چگونه پرس را برای یک روز پمپ کنیم چگونه یک پرس را برای یک هفته پمپ کنیم چگونه شکم را به مدت 1 روز پمپ کنیم

شک و تردید زیادی وجود دارد که پمپاژ فشار در خانه بدون تجهیزات اضافی امکان پذیر است. با این حال، هم برای مردان و هم برای زنان واقعی است. برای vykonannya حق بیشتر فقط به یک کت مساوی و یک گلیموک برای تناسب اندام نیاز دارید که می تواند با یک پتو جایگزین شود. تا آن زمان، آموزش زمان زیادی نمی برد. حتی کسانی که هر روز میازی شکم را تکان می دهند، افسانه ای بیش نیست. بوی تعفن برای تجدید نیاز به تعمیر دارد. برای آن، درس بعدی را بیش از یک بار در روز صرف کنید.

تاریخ SHUDZHENNYA ZIROK!

ایرینا پگووا با دستور کاهش وزن خود همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط آن را بیهوده درست کنید..." گزارش را بخوانید >>

چگونه برای رسیدن به سطح کم چربی در بدن، و قبل از آن یک ورزش منظم، ایجاد فشار برای روز. خوب، خوب، مردم پول زیادی دارند زاووی واگابرای بازگشت به ذهن یوگو فقط آخرین زندگی می شود تخت برجسته.

اصول آموزش مطبوعات

برای پمپاژ صحیح پرس، با به دست آوردن مؤثرترین حق، لازم است بدانید که برای چنین m'yazіv، قلب خالی شکل می گیرد:

هنگام انتخاب، درست است به varto vrahuvati، که افرادی که بافته های شکم را لکه دار کرده اند، هماهنگ به نظر می رسند. و محور برای دانلود دخترا توصیه نمیشه. بنابراین مانند zbіlshyuyuchis rozmіrі، بوی تعفن اضافه zayvі سانتی متر به کمر.

ممکن است برنامه زمانبندی درست باشد. مطبوعات روز را احمقانه ترنوات کنید. سن، مانند سایر گروه های مردم، برای تجدید نیاز به استراحت دارد. اگر می خواهید، باید سریع مالش های شکم را شیر کنید، آنها را 2-3 بار در روز پمپاژ کنید. در سطح شدید، آموزش را می توان در یک روز انجام داد.

Pratsyuvati بیش از معده m'yazami شلخته گرسنه بعدی. بهترین گزینه دانلود پرس بعد از آموزش یا زخم است. به ویژه برای زنان مهم است، زیرا با چنین رویکردی، m'yazi در rozmіrі zbіshuvatimutsya چندانی ندارد. به همین دلیل کمر زیاد منبسط نمی شود.

بچه ها می توانند vikoristovuvati dodatkovo obtyazhnya. Tse varto robiti، اگر vikonuvati آسان است به سمت راست. بنابراین پرس را به مکعب های پهن swidshe پمپ کنید. مراقبت از واگا برای دختران توصیه نمی شود، زیرا در روز بعد همچنان شاهد افزایش دور کمر از طریق رشد m'yaziv خواهم بود.

پدران باگاتو در مورد آنها سؤالاتی می پرسند، اگر فرزندانشان می توانند شروع به دانلود مطبوعات کنند. تا 12 سال، مستقیماً برای ایجاد زخم معده، مستقیماً برای ایجاد زخم معده، حتی اگر پروتئین کافی در بدن کودک وجود نداشته باشد، فشار فوق‌العاده بر روی پرس می‌تواند قبل از ظهور فتق بین دنده‌ای ایجاد شود.

برای کودکان تا 16 سال، امکان افزایش درد شکم برای بازنمایی بیشتر حقوق وجود دارد، اما به طور قطع توصیه نمی شود که سفت کردن اضافی را تقویت کنید. پسرها می توانند سه بار زودتر تمرینات کامل را شروع کنند، دختران پایین تر - در 14-15 سالگی.

Golovne، که لازم است در هنگام تمرین پرس به خاطر بسپارید، مکعب ها مانند یک توپ بزرگ چربی روی شکم به یاد نمی آیند. اغلب شکم m'yazi با مهربانی جابه جا می شود، اما تسکین در زیر چربی hovaєtsya است. برای این نوع ذهن باید توجه اصلی را به کاهش واگ و تمرینات کاردیو اضافه کرد.

این ایده گسترده تر می شود که چربی روی شکم در ساعت تمرین پرس در حال ریزش است. اما اینطور نیست. کاهش چربی موضعی وجود ندارد. برای کاهش وزن، مستی در جاده های بزرگ و دوچرخه های ورزشی ضروری است.

بهترین حق

برای تقویت پرس، پیاده روی به باشگاه سخت است. شما به اندازه کافی از ذهن خانواده خود وام خواهید داشت. تمرین صبح زود تا زمان بازنشستگی و یا بعد از اتمام برنامه برای سایر گروه ها ضروری است.

برای مردم، varto vikonuvati 1-2 در راست، موو و دندان از m'yazi در 3-4 آمده است. تعداد تکرارها می تواند حداکثر باشد. اگر کبد در میازه غیرقابل تحمل شود، توبتو زوپینیاتیسیا لازم است.

Zhіnoche trenuvannya prіznyatimetsya tim، scho درست روی داس که دندان های m'yazi می تواند برای bajannyam vikonuvat باشد. اگر می خواهید آنها را ببینید، می توانید آنها را در برنامه 1 در سمت راست قرار دهید، اما بدون سفتی اضافی obov'yazkovo. تا آن زمان، به خاطر داشته باشید که پمپاژ پرس در طول دوره قاعدگی به شدت حصارکشی می شود. فشار زخم معده گاهی منجر به افزایش خونریزی می شد.

فهرست مؤثرترین حقوق به شما کمک می کند تا به طور مستقل برنامه ای برای آموزش مطبوعات تهیه کنید. لازم است هر 1-2 ماه یکبار تعویض شود. شما می توانید حق جدیدی را برای آموزش پوست به دست آورید.

دراز کشیدن روی تخت

Tse ساده تر، ale بیشتر حق مؤثردر توسعه m'yazіv presa. نیازی به موجودی اضافی ندارد و زمان زیادی را صرف نمی کند.

تکنیک پاک کردن:

• دراز بکش روی پیدلوگ، پ_دکلاوشی گلیموک چی شطرنجی;
• محکم روی سطح فشار دهید؛
• پاهای خود را در زانو خم کنید؛
• دست هایت را پشت سر بگذار، rozvіvshi lіkі ubіk;
• تراشه ها قسمت بالایی پشت را توسط دنده های کشش پرس بلند می کنند.
• عقب نشینی
• vikonati با توجه به تعداد تکرار.

چرخش مستقیم روی تخت خوابیده است

در مورد هر مورد دیگر، مهم است که به درستی. هنگام چرخش (کشیدن بدن)، و به سمت داخل - هنگامی که در موقعیت بیرونی چرخانده می شود، دیده می شود.

بسیاری از پوچاتکیوتسیو برای خجالت کشیدن، ناچبتو، اشتباه کردن درست است. بخشش های اصلی در طول یوگو vikonnі:

1. 1. انتقال کشش به گردن و قسمت پایین کمر. Tse vіdbuvaєtsya، انگار کوه را بلند می کند، با گردن به سمت جلو دراز می کند و سعی می کند فشار را از معده خارج کند. چنین اقداماتی می تواند منجر به آسیب شود. تا آن زمان، بهره وری به شدت در حال سقوط است. برای فرار، به مبتدیان توصیه می شود که دست های خود را پشت سر خود نگذارند، بلکه آنها را روی سینه خود ضربدری کنند. Tse گزینه بخشش vikonannya.
2. 2. پشت صاف. برای سفت کردن پرس، لازم است که خود را بچرخانید، تا قسمت بالای بدن را گرد کنید و معده را تحت فشار قرار دهید.
3. 3. سربالایی خیلی زیاد. لازم نیست کمر را تکان دهید و سعی کنید زانوها را با آرنج فشار دهید. در سراسر maє buti با کشش سبیل به سمت راست به pіdloga فشرده می شود.
4. 4. هنگام چرخش در موقعیت بیرونی سر در پایین است. او برای همیشه مقصر باقی ماندن با یک چیز کوچک است، adzherivok می تواند منجر به آسیب شود.

پیچش varto robiti در 3-4 رویکرد. تعداد تقریبی تکرارها برای مبتدیان در رویکرد پوست در جدول نشان داده شده است:

هنگام رسیدن به حداکثر (اگر تعداد تکرارها دشوارتر است)، افراد می توانند سفتی بیشتری را تحمل کنند. Tse dopomozhe podolat svіy آستانه و حتی بهتر است برای باز کردن شکم m'yazi. برای خانم‌هایی که در چنین شرایطی قرار دارند، توصیه می‌شود که فشار را کاهش دهند و در عین حال به همان میزان در تمرینات پوستی تکرار کنند.

تقریباً تمام دردهای معده پیچ خورده (خرد کردن). Ale، جسورانه ترین دروغ در m'yaz مستقیم. درست است که به طور معجزه آسایی برای او درست است که می خواهد مکعب های رزرو شده را بنوشد.

بهتر است درست روی نیمکت برای مطبوعات - چگونه به سرعت مکعب ها را پمپ کنیم؟

چرخاندن روی فیت بال

مانند خانه، فیتبال وجود دارد، می توانید یوگا را شکست دهید. این گزینه دیگری برای چرخاندن است که دامنه حرکت بیشتری را تضمین می کند. قبل از آن، من تمایل به عجله در پشت خود دارم. برای اینکه چنین اصلاحی برای pidide tim مناسب است، که می تواند مشکلاتی در سراسر وجود داشته باشد.

تکنیک پاک کردن:

• روی فیت بال با وسط پشت خود دراز بکشید و به شدت به آن فشار دهید.
• پاهای خود را زیر کاپوت 90 درجه خم کنید و آنها را طوری قرار دهید که وضعیت ثابت باشد.
• دستان خود را پشت سر خود قرار دهید یا صلیب را روی سینه خود قرار دهید.
• به عقب برگردید و به نقطه ای از تروچ زیر موازی با پایین برگردید، پاها و لگن را به صورت سرکش کوتاه کنید.
• در vidihu سعی کنید نزدیک کلیتینای قفسه سینهآن مطبوعات؛
• در نقطه فوقانی، لازم است سرعت پیک را افزایش دهید، زیرا برای 1-2 ثانیه کوتاه شده است.

چرخاندن روی فیت بال

رخ می تواند صاف و بدون ریوکیو باشد. شما نمی توانید قسمت پایین کمر و باسن خود را پاره کنید. همچنین سر خود را به عقب پرتاب نکنید، در غیر این صورت ممکن است به گردن خود آسیب برسانید.

بیچنی پیچش

Tsya درست است که پیچش zvichaynі را حدس بزند و به راحتی در اذهان داخلی zdіysnenna است. تفاوت در این واقعیت نهفته است که بیشترین علاقه در اینجا matimut m'yazi است.

تکنیک پاک کردن:

• درازکشیدن روی تخت؛
• دست راست را پشت سر قرار دهید یا آن را روی vuho قرار دهید.
• دست چپت را به سمت راست بگذار تا قدمی دور پس از او، مانند معز کج باشد.
• پاهای خود را در زانو خم کنید و آنها را به سمت چپ بچرخانید.
• در کشش vidikha با lіktem سمت راست به زانوی راست.
• در نقطه اوج مکث کنید و در موقعیت خروج بچرخید.

بیچنی پیچش

پس از رسیدن به تعداد تکرارهای داده شده، باید به دور بعدی و یک کودک دیگر برگردید.

همچنین، بافته های m'yazi را می توان با پیچش های مورب پمپ کرد. برای کسانی که لازم است موضع بگیرند، همانطور که در مورد کرانچ های مستقیم. آل، هنگامی که پایین می آید، با آرنج راست به سمت زانوی چپ کشش دهید، و در حمله تکرار کنید، با آرنج چپ به زانوی راست.

پیدیوم نیگ

Pіdyomi nіg іz مستعد مستعد zadіyut مستقیم m'yaz شکم. بخش پایین سمت راست بسیار مهربان است.

تکنیک پاک کردن:

• روی تخت دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید و آنها را به هم بزنید.
• دست vityagnut vzdovzh corps;
• سر خود را روی سطح قرار دهید و آن را مستقیم نکشید.
• پاهای خود را تا 60 درجه از پایین بالا ببرید.
• در بالای نقطه zatrimatisya برای چند ثانیه و حذف.

Pidyom nig دراز کشیده

برای درست کردن آن، نمی توانید پاهای خود را روی تخت قرار دهید، بلکه به اندازه یک سانتی متر از سطح آویزان شوید. Todi press perebuvatime at postiyniy napruzі. در ساعت vikonanny امکان عبور از vіd pіdlogi وجود ندارد. پاهای خود را به درستی پایین بیاورید تا تاب کنترل شود.

ضربه زدن به پاهای خود آسان است، می توانید چسب محکمی روی پاهای خود قرار دهید یا یک دمبل را بین آنها فشار دهید. به این ترتیب، فشار viida را برای مدت کوتاهی پمپ کنید.

یک ساعت پیدیوم سپاه تا نیگ

Tsya راست є همزیستی پیچش و pіdёmіv nіg خوابیده. Vono є تاشو و pіdіyde افراد با تجربه آموزشی بیشتر.

تکنیک پاک کردن:

• روی تخت دراز بکشید و دستان خود را روی کوه بکشید.
• پاها برای تماس و صاف کردن.
• روی ویدیخا "غلت کنید" و سعی می کنید با کف دست ها به پاها برسید.
• در کمپ بیرونی به سمت داخل بچرخید.

پیدیوم یک ساعته به سپاه

پاهای آن دست با تسومو ممکن است صاف باشد و پشت آن کمی گرد باشد. با کشش، شما حق دارید به طور مهمی تنش عضلات شکم را مشاهده کنید. شما نمی توانید کار او را آسان تر کنید، روبلوکس Rukh Rivkom.

وکیوم

مابوت، بهترین حقبرای دختران، مانند مادری که می خواهد یک زندگی مسطح داشته باشد، - خلاء. پمپ کردن پرس به مکعب کمکی نمی کند، اما قابل قبول است که کمر را به اندازه یک سانتی متر به معنای واقعی کلمه برای یک روز تغییر دهید. روش اصلی vikonnannya tsієї راست є zmіtsnennya vnutrіshnіh m'yazyvіv شکم، yakі دروغ در گوی های عمیق معده خالی. به عنوان مثال، قبل از آنها، شما می توانید m'yaz عرضی را ببینید.

با یک نگاه می توانید ضعف چنین m'yazіv را ببینید. هیچ راهی برای بستن واگ وجود ندارد، اما به همان اندازه زندگی می کند که آویزان شود، خلاء vikonnannya به راه حل های معجزه آسایی تبدیل خواهد شد. Robiti qiu به درستی از زخم یا برای مدت زمان طولانی توصیه می شود، یا حتی کمتر برای یک راب گرسنه.

تکنیک پاک کردن:

• stati به طور مساوی، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در هوای بدن کشیده شده اند.
• نفس عمیق از طریق نیس؛
• سپس ما به شدت دوباره شماره گیری را می بینیم، یکباره ترسیم در زندگی.
• لازم است نشان داده شود که ناف به پشته چسبانده شده است.
• حداکثر ولتاژ تریم بعدی 15-20 ثانیه است.
• پس بیایید آنقدر آرام باشیم که زندگی کنیم، اما نه تا آخر، تا تنش را در گوشت عرضی حفظ کنیم.

شما باید 3 تا 5 مورد از اینها را همزمان انجام دهید. قیمت بیشتر گزینه های سادهدرست. می‌توانیم آن را از طریق یوگا روبیتی در حالت نشسته یا سخت پوستان انجام دهیم.

برای کمک به حقوق توانبخشی، می توانید به راحتی به توسعه زخم معده برسید. اما فراموش نکنید که تسکین در پاییز کمتر قابل مشاهده خواهد بود، زیرا میزان چربی در بدن کم است.

من در مورد اسرار فکر می کنم ...

تاریخچه یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

واگا من به خصوص من را تحقیر می کرد. من خیلی اضافه کردم، بعد از جای خالی مثل 3 مجموع به یکباره مهم بود و من خودم 92 کیلوگرم با رشد 165. فکر می کردم به خاطر شیب های ملایم زنده هستم، اما ناگهان شروع به افزایش وزن کردم. چگونه از پس زمینه هورمونی و چاقی عبور کنیم؟ اجی هیچ کاری نمی تواند انجام دهد که یک فرد را جوان تر کند، چگونه بایستد. در 20 سالگی، اولین بار متوجه شدم که بیشتر دخترها "زن" نامیده می شوند و "هیچ نامی وجود ندارد". آنها 29 سال جدایی از فردی را دادند که افسردگی ...

Ale scho robiti، schob کاهش وزن؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ شناخته شده - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش های دستگاه - LPG-ماساژ، کاویتاسیون، RF-lifting، myostimulation؟ تروک ها مقرون به صرفه تر هستند - هزینه دوره با مشاور تغذیه 80 هزار روبل است. شما می توانید بیگاتی را در جاده بزرگ، تا حد سردرگمی بخوانید.

آیا می دانید برای ساعت؟ اون یکی هنوز خیلی گرونه به خصوص یکباره. برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم...

اگر به سلامتی خود و آن چهره فکر می کنید، پس آواز بخوانید، سالم و متعادل هستید و از حقوق جسمانی مؤثری برخوردار هستید. در مورد بقیه، به شما پیشنهاد می کنم که روش قالب گیری یک پرس زیبا در ذهن خانه شما برعکس خواهد شد. شما می توانید ببینید چقدر می توانید برای یک روز به دست آورید و در مجموع 10-20 واحد به حقوق خود اضافه کنید.

بیایید راز موفقیت را دوباره برای لپه تکرار کنیم: 7 درست برای 10-20 دقیقه در روز protyag tyzhnya - و پرس شما شکل بهتری خواهد داشت. Golovne - در آنچه به دست آورده اید متوقف نشوید و تمرینات منظم را بیش از 1 روز ادامه دهید. چرا؟ افراد پوست برای ظاهر شدن اولین "مکعب ها" به ساعت متفاوتی نیاز دارند، اما اگر تغییری دریافت کردید، تا پایان روز اول وضعیت خود را بررسی کنید.

تو نیاز داری:

1. مبل/صندلی/صندلی;
2. 10-20 دقیقه در روز.
3. اراده / نگرش مثبت / تمرکز بر نتایج / تشویق / انگیزه ...

راست 1

لبه مبل بنشینید. پاهای خود را بالا بیاورید تا بوی بد به اطراف نچسبد. اکنون در موقعیت بسیار نامناسبی قرار گرفته اید، تحت تأثیر قرار گرفته اید، استرس دارید. آل و پشت خود را با کمک خود، به او با دستان خود کمک کنید، آنها را به مبل تکیه دهید. حالا شما دیاک حسود را گرامی می دارید.

حالا پاهایمان را به سمت خود خم می کنیم و سپس آنها را اصلاح می کنیم. شما باید 20 بار کار کنید. درستش می کنیم و درستش می کنیم.

درست 2

حالا کمپ را عوض می کنیم. روی تخت دراز بکشید، آرام بخوابید. پاهای خود را 90 درجه بالا بیاورید (به یکباره صدمه ببیند)، سپس آنها را پایین بیاورید. Vikonati qiu به درستی 20 بار مورد نیاز است.

نکته: در حالت دراز کشیدن، پاهای خود را به طور یکنواخت بالا بیاورید، با دستان خود به این کار کمک کنید: دستان خود را در پایین صندلی قرار دهید یا پشت پا را بلند کنید.

راست 3

در همان ایستگاه دوچرخه را از همه می دزدند. تژ 20 بار.

هر چه فکرش را بکنید. Ale طولانی نیست، در مقابل آن هنوز هم درست است.

راست 4

خب، من اردو را عوض نمی کنم. اکنون از زانوهای خود برای رسیدن به سینه ها استفاده می کنیم و به جلو و عقب راه می رویم. درک این نکته مهم است که از دراز کشیدن به سمت پاهایمان خم می‌شویم، به سینه‌هایمان می‌رسیم، سپس با فنر پیچ می‌خوریم. 20 بار تکرار میکنم

راست 5

حالا پاهایتان را روی مبل بگذارید و به پشت روی تخت دراز بکشید. شما باید با دستان خود به زانوهای خود برسید و به پشت دراز بکشید. بدون تغییرات روزانه، ما 20 بار کار می کنیم.

راست 6

بیایید آن را آسان کنیم. حال لازم است آن را داشته باشید، دستانتان را پشت سر نگه دارید، با آرنج به زانوهایتان برسید. کارآمدتر خواهد بود، انگار که دست راست به سمت پای چپ کشیده شود و ناپاکی. به این ترتیب، شما فقط پرس بالایی را پمپ نمی‌کنید، بلکه رج را می‌پیچانید، که حتی بیشتر هم شکل می‌گیرد. خب 20 بار

درست 7

بقیه رو پیدا میکنم بدون تغییر موقعیت، اکنون از قبل با دستان ما به پاها فاصله گرفته است، ما دستان خود را پشت پاهای خود قرار می دهیم، همچنین ضربدری شده است. من هم 20 بار.
برای این کار، یک دوش گرم و متضاد بگیرید. به بدن مهلت دهید و نفس الهام می شود.

خداحافظ!

من می خواهم احترام شما را به کسانی معطوف کنم که آنقدر قوی نخواهند بود که 20 بار پوست را بشکنند. بهتر است با 5-8 بار شروع کنید و به تدریج پوست را با 3 تکرار افزایش دهید. این مهم است که فکر کنید: بهتر است کمتر بسازید، مانند قبیله ای. اگر فشار روز آینده به درد شما می خورد و نمی خواهید در حال حاضر کار کنید، برگردید. Naygolovnіshe - نه kіlkіst، بلکه بی اهمیتی. خوب، اصلاحات را فراموش نکنید. پس بیشتر آب بنوشید.

اگر در میازه معده خالی کبد و بیل قوی تری می بینید، لازم نیست در مورد آنهایی که تمرین روی آنها انجام شده است صحبت کنید. ویشومو برابر. چنین نتایجی هم توسط یک ورزشکار حرفه ای و هم برای یک مبتدی قابل دستیابی است.

اساس اشغال، انتخاب صحیح مجموعه است که به کمک آن نه تنها می توانید از دستیابی به کیلوگرم خلاص شوید، بلکه از پمپاژ پرس نیز مطلع شوید.

حتی در روزهای قدیم، چربی روی معده، با انجام عملکرد ذخیره انرژی، تکه های بدن، احساس گرسنگی برای مدت طولانی.

در به دنیای کنونیذخیره‌سازی احشایی کمتری دارند شخصیت منفی: بدبو شکل psyut، zbіlshuyut imovіrnіst بیماری قلبی، باعث دیابت، سرطان.

برای کمک به ورزش قوی تر پرس، از شر بدن توانبخشی خلاص شوید.

طبیعی است که اعتراف کنیم که در یک روز از پرس امدادی نخواهی دید. برای کسانی که به آموزش منظم نیاز دارید.

با این حال ، کاملاً واقع بینانه است که ذهن را بالا ببرید ، آنها را در 7 روز تقویت کنید ، فقط باید از برنامه آواز و توصیه های شایسته مراقبت کنید:

• گرم کردن قبل از تمرین پوست
• Yakisne vikonannya درست می گوید
• زیاده روی نکنید / سرعت خاص خود را تغییر دهید
• Utrimatisya در صبح پس از پایان تمرین
• قرار ملاقات منظم

بدن Zhіnoche دارای چنین رتبه ای بود که پروشاروک چربی روی شکم و لحاف دائماً افزایش می یابد. Tse vіdbuvaєtsya از طریق استروژن، yakі بدن را به واژگی ممکن آماده می کند.

به همین دلیل گرفتن یک خرگوش از گلوزی این دختر بسیار مهم است. با این حال، با ورزش قوی، می توانید به نتیجه خوبی برسید، با پمپاژ کردن در همان پرس، ماندن در خانه، بیش از یک روز.

هر چیزی که برای آن لازم است شکم سفت شده، تسه زروچنی لباس و گلیموک. بهتر است پرس را 2 سال بعد از روز پمپاژ کنید و نه بعد، 2 تا 3 سال قبل از رفتن به رختخواب پایین بیاورید.

لازم است احترام به چنین مناطقی از معده خالی را برگردانید:

• میازی بالا
• کوسی میازی
• پایین شکم

نیم تنه انسانی ایده آل ساخته شده از مکعب - اگر می خواهید یک زن باشید که فشار یک انسان را راحت تر پمپاژ می کند. به آن چولوف کام یک ساعت برای پمپاژ مستقیم معده باید داده شود.

Tse می توان با چرخاندن مورب برای کمک کار کرد. به مجموعه حقوق راست، ورتو و پرس نیمکت را نیز روشن کنید. گلیکوژن در هنگام بالا آمدن واگی می سوزد که به شما کمک می کند به پرس ایده آل برسید.

با مطبوعات کار کنید

یک روز قبل از ارائه حق سه رویکرد برای بهبود تون زخم و کاهش وزن کیلوگرم در ناحیه مشکل صرف کنید:

• در یک وضعیت برای vіdzhimannya بایستید و به طور متناوب زانوهای خود را به سمت سینه خود ببرید. 20 بار برنده شوید.
• به پهلوی راست دراز بکشید و به آرنج خود تکیه دهید و پاهای خود را با هم بالا بیاورید. P_dn_m_t پای چپآن را به مدت 10-15 ثانیه در این وضعیت نگه دارید. بیایید به کتاب بعدی برگردیم و تمام راه را تکرار کنیم. 8 بار برنده شوید
• روی میله بایستید، از آرنج خم شوید. به طور متناوب دست و پای کشیده خود را بلند کنید. 20 بار برنده شوید.

با پرس پایین کار کنید

تغذیه صحیح را فراموش نکنید. یک رژیم غذایی خوب این است که مشغله postyni - هزینه یک شکل بلند شده است. و رنگ آمیزی کنید نگاه قدیمیقسمت پایین شکم به درستی به شما کمک می کند:

• چرخاندن از جعبه. به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین خود بکشید. پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را با یک کوتوم مستقیم خم کنید و خود را متقاطع کنید. لگن خود را با فشار کمتر چروکیده بالا بیاورید. 10-15 بار ضربه بزنید.
• دوچرخه. زیگنت کنید و دستانتان را پشت سر بگذارید. به طور متناوب پای مخالف را تا آرنج بلند کنید. 20 بار تیک بزنید.
• پیدیوم نیگ. روی میله متقاطع آویزان شوید و زانوهای خود را تا شکم خود بکشید و آنها را با خود بکشید. 10-15 بار ضربه بزنید.

با پرس درام بالایی کار کنید

اگر از عکس با پرس جلو شگفت زده می شوید و به بلند کردن نیم تنه یا کمر فکر می کنید و اگر می خواهید پرس را نیز بالا ببرید، این مجموعه به سادگی برای شما ضروری است:

• روی یک تخت دراز بکشید، پاهای خود را به درستی بالا بیاورید، آنها را به سمت بالا بکشید، سپس آنها را درست پایین بیاورید. پاها به دور گلیمکا با سیوم نمی چسبد. 15 بار تیک بزنید.
• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازانو یک دمبل در دست پوست خود بگیرید. با توجه به قلبت از جهات مختلف شروع کن، چشمک بدی بزن. Zagalna kіlkіst zginіv-60.
• روی تخت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و دستان خود را پشت سر خود بگیرید. بالاتنه خود را بالا بیاورید و به مدت 3-5 ثانیه کوتاه کنید. بریم روی گلیموک. 16 بار تیک راست بزنید.

عکس - دستورالعمل نحوه پمپ کردن پرس برای یک روز

یک زن پوستی رویای یک ریسمان و یک هیکل بلند شده را می بیند. چه کسی به بهتر شدن رژیم غذایی اهمیت می دهد، چه کسی به تمرینات بی اهمیت در باشگاه اهمیت می دهد. افسوس، اگر می خواهید کار کنید، اگر می خواهید عمر خود را افزایش دهید، به کوتاه ترین مدت ممکن نیاز دارید. در این مقاله به شما در مورد این موارد خواهیم گفت که چگونه می توانید مطبوعات را در ذهن خانه برای حداقل زمان پمپ کنید. آل، yakscho ve به طور جدی تغذیه، مانند پمپ کردن مطبوعات برای tyzhden قرار داده است. در غیر این صورت، در مدتی، می توانید مکعب های رزرو شده و هر آنچه برای رشد خود لازم است اضافه کنید.

چی واقعا پمپ کردن مطبوعات برای tyzhden؟

من می خواهم به این نکته اشاره کنم که رسیدن به نتیجه در یک روز غیرممکن است. کسی که به شما قول می دهد یک پرس تلمبه شده برای آن روز داشته باشید، شارلاتان درستی است. آل، عصبانی نشو شما درست می گویید، شما می توانید trochs را زنده بلند کنید. همه با پارامترهای بلال شما مطابقت دارند. دختران با شکم کوچک، دو یا سه تمرین شدید انجام می دهند. زنان zayva vagaاز یک تا چند ماهگی جوانه می زند یا نتیجه آن زگیل است.

یک دانلود پرس بدون سلامت شودی

صرف نظر از انتقام جویانه بودن حقوق جسمانی برای پمپاژ زخم معده، در مواردی توصیه می شود که سعی کنید از شر آنها خلاص شوید:

• حذف رحم و سایر اندام ها؛
• دو ماه اول پس از جای خالی;
• با تجلی پفک های شیطانی;
• در روز اول پس از عمل (به یکباره همه چیز باید طبق توصیه پزشک سپرده شود).
• زیر ساعت PMS؛
• زیر ساعت بیماری های مزمن حاد.

مربیان در دو سال اول بعد از آمدن شما سعی نمی کنند خود را راضی کنند. Tse تهدید به اختلاف شلخته، که یک حق دارد به طور موثر بر پیروزی در آینده است.

چگونه آموزش را به درستی سازماندهی کنیم؟

برای دستیابی به نتایج در سریع ترین زمان ممکن، سعی کنید به تعدادی از قوانین برسید:

• احمق ها را تربیت کنید باژانو قبل از اسنیدانک. در عین حال می توانید پرس را تا حد امکان پمپاژ کنید. نتایج دانشمندان انگلیسی بر اساس آموزش رتبه بندی این را تایید می کند. بر اساس نتایج آزمایش، مشخص شد که رتبه بندی می تواند وزن را تا 20 درصد موثرتر کاهش دهد، کمتر از آن که در یک ساعت بعد کاهش یافت. علاوه بر این، افزایش حقوق بدنی در نیمه اول روز باعث کاهش اشتهای شما می شود.
• سر ذهن آموزش صحیح است - گرم کردن. پس از خواب، بدن به یک ساعت برای بیدار شدن نیاز دارد. 10-15 رشته نور مناسب برای گرم کردن به شما کمک می کند کشش داشته باشید و برای تا شدن بیشتر آماده شوید.
• مهم است بدانید که می‌توانید پرس (آن قسمت دیگر بدن) را در ورزشگاه پمپاژ کنید. و اینجا ما نمی توانیم منتظر شما باشیم. Zvіsno، تحت نظارت یک مربی آموزش دیده، راحت تر برنده شدن درست است. Ale برای otrimannya bazhany نتیجه مادر obov'yazkovo زیر دست شبیه ساز نیست. فشار را خود به خود در ذهن خانه خود بیفزایید.
• تمرین منظم به شما کمک می کند تا به نتایج خوبی برسید. اما مهم است که در اینجا زیاده روی نکنید. تریچی مناسب روز را بدست آورید. به این ترتیب، می توانید ساعت خود را برای تعمیر مطمئن کنید. میازم معده یک ساعت برای تجدید نیاز دارد.
• از کوچک شروع کنید. انگار تازه کار هستی و سه بار 20 بار در اولین تمرین توسط یک ناشناس به شما داده می شود نه یک وارتو پراگنت. برای کوتاه کردن تعداد درآمدها، گام به گام غرور را افزایش دهید. Golovnya به درستی برنامه آموزشی را تا می کند.

برای چه ساعتی می توانید فشار یک دختر را در ذهن خانه خود بالا ببرید؟

Zrostannya m'yazovoi masi-process سوئدی نیست. بنابراین، اگر می‌خواهید مطبوعات را تقویت کنید، نتایج را در سوئدی بررسی نکنید. همه در سقوط با bazhanya و naskolki خود را به طور جدی شما به روند آموزش رفت. تمرین می تواند شدید باشد. هرچه زمان بیشتری به پمپاژ پرس اضافه کنید، بیشتر به موفقیت خواهید رسید. آل، vіdpochinok را فراموش نکنید. میزم یک ساعت برای تجدید نیاز دارد. در موقعیت دیگر، شما خطر آسیب رساندن به آنها را دارید. با آموزش فشرده و vikonann، همه توصیه‌ها نتایج را به خاطر می‌آورند تا چند ماه اعلام شوند.

تغذیه مناسب برای رشد زخم معده

هنگام تنظیم یک برنامه آموزشی برای پمپاژ پرس، سازماندهی را فراموش نکنید درست بخور. Vono را می توان متعادل کرد. رژیم های سخت را فراموش کنید روزهای تبلیغاتی. هیچ چیز در اینجا. برای پذیرش پیوسته تمام چالش های فیزیکی بدن شما به انرژی نیاز دارد. مربیان تناسب اندام از گنجاندن مقدار زیادی پروتئین و قطرات شبنم در رژیم غذایی خوشحال هستند. Bіlok در قالب‌گیری m'yazіv شرکت می‌کند و roslinna kіtkovina فرآیندهای مبادله را عادی می‌کند. مهم مراقبت است حالت رژیم غذایی 2-2.5 لیتر آب خالص در روز. کوریزنو همچنین در صورت امکان آب میوه، نوشیدنی های میوه ای و کمپوت، آل را بدون افزودن زوکرو میل می کند.

و محور لیست محصولات همان است که منو برای یک ساعت آموزش روشن می کند:

• چربی که جوجه تیغی چرب شده است.
• Їzha از رستوران های غذاهای سوئدی.
• نوشیدنی های الکلی و گازدار؛
• سولونا جوجه تیغی دودی است.
• سس های کالری و گوستری.

برای یک ساعت تمرین، کل کالری دریافتی روزانه را 300-400 کالری افزایش دهید. در عین حال بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد. Ale دور її نه لزوما از چربی їzhi. یک میان وعده ایده آل می تواند املت با سبزیجات یا فرنیبا تکه های کوچک میوه تازه در obіd لازم است از vodvarne pіsne m'yaso (ماشه، yalovichina یا indichka) استفاده کنید و تزئین سبزیجات. شام ممکن است آسان باشد، پس سعی کنید آن را از دست ندهید. بهتر است گوسفند بخورید یا یک بطری کفیر بنوشید. در بین وعده های غذایی می توانید کوکتل های میوه یا سبزیجات تهیه کنید.

مهم!به یاد داشته باشید که لبه یک رشته بدن برای کوتاه مدت نتیجه تمرین پیشرفته نیست. دراز کشیدن به شکل یک غذای مناسب تا شده.

لطفا از دختران برای پمپاژ مطبوعات در ذهن خانه

• یک برنامه آموزشی فردی ذخیره کنید. و در اینجا باید در تمرینات بدنی و لپه خود دراز بکشید. اگر از سختی رنج نمی برید، برنامه تمرینی استاندارد خواهد بود (rozіgrіv - پمپاژ پرس-پیشرفت). آلا، اگر می توانید دو سه کیلو کم کنید، برنامه قلبی مناسب (پیاده روی، شنا) را افزایش دهید.
• آب بیشتری بنوشید. هنجار اضافی آب باید 2-2.5 لیتر باشد. مهم است که خود آب بنوشید، نه چای چی کاوا.
• در ساعت PMS، توصیه نمی شود مطبوعات را دانلود کنید و کار کنید که آیا درست بودن آن مهم است. بهتر است این ساعت را به پیاده روی در هوای تازه اختصاص دهید. پاتوق کردن نیز مهم است. Dobova هنجار خواب افراد سالم doro_vnyuє 8:00. با این زن، برای جبران کامل، تجدید قوا بیش از یک ساعت طول می کشد، برای مردان کمتر.
• درست بخور به این نکته احترام خاصی قائل بوده ایم. Oskіlki trenuvannya نتیجه را تضمین نمی کند، بنابراین به غذا خوردن خود اهمیت نمی دهید. تا آن زمان، چه یک ماجراجویی بدون یک وعده غذایی کامل باشد، می‌توانید مشکلات ناشی از ظاهر سردرگم، سردرد و افزایش لجبازی را کاهش دهید.
• معاذی شویدکو به ناوانتاژن ندا می دهد، پس لازم است به تدریج بر شدت آن افزوده شود و سهل انگاری شود. آل، زیاده روی نکن. فراموش نکنید که یک ساعت برای تعمیر ببینید.
• مهم است که به موارد درست اشاره کنید. با یک مربی مشورت کنید. اما اگر چنین فرصتی وجود ندارد، با شانس آنلاین عجله کنید یا اولین ویدیو را تماشا کنید.

مناسب برای پمپاژ پرس

هنگامی که vikonanni برای پمپاژ مطبوعات مناسب است، مهم است که در همه گروه های m'yaziv برنده شوید. در این رتبه به بهترین نتیجه خواهید رسید. از 4 گروه رسانه استفاده کنید:

1. مستقیم m'yaz presa.
2. پرس میاز اریب داخلی.
3. صلیب میاز پرسا.
4. پرس مورب زوونیشنی.

برای اختلالات پوستی متفاوت ببینیددرست بیایید نگاهی به برخی از آنها بیندازیم.

توجه!تعداد تکرارها و رویکردها به صورت جداگانه و rozrokhovuєtsya در حالت فیزیکی درون خطی شما است.

بیچنی پیچش خوابیده به پهلو

چنین دیدگاهی درست است که bіchnі m'yazi مطبوعات، مانند داخلی، و ovnishnі را به خوبی آموزش دهیم. روی یک تخت روی یک سطح صاف دراز بکشید. من آزادم که دستم را به صورت خم کنم و به تاج بچسبم. دستم را روی افسار تونیک بگذار. به آرامی مشروب را به سمت زانو بکشید و در حالت بلال بچرخانید. 15 مرحله را تمرین کنید و بچرخید. خودتان را در طرف دیگر تکرار کنید.

Bichnі چرخش در وضعیت خوابیده به پشت

یک نوع دیگر از تمرین بیچنیه میازیو. به پشت دراز بکشید و دست راست خود را در کف دست خم کنید تا مانند تاج بیرون بیاید. پاها خم می شوند. بدن را به درستی بلند کنید و با آرنج دست راست با زانوی چپ بچسبانید. 10-15 بار به سمت راست جارو بزنید و دست خود را به خاطر بسپارید. درست به همین ترتیب، با بالا بردن درست بدن، با آرنج دست چپ به زانوی پای راست ضربه بزنید.

دوچرخه درست

برای آموزش توده مستقیم مطبوعات شناخته شده است. روی یک تخت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید و در زانوها آواز بخوانید. سر خود را بالاتر از بد قرار دهید، با آن، به گردن خود فشار نیاورید. برای کار با پاهای خود، که شبیه دوچرخه سواری با کشش یک هول. افراد مبتدی تقریباً سه بار در روز می توانند. کیو به درستی می تواند برای تمرین پرس کج m'yazіv پیروز باشد. برای این کار در صورت پیدیومی پوست، پیچش، پیچش، صاف کردن آرنج دست راست در کنار پای چپ و ناپکی.

مانند ویپادکو با دوچرخه، برای تمرین عضلات صاف شکم شناخته شده است. روی لبه صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف کنید. هنگام تنفس، پای راست را به سمت قفسه سینه بکشید و قدم به قدم در زانوها خم شوید. در دید، پای خود را به عقب پایین می آوریم. همین کار را با پای چپ نیز تکرار کنید. Vikonuemo 3 10 بار در هر پا پوست.

بلند کردن لگن در حالت خوابیده به پشت

برای vikonannya tsієї سمت راست باید به پشت، روی یک سطح صاف دراز بکشید. پاهای خود را در زانو خم کنید و لگن خود را به درستی بلند کنید. با این کار، تیغه های شانه مقصر چسبیدن به پایین هستند. پرس را کشیده و 10 ثانیه در این حالت نگه دارید. 3 بار 10-15 بار تمرین کنید.

به پشت دراز بکشید و دستان خود را روی کت خود قرار دهید. در نفس برای بالا بردن گوشه خود، utvoryuyuchi 90 درجه. 10 ثانیه نگه دارید. با این کار تا حد امکان به میازی شکم فشار وارد کنید. 15 بار درآمد لازم را جمع آوری کنید.

گام به گام به سمت راست حرکت کنید و به پیشرفت اسکوتر فشار دهید. به یاد داشته باشید که فولاد تضمین موفقیت است. اگر می خواهید به نتیجه برسید، تمرین را نادیده نگیرید. Yakshcho، zvichayno، در مورد مشکلات سلامتی نرو. برای دوره سرماخوردگی، بیماری باید مصرف شود.

چگونه می توان دختران مطبوعاتی را در ذهن خانه تقویت کرد - ویدیویی با مجموعه ای مناسب

تکنیک shvidkogo zmіtsnennya m'yazіv شکم واقعا موثر است. نکته بعدی این است که با یک کشش از روز اول می توانید به بهبود کمی در لحن چرخش برسید. اندکی کمتر زندگی کن، از ابسیاگی بالاتر از جهان برو، مطبوعات به یاد خواهند ماند. با این حال، ظاهر مکعب ها مشخص نیست: بوی تعفن نتیجه تمرینات روزانه غنی است. بعد از 3 جلسه منظم شروع به راه رفتن راحت روی شکم کنید. آیا کودک می تواند نتیجه خوبی بگیرد؟ Yakі درست shkіdlіvі که korisnі هنگام باد کردن مطبوعات نیست؟

چگونه به درستی پمپاژ کنیم؟ پمپاژ پرس - زاوژدی گارنو. برای پمپاژ سریع و موثر فشار، قوانین بعدی را دنبال کنید. این قوانین به ویژه برای کودکان 12 ساله اعمال می شود.

1. دروغ بگو. ساعت قبل از جلسه برای دیدن m'yaziv بهترین است. حلزون شما خالی است، پس هیچ چیز شایسته فشار دادن در ربات نیست. می توانید یک بطری آب گرم بنوشید تا به شروع سیستم اچ کمک کند و حتی اگر برای روده ها سخت است، آنها را تسکین دهید.
2. در خانه تمرین کنید. اغلب مهم است که یک پرس امدادی را پمپ کنید سالن ورزش. اینطور نیست شما می توانید به همان میزان موثر مطبوعات را از ذهن خانه خود دانلود کنید. بیشتر از آن، نیازی به شبیه ساز برای تمرین نیست.
3. به طور منظم تمرین کنید. چگونه پرس را به درستی پمپ کنیم؟ به نظر می رسد مربیان بیشتر این کار را انجام می دهند. گاهی اوقات، در زیر کلمه "بیشتر"، در آستانه 3 روز در این روز است، سپس یک روز در میان. برنامه schіlny بیشتر مورد نیاز نیست، oskolki m'yazam باید غرامت بدهد. Ridshe - معنی ندارد، به طور دقیق تر، نتیجه خصمانه نخواهد بود.
4. سرعتی را انتخاب کنید در کار بر روی مطبوعات، شما به کل گروه میازیو احترام می گذارید: مستقیم، بیرونی، مایل و درونی. در این دوره، مرحله بعدی را برای بهبود پوست آنها بردارید، به طوری که صاف باشد، به عنوان مثال، شما به "مکعب" روی شکم برای خود نیاز دارید، و قیطان ها به کمر شکل می دهند. حمایت از ریتم کار با تلاش شما قابل حمایت است. برای پمپ کردن پرس به مکعب، لازم است که سمت راست را با آرامش به دست آورید تا در موقعیت مورد نیاز حداقل 3 ثانیه برش دهید. برای بهار شکم صافدمای سوئدی مورد نیاز از آنجایی که یک دختر به فشار سریع نیاز دارد، توصیه می شود تمرینات فشرده را بدون استرس اضافی در نگاه کردن به دمبل یا هالتر توصیه کنید.
5. یک گرم کردن تمرین کنید. تا آنجا که ممکن است chuynym خواهد بود گل رز از m'yazi. بنابراین، قبل از تمرین، چند تازیانه را روی طناب پرش قرار دهید، روی مه بدوید، برقصید، انگار که یک حالت است.

به خاطر آن، چگونه به پمپ کردن مطبوعات در 7 روز، آنها به پایان می رسد. І rozpochinaєtsya مجموعه موثر درست است!

درسته درسته پمپاژ پرس

• روی نوار افقی آویزان است. در پشت کارایی برابر، پیچش کلاسیک vtrici viperedzhaє. Vimagaє pіdnyattya nіg در موقعیت آویزان بالاتر از مساوی لگن. پاها می‌توانند صاف باشند (برای افزایش تنش) یا در زانو خم شوند (تمرین روی صحنه کاب ساده‌تر است). اگر می خواهید فوراً به bіchnі m'yazi ضربه بزنید، پاهای خود را در زانو خم کنید، بلند کنید و کیل را بچرخانید. به خود مباهات نکنید، زیرا پرس را روی نوار افقی در خانه پمپ می کنید، زیرا هیچ نوار افقی در آپارتمان وجود ندارد. کافی است نوار میزنا را به دهانه در پیچ کنید و می توانید این کار را انجام دهید.
• دوچرخه. راندمان درست 2.9 برابر بیشتر از پیچش کلاسیک است. چگونه به طور موثر پرس را برای کمک به "دوچرخه" پمپ کنید که پوست را می شناسید: دراز کشیدن به پشت، در امتداد پای چپ و راست تا آرنج راست بکشید. اگر ساق پا برای خم شدن آرنج خم شده باشد، می توانید کاملاً یکدست باشید و حدود 10 سانتی متر از کنده ها فاصله بگیرید.
• Pidyom nig برای فشار پایین تر. روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را تقریباً 45 درجه از زمین بلند کنید و به عقب دراز بکشید. 9 بار ضربه بزنید، در بار دهم، پاها را به مدت 10 ثانیه تکرار کنید.
• لیفت بالاتنه. ساق پا را از حالت دراز کشیده بلند کرده و به عقب برگردانید.
• بالاتنه برای داشتن شکم فنری. از حالت خوابیده، یک سری پیجومیو-ریوکیو توبا سوئدی تا نیگ بسازید. کالین به او خم شد.
• چرخش مورب برای پارچه های اریب. روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را به آرامی در زانو خم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. یک سری از قسمت های تنه را بپیچید و سعی کنید زبان خود را به سمت زانوی مقابل دراز کنید.
• Bichnі skruchuvannya برای m'yazіv کج. دراز کشیدن روی چکمه، خوب است که پاهای خود را بفشارید. دستت را زیر سرت بگذار برای کمک از سوسک m'yaziv، بالاتنه را در سربالایی بالا ببرید. سعی کن بالاتر بری

پوست سمت راست را 15 بار پاک کنید. Bazhano robiti 3 walk، اما از پشت قابل تاشو است. گام به گام بلندپروازی را افزایش دهید.

چگونه بهره وری آموزش را افزایش دهیم

اکنون می دانید که چگونه می توانید مطبوعات را در 1 روز پمپ کنید، اما هنوز همه رازها را ندارید.

• کشش بعد از مجتمع اصلی. در هنگام گرم شدن میازه خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری میازیو و مخصوصاً گارن را افزایش می دهد. روی زانو بایستید و یاکنایدالی به عقب برگردید. به درستی جارو بزنید، بنابراین با سرعت متوسط ​​به موقعیت پست بچرخید. سعی کنید مکان هایی با kolіn پیدا کنید. نرفت؟ برای یک kіlka tizhnіv شما می توانید!
• ریاسنه پیتا. میهن برای عادی سازی تبادل سخنرانی ها ضروری است. Zavdyaki їy vtrachatimete چربی vіdkladennya با سرعت دیوانه کننده. برای تولید کمتر از 1.5 لیتر آب بنوشید.
• تغذیه مناسب. ما از شما نمی خواهیم که شیرین بیان را فراموش کنید، در بیشتر موارد، گلوکز در حال حاضر برای گوشت و مغز ضروری است. با این حال، نان‌ها، گوشت چرب‌تر و سیب‌زمینی‌های چرب‌شده در گذشته باقی مانده‌اند. سبزیجات، میوه ها، مرغ کم چرب، پنیر، تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. І їzhte їх іz koristyu برای zdorov'ya!

حالا چطور فکر می‌کنید چقدر می‌توانید شکم بگیرید؟ Tizhnya برای شکم صاف کاملاً کافی است!