چگونه بدن دختران را خشک کنیم. منوی بدن خشک برای دختران در روز

"خشک کردن" به درستی انجام شد و خمیر را بافت و از نظر زیبایی دلپذیر باقی گذاشت. دریابید که چگونه منوی چربی سوزی را تنظیم کنید، چه داروهایی را می توانید مصرف کنید و از چه داروهایی می توانید برای تسریع روند استفاده کنید.

مفهوم "بدن خشک" اصطلاحی است که توسط بدنسازان استفاده می شود و به فرآیند صاف کردن تغییر فوری در چربی زیر بدن و ایجاد کانتور بدن زیبا از طریق ورزش عضلات اشاره دارد. ویژگی این طرح‌های کاهش وزن آن‌هایی است که برای هر توصیه‌ای در مورد فعالیت بدنی اضافی در این دوره ضروری است. عنصر obovyazkovyبرنامه رژیم غذایی و تمرین، بدیهی است که خشک هستند.

اصل اصلی خشک کردن، حذف چربی بدون آسیب به گوشت و تشکیل تسکین دهنده های غنی بدن است.

مبانی

خشک کردن - چربی را از بین ببرید و تسکین غنی ایجاد کنید. ماهیت این برنامه در تغذیه مناسب و تمرین بدنی قدرتی نهفته است. و کسانی که در غیر این صورت برای طرح ها و مقررات تقسیم شده خاص کار می کنند ویژگیهای فردی. توزیع صحیح پروتئین ها و کربوهیدرات ها در بدن در زمان تمرین، اصلاح قدرت بدنی آنها، توسعه و توسعه مناسب تمرینات هوازی و قدرتی ضروری است. همه چیز در کربوهیدرات است و بوی بد برای آن لازم است چهره های جانبی، به نیمه اول روز منتقل می شود و پروتئین ها در کل روز با تمرکز روی نیمه دیگر توزیع می شوند.

در این مورد، لازم است به وضوح درک کنید که چه کاری باید انجام دهید و انجام دهید تا از اشتباهات در نقاط مهم برنامه جلوگیری کنید و به سرعت منو و آموزش را به درستی تنظیم کنید.

چه کسانی به بدن خشک نیاز دارند و چه کسانی به بدن خشک نیاز ندارند؟

مادر بدنی زیبا می خواهد، با سرزنش نادر، همین. این روش برای همه مناسب نیست. اگر زنی 80 کیلوگرم یا بیشتر وزن داشته باشد، نیاز به خشک شدن ندارد، بلکه باید وزن خود را کاهش دهد، اما اساساً متفاوت صحبت می کند. شروع امتحان کردن این روش حتی برای دختران لاغر، به عنوان مثال، با وزن 45-47 کیلوگرم، ایده خوبی نیست. فرآیند خشک کردن ظاهر لپه شیرین را به حجم چربی پوسته منتقل می کند.

خوب، به هر حال این روش برای شما مناسب است:

• شما به صورت حرفه ای درگیر ورزش هستید. و در اینجا بهتر است غذای خشک را با دوره هایی از اضافه کردن روغن بپزید.
• شما به اندازه کافی توده گوشتی دارید که می خواهید آن را تقویت کنید و میزان چربی زیر چشم باید حدود 20 درصد یا کمی بیشتر باشد، اما در این صورت از اضافه وزن آشکار رنج نمی برید.

این برای شما نیست، زیرا:

• شما ورزش نمی کنید، اما شما زایوا واگا. کسانی که مشکل کلیوی دارند به سادگی نیاز به کاهش وزن دارند، در غیر این صورت چرخه خشکی مو مختل می شود.
• شما کمبود توده بدن دارید، به این معنی که نباید بافت چربی در ناحیه شکم خود داشته باشید. مشکلی در غذا وجود دارد و باید آن را به حالت عادی برگردانید.

خشکی بدن در یک ساعت چقدر طول می کشد؟

مدت زمان برنامه 4 تا 5 سال است و یا تا 3 ماه قابل تمدید است. برای افزایش مصرف و افزایش این ساعت، فاخیوتسی توصیه می کند که با پسوند از آنها مراقبت کنید. توده گوشت. در این مورد، لازم است که این قوام در یک ساعت به دست آید: دوره خشک شدن ممکن است در طول دوره رشد دو برابر کوتاهتر باشد!

چگونه می توانم به این گزینه های منو دسترسی داشته باشم؟

سه الگوی اساسی زندگی بسته به پارامترهای اساسی بدن - بزرگ، متوسط ​​و زن توضیح داده می شود. هر سه توصیه برای دقت در مجموعه یکسانی از محصولات ارائه خواهد شد. این بدان معنا نیست که لازم است به طور مداوم یک چیز را بخورید. برای درک مختصری از این واقعیت، یکی دیگر از گزینه های منو برای هفته توضیح داده شده است.

به دلیل تنوع منوها و برای سرعت بخشیدن به متابولیسم گفتار، می توانید دو چرخه تغذیه مناسب را دنبال کنید که اساساً مربوط به افزایش پروتئین و کربوهیدرات است.

1. یک رژیم غذایی سالم با کمی کربوهیدرات برای نیمه دیگر روز (3 گزینه، که یکی در مورد آن پیدا شد).
2. در مصرف کربوهیدرات (این با یک گزینه منوی جایگزین نشان داده شده است).

چرا بدن خشک لازم است و رژیم های کم کربوهیدرات منظم چه فایده ای دارد؟

این برنامه برای از بین بردن چربی زیر پوست، اغلب پمپاژ آن به گوشت و حفظ توده گوشت و جلوگیری از هدر رفتن آن مورد نیاز است.

کربوهیدرات ها آنهایی هستند که بدن ما به راحتی از آنها انرژی می گیرد. از آنجایی که رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های اضافی است، در نتیجه واکنش های متابولیکی گلوکز و گلیکوژن در بافت های کبد و گوشت از بین می رود. در نتیجه همه چیز به چربی ناخواسته تبدیل می شود. رژیم غذایی بدون کربوهیدرات منجر به این واقعیت می شود که بدن در ابتدا شروع به پردازش گلیکوژن می کند که بهتر از بقیه است و زمانی که کمبود وجود دارد فرآیند تجزیه چربی ها را آغاز می کند.

با این حال، با یک رژیم غذایی سخت کم کربوهیدرات، افزایش متابولیسم گفتار، تغییر در مصرف گوشت و فعالیت وجود دارد. اعضای داخلی. کاهش سرعت متابولیسم با پاسخ بدن به ذهن های افراطی- او شروع به نجات می کند، سعی می کند زنده بماند و به خود اجازه ندهد از گرسنگی بمیرد. پس از چند روز، پس از شروع کاهش وزن، ممکن است دچار احتقان واژن (اثر پلاتو)، احساس ناراحتی، سردرد، احساس ضعف و غیره شوید. روند کالری سوزی کند می شود و به طور کامل کند می شود.

دو قانون اساسی برای کاهش وزن وجود دارد:

1. انرژی بیشتری مصرف کنید، کمتر حذف کنید.
2. اجازه ندهید سرعت تبادل گفتار کاهش یابد.

تفاوت اصلی بین خشک کردن و سایر برنامه های غذایی کم کربوهیدرات، گسترش هر دو قانون است. ذوکرما، به نکته دیگری احترام زیادی گذاشته می شود که بچه ها به دلیل احترام، آن را از دست می دهند. قبل از صحبت کردن، "پاها رشد می کنند" و سنت رایج چرخش بعد از اتمام بیشتر کار ادامه دارد. متابولیسم گفتار هنوز "خواب" است و تعداد کالری هایی که باید مصرف شوند به شدت در حال افزایش است.

توزیع انفرادی مقدار مورد نیاز انرژی برداشت شده

ابتدا قبل از شروع تمرین، لازم است به اعمال خورش نگاهی بیندازید، بقایای بدن خشک شده ممکن است فردی و کاملاً شخصی باشد. گرفتن تمام خصوصیات فردی هر کسی که برنامه را شروع می کند عملا غیرممکن است، بنابراین هرکسی باید به تنهایی واکنش های بدن قدرتمند به جذب و تبادل را زیر نظر داشته باشد.

پذیرش به دلیل اهمیت زیاد انرژی لازم پوست است. این شاخص بسیار مهم است، به محض مراقبت از مرحله بعدی، به درستی کمبود انرژی در بدن ایجاد می شود. هیچ اعداد پنهانی در طرح وجود ندارد که با همه چیز و هر پوستی سازگار باشد. توصیه های مربوط به تعداد کالری مورد نیاز در روز ممکن است برای همه مناسب نباشد. شما می خواهید بتوانید در حالی که هر روز غذا می خورید وزن اضافه کنید، در حالی که می توانید به طور موثر وزن کم کنید.

همانطور که این نمایش نشان می دهد، تعداد زیادی از مقامات فردی وجود دارد. ما مستقیماً از آنها به دو چیز اصلی نگاه خواهیم کرد.

مبادله گفتار اولیه:

• قرن؛
• بلال وگ;
• ساختار بدن؛
• grub zvichki;
• کاهش گوشت به مقدار ذخایر چربی؛
• شیشه، تزئینات، جذابیت فیزیکی و غیره.

• فیزیکی؛
• روزوموف;
• اخلاقی (استرس) و غیره

اصولاً توصیه دقیقی برای مراقبت از پوست این نقاط وجود ندارد. آنها می توانند توسط یک مربی انفرادی ارائه شوند، اما پس از آن ما یک راهنمای عملی برای خشک کردن بدن در خانه ارائه می دهیم، تجزیه دقیق کالری مورد نیاز در روز و کمبود بهینه آنها باید توسط خودتان انجام شود، و با بدن من مراقبت کنید. .

بنابراین، مراقبت از بدن و واکنش های آن به استرس و ورزش، معیار اصلی مدیریت دقیق کالری لازم است!

چگونه کالری را مدیریت کنیم؟

ارزش انرژی کار همچنین از رعایت استانداردهای اضافی پروتئین (1.5-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و کربوهیدرات ها (2-2.5 گرم) ناشی می شود. کربوهیدرات ها مسئول فراوانی هستند؛ غلات و سبزیجات باید قبل از آنها قرار گیرند.

بیشترین کالری ممکن است از میان وعده اول و دوم حاصل شود. سپس مقدار آنها کاهش می یابد و بقیه مصرف آنها کاملاً بدون کربوهیدرات است.

یک میخانه شودنیک راه اندازی کنید!برنامه های موبایل که تعداد زیادی از آنها وجود دارد می تواند کمک خوبی در کاهش کالری دریافتی باشد.

اصلاح چربی سوزی

مهم نیست که برنامه غذایی چگونه تنظیم شده است، فقط یک منو، مجموعه ای از محصولات است. برای حفظ روند صحیح خشک کردن بدن، اصلاح مداوم میزان کالری سوزانده شده ضروری است.

ظاهراً برای تغییر ذخایر چربی فقط دو مرحله وجود دارد - افزایش مصرف کالری ذخیره شده یا تغییر در مصرف آنها. اولاً این تمرین نیست و رژیم غذایی نیست. ورزش بدن کمک موثری به کاهش وزن است، با این حال، خود مقدار کمی کالری می سوزاند. این چنین است، زیرا می خواهم به شما بگویم که نظرم را به بیمار تغییر داده ام. راه اصلی کاهش وزن در رژیم غذایی کاهش کالری دریافتی است. بنابراین، اصلاح روند از هر دو طرف ضروری است.

تمیز کردن منظم می تواند نشان دهد که فرآیند خشک کردن چقدر دشوار است.

• نتیجه درستاگر کاهش وزن با تغییر وزن 0.5-1 کیلوگرم باشد، پس همه چیز طبیعی است و می توانید بدون تغییر چیزی رژیم را ادامه دهید.
• ماده اثر.اگر کمتر غذا می خورید، باید محتوای کالری رژیم روزانه خود را تغییر دهید.
• سوئدی وزن زیادی از دست داده است.تغییر واژن به میزان دو کیلوگرم یا بیشتر در 7 روز فقط یک نمایش بد است. این بدان معنی است که در آینده نزدیک فرآیندهای متابولیک کامل می شود و فلات رخ می دهد. نتیجه یا برای باجان ها کمتر می شود یا همان جا می ایستید. در این مورد، کاهش وزن یکباره به میزان 2 کیلوگرم لزوماً نیازی به اصلاح نشاط ندارد. 7 روز دیگر صبر کنید، لطفاً به احساس خود گوش دهید و سپس شروع به بهبود کنید.

یک روز را برای خود انتخاب کنید، فرض کنید شنبه باشد. این بدان معنی است که امروز شما اهمیت می دهید و تصمیم می گیرید که آیا باید منوی هفته آینده را تغییر دهید یا خیر.

چرا خود را به تصحیح برسانید؟

مقدار کل کالری مصرفی به ازای هر کیلوگرم کربوهیدرات پیچیده را جایگزین یا افزایش دهید. سفیده ها را نخراشید، گوشت های ما به بوی بد نیاز دارند. بنابراین، ما با برنج (همراه با منو - بلغور جو دوسر و گندم سیاه) در بالای منو قرار می گیریم.

شواهد نشان می دهد که بهتر است آن را نزدیک به حد کالری پایین تر کوتاه کنید. توبتو. اگر چنگال 1500-2000 کیلو کالری به نظر می رسد، محتوای کالری منو 1500 کیلو کالری است. بیایید قدم به قدم تا جایی که لازم است پیش برویم! در ابتدا، روی حد بالایی تمرکز کنید و سپس رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که به حد پایین بروید.

اصلاح رژیم غذایی با یک ماه استراحت

همه منوهای خشک ارائه شده اند و گزینه های آنها ممکن است برای شما ایده آل نباشد. شما می توانید آنها را به عنوان پایه، نقطه شروع، و سپس به تدریج رژیم غذایی خود را بر اساس نتایج تنظیم کنید. در زیر نموداری وجود دارد که می توانید از آن به عنوان راهنما استفاده کنید، زیرا خشک کردن از برنامه پیروی می کند و نتایج کار را نشان می دهد. در این صورت از هرگونه تلاش برای حفظ خود در برابر رابطه توصیه شده محروم می شوید.

بلال مقصر نیست، اما suvorim، وارد شوید تا زمانی که برنامه خشک کردن نیاز به m'yako داشته باشد. برای 1 کیلوگرم توده بدن بلال، باید 2-2.5 گرم کربوهیدرات در هر دوز مصرف کنید. سبزیجات بیشتر، سفید گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ (من مقداری تخم مرغ اضافه می کنم)، پنیر 0-1٪.

با استفاده از روش دیگر، مقدار کربوهیدرات ها باید تقریبا دو برابر شود و به 1 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن برسد. در همان زمان، همان سرعت افزایش می یابد محصولات پروتئینی. قیمت یک پوسته ماهی و گوشت آب پز (گوساله، سینه مرغ) بهتر است. سبزیجات و سبزیجات را فراموش نکنید. در این مرحله تمام شیرین بیان را کاملا خاموش می کنیم و نمک را تا حد امکان کم می کنیم.

دوره سوم هیجان انگیزترین دوره است. مقدار محصولات پروتئینی در طول کشش رو به جلو از بین می رود و کربوهیدرات ها به 0.5 گرم در هر کیلوگرم وزن کاهش می یابد.

ما در راه خروج به تدریج شروع به فروپاشی می کنیم. به منوی سطح دیگری می رویم و قوانین را نگاه می کنیم.

با شروع از فصل 5، ما هنوز حالت خشک کردن را ترک می کنیم، اما واقعا مهم است که بلافاصله کار نکنید، بلکه با تکرار منوی سال اول کار کنید.

بیایید متابولیسم گفتار را مرور کنیم - یک وعده غذایی و یک روز بدون کربوهیدرات بخوانید

برای این منظور از روش هویج و نان استفاده می شود. به طور دوره ای خود را زیر نظر داشته باشید - هر روز، اگر یکی باشد، این یک روش بسیار ساده است که شما "هیجان زده می شوید"، هر چیزی که برای روح مفید است، مانند چیپس، شیرینی، سیب زمینی روغنی یا کوفته وجود دارد. برای افرادی که حدود 15 درصد یا کمتر چربی زیر شکم دارند، می توانید هفته ای یکبار کل شکم خود را بشویید. اگر این شاخص 20٪ یا بیشتر شود، توصیه می شود این روش را هر دو روز یک بار انجام دهید.

منظورم "همه چیز پشت سر هم" است، نه در تمام روز، بلکه فقط یک بار. 1 بار!

این تنها روحیه بالا نیست که خاکستری زندگی روزمره را در روشنایی رنگ شعله ور می کند، بلکه مبادله شعله ور سخنرانی ها است که پر زرق و برق شده است.

یکی دیگر از مصیبت های بدن یک روز بدون کربوهیدرات است. این کار را نه فقط بعد از تقلب، بلکه ترجیحاً یک روز در میان انجام دهید. این مهم و دشوار خواهد بود، سپس فرآیند خشک شدن آغاز می شود، پس از آن ترسو دوباره شروع به ناپدید شدن می کند.

سه گزینه بر اساس طرح

طرح اساسی چیست؟

نمودار اصلی نقطه شروعی است که از آن پوست می توانید راه خود را به سمت استخوان شروع کنید. خدشه ناپذیر و ایده آل نیست، اما می توان آن را برای شروع، بدون اطلاع از ویژگی های فردی پوست، بهینه دانست. تعدادی از گزینه های طرح داده می شود - و نقطه شروعی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید.

• گزینه اول که می توان آن را به عنوان گزینه استاندارد برای خشک کردن در نظر گرفت، هزینه هر نفر با میانگین مصرف انرژی و بار طبیعی تا 80 کیلوگرم است. هنجار روزانه بیش از 1500-2000 کیلو کالری در هر وعده غذایی تنظیم شده است.
• سایر مزایای بیمه ای برای افراد به دلیل افزایش مصرف انرژی (شرکت در فعالیت های بدنی مهم، اهمیت زیاد برای اهمیت گوشت و ...). این شاخص به 2000-2500 کیلو کالری افزایش می یابد.
• مورد سوم برای زنان است. بوی تعفن مصرف انرژی کمتری را به ازای واحد جرم گوشت، خروجی حرارت و غیره تولید می کند. هنجار روزانه در این طرح 1000-1500 کیلو کالری می شود. برنامه خشک کردن برای زنان با وزن 55-60 کیلوگرم طراحی شده است. از آنجایی که این یک مثال عالی است، می توان به گزینه اول نگاهی انداخت.

با این حال، اگر طرح اصلی را برای گزینه های 2 و 3 انتخاب کرده اید، همچنان باید برنامه "Standard" را انتخاب کنید. او توصیه های اساسی و توصیف دو مورد دیگر - اهمیت و ویژگی های آنها را ارائه می دهد.

اگر مطمئن نیستید که کدام گزینه شروع به خشک کردن کنید، با گزینه استاندارد شروع کنید.

با تنظیم اعداد داده شده، خودتان در این فرآیند کار می کنید، انبوه محصولات و تمرینات بدنی را تنظیم می کنید که برگرفته از ادراک و نتایج خودتان است.

مراحل اصلاح غذای مناسب

1. جایگزینی محصولات اساسی با محصولات مناسب.
2. کاهش محتوای کالری آنها تا حد بالایی طرح. آغاز روند کاهش وزن.
3. انتقال پیشرونده و صاف به مرز پایین. مرز پایین این مرحله به صورت جداگانه تعیین می شود و بسته به شاخص های مراقبت از تیروئید ممکن است بالاتر یا کمتر از حد توصیه شده باشد.

طرح اصلی "استاندارد"

بیمه شده برای آقایان تا 80 کیلوگرم با مصرف انرژی متوسط ​​و استاندارد و بانوان با توده بدنی زیاد.

محصولات روز

همه چیز، خامه و سبزیجات را می توان آب پز کرد!

• 200 گرم (1 بطری) برنج: حجم محصول خشک، کل. باید 1 بطری برنج خشک را بجوشانید.
• 500 گرم سینه مرغ: فقط گوشت از سینه!
• 7 عدد سفیده تخم مرغ: تخم مرغ هم برای سفیده و هم تخم مرغ کامل بزرگ ترین تخم مرغی است که می توانید بخرید (75 گرم در هر عدد).
• 3 تخم مرغ روی سطح (با یک لوبیا): div. بیشتر
• 200 گرم سیرو: بهتر از کم چرب است، اما تا 1٪ مجاز است.
• 300 گرم - 500 گرم سبزیجات: خیار، گوجه فرنگی و کاهو.

همین. زراسکووا ارزش انرژیاین مجموعه 2000 کیلو کالری می شود. 170 گرم کربوهیدرات و 200 گرم پروتئین وجود خواهد داشت.
هر چیزی را که می توان آب پز کرد بهتر است یک بار در تمام روز یا عصر پخته شود. سپس به قسمت های مساوی تقسیم کنید که ممکن است حداقل شش عدد باشد! برای سهولت در تمیز کردن، ظروف پلاستیکی را یکی یکی بردارید، آنها را در قسمت های مساوی قرار دهید و امضا کنید. اگر اغلب یا فقط وعده های غذایی کوچک می خورید، می توانید بدن خود را فریب دهید و این توهم را ایجاد کنید که کالری کافی دارید.

غذای شات (اغلب یا کم کم) مهمترین راه برای جلوگیری از افزایش متابولیسم در طول غذای خشک است!

روال روزانه خرچوی

مهم است که صبح از ساعت 8:00 شروع شود.

05/08 - 1/2 بطری آب. این بهترین زمان برای پخت برنج، سینه مرغ و تخم مرغ برای روز است. عطرهای جوجه تیغی قایق شما را تا اولین باری که جوجه تیغی را می خورید آماده می کند.

08.20 - وعده اول: 1/4 وعده روزانه برنج، 150 گرم گوشت مرغ، 1/6 قسمت سبزیجات. بعد از اینکه غذا خوردید، آب باقیمانده را در ظروف بریزید (آنها باید امضا شوند). در عرض یک ساعت دیگر چیزی نمی خواهید، اما برای لپه بسیار ساده تر است. هنگام رفتن به محل کار، ظروف مورد نیاز را با خود ببرید.

11:00 – وعده دوم: 1/4 برنج، 1 تخم مرغ کامل + 2 سفیده، 1/6 سبزیجات. صرف نظر از اینکه در کار اولیه هستید یا سر کار، سهم مورد نیاز را بگیرید و بخورید. امکان واریز نیست!

13:00 – ناهار: 1/4 برنج، 150 گرم مرغ، 1/6 سبزیجات.

15:00 - ظهر: 1 تخم مرغ کامل + 2 سفیده، 1/6 سبزیجات. با پیروی از این تکنیک، آنها نیز تحت آموزش قرار می گیرند. تا آن زمان باید مقدار ریواس را کاهش دهید تا اسیدهای چرب که انرژی زا هستند فعال شوند. وقتی گلیکوژن مصرف می شود، چربی بیشتری مصرف می شود. بنابراین، قبل از تمرینات قدرتی، پروتئین و سبزیجات سبک می‌خورم. با آنها، بدن اسیدهای آمینه لازم را حذف می کند، که اجازه نمی دهد گوشت تغییر کند. و شکست tsukru منجر به ترشح فعال بزاق زیر درختان غیر ضروری می شود.

17:00 الی 18:00 – آموزش.

18.05 - سفیده "سوئدی": 1 تخم مرغ کامل + 1 سفیده. پس از ورزش، مصرف کربوهیدرات توصیه می شود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در این مرحله بوی خشک شدن به چربی تبدیل نمی شود. با این حال، از آنجایی که بوها پیچیده هستند، جذب آنها از طریق تخلیه خون از فرج دشوار خواهد بود. در این سمت، باید ساعت را از نزدیک بررسی کنید. خوردن آن آسان است، از نظر کربوهیدرات شیرین است، زیرا روند مسمومیت را طی نمی کند، بلکه مستقیماً در خون جذب می شود، ما می توانیم آن را فقط در دوره افزایش وزن توصیه کنیم، اما با بدن های خشک نیز ناخوشایند است. بنابراین بعد از تمرین نمی توان فقط پروتئین بدون چربی مصرف کرد تا گوشت هایی که به سرعت در اطراف ما می چرخند در منبع انرژی سوزان بدن نسوزند. در این زمان، شما باید اسیدهای آمینه (BCAA و غیره) مصرف کنید. صحبت کردن در مورد آنها اشکالی ندارد.

19:00 - عصر اول: 1/4 برنج، 150 گرم مرغ، 1/6 سبزیجات. در آن زمان، خون به طور کامل از زخم های ساق پا برگشته بود و خون از کربوهیدرات ها نشت می کرد. برنج خواهد بود.

21:00 - عصر دوم: 150 گرم مرغ، 2 سفیده، 1/6 سبزیجات. این بار پروتئین زیادی دارم.

23.40 (قبل از خواب) - پروتئین "کافی": 200 گرم پروتئین. هدف از این میان وعده از بین بردن آنهایی است که مدت زمان زیادی برای سوختن آنها نیاز است، تقویت قدرت و گرم کردن خون با اسیدهای آمینه است. پنیری که پروتئین کازئین موجود است به طرز شگفت انگیزی از عهده این وظایف بر می آید و می تواند جایگزین پروتئین های به اصطلاح طبیعی شود.

نکات مهم قبل از تقسیم!

• اگر می خواهید تا حد ممکن کالری را تغییر دهید، مقداری برنج بخورید.
• همانطور که احساس می کنید، پروتئین بیشتری در بین چشمان شما وجود دارد تخم مرغ.
• در صورت جذب ضعیف لاکتوز، ناراحتی شبانه در معده، شیر را خاموش کرده و با پروتئین های آماده شبانه یا دوجین سفیده تخم مرغ جایگزین کنید.
• سبزیجات را می توان نه در قسمت های مساوی خورد، اما بیشتر آنها را می توان به نیمه دیگر روز منتقل کرد.
• شما باید آب زیادی بنوشید! علاوه بر این، من یک ساعت فرصت دارم تا از ورزشگاه قرض بگیرم. بدون آب زندگی کاملی وجود نخواهد داشت واکنش شیمیایی، هر گاه خوک سوخته شود!
• رژیم غذایی یک توصیه است! پوژلیوو. اگر اتفاقی افتاد که ضخامت جوجه تیغی های خود را تغییر دادید یا افزایش دادید، دنبال کنید!

در صورت عدم اجتناب از ساعت تمرین با استفاده از رژیم توصیه شده چه باید کرد؟

در این مورد، شما باید مصرف پروتئین های مایع را جایگزین کنید و بلافاصله پس از پایان مصرف آنها و کربوهیدرات ها را - یک سال بعد، مصرف کنید. شما ابتدا باید سخت کار کنید، مهم نیست چقدر سخت می کشید. همه چیز دیگر بدون تغییر از بین می رود، با توجه به اینکه در نیمه اول روز کربوهیدرات ها وجود دارد و در شب تاکید زیادی بر پروتئین ها وجود دارد.

در طول دوره خشک شدن، بخش های باقی مانده ممکن است نشانگر باشد یا نباشد، اما کل کاهش وزن بدن باید 1 کیلوگرم (تقریباً 0.5 کیلوگرم) باشد. اگر کمتر خرج می کنید، برنج را با آنچه می خورید جایگزین کنید. اگر بیشتر بروید، ممکن است برای تبادل سخنرانی نیز ارزان باشد - ممکن است راضی باشید. اضافه کردن کالری ضروری است.

گزینه های منو برای نیاز به جایگزینی مواد تشکیل دهنده

این گزینه ها نه برای تنوع (اگرچه، البته، می توان آنها را به سرعت با این روش استفاده کرد)، بلکه به عنوان یک جایگزین برای شرایطی که نسبت به هر یک از مواد اصلی - مرغ یا گوشت سفید، عدم تحمل یا دوست نداشتن دارید، داده می شود. به عنوان سیرو

جایگزین منوی ریبا

اگر مرغ دوست ندارید یا فقط شما را می کشد، می توانید آن را با ماهی جایگزین کنید. در حالت ایده آل، پولاک خواهد بود. به زودی باید ضایعات و مواد غذایی را که از دست داده اید دور بریزید. در این صورت سطح پروتئین به خودی خود حفظ می شود و میزان کربوهیدرات ها کمتر می شود. ارزش کل انرژی رژیم روزانه کاهش می یابد. بنابراین، گزینه ماهی هنوز هم خوشمزه است.

بنابراین، مجموعه روزانه محصولات این فصل را ذخیره می کنیم:

• 1 قاشق غذاخوری. برنج (ویگلادی خشک)؛
• 700 گرم گرده آب پز؛
• 10 سفیده تخم مرغ (بدون چربی!)؛
• 200 گرم سیرو (0٪ - 1٪)؛
• 300-500 گرم سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، کاهو).

تغییر تقویت شده است.

آیا امکان داشتن منوی استاندارد با گزینه “Rib” وجود دارد؟ ممکن است، ممکن است! اما فقط در این مورد، زیرا کاهش مصرف کالری وجود خواهد داشت. یا در قسمت اول تغییر می کند یا در قسمت دیگر افزایش می یابد. شما باید برای برنج، پروتئین (zhovtki) و ماهی پول بپردازید. شما می توانید به هر طریقی که وسوسه شده اید از شر آنها خلاص شوید.

جایگزینی برای منوی "بدون siru".

به همراه پنیر سینه مرغ را هم جدا می کنیم. این یک جایگزین عالی برای کسانی است که این محصولات را ناخوشایند می دانند یا دلایل دیگری برای دوست نداشتن یا نخوردن آنها دارند. در این حالت، شربت را با "پروتئین شب" و مرغ را با پوست گاو و ماهی کاد جایگزین می کنیم.

• 200 گرم برنج (خشک)؛
• 300 گرم یالوویچینای شیرین؛
• ماهی کاد 200 گرم (آب پز)؛
• 7 تخم مرغ سفید؛
• 3 تخم مرغ کامل از دلمه؛
• 300-500 گرم سبزیجات؛
• 50 گرم "پروتئین شب".

خروجی شرقی - 2100 کیلو کالری.

"پروتئین نیچنی" چیست؟

نام دیگر "پروتئین 12 ساله" است. Tse فعال است مکمل grubکه شامل پروتئین های به اصطلاح طولانی است. انتشار آنها در خون به تدریج انجام می شود و در نتیجه تامین یکنواخت مواد لازم برای رشد و تشکیل گوشت تضمین می شود. آنها را در شب، تکه های بدن در این زمان خیلی وقت پیشمشکلات بدون آن قابل انجام است. شما می توانید چنین دارویی را از هر فروشگاه مواد غذایی ورزشی که آن را از تولید کنندگان مختلف تولید می کند خریداری کنید.

با توجه به اهمیت انتخاب مناسب از مواد تشکیل دهنده، می توانید گزینه منوی مورد نظر، ذخیره بهداشتی و بیولوژیکی محصولات، محتوای کالری روزانه و غیره را تنظیم کنید. به عنوان مثال، برنج را می توان با گندم سیاه یا جو دوسر جایگزین کرد.

طرح ولیکا

هدف آن افراد "بزرگ" است - افرادی که تعهدات قابل توجه و/یا وزن بدن بالایی دارند. این دسته همچنین شامل آن دسته از افرادی می شود که درگیر کارهای مهم جسمی یا ذهنی شدید هستند و انرژی زیادی صرف می کنند. قبل از صحبت، کسانی که فکر می کنند کار روزوموف به هزینه های انرژی زیادی نیاز ندارد، رحم می کنند.

تفاوت بین منوی "بزرگ" و منوی "استاندارد" چیست؟

فقط اندازه سروینگ و هیچ چیز دیگری. ماموریت ما تمیز کردن کار بدون استرس به بدن است، بدون اینکه اجازه دهیم فرآیندهای متابولیک افزایش یابد. بنابراین، در بلال جاده، انتقادی نباشید.

اوزه، رژیم غذایی روزانه "عالی"

• 1.5 قاشق غذاخوری برنج (ویگلادی خشک)؛
• 600 گرم گوشت مرغ سفید (سینه)؛
• 7 عدد سفیده تخم مرغ؛
• 3 تخم مرغ کامل؛
• 300-500 گرم سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، سالاد)؛
• سیرو 200 گرم.

ارزش انرژی این مجموعه تقریبا 2500 کیلو کالری است که 250 گرم کل انرژی از کربوهیدرات ها و 223 گرم از پروتئین ها تامین می شود.

همه چیز، مانند قبل، در ظاهر جوشیده زنده می شود.

تقسیم برای وعده های غذایی روزانه به همان روشی انجام می شود که در طرح اصلی خشک کردن انجام می شود، فقط این بار مقدار بیشتری از آن را تقسیم می کنیم.

برای کسانی که وزنشان بین 80 تا 100 کیلوگرم یا نزدیکتر به حد بالاست! همچنین بهتر است با چنین مقادیری چاپ کنید، اما نه بیشتر از 5-7 روز، و به تدریج آنها را با نسخه استاندارد تنظیم کنید.

طرح "زینوچا".

بدن زن به دلیل ماهیت دلبستگی به شراب و فرزندان، گوشت کمتر و چربی بیشتری تولید می کند. این یک فرآیند خشک کردن پیچیده است و بقایای آن به کاهش زیادی در کالری نیاز دارد تا "ذخایر اضطراری" حذف شود.

در واقع، زنان تقریباً 1000-1500 کیلو کالری در روز و حتی کمتر نیاز دارند! به خصوص که سن از 170 سانتی متر بیشتر نمی شود و به اندازه فعلی اهمیت ندارد.

علت واژن فوق طبیعی چربی است نه گوشت. و من به کالری اضافی اهمیت نمی دهم!

و با این حال، خوب نیست که با عجله "به جهان وارد شوید" و فوراً در جوجه تیغی ها به افراط در مبادله بروید. همانطور که در بالا گفته شد، نتیجه افزایش تبادل گفتار و رکود واژن خواهد بود.

غذای این نسخه خشک به جز چند جوجه تیغی هیچ تفاوتی با نمونه استاندارد ندارد.

منوی بیشتر:

• 1/2 بطری برنج (حجم محصول خشک)؛
• سینه مرغ 400 گرم؛
• 5 عدد سفیده تخم مرغ؛
• 3 تخم مرغ کامل؛
• 300-500 گرم سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، کاهو)؛
• سیرو 200 گرم.

تخم مرغ، برنج و گوشت - به شکل آب پز.

ارزش انرژی جهت دار 1000-1500 کیلو کالری است.

روی سلامتی خود تمرکز کنید! اگر غذای کافی ندارید و احساس ضعف می کنید، سردرد دارید و غیره. در غیر این صورت، اگر به زور همه چیز را برای خود خراب کنید - تعداد محصولات را بدون تغییر مجموعه تنظیم کنید! کمی کمبود نور جوجه تیغی بنوشید - این بهترین گزینه شما خواهد بود.

خانم ها برای اصلاح و هدر دادن واژن خود نیازی به تمرکز بر شاخص های انسانی ندارند، بوی تعفن کمتر می شود. نیازی به از بین بردن قدرت های بزرگ نیست، در غیر این صورت همه چیز را می توان مهر و موم کرد. دستور "بی سر و صدا برو..." در این موقعیت سریعترین راه برای نزدیک شدن به موقعیت است.

ضخامت طبیعی پوست هنگام خشک کردن، برای یک زن 0.5 کیلوگرم خواهد بود! کاملاً واضح نیست - واضح است!

سیکل ماهانه خود را بیمه کنید! کمک هزینه ماهانه قبل از قاعدگی در واقع عالی است - واقعیت کاملاً طبیعی است. بدن در حال آماده شدن برای پذیرش "کودک آینده" است و به زودی همه چیز به جای خود باز خواهد گشت.

اگر افزایش مرتبط با چرخه باعث ناراحتی شدید می شود، بلافاصله 4-5 روز قبل از قاعدگی، کالری دریافتی را کاهش دهید، تعداد کربوهیدرات های روزانه را تغییر دهید و در همان زمان، بین و فعالیت های بدنی را تغییر دهید.

شما حق انتخاب منوی متفاوتی از طیف محصولاتی که ترجیح می دهید را دارید که در اینجا فهرست شده اند. Smut، به طوری که از آنها به جای پروتئین، کربوهیدرات و کالری اجتناب شود. در مورد جایگزینی مرغ با ماهی و گوشت قرمز، موارد بیشتری پیدا شد. من دوست دارم از جداول زیر شگفت زده شوم. می توانید آنها را تکرار کنید!

محصولات جایگزین منوی استاندارد

هنگامی که خشک می شود، رژیم غذایی شامل محصولات پروتئین و کربوهیدرات است. بدیهی است که انواع مختلفی دارند و می توان آنها را از یکی به دیگری مبادله کرد. با استفاده از جداول زیر می توانید برخی از محصولات را با محصولات دیگر جایگزین کنید.

بیلکوی

در کربوهیدرات (در هر 100 گرم محصول)

غلات خشک به نظر می رسند!

تخم مرغ یک محصول فوق العاده برای کاهش وزن و خشک شدن است! این یک پروتئین طبیعی با اسید بالا و محتوای بالای کربوهیدرات است. وقتی سوسک ها را پژمرده کردید، چربی آن ها را به طور کامل پاک می کنید!

هنگام خرید تخم مرغ زنده، به اندازه آنها توجه کنید؛ تکه های تخم مرغ حتی ممکن است به معنای واقعی کلمه دوبرابر بریده شوند.

روابط برای تخم مرغ های عالی از بالاترین رده محفوظ است. در صورت خرید تخم مرغ از دسته پایین تر، باید تعداد آنها افزایش یابد.

چند عدد دیگر برای آنها در جدول زیر آورده شده است.

برای آنهایی که بزرگ، تخم مرغ 75 UAH. و بیشتر (به گرم)

چگونه یک جایگزین درست کنیم؟

یک محصول را از لیست انتخاب کنید و با توجه به تجزیه محتوای کالری از همان جدول جایگزین آن را پیدا کنید. از نظر تئوری، امروز می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید کار کنید، اما راحت‌تر است که چند مجموعه استاندارد دلپذیر را از آنچه بیشتر دوست دارید تهیه کنید و آنها را در سراسر جهان تغییر دهید.

سه طرح منوی بالا نوشدارویی نیستند و به عنوان نمونه از نظرات گزارش آورده شده اند. برای روشن‌تر شدن این واقعیت، یک گزینه منوی دیگر برای روز ارائه می‌کنیم که می‌تواند مطابق با سلیقه و تمایل شما تغییر کند.

نسخه اضافی از منوی روزانه رژیم غذایی کربوهیدرات برای زنان

• پذیرفتن هنجار رزراخونک مقدس است.
• وعده اول: 30 گرم برنج آب پز، نصف پرتقال، 50-70 گرم ماهی آب پز، سبزی.
• دوم: یک تخم مرغ کامل و دو سفیده (می توانید املت درست کنید)، یک بطری کوچک شیر.
• سوم: 60 گرم سینه مرغ آب پز، 30 گرم گندم سیاه، 3 عدد زیتون، 1 عدد گوجه فرنگی (بدون نمک).
• چهارم: 3 عدد سفیده، خیار، سالاد سبز.
• پنجم: 100 گرم سبزیجات، 30 گرم فیله مرغ.
• ششم: 100 گرم شربت 0 درصد.

روز دوم و سوم

• مقدار کربوهیدرات ها را می توان تغییر داد.
• اولین وعده غذایی برای جوجه تیغی: 1 تخم مرغ کامل + 3 سفیده، 0.5 بطری شیر.
• دوم: 60 گرم گوشت گوساله آب پز، سالاد برگ سبز، یک سوم فلفل دلمه ای.
• 3: 80-90 گرم نعناع یا ماهی کاد، 150 گرم کلم بروکلی (گل کلم، کدو سبز یا مارچوبه)، یک دایره لیمو.
• پنجم: 1.5 بطری کفیر، 2 عدد سفیده تخم مرغ.
• ششم: 100 گرم شربت 0٪.

• بیشتر در کربوهیدرات ها.
• دوز اول: 30 گرم بلغور جو دوسر با شیر از 1 قاشق غذاخوری. کشمش، 3 عدد. آلو
• دوم: 30 گرم گندم سیاه، 3 عدد سفیده، 0.5 پرتقال یا یک دایره لیمو، سبزی.
• سوم: جگر گوساله 70 گرم، برنج یا گندم سیاه 30 گرم، زیتون 3 عدد، خیار، سبزی.
• 4: سفیده تخم مرغ 3، گوجه فرنگی، سبزی.
• پنجم: 125 گرم ماست طبیعی بدون گیلاس و طعم دهنده میوه، 1 عدد سفیده تخم مرغ.
• ششم: 120 گرم شربت 0-1٪.

• اول تکرار می کنیم، می توانید برنج را با گندم سیاه یا بلغور جو دوسر، ماهی را با مرغ یا گوشت گوساله جایگزین کنید، در نتیجه از هنجار مصرف چربی فراتر بروید.

روز ششم و هفتم

• غذا خوردن مشابه روز دوم و سوم (مقدار کمتر کربوهیدرات) با جایگزینی معادل احتمالی است.

از روز هشتم، کربوهیدرات بیشتر، مانند روز چهارم و بعد از طرح. بنابراین، با رژیم کربوهیدرات، چرخه 4 روز طول می کشد. در روز سوم و آخر، رد مرکبات را خاموش کنید تا خیلی کوچک شود.

برای افراد، مخلوط را حدود 1.5 برابر افزایش دهید و نسبت کربوهیدرات ها و پروتئین ها را حفظ کنید.

موجودات و پروتئین های در حال رشد چگونه بدن گیاهخواران را خشک کنیم؟

برای کار درست را انجام بدهدر رژیم غذایی، شما باید پروتئین های پخته شده مورد نیاز را بخورید، پس مانده های آن ارزشمند هستند. تمام آمینو اسیدهای لازم در انبار موجود است. در میان محصولات گیاهی نیز غنی از پروتئین است، اما عدم تعادل اسیدهای آمینه ضروری وجود دارد. فرودست. در صورت کمبود یکی از اسیدهای ضروری این سری (لیزین، ترئونین، متیونین و ...) نمی توان آنهایی را که از طریق برنامه، بدن زیبا را با گوشت های شکسته خشک می کنند، حذف کرد.

اگر گیاهخوار هستیم و اصولاً گوشت نمی خوریم چه کنیم؟ در این صورت باید یک ساعت برای نگهداری محصولات پروتئینی و گیاهی (نخودفرنگی، فرنی، قارچ، غلات و حبوبات، سویا و...) با همین روش وقت بگذارید. درک صحیح. لازم است رژیم غذایی به گونه ای تهیه شود که بوی تمام اسیدهای آمینه ضروری را بدهد.

روند فوق العاده

مبانی نظری

هنگام تنظیم برنامه های غذایی اولیه، کار یک روز قبل از رفتن به باشگاه در ساعت بعد از ظهر (عصر) انجام می شد. در واقع، هرکس بسته به برنامه روزانه خود، به راحتی ورزش می کند. بنابراین، ما چند توصیه برای دستیابی به بهترین نتایج خشک کردن داریم.

فعالیت های بدنی را می توان هم در خانه و هم در سالن های ورزشی (سالن های ورزشی) یا بهتر بگوییم در ترکیب با آنها انجام داد. مکان های Gromadskie مزایای غیر قابل انکاری دارند - انگیزه حضور افراد دیگر، از جمله. بیماری مزمن، وجود تمام تجهیزات ورزشی لازم، توانایی کم کردن لذت مربی و بدنساز ماهر. اگرچه جنبه مادی در اینجا نقش مهمی را ایفا می کند، اما باید هزینه پایه آموزشی را پرداخت کنید. در هر زمانی می توانید وقت خود را در خانه بگذرانید. در مقابل کسی تنبلی نکنید، او را مسخره کنید تا به کسی آسیب نرسانید. سپس می توانید نتیجه را ببینید!

هیچ حقوق اساسی برای تصرف برای زن و مرد وجود ندارد، همه تفاوت در شدت و حقوق خاص آنهاست. اگر قصد خشک کردن با بخار را دارید، می توانید همه کارها را یکجا انجام دهید.

با دیدن تمرینات، از جمله تمرینات قدرتی، مشخص می شود مقدار زیادی. توصیف واضح آنها بی معنی خواهد بود. ما بر روی انواع سر تمرکز می کنیم، که هنگام خشک کردن مهم هستند. دو تا وجود دارد:

1. تمرین بی هوازی (تمرین قدرتمند).

برای دنیای خشک نیازی به دیده شدن کینه نیست! زیرا قسمت اول آنها ویکوریستا به عنوان چربی سوز و قسمت دیگر کربوهیدرات است.

به نظر می رسد که ما یک خراش بسیار چرب داریم و می خواهیم صبر کنیم، آینده ما چیست؟ حقیقت این است که برای درک این روند باید حداقل یک جلسه در باشگاه یا باشگاه دیگری را متعهد کنید و در تمام طول روز آماده باشید. همانطور که می دویم، به طور موثر چربی می سوزانیم، اما همانطور که سرعت خود را کاهش داده ایم، کل روند کند می شود. هنگام تمرین با ورزش، نه تنها در طول فرآیند حفظ میل، بلکه پس از آن نیز برای تجدید عضلات به انرژی نیاز است.

تمرینات کاردیو نه به دلیل شدت، بلکه به دلیل شدت آن مهم است! این برای حذف چربی ضروری است. شما نمی توانید برای مدت طولانی بدوید، چه رسد به راه رفتن طولانی!

سه ساعت از روز، تمرین هوازی:

1. تا زمانی که در دهان کربوهیدراتی وجود نداشته باشد، فرانسوی ها گرمتر هستند.
2. بعد از تمرینات قدرتی، اگر قبلاً کربوهیدرات مصرف شده باشد.
3. قبل از خواب، بقیه روز بین ما و همراهی آنهاست.

همه این دوره ها جوانب مثبت و منفی خود را دارند. بر این اساس و رژیم غذایی پزشک در زمانی که بدن خشک است، بدیهی است که انجام تمرینات قدرتی با نیازهای قلبی اضافی در نیمه دیگر روز بهینه خواهد بود. اما این امر اجباری نیست و می توانید فعالیت های خود را خودتان برنامه ریزی کنید.

هر ساعتی که می روید، ممکن است حداقل 40 مایل پیاده روی کنید. زیباتر - دو برابر بیشتر.

اینها همه کسانی هستند که گوشت را خراب می کنند. نقاط قوت حق دارند بهترین کار را روی سهام داشته باشند - این همان چیزی است که به آن آموزش دایره ای می گویند، که مجموعه بعدی حقوق است که بلافاصله به همان ترتیب پایان می یابد. این مرحله اصلی و متاستاز اصلی است - پردازش بعدی و خارجی همه گوشت ها در یک دور. شدت در هر صورت متوسط ​​تا شدید خواهد بود.

علاوه بر این، کار را می توان در خانه یا در باشگاه انجام داد، اما می تواند نه به صورت معمولی، بلکه به منظور اطمینان از درمان مداوم گروه پوستی زخم ها ایجاد شود. تا زمانی که تا زدن به درستی و دور انجام شود، می توان اجرای آن را بدون تغییر تمرین کرد.

مکث بین چرخه ها به طور مستقل بسته به شدت و احساس خود تنظیم می شود، اما بیش از 10 دقیقه نیست.

مکث ها را می توان روی 30 ثانیه تا 1 ساعت تنظیم کرد و تا زمانی که احساس آمادگی کردید باقی می ماند.

بهترین راه برای بهبود کاردیو و قدرت چیست؟

صادقانه بگویم، عملاً هیچ گلیکوژنی در خون وجود ندارد، بنابراین بهتر است در این زمان کاردیو انجام دهید. نیازی به انجام این آموزش به تنهایی نیست وگرنه هزینه زیادی را هدر خواهید داد.

• شما نمی توانید در مقابل آنها چیزی بخورید، به خصوص کربوهیدرات.
• یک روز قبل از غذا یک ترموژن بنوشید. اگر کاوا بدون زردچوبه ندارید، می توانید دوز اضافی بدهید.
• به سرعت کم بمانید، مخصوصاً در اوایل تمرین. لازم نیست سریع باشد، لازم است قوی و طولانی باشد. شما می توانید تا جایی که می توانید سریع بدوید، می توانید تا جایی که می توانید سریع راه بروید، اما نه کمتر از یک بار.
• از خوردن غذاهایی که کربوهیدرات اضافه می کنند تا پایان تمرین خودداری کنید.
• به خودت گوش کن اگر فکر می کنید چیزی اشتباه است، از اصلاح آن نترسید.

در ساعات بعدازظهر و عصر، کوره زیراندازها کارآمدتر می شود و به همین دلیل اتصال زهکش ضروری است. در عین حال، اگر گلیکوژن برای نیازهای داخلی بدن هزینه نشده است، اکنون آماده است تا برای شما کار کند.

کلیه باید به سمت راست تقویت شود و اگر ذخایر گلیکوژن تمام شود، می توانید دوباره تمرینات هوازی را شروع کنید. این کار فرآیندهای چربی سوزی را آغاز می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.

آموزش مغزهای خانگی

در مورد تمرینات کاردیوی خانگی بیشتر گفته شده است - دویدن، پیاده روی، رقصیدن، کوتاه کردن مو با طناب پرش یا بدون آن، کشش و غیره. مواردی را انتخاب کنید که برای ذهن خاص شما جذاب باشد.

برای تمرین قدرتی، حداقل به چند دمبل اولیه در خانه نیاز دارید (که در موارد شدید، می توان آنها را با رقص های آب جایگزین کرد). همچنین می‌توانید با یا بدون پاهای قوی، حرکات کششی، کشش، تاب و اسکات انجام دهید. این خوب است، زیرا یک میله متقاطع و یک گدازه کم و گسترده وجود دارد.

برای خشک کردن بدن در شستشوهای خانگی از نیرو استفاده کنید

در حالی که روی پهلوی زیر دراز کشیده اید، بچرخید

دراز کشیده، زانوهای خود را خم کرده و کمی از هم جدا کنید. بایستید و پاهای خود را در قسمت زیرین قرار دهید و به سمت راست اشاره کنید و دست ها را پشت سر خود قرار دهید. بلند کردن کت پوست گوسفند کاملا غیر ضروری است، لکه پیچ خورده است و غیره. کوتاه کردن زخم های مستقیم شکم، گوشت های سر کوتاه و مستقیم استگون. هنگامی که سر خود را تا زانوهای خود بالا می آورید، حداکثر عضله چاقوی عرضی در کار وجود خواهد داشت. وقتی بالا می روید، می توانید انگشت پا را بچرخانید و آرنج خود را بچرخانید.

5-10 تکرار برای 2-3 رویکرد انجام دهید.

• می‌توانید پاهایتان را صاف کنید، این کار راحت‌تر است، اما اگر خم شوند، درد کوتاه‌تر می‌شود.
• همه نمی توانند پاهای خود را خودشان بشویید، اما می توانید آنها را زیر مبل یا تکیه گاه دیگری قرار دهید یا از کسی بخواهید که آنها را بشوید.
• حداکثر دامنه زمانی به دست می آید که تیغه های شانه در یک راستا قرار گیرند. شما می توانید به دلایلی دراز بکشید و عضلات خود را شل کنید - این به شما امکان می دهد تکرارهای بیشتری را انجام دهید. سپس با چرخش مداوم، بدون آرامش، شدت حداکثر خواهد بود. چه کسی مناسب تر است - پوست خودش تصمیم می گیرد.
• برای موز، آن را به کیسه اضافه کنید، آن را روی سینه خود قرار دهید یا در دستان خود بالای سر خود نگه دارید (گزینه دیگر مهم تر است).
• می توانید روی یک نیمکت کوچک به سمت راست حرکت کنید.

ددلیفت با دمبل

در سراسر، صندلی و پشتی لحاف قرار گرفته است. گزینه ای برای کسانی که می خواهند باسن خود را پمپاژ کنند، اما چربی باسن را افزایش ندهند.
پاها به اندازه عرض شانه باز است، دمبل ها در دست ها، با ترس به جلو خم شده اند، سعی می کنند اجازه ندهید زانو بیش از حد به جلو آویزان شود. مرکز ثقل توسط دمبل ها (به همین دلیل بوی بدتری از هالتر دارند) و کیسه های زینتی که به سمت عقب فرو می روند تعیین می شود.

• شانه ها در پایین افتادن از شانه (وضعیت افقی پشت) مقصر نیستند.
• تا آخر صاف کنید.
• شما نمی توانید پاهای خود را صاف نگه دارید تا فشار زیادی به تاندون های همسترینگ وارد نکنید.
• هرچه پاهای شما بیشتر در زانو خم شود، نشسته ها بیشتر کار می کنند. در حالت مطلوب، دمبل ها تا وسط شانه پایین می آیند.
• دمبل‌ها باید تا حد امکان به پاها نزدیک شوند، به طوری که در امتداد آنها راه بروید (از جلو، از پهلو یا زیر پشت).
• برای کمردرد راست منع مصرف دارد.

پرس دمبل نشسته یا ایستاده

حداکثر هجوم در دسته های جلویی و کناری گوشت های دلتو است. در وسط - روی سه سر بازو.

2-3 رویکرد 10-15 بار.

• بهتر است روی صندلی با پشتی بنشینید. توصیه های اینجا و آنجا - 80-90 درجه.
• دره ها را می توان یک به یک یا به جلو چرخاند.
• موقعیت نهایی: بازوها گشاد هستند، دمبل ها با چشم ها همسطح هستند. در امتداد کمی انحراف، بایستید و قفسه سینه را در تکیه گاه نگه دارید.
• سربالایی - در دید، پایین - استنشاق، دستها در یک هواپیما فرو می ریزند. در موقعیت بالایی، دمبل ها عملاً یکی از دیگری را بیرون می آورند - این باعث افزایش پویایی ربات گوشتی می شود.
• گزینه ای برای تأکید بیشتر بر روی دسته جلویی عضله دلتو مانند: در پایین آرنج، به جلو خم شوید، شعله ور شوید.
• برای لپه ها آسان تر است که با بالا بردن متناوب شروع کنند.
• مهم! اگر به مکث نیاز است، با جانور کار کنید، نه زیر. از موقعیت پایینی دمبل ها باید سربالایی را طی کنید.

Vidzhimanya از پشتیبان

به پشت بنشینید و دستان خود را روی نیمکت یا تکیه گاه پایین دیگری که پشت سر شما قرار دارد قرار دهید، بازوهای خود را صاف کنید، در نهایت فشار دهید.

• برای دختران ضعیف یا افراد مبتلا به توده بزرگ، پاها را می توان از زانو خم کرد. اگر حتی به راحتی حق به شما می رسد، باید آن را صاف کرده و روی نیمکت یا تکیه گاه دیگری قرار دهید.
• 10-15 تکرار برای 2-3 رویکرد انجام دهید.
• اطمینان حاصل کنید که ژاکت به جلو و عقب نمی افتد، بلکه به شدت بالا و پایین می شود.
• پشت یاکموگ را نزدیک به تکیه گاه عقب ببرید.
• بازوها کمی از پشت شانه ها بازتر هستند و بازوها به مدت یک ساعت به سمت عقب حرکت می کنند.
• ارتفاع تکیه گاه طوری انتخاب می شود که شانه نشسته کمی پایین تر از آرنج باشد.
• بازوهای خود را مستقیم به جلو صاف کنید.

ویپادی با دمبل

Vipad ها می توانند ثابت یا پویا باشند. در اولین قطره، بلافاصله پاهای خود را در حالت رها کردن قرار دهید و با دمبل اسکات انجام دهید. از طرف دیگر، شما باید همزمان بایستید و سعی کنید تعداد زیادی اسکات روی یک پا یا آن پا (به هر ترتیبی که باشد) انجام دهید. ورزش ایستا برای کسانی که در حال افزایش وزن هستند توصیه می شود؛ در این صورت بهتر است از گزینه پویا استفاده شود.

• ناوبری - روی صندلی و گوشت (مهمتر از همه - در قسمت جلوی بخیه) در جلوی پا، به طوری که بتواند بایستد.
• برای زانوهای بیمار و واریس منع مصرف دارد. با احتیاط - برای کمردرد و بیرون زدگی دیسک.
• برای راحتی بیشتر، می توانید پای خود را روی انگشتان کوچک قرار دهید.
• می توانید پاهای خود را روی بیش از یک خط قرار دهید، اما آن را صاف تر کنید.
• پای عقب تا پنجه بالا می رود. این کار برای کاهش فشار روی تاندون همسترینگ و افزایش فشار روی ماهیچه ساق پایی است که در جلو قرار دارد.
• شما باید تا حد امکان پایین بروید. می توانید از یک تکه کوچک در جلو برای کشش کوتاه استفاده کنید.
• تناسب بهینه برای زانو در همان سطح با جوراب است.
• برای مبتدیان، می توانید با یک دمبل روی لانژ کار کنید و با دست دیگر به تکیه گاه برسید.
• گزینه: drop kill.

از پشت پیاده روی کرد و با یک دمبل ایستاد

با قیطان های بیرونی کار خوبی انجام دهید. در حالی که پاهایتان بازتر از شانه‌ها قرار گرفته‌اند، زانوهایتان باید در باسن، دقیقاً در سطح بدنتان بیفتند (نمی‌توانید به جلو خم شوید). دست در سمتی که قرار است بریس باشد، پشت سر و در دست دیگر دمبل است.

• برای جلوگیری از افزایش بیش از حد تعهدات در یک مکان غیر ضروری (در ناحیه کمر) به دختران توصیه نمی شود که به سمت راست خرخر کنند و سخت کار کنند.
• لگن تا حد امکان در یک موقعیت ثابت می شود.
• سعی نکنید با گرفتن دمبل در دستان اشتباه خود به آن دست پیدا کنید. نتیجه یک اثر معکوس است و نتیجه یک بار دیگر قبل از صرف جمع است.
• اگر می خواهید عزت نفس خود را افزایش دهید، بازوهای متخلف خود را در هوا بلند کنید و یک دمبل بردارید.
• سمت چپ و سمت راست به همین ترتیب تمرین می کنند.
• می توانید ساقه ها را با دست خالی بردارید؛ در این صورت باید آنها را بالای سرتان صاف کنید.
• به زنان توصیه می شود به جای افزایش تعداد تکرارها، کمتر تکرار کنند (15 تکرار بهینه است). در این صورت، رقمی که برای پمپ کردن کمر شما انجام می شود کوچکتر خواهد بود.

کشش دمبل ایستاده

اینها شامل دلتای قدامی و میانی و همچنین ذوزنقه است.

پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها با دمبل در پایین در جلوی بدن (شانه ها تا شما). لازم است دمبل ها را تا سطح سینه بلند کرده و به عقب پایین بیاورید.

استفاده از هالتر برای این منظور بهتر و صحیح تر است اما اغلب در خانه موجود نیست.

• هرچه جریان بیشتر باشد، دلتا بهتر است. بنابراین، بهتر است چیزی را نه برتری، بلکه لیکتی مطرح کنیم.
• خم شوید تا جایی که ممکن است بین دستان شما نزدیک شود.
• در مورد بدن خود به خود کمک نکنید.
• Vaga vantazhu ریسک را به گونه ای انجام دهید که به 10 تکرار برسید.

با جهت گیری به سمت راست و فقط به لب به لب اشاره کنید. پوست، بسته به نسبت بدن و نیازهای خاص قبل از تغییر، ساختار خاص خود را تشکیل می دهد. با این حال، نمی توان موقعیت خود را از احترام جسمی سلب کرد، زیرا به نظر می رسد دیگر چندان مهم نیستید. شکل ایده آل باید هماهنگ و متناسب باشد.

منع مصرف دارد

• دیابت خون.
• بیماری ها کل سیستم سکوستات را تحت تأثیر قرار می دهند (مکمل پروتئین منع مصرف دارد).
• بیماری ساب هیپرلویدوم، کبد، فارنژیت.
• واژینیسم و ​​دوره شیردهی
• آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی ممکن است به دلیل محرومیت از برنامه های تمرینی رخ دهد.

اجزای چربی و روغن

چربی سوزهایی که در هنگام خشک شدن بدن راکد می شوند، بهتر است به عنوان دردسر نامیده شوند، زیرا هدف اصلی آنها سرعت بخشیدن به این فرآیند است که محل تغذیه مناسب و فعالیت های ورزشی است. خود این سخنان کمکی نمی کند و به هدف مقدس نمی انجامد. بنابراین فقط آن را بنوشید - یک پیچ و تاب عالی. در طول فرآیند کاهش وزن و خشک کردن به منظور خشک کردن پیچیده مناسب، بوی بد کاهش می یابد.

تمام مشکلات را می توان به گروه های بزرگ تقسیم کرد:

1. ترموژنیک، که یک بار دمای بدن را افزایش می دهد و سرعت متابولیسم را در طول ورزش افزایش می دهد.
2. لیپوتروپیک هایی که تجزیه چربی را به اسیدهای بازی تحریک می کنند و/یا سنتز و جذب آن را مسدود می کنند.

موثرترین روش برای خشک کردن، ترکیب مواد هر دو گروه است.

اجزای لیپوتروپیک

داروهای زیادی از این نوع وجود دارد، اما قبل از استفاده از آنها باید مراقب باشید و درک بهتری از کاری که انجام می دهید داشته باشید. تمرین نشان می دهد که بزرگترین به شیوه ای کارآمدبرای کاهش وزن و خشک کردن، استوک شامل اجزای زیر است:

کافئین

• این یک نوشیدنی طبیعی است که از دانه های کائو، برگ چای و سایر گیاهان تهیه می شود. به عنوان جزء اصلی چربی سوز، این پتانسیل را دارد که متابولیسم را تسریع کند، که به معنای پرتاب کالری بیشتر به آتش است. آموزش در پس زمینه این روش فعال تر، واضح تر و موثرتر خواهد بود. صرف نظر از کمبود کالری، احساس مگس ضعیف و خواب آلود ندارید.
• مصرف بیش از حد غیر قابل قبول است! هنجار بیش از 3 میلی گرم در هر کیلوگرم واژن است. دوز 5 میلی گرم یا بیشتر برای بدن سمی است.
• یاک برادر؟ در اسرع وقت، پس از آن حداقل یک سال قبل از آموزش. در یک قایق خالی قبل از دویدن صبح - حداقل 30 دقیقه - 1 سال. در لحظه دقیق می توانید آزمایش کنید و روی خودتان تمرکز کنید.

یوهیمبین

• یک محرک طبیعی استخراج شده از ریشه یوهیمبه. هدف آن مسدود کردن گیرنده هایی است که مسئول تجمع چربی هستند. بنابراین هنگام مصرف این دارو سلول های چربی کمتر فعال می شوند و چربی کمتری تجمع می کنند.
• به شما امکان می دهد شدت تحریک را برای اثر محرک برجسته افزایش دهید.
• مزیت دیگر توانایی آن در حذف اسیدهای چرب ضروری است که به عنوان منابع انرژی در طول ورزش مورد نیاز هستند.
• یک دوز منفرد 1-3 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن شما است.
• من یک ساعت قبل از تمرین وقت می گذارم. اگر آن را (مانند همه داروهای مبتنی بر آن) در یک بطری خالی مصرف کنید، باقیمانده انسولین که به مرور زمان ارتعاش می‌کند، مانع از عملکرد آن می‌شود.
• ممکن است ممکن باشد فعالیت های جانبی: سردرد، هیجان بیش از حد، لرزش دست ها و پاها.

سینفرین

• برگ پرتقال را بیرون بیاورید. Є محرک. بر گیرنده های بتا آدرنالین تأثیر می گذارد، در نتیجه بو تولید کاتکول آمین ها را در خون تحریک می کند. مرحله بعدی این واکنش، فرآیند لیپولیز (کاهش به جای سلول های چربی) است. چربی های گیاهی مانند چربی سوزی در طول تمرین می سوزند.
• مقدار مصرف: 1-3 میلی گرم/1 کیلوگرم مایع بدن.
• دست به کار شوید، مدتی را برای شروع فعالیت های شدید اختصاص دهید.

ال کارنیتین

• این یک ماده ویتامین مانند با منشاء طبیعی از گروه B است. از مزایای این جزء می توان به توانایی تحریک آن اشاره کرد. فعالیت بدنیو فعالیت روزوموف. به سوزاندن کالری هنگام انجام تمرینات هوازی کمک می کند. مصرف آن بدون آموزش توصیه نمی شود.

کپسایسین

• متابولیسم را که جزء فعال اصلی غلاف فلفل تند است، تسریع می کند. هر ساعت یا حداکثر 3 بار در روز با دوز 3-2 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم آب مصرف شود.

استخراج کردن چای سبز(عصاره چای سبز)

• آنالوگ کپسایسین علاوه بر این، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد سرطان است.
• دوز توصیه شده 150-250 میلی گرم است.
• شروع به تمرین کنید - یک سال قبل از تمرین.

کتون تمشک

• تحریک کننده فرآیندهای متابولیک، اسید رینوسرامیک، عصاره استخراج شده از میوه های تمشک. این نه تنها بزاق، بلکه حمام مرطوب شده را که توسط چربی های پشت پوست جذب شده است، از بین می برد.

یوهیمبین + کلنبوترول

یوهیمبین فعالیت گیرنده های α "بد" را که در فرآیند سوزاندن چربی تداخل دارند، مسدود می کند، و کلنبوترول، گیرنده های β منفی را که باعث ترشح بزاق (لیپولیز) می شوند، تحریک می کند. نتیجه همان تصویر هماهنگ است.

T3 (تری یدوتیرانین) + کلنبوترول

این طرح بی گناه نیست، اما حتی موثرتر است. این فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و فعالیت گیرنده های β را فعال می کند.

کافئین + آسپرین + سینفرین

در اصل، در محل Synephrine، buti Euphilin قرار دارد، اما تکه های آن دفن شده است، می توانید نمودار را به این ترتیب کنار هم قرار دهید و می توانید به نبرد آینده سرعت بخشید: 2 جدول. کافئین + 0.5 قرص. آسپرین + 20 میلی لیتر برونکولیتین. یک بار قبل از تمرین مصرف کنید، به جز رژیم توصیه شده برای خشک کردن.

همه این اجزا ممکن است موارد منع مصرف و عوارض جانبی داشته باشند. برای مشکلات جزئی با قلب، سیستم عصبی مرکزی و غیره. - مهم است که تمرین آنها را تمرین کنید!

موثرترین نمک های چرب ورزشی آماده برای خشک کردن توصیه می شود

امروزه، این دارو محبوب ترین و برای خشک کردن توصیه می شود، اگرچه از ارزان ترین آن فاصله زیادی دارد. رایج ترین ترکیبات شامل کافئین، یوهیمبین و سینفرین بود. شدت غرور به طور قابل توجهی بیشتر، سبکی، استحکام می بخشد و به احساس بلند شدن کمک می کند.

اگر مصرف همراه با سردرد، تعریق یا تسریع بیش از حد ضربان قلب باشد، می تواند منجر به نیشگون گرفتن شود.

یک تکه چربی بد، تنها مزیت آن قیمت پایین است.

Zagalom بر اساس بسیاری از داروهای دیگر از این دسته است. ما فقط اقدامات محبوب ترین ها را شرح داده ایم، اما شما می توانید آنها را خودتان انتخاب کنید. بسیاری از مردم در آینده متقاعد شده اند که مسکن مصرف کنند، و این نیز مزایای غیرقابل انکار خود را دارد - از نظر سلامتی از ما جلوتر است.

خشک کردن بدن دختران به شما امکان می دهد تسکین بیشتری به گوشت بدهید که بر اساس دو عامل اصلی است - تمرینات خوب ورزیده و رژیم غذایی. برنامه ایروبیک و دو و میدانی باید تا روی پوست نوشته شود و به درستی تکمیل شود.

دوره خشک شدن نه تنها به ورزش صحیح، بلکه به مقدار کامل کالری سوزانده شده نیز نیاز دارد. اگر بدن کمبود مواد مغذی را احساس کند، روند به دست آوردن تسکین به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار می گیرد. این می تواند میراث منفی هم بر روی شکل و هم بر کل ارگانیسم بگذارد.

ایده خوبی است که هم زنان و هم مردان خود را بر اساس یک الگوی کاملاً یکسان خشک کنند. دوره رشد عضلانی در دختران با حضور کمتر ایروبیک و تقریباً همان تعداد تمرینات ورزشی مشخص می شود و ورزش در آینده ممکن است کاملاً متفاوت باشد.

البته کاهش کالری دریافتی و مصرف چربی سوزها به جای تسریع درد، به کاهش چربی کمک می کند. کمبود مواد زنده بدن و منابع غذایی را که در آن بافت های گوشت ذوب می شود از بین می برد.

شما می توانید گوشت را صرفه جویی کنید و بدون داروهای چربی سوز وزن کم کنید و رژیم غذایی خود را به شدت کاهش دهید. فقط تعداد زیادی از مواد مغذی را دوباره توزیع کنید - نسبت بالایی از پروتئین (پروتئین)، چربی ها، کربوهیدرات ها در رژیم غذایی.

درک این نکته مهم است که کربوهیدرات ها به دو دسته ساده و پیچیده تقسیم می شوند. اولین ها که قبل از آنها شیرینی و جوانه چغندر وجود دارد باعث چاقی می شود. مصرف کربوهیدرات های پیچیده (ماکارونی، نان سیاه، غلات) در مقادیر متوسط ​​تأثیر ناچیزی بر واژن دارد.

مقدار کربوهیدرات های ساده و پیچیده به سرعت روی کالاهای خشک از بین می رود. ممکن است لازم باشد به سنجاب هایی که در این دوره زندگی می کنند تسلیم شوید.

زنان با وزن 50 تا 55 کیلوگرم باید حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنند. اگر میزان مصرف شما از حد معمول برای رشد عضلانی فراتر رود، دوز پروتئین سرشار از مواد مغذی است. دختری با وزن 10 کیلوگرم توده گوشت با وزن 65 کیلوگرم حداقل به 160 گرم نیاز دارد که دو سوم این دوز باید روی گوشت پخته شده و پودر پروتئین بیفتد.

غذاهای چرب که به مقدار کم در رژیم غذایی بدبو می شوند هیچ ضرری ندارند. دوره خشکی نیز وجود دارد. Golovne، در هنجارهای لازم زیاده روی نکنید تا غذای چرب را فقط در وظایفی که بدن نیاز دارد زندگی کنید. حداکثر مقدار چربی اضافی در منوی یک دختر، که با روش تسکین گوشت سروکار دارد، نمی تواند از 10٪ تجاوز کند. عمدتاً 60 درصد از سرزنش ها شامل پروتئین ها و 25 تا 30 درصد بر عهده کربوهیدرات ها است.

کالری اضافی غذای خشک برای زنان 35 تا 40 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم غذای مرطوب است. لازم است روزانه 5 تا 6 بار با وقفه های کوتاه و در وعده های کوچک که پوست آن نیازی به مصرف بیش از 40 گرم پروتئین ندارد، غذا بخورید. اما فاصله بین غذا باعث افزایش سیالیت متابولیسم می شود که منجر به چاقی می شود.

می توانید جوجه تیغی را بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب یا در بخش های کوچک از جمله جوجه تیغی های شفاف و پوست گرفته مصرف کنید. بهترین گزینه شیک سیر یا پروتئین است. بوی بد به راحتی جذب می شود، باعث گرسنگی می شود، کلمات حیاتی مهم برای بدن را حذف می کند و از سیالیت متابولیسم در سطح خوبی پشتیبانی می کند.

جیره کربوهیدرات باید گام به گام کاهش یابد. در اولین دوره خشکی، محتوای مواد مغذی باید تغییر کند و در 40٪ حفظ شود و در پایان 7 روز به 35٪ کاهش می یابد. و پس از دوره هفت روزه سوم، به 25-30٪ تغییر دهید.

بیایید ادامه دهیم و به غذای اضطراری برگردیم. در غیر این صورت شما نمی توانید بدون ارث منفیهم شکل ها و هم عملکرد دستگاه اسکولیو روده ای.

اکثریت دخترای امروزیبه مادران توصیه می‌شود که سیلوئت محکمی داشته باشند، اما روی دستگاه‌های ورزشی ورزش نکنند یا تا حد امکان خم نشوند، و به روش کم‌فعال کاهش وزن - رژیم غذایی - ترجیح دهند. خشک کردن نمی تواند بدون آموزش انجام شود، که در سمت راست انجام می شود، که بر حداکثر تعداد ممکن گوشت تأثیر می گذارد.

شستشوی اصلی خشک کردن صحیح اضافه کردن توده گوشت است. در غیر این صورت، اگر زحمت نکشید، بنابراین ورزش نکنید، بدن به سادگی شروع به خوردن ماهیچه های آشکار می کند، و تنها برتری غیرضروری پر انرژی را باقی می گذارد. اما، با روی آوردن به غذای مغذی، انتقال از کربوهیدرات به پروتئین ممکن است بدون مرزهای خاص و دقیق رخ دهد.

منوی دختران در فصل خشک می تواند بر اساس محصولات زیر باشد:

• پایه ای -پروتئین آب پز، سینه مرغ بدون چربی، بخارپز، آب پز یا پخته شده، فیله ماهی مرکب آب پز، ماهی سفید آب پز شیرین - محصولاتی که بدون محدودیت زمانی قابل خوردن هستند.
• کنترل انرژی در کربوهیدرات ها -یونانی i فرنی بلغور جو دوسر، ماکارونی دیابتی، کلم، سبزی، خیار، سایر محصولات سبزیجات، از جمله سبزیجات ریشه ای، مقدار مواد مغذی که در آن می توانید دستور العمل ها و داده های جدولی را دنبال کنید.
• پیتیا.بعد فقط آب خالص و چای زنجبیل بنوشید.

Tsukor در رژیم غذایی خشک در آفتاب خاموش می شود. نه تنها در نوشیدنی است که آن را اضافه نمی کنند، بلکه در غذا نیز وجود دارد.

رژیم غذایی به طور کامل شامل:

• محصولات لبنی از طریق مونوساکارید لاکتوز، که پوست شیر ​​است.
• کربوهیدرات های سوئدی، مانند محصولات مالت و ریش؛
• چربی، چه گوشت خوک یا گوشت روغن کاری شده.

حداکثر حد مطلوب برای چربی سوزی 200 گرم است البته می توانید حتی بیشتر هزینه کنید اما ممکن است باعث کاهش شدید عزت نفس و اختلال در عملکرد طبیعی بدن شوید.

دختران، صرف نظر از قد خود، بیش از 1.5 کیلوگرم در هفته وزن کم نمی کنند. همانطور که روند کاهش وزن با سیالیت بیشتر پیش می رود، گوشت نرمی و شکل خود را از دست می دهد و بدن شروع به تغذیه از الیاف گوشت می کند.

از بین بردن یا از بین بردن توسعه قدرت و تمرینات هوازی غیرممکن است. ایروبیک نیز تاثیر زیادی بر بدن دارد. دقیقاً همان مقدار انرژی که تمرینات قدرتی تولید می کند.

اگر توپ چربی کوچک است، برای دختران لازم است ورزش هوازی را به حداقل برسانید. هنگامی که عضلات شما از طریق تمرینات با حجم بالا و با شدت کم پمپاژ می شوند، از اصل "پمپ زدن" پیروی کنید.

سوچاسنی مکمل های ورزشیکارایی و غنای بالایی هم برای بدن و هم برای تسکین دارند. شما به ویتامین ها و اسیدهای آمینه نیاز دارید که عملکرد کبد، کبد و دستگاه روده شما را تحریک می کنند. از آنجایی که بوی بد بیشترین ضرر را به همراه دارد، باید همه چیز را در مورد نحوه صحیح خوردن غذاهای ورزشی بدانید.

کراتین

خودش است محصول موثربرای رسیدن به نتایج عالی در بدنسازی زنان باید در طول دوره خشک شدن کراتین و ریبوز مصرف کنند تا نه تنها تسکین پیدا کنند، بلکه تا حد ممکن چربی مصرف کنند. مصرف مکمل با حرکات هوازی همراه است. این به این دلیل است که ذخایر ATP صرف شده برای تمرین با کراتین پر می شود و نه با بافت گوشت خشک.

پروتئین

موارد مصرف در طول چرخه "تسکین" برای همه دختران. با این حال، جایگزینی گوشت، تخم مرغ و ماهی نیازی به صرف انرژی زیادی ندارد. مصرف شیک پروتئین و اسیدهای آمینه به شما امکان می دهد پروتئین را بدون اتلاف انرژی از دست بدهید.

برای دخترانی که 8 تا 10 کیلوگرم اضافه وزن دارند، نه از طریق رسوبات چربی، بلکه عمدتاً از طریق گوشت، به جای کراتین، از مجتمع های اسید آمینه و پروتئین استفاده کنند. هر دو پودر BCAA و پروتئین به خوبی کار کرده اند. بوها قهوه ای و دخترانه با اشکال زیبا خواهد بود.

قبل از شروع و بعد از اتمام تمرین، توصیه می شود 5 گرم BCAA مصرف کنید. 60 هفته بعد از تمرین، شیک های پروتئینی بنوشید و دوباره یا دو سال قبل از تمرین، یک محصول ورزشی با مقدار زیادی پروتئین طبیعی و محتوای کربوهیدرات کم بنوشید. BCAA را می توان صبح (5 گرم) مصرف کرد و قبل از خواب می توانید پروتئین کازئین بنوشید یا بخورید کم چرب آقا.

اثری از خاطره که هم توسط نیروهای امنیتی و هم بر فراز دنیا دفن شده است هوازی navantazhennyamiاگر غذای ورزشی اشتباه بخورید، نمی توانید نتیجه دلخواه را به ارمغان بیاورید. تأثیر متفاوت خواهد بود، اما بسیار کمتر از آنچه با رویکرد درست و شایسته اتفاق می افتد.

دوره تسکین برای زنان نیاز به ورزش های ایروبیک و دو و میدانی جدی دارد. این تقصیر شما نیست که مریض هستید. انباشته شدن مواد مغذی هوازی در سراسر جهان می تواند منجر به رشد نابرابر بدن و کاهش شدید حجم خون شود.

وراثت های مشابه از طریق آنهایی که چربی زیادی در بدن زن و توده گوشتی کمی دارند به دست می آید. توجه قدرتمند، همانطور که دوست داشتن و خوردن صحیح است، باعث افزایش گوشت می شود. ایروبیک فرآیندهای چربی سوزی را فعال می کند و همچنین به رشد عضلات کمک می کند.

Vikonanny منطقه بزرگ حقوق قدرت، تقسیم چربی را بدون هدر دادن گوشت مصرف می کند. تمرینات هوازی کاملا متفاوت عمل می کند. چون بوی تعفن زیاد است از الیاف گوشت رنج می برند. ایروبیک آنابولیسم را کاهش می دهد و شروع به سرکوب روند تجزیه سلول های چربی می کند که باعث چاقی و چاقی دائمی می شود.

مجموعه تمرینی صحیح برای تمرینات خشک برای دختران شامل تمریناتی است که کل بدن را درگیر می کند و مقدار بسیار کمی ایروبیک. تعداد کل تورهای روی پوست سمت راست 5-6 است و تکرارها هنگام تمرین در پایین - از 15 تا 20 و در بالا - از 12 تا 15 بار.

با تکان های شما، دو تکرار دیگر وجود دارد. ست نهایی خواهد بود. فواصل بین رویکردها باید از 90 به 120 ثانیه کاهش یابد. این طرح آموزشی با هدف به حداکثر رساندن تولید الیاف گوشت و فعال کردن فرآیندهای آنابولیک است.

اگر روش برداشتن مقدار زیادی چربی باشد، تمرین نیاز به تغییر دارد. لازم است در اصلاح حقوق خود اطمینان داشته باشید و آموزش های دوره ای را تمرین کنید. ایده این است که روی یک رویکرد در سمت راست پوست کار کنید و تعداد کل چرخه‌های هر تمرین را به 4-5 برسانید. ایروبیک بعد از تمرین دایره ای. توصیه می شود این قسمت از مجموعه آموزشی به روز بعد موکول شود و به همان شیوه سمت راست استفاده نشود.

زنانی که نیازی به کاهش وزن جدی ندارند می توانند برخی از تمرینات پمپاژ و تمرینات هوازی را انجام دهند. بقیه بعد از حقوق قدرت شروع به مبارزه می کنند. ایروبیک فقط باید بعد از سیم پیچی کار کند و حداقل ده دقیقه استراحت کند.

ملایم بودن ورزش هوازی به این معنی نیست که بوی بد روی ریه ها باقی می ماند. اگر تمرین بر روی یک مربی بیضوی انجام می شود، حالت را طوری تنظیم کنید که بتوانید کمتر از یک ربع سال تمرین کنید یا بیش از 10 دقیقه تمرین کنید. سه چنین رویکرد ده برابری وجود دارد. که کاملاً کافی است.

مجتمع جدید درست در یک روز خشک است که شامل دویدن با دوچرخه ورزشی، دوچرخه ورزشی یا ارگومتر دوچرخه است، شما باید سه بار در روز کار کنید. نیازی نیست خود را در طبیعت غرق در روزهای تمرینی خود کنید و با پیاده روی و روزه گرفتن خود را بدبخت کنید. حالت مشابهی توسط اشکودا تنظیم شده است. نیازی به نوسازی و تعویض کامل و همچنین ذخایر بالای زمینی مواد معدنی بی هوازی نیست.

پوست یک زن حتی با به دست آوردن توده گوشتی و حفظ ظاهری زنانه و زیبا می تواند وزن او را 15 کیلوگرم افزایش دهد. زنان می توانند بدون استفاده از داروهای خاص به نتایج عالی در عضلات بزرگتر دست یابند. با این حال، اگر همه توصیه ها را دنبال کنید و به آنها پایبند باشید، دختران می توانند نتایج قابل توجهی در بدنسازی به دست آورند.

چه کسانی نباید خود را خشک کنند؟

همه دختران در این دوره از زندگی یا به دلیل وجود مشکلات سلامتی دچار خشکی نمی شوند. موارد منع مصرف:

• جای خالی و شیردهی؛
• دیابت خون;
• اختلال در عملکرد کبد؛
• بیماری های روده و اسلوکا؛
• نارسایی نیروکوا

برای اینکه ماهیچه های خود را حجاری کنید، باید به درستی ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح را دنبال کنید. ایروبیک و تمرینات ورزشی را می توان با جزئیات توصیف کرد، و به وضوح با نزدیکترین میلی متر تعریف شده است.

علاوه بر این، در طول دوره "خشک شدن" لازم است مقدار کالری را به طور جدی کاهش دهید.کوچکترین کمبود مواد مغذی ضروری زنده می تواند این روند را مختل کند. این همچنین می تواند بر روی شکل و کل بدن تأثیر منفی بگذارد.

مهم است که در دوره خشکی، زنان به همان شیوه مردان ورزش کنند و غذا بخورند. این کاملا درست نیست. ایروبیک در برنامه دختران کمتر و در برنامه آقایان کمتر است.

تمرینات ورزشی یک زن در دوره "امداد" عملاً ربطی به آموزش مردان ندارد. و در این دوران، زنان لقمه های کوچک خود را به گونه ای دیگر می خورند.

این تصویر به شما کمک می کند تا میزان چربی بدن خود را به صورت بصری اندازه گیری کنید:

زنده

بسیاری از زنان که می‌خواهند گوشت خود را آرام کنند، روی غذاهای چرب «می‌نشینند» و کالری دریافتی روزانه خود را کاهش می‌دهند. از این روش ها برای برجستگی بیشتر گوشت استفاده می شود و در عین حال به دلیل تسکین گوشت، کوچولوها صرف مراقبت می شوند. بنابراین معلوم می شود که بدن با دریافت دوز لازم از مواد زنده، شروع به خوردن بافت گوشتی می کند.

برای حفظ گوشت و تراشیده شدن بیشتر در بدن، نیازی به استفاده از آماده سازی های خاصی برای از بین بردن چربی یا کاهش دوز مورد نیاز غذا نیست. شما فقط باید رژیم روزانه را تغییر دهید - تغییر دوز کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها.

لازم به ذکر است که کربوهیدرات ها عامل اصلی چاقی هستند. کربوهیدرات های ساده (به ویژه مالت و جوانه چغندر) واقعاً چاقی را کاهش می دهند. کربوهیدرات های کمی (ماکارونی، نان سیاه، غلات) وجود دارد که برای خوردن کافی نیستند، در غیر این صورت نمی توانید آنها را بیش از حد بخورید. با توجه به تعداد زیاد کربوهیدرات های پیچیده و ساده، در طول دوره "خشک کردن" گوشت، رژیم غذایی یک زن ممکن است حاوی تعداد زیادی پروتئین باشد که مفید هستند.

ویدئویی با موضوع: "خشک کردن چیست و چگونه برای دختران منجمد می شود"

کالری و مصرف گفتار زنده

دوز اضافی پروتئین برای یک دختر با جثه متوسط ​​(50 تا 55 کیلوگرم) کمتر از 100 گرم نیست. هنگام ورزش، نیاز به پروتئین افزایش می یابد و روند تجزیه بافت به تدریج آغاز می شود.

پوست چرب با حداقل مقدار اصلاً ارزان نیست. در طول تمرینات زمینی کالری چربیشما نمی توانید در مسیر آسیب قرار بگیرید، اما تنها در صورتی که نتوانید بیش از حد لازم از آن عبور کنید.

دوز مجاز چربی در رژیم غذایی روزانه دختری که در حال تمرین برای ساخت عضلات حجاری است حداکثر 10 درصد است. و 60 درصد از کل کالری دریافتی از پروتئین ها تامین می شود. کربوهیدرات ها به میزان قابل توجهی کمتر، پروتئین کمتری وجود دارد - کمی بیشتر از 25 - 30٪.

در طول دوره "خشک"، یک دختر باید 35-40 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کند. فواصل بین هر وعده غذایی کوتاه است، تعداد وعده های غذایی در روز 5-6 وعده است و خود وعده ها بسیار کم است. با التهاب پوست، کمی بیشتر از 40 گرم پروتئین می توان به دست آورد. فواصل طولانی بسیار بی ثمر هستند - متابولیسم را افزایش می دهند و چاقی را کاهش می دهند.

می توانید قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید. Golovne - وعده های کوچک بخورید و من به شما می گویم. قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است از یک شیک پروتئینی (چگونه در خانه کار کنیم؟) لذت ببرید یا آقا. این نوع غذا که به راحتی هضم می شود، سطح صحیح متابولیسم را بالا می برد و بدن را از اجزای ضروری اشباع می کند.

لازم است هنجار کربوهیدرات را مرحله به مرحله تغییر دهید.در هفته اول چرخه «تسکین»، 40 درصد از کالری کربوهیدرات خود را در روز اضافه کنید. در طول فصل آینده، دوز کربوهیدرات را به 35٪ تغییر دهید. و فقط در سال سوم شروع به دستیابی به قدرت توصیه شده کنید.

پس از اتمام خشک شدن، باید مرحله به مرحله به حالت اولیه زندگی بروید. در مورد دیگر، این فقط شکل نیست که تحت تأثیر قرار می گیرد، بلکه دستگاه اسکولیو روده ای است.

دختران امروزی که می خواهند اندام خود را تیز کنند، به طور فزاینده ای از ماشین های ورزشی استفاده می کنند و به درستی این کار را انجام می دهند و به روش های فعال چربی سوزی ترجیح می دهند. قبل از خشک کردن بدن، لازم است تا حد امکان در تمام طول عمر بدن ورزش کنید.

به این ترتیب توده گوشت، در غیر این صورت بدن به بافت چربی کاهش می یابد، می تواند با افزایش انرژی بسیار غیر ضروری تحریک شود.

بیایید به کودک برگردیم. شما مسئول شروع رژیم غذایی خشک با انتقال نرم از کربوهیدرات به پروتئین بدون مرزهای سخت و مشخص هستید. دختران می توانند از ایجاد منوی خود با استفاده از این محصولات لذت ببرند:

هنگامی که tsukru فرصتی برای آگاه شدن پیدا کرد، در منوهای دیگر هیچ دستورالعملی وجود نخواهد داشت، اما در غیر این صورت به خودی خود احترام گذاشته می شود - فقط باید همان جوجه تیغی را بدون (!) tsukru بنوشید. علاوه بر این، باید خاموش کنید:

• لبنیات چرب؛
• شویدکی در کربوهیدرات ها (گنجشک بوروشکوی، ​​تسوکرکی و غیره)؛
• چربی - بدون روان کننده گوشت یا خوک!

ما خرج کردن پول را کنترل می کنیم

حداکثر دوز مصرف چربی اضافی 200 گرم می باشد.می توانید چند کیلوگرم برای چربی اضافی صرف کنید. Ale tse bude ballastna vaga – آب و سرباره. صرف بیش از 200 گرم رطوبت برای بدن، باعث اختلال در عملکرد بدن و کاهش عزت نفس می شود.

برای هر کودکی، یک دختر، صرف نظر از نوع بدنش، باید بیش از 1.5 کیلوگرم رطوبت در روز مصرف نکند. با صرف هزینه زیاد، پالپ شکل و نرمی خود را از دست می دهد.

تمرینات هوازی و قدرتی قطعا محافظت می شود و به هیچ وجه آسیب نمی بیند. انگار که جواب نداد، ایروبیک کار سختی برای بدن است. در طول تمرین هوازی، انرژی کمتر از تمرینات قدرتی صرف می شود.

برای زنانی که مقدار کمی چربی بدن دارند، بهتر است تمرینات هوازی را به حداقل برسانند. تمرینات ورزشی در چنین شرایطی می تواند "پمپ زدن" باشد. این نام روش پمپاژ ماهیچه ها با استفاده از تمرین زیاد با شدت بسیار کم است.

غذای ورزشی

نینا مکمل های ورزشی زیادی دارد. همه بوها موثر هستند - و به عضلات و کل بدن تسکین می دهند. اسیدهای آمینه و ویتامین‌هایی که در غذای ورزشی موجود هستند، جریان تحریک‌کننده‌ای به معده، کبد و مجرای روده می‌دهند.

برای به دست آوردن حداکثر سود از تمام این گینرها، پودرها و کپسول ها، باید آنها را به درستی مصرف کنید.

دخترانی که برای وزن "ایده آل" خود 8-10 کیلوگرم بیشتر وزن دارند (نشانگر صحیح وزن تفاوت است - رشد در سانتی متر منهای صد و ده) و آنچه برای اندازه گوشت مهم است ، نیازی به مصرف نیست. کراتین پروتئین Ale و اسیدهای آمینه قطعاً غنی از آنها خواهند بود. پودرهای پروتئین و BCAA (اسیدهای آمینه ضروری) نیز برای ریزش مو مفید هستند.

پروتئینممکن است اضافه شدن اصلی یک دختر باشد. گوشت، تخم مرغ و ماهی منابع خوبی از پروتئین هستند، اما انرژی زیادی صرف آنها می شود. کوکتل پروتئین و اسیدهای آمینه با مصرف انرژی کمتری جذب می شوند.

تمرینات نادرست (حرکات در تمرینات هوازی و قدرتی) و غذای ورزشی نادرست نتیجه مطلوبی را به همراه نخواهد داشت. البته نتایجی خواهد داشت اما رویکرد درستبوی تعفن بسیار زیباتر خواهد بود.

اگر برادران؟

قبل و بعد از تمرین، 5 گرم آمینو اسید BCAA مصرف کنید. یک سال بعد از تمرین، می توانید یک وعده شیک پروتئینی بنوشید. چند سال قبل از تمرین، خوردن بخشی از غذای ورزشی حاوی مقدار زیادی پروتئین "طبیعی" و مقدار کمی کربوهیدرات ارزشمند است. همچنین می توانید 5 گرم BCAA و در پایان روز شیر کم چرب یا بخشی از پروتئین کازئین مصرف کنید.

چه چیزی در انتظار ژیروسپالیوواچیف است؟

چربی فروشان هرگز پوست را برای زنان نمی آورند. در حالی که بسیاری از شرکت ها می خواهند درمان های ایمن برای خشک کردن بدن دختران و همچنین برای متخصصان ایجاد کنند، اما آنها تون حیاتی را حفظ نمی کنند و با تلاش کمتر چربی ها را تجزیه نمی کنند. موثرترین روش ها کدامند؟

ال کارنیتین:جابجایی سلول های چربی را به منطقه تقسیم می کند. برای تزریق موثر، مقدار قابل توجهی کالری مورد نیاز است. در نتیجه ترشح چربی به خصوص در حین تمرین بسیار فعال می شود. دوز مطلوب برای دارو 1-3 میلی گرم در هر دوز است. قبل از تمرینات اینتروال یا کاردیو تمرین کنید.

پسودوافدرین را با عصاره بید اضافه کنید.اینها حتی داروهای قوی تری با اثر ترموژنیک هستند. بوی کالری بالایی دارد. با این حال، بوی بد به طور منفی نفوذ می کند سیستم عصبی، اختلال در خواب، اختلالات خواب، تضعیف واکنش و هماهنگی

آرام بخش های کافئین-یوچیمبین.این هجوم شامل بهبود سیستم عصبی است که توانایی مقابله با تقاضاهای جدید را بدون توجه به عرضه مواد غذایی می دهد.

مادران باید مراقب باشند که هر دارویی دقیق عمل کند غذای متعادلو در طول تمرینات منظم اگر نمی خواهید رژیم و شیوه زندگی خود را تغییر دهید، بوی بد نمی تواند نوشدارویی باشد و کمکی نخواهد کرد. اکیداً توصیه می شود که خود را حمام نکنید و از هیچ وسیله ای برای خشک کردن بدن خود استفاده نکنید.

لازم است ابتدا از پزشکان، مربیان و متخصصان دانشگاهی این بیماری و به ویژه افرادی که این داروها را روی خود امتحان کرده اند، خرسند باشیم.

چگونه یک چرخه آموزشی ایجاد کنیم؟

برای بهبود تسکین، یک زن می تواند به طور متوسط ​​به ورزش دو و میدانی بپردازد و به طور جدی به ورزش ایروبیک بپردازد. در این حالت، تمرینات هوازی ممکن است منجر به بیماری نشود. بسیاری از زنان که می خواهند بدن خود را برجسته تر کنند، به ورزش هوازی می پردازند. این منجر به تغییر رنگ ناهموار بدن و اتلاف بیش از حد انرژی می شود.

بنابراین معلوم می شود که در بدن زن توده گوشت بسیار کمی وجود دارد و چربی بسیار بیشتری وجود دارد. قدرت ربات، در حالت صحیح با یک راه حل ثابت، تعداد زیادی گوشت می خورد. ایروبیک به رشد عضلات کمک نمی کند، اما فرآیندهای مسئول تجزیه چربی را بهبود می بخشد.

یک مزیت بزرگ تمرینات قدرتی تجزیه چربی است، اما گوشت هدر نمی رود. پشت ایروبیک در سمت راست با دقت تا نقطه. نیازهای هوازی مرزی برای ارگانیسم فقیر و، بدیهی است، برای گوشت. بوی تعفن آنابولیسم را تحریک می کند و عملکردهای مسئول تجزیه سلول های چربی را مهار می کند. میراث چاقی مزمن است.

تمرین مناسب برای یک دختر در ساعت خشک کردن گوشت مجموعه ای از حقوق برای کل بدن به علاوه کمی ایروبیک است. تعداد شبکه ها (رویکردها) برای ناحیه پوست - 5-6. تعداد تکرار: برای پایین بدن - 15-20، برای بالا - 12-15.

از طرف دیگر، باید تمرین را تکرار کنید، بنابراین می توانید 2 تکرار دیگر انجام دهید. Ale "vidmovnym" ممکن است از بقیه مجموعه محروم شود. فاصله بین ست ها – خویلینا – تکرار. این روش حداکثر استفاده از فیبر گوشت را امکان پذیر می کند و روند آنابولیسم (رشد گوشت) را ارتقا می دهد.

دخترانی که می خواهند مقدار زیادی چربی را از دست بدهند، با کمی اصلاح کمپلکس، از مزایای بسیار خوبی برخوردار می شوند. برای این کار فقط باید بدون شکستن پوست به سمت راست کار کنید. این مجموعه بدون وقفه بین حقوق، در یک رویکرد، 4 تا 5 کیلوگرم در هر تمرین تکمیل می شود. پس از چنین تمرینی دیگر نیازی به ایروبیک در آب نیست. بهتر است روز بعد کسب درآمد کنید.

زنانی که می خواهند ماهیچه های خود را خشک کنند باید یک تمرین اولیه پمپاژ را همراه با ایروبیک انجام دهند. تمرینات هوازی را فقط باید بعد از ساعت دهم تمرین قدرتی شروع کرد.

تمرینات هوازی ممکن است کشنده باشد، اما آسان نیست. آیفون خود را در حالتی قرار دهید که بتوانید 15 دقیقه برای آن وقت بگذارید. آل، 10 hvilin انجام دهید. سه ست 10 تایی کرانچ روی دستگاه بیضوی بعد از تمرین قدرتی تمام چیزی است که نیاز دارید.

این نوع تمرین برای کل بدن یکباره پیچیده است، از جمله دویدن با دوچرخه بیضوی (احتمالاً در جاده یا بر روی یک ارگومتر دوچرخه) - باید 3 بار در هفته انجام شود. در روزهای «آخر هفته»، نیازی نیست خود را مجبور به روزه گرفتن یا پیاده روی طولانی کنید. چنین شیطنت های شدید همان خواسته های هوازی بعدی است.

هر دختری می تواند برای یک دور گوشت گاو ماهی 15 کیلوگرم بپردازد و در عین حال فرم زنانه خود را حفظ کند. گوشتی تر شدن و قوی برای زنبدون داروهای خاص عملا غیرممکن است. بسیاری از خانم ها بدون توجه به توانایی ها و تیپ بدنی خود در بدنسازی به موفقیت هایی دست یافته اند، فقط آخرین توصیه ها و موارد دیگر.

برای کدام نوع از بیماری ها نمی توانید "خشک کردن" انجام دهید؟

اگر ضعف دارید یا مشکلی وجود دارد نمی توانید بدن خود را خشک کنید:

• nirkova کمبود عرضه;
• بیماری های روده و روده؛
• مشکلات کبدی و زیر رشد؛
• دیابت خون؛
• واژینیسم و ​​شیردهی.

ویسنووک

هنگام خشک کردن، ایجاد شرایط لازم بدن، مراقب اقداماتی باشید که ممکن است باعث آسیب غیر ضروری شود. سپرده های کمتر به حذف وراثت ناخواسته کمک می کند:

1. در طی این فرآیند ریواس را ثابت نگه دارید و از تغییرات ناگهانی خودداری کنید. با این کار، انواع غذاها (5-7 بار) و زندگی مناسب به شما کمک می کند.
2. حجم آب تمیز برداشت شده برای عملکرد طبیعی بدن برابر با وزن طبیعی بدن x 0.03 است. لطفا توجه داشته باشید که انرژی بیشتری برای پردازش و حذف آب سرد صرف می شود.
3. کنترل کالری سوزی را معرفی کنید. توجه داشته باشید که کاهش کالری غذا برای شیر و کاهش کربوهیدرات ها باعث کوتاه شدن ذخایر گلیکوژن و از بین رفتن توده گوشت می شود. برای حفظ مقدار لازم گلیکوژن، لازم است یک بار در هفته سطح کربوهیدرات ها را 100-200 گرم افزایش دهید.
4. فرآیند خشک کردن بهینه از 8 تا 12 روز طول می کشد.
5. تمرین در ساعات خشک بر اساس تمرینات بدنی شدید است (تعداد زیادی از رویکردها، سیستم های تمرین در شبکه / سوپرنت، تمرینات قدرتی در سمت راست).
6. مقدار پروتئین گیاهی را تا 2-3 گرم افزایش دهید تا از دست دادن گوشت کم شود.
7. مقدار کالری که می سوزانید را به تدریج تغییر دهید. افزایش سریع متابولیسم گفتار بسیار مهم است: به این ترتیب بدن از دست دادن انرژی در امان خواهد ماند. 100-200 کیلو کالری در هفته صرفه جویی کنید. در این مرحله بدن به چربی سوزی روی می آورد و متابولیسم را به شدت کاهش نمی دهد.
8. ترموژنیک های چربی سوز/ترموژنیک ها به طور فعال بر روی سیستم عصبی تأثیر می گذارند، ترشح نوراپی نفرین را تحریک می کنند، متابولیسم گفتار را افزایش می دهند، به سلول های چربی کمک می کنند تا چربی را آزاد کنند و چربی بسوزانند.
9. با تغییر در کالری دریافتی، گلوتامین باعث کاهش تولید اسیدهای آمینه از لانست پوسیده می شود. در همان زمان، متابولیسم افزایش می یابد. 5 گرم BCAA را قبل و بعد از خواب و همچنین قبل و بعد از یک جلسه تمرین مصرف کنید.
10. نزدیک به ساعت خشکی، لحظه ای فرا می رسد که احساس می کنید مبادله کلمات قبلاً آرام شده است. وحشت نکنید! چند روز با کربوهیدرات و غذاهای چرب خود را درمان کنید. این تاثیر مثبت بر هورمون های تیروئید دارد و با ادامه این روند، ترشح چربی زیر جلدی رخ می دهد.
11. کربوهیدرات ها مسئول انسولین هستند. افزایش انسولین با افزایش قابل توجه سلول های چربی و تغییر در التهاب آنها همراه است. بنابراین، می توانید کربوهیدرات های غیر فیبری و صاف (برنج سفید، نان) بخورید. هضم کربوهیدرات ها در اثر افزایش مسمومیت بیش از حد (برنج برداشت نشده، تمام پلاستیک، سیب زمینی شیرین) با این حال منجر به از دست دادن چربی می شود.
12. به طور دوره ای، هر 10-12 روز یک بار، روزهای کربوهیدرات فورس ماژور را انجام دهید. محتوای کالری کربوهیدرات ها این بار به 50-80 گرم کاهش می یابد. چنین تغییر ناگهانی در بدن باعث فعال شدن سوزاندن چربی ها می شود. این ناشی از تغییر در محتوای گلیکوژن است.
13. یک رژیم غذایی سالم قبل از تمرین باید شامل کربوهیدرات های بسیار فرآوری شده (جو دوسر، نان سبوس دار) و پروتئین هایی باشد که به راحتی جذب می شوند (پروتئین گندم).
14. مصرف کامل محصولات ماهی کمبود ROK را برطرف می کند و تجزیه چربی زیر پوست را فعال می کند.
15. مهمترین وظایف خشک کردن، حفظ بافت گوشت و تحریک تولید هورمون رشد (GH) است. توده گوشت را حفظ کرده و تجزیه چربی زیر پوست را فعال می کند. مقدار هورمونی که در بلال رشد می کند 90 هفته خواب است. ترشح هورمون رشد به شدت تحت تأثیر سطح بالای گلوکز در خون است. سطح پایین گلوکز حداکثر تولید این هورمون ها را تحریک می کند، بنابراین توصیه می شود چند سال قبل از خواب از یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات استفاده کنید.