زمانی که فردی روی غذا خوردن، کاهش وزن و تناسب اندام تمرکز می کند، ابتدا شروع به انجام تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی می کند. در مورد کشش، من فوراً فکر نمی کنم. اگرچه کشش ماهیچه ها به لبه ها تاثیر مثبتی بر شادابی بدن انسان دارد، اما باعث بهبود تون عضلات و آزاد شدن چربی ها نیز می شود. با تسریع متابولیسم گفتار، گردش خون فعال تر می شود و سلول ها شروع به ترش می کنند، ماهیچه ها شروع به فشرده شدن می کنند و موجی از قدرت و انرژی آغاز می شود.
انتخاب مناسب تمرین برای کشش عضلات منجر به بهبود خلق و خو و بهبود ایمنی و همچنین بهبود وضعیت بدن می شود. تنش در عضلات باعث انقباض عروق خونی و ظهور اسپاسم می شود که از طریق آن توزیع نادرست سلول ها رخ می دهد. علاوه بر این، کشش مناسب عضلات به بدن کمک می کند تا به طور موثرتری با استرس مبارزه کند. کشش منظم ظاهر افراد را صاف‌تر نشان می‌دهد و اندام‌های داخلی او صاف‌تر می‌شوند.
برای بلال باید نحوه ایستادن روی زمین را فهمید. از آنجایی که اولویت بهبود سلامت افراد است، بهتر است بدون توجه به سایر تمرینات، به خصوص صبح ها در ساعت ژیمناستیک زخم، از سمت راست برای کشش شروع به کار کنید. با اضافه کردن کشش بدن به روش اصلی زندگی خود، می توانید در عرض چند روز افزایش تن حیاتی و هجوم قدرت را تجربه کنید.
کشش می تواند ثابت یا پویا باشد. برای افراد آسان تر است که با کشش ایستا شروع کنند، زیرا آسیب کمتری دارند. علاوه بر این، کشش استاتیک باعث کاهش حساسیت عضلات می شود. اگر فردی ورزش می کند، باید قبل از آنچه که گرم کردن و سرد کردن نامیده می شود، عضلات خود را کشش دهد.
گرم کردن برای آماده کردن بافت نرم قبل از تمرین است و گرم کردن برای تجدید سریعتر بافت گوشت بعد از تمرین است. یک قانون مهم که باید رعایت کنید این است که مراقب واکنش بدن باشید. هر زمان که درد شدید است بهتر است از آن مراقبت کنید یا کمی تغییر دهید. بهتر است حرکات کششی را شروع کنید و مرحله به مرحله کار کنید و شدت آن را یکی یکی افزایش دهید. در صورت فشار بیش از حد یا درد شدید باید از ورزش استفاده کرد. همچنین لازم به یادآوری است که کشش در هر صورت می تواند کمی درد ایجاد کند، زیرا رباط ها برای کشش آماده نیستند، به طوری که کشش پشت آنها احساس می شود. با این حال، این چندان ناخوشایند نیست، اما با جهت گیری صحیح به موقعیت، پیوندها و گوشت ها به سرعت به اقدامات مشابه پاسخ می دهند و می توان قطعات فشرده شده را بیشتر و قوی تر کشید.
هنگامی که به درستی انتخاب شود، کشش روی مفاصل و رباط ها حداقل خواهد بود و خود ماهیچه ها کشیده می شوند. برای کشش کامل آنها لازم است که نقاط ورودی اصلی را بدانید. در صورت لزوم می توانید پاهای خود را برای مدتی در تخت های زانو زده خم کنید. اجازه ندهید درد شدید ظاهر شود. در کشش دستان خود نهایت دقت را داشته باشید، تکه های بوی بد زباله بیرون می ریزد.
بدن دختر بچه غنی است، اما نمی توان همه چیز را دانست، زیرا در چنین مواردی کار کردن غیرممکن است. قبل از اینکه سوئد دراز بکشد، حمایت قوی خواهد کرد. در این صورت امکان بهبودی از آسیب وجود دارد. موقعیت هایی که ارزش درگیر شدن در آنها را ندارد.
از آنجایی که این یک منع مصرف در انسان است، بنابراین به ما توصیه می شود که کشش را انجام ندهیم، بلکه آن بخش ها را کشیده تا آسیبی در این روند ایجاد نشود. در صورت وجود موارد منع مصرف آشکار، لازم است از مشورت با متخصص خودداری شود.
زمانی که کشش باعث سردرد، گیجی، گرفتگی عضلات و غیره می شود. علائم غیر قابل قبول- مسیر را برای پین کردن آموزش دهید.
انواع مختلفی از ترک های پوستی و گوشتی وجود دارد که ضرر قابل توجهی برای افراد دارد. برای اینکه بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید، به جای شروع با مناسب ترین، همه آنها را امتحان کنید.
در موقعیت های مختلف تایید کنید. متداول ترین کشش مورد استفاده، کشش ایستاده است. او به خوبی درد کمر، پاها و بازوها را درمان می کند. ساده ترین گزینه برای کشش، وضعیت به پشت خوابیده است. Yogo دستی vikoristuvatim navіt تازه واردان.
به افرادی که از گردن درد رنج می برند توصیه می شود که حق کشش این عضلات را داشته باشند. این حق را داشته باشید که عضلات گردن خود را با نهایت احتیاط کشش دهید، زیرا تکه های عضلات با انتهای عصبی متورم شده اند. می توانید به طور منظم درد گردن و قسمت بالای کمر را تسکین دهید.
شما می توانید بین نشستن، دراز کشیدن و ایستادن یکی را انتخاب کنید. قانون اصلی این است که زیاده روی نکنید و همه چیز را به طور مداوم تمام کنید.
کشش منظم عضلات به تسکین سندرم های درد و تقویت عضلات کمک می کند.
باسن سمت راست:
کشش عضلات در بخش شیردهی اغلب نه تنها فریاد می زند قابل قبول نیست، یا می تواند باعث خمیدگی شود و تکه های عضلاتی که به اندازه کافی کشیده و فشرده شده اند می توانند روی خود کشیده شوند.
برای کشش این گروه از گوشت ها، لازم است آنها را از قبل گرم کنید، مالش دهید یا حقوق خاصی اعمال کنید. یکی در سمت راست در درب باز قرار دارد. شما باید داخل در بایستید و دستان خود را به طرفین درب فشار دهید. در این حالت، بدن را به جلو خم کنید و از دستان خود برای ثابت کردن تکیه گاه استفاده کنید. این بار فقط سینه ها نیستند که بیشتر درد می کنند، کمر هم بیشتر درد می کند.
در این مورد، لازم است به یاد داشته باشید که مفاصل آرنج را نمی توان بیش از حد تحت فشار قرار داد. اگر ناراحتی شدید وجود دارد، بهتر است به سمت راست فشار بیاورید یا تنش را آرام کنید.
مستقیماً روی پوست دست خود بمالید. باید به سمت در بایستید و با یک دست به دیوار تکیه دهید و با بدن به جلو خم شوید. در این صورت پوست سینه و پشت درمان می شود.
خوب سمت راست، موقعیت دست ها در پشت است، زیرا این نام قلعه است. پس از بستن دستان خود به پشت، می توانید سعی کنید آنها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بکشید و پشت و بازوهای خود را صاف نگه دارید.
برای کشیده شدن گوشت لطیف باید فاق یعنی زخم بستر را از گوشت جدا کرد. این بار تا حد امکان شلوغ خواهد بود.
برای کشش عضلات پشت بهتر است آنها را با نظم خاصی به سمت راست بکشید تا تکه هایی که بزرگترین عضلات را دارند با سایرین یکسان شوند. با کشش کمر می توانید وضعیت بدن خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید و کمردرد را تسکین دهید.
ستون فقرات یک فرد بسیار قوی است و اگر بلافاصله کار درست را شروع کنید، می توانید بسیاری از مشکلات را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و از بین ببرید. پشت به طور مداوم در روسیه است و علاقه زیادی دارد. بنابراین، کشش به کسی آسیب نمی رساند.
همچنین ذکر شده است که از سمت ناحیه گردن منع مصرف دارد. اگر درد دارید، دریغ نکنید.
در حالت زانو تا آرنج می ایستد. در این حالت باید پشت خود را مستقیم به سمت پایین و بالا خم کنید که اگر کمر خود را خم کنید روده شما خراب می شود.
سمت راست "کیتکا" است
به ویژه روی سینه فشرده و وریدهای عرضی به خوبی عمل می کند. وقتی سرها به هم وصل می شوند، آنها نیز شرکت می کنند شای ودلچرخش.
این کشش ایستا است. یکی از مواضع یوزی. لازم است که مچ پا و پاهای خود را به قاب فشار دهید، که با آن شکل شبیه یک تریکت است. پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید و آن را زیر چانه و شکم خود در پایه خم کنید. اگر در این حالت کمر به طور کامل صاف نشد، می توانید زانو را کمی خم کنید.
سمت راست "سگ، چرا از جعل تعجب می کنی"
به طور مثبت به تمام قسمت های پشت جریان می یابد. برای صرفه جویی در هزینه آن را با دقت قرار دهید. در صورت لزوم اسپلینت را چندین بار تکرار کنید و لک را از این موقعیت برای حدود 1-2 چرخش بردارید.
روی شکم دراز کشیدن را تمرین می کنید. دست ها با کف دست ها در کنار فرورفتگی های کشاله ران قرار می گیرند. در این حالت، هنگامی که بازوهای خود را باز می کنید، باید کمر و صورت خود را به سمت بالا بکشید و قسمت پایین شکم را تا حد امکان به زیر شکم نزدیک کنید. با این حق، عضلات ناحیه سینه پشت به خوبی کشیده می شوند، ماهیچه ها از ترشی اشباع می شوند که باعث کاهش خلق و خو می شود.
به پشت دراز بکشید، دستان خود را به همه طرف دراز کنید. پای راست را با زانوی خم شده به سمت خود بکشید و به جز زانوی خم شده آن را به سمت پروگزیمال بیاورید. پای دیگر صاف است. تیغه های شانه خود را در بالشتک فشار دهید. هرچه بیشتر به تیغه های شانه های آسیب زننده فشار دهید، کشش قوی تر می شود. سپس با پای دیگر به سمت راست تکرار کنید.
سمت راست به بنر "Twist".
بازوها و مچ های خود را دراز کنید تا به رها شدن اعصاب فشرده شده و کاهش تنش در دست ها کمک کنید. هنگام استفاده از انگشتان، نیش زدن در دست و انگشتان به سادگی ضروری است. شما حق دارید جریان خون را تسریع کنید و نشاط سلول ها را افزایش دهید که تأثیر مثبتی بر شلی دست ها دارد.
شما باید یک توپ کوچک را بشناسید و آن را محکم در یک دست فشار دهید و سپس در دست دیگر. برای این منظور به یک بسط دهنده مخصوص نیاز دارید که می توانید آن را از فروشگاه های ورزشی خریداری کنید. تسیا در سمت راست به آرامی مچ های خود را ورز می دهد.
سمت راست "M'yachik"
لازم است مشت های خود را با فشار زیاد، 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و مشت های خود را بچرخانید. 5 بار روی پوست دست تکرار کنید.
به سمت راست "مشت"
بازوی خود را به یک طرف دراز کنید، سر خود را در موقعیت پروتز خم کنید. خم شوید تا این قطعه زمین را با دستان خود بیشتر بکشید. برای دستیابی به این هدف، می‌توانید از شخصی کمک بخواهید تا سرتان را محکم‌تر بکشید و آن را در یکنواخت‌ترین حالت و حالت دست نگه دارید.
برای جلوگیری از به اصطلاح "سندرم مچ دست"، باید بازوها و مچ دست را به سمت راست بکشید، مخصوصا برای کسانی که کارهای زیادی با دست انجام می دهند. بلند کردن مداوم سخنرانی های مهم، کار، اگر دست ها برای مدت طولانی در یک موقعیت قرار دارند، چرخش های شدید قلم ها - همه اینها تأثیر منفی روی مچ دارد، بنابراین کشش زیادی لازم است.
سمت راست "Vityaguvannya"
کشش ناحیه قفسه سینه مخصوصاً برای کارمندان اداری و ورزشکاران مفید خواهد بود، زیرا برخی از آنها دائماً در یک موقعیت ثابت هستند، در حالی که دیگران فشار عظیمی را بر این ناحیه تشخیص می دهند.
شما می توانید سینه های خود را در حالت نشسته، ایستاده یا ایستاده جلوی در بکشید. می توانید گزینه های مختلفی را امتحان کنید و بهترین گزینه را انتخاب کنید.
او گوشه اتاق آویزان است. لازم است در تختخواب بایستید و با کمی خمیدگی ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را روی نان قرار دهید و یک پا را به جلو بگذارید. سعی کنید تا جایی که ممکن است گوشت سینه ها را صاف کنید، در حالی که پای خود را به شدت فشار دهید تا بهترین اثر را داشته باشید. پس از این، پای خود را عوض کرده و به سمت راست ادامه دهید. 2-3 بار تکرار کنید.
روی صندلی می نشینی و پشتت صاف است. دست های خود را قفل کنید و روی صورت قرار دهید. لیس ها به طرفین نگاه می کنند. شیعه را فراموش نکن به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید. تا سه بار قابل تکرار است.
برای دست زدن سینک های میازیو، دزدی راست دست، آل بی نظیر با درد شدید، زخم های قوی اراده خرمای سنگ کیسه صفرا است و آستر میزی را بیشتر می کند.
تاکید اصلی باید بر روی بافت مستقیم شکم باشد. بدترین بو به نفع هر کسی است. علاوه بر این، ورزشکاران اغلب شکم درد خوبی دارند. همچنین می توان آنها را کش داد تا بهترین نتیجه را از پرس پمپاژ شده بدست آورد.
برای افرادی که عضلات مرکزی ضعیفی دارند که نشان دهنده این است زندگی های مسطحکشش بیشتر به منظور ایجاد آرامش بیشتر و صحیح در عضلات سفت و ضعیف و اتصال آنها به کار در تمرین انجام می شود.
از کشش عضلات شکم در ماه های اول بعد از خواب که ممکن است عضلات شکم را کشیده و همچنین در ساعت بارداری خودداری کنید.
نشانی از نشستن روی میز است. دست ها به هم گره می شوند و روی زمین قرار می گیرند. Shiyu tha سر trimati مستقیم. دست ها به طرفین. وان را به یکی و سپس به یکی دیگر بچسبانید. خود تفاله گیلاس را بگیرید.
سمت راست "متلیک"
مجموعه ای از ابزار برای کشش هر گروه از زخم ها در راحت ترین حالت برای پوست طراحی شده است. بهتر است ابتدا همه چیز را درست امتحان کنید، و سپس، وقتی خود را خوشایندتر دیدید، خودتان آنها را تکرار کنید. لازم است موارد منع مصرف آشکار را به خاطر بسپارید.
گرم کردن بدن قبل از تمرینات پوستی ممکن است باعث شود کمی احساس سفت کنید. مجموعه ای از حقوق، آماده سازی مستقیم مفاصل و عضلات قبل از کشش به از بین بردن آسیب و تنظیم بدن در سطح مورد نیاز کمک می کند.
لازم است قبل از انجام حرکات کششی هم در باشگاه، قبل از تمرینات مهم و هم در خانه گرم کنید. گوشت ها باید گرم و آماده شوند.
گرم شدن وضعیت بدنی خوب تاثیر روی قلب را افزایش می دهد و رباط ها و تاندون ها را قبل از کار آماده می کند.
اثربخشی کشش به گرم کردن قبل از آن بستگی دارد. ماهیچه‌ها و رباط‌های توسعه‌یافته به جای ایجاد آسیب، انعطاف‌پذیرتر و مستعد کشش‌تر خواهند بود.
برای گرم کردن مؤثر، باید دنباله آواز اقدامات را دنبال کنید.
تمرینات کاردیو قبل از حرکات کششی به منظور بهبود گردش خون و سرعت بخشیدن به متابولیسم ضروری است. ژیمناستیک برای مفاصل برای فعال کردن کار مفاصل، رباط ها و تاندون ها و همچنین برای جلوگیری از آسیب لازم است.
استرس منظم در روند آموزش بیشتر بدن برای تأثیر مثبت بر حقوق و نتایج آینده مفید خواهد بود.
با کمک حق کشش، می توانید با تغییر ظاهر بیرونی خود به نتایج قابل توجهی دست یابید - اندام باریک، وضعیت صحیح بدن، عضلات نرم، ماهیچه ها و اندام های سالم. کشش باید بعد از گرم کردن بسیار دردناک باشد. این نوع تمرین به بدن آسیبی نمی رساند.
یک کشش خوب و واضح تقریبا یک سال طول می کشد. برای بهترین نتیجه، بسته به قدرت و آمادگی فرد، این روش را به طور متوسط 15 تا 30 ثانیه روی پوست به سمت راست تکرار کنید.
برای کشش سریع، می توانید دو یا سه سمت راست را برای گروه پوستی زخم ها انتخاب کنید. برای تاکید بیشتر - 5-6 به سمت راست.
بسته به نوع کشش، ساعت انجماد پوست ممکن است تغییر کند. کشش استاتیک را می توان در حالت درازکش یا نشسته انجام داد، بنابراین بیشتر از 15 تا 30 ثانیه کشش ندهید. کشش پویا یا آویزان - حداکثر 1-2 کشش در سمت راست. افراد آماده تر می توانند برای دوره سخت تری تحت استرس باشند. به عنوان مثال، یک شکاف کششی ثابت بعد از ده ساعت دیگر احساس انسان نمی کند و می توانید تا زمانی که ممکن است در این وضعیت بمانید. Ale varto vrakhovat، بنابراین جاذبه های فوق العاده روی بدن تأثیر نمی گذارد، که قابل توجه است، بلکه برعکس. به همین دلیل است که او باید دنیا را بشناسد.
افراد زیادی وجود دارند که نمی‌خواهند با کسانی که به این حوزه کمتر درگیر هستند، بگذرند زندگی روزمره. با این حال، این به هیچ وجه اینطور نیست. ناحیه زیر مانند سایر نواحی به کشش واضح و صحیح نیاز دارد. دانه‌ها در نتیجه راه رفتن دائماً مورد توجه قرار می‌گیرند، بنابراین ماهیچه‌هایی که به خوبی فرآوری شده و کشیده شده‌اند احتمالاً شکل را اصلاح می‌کنند و برای مدت طولانی زیبا به نظر می‌رسند.
در حالت نشسته بایستید، پاها را روی هم قرار دهید. شکم خود را در مقابل تکیه گاه بکشید، تا جایی که ممکن است سعی کنید پاهای خود را باز کرده و به هم نزدیک کنید و زانوهای خود را در تکیه گاه قرار دهید. دیگر نیازی به یادآوری چیزی نیست. ویکوناتی هم همینطور.
در سمت راست "Metelik" برای Sidnytsia
حالت ایستاده: فرد روی یک پا می ایستد و زانو در حالت 90 درجه خم می شود. پای دیگر را با دست از همان طرف کت پوست گوسفند به سمت خودش می کشد. به این ترتیب سطح جلویی لحاف و نشیمنگاه تمام می شود.
در پشت، پاها 90 درجه خم شده اند. باسن خود را بالا بیاورید و پشت خود را صاف نگه دارید. آن را به مدت 10-15 ثانیه در جای خود ثابت کنید، سپس تکرار کنید. برای قوی ترین اثر، می توانید یک پتوی محکم روی دوخت قرار دهید و آن را با دستان خود بمالید.
در حالی که روی قسمت زیرین نشسته اید انجام می شود. پاها در مقابل شما کشیده شده است. دستان خود را به پشت سر خود ببرید و شکم خود را تا زانو بکشید. سعی کنید کمر خود را تا حد امکان صاف کنید.
صرف نظر از اینکه چه کسی به حرکات کششی علاقه دارد - یک ورزشکار حرفه ای یا یک مربی در خانه، لازم است قبل از انجام حرکات کششی تا حد امکان طبیعی و بدون درد، تلاش خود را گزارش دهید. در این صورت، خطر آسیب حداقل خواهد بود.
فقط یک پشت صاف می تواند نیروهای لازم را به انتهای آن منتقل کند. بنابراین، اگر پوست در هر ناحیه ای مناسب است، لازم است کمر خود را تا حد امکان به طور یکنواخت کوتاه کنید.
کشش عضلات قسمت جلویی ساق خوب است زیرا نه تنها خاصیت ارتجاعی رباط ها و ماهیچه ها را افزایش می دهد، بلکه عضلات افزایش یافته و کاهش یافته را نیز فشرده می کند. این بار برای کسانی که می خواهند لحاف و باسن خود را سفت کنند زیبا خواهد بود.
می توانید از نوار سفید در باشگاه یا خانه استفاده کنید، با استفاده از یک جانشین ویکوریست برای میز بلند جدید یا پشت میز.
یک پا در پشت صندلی قرار می گیرد، دست ها و پوست گوسفند باید به آن ساق کشیده شود و پای دیگر به همان اندازه کوتاه شود. کولین را فراموش نکنید. نواحی قسمت های جلو و پشت لحاف و همچنین صندلی به خوبی درمان شده است.
به پشت دراز کشیده بیدار شوید. یک پا در قسمت زیرین قرار دارد، پای دیگر با زانوی خمیده به سمت شما کشیده می شود، در این مرحله زانو باید به سمت پایین کشیده شود. گوشت قسمت جلویی بخیه تحت تأثیر قرار می گیرد. شما همچنین می توانید بنشینید و بنشینید.
برای کشش سطح پشتی لحاف یک آتل وجود دارد تکنیک های موثر. برای رشد مناسب ماهیچه ها، توصیه می شود از سطح پشتی بخیه غافل نشوید، زیرا این شکل صندلی است.
تورم سطح پشت ران در پاهای باز و تا شده رخ می دهد، بوی بد اغلب هنگام راه رفتن احساس می شود و اغلب حتی فشرده می شود. آرامش با کمک حقوق ویژه برای کمک به تسکین درد در پاها.
آموزش وظیفه به طور منظم انجام می شود. فقط مردم حق دارند نتیجه مثبت بدهند.
پاها کمی بازتر از شانه ها. باید عمیق بنشینید، چوب را از وسط حرکت ندهید و خراش ها را جدا کنید. در حین چمباتمه زدن به مدت 10-15 ثانیه رفع کنید. 3-4 بار تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید، دست‌ها را دور ران‌هایتان بپیچید و پاهایتان را به سمت خود بکشید و زانوها را از پهلوها جدا کنید. موقعیت را برای 30 ثانیه قفل کنید. 4 بار تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید، پاهای خود را مستقیم از هم باز کنید، می توانید دستان خود را به پهلو فشار دهید. در حین آماده سازی 10-15 ثانیه هم بزنید. دوبار تکرار کنید.
هنگام شروع کشش عضلات، لازم است به یاد داشته باشید که این کار منع مصرف دارد. کسانی که بیماری دارند نمی توانند آنها را کنار بگذارند kolіnykh suglobіv، ترومبوز، وریدهای واریسی و فتق
بسیاری از افراد هنگام کاهش وزن تمایلی به کشش ندارند، اما کشش عضلات قسمت داخلی باسن ظاهر آنها را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. نگاه خارجیاستگون
پاها پهن تر از شانه ها هستند. نیازی به چمباتمه زدن خیلی عمیق نیست. فر کردن، پاهای خود را روی غلاف بالا بیاورید. به سمت راست، سپس به سمت چپ. 15-30 ثانیه در این حالت بمانید.
یک صندلی عمیق بنشین شما می توانید خود را برای حمایت بالا بکشید. شعله ها را متوقف کنید و زانوها را بالا نبرید. هنگام چمباتمه زدن، روی یک پا بایستید و آن را روی انگشتان پا قرار دهید. سپس پاها تغییر خواهند کرد. سپس پای دیگر را پایین می آورند. حق حدس زدن حوادث مدرسه در ساعت درس تربیت بدنی.
کشش این ناحیه می تواند به میزان قابل توجهی تنش را در طول تمرینات قدرتی اولیه کاهش دهد و آسیب را از بین ببرد. علاوه بر این، کشش این ناحیه به شما این امکان را می دهد که سطح بیرونی بخیه را سفت کنید و پاهای خود را بیشتر رشته کنید.
در حالت ایستاده روی یک بینی انجام می شود. پای دیگر را از پشت کنار انگشت پا بگیرید و آن را به سمت صندلی بکشید.
ویکون ایستاده است. پاهای خود را به طور یکنواخت کوتاه کنید. از دستان خود برای کشیدن پاها به سمت پاهای خود استفاده کنید. شکم خود را خم کنید و به پاهای خود ضربه بزنید. افراد پذیرفته شدهآنها می توانند در قلب خود قسم بخورند، تازه کارها به سختی می توانند دست های خود را با دستان خود بچسبانند. با این حال، با تکرار مداوم حق، نتایج تحت تاثیر قرار نخواهد گرفت.
ویکون نشسته است. پاهای خود را تا حد امکان از هم باز کنید و سعی کنید ریسمان را انجام دهید. می توانید از دستان خود برای کمک به پاهای خود برای تنظیم موقعیت خود استفاده کنید. برای 2-3 دقیقه ثابت کنید.
کشش homilka ob'yazkova برای جلوگیری از آسیب در حین دویدن و تمرینات قدرتی. وان برای مدت زیادی مرا آزار نمی دهد. کافی است 2-3 به سمت راست حرکت کنید تا گوشت ها برای پیشرفت بیشتر آماده شوند.
در حالت ایستاده روی یک بینی انجام می شود. پای دیگر را از انگشت پا بگیرید و به سمت صندلی بکشید. منطقه لحاف نیز کشیده می شود.
ویکون نشسته است. باید روی پاشنه های خود بنشینید و پشت خود را تا زمانی که به تکیه گاه برخورد کند دراز کنید. به محض اینکه بتوانید بدون درد به سمت راست حرکت کنید، می توانید وضعیت را برای 2-3 دقیقه ثابت کنید.
شما می توانید بین نشستن و دراز کشیدن یکی را انتخاب کنید. یک پا دیگر صاف نیست، بلکه در زانو خم می شود. پای دیگر توسط انگشت پا به سمت شما کشیده می شود. وقتی با پای صاف به سمت راست می ایستید، گوشت لیتوانیایی کشیده می شود.
یک قانون مهم هنگام کشش vikonana هر منطقه، قانون پیش کشش و ورود است. وقتی متوجه شدید درد شدیدپسوند باید سفت شود وگرنه تغییر جهت مهم خواهد بود. هنگامی که به صورت دوتایی با یک شریک حرکات کششی انجام می دهید، باید حرکات کششی خود را تمرین کنید تا آسیب نبینید. انجام حرکات کششی منظم، حداقل 2 تا 3 بار در هفته ضروری است. تنها در این صورت یک نتیجه واضح و مثبت حاصل خواهد شد.
همانطور که تحقیقات نشان داده است، کشش بلافاصله به خودی خود عمل می کند، عملکرد بدن از ویروس ها و عفونت ها را کاهش می دهد، تنش را کاهش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد.
به خاطر منظم بودن نمی توان چنین آموزشی را بیهوده انجام داد. لطفا به یاد داشته باشید که چرت زدن منع مصرف دارد. بنابراین، قبل از شروع تمرینات کششی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
حتی اگر بسیاری از مردم می‌خواهند تقسیم‌ها را انجام دهند، اما نمی‌دانند چگونه این کار را انجام دهند. البته، با بررسی ذهن طولانی و خشمگین ربات، ممکن است بخواهید جاده را درست روی لپه پرتاب کنید. شما باید ترپن ها را ذخیره کنید و به درستی تمرین کنید. بنابراین می دانید چگونه به سمت راست کار کنید تا آنها را به درستی کشیده و خم کنید.
فاهیوتسی تأیید می کند که این پروژه می تواند در سه سال یا در 21 روز تکمیل شود.
قوانین اساسی Vikonanny:
برای کمک به آرامش بدن، آرام کردن اعصاب و تسکین احساس درد اجتناب ناپذیر، می توانید موسیقی را روشن کنید - به شما کمک می کند آرام شوید.
برای موثر بودن، به خلق و خوی پر انرژی نیاز دارید!
برای کشش، خود را از حالت نشسته خارج کنید - که حتی موثرتر است. این به شما امکان می دهد تا به وضوح ساق پا، رباط های پوپلیتئال و کشاله ران را بکشید. چگونه انجامش بدهیم:
در بقیه موارد، شما حق دارید تا جایی که لازم است یک خط در قسمت زیرین به درستی بکشید. به جای این، می توانید از هر موردی استفاده کنید. وقتی به علامت رسید، شی را بیشتر مرتب کنید یا خط قدیمی را پاک کنید و یک خط جدید اضافه کنید.
ورزشکاران، رقصندگان و دوندگان اغلب از آسیب دیدگی رنج می برند و مشکل در مفاصل کشیده نشده است!
ساده ترین حقوق پویا تاب و لگد است. یاک روبیتی ماهی:
رویکرد پوست حدود سی مرحله طول می کشد. بوی تعفن را در حالت ایستاده یا دراز کشیده در قسمت زیرین حس می کنید. در لانژ باقی مانده، پا به سمت بالا بالا می رود و سپس به سمت سر پایین می آید.
آنها از ایستادن خجالتی بودند. این به شما امکان می دهد تا پاهای بدن را دراز کنید. به درستی Vikonanny:
قرار گرفتن مناسب زانوها باعث ایجاد کشش در زیر زانوها می شود و ممکن است کمر نیز قوس داشته باشد.
هنگام مطالعه در خانه، شما باید نه به زور، بلکه با تلاش برای روش دقیق و صحیح تمرین کنید.
به دلایل مختلف، بسیاری از افراد توانایی خرید مراکز تناسب اندام را ندارند و می خواهند در خانه ورزش کنند. دلایل:
البته، کار با یک مربی استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، بنابراین می توانید یک مجموعه فردی برای ورزشکار انتخاب کنید و در این فرآیند کمک هزینه کنید.
هنگام تمرین در خانه، نمی توانید فراموش کنید که کشش بی ضرر است و باید با احتیاط ورزش را انجام دهید. علاوه بر این، این مسئولیت آپارتمان ها است که اجازه دهند روند تا حد امکان با خیال راحت پیش برود.
ورزشکار یاک شویدکو (ورزشکار) روی شکاف ها می نشیند و دراز می کشد:
خب، مردم می‌خواهند اسپلیت‌ها را در زمان رکوردی در خانه‌شان انجام دهند.
یک کلمه، همانطور که مردم حتی قبل از آن، در گذشته گسترش یافته بودند حرفه ورزشیو فرم را انتخاب کرده باشید، در غیر این صورت، اگر قبلاً با آن برخورد نکرده اید.
با گوش دادن به واکنش بدن خود می توانید به سرعت و بدون نگرانی به نتیجه برسید. درست:
بازنگری اساسی حقوق اولیه برای کشش پاها، حق کشش کمر و ستون فقرات بلافاصله به بهبود عملکرد ورزش کمک می کند.
Vikonuvati این مجموعه حق کشش doti، doki tilo zvikne باقی مانده تا چنین navantazhenya. و سپس می توانید به یک پسوند تاشو بزرگتر بروید و دامنه و شدت را افزایش دهید.
برای کمک به موفقیت در انجام حرکات کششی، به کتاب «آناتومی حق کشش»، تألیف جوکو کوکونن و آرنولد نلسون مراجعه کنید. وونی دکترای علوم فیزیولوژیکی، استاد است.
کار خواب او کتاب تصویرسازی خوبی است، به طوری که هر خواننده می تواند به وضوح ببیند که در طول تمرین با عضلاتش چه می گذرد. پس از مطالعه کتاب و مطالعه تصاویر دقیق، فعالیت های شما موثرتر می شود.
مناطق آوازخوانی نیاز به درمان دارند و این کتاب به شما کمک می کند تا تصاویر رنگی مختلف را تشخیص دهید که چگونه می توان آنها را بر روی کار عضلات اعمال کرد و چگونه تمرین و کارایی را می توان با خیال راحت انجام داد.
به گیرنده دستور داده می شود که مثلاً ستون فقرات را کشیده و کل بدن را بکشد.
قطعات چرمی و تقویتی دستورالعمل های گزارش، به راحتی می توان فهمید که کدام گروه از گوشت ها خود شبیه به اصلی هستند و کدام کمکی هستند.
جداول بخش ها به سادگی توسط برنامه های آموزشی فردی بر اساس نیازهای خانوار جمع آوری می شود.
بدیهی است که وقتی از یک کتاب صحبت می‌شود، طبیعی است که از همین کیفیت کتاب صحبت کنیم، اما بین خوانندگان تفاوت‌هایی وجود دارد.
مشتری این حق را دارد که کشش و انعطاف کافی داشته باشد تا سریعتر به وظیفه محول شده دست یابد.
یک گزینه بد برای تمرین، انواع مواد ویدئویی است که نشان می دهد علاوه بر انجام حرکات کششی، چه کارهایی را می توانید انجام دهید.
به عنوان مثال، برای بازگرداندن انعطاف پذیری و انعطاف پذیری برآمدگی ها در بخش های پیشرو:
هم افراد بیمار و هم افراد سالم نیاز به کشش ستون فقرات قفسه سینه دارند.
کافی درسته منو ببخشکشش این ناحیه به تسکین درد و بازیابی عملکرد کامل ستون فقرات کمک می کند.
البته فعالیت های مشابه پس از گرم شدن خاک ماهیچه ها، تاندون ها و مفاصل متوقف می شود. بنابراین، شما باید بعد از تمرین با تمرینات بدنی عمومی یا ورزش درمانی کار کنید.
آشفتگی زیادی در نمایندگی وجود دارد. این یک دروغ در میان افراد جوان و ثروتمند است.
تماشای ویدیو به شما امکان می دهد تا خطر آسیب را به حداقل برسانید.
شما می توانید مقالات زیادی را بخوانید و تکنیک های زیادی را بیاموزید و خود فیلم ها به شما امکان می دهند "زندگی" درستی این رشته را بیاموزید.
مهم نیست چقدر کار می خواهید، می توانید نتیجه دلخواه را ببینید. از آنجایی که این یک متا شکاف است، پس می توان احساس کرد که منجر به تصویر یک فرد فقیر می شود، بنابراین پیشرفت یا رکود اثر قدرتمند را کنترل می کند. ما به انگیزه زیادی نیاز داریم!
مردم دیر و زود متقاعد می شوند که خوشحال نیستند.
بنابراین، برای مشخص کردن تعداد جلسات آموزشی، باید تمرینات زیادی انجام دهید.
شواهد نشان می دهد که بهتر است تقویم را به جای رایانه یا تلفن روی کاغذ نگه دارید. علاوه بر این، طرف مقصر در واضح ترین مکان است.
این قطعا به شما نشان خواهد داد که چگونه تمام مراحل را در مسیر موفقیت تقویت کنید. یادداشت هایی از فعالیت های گذشته تاییدی بر اراده تزلزل ناپذیر فردی که در حال آموزش است و موفقیت برنامه ریزی شده خواهد بود.
واقعا بد خواهد بود اگر یک ورزشکار بلال که در آن مرحله با دوربین عکاسی یا فیلمبرداری فیلمبرداری می شود، که نشان دهنده حال حاضر است، کمک کند تا به تدریج هدف گرفتن خشم را نشان دهد و منجر به دستاوردهای آینده شود.
به گفته کارشناسان، باید بیشتر کار کرد و مرد. این یک انگیزه فوق العاده برای کسانی که دورتر هستند نیز خواهد بود.
و دیگر امکان شروع یک کولاژ از عکس ها وجود ندارد.
روی شکاف های سمت راست پوست بنشینید. با این حال، فواید حرکات کششی برای سلامتی انسان کاملاً آشکار و از نظر علمی ثابت شده است. این امر به ویژه در موارد هیپودینامی کامل صادق است. بنابراین به عنوان مردم زیباتر خواهد شد سن مختلفاز کل پوست به درستی مراقبت کنید، زیرا باعث نجات یا بهتر است بگوییم حفظ سلامت آنها، تسکین درد غیرقابل تحمل در استخوان ران عرضی، برجستگی های قفسه سینه می شود، یا در غیر این صورت افراد دیگر از استئوکندروز قفسه سینه ای برجستگی عذاب نخواهند داد.
ثابت شده است که بدون کشش منظم گوشت، شلی گوشت تغییر می کند که بر کیفیت زندگی تأثیر منفی می گذارد. روش صحیح کشش کل بدن مشکل است، اما با این بو یکسری مشکلات به وجود می آید، مثلاً تنش عضلانی تغییر می کند، شلی مفصل افزایش می یابد، جریان خون افزایش می یابد و غیره. این برای افرادی که ورزش می کنند تا نتایج خود را بهبود بخشند مناسب است.
ابتدا اجازه دهید به چند قانون نگاه کنیم که برای دستیابی به نتایج خوب و جلوگیری از صدمات باید رعایت شود:
حالا بیایید به سمت راست حرکت عضلات را بکشیم که می توانید در خانه انجام دهید.
با سلام خدمت خوانندگان عزیز. امروز می‌خواهم درگیر چیزی بیش از رهبران ورزشی معمولی باشم، سالن های ورزشی، به همه کسانی که شکل ورزشی خود را حفظ می کنند و سبک زندگی فعالی دارند و حتی برای کسانی که تمرینات روزانه ما را نادیده می گیرند. مجموعه تمرینات کششی کل بدن که ما ایجاد کرده ایم را می توان در خانه انجام داد. فواید فیزیکی آن اندک است، اما هزینه آن برای کل بدن عجب است!
پس بیایید همه یک نفس عمیق بکشیم، پشت کامپیوتر بلند شویم و کمی روی سرخک بدن کار کنیم. برای شما، بدنسازان، کشش عضلات پس از تمرین کاملا ضروری است. در مورد آنچه مفید و ضروری است، بیایید به ترتیب به آن نگاه کنیم.
البته، هنگامی که به طور منظم چنین تمرینی را تکمیل می کنید، در واقع لحظات غیرضروری مانند کشش و تغییر شکل عضلات را شامل می شوید. با کشش، جریان خون را به چنین گروه هایی از بافت ها تحریک می کنید که خود در این لحظه در حال کشش هستند. چه کسی می داند، داشتن گردش خون مناسب و فعال در بدن چقدر مهم است. آنچه مهم است اهمیت آموزش است. اول از همه، اساساً اجتناب ناپذیر است. در غیر این صورت، یاد خواهید گرفت که احساس کنید، با بدن خود لمس کنید.
حالا در مورد نیازها. در اصل، همه اینها حق افزایش دامنه بازوها، بافت نرم شما را دارند. البته هر نوع کشش باعث ایجاد سفتی گوشت و ترش می شود. پس از تمرین قدرت پوست، لازم است مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید تا گروه های درد را که امروز روی آن کار کرده اید، کشش دهید. سرعت بخشیدن به روند تجدید بسیار مهم است و از همه مهمتر برای جمع آوری توده گوشت مناسب است.
برخی از مزایا! حتی تا جایی که چنین تمرین‌های منظمی باعث بی‌سوادی شما شود، آن را به عنوان یک فایده برای سلامتی شما در نظر می‌گیرم. و باور کنید، شما بلافاصله نه تنها قدرت روح، بلکه ارائه احساسی را نیز متوجه خواهید شد. صبر کنید، ارزش از دست دادن این فرصت را ندارد، به خصوص که به بیش از 30 نوشیدنی در روز نیاز ندارید.
حالا بیایید بفهمیم که برای تجربه تمام این مزایا باید چه نوع کششی انجام دهید.
اول از همه در مورد کشش صحبت می کنیم، فراموش نکنید که تمام زیبایی و ظرافت اندام شما در پرس و شکل ظاهری مکعب های شما نهفته است. در واقع، هیچ پیچیدگی زیادی در نیاز به یک پرس ظریف وجود ندارد، اما یک ترفند واقعی وجود دارد، بدون هیچ دستاوردی دشوار و حتی غیرممکن خواهد بود.
کسانی که به طور منظم در فعالیت‌های ما شرکت می‌کنند، به یاد می‌آورند که چگونه روی حقوق دراز کردن پاهایمان کار می‌کردیم. قبلاً در مورد این نوع آموزش ها، چه پویا و چه استاتیک صحبت کرده ایم. بگذارید حدس بزنم: پویا - این یک تغییر فعال موقعیت با حداکثر کشش است. استاتیک - قیمت یکسان است، تثبیت یک موقعیت برای رسیدن به حداکثر سطح. بنابراین ما تصمیم گرفتیم که کدام گزینه را انتخاب کنیم، شراب های باقی مانده تا حد امکان برای لپه مناسب هستند. امروز ما استاتیک ترین آموزش را نیز انجام خواهیم داد، بنابراین با احترام شما را از سایر جایگزین ها مطلع می کنم.
همچنین علاوه بر پویا و ایستا بودن، بالستیک نیز هست که حرکات خشن را در حداکثر موقعیت منتقل می کند.
حقوق ایستا و بالستیک را می توان به صورت فعال و غیرفعال ترسیم کرد. این یعنی چی؟ منفعل - دریغ نکنید، از شریک زندگی خود کمک بگیرید. به این ترتیب می توانید در کمترین زمان ممکن به حداکثر نتیجه برسید. به طور فعال، بدیهی است - آموزش را به طور مستقل دنبال کنید.
بیشتر حقوقی که ما امروز داریم، می‌توانید به‌طور مستقل و سپس فعالانه در خانه خود به دست آورید. من توصیه می کنم این روال را هر روز انجام دهید، و برای بلال - 2-3 بار در روز. برای بدنسازان، مطمئن شوید که حرکات کششی را به عنوان تمرین به پایان می‌رسانند، می‌توانید بسته به نوع تمرین، آنها را بین رویکردها انجام دهید.
اگر روی عضلات دیگر کار می کنید، باید با گرم کردن شروع کنید. به همین دلیل، من همیشه کاردیو را توصیه می کنم: دویدن، پرش، چمباتمه زدن - این فعالیت ها باید به خوبی گرم شوند.
برای کشش خوب، همه شما باید به طور کامل، نرم و بدون درد کشش دهید، خود پوست، رگ های پوست بدنتان را بکشید. بدن احساس آرامش کامل می کند، تنفس عمیق و روان است. این روش به شما امکان می دهد نه تنها خون را تمیز کنید، بلکه سینوس های خود را نیز تمیز کنید.
حداقل 30 ثانیه روی پوست به سمت راست بمالید. پس از آن، یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید بیشتر کشش دهید. Ale smut - بدون درد. برای دستیابی به حداکثر نتایج، در حالی که به تنهایی تمرین می کنید، می توانید از وزنه های اضافی مانند دمبل استفاده کنید. با این حال، بیایید بدون آنها کار را تمام کنیم.
حالا به نظر من شما می توانید به مجتمع مناسب حرکت کنید. تمام تنظیمات را به خاطر بسپارید. آیا ما؟
بیایید با ناهیل ها تمام کنیم. ما صاف می ایستیم، پاها کمی از هم فاصله دارند. بدون خم کردن زانوها، سعی می کنیم با نوک انگشتان خود را به گوش ماهی ها برسانیم. شما به درستی از کودکی به طور معجزه آسایی می دانید. با این حال، من راجو یوگو بهار را متوقف نمی‌کنم، زیرا مجبور می‌شوید درنگ کنید، اما تا حد امکان خودتان را درمان کنید، 30 ثانیه منجمد شوید، نفس عمیق‌تری بکشید و سعی کنید خود را پایین‌تر درمان کنید. خودتان می‌توانید ببینید که خود عضلات چقدر دردناک هستند، اما اجازه دهید به شما بگویم - همه چیز مربوط به عضلات و عضله دوسر است.
بیایید روشن کنیم که همه چیز درست است و شما خودتان متوجه خواهید شد. در ادامه تمامی مزایای آموزش استاتیک را خواهید دید. با این حال، البته، گزینه های دیگری نیز وجود دارد. دمنوش برای بلال کمتر از ساکن است.
حالا بیایید به سراغ ویپادها برویم. میدونی؟ البته، شما فقط باید آنها را تا حد امکان به عمق بکشید و پاهای خود را تا حد امکان از هم باز کنید. از عکس شگفت زده شوید، سعی کنید آن را تکرار کنید - دختر می داند چه کاری و چگونه کار کند.
این برای کل گروه عضلات مناسب است: برای پشت، باسن، کشاله ران، لگن، باسن. من فکر می کنم خوب نیست توضیح دهیم که همانطور که گفتیم باید پاشنه را روی یک پا کار کنید، سپس روی پای دیگر، همانطور که گفتیم.
سپس همان قطره ها را فقط روی جداول تولید می کنیم. پویایی جنگ مانند بدون هیچ چیز است. یک بار دیگر از عکس شگفت زده شوید. قبل از صحبت باید توهین ها برداشته شود تا بتوانید تقسیم ها را انجام دهید. اما شما، به طرز آهنگین، خودتان آن را درک می کنید.
در اینجا عضلات چهارسر ران و کشاله ران کشیده می شوند. فوق العاده؟
بیایید چند تمرین عضله چهار سر ران انجام دهیم. ایستاده، یک پا را خم کنید، مثلاً به سمت راست، در زانو و با دست راست خود آن را با انگشت پا بکشید. در موقعیت شدید، آن را درست کنید و همانطور که در خانه بودید ادامه دهید.
بعد از عضله چهار سر، راجو آرامبخش ها را مصرف می کند. چرا زانوهای خود را در مقابل خود خم کنید؟ دور آن را با دستان خود بپیچید و تا حداکثر قدرت فشار دهید. می توانید کیو را هم از حالت ایستاده و هم از حالت خوابیده به سمت راست حرکت دهید. از عکس شگفت زده شوید.
اکنون برخیزید، پاهای خود را باز کنید و تا حد امکان به جلو خم شوید.
یکی می‌پرسد تفاوت چیست، چگونه با پاهای باز بیمار شویم؟ در اصل، همان عضلات کشیده می شوند، فقط به این ترتیب شما همچنان روی عضله پهن پشت کار می کنید.
زمان گوشت ذوزنقه مانند فرا رسیده است. می توانید بایستید، می توانید روی زمین بنشینید، می توانید این کار را به طور مستقل انجام دهید، می توانید این کار را با کمک دستان خود انجام دهید - مثل همیشه، تا جایی که می توانید سر خود را به جلو روی میز خم کنید. به دنبال نمودار به مدت 30 ثانیه ادامه دهید. به علاوه 30 ثانیه دیگر
بیایید آن را در حال حاضر برای پشت امتحان کنید. صاف می ایستیم، پاها به اندازه عرض شانه باز می شود، دست ها روی کمر قرار می گیرند. Vikonuemo nahili چپ/راست. همانطور که در عکس است کار کنید، آنگاه بیشترین استفاده را از پشت خود خواهید برد.
تا پهن ترین شانه ها. چه روزی است؟ دست چپمان را جلو می کشیم و دست راستمان را راهنمایی می کنیم و یک تور درست می کنیم. با دست راست می توانید کمک کنید دست چپ خود را محکم تر به سینه فشار دهید و آن را ثابت کنید. دوباره می گویم - تصاویر را فراموش نکنید.
بعد از یک ساعت عضلات سه سر را به شانه های خود اضافه کنید. با یک دست می توانید پرس دمبل فرانسوی را انجام دهید و با دست دیگر می توانید حرکات کششی بیشتری انجام دهید.
حق کشش ماهیچه های کل بدن بدون تبعیض است. اگر می‌خواهید نحوه انجام اسپلیت را یاد بگیرید، اجازه دهید در حالی که پاهای خود را تاب می‌دهند فریاد بزنند. به دنیا آمدن آنها، می توانید ببینید که چگونه دیگران حق دارند پاهای خود را دراز کنند، از آمار واضحی که در یکی از اولین جلسات تمرینی ما وجود دارد، دریابید.
من نمی‌توانم اجازه دهم کارم تمام شود تا زمانی که شما را از حداکثر مجموعه حقوقی ممکن و جامع مطلع نکنم. با این حال، در اینجا شما این فرصت را خواهید داشت که بدون من تمرین کنید، همانطور که فیلم آموزشی در زیر ارائه شده است.
پس تا روز بعد در وسعت این مجموعه ورزشی مجازی با شما خداحافظی می کنم.
سلام به خوانندگان من! همه ما بارها در مورد این واقعیت شنیده ایم که 2 نوع تمرین وجود دارد - قدرتی و کاردیو. هر کدام از آنها مزایا، مبادلات و نتایج خاص خود را دارند. به ندرت پیش می آید که کسی حدس بزند که علاوه بر رشد جسمانی هماهنگ، انعطاف پذیری بدن نیز ضروری است. آیا می گویید "نویشو؟" و احتمالاً در مورد هر کاری که می توانید برای انعطاف پذیری بدن برای لپه ها انجام دهید فکر خواهید کرد، اما همه چیز پیچیده است و شما به آن نیاز ندارید. اما امروز سعی می کنم تو را شکست دهم.
بروس لی معروف زمانی گفت: "پرورش با ارزش ترین درخت طلا ساده تر از چوب بامبو یا بید است که در باد می پوسد." هر چقدر هم که تمرینات قدرتی انجام دهید، بدون خم شدن بازوها نمی توانید به ظرافت و نرمی بازوها برسید.
علاوه بر این، جالب است که:
خوب، با این گفته، حدس بزنید چند آتش سوزی در اینترنت وجود دارد که برای مردم در نظر گرفته شده است، از روی تصاویر موجود در عکس دخترانی وجود دارند که خوب هستند خم شوند. بسیاری از مردم در تخیلات خود به خود اجازه می دهند در مورد آنها رویاپردازی کنند تا همراه آنها در زندگی کمی کشش معجزه آسا باشد.
افسانه 1. تمایلات طبیعی مورد نیاز. البته برای ورزشکاران حرفه ای بوی تعفن مقصر است، اما اگر قصد ندارید به سیرک بپیوندید، ماهیچه های شما آماده انجام مجموعه های تمرینی ساده هستند. و هر بار متوجه می شوید که قرار است کمی بیشتر خم شوید.
افسانه 2. شما باید از دوران کودکی چنین تمریناتی را انجام دهید و بوی آن قطعاً بعد از 30 سالگی در دسترس نیست. بنابراین، برای کودکان راحت تر است، آنها می توانند به طور موثری احساس شل بودن فیبرهای کربن را حس کنند. مزیت کشش این است که می توان آن را از هر کسی آموخت. فقط مراقب باشید، قدم به قدم، زیاد تلاش نکنید.
افسانه 3. حق انعطاف پذیر بودن همیشه بهتر است. چنین فکر هیبنا. غیرممکن است که هر بار آن را دردناک کنید، باید کشش دهید تا زمانی که دچار تنش شوید.
افسانه 4. این نوع آموزش کارساز نخواهد بود. احتمالاً تأثیر آن به اندازه تمرینات قلبی نیست، بلکه تمرینات بدنی نیز مشخص می شود و حتی در حین تمرین انرژی صرف می شود و بدن در حال تمرین است. این بدان معنی است که کالری نیز مصرف می شود.
قطار Riznovidiv برای کشش کل بدن. علاوه بر این، تنها 2 نوع تمرین کششی وجود دارد.
پویا، از حرکات دامنه های مختلف (نوسان، رول). با حرکت پوست، دامنه ممکن است به دلیل سرعت اینرسی افزایش یابد. موارد منع مصرف برای مبتدیانی که بدون تصادف در معرض آسیب قرار نخواهند بود.
استاتیک. به همین دلیل است که شروع تمرین ضروری است. هیچ حرکت تیز ناگهانی وجود ندارد. لازم است گوشت را کش داده و به مدت 30-20 ثانیه قبل از درد در این حالت ثابت کنید. این روش پردازش صاف گوشت را تضمین می کند. در مورد شما، حقوق ثابت را می توان به فعال (خوداشتغالی، کشش تحت تأثیر بدن قدرتمند انجام می شود) و غیرفعال (در صورت کمک مربی) تقسیم کرد.
گویی غیرواقعی و پیچیده به نظر نمی رسید، اما این فعالیت برای اذهان خانه قابل دسترس بود. فقط ردیابی
مقداری از راه را پشت سر گذاشته ایم. اکنون آماده شروع تمرین هستید. در زیر مجموعه ای از حقوق ناهنجار را ترسیم می کنم که می توان با آموزش های ناخوشایند آنها را جمع کرد.
به پشت دراز بکشید، یک پا را روی زانو خم کنید و پای دیگر را تا سینه‌تان تا حد ممکن صاف نگه دارید.
روی یک سکو بنشینید، یک پا را خم کنید، سعی کنید به پای دیگر خم شوید.
در حالت ایستاده، یک پا را به جلو خم کنید و از زانوها خم شوید. مطمئن شوید که پاهای شما به پایه فشار داده شده است.
ایستاده، یک پا را در زانو خم کنید، دست خود را دور آن بپیچید، پای خود را به سمت صندلی خود بکشید.
از حالت نشسته، یک پا را در زانو خم کنید، پای دیگر را پایین بیاورید. رابیت نخیل اوبیک.
روی شکم دراز بکشید، دستان خود را روی تکیه گاه قرار دهید و قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید.
برای کسانی که برای اولین بار این مکان را اشغال می کنند، حق کاملاً کافی خواهد بود. گام به گام باید دامنه، اهمیت و کشش های تاشو را افزایش داد. و فراموش نکنید: دوران سخت طولانی! با تمام فعالیت های خود، تنفس خود را کنترل کنید، ممکن است یکسان و عمیق باشد. شما باید رضایت از اعمال خود را رد کنید، در این صورت نه تنها یک فرم فیزیکی شگفت انگیز، بلکه یک شکل روانی را نیز تجربه خواهید کرد!
در من عضو شوید و سایت من را به دوستان خود معرفی کنید. بو!
در تماس با
