo presto per noi per atterrare e dobbiamo imparare a cadere correttamente, dolcemente e senza lesioni.
Innanzitutto munitevi di un'imbottitura morbida (stendete un materassino o fate un po' di esercizio). La quantità di spazio libero potrebbe essere sufficiente. Non è colpa tua se usi attrezzature sportive e attrezzature sportive.
Per imparare come uscire da una verticale, devi stare sulle mani con supporto. Alla vista del supporto, puoi stare sul muro (stare con le mani fino al muro, allungare le braccia ad una distanza di 50-60 cm dal muro, allungare le gambe e appoggiarsi al muro). Quindi piega i gomiti, piega la testa e abbassati sulla parte superiore della schiena (dietro le scapole). Dali: completa il trasferimento.
E ora va tutto bene. All'inizio del processo di caduta, tu, melodiosamente, hai già percepito il momento “al confine”: ancora un po' - e l'equilibrio sarà distrutto, cadrai. Un parkourist dovrà sempre camminare sul confine tra acqua e acqua. Quando è iniziata la caduta, sei crollato di colpo, ti sei alzato contro il muro e ti sei abbassato dalla vita. Quando il supporto verticale viene eretto (senza supporto), la rettilineità crollerà a causa di una caduta (inizio di una caduta).
In questo modo, rendendosi conto dello spreco di denaro, si sprofonda nella trappola (cadere o lavorare). Avrai paura di allungarti eccessivamente e potresti improvvisamente far crollare il supporto verticale. Come stare correttamente sulle mani?
Che ne dici di una posizione:
Una verticale o una candela sono l'opzione più semplice per vincere il diritto. Una volta che impari a mantenere l'equilibrio in tale posizione (puoi controllare l'equilibrio usando gli stessi metodi - separandoli o curandoli se necessario), vorrai perfezionare l'abilità e imparare a stare in piedi in modo diverso. Per ogni variazione è necessario ricordare che la stabilità della propria posizione significa l'espansione del centro di importanza. Puoi sempre piegare le gambe e la schiena, ma il centro di gravità del tuo corpo potrebbe perdersi sopra le braccia.
Come puoi riconoscere la tua ginnastica?
La testa in alto è allineata con le gambe piegate e gettate indietro. Il baricentro si perde sopra le mani, il che aiuta a liberarsi dalla gelosia. Sentiti libero di muovere le mani e sei a posto.
Sta correndo pasti tipici, poiché la maggior parte delle persone vuole imparare a stare in piedi.
Per completare l'apertura a destra, fai un passo avanti:
Lo stand sembra molto efficace e bello, e proprio per questo motivo molte persone vogliono imparare come farlo. Inoltre, la posizione è un grido a se stessi che crea dipendenza, come un gioco d'azzardo.
Purtroppo, è un peccato che ci siano molte persone che si trovano dal lato positivo, pensando che questo non sia per loro, ma solo per professionisti e professionisti. E l'asse e il darma, e anche questa testa destra, sono la preparazione e la pazienza passo dopo passo.
In questo articolo discuteremo di come fare tutto correttamente e, decidere, imparare a stare in piedi.
Innanzitutto bisogna parlare della preparazione e della tecnica del banco di finitura, ovviamente, il che è giusto. 
Se non hai ancora cantato ciò che vuoi imparare, allora di fronte a te 5 motivi per cui devi lavorare sodo:
Sai? Praticare in salita ti aiuterà a salvarlo. Tutto a destra è dovuto al fatto che la gravità presto romperà la sua destra, quella organi interni scorrere verso il basso. Ciò richiede malattie e infermità di vario genere. E ruota regolarmente gli organi in posizione invertita. In altre parole, la puzza si rivolge allo stesso campo in cui si trovava.
Se non ci hai pensato prima, quando si tratta delle tue mani, è ancora più sorprendente, e anche se hai reagito in modo eccessivo, ci sono più ragioni per cui non vorresti provarlo. 
Anche se la verticale non fosse marrone, ci sono una serie di controindicazioni per le quali la vittoria è categoricamente vietata. Pertanto, davanti a te c'è una miriade di campi da difendere sbarazzarsi della posizione invertita:
Per cominciare, dovresti lavarti accuratamente le mani e, in cui sarai aiutato dai diritti iniziali, come, e puoi vikoristovat vagu aggiuntivo, ma non obbligatorio. A destra c'è che per il Vikonanny la colpa è della carne non perché è voluminosa, ma resistente, tanto da poter essere vetrificata. Chi ti aiuterà con diritti aggiuntivi che ti prepareranno all'altezza. È necessario pensare anche allo spazio, che forse ne avrete in abbondanza.
Sarebbe una cattiva idea avere un aiutante che ti assicuri. Bene, se non esiste una cosa del genere, allora invece di questo, vikorist il muro.
Adesso giriamo a destra, che ti aiuterà ad espandere la parte superiore del tuo corpo e ad andare avanti, in modo che la tua alimentazione ti aiuti, come se stessi facendo una verticale, arrivando fino alla fine.
Fin dall'infanzia lo sappiamo tutti, soprattutto lo stato di bellezza. 
Per Vikonanny Mistka:
Fai attenzione e posiziona la parte posteriore della testa su qualcosa di morbido in modo che, se cadi, non ti farai male. Il posto sviluppa immediatamente la lassità delle articolazioni della spalla, e potenzia anche tutti i muscoli necessari al nostro corpo (braccia, spalle, schiena).
Tratterrò meglio il poggiagomito piuttosto che strofinarlo contro il muro. 
Per chi:
Se ti senti stanco, puoi provare a fare un appoggio per i gomiti senza muro, ma non dimenticare di appoggiare la parte morbida sul supporto (con le mani su una superficie dura).
Bene, siamo arrivati alla testa e abbiamo fatto una verticale. Anche se il supporto è capovolto, dovrai prima imparare come rifinire il muro. 
Per chi:
Un altro punto importante è il controllo delle emozioni. A destra ci sono molte persone che avvertono la paura psicologica di uscire allo sportello, che impone loro di uscire correttamente a destra, perché non danno la possibilità di smettere. Per cambiare la tua paura, inizia ad assumere una posizione forte, come ti abbiamo già detto in questo mondo, oppure trova qualcuno che ti aiuti e che possa proteggerti in caso di vittoria. Inoltre, non affaticare la respirazione, respira in modo uniforme e calmo. Datemi un po' di spazio, sarete molto più tranquilli, dato che non toccherete nessun oggetto, e nella parte inferiore ci sarà un tappetino per attutire l'impatto di una caduta. Non appena ti senti a tuo agio con la posizione verticale del muro bianco, puoi spostarti passo dopo passo fino alla posizione verticale senza supporto. La tecnica Wikoniana non sarà la stessa, tranne per il fatto che non sarai in grado di mettere i piedi sul muro. La testata del grillo del cavalletto senza sostegno si trova al livello del mattino. E a questo scopo è necessario rifinire la posizione corretta sotto l'ora della morte.
Pertanto, è importante mantenere le mani correttamente senza ulteriore assicurazione o supporto.
La posizione corretta può essere vista nell'immagine qui sotto. 
Un'altra opzione è un supporto senza supporto, che è un po' più semplice fin dall'inizio. Si chiama "supporto per coltelli". Per fare ciò, devi assumere la posizione iniziale, quindi allungare una gamba in avanti e l'altra indietro. È molto più facile eliminare la gelosia da una tale posizione. In questo caso non valgono più tutte le regole basilari per la formazione di braccia, spalle, schiena e testa, per cui tutte le parti del corpo sono completamente responsabili della creazione di una linea retta.
Importante! È inoltre possibile installare il "supporto a forbice" sul retro del muro, per cui è necessario appoggiare la punta della gamba anteriore contro il muro.
Ci sono anche una serie di opzioni disponibili per aiutare a preparare il corpo alla posizione invertita.
Naturalmente, i vantaggi di ogni persona possono variare e tutti abbiamo diversi punti deboli, e ci sono alcuni vantaggi, poiché ripetiamo tutto in una volta:
Nella foto qui sotto puoi vedere posizione errata della verticale.
Farlo spesso tra le tue braccia è la paura di cadere. Per svegliarti, devi imparare a controllare la situazione e imparare a cadere correttamente.
Una caduta in posizione eretta può avvenire in molte direzioni: in avanti, all'indietro e lateralmente. Rozberomo, Cosa puoi fare per la tua pelle con le opzioni di sovraassicurazione?.
Importante! Se cadi, non farti prendere dal panico, ma inizia ad analizzare rapidamente dove cade il corpo e seleziona l'uscita dalla rastrelliera. Per ammorbidire i muscoli, usa un tappetino o fai esercizio su una superficie morbida (sabbia, terra).
Potresti non essere in grado di uscire immediatamente da questa situazione in modo corretto, ma attraverso tentativi ed errori inizierai gradualmente a cadere in modo che nessuno si accorga che hai davvero sprecato i tuoi soldi. Bene, in ogni caso, il passo finale da queste posizioni è, forse, la fase finale, dopo la quale possiamo dire che hai completamente padroneggiato la tecnica della posizione tradizionale. 
Qui termina il nostro articolo iniziale. Ora sai come imparare a eseguire una verticale e cosa devi fare. Non aver paura di cadere e non affrettarti a finire il compito nel modo più difficile possibile, devi avere ben chiare le tue forze prima di finire la posizione. Sarai privato della fortuna e della pazienza nel raggiungere il tuo obiettivo!
