رشد فیزیکی بدن شما زیبایی و سلامتی است. هر فردی دوست دارد در شرایط ورزشی خوب باشد، اما همه نمی توانند به باشگاه بروند. ورزش در خانه یک جایگزین عالی برای باشگاه های بدنسازی است. کاملاً امکان پذیر است که گوشت را به تنهایی در غرفه پمپ کنید. تنها چیزی که نیاز دارید انگیزه، هدف سالم و زیبا کردن بدن و اراده است. البته ممکن است در زمان مناسب به کمی نیاز داشته باشید. برای آسان‌تر کردن آن، می‌توانید برنامه خود را تنظیم کنید، دستورالعمل‌ها را دنبال کنید و از دوست خود کمی فعالیت بدنی داشته باشید.
بدیهی است که تعداد زیادی روش وجود دارد که می تواند به شما در دستیابی به یک نتیجه خوب کمک کند. اگر به خاطر دارید که در سراسر جهان تاکید بر عضلاتی که منجر به آسیب و کشش می شود، بسیار مهم است که چنین برنامه ای را برای خود تنظیم کنید تا به عضلات توجه خوبی داشته باشید، اما نه فقط به بهبود بیش از حد.
یکی از مهم ترین تمرینات خانگی نحوه غذا خوردن افراد است. بدون غذای قابل اعتماد، نتایج تمرین نزدیک به صفر خواهد بود. به همین دلیل است که پروتئین باید در رژیم غذایی ورزشکاران وجود داشته باشد، زیرا رشد گوشت باید در مقدار پروتئین ذخیره شده باشد: سفیده تخم مرغ، پنیر، شیر، حبوبات، سینه مرغ، و غیره.
Axis ساده است، فقط تمام کنید حقوق مؤثرایده آل برای وام گرفتن از ذهن خانواده.
این ماهیچه های زیادی دارد، اما ماهیچه های پیشرو عمدتاً عضلات سینه ای و عضلات سه سر هستند. هرچه بازوها هنگام فشار دادن از هم بازتر باشند، حساسیت سینه با زیبایی و وضوح بیشتری قابل مشاهده خواهد بود.
صرف نظر از همه برنامه های توسعه یافته، کارکردن پس از بیش از 15 چرخه موثر نیست. در این مورد، گوشت روی رشد تمرکز نمی کند، بلکه بیشتر روی ویتریول تمرکز می کند. مهمتر این است که تکرارهای زیاد باعث سوختن گوشت شود. با حداکثر سرعت ممکن به سمت راست - 4 ست 12 تایی.
بهتر است با درست ساده شروع کنید، به عنوان مثال، با یک تکیه گاه دست. سپس به فشار دادن زانو (که نسخه زنانه فشردن نیز نامیده می شود)، سپس به فشردن کلاسیک، با تکیه گاه زیر پا، و فشار دادن روی یک بازو بروید.
برای ذرت، شما باید یک تکیه گاه خوابیده بگیرید - این موضع درستهنگامی که vyjimannyah. با بازوهای صاف روی سکو بایستید، پاهای خود را با هم حرکت دهید، پشت خود را صاف نگه دارید. آرنج ها را باید در فاصله چهل درجه از بدن نگه داشت. وقتی نیاز به بیرون آوردن سینه ها را کاهش دهید، عضلات درد بیشتری ایجاد می کنند.
این مؤثرترین حق برای درمان گوشت در نیگ و سیدنیتسیا است. شروع اسکات به ساده ترین حقوق نیاز دارد - اسکات با وزن خود، بدون وزنه. برای چمباتمه زدن صحیح باید پاهای خود را بازتر بگذارید، شانه های خود را پایین بیاورید، دست های خود را جلوی خود بکشید یا پشت سر خود قرار دهید و پشت خود را صاف کنید. برای حداکثر کشش ماهیچه ها باید تا زانوهای خود چمباتمه بزنید. حرکات به نرمی و بدون سختی حرکت می کنند. با حداکثر سرعت ممکن به سمت راست - 15 تکرار در 3 رویکرد. این برای پاکسازی ماهیچه های هر دو پا و آسیب نرساندن به آنها کافی است. اسکات هالتر. ماهیچه هایی که تحت تأثیر کنترل چنین حقوقی قرار می گیرند: عضلات شکم، عضلات صاف و مایل شکم، عضلات شکم و ساق پا.
تکنیک اسکوات هالتر:
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف کنید.
برای تمام یک ساعت از کوه شگفت زده خواهید شد - اما اجازه دهید پشتتان با یک کشش مستقیم گوش هایتان چمباتمه بزند.
در ساعت چمباتمه زدن، لگن خود را به عقب ببرید.
دیهاتی به درستی - در سراشیبی نفس عمیق بکشید و صعود را ببینید.
راز یک شکم سالم این است که همه افراد دارای پالپ شکم هستند، فقط این است که افراد زیر یک توپ چربی بوی بدی دارند. برای اینکه گوشت های پرس فرآوری شده قابل توجه باشند، باید محتوای چربی را به طور مطلوب تغییر دهید.
ماهیچه های اصلی شکم، عضلات بیرونی شکم و عضلات مستقیم شکم هستند.
روی تکیه گاه دراز بکشید، پاهای خود را محکم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و خود را در قفل قفل کنید. گام به گام عضلات شکم را از گردن و سپس پشت را کشیده و آرنج خود را لمس کنید. در موقعیت خروجی بچرخید.
روی بالش دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد دو طرف کت پوست گوسفند خود دراز کنید. پاهای خود را به صورت عمود بر پایین در مفصل ران بالا بیاورید. پس از بالا بردن پاهای خود، پاهای خود را به سمت بالا دراز کنید، بنابراین لگن خود را از تکیه گاه بلند کنید. پاهای خود را روی خود قرار ندهید، در غیر این صورت از زخم های شکمی دچار تنش خواهید شد. تمرین در خانه: چگونه عضلات خود را در فرم خوب نگه دارید
رشد فیزیکی بدن شما زیبایی و سلامتی است. هر فردی دوست دارد در شرایط ورزشی خوب باشد، اما همه نمی توانند به باشگاه بروند. ورزش در خانه یک جایگزین عالی برای باشگاه های بدنسازی است. کاملاً امکان پذیر است که گوشت را به تنهایی در غرفه پمپ کنید. تنها چیزی که نیاز دارید انگیزه، هدف سالم و زیبا کردن بدن و اراده است. البته، ممکن است به تعداد کمی در زمان مناسب نیاز داشته باشید. برای آسان‌تر کردن کارها، می‌توانید برنامه‌ای ترتیب دهید تا فعالیت بدنی را از دوست خود انجام دهید، به ارث ببرید و از او بهره ببرید.
تمرین کردی تعداد بزرگترتکرار کنید، زمانی که گوشت شما سوخت. با این حال، چنین آموزشی ناکارآمد بود. چرا به دنبال چنین روش های احمقانه ای ادامه می دهید و به دنبال هر تغییری هستید؟
جگر گوشت، همانطور که می توانید تصور کنید، به دلیل تجمع اسید لاکتیک در گوشت، تکرارهای زیادی را پشت سر می گذارد. "کتاب رکوردهای جهانی گینس" را باز کنید و عکس "کاپیتان آمریکا" را تحسین کنید، که رکورد جهانی تعداد دفعاتی که یک بدن دراز کشیده را از بین برده است - 25 TOV! گوشت این مرد داغتر از هر کس دیگری در این سیاره می سوزد، اما این شخص نمی تواند به داشتن شش مربع روی شکم خود ببالد، صرف نظر از چربی کم بدن.
کسالتی که قبل و بعد از جگر در گوشت احساس می کنید از همان دلیل بدبختی جسد ناشی می شود. الیاف گوشت شما مانند تله عمل می کنند - آنها به خودی خود فشرده می شوند و برای آماده شدن برای وعده غذایی نهایی به انرژی نیاز دارند. بدن مرده سرشار از ATP (آدنوزین تری فسفات) است، یک منبع انرژی که به ماهیچه ها اجازه آرامش می دهد. گوشت های دباغی شده در مرحله کوتاه شدن دائمی هستند. در طول تمرین با تعداد تکرار زیاد، ذخایر ATP در گوشت ها تخلیه می شود که منجر به سفت شدن آنها در عرض یک ساعت می شود که حتی بیشتر شبیه به فرآیند بسیار شدیدتر سخت شدن لاشه است! تنها راه برای حفظ چنین لحن فوق العاده ای این است که خود را بکشید.
بنابراین تون عضلانی مناسب چیست و چگونه می توان به آن دست یافت؟ اگر می خواهید اندازه خود را نشان دهید، طوری فشار دهید که فشرده شود. خوب، خوب، یک توپ کوچک زیر پوست وجود دارد! اگر می‌خواهید در اطراف قدم بزنید و توپ‌های خود را به همه نشان دهید، در این صورت خطر شبیه شدن به انواع جوراب شلواری و ژاکت‌هایی را دارید که در تاپ سایز سوم قرار می‌گیرند تا بتوانید به یک بدنساز تبدیل شوید!
اگر نمی‌خواهید این‌طور به نظر برسید، یا یبوست دارید، باید سیستم عصبی خود را تمرین دهید تا در حالی که آرام هستید، تحت استرس خفیف از ماهیچه‌ها حمایت کند. به این مرحله تون عضلانی می گویند - تنش بیش از حد در عضله آرام وجود دارد! انواع مختلفی از ولتاژ که در نتیجه فعالیت ایجاد می شود سیستم عصبی، و نه فرسودگی انرژی.
افزایش تون عضلانی با دگرگونی فیزیکی عضلات همراه است. این نتیجه افزایش آمادگی سیستم عصبی است. او دائماً در اردوگاهی که اغلب کوتاه شده است، ماهیچه ها را فشار می دهد تا شما، هر طور که هستید، آماده باشید که با خرس بجنگید، صخره ها را بشکنید و سخنرانی های زننده دیگری برای جلال حزب و مردم داشته باشید. اگر یک چترباز روسی خود را از گروهبانش جدا کند، باید از افزایش لحن گوشتش بترسد!
قدرت = تنش = لحن. ساده است. اگر می خواهید قوی شوید، یاد بگیرید که برای عضله سازی ایجاد تنش کنید، و هر چه قوی تر باشید، تون عضلانی شما بیشتر خواهد شد! به همین دلیل است که تمرین تقویت می شود و تن می دهد - همه یکسان.
چرا من الاغ سختی ندارم؟ - میلیون ها زن شگفت زده می شوند. زیرا sodnitsa قدرت حریص آنها را ذوب می کند. در آن لحظه، اگر تعجب کنید که چگونه یک پاورلیفتر چمباتمه می زند، نشسته های او چند صد کیلوگرم فشار می آورند! اگر صندلی‌هایتان را فشار می‌دهید، هیدرانت قدیمی یا سایر مارک‌های مشابه را در سمت راست رها می‌کنید که در تمرینات تناسب اندام محبوب‌تر هستند، و احتمالاً به باز کردن پتانسیل قدرت قوی‌ترین ماهیچه‌ها و بدنتان نزدیک نمی‌شوید. در مورد ددلیفت بدانید، آقایان!
چرا نمی توانم عضله سه سرم را توصیف کنم؟- هم مردان و هم زنان شگفت زده می شوند. تحقیقات علمی انجام شده در اوایل دهه 1960 نشان داد که عضله سه سر از سه قسمت تشکیل شده است که مرکز اصلی سر میانی است. دو سر دیگر، یکی بلند و دیگری، تنها در صورتی به هم متصل می شوند که تکیه گاه خیلی بزرگ به نظر برسد. به گفته دکتر توماس مک لافلین، پیشگام در زمینه بیومکانیک و یک پاورلیفتر دارای رتبه ملی، اکثر بالابرها قدرت کافی برای درگیر شدن با دو سر سه سر بازو را ندارند! بزرگترین قسمت سه سر بازو سر جانبی آن است که در امتداد قسمت بیرونی شانه قرار دارد. Vaughn یکی از شرط بندی ها است - یک انگل، و به زودی از صاف و کرکی محروم خواهد شد، همانطور که شما با افرادی مانند کن و باربی برخورد می کنید.
نمی خواهید چاق شوید؟با بچه های بزرگ تمرین کنید! ممکن است در مورد تغذیه گیج شوید: چرا بدنسازان تعریف بیشتری دارند و پاورلیفترهای کمتری دارند؟ آنها با عضلات کوچکتر، پاورلیفترهای پایین تر تمرین می کنند و برجسته تر به نظر می رسند. آیا ما اینجا رحم کرده ایم؟
خیر این خانواده کلیشه ای دارند که ورزشکاران و پاورلیفترهای مهم صد نفر هستند با کمک واگااما آبجو خانه زندگی می کند. سوپرورزشکاران به وضوح از این توصیف حمایت می کنند زیرا چربی قابل مشاهده دارند، به این معنی که چربی زیادی به دست آورده اند. اگر احساس می کنید که زندگی خوبی دارید، بلند کردن هالتر بسیار آسان تر است. به همین دلیل گوشت این افراد زیر لایه های چربی مدفون می شود.
با این حال، اکثر ورزشکاران سبک وزن، تمایل دارند وزن خود را خشک نگه دارند تا با دسته وزنی خود راحت بمانند. سخت است که از 90 کیلوگرم ورزشکار اسطوره ای المپیک روسیه، دیوید ریگرت، که جثه کوچکی دارد و تنها 55 کیلوگرم وزن دارد، مری جفری که رکورد جهانی (125 کیلوگرم) را به نام خود ثبت کرد، یا جان ایمزرا، 7 5 ساله، شگفت زده نشویم. -کیلو با ثبت رکورد سبک - 354 کیلوگرم در ددلیفت، از قضا ظاهر این ورزشکاران فقط یک محصول جانبی است و نتیجه اصلی تمرین نیست.
وقتی صحبت از بدنسازی به میان می آید، به خاطر داشته باشید که تفاوت زیادی بین خوب به نظر رسیدن بدون تلاش زیاد و ظاهر شدن در مقابل دوربین، به معنای واقعی کلمه با تلاش وجود دارد. و روغن‌ها، پیش پمپاژ و کار نصاب‌های نور و عکاسان حرفه‌ای را فراموش نکنید، زیرا الهام‌بخش وودی آلن می‌تواند شما را تقریباً شبیه یک انسان جلوه دهد. در مورد آمفتامین ها، هورمون های تیروئیدی، دیورتیک ها، ترفندهای آشپزی برای بدنسازان که این افراد برای خوش اندام شدن به آن ها نیاز دارند، چطور؟
10.02.2017
سیستم گوشتی ما می تواند از بین برود و زندگی فعالی داشته باشد. یک روسیه سالم همه چیز دارد: خلق و خو، عزت نفس و معنویت ما. بنابراین، بسیار مهم است که همیشه عضلات خود را تمرین دهید.
اکثر مردم فقط در "حالت خودکار" کار می کنند - دیافراگم و میوکارد. هرازگاهی نفس و دل درد می کند. کار گوشت های دیگر پشت سر میانسالان ما در یک لحظه مشخص است.
به طور خلاصه، تن گوشت مرحله اصلی الاستیسیته فیزیکی است. حداقل تنش وجود دارد زیرا در حالت آرامش کامل از بین می رود.
البته، ماهیچه ها به خاطر خوش فرم بودن مقصر هستند، بنابراین زیاده روی در این کار آسان نیست. مشکل فشار بیش از حد (فشار خون) منجر به بیماری می شود و همان چیزی است که ما را در بازوها می بندد، درست مانند نفخ گوشتی.
به عنوان یک قاعده، در دوران کودکی و جوانی هیچ مشکلی با سستی وجود ندارد. مشکل کاهش استحکام عضلات پس از 25-30 سال ظاهر می شود. در این سن، بدن به توربوشارژر اضافی نیاز خواهد داشت و اگر این موضوع فورا تشخیص داده شود، ممکن است مشکلات زیادی ایجاد شود. دلایل بسیار ساده است:
صدها پستوپوو توده گوشتتغییر می کند و چربی افزایش می یابد. در نتیجه ضعیف‌تر می‌شویم، نقش فعال در برخورد با مسائل برای ما بیشتر و بیشتر می‌شود و به نظر می‌رسد روحیه‌مان بدتر می‌شود.
اگر فکر می کنید برای سلامت عضلات خود باید به باشگاه بپیوندید و راه رفتن را شروع کنید، رحم کنید. برای یک فرد معمولی، درمان خانگی منظم برای مشکلات پوستی کافی است. 25 ساعت تمرین گرم کردن در اوایل شب - و نتیجه بعداً قابل توجه خواهد بود!
علاوه بر این، ماساژ از اهمیت بالایی برخوردار است. دامنه تزریق ماساژ فوق العاده گسترده است: با کمک آن می توانید هر دو ماهیچه های منقبض را شل کرده و آنها را گرم کنید. ماساژ خانگی با ماساژ اضافی به شما کمک می کند تا بدن خود را بدون تلاش زیاد تغذیه کنید!
فقط بگوییم: کار کردن درسته منو ببخشبه خاطر خودخواهی و نه برای خنده غایبان، باید درست کار کرد. به خاطر قرارهای حرفه ای ، تیم برنامه "شگفتی فناوری" در NTV از ملکه میله های موازی - ژیمناستیک افسانه ای Svitlana Khorkina و همچنین پزشک ارشد تیم ملی فوتبال روسیه ادوارد بزوگلوف درخواست کرد. چه بد بو
صد یکی از محبوب ترین حقوق برای عضلات پرس در سیستم پیلاتس است. قبل از صحبت کردن، خوب است نزدیک شوید تا گوشت را قبل از یک چیز جدی گرم کنید. شما باید به پشت دراز بکشید، پاها را خم کنید، تیغه‌های شانه‌ها را با اسکاج بیرون نیاورید، کوه را بردارید، روی آستر فشار دهید، به سختی فشار دهید و محکم زندگی کنید. و با کف دست خود به سمت پایین تاب بخورید و بی صدا در جهت باد ضربه بزنید. گوشت های پرس دهانه رحم آنقدر شدید بود که آنها بارها "دوست داشتند". همانطور که از نام به سمت راست می چرخد، باید 100 ضربه مشت بزنید. این اول از همه برای سوزاندن چربی شکم خوب است. و اگر شکم شما در حال حاضر قوی است و صد روز در حال کم شدن است، می توانید این کار را تکرار کنید، حتی با پاهایتان در حالت دراز ۴۵ درجه. ادوارد بزوگلوف قدردانی می کند که این حق را دارد که تقریباً بر همه گروه های گوشت، خوب، خامه، ملودی، گوشت های لیتوانیایی، گوشت های گومیلکا تأثیر بگذارد، و آنها می توانند توسط افراد با هر سطح سلامتی پذیرفته شوند. البته، باید به درستی کار کنید و «پیچیدن» کلاسیک را برای عضلات شکم انجام دهید: پشت خود را گرد کنید، گردن خود را نکشید (بازوهای خود را روی پشت خود بکشید) و تا حد ممکن روی پاهای خود فشار دهید تا به پایین از پاهای شما هر دو درست هستند، و نه فقط "صد"، اثر شگفت انگیز را نشان می دهند!
محبوب
در شماره 2 لیست "معجزات ساده" کارشناسان ما "صندلی" را حذف کردند. این نیز یک اسکات است، و در مورد زانوها اهمیت کمتری دارد، همانطور که در مورد اسکات اولیه شما قبلاً از آن رنج می برید. چهارپایه را روی دیوار قرار دهید، پشت خود را محکم فشار دهید و زانوهای خود را 90 درجه خم کنید و روی چهارپایه نامرئی بنشینید. از طرف دیگر، می‌توانید بدون پشتیبانی کار کنید، بنابراین مقابله با درد عضلات و کمردرد آسان‌تر است. مهم: شما نمی توانید پشت خود را در اینجا گرد کنید! از بالا به بالا، بدن صاف است، لگن بسیار عقب قرار گرفته است. مانند اسکات اولیه، زانو نباید از انگشت پا فراتر رود و بازوها باید جلوی سر به سمت جلو کشیده شوند. ادوارد قدردانی می کند که تقریباً همه گوشت ها در اینجا موجود است: تولوب، هسته، انتهای پایین. و سوتلانا خورکینا از صندلی دوری نمی کند - برای او بسیار آسان است. و محور اسکات اولیه (پاها در عرض یک پا، یکی در یک زمان) - در یک حرکت. مهم این است که این پنج نفر به بهانه های واهی دچار مشکل نشوند. بنابراین، البته، "صندلی" را می توان تا کرد - یا با دمبل یا با بلند کردن پاهای خود، آنها را روی یک گلدان قرار دهید. "روی صندلی بنشینید" تا زمانی که می توانید، به طور متوسط 1-2 دقیقه لازم است و حداقل 3-5 رویکرد کار کنید.
ویجیمانیا! این مدرسه حق دارد پول زیادی بدهد. حتی فشارهای فشاری می تواند نه تنها کلاسیک باشد، بلکه با زانوهای زیر آستر، و ایستادن روی دیوار، روی میز، روی میز، روی میز، وارونه، در کنار میز، در کناره باشد. مدل مو، یا کنار میز، حتی با حالت گشاد دست ها و اشاره به یک دست و یک بینی! بزوگلوف گفت: "چودوا درست می گوید، انجام این کار بی خطر است، تنها چیزی که توصیه می کنم این است که در حالت بدون درد کار کنید و حالت به اصطلاح "مرد" را روشن نکنید. عملاً تمام گوشت توبا، پاها، پوست و غیره استفاده می شود. اگر کار می کنید، بدن باید در یک خط باشد، هیچ شکافی وجود ندارد یا در واقع نیازی به روشن کردن قوز بچه گربه نیست. زاویه شانه با آوانگارد عالی می نشیند. در این مورد، هیچ چیز وحشتناکی وجود ندارد، اما حتی اغلب ماهیچه کاف شانه، که در مفصل شانه قرار دارد، که در پس زمینه آن به درستی می توان سوزانده شد. در طول ساعت فشار دادن گوشت پرس شکم، باسن شما به سمت بالا کشیده می شود، باسن شما متشنج است، بازوهای شما به وضوح زیر مفصل شانه قرار می گیرند. روشی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما مناسب است و در حدود 3-5 رویکرد 10-15 بار کار کنید و می توانید این کار را در آشپزخانه در حالی که غذا آماده می شود انجام دهید.
تحت تعدادی از حقوق کاردینال کلاسیک - به آن "stribunetsya" می گویند، حتی ساده تر به نظر می رسد، اما به سادگی جذاب، گوشت و قضاوت صمیمانه فوق العاده است. و همچنین فقط برای 15 دقیقه نزدیک به 200 کیلو کالری می سوزاند! موقعیت پوچاتکووا - پاها با هم، دست ها در کت پوست گوسفند. سپس بلافاصله دست های خود را به دو طرف بالای سر خود ببرید و پاهای خود را کمی بیشتر از شانه ها باز کنید. شما به سرعت در موقعیت خروج می چرخید. دکتر اضافه می کند که گوشت انتهای پایینی شانه، هسته و بدیهی است که ماهیچه کمربند شانه بالایی، عضله پشت کاف شانه و گوشت ذوزنقه مانند فرآوری می شود. اینجا بدترین چیز است - زیاد بلند نمانید، نمی‌توانید روی پاهای مستقیم فرود بیایید، پاهایتان در وهله اول خم می‌شوند، باید به عقب برگردید. این حق ورود به هر دوره آموزشی نظامی خارجی را دارد که باعث افزایش نشاط می شود. به محض اینکه حداقل 20 مدل مو انجام دهید، لحن حیاتی شما تا حد زیادی افزایش می یابد!
یک تخته کناری روی ساعد، روی یک بازوی کشیده، با دست‌ها و پاهای مختلف بالا رفته. ادوارد می گوید: «خط بدن ممکن است صاف باشد. قوس های بلند، افتادگی های طولانی. تا زمانی که با فشار و ماهیچه های پرس همگام باشید، آویزان نخواهید شد. حدس می‌زنم نمی‌توانم نوار را خراب کنم. خوب، اگر شما فقط شل کار کنید و برای مدت طولانی کار کنید، ممکن است تاندون ملتهب شود و اگر برای مدت طولانی در حالت استاتیک بمانید، ممکن است عضله دچار اسپاسم شود. هیچ چیز ترسناکی وجود ندارد، فقط باید احترام خود را افزایش دهید." برای شروع سعی کنید 30 ثانیه بایستید. بلافاصله، گام به گام، با اضافه کردن 15 ثانیه در هر روز، می توانید یاد بگیرید که در یک هواپیما به مدت دو، سه یا حتی 10 دقیقه بایستید! سوتلانا خورکینا می‌افزاید: «خب، من آن را پلانک نمی‌نامم، اما آن را حالت استراحت روی ساعد می‌نامم. و برای من ساده است من از دیگران اطلاعی ندارم.»
برنامه معجزه فناوری را به مدت یک هفته ساعت 11:05 تماشا کنید. این پروژه در مورد پیشرفت های علمی و فناوری های جدید است که جهان را تغییر می دهد و زندگی ما را تغییر می دهد. نویسنده این پروژه، سرگی مالوزموف، همیشه با بقیه به روز است تحقیق علمیو یکی از اولین کسانی است که به معنای محرمانگی پی برد. مخصوصاً برای بینندگان NTV، همراه با کارشناسان و قهرمانان، لوازم خانگی روزمره، لوازم آشپزخانه، وسایل الکترونیکی را امتحان می کنیم و همچنین پیشرفت های پزشکی جدید را می آموزیم.
مناسب برای لحنمن نمی فهمم چرا، اما حتی بهتر است
چه نوع زنی نمی خواهد ماهیچه های خود را تقویت کند؟ لطفاً توجه داشته باشید، شغل من گسترده ترین سؤال را دارد: "من نیازی به کاهش وزن ندارم، نمی خواهم هالتر را بلند کنم، باید پهلوهایم را تقویت کنم، باسنم را سفت کنم و ماهیچه هایم را تقویت کنم." اگر چنین زنی به یک مربی لیفتینگ اختصاص داده شود، پس او نیاز به یک برنامه متعادل و دوره ای دارد که به او کمک می کند تا قدرت بدنی را تقویت کند، بافت گوشت را تحریک کند و چربی بسوزاند. و به محض اینکه چنین مهارتی در "تنینگ" و "برنامه های امدادی" آموزش ببیند، چنین آموزشی برای چنین عناوینی توسعه می یابد. مناسب برای لحناگر تسکین تغییر کند، این داستان بی پایان خواهد شد.
مربی‌ای را می‌شناسم که به همه خانم‌هایی که به تن پاهایشان اهمیت می‌دهند، توصیه می‌کند که تاب دادن پاهای متقاطع را تمرین کنند. ایمن است، کاملاً خالص است. در پایان، مقاله من برای دخترانی است که هنوز اهداف خود را شناسایی نکرده اند، آنها به دنبال قدرت ها و اسرار جادویی هستند. هیچی نیست ولی خیلی بهتره
جملاتی در مورد تون عضلانی
اگر در مورد تن ماهیچه ها صحبت می کنیم، مهم است که بدن را در یک لباس ورزشی بدون ماهیچه های روشن قرار دهید، در غیر این صورت بوی تعفن قابل توجه خواهد بود - باسن را بالا بیاورید، پهلوها را جمع کنید، زندگی کنید تا صاف باشد. و غیره .d. می توان دما را پایین نگه داشت تا وجود زخم ها محسوس باشد. هر چه گوشت بیشتر و کمتر صدها چربیاین یک بدن "تسکین" است.
این امر از دو طریق قابل دستیابی است:
1. شاد باشید.
2. زمنشیتی صدها چربی.
خوب، در عین حال، شما یک تازه کار هستید.
گوشت یا به دلیل داشتن یک گلوله چربی زیر پوستی یا به دلیل کم بودن آن قابل مشاهده نیست. مقدار کمی از توده گوشت بدن را بی شکل می کند، مانند بزرگ صدها چربی. بنابراین اگر به تون عضلانی نیاز دارید، باید مستقیماً با آنها مقابله کنید. نویسنده کاترینا گولووینا ابتدا یکی یکی و سپس یکی پس از دیگری.
چگونه کار می کند
ژودنیخ درستهنیازی به تون عضلانی نیست. هر چیزی که نیاز دارید:
1. زمنشیتی صدها چربیراه کاهش کالری دریافتی، تمرینات قدرتی منظم و کاردیو است.
2. در تمرینات قدرتی و غذایی با کالری مازاد کمی افراط کنید.
کنترل زندگی خود با کمبود یا مازاد کالری، تمرین کل بدن در یک روز یا روزهای متناوب، تمرینات هوازی با شدت کم یا فواصل - اینها ابزارهایی هستند که به شما کمک می کنند بدن شما را به چنین لحن خوبی برسانید.
Zhodni "charіvnі" درست است. بدون تکان دادن پا، بدون دراز و نشست، بدون راه رفتن روی تردمیل با دمبل های 2 کیلوگرمی در دست. زودنی مکمل های ورزشیو برنامه های روزمره برای تسکین کمکی نخواهد کرد. همه چیز احمقانه است، به خصوص اگر مایل به رهبری باشید لحن پایا چربی را از پهلوها بسوزانید. یا گوشت می گیرید یا چربی می سوزانید. و در سایر قسمت های بدن نمی سوزد. این حق برای مطبوعات است که زندگی خود را بیهوده تلف نکنند. چربی از سبیل بدن می آید. فقط ژنتیک پوست یک فرد خاص را می توان به کسانی نسبت داد که در وهله اول بیشتر احتمال دارد وزن کم کنند. هم برای از دست دادن چربی و هم برای هیپرتروفی، کل بدن باید هدف قرار گیرد، نه فقط مناطق مشکل دار آشکار.
اگر به شرایط لازم برای کنترل بیشتر نشاط و تمرین همه گروه‌های گوشتی دست پیدا کنید، می‌توانید از قبل با مصرف کالری بالا و تمرین منظم در رژیمی که به شما اجازه هدر دادن گوشت را نمی‌دهد، از خود حمایت کنید.
بسیاری از ژیمناستیک ها، با خواندن فانتزی های کپی رایترها در اینترنت و الهام گرفتن از بدنسازان زن، می ترسند یک متر به میله نزدیک شوند.
اگر می خواهید چمباتمه بزنید و به سمت بالا بکشید، برای زندگی مهم است که به تمرین تاب دادن پاهای خود در یک کراس اوور عادت کنید. اسکوات، ددلیفت و سایر تمرینات پر تاثیر نیز می توانند انرژی متابولیک شدیدی تولید کنند که با تغییرات خارجی سازگار است و سیستم اسکلتی را بهبود می بخشد. با آموختن نحوه اجرای آنها از نظر فنی، حداقل خطر آسیب رساندن به کمر خود را هنگام بلند کردن کودک در آغوش خود نخواهید داشت و به بهترین وجه ضعف طبیعی خود را تا سنین بالا حفظ خواهید کرد.
