آیا می خواهید فوراً چربی بسوزانید، سیستم قلبی عروقی خود را بدون هدر دادن پول رنگ کنید؟! بخوانید و تمام حقیقت را دریابید!
بهترین نتیجه تناسب اندام و بدنسازی ایجاد یک هیکل هماهنگ با تسکین ماهیچه ها بدون چربی اضافی خواهد بود. روی لپه، بدیهی است که بروید، سپس ورزش های هوازی را اضافه کنید تا کالری های اضافی بسوزانید و شکل یک ورزشکار فوق العاده را ایجاد کنید، اما اگر با افزایش فوری توده عضلانی، کاردیو بخورید چه اتفاقی می افتد؟!
چگونه می توان همزمان با برنامه ای برای رشد، انجام کاردیو را متوقف کرد توده گوشتاز نظر علمی ثابت شده است که مشترک المنافع در حال تغییر است. چرا اینقدر هیجان انگیز است:
به گزارش پرش - اخیراً آزمایش‌های علمی بر روی تراکم کاردیو و افزایش فیبرهای گوشتی انجام شده است و به نظر می‌رسد که سازگاری بدن با تحریک قلبی با آنچه در تمرینات قدرتی مشاهده می‌شود بسیار متفاوت است. زیر ساعت، متا تمرین قلبی-سفالیک تطبیق و کاهش کار قلب است و نقش باقیمانده روی رشد توده است.
به شکلی متفاوت
- با این حال، کاردیو با سرعت بیشتری مورد نیاز است، و این روند افزایش درد خود را بعد از تمرینات قدرتی سنگین دارد.
پس از این، نتیجه نشان می دهد که نمی توان کاردیو را با یک ساعت تمرین برای پرورش گوشت بهبود بخشید، اما در چنین تمریناتی عجله نکنید. این بستگی به نوع تمرین قلبی و میزان شدت آن دارد!
در نتیجه تحقیقات علمی، 2 نوع محبوب ترین جاذبه های هوازی به عنوان پایه در نظر گرفته شد - i. نتیجه گیری شد که دوچرخه سواری تأثیر منفی کمتری بر رشد توده گوشت دارد.
که بر پایه آن پایه های زیر ساخته شده است:
دوچرخه- دوچرخه سواری، آسیب قابل توجهی به قطعات گوشت وارد نکنید (این یک نوع تمرین هوازی ملایم هنگام افزایش وزن است)، زیرا با دویدن بیشتر دوباره ظاهر می شوند و احتمال عضلات بسیار کمتر است. در طول ساعت رانندگی، پاها به طور فعال کار می کنند و فشار روی زانوها در ساعت دویدن بسیار کمتر است. به یاد داشته باشید، در دوچرخه باید پدال را در امتداد زمین بچرخانید، و آن را با تمام توان به پایین فشار ندهید، مانند اینکه پاهای خود را در باشگاه پمپاژ می کنید.
بزرگ- فشار بیشتری به زانوها و تاندون ها وارد می کند، جایی که تماس مستقیم با سطح وجود دارد که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. شما انرژی بیشتری مصرف می کنید، ماهیچه های شما استرس بیشتری دارند، بنابراین مجبور نیستید بالا یا پایین بدوید، استرس روی بدن شما ثابت است، مجبور نیستید دوچرخه سواری کنید، یا وقتی به سرازیری می روید، در واقع خسته می شوید. .
لحظه بسیار مهمی که بدون احترام نمی توان آن را نادیده گرفت.
ادامه ورزش با سرعت ملایم یا کم، ریختن کمی روی چربی، اما در این مورد قابل توجه است. 
رب گوشت خالص را بسوزانید
ورزش کوتاه مدت با سرعت بالا می تواند حداکثر تأثیر را بر ترشح بزاق رسوبات چربی داشته باشد و در عین حال تأثیر حداقلی بر تغییر حجم گوشت داشته باشد.
اولین قدم این است که از دوندگان شگفت زده شوید: کسانی که 10 تا 20 کیلومتر لاغر می دوند، دیگرانی که در 100 تا 200 متر دونده هستند، در پاهای خود قدرت می گیرند و کل ماهیچه های بدن را به طور کلی افزایش می دهند. و ماهیچه های حجاری شده.
در طول رشد ماهیچه های تیز و برآمده، الیاف گوشت فعال می شوند که در طول تمرینات قدرتی کار نمی کنند. با تمرینات فشرده کوتاه مدت روزانه + تمرینات قدرتی، توده عضلانی و عضلانی بیشتری بدست می آورید که در نهایت باعث رشد عضلانی می شود.
سابست، دوچرخه skivka یک aboas Sprintsky BIG برای 20-30 ثانیه، VID 5 تا 10 بار، Vidmіnno Zbilshuyg M'yaziv، ذخیره سازی anabolichy efa، pіdsushu fіguru، چربی است.
اینطور نیست که دویدن زیر پتو در هوای تازه کالری نمی سوزاند و منجر به تغییر اساسی در واژن شما نمی شود، در غیر این صورت باید بفهمید که چه نوع متا را تجربه می کنید. اگر فقط می خواهی وزن کم کنی و گوشت تنگ نشوی، مهربان باش، برای سلامتی با دستمال بدو، دلت درد می کند، پاها را خراب می کند، اما در این صورت باید خیلی بیشتر از یک ساعت خوب وقت بگذاری.
اگر می‌خواهید توده گوشت را ذخیره کنید، یعنی برای کاردیو هنگام افزایش وزن، باید دوی سرعت را با حداکثر سرعت انتخاب کنید، اگر سگ عصبانی هستید و به نوع جدیدی از ورزش نیاز دارید، که بسیار آسان‌تر است، کار بزرگی است. ، اما نتیجه همان هیولا را می خواهید.
نمی‌توان فوراً به دویدن فوق‌العاده سریع رفت؛ باید عضلات را به خوبی گرم کرد، عضلات جلویی را تمام کرد و از سرعت متوسط دویدن شروع کرد و به تدریج سرعت را به حداکثر رساند. بدن شما برای پاسخ به استرس به زمان زیادی نیاز دارد.
در آخر می گویم، تمرینات پا از تمرینات قلبی جدا از چند روز گذشته، تحقیقات علمی انجام شده توسط دکتر جاکوب ویلسون نشان داده است که کاردیو در بسیاری از انواع تمرینات نقش دارد.
به عبارت دیگر، یک سرعت تند باعث ایجاد اثر آنابولیک می شود و باعث رشد عضلات پا می شود، برای اینکه این اثر از بین نرود و باعث تمرین بیش از حد نشود، در بین مسابقات سرعت باید حداقل یک مرحله اضافی (24 سال ابتدایی) طی کنید.
انتخاب کنید، مخصوصا برای شما، اما خوب فکر کنید، حتی اگر یک تصمیم اشتباه می تواند منجر به یک سال کار مهم در ورزشگاه شود، برای شما آرزوی موفقیت دارم 😉!
در وسط بی چهره بودن سوپرتخمک تغذیه است، چرا باید در مرحله انجماد هوازی انجام دهید؟ و مثل همیشه، افکار به چند اردو تقسیم می شوند.
از یک طرف، به نظر می رسد که مربی باید هر روز در طول دوره تمرین انبوه، تمرینات هوازی با شدت کم را متوقف کند. این بهترین کار برای خشک نگه داشتن توده گوشت در کل چرخه و همچنین به حداکثر رساندن نتیجه است.
فکر دیگر این است: بیش از حد برای جنبش، و به خصوص کاردیو، شما هیچ چیز خوبی را به همراه نمی آورید، علاوه بر ضرر برای استخدام ماسونی و رشد نیروهای امنیتی.
مثل همیشه، من احترام می گذارم که حقیقت اینجا وسط پیدا می شود. بنابراین، ما به جوانب مثبت و منفی کاردیو نگاه خواهیم کرد، و سپس متوجه خواهیم شد که چقدر کاردیو مورد نیاز است، و غیره، تا بر هدف اصلی - رشد توده گوشت تاثیر نگذاریم. در هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، "آیا کاردیو خوب است یا بد یا طبیعی؟"، باید مطمئن شوید که قبل از اینکه در تمرینات کاردیو راکد شوید، آن را حفظ کنید.
اجازه دهید توضیح دهم، روش اصلی کاردیو که در این مقاله توضیح می دهم، از شدت نور تا متوسط خواهد بود. اینتروال کاردیو قطعا در زمان کشتار در اختیار ما خواهد بود.
البته، ممکن است بدانید که این نوع تمرینات هوازی روی چه کسانی کار می کند، اما در بیشتر موارد، من احترام می گذارم که این نوع تمرینات (تمرینات اینتروال و چه چیزی با آن) در صورت افزایش قابل توجهی در توده گوشت، کارساز نخواهد بود. بنابراین من در طول جلسه کاردیوی خود بر شدت کم تا کم تمرکز می کنم.
مزایای کاردیو در هنگام استخدام توده گوشت
از جمله مزایای کاردیو که با تعداد فازهای مجموعه مشخص می شود، نکات زیر را دیدم:
بیایید نگاهی به این نکات بیندازیم.
به روز رسانی بهبود یافته
کاردیو Vikorist با توجه به طرح از ریه ها تا شدت متوسط (به ویژگی های Vikonian که به انتهای مقاله نزدیکتر می پردازم)، کاردیو می تواند یک فرم باشد. تمدید فعال. پمپاژ خون از گوشت های در حال کار، که در آن نوع تجدید به زودی تسریع می شود (و برای فعال ترین تجدید، بیشتر، کمتر منفعلانه کمک می کند - اگر روی چیزی کار نکنید).
من قدردانی می کنم که جلسات کاردیو اغلب قسمت پایین بدن شما را هدف قرار می دهد، بنابراین تأثیر بسیار خوبی بر همان قسمت از بدن شما خواهد داشت. کسانی که تمرین می‌کنند و می‌خواهند به همان اثر برسند، اما برای قسمت بالایی بدن، باید وزنه‌برداری کنند یا از EFX (با استفاده از تصویر مسیر مداری) یا یک "مربی" مشابه که قسمت بالایی بدن را درگیر می‌کند، استفاده کنند. بدن با دنیای آواز
فرض کنید با نوشیدن مخلوط کربوهیدرات/پروتئین (احتمالاً حدود 30 گرم کربوهیدرات و دو برابر پروتئین پس از آن)، جریان خون را در گوشت کار افزایش دهید که به نظر شما با سخنرانی های زنده پر خواهید شد. این نیز به جدید کمک خواهد کرد.
اشتها، میل
هجوم میل فیزیکی بر روی اشتها می تواند متفاوت باشد. برای افراد فعال، فعالیت و خود فعالیت شدید می تواند اشتها را کم کند. در برخی دیگر، چنین فعالیتی ممکن است در واقع اشتهای شما را افزایش دهد. از دست دادن اشتها در هنگام افزایش وزن چیست، در حالی که ورزش می کنید، کسانی که با دریافت کالری کافی مشکل دارند، متوجه می شوند که اضافه کردن مقادیر متوسطی از تمرینات هوازی به آنها کمک می کند اشتهای خود را افزایش دهند.
بهبود وضعیت/عملکرد
بسته به نوع تمرین، غیرمعمول نیست که یک ورزشکار یا بدنساز در صورت انجام چرخه های تمرینی با وزنه (در این مدت کارشان به تمرین در باشگاه کاهش می یابد) شرایط متابولیک خود را از دست می دهند. تکرار کم، جایگزینی بی‌اهمیت بین رویکردها و رویکردهای دیگر، منجر به این واقعیت می‌شود که افراد اسراف و بهره‌وری خود را در یک چرخه ساعتی هدر می‌دهند.
برای ورزشکاران، زندگی خوب نیست زیرا آنها باید همه چیز را از ابتدا در کیف خود بخرند. این فقط برای ورزشکاران (به عنوان مثال بدنسازان) نیست، اتلاف بهره وری آنها می تواند به نوآوری خارج از ایالت شما آسیب برساند. برآموزش دیده، بنابراین بینآنها
و البته یک نکته مهم در اینجا وجود دارد که برای حفظ شرایط خوب به زمان کمی تمرین نیاز دارد. Yakshto همه چیز را دوباره از ابتدا انجام می دهد.
بخش های کالری کاهش یافته است
در نتیجه، aerobne navantazhenya می تواند نتایج را با کشش فاز فراماسونری در جنبه دیگری بهبود بخشد. محتوای کالری هزینه دارد. همانطور که قبلاً در قسمت 1 و تقسیم کالری قسمت 2 بحث کردم، اندازه سرو باید کودیبرو کالری و ستاره هابوی تعفن رسید، خیلی دیر شده بودند و کم خورده بودند.
البته بهتر است کالری ها را به قسمت هایی تقسیم کنید و این کار پر زحمتی است. فعالیت سیستماتیک باعث افزایش مصرف رودخانه های زنده توسط گوشت های اسکلتی می شود. در عمل، این بدان معناست که کالری کمتری به ذخایر شما (ذخیره چربی) وارد می شود. تا زمانی که ظرف‌های فوق‌العاده تأثیر تولید جلسات کاردیویی که به آسانی انجام می‌شود را حس کنند، آشکار می‌شود که چنین تمرین‌های قلبی مضر نیستند. می توانید از دیدگاه بلندمدت کمک بگیرید.
خشکی را از دست می دهد/چربی می سوزاند
بیایید مشکل اصلی را حل کنیم: چربی سوزی را فعال نگه داریم و/یا کشش خشک ابزار را از دست بدهیم. راستش را بخواهید، من به آواز خواندن نمی پردازم که مثل این است که یک فرد بدون کاردیو یک نفر کار کند، که به شما کمک می کند خشک شوید. مخصوصاً برای پزشکان، در چنین شرایطی خوردن کالری بیشتر بسیار آسان تر است و کاردیو کالری زیادی نمی سوزاند. باز هم، من گمان می کنم که کاهش بصری کالری آسان تر باشد.
تیم کمترین چیزی نیست، یکی دیگر وجود دارد به دلیلبا این غذاها، تمرینات قلبی خود را در عین حال افزایش دهید. بسیاری از افرادی که در حال افزایش وزن هستند نمی‌خواهند از چربی پوشانده شوند. همانطور که قبلاً در فلسفه های عمومی افزایش توده عضلانی بحث کردم، اگر همزمان مقدار کمی توده چربی به آن اضافه شود، بهترین نتیجه برای افزایش توده گوشت اجتناب می شود. مهم است که از شر چربی های انباشته خلاص شوید.
اکنون یک شکست مطلق است. یکی از دلایلی که کاردیو در فرآیند هدر دادن توده گوشت روی کودک شهرت بدی دارد (که در خود این مقاله نمی توانم در مورد آن توضیح دهم) این است که مردم آن را از روی آتش و داخل شعله می برند. بنابراین بوی تعفن قلب کلیه ها را آزار نمی دهد و سپس از صبح تا صبح شروع به کار می کنند. در عین حال، کالری به سطح پایین تری کاهش می یابد. و من احترام می گذارم که خود "کمبو" اثر فروپاشی گوشت را می دهد.
مشکل واقعی این است که اگر با گذشت زمان شخصی بخواهد غذای کافی بخورد، که برای دستیابی به حداکثر سود در توده گوشت ضروری است، بدن به تدریج توانایی خود را برای استفاده از چربی به عنوان غذای سوخته از دست می دهد. و ممکن است به چند روز زمان نیاز داشته باشید تا این کیفیت را "تجدید" کنید، اگر کالری دریافتی از قبل محدود شده باشد (من گمان می‌کنم که این ترفندهای شگفت‌انگیزی را توضیح می‌دهد که به نظر می‌رسد وقتی افراد چربی می‌سوزانند، وقتی دوباره بچه‌دار شدند، اتفاق می‌افتد).
واقعاً قابل توجه است اگر در طول ساعت استخدام ماسونی مردم کاردیو را انتخاب نکنند. در مرحله استخدام به تمرینات هوازی زیادی نیاز دارید تا بتوانید از چربی برای سوزاندن استفاده کنید و در سطح مناسب مورد حمایت قرار بگیرید. و هنگامی که مرحله کاهش وزن شروع می شود، سازگاری بدن با این نوع ورزش و استفاده از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی آسان تر خواهد بود.
دوره های کوتاه کاردیو در مرحله انجماد
با توجه به "حرفه ای" ورزشکاران، که می خواهند در طول ساعت بسته بندی گوشت، حتی اندکی از تمرینات هوازی خود را از دست بدهند، می خواهم به دو عیب اصلی با شما نگاه کنم:
کالری می سوزاند که می تواند در تولید گوشت اختلال ایجاد کند
این دو جنبه یکی از مهمترین مواردی است که می تواند بر افرادی که در حال تمرین هستند تأثیر بگذارد تا کاردیو را در مرحله ست خاموش کنند. بنابراین کالری به رشد گوشت نمی رسد، بلکه به تمرینات کاردیو می رسد.
همانطور که قبلاً گفتیم، استفاده از کالری در تمرینات هوازی، با شدت سبک تا متوسط، واقعا عالی نیست. طبیعتاً به کسانی که در این اصل مهارت دارند نیاز است تا افراد بی نظیر بتوانند بدون استفاده از این روش تمرین کالری بسوزانند. 100 کالری که در طول چنین تمرینی می سوزانید می تواند به راحتی در روزهای زیادی پخش شود. فکر نمی کنم مشکل بزرگی از نظر مصرف کالری و پروتئین برای رشد توده گوشت وجود داشته باشد.
یکی از دلایل این امر این است که افراد همیشه لاغر هستند (انواع هاردگینر و اکتومورف). اینها افرادی هستند که به دلایل واضح به دست آوردن توده بسیار دشوار است (من در مقاله دیگری در وب سایت خود در مورد این صحبت کردم). از آنجایی که آنها به ندرت باید به چگونگی کاهش وزن فکر کنند، اغلب باید روی تمرینات قلبی خود سخت کار کنند تا تمام انرژی و نشاط خود را برای تمرین و رشد لاغر مصرف کنند.
ممکن است برای این محرومیت نیز مقصری وجود داشته باشد، یادتان باشد، من در مورد اشتها صحبت می کردم؟ یک اکتومورف/سخت‌گیر معمولی همیشه با خوردن مقدار کالری مورد نیاز مشکل دارد (یکی از دلایل این است که خشک می‌شوند و اگر شروع به خوردن زیاد یا پرخوری کنند، اشتهایشان آنها را دور و بر می‌برد). در این شرایط روزهای بدون تمرین تمرینات هوازی زیادی یاد گرفتم که به اشتهایم کمک می کرد.
ممکن است از تمرین بیش از حد (بیش از حد تمرین) رنج ببرید
دو نکته باقی مانده به شدت در هم تنیده شده اند، بنابراین ما به آنها به عنوان یک کل نگاه خواهیم کرد. مشکل اصلی این است که آموزش از اهمیت فزاینده ای برخوردار است سالن ورزشبا تمرینات هوازی سنگین، عملکرد خود را در باشگاه بهبود دهید. این یکی ذره ای از حقیقت دارد. بسیاری از تحقیقاتی که قبلا انجام شده است (و شواهد عملی) نشان می دهد که ترکیب این دو نوع منجر به نتایج مهمی در هر دو زمینه می شود.
Tsikavo (و بدون فراتر رفتن از مرزهای این آمار)، اگر تمرینات سیستم قلبی عروقی عملکرد قدرت را کاهش دهد، من به درد توجه نکرده ام. بنابراین، به نظر نمی رسد که تمرینات مهم در سالن بدنسازی با تطبیق تمرین تا نقطه نشاط تداخلی ایجاد کند.
فقط یک واقعیت دیگر، که ارزش یادآوری را دارد، بیشتر ورزشکارانی که این مقاله را مطالعه کردند، شروع به انجام تمرینات قلبی فشرده کردند. از نظر شدت می توان آن را با فوتبال آمریکایی یا چیزی مشابه مقایسه کرد. خوب، آنها به سختی کار درستی برای ایمن کردن اطلاعات از این مقاله انجام دادند. با وجود موضوع این مقاله، شدت به دلایل بسیاری یک عامل کلیدی است. اگر شدت کاهش یابد و فعالیت و فرکانس بهینه تر شود، هجوم منفیتمرینات مشابه برای سازگاری با تمرینات قدرتی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
می خواهم تأکید کنم که رکود شدید جلسات کاردیو می تواند زندگی شما را هم با برنزه کردن و هم با آواز خواندن گروه های گوشتی خراب کند (یا کل بدن خسته می شود یا هجوم تمرین بیش از حد ماهیتی محلی دارد). پاها می توانند بیشترین آسیب را ببینند، که منطقی است، زیرا بیشتر اندام های قلبی ریوی با قسمت پایین بدن ما مرتبط هستند. حتی تمرینات هوازی با شدت کم بیش از حد می تواند تا حد زیادی ریکاوری را کاهش دهد.
کاردیو و فراماسونری "برای" و "علیه" وجود دارد؟
من احترام می‌گذارم که افرادی که سخت‌گیرتر/لاغرتر هستند (که می‌توانند از کاردیو برای افزایش اشتهای خود استفاده کنند) از ورزش کاردیو سود می‌برند، اما مزایای بیشتری نسبت به معایب خواهد داشت.
من فقط احساس می کنم که بیشتر مشکلات قلبی از طریق حجم و شدت زیاد اتفاق می افتد. تا زمانی که میزان تمرینات بی هوازی و شدت آنها را کنترل کنید، آنها را در حد مطلوب نگه دارید، من دلیلی برای بروز مشکل نمی بینم.
پس چگونه می توان کاردیو بهینه و معقول باشد؟ حداقل 20 تا 30 دور تمرین قلبی، سه بار در روز، سیستم قلبی عروقی شما را تحریک می کند، مقدار کمی کالری مصرف می کند، باعث تجدید فعال می شود و به ارتقای مکانیسم التهاب چربی در آینده کمک می کند، اگر بنشینید چه می شود. شما یک کودک هستید، پیشرفت سریعتر و سریعتر است. و تمام این نتایج مثبت را بدون تاثیر منفی بر عملکرد خود در باشگاه از بین می برید.
قطعاً می توان بیشتر ورزش کرد، اما من نمی خواهم این حس بیش از 5 بار در روز کار کند، حتی اگر شدت آن بسیار کم باشد (مثلاً، در صورت لزوم می توانید هر روز تند راه بروید). حداقل 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید، کالری بیشتری بسوزانید و هر ساعت این کار را انجام دهید (زیرا در این صورت افراد خسته می شوند). من حد معقول 40 رج با شدت متوسط را تعیین می کنم که حداکثر آن است که من پیروز هستم. اگر شدت کم بود (البته راه رفتن با گام نرم) می توانید 60 دقیقه تمرین کنید.
از منظر شدت، من فکر می کنم که یک تمرین سه شدت و "سبک" بهترین انتخاب خواهد بود. به طور دقیق تر، 70٪ از حداکثر شدت ضربان قلب بسیار کوتاه است (برای برخی، 140 ضربه در هر ستون فقرات، برای حداکثر شدت 200 ضربه). و سپس پایین تر! به این ترتیب، می توانید بدون دخالت در تمرین بیش از حد یا افزایش وزن، از مزایای خود خلاص شوید.
همانطور که در قسمت اول آمار گفتم، اگر ورزشکاران با دست درازی مسیر را طی کنند، باید در بدنسازی به سنت نزدیک بود. در آن ساعت که من احترام می‌گذارم، برای پچ پچ لازم است، شدت اینجا کم است. این اصل بدنسازی قبلاً به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفته است و همچنان محو خواهد شد. همچنین، این یک اصل بدیهی برای واقعیت ما است.
نکته ظریف باقی مانده که ما به آن نگاه خواهیم کرد، زمان لغو کاردیو است. همانطور که اگر در دنیای ایده آلی از ذهن زندگی می کردیم، پس بدیهی است که حذف تمرینات کاردیو مکمل تمرینات قدرتی خواهد بود. ورزش کاردیو (همیشه) و تمرینات قدرتی در عصر یک گزینه ایده آل است. با درک اینکه مردم چه چیزی را شروع می کنند، کار می کنند، انجام می دهند و انجام می دهند، رسیدن به واقعیت دشوار است.
بهترین راه برای انجام این کار این است که در روزهایی که تمرین نمی کنید، تمرینات هوازی را متوقف کنید و هر کاری که برنامه تان اجازه می دهد را انجام دهید. البته به چند دلیل نمی توان همه را کشت. یک خروجی فوری برای شما وجود دارد: به سالن پیشکا، به فاصله 20-30 مایل بروید.
در عمل معلوم می شود که کاردیو همزمان با تمرین و ورزش می آید. و بلافاصله تغذیه را می ریزد: "کاردیو "قبل" یا "بعد" تمرین؟
اگر شدت جلسه کاردیو کم باشد، ضرری ندارد تمرین شدیددر باشگاه (فقط به این فکر کنید که گرم کردن چگونه بود). اگر روی «بعد» کاردیو کار می‌کنید، دیگر نمی‌توانید به تمرینات قدرتی بپردازید، برای کسانی که باید آن را به قلب خود برسانند، بنابراین بعد از تمرین باید پنجره کربوهیدرات-پروتئین را ببندید و از آن اجتناب کنید. آنها عاقلانه است که شما بعد از تمرین خود را با تمرینات هوازی بنوشید.
من می خواهم روشن کنم که بعد از یک تمرین مهم، هیچ کس نمی خواهد کاردیو انجام دهد. بنابراین، می توانید 20 ساعت کاردیو با شدت کم انجام دهید. اگر بالاتنه را تمرین می دهید، می توان کاردیو را طولانی تر و/یا شدیدتر انجام داد (و در محدوده معقولی که با شما صحبت کردیم).
خلاصه
حدس می‌زنم، در بیشتر موارد، احترام می‌گذارم که باید ورزش کاردیو را ترک کنید فرکانس بهینهو شدت آن، اگر از متا مجموعه ای از توده گوشت استفاده شود، برای اکثر ورزشکاران مضر خواهد بود (مقصر ممکن است افراد فوق العاده سختی باشند).
مزایای واقعا قابل توجه عبارتند از:
معایب در این واقعیت نهفته است که اگر شدت و دفعات تمرین کنترل نشده باشد، ممکن است تجدید از بین برود.
ورزش کاردیو را حداقل 3 بار در روز (حداکثر 5 بار در روز) با ساعت لازم (حداقل 20-30 تمرین و به احتمال زیاد 40 تمرین حداکثر) با شدت کم/متوسط (70% در حداکثر شدت قلب) انجام دهید. کار، یا کمتر) اجازه دهید بدون هیچ عواقب منفی، به این مزایایی که در بالا به آن اشاره کردیم، دسترسی پیدا کنید.
در مورد ارزش تمرینات قدرتی و هوازی اختلاف نظرهای زیادی وجود دارد. و ورزشکاران فکر می کنند که انجام کاردیو بدون به خطر انداختن تمرینات قدرتی به سادگی غیرممکن است. این نظریه مخالفان زیادی دارد که معتقدند ورزش بدون کاردیو دیگر ارزشمند نیست. برای تعیین اینکه آیا باید قبل از برنامه تمرینی بدنساز دویدن را شامل شود یا خیر، لازم است که تزریق ورزش هوازی در روند افزایش توده عضلانی تجزیه و تحلیل شود.
اصلی ترین افزایش توده مغزی رشد است تعداد بزرگترکالری مصرف می شود. مطمئناً دویدن منظم نباید منجر به افزایش گرفتگی عضلات شود. در طول دوره تمرین، از جمله افزایش وزن، بدیهی است که انجام کاردیو امروز ایده خوبی نیست. در غیر این صورت، خواسته های ماوراء طبیعی منجر به تمرین بیش از حد می شود که بعید است اتفاق بیفتد.
نتایج تحقیقات علمی منجر به هجوم مثبت در رشد گوشت شد. تحریک هوازی سنتز پروتئین را تحریک می کند و باعث افزایش تستوسترون، هورمون اصلی آنابولیک می شود. کاردیو تاثیری نمی گذارد، اما در عوض باعث رشد توده گوشت می شود.
دویدن در دوره فراماسونری، قطعات کاردیو:
ورزش هوازی برای ایجاد مزیت شخصی در طول دوره افزایش وزن ضروری است. آل، در ابتدا، به طور فراگیر، اگر از قوانین آواز پیروی کنید.
ورزشکاران معتبر دویدن سه طرفه را با سرعت ثابت برای بهبود نشاط و کاهش ضربان قلب توصیه می کنند. شما باید حداقل 40 دقیقه بدوید. سرعت obov'yazkovo trimatima انعطاف پذیر است. در غیر این صورت شانسی برای شروع مصرف توده گوشت وجود ندارد. دویدن در مسافت های کوتاهفقط تعداد کمی از ورزشکاران با حداکثر سرعت تمرین می کنند که اکثر آنها در سطح حرفه ای به بدنسازی نمی پردازند.
بسته به شدت و سرعت دویدن، تعداد دفعات ورزش هوازی از اهمیت بالایی برخوردار است. در طول دوره رشد توده عضلانی، توصیه می شود قبل از برنامه تمرینی دو روز در هفته تمرینات هوازی را شامل دویدن های کم شدت 40-60 دقیقه ای انجام دهید. کاردیو مشابه متابولیسم را تسریع می کند، نشاط را بدون آسیب رساندن به رشد توده گوشت بهبود می بخشد. اگر زمان کافی نیست، می توانید مقدار ورزش هوازی را به یک تمرین در روز کاهش دهید یا شدت آن را افزایش دهید و از 60 به 80 تمرین بدید.
ورزشکارانی که به ورزش های قدرتی می پردازند معمولاً ورزش های هوازی ندارند که بر سلامت قلب تأثیر منفی می گذارد. تمرین کاردیوی شفاف به شما امکان می دهد تا از شر اثرات ناخوشایند خلاص شوید، که باید حداقل یک یا دو بار در روز برای بهبود نشاط و بهبود سلامتی انجام شود.
تمرینات قدرتی با هدف حفظ فرم بدنی خوب و نه در نتیجه فعالیت های مختلف بدنسازی، به راحتی می تواند کاردیو را بهبود بخشد. بسیاری از داوطلبان با قدرت زیاد، ماهیچه‌های تلمبه‌شده و حجاری شده با یک روش به باشگاه می‌روند - برای اینکه ظاهری زیبا داشته باشند و بدنی آراسته داشته باشند. هنگامی که عضلات خود را در سطح آماتور و نه در سطح حرفه ای پمپاژ می کنید، قطعاً باید دویدن را شروع کنید تا تناسب اندام و تناسب اندام خود را حفظ کنید، در نتیجه کاردیو، مقدار زیادی چربی زیر شکم را از دست خواهید داد.
منتظر کسانی باشید که از تمرینات کاردیو لذت می برند از طریق ترس از خرج کردن تمام پول ارزشمند خود؟در مورد این موضوع با نکات علمیسحر!
"کاردیو عضلات را می کشد" -این دنیا مدتهاست که مدعی تناسب اندام بوده است. برخی از بدنسازان به این ایده علاقه دارند، آنقدر که فکر می کنند m'yazi ناپدید می شونداشاره کند پیاده روی اضطراریبا توجه به تجمعات درست است، درست است؟ سازگاری m'yazova بسته به نوع آموزش بسیار متفاوت است. بین تمرینات قدرتی و هوازی تفاوت وجود دارد.
هر چه بیشتر یک نوع تمرین را تمرین کنید، بیشتر رسیدن به همان سطح مهمتر استبرای انواع دیگر آموزش به عنوان مثال، دونده ماراتن، کای گرین را در نظر بگیرید.
با این حال، این به معنای تمرینات قلبی و قدرتی نیست کاملا دیوانه. اگر برنامه تمرینی خود را به درستی تنظیم کنید، کمک قلبینتایج، شکل و ظاهر سالم خود را بهبود بخشید.
بیش از یک دهه پیش، کشف شد که تمرینات قلبی 10 روزه باید علاوه بر تمرینات قدرتی انجام شود. در رشد گوشت گیر کرده استدر تمرینات فقط با تمرینات قدرتی / 1/ با این حال، اگر احترام خود را افزایش دهید موظفم با هرکسی که درس خوانده ام تمرین کنم- 6 روز در روز تمرین کاردیو و 5 روز در روز تمرین قدرتی - می توانید یک برنامه روتین ایجاد کنید که حفظ چنین رژیمی را دشوار می کند. تعداد کمی از ما روباتیک هستیم 30 تا 40 دور تمرین هوازی شش روز در هفته.
تحقیقات اخیر همچنین نشان می دهد که می توان به شدت بهینه تمرینات قلبی دست یافت اثر مثبت تمرین قدرتیبررسی ها نشان داد تمرینات قدرتی برای یک زوج با 2-3 روز کاردیومی تواند منجر به رشد بیشتر توده گوشت، تمرینات قدرتی کمتر شود. /2،3/
به چه نکاتی توجه کنیم؟به نظر می رسد میانگین طلایی ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی باشد. تمرینات قلبی بیش از حدبا این حال، می توانید رشد گوشت را در همان زمان تغییر دهید ظرفیت قلبی ناکافیشما می توانید m'yaziv در حال رشد را مشخص کنید. آموزش کاردیو Vikonannya 2-3 روز در هفته انتخاب درستبرای رشد توده گوشت بدون ضرر برای گوشت.
سازگاری گوشت هم در تمرینات هوازی و هم در تمرینات قدرتی ممکن است به طور بالقوه تحریف یا تحریف شوداین خیلی مهم است از زمان کافی بین تمرینات محروم کنید، برای تعمیر و بهینه سازی بهره وری و انطباق. /4.5/
درد گوشتی که با علائم شدید همراه است، ممکن است سه بار تا 6 سالردی از آن وجود دارد برای چنین ساعتی بین جلسات تمرین استراحت کنید. /2,6,7/
و همینطور، برای یک مکث طولانی، شاید حتی از آموزش قبلی متوجه درد گوشت شوید. به همین دلیل گوشتی است ممکن است بلال دوخته شده باشد. سعی کنید میانگین طلایی را بیابید: زمان کافی برای ریکاوری بعد از تمرین از جلو، اما قبل از ظهور درد عضلانی (به ویژه بعد از تمرین قسمت پایین بدن) مانند تحت تأثیر شدت تمرین قرار نمی گیرد.
در واقع، به زودی هجوم رادیکالی در رشد گوشت وجود خواهد داشت. در بسیاری از مطالعات، سازگاری در حین تمرین از تمرینات سنگین به تمرینات هوازی یا غیره مشاهده شد و مشخص شد که توالی تمرینات اندکی افزایش یافته است. برای افزایش قدرت گوشت و رشد گوشت. /8,9/
از منظر عملی، همچنین برای تمرینات قدرتیشگفت آور، زمان ورودی کمتربرای تمرینات قلبی، اما نه بیهوده. در مورد آن فکر کنید. چه بهتر، تمرین را بعد از سه بار تکرار اسکات انجام دهید یا بعد از دویدن پنج کیلومتر؟ در طول زمان با ثبات آزمایش کنیدتمرین برای تناسب اندام بهتر، بهره وری شما را بهبود می بخشد.
در مقایسه با سایر انواع کاردیو، بزرگ mozhe vyklikat velke navantazhennya na m'yazi، به زودی در روسیه از طریق تعداد زیادی از گوشت های عجیب و غریب برای همه چیز سوئد شد. با این حال، دوچرخه سواری بیشتر بر فعالیت عضلات متحدالمرکز تمرکز دارد.
چندین سال بدوید، شگفت آور، نه بهترین ایدهفعالیت هایی مانند دوچرخه سواری می تواند نتایج شما را در باشگاه بهبود بخشد. تحقیقات دکیلکا نشان داد که تمرینات قدرتی برای کسانی که در دوچرخه سواری فعالیت می کنندمی توانید حجم گوشت را بیشتر و کمتر کنید تمرینات قدرتی همراه با دویدن در جاده یادر مورد تمرینات قدرتی چطور؟ /3.10/
کاردیو می تواند مزایای سلامتی قابل توجهی داشته باشد، از جمله نتایج هوازی خود را بهبود بخشیدهمچنین، هنگامی که واژن بالا می رود، کاردیو به طور مثبت جریان می یابد. کاردیو می تواند بهره وری را در طول یک ساعت تمرین در باشگاه بهبود بخشد، اطمینان از نوسازی بیشتربین تمرینات، شکل خود را رنگ کنید. به نظر می رسد ساعت ها و ساعت ها تمرینات قلبی و قدرتی، عوامل اصلی در توسعه برنامه های آموزشی موفق و موازی هستند.
تمریناتی را امتحان کنید که شدت تمرینات قلبی شما را افزایش دهد و در عین حال خستگی ورزش را به حداقل برساند (به عنوان مثال، HIIT 2-3 بار در هفته).
از نقطه نظر عملی، Vikonanny کاردیو قبل از تمرین با وزنهشما می توانید با تمرینات ملایم تاثیر مثبت بیشتری به نتایج خود بدهید، اما نه اصلا.
جدا از تمرین با حداقل 6 سال وقفهبرای بهینه سازی نتایج
دوچرخه سواريآره مزیت بیشترنیژ اجرا از نقطه نظر رشد گوشت.
صبح دوشنبه: پایین تنه
دوشنبه روزانه: دوچرخه ثابت 8-10 نزدیکی 1 دور، مکث 1 دور. با 5 دقیقه گرم کردن شروع کنید و با 5 دقیقه خنک کردن پایان دهید.
دوم: قسمت راست بدن – پرس نیمکت
چهارشنبه: پوچینوک.
چهار تاج: قسمت پایین بدن
ساعت چهار بعد از ظهر: دوچرخه ثابت نزدیک به 15 کیلومتر در تمام ساعت (15 کیلومتر را در اسرع وقت به پایان برسانید و نتایج خود را افزایش دهید)
جمعه: بالاتنه – ددلیفت
پوندلوک: Vrchné partie-tlaki
دوشنبه: بالاتنه – پرس نیمکت
جلسه دوم: بالاتنه – ددلیفت
وسط تاج: قسمت پایین بدن
چهارشنبه در نیمه دیگر روز: دوچرخه ورزشی 30 تمرین با یک سرعت (حداکثر شدت را با 30 تمرین امتحان کنید)
پنجشنبه: پوچینوک.
جمعه: بالاتنه – پرس نیمکت
شنبه: بالاتنه – ددلیفت
هفته فرانسه: پایین تنه
هفته روزانه: دستگاه قایقرانی 6-8 برای تقریباً 400 متر نزدیک می شود و سپس 200 متر برای به روز رسانی. (با 5 دقیقه گرم کردن و سپس 5 دقیقه خنک کردن شروع کنید)
Dzherelo bodybuilding.com
1. Hickson, R. C. (1980). توسعه متقابل بر اساس تمرین همزمان برای قدرت و استقامت. مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی و فیزیولوژی شغلی، 45(2-3), 255-263.
2. لوندبرگ، تی. آر.، فرناندز-گونزالو، آر.، گوستافسون، تی.، و تش، پی. ا. (2013). ورزش هوازی پاسخ هیپرتروفی عضلانی به تمرین مقاومتی کوتاه مدت را به خطر نمی اندازد. مجله فیزیولوژی کاربردی، 114(1), 81-89.
3. Mikkola, J., Rusko, H., Izquierdo, M., Gorostiaga, E. M., & Häkkinen, K. (2012). سازگاری عصبی عضلانی و قلبی عروقی با تمرینات قدرتی و استقامتی همزمان در مردان تمرین نکرده مجله بین المللی پزشکی ورزشی، 33(9), 702-710.
4. Sale, D. G., MacDougall, J. D., Jacobs, I., & Garner, S. (1990). تعامل بین تمرینات قدرتی و استقامتی روزانه مجله فیزیولوژی کاربردی، 68(1), 260-270.
5. بار، ک. (1393). بیولوژی مولکولی و ویکوریستی برای به حداکثر رساندن تمرینات همزمان پزشکی ورزشی، 44(2), 117-125.
Häkkinen, K., Alen, M., Kraemer, W. J., Gorostiaga, E., Izquierdo, M., Rusko, H., ... & Romu, S. (2003). سازگاری عصبی عضلانی با تمرینات قدرتی و استقامتی همزمان در مقابل تمرینات قدرتی. مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی، 89(1), 42-52.
6. Bell, G. J., Petersen, S. R., Wessel, J., Bagnall, K., & Quinney, H. A. (1991). سازگاری های فیزیولوژیکی با تمرینات استقامتی همزمان و تمرینات مقاومتی با سرعت کم. مجله بین المللی پزشکی ورزشی، 12(4), 384-390.
7. Eklund, D., Schumann, M., Kraemer, W. J., Izquierdo, M., Taipale, R. S., & Häkkinen, K. (2016). سیستم غدد درون ریز و انواع سازگاری ها و علائم سازگاری تا همان جلسه، قدرت و شدت تمرین را در زنان ترکیب می کند. مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی، 30(1), 164-175.
8. Cadore, E. L., Izquierdo, M., dos Santos, M. G., Martins, J. B., Lhullier, F. L. R., Pinto, R. S., ... & Kruel, L. F. M. (2012). پاسخ های هورمونی به تمرینات قدرتی و استقامتی همزمان با دستورات تمرینی مختلف. مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی، 26(12), 3281-3288.
9. گرگلی، جی سی، (2009). مقایسه دو حالت کم‌تنی تمرین استقامتی بر رشد قدرت کم‌تنی در حین تمرین همزمان. مجله تحقیقات قدرت و تهویه، 23(3), 979-987.
ظاهراً ورزش هوازی برای کمک به ضرر افراد مورد نیاز است زایوا واگا، خود را تشویق کنید که از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید و سیستم قلبی عروقی را تمرین دهید. قدرت صحیح برتری، به طور دیوانه کننده ای، یک قلب روباتیک درخشان را نیز پنهان می کند. با این حال، برای رشد کامل عضله اصلی بدن، لازم است به تمرینات قلبی شدید برویم.
ظاهراً در بدنسازی وظیفه اصلی به دست آوردن توده گوشت خالص است که توسط حقوق قدرت در دنیای بزرگتر رعایت می شود. افراد ثروتمند وقتی روی وزن تمرین می کنند فضای زیادی برای ورزش هوازی ندارند، بنابراین بیشتر از گنجاندن تمرینات هوازی طولانی مدت مانند دویدن در تمرینات خود می ترسند، زیرا نمی خواهند کیلوگرم های گران قیمت را هدر دهند. . چه چیزی را از دست می دهید که در حین افزایش حجم گوشت به انجام تمرینات هوازی نیاز دارید؟ چیزی که لازم است دیوانه کننده است، و حتی یک قلب سالم بسیار مهمتر از یک دسته درد بزرگ است، بنابراین ما باید درست کار کنیم و اکنون در مورد آن با شما صحبت خواهیم کرد.
اول از همه، بیایید ببینیم ورزش هوازی به چه معناست. یک نوع با ارزش ناوبری که vikoristannya kisnyu را به عنوان منبع اصلی انرژی برای صبح منتقل می کند. فعالیت بدنیبدن چگونه می توانم با کلمات ساده صحبت کنم وقتی مردم در حال مرگ هستند؟ حق اساسیشدت ورزش 30-10 ثانیه طول می کشد و در این زمان مولکول های ATP، گلوکز و سایر مواد برای حمایت از فعالیت بدنی فرد در زمان ورزش تولید می شود. به محض اینکه روند از هم پاشیدگی سخنرانی های مختلف شروع به تسریع کند، بوسه در آن شرکت نخواهد کرد. به این نوع رشد بی هوازی می گویند. اگر میل مهم نباشد و از سلامتی آزاردهنده تر باشد، مثلاً دویدن روی تردمیل یا هر حق هوازی دیگری، کیسن وارد فرآیند پر انرژی می شود.
در طول تمرینات چالش برانگیز، مانند دویدن، بدن رسوبات چربی را سریعتر می سوزاند، سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد، متابولیسم گفتار را سرعت می بخشد، قلب بزرگتری دارد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری را کاهش می دهد. همانطور که می بینید، نکات مثبت زیادی وجود دارد و من می خواهم یکی از اصلی ترین آنها را ببینم. همانطور که قبلاً گفتم، بدنسازی به معنای افزایش حجم گوشت است و ظاهراً حجم خون در بدن ورزشکار افزایش می یابد. به عنوان مثال، زنی با سرنوشت بسیاری در باشگاه ورزش کرد، حجم گوشت به دست آورد و برای تمرین قلبش تمرینات هوازی مختلف را فتح نکرد. بدانید که این ورزشکار 70 کیلوگرمی وزن خود را به 100 کیلوگرم رسانده و در نتیجه باعث افزایش حجم خون در بدن شده است. اما به دلیل کسانی که عملاً به کاردیو توجه نمی کردند، قلب او مانند گلدان 70 کیلوگرمی از دست رفت. حال بیایید ببینیم که چگونه موقعیت با پمپاژ خون بسیار بافت مغز ما را از بین می برد. این می تواند منجر به انواع مشکلات مرتبط با سیستم قلبی عروقی شود. برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید تمرینات کاردیو را متوقف کنید.
چه اضافه وزن داشته باشید و چه لاغر، باید این ظاهر غرور را از دست بدهید. همه چیز به این بستگی دارد که تمرین چقدر فضای تمرین شما را اشغال می کند و شدت آن چقدر است. همه چیز ساده است، اگر می خواهید وزن کم کنید، به تمرینات کاردیو توجه بیشتری کنید، آن را به شدت، چالش برانگیز و غیره انجام دهید. می توانید یک روز عالی برای دویدن ببینید.
اگر در حال افزایش وزن هستید، به سادگی شدت ورزش هوازی و ورزش خود را تغییر دهید. برای مثال 15-5 دویدن روی تردمیل در ابتدای تمرین به عنوان گرم کردن و 5-15 دویدن روی تردمیل در پایان تمرین به عنوان خنک کننده کافی است. کاردیو فواصل دیگری نیز وجود دارد، که چگونه با مجموعه ای از توده گوشت ترکیب می شود، دیوانه کننده، با غذای مناسب. این یک نوع تمرین بسیار جالب است که برای کاهش وزن موثر است. با این حال، اگر تمرینات اینتروال را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید، برنامه ای معجزه آسا دریافت خواهید کرد که به شما امکان می دهد توده گوشت خالص و بدون چربی به دست آورید.
با احترام خاص، افزایش ضربان قلب به زودی منجر به از بین رفتن حقوق هوازی خواهد شد. در سمت راست این است که در پشت فرکانس های آواز ریتم قلب، فرکانس هایی نهفته است که از طریق رتبه جاذبه به بدن تزریق می شوند. به عنوان مثال، با ضربان قلب 50-60٪ از حداکثر فرکانس، در سطح کم شدت، می توانید مقدار کمی کالری را با حداقل هجوم به عضلات بسوزانید. اگر فرکانس را بین 80 تا 90 درصد حداکثر فرکانس ضربان قلب در نظر بگیرید، در مورد تمرین کاهش وزن و غیره نیز همین امر صدق می کند. از آنجایی که تمرین شدیدتر است، تاکید بیشتری بر بزاق واژن وجود دارد. می توانید فاصله بهینه مثلا 60-70 درصد حداکثر ضربان قلب را انتخاب کنید و یک تمرین کوتاه انجام دهید، مثلا همانطور که در ابتدا گفته شد: 5-15 تمرین در ابتدای تمرین و 5- 15 تمرین در پایان
به یاد داشته باشید که مهمترین چیز غذا است. تاکید اصلی بر روی غذا است، زیرا شما به تدریج پایه را از دست می دهید، بدون غذای مناسب روی توده، این اثر به گونه ای خواهد بود که گویی تمرین به طور مستقیم منجر به کاهش وزن می شود.
یک لحظه دیگر، برای افزایش احترام، این نوع ساختار. در سمت راست، همه چیز این است که ما سه نوع اصلی را دیده ایم که به آنها می گویند: اکتومورف، مزومورف و اندومورف. اینها سه نوع هستند که به طور کامل به یک نوع از یک دیگر متمایز می شوند، به عنوان مثال، یک اکتومورف، یک نوع نازک از طبیعت انسانی، با پایان های طولانی و ژنتیک نه چندان خوب. چنین ورزشکاری نیازی به تمرینات هوازی با شدت بالا ندارد، در دنیای تمرینات هوازی شدید به مدت 10 دقیقه کافی است. شما قطعا می توانید آزمایش کنید، به نظر من نباید چیزی را امتحان کنید، زیرا تمرین هوازی شدید است، اما طولانی مدت نیست، به عنوان مثال، 5 راند دویدن سوئدی. با این حال، من یک دویدن سبک 10 دقیقه ای را توصیه می کنم که عضلات شما را گرم می کند و بدن شما را برای تمرینات قدرتی آماده می کند.
اندومورف فردی است که به دلیل بیماری دارای مشکلات دائمی است. واضح است که ابتدا توده گوشت را جمع آوری کنید، باید قسمت اصلی را ذخیره کنید چربی شاخی. چنین افرادی برای بدست آوردن توده عضلانی خالص و بدون رسوب چربی باید تمرینات قلبی، شدیدتر از سایر ورزشکاران را متوقف کنند. بنابراین هیچ گزینه ای در اینجا وجود ندارد و باید به غذا احترام اساسی گذاشت، زیرا بدون فرزند مناسب، مردم می توانند به راحتی پول زیادی به دست آورند.
مزومورف تیپ بدنی ایده آل برای بدنسازی است. چنین افرادی با تمرین و غذای مناسب به راحتی توده گوشتی به دست می آورند و لاغر می شوند. بنابراین می توانند تمرینات هوازی را هم با سرعت شدید و هم با سرعت آرام انجام دهند.
برای اینکه متوجه شوید چه نوع بدنی دارید و برای رد توصیه‌های مربوط به قطار، غذا و غیره، می‌توانید تست ما را با پیروی از این دستورالعمل‌ها به سرعت تست کنید.
با ژالوم، با این ماده بسیار پرکار، می توانید یک نتیجه کاملاً منطقی و منطقی ایجاد کنید که هم در هنگام به دست آوردن حجم گوشت و هم هنگام کاهش وزن، شدت تمرینات هوازی و تحریکات هوازی کم اهمیت است. باور کنید با تغذیه مناسب و تمرینات قلبی همراه با تمرینات قدرتی می توانید به طور موثری توده گوشتی بدست آورید که قلب شما را سالم نگه می دارد.
