L'esercizio fisico regolare del corpo porta a risultati visibili con l'aiuto dell'adattamento del tessuto carneo. Inoltre, le cellule delle carni scheletriche si adattano a qualsiasi tipo di afflusso, sia esso attenzione o inattività. È semplicemente necessario modificare la produzione di ATP aumentando il numero di enzimi e, di conseguenza, aumentando la forza delle miofibrille, aumentano gli indicatori di forza e il diametro delle fibre della carne. Quando il corpo è in uno stato di inattività, la produzione di ATP dal numero di enzimi e fonti di energia diminuisce e, a quanto pare, diminuisce la forza delle miofibrille e di altre sostanze.Ametro di fibra di carne.
L'adattamento ai diversi tipi di motivazione durante l'allenamento può avvenire in modi diversi. Consideriamo due scenari per il suo sviluppo.
Quando si sceglie il diritto di promuovere il vigore, viene utilizzato il principio del vantaggio non intensivo, piuttosto che banale. Tali tipi di aspirazioni, di regola, sono provocati dal nuoto e dall'eccitazione del nuoto.
L'adattamento del tessuto carneo in questa fase avviene come una diminuzione del diametro della fibra della carne e un leggero cambiamento nella manifestazione della sua forza. In questo caso, la vitalità del corpo è influenzata da un afflusso diretto di glicogeno, che vibra prima della distruzione immediata; a destra, il livello di ATP vibra con un aumento della vitalità.
La stimolazione fisica di una maggiore vitalità si traduce in un aumento del numero di capillari che bruciano le fibre della carne. In generale, il tessuto della carne è colorato a causa del bel lavoro dei sistemi respiratorio e circolatorio. Tuttavia non è bene dimenticare che esistono due direzioni che possono portare al vetriolo: eccentrica e concentrica. Nel primo episodio, con tutti i vantaggi di questo tipo, è importante se c'è un gonfiore sulla carne, se c'è confusione, riparare l'operazione, si possono eliminare le microlesioni del tessuto. Tali diritti possono essere riservati per camminare e camminare.
Con l'assorbimento a breve termine o ad alta intensità nella carne (e questo tipo di fibra si forma direttamente), aumenta la sintesi di sostanze come actina e miosina (fibre). A ciò si unisce una maggiore resistenza della miofibrilla, che, a sua volta, aumenta la resistenza della fibra della carne e ne aumenta il diametro.
A causa del fatto che diverse direzioni degli influssi fisici possono avere un effetto diverso sulla prestazione dei muscoli a causa della forza e della vitalità, è necessario scegliere il tipo che ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo. Tuttavia, tieni presente che quando viene applicato l'esercizio, la carne si adatta all'inattività del corpo e si trasforma in pannocchie.
L'intensità e la gravità del lavoro con la carne sono determinate in modo significativo dalle capacità funzionali delle carni per completare questo lavoro.
Le variazioni del tipo di carne richiedono attenzione al fatto che la carne è interamente composta da più unità diverse, che hanno caratteristiche fisiologiche diverse. metabolismoі struttura.
Fibra intera(tipo I) c'è un'attività molto elevata degli enzimi ossidativi e un numero elevato di mitocondri, che sono fibre di energia di tipo ossidativo. Ciò è dovuto alla bassa attività della miosina ATPasi e alla bassa attività degli enzimi glicolitici.
Fibre Shvidki Il tipo IIa ha un'elevata attività dell'ATPasi e degli enzimi glicolitici, e l'attività degli enzimi ossidativi è inferiore e il numero di mitocondri è inferiore, inferiore nelle fibre di tipo I; Si chiamano fibre energetiche “glicolitiche”.
Fibre Shvidki il tipo IIb ha meno attività ATPasi, meno nel tipo IIa, più alta, meno nelle fibre di tipo I; Indicano un'elevata attività degli enzimi glicolitici e un'elevata attività degli enzimi ossidativi, che indica la natura ossidativo-glicolitica del metabolismo energetico.
Nelle fibre sottili, l’attività ATPasi della miosina è elevata e la sua liquidità si combina rapidamente con un volume maggiore di reticolo sarcoplasmatico (SRR) e una maggiore intensità di trasporto del Ca+, inferiore nelle persone anziane.
Potenziale di ossidazione delle fibre a maglia fitta vascolarizzazione e invece di loro mioglobina. Le fibre più lunghe hanno una capacità maggiore mioglobinaі la colpa è soprattutto del letto capillare.
I poteri funzionali e biochimici del muscolo sono direttamente correlati alla natura dell'innervazione, come il tipo di parametri dei motoneuroni che innervano.
Il significato funzionale della differenziazione delle fibre della carne risiede principalmente nell'affinità con tensioni deboli e banali ("tardive") o brevi e forti ("fasiche"). La connessione tra le potenze delle unità motorie e i parametri dei motoneuroni, insieme alle soglie della loro eccitabilità, garantirà una “selezione” automatica delle unità motorie subordinate che si attivano sotto l'afflusso di un segnale per diversi tipi di attrazione. Allo stesso tempo, l'importanza della struttura e della funzione del muscolo, la natura dell'innervazione e la capacità del loro risveglio sono coerenti con il cambiamento dei parametri degli stimoli lavorativi che arrivano lungo il nervo, diventando una base importante per l'attaccamento dell'apparato rocino in fase di addestramento per le varie tipologie di estrazione della carne.
Le proprietà strutturali, funzionali e biochimiche della carne sono direttamente correlate alla natura dell'innervazione, che diventa una base importante per il mantenimento dell'apparato rocino durante il processo di formazione di vari tipi di carne.
Adattamento dei termini. Funzionari che indicano la funzione delle carni scheletriche durante l'anatomia
Tre fattori principali determinano l'intensità e la gravità della produzione di carne rispetto alle carni molli: 1) il numero e il tipo di unità attive; 2) una serie di processi biochimici per garantire la creazione di energia nelle cellule della carne; 3) carne sanguinante di rabarbaro.
La potenza che sviluppa il muscolo quando viene vandalizzato risiede nel numero di attiviDE che la frequenza è ridotta. Con l'aumento della tensione, il momento principale di aumento della forza nel rene è un aumento del numero di unità motorie mobilitate; quindi – un aumento della frequenza degli impulsi dei motoneuroni. In questo caso, il numero massimo di unità motorie attive e la frequenza dei loro impulsi risiedono nello stato dei centri motori regolatori e nel livello di galvanizzazione dei motoneuroni adiacenti, che è indicato dall'attività sopraspinale e propriocettiva. L'importante ruolo del sistema nervoso centrale nell'adattamento dei muscoli all'insorgenza è indicato anche dal fatto che sotto forte stress può attivarsi il cortocircuito, oltre ai muscoli agonisti noti per la loro forza “core”, antagonisti muscoli, che possono come aumentarla, quindi anche diminuirla, una forza che si sta sviluppando. L'importanza di questo fenomeno risiede nella completezza della coordinazione interlinguistica, che viene attuata a livello del sistema nervoso centrale.
In una persona non allenata, quando si adatta alle tensioni di potenza, il numero massimo di MU acquisite prima del breve termine diventa solo il 30-50% di quelle apparenti, e la forza che si sviluppa è piccola, mentre in una persona adeguatamente allenata, il numero di MU mobilitate Le MU durante gli sforzi di potenza x crescono all'80-90% e oltre e la forza in pareggio con non allenato è 2-4 volte maggiore. Ciò è indicato dallo sviluppo di cambiamenti adattativi a livello del sistema nervoso centrale, che porta ad un aumento della capacità dei centri motori di mobilitare quantità maggiore DE e perfezionare la coordinazione interlinguistica.
Nelle carni molto rispettate la forza può essere aumentata ancora di più, mentre nelle carni di grande importanza nelle unità svedesi. A causa della significativa tensione di potenza, la vibrazione è piccola a causa della fatica dell'attività della carne DE svedese, è impossibile trivatare oltre 10-30 z.
Il lavoro della carne è associato ad aumenti significativi del consumo di energia in m'yazakh.
Il posto centrale nel meccanismo di approvvigionamento energetico delle cellule della carne è la transizione ATP-ADP. Negli organismi anaerobici, l'ADP viene rifosforilato in ATP con l'aiuto di CP o nel processo di glicogenolisi e glicolisi con formazione di lattato. Nei processi aerobici, l'ADP viene rifosforilato in ATP quando viene sostituito da glicogeno, glucosio o acidi grassi. L'ossidazione delle proteine per la sicurezza energetica normalmente aumenta nelle condizioni più importanti.
Quando sono presenti nei muscoli scheletrici, si verifica una rapida diminuzione di ATP e CP, un aumento della risintesi di ATP e della produzione di O2, e vengono attivate la glicogenolisi e la glicolisi, accompagnate da una diminuzione combinata del glicogeno della carne e delle verdure invece di peruvato e lattato, viene evitata una maggiore concentrazione di glucosio e fosfato di glucosio. È importante sottolineare che lo scambio energetico dei muscoli quando applicato in un corpo non allenato enfatizza chiaramente l'intensità della glicogenolisi e della glicolisi rispetto all'intensità dei processi aerobici.
La diminuzione della produttività delle carni scheletriche e dello sviluppo di questi tessuti è associata alla caduta di ATP, CP e glicogeno nelle carni e all'accumulo di lattato in esse. Più mitocondri sono in grado di utilizzare il piruvato, meno piruvato viene convertito in lattato e meno lattato si accumula nella carne e nel sangue. Quello., La tenuta del sistema mitocondriale della carne scheletrica è una parte della carne che limita l'intensità e la tenerezza del lavoro della carne.
Si ritiene che il lattato e una diminuzione del pH determinino un aumento dell'ossidazione, della produzione di calore e quindi una diminuzione dell'efficacia di vicort 2 e dei substrati nelle carni. Pertanto, il lattato sopprime la funzione dei mitocondri, a causa dell'acidosi e della transizione del Ca 2+ nei mitocondri, del suo accumulo nei mitocondri e dell'ossidazione della fosforilazione.
Un altro meccanismo per limitare l'efficacia della carne e del lattato è associato all'afflusso di acidosi nel processo di accelerazione: gli ioni d'acqua in eccesso modificano la formazione dei complessi Ca 2+ -troponina e quindi ritardano la formazione di un numero sufficiente di siti actomiosina, che indicare la forza di accorciamento.
I restanti fattori che interferiscono con l'efficacia delle carni durante il lavoro intensivo contribuiscono all'accumulo di ammoniaca nelle carni e nel sangue. L'ammoniaca colpisce sia la carne stessa che il sistema nervoso centrale.
Un fattore che può limitare l'efficacia delle carni è l'attività ATPasi della miosina, che realizza l'utilizzo dell'energia mediante un meccanismo rapido. Come risultato dell'allenamento, il movimento del tessuto muscolare che viene lavorato è accompagnato da un aumento dell'attività della miosina ATPasi in queste carni.
Un adeguato dissanguamento della carne in lavorazione è uno dei fattori più importanti che determinano l'utilità delle fibre della carne.. Con il trattamento della carne, a quanto pare, si verificherà un aumento del consumo di O2 della carne, un aumento dei substrati, l’eliminazione della CO2 e di altri metaboliti, la normalizzazione della temperatura, l’idratazione, ecc. In relazione a ciò, il flusso sanguigno volumetrico nei muscoli scheletrici sotto stimolazione fisica può aumentare di 10-20 volte e raggiungere fino all'80% del volume del flusso sanguigno normale al 15% a riposo.
Con contrazioni forti e massime, sui muscoli viene raggiunta una pressione che supera chiaramente quella arteriosa e il loro flusso sanguigno viene compresso. Quando si corre ad un'intensità di 3-5 m/s, il sangue di una persona scorre per meno del 55% dell'ora, occupando l'intero corpo.
Il sanguinamento delle piaghe quando forzato è assicurato dall'influenza di tre fattori principali: 1) ridistribuzione del flusso sanguigno tra organi funzionanti e non funzionanti; 2) un aumento del flusso sanguigno volumetrico nelle carni durante l'ora di rapidità; 3) aumento del flusso sanguigno immediatamente dopo il digiuno.
Il sanguinamento in alcune carni si accumulerà a causa dell'intensità del lavoro. Mentre la tensione che si sviluppa nel muscolo diventa dal 5 al 10% dell'accorciamento massimo, il volume del flusso sanguigno nel muscolo aumenta in proporzione alla forza dell'accorciamento durante l'ora di stimolazione e dopo il completamento diminuisce rapidamente al livello di uscita .allungare 1 хв. In caso di forzatura, quando si verifica un accorciamento del 10-20% del livello massimo, il sanguinamento nei muscoli in corsa aumenta leggermente durante l'ora, ma aumenta leggermente subito dopo la fine dell'accorciamento; sotto stress che supera il 20-30% del livello massimo per alcune carni e il 50-70% per altre, il flusso sanguigno aumenta rapidamente nell'arco di un'ora e, dopo il completamento dell'accorciamento, il flusso sanguigno aumenta tanto più quanto maggiore è la tensione del muscolo durante l'accorciamento n.
La riduzione del flusso sanguigno nelle carni, che avviene durante il grasso intenso, elimina il lattato accumulato nelle carni e lo sviluppo di quest'ultimo. Con un accorciamento maggiore con forza superiore al 20% l'accumulo massimo di lattato aumenta linearmente con l'aumento della forza. Il valore massimo di accumulo di lattato raggiunge per ora, pari al 30-60% del livello massimo.
Il robot per carne può essere utilizzato a lungo, poiché la tensione che si sviluppa nella carne non supererà il 10-20% del massimo.
La possibilità di un adeguato aumento del flusso sanguigno quando viene applicata una quantità significativa è determinata dallo spessore dei capillari per unità di volume di carne. In una persona non allenata in palestra, lo spessore dei capillari diventa 325 per 1 mm2 e negli atleti-corridori altamente allenati - circa 500 per 1 mm2. Nelle fibre “sottili”, a differenza delle fibre “lisce”, si evita lo spessore dei capillari. Lo spargimento di sangue è uno dei modi che limitano la produttività fisica.
Meccanismi di cambiamento nella funzione dei muscoli ossei durante l'adattamento trivale.
p align="justify"> L'allenamento sportivo sistematico aumenta le capacità funzionali dell'apparato rocino. L'aumento massimo della forza di alcuni gruppi di ferite può raggiungere il 200-300%; sotto le rovine ci sono molti gruppi di carne: 80-120%. L’esercizio fisico promuove anche la vitalità. Poiché la fluidità massima della corsa in condizioni di vantaggio aumenta del 28%, la vivacità è inferiore a 5 volte.
L'aumento della forza, della velocità e della precisione dei movimenti come risultato dell'allenamento è in gran parte dovuto ai cambiamenti adattivi nel sistema nervoso centrale, nelle strutture dell'apparato regolatore. Come risultato di un intenso allenamento per la forza, la mobilità dei centri motori aumenta al 90% o più MU (al 20-35% prima dell'allenamento). L'adattamento alle esigenze fisiche estreme è associato alla formazione di sistemi di attività reciprocamente interconnessi (sincroni e in fase) nel KBP, che sono in parte sistemi funzionali per il controllo delle braccia e sono altamente resistenti. Durante l'allenamento si verifica la galvanizzazione dei motoneuroni galvanizzati, che aumenta il numero di MU che prendono parte al robot di carne. Tutto ciò consente di implementare a tutti i livelli di regolazione l’importanza degli adattamenti formulati ai requisiti fisici per la gestione approfondita dei muscoli scheletrici.
La base dell'apparato di controllo funzionale durante il processo di adattamento è l'attivazione della sintesi di acidi nucleici e proteine nei neuroni, che porta a cambiamenti strutturali che promuovono l'utilità di queste cellule. L'attivazione della sintesi dell'RNA e delle proteine nei neuroni porta all'ipertrofia di queste cellule.
L'aumento dell'efficienza dei muscoli scheletrici durante l'allenamento è associato ad una maggiore sintesi di acidi nucleici e proteine in queste strutture, alla loro massa e forza.
Durante il processo di adattamento all'allenamento della forza si ottiene un aumento della massa delle fibre della carne. - ipertrofia lavorativa del muscolo. Quando si adatta all'enfasi sulla vitalità, l'ipertrofia muscolare si sviluppa o si sviluppa in piccola misura.
Durante il difficile processo di adattamento all'esercizio fisico, aumenta la forza del sistema di approvvigionamento energetico dei muscoli ossei. Quando si allena per un maggiore vetriolo, si verifica un aumento del numero di mitocondri e dell'attività degli enzimi mitocondriali per unità di massa di carne. Aumenta la produttività delle carni per l'utilizzo del peruvato e degli acidi grassi.
Quando ci si adatta all'allenamento della forza, nelle carni non si verifica un tale aumento della tensione del sistema mitocondriale. Durante il processo di adattamento all'intensità di potenza elevata a breve termine, aumenta la forza del sistema di generazione di energia anaerobica, che si manifesta nell'aumento del contenuto di glicogeno nella carne di 1,5-3 volte l'attività della glicogeno sintetasi, nell'aumento della tensione nel Sistemi di glicogenolisi e glicolisi. È importante aumentare la sintesi delle proteine mitocondriali, degli enzimi proteici inferiori, della glicolisi e della glicogenolisi, mentre lo sprint di potenza porta ad un notevole aumento dell'intensità della sintesi proteica da parte degli enzimi dei sistemi di glicolisi e glicogenolisi. L'esposizione al vetriolo porta ad un aumento della sintesi delle proteine mitocondriali nelle fibre sottili di carne e nelle fibre sottili, e un'attenzione intensa porta ad un aumento della sintesi degli enzimi della glicolisi nelle fibre sottili e lunghe. Questo di per sé, forse, spiega il fatto che nel processo di adattamento allo stress a lungo termine si può stare attenti non solo al sovrappeso della massa di fibre di un tipo rispetto alla massa di un altro, ma anche al sovraccarico del sistema energetico metabolismo di entrambi i tipi di fibre delle carni scheletriche, ma le avvicina a quelle del miocardio.
L’aumento dell’intensità dei sistemi di produzione di energia si verifica durante l’adattamento all’aumentata attività dell’ATPasi nell’actomiosina delle fibre di carne. Ciò significa che l'apporto energetico nei muscoli scheletrici durante l'adattamento aumenta anche a causa dell'aumento della tensione del sistema di utilizzo dell'energia nell'apparato di emergenza. Inoltre, durante il processo di formazione, si verifica un aumento della massa delle proteine SPR e della forza del sistema di trasporto del Ca 2+ nelle carni.
L'aumento della tensione del sistema mitocondriale nelle carni è un fattore importante che indica un aumento della vitalità in un corpo allenato. L'aumento della tensione del sistema mitocondriale aumenta il tasso di risintesi dell'ossido di ATP, portando ad una maggiore intensità di utilizzo del piruvato, una ridotta transizione del piruvato in lattato e, quindi, un ridotto accumulo di vernice nel tatuaggio nel m'yaz.
In un organismo allenato, l'aumento della forza del sistema mitocondriale nei muscoli scheletrici supera significativamente l'aumento della BMD e l'aumento della vitalità è correlato all'aumento del numero di mitocondri e non al valore della BMD. Come risultato dell'allenamento, la vitalità aumenta di 3-5 volte, il numero di mitocondri nelle carni scheletriche aumenta di 2 volte e la densità minerale ossea aumenta del 10-14%.
Uno dei fattori che promuovono la vitalità di un organismo allenato è il cambiamento nel livello di creazione nei mitocondri di forme di acidi radicali liberi che generano la pelle e l'attivazione del sesso durante il lavoro intenso e calmo. L'aumento della tensione nel sistema mitocondriale fornirà al corpo allenato un risparmio nel consumo di glicogeno durante l'esercizio. Questo effetto si basa sulla maggiore efficienza di utilizzo dei lipidi contenenti energia.
I miglioramenti nella produttività dei muscoli scheletrici come risultato dell'adattamento all'esercizio fisico possono anche essere associati a cambiamenti di 2-3 volte nell'accumulo di ammoniaca durante l'ora di lavoro, uno dei possibili fattori che causano affaticamento.
UNadattamento alla stimolazione fisica per portare a cambiamenti nel sanguinamento dei polsi. C'è una maggiore ridistribuzione economica del sangue nel corpo quando applicato, quindi perché il robot per la carne non dovrebbe portare ad una brusca diminuzione del flusso sanguigno? organi interni. Questo fenomeno è assicurato, innanzitutto, dal miglioramento dell'allenamento dei meccanismi centrali di regolazione differenziale del flusso sanguigno a riposo e durante la stimolazione nelle carni lavorate e non lavorate, in altre parole, per la salute dell'organismo. fibre di carne e maggiore elasticità del riciclo dei tessuti della carne.. Rimane associato all'aumento della mioglobina e alla tensione nel sistema mitocondriale nelle carni allevate.
Negli atleti-corridori altamente allenati, il numero di capillari nella fibra cutanea raggiunge i 500 mm 2 mentre in una persona non allenata raggiunge i 325 mm 2, di conseguenza la fibra cutanea sembra avere 5-6 capillari. Nelle persone allenate, adattate alla corsa, il numero di capillari che cadono sulla fibra della carne e 1 mm 2 attraverso la carne aumenta del 40% rispetto ai dati delle persone non allenate.
L'aumento dello spessore dei capillari si ottiene durante l'adattamento all'enfasi sulla vetrificazione. Con l’allenamento della forza, non vi è alcun cambiamento nel numero di capillari che rientrano in una fibra di carne. Quando ciò accade, lo spessore dei capillari nelle carni cambia. Questa situazione è adatta per comprendere il meccanismo di riduzione della vitalità negli atleti di forza di alta classe.
Cambiare il programma è un allenamento, non è solo un bug, è una necessità, poiché è progettato per progredire gradualmente in:
Lavoratori scodinzolanti;
Massa di carne;
Aumento dell'intensità e della forza;
Volume modificato delle cellule adipose sottocutanee.
Quando inizi a sollevare nuovi passi o inizi nuovi passi, viene creato un intervallo di un'ora in cui i muscoli non si sono ancora adattati alla nuova sfida. Finché il corpo e i muscoli dell’atleta rispondono attivamente ai cambiamenti di pressione, si sforzano di aumentare e modificare le loro caratteristiche primarie (che si tratti di forza, tempo trascorso sotto pressione, ecc.).
Una volta trascorso questo periodo, i muscoli devono essere rimossi e sottoposti nuovamente a shock, altrimenti potrebbero perdersi nel plateau dell'allenamento. Inoltre, è necessario lavorare non con passaggi strettamente importanti, ma con il cambiamento di alcuni parametri (avvicinamenti, ripetizioni, tempi di recupero) e anche cambiamenti in vari principi di Joe Weider (piramide, superreti, ecc.).
Adattamento delle carni prima dello sviluppo.
Come si adatta il corpo umano alle nuove sfide?
Il corpo umano è una straordinaria struttura adattiva. Il cervello impiega circa tre anni affinché tutto il resto, che si ripete giorno dopo giorno, diventi un germe. Le carni ne hanno abbastanza del senso letterale della formazione a vapore e stanno già cominciando ad adattarsi al nuovo regime operativo.
Proteggeremo il miglior fondoschiena di fluidità di adattamento, se hai iniziato a muoverti sul lato destro (o sei arrivato in palestra dopo una pausa) e non riesci a muovere la ferita con la mano o il piede. Tuttavia, esegui 2-3 allenamenti e il livello del dolore diminuisce.
Poi i primi 2-4 sono i più stressanti per la carne e avviene il loro cambiamento più attivo, poi (da 5 a 8 giorni) c'è una fase di cambiamento della produzione dovuta all'addestramento. A 9-12 anni (div. Fig. 1), la carne smette di rispondere bene al programma di allenamento ed è necessario sottoporsi ad un allenamento intensivo (è necessario un adattamento).
La nota della madre è che i periodi rappresentati nel grafico variano per gli atleti con diversi livelli di allenamento/genetica. Questi intervalli orari si riferiscono a palestre/centri fitness statistici medi.
È chiaro che per i principianti (esperienza di allenamento fino al 1° anno) i numeri saranno maggiori, perché l'adattamento dei muscoli all'allenamento procede più rapidamente (cervello e muscoli sono più deboli) e l'adattamento si estende fino al termine più doloroso n. In altre parole, il programma di formazione per principianti può essere modificato successivamente di 5-10 anni (cioè più fino ai numeri finali).
Gli atleti esperti che sono consapevoli del proprio corpo, che hanno familiarità con tecniche di allenamento speciali - pompaggio, super misure, ecc., devono essere consapevoli del cambiamento nel tempo prima di modificare il programma di allenamento. Zokrema, possiamo parlare di cifre di circa 4-6 anni nell'ambito del lavoro con un programma di formazione.
Quindi, circa un'ora di allenamento (se il corpo/i muscoli forniscono ancora un buon incentivo per la crescita) su un programma di allenamento:
Principianti: 10-16 anni, 2,5-4,5 mesi;
Maggiori dettagli - 8-11 anni, 2-3 mesi;
Rabarbaro bloccato – 4-6 anni, 1-1,5 mesi.
La maggior parte delle persone che pensano di modificare i programmi di allenamento dovrebbero prestare attenzione alla parte di forza, altrimenti l'attività aerobica andrà persa senza alcun cambiamento. Tuttavia, è anche necessario modificarli, perché il corpo si adatta rapidamente all’attività cardiovascolare e all’aumento dell’infiammazione dei grassi.
Poiché il meta-allenamento stesso è secco, la forza e l'intensità aerobica cambiano.
Il corpo inizia a lavorare sul tapis roulant e, superata la soglia oraria (in media 1-2 mesi), inizia a bruciare meno calorie, meno pannocchie.
Le soluzioni ideali per accelerare il più possibile il processo di combustione dei grassi includono un rapido cambiamento delle tipologie di attività aerobica, come:
Settimane da 1 a 3 - nuoto;
Giorni dal 4 al 7 – finiture della corda per saltare;
Giorni dall'8 all'11: sprint o camminata.
Perché non è necessario modificare spesso il programma di allenamento? Punto Naukova alba.
Inutile dire che il programma di allenamento deve essere cambiato frequentemente per eliminare i problemi muscolari. Non è giusto, è fisiologicamente impossibile scioccare la carne attraverso la sua passività.
Inoltre, poche persone sanno se la pelle possiede una propria curva di apprendimento, il sistema di adattamento neurolinguistico. Cioè, fino al livello della pelle, il corpo si adatta a modo suo, in momenti diversi. Questo “Periodo Navale” può durare da molti anni a molti mesi a seconda della complessità delle qualifiche dell’atleta. Per facilitare la comprensione di cosa fare, allinea i due diritti dietro il passo di maestria: il sollevamento dei bicipiti e lo stacco da terra. La prima cosa che devi fare è abituarti, ma l'altra ti farà capire meglio.
Quindi l'asse si basa sulla teoria dell'adattamento nervo-muscolo, un aumento della massa muscolare allo stadio di pannocchia (una volta che il corpo ha acquisito familiarità con il nuovo diritto), in misura minima. Un grave aumento delle dimensioni della massa muscolare si verifica dopo che il “altopiano dei cambiamenti neurali” è stato superato.
Presento ai vostri rispetti il grafico della ricerca “Neural Adaptation to Resistance Training” (Med Sci Sports Exerc. 1988), (divisione piccola. 2. È chiaramente chiaro che i neuroni (nervosi) fluiscono attraverso il corpo fin dall'inizio (8-20 anni) lingua)). Cambia e dopo questo periodo c'è un aumento della crescita delle piaghe.
La voce dei discendenti:
"L'aumento della forza di picco e della fluidità associati all'aumento dell'attività del sistema nervoso possono attivare sempre più fibre di carne. L'allenamento della forza può causare cambiamenti adattativi sistema nervoso, cosa consentire a coloro che sono impegnati di attivare più pienamente le forze distruttive primarie nelle antiche rovine e di coordinare più rapidamente il reclutamento di tutti i tipi di forze nell'opera, assicurandosi così una grande forza pura in un dato crollo diretto. L'aumento della forza è dovuto principalmente al gonfiore dei muscoli del sistema nervoso e non alla crescita dei muscoli.
Riepilogo: se si modificano i diritti della pelle per 4-6 giorni, il corpo non sarà in grado di produrre il legamento in fiamme del cervello - polpa, che prende il destino di un particolare diritto. Durante quest'ora il corpo dovrà aggiustare questo legamento e l'atleta si trasferirà poi all'altro diritto (programma di allenamento. Per accorciare il legamento nervo-muscolo, il programma di allenamento applicherà sempre il diritto più importante al gruppo muscolare della pelle In questo modo wow Di conseguenza, i legamenti neuromuscolari si sviluppano più velocemente, tanto che durante il programma di allenamento si perderebbe un braccio con un solo lobo.
Un altro punto molto importante che richiede ulteriori spiegazioni...
Cambiare il programma di allenamento o muovere i muscoli?
Alla carne umana viene risparmiato il cervello, che ha tessuti passivi. La puzza è privata dell'emissione di comandi inviati dal sistema nervoso centrale. Pertanto, non possono essere ingannati, terminano semplicemente il lavoro veloce: si calmano e si rilassano rapidamente. Non sanno per quale programma ti stai allenando, tutto ciò di cui hanno bisogno è un'attenzione costante che sia progredita.
Rispetto! Solo in questo caso, poiché è possibile garantire l'intero allenamento mentale (movimento della vagina) sulla pelle (o attraverso uno), non si può parlare di alcun cambiamento negli stimoli dell'allenamento (a destra). In altre parole, il principio dell'allenamento progressivo consente di mantenere lo stesso programma di allenamento più a lungo.
Spesso molti che si allenano in palestra iniziano a cambiare il programma di allenamento secondo il copione, come è scritto nel libro dopo 2 mesi (o lo dice l'allenatore), il che significa cambiare. Ma in realtà puoi ancora crescere con calma secondo un programma continuo, semplicemente seguendo sistematicamente il principio della crescita progressiva. Cambiare il programma a un livello più sporgente, a volte facendo appello all'incapacità stessa di aumentare la potenza di lavoro del proiettile. In questo caso, è probabile che l'atleta sostituisca il programma attuale con uno nuovo.
Utilizzando lo schema di formazione standard, la maggior parte è divisa (sottosezione dei gruppi di carne:
Esercita il gruppo pelle e carne 1 volta a settimana;
Esercita il gruppo pelle e carne per due giorni.
Se questa strategia ti consente di sviluppare efficacemente il muscolo nel corso di tre ore, il muscolo aumenterà la sua tensione, progredendo nelle vene che lavorano. La chiave del successo qui è la coerenza e la pianificazione. È anche importante notare che quando si aggiunge energia all'esercizio, per aumentare l'esercizio, è necessario aumentare il numero di calorie bruciate, perché l'aumento dell'energia della pelle richiede un grande dispendio energetico. Se stai progredendo nel tuo obiettivo, ma dimentichi di aggiungere calorie al giorno, allora dobbiamo restare fermi.
Un consiglio veloce: non sconfiggere la crescita delle carni con programmi di allenamento che cambiano gradualmente. Prova a convincere il vikorista a ricevere lo stesso programma di allenamento e aspetta tre ore.
Esistono diversi motivi per cui è necessario modificare il programma di allenamento:
Numero 1. Cambio d'acqua.
In questo modo, come ti sei allenato, per costruire m'yazovu masa(ad esempio, autunno-inverno) e ha deciso che è giunto il momento di iniziare la lucidatura (salatura del grasso, rimozione della carne), quindi è necessario apportare le seguenti modifiche prima del programma di allenamento.
Numero 2. Arredi abitativi.
Spesso le persone, soprattutto i giovani, possono permettersi (per un'ora) di andare in palestra quando vogliono. Quest'anno, però, le persone hanno più pesi (famiglia, lavoro, figli) e per loro è più difficile accedere alla formazione. In questa situazione devi lottare e adattare il tuo programma di allenamento.
Numero 3. monomantilità.
Quando ti accorgi che l’allenamento ha smesso di darti soddisfazioni, lo spendi con il pilota automatico e la tua motivazione è pari a zero, quindi è il momento di cambiare programma.
Numero 4. La progressione quotidiana dei tuoi progressi Se scopri che non stai più progredendo come prima, o che l'intero processo è completamente rallentato, allora questo ti porterà a pensare a modifiche al tuo piano di allenamento.
Questo è il punto principale. Devi indicare chiaramente che è ora di dedicarsi allo sport. Ci sono molte opzioni: buttalo via zaiva vaga, pompa i tuoi muscoli, migliora la tua salute, trova i tuoi hobby preferiti, migliora la tua vita. È meglio mostrare la motivazione in modo brillante e brillante. Ad esempio, se acquisti stoffa, perderai 3 chilogrammi, se ti siedi su di te, se sei stanco della disperazione.
Non contare sul risultato di Mitt. Il corpo di ogni persona è individuale. Una persona può effettuare un deposito in pochi anni, ma l’altra persona non otterrà i risultati prima di alcuni mesi. Sii preparato, lascia che il tuo corpo si adatti a un nuovo modo di vivere.
Puoi sbarazzarti del mais per la prima volta e portare via tutto. Motivi: dolore ai muscoli, necessità di superare paure e difficoltà, stress sul corpo. Non avere fretta! Se lo lavi per 2-3 mesi, ti abituerai. E poi ti chiedi come vivevi prima senza sport.
Non sopraffare il tuo corpo! Se non hai mai praticato sport prima, considera il regime delicato. Dopo un'ora di allenamento ti sentirai a tuo agio.
Dopo l'allenamento, il corpo richiederà riparazioni. Procurati la patria, cibo adeguato e sonno completo. Non dimenticare che è meglio fare delle pause tra le attività. Uno o due giorni saranno completamente sufficienti. Pertanto, è ottimale praticare sport 2-3 volte a settimana.
Rinnovo esterno delle riserve di carne di creatina fosfato (fonte di energia) – 4-6 chinino
- Riportare il ritmo cardiaco e la pressione al valore normale - fino a 20 minuti
- Normalizzazione del livello di zucchero nel sangue – 20-30 hvilin
- Rinnovo dell'equilibrio acido-prato – 30 hvilin
- Rinnovo della normale sintesi proteica nel tessuto carneo – 60 quilini
- Transizione dalla fase catabolica a quella anabolica nel metabolismo delle sostanze (dalla fase di scomposizione delle sostanze e dell'energia alla fase di creazione di nuove sostanze, cellule e tessuti) – 90 minuti
- Primi segni di riparazione dei muscoli stanchi (inizio del deterioramento delle funzioni neuromuscolari e motorie) – 2 anni
- diminuzione dell'emoconcentrazione, normalizzazione dell'ematocrito (il volume del sangue che contiene globuli rossi), ripristino del normale equilibrio - 6-24 anni
- Rinnovo dell'apporto necessario di glicogeno nel fegato - aggiuntivo
- Rinnovo della difesa immunitaria ridotta – 1-3 giorni
- Ricostituzione del glicogeno dei muscoli danneggiati o stanchi – 2-7 giorni
- Rinnovo delle riserve di carne di trigliceridi (sostanze viventi) – 3-5 giorni
- Rigenerazione delle proteine ad alto impatto, responsabili dell'accorciamento della carne, e delle strutture tissutali che supportano l'attività della carne, - 3-10 giorni.
- Riorganizzazione dei mitocondri (“stazioni energetiche” nelle cellule) con funzioni compromesse, rigenerazione di importanti enzimi funzionali (enzimi) nel metabolismo aerobico del sistema faringeo, rinnovamento della vitalità e della vitalità e dei tessuti fino alla riduzione della massima acidità sotto pressione – 5 -14 giorni
- Riabilitazione fisica dopo stress gastrointestinale, oltre al rinnovamento delle “capacità del velocista-rimanente” - affinché il corpo sia pronto a lavorare duro durante esercizi a breve, medio termine e difficili (per loro classificazione tedesca, categoria di prestazione fisica e vitalità LZA I-II) – 1- 3 tizhnі
- Completamento della rigenerazione, rinnovamento delle "capacità di maratona" - la disponibilità del corpo a recuperare durante molti anni di esercizio, ad esempio durante la maratona, il triathlon a lungo termine, la corsa di 100 chilometri (in Germania lasificazione, categoria di prestazione fisica e vitalità LZA III e IV) – 4-6 tizhnіv
La stimolazione fisica può essere vista come uno stimolo che influenza la funzionalità delle cellule della carne e dei tessuti endocrini. Il tessuto della carne è un tessuto speciale che riconosce i cambiamenti quando gli vengono applicati gli influssi fisici. Le funzioni rapide dei muscoli (forza, fluidità, vivacità) sono indicatori primari nello sport. A causa dell'elevata variabilità delle diverse proprietà delle fibre della carne, ad esempio il legame delle fibre, la combinazione di fibre di carne sottili e spesse, il livello di afflusso di sangue in esse, la carne può essere creata il più possibile prima di adattarsi al novità Le loro infusioni. Diventa sempre più chiara la gamma dei diversi tipi di adattamento dei muscoli trasversali al lavoro di potenza e al lavoro di vibrazione, il che può indicare la presenza di diversi meccanismi di reazione allo stress fisico. Pertanto, la capacità adattativa del corpo di esercitare la stimolazione deve essere vista come una combinazione di fattori locali e sistemici, ritenuti endocrini, metabolici e di altro tipo. La fluidità degli ormoni e dei fattori di crescita, nonché l'aumento del numero dei recettori ormonali, svolgono un ruolo importante nei processi di adattamento alle esigenze fisiche. Di seguito descriveremo il significato delle funzioni degli ormoni, nonché i fattori per la crescita di maggiori volumi di carne, la crescita di fibre di carne di tutti i tipi e la formazione della rete vascolare in esse.
È un peccato, tuttavia, che tu debba sviluppare la motivazione per un allenamento regolare, e non rinuncerai a questo, e potresti rimanere deluso, avendo smesso di fare progressi dopo solo pochi anni.
Spesso sembra più facile perdere i restanti tre chilogrammi. Da un punto di vista fisiologico, questo è in parte vero. Man mano che l’intensità dell’allenamento aumenta, il tuo corpo attraversa diverse fasi e se non capisci come funziona questo processo, non raggiungerai mai i tuoi obiettivi di fitness.
Con l'aiuto dei primi dieci anni di addestramento, la zava vaga accompagna lo svedese del nemico. Non mi importa di coloro il cui appetito aumenta in modo significativo durante questo periodo e puoi mangiare per tre: continuerai ad andare. La scienza basata sull’appetito spiega facilmente che il corpo ha bisogno di più “bruciore” per ricostituire le riserve energetiche e di “materiale combustibile” per ricostituire il tessuto carneo. Ale tse lishche pannocchia.
Dopo circa 3-4 sessioni regolari di allenamento regolare, inizieranno i progressi. Il corpo si ammorbidisce con una stimolazione più precisa e inizia a lavorare in modo più efficace. Puoi iniziare le attività consumando meno calorie e, durante l'allenamento, consumare meno energia possibile. A questo punto devi cambiare il tuo programma di allenamento, altrimenti rimarrai bloccato in un posto senza alcun risultato. Infatti, dopo questo periodo, la maggior parte delle persone comincia a riprendere i chili di troppo. Il corpo si risveglia e inizia a funzionare come nel periodo pre-allenamento. Proprio in questo momento, devi passare a un nuovo livello di ispirazione e dare al tuo corpo un nuovo aspetto.
M'yaz è un tessuto che può allungarsi e sentire e vibrare rapidamente la forza. Col passare del tempo, i pensieri iniziano a risuonare con la stessa urgenza e ti senti a tuo agio.
In una parola, reagire al gonfiore è uno sviluppo progressivo, quindi il progresso della crescita dei vaghi e/o la ripetizione di un diritto specifico nel tempo. È tua responsabilità estrarre costantemente la carne un po' più di quanto causa la puzza. Ecco come cresce la polpa.
Se vuoi aumentare una carne specifica, non è necessario lavorare a dozzine Diritti vari dalla formazione alla formazione. È necessario selezionare la ruota a destra e aumentare di volta in volta la forza di lavoro e/o la ripetizione.
È necessario raccogliere la carne sotto cespi diversi, poiché la carne è composta da cespi diversi. Ad esempio, il muscolo deltoide è costituito da tre fasci e tutti hanno funzioni diverse.
Il più grande motivo ovvio progressi per chi si meravigliava del ricordo: la loro formazione diventava via via sempre più importante: sempre più forze lavoro, tutte più giusto più semplicemente tecnologia. L’enfasi più evidente è posta sulla netta vittoria, piuttosto che sulla diversità dei diritti.
È importante che il giorno successivo all’allenamento parli del buon lavoro svolto e di quelli che hai sviluppato per la loro crescita. Quindi questi esercizi diventano un metodo di allenamento e i muscoli vengono feriti in modo permanente. E perché il rapimento non fa male alla ferita, perché l’allenamento non era lo stesso.
Il dolore non è un segno della crescita delle piaghe. Vaughn significa che il tuo corpo stava funzionando adesso, che non sembrava che stesse funzionando, non c'è alcun senso di benessere, ma non c'è alcuna connessione diretta con la crescita.
L'esercizio fisico regolare è il modo migliore per mantenere l'energia stabile e perdere la sua forma miracolosa. È altrettanto vero che se ti alleni più volte al giorno e aumenti gradualmente l’intensità, potresti incontrare un cosiddetto plateau, un periodo in cui i livelli di energia smettono di diminuire e l’esercizio sembra diventare inefficace. Come confermano gli allenatori del club Fitness League, durante questo periodo loro stessi sono molto motivati e, indipendentemente dal risultato, sono incoraggiati a tenersi occupati. Per capirlo è necessario capire come il nostro corpo reagisce alla stimolazione fisica e quali processi avvengono nel corpo.
La maggior parte del tuo aiuto ti aiuterà a perdere peso seguendo una dieta per perdere 10 kg in combinazione con allenamenti moderati. Sarà più facile utilizzare i restanti tre chilogrammi, il che è molto rispettato. In questo caso, c'è una parte di verità e il livello di allenamento e vitalità del corpo sta avanzando costantemente ed è necessario lavorare di più. Se non comprendi le fasi di sviluppo che attraversa il tuo corpo, non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e una dieta dimagrante non ti aiuterà.
Ebbene, i fachisti vedono due fasi principali del processo di formazione:
Il corpo ha bisogno di essere costantemente tonico. Tieni presente che il corpo si adatta a tutto nel corso di molti anni, quindi è importante modificare periodicamente il programma di allenamento. Se hai provato il fitness con una palla, iscriviti a palestra. Invece di fare jogging, fai un giro in bicicletta. Modificare la gravità, la frequenza e l'intensità. Dopo esserti iscritto per la prima volta a un corso di yoga, vai al livello pieghevole. Ricorda, cambia il programma di allenamento: questo garantirà un risultato stabile e garantirà i tuoi progressi.
Ricordo le parole che dissi al mio primo gruppo di studenti 16 anni fa: “Uno di voi può raggiungere prestazioni fisiche elevate e diventare un campione. È solo un po' divertente!!!" Pensaci solo parole aje tse dvigun progresso non solo nello sport.
Quasi ogni essere umano ha un talento naturale per qualsiasi tipo di sport. Quindi, il talento è sorprendente! Tutte le prove sportive dimostrano che questo è il compito più importante. Con l'infusione dell'allenamento sportivo, il corpo (soprattutto quello in crescita) cambia, si sviluppa e si ripristina completamente.
Conoscendo i diversi vantaggi, la riconquista dei diritti canori, sconosciuti e sconosciuti, il corpo dell'atleta non viene privato di nulla, poiché deve far fronte a nuovi vantaggi. In questo caso, l'efficacia del funzionamento di organi e sistemi migliora e diminuisce, rendendo possibile l'adattamento (adattamento) del corpo.
Sai che appena arrivi alla foce della “spazzatura velenosa”, tutto si sviluppa. Quindi, da quel giorno in poi, furono raccolte queste prove. La punta del telo è stata collegata con un filo di cucitura ad un microdinamometro ed è stata misurata la resistenza del telo. Quindi abbiamo lanciato il filo attraverso un piccolo blocco e abbiamo attaccato il vantaggio all'estremità. Viyshov è una specie di piccolo simulatore per crescere)) Durante il giorno, lo sperimentatore ha strappato l'arkusha mimosi cento volte. La foglia sollevava il vantaggio, oppure lo lasciava andare, e così si esercitava. E la vanità diventava ogni giorno più forte. Durante il primo mese di allenamento la resistenza del lenzuolo è stata nuovamente misurata con un microdinamometro. Sai quante volte è aumentata la vincita: 400!
Poiché la crescita è stata costruita per adattarsi al vantaggio, le persone di rango simile si adatteranno alle menti della classe media e alle nuove che potrebbero apparire. Scopri questa verità se dubiti delle tue capacità!
Come risultato degli esercizi fisici, il dolore dei muscoli aumenta, la loro forza aumenta, il cuore diventa più forte e la sua frequenza cambia, la forza delle gambe aumenta e la pressione del sangue diminuisce. Le persone possono fare appello a notevoli attrazioni fisiche: il sole tropicale, il freddo dell'Artico, le menti dell'alta quota. Questo si basa sull'adattamento.
Padroneggiare la tecnologia e la tattica sportiva, sviluppare la volontà di carattere, migliorare le capacità funzionali, sviluppare i muscoli del sistema muscolo-scheletrico sono anche il risultato dell'adattamento sotto l'afflusso di forza e influssi ripetuti e aumentati dell'allenamento sportivo.
È molto importante che questo adattamento sia specifico per il tipo e la natura esatti del lavoro. Ad esempio, con un bilanciere puoi aumentare significativamente la forza dei muscoli e la loro forza, e lo stribkov può favorire la forza vibrazionale dei muscoli e la loro elasticità. Tale adeguatezza (consistenza suvorosa) è rispettata dalle più importanti leggi di adattamento. Perché è possibile condurre un processo laborioso in modo accurato e diretto.
La scelta delle risorse, dei metodi e del focus può corrispondere strettamente ai compiti fissati per lo sport scelto. Il lavoro che non corrisponde alla formazione richiesta non è solo un lavoro, è uno spreco di energie e forze neuropsichiche che devono essere spese così a fondo. Quindi, devi definire chiaramente i tuoi obiettivi e cosa vuoi ottenere.
A causa dell'attività primaria, il consumo di energia si rinnova rapidamente sia durante che dopo il processo lavorativo. Nel cui corpo c'è uno spreco eccessivo.
In che modo l’attività fisica apporta maggiori benefici al corpo? Pertanto, la base dell'approccio risiede, come affermato dal famoso fisiologo A.A. Ukhtomsky, "la produzione di un discorso vivente non solo può ricordare la perdita di tempo, ma anche accumulare potenziale lavorativo oltre il punto in cui puzzava prima del lavoro". Il significato di questo potere miracoloso del corpo umano cambia, si sviluppa e migliora sotto l'afflusso delle maree, lo sviluppo dei diritti sportivi, l'uso delle biciclette, che spesso ottengono successi significativi da atleti inizialmente considerati poco promettenti. Essendo facili e disinvolti nell'allenamento, le puzze si sono letteralmente prese il pedaggio.
Come risultato della grande diminuzione delle risorse energetiche del corpo, le sue forze neuropsichiche si rinnovano a causa di spostamenti eccessivi. Il corpo, come un atleta: “Ebbene, fratello, hai dimenticato il mio lavoro importante e poco importante. Se per me fosse più facile di prima, presto mi preparerò a questo, avendo sviluppato le mie capacità funzionali”. Questo fenomeno è chiamato rinnovamento eccessivo o ipercompensazione.
Tuttavia, dovresti sapere che il recupero dopo un allenamento dura diversi giorni. In questo caso, maggiore è l’urgenza, maggiore sarà il tempo necessario per il rinnovo e quindi maggiore sarà la necessità di una maggiore produttività. Ad esempio, dopo il diritto alla flessibilità, la proroga è limitata a 24 anni, dopo il diritto allo sviluppo della forza grandi gruppi m'yaziv - 1-2 giorni e con lo sviluppo del vetriolo - 3-5 giorni.
Se non ti alleni in questi giorni, le prestazioni del corpo scenderanno al livello più basso!
Il ruolo delle capacità adattive nell'allenamento del kickboxer è ancora maggiore. Tuttavia, l'importanza dell'adattamento richiede vikorystuvovat in modo ragionevole, con il movimento passo dopo passo è possibile per il corpo. Ricorda che prestazioni e sostituzioni ottimali sono la regola base per un allenamento efficace.
Dosledzhennyakh A.S. Mozhukhina, mostra la scienza yogo, l'adattamento del processo dei formulari delle forme degli altri sistemi della funzione della funzione delle funzioni dell'adattamento all'organismo, il fattore sistemico dell'adattamento è il risultato della DIILILOSTISTI (adattamento). Riserve funzionali del corpo Moszhukhin significa la capacità di modificare l'attività funzionale degli elementi strutturali del corpo, la loro capacità di interagire tra loro, che il corpo utilizza per ottenere il risultato dell'attività umana, per l'adattamento alle influenze fisiche, psicoemotive e l'infusione di vari fattori ambientali nel corpo. Secondo me, le possibilità si rivelano modificando l'intensità e il progresso dei processi metabolici energetici e plastici a livello cellulare e tissutale, modificando l'intensità del flusso dei processi eterni fisiologici in vari organi, sistemi di organi e il corpo nel suo insieme , nelle relative capacità fisiche (forza, fluidità, vitalità)) e mentali (consapevolezza del segno, prontezza a lottare per i propri risultati, ecc.), al fine di sviluppare nuove e completamente sviluppate abilità rokhov e tattiche già evidenti, eccetera.
Adattamento di Myazova- Una parte sconosciuta del processo di formazione. Non è assolutamente estraneo al bodybuilding acquisire familiarità con concetti come l'adattamento muscolare. In ogni caso, avvertendo lo stesso desiderio, dopo un'ora semplicemente squilla fino a un'altra.
Non è possibile confermare che questo fenomeno sia significato in modo troppo negativo. Ad esempio, in sport come la boxe, il karate o altri sport di contatto, così come nel taglio dei capelli, si verificano cambiamenti positivi nell'adattamento alla carne.
I colpi numerici, così come i tiri, sono praticati fino all'automaticità, il che aiuta molto a superare le difficoltà. E questa è una delle manifestazioni dell'adattamento della carne.
Non esiste una chiave negativa per il powerlifting. Nel bodybuilding l’interpretazione del termine “adattamento della carne” è già stata ridotta al suono dell’adattamento muscolare. La cosa brutta è che nel tempo l'efficacia del diritto inizia a diminuire e il tasso di crescita raggiunto del tessuto carneo inizia a mostrare dinamiche negative.
Gli atleti, nella maggior parte dei casi, necessitano di migliorare la propria pelle per diversi mesi. Tuttavia, i nuovi arrivati non hanno tempo per preoccuparsene. Un corpo non allenato è molto più rumoroso in termini di motivazione, e quindi è giusto seguirlo in modo sistematico, si può dare il risultato desiderato dopo un breve periodo di tempo.
Come guadagnare denaro senza essere influenzato dall'adattamento alla carne
A quest'ora il collo dorme modi efficaci. Il primo metodo è preventivo ed è improbabile che aiuti un atleta che è rimasto a lungo nella zona di adattamento. C'è un cambiamento sistematico dei tuoi proiettili. È semplice, se un atleta trascorre molto tempo lavorando sulla stessa cosa o cambia leggermente (un esempio tipico è pompare il seno utilizzando lo schema 4X12), i muscoli raggiungono rapidamente il livello di attenzione e semplicemente smettono di reagire ad esso.
È impossibile portare un atleta fuori dalla zona di adattamento semplicemente cambiando il vago, ma è possibile estendere un'ora di allenamento efficace a 12-15 sollevamenti senza cambiare completamente il vago.
I muscoli di un atleta non dipendono solo da un muscolo specifico, ma anche da ripetizioni/avvicinamenti, quindi è logico supporre che modificando il numero di allenamenti della pelle si possa per un momento dimenticare l’adattamento muscolare. Per questi è importante che la modifica del numero di ripetizioni/serie sia solitamente accompagnata da un cambiamento di forza, l'impatto negativo sul risultato dell'allenamento diminuisce all'incirca nello stesso tempo. Peccato che le nebbie si adattino al canto del roc. Questo adattamento stesso è la cosa più pericolosa nel bodybuilding per la semplice ragione che, una volta che c'è un suono, i muscoli non potranno mai dimenticare l'intero corpo. E se rispettiamo coloro che hanno a cuore l'importanza della maggioranza degli atleti, la stagnazione delle restrizioni sull'insieme dei diritti, allora con l'adattamento della carne tutti staranno zitti. Inoltre l'atleta non è in grado di cambiare completamente la rotazione, ma cambia solo la forza e il numero di ripetizioni.
Uno dei benefici più importanti che offre il nostro corpo, incluso il corpo - la capacità di adattamento modificando la sensibilità ai segnali che agiscono su di essi. Vivere in questo modo è uno sviluppo - “continuazione costante... per le menti del medio” (I.M. Sechenov, 1863), quindi la vita è un processo di adattamento alle menti più piccole del medio.
Conosciamo bene questo fenomeno vita di ogni giorno. Prendiamolo come una cicca di cava, o più precisamente, di caffeina, cosa si può trovare nel nuovo posto. Più persone bevono kava, meno acqua vi scorre. Una volta finito, non importa quanto caffè venga servito, la caffeina smette di funzionare del tutto.
Tuttavia, potrai solo stancarti di bere in qualsiasi momento, sostituendo la caffeina, e la tua sensibilità sarà ripristinata, ancora una volta rinvigorita, con rinnovata energia e forza rinvigorita. Prima di parlare, questa tecnica - a qualsiasi ora prima di iniziare a bere caffeina - viene adottata dagli atleti sportivi per la ventilazione, che utilizzano preparati a base di caffeina prima della partenza.
Sai, hai bevuto un po' di caffè alla cavia per la prima volta nella vita e ti sei sentito ancora meglio con te stesso: ti sei rallegrato, adattandoti al tuo umore. Vuoi provare di nuovo questo effetto, e ancora meglio, e iniziare a bere la kava più volte al giorno. Dopo un'ora ti renderai conto che l'effetto si sta indebolendo e aumenterai la quantità di kava a 4 tazze al giorno, preparandola sempre meno.
Sfortunatamente, tutto questo si riduce a due scenari: la sostituzione di cattiva energia e umore allegro - ansia e interruzione del sonno, oppure semplicemente smetti di percepire l'effetto desiderato. Inoltre, quante volte non hai bevuto nulla? Quello che è successo? La risposta è semplice: è emersa la sensibilità Pertanto, anche se esistono piccole dosi di kavi, è necessario accontentarsi più a lungo di piccoli yakomoga.
Abbiamo la stessa storia con le attrazioni fisiche. Acceleriamo, voliamo davanti alla locomotiva, mettiamo semplicemente più peso sulla barra, poi ci sediamo più in profondità: la sensibilità si perde rapidamente e iniziano le grida: "Ho stagnazione, plateau, ho esaurito il mio potenziale genetico".
È importante cambiare la sensibilità del pavimento, che, senza dubbio, è uno dei principi base dell'allenamento. È necessario essere rispettosi nei confronti dei vari alimenti, affinché la loro efficacia diventi il corpo e guidi il nostro comportamento con voi!
Prima di parlare, presta attenzione ai parametri che la maggior parte degli amanti del kava desidera ottenere per ottenere l'effetto che conta: frequenza, volume (volume) e intensità (intensità). Questi sono gli stessi parametri che vengono testati come caratteristica dell'intensità dell'allenamento: frequenza, volume, intensità.
È così che il corpo stesso reagisce a un afflusso di stress: maggiore è la forza che abbiamo, maggiore è la quantità pagliacci di carne ridurre la sensibilità di qualcosa (o, in altre parole, aumentare la resistenza). Hmm, andiamo come un ladro: da un lato, è importante masticare prima la carne di yakomog, in modo che la pelle sul gradino sia liberata dalla sensibilità, dall'altro lato - per prepararsi m'yazove zrostannya alla massima velocità bisognerà masticare la carne il più spesso possibile.
Studi che influenzano la dinamica dei cambiamenti nella fluidità e nella sintesi proteica hanno mostrato un forte aumento immediatamente dopo la stimolazione. I risultati di uno studio di follow-up (Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Sintesi e degradazione proteica muscolare mista dopo esercizio di resistenza negli esseri umani. Am J Physiol. 1997 Jul; 273 (1 Pt 1): E99-10 condotto per tre anni dopo il completamento dell'allenamento, il tasso di sintesi proteica ha raggiunto il 112% del valore iniziale, poi ha iniziato a diminuire gradualmente: dopo 24 anni è diventato del 65%, dopo 48 anni - 34% (Fig. 1. Linea verde - sintesi delle miofibre (larny proteine), rossa - loro scissione).
Secondo i risultati di un altro studio, la sintesi proteica dopo 4 anni dall'inizio dello studio è aumentata del 50% e dopo 24 anni del 109%, poi ha iniziato a diminuire rapidamente e dopo 36 anni si è avvicinata al livello originale (circa .14%).
In ogni caso, sembra logico stimolare la sintesi proteica il più spesso possibile, letteralmente ogni 24 anni, per non provocare una diminuzione della velocità di sintesi proteica. E c’è una ricerca che supporterebbe questa idea. Ad esempio, è stato condotto un esperimento in cui i bicipiti venivano allungati isometricamente in 3 serie da 10 secondi ciascuna per 100 giorni. Durante quest'ora l'area della sezione trasversale del bicipite è aumentata del 23%.
Tuttavia, oltre ai rischi di danni inaspettati alla carne e ai tessuti del sistema nervoso, endocrino e immunitario (come abbiamo scritto nelle statistiche), un simile approccio affronta un altro problema: Lo svedese ha diminuito la sensibilità dei recettori. Il risultato è un plateau. È impossibile superare una pressione ancora maggiore: tutto ciò che è inevitabile: lesioni, diminuzione dell'immunità, malfunzionamenti del sistema nervoso ed endocrino, tutto tranne il progresso.
Il corpo umano non è una struttura adattiva soprannaturale. Il cervello impiega circa tre anni per ripartire, cosa che si ripete giorno dopo giorno. Le carni ne hanno abbastanza del senso letterale della formazione a vapore e stanno già cominciando ad adattarsi al nuovo regime operativo.
L’esempio più bello di fluidità di adattamento è che se inizi a finire qualcosa di nuovo a destra (o sei arrivato in palestra dopo una pausa) e non riesci a muovere la ferita con la mano o il piede. Tuttavia, esegui 2-3 allenamenti e il livello del dolore diminuisce.
I primi 2-4 sono i più stressanti per i muscoli, hanno il cambiamento più attivo in essi, poi (da 5 a 8 giorni) c'è una fase di cambiamento della produzione dovuta all'allenamento. A 9-12 anni (div. Fig.), la carne smette di rispondere bene al programma di allenamento ed è necessario sottoporsi ad un allenamento intensivo (è necessario un adattamento).
I segni di rispetto della madre durante i periodi rappresentati nel grafico non sono gli stessi per persone con background/genetica diversi. Questi intervalli orari si riferiscono a palestre/centri fitness statistici medi.
A quanto pare, per i principianti (esperienza formativa fino al 1° anno) i numeri saranno più alti, perché L'adattamento dei muscoli all'invasione procede più rapidamente (leggero allentamento dei legamenti) e l'adattamento si estende oltre il termine abituale. In altre parole, il programma di formazione per principianti può essere modificato successivamente di 5-10 anni (cioè più fino ai numeri finali).
Poiché hai già familiarità con tecniche di allenamento speciali - supernet, ecc., devi fare attenzione quando cambi l'ora prima di cambiare il tuo programma di allenamento. Zokrema, puoi parlare dei numeri 4-6 anni nell'ambito del lavoro con un programma di formazione.
Quindi, circa un'ora di allenamento (se il corpo/i muscoli forniscono ancora un buon incentivo per la crescita) su un programma di allenamento:
Principianti: 10-16 anni, 2,5-4,5 mesi;
Maggiori dettagli - 8-11 anni, 2-3 mesi;
rabarbaro bloccato – 4-6 anni, 1-1,5 mesi.
Non si tratta solo di forza, ma di tutti i tipi di attività di allenamento.. Il corpo risponde anche a nuovi allenamenti su tapis roulant/aerobico/stretching, così che, varcata la soglia dell'ora (in media 1-2 mesi), si bruciano meno calorie, meno pannocchie.
Perché la raccomandazione di “aumentare i vostri sforzi in modo graduale e soprattutto graduale” è così importante? I sensi servono a prevenire infortuni e sforzi eccessivi, nonché allo scopo di evitare o voler ridurre la sensibilità dello svedese rispetto al punto di vista.
È facile convincere le persone ad aumentare l'intensità da un allenamento all'altro completamente e passo dopo passo. Ora c'è una moda per l'addestramento al macello, le persone si aspettano molto sfinimento, dolore nella carne e sentono di lavorare in modo più eroico dopo aver subito tale addestramento. Ebbene, gli sciocchi si stanno abituando alle loro grazie.
