Vladika è un istruttore di fitness | relazione >>
Leggere. 1984 r. Addestrato dal 1999 strofinare. Allenato dal 2007. KMS con powerlifting. Campione della Russia e Festa della Russia secondo l'AWPC. Campione della regione di Krasnodar secondo la versione IPF. 1a categoria nell'atletica importante. 2 volte vincitore del campionato della regione di Krasnodar con t/a. Autore di oltre 700 articoli sul fitness e sull'atletismo amatoriale. Autore e coautore di 5 libri.
Perché vengono date le medaglie agli statisti:
In molti casi è scritto che va bene per le piaghe al seno. Naturalmente, anche il tuo seno funziona qui, ma non lo pomperai in questo modo. Le mani dovrebbero essere tagliate leggermente piegate, con motivi più bassi. L'efficacia può dipendere da quanto in basso abbassi i gomiti, non dal manubrio. Non è proprio basilare, quindi è meglio lavorare alla fine della formazione e con qualcosa del genere con cui puoi lavorare almeno 10 volte. E lunghi e acuti sconvolgimenti! Puoi anche usare un bilanciere o un disco. Oppure puoi farlo con due manubri (un manubrio per mano). Caratteristiche principali
1. Non mi interessa chi ha molto a che fare con la destra oltreconfine, non vedo particolari vantaggi positivi in questo senso. Meno incompetente. Pertanto ti dirò di sdraiarti sulla panca (sospeso) e di non immaginare le tue pieghe. 2. Le mani sono leggermente piegate durante il processo di increspatura. Se pieghi troppo le braccia nella parte inferiore, trasforma il maglione in una pressa francese. 3. Ricorda, il petto, la schiena e i tricipiti lavorano sulla destra. E mettine un po' sulle spalle. Quindi a destra non si può pompare nulla di concreto. È anche una buona idea completare l’esercizio per allungare il cingolo scapolare. Inoltre, nei bambini e negli adolescenti, il maglione farà espandere la parete toracica. Pertanto, se non ti restano 18-19 anni, hai il diritto di andare in pensione 1-2 volte a settimana. 4. I principianti possono utilizzare il disco come bilanciere invece che come manubrio. È completamente utile. 5. È importante abbassare le gambe dello yakmog più in basso. Non il manubrio stesso, ma i gomiti. Ale non si preoccupa del dolore alle spalle. E alza la vita fino allo stomaco. Così descriverai quasi il cielo.Il diritto di creare un corpo atletico ideale è completamente anonimo. Le persone di base hanno il diritto di diventare più popolari nel bodybuilding. L'attuale classificazione dei diritti fisici li divide in molti gruppi. Ad esempio, la produzione delle carni ottenute prima della lavorazione si divide in locale, regionale e globale. Secondo il tipo di accorciamento, statico, dinamico. Per forza, accorciamento - forza, per vibrare, per vibrare.
Inoltre, nei loro programmi di allenamento, cambiano periodicamente a destra, la loro sequenza, nonché i metodi di allenamento. Solo in questo momento il progresso del corpo non si ferma.
Per i muscoli del torace ci sono molti esercizi diversi da sviluppare: panca, mosca, martello e altri. Alcune persone sono più popolari nelle palestre, ma altre non miglioreranno lì.
Questo diritto, come un "Pullover", è un modo miracoloso per espandere la parete toracica e l'area stessa dei muscoli toracici. La classificazione dei diritti fisici porta “Napivver” in una sola volta a molti gruppi, alcuni dei quali possono essere conclusi in modi diversi, che possono essere applicati a coloro che hanno il diritto o il diritto di vigilare. È comunque importante dire che “Pullover” significa forzatamente a destra. Gli atleti che si allenano in palestra e a casa lo inseriscono regolarmente nei loro programmi di allenamento.
"Pullover" - altro lato a destra, poiché spesso consigliamo ai nuovi arrivati di lavorare nelle palestre Vono per aiutarli a raddrizzare le loro posizioni e portare letteralmente il seno in superficie. Tutti parlavano in modo canoro di persone le cui piaghe al seno semplicemente non erano visibili e la puzza era rabbiosa dal corpo. Sembra estremamente antiestetico, abbinato alle forme ben pompate del corpo di un bodybuilder. Di più in antica Russia Un segno evidente dei ricchi era la presenza di “seni a forma di ruota”.
Quindi, per creare una forma del seno bella e chiara, devi creare un "pullover". A destra puoi lavorare sia con un bilanciere che con un solo manubrio.
Notiamo innanzitutto che "Pullover" è la base a destra. I principianti del bodybuilding conoscono solo tre diritti fondamentali: panca, stacco e squat con bilanciere. Questo elenco è molto più lungo e "Pullover" deve ancora essere incluso.
Tutti i bodybuilder sanno che il diritto fondamentale e isolato del bodybuilding è diviso in più parti. Quindi, ad esempio, durante l'ora in cui si termina lo stacco, è coinvolta più neve. Per il rakhunok di questo maestro, amare i diritti fondamentali. Il bodybuilding inizialmente fa affidamento su di loro e solo successivamente sui propri diritti.
Con la scomparsa del “Pulover”, i seni e le carni più grandi stanno diventando sempre più popolari. Lo stesso vale per spalle, bicipiti, tricipiti e altri gruppi muscolari. Inoltre, un maglione aiuta a raddrizzare la postura e ti insegna a camminare correttamente mentre sollevi pesi.
Sul lato destro, se l'atleta allunga la vagina sopra la testa, in posizione orizzontale, i muscoli pettorali sono allungati, i tricipiti sono in posizione accorciata.
Quindi, quando inizi ad abbassare il manubrio dietro la testa, inizi a sforzare i muscoli, impedendo alle braccia di "cadere". Quando alzi le braccia in uscita, noterai un accorciamento dei muscoli pettorali e della tensione dei tricipiti.
La tensione maggiore sarà esercitata dall'intera ampiezza del braccio, così come dalle spalle, dalle braccia e dai muscoli addominali. Non vedrai mai tutte le polpe dalla prima volta. Fin dall'inizio, devi praticare la tecnica di vykonanna e imparare a sforzare i gruppi muscolari che ti ecciteranno.
Indipendentemente dal fatto che ogni atleta abbia il diritto di fare tutto “a modo suo”, puoi vedere tre tipi di pullover con manubri, che si trovano più spesso in palestra.
Questo metodo è anche chiamato dihal. Il progresso non sta nel peso dei manubri, ma in un buon allungamento Petto E in fondo è più corretto morire.
Ozhe, yak correttamente vikonuvati "Pullover". Hai il diritto di apprendere tecniche semplici, ma imparale solo sotto la supervisione di un allenatore. Puoi giustamente condannare te stesso o con l'aiuto di un assistente. È necessario sdraiarsi sulla schiena sul pavimento, con i piedi appoggiati sul lato inferiore per stabilità. Alla fine della giornata, è necessario tagliare il manubrio con le braccia tese sopra il petto. In questo caso la colpa è della testa ma si trova sull'orlo della valanga.
Mentre inspiri, devi abbassare il manubrio dietro la testa senza piegare le braccia. Nella posizione abbassata, le mani colpevoli pendono in aria leggermente sotto il livello della panca. Se questa posizione crea disagio, puoi spostarla a destra con minore ampiezza. Circa un'ora dopo vedo una traccia di rotazione simultanea delle braccia dal manubrio nella posizione di rilascio.
Restituisci rispetto alla correttezza di Vikonannya. Non preoccupatevi, fratelli, manubri da 40 chilogrammi. Puoi allungare bene il petto con un carico di 20-25 kg. Se non hai mai avuto paura prima, allora è meglio chiamare l’allenatore, in modo che possa aiutarti e avere pietà di te.
Questo metodo consente di allungare al massimo la colonna vertebrale e allungare lo sterno. A destra, il "Pullover" con manubri stando sdraiati con tutta la schiena a terra richiede di lavorare con la tecnica corretta, altrimenti potresti subire lesioni. In generale, gli allenatori raccomandano che questi atleti si esercitino a sollevare correttamente il "Pullover" dal manubrio stando sdraiati, se l'intera schiena è distesa sul pavimento.
In una posizione non manuale, in cui si deve lavorare a destra, si consiglia di gareggiare con un partner che darà e toglierà un manubrio, in modo da poter eseguire la competizione.
Devi sdraiarti sulla schiena (sulle spalle) perpendicolare al pavimento orizzontale. La puzza deve aderire alla superficie del tappetino sotto il letto a circa 90 gradi (se è più comodo). Non appena ti stupisci della bestia, la panchina può immediatamente creare la lettera "T" dal suo corpo.
Nella fase della pannocchia, le mani colpevoli rimangono stupite dall'altezza. Il riportello deve essere tenuto con entrambe le mani dalla parte principale che l'animale conosce. Quando abbassi completamente il manubrio dietro la testa, devi allungarti il più possibile. È necessario concentrarsi sulla Russia e notare come vengono tesi i più grandi dolori alla schiena. Poiché il corpo non è sul pavimento, ma "appeso", il manubrio viene tirato verso il basso dal corpo dietro la testa - ciò consente un breve allungamento dei muscoli e della colonna vertebrale.
Una volta raggiunto il punto di picco con il manubrio abbassato dietro la testa, una volta che ti senti a tuo agio, inizia ad alzare completamente le braccia in salita fino alla posizione di rilascio. A questo punto la tensione nei muscoli del torace può essere notevole.
Hai il diritto di non avere fretta con il prezzo. È necessario lavorarlo in modo fluido, senza sussulti o scosse del corpo.
In effetti, questo metodo di indossare un maglione può essere applicato lontano dalla pelle. È importante eseguire la distensione su panca stando sdraiati su una superficie morbida.
Tuttavia, con tale violenza, puoi sperimentare una forte tensione nei muscoli più larghi e nel torace. Dato che il corpo dell’atleta è inclinato verso il basso, è più importante spostarsi a destra ed è anche pericoloso per chi ha tensione nei movimenti.
Quindi sii rispettoso: succede che i capillari semplicemente scoppiano di fronte al vantaggio sovramundano.
La tecnica della terza versione del “Pulover” non sembra essere diversa dalle precedenti. Smut, se scegli un vagu, con qualsiasi tipo di lavoro "Pullover" (adatto per i muscoli del torace), assicurati che in questa posizione il vagu funzionante cambierà in modo significativo attraverso le specificità del suo design. Allo stesso tempo, l'efficacia del diritto si rivela ancora migliore.
Sebbene tu abbia il diritto di avere tutte e tre le opzioni, è necessario prestare attenzione all'approccio corretto. Prima di abbassare le mani dietro la testa, devi inspirare il più possibile e, al momento di sollevare i manubri, non devi affrettarti a vedere.
Se non ti alleni in palestra, puoi sviluppare la tua forma fisica anche con l'aiuto dei manubri. Gli esercizi fatti in casa per il dolore al petto possono essere eseguiti con manubri, bilancieri, altre attrezzature e con l'aiuto di una forza per capelli. Per sviluppare il tessuto mammario senza uscire di casa, puoi provare un "Pullover". In questo caso, l'opzione più popolare (e anche la più sicura) sarebbe l'opzione meglio descritta: "Pullover" con un manubrio sdraiato con tutta la schiena su un pavimento orizzontale.
Non c’è una grande differenza tra quello che puoi fare a casa o in palestra. Soprattutto, è importante esercitarsi per ottenere risultati seri.
Se il "Pullover" è formato correttamente, i principali gruppi di carne che potrebbero soffrire dei disturbi del prossimo giorno sono il seno e le carni più larghe. In questo caso, non vale la pena preoccuparsi di coloro che hanno allungato qualche tipo di carne sul proprio corpo.
È possibile utilizzare il numero massimo di fagottini di carne e rotoli Pullover. A destra aiuta a colpire i gruppi necessari per provocare la maggiore distruzione delle fibre della carne.
Qualunque sia il look del “Pulover”, ricorda che hai il diritto di non competere con le grandi donne. Ho bisogno di controllare sempre la tecnologia che causa rovina. Non preoccuparti di questa statistica e non esitare a chiedere all'allenatore come disegnare correttamente il "Pulover". D'ora in poi, chiedigli di supervisionare la tua ricerca e di controllare la tua tecnica.
Le persone di base hanno il diritto di ottenere risultati importanti nel bodybuilding. La puzza favorisce un rapido scambio di parole e il rilascio di testosterone, che richiede un maggiore impegno.
Prima del programma di allenamento di un atleta con qualsiasi preparazione, puoi accendere il “Pullover” sulla destra. La tecnica è semplice e puoi lavorare sulla schiena, sul centro e infine sull'allenamento. Perché? È semplice: allunga davvero bene i muscoli del torace e aiuta anche a rilasciare molti muscoli stabilizzatori, il che rende più facile eseguire l'allenamento in modo più efficace. Di conseguenza, la fascia muscolare diventa ancora più allungata e, quindi, i muscoli stessi, acquisiti prima del lavoro, aumentano di dimensioni.
Sono felice di rivedere i miei amati amanti dell'arrampicata. Questo articolo parla di un koristuvachev, che ha raccolto il coraggio :) e ha messo il cibo, cosa spremere, attraverso la forma del colletto. Dopotutto, il cibo è stato raccolto ed era previsto per il futuro: “Qual è la cosa giusta da fare con un pullover con un bilanciere, com'è fare con un manubrio e cosa è più efficace per espandere il torace? " Asse per tutta la nutrizione e apparentemente l'ora più vicina.
Bene, andiamo all'inizio.
Ho detto più di una volta che cercherò sempre di trovare un'ora per sedermi con i miei lettori. I ricchi (voi) hanno una dieta impersonale, e tutto il fetore della carneficina: alcuni hanno un cattivo carattere (Esatto, sto derubando), chi ha vita (con il passare della giornata), che è tecnicamente e altamente specializzato. Prima di parlare, la nostra attuale dieta basata sul pullover e sul bilanciere vale il resto. Certo, sto invecchiando (il mondo ha la forza... ma i non-mondani hanno la forza:)) Ottieni abbastanza cibo, ma non lo scriverò per tutto. Perché vuoi scarabocchiare una nota per questo? Tutto è molto semplice: l'espansione nutrizionale del torace è molto importante, soprattutto per i giovani (è lo stesso sia per i ragazzi che per le ragazze), Perché Durante questo periodo di “crescita”, puoi ottenere i risultati più significativi espandendo il diaframma e aumentando la profondità del torace.
Ancora un po’ di lirismo e arriviamo al punto.
La maggior parte dei nuovi arrivati (l'esperienza formativa è vicina 1 roccia) attaccare inveteratamente la carneficina e (pressa con bilanciere zokrema). È possibile esercitarsi in questa modalità, senza fanatismo e oltrepassare il club, inoltre, in modo più bello (ora dopo ora) diluire il processo di allenamento con diritti effettivi, allungarsi, proteggere con i pullover. Per sempre 27 Sfortunatamente, hai tutte le possibilità di sviluppare un tessuto toracico profondo che avrà un bell'aspetto. Questo è importante per entrambi i rappresentanti dell'articolo e non è un segreto che il problema principale della forma sia la "piattezza".
Cosa dà la glicina? Bene, ad esempio, puoi mettere una piccola bottiglia d'acqua sullo sterno (mentre inspiri) e sarai in grado di stare lì per molto tempo. Inoltre, indossa dei vestiti, non sembra fragile. Per le donne, vale la pena ottenere un ingrandimento visivo (e reale) del seno. Bene, finiamo di versare l'acqua :), iniziamo a teorizzare.
In uno dei nostri articoli precedenti, diamo un’occhiata a questo: abbiamo già esaminato l’espansione della nutrizione, quindi possiamo dire che è più logico continuare il nostro lavoro con voi. Ebbene, all'inizio ci sono poche prove storiche.
Il pullover è uno dei diritti più antichi, e ciò è confermato da decine di fotografie di varie forme di carro palestre vecchia York 1930-1940 Rokiv. Negli archivi puoi trovare fotografie di atleti leggendari come Grimek, Stanko, Terpak, che sono ricordati come tali:
Allo stesso tempo, la panca non è popolare nella destra. La maggior parte dei nuovi arrivati (i nuovi) venivano pressati con un bilanciere e poi legati ad un supporto (dietro la testa). Quindi questo roux si è trasformato in un pullover e pone le basi per un allenamento più dettagliato (esteso) dei tricipiti. Nel corso dell'anno i pullover si “attorcigliarono” un po' e iniziarono ad essere attorcigliati verso destra per coprire la schiena e il seno.
I pullover si sono gradualmente evoluti e hanno visto cambiamenti, sono stati prima costruiti con un bilanciere, poi hanno appeso un manubrio e si sono resi conto che era molto più facile esercitarsi con esso. I pullover con manubri sono stati realizzati in diversi formati. Alcuni atleti si sono sdraiati sul pavimento e hanno combattuto con un peso significativo. Altri hanno sviluppato una teoria secondo cui gli squat ad alta intensità (Dyhal squat), e poi gli stessi pullover (con la vita leggera), appesi sulla panca, aiutano a stimolare lo scambio segreto della parola e a far vibrare la significativa parte superiore del corpo.
L'asse di un percorso così spinoso è passato a destra e con orgoglio è arrivato fino ad oggi.
Ora, dalla teoria alla pratica, diamo un’occhiata all’atlante anatomico (che tipo di destino prendiamo) raddrizzare il maglione con il bilanciere:
Bene, prima di focalizzare l'attenzione sui gruppi di carne, è suddiviso come segue:
A prima vista, potresti pensare che la tecnica del pullover Vikonian non rappresenti nulla di pieghevole, ma questo è tutt'altro che vero. Questo è un diritto mentale-di base pieghevole, che attiva contemporaneamente un gran numero di gruppi di carne. Parleremo di come rimuoverlo tecnicamente correttamente in seguito.
Quindi, avrai bisogno di equipaggiamento offensivo: lava orizzontale, barra dritta e lanugine. È bene dire che ci sono due opzioni per indossare un maglione con bilanciere: sdraiato su lave orizzontali e sottili, la prima è considerata classica, quindi la consideriamo. Avendo padroneggiato la "vista orizzontale", capirai facilmente la panchina schifosa.
La tecnica viconniana di Pokrokov assomiglia a questa.
Coccodrillo n. 1. Preparazione
Vai alla lava orizzontale e sdraiati su di essa. Il corpo può “spargersi” sulla lava, ma non può restare sospeso, ma può sdraiarsi su tutta la superficie della lava. È crudele finire in una trappola. La testa prende posizione vicino al bordo della lava, ma non pende.
Krok n.2. Regolamento ferie
Prendi il bilanciere dalla mano (con una presa diritta) e premilo sulle braccia tese. Impugnatura: più stretta delle spalle (stare da una mano all'altra approssimativamente 40 cm). Le braccia sono leggermente piegate ai gomiti.
Coccodrillo n. 3. Inizio
Abbassare completamente e sotto controllo il bilanciere dietro la testa (braccia tese e piegate ai gomiti). Abbassa la parte superiore finché non senti la tensione nelle ferite al petto (conta qualche minuto sotto il cuscinetto parallelo). Il proiettile è responsabile della descrizione.
Coccodrillo n.4. Kintsivka
Non appena senti l'intenso allungamento del torace, solleva il bilanciere, girando l'attrezzo nella posizione di rilascio.
Nella foto, tutta questa incongruenza appare così (Immagine div.)...
Ebbene, come se avessimo finito con la parte tecnica, prima di cantare hai perso tutto il cibo pratico, e quindi passiamo alla divisione successiva.
Ho compilato un elenco degli alimenti più popolari di cui potresti aver bisogno e in futuro.
Come scegliere il peso giusto?
Il tipo di piede scelto correttamente è importante in modo da poterlo tagliare (senza troppi sforzi) con le braccia tese dietro la schiena. Con chi hai vinto 2-3 Mi sto avvicinando bene 10-12 ripeti e concentrati sul russo stesso e non sul mettere le gambe sopra la testa. È meglio che le persone (gente) si esercitino con i manubri 8-10 kg o con una barra vuota dello stesso tipo. La forza lavoro per le donne deve essere: manubri/bilanciere/bilanciere - 5-8 kg.
Qual è la differenza tra un maglione con manubrio e un maglione con bilanciere?
La risposta è semplice: la forza del tipo di proiettile nelle tue mani. Ciò, a sua volta, impone una distorsione sull’ampiezza del movimento e sul livello di pesantezza dei gruppi di carne. Un maglione con manubrio ti consente di “estendere” una gamma più ampia di braccia per i dolori alla schiena più grandi, quindi. Si prevede la massima estensione e accorciamento. La barra ha un raggio di rotazione maggiore ed è più adatta per rafforzare il torace.
Perché hai il vantaggio di raddrizzare un maglione con un bilanciere?
Roblyachi Yogo, V:
Quali problemi (infortuni) possono causare il momento in cui Viconnannia raddrizza il tuo pullover?
Per quanto riguarda i pullover con manubri, devi sapere che ci sono alcuni problemi che possono essere visti da vicino. 2 .
Inspirando profondamente (e sollevando il manubrio dietro la testa), l'atleta rilassa i muscoli addominali - di conseguenza, il tessuto spesso e flessibile viene allungato, creando una linea bianca. Se il proiettile è troppo grande (more 25 kg), questo tessuto, che è in tensione limite, può strapparsi, provocando un piccolo spazio.
Un maglione può creare stress alla cartilagine indossata attorno alla borsa a tracolla. Questo tipo di esplosione si verifica al momento del lancio (forte perdita nel baseball, nella pallavolo). Applicando la correzione corretta (in alto e all'indietro), è possibile eliminare lo strappo nell'anello cartilagineo e rimuovere l'articolazione della spalla e i deltoidi della schiena “instabili”.
Per evitare tali inconvenienti è necessario:
Quanto è bello il maglione Vikonuvati?
Meglio ancora, col favore della notte, se non disturbi nessuno, dirigiti verso la sala e fai il tuo duro lavoro :). Se senza calore, allora un pullover con un bilanciere è meglio lavorare alla fine dell'allenamento su un gruppo di carne come il petto, quindi muoviti mentre finisci. Il pullover con manubri può essere eseguito dopo gli squat e poi sollevarli. Si sono seduti e subito si sono sdraiati sul pullover (per schermare la luce dalla calma, non c'entra niente).
Cosa ti importa? 27 destino, poi mettiti il maglione con lo stemma una volta alla settimana.” Yakshcho V sta crescendo molto ( 15-19 Rokiv), quindi 2 una volta alla settimana è l'opzione migliore.
Molto spesso puoi trovare le seguenti opzioni sulla destra:
L'immagine visiva è simile a questa (Immagine div.):
Come tagliare le braccia: dritte o piegate?
Procurati del cibo, anche se poco, perché qui tutto dipende dai tuoi obiettivi specifici. Un maglione con le braccia piegate (potenza) serve a potenziare e sviluppare i muscoli del seno e della schiena. Pullover con braccia dritte ("dihal") Servono ad aumentare la profondità del torace e spesso si formano dopo una pressione ad alta intensità sul sistema legen (diaframma).
Ebbene, l'asse, completamente a destra, ora, si sa, il cibo non è più perduto e si può salutare con l'animo sereno.
Oggi abbiamo analizzato a fondo questo diritto, come un maglione con un bilanciere. Se dopo aver letto l’articolo il tuo petto non è ancora cresciuto di un centimetro, allora soffiamo nell’atrio e lì respiriamo.
Per ora è tutto, alla prossima!
PS. Siamo già pronti a partire, ma per quanto riguarda i commenti? Scriviamo il cibo, che sia necessario o meno, a scopo informativo.
P.P.S. Progetto aggiuntivo? Quindi compila il messaggio sul tuo stato misure sociali- Inoltre 100 oculari per Karmi, garantito :).
Con rispetto e attività, Dmitry Protasov.
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valutazioni, media: 5,00
cioè 5)
L'articolo di oggi sarà dedicato al diritto dalle lontane rocce del passato. Pullover - a destra, perché a loro non interessa la semplicità che crea, colpisce grande quantità m'yaziv.
Pullover: proprio nell'era d'oro del bodybuilding
Con l'aiuto di un maglione otterrai una migliore flessibilità funzionale dei muscoli, potrai espandere il torace, correggere la postura e migliorare il sollievo della parte superiore del corpo.
Che tipo di carne eseguono al momento della vittoria sul pullover? Il problema principale è il più grande e il più grande. Inoltre vengono presi di mira i tricipiti, il retto dell'addome, il dentato anteriore, i deltoidi e i piccoli muscoli della schiena.
Nell'allenamento puoi vedere due tipi di valori sulla destra. Uno è per l'ipertrofia dei muscoli, l'altro è dihal, aumentando il volume del tessuto toracico.
Tuttavia, non preoccuparti troppo. Solleva grandi muscoli nella parte superiore del corpo, non sarai in grado di ottenere aiuto solo dai pullover, indipendentemente dal gran numero di gruppi muscolari che lavorano. Il carattere del roc si basa sul rispetto del vikoristan delle piccole donne.
L'effetto a destra sta nello sviluppo di muscoli flessibili, nel miglioramento delle loro capacità motorie funzionali, che avrà un effetto molto positivo nelle aree principali importanti, e anche dopo di esse è previsto il necessario aumento di massa.
Ale plus pullover per coloro il cui vettore del desiderio è andare lungo il lato del corpo (dal basso verso l'alto) - ci sono pochi diritti di questo tipo, il che significa che non c'è possibilità di colmare le lacune adattamento della carne. In qualsiasi momento rimuovi il grasso e produci sollievo ai muscoli della parte superiore del corpo, perché... Il significato non è del tutto ovvio.
La differenza principale tra i due tipi di pullover sta nel fatto che il pullover per l'allenamento muscolare si piega con le braccia piegate all'altezza dei gomiti. Maglione Dihal - a destra con le braccia praticamente tese (le braccia sono leggermente piegate ai gomiti per eliminare l'influenza negativa sull'angolo).
Imperterriti da coloro che espandono naturalmente la cavità toracica dal punto di vista nutrizionale, saranno arrabbiati nella misura massima degli atleti del secolo scorso.
Dopo essersi meravigliato di Frankie Zane, che fin dai primi rock indossava un pullover, si può dire che sta facendo la cosa giusta. La sua caratteristica distintiva sono i petti larghi e i denti anteriori divaricati, che sono chiaramente visibili in una posa con la pancia sottovuoto. Arnold Schwarzenegger non è estraneo ai pullover, ma sa già cosa indossare. Puoi fidarti delle persone con un seno così epico.
È difficile credere che l’idea di espandere il torace possa trovarsi ovunque. Indipendentemente dal fatto che la fermezza del seno e del seno cambi nel tempo, è possibile espandere visivamente la parete toracica correggendo la posizione e l'aumento del volume del seno.
Il maglione selvaggio a destra non ha un carattere forte. Testa meta: allunga la carne e muori profondamente. Come proiettile vengono utilizzati piccoli manubri: circa 6-10 kg. È stato dimostrato che ciò riduce il rischio di lesioni alla spalla. Questo ha il diritto di non far progredire fanaticamente il progresso dell'vantaggio. Il maglione lento si indossa prima dell'allenamento e dopo gli squat importanti. Pertanto, il tuo compito principale è allungare gentilmente la carne e non inseguire Teresa.
Sdraiati sulla lava orizzontale. Metti i piedi in aria: prendi il posto e riduci la tensione della vita. Taglia il proiettile sopra i forzieri REGALO braccia piegate ai gomiti. Inizia ad abbassarlo completamente dietro la testa descrivendo un ampio arco e ad appiattire immediatamente il petto dappertutto. Noterai che il cielo sta scoppiando completamente in mezzo, e il tuo petto si gonfia sempre di più fino a riempire tutta la palestra in cui ti alleni (Arnold ha passato un'ora ad una visualizzazione simile, mi dispiace).
Rukh potrebbe sentirsi ancora più a suo agio. Puoi piegare il maglione per eliminare gli occhi appiattiti per facilitare la concentrazione sui muscoli allungati e sul petto. Abbassa le mani parallele o leggermente più in basso. In caso di caduta, l'abbassamento in profondità deve essere privato di una posizione comoda, e allo stesso tempo si deve sentire la tensione dello stiramento.
Tecnica Vikonanny del pullover dihal
Fai una breve pausa nel punto più basso. I miei polmoni sembrano scoppiare per il troppo vento. Quindi inizia ad alzare le braccia nella posizione di uscita, vedendo immediatamente di nuovo tutto. Scopri che il tuo petto è stato trafitto come un sacco ed esci di nuovo. Lo stesso potrebbe valere per l’incidente. Ricorda cosa c'è qui IMPORTANTE, mentre muori, e non con quanto tiri.
Se indossi un maglione, non piegare la schiena. Vikrivlennya dentro sezione del collo sotto pressione (non diciamo nulla) con la caduta di un mitte, puoi pizzicare un nervo, ma non ne hai bisogno. Ecco perché la tecnologia è così importante qui.
Non provare ad abbassare ulteriormente l'albero dello yakomag. Gli atleti di molto tempo fa gareggiavano sdraiati sul ventre e ottenevano risultati miracolosi. È naturale che l'ampiezza sembri essere limitata, ma ciò non è più necessario.
Esegui circa 15 ripetizioni, concentrandoti sullo stretching e sulla respirazione. Considera un'opzione pratica per l'attrezzo: un bilanciere leggero con una barra diritta o curva, manubri o un martello, una testa: questi si sentiranno a proprio agio sui gomiti e sulle mani durante il sollevamento.
Se vuoi seriamente espandere la zona del torace, indossa oggi dei pullover larghi. Il pullover ha il diritto di non forzare e di non annoiare.
In termini di ipertrofia, un maglione ha il massimo effetto sulla zona del grande torace. Brett Contreras ha condotto una ricerca con un elettromiografo ed è diventato chiaro che i pullover ottengono circa l'85% di aumento del tessuto mammario, mentre quelli più grandi solo circa il 15%.
Nella posizione estesa, nel punto inferiore, il tessuto mammario è ben stimolato e quando le braccia vengono sollevate in posizione estesa, si rivelano i muscoli più larghi. Tuttavia, disegnando l'intera ampiezza, la tensione muscolare viene risparmiata sia nella zona del torace che in quella più ampia.
È importante essere consapevoli di tutte le carni, perché... nei pullover schiaccia le carni senza pelle. È impossibile per chiunque raggiungere meccanicamente l'ipertrofia delle carni richieste. È importante notare che rimuoverai rapidamente tutti i gruppi di carne necessari nella massima misura possibile.
Non ci sono iscrizioni chiare riguardo alla posizione del toulub quando si indossa un pullover: disteso sulla superficie o perpendicolare ad essa. Puoi scegliere l'opzione che funziona meglio per te. Diamo uno sguardo alla tecnica del pullover di vimini, dove il busto è perpendicolare alla superficie e vi appoggia con le scapole.
Prendi un manubrio e siediti su un pavimento orizzontale. Dopo aver sollevato il proiettile su un ginocchio, salta completamente con la schiena lungo il bordo della valanga finché le scapole non si trovano in posizione orizzontale. Posiziona con attenzione il manubrio nella sua posizione di riposo. Estendi l'esercizio facendo passare la maniglia del manubrio tra i pollici.
Non è sufficiente piegare le braccia all'altezza dei gomiti e iniziare a sollevare il manubrio dietro la testa. Quando ciò accade, il bacino rischia di abbassarsi leggermente verso il basso. Il corpo crea un arco, come per meravigliarsi di lato. Quando sollevi il manubrio in salita, anche il bacino si alza in salita. Si scopre che nel punto inferiore si raggiunge l'allungamento del torace e dei dorsali, e nel punto superiore si accorciano.
Muovere la maniglia dolcemente, senza strattoni. Non cercare di abbassare ulteriormente il proiettile yakomag: è sufficiente la posizione parallela delle braccia. Inspira mentre ti allunghi, inspira mentre i manubri vengono sollevati.
Guarda il video che mostra la tecnica per realizzare un maglione contro i dolori al seno e alla schiena.
Per spostare l'accento su quelli più grandi, prova a indossare un maglione stando sdraiati su una superficie orizzontale con la testa leggermente pendente. Il proiettile dovrebbe essere abbassato sull'argilla, dove le tue spalle si allungheranno il più possibile, e sollevato al livello del pavimento.
Mantieni la massima tensione, se solo ruotassi il proiettile all'altezza del petto. Il video qui sotto mostra chiaramente come lavorare. Inoltre, indossare i pullover in questo modo influisce direttamente sui dentelli anteriori.
Il maglione è giustamente prezioso in molti modi, e non per niente gli atleti dell'epoca d'oro del bodybuilding gli hanno riservato un rispetto speciale.
Questo articolo esamina vari tipi di pullover, destinati a vari scopi impegnativi. Segui le informazioni fornite per il risveglio di un corpo potente e ricorda l'assioma principale dell'allenamento: "Non trovare te stesso".
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Ciao, cari lettori. Questo è Oleksandr Bily. Ho iniziato a pensare e ho capito che è passato molto tempo dall'ultima volta che ci siamo allenati con voi, care ragazze. Ale tse pivbidi. Devi sapere a fondo come gonfiare i glutei, stringere le gambe, cambiare e aumentare di peso. Ma non si sono presi cura del nostro seno, della nostra schiena o della nostra!
Ecco perché oggi ho deciso di fare un po’ di allenamento per la forza con te. Perché il maglione giusto per le ragazze, in linea di principio, è forte, anche se, chiedendosi come andrà a finire, può essere selvaggio. Ale, in ogni caso, allunga immediatamente la parete toracica e i muscoli di questo gruppo, e non di meno.
Lo so per certo: più di una volta ho sentito davanti a te che dubitavo di quanto fosse difficile lavorare e di quanto fosse difficile fare la cosa giusta, con i manubri, con un bilanciere. Ricordiamolo: non solo in una situazione: se la tua attività è in difficoltà. Ale, secondo me, è così raro che la perdita di peso avvenga senza stringere qui, “arrotondando” qui, aggiungendo.
E l'asse qui sono i manubri, il bilanciere e l'allenamento della forza necessari, in modo che solo con il loro aiuto puoi trasformare il tessuto adiposo in carne. E se hai paura di essere inondato da una figura dall'aspetto umano, svuota! La natura degli estrogeni non lo consente.
Quindi per ora riscaldiamoci e scoprirò che tipo di dolore è causato da un maglione e perché dovresti includerlo proprio nel tuo allenamento.
In linea di principio il maglione, una volta indossato, può essere premuto verso destra in caso di dolori al petto. Ma in realtà, puoi avvolgerlo in modo tale che sarà estremamente dannoso per la tua schiena. Eccoci qui, prima di parlare, e andiamo avanti. Ma soprattutto il seno. Il maglione, infatti, espande il torace stesso e allunga notevolmente il fascio superiore dei muscoli del torace. E l'asse stesso è uno dei fattori principali per cui è estremamente importante per le donne: allungare la parte superiore del seno renderà il tuo prezioso seno non solo più spesso, ma anche più sodo. Aspetta un attimo, il valore del vetriolo!
La crema del seno, il pullover scorre beneficamente anche su quelle che, prima di parlare, sono spesso l'area problematica delle mani delle donne, e allunga anche i muscoli più larghi, e puoi vedere che è così che la schiena in generale è tesa . Anche la stampa gioca un ruolo significativo in questo caso.
Mi arrendo, tesoro. Tuttavia, per garantire che tutti gli effetti desiderati siano raggiunti correttamente, ogni opzione ha, ovviamente, il diritto di utilizzare la tecnica corretta.
Inoltre, il maglione può essere indossato stando in piedi sulla macchina o sdraiato sul pavimento, con un bilanciere o con i manubri e, come ho detto, può essere fatto sia fisicamente che con forza.
Cominciamo con la versione power, sdraiato a terra, utilizzando i manubri. Ci siamo sbarazzati dei frammenti, che hanno immediatamente colpito non solo il petto, ma anche i tricipiti, la schiena, gli addominali e abbiamo dovuto sdraiarci sulla lava, cosa che, ovviamente, può essere definita "sdraiata".
Quindi, solo il cingolo scapolare deve cadere sulla lava, la testa deve pendere un po', vive, sferzata, naturalmente, più in basso delle spalle. Ha bisogno di stringere più forte le gambe, piegandole alle ginocchia e allargandole.
Considerando che il maglione allunga miracolosamente i muscoli, il primo passo è lavorare con il minimo sforzo, effettuando così una “sessione” di stretching. Quella lavoratrice, del resto, non ha colpa di essere particolarmente grande, perché la viconna ha una sola spalla, il diritto di azione. Più precisamente due, ovviamente, ma capisci cosa intendo. È importante riprendersi dai tuoi problemi, che è più importante dell'allenamento di base, per eliminare tensioni o distorsioni, ancora una volta, con il vikonanny giusto, significa quello inferiore per il rakhunok della tua “ricchezza”.
Cavolo, siamo finiti nei guai. Il modo migliore per maneggiarlo è afferrare il manubrio con entrambe le mani attorno ad esso superficie interna una di queste espansioni. Ora alza le braccia sopra di te, piega un po' i gomiti e segui questo in modo che, allungando tutta questa vittoria, morirai così e la perderai.
Inspira e abbassa le mani dietro la testa. Il punto più basso sono le braccia parallele alla parte inferiore, al massimo un po' più in basso, ma piuttosto non varto. Una delle regole principali è tagliare le ampiezze. Lo stress stesso aumenterà ed è uno dei principali benefici che portano a lesioni alla spalla.
Stringi il punto più basso letteralmente per un secondo, in modo da sentire l'allungamento dei muscoli più larghi della schiena, e inizia a girare nella posizione di uscita, in cui puoi vedere il dolore, non prima di aver spostato le mani "a metà strada", quindi che è più vicino al punto superiore.
Durante il processo di sollevamento, assicurati di non piegarti in avanti, sollevando i punti: in questo modo ridistribuirai l'attenzione su petto, schiena, gambe e addominali, il che significa, in sostanza, che il maglione perde ogni senso.
E taglia gradualmente i muscoli sotto tensione: in questo modo li rafforzi, non la colonna vertebrale.
L'opzione di potenza con un bilanciere, di regola, viene presa alla fine della giornata, se la forza di lavoro ha raggiunto un limite tale che il peso e, apparentemente, le dimensioni del manubrio rispettino semplicemente la posizione corretta a destra. Puoi, ovviamente, con due manubri. A questo punto, assicurarsi che i lati siano ruotati permanentemente l'uno rispetto all'altro.
Esistono diverse opzioni con un bilanciere. In primo luogo, con il collo dritto o a Z e, in un altro modo, con il collo dritto. Su un pavimento sottile, l'opzione è molto importante perché sdraiarsi su di esso con la testa abbassata, quindi l'ampiezza sarà maggiore - nel punto inferiore parallelo al corpo, nel punto superiore - perpendicolare alla base. E l'asse è sull'azionamento del collo, quindi puoi tranquillamente usarne uno simile a Z - con esso, forse, ti sentirai più a tuo agio.
La presa del bilanciere, ovviamente, può essere variata, ma nell'originale è media, qui alla larghezza delle spalle. La stessa cosa vale per il manubrio. La complessità aggiuntiva qui risiede nella necessità di cucitura e coordinazione, per controllare i rotoli e in modo che la barra non collassi.
Di norma, l'esercizio di un pullover, sia con un bilanciere che con un manubrio, viene eseguito dopo l'esercizio di quelli principali, diritti di base sul petto, ad esempio, dopo. Quindi, preferirei comunque raccomandare l'opzione con un bilanciere: dovresti esaminare anche la parete toracica e il tessuto superiore del torace, invece di tagliare semplicemente la parete toracica. Quindi manda tutto a puttane.
La versione cool del pullover, ovviamente, scorre anche sui polsi e sui muscoli. Tuttavia, qui il risultato è ottenuto in modo ricco proprio dall'espansione del torace dietro il torace della gamba esterna. E questo significa che uno dei ruoli principali nella sua Vittoria è interpretato dallo spirito stesso.
Qui giacciamo orizzontalmente sulla lava. Anche la testa pende leggermente e le gambe stanno sul pavimento, piegate alle ginocchia.
A proposito di Vaga. Qui, inizia con non più di 2 kg, e 14 kg alla fine, o meglio meno, per risultati più forti. Se la "matematica del bodybuilding" è sviluppata in modo tale che se vuoi provare a sollevare 14 kg con un maglione elasticizzato, significa che stando sdraiato farai pressione almeno 135 kg. L'asse è così. Quindi prendiamo dei manubri più leggeri e ci stendiamo.
Flessibilità della testa - chi avvolge il pullover qui non con le braccia piegate, ma con quelle dritte. Ora, credo, tu capisci che i segni di una simile lesione al vaso sono gravi. Prima di parlare, con le braccia tese, allungare il petto il più possibile verso destra.
Solleva il manubrio sopra di te e abbassalo completamente dietro la testa, facendo un respiro profondo e facendo un respiro profondo. Attenzione alle mani: la colpa è del fetore se sono solo dritte. Punto inferiore: braccia parallele al fondo. Fai una pausa qui per un secondo, prova a inspirare di nuovo, riempiendo i polmoni e, nel modo più completo possibile, girati nella posizione di uscita.
La tecnologia non indovina nulla? Ho indovinato soprattutto il nostro, quindi nel punto inferiore c'è un respiro aggiuntivo e così via.
Questo è tutto per il principio. Assicurati di seguire attentamente i movimenti, completa tutto senza intoppi, senza il minimo sussulto o altri rimbombi acuti. Le foto pubblicate ti mostreranno chiaramente sia il lavoro dei muscoli che il corretto design del maglione. Non dimenticare mai il riscaldamento e, nell'allenamento della forza, anche lo stretching.
Per prima cosa finiamo l'articolo di oggi, prima di tutto per le ragazze voglio consigliare il programma di allenamento, pubblicato in Videocorsi “Lady Fitness”. Come posso aiutarti con un corpo veramente bello?
Allenarsi, praticare sport, educazione fisica o semplicemente fare un po' di riscaldamento - qualunque cosa accada - questa è la vita, vita sana. Arrivederci.
