فیزیولوژی رشد گوشت
آمار به مکانیسم های چگونگی رشد گوشت می پردازد. علاوه بر این، چرا اکثر زنان هنگام کار با واژن (با سفتی) به دردهای شدید نمی رسند.
در نظر نگیریم که انواع مختلفی از گوشت ها وجود دارد، مثلاً گوشت دل، زیرا در زمینه این مواد بیشتر تحت تأثیر گوشت های اسکلتی قرار می گیریم. گوشت اسکلتی از میوفیبریل‌های نخ مانند و سارکومرها تشکیل شده است که فیبرهای گوشتی را تشکیل می‌دهند و واحدهای اصلی کوتاه‌کننده هستند.
650 گوشت اسکلتی بدن انسانزمانی که سیگنال‌های نورون‌های حرکتی (نرون روچین) را دریافت می‌کنند، کوتاه می‌شوند که توسط یکی از بخش‌های سلول به نام شبکه سارکوپلاسمی (شبکه سارکوپلاسمی) وارد عمل می‌شوند. نورون های حرکتی به ماهیچه های شما می گویند که بو کنند و هر چه بدن شما در ارسال سیگنال به ماهیچه ها برای بو کردن موفق تر شود، قوی تر می شوید.
در ورزش های قدرتی، این اتفاق می افتد که یک پاورلیفتر نه چندان عضلانی، عضله بسیار مهمی را بلند می کند، اگرچه به نظر نمی رسد کوهی از زخم باشد، که با تولید ورزشکارانی مرتبط است که به ویژه بر روی تمرینات قدرتی تمرکز دارند. نورون های راک را فعال کنید و به سرعت ایده خود را احساس کنید. علاوه بر این، پاورلیفترها در حال خاص تر شدن هستند، زیرا می توانند بسیار کوچکتر از بدنسازان باشند، اما می توانند انرژی بیشتری را در واحدهای بالای بازو (واحد حرکتی عصبی، قسمت بازو) بلند کرده و توسعه دهند. همچنین، درک اینکه چرا پس از تمرین، عضلات بازوها (به سمت راست) راحت‌تر از دست می‌روند و اگر ابتدا وزنه‌ها را بلند کنید، قابل توجه‌ترین افزایش قدرت رخ می‌دهد، کمک می‌کند. رشد گوشت پس از دوره اولیه رشد قدرت پایدارتر است، بنابراین می توانید گوشت را راحت تر فعال کنید.
پس از انجام تمرینات استرس زا برای گوشت، بدن شما فیبرهای گوشتی آسیب دیده را از طریق یک فرآیند سلولی بازیابی یا جایگزین می کند، که در آن الیاف گوشت به رشته های جدید پروتئین گوشت یا میوفیبریل (فیبر زخم) جذب می شوند. اندازه این میوفیبرهای به روز شده (ترمیم شده) افزایش یافته است و رشد الیاف گوشت و تعداد آنها را برای ایجاد هیپرتروفی (رشد) گوشت تضمین می کند.
رشد Umova گوشت
رشد گوشت زمانی اتفاق می افتد که سیالیت سنتز پروتئین گوشت بر سیالیت تجزیه پروتئین گوشت غلبه کند.
اما این اقامت در لحظه ای که پاهای خود را بلند می کنید اتفاق نمی افتد. در عوض، رشد گوشت تا زمانی رخ می‌دهد که بین تمرین‌ها بمانید (تجدید).
بنابراین چه رتبه ای می توانید اضافه کنید دلقک های گوشتیدر m'yazi's؟ به نظر شما سلول myosatellite از کجا وارد می شود و به عنوان سلول Stovburian برای گوشت شما عمل می کند. هنگامی که فعال می شوند، به افزودن هسته های بیشتری به بافت گوشت و در نتیجه کاهش رسوب مرکزی در رشد میوفیبریل ها (سلول های گوشت) کمک می کنند. فعال‌سازی و غیرفعال‌سازی این میوساتلیتوسیت‌ها ممکن است به معنای تفاوت بین چیزی باشد که به آواز خواندن «ابتدایی‌های ژنتیکی» اجازه می‌دهد ماهیچه‌های عظیمی را رشد دهند یا در نتیجه باعث آسیب به افراد دیگر شوند.
در یکی از جدیدترین مطالعات در طول 5 سال گذشته، محققان نشان دادند کسانی که تعهد بیش از حد به تمرین با رشد بیش از حد عضلانی و همراه با آن 58 درصد هیپرتروفی عضلانی قابل توجه، فیبر را از سمت راست می‌خوانند. آنها 23 درصد میوساتلیتوسیت فعال داشتند. بدنسازانی که مقدار متوسطی تمرین با وزنه داشتند، 28 درصد افزایش و 19 درصد افزایش نشان دادند. با این حال، این بدان معناست که در برخی افراد، ظاهراً "بدون پاسخ"، افزایش 0٪ در توده عضلانی و در همان زمان 0٪ فعال شدن سلول های myosatellite وجود دارد. بنابراین، به نظر می رسد که هر چه بیشتر بتوانید این سلول ها را فعال کنید، رشد بیشتری خواهید داشت. بنابراین، به تغذیه می رسد، چگونه می توان میوساتلتوسیت ها را برای افزایش رشد عضلانی فعال کرد؟
اساس تمام پیشرفت رشد طبیعی گوشت در توانایی قرار دادن تدریجی گوشت در معرض استرس بیشتر نهفته است. این استرس جزء اصلی است که بر رشد عضلات تأثیر می گذارد و هموستاز را در بدن مختل می کند. استرس و اختلالات بیشتر در هموستاز سه مکانیسم اصلی را تحریک می کند که رشد بافت ها را تحریک می کند.
برای ایجاد تورم، باید استرس بیشتری داشته باشید، بدن خود را پایین بیاورید، در غیر این صورت ماهیچه ها قبلاً متورم شده اند. چگونه می توان این کار را انجام داد (چگونه می توان به چنین تأثیری دست یافت؟) راه اصلی برای رسیدن به تحریک استرس برای هیپرتروفی این است که با موهای بزرگ راه بروید، تا در تمرین چیزهای مهم تری پشت سر اصل رقابت کنید. این فشار اضافی بر روی گوشت باعث تحریک تغییرات در بیوشیمی بافت گوشت می شود و امکان توسعه فاکتورهای رشد بافت گوشت را فراهم می کند که شامل فعال شدن هدف سلولی راپامایسین (mTOR) و فعال سازی ماهواره ها می شود.
ولتاژ گوشت نیز به شدت به محل اتصال سنگ ها با سلول های گوشت جریان می یابد. دو عامل پیشرفته به درک دلایل قوی بودن افراد کمک می کند، در حالی که نسبتا کوچک هستند (به ترتیب).
اگر تا به حال بعد از تمرین درد در عضلات خود تجربه کرده اید، پس از تمرین متوجه درد موضعی در عضلات خود شده اید. چنین آسیب موضعی به بافت گوشت باعث آزاد شدن مولکول‌های التهابی و سلول‌های سیستم ایمنی می‌شود که سلول‌های ماهواره‌ای را برای هجوم به سمت گوشت فعال می‌کند. نمی توان آن را به معنای واقعی کلمه در نظر گرفت، اما باید احساس درد کنید، به طوری که افزایش فیبرهای عضلانی (هیپرتروفی) وجود دارد که در نتیجه تمرین، باید آسیب موضعی به الیاف گوشت را احساس کنید. این اثر از آموزش ممکن است تا 72 سال پس از اتمام ادامه یابد. به عنوان یک قاعده، نور در مدت یک ساعت به دلیل تعامل مکانیسم های دیگر خاموش می شود.
اگر تا به حال آسیب کبدی را تجربه کرده اید یا در باشگاه بدنسازی می کنید، پس قبلاً متوجه اثرات استرس متابولیک شده اید. بسیاری از افراد قبل از بدنسازان به تغذیه متکی هستند، اگر احساس کنند که با پمپاژ کردن ماهیچه ها فشار خون روی عضلات افزایش می یابد، زیرا استرس متابولیک و هجوم خون به کل ماهیچه ها باعث کبودی عضلات آنها می شود. در نتیجه بررسی های بیشتر، به نظر می رسد بوی تعفن در مسیر درست بوده است.
استرس متابولیک باعث ایجاد بافت در اطراف الیاف گوشت (الیاف گوشت) می شود که رشد گوشت را بدون افزایش حجیم سلول های گوشت سرکوب می کند. این از طریق افزودن گلیکوژن گوشت است که تورم گوشت (الیاف) را از رشد بافت سالم حذف می کند. این نوع رشد هیپرتروفی سارکوپلاسمی نامیده می شود و یکی از راه هایی است که افراد می توانند تصویر عضلات بزرگ و حجیم را بدون افزایش قدرت از دست بدهند.
بنابراین اکنون، اگر سه مکانیسم اصلی رشد گوشت را می شناسید، غذا می آیدبنابراین، چگونه هورمون ها رشد گوشت را القا می کنند؟
هورمون ها انبار دیگری هستند که تا حد زیادی نقش آنها را در تنظیم فعالیت سلول های ماهواره ای منعکس می کند. فاکتور رشد شبه انسولین - 1 (به نام سوماتومدین، IGF-1 به انگلیسی - IGF-1)، فاکتور رشد مکانیکی (به انگلیسی Mechano Growth Factor، به اختصار MGF) و تستوسترون - اینها دو مکانیسم مهم هستند که به رشد کمک می کنند. از گوشت ها
تستوسترون هورمون اصلی است که اکثر افراد هنگام کار با افراد به آن فکر می کنند و به نظر می رسد دوما معتقد است که تستوسترون باعث سنتز پروتئین می شود، تجزیه پروتئین ها را کاهش می دهد و سلول های ماهواره ای را فعال می کند و سایر هورمون های آنابولیک را تحریک می کند. لازم به ذکر است که بیشتر تستوسترون در بدن دفع و دفع می شود و بنابراین این هورمون برای هورمون غیر قابل دسترس است (حدود 98 درصد آن). با این نوع تمرینات قدرتی، نه تنها میزان تستوسترون افزایش می‌یابد، بلکه گیرنده‌های سلول‌های گوشتی نسبت به سطح تستوسترون بالا حساس‌تر می‌شوند. تستوسترون همچنین می‌تواند با افزایش حضور انتقال‌دهنده‌های عصبی (فرستنده‌ها) روی بخش‌های آسیب‌دیده فیبر گوشت، رشد هورمون را تحریک کند، که می‌تواند به فعال کردن رشد بافت کمک کند.
IGF-1 با تقویت سنتز پروتئین، تسهیل جذب گلوکز، توزیع مجدد اسیدهای آمینه (ساختمان پروتئین) در گوشت های اسکلتی و بار دیگر فعال کردن ماهواره، میزان توده گوشت را تنظیم می کند. این سبزیجات برای افزایش رشد گوشت استفاده می شوند.
اگر تغذیه یا تغذیه کافی برای بدن خود نداشته باشید، فرآیندهای آنابولیسم می توانند معکوس شوند و باعث کاتابولیک یا مخرب شدن بدن شوند. متابولیسم پروتئین گوشت 24-48 سال طول می کشد. بنابراین، اثر متقابل متابولیسم پروتئین و سایر گیاهانی که در این دوره با هم ترکیب می شوند، تأثیر قابل توجهی بر هیپرتروفی گوشت دارد. لطفاً به این واقعیت توجه داشته باشید که گوشت شما بسته به وضعیت، سن و ژنتیک به طرق مختلف رشد می کند. به عنوان مثال، مردان نسبت به زنان تستوسترون بیشتری در بدن خود دارند که به آنها اجازه می دهد عضلات بزرگتر و قوی تری رشد کنند.
هایپرتروفی ماهیچه ها زمان زیادی می برد و در اکثر موارد یک فرآیند نسبتا طولانی است. مردم مجبور شده‌اند سال‌ها یا حتی ماه‌ها رشد گوشتی مانند سرگین خود را رشد ندهند. علاوه بر این، تغییرات اولیه (شروع) در رشد سیستم عصبی شما عضلات را فعال می کند.
علاوه بر این، در مردم مختلفتنوع ژنتیکی که بسته به سطح هورمون ها (تولید هورمونی) مانند مقدار فیبر گوشت و فعال شدن سلول های ماهواره ای متفاوت است و همه اینها می تواند رشد گوشت را محدود کند. برای گرم شدن بیش از حد، که احتمال بیشتری وجود دارد، به طوری که گوشت رشد کند، شما مقصرید که سنتز پروتئین در گوشت باعث افزایش بیش از حد تجزیه پروتئین گوشت شود. برای این منظور، کاهش محتوای پروتئین و دریافت پروتئین کافی (به ویژه اسیدهای آمینه ضروری) و کربوهیدرات ها برای کمک به تسهیل فرآیند تجدید پروتئین ضروری است. بافت گوشت. توجه به رشد ماهیچه ها و تغییرات فیزیکی آشکار در ساختار عضلات بدن شما می تواند انگیزه بالایی داشته باشد، طبق علم، رشد عضلات واقعا مهم است.
برای اینکه بافت گوشت خراب شود و گوشت رشد کند، لازم است که گوشت شما با استرس ایجاد شده در اثر استرس سازگار شود، استرسی که بر شدت فشار رو به جلو که بدن شما با آن سازگاری دارد، بیشتر است. با بالا بردن مداوم ماهیچه های مهم تر، ایجاد تغییرات مداوم در برنامه تمرینی خود، چه چیزی می توان به دست آورد، به طوری که می توانید به الیاف گوشت بیشتری آسیب برسانید و گوشت خود را تا زمانی که قابل رویت شود، حالت دهید و در نتیجه یادگیری حداکثر پمپاژ خون در بافت گوشت را حذف کنید. پس از اتمام آموزش، مهمترین بخش از روند رشد زخم ها آغاز می شود - تعمیر و مراقبت مناسب به طوری که بوی بد می تواند بدون وقفه ایجاد شود و رشد کند.
نحوه پرورش گوشت پس از آموزش - یک رویکرد علمی. نحوه شماره گیری را بیابید m'yazovu masaو به درستی بین تمرینات قدرتی تعادل برقرار کند.
گوشت اسکلتی از میوفیبریل های نخ مانند و سارکومرها تشکیل شده است که فیبرهای گوشتی را تشکیل می دهند. 650 بافت اسکلتی بدن انسان تحت دوره های زمانی کوتاهی قرار می گیرند و سیگنال های نورون های حرکتی را برای تولید بخشی از بافت به نام شبکه سارکوپلاسمی حس می کنند. نورون های حرکتی عضلات شما را تنبیه می کنند تا به سرعت احساس کنند.
هر چه سریعتر درد را احساس کنید، قوی تر می شوید.
پاورلیفترها می توانند بدون اینکه بیش از حد عضلانی به نظر برسند، پاهای عالی را بلند کنند. این کار باعث می شود که نورون حرکتی فعال شود و عضله به سرعت احساس شود. به همین دلیل است که تعداد پاورلیفترها نسبت به بدنسازان کمتر است، اما شما می توانید خیلی بیشتر از این وزنه بردارید.
حداکثر افزایش قدرت در ابتدای تمرین قدرتی شما به دست می آید. رشد بیشتر ماهیچه ها گام به گام پیش می رود، زمانی که یاد گرفتید آنها را فعال کنید.
پس از تمرین، بدن شما الیاف گوشت آسیب دیده قدیمی را تجدید می کند یا فیبرهای پروتئینی جدید (میوفیبر) ایجاد می کند. میوفیبرهای به روز شده از نظر وزن و کمیت افزایش یافته و باعث ایجاد هیپرتروفی (رشد) عضلانی شده است.رشد عضلات با اهمیت سنتز پروتئین از تجزیه آن مرتبط است و نه تنها در طول تمرین، بلکه در دوران ریکاوری اتفاق می افتد.
سلول های ماهواره ای نیز وجود دارند که مانند سلول های استوور برای گوشت های شما کار می کنند. به دلیل مسمومیت، بوی بد به نوکلوئیدها کمک می کند تا وارد سلول های گوشت شوند. و این منجر به رشد میوفیبریل می شود.
وجود فعال‌سازی ماهواره‌های سلولی یک عامل کلیدی است که ویژگی‌های ژنتیکی منحصربه‌فرد را از هاردگینرها (افرادی که در به دست آوردن توده گوشت خوب نیستند) متمایز می‌کند.
مهمترین یافته‌ها برای 5 سال باقی‌مانده این بود که در افرادی که ماهیچه‌هایشان به خوبی به تحریک پاسخ می‌دهند، میزان هیپرتروفی میوفیبریلی با فعال‌سازی cellin-satellite تا 23 درصد به 58 درصد می‌رسد. با کاهش تعداد سلول های فعال، هیپرتروفی تغییر می کند. زیرا ماهیچه های افراد در طول روز تحریک نمی شوند، مانند هیپرتروفی میوفیبریل و فعال شدن ماهواره ها (0%). و بنابراین، معلوم می شود که هر چه بیشتر بر سلول های ماهواره ای تأثیر بگذارید، بیشتر رشد می کنید. غذا سریع است: چگونه سلول های ماهواره ای را برای رشد گوشت فعال کنیم؟
تمرین طبیعی مبتنی بر افزایش تدریجی سطح استرس است. این استرس جزء مهمی از رشد فرد است. هموستاز را در بدن شما تقویت می کند. استرس خود به طور همزمان از هموستاز حمایت می کند و اساس سه ذهن اصلی توده گوشت است.
1. ولتاژبرای رشد، باید به عضلات خود استرس بیشتری نسبت به آنچه که با آن وفق داده اند بدهید. چگونه می توانید درآمد کسب کنید؟ Golovne - به تدریج نیروهای کار را افزایش دهید. کشش در گوشت باعث ایجاد تغییراتی در فرآیندهای شیمیایی در وسط گوشت می شود که باعث ایجاد تغییراتی در رشد می شود مانند فعال شدن mTOR (پروتئین ذاتی که یک عنصر سیگنال دهنده است که توسعه هیپرتروفی الیاف گوشت را تنظیم می کند) و سلولین. -ماهواره هادو مقام دیگر توضیح می‌دهند که چگونه برخی قوی‌تر و کمتر از دیگران در نظر گرفته می‌شوند.
2. Ushkodzhennya m'yazyvآیا تا به حال بعد از ورزش متوجه درد در عضلات شده اید که نشانه درد موضعی در عضلات ناشی از استرس است؟ خود سرویس های محلی سلول های ماهواره ای را فعال می کنند. البته این به این معنی نیست که برای چه کسی باید درک کنید. آل poshkodzhennya m'yazyv هنوز بافندگی. درد به دلیل فرآیندهای مختلف دیگر ظاهر می شود.
3. استرس متابولیکاگر تا به حال پمپاژ (تامین خون گوشت کار) را در حین ورزش تجربه کرده اید، این اثر استرس متابولیک است. بدنسازان احترام می گذارند که خود پمپ باعث کاهش عضله رشد می شود. تا حدی از این روزگار.
استرس متابولیک به ماهیچه ها اجازه رشد می دهد، اگرچه خود سلول های گوشت به ناچار بزرگتر می شوند. این اجازه می دهد تا گلیکوژن از طریق بافت ها خارج شود، که به آنها کمک می کند تا سرعت رشد بافت سالم را افزایش دهند. این فرآیند هیپرتروفی سارکوپلاسمی نامیده می شود، به این معنی که می توانید بدون افزایش قدرت خود بزرگتر به نظر برسید.
هورمون ها عنصر مهمی هستند که مسئول رشد و تجدید گوشت هستند. اهمیت بزرگدر تنظیم فعالیت ماهواره های سلولی. فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1)، فاکتور رشد مکانیکی (MGF) و تستوسترون مهم ترین هورمون هایی هستند که ارتباط نزدیکی با تولید توده گوشت دارند.
برای بسیاری از ورزشکاران ایده خوبی است که یک ساعت را در باشگاه بگذرانند. . همه می دانند که سنتز را افزایش می دهد و تجزیه پروتئین را تغییر می دهد، ماهواره های سلولی را فعال می کند و تولید سایر هورمون های آنابولیک را تحریک می کند. غیر واسیس روی آن ها پرشاژها (تا 98 درصد) بخشی از تستوسترون، شو او برای ارگانیسم نمایان است، ویتراتی ندارم، سیلووی ترنگووانیا تحریک کننده ویروس یوگو نیست، آله برای غارت مایازویخ کلیتین بلش به ویل تستوسترون. همچنین می تواند تولید هورمون رشد را افزایش داده و میزان انتقال دهنده های عصبی را در فیبرهای آسیب دیده افزایش دهد.
فاکتور رشد شبه انسولین مصرف توده گوشت را تنظیم می کند، سنتز پروتئین را افزایش می دهد، جذب گلوکز و اسیدهای آمینه (قطعات ذخیره پروتئین) را توسط گوشت های اسکلتی کاهش می دهد و همچنین پروتئین های سلولی را برای رشد بیشتر فعال می کند.
اگر تغذیه و تغذیه کافی به بدن خود ندهید، می توانید فرآیندهای آنابولیک را در بدن کاهش دهید و فرآیندهای کاتابولیک را شروع کنید.
افزایش سنتز پروتئین پس از ورزش 24 تا 48 سال طول می کشد، بنابراین تمام چیزی که در این مدت مصرف می شود شروع هیپرتروفی گوشت است.
به یاد داشته باشید که مرز شما توسط شخصیت، سن و ژنتیک شما تعیین می شود. به عنوان مثال، مردان تستوسترون بیشتری نسبت به زنان دارند، بنابراین عضلات آنها احتمالا قوی تر و بزرگتر می شوند.
هیپرتروفی گوشت یک ساعت طول می کشد. برای اکثر مردم، این یک فرآیند بی اهمیت است. افراد در چند ماه گذشته تغییرات روزانه ایجاد نمی کنند، تکه های تغییرات ریشه تنها می تواند به فعال شدن عضلات شما توسط سیستم عصبی کمک کند.
علاوه بر این، افراد مختلف دارای ژنتیک، تولید هورمون‌ها، نوع الیاف گوشت و استحکام آنها و مدت زمان آنها قبل از فعال‌سازی سلول‌ها هستند. همه اینها می تواند به جلوگیری از رشد زخم کمک کند.
بیایید از آن عبور کنیم، بنابراین بیشتر و بیشتر هیجان زده خواهید شدبرای ، سنتز پروتئین وظیفه غلبه بر تجزیه مداوم آن را بر عهده دارد.
برای این منظور لازم است مقادیر کافی پروتئین (به ویژه اسیدهای آمینه ضروری) و کربوهیدرات ها مصرف شود تا سلول ها بتوانند بازسازی شوند. از نظر بصری رشد ماهیچه ها و تغییر شکل به شما انگیزه زیادی می دهد. برای کسانی که درک پیشینه علمی تغذیه مهم است.
برای پمپاژ ماهیچه ها، باید استرس ایجاد کرد که بدن هنوز با آن سازگار نشده است. با برداشتن ماهیچه های بیشتر و تغییر به سمت راست چه چیزی می توان به دست آورد، در این صورت الیاف گوشت بیشتری آسیب می بینید و گوشت را در حین پمپاژ تحت فشار قرار می دهید. پس از اتمام تمرین، مهمترین چیز قدرت کافی و "سوزاندن" برای تجدید و رشد عضلات است.
رشد گوشت یک فرآیند پیچیده افزایش توده فیبر گوشت و بافت زائد است که منجر به ورزش بدنی، غذای کافی و خواب کافی می شود. اغلب اعتقاد بر این است که رشد عضلانی در طول ساعت خواب اتفاق می افتد، زمانی که بدن ذخایر را برای تجدید - از جمله افزایش سطح سوماتروپین (هورمون رشد) بسیج می کند.
برای درک چگونگی رشد ماهیچه ها، فقط به سیگنال های بدن خود گوش دهید. اول از همه، روند سفت شدن و افزایش بیشتر عضلات ارتباط نزدیکی با بروز دردهای گوشتی مشخص دارد. صرف نظر از کسانی که اغلب تحولات ارتعاشات را توضیح می دهند، بقیه تحقیق علمیساده بودن کار آسانی نیست، اما به دسته ای از مقامات رده پایین برمی گردد.
به عبارت دیگر، افزایش قدرت بدن و افزایش شته‌ها را می‌توان در مورد آنهایی که گوشت با موفقیت رشد می‌کند نیز به صراحت گفت. با این حال، مهم است که این قانون مستلزم حرکت منظم واژن است، جایی که شما به عضلات ضربه می زنید - راه اندازی فرآیندهای رشد ممکن است منجر به سطح جدیدی از استرس برای عضلات شود. این نوع استرس ممکن است نوع دیگری از استرس باشد که در ورزش دیده می شود.
اهمیت فیزیکی تحریک رشد گوشت است. با این حال، از دیدگاه آناتومی، این کاملاً دقیق نیست؛ خود بافت ها عملاً رشد نمی کنند، اما به دلیل قدرت میوفاسیا افزایش می یابند. مهم است که بزرگترین قوت ها بدون غذای کافی (هم از نظر مقدار پروتئین و هم برای محتوای کالری) هیچ ضرری نداشته باشند.
نحوه رشد پالپ:
ز نکات علمیدرست تر است که نه در مورد رشد گوشت ها، بلکه در مورد افزایش حجم آنها صحبت کنیم - یعنی در مورد هیپرتروفی گوشت. لازم به یادآوری است که مقدار الیاف گوشت عملاً در طول زندگی تغییر نمی کند و به صورت ژنتیکی تعیین می شود. تمرین بدنی در واقع الیاف را قوی تر می کند، اما منجر به افزایش قدرت آنها نمی شود.
رشد بصری گوشت و پمپاژ به سمت راست به دلیل افزایش سارکوپلاسم (گوشت زنده، فیبر گوشت اضافی)، انبارهای گلیکوژن ماهیچه ها و رشد بافت های مرتبط است. در اصل، بدن ورزشکار شروع به جذب بیشتر و موثرتر فیبرهای طبیعی گوشت می کند و انرژی می دهد.
چرا ماش را برای پوسته پرورش می دهیم:
علم نشان داده است که رشد عضلانی تقریباً 3-4 سال پس از تمرینات قدرتی آغاز می شود و بعد از 36-48 سال - مستقل از گروه گوشتی- پایان می یابد. همچنین پمپاژ کردن بیشتر همان گروه از عضلات، حداقل هر دو یا سه روز یک بار، منطقی نیست و فراوانی ایده آل تمرین برای افزایش وزن برای مبتدیان 3 جلسه تمرین در روز است.
در این مورد، پس از تمرین، بدن به هر دو پروتئین آسان هضم برای فرآیندهای کاتابولیک در گوشت و کربوهیدرات ها به مقدار حداقل 100-150 گرم (30-40 گرم در روز پس از تمرین، رشتا - برای 2-3 سال) نیاز دارد. دوره ای که بدن اراده دارد انرژی را به بدن هدایت کند متابولیک یا متابولیک می گویند.
موثرترین تمرین برای رشد عضلات و سنتز گلیکوژن، تمرینات پایه است که فرآیند هیپرتروفی را راه اندازی می کند. این نوع آموزش توسط افراد ثروتمند پیروز انجام می شود، که تعدادی از گروه های گوشتی بزرگ را از کار دریافت می کنند. شما حق دارید 5-7 تکرار را با یک تکنیک کاری مهم تکرار کنید - اما این به دانش کامل این تکنیک نیاز دارد.
تمرینات قدرتی مشابه باعث برش میکرو بافت گوشت می شود و از تجدید هرگونه اطلاعات قبل از رشد گوشت جلوگیری می کند. علاوه بر این، تمرینات اولیه برای هیپرتروفی به طور مثبت بر تولید طیف وسیعی از هورمون‌های لازم برای رشد عضلات در بدن تأثیر می‌گذارد - اول از همه، تستوسترون و هورمون رشد. واضح است که این هورمون ها در چربی ریخته می شوند و تسکین می یابند.
این افزایش توده گوشت در بدن با رشد اضافی گروه های بزرگ ماهیچه های اسکلتی است. هایپرتروفی خود به معنای افزایش توده عضلانی است و به عنوان پایه اصلی بدنسازی، بدون افزایش توده عضلانی، افزایش قدرت و همچنین افزایش بار آنها غیرممکن است. راهبرد آموزش هیپرتروفی نیروی کار حق اساسی و بزرگ است.
در انسان، هیپرتروفی عضلانی به دو نوع تقسیم می شود - هیپرتروفی میوفیبریلار و سارکوپلاسمی. اولی برای حجم بیشتر سلول های فیبر گوشت (در این صورت تعداد واقعی سلول ها عملا تغییر نمی کند)، دیگری برای حجم بیشتر گوشت زنده ای است که از این فیبر به دست می آید. مردم حرف زدن به زبان ساده، اولی قدرت را القا می کند، دوست - چاق.
از یک طرف، تمرینات قدرتی مهم با عضلات ماهیچه ها، فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلفی را در بدن آغاز می کند که باعث افزایش قدرت الیاف گوشت می شود. از سوی دیگر، بدون انرژی کافی به شکل کربوهیدرات، چربی و پروتئین (به ترتیب) به سادگی رشد گوشت وجود نخواهد داشت.
کربوهیدرات ها برای بدن برای ساخت ذخایر گلیکوژن (منبع اصلی انرژی برای گوشت) ضروری هستند، چربی ها برای سنتز تستوسترون و سایر هورمون های مهم ضروری هستند. بسیار قابل توجه است که استراتژی غذا خوردن و تمرین برای رشد بافت عضلانی در ورزشکار فراوان است. افراد ذاتا لاغر به غذای قوی تری نیاز دارند، بنابراین به عنوان لاغر تا حد اندومورف، می توانند مضر باشند.
تفاوت اصلی بین متابولیسم ورزشکاران و متابولیسم افراد غیر ورزشکار، توانایی مصرف موثرتر کربوهیدرات ها و تنظیم سطح انسولین در خون است. به عبارت ساده، بدن ورزشکاران این اراده را دارد که کربوهیدرات‌هایی را که از بدن می‌آیند پردازش کرده و آنها را به جای ذخایر چربی در گوشت ذخیره کند.
«پمپ زدن ماهیچه‌ها» به‌تدریج باعث افزایش متابولیسم می‌شود و در نتیجه کالری دریافتی افزایش می‌یابد و ورزشکار چاق‌کننده بیشتر غذا می‌خورد. برای کسانی که امروز درک می کنند که هیچ خوش شانس ژنتیکی وجود ندارد مهم است و پوست می تواند پس از مرگ و میرهای زیادی در قالب رژیم غذایی و تمرین به آبرسان متابولیسم ورزشی تبدیل شود.
صرف نظر از این واقعیت که رشد عضلانی فرآیند فیزیولوژیکی پیچیده ای نیست، تنها با ترکیب صحیح عواملی مانند تمرینات قدرتی منظم، افزایش دریافت کالری و عدم تغییر کافی می توان به آن دست یافت. برای رشد عضلات، بیشتر افراد مبتدی به حداقل 3 تمرین در روز نیاز دارند - در غیر این صورت آنها در معرض خطر تمرین بیش از حد هستند.
ناوکوی دزرلا:
در بین ورزشکاران (به ویژه بلال) محبوب ترین تغذیه، روند رشد عضلات است. با توجه به محبوبیت شراب ها، انواع محصولات تغذیه ای برای تعیین روش های پمپاژ این و سایر گروه های گوشت موجود است. به نظر می رسد که غذا محبوب است و همه آن را می شنوند و بنابراین، شواهد آن ممکن است واضح و آشکار باشد. بنابراین، از نظر تئوری، همه چیز یکسان است، فقط حقایق بزرگ به طرق مختلف برای همه صدق می کند. و دلیل این امر این است که کاوش در ماهیت تکنولوژیکی تغذیه غیر ضروری است (با کمک مکانیسم های خاصی رشد گوشت حاصل می شود). ما سعی خواهیم کرد فوراً با شما تماس بگیریم.
طبق اصول اولیه، گوشت ها زمانی شروع به رشد می کنند که:
و، به نظر می رسد، همه این حقایق بزرگ را می دانند، اما اساساً هیچ چیز جدیدی در آنها وجود ندارد. پس چرا مخاطب باید مراقب چنین لکه‌گیری باشد: برخی بسیار الهام‌بخش به نظر می‌رسند، و برخی فقط مانند «رشته‌ها» به نظر می‌رسند. آیا ژنتیک مقصر است؟ همینطور با دنیای آواز. علاوه بر این، یک جزئیات مهم دیگر وجود دارد که به شما کمک می کند تا از یک اکتومورف لاغر (که از نظر ژنتیکی عملاً توانایی به دست آوردن توده گوشت را ندارد) به یک ورزشکار عرق کرده واقعی تبدیل شوید.
نام این جزئیات نوروفیزیولوژی است. در واقع، مکانیسم‌های بیشتری وجود دارد، و حتی اگر برای مدت زمان یکسانی به آنها نیاز داشته باشیم، همان بار نیز برای همان مدت زمان لازم است. معلوم می شود که پتانسیل رشد توسط ژنتیک تعیین می شود و این محور می تواند توسط مغز انسان بیدار شود. خوب، بیایید بفهمیم که چگونه این کار را انجام دهیم.
تمام فرآیندهای مرتبط با سنتز پروتئین در گوشت ها توسط سیستم عصبی مرکزی (CNS) تحریک می شود. اگر فردی قاطعانه تصمیم گرفته است که تغییر کند، پس بهتر است این تصمیم در سیستم عصبی مرکزی قرار گیرد و نه در ذهن دنیای بیرون (حتی اگر بوی بدی داشته باشد). سیستم عصبی مرکزی خود مکانیزم محرک تمام فرآیندهای تحریک عصبی مغز است که به بدن دستور می دهد تا به این فعالیت ها و سایر فعالیت ها به شیوه ای منظم پاسخ دهد.
اکنون مشخص شده است که برای شروع روند رشد گوشت باید به سیستم عصبی مرکزی جریان یابد. و یکی از مهمترین معیارها در اینجا توانایی افراد برای پایبندی است که بدون آن حتی رسیدن به چیزی دشوار است. بدن، بدون تلاش زیاد، می تواند در زیر شستشو و تعویض شل شود. اگر این اصل را به رشته بدنسازی منتقل کنیم، نتیجه این خواهد بود: مهم نیست که چقدر در باشگاه تمرین می کنید، ماهیچه ها به هر میزانی مستقر می شوند، بنابراین برای حداکثر تأثیر باید به طور دوره ای شوک شوند. علاوه بر این، "ضربه شوک" ممکن است بر روی خود سیستم عصبی مرکزی بیفتد و در نتیجه مکانیسم های رشد عضلانی را تحریک کند. محبوب ترین تکنیک های هجوم را می توان به شرح زیر نام برد:
و در اینجا، در هر ساعت، رشد سریع گوشت ها کاهش می یابد.
موضوعات اضطراب پیشرونده، بی قراری سیستم عصبی مرکزی و موارد دیگر بعداً مورد بحث قرار خواهند گرفت، اما در حال حاضر باید به یاد داشته باشیم که سیستم عصبی مرکزی در روند رشد توده چقدر اهمیت دارد. کلیه نیاز به تامین مواد مغذی برای آنابولیسم گوشت تحت تاثیر فرآیندهایی دارد که در سلول های آن انجام می شود.
در یکی از مطالب قبلی به وضوح در مورد اثرات تغذیه بر کاتابولیسم و آنابولیسم صحبت کردیم. خوب، اکنون شما با جزئیات مکانیسم روند رشد زخم ها را می دانید، اگر پس از فشار شدید در طول فرآیند تجدید، بوی بد افزایش می یابد (در فرآیند فوق جبران).
حال بیایید نگاهی دقیق تر به فاکتور پوستی که در رشد و توسعه زخم ها نقش دارد بیندازیم.
قبلاً می دانید که خمیر از 2 نوع الیاف تشکیل شده است:
مزایای زیادی بین آنها وجود دارد، نکته اصلی در این است که دیگران هرگز نمی توانند به تعهدات اولی برسند. دلیل اصلی دروغ گفتن گوشت ها به میزان ذخیره سارکوپلاسما بین میوفیبریل ها (عناصر ساختاری گوشت ها) است.
مهم: انبار سارکوپلاسم شامل:
100 گرم گوشت حاوی 3 تا 5 گرم گلیکوژن است، در حالی که 1 گرم گلیکوژن را می توان با 2.5 گرم تربچه (آب) ترکیب کرد.
بنابراین، محور متابولیک الیاف گوشت برای ذخیره گلیکوژن به خوبی به تمرین پاسخ می دهد.
این نکته مهم دیگری است که به معنای سیالیت و پتانسیل رشد گوشت است. تمام الیاف گوشت، یا به طور دقیق تر دسته های آنها، در فاسیا (روکش با قاب های الیاف گوشت) یافت می شود. در سختی خود تمام پتانسیل رشد را در خود دارد. به عنوان مثال، فاسیای سفت و سخت رشد را تحریک می کند، در حالی که فاسیای نرم تمایل به رشد دارد. شاخص های سفتی به نوع مقطع عرضی مویرگ ها و ضخامت آنها بستگی دارد.
عضلات با افزایش واژن و همچنین برش عرضی به تمام تحریکات فیزیکی واکنش نشان می دهند. همچنین، مواردی را فراموش نکنید که در ساعات اضطراری، حجم خون در گوشت نیز به شدت افزایش می یابد (تا 16 برابر در مواقع عادی). همه اینها منجر به افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک در گوشت ها می شود که منجر به رشد آنها می شود. سفتی فاسیا و سطح جریان خون را می توان به راحتی با کمک تمرینات قدرتی تنظیم کرد.
خوب، بیایید کیسه های فاق را بگیریم. به یاد داشته باشید که عوامل زیر در تولید گوشت و پتانسیل رشد آنها نقش دارند:
برای اطمینان از اینکه تلاش های شما تا حد امکان مؤثر است، باید به یاد داشته باشید:
به منظور ادغام همه پارامترهای ذکر شده، نمی توان تنها یک نوع آواز ترنووان را مشخص کرد. مهم است که انواع مختلف آموزش را ترکیب کنید و سیستم آموزشی را به طور دوره ای تغییر دهید. نزدیکتر به پایان مطلب، ما به ویژگی های فرآیندهای فشرده تحت تأثیر این عوامل که بر رشد گوشت تأثیر می گذارد و نحوه برخورد با آنها خواهیم پرداخت. تا اون موقع ادامه بدیم
می دانید که حقوق اولیه بدنسازی از رشته دیگری به نام پاورلیفتینگ سرچشمه می گیرد. و فراموش نکنیم که ذات حقوق بسیاری از حقوق را از دست داده است، فقط محور رویکرد به ویکنانی آنها کاملاً متفاوت است. در نتیجه، نرمی گوشت ها و همچنین نسبت آنها بسیار متفاوت است.
Vinyatkovo "بدنسازان" را می توان آموزش هایی مانند:
شما، به طرز آهنگین، در مورد تکنیکی مانند پمپاژ شنیده اید، زمانی که گوشت تا حد امکان پر از خون است. بنابراین این محور به طور فراگیر ویژگی «بدنسازی» فرآیند تمرین است. در این سرعت تمرین، میزان تکرار به 50٪ از حداکثر یک بار کاهش می یابد و تعداد تکرارها افزایش می یابد (15-25)، مکث بین رویکردها 30-40 ثانیه می شود. پاورلیفترها از تکنیک متفاوتی استفاده می کنند: محدوده تکرار 3-6 است، محدوده بلند کردن می تواند 80-100٪ حداکثر یک بار باشد، ساعت ریکاوری 5-7 تکرار است.
چنین تمریناتی منجر به این واقعیت می شود که بدن مایل به هماهنگی است و باعث ظهور یک موج هورمونی می شود (همان سبک تمرین در بدنسازی). تمرینات قوی و شدید که ساعت ریکاوری را تسریع می کند، منجر به افزایش سطح تستوسترون و همچنین تولید سوماتوتروپین می شود. برای جذب هورمون های رشد خون، مانند سوپرنت و تری نت تمرین کنید.
در میان پاورلیفترها، فرآیندهای کاملاً متفاوتی انجام می شود. در طول یک ساعت تمرین، سطح تستوسترون آنها نه تنها بالا نمی رود، بلکه کاهش می یابد و هورمون کورتیزول وارد عرصه می شود (چربی انباشته شده و پروتئین های زائد گوشت را جذب می کند). به طور طبیعی، همه این فرآیندها برای مدت طولانی ادامه نمی‌یابند و سپس به حالت عادی باز می‌گردند. مزیت این است که این نوع تمرین باعث افزایش سرعت سنتز پروتئین در بدن می شود. مزیت اصلی رویکرد "بدنسازی" در این واقعیت نهفته است که می توانید بیشتر و موثرتر بدون مشکل در سیستم عصبی مرکزی تمرین کنید. و در نتیجه، پالپ سریعتر و کوچکتر می شود. و محور پاورلیفتینگ سیستم عصبی مرکزی حتی فشار قوی را تشخیص می دهد و به طور کامل بهبود نمی یابد که ممکن است حدود 7 روز طول بکشد.
این نتیجه گیری را التماس می کند که هیچ چیز "لاغر پوست" نیست، اما کاملاً درست نیست.
مقاومت در برابر فشار برای حرکت از یک نوع تمرین به نوع دیگر برای بدن دشوار است. این رویکرد به عنوان یک شوک به سیستم عصبی مرکزی عمل می کند و روبات ها را از بین می برد تعداد بزرگترالیاف گوشت
مهم: مبتدیان باید به خاطر داشته باشند که کلیه پس از آموزش بلال، کانال آن برای انتقال تکانه های عصبی بین مغز و عضلات بسیار ضعیف است. دیگر توصیه نمی شود که خود را زیاده روی کنید، وزن زیادی را به هالتر آویزان کنید و به شانس تکیه کنید.
اعضای متوسط باشگاه که اکثر آنها (که 2-3 بار ورزش می کنند) به همان سطح می رسند، اگر حدود 35٪ از عضلات درگیر باشند و برای کسانی که بیش از 3-5 بار به باشگاه می روند. این شاخص را می توان با نشان های 45-50٪ رسید. .
نکته در اینجا واضح است: اگر به بدنسازی مشغول هستید، دلیلی ندارد که به برنامه های تمرینی برای هم کوهنوردان خود - پاورلیفترها علاقه نداشته باشید. این رویکرد به دستیابی به الیاف گوشت بیشتر برای فرآوری کمک می کند که منجر به نیروهای کششی و افزایش توده گوشت می شود. شما می توانید با مهربانی طرح کلاسیک ترنووان (5 در 5 یا 6 در 6) را کنار هم قرار دهید. همچنین گزینه ای برای استفاده از تکنیکی به نام "Drop set" وجود دارد، دفعه بعد در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
در این میان، یک نقطه دیگر در پیش داریم.
واضح است که هر چه فیبرهای گوشتی بیشتر در معرض میکروتروما باشند، ظاهر گوشت‌های جدیدی که بدن در طول زمان ایجاد می‌کند، بیشتر می‌شود. یک روند بدون مشکل رشد بلال سهم کسانی است که فقط بدنسازی را تجربه می کنند. و برای کسانی که در حال حاضر بیشتر روی سرنوشت متمرکز شده اند، لازم است کمی در مورد تحولات ساختاری و بیوشیمیایی که در سلولز رخ می دهد بدانند. پوست این فرآیندها اغلب می تواند منجر به پدیده هایی مانند هیپرپلازی و هیپرتروفی شود.
این چیست و چه اهمیتی دارد، بعداً خواهیم فهمید.
فرآیندی که با افزایش اندازه یک سلول گوشت مشخص می شود، نامیده می شود هیپرتروفی («تورم» یکی از قبایل آوازخوان است ) ، آ هیپرپلازیبا افزایش مقدار الیاف گوشت مشخص می شود. اینها همان عملکردهای سر هستند. بهترین نتیجه را می توان فوراً به دست آورد، اگر تعداد کمی از سلول ها درگیر شوند، گویی فقط یکی انتخاب شده است (فراموش نکنیم که حتی بزرگ است). محور و معلوم می شود که یکی از مغزها برای جمع آوری توده گوشت، توانایی بدن برای افزایش قوام الیاف گوشت است.
مهم: بافت عضلانی پاورلیفترها (پاورلیفترها و وزنه برداران) در مقایسه با بدنسازان دارای بافت عضلانی کمتری است. سپس اندازه سلول ها بسیار بزرگتر می شود و این بدان معنی است که بدن به طور متفاوتی تحت تأثیر انواع مختلف ورزش قرار می گیرد.
به نظر می رسد که فرآیند زایمان پوست به طور جدایی ناپذیری با فرآیندهای هورمونی مرتبط است، که از طریق آنها مهم است که هورمون رشد نقش مهمی در روند تولید مثل سلول های گوشت ایفا کند. در نتیجه، در نتیجه انواع متفاوتتمرین (از بدنسازی و پاورلیفتینگ)، سپس می توانید از افزایش چشمگیر سلول های عضلانی اطمینان حاصل کنید و می توانید اندازه آنها را افزایش دهید. و یک نکته دیگر که ارزش فراموش کردن را ندارد: گوشت ها طوری ساخته می شوند که به طور متوسط در 2 سال به حداکثر ابعاد خود برسند. این به شما اجازه نمی دهد که خیلی سریع مقدار الیاف گوشت را افزایش دهید و سپس دو قدم برای بهبود آنها بردارید.
انجام انواع مختلف تمرینات (از بدنسازی و پاورلیفتینگ) از جمله آنها از طریق یکدیگر بسیار ساده تر و موثرتر است. به عنوان مثال، در دو ماه اول به عنوان یک بدنساز و دو ماه بعد به عنوان یک پاورلیفتر تمرین می کنید.
در اصل، تمام غدد از الیاف سفید (فیبر) گوشت تهی می شوند، در حالی که الیاف تیره (بزرگ) به دلیل پتانسیل رشد تخلیه می شوند. همه آنها را می توان با آموزش صحیح آنها برای تعداد زیادی تکرار در مدت زمان کوتاه یک ساعت "از بین برد".
هنگام افزودن کیسه های فاق باید به خاطر داشته باشید که اگر با مقدار زیادی آب کار کنید، الیاف گوشت بیشتری جذب و توسعه می دهید و با مقدار کمی آب، الیاف گوشت بیشتری دریافت خواهید کرد. الیاف گوشت شیرین به دو نوع (IIb و IIa) تقسیم می شوند.
هنگامی که الیاف گوشت جدید در طول هیپرپلازی ایجاد می شود، بو به نوع IIb افزایش می یابد. اگر هجوم تدریجی روی آنها وجود داشته باشد (به navantazhenya بدهید)، سپس بوی بد تبدیل شده و به نوع IIa تبدیل می شود.
مهم: روند، توضیحات بیشتر، 5-6 روز طول می کشد.
بدیهی است که شما باید تمرین خود را مستقیماً بر روی الیاف نوع IIb متمرکز کنید. بهترین تمرین برای این تمرین، تمرینی است که عناصر پلایومتریک (نوع خاصی از تمرین که می تواند قدرت ویبوچال ورزشکار را افزایش دهد) را در خود جای دهد. این حقوق را اعمال کنید:
همچنین می توانید حقوق دیگری به پلایومتریک اضافه کنید:
ویژگی اصلی پوست این حقوق در نیاز به حفظ میزان بالای بهبودی نهفته است.
وقتی آنها در مورد ضخامت پالپ ها صحبت می کنند، همه چیز ساده است: هر چه فاسیا فشرده تر باشد، پالپ ها ضخیم تر خواهند بود. در نتیجه هیپرپلازی، فاسیا تمایل به کشیده شدن دارد و فضایی را که می توان با الیاف جدید پر کرد، محروم می کند. همه اینها طوری ایجاد می کند که گویی حمله ای روی سطح وجود دارد، گوشت های "کرکی". و قدرت فرآیندهایی مانند:
مهم: همه ورزشکاران برای افزایش قدرت عضلات خود از داروها (شیمی و همه استروئیدها) استفاده می کنند. بوی تعفن مقدار زیادی آب را از بدن خارج می کند که باعث می شود گوشت از نظر بصری بزرگتر و برجسته تر به نظر برسد. اما در حقیقت ضخامت آن زودگذر است که از آب تشکیل شده است و ارزش کمی دارد.
اصطلاحات "افقی" و "مردانه" بیشتر به ورزشکارانی اطلاق می شود که در ورزش فعالیت می کنند. بوی تعفن مشخص کننده مرحله گوشت در لبه فیبر است. این مشخصه نشان می دهد که چگونه همه گروه های گوشتی و آنهایی که بوی تند دارند به وضوح روی بدن دیده می شوند.
تعریف در طول هجوم فرآیندهای هیپرپلازی خود را به میزان بیشتری نشان می دهد ("ترفندهای" بدنسازان چیست) ، حتی اگر الیاف گوشت به دلیل نیاز آنها به وضوح قابل مشاهده و عالی بودن مقصر نیستند و بدن به نظر می رسد. مثل یک سینه کامل گوشت
برای کسانی که به طور ناگهانی برای تمرین به باشگاه می آیند، پمپاژ یک ابزار مفید است. این نوع تمرین باعث افزایش حجم مویرگ های گوشت شده و باعث ترشح بیشتر هورمون رشد در خون می شود. و این برای رساندن آن به این نقطه است که عضلات در انجام تعهدات خود کارآمدتر و مؤثرتر می شوند.
اکنون زمان صحبت در مورد ...
برات مهمه، چیه؟ پس بیایید دریابیم.
همانطور که می دانید کرست ماهیچه های فرد از گروه های کوچک (ساق پا، سه سر، دوسر) و بزرگ (کمر و چهار سر) تشکیل شده است. این به تمرین خاص گروه پوستی عضلات کمک می کند. بنابراین، برای مثال، بیشترین ارزش از گروه های بزرگ گوشت گرفته می شود. و همچنین اتفاق می افتد که برخی از ورزشکاران سعی می کنند گروه های کوچک گوشت را (برای رشد سریع) به حداکثر برسانند، در نتیجه کل بدن واژن را "کشیده" و قسمت های عجیب و غریب بدن را از بین می برد.
به همین خوبی عمل می کند و حتی اگر پالپ های کوچک رشد کنند، نیازی به افزایش مقدار آب تا رسیدن به علائم غیر منطقی نیست. تمرین با تمرینات راحت روی گوشت و حفظ تکنیک صحیح پاک کردن بسیار آسان تر و موثرتر است. به عبارت ساده تر، برای تمرین گروه های کوچک عضلات، عصب اهمیت کمی دارد؛ هدایت صحیح خون به ناحیه ای که نیاز به درمان دارد، مهم تر است. که برای آن دو گزینه آموزشی وجود دارد:
Vlasne، که قسمت اصلی مکالمه در آن به پایان می رسد و بعد از کمی در سمت راست گم می شود - کیسه ها را پر کنید و آن را محکم کنید.
همانطور که باید این کار را انجام دهید، مهم ترین اطلاعات در زیر توضیح داده می شود تا بتوانید الگوریتمی را برای خود تعیین کنید (البته یک الگوریتم ذهنی) که به گونه ای برای رسیدگی موثر به رشد عضلات استفاده می شود.
خوب، بیایید برویم، الگوریتم به این صورت است:
محور اکنون دقیقاً همه چیز است.
آیا شایسته بود؟ - به دوستانت بگو!
حدود ششصد مورد از آنها در بدن ما وجود دارد. یکباره بوی تعفن از یک سوم تا نیمی از بدن ما شروع به تشکیل می کند و مانند یک بافت شاد، اندام های ما را می بلعد، بدن را فرسوده می کند و به فروپاشی ما کمک می کند.
فرض کنید جلوی در ایستاده اید و می خواهید آن را باز کنید، مغز و عضلات شما آماده هستند تا به شما کمک کنند تا به آن نقطه برسید. کلیه، مخ، سیگنالی را به نورون های چرخشی که در وسط دست شما قرار دارند می فرستد، پس از دریافت سیگنال، نورون ها فعال می شوند، عضلات سوزن سوزن شده به سرعت احساس می شوند و آرام می شوند، دست ها موج می زند و در نتیجه، دستکاری هایی که ما نیاز داریم به پایان می رسند. هرچه کار پیچیده تر باشد، سیگنال مغز قوی تر می شود و نورون های بیشتری برای تکمیل آن کار فعال می شوند.
اگر درها از دریچه مهم جدا شوند چه؟ در چنین حالتی، خود درد بازو برای باز کردن آن کافی نیست، بنابراین مغز برای کمک به سایر دردهای بدن متورم می شود. به پاهای خود استراحت می دهید، به زندگی خود فشار می آورید و پشت خود را لمس می کنید، در نتیجه قدرت کافی برای سجاف کردن کل ناحیه ایجاد می کنید. سیستم عصبیفقط این است که برای کار نهایی، شما به وضوح منابع و مسائل دیگر را دارید.
با گذشت زمان، الیاف گوشت ظاهری ملایم از تغییرات بافتی ایجاد می کنند. شما به الیاف توجه می کنید و در واقع درمان های میکروسکوپی را روی آنها اعمال می کنید، اما در این مورد یک اثر مثبت وجود دارد.
در سلول های ناسالم، مولکول های التهابی به نام سیتوکین ها وجود دارند که سیستم ایمنی را فعال می کنند و باعث التهاب می شوند. هر چه خمیر بیشتر به بافت گوشت زده شود، فرآیند حذف توسط بدن فعال تر است. معلوم می شود که نتیجه چرخه ای از انحطاط و حذف بیشتر و شدیدتر گوشت از گوشت است، به طوری که بوی تعفن به طور انعطاف ناپذیری جذب می شود تا جایی که آوانگارد در حال رشد است.
بدن ما به سرعت با اکثر فعالیت های بیهوده اولیه سازگار می شود، بنابراین مهم است که حمل بوی بد برای رشد زخم ها کافی نباشد. برای بهبود آنها و فرآیندی که به عنوان "هیپرتروفی" شناخته می شود، سلول های گوشت باید شدیدتر باشند، حتی اگر چنین بوی بدی ایجاد کنند.
در واقع، اگر به طور منظم گوشت خود را در معرض طعم های جدید قرار ندهید، بوی بد آن تغییر می کند. این فرآیند آتروفی گوشت نامیده می شود. در عین حال، با دادن شدت و شدت زیاد به عضلات خود، که به ویژه رشد آنها را تشویق می کند یا به اصطلاح کوتاه شدن غیرعادی، شرایط بهینه ای را برای رشد آنها ایجاد می کنید.
زمان کمتر نیست، گوشت نیازی به فعالیت بدنی کمتری ندارد. بدون تغذیه مناسب، هورمون ها و حمایت، بدن شما به سادگی نمی تواند فیبرهای آسیب دیده تولید کند. این نوع رفتار بر عملکرد این مکانیسم نیز تأثیر می گذارد. علاوه بر این، مردان جوانی که تستوسترون بیشتری دارند، رشد ماهیچه‌ها را آسان‌تر می‌کنند.
علاوه بر توده گوشت، رژیم غذایی حاوی پروتئین است که خود مواد با ارزشی به شکل اسیدهای آمینه برای ایجاد بافت جدید در اختیار ما قرار می دهد. پروتئین کافی همراه با هورمون های طبیعی مانند تستوسترون، به بدن کمک می کند تا مغز را برای نوسازی و رشد بافت ایجاد کند. این فرآیند مهم زندگی قبل از ساعت خواب، به ویژه قبل از ساعت خواب مهم است.
همچنین فاکتور ژنتیکی را فراموش نکنید. برخی از افراد ممکن است واکنش ایمنی شدیدتری نسبت به بافت گوشتی آسیب دیده داشته باشند، بنابراین، جذب و جایگزینی فیبر آسیب دیده برای آنها آسان تر است، که به طور قابل توجهی تولید توده گوشت را افزایش می دهد.
بدن به طور مداوم با وظایفی که تعیین می کنید سازگار می شود. اگر گوشت می خورید، درست می خورید و می خورید و مرتب سردرد را درمان می کنید، دارید خلق می کنید ذهن های ایده آلتا میازی تا حد امکان بزرگ و قوی شود. در مورد تمرین عضلات، همه چیز مانند زندگی است - پیشرفت واقعی ناگزیر با مشکلات و استرس همراه است.
مارول هم
