این عمل قدیمی، پیروان جدیدی را جذب می کند.
دسته ها ضخیم، پیچیده و صاف هستند. زوسیلیا مایژه نپومیتنی. اکثر مردم بدون توجه خاص به فعالیت های اساسی می پردازند.
چگونه می توانید چنین حقی داشته باشید؟ زویچاینو.
تای چی - چینی قرن حاضر مبارزه با عرفاناین روش شامل آموزش روح و بدن از طریق یک سری موقعیت های نرم و روان است که اصول اولیه رقص همزمان را ایجاد می کند.
عرفان تای چی عمیقاً در مدیتیشن، پزشکی و اسرار رزمی چینی ریشه دارد و تمرکز ذهن را با دستان قدرتمند و آگاه ترکیب می کند که ذهن را متمرکز می کند، بدن را آموزش می دهد و بدن را تقویت می کند. tik “ki” (همچنین به نام "جی") - انرژی زندهکه همراه با تشریفات باعث سلامتی و آرامش روح می شود.
باشگاه های تای چی، که در بسیاری از مراکز بزرگ، باشگاه های سلامت و استودیوهای ایالات متحده یافت می شوند، به دلیل سادگی و در دسترس بودن مورد ستایش قرار می گیرند.
بیل داگلاس، معلم تای چی و بنیانگذار روز جهانی تای چی و چیگونگ، می گوید در واقع، تای چی را همه می توانند تمرین کنند، اجازه دهید کسانی که سلامتی آنها به آنها اجازه نمی دهد تا اشکال دیگر حق را به خطر بیندازند. تابستان افرادی که از زاووی واگااما آرتروز همه می توانند از کار رنج ببرند.
مزایای تای چی
ظاهراً تا زمان جانشینان تای چی، تمرین منظم این نوع عرفان از اهمیت کمی برخوردار است. تای چی سلامتی را بهبود می بخشد، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی را توسعه می دهد. این مطالعات همچنین نشان می دهد که تای چی اثر مفیدی بر قلب دارد و فشار شریانی را کاهش می دهد.
یکی از مهم ترین مزایای تای چی عدم استرس داگلاس است که در نزدیکی شهر کانزاس، کانزاس زندگی می کند.
به نظر می رسد که استرس حتی اگر تاثیر منفی بر سلامتی داشته باشد. و بر اساس برخی برآوردها، استرس شدید می تواند میلیاردها دلار به کسب و کار ایالات متحده ضرر برساند.
داگلاس می‌گوید: «اگر تای چی، چیگونگ یا سایر تکنیک‌های با هدف بهبود ذهن و بدن را در برنامه درسی مدرسه بگنجانیم، آنگاه هر کودک به عنوان استاد تای چی یا یوگا از مدرسه فارغ‌التحصیل می‌شود.» بدیهی است که این امر به صرفه جویی در صدها میلیارد دلار در رودخانه کمک خواهد کرد.
اگر فقط می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه استراحت کنید و عمیقاً استراحت کنید، این یک دلیل کافی برای شروع تمرین تای چی است، مانند وارن دی. کانر، رئیس مرکز ناوچالنیتای چی چوان در واشنگتن.
وین می‌گوید: «شما می‌توانید همه چیزهایی را که شروع کرده‌اید در زندگی روزمره خود قرار دهید.
بدن و روح
در تای چی، هم بدن و هم روح تسلیم تمرین ثابت می شوند. مهم است که بگوییم چه چیزی بیشتر در حال توسعه است، به نظر می رسد یک متخصص است.
کانر می گوید: «بدن در حال حاضر در حال تمرین است. "با این روش شما با بدن شروع می کنید. شما در حال انجام یک سری اشتباهات واضح هستید، اما باید به همه احترام بگذارید. با نشان دادن احترام به آگاهی می رسید.»
رابین جانسون، مربی سانتافه می گوید بهتر است بدن و روح را به عنوان یک کل در نظر بگیریم.
داگلاس، نویسنده کتاب «به دنبال یانگ لو-تسانگ: در جستجوی بدن شما تای چی» می گوید: «عرفان تای چی (و همچنین چیگونگ) نشان می دهد که چگونه روان و بدن یک فرد به طور جدایی ناپذیر در هم تنیده شده است. خلق و خوی شما و همچنین آمادگی عاطفی و بدنی شما یک شبه شروع به بهبود می کند.
تمرین تای چی همچنین به مقابله با فعالیت های روزمره خسته کننده کمک می کند، که در طی آن بدن ما در امتداد یک مسیر مشخص مانند جانسون فرو می ریزد.
جانسون می‌گوید: «نشستن تمام روز جلوی رایانه به بدن ما آسیب می‌زند. ما در مورد توانایی های متنوع بدنمان پیروز نیستیم. مثل لولای در، اگر به آن دست نزنید، می‌چسبد و گیر می‌کند.»
فوق العاده ویژه برای افراد مسن
البته، چیز قدیمی برای بدن ما بدتر می شود. با گذشت سالها، استحکام، کشش و خواص فروریختن گوشه ها بدتر می شود. بنابراین، از آنجایی که به نظر می رسد احتمال تغییر رژیم غذایی غنی تر در آنها بیشتر است، شیوع افسردگی افزایش می یابد. در واقع زمین خوردن عامل اصلی آسیب در افراد مسن است.
بقایای تمرین تای چی به شما این امکان را می دهد که پاهای خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید و تعادل خود را کاهش داده و پاهای خود را قوی تر کنید.
"تای چی - تسه" بزرگترین حق را انجام دهیددر جهان برای تشویق شور و شوق، مانند داگلاس. و اگر تای چی بتواند تعداد زمین خوردن ها را دو بار کاهش دهد، این یک مزیت جدی است.
مطالعه‌ای که در سال 2001 توسط مؤسسه پست تست اورگان در یوجین انجام شد، نشان داد که افراد مسنی که حداقل دو روز در روز تای چی تمرین می‌کنند، انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، کوهنوردی، کوهنوردی، خوش‌آمدگویی و پوشاک را آسان‌تر می‌کنند. همسالان مشمول چنین آموزشی نیستند.
تای چی تا واگا
اگرچه تای چی آرزوهای مهمی را منتقل نمی کند، اما برای افراد مبتلا به آن ضروری است با یک واگن، زیرا ممکن است مشکلات زانو و بخیه وجود داشته باشد. اگر قادر به راه رفتن یا انجام حرکات اصلی درست بدون درد نیستید، تای چی می تواند یک برنامه آسان دست راست را به شما ارائه دهد. و اگر به طور منظم ورزش کنید، شروع به سوزاندن کالری و هدر دادن انرژی خود خواهید کرد، به نظر می رسد یک متخصص است.
به گفته جانسون، تای چی همچنین به غلبه بر عقده های روانی مرتبط با غذا کمک می کند.
اگر ثروتمند هستید و زیاد زمین نمی خورید، این استرس خوبی برای بدن شما است، حتی اگر بد باشد. برای کمک گرفتن از تای چی، با بدن خود در تماس باشید و یاد بگیرید که به نیازهای خود گوش دهید.
جانسون می‌گوید: «اگر بدن ما متمرکز شود، نیاز به زندگی جوجه تیغی با پریموس وجود دارد.»
به گفته این متخصص، تای چی همچنین می تواند به شما در مقابله با احساسات و تحریک پرخوری کمک کند.
کانر می‌گوید: «این بسیار معمول است که مردم از رستوران‌های کاملاً نامرتبط بازدید کنند. "ما موظفیم به شما اطلاع دهیم که این حقیقت دارد."
مزایای روانی تای چی نیز به ما کمک می کند تای چی مناسب را انتخاب کنیم.
تقریباً 20 سال است که تناسب اندام یکی از محبوب ترین ورزش ها بوده است. و نه بیهوده! برنامه های این سیستم ها متنوع و پیش بینی نشده است و دائما در حال توسعه هستند. تای بو یکی از جدیدترین و پرتقاضاترین مسیرها در سیستم تناسب اندام است. این هنر ترکیبی از عناصر مختلف هنرهای رزمی مشابه و ایروبیک اروپایی است.
تای بو برای افراد مبتدی راهی منحصر به فرد برای تکمیل بدن شما و کسب مهارت در دفاع شخصی است. من همانطور که کارشناسان تایید می کنند، آموزش عدالت هم همینطور است ابزار موثربرای مبارزه با افزایش وزن و کاهش زخم در سراسر بدن. آل! به این دلیل که مردم این برنامه را نه تنها در سطح فیزیکی، بلکه در سطح معنوی نیز می پذیرند.
استاد اسرار مبارزه، بدلکار و بازیگر موفق آمریکایی، بیلی بلنکز، بنیانگذار سیستم جدید تناسب اندام شد. با ایجاد یک برنامه منحصر به فرد که بر روی ضربات هنرهای رزمی مشابه ساخته شده است، آموزش به این تکنیک اضافه شده است. تمام دروس از آغاز عرفان تای بو به موسیقی سوئدی و ریتمیک هدایت می شود.
بنیانگذار برنامه تناسب اندام اولین مرکز آموزشی خود را در سال 1986 افتتاح کرد. در مدت کوتاهی در ابتدا در آمریکا و سپس در اروپا محبوبیت بیشتری پیدا کرد. پس از تسلط بر درس های ویدیویی با بیلی بلنکز، می توانید آن را خودتان در خانه تمرین کنید.
کارایی برای دستیابی در آینده:
مهم نیست که روشی برای انتقام گرفتن از سمت راست وجود دارد، بلکه سیستمی برای آموزش تکنیک های دفاع شخصی نیز وجود دارد.
دانش آموز حالت بوکسور را به خود اختصاص می دهد، با بازوهای خم شده در آرنج و سمت چپ بدنش به جلو آویزان است. اجرای تمام ضربات از دست چپ شروع می شود. برای تمرین این تمرینات از دمبل های ورزشی با وزن بیش از دو کیلوگرم استفاده کنید. در برخی از مراکز تناسب اندام، تمرینات تایلندی با استفاده از دستکش های بوکس قدیمی انجام می شود.
اولین قدم در تسلط بر این تکنیک، قرار دادن و فشرده سازی صحیح فرها و همچنین نرم شدن فرها با آنها است.
توانایی توسعه قدرت، انعطاف پذیری و قدرت ذهنی برای پاسخ صحیح به موقعیت پس از یک ساعت تمرین با تکنیک های تنفس، حق آرامش و مدیتیشن تکمیل می شود.
این ترکیب از عناصر مختلف آموزشی به شما امکان می دهد به یک حالت عاطفی مطلوب برسید. حرکت پیشرونده تمرین شامل خطر آسیب به بدن در طول فرآیند تمرین است.
برنامه تناسب اندام تاثیر تای بو یکی از موثرترین سیستم های تناسب اندام است که می تواند جایگزین ایروبیک صبحگاهی شود یا استرس را پس از یک روز مهم در محل کار کاهش دهد. پیچیدگی یک تمرین تای بو بیش از 15 خویلین نیست.
مجتمع برای اشغال شامل مراحل زیر است:
در واقع گونه های مختلف حق دارند ثروتمندتر باشند. از طریق آموزش عکس و فیلم و همچنین کلاس های ویژه می توانید با جدیدترین دوره آموزشی آشنا شوید.
مانند هر برنامه تناسب اندام، اثربخشی ورزش از طریق تمرین منظم به دست می آید. برای مبتدیان، حداقل 20 دقیقه تمرین برای فرم گرفتن بدن و رفع بار انرژی لازم کافی است. عناصر بوکس در تای بو فرصتی برای تقویت عضلات بازوها و شانه ها می دهد.
حقوق تکواندو، که در تای بو گنجانده شده است، به ماهیچه های انتهای پایینی، پاها و پاها ارزش می بخشد. تمرینات قلبی خوب به خلاص شدن سریع از شر واژن کمک می کند. بنابراین، برای دخترانی که می‌خواهند به اندامی چاق و چاق دست یابند، ایده‌آل است.
مقدار بهینه برای استفاده برای لپه سه بار در روز است. در حالت ایده‌آل، بین تمرینات، یک روز تعطیل را برای تجدید قوای بدن دوست دارید. پس از سه ماه، مرحله جدیدی ممکن است ظاهر شود که میل را افزایش می دهد.
اول از همه، شما باید شروع به مقابله با مشکل کنید، هر فرد باید با یک پزشک معاینه شود تا مشخص شود که آیا درمان هایی در سمت سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز وجود دارد یا خیر. بنابراین رهبران توصیه می کنند که پیروان خود را به طور کامل بدن خود را قبل از چالش های آینده آماده کنند.
برنامه های آمادگی شامل ایروبیک استپ، تناسب اندام کلاسیک و رقص است. اینها موثرترین برنامه هایی هستند که به تقویت و نرم شدن عضلات کل بدن قبل از تمرینات پیچیده کمک می کنند.
برای اینکه خود را مشغول کنید باید لباس هایی بپوشید که با دست محدود نشده باشند و از ناراحتی جلوگیری کنید. یک تی شرت و شورت ساخته شده از پارچه های طبیعی، بدون جرقه های قابل مشاهده یا سایر لوازم جانبی ساخته شده از فلز، یک گزینه لباس ایده آل برای چنین تمرین هایی است.
نبض چربی سوزی چیست؟
دویدن و تمرینات قدرتی
یک کمپلکس ساده و موثر حق استفاده از اسفنج را برای کل بدن دارد
افسانه ها در مورد تمرینات قدرتی برای زنان
دوره DVD Super-kalanetic. راه به شکل ایده آل- vodguki
مشغول در سالن ورزشروش های تمرین قدرتی و برنامه برای شروع
برخلاف تصور رایج که "هیچ دردی نتیجه ای ندارد"، در یک یا دو سال شما در تای چی کالری بیشتری نسبت به موج سواری در هر ساعت و تقریباً به اندازه اسکی در هر ساعت خواهید سوزاند. . افسوس، دستاوردهای تایجی به اینجا ختم نمی شود! تای چی با افزایش قدرت، انعطاف پذیری، کنترل بدن و تمرکز، سلامت شما را نیز بهبود می بخشد.
برای شروع بازی، باید تنفس و تمرکز مناسب را تمرین کنید.مانند دیگر اسرار رزمی، تایجی به نیرویی که با آن تخته را می شکنید یا دشمن را فراخوانی می کنید، متکی نیست. اساس حداکثر تمرکز و کنترل افکار شماست. برای پاک کردن ذهن، تمرکز بر چی (نیروی خراب کردن) و باز کردن پتانسیل خود، باید با نفس درست شروع کنید که به شما کمک می کند تمرکز کنید.
سپس روی تمام قسمت های بدن تمرکز کنید.به محض رسیدن به چنین نفسی، قسمت پوستی بدن خود را شل کنید. از پایین شروع کنید و به سر برسید. در طول روز می‌توانید کوچکترین قسمت‌های بدن را شل کنید، مثلاً ناخن‌های روی انگشتانتان. خواهید دید که تنش وجود داشت، اما همه از آن آگاه نبودند.
خود را «ریشه کن».ریشه زایی یکی از مفاهیم تایجی است. او با خود توضیح می دهد - تا متوجه شوید که آسمان بالای پای شما ریشه دارد. تو بخشی از زمین که همیشه حسادت را برمی انگیزد، متمرکز باش. دست هایت تکان می خورد، ناخن هایت در برابر باد گنگ است، نه ترسی احساس می کنی و نه ترسی. V ها روت شده اند.
به شکل بدن خود فکر کنید.تایجی چندین موقعیت دارد. به عنوان یک قاعده، سبک پوست یک فرم آهنگ دارد. خلاصه ای کوتاه از نکات اصلی:
با سبک های مختلف آزمایش کنید.بنابراین، از آنجایی که تای چی به درد شما می خورد، بهتر است موارد مختلف را مستقیماً امتحان کنید و هر از چند گاهی فکر کنید که کدام سبک برای شما مناسب است. اگر فقط این عرفان را کشف کردید، ممکن است بخواهید آزمایش کنید. محور مستقیم کوتاه:
فلسفه و سازندگان چیره دست تایجی را به طور کامل مطالعه کنید.برای درک ماهیت تای چی چوان (مشت مرز بزرگ) به آن در چارچوب فرهنگی که این عرفان در آن شکل گرفته است نگاه کنید. بنابراین، باید بر فرهنگ چینی و در عین حال بر سنت معنوی تائوئیسم تمرکز کرد، که در آن تای چی چوان لپه خود را می گیرد.
فقط کسب درآمد نکنیددر تایجی نیازی نیست فقط دستان خود را جلوی خود دراز کنید. در صورت وجود اهداف نظامی، پوست دارای متا است. به تمام این ساعت مشغول بودن فکر کنید. رخ به چه معناست؟ چگونه یک عنصر ساده چنین انرژی را برمی انگیزد؟
zrobiti ruch "شلاق یکسان" را امتحان کنید.ما به تعدادی رُخ نگاه می کنیم (اگرچه در واقع صدها عدد از آنها وجود دارد) و یک تازیانه یک عنصر استاندارد در بسیاری از سبک ها است. نقطه پوست در پشت دست شما و قسمت بالای کت پوست گوسفند بخشی از چکمه است. بوی تعفن را می توان با انرژی تپنده هر آنچه که هست متورم کرد که به انتهای بالایی شلاق تبدیل شده است. این نیز عنصر ساده ای نیست!
Vikonite Rukh "جرثقیل سفید با بال می لرزد."برای انجام این کار، پای خود را روی یک پا حرکت دهید، در غیر این صورت باید روی زمین بایستید. اگر می خواهید دشمن را بشناسید، می توانید به عقب و جلو ضربه بزنید. با دستان شما، همه چیز بیهوده است: یکی مجبور است با دستان سوئدی در جهات مختلف کار کند، دیگری - به طور کامل و متوسط فرو می ریزد (اما در هر مورد، نه ضعیف یا بد).
جریان "جریان" را دریافت کنید.اینجا هستید، ما می توانیم در مورد بهبودی از چرزی به شما بگوییم. پاهای خود را به موازات عرض شانه قرار دهید. سپس انتقال وزن به یک پا و مالش آسان است. پس از چند بار استنشاق و مشاهده، نفس را به آرامی به پای دیگر منتقل کرده و مالش دهید. روند حرکت را تکرار کنید، ذهن خود را آرام کنید و روی روحیه خود تمرکز کنید.
بسته بندی را با دستان خود درست کنید.آرنج خود را به سمت جلو بکشید و مچ دست خود را شل کنید. فقط آن را با دستان خود بپیچید. سر را به طور کامل با انگشتان، سپس با مچ دست و سپس با ساعد و شانه های خود بپیچید. اطمینان حاصل کنید که دسته را کاملاً بدون آسیب رساندن به لبه ها تکمیل کنید.
ویکونیت رخ "مار بالا پایین."در اینجا، مانند همه افراد دیگر، می توانید کمی تقسیم کنید سبک های متفاوتتایجی، اما ماهیت یکسان است: با ظرافت بیشتری از حالت ایستاده به یک لنگر عمیق حرکت کنید.
از مجموعه کوتاه شروع کنید و قدم به قدم به مجموعه طولانی بروید.مانند بیشتر مبتدیان، ممکن است بخواهید نسخه کوتاه را تمرین کنید. قبل از دخول 13-40 رخ هست و قاعدتاً 20-5 خولین داخل است. هنگامی که بر آن مسلط شدید، ممکن است بیشتر بخواهید. سپس محور به سمت یک مجتمع طولانی پیش می رود. شامل 80 مورد یا بیشتر است و تکمیل آن بیش از یک سال طول می کشد. این بهترین رهایی از استرس است!
سبک تای چی را متناسب با نیازها و علایق خود انتخاب کنید.صدها سبک وجود دارد، اما هر یک از آنها ویژگی خاص خود را دارند، به عنوان مثال، اهدافی برای افزایش سلامتی یا مبارزه. بنابراین می‌دانید که از تایجی چه نتیجه‌ای خواهید گرفت. شش سبک محبوب از سایبان های اصلی وجود دارد: چن، یانگ، وو، سان، وو هائو و فا. سبک یانگ محبوب ترین روش برای مقابله با مسائل بهداشتی است و سبک چن با موقعیت های پایین تر و تاکید بر حرکات رزمی محبوب ترین روش دفاع شخصی است. مهم نیست که چه سبکی را انتخاب می کنید، با پشتکار مطالعه کنید و به یاد داشته باشید که، مهم نیست دنیای کنونی چگونه است، همه جهت های تای چی بر اساس یک فلسفه است.
بررسی کنید چه چیزی برای تای چی آماده هستید.هر کس می تواند مشغول شود، در صورت لزوم، به شکلی درآید. تای چی برای همه چیز مناسب است، با این هدف که تکنیک را بر قدرت بگذارد و به هر فرد این فرصت را بدهد که مستقل از توانایی های فیزیکی و زندگی درگیر شود. نقطه نظر کوچک است و برای اکثر افراد مناسب است. اگر در این مورد شک دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
یک سپرده گذار شایسته که مناسب شماست پیدا کنید.نیازی به تماس با اسنادی نیست که امکان سپرده گذاری تایجی را فراهم می کند و عامل کلیدی روش سپرده گذاری موجود است. صرف نظر از کسانی که بدون مواد اولیه درس می خوانند، یادگیری تای چی با کتاب یا ویدئو غیرممکن است. DVD نمی تواند باعث احترام شما شود، اما مهم است که همه باید فوراً اشتباهات خود را برطرف کنند. علاوه بر این، حمایت از جانب کسانی که غایب هستند، زیرا شما شغل دیگر خود را از بین می برید، قیمتی ندارد. می توانید مجموعه تایجی را در مرکز بهداشت محلی، مرکز فرهنگی، مدرسه هنرهای رزمی و غیره پیدا کنید. خدمات زیادی در اینترنت وجود دارد که می تواند به شما در پیدا کردن مربی تایجی کمک کند. عواملی که باید در هنگام انتخاب انبار در نظر بگیرید عبارتند از:
یک روش پرداخت را انتخاب کنید.فرقی نمی کند سهم مادرتان از درب ورودی خانه یا چینی تابستانی با ریش سفید باشد، روشی را برای سرمایه گذاری انتخاب کنید که مناسب شما باشد. مهم نیست مربی شما چقدر می داند. اگر آن را درک نکنید، نمی توانید از آن درس بگیرید و در عمل نشان دهید. حتما معلمی را انتخاب کنید که همان اهدافی را که شما دارید (ارزش سلامتی، محافظت از خود و غیره) تعیین کند. برای درک آنچه می خواهید، قبل از ثبت نام به یک درس آزمایشی بروید. نمی توان به مربیانی که اجازه شرکت در کلاس های آزمایشی را ندارند اعتماد کرد. نیازی نیست که تمام راه را به سمت بانکی که خودش می نامد یا اصرار دارد که او را «استاد بزرگ» یا هر چیز دیگری بخواند، برود. یک معلم خوب تای چی می گوید که او همچنان این عرفان را بدون توجه به سال های طولانی تمرین حفظ کرده است.
تمرین.خواندن در مورد تایجی مهم است، اما بهترین راه برای بهبود مهارت های خود تمرین است. داستان هایی در مورد به استاد عزیزتای چی چن فیکه تأیید می کند که او بیش از 30 بار در روز سبک های خود را تمرین می کند. نیازی نیست تا این حد پیش بروید؛ بهتر است یک بار در روز تمرین کنید. دو فعالیت در هفته حداقل لازم برای موثرترین شروع و نتایج قابل توجه است. وقتی مشغول هستید، روی چیزهایی که به یاد دارید تمرکز کنید. خودت را اذیت نکن حافظه بدشما باید روی آنچه می توانید کار کنید. اگر فقط یک موقعیت را به خاطر دارید، آن را تمرین کنید، اما سود خواهید برد.
حداقل 12 سال این کار را انجام دهید.نتایج زودتر از 3 ماه قابل توجه خواهد بود. سپس نتیجه را می‌فهمید و به وضوح می‌بینید، اما دریغ نکنید. بگذارید یک اصطلاح حداقلی وجود داشته باشد که برای مخفف آن مقصر هستید. پس از اتمام کار، برای به دست آوردن نتایج بهتر و هیجان انگیزتر و تکمیل مهارت های خود، مشغول باشید.
به آنها بگویید در جایی که کار می کنید هیچ چیز شما را آزار نمی دهد.تا بتوانید آرام باشید و به هیچ چیز احترام نگذارید. ما به شما کمک خواهیم کرد تا آرامش و آرامش زیادی داشته باشید:
سویتلانا مارکووا
زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد ارزشمندتر است!
31 بر. 2017
زمیست
شوخی میکنی؟ روش موثروزن خود را کاهش دهید، بدن خود را سفت کنید، از شر هجوم آدرنالین خلاص شوید، سپس باید در مورد تای بو بیاموزید - چیست، بهترین روش انجام آن، چه کسی باید مناسب آن باشد. هر روز محبوبیت این ورزش در بین بانوان به سرعت در حال افزایش است. در حین انجام تمرینات تای بو، ایده خوبی است که اندام خود را شکل دهید و همچنین اصول اولیه دفاع شخصی را بیاموزید.
فیتنس تای بو روش جدیدی است که ترکیبی از استفاده از هنرهای رزمی مشابه (مانند کاراته، بوکس تایلندی، تکواندو)، ایروبیک و ژیمناستیک است. نویسنده این ورزش مستقیماً مربی مشهور آمریکایی، ورزشکار، قهرمان هفت دوره هنرهای رزمی، بیلی بلنکز است. اصل تسخیر بر اساس اسرار جنگی است که قدرت، چابکی، حسادت و واکنش را توسعه می دهد. عناصر رقص قدرت، هماهنگی، عملکرد قلب و تمرینات قدرتی را بهبود می بخشد، عضلات، ران ها و پوست را سفت می کند.
شغل تایبو نه تنها برای زنان فعال مناسب است شخصیت قوی، اگر می خواهید پرخاشگری خود را در ورزش و همچنین در ترس های شدید نشان دهید، آشغال برای دختران کینه توز. این سیستم تناسب اندام منحصر به فرد به شما اجازه می دهد تا به تعادل ایده آل بین رشد فیزیکی و معنوی دست یابید. با پرداختن به این ورزش، یک دختر مبارز می تواند از پس خود برآید و در این راه همسر و زیبایی خود را از دست بدهد. تای بو مخصوصاً برای دخترانی مناسب است که زمان کمی برای تمرین دارند، اما در غیر این صورت باید بدن خود را به شکلی درآورند، انرژی تهاجمی را آزاد کنند و به نتیجه دلخواه برسند.
تایبو برای کاهش وزن، ایروبیک رزمی است که مزیت آن توانایی کاهش وزن در مدت زمان کوتاه و بدون رژیم های خاص است. افزایش قدرت و تمرینات قلبی می تواند چربی زیر پوست را بسوزاند، که در طول فعالیت هوازی اولیه مهم است. در یک سال ورزش می توانید تا 800 کالری بسوزانید. برای سه فعالیت از این قبیل در هفته، فقط در یک ماه می توانید 4-5 کیلوگرم انرژی بسوزانید و اگر محتوای کالری رژیم غذایی روزانه خود را تغییر دهید، فرآیند سوزاندن انرژی حتی سریعتر می شود. Smut، به طوری که با چنین کاهش وزن شدید به بدن آسیب نمی رساند.
قبل از شروع تمرین، اطلاعاتی در مورد تایبو در اینترنت بخوانید - چیست و چه کسی برای آن مناسب است. باید به یاد داشته باشید که سالم هستید و مراقبت روزانه زیادی از سیستم قلبی عروقی دارید. اگر مبتدی هستید و هنوز نمی دانید ورزش چیست، می توانید با چند ماه ایروبیک، رقص، آهسته دویدن یا ورزش دیگری که تمرینات کاردیو را ارائه می دهد، شروع کنید. و تنها پس از این می توانید بر این آمادگی رزمی مسلط شوید.
یک کت شلوار از پارچه های طبیعی انتخاب کنید. برای جلوگیری از آسیب، پس از یک جنگ اخیر، شما حق استفاده از هرگونه لوازم جانبی فلزی را دارید. مهم است که پای خود را به خوبی ثابت کنید و آن را در امتداد قسمت زیرین نکشید. می‌توانید با درس‌های ویدیویی «تایبو برای تخم‌مرغ» ورزش را در خانه شروع کنید یا برای درک محیط اطراف، بهتر است در یک باشگاه بدنسازی با مربی یک درس گروهی بگیرید. دریابید که کجا می توانید تای بو را تمرین کنید - یاد بگیرید که چیست، و از آنجایی که همه چیز شما را کنترل می کند، می توانید تمرینات منظم را شروع کنید.
تمام فعالیت ها در صنعت تایلند بو باید با گرم کردن شروع شود. این می تواند شامل رقصیدن دست ها، حرکات دست، دویدن، چرخاندن دست ها و پاها با دامنه کمی باشد. پس از این، می توانید منبع تغذیه را وصل کنید. اثربخشی تمرین را می توان با افزودن مشت به کیسه بوکس، ضربات قدرتی و هنرهای رزمی مشابه بهبود بخشید. هنگام ضربه زدن با دست در فضا، تاکید با کمک دمبل افزایش می یابد. از انجام تمرینات با دست خودداری کنید، که تنفس شما را تجدید می کند و مجموعه ای از حق کشش را به شما می دهد.
برای درک آنچه که باید به هر نحوی انجام دهید، آن را به راحتی با برنامه های تناسب اندام رزمی برای مبتدیان امتحان کنید.
برای هر کسی که تونی جا را در عمل آموزش داده است، مزایای بوکس تایلندی آشکار است. تمرین پلایومتریک ویبوچ که اساس آماده سازی هر مبارز موی تای است، به شما این امکان را می دهد که به چنان فرم بدنی برسید که انجام هیچ کاری برای شما غیر ممکن می شود.
بوکس تایلندی، همچنین به عنوان "علم هشت حرکت" شناخته می شود، در تایلند توسط افسران ارتش و پلیس آموزش داده می شود، زیرا مبارزه نزدیک پتانسیل کشتار زیادی دارد. مبارزان با پاها، زانوها، مشت‌ها و آرنج‌های قوی، تگرگ‌هایی را به سمت دشمن وارد می‌کنند و حملات قدرتمندی از هر نوع طرفدار بوکس خوب قدیمی انگلیسی ایجاد می‌کنند - به این دلیل که حریفان برای قدرت و سطح خود رقابت زیادی ندارند. از تربیت بدنی
Kru Sean Boland، مربی حرفه ای و بنیانگذار آکادمی موی تای چائو فرایا می گوید: "موای تای یکی از مرگبارترین هنرهای رزمی در جهان محسوب می شود." مبارزان ما مرتباً از نظر شایستگی در نبردهای قهرمانی معروف K1 مورد آزمایش قرار می گیرند و اغلب در آنها پیروز می شوند. بوکس آل تای بدون پیروزی در رینگ نیست. بولند تأیید می کند: "موای تای بر توسعه سفتی، شادابی و انعطاف پذیری متمرکز است، تمرین کنندگان این هنرهای رزمی معمولاً بسیار روان هستند."
ما برنامه ای را که بلند برای آموزش شاگردانش استفاده می کند را ارائه می دهیم. با این کمک در کمتر از یک ماه بدن خود را کاملا متحول کرده و به ارتفاعات جدیدی در باشگاه خواهید رسید. و برای اینکه شما را مشغول نگه دارید، این ویدیو را تماشا کنید:
فیلم کالت: "جنگجوی تایلندی"
قهرمان فرقه: تونی جا در نقش تیانگ
رازهای بوکس تایلندی را بیاموزید تا قدرت ویبوچیان خود را بشناسید و پاهای خود را تا حد ممکن سفت کنید.
ویکونوج تیسی سه بار در هفته حق دارد. ابتدا با گرم کردن توضیح داده شده در زیر شروع کنید. برای بازی اول و دیگری، یکی را به سمت راست از گروه A و B و دو نفر را به سمت راست از گروه C انتخاب کنید و جلسه را با تمرین اینتروال با طناب پرش به مدت 6 دور به پایان برسانید. در درجه سوم و چهارم هر بار 2 حق از گروه A، یکی از گروه B، سپس از گلابی و در نهایت 2 حق از گروه B کار کنید. حقوق ها را به گونه ای ترکیب کنید که فعالیت پوست افزایش یابد. اولین. ترتیب جانشینی می تواند به شرح زیر باشد - از سمت راست از گروه A شروع کنید و از سمت راست از گروه B بدون اجبار پایان دهید. جلسه پوست را با دویدن 20 دقیقه ای به پایان برسانید. برای پیرایش
1. بیژی و بیبه مدت 30 ثانیه کشش دهید. در محل بدوید، سپس با ترکیب دویدن مشت به جلو و بالا ادامه دهید. برای انجام این کار هنوز 30 ثانیه فرصت دارید. 20 ثانیه صبر کنید
2. مسدود کردنپشت پیشخوان بایستید و با فشار دادن ماهیچه های خود، از یک زانو یا زانو به سمت قفسه سینه راه بروید و باسن خود را بکشید. 20 ثانیه صبر کنید و قبل از تمرین شروع کنید.
باسن خود را به عقب برگردانید، به حالت چمباتمه بنشینید تا جایی که ران های شما موازی با قسمت زیرین شما باشد. سپس صاف شدیم، ناگهان زانوی راست خود را به جلو و مستقیم به بالا پرتاب کردیم.
با پای دیگر تکرار کنید. این 1 تکرار است، 10 تا از اینها را انجام دهید و سپس 1 تکرار.
بریدگی ها را با فشردن پاها به سینه ها و فشردن ترکیب کنید، بلافاصله 2 تکرار را طبق الگوی مرحله اضافه یا بلند کنید: با 2 ضربه و 2 فشار شروع کنید، سپس 4 برش و 4 فشار، سپس 6 ضربه و 6 فشار، سپس 8، 10، 8، 6، 4، 2. این یک رویکرد است، 2-3 از اینها را انجام دهید، 30 ثانیه بین رویکردها، پس از آن - 1.5 دقیقه.
باسن خود را به عقب برگردانید، به حالت چمباتمه بنشینید تا جایی که ران های شما موازی با قسمت زیرین شما باشد. سپس برخیزید و بلافاصله تمام بدن خود را 180 درجه پشت فلش سالگرد بچرخانید. این یک تکرار است. در پایان تکرار بعدی، 180 درجه در برابر فلش سال بچرخانید. Vikonai 3 ست 20 تکراری. ریکاوری بین رویکردها 30 ثانیه، بعد از – 1.5 دقیقه.
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. عصبانی شدند و دست در دام انداختند. آنها را به سمت جلو حرکت دهید، بدون اینکه پاهای خود را از بین ببرید، تا زمانی که وضعیت مستعد را بپذیرید. بلند شوید و در موقعیت خروج بچرخید. 15-20 تکرار انجام دهید. 30 ثانیه صبر کنید
به پشت دراز بکشید و به تنهایی بایستید. اگر در موقعیت بالایی هستید، با یک دست به جلو ضربه بزنید، سپس به جلو فشار دهید و با دست دیگر قلاب کنید. آن را دو بار تکرار کنید. 20-30 تکرار انجام دهید. 30 ثانیه صبر کنید
"تا زمانی که موضوع تمام نشده است به زبان صحبت نکن"
تونی جا
ویکونوج تیسی به عنوان بخشی از تمرینات خود در سال سوم و چهارم حق امتیاز گرفت.
جلسه 100 بازدید
30 ثانیه صبر کنید
جلسه 200 بازدید
U shvidkomu tempi i bez vidpochinku vikonai:
30 ثانیه صبر کنید و دوباره تکرارش کن
به پشت دراز بکشید و بازوهای خود را پشت سر خود دراز کنید و آنها را به بالش بچسبانید. در همان زمان، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید تا بوها در بالای شکم شما جمع شوند و به حالت خروج برگردید. 15-20 بار تکرار کنید. در طبقه 1 قبل از حمله به راست
