22 راز یک هیکل عالی
پرسیدن "چگونه وزن کم کنیم؟" لطفاً یک بار برای همیشه توجه داشته باشید که با وجود ادامه یافتن مقادیر زیادی نان، خمیر، کدو سبز، چیپس، همبرگر و سایر محصولات کاری برای فیگور، دستیابی به رقم ایده آل ممکن نخواهد بود. اکثر زنان خوش شانس می توانند بدون افزایش وزن به این رژیم غذایی پایبند باشند. اگر این تاریخ را رعایت نکردید، باید رژیم غذایی، محتوای کالری و محتوای چربی آن را به دقت کنترل کنید. اگر می خواهید چند کیلوگرم کم کنید، کالری رژیم غذایی نباید از 2000-2200 کیلو کالری بیشتر باشد و میزان چربی مصرفی باید بین 30-40 گرم باشد.
تناسب اندام + غذای مناسب - محور دستور العمل کامل، برای اینکه وزن کم نکنید، بلکه نتیجه به دست آمده را نیز حفظ کنید، چه کاری باید انجام دهید. علاوه بر این، هر چه سن ما بیشتر باشد، بیشتر است مهمترتناسب اندام را افزایش می دهد: با افزایش سن، متابولیسم گفتار افزایش می یابد و بافت گوشت با بافت چربی جایگزین می شود و بدون ورزش سیستماتیک، شکل "تخت می شود". بر اساس داده ها، پس از 30 سال، مصرف بافت گوشت در زنان به 250-350 گرم در هر رودخانه می رسد و گردش مالی گوشت به طور متوسط 5 درصد در هر 10 سال افزایش می یابد. کیلوگرم را بردارید، بنابراین رژیم غذایی غیر قابل تغییر می شود.
اگر به اندازه کافی زندگی نکنید، نمی توانید وزن کم کنید: بدن باید آب بیشتری جمع کند و متابولیسم گفتار را افزایش دهد. همانطور که اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند، امروزه هر بطری آب معمولی است.
مدل سازی ماساژ، کم آبی، کرایولیپولیز، انفوزیون اولتراسوند و سایر روش هایی که با هدف اصلاح بدن، تسریع متابولیسم گفتار و چربی سوزی انجام می شود به شما کمک می کند زودتر به اثر دلخواه برسید. علاوه بر این، آنها به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و ظاهر ترک ها کمک می کنند. برای اینکه اثر ماندگار باشد، مهم است که دوره را تا انتها به پایان برسانید، زیرا پس از چندین روش به نظر می رسد که همه چیز معجزه آسا است.
همچنین به از بین بردن سرباره ها، سموم و وزن اضافی ناشی از کثیفی کمک می کند و همچنین به سرعت بخشیدن به متابولیسم گفتار و از بین بردن کالری و چربی های اضافی کمک می کند. اگر زمان کافی برای یک دوره سم زدایی در سالن یا کلینیک زیبایی ندارید، بیشتر به اسپا یا سونا بروید: سم زدایی ساده، مقرون به صرفه، سالم و بسیار موثر است!
مهم نیست که چقدر خوب است، همه چیز می تواند ناشی از سلولیت باشد و حیف است که هم برای ورزشکاران و هم برای ورزشکاران برتر اتفاق بیفتد. ظاهر بد "پوست پرتقال" به دلیل خاصیت سلولز پوستی در زنان است. بنابراین مبارزه برای داشتن اندام ایده آل شامل مبارزه با سلولیت نیز می شود. خبر خوب: مزوتراپی، اوزون تراپی، ماساژ وکیوم و انواع تکنیک های مدرن زیبایی دیگر را می توان برای درمان موفقیت آمیز آن استفاده کرد. خبر بد: از این گذشته ، دوره مبارزه با سلولیت باید تکرار شود ، انتخاب پرتقال اغلب تغییر می کند ، به خصوص اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته باشید و غذا نمی خورید.
برای رسیدن به هدف خود باید عادات غذایی خود را تغییر دهید، ورزش را شروع کنید و همچنین عادات بیرونی خود را تغییر دهید. امروز پوست این لحظات را توضیح می دهیم.
حتی اغلب، دختران به دنبال یک شکل ایده آل، نان را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. با کمال تعجب، خوردن پاستا و نان سفید می تواند تاثیر مثبتی بر روند کاهش وزن شما داشته باشد. در عین حال هنوز نیازی به خاموش کردن نان از برنامه غذایی نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به زندگی تغییر دهید انواع کم کالریاین محصول زندگی و مشکی است.
کاملاً بدیهی است که پس از تعریف و تمجید از راه حل کاهش وزن، باید برای رفتن به فست فودها تشویق شوید. همچنین لازم است نوشیدنی های گازدار را از رژیم غذایی خود بگنجانید و آنها را جایگزین کنید چای سبز. این یک نوشیدنی بسیار پوست است که تمام سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند. علاوه بر این، چای سبز فرآیند لیپولیز را تحریک می کند و یک آنتی اکسیدان قوی است.
حتما میوه ها و سبزیجات تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در این صورت لازم است میوه ها پس از دریافت مایع اصلی تخمیر شوند تا فرآیند تخمیر به زور وارد سامپ نشود و در نتیجه فرآیند گازی شدن خفه نشود. به جای عسل از خیار استفاده کنید. در عین حال خوشمزه تر است محصول دارچین. محصولات لبنی را جایگزین کنید که تاثیر مثبتی بر دور کمر شما خواهد داشت. همچنین برای کاهش اشتها، بلغور جو دوسر و آرد گندم بخورید.
حمام شیر و عسل نیز تاثیر کمتری ندارد. برای انجام این روش، باید سه قاشق غذاخوری عسل را به سه لیتر شیر اضافه کنید. این باید قبل از حمام اضافه شود. این روش مخصوصا برای خانم هایی که پوست خشکی دارند موثر خواهد بود.
برای اینکه پوستتان تزئین شده به نظر برسد، می توانید از اسکراب کائو استفاده کنید. این یک روش بسیار ساده برای انجام آنچه مورد نیاز است است زمین های کاوا. فقط آن را به بدن خود بمالید و خوب ماساژ دهید. اگر با سلولیت مشکل دارید، مطمئناً می توانید هر کاری که می توانید برای مبارزه با آن انجام دهید.
با این حال، فقط هنگام استفاده از کرم ها روی بدن به نتایج خوب اعتماد نکنید. برای اینکه این روش ها تا حد امکان موثر واقع شوند، باید ورزش کردن و تغذیه صحیح را به خاطر بسپارید. فقط چنین رویکرد جامعی می تواند به شما کمک کند تا یک چهره خوب در خانه بسازید.
یک راه مهم برای جلوگیری از سلولیت دوش کنتراست است. علاوه بر این، این روش به شما امکان می دهد استرس را کاهش دهید، که بر بدن تأثیر منفی می گذارد. این روش های ساده به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید.
شما باید حالتی را دراز بکشید که به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید بارش برف استعماریو پاشنه هایم را در زمین فرو کردم. بازوهایتان را به دور بدنتان بکشید، طوری که کف دست ها رو به پایین باشد. در حین دم، شروع به بلند کردن لگن تا حد ممکن کنید. Roc را می توان با سرعت ثابت کامل کرد و تعداد تکرارها 30 می شود.
برای این کار باید موقعیتی مشابه موقعیت قبلی اتخاذ کنید. تنها حرکت این است که هنگام حرکت پشت سر، دستان خود را حرکت دهید. تا حد امکان بدن خود را بالا بیاورید و تنش عضلات شکم را کاهش دهید.
همچنین باید گفت که کمک با دستان خود آسان نیست. اگر نیروی کافی را گزارش کنید، می توانید آسیب وارد کنید شای ودلخط الراس stovp. روخ به طور کلی قدرت مطبوعات را متقاعد می کند. همچنین توجه به این نکته ضروری است که بیشتر خرابه ها باید با سرعتی سریع تخریب شوند، در غیر این صورت کارایی خود را از دست خواهند داد.
با تنظیم موقعیت بین دستان خود، می توانید توجه را به گوشت های مختلف تغییر دهید. هرچه دست های خود را بازتر قرار دهید، بیشتر به سرنوشت حساسیت سینه دچار خواهید شد. از آنجایی که خرچنگ ها باریک بریده می شوند، تاکید بر روی عضلات سه سر بازو تغییر می کند. عزیزم، وقتی بافت سینه را از بین بردی، میتوانی کمی از آن را بلند کنی. برای افزایش سایز سینه ها، ورزش کردن کار آسانی نیست.
برای این کار باید یک گرم کردن انجام دهید. بدون آن، توسعه بخش اصلی آموزش غیرممکن است. این قانون برای شماست. برای سرعت بخشیدن به فرآیند لیپولیز، به ورزش های قلبی نیز نیاز دارید. در خانه می توانید از طناب پرش یا طناب پرش استفاده کنید. همچنین می توانید دروس ویدیویی ایروبیک را بیابید که می توانید در خانه نیز انجام دهید.
شما فوراً می خواهید جلو بروید، به طوری که نتوانید به بهترین نتایج برسید. صبر داشته باشید و روی بدن خود کار کنید تا در خانه هیکل عالی داشته باشید. اغلب می توان توصیه هایی برای بهبود خودانگیختگی ارائه داد. بوی تعفن ممکن است برای شما مفید باشد، اما چه کاری می توانید انجام دهید تا غذای مادرتان قوی تر باشد؟ این خود بزرگترین انگیزه برای هر دختری است.
با استفاده از تمام روش های صحیح، به تنهایی از بدن خود مراقبت خواهید کرد. اگر کوشا باشید نیازی به جراحی پلاستیک نخواهید داشت. بسیاری از دختران، که بسیار زیبا هستند، به سمت تجارت نمایشی گرایش دارند. برخلاف افکار مالی آنها حرکت نکنید، آنها همتراز ذهن شما هستند. با این حال، اگر میل به رنگ آمیزی چهره خود دارید، به جز تمرین آسان به هیچ چیز دیگری نیاز نیست.
مجموعه را بشناسید حقوق مؤثربرای تزیین در شستشوی خانگی
هیکل زیبا زیبایی پوست یک زن است. با پارامترهای ایده آل، احساس می کنید: می توانید به طرز شگفت انگیزی در لباس "بنشینید" و مردم چشمان خود را می بندند و می توانید با خوشحالی تصویر خود را در آینه ببینید. نمی توان گفت که بدن ایده آل یبوست است زندگی شادی داشته باشیداگر احساس می کنید که دیوانه شده اید، اضافه می شود.
بدن چه کسی کاملا طبیعی است، اما چگونه می توان یک شکل تغییر شکل داد؟ افراد زیادی وجود ندارند که بتوانند در مورد پارامترهای مدل خود به رخ بکشند: بیشتر زنان وقتی لباس را امتحان می کنند یا روی پاهای خود می ایستند به طور جدی خجالت می کشند. مشکلی نیست! شما می توانید با بسیاری از نقص های بصری مقابله کنید و بدنه دنیای خود را بسازید.
برای شروع، بیایید فهرستی از گسترده‌ترین کاستی‌های این رقم را جمع آوری کنیم، و حتی، همانطور که به نظر می‌رسد، "شما باید دشمن را شخصا بشناسید." خوب، دزدیدن شبح یک زن جذاب نیست:
این دگرگونی پوست را می توان با احتیاط خاصی در مورد قدرت قضاوت تکمیل کرد، که برای شناسایی مناطق مشکل دار شما و شروع کار مهم است. نمی دانید چگونه می توانید یک شکل ایده آل داشته باشید؟ با ما همراه باشید و رمز و راز اصلاح بدن خود را کشف کنید.
قبل از اینکه از خود مراقبت کنید و شروع به کار بر روی بدن خود کنید، باید بدانید که در کجا قرار است بیشترین سود را داشته باشید. شما نمی توانید به تنهایی عمل کنید، یک اثر خوب فقط با به دست آوردن اطلاعات زیادی در مورد موضوعی که باید بنویسید به دست می آید. خوب، قابل توجه است که برای رقم خوب است:
توجه به این نکته مهم است که انتخاب صحیح لباس نقش مهمی در ظاهر بصری فیگور دارد (بیگانه تلقی می شود). با کمک یک گروه متفاوت، می توانید، اگر یک شکل ایده آل ایجاد نکنید، حداقل، کاستی هایی خواهید داشت.
اگر خانم‌ها می‌گویند «من یک هیکل خوب می‌خواهم»، در مورد این رژیم غذایی «جذاب‌کننده» غر می‌زنند، تا در عرض چند روز (حداکثر چند روز دیگر) بتوانند رشته یک خانم خوب را از بدن چاق و چاق خارج کنند. . اگر متای شما قرار است شکل شما را به پارامترهای ایده آل تبدیل کند، این مسیر برای شما مناسب نیست.
چگونه با یک رژیم غذایی مناسب، اندامی زیبا بسازیم؟ Fahivtsi یک سیستم غذای شات را توصیه می کند، زیرا اغلب تغذیه جوجه تیغی در قسمت های کوچک باعث کاهش وزن بهینه و اعتماد به نفس سالم می شود.
اصول تغذیه متعادل و نحوه ایجاد یک هیکل ایده آل:
چه چیزی برای یک شکل خوب است:
چه چیزی برای رنگ آمیزی شکل شما بد است:
تغذیه مناسب تضمینی برای پارامترهای ایده آل نیست. بنابراین، می توانید وزن کم کنید، پوستی شاداب به دست آورید و بدن را پاکسازی کنید و تعداد زیادی از محصولات طبیعی را با انرژی و نشاط شارژ کنید. با این حال، برای از بین بردن کامل نقص های بینایی ("برآمدگی" روی باسن، افتادگی پوست پس از کاهش وزن)، یک رژیم غذایی متعادل به تنهایی کافی نیست. برای ایجاد یک اندام زیبا، نه تنها باید پوند اضافه کنید، بلکه باید بدن خود را لاغر کنید، پوست خود را رنگ کنید و به فرم خود تسکین و استحکام بدهید.
برای ایجاد یک بدن ثروتمند، بروید دیدگاه های مختلفنیازهای فیزیکی هر فردی می تواند ورزش مناسب خود را انتخاب کند یا فعالیت بدنی، فراتر از مزایای آنها است. امکانات ورزشی که چهره‌ای جذاب را افزایش می‌دهند:
تمرین نشان می دهد که کلمات "من یک هیکل خوب می خواهم" از دهان یک زن به هیچ وجه به این معنی نیست که او آماده است تا به باشگاه بدود یا مرتباً در استخر شنا کند. اکثر زنان بسیار متقاعد شده اند که فعالیت های ورزشی برای آنها مناسب نیست. چگونه می توان یک چهره زیبا بدون نیازهای فیزیکی ساخت؟ گذراندن یک روز به خصوص برای زنان پس از 30 سال کافی نیست و رقصیدن یک جایگزین کاملا مناسب است.
رقص تالار رقص به شما کمک می کند تا اندام ظریف تری ایجاد کنید - تمرینات منظم وضعیت شما را اصلاح می کند، ماهیچه های شما را سفت می کند، پاها و رشته های شما را شل می کند. مانند تناسب اندام، ایروبیک و غیره لباس ورزشیاین برای شما نیست که در یک استودیوی رقص ثبت نام کنید، و سیلوئت شما شیک و برازنده خواهد بود.
برای داشتن اندامی زیبا، خوردن و ورزش کمتر درست نیست و همچنین مراقبت خوب از بدن مهم است. تغذیه منظم پوست با مواد زائد قهوه ای، پاکسازی بدن از سموم و همچنین سلول های مرده پوست و قسمت های شاخی اپیدرم ضروری است.
چه روش هایی به شما کمک می کند تا یک چهره زیبا بسازید:
این روش ها علاوه بر اینکه روی بدن مؤثر هستند، معنای مهم دیگری نیز دارند - آنها تأثیر مثبتی بر وضعیت روانی فرد دارند و به او کمک می کنند تا با احساسات مثبت سازگار شود. و خلق و خوی مناسب برای یک فرد برای داشتن اندام بهتر و زیباتر مهم است.
آیا دوست دارید بدانید که چگونه می توانید یک چهره زیبا برای کمک به خواب ایجاد کنید؟ بنابراین، همه چیز را در مورد کسانی که خوب نمی خوابند می دانید، اما کم خوابی مزمن باعث ایجاد چین و چروک های عمیق در صورت و لکه های تیره زیر چشم می شود. پارامترهای ایده آلبدن؟ با این حال، بین تابع تمام عیار و شخصیت اصلی ارتباط وجود دارد.
حقیقت این است که فردی که به اندازه کافی نخوابیده است، می‌تواند منبع انرژی ناکافی خود را با کالری اضافی، به ویژه مالت، دوباره پر کند. گام به گام، چنین غذایی به هنجار تبدیل می شود، که ناگزیر به مجموعه ای از واژن می شود. برای اینکه بدن خود را سالم نگه دارید، باید حداقل 8 سال در روز بخوابید. با بهبودی کامل، قدرت لازم را برای انجام تمرینات بدنی لازم، ادامه مراقبت از کودک و انجام اقداماتی برای بهبود شکل خود خواهید داشت.
آمار محبوبمقالات بیشتر را بخوانید
02.12.2013
همه ما در طول روز زیاد پیاده روی می کنیم. درست است که ما شیوه زندگی کم تاثیری داریم، اما همچنان همان راه را می رویم - حتی اگر اینطور نباشیم...
610617 65 توضیحات بیشتر
- مریا ثروتمند است. پوست پارامترهای خود را تا حد کمال حفظ می کند. برای مدیریت آنها باید سخت و سخت کار کرد. یک رویکرد جامع مورد نیاز است، که شامل ورزش، بینش صحیحمن پوست سالم پشت بدنم دارم. این فقط یک مسئله زمان است که آنها عظمت ایده آل را به کار گیرند. سپس همه اقدامات با هم جمع می شوند و به یک نتیجه واضح منجر می شوند.
می توانید بدون رفتن به خانه تغییرات شگفت انگیزی ایجاد کنید سالن ورزش. باید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که برای انجام تمرینات بدنی سخت وقت داشته باشید. فقط کافی است به پوست قهوه ای و طبیعی بروید و همچنین بدن خود را با روش های زیبایی که می توانید در خانه بدون مراجعه به سالن زیبایی انجام دهید، بیشتر نوازش کنید. و اکنون در مورد همه چیز به ترتیب.
من یخچالم را بازرسی می کنم. قبل از شروع، ما در انواع «طعم» افراط خواهیم کرد. اینها نه تنها محصولات بوروشنیانا و شیرین بیان هستند، بلکه نوشیدنی هایی با گاز، آب از یک کافه غذاهای سوئدی و همچنین کاوا هستند.
برای جلوگیری از از دست دادن دور کمر باید مقدار لبنیات را تغییر داد. هنگام خرید نان، انواع کم کالری را انتخاب کنید (زندگی، مشکی یا با چوب لباسی). زامیست نوشیدنی های ارزان قیمتچای سبز، کمپوت بنوشید آب معدنیبدون گاز بعد از غذای اصلی، سوپ را بخورید - به جای دسر، میوه تازه بخورید. تسوکور را می توان با عسل طبیعی جایگزین کرد. با رعایت این رژیم به زودی نتایج قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد.
دستور العمل های زیادی وجود دارد که می توانید برای داشتن پوستی عالی از آنها استفاده کنید.
بدن خود را با اسکراب یا لایه بردار تمیز کنید. شما می توانید غذاهای خود را در خانه با استفاده از مواد ضروری تهیه کنید. اسکراب کاکائو به مبارزه با بی نظمی های پوستی و سلولیت کمک می کند. یک قاشق چایخوری کاوا گچی و یک قاشق غذاخوری اضافه کنید. قاشق ژل دوش. این خود را با حرکات دایره ای به تمام بدن شما مالش می دهد. برای لایه برداری ملایم می توانید از عسل استفاده کنید. برای پاکسازی منافذ، رفع احتقان و همچنین از بین بردن چربی اضافی فوق العاده است.
خودتان را با حمام های پذیرایی پذیرایی کنید. مثلا شور. این روش برای حذف آب اضافی بدن، صاف کردن پوست و برداشتن سانتی متر از دو طرف است. حمام عسل با شیر برای پاکسازی کامل منافذ و همچنین مالیدن پوست.
وقتی بعد از یک روز بزرگ به خانه رسیدید، آن را با دوش کنتراست بیدار کنید. آن را با مقدار زیادی آب گرم شروع و به پایان برسانید. به طور معجزه آسایی آثار استرس را از بین می برد و سلولیت را بهبود می بخشد.
در زندگی که همه چیز واقعی است. شما یک شبه به یک چهره ایده آل تبدیل نخواهید شد؛ برای این منظور اقدامات خاصی لازم است. اگر وزن زیادی از دست داده اید، پوست و ماهیچه های شما به این حق نیاز دارند که قدرت و تونیت را به دست آورند. این ایده خوبی نیست که عجله کنید و مربی را با سکه های باقی مانده بخرید. با چیزهای کوچک شروع کنید - خرید دمبل، حلقه و طناب پرش. بوی بد به شما کمک می کند مؤثرترین حقوق را به دست آورید.
البته در چنین مدت کوتاهی هیچ شخص فیزیکی حق ندارد وظایف محوله را انجام دهد. آنها نباید خاموش شوند، در غیر این صورت نمی توان به طور کامل به آنها اعتماد کرد. در این مورد، می‌توانید به رژیم غذایی کمک کنید، همچنین می‌توانید لباس‌های سفیدی که شکل می‌دهند و لباس‌های جدیدی بخرید که می‌تواند تفاوت‌های ظریف شکل شما را به تصویر بکشد.
رژیم غذایی از ترکیب صحیح محصولات پیروی می کند.
جیره غذایی چهار روزه:
سپس دوره را تکرار کنید. در نتیجه کمتر از 3 کیلوگرم در هفته. چه کسی باید مشکلات فیزیکی اولیه نواحی مشکل ساز بدن را از بین ببرد.
قبل از فصل تابستان، بسیاری از زنان شروع به مرتب کردن اندام خود می کنند. گاهی اوقات، قبل از سفر در دریایی طولانی مدت، دریا فقط برای دو سال گم می شود. چگونه می توانم در این دوره به خودم کمک کنم؟
اول از همه، یک کودک. اگر کوتاه باشد، آسیب زیادی به بدنتان وارد نمی شود. موثرترین روش مصرف کربوهیدرات خواهد بود. شما باید در هر زمان مصرف سیب زمینی، فرآورده های شیرین بیان و شیرین بیان را در رژیم غذایی خود حذف کنید و گوشت، قارچ، تخم مرغ و میوه های تازه بخورید. برای دستورالعمل های زیر می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
به عبارت دیگر با حق. اگر کت نازک تری بپوشید، ممکن است پوست و شکم شما آویزان شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید همزمان به سمت راست حرکت کرد که مشکلات خود این مناطق را از بین می برد.
سوم، عمل های زیبایی. ماساژ ضد سلولیت خود را با استفاده از عمل مستقیم امتحان کنید. از آنجایی که رگ ها مشکلی ندارند، از سوزاندن یک روز در میان خودداری کنید. می توانید خاصیت ارتجاعی و فنری پوست را بهبود ببخشید.
در این دوره، با مجموعه ای از حقوق به درستی برنامه ریزی شده می توان به نتایج چشمگیر دست یافت. مرحله بعدی این است که در هر دوره شامل: اسکات، تمرینات پرس، تمرینات حلقه و دمبل. علاوه بر این، پوست خودش انتخاب می کند که چه چیزی باید اصلاح و سفت شود. بدون رژیم، فقط تمام کردن غذای مناسباگر به پشت پوست نگاه کنید، می توانید روح خود را تزریق کنید - یک بدن کامل را در 90 روز بسازید.
عفونت بدون هیچ حقی برای ایجاد یک رقم کامل تقسیم شده است.
بیایید به محبوب ترین آنها نگاه کنیم:
بدن خود را در یک خط نگه دارید و سفت کنید - رویای مقدسدختران و زنان زیادی هستند. اغلب، نارضایتی آشکار از هیکل فرد در بهار، زمانی که هوا گرم است و خورشید شروع به زمزمه کردن برای خداحافظی با سخنرانی های گسترده و بی شکل می کند، به وجود می آید. و در اینجا مشخص می شود که زمستان های مقدس متعدد بیهوده سپری نشده است و حتی علامت قابل توجهی را بر روی کمر گسترده شده و باسن های گرد بر جای گذاشته است. ساعت‌های ناامیدی و آشفتگی با قصدی استوار جایگزین می‌شود تا قدرت و سبکی بیشتر را به آینده‌ی خود بازگرداند! چرا مبارزه با آن کیلوگرم های بد را شروع کنیم؟ این مقاله را بخوانید و با نحوه دستیابی به اندام زیبا در خانه آشنا خواهید شد - چگونه به درستی غذا بخورید و تناسب اندام داشته باشید.
اولین کاری که باید قبل از گرفتن بلال انجام دهید این است که مورد توجه قرار گیرد. چه چیزی می خواهید؟ کمی وزن کم کنید یا فقط عضلات خود را سفت کنید؟ یا می توانید 15 تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید؟ توجه داشته باشید و فعالیت بدنی متناسب با نیاز خود را انتخاب کنید. اگر هدف شما خداحافظی با چند کیلو وزن ناخواسته، داشتن اندامی خوش فرم و بدون مشکل سلامتی است، می توانید تمرینات خانگی را که مخصوص شما آماده کرده ایم، شروع کنید.
همچنین برای کاهش وزن باید کاردیوی خود را به سمت راست حرکت دهید و برای دستیابی به یک هیکل ورزشی و خوش اندام باید کاردیوی خود را به سمت راست حرکت دهید. می توان با افزایش رنجش پوستی با ورزش به حداکثر اثر رسید. در سمت راست، نیروها حق دارند تون عضلات را بهبود بخشند و همچنین به سوزاندن چربی ها کمک می کنند. و کاردیوی سبک قبل از تمرین اصلی قدرتی واقعاً گرم می شود و به از بین بردن آسیب ها و کشش کمک می کند. بنابراین، در تمرینات خود برای کاهش وزن، نه تنها تمرینات هوازی فعال، بلکه مجموعه کوچکی از تمرینات قدرتی را نیز در نظر بگیرید.
طناب پرش یک دستگاه ورزش خانگی ایده آل است: فضای زیادی را اشغال نمی کند، به مهارت خاصی نیاز ندارد، هزینه زیادی دارد و نتیجه خیره کننده است. اگر به دلیل سایر موارد منع پزشکی مشکلی ندارید، باید طناب پرش را در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. با 100 تا 200 ضربه در یک حرکت شروع کنید و در طول یک ماه، شدت آن را به 500 تا 1000 ضربه و تعداد حرکت ها را به 3 تا 4 افزایش دهید. می توانید طناب پرش را با دویدن روی زمین، جک های پرش یا حقوق بوپرو جایگزین کنید.
بین تمرینات قلبی و قدرتی به سمت راست: لانژ، اسکات عمیق، فشار، کرانچ. به این نوع تمرین، تمرین اینتروال می گویند و برای کاهش چربی موثرترین است.
علاوه بر تمرینات قدرتی، انجام تمرینات کاردیو و به طور کلی حرکات کششی ضروری است. ورز دادن فعال عضلات را قبل از ورزش گرم می کند و کشش درد روز آینده را کاهش می دهد. از نظر پوستی، تمرینات قدرتی ممکن است مستقیماً برای درمان گروه های صوتی عضلات باشد. به عنوان مثال، اگر هفته ای 3 بار ورزش می کنید، در روز دوشنبه باید روی سمت راست پای خود، وسط - روی پشت و دستان خود و در روز جمعه - روی پرس کار کنید. بی رحمی می تواند بسته به اهداف و اولویت های خاص شما متفاوت باشد. شما همچنین می توانید تمرینات دایره ای را در هر کجا که هستید انجام دهید.
کرم مراقبت های ویژه را فراموش نکنید غذای متعادل. اینها قوانینی هستند که هنگام کاهش وزن باید به دقت رعایت شوند.
و بمانید، اگر نه کم اهمیت تر - به خودتان انگیزه درست بدهید. مثلا خرید کنید لباس شیک 2 سایز کوچکتر تأیید شده است: یک لباس جدید و داغ بزرگترین انگیزه یک زن است.
