برای اینکه ایمن در ورزش دو و میدانی شرکت کنید، مراحل زیر را دنبال کنید:
مسابقه در استادیوم فقط باید مستقیماً در مقابل پیکان سالگرد انجام شود.
به عنوان دوخت نهایی، فقط از پارچه هایی استفاده کنید که به راحتی پاره می شوند و نخ های پشمی. Vikoristannya از نایلون، پارچه های نایلونی و موضوعات حصار شده است.
در طول یک گروه شروع کنید مسافت های کوتاهفقط راه خودت را دنبال کن مسیر نباید کمتر از 15 متر فراتر از علامت پایان باشد.
برای متوقف کردن سر و صدا، هنگام دویدن، پدال های با صدای بلند را خاموش کنید.
اجازه ندهید تیغه های چمن زنی روی خاک ناهموار، کرکی یا لزج بیفتند و هنگام چمن زنی روی دستان خود قرار نگیرید.
در مقابل Vikonians، شما از تعداد افراد در بخش Metannya شگفت زده خواهید شد.
بدون اجازه معلم متانیا را انجام ندهید.
پرتابه ها را برای پرتاب بدون دید هدر ندهید.
با دست راست در مقابل کسی که پرتاب می کند بایستید (اگر با دست چپ پرتاب کنید - شیطانی).
در منطقه تخفیف نباشید.
پرتابه ها را بدون اجازه معلم برای پرتاب انتخاب نکنید.
برای پرتاب یک پرتابه به یکدیگر ندهید.
انجام همزمان ورزش های غیر جنون آمیز (مثلاً فوتبال و پرتاب، فوتبال و دویدن) ممنوع است.
پنج نوع ویژگی فیزیکی وجود دارد: سیالیت، استحکام، سرزندگی، انعطاف پذیری و سفتی. در فرآیند دوشینیا بیولوژیک، ارگانیسم مردم، دوره های یاکسی خاص، کیلکی -نین زمین یوگو سازمان است، یاکی نام پریدیواس حساس چی انتقادی (تفریحی) را محکوم کرد. در طول رشد عملکرد دهان در کودکان در سنین مدرسه، قدرت 9-10، 12-13، 14-15 سال کاهش می یابد و سرعت 9-10، 11-15 سال کاهش می یابد.
برای قضاوت در مورد تفاوت بین سوئدی ها و افراد قوی، اجازه دهید به گزارش آنها نگاه کنیم.
توانایی افراد برای ارائه حمایت خارجی و مقابله با آن با کمک گوشت اغلب قدرت نامیده می شود. قدرت افراد را از دو طریق می توان ارزیابی کرد. روش اول این است که بر روی دستگاه های ارتعاشی خاص - دینامومترها پایه گذاری شود. دیگری بر اساس آزمایش‌های کنترلی ویژه بر روی قدرت است: کشش روی میله، خم شدن و صاف کردن بازوها در وضعیت مستعد، اسکات با هالتر و غیره. برای توسعه قدرت، لازم است مقادیر تنش اضافی (opir) را به درستی انتخاب کنید. توجه به وظایف خاص تمرین قدرتی مهم است. کلیه برای حداکثر ظرفیت قدرت تعیین شده است، و سپس، بسته به وظیفه خاص، تنش کشش اضافی نشان داده می شود. بزرگی چنین تنش‌هایی از گروه تا حداکثر شاخص‌های قدرتی که در آن درگیر هستند متفاوت است. Vikonanna این حق را دارد که با مداخلات متناسب با فردی، به ضعیف ترین افراد اجازه دهد تا موفقیت واقعی را به وضوح ببینند. در مرحله ابتدایی تمرینات قدرتی، استفاده از روش تنش غیر طولانی توصیه می شود. تمرین ورزشی قابل قبول ممکن است روش حداکثر مقاومت را نادیده بگیرد.
توانایی افراد برای کسب درآمد در مدت زمان کوتاهی را می گویند.
سیالیت از طریق سیالیت خود را نشان می دهد که در اشکال ابتدایی و پیچیده بیان می شود. سیال بودن واکنش رخ، سیال بودن یک رُخ، بسامد (تمپو) رُخ ها به اشکال ابتدایی دیده می شود. اشکال پیچیده در همه ورزشکاران ظاهر می شود. این سرعت دویدن، حرکات بوکسور، والیبالیست، شمشیرباز، بازیکن فوتبال و غیره است. در این فرآیند، لازم است همه اشکال تجلی سرعت توسعه یابد. بنابراین، برای کامل کردن زمان واکنش، می‌توانید بازی‌های شل را با زنجیره رپ انجام دهید که از موقعیت‌های خروجی مختلف مطابق با سیگنال رپ اجرا می‌شوند. هنگام شروع از موقعیت های خروجی مختلف، تعداد مکث های بین اولین و آخرین دستور را تغییر دهید. برای حفظ سرعت جریان بالا، احساس سریع و شل کردن ماهیچه ها از اهمیت بالایی برخوردار است، که برای آن جریان ها با فرکانس بیشتری و بدون استرس تکرار می شوند. برای اینکه بتوانید این ویرانه ها را از نظر فنی به درستی از بین ببرید، ابتدا باید آنها را به خوبی یاد بگیرید. آن را به سمت راست بچرخانید تا سیالیت ایجاد شود، کمی بیشتر از 6-10 امتیاز ممکن است. ریکاوری بعد از Viconnia درست 20-25 ثانیه است. بسیاری از تکرارها باید به سری تقسیم شوند. ممکن است 2-3 دقیقه بین سریال ها فاصله باشد.
سمت راست که در آن سرعت و قدرت با هم ترکیب می شوند، سرعت-قدرت نامیده می شود.
ویژگی های سازماندهی و اجرای رویه های فردی که تضمین شده است را آشکار کنید (توضیح دهید که چگونه کار می کنید).
از زمان های قدیم، مردم برای حفظ و نگهداری به عوامل طبیعی طبیعت متکی بوده اند تا مقاومت بدن را در برابر هجوم ناخوشایند خارجی افزایش دهند. dovkilla. نگهداری از بدن در برابر آنفولانزا، بیماری دستگاه تنفسی فوقانی، گلودرد، التهاب پاها و غیره محافظت می کند. حس تثبیت در این واقعیت نهفته است که بدن تحت هجوم خورشید، باد و آب به این تزریقات پاسخ می دهد. اصول اولیه آماده سازی عبارتند از: سیستماتیک بودن، ثبات، شدت، تغییرات و تنوع ویژگی ها.
هجوم نور خواب‌آلود به بدن متنوع است: تبادل گفتار افزایش می‌یابد، فشار شریانی کاهش می‌یابد، تنفس کاهش می‌یابد، تعریق افزایش می‌یابد، تعداد کیسه‌های خون قرمز و هموگلوبین افزایش می‌یابد، تخریب اسیدیته و تشکیل اسید کربنیک در حال پیشرفت است. در این مورد، به نظر می رسد که احساس عدم رشد و افزایش بهره وری وجود دارد. همه اینها را می توان با یک دانش رایج توضیح داد - درمان مناسب تغییرات خواب آلود. مقدار بی رویه و فزاینده انرژی خواب آلود باعث آسیب به بدن می شود و منجر به بیماری شدید سیستم عصبی، اندام های داخلی و بافت های پوست می شود. هنگام گرفتن حمام خواب آلود، باید قوانین پایین را رعایت کنید. 2 تا 2.5 سال بعد از رفتن حمام خواب آلود بگیرید. در ابتدا، مدت حمام خواب باید 5-6 دقیقه باشد، سپس مجاز است هر روز 3-4 دقیقه به آن اضافه کنید و مدت زمان عمل را به 30 دقیقه برساند. هنگام حمام های خواب آلود، باید یک ساعت به پشت دراز بکشید، سپس به یک طرف، و دیگری، شاید، روی شکم. راه رفتن با سر بدون پوشش در زیر نور خورشید به طور قاطع دفاع می شود. در اولین نشانه های بیماری که خود را به صورت ضعف عزت نفس، سردرد، بی حوصلگی، اضطراب و غیره نشان می دهد، باید فورا سعی کنید بخوابید. طولانی ترین زمان برای حمام آرام بخش 9 تا 12 سال در صبح در تالاب های روسیه و 10 تا 13 سال در اسموتی متوسط است.
رویه های تجدید شده بر اساس پاسخ گام به گام بدن به دمای بیش از حد باد، رطوبت و گرما (باد) است. توصیه می شود در روسیه حمام هوایی انجام دهید، به عنوان مثال، قبل از یک ساعت ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی (در دمای کمتر از 16-18 درجه سانتیگراد)، قبل از یک ساعت پیاده روی یا پیاده روی در جنگل، در زمین. این حمام ها باید 1-1.5 سال پس از خروج انجام شود. هر زمان که سرما می خورید، باید به سرعت با کمک منابع انرژی بدن خود را گرم کنید. هنگام حمام کردن، لازم است از خود در برابر هجوم واکنش های خواب آلود مستقیم محافظت کنید. بعد از هجوم دوباره برداشت را شروع می کنیم، سپس در بهار و زمستان ادامه می دهیم و به همین ترتیب برای کل رودخانه بدون وقفه ادامه می دهیم. در صورت تعریق ناشی از دمای زیاد هوا، حمام بخار ضروری است.
آب یک درمان معجزه آسا برای درمان است که نتیجه سریع می دهد. در ساعت استحمام در دریا دوش می گیرم و وقتی ریخته می شود عمل مکانیکی صورت می گیرد. آب همچنین می تواند حاوی نمک و گازهای معدنی باشد. هجوم آب از پوست شروع می شود. از طریق دستگاه عصبی واقع در پوست، آب به کل سیستم عصبی و از طریق آن به بدن به عنوان یک کل جریان می یابد و به فرآیندهای مختلفی که در سلول ها و بافت ها رخ می دهد جریان می یابد.
لازم است تا زمانی که احساس خستگی، گلودرد، بی خوابی و سردرد نکنید، از لرز، لقمه های شراب خودداری کنید. یک شکل بسیار ساده از گارتووانیا آب مالش است. از یک اسفنج یا یک تکه مواد درشت برای پاک کردن کف دست و سپس گردن، سینه، شکم، پشت و پاها استفاده کنید. به طور مستقیم از "پیرامون" (پاها، دست ها) به "مرکز" (قلب). پس از پاک کردن با یک حوله خشک، پوست را خشک کنید تا گرم شود. اولین پاک کردن با آب کمی گرم انجام می شود و سپس به تدریج دمای آب را به سردی کاهش می دهیم. روش پاک کردن باید کمی بیشتر از 5-8 دقیقه طول بکشد. پس از آماده سازی بدن خود با مالش، می توانید نوع دیگری از آماده سازی - دوز را چاپ کنید. به چه دلیلی باید پشت وان یا یک کاسه آب و یک لیوان آب بایستید، پشت خود را کاملا بریزید و سپس سینه خود را بریزید. پس از این باید خود را با یک حوله خشک پاک کنید. پس از پاشیدن و مالیدن، انجام ماساژ توصیه می شود. هنگام ریختن، دمای آب به تدریج کاهش می یابد. دوش نیاز به بیداری بیشتر، ریزش کمتر دارد، بنابراین توصیه نمی شود آن را بلافاصله بعد از تمرینات بدنی زیاد مصرف کنید. تحریک پذیری روح بسته به دمای آب 2-3 دقیقه طول می کشد. تا روح سرد آهنگ قدم به قدم زنگ می زند. شنا در دریاچه ها، رودخانه ها و دریاها بسیار قوی است. دمای آب باید به گونه ای باشد که ذرت به راحتی قابل تحمل باشد. مدت زمان اولین تجربه نزدیک بودن به آب تا 5 دقیقه است. بعد، مدت زمان حمام به تدریج به 20 دقیقه افزایش یافت. اولین مرحله استحمام یک بار در روز و بنا به اجازه پزشک 2 بار با فاصله حداقل 4-5 ساعت بین استحمام است.
1. مزایای امنیتی
1.1. کودکان مجاز به شرکت در مسابقات دو و میدانی هستند سن پیش دبستانیآن دسته از دانش‌آموزانی که در کلاس پنجم آموزش مراقبت‌های بهداشتی، معاینه پزشکی را گذرانده‌اند و منع مصرفی برای سلامتی ندارند.
1.2. هنگام شرکت در دو و میدانی، قوانین رفتار رعایت می شود، قوانین اساسی تنظیم می شود، رژیم برقرار می شود و بقیه تکمیل می شود.
1.3. هنگامی که در دو و میدانی شرکت می کنید، می توانید عوامل ناامن فعلی را که شروع می شوند در نظر بگیرید:
- صدمات ناشی از سقوط بر روی زمین مرطوب یا سطوح سخت؛
- صدمات در طول ساعت تمرین در منطقه؛
- Vikonannya بدون گرم کردن حق دارد.
1.4. هنگامی که در مسابقات دو و میدانی شرکت می کنید، یک جعبه کمک های اولیه با مجموعه ای از داروها و پانسمان های لازم برای کمک های اولیه در صورت آسیب دریافت خواهید کرد.
1.5. لطفاً در مورد وقوع ناگوار جراحات یا شاهد عینی وقوع ناگوار گواتر، لطفاً سریعاً به معلم ( اعزام کننده، پزشک) که به مدیریت مؤسسه اطلاع می دهد اطلاع دهید. در صورت بروز نقص در تجهیزات ورزشی، لطفا با تعمیرکار تماس بگیرید و به نمایندگی اطلاع دهید.
1.6. در مراحل انجام وظایف تحصیلی، مراحل اولیه را انجام دهید و اصول بهداشتی خاص را رعایت کنید.
1.7. دانش‌آموزانی که مرتکب هر گونه تخلف یا تخلفی از دستورالعمل‌های ایمنی شده‌اند، پاسخگو خواهند بود و برگزاری جلسات توجیهی ایمنی برنامه‌ریزی شده را آغاز خواهند کرد.
2. برخی از اقدامات احتیاطی ایمنی را قبل از بلال انجام دهید
2.1. من لباس ورزشی بپوش sportyne vzuttyaبا کفی ضد لغزش
2.2. شن و ماسه را در نزدیکی گودال اسکاج - محل فرود با دقت پر کنید، وجود اشیاء شخص ثالث را در ماسه بررسی کنید.
2.3. پرتابه های ورزشی خشک را برای پرتاب (دیسک، هسته، نارنجک و غیره) پاک کنید.
2.4. یک گرم کردن انجام دهید.
3. برای حفظ امنیت کمی زمان بگذارید
3.1. در طول یک شروع گروهی از مسافت کوتاه، فقط در خط خود بدوید. مسیر ممکن است حداقل 15 متر فراتر از علامت پایان گسترش یابد.
3.2. برای جلوگیری از نویز، دکمه "قفل" را خیلی سریع خاموش کنید.
3.3. اجازه ندهید تیغه های چمن زنی بر روی خاک ناهموار، کرکی یا لزج بیفتند و هنگام چمن زنی روی دستان خود قرار نگیرید.
3.4. Vikonians حق دارند از این واقعیت که افراد کافی در بخش Metannian وجود ندارد شگفت زده شوند.
3.5. بدون اجازه معلم (vickladach) تمرین انجام ندهید، وسایل ورزشی را بدون دید دزدی نکنید.
3.6. جلوی محل پرتاب راست دست نمانید، در محل پرتاب قرار نگیرید، بدون اجازه معلم به سراغ پرتاب گلوله نروید (کلاداچ).
3.7. چی پرتابه را برای پرتاب یکی یکی با پرتاب نده.
4. اقدامات ایمنی در شرایط اضطراری
4.1. اگر احساس بدی دارید، مشغول شوید و به معلم خود در مورد آن بگویید.
4.2. در صورت آسیب، حتماً ابتدا به قربانی کمک کنید، به اداره مؤسسه اطلاع دهید، در صورت لزوم، قربانی را به نزدیکترین مرکز پزشکی منتقل کنید.
5. نحوه مراقبت از ایمنی پس از اتمام
5.1. وسایل ورزشی خود را برای نگهداری از محل تعیین شده بردارید.
5.2. یک لباس ورزشی و یک لباس ورزشی تهیه کنید.
5.3. دوش بگیرید یا دستان خود را با احتیاط لمس کنید.
دانش آموزان مجاز به شرکت در دو و میدانی در کلاس اول هستند. دستورالعمل های اجباری شامل دستورالعمل های ایمنی و معاینه پزشکی است. معلم ممکن است نگران این واقعیت باشد که کودکان تا زمانی که سالم نشوند هیچ گونه منع مصرفی ندارند.
کلاس های دو و میدانی در استادیوم مدرسه (یا در میدان ورزش مدرسه) و نزدیک سالن بدنسازی برگزار می شود.
عوامل ناایمن که می تواند منجر به آسیب شود:
دمای محیط پایین؛ رطوبت باد جابجا شده است. زتر قوی؛
خاک باریک تر، سطح محکم تر است.
دویدن مجدد در منطقه پرتاب زیر ساعت پرتاب توپ یا پرتابه؛
Vikonannya حق دویدن، اصلاح و پرتاب بدون گرم کردن را دارد، که می تواند منجر به کشش، پارگی رباط ها و عضلات دستگاه اسکلتی عضلانی شود.
^ صدمات معمولی در طول فعالیت های دو و میدانی، ممکن است: کشش رباط های آرنج به مفصل شانه - هنگام پرتاب یک توپ کوچک و نارنجک. کشش رباط های گومیلکوفوت کولینی سوگلوبیو; کشش و کشش عضلات دو سر و چهار سر پا - هنگام دویدن در فاصله کوتاه با حداکثر سرعت، برش در طول و در ارتفاع با دویدن. گرفتگی پاشنه ها هنگام شستن در ماشین اصلاح در ارتفاع و پس از پراکندگی، سوختن برس برس شیر بزرگ؛ درد گوشت؛ ضعیف شدن پای اسکلتی
هنگام ورزش در دو و میدانی، "شوک گرانشی" را تجربه می کنید - از دست دادن سیالیت کوتاه مدت در نتیجه یک گام تیز که پس از دویدن شدید رخ می دهد، هنگامی که گردش خون بازیابی می شود، سپس جریان اسید به مغز تغییر می کند.
دست گرمی بازی کردن. گرم کردن به عنوان روشی برای آماده سازی عملکردی بدن قبل از کار بیشتر انجام می شود. به عنوان یک قاعده، گرم کردن شامل یک اجرای کامل، مجموعه ای از حقوق عقب مانده، حقوق دویدن و ضربه زدن، و شتاب است.
مدت دویدن تمام وقت 2-3 دقیقه است. گرما کوتاه می شود و سرما افزایش می یابد. پس از دویدن، گوشه ها را به سمت راست با طول 6-8 به پایان برسانید.
رعایت قوانین روشمند زیر ضروری است:
هنگام ورز دادن، در گروه های اصلی گوشت بریزید (تا ته بسوزانید) و به تدریج کشش را افزایش دهید - کشش. به سمت راست برای عضلات بازوها و کمربند شانه: به سمت راست برای عضلات تولو و پایین. کوتاه کردن مو؛ dihalni حق و حق برای استراحت.
انتخاب ممکن است مربوط به فعالیت اصلی آینده در طول درس باشد. شما از مکانیسم های هماهنگی و ماهیت وظایف فیزیکی، حق دارید که از ویژگی های حقوق اساسی پیروی کنید.
این مجموعه دارای حداقل 6-8 حق صاف کردن است. 6-8 بار پوست را به سمت راست بپیچید.
شما حق دارید پیش بروید: برای تهیه گوشت و رباط قبل از کار فشرده. برای اصلاح تکنیک دویدن؛ برای تنظیم ربات 3-5 حق در فاصله 30-40 متر کافی است، سری 2-3.
سواری اسپرت. در راهپیمایی مسابقه ای، بیشترین تاکید بر روی عضلات سطح پشتی توپ پا است، بنابراین می توانید با کمک آنها را بازی کرده و کشش دهید. همیشه 4 تا 5 قدم جلوتر راه بروید، مخصوصاً هنگام راه رفتن در حالت ایستاده، تا بلافاصله متوجه ناهمواری ها و گودال ها شوید تا پای خود را در جای نامناسبی قرار ندهید. هنگام کار یکنواخت دست های خود را کنترل کنید خیلی وقت پیشمی توانید آرام شوید و بر آسیب غلبه کنید. من به خصوص دوست دارم لباس را روی دست بپوشم تا ساییدگی نداشته باشد - به ویژه برای واکرهای تندرو.
بزرگ. قبل از مشغول شدن به اطراف نگاه کنید و مسیر را پاک کنید. در طول یک شروع گروهی از مسافت کوتاه، فقط در خط خود بدوید. هنگام دویدن در ورزشگاه، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
در برابر پیکان سالگرد ندوید.
در مسیر کار (از کدام طرف باید دوید) ایستادگی نکنید.
برای اولین بار فریب راست دست
هنگام سبقت، نمی توانید حرکت ناگهانی به سمت چپ انجام دهید.
به یاد داشته باشید که اولین مسیر برای همه دوندگان است.
در طول جلسات تمرین برای مسابقه بار، موانع را در 4 تا 5 خط در یک خط مستقیم و روی خطوط هنگام دویدن روی میله ها قرار دهید.
هنگام دویدن در وضعیت ورزشگاه، همیشه باید مراقب پاهای خود باشید تا بتوانید به سرعت بر هر گونه ناهمواری غلبه کنید و از آنها دوری کنید. شما نمی توانید سوپرنیک یا رفیق (ناویت ژارتوم) را به خصوص با روباه شوت کنید.
^ کوتاه کردن مو برای Dovzhin. در دوومیدانی ابتدا باید احترام را به جای روزمرگی پرورش دهیم. در استریبکاها، در آخرین و سومین استریبکا، ممکن است گودالی با ماسه کنده شود. لازم است بررسی شود که در جست و جو اشیاء غیر ضربه ای (سنگ، کاد، سنگ و غیره) وجود نداشته باشد. چنگک‌ها و بیل‌ها در چاله‌های اسکراپر قرار داده شدند. چنگک را با دندانه های پایین روی زمین قرار دهید.
علت آسیب ممکن است یک بلوک خیس یا پایانی باشد که از بالای مسیر بیرون زده است. همچنین اگر مسیر ناهموار، کرکی یا لزج باشد، کوتاه کردن مو ایمن نیست.
برش دقیق در یک زمان زمانی که برش در یک مسیر یا دو مسیر نزدیک به هم می تواند منجر به بن بست شود. یک گودال گسترده با ماسه، که به شما امکان می دهد دو مسیر را بپیچانید، فرود ایمن را تضمین نمی کند. دانش آموزی که اول بریده می شود می تواند به مرگ بیفتد و در پایان به جای دانش آموز دیگری بیفتد تا نظم متفرق شود. پراکندگی موازی تنها در شرایطی امکان پذیر است که فضای زیادی بین خطوط پراکندگی وجود داشته باشد.
راه راه ها باید یکی یکی کشیده شوند، بدون احترام به یکدیگر، نمی توانید در حالی که راه راه ها کشیده می شوند، از مسیر عبور کنید. دویدن را شروع نکنید، اسکله ها در محل زمین به مرحله دیگری می روند. برای جلوگیری از آسیب در هنگام فرود، نحوه فرود صحیح را به استریبون آموزش دهید.
^ کوتاه کردن مو در ارتفاع. هر زمان که آنها در سالن ورزش انجام می شوند، لازم است تشک های ژیمناستیک را به درستی روی زمین قرار دهید (تعداد تشک های فوم باید مطابق با استانداردهای تعیین شده باشد و تشک ها باید کاملاً به یکدیگر بچسبند). محل بررسی و نظافت مقصران باید صاف و خشک باشد.
گاهی اوقات دو نفری که درگیر هستند همزمان شروع به جدایی از طرف های مختلف می کنند. در سطح آب یا سطح زمین ممکن است گیر کنند. بنابراین، لازم است ترتیب نوارها را تنظیم کنید: اجازه دهید جلوی بخیه ها به نوارهایی برسد که از یک طرف (پای پستی - چپ) و سپس از طرف دیگر (پای پستی - راست) می رسد.
^ پرتاب توپ، پوسته. مسابقات دو و میدانی نیاز به احترام خاصی دارد. هنگامی که vikonnі پرتاب یک ردیابی است، به راحتی می توان مزایای زیر را vikonu در نظر گرفت:
این بخش ممکن است اشخاص ثالث داشته باشد.
شما نمی توانید در زمین پرتاب بایستید، اما با پشت به زمین پرتاب راه بروید.
ایستادن در کنار دست پرتاب کننده (اعم از راست دست یا راست دست) ممکن نیست.
هنگام پرتاب در یک گروه - یک خط (از یک فن، یک توپ)، باید از سراسر دست راست به سمت چپ پرتاب کنید، درست مانند همه چیز با دست راست. پرتاب کردن و برگشتن. مانند کسانی که با دست چپ پرتاب می کنند، در جناح چپ می ایستند و به دنبال بقیه به سمت راست پرتاب می شوند. بعد از پرتاب بقیه خط، همه به سمت پوسته می روند.
به یاد داشته باشید، به نظر می رسد خطرناک ترین انواع در دو و میدانی در وضعیت بدی قرار دارند، به خصوص برای ورزشکار دیگری.
برای کشش ماهیچه ها و رباط ها باید راست را در گرم کردن قرار دهید تا از ضربه وارد شوید. چی متانی sustrichny را انجام نمی دهند. شما حق دارید کاملاً در صف بایستید و دست‌هایتان را دراز کرده‌اید و اگر این امکان وجود نداشت، گروه‌ها را طوری حرکت دهید که جایگاه بزرگی بین آنها باشد. Suvoro ناهمواری پرتاب پرتابه ها را نصب می کند. پس از شلیک همه موشک ها، دستور جمع آوری گلوله ها را بدهید.
برای جلوگیری از آسیب به مفصل آرنج، باید آن را دنبال کرد تا پرتاب دست با پرتابه (توپ، بادبزن) روی شانه بچرخد نه از طریق لگن.
پس از شرکت در دو و میدانی، وسایل ورزشی و سایر وسایل ارائه شده را برای نجات مکان بردارید و سپس با احتیاط دست خود را از هر کسی دور نگه دارید.
در مورد پیشگیری از صدمات، باید توجه داشت که آسیب ها عمدتاً به دلیل عدم فعالیت خود و همچنین در لحظاتی که نیاز به بیمه شدید دارد، رخ می دهد.
چندین گروه از علل آسیب وجود دارد که آگاهی از آنها امکان اجرای رویکردهای پیشگیرانه زیر را فراهم می کند:
روش انجام تمرین نادرست است، بر اصول سازگاری و سازگاری تأکید نمی شود، تأکید بیشتری بر پیچیدگی حقوق وجود دارد، ظاهر ناکافی ویژگی های قدیمی و خاص دولت وجود دارد، اصل فردی سازی وجود دارد. تاکید نمی شود و کمبود یا تکرار وجود دارد بیمه وجود دارد، آمادگی کمی بدن برای فعالیت های آینده وجود دارد.
کمبود افراد در سازمان برای گرفتن، یک مکان جدید برای گرفتن، یک رُک سوسترچینی، کار زیاد در یک گروه، گرفتن شغل بدون پرداخت و غیره.
از محل تصاحب وسایل، لباس و ورزشکاران ناراضی است.
شرایط آب و هوایی نامساعد (باران و باد شدید، بارش برف، دمای باد بسیار بالا یا پایین).
نقض قوانین کنترل پزشکی، پذیرش در محل کار بدون اجازه پزشک، تقسیم نادرست به گروه های بدون سلامت مناسب، سلامت، آمادگی جسمانی، کار زود هنگام پس از آسیب، بیماری یا استراحت، عدم رعایت قوانین بهداشتی خاص. .
تخطی ورزشکاران از نظم و انضباط و قوانین وضع شده در حین درس، تمرین و خرابکاری.
ایجاد ذهن بهینه برای انجام مراحل اولیه، تمرینی تا روان، کنترل مستمر از سوی معلم، مربی و خودکنترلی، رعایت کلیه قوانین و انضباط در کلاس ها، زمینه ساز پرداختن به دو و میدانی بدون صدمات و سایر اختلالات در زندگی ورزشکاران.
1. اقدامات اولیه ایمنی 1. از مادر خود لباس ورزشی یاد بگیرید تا دستان شما را فشار ندهد و موضوعات و ذهن فعالیت را منعکس کند. 2. دانش آموز مقصر است که مجدانه خود را قبل از ورزش قرار دهد. من صاحب موجودی هستم، بی دلیل از آن سوء استفاده نکنید. 3. در طی مراحل انجام وظایف تحصیلی، مراحل اولیه را انجام دهید و قوانین بهداشتی خاص را رعایت کنید.
6. دویدن دانش آموز باید: 1. هنگام شروع گروهی برای مسافت کوتاه، در لاین خود بدود. 2. همانطور که می دوم، از مسیرم شگفت زده می شوم. 3. به سمت شروع جاده پذیرفته شده بپیچید؛ هنگام شروع از راه دور، زیرپایی نگذارید. 4. هنگام دویدن برای مسافت های طولانی، از سمت راست بدوید. 5. دویدن گرم کردن را در آخرین مسیر به پایان برسانید
13. پرتاب دانش آموز مقصر است: 1. قبل از پرتاب، غلت بخورد، زیرا کسی برای پرتاب مستقیم وجود ندارد. 2. با استفاده از روشی که فلاش را خاموش می کند، پرتابه را رها کنید. 3. در مورد متان گروهی، فرد مقابل پرتاب کننده می ایستد. 4. وقتی هوا خشک شد، دست ها و پوسته را پاک کنید. 5. بعد از اینکه فقط با اجازه معلم سراغ پوسته رفتید دیگر پرتاب نکنید.
16. نکات ایمنی در مواقع اضطراری: 1. دانش آموز مقصر است: اگر از دست دادید یا احساس خودآگاهی کردید، ورزش کنید و به معلم تربیت بدنی خود اطلاع دهید. 2. برای کمک از یک معلم، به مصدوم کمک کنید، در صورت لزوم او را نزد پزشک ببرید یا با یک زن سوئدی کمک بگیرید. 3. در مواقع اضطراری در سالن ورزش، انجام فعالیت و با صلاحدید معلم از طریق خروجی اضطراری برای طرح تخلیه محل می باشد.
17. چگونه پس از اتمام کار ایمن بمانیم: دانش آموز مقصر است: 1. با اختیار معلم وسایل ورزشی را از جایی که ذخیره می کنید جمع آوری کنید. برای گرفتن محل رویداد سازماندهی شده است. 3. سر میز آرایش لباس عوض کنید، لباس ورزشی خود را در بیاورید و کت و شلوار ورزشی خود را در بیاورید. 4. بداخلاقی با دستان زیبا
دستورالعمل های کاربردی
برای دانش آموزان
اطمینان از ایمنی در طول درس ها/فعالیت ها مهم است
از دو و میدانی
1. Zagalni vymogi
1.1. فرصت خوبی برای تمرکز بر عوامل ناامنی که در طول دوره درس / شرکت در دو و میدانی شروع می شود وجود دارد:
1.2. در طول کلاس های تربیت بدنی/تمرینات، قوانین ایمنی آتش نشانی را رعایت کنید، محل اقدامات اضطراری برای برنامه های اطفاء و تخلیه آتش را بدانید.
1.3. در طول درس ها/تمرینات دو و میدانی، قوانین رفتاری در زمین های ورزشی، استادیوم ها و سالن های ورزشی را رعایت کنید.
1.4. روند دروس را دنبال کنید / به ترتیب حق در دو و میدانی شرکت کنید.
1.5. در صورت وقوع ناخوشایند آسیب یا شاهد عینی یک اتفاق ناگوار گواتر، مهم است که به معلم (پزشک، پزشک) اطلاع دهید که تحت درمان قرار گرفته اید، که به مدیریت موسسه اطلاع خواهد داد.
2. می توانید به سرعت از ایمنی قبل از شروع لپه مراقبت کنید.
2.1. یک لباس ورزشی و یک کت و شلوار ورزشی با کفی غیر لیز بپوشید.
2.2. گوش دادن به دستورالعمل های معلم در مورد رویه، ترتیب و مراحل امنیتی هنگام نقض حقوق فیزیکی مهم است.
3. می توانید یک ساعت وقت بگذارید تا بازدیدهای ایمنی خود را به پایان برسانید.
3.1. در طول یک شروع گروهی از مسافت کوتاه، فقط در خط خود بدوید.
3.2. برای جلوگیری از آسیب، "قفل" تیز رشته را خاموش کنید.
3.3. اجازه ندهید تیغه های چمن زنی بر روی خاک ناهموار، کرکی یا لزج بیفتند و هنگام چمن زنی روی دستان خود قرار نگیرید.
3.4. وقتی بخش نوار بسته است، نوارها را جدا نکنید.
3.5. Vikonians حق دارند از این واقعیت که افراد کافی در بخش Metannian وجود ندارد شگفت زده شوند.
3.5. بدون اجازه معلم بدرفتاری نکنید، وسایل ورزشی را بدون نظارت دزدی نکنید.
3.6. در مقابل پرتاب کننده راست دست نمانید، بدون اجازه معلم به سراغ پرتاب پوسته نروید.
3.7. چی پرتابه را برای پرتاب یکی یکی با پرتاب نده.
3.8. در محلی که در حال برهنه کردن، دویدن و پرتاب هستید نباشید.
3.9. قبل از رفتن به وولوگدا، هوا را آب و هوا کنید و آن را خشک کنید.
4. شما می توانید به سرعت ایمنی را در شرایط اضطراری بهبود بخشید.
4.1. در مواقع شدید با ماهیت طبیعی، مصنوعی یا اجتماعی، مهم است که مشغول باشید و دستورات معلم را برای تخلیه به شدت دنبال کنید.
5. بعد از اتمام می توانید با خیال راحت وارد شوید.
5.1. پس از اتمام یک درس/فعالیت تربیت بدنی، عزت نفس بد خود را به معلم خود گزارش دهید.
5.2. وسایل ورزشی خود را برای نگهداری از محل تعیین شده بردارید.
5.3. نظم و انضباط را در محوطه ورزشگاه حفظ کنید.
