کلی مک گونیگال چگونه قدرت اراده را توسعه دهیم. اثر "چه شیطانی": چرا شراب کمک نمی کند

کلی مک گونیگال

قدرت اراده چگونه رشد کنیم و رشد کنیم

با اجازه آژانس ادبی اندرو نورنبرگ دیده شده است

تصاویر کتاب توسط تینا پاولاتو از Visual Anatomy Limited (فصل 1 و 5)، هال ارسنر-هرسفیلد و جان بارون (فصل 7)

تمامی حقوق محفوظ است. هیچ بخشی از نسخه الکترونیکی این کتاب را نمی توان به هر شکل یا به هر وسیله ای، از جمله ارسال در اینترنت یا در شبکه های شرکتی، برای اشتراک گذاری خصوصی یا عمومی بدون اجازه کتبی صاحب حق چاپ منتشر کرد.

پشتیبانی حقوقی توسط شرکت حقوقی "Vegas-Lex" ارائه می شود.

لطفا این کتاب را بخوانید:

یک عمر زندگی

Les Huitt، Jack Canfield و Mark Victor Hansen

رانندگی در زمان

گلیب آرخانگلسکی

چگونه آن را سازماندهی کنیم

دیوید آلن

توسعه ویژه

استفان پاولینا

استراتژی آن آدم باحالی است

دیوید مایستر

این کتاب تقدیم می شود به همه کسانی که اگر همیشه با آرامش، کهنگی دست و پنجه نرم می کنند، اطلاعات را در صفحه ای طولانی قرار می دهند و از خود می خواهند که چیزی به دست بیاورند، تا ما بتوانیم

یک مرد عاقل می خواهد بر خود مسلط باشد - کودک مالت می خواهد.

مولانا

به هر کسی که می گویم در حال تدریس دوره ای در مورد قدرت اراده هستم، ممکن است بلافاصله به من بگویند: "اوه، من نمی توانم تحمل کنم." امروزه، مردم بیشتر و بیشتر درک می کنند که اراده - جوهر خوشبختی، شادی و خوشبختی - به سلامت جسمانی، رفاه مالی، زندگی خانوادگی و موفقیت حرفه ای کمک می کند. همه ما این را می دانیم. ما می دانیم که می توانیم زندگی خود را کاملاً کنترل کنیم: آنهایی که به راحتی می توانیم بگوییم، آنها را بخریم.

با این حال، بیشتر مردم در این مرحله احساس غرق شدن می‌کنند: یک روز کنترل خود را در دست دارند و روزی دیگر احساس می‌کنند که تحت فشار هستند و کنترل خود را از دست می‌دهند. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، ازدواج مهم است که فقدان اراده دلیل اصلی مشکلات در زندگی است. بسیاری از مردم برای ناامید کردن دیگران احساس گناه می کنند. به نظر می رسد اکثر مردم افکار، حواس و شباهت قدرتمندی دارند - رفتار آنها بیشتر توسط تکانه ها دیکته می شود، کمتر توسط انتخاب آگاهانه. کسانی که در کنترل خود مهارت بیشتری دارند، کسانی هستند که باید دفاع خود را کاهش دهند و به خود بیاموزند که زندگی واقعاً بسیار مهم است.

به عنوان یک روانشناس سلامت، شغل من، جایی که در برنامه سلامتی در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد کار می کنم، آموزش دادن به مردم است که چگونه با استرس کنار بیایند و تصمیمات سالم بگیرند. می دانستم که چگونه مردم برای تغییر افکار، ظاهراً بدن و نشانه های خود با خود مبارزه می کنند و متوجه می شدم که تظاهرات این رنجدگان در مورد قدرت اراده برای موفقیت آنها مهم است و با تلاش بی مورد فریاد می زدند. اگرچه علم می‌توانست به آن‌ها کمک کند، مردم حقایق خشک را به خوبی پذیرفتند و همچنان بر استراتژی‌های قدیمی تکیه می‌کردند، که همانطور که من بارها و بارها تلاش کردم، نه تنها بی‌اثر بودند - بلکه نتیجه معکوس هم دادند و منجر به خرابکاری و از دست دادن کنترل شدند.

این من را بر آن داشت تا دوره "علم قدرت اراده" را ایجاد کنم، که به عنوان بخشی از برنامه آموزش کارشناسی در دانشگاه استنفورد تدریس می کنم. این دوره به تشریح نتایج تحقیقات جدید توسط روانشناسان، اقتصاددانان، عصب شناسان و پزشکان می پردازد و توضیح می دهد که چگونه سیگنال های قدیمی را باز کنید و آنها را مختل کنید، سلامت آنها را بهبود بخشید، یاد بگیرید که چگونه مراقبت کنید و با استرس مقابله کنید. واین نشان می‌دهد که چرا تسلیم صلح می‌شویم و چگونه قدرت ایستادن را بشناسیم. او نشان می‌دهد که درک محدودیت‌های خودکنترلی چقدر مهم است و بهترین استراتژی‌ها را برای توسعه قدرت اراده معرفی می‌کند.

به نظر من، "علم قدرت اراده" به سرعت به یکی از محبوب ترین دوره های ارائه شده توسط برنامه کارشناسی استنفورد تبدیل شده است. در اولین جلسه مان مجبور شدیم چندین بار مخاطب را تغییر دهیم تا بتوانیم مخاطبانی را که مدام می آمدند، در خود جای دهیم. مدیران شرکت ها، خوانندگان، ورزشکاران، متخصصان پزشکی و سایر متخصصان یکی از بزرگترین سالن های استنفورد را پر کردند. دانش آموزان شروع به آوردن دوستان، فرزندان و همکاران کردند تا آنها را به معرفت مقدس برسانند.

من شک داشتم که نرخ ارز برای این شرکت متفرقه تند باشد. اهداف مردمی که سرشان شلوغ بود بحث و جدل بود: آیا می‌خواهند دست از سوختن بردارند یا دستمزدشان را تغییر دهند، یا می‌خواهند از بورگ‌ها خارج شوند یا پدر خوبی شوند. نتیجه Ale برای من تعجب آور است. تنها پس از چهار ساعت مطالعه، 97 صد دانش‌آموز گزارش دادند که درک آنها از رفتار قدرت بهتر شده است، و 84 صد دانش‌آموز گزارش دادند که قدرت اراده آنها اهمیت بیشتری یافته است. در پایان دوره، شنوندگان شنیدند که به محدودیت 30 ساله برای مالت‌سازی رسیده‌اند، مالیات پرداختند، سر بچه‌هایشان فریاد نکشیدند، ورزش منظم را شروع کردند و متوجه شدند که از خودشان رضایت بیشتری دارند و خودشان را نمایندگی می‌کنند. کار آنها شنیا ارزیابی او از دوره: شما زندگی خود را تغییر داده اید. دانش‌آموزان در یک کلاس بودند: «علم قدرت اراده» به آن‌ها راهبردهای روشنی برای توسعه خویشتن‌داری و قدرت رسیدن به آنچه برایشان معنا داشت، داد. با این حال، علم هم برای افراد الکلی و هم برای افرادی که نمی توانستند با ایمیل کنار بیایند خسته کننده بود. راهبردهای خودکنترلی به افراد کمک می‌کرد تا در خوشی‌هایی مانند شکلات، بازی‌های ویدیویی، خرید و ملاقات با یک دوست با همکار خود افراط کنند. دانش‌آموزان برای رسیدن به اهداف خاصی مانند دویدن ماراتن، راه‌اندازی یک کسب‌وکار، مقابله با استرس ناشی از اتلاف کار، درگیری‌های خانوادگی و دیکته‌های وحشتناک جمعه مشغول بودند (اگر مادرتان را به کار بیاورید، بچه‌ها، این اتفاق می‌افتد).

البته من هم مانند هر دانش آموز صادقی اعتراف می کنم که از دانش آموزان بسیار آموخته ام. وقتی برای مدت طولانی از معجزه صحبت کردم بوی تعفن شروع شد دیدگاه های علمی، اما فراموش کردم حدس بزنم که چقدر اراده وجود دارد. بوها به سرعت به من اطلاع دادند که کدام استراتژی در دنیای واقعی کار می کند و کدام یک شکست خورده است (آزمایش آزمایشگاهی نمی تواند به چیزی برسد). آنها خلاقانه به وظایف چالش برانگیز نزدیک شدند و به روش های جدیدی با من در میان گذاشتند، مانند تغییر نظریه های انتزاعی در مورد قوانین اساسی. زندگی روزمره. این کتاب بر اساس آخرین تحقیقات و دانش صدها دانش آموز من، بهترین دستاوردهای علمی و عملی را برای دوره به ارمغان خواهد آورد.

برای مدیریت موفق خود، باید نقاط ضعف خود را بشناسید

بیشتر کتاب‌ها در مورد تغییرات زندگی: زندگی‌های جدید یا راه‌هایی برای دستیابی به آزادی مالی به شما کمک می‌کند اهداف را شناسایی کنید و به شما نشان می‌دهد که چگونه به آنها برسید. اگر بخواهیم آگاه شویم که چه چیزی را می خواهیم اصلاح کنیم، لازم است که به پوست لباس نو بدهند و کلاس من خالی شود. یک کتاب کمیاب به شما نشان می دهد که چرا آنچه را که نیاز دارید انجام نمی دهید.

من معتقدم که کوتاه ترین روشخودکنترلی را توسعه دهید - درک کنید که چگونه و چرا آن را خرج می کنید. همانطور که بسیاری از مردم از آن می ترسند، دانستن اینکه چه چیزی باعث تسلیم شدن شما می شود، شما را برای شکست آماده نمی کند. من پشتیبان شما خواهم شد و به شما کمک خواهم کرد تا از چوپانانی بگذرید که اراده آنقدر قوی است که بتوانید بر آنها غلبه کنید. نتایج توسط افرادی نظارت می شود که فکر می کنند اراده قوی ندارند، اما در واقعیت بیشتر احتمال دارد که وقتی در آرامش هستند، کنترل خود را از دست بدهند. برای مثال، کورتس، که به ویژه از ارزیابی توانایی خود در کشیدن سیگار خوشحال است، در ماه‌های قدیم به میزان قابل توجهی از اعتماد به نفس بالاتری برخوردار است، زیرا افراد بیش از حد خوش‌بین که در دنیا وضعیت بدتری دارند، اعتماد کمی به آن‌ها وجود دارد. از دست دادن واژن چرا؟ آنها جرات مصرف بیش از حد را ندارند، اگر، کجا و چرا تسلیم آرامش شوند. آن‌ها زیاده‌روی می‌کنند، به‌عنوان مثال، به‌صورت گروهی برای سوزاندن یا قرار دادن گلدان‌هایی با اجاق در اطراف غرفه، دور هم جمع می‌شوند. چشمانشان گشاد و متعفن است و با کوچکترین پیچیدگی بوی تعفن بیرون می آید.

دانستن درباره خود - به ویژه در مورد اینکه چگونه وقتی اراده ما ناکام می ماند - رفتار می کنیم - اساس خودکنترلی است. به همین دلیل، درس "علم قدرت اراده" و کتابی به مشکلات گسترده تر خودکنترلی اختصاص یافته است. بخش پوست پیام شناخته شده در مورد خودکنترلی را احیا می کند و رویکرد جدیدی را قبل از آزمایش معرفی می کند. ما لوسیون پوست خود را تولید می کنیم. وقتی تسلیم آرامش می شویم یا روی چیزی که می توانیم به دست آوریم سرمایه گذاری می کنیم، برای شکست چه کنیم؟ این رحمت مهلک چیست و چرا می ترسیم؟ مهمتر از همه، ما راهی برای محافظت از خود در برابر بدشانسی می دانیم و می توانیم دانش در مورد رحمت را به یک استراتژی برای موفقیت تبدیل کنیم.

گمان می کنم بعد از خواندن کتاب متوجه ناقص بودن خود و در کل رفتار انسانی خواهید شد. علم اراده نشان می دهد که همه ما به هر طریق دیگری با استرس، تنبلی، حواس پرتی و افراط دست و پنجه نرم می کنیم. همه این ضعف ها ناتوانی خاصی را برای ما آشکار نمی کنند - آنها پدیده های جهانی هستند، بخشی از جوهر انسانی ما. اگر کتاب من به شما کمک کند یاد بگیرید که از خودکفایی در "کشتی اراده ها" خود فاصله دارید، خوشحال خواهم شد. من واقعاً دوست دارم که شما بیشتر به آن برسید و استراتژی های این کتاب به شما این فرصت را می دهد که به سرعت و برای همیشه زندگی خود را تغییر دهید.

کتاب یاک ویکوریستواتی کیو

پیرو اراده شوید

به من به عنوان یک پیرو آموزش داده شد، و اول، آنچه که در آن تسلط دارم: تئوری ها خوب هستند، اما واقعیت ها بهتر هستند. بنابراین، از شما می خواهم که مانند قبل از آزمایش، خود را مقدم بر کتاب قرار دهید. رویکرد علمی به خودکنترلی به آزمایشگاه محدود نمی شود. ممکن است مقصر باشید که سوژه یک آزمایش طبیعی قدرتمند شوید. در حالی که کتاب را می خوانید، سخنان من را به هیچ وجه تلقی نکنید. من استدلال های خود را توجیه می کنم، اما از شما می خواهم که آنها را در عمل تأیید کنید. تحقیق خود را انجام دهید، دریابید که چه چیزی برای شما مناسب است، چه چیزی به شما کمک می کند.

در پوست خود، دو نوع کار پیدا خواهید کرد که به شما کمک می کند تا جانشین نیروی اراده شوید. اولین مورد "زیر میکروسکوپ" نام دارد. این غذا درباره چیزهایی است که در زندگی شما اتفاق می افتد. ابتدا باید آن را تغییر دهید، باید به آن نگاه کنید. به عنوان مثال، از شما می خواهم در نظر بگیرید که اگر بیشتر مایلید تسلیم آرامش خاطر شوید، گرسنگی چگونه به مخارج شما سرازیر می شود. از شما می خواهم به آنچه به خود نشان می دهید احترام بگذارید، اگر اراده شما در معرض آزمایش است، از جمله اینکه آیا اطلاعاتی را برای بعد ارسال می کنید، و اینکه چگونه موفقیت ها و نقص های اراده خود را ارزیابی می کنید. از شما خواهش می کنم که یک بررسی میدانی انجام دهید، مثلاً بفهمید فروشنده ها چگونه با فضای داخلی فروشگاه تعامل دارند تا خودکنترلی شما ضعیف شود. در صورت حمله پوستی مشابه، موقعیت بی‌سابقه یک محافظ محافظ را در نظر بگیرید - اینگونه است که به میکروسکوپ نگاه می‌کنید و سعی می‌کنید آنچه را که در حال وقوع است و در مورد آن آشکار کنید. برای شما خوب نیست که خود را به خاطر ضعف خود سرزنش کنید یا با حرص و آز خود از دنیای کنونی شکایت کنید (اول از همه، اما در مورد دیگری به شما می گویم).

در بخش پوست شما "آزمایش ها" را پیدا خواهید کرد. اینها راهبردهای عملی برای بهبود خودکنترلی هستند که از آنها گرفته شده است تحقیق علمینظریه های چی بوی تعفن به شما کمک می کند قدرت اراده خود را تقویت کنید تجارب زندگی. اکیداً توصیه می‌کنم که فوراً خودتان را به تمام روش‌هایی که ممکن است پیدا کنید که می‌توانند به یک ذهن سالم کمک کنند، بکار ببرید (از این روش‌ها زیاد خواهد بود). بوها توسط دانش آموزان دوره من تأیید شد، و اگرچه مهم نیست استراتژی، همه آنها سزاوار بالاترین ستایش بودند. اما در مورد آنهایی که از نظر تئوری خوب به نظر می رسیدند، اما در عمل به شدت شکست خوردند، چطور؟ آنها را اینجا پیدا نخواهید کرد.

این آزمایش ها راهی معجزه آسا برای توقف توقف و یافتن راه حل های جدید برای مشکلات قدیمی است. توصیه می کنم استراتژی های مختلف را مرور کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. اگر آزمایش کنید و تلاش نکنید، آنها را شکست نخواهید داد - واقعاً می خواهید چیزی متفاوت از آنچه علم آموزش می دهد امتحان کنید (حداقل، شکاکان). این روش ها را با دوستان، خانواده، همکاران به اشتراک بگذارید و فکر کنید که آنها چه می پرسند. هنگامی که این را بدانید، می توانید به سرعت احتیاط کنید تا مهارت های خود را تقویت کنید.

آزمون اراده شما

به منظور حذف هر چه بیشتر ارزش از کتاب، من شما را تشویق می کنم که یک آزمون قدرت اراده را انتخاب کنید که در آن همه ایده ها را تجدید نظر کنید. پوست انسان نقاط ضعف خاص خود را دارد. برخی از آنها جهانی هستند، به عنوان مثال، ما یک ولع بیولوژیکی برای غذاهای شیرین و چرب داریم و همه باید جریان داشته باشیم تا شیرینی های محلی را خالی نکنیم. نمونه های بی نظیری از گاوها وجود دارد. کسانی که یک نفر را جذب می کنند می توانند دیگری را جذب کنند. کسانی که یکی را می خواهند، دیگری را کسل کننده می یابند. و من خوشحال خواهم شد که برای فرصتی برای انجام کاری که هرگز نخواهید توانست هزینه کنم. با این حال، بدون توجه به مشکلات، بوی تعفن هنوز همه ما را تحت تاثیر قرار می دهد. شکلات را تقریباً به همان شکلی می خورید که مرغ به دنبال سیگار عجله می کند یا یک خریدار که نمی تواند منتظر خالی کردن خانه هایش باشد. شما خودتان را تشویق می کنید که به ورزش بپردازید، درست همانطور که مردم خود را به خاطر پرداخت نکردن هزینه کاغذبازی و اینکه یک شب طولانی را صرف خواندن کتاب نکرده اند، توجیه می کنند.

شاید آزمون قدرت اراده شما چیزی باشد که قبلا هرگز نمی دانستید (به نام آزمایش قدرت "من خواهم کرد")، یا چیزی است که می خواهید به آن برسید (آزمون قدرت "نخواهم کرد"). شما همچنین می توانید محترمانه رفتار کنید متای زندگیاگر می خواهید قدرت و احترام بیشتری به خرج دهید (قدرت "من می خواهم" را آزمایش کنید)، به عنوان مثال، مراقب سلامتی خود باشید، با جاه طلبی ها کنار بیایید، پدر بزرگی شوید، در حرفه خود به موفقیت برسید. سرزندگی، آرامش، تکانشگری و تطبیق پذیری تجربیاتی جهانی هستند که این کتاب را برای هر هدفی مناسب می کند. زمانی که مطالعه را تمام کردید، متوجه نقاط ضعف خود خواهید شد و مجموعه جدیدی از راهبردهای خودکنترلی خواهید داشت.

عجله نکن

این کتاب یک دوره 10 ساله را پوشش می دهد. این بخش به 10 بخش تقسیم می شود که هر کدام یکی را توضیح می دهد ایده کلیدی, її її її її її її її її ії іnііііі і іngrіvіnі іnіtvіnі ї її її, їїї їїї її її її її can be adjusted to your goals. ایده ها و استراتژی ها در تعامل هستند و مراقبت از پوست شما را برای زمان های آینده آماده می کند.

اگر بتوانید کل کتاب را در آخر هفته بخوانید، وقتی نوبت به استراتژی می‌رسد، سرعت آن را تغییر می‌دهم. در کلاس‌های من، دانش‌آموزان تمام روز را به تماشای چگونگی نفوذ پوست در زندگی‌شان می‌گذرانند. آنها می خواهند روش جدیدی برای کنترل خود امتحان کنند و در نهایت به آنها بگویند کدام یک بیشتر به آنها کمک می کند. من شما را تشویق می‌کنم از همین روش استفاده کنید، به‌خصوص اگر قصد دارید از کتاب برای علامت‌گذاری آهنگ استفاده کنید، مثلاً برای خلاص شدن از شر خود یا از بین بردن کنترل هزینه‌هایتان. یک ساعت به خود فرصت دهید تا همه چیز را امتحان کنید و به آن فکر کنید. یک استراتژی پوستی را انتخاب کنید - راهبردی که به بهترین وجه با مشکل شما سازگار است و 10 روش جدید را همزمان امتحان نکنید.

اگر می خواهید چیزی در زندگی خود تغییر دهید یا به هر هدفی برسید، می توانید به سرعت ساختار 10 فصلی کتاب را در هر زمان دنبال کنید. شاگردان من بیش از یک بار این دوره را گذرانده اند و دائماً چیزهای جدیدی یاد می گیرند. اگر می‌خواهید بلافاصله کتاب را به طور کامل بخوانید، آن را آرام بگیرید و سعی نکنید درگیر افکار و حقوق خود در جاده شوید. آنهایی را که با شما طنین انداز شده اند به خاطر بسپارید و وقتی آماده اید که ایده هایی را در زندگی خود بگنجانید، به عقب برگردید.

بیا شروع کنیم

اولین وظیفه شما این است که یک آزمایش را برای پیشرفت به علم اراده انتخاب کنید. در بخش اول با شما بررسی می‌کنم: به گذشته می‌پردازیم تا بفهمیم که چگونه اراده محو شده است - و چگونه می‌توان از شر خودخواهی خلاص شد.

زیر میکروسکوپ: قدرت اراده خود را آزمایش کنید

از آنجایی که هنوز کشته نشده اید، اکنون زمان انتخاب یک آزمایش رایگان فرا رسیده است تا ایده و استراتژی را از کتاب دریافت کنید. تغذیه جدیدبرای کمک به اهمیت یوگو:

– قدرت پر جنب و جوش "من خواهم". کاری که بیشتر در دنیا می‌خواهید انجام دهید چیست، یا می‌خواهید بعداً برای چه چیزی پس‌انداز نکنید، زیرا می‌دانید که آسان‌تر کردن زندگی‌تان عالی است؟

– امتحان کردن قدرت "نخواهم کرد". "بهترین" نام شما چیست؟ دوست دارید چه کاری انجام دهید یا دوست دارید کمتر کار کنید تا به سلامتی، شادی و موفقیت شما آسیب برساند؟

– لرزش قدرت "من می خواهم". مهمترین متای بلند مدت شما چیست، چگونه می خواهید قدرت خود را اختصاص دهید؟ چگونه "من می خواهم" با بزرگترین فضیلت می تواند شما را به این طریق اغوا کند؟

1. "نخواهم"، "نخواهم"، "من می خواهم": اراده چیست و چرا مهم است؟

وقتی به چیزهایی فکر می کنید که نیاز به اراده دارند، چه فکری بلافاصله به ذهن ما می رسد؟ برای بسیاری از ما، آزمون کلاسیک قدرت اراده یک لقمه است، یا یک دونات، یا یک سیگار، یا چیزی برای یک شب. اگر مردم بگویند: «من سست اراده هستم» یعنی: «اگر دهان، دهان، قلبم... (بخشی از بدنت را وارد کن) می‌خواهند بگویم، کمتر مهم است. به زور آن را "نخواهم کرد" صدا بزنید.

اما راهی برای صحبت در مورد آن وجود ندارد - فقط یکی از انبارهای قدرت اراده است. Zhreshta ، "فقط به من بگو" - سه کلمه مورد علاقه Volinniks و Lezhnivs در کل جهان. گاهی اوقات گفتن این موضوع مهم تر است - در غیر این صورت چگونه می توان تمام پولی را که برای فردا (یا روز قبل) کنار گذاشتید به دست آورد؟ قدرت اراده به شما کمک می‌کند تا زمانی که کمبود توجه، استرس مداوم و جریان بی‌پایان برنامه‌های واقعیت تلویزیونی شما را تهدید می‌کند، این موضوع را به فهرست مسائل جاری تبدیل کنید. این کاری است که ممکن است اتفاق بیفتد، زیرا هر بخش از روح شما برای کسی اهمیتی ندارد، ما آن را "من خواهم کرد".

نیروهای «می خواهم» و «نخواهم» دو طرف خودکنترلی هستند، اما نمی توان آنها را از هم جدا کرد. برای اینکه صاف صحبت کنید و به همین ترتیب، نیروی سومی لازم است: توانایی به خاطر سپردن آنچه واقعاً می خواهید. من فکر می کنم شما واقعاً یک چیپس شکلات، یک مارتینی سوم یا یک نوشیدنی می خواهید. آل، اگر از آرامش خودداری کنید یا با لذت بازی کنید، باید به یاد داشته باشید که واقعاً می خواهید از شلوار جین دبیرستان بیرون بیایید، از ترفیع خود خلاص شوید، بدهی وام خود را بپردازید، عشق خود را ذخیره کنید و وارد رابطه نشوید. وگرنه چه چیزی شما را به سمت میتا باجان هایتان می کشاند؟ برای رهبری خود، باید بدانید که واقعاً چه چیزی برای شما مهم است. این قدرت "من می خواهم" است.

خودکنترلی کنترل سه نیرو است: «می‌خواهم»، «نمی‌خواهم» و «می‌خواهم» و به شما کمک می‌کند تا به اهداف برسید (یا در نهایت دچار مشکل نشوید). همانطور که ما متحول می شویم، ما، انسان ها، داوطلبان شاد مغز هستیم که از هر سه عملکرد پشتیبانی می کنیم. در اصل، رشد این سه نیرو ما را به عنوان یک انسان تعریف می کند. اول از همه، بیایید به کار سخت برویم - تجزیه و تحلیل، چرا نمی توانیم از شر آنها خلاص شویم، بیایید با آن ادامه دهیم، چقدر خوش شانس است که بوی بدی نداریم. ما مشتاقانه منتظریم تا رمز و راز را یاد بگیریم، و همچنین یاد بگیریم که چگونه اراده کنیم. ما همچنین به طور خلاصه بر این واقعیت تمرکز خواهیم کرد که دانستن قدرت اراده و چگونگی دستیابی به یک منبع انسانی منحصر به فرد دیگر - خودشناسی بسیار مهم است تا پنجره ما هیچ اشتباهی را نشناسد.

ستارگان در ما قدرت اراده دارند

به ما اطلاع دهید: ما به 100 هزار سال پیش منتقل شده‌ایم، و در میان همه تنوع‌هایی که تکامل یافته‌ایم، هومو ساپینس جدیدی هستیم. بنابراین، در حالی که شما با شست‌های دور، حالت ایستاده، مشت هایوئید (که به شما اجازه می‌دهد مانند یک زبان صحبت کنید، آرام می‌گیرید، تیک می‌زنم، اگرچه من می‌خوانم که نمی‌توانم یک کلمه را بفهمم). قبل از صحبت می گویم: شما می توانید آتش درست کنید (من آن را با رطوبت نمی سوزانم) و همچنین بوفالوها و اسب آبی را با استفاده از ابزارهای سنگی پیشرفته نقاشی کنید.

اکنون برای یک دهه، وظایف زندگی شما به همین سادگی بوده است: 1) یک وعده غذایی پیدا کنید. 2) ضرب؛ 3) منحصر به فرد بودن سنجاب های نامطلوب از Crocodylus anthropophagus (از لاتین به عنوان "تمساح که مردم را می خورد" ترجمه شده است). شما در یک قبیله دوستانه بزرگ شده اید و با دیگر هومو ساپین ها در تامین غذا زندگی می کنید. این به این معنی است که فهرست اولویت‌های شما باید شامل «در طول مسیر کسی را عصبانی نکنید». جامعه به تنوع و توزیع منابع بستگی دارد: شما نمی توانید فقط آنچه را که می خواهید بگیرید. اگر هوس یک ساندویچ گاومیش یا دوست دارید، می توانید از قبیله بیرون شوید و احتمالاً کشته شوید (فراموش نکنید، در دیگر هومو ساپین ها ابزارهای تیز وجود دارد و پوست شما بسیار نازکتر از اسب آبی است). علاوه بر این، شما به یک قبیله نیاز دارید: آنها در مورد شما می گویند اگر بیمار یا مجروح هستید، اما نمی توانید توت ها را شخم بزنید یا بچینید. در اینجا قوانینی برای به دست آوردن دوستان و درگیر شدن با مردم وجود دارد، مشابه قوانین امروزی: در زمانی که به کمک نیاز دارید کمک کنید، شکایت های خود را در میان بگذارید، اگر هنوز یکی از آنها را پیدا نکرده اید، و در مورد آن فکر کنید، دختران، ابتدا بگویید: "تسیا" pov "زبان روی استگنا را به شما خواهم گفت." به عبارت دیگر: مهربان باشید، اگر می خواهید کمی پشت سر خود بخیه بزنید.

جان شما در خطر نیست. زندگی کل قبیله به توانایی شما بستگی دارد که انتخاب کنید با چه کسی بجنگید (نه با خودتان) و با چه کسی دوست شوید (نه با پسرعموها: لازم است تنوع ژنتیکی افزایش یابد، در غیر این صورت تمام قبیله شما توسط او از بین می رود. یک برس). و از آنجایی که به اندازه کافی خوش شانس بودید که یک زوج را بشناسید، معلوم می شود که تا آخر عمر ازدواج کرده اید، نه فقط برای یک بار. بنابراین، شما، مردم (مهم) امروز، قدرت، قدرت راه‌های جدید را دارید تا غرایز دائماً در حال تغییر کینه توزی، پرخاشگری و جنسی را زیر چکش بگذارید.

بنابراین نیاز به چیزی بود که ما اکنون قدرت اراده می نامیم. در طول (پیش) تاریخ، پیچیدگی دنیای اجتماعی ما افزایش یافته است که منجر به خودکنترلی بیشتر شده است. نیاز به تناسب، تمرین و همگام شدن با برنامه های روزانه، مغز اولیه ما را تسخیر کرده است و استراتژی هایی را برای خودکنترلی ایجاد کرده است. امروز ما همان مزایای قدیمی را داریم. مغز ما مورد نیاز است، و voila: ما دارای اراده هستیم - توانایی کنترل تکانه های خود، که به ما کمک کرده است با یک کلمه کاملاً قابل درک تبدیل به افرادی شویم.

اکنون برای ما موفق باشید

برگردیم به زندگی روزمره(البته، انگشتان شست خود را در کنار خود نگه دارید، در غیر این صورت می خواهید سبک لباس بپوشید). قدرت اراده به آنهایی تبدیل شده است که مردم را از سایر موجودات جدا می کند، به آنهایی که افراد را از یکدیگر متمایز می کند. این امکان وجود دارد که همه ما در این دوره برای کنترل نفس به دنیا آمده باشیم، اما آنها بیشتر برای دیگران مانند ویکتور عمل می کنند. افرادی که احترام خود را بهتر نشان می دهند، تقریباً در هر عملی، مهم نیست که چگونه به آن نگاه کنید، موفق ترند. آنها سالم و شاد هستند. تماس های نزدیک باعث شادی بیشتر آنها می شود و آنها را بیشتر نگران می کند. آنها درآمد بیشتری کسب می کنند و در حرفه خود دستاوردهای بیشتری کسب می کنند. آنها بهتر می توانند با استرس کنار بیایند، درگیری ها غالب می شوند و مشکلات ادامه می یابد. طولانی تر شدن بوی بد می دهد. اگر بتوانید اراده را با صداقت دیگر یکی بدانید، بهترین کار خواهد بود. خودکنترلی بیشتر، هوش کمتر، به معنای موفقیت در دانشگاه (قبل از شروع آزمون استعداد تحصیلی را حذف کنید)، کمک بیشتری به مراقبت موثر، کاریزما کمتر (ویباخ، تونی راب بینز) و مهمتر برای شادی خانواده، کمتر حساسیت (بسیار محرمانه است که می خواهم برای مدت طولانی منتظر بمانم، زیرا شما شروع به گذاشتن زبان خود در پشت دندان های خود کرده اید). اگر می خواهیم بهتر زندگی کنیم، اراده به هیچ وجه شروع بدی نیست. برای این منظور از مغز مجهز به استاندارد خود می خواهیم که کمی سفت شود. خوب، اجازه دهید با آن روبرو شویم: من از کاری که باید انجام دهیم شگفت زده هستم.

نوروبیولوژی "من خواهم کرد"، "نخواهم" و "من می خواهم"

توانایی کنونی ما در اعمال خویشتن داری نتیجه نیاز دیرینه ما به همسایه، پدر و دوستان خوب است. چگونه مغز انسان را روی آن گذاشتی؟ به نظر می رسد که رشد قشر جلوی پیشانی یک تکه بزرگ از اعصاب درست در لبه چشم است. در طول بیشتر تاریخ تکاملی، قشر جلوی مغز فعالیت های بدنی مهمی را کنترل کرده است: راه رفتن، دویدن، گرفتن، انجام تمرینات - این خودکنترلی اولیه آن است. در انسان، قشر جلوی مغز رشد کرده و ارتباطات آن با سایر نواحی مغز افزایش یافته است. از بین همه گونه های بیولوژیکی، این ناحیه بزرگترین قسمت کل سطح مغز را اشغال می کند: این یکی از دلایلی است که سگ شما نباید برای یک روز بارانی ذخایری جمع کند. با رشد قشر جلوی مغز، عملکردهای جدیدی ظاهر شد: شروع به گفتن به شما کرد که به چه چیزی احترام می گذارید، به چه چیزی فکر می کنید، چه احساسی دارید. پس بهتر است آنهایی را که در اختیار دارید کنترل کنید ترسو.

رابرت ساپولسکی، عصب شناس دانشگاه استنفورد می گوید: وظیفه اصلیسرخک فعلی پری فرونتال - برای تیز کردن مغز (و بنابراین، شما) به آنچه "مهم تر" است. اگر روی مبل دراز کشیدن آسانتر است، قشر جلوی مغز شما را ترغیب می کند که بلند شوید و بدوید. اگر گفتن دسر از این طریق آسان‌تر است، قشر جلوی مغز شما دلایل آسان‌تر شستن چای خالی را حدس می‌زند. و از آنجایی که زمان گذاشتن برای فردا آسان‌تر است، قشر جلوی مغز خود به شما کمک می‌کند فایل را باز کرده و ویرایش کنید.

قدرت اراده در مغز

قشر جلوی مغز یک تکه کیک نیست: سه ناحیه اصلی دارد که "من می خواهم"، "نخواهم کرد" و "من می خواهم". یک منطقه در قسمت بالا سمت چپ قرار دارد و نشان دهنده قدرت "I will" است. این به شما کمک می‌کند تا با کارهای خسته‌کننده، مهم یا استرس‌زا مانند گم شدن در مسیر مسابقه، در صورتی که قبلاً زیر دوش افتاده‌اید، مقابله کنید. با این حال، طرف راست از قدرت "نخواهم" می ایستد و به فرد اجازه نمی دهد همه انگیزه ها و خواسته ها را بی رویه دنبال کند. اگر می‌خواهید مقاله پشت صحنه را بخوانید یا می‌خواهید جاده را بهتر تماشا کنید، می‌توانید او را به خاطر طغیان اخیرش سرزنش کنید. این دو حوزه با هم، آنچه را که روی آن کار می کنید کنترل می کنند.

ناحیه سوم، درست در زیر و در مرکز قشر جلوی مغز، اهداف و مقاصد شما را دنبال می کند. آن به آنچه شما می خواهید بستگی دارد. هر چه بیشتر به اعصاب خود فشار بیاورید، بیشتر فعال و آرام هستید. این قسمت از قشر جلوی مغز آنچه را که واقعاً می خواهید به خاطر می آورد، در حالی که بقیه مغز شما فریاد می زند: "اینجاست!" ویپی تسه! ویکوری تسه! آن را بخر!"

زیر میکروسکوپ: مهمترین چیز چیست؟

تست پوستی قدرت اراده بر آنچه مهم است، مانند ایستادن در مقابل آرامش یا نهدر مقابل یک موقعیت متشنج بایستید آنچه را که از آزمایش خود آموخته اید، بیابید. سخت ترین چیست؟ چرا اینقدر برات سخته؟ وقتی خودت را درست می بینی چه احساسی داری؟

قسمت احمقانه هدر دادن اراده

قشر جلوی مغز چقدر برای خودکنترلی مهم است؟ در این مرحله، می‌توانید تأیید کنید که چگونه متوجه شوید هنگام استفاده از آنها چه اتفاقی می‌افتد. معروف ترین قسمت انحطاط قشر جلوی مغز، داستان فینیاس گیج است. و من جلوتر از منحنی هستم: این یک داستان کج است. بهتر است ساندویچ را کنار هم بگذارید.

در سال 1848، فینیاس گیج به مدت 24 سال فرماندهی تیپ سربازان تیپ را برعهده داشت. به او به عنوان نزدیکترین سرکارگر احترام می گذاشتند، به او احترام می گذاشتند و دوستش داشتند. دوستان و خانواده او را فردی آرام و خود مهم توصیف کردند. جان مارتین هارلو، پزشک ویژه، گفت که بیمار هم از نظر جسم و هم از نظر روحی قوی است، "با اراده ای قوی و گوشت فولادی".

اما همه چیز در روز چهارشنبه سیزدهم حدود ساعت 4:30 تغییر کرد. گیج و تیمش راه را برای زندگی روزمره با ویبوخیوکا پاک کردند زالیزنیتسیابین برلینگتون و روتلند در نزدیکی ایالت ورمونت. گیج اتهام را بر عهده گرفت. این روش هزار بار تکرار شد، اما به طور غیرمنتظره ای اشتباه شد. ارتعاش زود هنگام به صدا درآمد و چکش یک متری جمجمه گیج را سوراخ کرد. به گونه چپ رفت، پیشانی را سوراخ کرد و در 30 متری او فرود آمد و گفتار خاکستری زیادی با خود به همراه داشت.

شاید متوجه شدید که گیج در خواب مرگ میت را می دید. نه، گیج نمرده است. به گفته شاهدان عینی، ماجرا ناگفته نماند. رباتیک به سادگی او را روی چرخ دستی سوار کرد و دو کیلومتر تا میخانه راه افتاد و در آنجا توقف کرد. دکتر با احتیاط گیج را وصله کرد، قسمت های بزرگ جمجمه را در جای خود چرخاند، قسمت زیرین آن را از محل خارج کرد و بخیه ها را گذاشت.

یک مرد عاقل می خواهد بر خود مسلط باشد - کودک مالت می خواهد. مولانا

به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، ازدواج مهم است که فقدان اراده دلیل اصلی مشکلات در زندگی است.

- امتحان کردن قدرت "من خواهم". کاری که بیشتر در دنیا می‌خواهید انجام دهید چیست، یا می‌خواهید بعداً برای چه چیزی پس‌انداز نکنید، زیرا می‌دانید که آسان‌تر کردن زندگی‌تان عالی است؟

- پر جنب و جوش "نخواهم کرد." "بهترین" نام شما چیست؟ دوست دارید چه کاری انجام دهید یا دوست دارید کمتر کار کنید تا به سلامتی، شادی و موفقیت شما آسیب برساند؟

- امتحان کردن قدرت "من می خواهم". مهمترین متای بلند مدت شما چیست، چگونه می خواهید قدرت خود را اختصاص دهید؟ چگونه "من می خواهم" با بزرگترین فضیلت می تواند شما را به این طریق اغوا کند؟

1. «خواهم»، «نخواهم»، «می‌خواهم»:
اراده چیست و چرا مهم است؟

افرادی که احترام خود را بهتر نشان می دهند، تقریباً در هر عملی، مهم نیست که چگونه به آن نگاه کنید، موفق ترند. آنها سالم و شاد هستند. تماس های نزدیک باعث شادی بیشتر آنها می شود و آنها را بیشتر نگران می کند. آنها درآمد بیشتری کسب می کنند و در حرفه خود دستاوردهای بیشتری کسب می کنند. آنها بهتر می توانند با استرس کنار بیایند، درگیری ها غالب می شوند و مشکلات ادامه می یابد. طولانی تر شدن بوی بد می دهد. اگر بتوانید اراده را با صداقت دیگر یکی بدانید، بهترین کار خواهد بود.

چرا مهم است؟ لحاف در حالی که افراط در روزه دارید.در حال حاضر، خود را در معرض خطر بهبود کنترل خود قرار ندهید. آنچه را که می‌توانید قبل از آن به دست آورید، در نظر بگیرید، به این معنا که به چه چیزی فکر می‌کنید، چه احساسی دارید، چه موقعیت‌هایی اغلب به استراحت نیاز دارند. چگونه خود را متقاعد می کنید که تسلیم آن شوید؟

MEDITUATI! دانشمندان علوم اعصاب دریافته اند که وقتی از مغز خود بخواهید مدیتیشن کند، نه تنها شروع به مدیتیشن می کند، بلکه مجموعه کاملی از مهارت های مهم خودکنترلی از جمله عزت نفس، انضباط شخصی، مدیریت استرس و کنترل خود را نیز یاد می گیرد. و خودآگاهی افرادی که به طور منظم مدیتیشن می کنند نه تنها در این زمینه ها موفق هستند. امسال مغز او مانند یک ماشین اراده که به خوبی کار می کند شروع به کار می کند. آنها در قشر جلوی مغز و در مناطقی از مغز که نشان دهنده خودآگاهی است، گفتار خاکستری بیشتری دارند. ... در یک آزمایش، تنها پس از سه سال تمرین مراقبه، هوش و خودکنترلی افراد بهبود یافت. بعد از 11 سالگی تغییراتی در مغز رخ داده است. یوگی های مبتدی دارای رباط های عصبی قابل توجهی بین نواحی مغز هستند که نشان دهنده تمرکز و کنترل تکانه است. در سایر مطالعات اخیر، تمرینات مدیتیشن پیشرفته منجر به افزایش خودآگاهی در زندگی روزمره و افزایش گفتار خاکستری در مغز شده است.

ایده اصلی: قدرت اراده از سه نیرو تشکیل شده است: "من می خواهم"، "نخواهم" و "من می خواهم" - آنها به ما کمک می کنند قوی تر شویم.

آشپزی خانگی:
-چه چیزی مهمتر است؟ خود را در لحظه آزمایشاگر از آنچه برایتان مهم است خجالتی هستید. چرا مهم است؟

— آشنایی با دو نفر که با هم قرار می گذارند.توصیف کردن دومخالفان آنها امکاناتدر لحظه آزمایش اراده هیپوستاز تکانشی چه می خواهد؟ چرا عاقلانه است؟

— از تصمیمات عمدی خود پیروی کنید.دوست دارم یک روز را صرف تلاش کنم تا برای خودم مهم باشم محلول های پوستی،چگونه ارتباط را می پذیرید؟ در آزمون های قدرت اراده ما.

— مدیتیشن پنج ضلعی برای تمرین مغزتمرکز بر دیهانیبا خودش گفت: استنشاق"تا" دیدن" اگر شروع به سرگردانی در افکار دیگر کردید، این را علامت گذاری کنید و بچرخید تا نفس بکشید.

2. غریزه اراده:
بدن شما، مردم، پایه آزمایشات را ترمیم می کند

اکنون وقت آن است که اگر احساس آرامش می کنید، احترام خود را به اعماق خود کاهش دهید.

آزمایش: به خودکنترلی اضافه کنید

یکی از راه های افزایش اراده این است:تنفس را به 4-6 تنفس در هر نفس کاهش دهید. به مدت 10 تا 15 ثانیه روی پوست استنشاق کنید: این بیشتر، کمتر مهم است، اما مهم نیست وقتی تمرین می کنید و ترپن می کنید، تنفس را افزایش می دهید، قشر جلوی مغز را فعال می کنید و تغییرات ضربان قلب را افزایش می دهید، که به انتقال مغز و بدن کمک می کند، استرس را به حالت خودکنترلی تبدیل می کنم. . بعد از چند قدم آرام می رسید، بر خود مسلط خواهید شد و با خودانگیختگی ها و نیش ها می توانید فرار کنید.

معجزه خویشتن داری.مگان اوتن، روانشناس، و کن چنگ، زیست شناس، در دانشگاه مک کواری در سیدنی، اخیراً آزمایش درمانی جدیدی را که باعث ارتقای خودکنترلی می شود، متوقف کردند. و خراج برداشته شد و تحت تأثیر قرار گرفتند. آنها به نتیجه مثبت امیدوار بودند، اما نمی دانستند که این میراث چقدر بزرگ خواهد بود. آخرین خرگوش شش نر و 18 خرگوش ماده بودند که بین 18 تا 50 سال سن داشتند. پس از دو ماه درمان، بوی تعفن کمتر مشخص شد و کمتر مشخص شد. دوره های تمرکز به 30 ثانیه رسید که بسیار قابل تقدیر است. آله همه چیز نیست. افراد مورد آزمایش کمتر سیگار می کشیدند، مصرف الکل و کافئین خود را کاهش دادند - بدون اینکه از کسی بپرسند. بوی بد کمتر و سالم تر است. کمترین ساعت صرف تلویزیون و بیشتر برای تکالیف شد. ما در پول خود صرفه جویی کردیم و زمان کمتری را صرف خریدهای خودجوش کردیم. شما کنترل احساسات خود را به دست آورده اید. آنها اطلاعات را برای بعد گذاشتند و کمتر احتمال داشت که در این مورد دیر کنند.

خدای عزیز این چه معجزاتی هستند و چه کسی دستور پخت را برای من نوشته است؟

درمان اصلاً دارویی نبود.معجزه های خودکنترلی از نظر جسمی عمل کردند.

اگر قاطعانه تصمیم گرفته اید که ورزش برای شما مناسب نیست، من شما را تشویق می کنم که تمرینات خود را گسترش دهید و هر چیزی را که رضایت شما را به ارمغان می آورد و در این تأیید نمی گنجد را بگنجانید:

1. می نشینید، می ایستید یا دراز می کشید.

2. در عین حال زندگی بی سودی دارید.

اگر نوع فعالیتی را پیدا کرده اید که تحت این ستایش قرار می گیرد، از آن تشکر می کنم! این تمرین برای خودکنترلی است. هر چیزی که فراتر از سبک زندگی کم تحرک معمولی باشد، نیروی اراده شما را افزایش می دهد.

آزمایش: سوخت‌گیری اکولوژیکی پنج چرخ نیروی اراده.اگر می خواهید به سرعت اراده خود را تقویت کنید، بهترین راه این است که قدم بزنید. هر پنج دارو می توانند به کاهش استرس، کاهش خلق و خو و تمرکز احترام و افزایش خودکنترلی کمک کنند. درست در هوای تازه - مهم نیست که چه باشد فعالیت بدنیژست در خانه و در حضور مادر طبیعت. در چنین تمرین هایی زیباتر است که بوی تعفن مقصر نباشد بلکه مدت زیادی طول بکشد. یک گرم کردن کوتاه برای خلق و خوی شما بهتر است، سطح تمرین پایین تر. نیازی نیست عرق کنید یا خودتان را مریض کنید. می توان با شدت کم، به عنوان مثال پیاده روی، کوتاه ترین نتیجه فوری، اهمیت کم را به دست آورد. در اینجا لیستی از کارهایی وجود دارد که می توانید با اراده پنج برابری دوستدار محیط زیست خود انجام دهید:

دفتر را ترک کنید و به نزدیکترین پارک بروید.

آهنگ مورد علاقه خود را در پخش کننده پخش کنید و در اطراف بلوک راه بروید یا بدوید.

سگ را پیاده روی کنید و با آن بازی کنید (حتی خودتان دنبال اسباب بازی بدوید).

از حیاط یا باغ دیدن کنید.

به هوای تازه بروید و چند ورزش ساده انجام دهید.

با بچه ها در حیاط خلوت بدوید.

اگر احساس می کنید خسته هستید و زمان زیادی برای بیدار شدن ندارید، به جای تخلیه آن، به تمرین به عنوان چیزی که قدرت و اراده شما را تجدید می کند فکر کنید.

در رویاهای خود نیروی اراده بکشید!نارسایی جزئی یا مزمن شما را مستعد استرس، هوس و استرس می کند.
اگر می دانید که می توانید بیشتر بخوابید، اگر در نهایت تا دیر وقت بمانید، فکر کنید، چرا می گویید این جواب خواب است؟این یک قانون است، مهم نیست که چه نوع وظیفه ای را بلد هستید یا چه کاری برای آن انجام می دهید. اگر نمی توانید بفهمید که برای کسب درآمد چه کاری می توانید انجام دهید، سعی کنید دریابید که برای چه چیزی نیازی به کار ندارید.

در مورد معکوس کردن این فرضیه که استرس، جسمی و روانی، دشمن خودکنترلی است؟ تحسین و تمجید چگونه در تصمیمات شما منعکس می شود؟گرسنگی و درد چگونه اراده شما را تسکین می دهد؟ درد و بیماری جسمی چطور؟ و احساساتی مانند خشم، احساس خودخواهی و آشفتگی؟ در طول روز به این موضوع احترام بگذارید که استرس مقصر است. سپس متوجه شوید که از خودکنترلی چه چیزی حاصل می شود. آیا تسلیم حرکات کششی می شوید؟ برای خودت میروی؟ آیا بعداً شرایط را ارائه می دهید؟

3. خسته و ناتوان از ایستادن:
چرا خودکنترلی شبیه گوشت است؟

اونوقت کمکت چطوره؟

همانطور که اغلب اتفاق می افتد، به جای آماده کردن یک عصر سالم، با اولین فشار برای ترک تمرین، ضربه زدن به مرد، کمی بیشتر سوار شدن یا شستن مرغ خود دست و پنجه نرم می کنیم. واضح است که زندگی می تواند اراده ما را از بین ببرد و عدم کنترل کامل بر خود سهم احمقان است. شاید، شما هنوز مقدار زیادی از اراده خود را از دست داده اید، زیرا تلاش می کند اولین باری که تسلیم می شوید بر شما غلبه کند. دفعه بعد، اگر متوجه شدید که "خیلی خسته" هستید، برای اینکه خود را دوباره تقویت کنید، ابتدا این نوشیدنی را امتحان کنید. فقط حواستان باشد که ممکن است زیاده روی کنید، و اگر دائماً استرس دارید، به این فکر کنید که چرا باعث می‌شوید خود را تحت فشار قرار نمی‌دهید.

قدرت "من می خواهم" شما چیست؟

وقتی قدرت اراده تمام شد، با تقویت قدرت خود "من می خواهم" روح دیگری پیدا کنید. به انگیزه های آزمایش ارادی سر خود فکر کنید:

منظورت چیه آیا با دستیابی به موفقیت با آنچه تلاش کردید برنده خواهید شد؟به خصوص چه چیزی برای شما پیروزی به ارمغان می آورد؟ مهمترین چیز سلامتی، شادی، آزادی، امنیت مالی، موفقیت است؟

- در صورت موفقیت در آزمون چه کسی برنده می شود؟مطمئناً افراد دیگری پشت شما هستند و تصمیمات شما بر آنها تأثیر می گذارد. رفتار شما توسط خانواده، دوستان، همکاران، زیردستان و مافوق خانواده شما چگونه است؟ موفقیت شما چگونه به آنها کمک خواهد کرد؟

- بدانید که با یک ساعت تلاش راحت تر می شوید، در غیر این صورت باید خود را برای مشکلات آماده کنید.

زندگی شما چگونه پیش خواهد رفت، اگر در آنچه تلاش کرده اید قدم بردارید، چه خواهید فهمید؟ آیا می توان برخی ناسازگاری ها را در شخص مناسب تشخیص داد، زیرا بوی بد کمتر از زمانی است که برای رسیدن به جاده موفقیت لازم است؟

این زندگی را جشن بگیرید اگر اراده شما به ویژه شایسته است و اگر آنقدر قوی هستید که تسلیم شوید.

خودکنترلی شبیه میاز است. اگر بخواهد اصلاح شود و اگر برای قوی نگه داشتنش تمرین منظم لازم باشد خسته می شود.

4. مجاز به گناه:
چرا افراد خوب اجازه دارند بد باشند؟

اگر آزمایش ارادی را در دنیای ارزش اخلاقی از نو خلق کنیم، افراد خوب به ما این حق را می دهند که بد رفتار کنیم.برای افزایش خودکنترلی، صداقت را فراموش کنید و روی اهداف و ارزش ها تمرکز کنید.

— صداقت و رذیلت.آیا رفتار "خوب" خود را برای اینکه به خود اجازه دهید "بد" باشید، ویکو می کنید؟

— چرا از فردا وام نمیگیرید؟آیا فکر نمی کنید فردا رفتار امروز را جبران کنید؟ و این چیست، چرا لباسات را تمام می کنی؟

— آیا توسط هاله کور شده اید؟این احتمال وجود دارد که شما رفتار بد را با تمرکز بر تنها جزء مثبت غذا (میان وعده ها، غذاهای کم چرب، سلامتی) تایید کنید. dovkilla)?

— خودتان را برای چه کسی می گیرید؟اگر به قدرت اراده خود فکر می کنید، چگونه به نظر می رسد که هیپوستاز شما همان "من" واقعی است - کسی که می خواهد به علامت برسد و کسی که باید مهار شود؟

— اگر می خواهید تصمیم بگیرید، دلایل را حدس بزنید.دفعه بعد، اگر متوجه شدید که چیزهای خوبی را منتقل می کنید، تا امتیازات را توجیه کنید، بایستید و در مورد کسانی که برای آنها "خوب" بودید، حدس بزنید و نه برای کسانی که در شهر شایسته آنها هستید.

— فردا هم مثل امروز خواهد بود.تلاش خود را بکنید امروزه تطبیق پذیری رفتار خود را احساس کنید.

5. بزرگترین فریب مغز:
چرا آن را برای خوشبختی می گیریم؟

در اصل، بد است و خوب نیست - نام تجاری، جایی که ما را هدایت می کند و به ما خرد تشخیص و پیروی از آن را می دهد.

مغز ما با تضمین شادی در شهر پرسه می زند و لذت را در اشیایی که نمی دهند جستجو می کنیم.

- نورون های دوپامینرژیک شما چه چیزی را نشان می دهند؟چه چیزی به شما آبروی شهر می دهد و شما را در جستجوی لذت خوشحال می کند؟

- چه کسی نورون های دوپامین شما را تقویت می کند؟تعجب خواهید کرد که چگونه فروشندگان سعی می کنند شما را به شهر ببرند.

استرس بد است. مراقب علائم استرس و اضطراب باشید.

- قبل از اینکه قدرت "من خواهم کرد" خود را تجربه کنید، دوپامین را کنترل کنید.اگر چیزی را درست می گویید، چون دیگر برای شما قابل قبول نیست، سعی کنید خود را تشویق کنید تا کاری را انجام دهید که آن را با چیزی که دوپامین شما را فعال می کند مرتبط می کند. نورونی

- پوشش دیوار را برگردانید.مهم است که خودتان را در کاری غرق کنید که همانطور که مغزتان می خواند، شما را خوشحال می کند، اما مزاحم شما نمی شود (مثلاً خرید کردن، نشستن جلوی تلویزیون یا اینترنت). چه واقعیتی مغز را نشان می دهد؟

6. کدام ویژگی:
چگونه kayatta ما را تا حد آرامش راضی می کند

دانشمندان علوم اعصاب کشف کرده اند که استرس، و همچنین احساسات منفی: پرخاشگری، سردرگمی، بی قراری، اضطراب، مغز را به حالت جستجو منتقل می کند. در نتیجه، فکر می‌کنید که در فکر مغزتان مدیون شهر هستید و متوجه می‌شوید که این «شهر» یکی از منابع شادی است.

وقتی مضطرب، مضطرب یا گیج هستید چه کار می کنید؟ وقتی خجالت میکشید راحتتر هستید؟ آیا هیجان زده شدن برای شما آسان تر است و آیا اغلب چیزها را برای بعداً رها می کنید؟ چگونه احساسات منفی به تمرین آزاد سرازیر می شوند؟

بیشتر اوقات، ما تمایل به تغییر داریم، احساس خجالت می‌کنیم: خودمان را به خاطر پرخور بودن، متأسفانه نگران کارت اعتباری، سرخوردگی با خماری یا نگرانی در مورد سلامتی خود سرزنش می‌کنیم. ما به خودمان قول می دهیم و این کار را برای ما آسان تر می کند - می توانیم کنترل کنیم. از زمانی که مردم شروع به برقراری صلح کرده اند، ما در حال تبدیل شدن به یک فرد کاملاً متفاوت هستیم.

Kayattya ما را آرام نگه می دارد. خودت را صدا نکن و قوی خواهی شد.

- اوبیتسیانکا بی سر و صدا.وقتی مضطرب، مضطرب یا گیج هستید چه کار می کنید؟

برای چی پارس می کنی؟ بازگشت احترام به استرسی که از طریق PHI از بین می برید، در اینترنت و از منابع دیگر.

- وقتی رهاش کردی عفو. شما زنگ می زنید از خود انتقاد کناز طریق بدشانسی؟

- از تزئین لذت ببرید.شما در مورد اینکه در آینده چه کسی خواهید شد خیال پردازی می کنید تا خود را در زمان حال تشویق کنید یا ویرایش را فراموش کنیدرفتار شما؟

- یافتن یک استراتژی برای ادامه دادن به شما کمک خواهد کرد.یک بار دیگر آن را امتحان کنید کاهش استرس به روشی سالم:ورزش کنید یا ورزش کنید، دعا کنید یا در مراسم مذهبی شرکت کنید، بخوانید، به موسیقی گوش دهید، با دوستان و خانواده وقت بگذرانید، به ماساژ بروید، پیاده روی کنید، مدیتیشن کنید یا یوگا انجام دهید، سرگرمی های خلاقانه پیدا کنید.

- اگر رحم کردی خودت را ببخش.خود را برای شکست ها تحسین کنید، به طوری که یک لحظه گم شو، مرا سرزنش کن،می خواهم دوباره تسلیم آرامش شوم.

- بدبینی خوش بینانه برای تصمیم گیری های موفقحواستان باشد که اگر می خواهید عهد خود را بشکنید و برنامه عملی خاصی در نظر بگیرید تا تسلیم رضایت خود نشوید.

7. فروش آتی:
اقتصاد mittevikh nasolod

فقط کمی آرامش داشته باشید و بوی تعفن دیگر افکار شما را اشغال نخواهد کرد.

بنابراین، ALE در 10 KHVILIN
شمردن 10 سکه را به یک قانون تبدیل کنید، ابتدا تسلیم صلح شوید.اگر بعد از 10 هفته هنوز چیزی می خواهید - مهربان باشید، فرض کنید تمام شده است، حدس بزنید چیست؟ موهبت های آینده ای که برای آرامش خاطر ویدموف به ارمغان خواهید آورد. در صورت امکان، می توانید به طور فیزیکی از آرامش ذهنی فرار کنید (یا می خواهید فرار کنید).

اگر آزمایش ارادی شما شامل نیروی "من می خواهم" باشد، می توانید به سرعت از قانون 10 هویلین پیروی کنید تا بعدا به سمت راست اضافه کنید عبارت را به این تغییر دهید: 10 خویلین، و سپس می توانید آن را پرتاب کنید" اگر 10 چالش تمام شد، به خود اجازه دهید مکث کنید، در غیر این صورت، شاید با شروع کار، بخواهید آن را ادامه دهید.

ما باید خود ناآرام خود را تربیت کنیم، نقاط ضعف آنها را بهبود بخشیم و اقدامات آنها را در جهت تصمیم گیری های منطقی منطقی کنیم.

اگر نتوانیم آینده را به روشنی مطالعه کنیم، تسلیم وسوسه ها و امیال می شویم.

— در مورد شهرهای آینده چه احساسی دارید؟هنگامی که در حال و هوای آن هستید فوراً چه مزایایی را در آینده به فروش می رسانید؟

— چرا منتظر آینده خود نیستید؟آیا چیزی ندارید که نیاز به تغییر یا توسعه داشته باشد، اما آیا روی آن سرمایه گذاری می کنید، به این امید که "من" ارادی خود را نشان دهد؟

— آیا برای مصلحت خود نیازی به دوراندیشی ندارید؟آیا برای شما مهمتر از این است که خودتان را ناز و نوازش کنید تا در مقابل آرامش ایستادگی کنید؟

— 10 hwilin را بررسی کنید.شمردن 10 سکه را به یک قانون تبدیل کنید، ابتدا تسلیم صلح شوید. قبل از اینکه بوی تعفن تمام شود، به موهبت های آینده فکر کنید که به شما آرامش می دهد.

— صدمین تخفیف خود را تغییر دهید.اگر میل دارید که بر خلاف منافع بلندمدت خود عمل کنید، وضعیت را مجدداً بررسی کنید: شما بیشترین خیر ممکن را به خاطر رضایت فعلی می بینید.

— محصولات جلویی را برای خود آینده تنظیم کنید.یک قانون جدید ایجاد کنید، اجازه دهید تغییر تصمیمات برای شما آسان تر باشد، آینده خود را با کره یا شیرینی زنجبیلی آموزش دهید.

- خود آینده خود را بشناسید. "جنگل بگویید" در آینده، دانش "من" آینده را تقویت کنید یا به سادگی آن را در آینده برای خود آشکار کنید.

8. مسری!
چرا اراده مسری است

سرایت عاطفی.ما کشف کرده ایم که نورون های آینه ای شبیه افراد دیگر هستند، اما شنیده می شوند و احساس می شوند. بنابراین، خلق و خوی ناپسند همکار شما ممکن است مال شما شود - و اشکالی ندارد، شما نیازی به نوشیدن آن ندارید! به همین دلیل است که در کمدی های تلویزیونی اغلب خنده های خارج از صفحه نمایش داده می شود - نویسندگان بر این باورند که وقتی احساس می کنند دیگران هیجان زده می شوند، آنها نیز می خندند. سرایت عاطفی خودکار به توضیح اینکه چرا فرزندان کمک می کند اقدامات اجتماعیکریستاکیس و فاولر این را فاش کردند خوشبختانه این هویت از طریق دوستان و اقوام منتقل می شود.چگونه می توانید باعث کمبود اراده شوید؟ وقتی احساس منفی در خود داریم، تشویق می‌شویم که به روش خودمان با آن برخورد کنیم.- و این می تواند منجر به رونق خرید یا یک تخته شکلات شود.

چرا مهم است؟ در رفتار خود به دنبال رفتار دیگران باشید- مخصوصاً برای کسی که با ارتعاشات اراده قوی شما در ارتباط است. شاید زمین های بایر خوابیده همان هایی هستند که صدها نفر شما را می سازند؟ اگر به شدت خجالتی هستید، چرا متکبر را نمی بینید؟

تحقیقات نشان می دهد که پذیرش نگرش دیگران و تغییر رفتار در واقع آسان است.

آزمایش: ایمنی خود را تقویت کنید

بهترین راه برای افزایش پاسخ ایمنی به عیوب دیگران. زمانی را در اوایل روز به صحبت در مورد برنامه های خود اختصاص دهیدو در تغییر آنها تردید نکنید.مانند تراشه‌های چوب که در برابر میکروب‌ها محافظت می‌کند، این ایده به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود برسید و به حذف آلودگی از زباله‌های دیگران کمک کنید.

اگر توجه داشته باشیم که دیگران هنجارهایی ندارند و از تکانه ها پیروی می کنند، به احتمال زیاد تسلیم انگیزه های خود می شویم. به محض مشاهده رفتار بد، خودکنترلی قدرتمند ما کاهش می یابد (این یک چیز جدید برای طرفداران برنامه های واقعیت است، سه قانون برای رتبه بندی بالا وجود دارد: مست شدن، مست شدن و خوابیدن با پسر شخص دیگری). زمانی که احساس کردید در حال دریافت درآمد هستید، بهتر می توانید به هدف خود برسید. هنگامی که از سیالیت آب غلبه کنید، از آن خسته خواهید شد. بنابراین می‌توانیم از ضعف‌های دیگران اجتناب کنیم - زیرا ضعف‌های خاص ما از نقاط ضعفی که در برابر آن محافظت می‌شوند متمایز می‌شوند. Golovnya، ما نیازی به آموزش مردم در این مورد نداریم. مانند میکروبی که در آن گم شده است دستگیره در، به دلیل بیماری هایی که تشنج شده اند، می توانند به سادگی از طریق مشاهده اعمال دیگران به ما منتقل شوند.

آزمایش: تقویت خودکنترلی

تحقیقات نشان می دهد که افکار در مورد مردم Volya می تواند تفاوت ایجاد کند. چه نوع باسنی در آزمایش و آزمایش خود دارید؟آیا شما هم چنین چیزی را تجربه کرده اید و بر آن غلبه کرده اید و آیا این صرفاً نمونه ای از اراده ماوراء طبیعی است؟ در کار من، متداول‌ترین نام‌ها برای وراثت، ورزشکاران مشهور، رهبران معنوی و سیاستمداران بودند، اگرچه خانواده و دوستان ممکن است بتوانند به موارد بیشتری اشاره کنند، زیرا کمی بعد جلو می‌رویم. اگر با قدرت اراده مبارزه می کنید، قهرمان خود را حدس بزنید. از خود بپرسید: چگونه شراب را درست می کنید؟

آل مامو، خیلی خجالتی!

اثبات اجتماعی می تواند در اصلاح ما اختلال ایجاد کند، زیرا ما معتقدیم که همه کسانی که در صدد نابودی آنها هستیم، نابود خواهند شد. آیا تا به حال به خود گفته اید که ضعف شما یک مشکل نیست، اما آیا یک امر عادی است؟ آیا می توانید افرادی که عشق شما را با شما به اشتراک می گذارند را حدس بزنید؟ بنابراین، شاید، شما می خواهید نگاه خود را بدزدید. بهتر است دوستانی را در میان کسانی بشناسید که قبلاً به آنچه فقط می خواهید رسیده اند. در مورد قبیله جدید شوخی کنید.شاید او تبدیل به یک گروه پشتیبانی، یک کلاس، یک باشگاه محلی، اطلاعات فراوان در اینترنت شود، یا پیش پرداختی به مجله‌ای که ارزش‌های شما را ترویج می‌کند، بپردازد. افرادی را برای خود تعیین کنید که اهداف شما را به اشتراک می گذارند، تا آنها را به عنوان یک هنجار تشخیص دهید.

برای ایجاد غرور، باید باور داشته باشیم که کسانی که از ما ناامید می شوند، ما را تحسین خواهند کرد، یا اینکه می توانیم از موفقیت های خود بگوییم. بر اساس نتایج تحقیقات بازاریابی، مردم تمایل بیشتری به خرید محصولات سازگار با محیط زیست در عموم دارند تا محصولات خودساخته. خرید سبز راهی است برای اینکه به مردم نشان دهیم نوع دوست و سخاوتمند هستیم و می خواهیم اعتبار اجتماعی را به خاطر از خودگذشتگی کنار بگذاریم. از آنجایی که وضعیت رشد منتقل نمی شود، آگاهی بیشتر از امکان چرخش درخت اهمیت بیشتری دارد. این تحقیق یک استراتژی مفید برای نحوه بیان این کلمه پیشنهاد می کند: با تلاش های قوی خود آن را به گوش مردم برسانید. وقتی باور کردید که مردم به شما اهمیت می دهند و موفقیت های شما را دنبال می کنند، انگیزه بیشتری برای درست کار کردن خواهید داشت.

آزمایش: قدرت غرور

سرخک را از نیازهای اولیه انسان از ستودگان حذف کنید: در صورت امکان با آزمایش عمدی، دریابید که چگونه با هم کنار بیایید. حدس بزنید چه کسی در خانواده شما - یکی از اقوام، یک دوست، یک همکار، یک معلم، که افکار او برای شما مهم است یا چه کسی به موفقیت شما کمک می کند. اگر راه حلی را که می نویسید ستایش می کنید، آن را با قبیله خود به اشتراک بگذارید، وضعیت خود را در فیس بوک به روز کنید، در توییتر توییت کنید، یا - چون بسیاری از ما لودیت هستیم - درباره این زمان خاص به ما بگویید.

امروزه که احساس می‌کنیم نادیده گرفته شده‌ایم و مورد بی‌احترامی قرار گرفته‌ایم، خطر تسلیم شدن در برابر انگیزه‌های خشن را افزایش می‌دهیم.

انرژی ما به زندگی تعداد زیادی از مردم سرازیر می شود و تصمیمات پوستی که برای خود می گیریم آنها را به آنها تزریق می کند یا آنها را افسرده می کند.

— کشش را بپذیرید، اما با آنها زحمت ندهید.وقتی هوس به شما سر می‌زند، او را بشناسید و سعی نکنید فوراً خود را بیرون بکشید وگرنه او را آزار خواهید داد. متای شما ایستادن است.

- کووزایت. اگر از داشتن رابطه جنسی بیمار هستید، علائم فیزیکی را دنبال کنید، آنها را مانند یک موج سوار بر اسب سوار کنید: با خودتان ازدواج نکنید و با او درگیر نشوید.

10. افکار برای آخرین بار

همانطور که به نظر می رسد راز گارتو بزرگ پنهان است، علم به آن اشاره می کند قدرت احترام با انتخاب و به شما اطلاع داده می شود با اتوپایلوت رانندگی نکنید. توجه داشته باشید، اگر به خود اجازه دهید بعداً پرس و جو کنید، و رفتار خوب شما واقعاً پوچ است. شما درک می کنید که زندگی در شهر هرگز رضایت شما را به همراه نخواهد داشت و خود آینده شما نه یک ابرقهرمان است و نه غریبه. متوجه خواهید شد که دنیای شما چه چیزی دارد - از طعمه فروشگاهی گرفته تا اثبات اجتماعی - بر رفتار شما تأثیر می گذارد. دریغ نمی‌کنید، اما اگر می‌خواهید از انگیزه‌هایتان لذت ببرید یا تسلیم شوید، آن‌ها را در آغوش بگیرید. آنچه را که واقعاً می خواهید به خاطر می آورید و بهتر می دانید که واقعاً چه می خواهید. خودشناسی همان «من» است که همیشه می‌توانید برای انجام کارهای مهم و به ویژه مهم به شما کمک کند. و این بهترین استفاده از نیروی اراده است که می توانم به آن برسم.

این کتاب تقدیم می‌شود به همه کسانی که در هر زمان با آرامش خاطر، کهنگی دست و پنجه نرم می‌کنند، اطلاعات را پشت سر می‌گذارند و خود را تشویق می‌کنند که چیزی به دست بیاورند، تا ما هم بتوانیم همین کار را انجام دهیم.

یک مرد عاقل می خواهد بر خود مسلط باشد - کودک مالت می خواهد.

با این حال، بیشتر مردم در این مرحله احساس غرق شدن می‌کنند: یک روز کنترل خود را در دست دارند و روزی دیگر احساس می‌کنند که تحت فشار هستند و کنترل خود را از دست می‌دهند. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، ازدواج مهم است که فقدان اراده دلیل اصلی مشکلات در زندگی است. بسیاری از مردم برای ناامید کردن دیگران احساس گناه می کنند. به نظر می‌رسد که اکثر مردم دارای افکار قدرتمندی هستند و احساس شباهت دارند - رفتار آنها بیشتر توسط انگیزه‌ها دیکته می‌شود، کمتر توسط انتخاب آگاهانه. کسانی که در کنترل خود مهارت بیشتری دارند، کسانی هستند که باید دفاع خود را کاهش دهند و به خود بیاموزند که زندگی واقعاً بسیار مهم است.

کار من به عنوان یک روانشناس سلامت، که یک برنامه سلامتی را در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد اجرا می کند، درک استرس افراد و تصمیم گیری سالم است. می دانستم که چگونه مردم برای تغییر افکار، ظاهراً بدن و نشانه های خود با خود مبارزه می کنند و متوجه می شدم که تظاهرات این رنجدگان در مورد قدرت اراده برای موفقیت آنها مهم است و با تلاش بی مورد فریاد می زدند. اگرچه علم می‌توانست به آن‌ها کمک کند، مردم حقایق خشک را به خوبی پذیرفتند و همچنان بر استراتژی‌های قدیمی تکیه می‌کردند، که همانطور که من بارها و بارها تلاش کردم، نه تنها بی‌اثر بودند - بلکه نتیجه معکوس هم دادند و منجر به خرابکاری و از دست دادن کنترل شدند.

من شک داشتم که نرخ ارز برای این شرکت متفرقه تند باشد. اهداف افرادی که مشغول بودند بحث و جدل بود: اینکه آیا می‌خواهند سوزاندن را کنار بگذارند یا دست و پا زدن خود را تغییر دهند، یا می‌خواهند از بورگ خارج شوند یا پدر خوبی شوند. نتیجه Ale برای من تعجب آور است. در طی چند سال بعد، 97 صد دانش آموز گزارش دادند که رفتار قدرت خود را بهتر درک کردند و 84 صد دانش آموز گزارش کردند که قدرت اراده آنها به طور قابل توجهی افزایش یافته است. در پایان دوره، شنوندگان شنیدند که به محدودیت 30 ساله برای مالت‌سازی رسیده‌اند، مالیات پرداختند، سر بچه‌هایشان فریاد نکشیدند، ورزش منظم را شروع کردند و متوجه شدند که از خودشان رضایت بیشتری دارند و خودشان را نمایندگی می‌کنند. کار آنها شنیا ارزیابی او از دوره: شما زندگی خود را تغییر داده اید. دانش‌آموزان در یک کلاس بودند: «علم قدرت اراده» به آن‌ها راهبردهای روشنی برای توسعه خویشتن‌داری و قدرت رسیدن به آنچه برایشان معنا داشت، داد. با این حال، علم هم برای افراد الکلی و هم برای افرادی که نمی توانستند با ایمیل کنار بیایند خسته کننده بود. راهبردهای خودکنترلی به افراد کمک می‌کرد تا در خوشی‌هایی مانند شکلات، بازی‌های ویدیویی، خرید و ملاقات با یک دوست با همکار خود افراط کنند. دانش‌آموزان برای رسیدن به اهداف خاصی مانند دویدن ماراتن، راه‌اندازی یک کسب‌وکار، مقابله با استرس ناشی از اتلاف کار، درگیری‌های خانوادگی و دیکته‌های وحشتناک جمعه مشغول بودند (اگر مادرتان را به کار بیاورید، بچه‌ها، این اتفاق می‌افتد).

بوم شناسی زندگی: پس از روزها خواندن کتاب، تمام ایده هایم در مورد اراده را زیر و رو کردم و می ترسیدم به تغذیه با دریچه ای متفاوت نگاه کنم. این کتاب «قدرت اراده» نام دارد. کلی مک گونیگال، دکترا و استاد دانشگاه استنفورد، می‌نویسد: چگونه می‌توانیم پیشرفت کنیم و تفاوت ایجاد کنیم؟ این کتاب نشان می دهد که چگونه خودکنترلی ما در فرآیندهایی که در بدن ما اتفاق می افتد نهفته است و چگونه این فرآیندها بر ما تأثیر می گذارد.

پس از خواندن کتاب، تمام ایده های من در مورد قدرت اراده را زیر و رو کرد و باعث شد که از نگاه متفاوت به تغذیه بترسم. این کتاب «قدرت اراده» نام دارد. کلی مک گونیگال، دکترا و استاد دانشگاه استنفورد، می‌نویسد: چگونه می‌توانیم پیشرفت کنیم و تفاوت ایجاد کنیم؟

این کتاب نشان می دهد که چگونه خودکنترلی ما در فرآیندهایی که در بدن ما اتفاق می افتد نهفته است و چگونه این فرآیندها بر ما تأثیر می گذارد.

در میان اکثر کتاب‌های مشابه در مورد خودسازی، «نیروی اراده» از این نظر قابل توجه است که کاملاً مبتنی بر تحقیقات علمی است، صرف نظر از اینکه ادعای نویسنده باید بیان کند. لیستی که ده ها صفحه را اشغال می کند چیست؟ کار علمی، در حین تهیه کتاب انتخاب شده است. در اینجا نه باطنی گرایی وجود دارد، نه روش های سنتی (عامیانه) - فقط یک رویکرد علمی. کلی فقط یک پیرو نیست، او تمرین‌کننده‌ای است که یک دوره قدرتمند در توسعه اراده را دنبال می‌کند و می‌تواند بر عملکرد این عوامل و سایر عوامل در زندگی، تبانی و آزمایش‌هایی با دانش‌آموزانش نظارت داشته باشد.

در این مقاله می‌خواهم چند مورد از مهم‌ترین نکات کتاب را ببینم و از شما می‌خواهم آن را به طور کامل بخوانید. تا زمانی که با اتخاذ تصمیمات ارادی مشکلی نداشته باشید، اطلاعاتی ارائه خواهد شد که برای توسعه جهانی درک اینکه مردم واقعاً تحت حکومت هستند بسیار مفید خواهد بود.

کلی مک گونیگال

اراده چیست؟

اراده (یا خودکنترلی) کل خلقت انسان است و سه نیرو وجود دارد که همه اعمال و کارهای ما را تنظیم می کند:

"نخواهم کرد"- همیشه «نه» بگویید، که آن طور که به نظر می رسد از روی اراده است و به طور کلی به عنوان اراده پذیرفته می شود. وقتی سعی می کنید از درست کردن یک شیرینی بد، خرید یک تفنگ ساچمه ای، کشیدن سیگار یا تسلیم شدن به هر آرامش دیگری هیجان زده شوید، قدرت "نخواهم کرد" را آشکار می کنید.

"من خواهم"- پشت نیروی جلو، که به ما اجازه می دهد تا تصمیمات مورد نیاز را اتخاذ کنیم. به راحتی ورزش کنید، کمی ورزش کنید، به اتاق خود بروید، یا کار دیگری انجام دهید که غیرقابل قبول، ناخواسته یا نادرست است - با نشان دادن قدرت "من می خواهم".

"من می خواهم"- نیروی سوم، که نماینده کسانی است که واقعا برای شما مهم هستند. این خود را در لحظاتی نشان می دهد که به خاطر علایق روزانه خود از اهداف مهم زندگی خود کناره گیری می کنید. به عنوان مثال، با یک خمیر، از آنجایی که قدرت «نخواهم» بر آنهایی که نمی‌توان خورد فشار می‌آورد، زیرا به بدن آسیب می‌رساند و در نتیجه چیزی را صاف می‌کند، «من می‌خواهم» به شکل ذوق از طریق آنهایی که می‌خواهید به آن برسید: مانند افراد دیگر باشید، با شلوار جین کهنه بپوشید، در عکس خوب به نظر برسید.

آیا اراده خود را از دست داده اید؟

قدرت اراده فقط برای مردم قدرتمند است و صدها هزار سرنوشت در نقش مکانیسم بقا ظاهر شده اند که ما را به ستایش تصمیمات درست راهنمایی می کند. ظاهراً انتخاب تکاملی تنها قوی ترین ها را زنده نگه می دارد و از آنجایی که در حیات وحش اولین مردم (مانند موجودات) باید به غرایز خود اعتماد می کردند ، سپس با ظهور همکاری انسانی در خط مقدم این طرح با نیازهای پیچیده ای روبرو شد.

برای زنده ماندن در میان هم نوعان خود، باید یاد می گرفتید که تحت کنترل غریزه طبیعی خود اصلاح کنید و مهارت هایی را توسعه دهید که در دراز مدت به شما کمک می کند: هوشمندانه تمرین کنید، مراقب باشید، نبرد را دنبال کنید، اعمال خود را کنترل کنید. خب، همین ویژگی تصمیم گیری، آگاهانه است و نه غریزی، و از ما افراد شایسته ساخته است.

در این لحظه، خود اراده به ما این امکان را می دهد که غیبت را دور بزنیم و به موفقیت بزرگی برسیم. افراد با اراده، همانطور که ممکن است بگویید، سالم و شاد هستند، درآمد بیشتری کسب می کنند و در شغل خود به موفقیت های بزرگی دست می یابند، تعداد کمتری دارند، بهتر با استرس و مشکلات کنار می آیند، درگیری ها راحت تر به وجود می آیند. به گفته کلی (و من با او خوب هستم)، خودکنترلی در زنان مهمتر از هوش است، در خانواده های سمت راست نقش بیشتری دارد، حساسیت کمتری دارد و در جوانان برای کاریزما اهمیت بیشتری دارد.

طبق فیزیولوژی، قدرت اراده در بدن جای مناسب خود را دارد - قشر جلوی مغز، بزرگترین بخش مغز. قشر جلوی مغز دارای سه ناحیه اصلی است که نشان دهنده خودکنترلی است: "من می خواهم" در بالا سمت چپ قرار دارد، "من نمی خواهم" در سمت راست، "من می خواهم" کمی پایین تر و به مرکز نزدیک تر است.

همین قسمت از مغز به ما این امکان را می دهد که خودمان را کنترل کنیم و تصمیمات درستی بگیریم. ما دوره هایی را می بینیم که به دلیل صدمات وارده به قسمت قدامی مغز، افراد جان خود را از دست دادند، اما عملاً به طور کامل توانایی کنترل اعمال خود را از دست دادند - افراد بد شروع به ترسو (از نظر ازدواج) و اقدامات بی فکر کردند. رفتار بی ادبانه، غیر طبیعی و پرخاشگرانه اما...

بنابراین، هر فرآیندی که در قشر پیشانی رخ می دهد به حوزه خودکنترلی سرازیر می شود. ماموریت ما این است که از آنها به نفع خود استفاده کنیم تا اراده را توسعه و تقویت کنیم.

چگونه می توان اراده را توسعه داد و افزایش داد؟

حداقل سیزده قدرت اراده وجود دارد، و اگر می دانید ویکورها چیست، می توانید کنترل خود را به حداکثر برسانید. همه بوها به یک، دو یا هر سه نیروی انبار سرازیر می شود (ببخشید جناس).

1. قدرت اراده را می توان مانند ماهیچه تربیت کرد.هر چه بیشتر به سراغ نیروی اراده بروید، کار از راه دور آسان تر می شود. با دنبال کردن مداوم وظایف خود، می توانید قدرت اراده خود را به طور کلی بهبود بخشید.

2. مدیتیشن.مدیتیشن منظم جریان خون را به قشر جلوی مغز افزایش می دهد، به همان روشی که بلند کردن واژن باعث افزایش جریان خون به عضلات می شود. در نتیجه، قشر پوست سفت می شود، کار آن افزایش و سرعت می یابد - و بنابراین، خودکنترلی بهبود می یابد.

3. Gliboke dikhannya.وقتی مغز غرایز را "روشن" می کند، ضربان قلب ما تندتر می شود و تنفس ما بیشتر می شود. و با این حال، تنفس عمیق به شما امکان می دهد تمرکز کنید و اراده را بالاتر از غرایز قرار دهید. اگر نیاز به شروع یک مبارزه درونی و تصمیم گیری ارادی دارید، در طول زمان سخت تر و عمیق تر نفس بکشید - خودکنترلی تغییر خواهد کرد.

4. آموزش.ورزش‌های بدنی مانند مدیتیشن می‌توانند قشر پیشانی را افزایش داده و تسریع کنند و همچنین استرس را از بین ببرند و داروهای ضد افسردگی قوی‌تری مصرف کنند. همانطور که باید وارد اینجا شوید، اما هر چیز دیگری که یک فعالیت روزمره کثیف است.

چه چیزی اراده را کاهش می دهد؟

5. کمبود عرضه.نارسایی مزمن ذخیره گلوکز را از بین می برد، بنابراین مغز از غذا محروم می شود و شروع به گرسنگی می کند. خودکنترلی، به عنوان یک کار انرژی گیر، در چنین ساعتی به سادگی خاموش می شود و بنابراین، در حالت خواب آلود، تصمیم گیری و مسئولیت وظایف خود برای ما دشوار است.

علاوه بر این، هنگامی که قشر پری فرونتال ناکافی می شود، کنترل خود را بر سایر نواحی مغز از دست می دهد و منجر به اختلال در سطوح هورمونی و حتی از دست دادن بیشتر خودکنترلی می شود. این روند معکوس است - برای خلاص شدن از شر آن کافی است.

6. اراده محدود کننده است.پارادوکس: هرچه بیشتر سعی کنید خود را کنترل کنید، اراده شما بیشتر خسته و تخلیه می شود، که می تواند منجر به از دست دادن کنترل خود شود. پس چون از همان اول معلوم می شود که اراده شبیه گوشت است پس از الهام وارد می شود و نیاز به تجدید دارد.

قبل از صحبت کردن، متوقف کردن صحبت کردن برای کودکان بسیار آسان است. برای جلوگیری از این امر، اولاً آموزش خودکنترلی ضروری است و از جهتی دیگر، رها کردن کنترل و استراحت هر بار ضروری است.

7. هدایای خوب، اراده را ضعیف می کند.پس از انجام (یا اجازه عمل) در جهت درست، به احتمال زیاد اهداف اساسی خود («من می‌خواهم») را فراموش می‌کنیم و به خود اجازه می‌دهیم هر کاری را که می‌خواهیم انجام دهیم. به عنوان مثال، وقتی چیزی را با تخفیف از یک سوپرمارکت خریدیم، در معرض خطر خرج کردن بیشتر از آنچه که می‌توانستیم، می‌شویم: اینگونه به خودمان برای گناه خرید بیشتر پاداش می‌دهیم.

پس از گذراندن وقت در رستوران، سالم بمانید کوریسنا استراوا، برای ما راحت تر است که دست به اقدام بزنیم و چیزی غیرقابل بخشش را انتخاب کنیم. پس از برداشت دارچین سمت راست، خود را با آشغال و ذوق سخاوتمندانه غنی می کنیم. اگر به اندازه کافی خوب باشد که به شما پاداش دهد خوب است، اما حتی بدتر اگر به اهداف و ارزش های واقعی شما احترام نگذارد.

8. با افزایش سطح دوپامین، خودکنترلی بسیار کاهش می یابد.هورمون دوپامین مسئول دریافت احساسات است و زمانی دیده می شود که احساس می کنیم چیزی دریافت می کنیم. از طریق خود دوپامین، توانایی کشیدن سیگار یا فشار دادن خمیر به شدت افزایش می‌یابد زمانی که آن را در یک سوختگی زیبا می‌بینید.

در واقع، در افراد ثروتمند، وقتی در زندگی ظاهر می شوند، مغزشان روشن می شود. زن زیبا. یکی دیگر از مد لباس‌ها، اگر پارچه‌ای بخواهد، می‌تواند آن را با سکه بخرد. هر چه موضوع رضایت شما نزدیکتر باشد، دوپامین بیشتری قابل مشاهده است و احتمال اینکه به سادگی سر خود را از دست بدهید بیشتر می شود.

9. زیباتر از تیغ در دست، کمتر از جرثقیل در آسمان.یکی از ویژگی‌های روان ما و پیامد دیگر نکته قبل در این واقعیت است که مردم اراده دارند تا از شر عفونت خلاص شوند، یعنی در مورد کسانی که سپس خیلی بیشتر از شر آن خلاص می‌شوند.

توانایی زندگی یا تجربه رضایت و رضایت شامل غرایز است که، همانطور که بیش از یک بار گفته شد، با هدف تجربه و گرفتن لذت زندگی است، که شروع به تقویت سنتز دوپامین شناخته شده و هت - صرفاً قدرت اراده را بهبود می بخشد. به همین دلیل است که قبل از صحبت، ترفند معروف شهرری ها این است که گارنا غنی را به شما نشان می دهند، آن را به شما می دهند تا در دستانتان بمالد و سپس آن را بردارید - و شما شدیداً می خواهید آن را بخرید، زیرا قبلاً مال شماست.

10. استرس، قدرت اراده را به شدت کاهش می دهد.وقتی تحت تأثیر استرس قرار می گیریم، مغز ما به سختی تلاش می کند تا ما را صاف کند تا جایی که می تواند رضایت را به همراه داشته باشد، حتی اگر از نقطه نظر اهداف شما مشکوک باشد. علاوه بر این، بسیاری از مردم بیشتر مستعد استرس هستند و الکلی ها بیشتر مستعد نوشیدن هستند. این باعث شادی می شود، اگرچه بدن را از بین می برد.

11. ترس اساسی از مرگ، اراده را کاهش می دهد.به احترام اجداد اولیه خود، ما می توانیم برای همیشه بخوانیم که هیچ چیز زندگی ما را تهدید نخواهد کرد. آل، محافظت کنید، ما ترس از چیزهای جدید فاسد و انواع داستان های ترسناک را درک می کنیم. این ترس بدن ما را در حالت خودکنترلی قرار می دهد و درست مانند نقطه اول، مغز خودکنترلی را کاهش می دهد و به جستجوی رضایت های مشکوک می پردازد.

برای اینکه تسلیم موقعیت هایی نشوید که در پاراگراف های قبل توضیح داده شد، از این هم تیمی ها آگاه باشید و به تدریج روی اهداف خود تمرکز کنید.

12. احساس گناه باعث کاهش اراده می شود.با تسلیم شدن در برابر هر نوع آرامشی، نسبت به خود حساس تر می شویم و در نتیجه کنترل خود را از دست می دهیم. در عین حال، افرادی که در این امر مقصر هستند تمایل دارند به یک واکنش لانتزوگی تبدیل شوند - هر چه مردم بیشتر الکل بنوشند، بیشتر آن را می خواهند، خودخواهی بیشتری دارند، راحت تر می توانند از آنها دوری کنند.

در عوض، برای اینکه تصمیمات با اراده قوی به عنوان "ادامه ضیافت" تلقی شود، مانند این است: "من همه فرزندانم را آنقدر خراب کردم که نمی توانم چند تکه از کیک را درست کنم." اصل عملکرد مغز ما یکسان است - با تسلیم شدن به احساس گناه و احساس استرس، مغز احساس رضایت می کند و چیزی را در آنچه احساس کرده و فریاد می کشد، تشخیص می دهد. راه حل در اینجا این است: کمتر از خود انتقادی کنید و یاد بگیرید که به خاطر اشتباهات دیگر خود را ببخشید.

13. خودکنترلی شما کاملاً وابسته به ازدواج است.همانطور که بیان شد برای تنظیم مصرف افراد در ازدواج از مکانیسم اراده استفاده می شود. چه کسی واکنش متقابل دارد: یک فکر بزرگ در حال حاضر به شدت بر تمام تصمیماتی که می گیریم تأثیر می گذارد، گاهی اوقات ما را تهدید می کند که کنترل خود را از دست بدهیم. حدس بزنید چند بار با نیاز به زندگی مثل سبیل دست و پنجه نرم می کنید؟ من به خصوص افرادی را می شناسم که تصمیم می گیرند در مورد بیرون رفتن در خیابان، نه بر اساس آب و هوا، بلکه نگران این واقعیت باشند که "چرا الان به آنجا برویم؟"

این برای شما خوب خواهد بود:

احساساتی مانند غرور و فخرفروشی نیز به اعمال و تصمیمات ما سرازیر می شود، بسیار قوی تر از منطق و شواهد منطقی. برای اینکه این اثر را در جهت درست هدایت کنید، باید برای جامعه خود احترام قائل شوید - با چه کسی همسو هستید، چه کسی به اندازه کافی باهوش است که این مراحل و سیگنال های دیگر را منتقل کند، چه کسی را می خواهید به ارث ببرید؟ برنامه ریزی کنید و دوباره اهداف بلندمدت خود را در ذهن داشته باشید - و نه آنطور که باید، بلکه آنطور که می خواهید زندگی کنید.منتشر شده

کلی مک گونیگال

از طریق اراده برای حفظ سلامت جسمانی، توسعه مالی، زندگی خانوادگی و موفقیت حرفه ای - این است این یک حقیقت است. چرا ما اغلب نمی‌توانیم ارزش خود اراده را درک کنیم: زمانی تحت تأثیر خودمان قرار می‌گیریم، و زمانی دیگر احساس می‌کنیم که تحت تأثیر قرار می‌گیریم و کنترل خود را از دست می‌دهیم؟

استاد استالفورد، کلی مک گوناگال، قانونی نتایج Novіnitniykh، توضیح دهید، یاک معاون Shkіdlivi Zvichichi قهوه ای، متوقف به مقابله در لحظه باقی مانده، به دست کشیدن از استرس Zi. با استفاده از روش مک گونیگال، به دست آوردن اراده بسیار آسان است - و مهم نیست که برای چه چیزی به آن نیاز دارید: وزن کم کنید، تیراندازی را کنار بگذارید، ورزش کنید، پوست خود را بررسی نکنید یا شغل جدیدی پیدا کنید. شما واقعاً نمی دانید که چقدر توانایی های خود را دست کم می گیرید!

بازدید دوم

ابتدا نسخه روسی منتشر خواهد شد.

کلی مک گونیگال

قدرت اراده چگونه رشد کنیم و رشد کنیم

با اجازه آژانس ادبی اندرو نورنبرگ دیده شده است

تصاویر کتاب توسط تینا پاولاتو از Visual Anatomy Limited (فصل 1 و 5)، هال ارسنر-هرسفیلد و جان بارون (فصل 7)

پشتیبانی حقوقی توسط شرکت حقوقی "Vegas-Lex" ارائه می شود.

لطفا این کتاب را بخوانید:

یک عمر زندگی

Les Huitt، Jack Canfield و Mark Victor Hansen

رانندگی در زمان

گلیب آرخانگلسکی

چگونه آن را سازماندهی کنیم

دیوید آلن

توسعه ویژه

استفان پاولینا

استراتژی آن آدم باحالی است

دیوید مایستر

یک مرد عاقل می خواهد بر خود مسلط باشد - کودک مالت می خواهد.

مولانا

پردمووا. درباره دوره "علم قدرت اراده" بیشتر بدانید

البته من هم مانند هر دانش آموز صادقی اعتراف می کنم که از دانش آموزان بسیار آموخته ام. وقتی مدت زیادی در مورد شگفتی های تحقیقات علمی صحبت کردم بوی تعفن شروع به بوی بد کرد، اما فراموش کردم که چقدر اراده وجود دارد. بوها به سرعت به من اطلاع دادند که کدام استراتژی در دنیای واقعی کار می کند و کدام یک شکست خورده است (آزمایش آزمایشگاهی نمی تواند به چیزی برسد). آنها خلاقانه به وظایف خلاقانه نزدیک شدند و به روش های جدیدی با من در میان گذاشتند، مانند بازآفرینی انتزاعات.

سمت 2 از 8

تئوری ها به طور خلاصه قوانینی برای زندگی روزمره این کتاب حاوی آخرین پیشرفت های علمی و دانش عملی برای دوره است که بر اساس تحقیقات جدید و با دانش صدها نفر از دانشجویان من است.

برای مدیریت موفق خود، باید نقاط ضعف خود را بشناسید

من معتقدم که بهترین راه برای توسعه خودکنترلی این است که از چگونگی و چرایی مصرف آن آگاه شوید. همانطور که بسیاری از مردم از آن می ترسند، دانستن اینکه چه چیزی باعث تسلیم شدن شما می شود، شما را برای شکست آماده نمی کند. من پشتیبان شما خواهم شد و به شما کمک خواهم کرد تا از چوپانانی بگذرید که اراده آنقدر قوی است که بتوانید بر آنها غلبه کنید. نتایج توسط افرادی نظارت می شود که فکر می کنند اراده قوی ندارند، اما در واقعیت بیشتر احتمال دارد که وقتی در آرامش هستند، کنترل خود را از دست بدهند. برای مثال، کورتس، که به ویژه از ارزیابی توانایی خود در کشیدن سیگار خوشحال است، در ماه‌های قدیم به میزان قابل توجهی از اعتماد به نفس بالاتری برخوردار است، زیرا افراد بیش از حد خوش‌بین که در دنیا وضعیت بدتری دارند، اعتماد کمی به آن‌ها وجود دارد. از دست دادن واژن چرا؟ آنها جرات مصرف بیش از حد را ندارند، اگر، کجا و چرا تسلیم آرامش شوند. آن‌ها زیاده‌روی می‌کنند، به‌عنوان مثال، به‌صورت گروهی برای سوزاندن یا قرار دادن گلدان‌هایی با اجاق در اطراف غرفه، دور هم جمع می‌شوند. چشمانشان گشاد و متعفن است و با کوچکترین پیچیدگی بوی تعفن بیرون می آید.

کتاب یاک ویکوریستواتی کیو

پیرو اراده شوید

در بخش پوست شما "آزمایش ها" را پیدا خواهید کرد. اینها راهبردهای عملی برای بهبود خودکنترلی هستند که برگرفته از تحقیقات و نظریه های علمی هستند. بوی تعفن به شما کمک می کند اراده را در زندگی افزایش دهید. اکیداً توصیه می‌کنم که فوراً خودتان را به تمام روش‌هایی که ممکن است پیدا کنید که می‌توانند به یک ذهن سالم کمک کنند، بکار ببرید (از این روش‌ها زیاد خواهد بود). بوها توسط دانش آموزان دوره من تأیید شد، و اگرچه مهم نیست استراتژی، همه آنها سزاوار بالاترین ستایش بودند. اما در مورد آنهایی که از نظر تئوری خوب به نظر می رسیدند، اما در عمل به شدت شکست خوردند، چطور؟ آنها را اینجا پیدا نخواهید کرد.

آزمون اراده شما

به منظور حذف هر چه بیشتر ارزش از کتاب، من شما را تشویق می کنم که یک آزمون قدرت اراده را انتخاب کنید که در آن همه ایده ها را تجدید نظر کنید. پوست انسان نقاط ضعف خاص خود را دارد. برخی از آنها جهانی هستند، به عنوان مثال، ما یک ولع بیولوژیکی برای غذاهای شیرین و چرب داریم و همه باید جریان داشته باشیم تا شیرینی های محلی را خالی نکنیم. نمونه های بی نظیری از گاوها وجود دارد. کسانی که یک نفر را جذب می کنند می توانند دیگری را جذب کنند. کسانی که یکی را می خواهند، دیگری را کسل کننده می یابند. و من خوشحال خواهم شد که برای فرصتی برای انجام کاری که هرگز نخواهید توانست هزینه کنم. با این حال، بدون توجه به مشکلات، بوی تعفن هنوز همه ما را تحت تاثیر قرار می دهد. شکلات را تقریباً به همان شکلی می خورید که مرغ به دنبال سیگار عجله می کند یا یک خریدار که نمی تواند منتظر خالی کردن خانه هایش باشد. آیا خودتان را به ورزش تشویق می کنید؟

سمت 3 از 8

این‌گونه مردم خود را توجیه می‌کنند که برای دوخت ورق‌ها هزینه نکرده‌اند و یک عصر طولانی را صرف خواندن کتاب نکرده‌اند.

شاید آزمون قدرت اراده شما چیزی باشد که قبلا هرگز نمی دانستید (به نام آزمایش قدرت "من خواهم کرد")، یا چیزی است که می خواهید به آن برسید (آزمون قدرت "نخواهم کرد"). شما همچنین می توانید یک هدف مهم زندگی را انتخاب کنید که در آن می خواهید قدرت و احترام بیشتری به خرج دهید (قدرت "من می خواهم" را آزمایش کنید)، به عنوان مثال، مراقب سلامتی خود باشید، با خواسته ها کنار بیایید، پدر بزرگی شوید و به موفقیت برسید. در حرفه شما سرزندگی، آرامش، تکانشگری و تطبیق پذیری تجربیاتی جهانی هستند که این کتاب را برای هر هدفی مناسب می کند. زمانی که مطالعه را تمام کردید، متوجه نقاط ضعف خود خواهید شد و مجموعه جدیدی از راهبردهای خودکنترلی خواهید داشت.

عجله نکن

این کتاب یک دوره 10 ساله را پوشش می دهد. این به 10 بخش تقسیم شده است که هر یک از آنها یک ایده کلیدی، مبنای علمی آن و مواردی را که می تواند برای اهداف شما اعمال شود، توضیح می دهد. ایده ها و استراتژی ها در تعامل هستند و مراقبت از پوست شما را برای زمان های آینده آماده می کند.

بیا شروع کنیم

زیر میکروسکوپ: قدرت اراده خود را آزمایش کنید

از آنجایی که هنوز کشته نشده اید، اکنون زمان انتخاب یک آزمایش رایگان فرا رسیده است تا ایده و استراتژی را از کتاب دریافت کنید. مکمل غذایی بعدی به شما در دستیابی به این هدف کمک می کند:

- آزمایش قدرت "من خواهم". کاری که بیشتر در دنیا می‌خواهید انجام دهید چیست، یا می‌خواهید بعداً برای چه چیزی پس‌انداز نکنید، زیرا می‌دانید که آسان‌تر کردن زندگی‌تان عالی است؟

- امتحان کردن قدرت "نخواهم کرد." "بهترین" نام شما چیست؟ دوست دارید چه کاری انجام دهید یا دوست دارید کمتر کار کنید تا به سلامتی، شادی و موفقیت شما آسیب برساند؟

- آزمایش قدرت "من می خواهم". مهمترین متای بلند مدت شما چیست، چگونه می خواهید قدرت خود را اختصاص دهید؟ چگونه "من می خواهم" با بزرگترین فضیلت می تواند شما را به این طریق اغوا کند؟

1. "نخواهم"، "نخواهم"، "من می خواهم": اراده چیست و چرا مهم است؟

نیروهای «می خواهم» و «نخواهم» دو طرف خودکنترلی هستند، اما نمی توان آنها را از هم جدا کرد. برای اینکه صاف صحبت کنید و به همین ترتیب، نیروی سومی لازم است: توانایی به خاطر سپردن آنچه واقعاً می خواهید. من فکر می کنم شما واقعاً یک چیپس شکلات، یک مارتینی سوم یا یک نوشیدنی می خواهید. آل، اگر از آرامش خودداری کنید یا با لذت بازی کنید، باید به یاد داشته باشید که واقعاً می خواهید از شلوار جین دبیرستان بیرون بیایید، از ترفیع خود خلاص شوید، بدهی وام خود را بپردازید، عشق خود را ذخیره کنید و وارد رابطه نشوید. وگرنه چه چیزی شما را به سمت میتا باجان هایتان می کشاند؟ برای رهبری خود، باید بدانید که چه چیزی به درستی برای شما مهم است. این قدرت "من می خواهم" است.

ستارگان در ما قدرت اراده دارند

سمت 4 از 8

شما مریض یا مجروح هستید و نمی توانید توت ها را آبیاری کنید یا بچینید. در اینجا قوانینی برای به دست آوردن دوستان و درگیر شدن با مردم وجود دارد، مشابه قوانین امروزی: در زمانی که به کمک نیاز دارید کمک کنید، شکایت های خود را در میان بگذارید، اگر هنوز یکی از آنها را پیدا نکرده اید، و در مورد آن فکر کنید، دختران، ابتدا بگویید: "تسیا" pov "زبان روی استگنا را به شما خواهم گفت." به عبارت دیگر: مهربان باشید، اگر می خواهید کمی پشت سر خود بخیه بزنید.

اکنون برای ما موفق باشید

بیایید به زندگی امروز برگردیم (البته، انگشت شست خود را از راه دور نگه دارید، در غیر این صورت، به تنهایی، می خواهید کمی خنک شوید). قدرت اراده به آنهایی تبدیل شده است که مردم را از سایر موجودات جدا می کند، به آنهایی که افراد را از یکدیگر متمایز می کند. این امکان وجود دارد که همه ما در این دوره برای کنترل نفس به دنیا آمده باشیم، اما آنها بیشتر برای دیگران مانند ویکتور عمل می کنند. افرادی که احترام خود را بهتر نشان می دهند، تقریباً در هر عملی، مهم نیست که چگونه به آن نگاه کنید، موفق ترند. آنها سالم و شاد هستند. تماس های نزدیک باعث شادی بیشتر آنها می شود و آنها را بیشتر نگران می کند. آنها درآمد بیشتری کسب می کنند و در حرفه خود دستاوردهای بیشتری کسب می کنند. آنها بهتر می توانند با استرس کنار بیایند، درگیری ها غالب می شوند و مشکلات ادامه می یابد. طولانی تر شدن بوی بد می دهد. اگر بتوانید اراده را با صداقت دیگر یکی بدانید، بهترین کار خواهد بود. خودکنترلی بیشتر، هوش کمتر، به معنای موفقیت در دانشگاه (قبل از شروع آزمون استعداد تحصیلی را حذف کنید)، کمک بیشتری به مراقبت موثر، کاریزما کمتر (ویباخ، تونی راب بینز) و مهمتر برای شادی خانواده، کمتر حساسیت (بسیار محرمانه است که می خواهم برای مدت طولانی منتظر بمانم، زیرا شما شروع به گذاشتن زبان خود در پشت دندان های خود کرده اید). اگر می خواهیم بهتر زندگی کنیم، اراده به هیچ وجه شروع بدی نیست. برای این منظور از مغز مجهز به استاندارد خود می خواهیم که کمی سفت شود. خوب، اجازه دهید با آن روبرو شویم: من از کاری که باید انجام دهیم شگفت زده هستم.

نوروبیولوژی "من خواهم کرد"، "نخواهم" و "من می خواهم"

توانایی کنونی ما در اعمال خویشتن داری نتیجه نیاز دیرینه ما به همسایه، پدر و دوستان خوب است. چگونه مغز انسان را روی آن گذاشتی؟ به نظر می رسد که رشد قشر جلوی پیشانی یک تکه بزرگ از اعصاب درست در لبه چشم است. در طول بیشتر تاریخ تکاملی، قشر جلوی مغز فعالیت های بدنی مهمی را کنترل کرده است: راه رفتن، دویدن، گرفتن، انجام تمرینات - این خودکنترلی اولیه آن است. در انسان، قشر جلوی مغز رشد کرده و ارتباطات آن با سایر نواحی مغز افزایش یافته است. از بین همه گونه های بیولوژیکی، این ناحیه بزرگترین قسمت کل سطح مغز را اشغال می کند: این یکی از دلایلی است که سگ شما نباید برای یک روز بارانی ذخایری جمع کند. با رشد قشر جلوی مغز، عملکردهای جدیدی ظاهر شد: شروع به گفتن به شما کرد که به چه چیزی احترام می گذارید، به چه چیزی فکر می کنید، چه احساسی دارید. همچنین بهتر است کاری را که انجام می دهید کنترل کنید.

رابرت ساپولسکی، عصب‌شناس دانشگاه استنفورد، استدلال کرده است که هدف اصلی قشر جلوی مغز فعلی این است که مغز (و بنابراین شما) را به آنچه «مهم‌تر» است، تیز کند. اگر روی مبل دراز کشیدن آسانتر است، قشر جلوی مغز شما را ترغیب می کند که بلند شوید و بدوید. اگر گفتن دسر از این طریق آسان‌تر است، قشر جلوی مغز شما دلایل آسان‌تر شستن چای خالی را حدس می‌زند. و از آنجایی که زمان گذاشتن برای فردا آسان‌تر است، قشر جلوی مغز خود به شما کمک می‌کند فایل را باز کرده و ویرایش کنید.

زیر میکروسکوپ: مهمترین چیز چیست؟

تست پوستی قدرت اراده نشان می دهد که برای مثال، ایستادن در برابر آرامش یا عدم ایستادن در مقابل یک موقعیت استرس زا مهم است. آنچه را که از آزمایش خود آموخته اید، بیابید. سخت ترین چیست؟ چرا اینقدر برات سخته؟ وقتی خودت را درست می بینی چه احساسی داری؟

قسمت احمقانه هدر دادن اراده

اما همه چیز در روز چهارشنبه سیزدهم حدود ساعت 4:30 تغییر کرد. گیج و تیمش به منظور صعود بین برلینگتون و روتلند در ایالت ورمونت، جاده ها را با ویبوخیوکا پاکسازی کردند. گیج اتهام را بر عهده گرفت. این روش هزار بار تکرار شد، اما به طور غیرمنتظره ای اشتباه شد. ویبوخ شدن

سمت 5 از 8

خیلی زود بود و یک چکش یک متری جمجمه گیج را سوراخ کرد. به گونه چپ رفت، پیشانی را سوراخ کرد و در 30 متری او فرود آمد و گفتار خاکستری زیادی با خود به همراه داشت.

در خارج، گیج بیش از دو ماه از سلامت جسمانی خود برخوردار بود (شاید به دلایلی اعترافات رادیکال دکتر هارلو مورد احترام بود: او تنقیه را برای قارچی که در نواحی باز مغز گیج ظاهر می شد تجویز کرد). تا زمان ریزش هفدهمین برگ، بیمار قبلاً تشویق شده بود تا زندگی خود را به پایان برساند. خود گیج اظهار داشت که "از همه لحاظ احساس بهتری داشت" و درد او را عذاب نمی داد.

شبیه به پایان خوش. آل گیج در امان نبود: داستان او به همین جا ختم نمی شود. زخم های خارجی خوب شده بودند، اما اتفاق شگفت انگیزی در خود مغز در حال رخ دادن بود. با توجه به نظرات دوستان و همکارانش، شخصیت گیج تغییر کرد. دکتر هارلو تغییراتی را در مورد میراث آسیب به یک متخصص پزشکی توضیح داد:

به نظر می رسد تعادل بین غنای روزوموف و شرارت مخلوق به هم خورده است. او یک آدم معمولی، بی دقت است، گاهی اوقات به خودش اجازه می دهد بیشترین لایک ها را داشته باشد (بدون اینکه قبلاً ملاقاتی داشته باشید)، مهم نیست که با دوستان بنشینید، مبادله و رضایت را قبول نمی کند، زیرا شما بر نگرانی های خود غلبه می کنید... برنامه ریزی برای روز بعد بله، اما او بلافاصله علاقه خود را به آنها از دست می دهد ... که حس ذهنی او کاملاً تغییر کرده است، بدیهی است که دوستان و آشنایان اعلام می کنند که او دیگر گیج نیست.

به عبارت دیگر، از قشر جلوی مغز، گیج به طور همزمان خودکنترلی را اعمال کرد: نیروهای "نخواهم" و "من خواهم کرد". اراده قوی او که به نظر می رسید بخشی نامرئی از شخصیت او بود، توسط یک چکش که بر روی جمجمه پرواز می کرد خرد شد.

بسیاری از ما نباید از ویبوخ های نرم رپ بترسیم، که کنترل خود را کاهش می دهد، مگر اینکه فینیاس گیج کوچکی در پوست فرد نشسته باشد. قشر جلوی مغز آنقدر که ما دوست داریم قابل اعتماد نیست. روزهای بدن - اگر مست باشیم، نخوابیده باشیم، یا فقط پودر شده باشیم - ظالم هستند و مغز آسیب دیده ای دارند، گویی که دارند گاج را از دست می دهند. از طریق آنها، مقابله با تکانه هایمان برای ما مهم تر است، زیرا گفتار خاکستری ما هنوز به طور ایمن در جمجمه جمع شده است. بنابراین، تمام کارهای ساختمانی آنهایی هستند که پیچیدگی بیشتری دارند، اما ما هنوز وظیفه داریم آنها را دقیقاً تا حد کمال تعمیر کنیم. این خودانگیختگی باید پخش شود، اما با تغییر آن، شما با ذهن خود زندگی می کنید.

مشکل دو ذهن

وقتی اراده ما ناکام می ماند: ما زیاد خرج می کنیم، به چیزهای زیادی نیاز داریم، ضرر می کنیم، از خود خارج می شویم - ممکن است شروع به شک کنیم که چرا قشر جلوی مغز ما سوخته است. البته می توان در مقابل آرامش ایستاد، اما این بدان معنا نیست که این کار را انجام دهیم. کاملاً قابل قبول است که ما امروز روی چیزی که فردا می‌توانیم وارد کنیم کار می‌کنیم، اما اغلب از فردا فراتر می‌رود. برای این من حقیقت زندگی را خلاصه می کنم و شما همچنین می توانید تکامل را درک کنید. مردم رشد کردند، اما مغزشان هرگز تغییر نکرد. ارزش های طبیعت بهتر از آنچه قبلا ایجاد شده است استخراج می شود و از ابتدا شروع نمی شود. مردم به مهارت‌های جدید نیاز داشتند، اما مغز بدوی ما با زبان کاملاً جدیدی جایگزین نشد - سیستم خودکنترلی به سیستم قدیمی اصول و غرایز اولیه گره خورده بود.

بنابراین تکامل همه غرایز را که زمانی سرخک را به همراه داشت، نجات داد، اما اکنون بوها نشان دهنده ناخوشایند بودن است. خوب است که او داد و راهی برای جبران زنبوری که خودمان را به آن رساندیم. به عنوان مثال، تجمع مایع مایع را در نظر بگیرید، که گیرنده های چشایی را تحریک می کند. این شیرینی های سیری ناپذیر به مردم کمک می کرد تا زمانی که زندگی شان کوچک بود و بافت چربی بیمه شان بود، زنده بمانند. آل در به دنیای کنونیما به منابع فست فود، غذاهای ناسالم یا محصولات ارگانیک نیاز نداریم. زایوا واگاتبدیل شدن به یک تهدید برای سلامتی و نه تهدید، و توانایی مقابله با جوجه تیغی های خسته کننده برای بقای طولانی مدت مهم شد. حتی اگر نظافت برای اجداد ما قابل مشاهده بود، مغز مدرن ما هنوز به طور غریزی به سمت چربی و شیرین بیان می کشد. خوشبختانه ما می توانیم از یک سیستم جدید کنترل نفس استفاده کنیم تا بتوانیم از همه چیز خارج شویم و به جهنم نرویم. بنابراین، ما تکانه ها را ذخیره کردیم، اما آنها را ایمن و کنترل کردیم.

روانشناسان اعصاب اصرار دارند که ما یک مغز یا دو ذهن داریم، اما دو نفر در ما زندگی می کنند. در یک شکل، به صورت تکانشی و کنجکاوی الکل می نوشیم و در شکل دیگر، غذا خوردن خود را کنترل می کنیم و از آنچه از نظر اهداف بلند مدت به دست می آوریم، راضی هستیم. جرم و ذات ما هستیم و بین آنها پرتاب می شویم. گاهی اوقات می توانیم از مردم جدا شویم، زیرا آنها فقط یک کوکی می خواهند. این جوهر آزمایش ارادی است: اغلب شما یک چیز می خواهید، گاهی اوقات چیز دیگری می خواهید. زیرا «من» راست شما یک چیز می‌خواهد و «من» آینده شما می‌خواهد کاملاً کار دیگری انجام دهید. اگر دو نفر بجوشند، یکی مسئول بردن کوه بالای دیگری است. کسی که می‌خواهد تسلیم آرامش خاطر شود، بد است - فقط این است که او به کسانی که مهم‌تر هستند متفاوت نگاه می‌کند.

زیر میکروسکوپ: شناخت دو ذهن

تست پوستی قدرت اراده یک نقطه فوق العاده بین دو طرف خاص بودن است. بوی تعفن در لحظه آزمایش ارادی شما چگونه ایجاد می شود؟ هیپوستاز تکانشی چه می خواهد؟ چرا عاقلانه است؟ عکس برگردان ها برای تاریخ گذاری هیپوستاز تکانشی نام او زیبا هستند، برای مثال، پچنیوشکین، زیرا او بسیار راضی است، یا میتیووک، زیرا دوست دارد همیشه به همه چیز و همه افراد فحش دهد، یا ولینشچیک، زیرا نمی خواهد این کار را انجام دهد. دلیل . این به شما کمک می کند تا آن را تشخیص دهید، اگر احتمال بیشتری برای تنبیه شدن دارید، و به «من» عاقل بخواهید تا دفاع اراده را تقویت کنید.

ارزش هر دو فرض

آشکار کردن سیستم خودکنترلی برای "من" و غرایز بدوی تر - پنهان کردن آنها به عنوان یادگاری از گذشته تکاملی بسیار دشوار است. در واقع، خیلی وقت پیش، زمانی که تا قوزک پا در گل و لای بودیم، غریزه ما به ما کمک کرد تا زندگی کنیم تا بتوانیم ژن های خود را به نسل های آینده منتقل کنیم. اما اکنون بوی تعفن برای ما مهم است و منجر به بیماری، خالی شدن کوپه بانک ها و مشکلاتی می شود که برای آن باید در تلویزیون جلوی این کشور ظاهر شویم. اگر کشش اجداد باستانی ما را بار نمی آورد، ریشه های متمدن!

آلا خیلی خوب نیست اگرچه سیستم بقای ما همیشه به ضرر ما کار نخواهد کرد، ما باید به "من" اولیه کاملاً احترام بگذاریم. مطالعات پزشکی تشنج، زمانی که افراد از غرایز خود از طریق آسیب موضعی به مغز استفاده می‌کنند، نشان می‌دهد که ترس‌ها چقدر مهم و ابتدایی برای سلامتی، شادی و خویشتن‌داری هستند. به عنوان مثال، زن جوان برای جلوگیری از حملات قضایی، اغلب مغز میانی خود را با عمل جراحی خارج می کرد. وان وقت خود را صرف درک ترس و اضطراب کرد، که دو بخش غریزی مهم خودکنترلی را در امان گذاشت. او میل به پر کردن خود را با جوجه تیغی تا حد کسالت شروع کرد و دختر بیچاره شروع به چسبیدن مبهم به بستگان نزدیک خود کرد. نگران خودکنترلی نباشید!

سمت 6 از 8

مشکلات آینده اغلب، برای غلبه بر آزمایش‌های نیروی اراده، به جای مبارزه با آنها، لازم است سرخک غرایز اولیه را از بین ببریم. اقتصادهای عصبی که در حال مطالعه نحوه رفتار مغز هنگام تصمیم گیری هستند، نشان داده اند که سیستم خودکنترلی و غرایز بقا همیشه با هم تضاد ندارند. دریابید: شما در یک فروشگاه بزرگ سرگردان هستید و عجله ای به سمت شما پرتاب می شود. مغز بدوی شما فریاد می زند: "بخر!" شما برچسب قیمت را بررسی کنید: 199.99 دلار. در حالی که پول زیادی نمی پرداختید، باید به طور جدی روی سرخک پیش پیشانی سرمایه گذاری کنید تا از هدر رفتن آن جلوگیری کنید. آل رپتوم مغز یک واکنش غریزی درد را به قیمت ثبت می کند. تحقیقات نشان داده است که این درست است: مغز می تواند قیمت قابل توجهی مانند ضربه فیزیکی به روح را درک کند. شوک غریزی کار قشر جلوی مغز را آسان می‌کند و ممکن است دیگر نیازی به حفظ نیروی «نخواهم» نباشد. و از آنجایی که می خواهیم قدرت اراده خود را افزایش دهیم، می توانیم درک بهتری از جنبه پوستی انسانیت خود، از جمله بدوی ترین غرایزمان را آغاز کنیم: ولع رضایت و مصرف، پایین بیایید - تا به نشانه خود برسید.

اولین قانون اراده: خود را بشناسید

خودکنترلی یکی از بزرگترین ارتقاهای معجزه آسای بشریت است، اما این تنها افتخار ما نیست. ما همچنین به خودآگاهی نیاز داریم - توانایی درک فعالیت های خود و درک آنچه انجام می دهیم. هرازگاهی می‌توانیم برنامه‌هایمان را پیشگویی کنیم، اما این یک معجزه است که می‌توانیم نظرمان را تغییر دهیم. به نظر می رسد که چنین شور و شوقی از خودشناسی در انسان نادر است. به طور طبیعی، دلفین ها و فیل ها خود را در آینه می شناسند، اما هنوز هیچ مدرکی مبنی بر اینکه آنها در آزمایش های تشخیص خود به روح خود نگاه می کنند، پیدا نشده است.

بدون خودشناسی، خودکنترلی ناچیز خواهد بود. وقتی تصمیمی می گیرید که نیاز به اراده دارد باید یادداشت کنید، در غیر این صورت ممکن است نتوانید تصمیمی را که راحت تر است انتخاب کنید. اگر می خواهید از دست سوسک های بدنام فرار کنید، خود را به عنوان یک مرغ معرفی کنید. باید کوچکترین مظاهر شباهت را گرفت و کشف کرد که بوی تعفن تا کجا می تواند منجر شود (او در سرما در خیابان می ایستد و با فیوز کلیک می کند). همچنین باید درک کنید که وقتی تسلیم تنبلی شدید، فردا به زودی همه چیز را آتش خواهید زد. و با نگاهی به آینده ، دختر تصمیم گرفت که اگر بتواند با همان روح ادامه دهد ، دسته گلی از همه این بیماری های وحشتناک را که آنها در سخنرانی هایی در مورد وله شناسی سرود می دادند ، انتخاب کند. برای لذت بردن از چنین سهمی، لازم است یک انتخاب آگاهانه انجام دهید - سیگار نکشید. بدون ارضای خود، او محکوم به فناست.

همه چیز ساده است، اما روانشناسان می‌دانند که ما بیشتر تصمیم‌ها را با خلبان خودکار می‌گیریم، بدون اینکه بفهمیم چه چیزی ما را خراب می‌کند، و مطمئناً بدون اینکه به طور جدی به میراثمان فکر کنیم. لعنتی، ما حتی نمی دانیم چه چیزی را انتخاب می کنیم. به عنوان مثال، در یک مطالعه، از مردم پرسیده شد که در طول روز چند تصمیم در مورد جوجه تیغی گرفته شده است. چه بویی می دادند؟ در وسط، مردم 14 را فرض کردند. اما وقتی از آنها خواسته شد که با دقت تصمیم بگیرند، معلوم شد که در اواسط انتخابات 227 نفر بودند. معلوم شد که در ابتدا مردم حدود 200 یا بیشتر را نمی دانستند. - و هیچ تصمیمی در مورد آن وجود نداشت. اگر نمی دانید چه چیزی را باید دنبال کنید چگونه می توانید خود را کنترل کنید؟

این ازدواج امروزی که ما همیشه از آن خوشحالیم و دلداری می دهیم، هیچ کمکی به ما نخواهد کرد. بابا شیو، استاد بازاریابی در دانشکده تحصیلات تکمیلی بازرگانی استنفورد، گفت که وقتی افراد هیجان زده هستند، بیشتر تسلیم وسوسه می شوند. به عنوان مثال، دانش آموزانی که سعی می کنند شماره تلفنی را به خاطر بسپارند، 50 درصد بیشتر احتمال دارد که به جای میوه، یک کیک شکلاتی برای میان وعده بخرند. خریداران روسی نسبت به تبلیغات فروشگاه حساس هستند و تمایل بیشتری به آوردن اقلام برنامه ریزی نشده به خانه دارند.

اگر مستعد تفکر بیش از حد هستید، تصمیمات شما توسط انگیزه ها هدایت می شود، نه اهداف بلندمدت. آیا در حالی که در ایست بازرسی ایستاده اید پیامی می نویسید؟ کاملاً ممکن است که موکاچینو را به جای کاوای سرد بشویید (یادداشت ورودی: "نمی خواهید به این فکر کنید که نوشیدنی شما چقدر کالری دارد"). تمام افکار شما در مورد کار؟ البته باید با فروشنده منتظر بمانید تا ببینید آیا نیاز به کاهش تعرفه نامحدود تلفن همراه خود دارید یا خیر.

آزمایش: تصمیمات عمدی خود را دنبال کنید

برای بهبود کنترل خود، ابتدا باید خودآگاهی را توسعه دهید. مهم ترین کرک اول نشانه یک تصمیم مربوط به تست اراده است. ای کاش می توانستم از آنها بینش کسب کنم، به عنوان مثال: «چرا می خواهم سالن ورزشبعد از کار؟" دیگران ممکن است کمتر آشکار باشند، و لازم است به ردپای آنها نگاه کنید. آیا ممکن است که در یک کیف ورزشی پنهان شده باشید تا فرصتی برای رفتن به خانه نداشته باشید؟ (مرد عاقل - شما دارید شانس کمتری برای بیرون آمدن.) در غیر این صورت گرفتار خواهید شد Nenatska dovgy telephony Rozmov، و آیا آنقدر گرسنه هستید که نمی توانید بلافاصله سر کار بروید؟ (اوه! احتمالاً بعد از غروب به تمرین خواهید رفت. تصمیمات خود را حداقل برای یک روز و عصر آنها را حدس بزنید و سعی کنید تغییر دهید، مانند در و اهداف خود را آگاه کنید، و همانطور که به آنها گفته شد، این حق نیز به شما کمک می کند که تسلیم نشوید، اگر می خواهید قطعا اراده خود را افزایش دهید

اولین خرده های سجاف از طریق ایمیل

میشل، 31 ساله، تهیه کننده برنامه های رادیویی، دائماً ایمیل های رایانه و تلفن خود را چک می کرد. برای او مهم بود که برای پسرش کار کند و بجنگد، کسی که هرگز نمی‌توانست کاملاً اسیر احترام کوانویی شود. میشل برای خود هدف تعیین کرد که بیش از یک بار در سال به اداره پست نگاه کند. در هفته گذشته، او به من گفت که نمی تواند به ایده آل نزدیک شود. وان می‌دانست که دارد نامه‌ها را چک می‌کند، به محض اینکه نگاهی به سلولش انداخت متوجه می‌شد، اما آنچه در جریان بود ناشناخته بود. و میشل نقش ساده تری را بر عهده گرفت - برای هدایت این روند.

هنگام دستیابی به تلفن یا بررسی صفحه پست، علامت گذاری سال جدید آغاز شده است. این به او اجازه می داد لکنت کند. با این حال، تکانه ها بسیار عجیب بودند. میشل به خودی خود زحمت چک کردن نامه ها را به خود نمی داد، او همچنان مشغول همه اینها بود. در طول یک سال، او متوجه دردی شد که ممکن است در بدن و مغزش هنگام چک کردن جعبه احساس شود. میشل با احتیاط مورد توجه قرار گرفت: او هرگز فکر نمی کرد که معکوس کردن نامه راهی برای کاهش استرس برای او نیست. وونا فکر کرد که فقط می خواهد بداند. اگر پس از بررسی مجدد روی نتایج تمرکز می کرد، متوجه می شد که این اقدام به اندازه هر امیدی بی اثر است - او می خواست حتی بیشتر "بیمار" شود. او با آموختن نظر و تأیید مورد جدید، توانست رفتار خود را به میزان قابل توجهی بهتر کنترل کند و در نهایت کار بلال را انجام داد - قبل از بررسی ایمیل یک زن غیرکار.

چه مدت طول می کشد تا لحاف را بپوشانید، زیرا شما تسلیم روزه می شوید. در حال حاضر، خود را در معرض خطر بهبود کنترل خود قرار ندهید. آنچه را که قبلاً می توانید خودتان را بگیرید ورق بزنید، یعنی به چه چیزی فکر می کنید؟

سمت 7 از 8

شما درک می کنید که کدام موقعیت ها اغلب ایجاد می شوند. چگونه خود را متقاعد می کنید که تسلیم آن شوید؟

مغز خود را آموزش دهید

میلیون ها انقلاب طول کشید تا تکامل قشر جلوی مغز را ایجاد کند، که حاوی همه چیزهایی است که ما انسان ها به آن نیاز داریم. شاید به نظر می رسد که ما حریص هستیم، اما چگونه می توانیم کنترل خود را بدون صرف میلیون ها زندگی در حمام بهبود بخشیم؟ از آنجایی که مغز انسان در کنترل خود بسیار قوی است، اکنون برای بهبود تجهیزات استاندارد چه کاری می توان انجام داد؟

از آن زمان، یا از زمانی که آنها شروع به چرخیدن در مغز انسان کردند، اعتقاد بر این بود که ساختار مغز تغییر ناپذیر است. سمت راست پیروز است و پروژه در مرحله توسعه نیست. مغز ممکن است در کمتر از یک هفته تغییر کند - با افزایش سن ضعیف تر می شود. در طول دهه گذشته، دانشمندان علوم اعصاب کشف کرده اند که مغز - مانند یک دانشمند آماده - به طور غریزی به هر مدرکی واکنش نشان می دهد. از او بخواهید هر روز پوستش را عوض کند، در ریاضیات قوی خواهد شد. از او بخواهید که بیشتر از شما تعریف کند، در این صورت بی قرار می شوید. از شما بخواهید که محترمانه رفتار کنید، احترام بیشتری خواهید داشت.

مغز شما نه تنها یاد می گیرد که این مشکل را بهتر درک کند - تا زمانی که شما بپرسید به کار خود ادامه می دهد. اگر مغز کشاورز ضعیف شود، گفتار خاکستری بیشتری ایجاد می کند - بنابراین عضله به دلیل ورزش افزایش می یابد. به عنوان مثال، هنگامی که بزرگسالان شروع به شعبده بازی می کنند، ماده خاکستری را در نواحی مغز جمع می کنند که حرکت اشیا را تسهیل می کند. علاوه بر این، نقشه های مغزی می توانند تعداد زیادی رباط را برای تبادل سریعتر اطلاعات به دست آورند. به عنوان مثال، در بزرگسالانی که به مدت 25 دقیقه در روز به بازی های حافظه می پردازند، ارتباط بین نواحی از مغز که مسئول حافظه و حافظه هستند، افزایش می یابد.

با این حال، نه تنها باید مغز خود را آموزش دهید تا بتواند به خوبی دستکاری کند و به یاد بیاورد که چشمی های خود را کجا قرار داده اید: داده های علمی بیشتر و بیشتری وجود دارد که نشان می دهد از این طریق می توانید کنترل خود را بهبود بخشید. آموزش قدرت اراده برای مغز چگونه است؟ خوب، می‌توانید با قرار دادن شیرینی‌های خوشمزه در اطراف خانه، قدرت «نمی‌ روی یخچال ii. شما می توانید کد قدرت "I will" را با امتیازهایی تغییر دهید که در آن می توانید آب گندم بخار پز را بنوشید، 20 دلار کسب کنید و هر از چند گاهی برای راخونکی پرداخت کنید.

یا می توانید کاری ساده تر و کمتر ژورستوک انجام دهید - مدیتیشن. دانشمندان علوم اعصاب دریافته اند که وقتی از مغز خود بخواهید مدیتیشن کند، نه تنها شروع به مدیتیشن می کند، بلکه مجموعه کاملی از مهارت های مهم خودکنترلی از جمله عزت نفس، انضباط شخصی، مدیریت استرس و کنترل خود را نیز یاد می گیرد. و خودآگاهی افرادی که به طور منظم مدیتیشن می کنند نه تنها در این زمینه ها موفق هستند. امسال مغز او مانند یک ماشین اراده که به خوبی کار می کند شروع به کار می کند. آنها در قشر جلوی مغز و در مناطقی از مغز که نشان دهنده خودآگاهی است، گفتار خاکستری بیشتری دارند.

برای تغییر عقیده خود، در تمام زندگی خود مدیتیشن وسواس گونه نکنید. ما شفا را امتحان کرده‌ایم که یک دوز مراقبه حداقل ضروری است (دانشجویان من از این رویکرد تا این حد قدردانی می‌کنند: افراد کمی برای ده نشستن در اجاق هیمالیا آماده هستند). برای آزمایش‌ها، آن‌ها افرادی را انتخاب کردند که قبلاً هرگز مراقبه نکرده بودند - و در مورد این ایده شک داشتند. ساده ترین تکنیک های مدیتیشن برای نمادهایی که به زودی خواهید شناخت به آنها آموزش داده شد. در یک آزمایش، تنها پس از سه سال تمرین مراقبه، هوش و خودکنترلی افراد بهبود یافت. بعد از 11 سالگی تغییراتی در مغز رخ داده است. یوگی های مبتدی دارای رباط های عصبی قابل توجهی بین نواحی مغز هستند که نشان دهنده تمرکز و کنترل تکانه است. در سایر مطالعات اخیر، تمرینات مدیتیشن پیشرفته منجر به افزایش خودآگاهی در زندگی روزمره و افزایش گفتار خاکستری در مغز شده است.

باور نکردنی است که چقدر سریع مغز ما بی قرار می شود. مدیتیشن جریان خون را به قشر جلوی مغز افزایش می دهد، به همان روشی که بالا بردن واژن باعث افزایش جریان خون به عضلات می شود. مغز مانند ماهیچه ها به سمت راست منطبق می شود و بزرگتر و سریعتر رشد می کند تا بتواند آنهایی را که مورد نیاز است بهتر کار کند. و هنگامی که آماده شروع تمرین هستید، این تکنیک مراقبه هجوم خون به قشر جلوی مغز شما را تضمین می کند - و بنابراین، ما در تکامل سریع به موفقیت دست خواهیم یافت و قشر بیشتری را از ظرفیت مغز حذف خواهیم کرد.

آزمایش: مدیتیشن پنتاکیلین برای تمرین مغز

Mindfulness در Dihanna یک تکنیک مدیتیشن ساده و در عین حال چالش برانگیز است که مغز شما را تمرین می دهد و قدرت اراده شما را افزایش می دهد. استرس را کاهش می دهد و ذهن را شروع می کند تا با چیزهایی که شما را مشغول می کند (هوس، نگرانی، هوس) و صداها (صداها، تصاویر، بوها) مقابله کند. به دنبال نتایج تحقیقات جدید، تمرین منظم مدیتیشن به افراد کمک می کند تا سیگار را ترک کنند، وزن خود را تغییر دهند، به مواد مخدر معتاد شوند و از مستی خودداری کنند. مهم نیست که چگونه قدرت های «من خواهم» و «نخواهم» را آزمایش کنید، به این مراقبه پنج گانه نیاز خواهید داشت.

خوب، بیایید شروع کنیم:

۱- ساکت بنشینید و بی قراری نکنید

طوری روی صندلی بنشینید که کف پاهایتان با پدها تماس داشته باشد یا پاهایتان را روی بالش ضربدری کنید. صاف بنشینید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. بسیار مهم است که در طول ساعت مدیتیشن حرکت نکنید - این پایه فیزیکی برای خودکنترلی است. اگر احساس می‌کنید باید خود را بو کنید، موقعیت دست‌هایتان را تغییر دهید یا هر چیز دیگری، این به معنای عصبانیت است، اما تسلیم آن نشوید. چه نوع ساده فکر- موقعیت تخریب ناپذیر - غالباً موفقیت تمرین ارادی را به ارمغان می آورد. مراقب باشید که در خلبان خودکار از تکانه های پوستی که مغز و بدن شما را ارسال می کند، پیروی نکنید.

2. روی تنفس تمرکز کنید

چشمان خود را ببندید یا اگر می ترسید به خواب بروید، فقط نگاه خود را روی یک نقطه متمرکز کنید (روی دیوار خالی و نه روی وب سایت فروشگاه آنلاین). شروع به یادگیری نحوه غذا خوردن کنید. همانطور که دم می کنید و می بینید، به خود بگویید «دم کن» و «ببین». هنگامی که متوجه شدید که افکار شما کجا رفته اند (و خواهند بود)، فقط به اطراف بچرخید و نفس بکشید. این تمرین بی حرکت ایستادن قبل از تنفس، کار قشر جلوی مغز را تقویت می کند و مراکز استرس و تنش را آرام می کند.

3. پاسخ های خود را به افکار و افکار بیرونی نشان دهید

پس از چند دقیقه، از گفتن «بوییدن» و «ویدیح» به خودتان دست بردارید. فقط روی تماشای نفس تمرکز کنید. جریان جریان را در داخل و خارج سوراخ های بینی و دهان خود احساس کنید. احساس کنید که سینه‌هایتان چگونه زندگی می‌کنند و وقتی دم می‌کنید منبسط می‌شوند و وقتی می‌بینید متورم می‌شوند. شاید شما دوباره در افکار خود غرق شده اید. مانند قبل، اگر متوجه افکار شخص ثالث شوید، احترام خود را تا حد مرگ افزایش خواهید داد. این مهم است که چندین بار با خود "استنشاق" و "دیدن" را تکرار کنید. این بخش از تمرین خودآگاهی و خودکنترلی را آموزش می دهد.

روی پنج وعده غذایی در روز حساب کنید. هنگامی که قبل از تعطیلات حرکت می کنید، ساعت را به 10 یا 15 ساعت در روز افزایش دهید. وقتی سوار تراکتور شدید، تا پنج درجه بچرخید. تمرین کوتاهتر بهتر از تمرین طولانی مدت است که برای فردا پس انداز می کنید. شاید بهتر باشد زمان خاصی را برای مدیتیشن تعیین کنید، مثلاً قبل از دوش صبحگاهی. اگر غیرممکن است، مهربان باشید و تا جایی که می توانید مراقبه کنید.

شکست در مدیتیشن برای کنترل خود

سمت 8 از 8

به نظر می رسید که او احتمالاً در حال مراقبه است. عمر این مهندس برق 41 تغییر است، پس مدیتیشن متا برای خلاص شدن از شر همه افکار است تا سر شما خالی شود. با این حال، به نظر می رسید که در حالی که او کاملاً روی دیحانه متمرکز شده بود، هنوز افکار بیرونی به درون می رفت. شما آماده خواهید بود که از تمرین بیاموزید، زیرا هنوز به آن سرعتی که متوجه شده اید زمان تمرکز فرا رسیده است، به موفقیت نرسیده اید، زیرا نمی توانید کاملاً تمرکز کنید.

بیشتر مبتدیان در انجام این کار تردید دارند، اما در حقیقت، در مدیتیشن شکست می خورند و در تمرین موثر شکست می خورند. من از اندرو - و تصمیم کسانی که در حضار مدیتیشن می‌کنند - راضی بودم که احترام بگذارند نه به میزان موفقیت آنها در طول ساعت مراقبه، بلکه به اینکه چگونه تمرکز آنها تغییر کرد و تصمیم در طول این روز آینده گرفته شد.

اندرو متوجه شد که می‌خواهد به طور پیوسته در طول ساعت مدیتیشن کند و تا زمانی که تمرین طولانی باشد، مجموعه‌های بیشتری بعد از حق، به صورت روزانه وجود خواهد داشت. ما درک می کنیم: در زندگی اولیه، شما از همان چیزی که در ساعت مدیتیشن کار می کردید به اندازه کافی سیر نمی کردید: باید علامت گذاری کنید، اگر علامت را دیدید، و به آن روی آورید (فقط در طول مراقبه ї – dikhannya) .

مدیتیشن تکنیک ایده آلی بود اگر نیاز داشتید خود را ساده کنید و سبک زندگی سالمی داشته باشید. او همچنین به او کمک کرد تا بتواند کمی احترام به دست آورد و باید از زبانش مراقبت کند. این تکنیک برای کمک به علامت گذاری زمانی که سوار ربات بودید و نیاز به گرفتن دست راست داشتید ایده آل بود. تمام روز، بدون وقفه، خودکنترلی او را گرفتار می کرد، هر گاه در جهت نادرست می جنگید و او را برمی گرداند. اندرو پس از درک این موضوع، دیگر به این مباهات نمی‌پرداخت که در تمام مدیتیشن ده دستی در سخنرانی شخص ثالث شرکت می‌کرد. مراقبه «هیرشا» چقدر است، برای زندگی روزمره بهتر است، حتی اگر بتوانید زمانی که افکارتان شما را به دورتر می بردند، به عقب برگردید.

ماهیت مدیتیشن خلاص شدن از شر همه افکار نیست. فقط به یاد داشته باشید که در آنها گم نشوید و فراموش نکنید که هدفتان چیست. وقتی برای یک ساعت مدیتیشن آماده می شوید خیلی هیجان زده نشوید. فقط بچرخید تا صدا و صدا را بشنوید.

ساختار مغز روزانه انسان به پوست ما تعدادی ویژگی خاص داده است که نیاز به کنترل افکار، افکار و اعمال ما دارد. خواه قدرت اراده را امتحان کنید، نبردی بین هیپوستازهای مختلف است. برای غلبه بر "من" بزرگتر، تقویت سیستم خود گواه بودن و خودکنترلی ضروری است. اگر بتوانیم به آن دست یابیم، قدرت اراده و قدرت "من می خواهم" را می دانیم تا روی مواردی که مهم تر هستند کار کنیم.

خلاصه ی فصل

ایده اصلی: قدرت اراده شامل سه نیرو است: می خواهم، نمی خواهم و می خواهم - آنها به ما کمک می کنند بهتر شویم.

زیر میکروسکوپ

-چه چیزی مهمتر است؟ خودتان در لحظه آزمایش کشف کنید، اگر تلاش کردید، چه چیزی برای شما مهم است. چرا مهم است؟

- آشنایی با دو نفر که با هم قرار می گذارند. دو نفر از حریفان خود را در لحظه آزمایش اراده توصیف کنید. هیپوستاز تکانشی چه می خواهد؟ چرا عاقلانه است؟

آزمایش کنید

- از تصمیمات عمدی خود پیروی کنید. من می خواهم یک روز را صرف تشخیص تصمیمات پوستی کنم که در ارتباط با آزمایش های قدرت اراده شما قدردانی می کنید.

- مراقبه Pyatikhvilina برای تمرین مغز. روی دیهانی تمرکز کنید و بی صدا بگویید «inhale» و «videh». اگر شروع به سرگردانی در افکار دیگر کردید، این را علامت گذاری کنید و بچرخید تا نفس بکشید.

2. غریزه اراده: بدن شما قابل ترمیم نیست

همه چیز با دفن آغاز می شود. مغزم وزوز می کند، قلبم در سینه ام می تپد. بدن شما در حال آواز خواندن است: "پس!" و سپس اضطراب وجود دارد. ریه ها فشرده می شوند، ماهیچه ها تحت فشار قرار می گیرند. احساس گیجی و بی حوصلگی ضعیفی می کنید. ممکن است میلرزید - این همان چیزی است که می خواهید. آل، شما نمی توانید. هر چی بخوای آل ممکن نیست! شما می دانید که باید کار کنید، اما آواز نخوان، دچار مشکل می شوید و کنترل خود را از دست نمی دهید.

با خرید مجدد نسخه قانونی آن در LitRes، این کتاب را به طور کامل بخوانید.

جلال‌الدین رومی، شاعر صوفی ایرانی قرن سیزدهم.

این سردرگمی به گونه ای گسترش می یابد که گویی موضوع اراده است. برای مثال، افرادی که به این موضوع احترام می‌گذارند که می‌توانند همزمان کارهای زیادی را انجام دهند، راحت‌تر جذب کمک‌های خارجی می‌شوند. این پدیده به عنوان اثر دانینگ-کروگر شناخته می شود و اولین بار توسط دو روانشناس از دانشگاه کرنل گزارش شد. آنها نشان دادند که مردم تفاوت های شخصیتی خود را بیش از حد ارزیابی می کنند، به عنوان مثال، آنها شوخ طبعی، سواد و احترام را درک می کنند. این تأثیر در افرادی که مهارت‌هایشان به‌ویژه ضعیف است، بیشتر است: کسانی که نمرات امتحانشان ۱۲ درصد پایین‌تر است، به‌طور متوسط ۶۲ درصد رتبه‌بندی می‌شوند. این همچنین بار سنگین تست زنی برای نمایش استعدادها را توضیح می دهد.

آزمون مدرسه برای استعداد قبل از یادگیری (Scholastic Aptitude Test) - آزمون استانداردسازی برای دانش آموزان وام مسکن اولیهایالات متحده آمریکا که در سطح متوسطه رتبه بندی شده است، سواد پیشرفته و توانایی ریاضی را ارزیابی می کند. توجه داشته باشید Prov.

اولاد تأیید می کنند: هر چیزی که «به همنوعان احترام می گذارد تا فکر کنند، منجر به آن می شود به تعداد بیشتریخریدهای خودجوش فروشندگان ترفندهای بسیار خوبی دارند که مردم را از افکارشان دور می کند - به عنوان مثال، غرفه های موسیقی و تبلیغات در محل فروش. این البته آشوبی را که در داروخانه محلی رخ می دهد توضیح می دهد.

پایان بخش شناختی.

متن ارائه شده توسط liters LLC.

با خرید مجدد نسخه قانونی آن در لیتر، این کتاب را به طور کامل بخوانید.

می توانید با خیال راحت با استفاده از کارت بانکی Visa، MasterCard، Maestro، از تلفن همراه خود، از پایانه پرداخت، در سالن MTS یا Zvyazkovy، از طریق PayPal، WebMoney، Yandex.Groshi، QIWI Gamanets، با کارت های جایزه یا به هر روش راحت دیگری برای شما

در اینجا یک قطعه روشنگر از کتاب است.

برای مطالعه بدون هزینه، تنها بخشی از متن باز است (تبعیض مقام قانونی). اگر کتاب را دوست دارید، می توانید متن جدید را در وب سایت شریک ما دانلود کنید.