موضع صحیح روی دست ها نحوه یادگیری نحوه کار با پایه دستی، توصیه های عملی برای یک ورزشکار

پایه دستی در عمل یک آستانه مشخص است. شما می توانید از سنگ های زیادی مراقبت کنید، اما آساناها از تاریکی مات و مبهوت می شوند، و با توانایی های شما حالت قرار می گیرند. به عنوان یک قاعده، این وضعیت بدن روی دست های خوش بافت با سر و پاها در اینجا جلوی پنجره است. حتی اگر بتوانید به غنای آساناهای دیگر فقط توسط افراد مناسبی که رهبری می کنید و با تلاش و فروتنی هدایت می کنید، دستی استاندارد اینستاگرام بسیار ساده است، به خودی خود، به طور شهودی، به شما داده نمی شود.

من ماه های زیادی را در ورزشگاه با آکروبات های حرفه ای گذراندم و ایستادن روی دستانم عنصر اساسی است. محور І به مقداری visnovkіv dіyshla:

1. به نظر می رسد که پایه ها "درست" و "نادرست" هستند. قبلاً فکر می کردم که اصولاً می توانید روی دستان خود بایستید ، اما دیگر مهم نیست ، مانند یک تسروبیش - برای پنج تا ده ثانیه زمین نخورید. اما معلوم شد که موضع صحیح فنی مزایای زیادی به همراه داشت. به عنوان مثال، سوگلوبیو سالم - حتی خمیده بایستید، ساده تر، پایین تر با پشت صاف، اما نه زیباتر. و ایستادن در موقعیت "صحیح" آسان است. با تعجب از هیتاوی مردانی که در سومین ثانیه ایستاده دستم به رنگ ارغوانی در می‌آیند و هل می‌دهند، نمی‌توانستم بفهمم که چگونه دخترهای شیک و شیک و پسرهای بخش آکروباتیک در هنگام تکان دادن قلاب، و دهتو، بیشتر در مورد همان دست؟ به نظر می رسد که اگر بدن خود را گسترش دهید، با پاهای خود به درستی بسوزید، پس مهم نیست که بایستید. یک پایه دستی "صحیح" می تواند کاملاً یکنواخت باشد: پایه های دره، آرنج ها، شانه ها و لگن در یک صفحه قرار دارند. Zrozumilo، є varianty و z proginom، بیایید بگوییم، "مکزیکی" چی Vrishchikasana روی بازوهای مستقیم. اما اکنون ما در مورد اساسی ترین، اساسی ترین و تا شده ترین - یک پایه دستی با پاهای صاف صحبت می کنیم.
2. بزرگترین مشکل در راه درست st_yki є شانه. مبتدیان سبیل (و من نیز، که سرنوشت پربار تمرین آنها را به تصویر می کشم) با شکافی یادبود، مانند "موز"، در آدو موخا ورکشاسانا ذوب می شویم. هر چه شانه ها جلوتر می رفتند، استوارتر، قبل از سخنرانی، ایستادم. Bіlya wіni، zrozumіlo. تلاش برای «بیرون شدن» با کوتاه‌ترین موفقیت پنج ثانیه‌ای که برای ایجاد یک عکس در اینستاگرام کافی است، تاج گذاری شد. برای استقرار در موقعیتی که شانه‌ها در آن قرار نمی‌گیرند، باید شیشه‌های رنگی از نیروهای غیرشخصی و تنش‌های میازویم را به کار ببریم تا آن خط مستقیم برابری را ایجاد کنیم، گویی به خودی خود به نظر می‌رسد، اگر « قلم مو در برس سوراخ می شود. قرار دادن این شانه های ناشنیده روی کف مایژا غیرممکن است، زیرا باید همزمان با پاهای صاف بایستید. برای یک مبتدی، اگر لحاف به شدت به شکم فشار داده شود، موقعیت دیوار بر اساس "گروه بندی" است. اولین تلاش برای بیرون آمدن از دیوار، آنها همچنین در آزمایشات شروع به ایستادن در یک گروه می کنند - بی ادبی است که به همان شکل گرفتار شوید و پاها به شدت به شکم فشار داده شده و ذوب نمی شوند، به طوری که شما غرق خواهید شد.
3. هق هق خوب است که روی دستان شما ایستاده است، ما به یک کرست m'yazovy نیاز داریم. یک سرباز را از یک humi و یک لیالکا نشان دهید. برای چه کسی راحت تر است که بایستند و نیفتند؟ از من باید چنین سربازانی شویم. اغلب، یک پایه دستی از یک دلیل ساده ناشی نمی شود - "شکست" در سراسر، "افتادن" شانه ها فقط چیزی برای اصلاح نیست. همچنین درک این نکته مهم است که اصل تسلط بر پایه دستی مستقیماً بر چیزی است که به ما آموزش داده شده است یوگا انجام دهیم - در مراحل لپه مهم است که تا حد ممکن فشار دهید، روی پایه کف دست بکشید تا نوک انگشتان پا بنابراین، برای تسلط بر پایه دستی، مهم است که یک روز خوب داشته باشید، که ممکن است به اندازه کافی خوب نخوابید، صدایی روی پاهای خود داشته باشید: چین های تیز، گشادی بیش از حد و هوشیاری.

نگهبانان ماهانه در سالن ژیمناستیک نشان دادند که برای تسلط بر ایستادن صحیح از نظر فنی، نزدیک به باد (برای ذهن تمرین منظم از یک مربی با تجربه) ضروری است. همانطور که به نظر می رسد خود آکروبات ها و ژیمناست ها می گویند آله - بلندگوهای روی دستانشان می توانند تمام زندگی را بخوانند.

ویدئو.قبل ازچگونه یاد بگیریم روی دست خود بایستیم:

ویدئو.قبل ازمجموعه مناسب برای پایه دستی:

عکس: hon_spk/instagram.com

پایه دستی - درست است که این کار را به درستی انجام دهید، به عنوان یک ویمگاتایم در مقابل شما، نه تنها تمرین بدنی سخت، بلکه خوب است. Tsya حق برنده شدن در کراس فیت، بدنسازی، ژیمناستیک را دارد و شما می توانید تا مساوی لغزش وارد شوید.

روی دستانتان بایستید چطور؟

علاوه بر این، خود پایه دستی حتی موثرتر به نظر می رسد و به شما امکان می دهد فرم بدنی یک ورزشکار را نشان دهید، حتی اگر در برنامه تمرینی درست باشد.

معیازی زمان مناسب برای تمرین چه زمانی است؟

استدلالی برای اینکه یاد بگیریم چگونه بفهمیم چه چیزی درست است، شاید یکی از نکات زیر باشد:

• پایه دستی به m'yaza تلاش بیشتری می کند. تاکید اصلی بر روی کمربند شانه ای، دست های میازی و پوست درخت است.
• هماهنگی دست ها تمرین می شود، تقریباً مانند تعادل، به سطح شدید کنترل بر بدن ارتقا می یابد. ظلم چنین تمرینی نه تنها در ورزشگاه، بلکه در زندگی عالی نیز آشکار است.
• وضعیت معکوس به بهبود جریان خون کمک می کند. خون به مغز می ریزد، ما برای خوردن یوگا ترشیم.

منع مصرف

• آسیب های شانه، تاول اولنار مچ دست.
• مشکلات ستون فقرات
• ضایعات داخل جمجمه، سر، صدمات سر.
• بیماری سیستم قلبی عروقی
• دوره بیماری های آتش زا، قاعدگی و واژگونی در اواخر ترم.

تکنیک vikonanny درست است

قبل از آن، نحوه تسلط بر پایه دستی بدون پشتیبانی، باید یاد بگیرید که چگونه دیوار مناسب را شکست دهید.

تمرین را سریعتر از دیوار شروع کنید.

مرحله مهم تمرین، فرونشاندن ترس روانی از سقوط در ساعت خروج است. به همین دلیل است که به ورزشکارانی که تمرینات بدنی گارنوی دارند توصیه می شود که با حق تکیه بر دیوار شروع به کار کنند یا با کمک یک شریک به خود کمک کنند که می تواند به آنها کمک کند تا پول خود را خرج کنند. می توانید یک تشک ژیمناستیک جلوی خود قرار دهید تا وقتی به پشت می افتید از ضربه جلوگیری کنید. اما، دست ها باید بیشتر شبیه یک قطره روی یک سطح سخت قرار گیرند.

خروج تکنیک در پیشخوان.

دیوار سفید پایه دستی:

• روی vіdstanі dvoh krokіv تا دیوار بایستید. یک پا را جلو بیاورید. پایی که هنوز روی آن ایستاده اید با کشش سبیل در یک خط مستقیم با بدن تا می شود.
• با یک دست چرخان، قار کردن روی پایی که به جلو آورده شده است و با چرخاندن در لحاف به شدت با بدن صاف بهبود می یابد. پای دیگر، وقتی صاف است، به عقب بلند می شود، فلایویل ها در حال پرواز هستند. دست ها مقصر هزینه 10-15 سانتی متری از دیوار هستند. سرتان را پایین بیاورید
• با پای دیگر، فنری است که می‌توان آن را داخل چنگک‌ها گذاشت. قدرت پست و اینرسی ماهو به شما این امکان را می دهد که لگن و پاهای خود را به سمت بالا پرتاب کنید و روی پایه روی دستان خود بایستید. سعی کنید تا جایی که ممکن است یکنواخت بایستید، از شانه ها آویزان نشوید و خم نشوید. بدن باید به سمت نخ کشیده شود. نگاهت را مستقیم کن
• پاهایم را پایین می‌آورم، ابتدا یک پایم را پایین می‌آورم، سپس یک دوست.

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه بدون حمایت روی دستان خود بایستید، ساعت طولانیتمرین موضع سفید توصیه نمی شود. این به این دلیل است که وقتی بدنه در مقابل دیوار قرار می گیرد، بدنه به طور یکنواخت و غیر ارادی از هم جدا نمی شود، خمش در عرض قرار می گیرد که در حالت ایده آل، مقصر نیست. بنابراین، به محض تمرین تکنیک وارد شدن به دیوار، قدم به قدم پاهای خود را پیچانده و بدون اینکه پاهای خود را بچسبانید، روی دستان خود بایستید.

پایه دستی بدون پشتیبانی در طرح فنی ارزان قیمت تاشو است. او به همان شیوه پیروز شد، که حتی ساعت ویکنانی حق داشت به دیوار بکوبد. تا زدن نزدیک صبح بدن در حالت عمودی است.

جزئیات فنی مهم

برای اینکه با از دست دادن لحظه ورود به رتبه، صبح حسادت در میان خود باشیم. چگونه یاد بگیریم بدون حمایت روی دست بایستیم:

• برای حفظ تعادل، بدن شما باید کاملاً عمود بر زمین باشد.
• شانه ها باز می شود تا دست و بدن مقصر کوت نباشد. خط مستقیم را به خاطر بسپار
• انگشتان دست باز و مستقیم به جلو هستند. مرکز توجه نه بر روی پنزل، همانطور که در نگاه اول به نظر می رسد، بلکه روی انگشتان و محل انگشتان از پایین است.
• پشت باید به طور یکنواخت کوتاه شود. این اولین نگاه نیست که این امکان وجود دارد که خم شدن طرفین به تعادل کمک کند، اما اینطور نیست. برای واضح بودن خمیدگی، سر به طور غیرارادی به جلو آویزان می شود و روی vіddіl عرضی، یک انحصاری اضافه می شود که مقصر نیست.
• پاها سربالایی هستند.
• سر بین دست ها حرکت می کند، صاف به نظر می رسد مستقیم است، اما روی زمین نیست.

دست ها، بدن و پاها به یک خط مستقیم تبدیل می شوند.

از نظر ذهنی، موقعیت شما به آرامی ارزیابی می شود، بنابراین از شما بخواهید که عکس بگیرید یا آن را در دوربین بگیرید. بنابراین عفو ​​آسان تر خواهد بود.

تغییر تعادل هنگام خم شدن.

انگار تو ساقه بودی دیدی داری حسادت میکنی، سعی کن جای راهونوک انگشتاتو درست کنی یا جای انگشتت رو عوض کنی. سعی کنید خمره ها را روی دستان خود کار نکنید، خود اسکله ها ایده آل نیستند. نیازی نیست یاد بگیرید که چگونه روی دستان خود به روشی ایده آل راه بروید، همه چیز را خود به خود خواهید دید.

از پیچ در انتهای پاییز خارج شد.

می‌توانید از دست‌ها روی دست‌هایتان به عقب (همان‌طور که بلند شدید، فقط ناپاک)، در بیک چی به جلو (در بیک، جایی که پشت صاف می‌شود) بروید.

1. در مرحله اول، شما به سادگی یک پا را به عقب و پشت آن یک دوست را پایین می آورید.
2. همانطور که شما را به سمت دوچرخه یا جلو هدایت می کنند (به پشت افتادن vinikla nebezpeka)، سعی کنید هنگام سقوط bik به طرفین بچرخید و یک پا را روی زمین بگذارید، سپس یک دوست.
3. ما در پلان فنی є از قفسه به جلو در پرکید تا می کنیم. سعی نکنید این عنصر را بدون پاس جلو بردارید، وگرنه تکنیک صحیح پرتاب را نمی دانید. هر موقع نمی شود روی سر چی روی چیو افتاد. مرز به سینه ها می چسبد و زمین در وسط سیاهی شانه های جمع شده و سپس در امتداد خط الراس گرد غلتیدیم. اینرسی از perekida گناه از vistachiti به منظور بر روی پاهای شما. برای اینکه یاد بگیرید چگونه اینگونه کار کنید، باید روی تشک ژیمناستیک تمرین کنید، در مقابل شما پرتاب استاندارد به جلو را تمرین کنید.

در نقل و انتقالات ترک کنید.

گزینه های پیچیده درست است

به عنوان یک سبک کلاسیک، قبلاً تمرین شده است، گزینه های زیادی برای راحت تر و زشت تر کردن آن در سمت راست وجود دارد.

روی تیرها

در خط اول، می‌توانید نحوه تکان دادن її را روی تیرها یا توقف‌های ویژه، مانند قرار گرفتن در یک پیدالوگ، بیاموزید. در موقعیت ضعیف گاهی اوقات با کاهش اضافی در اینرسی تا می شود، و در جهان بزرگتر با زوسیله اضافی از سپاه m'yaziv افزایش می یابد. با این حال، برس های روی تیرها در موقعیت طبیعی تری قرار دارند تا فندک صبحگاهی حسادت را از کودک ربوده باشند.

پیروزی تاکید ویژه.

Pіruet چی معکوس

به سمت راست "piruet" - tse پرتوها را روشن کنید، نه از راه zі stіyki. برای اینکه یاد بگیرید چگونه یوگا انجام دهید، در پشت سر خود تمرین کنید و دستان خود را محکم بگیرید و کمر خود را خم نکنید و بازوی خود را به یک چرخش مستقیم منتقل کنید. اگر آرام‌تر بیرون می‌آیید، دست‌هایتان را با یک تکیه‌گاه روی دیگری جمع کنید. پس از اتمام چرخش، بچرخید و موقعیت را تثبیت کنید. فقط بعد از آن، از سکوها بیرون بیایید.

معکوس جشن است.

در افق

سعی کنید موقعیت بدنه روی زمین را تا زمانی که به افق برسید تغییر دهید. موقعیت تسه یا سمت راست را تبلت می گویند. بدن توسط دنده های چین در بالشتک شانه چروکیده می شود و شانه به سمت جلو حرکت می کند. Lіktі vinnі buti schіlno به طرفین فشرده شده است. بالاترین حرکات هوازی حرکت از حالت افقی به سمت عقب در جایگاه است.

عبور در موقعیت افقی.

از یک سو

همچنین، یک نوع تاشو یک پایه از یک طرف است. برای یادگیری نحوه کار، نگاه کردن به پشت به پایه استاندارد، و سپس سعی کنید یک دست خود را به زمین بپیچید. در این حالت، واگا دوباره متولد می شود و کاهش حسادت به طور قابل توجهی بیشتر می شود. این میل به یک دست کار و یک شانه zbіshuєtsya vdvіchі.

Vykhodyachi از موارد ذکر شده در بالا می توان گفت که موفقیت vikonnі stіyki روی دست ها 40٪ از کل تمرینات بدنی و 60٪ از تکنیک vikonanny ruhіv است. آموزش این حق برای غلبه بر ترس روانی از افتادن نیازی به مشکلات خاصی ندارد. شجاع باشید، کمی صبور باشید و همه چیز معلوم خواهد شد!

با در مجموع ۱۰ ساعت در روز، ایستادن و راه رفتن روی دستان خود را یاد خواهید گرفت. روش های مخفی روزمره آن مالکیت خاص! فقط تمرین، bajannya که zavzyatist.

شما نیاز خواهید داشت:

• بازوها و شانه های قوی تمرکز اصلی روی آنهاست.
• gnuchkist. Schodennі trenuvannya برای کمک به گسترش її.
• مکانی امن برای اشغال سقوط برای نوعی تصادف وجود خواهد داشت، او را ببخشید، تا دستور زشت kutіv و اشیاء گریان نباشد.
• شریک بیمه یک نقطه neobov'yazkovy، اما با او آسان تر خواهد بود.

قبل از شروع تمرین، لازم است سطح تمرینات بدنی و وضعیت سلامتی خود را ارزیابی کنید. گرفتن حق با یک عیب برجسته داخل جمجمه، یا یک خود احساس کثیف غیرممکن است!همانطور که در روند مصرف آن، معلوم شد که به جای یک استراحت کوتاه، در چشم ها "ستاره ها" گیج شده است. حلقه از این اردو برای 2-4 hvilini.

تمرین پوست را با گرم کردن شروع کنید. وقتی مشغول هستید، به ترسیم دست ها، جلو، رج احترام بگذارید. اوبرتال روحی را در باتلاق ها 10 تا 20 بار در هر قسمت پوست بدن درمان کنید.

7 قدم کوتاه که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه روی دستان خود بایستید.

کیا آموزش پوششبه شما کمک می کند تا بر فرد تازه وارد مسلط شوید، ساعت را صرفه جویی کنید و شما را از عفو نجات دهید. Yakshcho شما خود را برای متا تنظیم کرده اید تا یاد بگیرید چگونه بایستید و روی دستان خود راه بروید، به pokrokovo او بروید، به طور مساوی جاه طلبی را تقویت کنید. با کمی تمرین غیرت بیشتر شروع به تمرین کنید.

مجموعه حقوق برای توسعه تاب آوری

کروک 1. میستوک

شانه ها، بازوها و پشت خود را به سمت جلو آماده کنید، کشش خود را رنگ کنید. شروع به کار در یک مکان عالی با pidlogs کنید. اگر یاد گرفتید که چگونه در چنین موقعیتی بایستید، vikonati zvorotni vіdzhimannya tsієї poziї را امتحان کنید. سنگ آینده - یاد بگیرید که در میدان از حالت ایستاده بلند شوید. Tse هماهنگی و استقامت را بهبود می بخشد. برنده شدن روی تشک ورزشی لذت بخش تر است. اگر یوگا بلد نیستید، فرش نرم پیدید کنید.

Croc 2. پایه دستی در طول روز.

تکنیک vikonannya:

1. در یک تخته بایستید و روی دستانتان تکیه گاه کنید.
2. پاها بر روی زمین مرتفع، vikoristovyte curbstone یا مانند یک تکیه گاه.
3. در حالت ایده آل، لازم است یاد بگیرید که چگونه در این حالت بایستید، دست ها را علامت گذاری کنید و رد پاها در سر راحت تر می شود.
4. به محض تسلط بر وضعیت، ارتفاع تکیه گاه روی پاهای خود را افزایش دهید، اسکله های وضعیت بدن کاملاً عمودی می شوند.

ترفندهای کوچک:

به موقعیت دست ها، به طور دقیق تر، کف دست خود احترام بگذارید. Penzlі povinnі نه فقط vpiratisya dolony در pіdlogu. واگا اصلی به خاطر دراز کشیدن روی بالشتک‌های انگشتان مقصر است و بین مچ‌ها و نوک انگشتان «مستوک» ایجاد می‌کند.

Krok 3. Bakasana، abo "Crane Pose".

اگر به دو مرحله جلو تسلط داشته باشید، به راحتی به مرحله درست تسلط خواهید داشت. باکاسانا - یک ژست یوگا، برای بهبود دست ها، تمرینات پشت و تعادل.

یاک ویکونواتی:

1. به پشت بنشینید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. انگشتان دست ها از زیر کنده ها بیرون زده اند، آنها را به آرامی باز کنید و وسط ها را به سمت جلو هدایت کنید.
2. زانو را باز کنید و بدن را به جلو ترمیم کنید، سعی کنید شانه ها را با زانو فشار دهید.
3. برای مبتدیان آسان تر خواهد بود که وزن بدن را روی یک شانه حرکت دهند، سعی کنند یک پا را به پاها بشکنند، سپس پا را به سمت دیگر بکشند.
4. در مرحله بعد، سعی کنید پاهای آسیب دیده را در یک ساعت از پا خارج کنید و بازوهای خود را صاف کنید.
5. فرکانس تنفس را دنبال کنید، می تواند صاف و بدون نوسان باشد.

یاد بگیرید که مطمئن شوید برای رفتن به جایگاه دستی آماده هستید، حقوق آموزشی را از دست ندهید! پس از تسلط بر یک مرحله، به مرحله بعدی بروید. برای کمک به التیام جراحات می توان گام به گام نوانتاژ بر روی میازی و زویازکی را افزایش داد.

Krok 4. در جلو بایستید

Vikonuvat її ساده تر است، به این که منطقه پشتیبانی بیشتری وجود دارد. حق تسلط بر حق استفاده از هزینه سریعتر یا برای کمک شریک است. با آموختن نحوه برنده شدن به طور مستقل، به مرحله بعدی بروید.

کمک برای کمک:

1. با خیال راحت سقوط کنید. حدس بزنید چگونه در درس های تربیت بدنی توانایی پرتاب بالای سر خود را آموختند. اگر یادتان نیست، باید دوباره آن را بخوانید. ترفند Tsey برای کاهش ترس از زمین خوردن و آسیب دیدگی.
2. اگر نمی خواهید از طریق جامپر از موقعیت خارج شوید، سعی کنید از موقعیت "مکان" خارج شوید، آسان تر و ایمن تر است.
3. تمرین بیشتر. بیش از 6 تمرین در هفته، هر کدام 10 تمرین، یک سال تمرین عالی را کاهش می دهد.

نحوه صحیح بردن خط جلو:

1. روی زانوهای خود بایستید، شانه های خود را به موازات یک به یک روی زمین قرار دهید.
2. سعی کنید با پاهای خود از میان کنده ها راه بروید.
3. هنگام ارسال پست، از نقطه بین جبهه ها شگفت زده شوید. Tse dopomozhe zorіentuvatisya و حسادت خرج نمی کند.

Krok 5. دیوار سفید دستی

Buvae two vidiv - با پشت به دیوار با آن روبرو خواهم شد. از آنجایی که قابلیت تاشدگی تکنیک توهین‌آمیز یکسان است، بهترین کار را برای شما انتخاب کنید.

Є پر از اسرار، که به درست ایستادن کمک می کند.

• دست های گناهکار روی دیوار در فاصله 20 سانتی متری دیوار قرار دارند.
• زندگی جمع شده، بازوها به اندازه عرض شانه باز است، آنها را از آرنج خم نکنید.
• مرکز واگ بدن باید روی تکیه گاه معلق باشد، شانه های زنده را به جلو حرکت ندهید.

نحوه ساخت پایه روی دست ها روی دیوار:

1. صاف بایستید و پشت به دیوار در ارتفاع 20 سانتی متری، شانه ها صاف بایستید.
2. Nahilіtsya رو به جلو و razkrytoy doloney opіprіtіs در مورد pіdlogu. تمرکز اصلی این است که روی پد انگشتان بنشینید، نه روی کف دست.
3. پس از بیرون آمدن از کنده ها، یک پا را روی دیوار بیندازید، سپس به سمت یکی از دوستان.
4. سربالایی را با پاهایتان در امتداد دیوار و با دستانتان به سمت دیوار بالا بکشید.
5. Stouvatisya stіni تنها جوراب پا و بالای سینه را مقصر دانست. پاهای خود را در زانو خم نکنید، تا راحت تر حسادت خود را از دست بدهید.
6. وضعیت بدن را صاف نگه دارید. برای حفظ تعادل، فشار کافی است.

ایستادن روی دست و پشت به دیوار (تکنیک، اسرار)

1. صاف بایستید، از دیوار شگفت زده شوید.
2. هوف می زنیم و دست هایمان را روی دیوار در فاصله 25-30 سانتی متری دیوار می گذاریم.
3. ما با یک پا فشار می دهیم، در همان زمان با پای دیگر خود تاب می دهیم. بدن می تواند بدون خم شدن در حالت عمودی قرار گیرد.
4. سعی کنید بدنه را به هم نریزید. پاهای خود را در زانو خم نکنید، دست ها در آرنج صاف هستند. مطبوعات و صندلی ها استرس دارند.

Krok 6. درست با یک شریک

در مورد ردیف های جلو، می توانید آنها را خودتان انتخاب کنید، سپس سعی کنید شریکی برای قرض گرفتن پیدا کنید. Tse اجازه می دهد تا بدون اتکا به فضاهای باز بر پایه تسلط داشته باشید.

با شریک زندگی، بهتر است یاد بگیرید که با دستان خود راه بروید، خطر افتادن و از بین بردن آسیب کمتر است. اما اگر لازم است به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما همه کارها را برای شما انجام نمی دهد، بلکه فقط بیمه می کند.

تکنیک پاک کردن:

1. پاهایتان را از روی پایتان برندارید، در اسکله بایستید. همانطور که در موقعیت تسلط دارید، سعی کنید 1-2 خرده کوچک روی دستان خود رشد دهید.
2. به تدریج زمان را کاهش دهید و از شریک زندگی خود بخواهید که در همان زمان کمتر از پوست مراقبت کند. آل هنوز هم اجازه دهید شراب ها مرتب باشند، برای بیمه.
3. اگر متوجه شدید که در چنین بیمه ای لازم نیست، آزمایشات را مستقل انجام دهید.

Krok 7. راه رفتن روی دست

دو راه برای یادگیری نحوه راه رفتن روی دست وجود دارد - از طرف شریک زندگی و به طور مستقل. نحوه یادگیری از یک شریک در پاراگراف قبل توضیح داده شده است.

خوب، شما به طور مستقل به آن مسلط می شوید، روی دستان خود می ایستید، دیوارها را سفید می کنید، دستان خود را در راستای سیاهه ها با دست می کشید. Robіt tse yaknaychastіshe، zmenshuyuchi _interval mizh krami. اگر احساس می کنید که تعادل را به خوبی انجام می دهید، به آرامی از دیوار بیرون بیایید. سعی کنید به رشد sprat krokiv، با پوست در یک زمان zbіlshyuuchi vіdstan.

برای علاقه لطفا مراحل را طی کنید و سعی کنید رکورد خود را بشکنید. با بهترین انگیزه، حتی اگر خارج از خود باشید، پیشرفت خود را بهبود خواهید بخشید.

دوریمیوچیس تسوگو سرامیک پوکروکویشما یاد می گیرید که بایستید و روی دستان خود راه بروید و حداقل یک ساعت را صرف تمرین کنید. گولوونه، schob stench boules shdennimi. من قبلاً ساعت کوتاهبیا پیش تازه وارد فقط از شر ویگاداتی خلاص شدم، دی یوگو زاستوسواتی!

Obov'azkovo در مورد tse خوانده است

آموزش کمتر، حسادت بیشتر (آنهایی که در پارکور بیشتر مورد نیاز هستند) - و در یک یا دو روز یاد خواهید گرفت که روی دستان خود بایستید. Tsey ترفند vimagatime deyakyh آموزش، به آن pidkachuvannya m'yaziv - که برای بدن شما خوب است. وضعیت های معکوس بیشتر با سلامت اندام های داخلی دفتر دادستان و درخشش آتش مطابقت دارد.

تربیت بدنی

برای ایستادن روی دست، اجباری به "غلتیدن" نیست، اما ذهن ضعیف به شما اجازه نمی دهد بدن خود را در حالت وارونه کوتاه کنید.

کسانی که در پارکور مشغول هستند، قبلاً به آموزش بدنی نیاز دارند. ساکت که روزی غرش کرد، میازی هنوز ضعیف است.

• برای یادگیری نحوه ایستادن روی دستان خود، باید آنها را آموزش دهید.

آیا obov'yazkovo ساخت تا بر روی کمربند شانه m'yazi برجسته، اما شما نیاز به کار امتداد دوجین، 20-30 vіdzhiman. چنین آماده سازی به شما اجازه نمی دهد که در ساعت vikonanny قفسه (که به سر شما آسیب می زند) بیفتید.

• لازم میازی قالبی به نیم تنه.

تکرار می کنیم، این بوی بد obov'yazkovo نیست که می تواند متورم و به یاد ماندنی باشد با چشمی خستگی ناپذیر. Golovne، به طوری که بوی تعفن تمرین شد، بدن ایستاده بود. یک خط مستقیم ساده ترین گزینه برای vikonnanny است.

• انعطاف پذیری کمر برای یک پارکوریست همانقدر لازم است که برای یک ژیمناستیک لازم است.

شما به راحتی می توانید بر پیشروی تولوب غلبه کنید و می توانید از حالت ایستاده روی پاهای خود خود را در یک مکان پایین بیاورید و یاد بگیرید که از حالت عمودی خود را پایین بیاورید. برای ایجاد اعتماد به نفس و تغییر ترس های کارآموز ("آیا به اشتباه فرود می آیم، آیا سقوط می کنم و آسیب را از بین می برم؟").

بقیه پاراگراف برای یادگیری الزام آور نیست. شما می توانید به روش دیگری از جایگاه خارج شوید. پایین آمدن به سایت به برخی از مهارت های ژیمناستیک نیاز دارد که همیشه در دسترس هستند.

بیایید سقوط کنیم

شاید هیچ چیز مانند ترس، انسان را در اعمال її در غل و زنجیر قرار نمی دهد. بوق سر پارکوریست ترس است، رفیق سر کمی بهتر است. برای اینکه یاد بگیرید چگونه به درستی روی دستان خود بایستید، نباید از زمین خوردن بترسید و عاشق پرواز باشید. اما اگر هیچ کس نیروی گرانش را از دست نداده باشد، پس برای فرود آمدن ما خیلی زود است، بنابراین باید یاد بگیریم که چگونه درست سقوط کنیم - به آرامی و بدون آسیب.

برای خود یک تخت نرم در پشت قرار دهید (یک تشک دراز کنید یا روی سگ مشغول شوید). مقدار فضای آزاد می تواند کافی باشد. اتهام تقصیر کوتیو بوتی و شبیه سازهای ورزشی نیست.

راه های سقوط

1. تخت — حتی یک راه احمقانه، که در آن بدن شما روی تشک می افتد. Sidnits و بازی‌ها به شما کمک می‌کنند که بیفتید، آسیب‌ها را از بین نخواهید برد، اما سر و صدا خواهید داشت.
2. 3 تلنگر — tse garniy و گزینه quiet برای رفتن به ساب لاگ پایین برای حضور حصیر چی و کمک به سطح. در آن لحظه، در صورت از دست دادن حسادت، لازم است پاهای خود را به زانو خم کنید و سر خود را به جلو ترمیم کنید (سینه خود را به سمت قفسه سینه بکشید). شما باید نه از بالا، بلکه روی شانه ها و قسمت میانی پشت پایین بروید. بعد از - پشت خود را روی صندلی بغلتانید، چرخش را تمام کنید و به پاهای خود تکیه دهید. اگر زمین خوردن را یاد گرفته اید، توجه داشته باشید که نیمی از پایه دستی در روده شما قرار دارد.

برای اینکه یاد بگیرید چگونه از قفسه بیرون بیایید، باید با یک تکیه گاه روی دستان خود بایستید. با دیدن تکیه گاه می توانید دیوار را بکوبید (روی دستان خود بایستید تا دیوار پوشیده شود، دستان خود را در فاصله 50-60 سانتی متری از دیوار دراز کنید، پاهای خود را خوب کنید و روی دیوار استراحت دهید). پس از خم شدن ریه ها، سر خود را خم کنید و روی قسمت بالای کمر (بیشتر پشت تیغه ها) پایین بیایید. دالی - تلنگر را کامل کنید.

وقتی ترس از غلبه بر

و اکنون naytsіkavіshe. در روند شروع پاییز، آواز خواندن، آنها قبلاً لحظه "در مرز" را دیدند: تراک های بیشتر - و حسادت از بین می رود، شما سقوط خواهید کرد. پارکوریست را باید همیشه در حاشیه رودخانه ها و رودخانه ها شناخت. در ابتدای سقوط، تعادل برابر را در یک خط مستقیم شکستید - آنها در کنار دیوار دیوار ایستادند و از شکربرت به پایین افتادند. وقتی navchannі عمودی stіyki (بدون pіdtrimki) rіvnovaga porushuvatimeet vipadkovym رتبه (іnіtsiyuvatimе پاییز).

در این رتبه، vydchuvayuchi خرج حسادت، شما در pidlog سقوط (سقوط و یا غارت perekid). ترس از غلبه بر وجود خواهد داشت و می توانید به سرعت پایه عمودی را باز کنید. چگونه به درستی روی دست بلند شویم؟

نحوه ایستادن:

1. جایی در وسط اتاق یا یک فضای خالی روی ماسه ها (یا بهتر است بگوییم نزدیک باشگاه) انتخاب می کنیم و دست هایمان را روی تخت می گذاریم. راه رفتن بین کف دست ها در قسمت پایین گناهی برای تغییر عرض شانه ها نیست.
2. دالی - با یک پا تاب بخورید، آن را روی لپه بلند کنید، دور - چرخ ها را پایین بیاورید. پای دیگر، زمانی که من یک مخالف ایجاد می کنم، دوباره بلند نمی شود. پاهای شما در حالت عمودی (مستقیم و راست) نیستند، اما به آرامی در طرفین مختلف باز شده اند، نیبی کروکود (از دست دادن برابر آسان تر است).
3. تعادل را ببینید، perebuvayuchi دارای پوزهای tsіy هستند. تا 10 تشویق کنید و پاهای خود را با هم حرکت دهید. اگر به پاهای خود آسیب بزنید، حالت عمودی شما مانند یک شمع می شود.

Riznomanіtnіst غرفه های عمودی

ایستادن مستقیم روی دست ها یا شمع ساده ترین گزینه برای به دست آوردن حق است. علاوه بر این، همانطور که یاد می گیرید در چنین موقعیتی تعادل برقرار کنید (می توانید حسادت خود را برای کمک بهبود بخشید، می توانید آنها را پرورش دهید یا در صورت لزوم آنها را درمان کنید)، می خواهید مهارت های خود را کاملاً ارتقا دهید و یاد بگیرید که به گونه ای متفاوت بایستید. . برای هر گونه تغییرات، باید به یاد داشته باشید که ثبات موقعیت شما به مرکز اهمیت نشان داده می شود. شما همیشه می توانید پاها و پشت خود را بچرخانید، اما مرکز ثقل بدن شما می تواند روی دستان شما باقی بماند.

چگونه می توانید ژیمناستیک خود را بهبود بخشید؟

• در پشت خود خم شوید، زنده بایستید، پاهای خود را به عقب ببرید. پاهایی که زنده هستند باید یکدیگر را بجوند.
• سر خود را جلوی خود بلند کنید و پاهای خود را به طرفین باز کنید و زانوهای خود را خم کنید. در چنین موقعیتی، می توانید به اطراف و باچیتی نگاه کنید، جایی که باید دستان خود را دوباره مرتب کنید، هق هه کنید تا خمره رشد کند.

هنگامی که سر بلند می شود، پاها خم شده و به عقب پرتاب می شوند. مرکز سنگینی روی دست ها گم می شود، که به از دست دادن خود از حسادت کمک می کند. دست‌ها آزادانه مرتب شده‌اند، و شما می‌روید.

عفو را تمدید کنید

Іsnuyut عفوهای معمولی، Yakі خجالتی بیشتر مایل به یادگیری ایستادن بر روی دست خود هستند.

برای اینکه گل رز را به سمت راست تا انتها بیاورید، پاهای خود را لگد بزنید:

• عرض تنظیم دست ها بیشتر از عرض پایین شانه ها نیست.
• سر گناهی ندارد که در دروغ شگفت زده شود، آن را بگرداند و به جلو شگفت زده شود. زیر یک ساعت به مجسمه نگاه می کنم، سرش به پشت آویزان است، یکنواخت می شکند.
• آرامش بدن - پر جنب و جوش است، خم شدن در سراسر - یک خط منحنی از موضع شما ایجاد می کند، و بنابراین، تعادل را از بین می برد، به شما اجازه نمی دهد که حسادت خود را به راحتی فرو کنید.

این استند حتی موثرتر و زیباتر به نظر می رسد و دلیل اصلی این است که مردم می خواهند یاد بگیرند که چگونه آن را درست انجام دهند. علاوه بر این، اقامت چنان فراخوانی به خود است که مانند یک بازی بی پروا به درازا خواهد کشید.

افسوس، حیف است، افراد زیادی هستند که در pіvdorozі سوار می شوند و فکر می کنند که این برای آنها نیست، بلکه فقط برای افراد حرفه ای و حرفه ای است. و محور و درما، و حتی در سمت راست سر - مرحله به مرحله آماده سازی و صبر.

در این مقاله می‌توانیم در مورد اینکه چگونه همه چیز به درستی کار می‌کند، صحبت کنیم، و نارشتی، ایستادن را یاد بگیریم.

حالا روی دستان خود بایستید

اول، بیایید در مورد آماده سازی و تکنیک موضع صحبت کنیم، rozpovimo، که درست است.

اگر هنوز متقاعد نشده اید، اگر می خواهید یاد بگیرید، در مقابل شماست 5 دلیل برای اینکه باید مراقب باشید:

• اهمیت قسمت بالایی. مهم است که روی پشت خود کار کنید و نمی توانید در آن بایستید تا pivhvilin را پیدا کنید. آل، هر چه بیشتر تمرین کنید، قوی تر می شوید، i. به مدت یک سال می توانید سه ساعت در ایستگاه بمانید و به عنوان پاداش می توانید به یک آرامش زیبا تبدیل شوید.
• افزایش تعادل اگر بخواهیم حسادت را در حالت وارونه از دست بدهیم، بدنمان در کار این میازی گنجانده می شود، گویی در حالت عادی نیست. گام به گام بوی تعفن در حال حرکت است و شما نه تنها قوی خواهید بود، بلکه پایدارتر خواهید بود و این تازه وارد نه تنها در حقوق مختلف بلکه در یک زندگی عالی مهم است.
• Polypshennya. سربالایی بایستید - tse بهترین راه ryatuvannya در خلق و خوی تند و زننده. و در تمام طول scho: به آن، برای ساعت سکون، خون به سمت آن می‌رود، خوب است که ترش شود، و در نتیجه رفتن آن سخت است. در بیشتر موارد، بدن خود را به طور منظم برگردانید تا سطح استرس کورتیزول را کاهش دهید، که ظاهر خوب را تضمین می کند.
• Zmіtsnennya m'yazіv. پس در ساعت حالت پشت نه تنها میازی بالای بدن، بلکه میازی شکم را نیز بیاورید.
• Zmіtsnennya، درست krovobіg که. stіyka را می توان از خیابان منتقل کرد. فقط نام فرت بردی که دارید بدن شماست، زیرا لازم است "سوختگی با کشش" را بلند کرده و تحت فشار قرار دهید. خط الراس Tse zmіtsnyuє، شانه ها، بازوها و مچ دست. همچنین هجوم خون به قسمت بالایی بدن بهبود می یابد، فشار روی پاها افزایش یافته و کشیده می شود و در نتیجه گردش خون در پاها کاهش می یابد.

شما را می شناسید؟ تمرین در سربالایی به شما کمک می کند تا آن را نجات دهید. همه در سمت راست در این واقعیت است که گرانش سال حق آن را غارت می کند، که اعضای داخلیحرکت به پایین. Tse viklikaє انواع مختلف بیماری و vidhilennya. و به طور منظم در موقعیت معکوس اندام ها را روی صفحه بچرخانید. به عبارت دیگر، بوی تعفن در همان اردوگاهی که بوی تعفن در آن بود، می پیچد.

حتی اگر به آن فکر نکرده باشید، چگونه روی دستان خود بایستید، حتی شگفت‌انگیزتر است، حتی اگر توانبخشی شده باشید، باعث شده آن را بشکنید و بخواهید آن را امتحان کنید.

منع مصرف

مانند یک bi stіyka در دست بود korisnoy نیست، ممکن است تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد، با برخی از її vikonanny قاطعانه مجاز نیست. به همین دلیل است که stanіv زیادی در مقابل خود دارید که برای آن ایستاده اید utrimatisya به شکل یک اردوگاه معکوس:

• در چین های شانه و اولنار و همچنین در مچ دست؛
• مشکلات با خط الراس؛
• داخل جمجمه گیجگاهی، آسیب سر؛
• فرآیندهای احتراق zastrennya در ترم سوم.

آماده سازی یا چیز دیگری

برای بلال بلال یک دست خوب درست کن و که در آن درستی ها به تو کمک می کنند، مثل آن، و می توانی dodatkovu vaga را بزنی، اما obov'yazkovo را نه. در سمت راست، به این دلیل که برای ویکنان موضع گیری میازی باید نه حجیم، بلکه مقاوم باشد، تا ساختمان ویتریموات شود. آنها به شما در حقوق اضافی کمک خواهند کرد، زیرا شما را آماده می کنند. همچنین لازم است در مورد فضا فکر کنید، می توانید آن را غنی انجام دهید.

بد نبود یک قیم داشته باشید که شما را بیمه کند. خوب، اگر چنین چیزی وجود ندارد، پس جدید را با یک دیوار جایگزین کنید.

سپس با چرخش به سمت راست به شما کمک می کنم تا قسمت بالایی بدن را گسترش دهید و قدم به قدم شما را ستایش می کند، گویی روی یک پایه ایستاده اید، در گذشته راه می روید.

همه ما بچه ها را به درستی می شناسیم، به خصوص وضعیت زیبا.
برای مکان vikonanny:

1. روی تخت دراز بکشید، پاهای خود را در زانو خم کنید و در دستان خود قرار دهید تا جلوی بدن بایستید.
2. دست ها را از آرنج خم کنید و کف دست ها را تقریباً در سطح باد قرار دهید. از این حالت، به سمت زمین بلند شوید، چند ثانیه زمان بگذارید و به پایین برگردید. چند بار تکرار کنید.
3. اگر بتوانید مکان را برای مدت طولانی از حالت درازکش خارج کنید، می توانید تمرین را شروع کنید. برای این موقعیت دنیا، دستان خود را در آرنج خم کنید تا لحظه ای که ممکن است سرتان به پاهایتان بچسبد. سپس به سمت شهر بپیچید. شما می توانید سبک ها را تکرار کنید، می توانید.
4. اگر دیدید که دستانتان می لرزد، می توانید با جسارت از محل ایستاده به محل نزدیک شوید. برای یوگا صاف بایستید، پاهایتان کمی گشادتر باشند، دست‌هایتان را بالا بیاورید و شروع به خم شدن درست به عقب کنید تا زمانی که دست‌هایتان به کنده‌ها برخورد نکند. همه چیز تو مه داری

برای شگفت زده شدن با احتیاط و پشت آن را روی پایی سبکتر بگذارید تا هنگام زمین خوردن ضربه ای وارد نشود. Mіstok vіdmіnno razvitiє rukhlivіє humeral suglobіv، و zmіtsnyuє vsі nebhіdnі іnї mіtі m'yazi (دست ها، شانه ها، پشت).

تمام تلاشم را می کنم تا دیوار را روی آرنج تمرین دهم.
برای چه کسی:

1. پا را روی دیوار بگذارید.
2. دست‌هایتان را جلوی شانه‌هایتان قرار دهید، دست‌هایتان را روی پشت تراش، پهن پشت شانه‌ها و موازی یک به یک قرار دهید. بایستید تا به دیوار بی گناه از یک buti بزرگ (حدود 5-10 سانتی متر).
3. پس از آن، یک پا را بلند کنید، آن را به زمین بچرخانید، و برای اینرسی، پای دیگر را پشت آن پرتاب کنید. با پاهای خود به دیوار بچسبانید
4. شانه های خود را با تمام بدن بالا و پایین بکشید، خود را به سمت بالا بکشید و آن را در یک خط مستقیم خم کنید.
5. یک ساعت در ایستگاه بایستید و سپس با احتیاط یکی از باسن خود را پایین بیاورید و سپس پای دیگر را روی زمین قرار دهید (برای فرود نرم، تشک را بزنید).

همانطور که می توانید بی گناهی مردم خود را احساس کنید، می توانید سعی کنید بدون دیوار روی آرنج ها موضع گیری کنید، اما فراموش نکنید که روی نرم روی تخت دراز بکشید (وقتی باسن خود را روی یک سفت می شویید، دست ها را دراز بکشید. سطح).

تکنیک vikonannya

خوب، محور mi و به علامت سر - ایستاده بر روی دست رفت. مانند یک stіyka وارونه، її در پشت لازم است که یاد بگیرید چگونه به دیوار ضربه بزنید.
برای چه کسی:

1. مقالات دیوارهای سفید در vіdstanі دو krokіv.
2. یک پا را به جلو ببرید و بدن خود را به سمت پایین بکشید. با این کار پای تکیه گاه موظف است در زانو برابر باشد و با بدن یک خط مستقیم برقرار کند. دست گناهکار roztashovuvatsya 15-20 سانتی متر از دیوار است. به خطوط مستقیم در زیر لاگ نگاه کنید.
3. با پای دیگر، وارد پاها شوید، اینرسی به تاب این فرصت را می دهد تا لگن و پاها را در سربالایی بلند کنید، وییشوشی در جایگاه. سعی کنید صاف بایستید، خم نشوید و شانه های خود را نیفتید. پشت خود را با پاهای خود به دیوار بپیچانید و اگر یاد گرفتید تعادل را اصلاح کنید، مانند یک کمک کننده با سر چشمک بزنید. در هر زمان نیازی به انتقال قسمت اصلی ساپورت روی سر نیست، فقط برای پوشش بیمه ای لازم است.
4. Widіt zі stіyki، پایین آوردن پاهای cherzі.

نکته مهم دیگر کنترل احساسات است. در سمت راست، با توجه به اینکه در حال حاضر افراد زیادی هستند که از ترس روانی بیرون رفتن در پست آگاه هستند، که باعث می شود راه درست را ببینند، در غیر این صورت فرصت دیدن آن را نمی دهند. . به منظور تغییر ترس، همانطور که قبلاً گفتیم، با قاطعیت شروع به کار کنید، اما برای کمک به کسی که می تواند شما را در زمانی که vikonannі درست است، بیمه کند. بنابراین نفس خود را خاموش نکنید، یکنواخت و آرام نفس بکشید. فضا را بردارید و در مورد آن، آرام تر خواهید بود، زیرا مهم نیست که چقدر مهم است، و روی تخت یک تشک دراز بکشید تا از سقوط جلوگیری کند. به محض اینکه در ستون پیروز دیوار تحت تأثیر قرار گرفتید، می توانید قدم به قدم بدون پشتیبانی به її vykonanny بروید. تکنیک vikonannya به این شکل باقی مانده است، با اثبات این واقعیت که نمی توانید پاهای خود را روی دیوار بگذارید. سر ساقه، بدون تکیه گاه، در صبح رودخانه قرار دارد. و برای کسانی که لازم است موقعیت صحیح ساعت و شب را اصلاح کنند.

موقعیت صحیح پایه دستی

Otzhe، vchimosya به درستی بر روی دست خود را بدون بیمه اضافی که پشتیبانی می ایستد.

• به منظور اصلاح تعادل آسان بود، لازم است بدن را کاملاً عمود بر زمین برش دهید.
• تیغه های شانه کشیده شده اند، شانه ها آویزان نمی شوند.
• انگشتان دست باز شده و به سمت جلو صاف می شوند. لازم است مرکز ثقل را نه به سمت پنزلی هدایت کرد، گویی می توان از پشت، بلکه روی انگشت آن مکان از پایین به پایین تسلیم شد.
• پشت را به طور یکنواخت، بدون خم شدن، کوتاه کنید. ممکن است تعجب کنید که آیا ایجاد تعادل به این راحتی است، اما اینطور نیست. تو همین الان خیلی صدا کردی robiti bіla stіni. در حالت ایستادن بدون تکیه گاه، سر به جلو آویزان می شود و در سراسر آن، در نتیجه، در برابر فشارهای اضافی متمایل می شود، گویی می تواند در آینده نزدیک به شدت بر روی خط الراس فشار داده شود.
• سر به وضوح توسط دستان حرکت می کند، نگاه صاف در پا.
• دست به وخ سپرده شده است.

موقعیت صحیح را در تصویر زیر مشاهده می کنید.
یک نوع دیگر از یک پایه بدون تکیه گاه وجود دارد، مانند یک troch برای zvichayna. به آن «چاقو ماندن» می گویند. برای її vykonannya لازم است vykonat zvichaynu stіyka، و سپس یک پا را به جلو و دیگری را به عقب بکشید. تقلید از حسادت در چنین موقعیتی بسیار ساده تر است. با این کار، تمام قوانین اولیه وضعیت بازوها، شانه ها، پشت و سر به قوت خود باقی می ماند، به طوری که تمام اعضای بدن برای ایجاد یک خط مستقیم فایده ای ندارد.

مهم! همچنین می‌توانید «چاقوهای ماندگار» را در پشت دیوار برش دهید، که برای این کار باید پنجه پای جلویی در مقابل دیوار قرار گیرد.

برای آموزش تنظیم کنید

کریم توانبخشی شده برای آماده شدن برای جایگاه مناسب است، گزینه های بیشتری برای سمت راست وجود دارد، yakі به آماده سازی بدن در وضعیت معکوس کمک می کند.

محبوب ترین بخشش ها

بدیهی است که عفو در یک فرد پوستی می تواند احیا شود، حتی اگر همه نقاط ضعف متفاوت باشد، اما عفو وجود دارد، زیرا آنها همه چیز را یکباره تکرار می کنند:

• بازوهایت را پهن کن بدیهی است که اگر بازوهای خود را بازتر باز کنید، از بین بردن حسادت راحت‌تر خواهد بود، اما اشتباه است. دست‌ها می‌چرخند اما حداکثر عرض شانه را از هم باز می‌کنند.
• سر خود را بچرخانید یا آن را از کوه بلند کنید. سر را می توان به وضوح ثابت و roztashovuvatisya بدون وسط بیش از دست.
• بدن را آرام کنید وقتی آن را می بینید تف می کنید، غرغر می کنید و خم می شوید که منجر به حالت خمیده می شود و آن را با حسادت خرج می کنید.

در تصویر زیر می توانید چت کنید موقعیت نادرست پایه دستی.

چگونه درست زمین بخوریم

Dosit اغلب مقالات در دست از ترس از افتادن. یوگا هق هق، شما باید یاد بگیرید که چگونه موقعیت را کنترل کنید و به یاد داشته باشید که به درستی زمین بخورید.

افتادن در یک stіytsі می تواند در kіlkoh در خطوط مستقیم باشد: جلو، عقب، آن یکی به پهلو. روزبرمو، اثربخشی درمان پوست گزینه های توانبخشی چیست؟.

• همانطور که می بینید بدن شروع به عقب کشیدن می کند، فقط پشت یکی و سپس پای دیگر را به آرامی پایین بیاورید. در نتیجه، 3 مرحله در همان رتبه را خواهید دید، همانطور که از او آمده است.
• اگر پاها شروع به حرکت به جلو کردند، آنها شروع به برآمدگی کردند و مساوی از قبل فرسوده شده بود، بهترین گزینه کار کردن فضاها خواهد بود. به خم شدن آزادانه در عرض تا لحظه ای که پاها به پایین برخورد نکنند ادامه دهید. از جایی که می توانید روی پاهای خود بلند شوید یا فقط می توانید خود را به پایین پایین بیاورید و سپس بلند شوید.
• اولین گزینه باقیمانده و کمترین عرض، آخرین ubik است. اگر دیدید بدن در حال بالا کشیدن است، سریع بدن را به حالت افتادگی تبدیل کنید و پاهای خود را یکی یکی روی زمین پایین بیاورید.

مهم! وقتی زمین خوردید، وحشت نکنید، بلکه سریع شروع به تجزیه و تحلیل کنید، جایی که می افتید و آخرین استراحت را از سکوها بدست آورید. برای کمک به کاهش ریزش کفش، از تشک ویکور استفاده کنید یا روی سطح نرم (ماسه، زمین) تمرین کنید.

ممکن است نتوانید فوراً به مکان مناسبی بروید، اما با روش محاکمه و گذشت، قدم به قدم یاد می‌گیرید که سقوط کنید تا کسی نتواند حدس بزند که واقعاً حسادت خود را خرج کرده‌اید. خوب، در صورت یک گارنی از ساقه - tse، شاید مرحله نهایی، پس از آنچه می توان گفت، که شما بر تکنیک vykonannya ساقه تسلط یافته اید.
که مقاله اولیه ما به پایان رسید. اکنون می‌دانید که چگونه یاد بگیرید که چگونه یک پایه روی دستان خود کار کنید، و چگونه می‌توانید آن را برای آنچه نیاز دارید انجام دهید. از افتادن نترسید و برای آسان کردن آن عجله نکنید، شما مقصر هستید که به وضوح در قدرت خود در برابر فاتحان ساقه هستید. خوش شانس برای شما موفق باشید و صبر در رسیدن به هدف خود را!