گرسنگی روانی: چگونه بفهمیم که از عواطف و احساسات رنج نمی بریم. چگونه گرسنگی عاطفی را از بین ببریم گرسنگی عاطفی

گرسنگی و اشتها چقدر باید بخورید؟ دانستن پاسخ صحیح در این رژیم اصلاً مهم نیست. قبل از گرسنگی شروع کنید و زمانی که احساس کردید شروع به احساس گرسنگی کرده اید به پایان برسانید. تا زمانی که آماده و رزرو نشده اید، هرگز پرخوری نکنید. یاکشچو

اگر نمی دانید چگونه بر افسردگی غلبه کنید یا بار مثبت اندیشی را از بین ببرید، می توانید هر زمان که بخواهید با تماشای فیلم دیگری خود را از واقعیت جدا کنید. ده تا از بهترین فیلم هایی که به شما در غلبه بر افسردگی کمک می کنند را سریع تماشا کنید. و سپس آن را امتحان کنید زسیب درست کناز لیست ما: به تنهایی، هر راهی که برای شما مناسب است.

به کسی کمک کن

روانشناسان اثربخشی این را نشان می دهند. وقتی کسی به کسی کمک می کند، از آن خسته می شود. به نظر می رسد این به ما کمک می کند که به جهان متفاوت نگاه کنیم، به همین دلیل است که داوطلبانه بسیار محبوب است.

اگر به کسی کمک کنیم، به ما کمک کند، یا حتی اگر به آن فکر نکنیم، می توانیم بسیار خوشحال شویم. با دراز کردن دست یاری، از همه لحاظ بهتر می شویم. این ما را تشویق می کند که زندگی را دوست داشته باشیم.

خوشمزه تر زندگی کن

جوجه تیغی مملو از احساسات مثبت است، زیرا در مقادیر متوسط ​​است و به دلیل خوشمزه بودن. اگر می خواهید از شر احساسات مثبت خلاص شوید، به خود اجازه دهید علف هرز مورد علاقه خود را بخورید. این می تواند هر چیزی باشد: شکلات تلخ، میوه غیر معمول، گوشت مخصوص تهیه شده.

اگر عاشق غذا خوردن هستید، سعی کنید چنین سورپرایزهای دلپذیری را برای خود به ارمغان بیاورید، اما مراقب خودتان باشید که چقدر ارزشش را دارد. به عنوان مثال برای دوستداران فست فود بهتر است شانس را بهتر بدانند.

آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهید

به همین دلیل، خود را از هر چیزی که شما را دور می کند، انتزاع کنید. چشمان خود را ببندید و از پنج صدای مختلف لذت ببرید. این بسیار شبیه به مدیتیشن است، زیرا همه چیز به درستی انجام می شود. ضروری است که ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کنید، تنفس خود را تثبیت کنید و چند نفس عمیق بکشید.

من عاشق این آهنگ هستم که به شما کمک می کند حال و هوای مناسبی پیدا کنید. اگر در زمان گوش دادن، خود را در جای دیگری بیابید - در بالای کوه یا در کوره ای زیبا، در یک زمین باز یا در فضا، زیباتر خواهد بود. یک موضوع مهم: ترکیبات افسرده کننده را انتخاب نکنید.

با یک فرد جدید آشنا شوید

با استفاده از اینترنت، نیازی نیست خانه یا محل کار خود را ترک کنید تا کسی را بشناسید. استفاده از مترور آسان نیست عشق صد. با این حال، ما فقط نیاز به آشنایی جدید داریم و حتی چیزهای خوب بیشتری به دانش ما سرازیر می شود.

صحبت کردن با غریبه ها یکی از بهترین ابزارها برای ایجاد روحیه خوب است. اگر در واقعیت کار کنید، و نه در اینترنت، تأثیر بسیار قوی تر خواهد بود. از اینکه صادقانه به مردم بگویید چه چیزی می خواهید آنها را بشناسید نترسید. صداقت وحشتناک است

بخند

چرا چیزهای خنده دار را در اینترنت پیدا کنید: مثلاً ویدیوها. سعی کنید ویدیوهایی را با دستان خود تماشا کنید که حداقل ده ثانیه شما را در دل بخنداند. این یک پیروزی بزرگ خواهد بود.

اگر کسی را می شناسید که مرتب با او می خندید، سعی کنید با او تماس بگیرید. اگر اینطور بود، خنده قهوه ای بود. روانشناسان می گویند که خنده نتیجه فشار بیش از حد است. به محض اینکه همکارانتان شروع به خندیدن و ناراحتی در محل کار کردند، به تنهایی پیش نروید - مراقب آنها باشید و از تعهدات کاری به یک استراحت غیررسمی بروید.

در دراز مدت، ممکن است روی یک وام مسکن سودآور شرط بندی کنید. حیوانات خانگی ارزش می‌آورند و احساسات مثبتی مانند انتخاب یک عزیز به ارمغان می‌آورند. ریختن با موجود پس از ربات یکی از کوتاه ترین راهاز بین بردن استرس. رازهای کاهش گرسنگی عاطفی خود را در نظرات به اشتراک بگذارید و از دکمه ها و

بوم شناسی اطلاعات: روانشناسی. 75 درصد از مکالمات بر اساس احساسات انجام می شود. احساساتی مانند خود بزرگ بینی، کسالت، پرخاشگری، ناامیدی، افسردگی، اضطراب و اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به پرخوری غیرمنتظره و کنترل نشده شود.

چرا وقتی روز بدی در محل کار دارید یا با عزیزانتان دعوا می کنید، هوس شیرین بیان می کنید؟ چند بار در طول روز بدون هیچ احساس گرسنگی در یخچال را باز می کنید و می خواهید یک میان وعده بخورید؟ اگر پاسخ به این تغذیه مثبت باشد، ممکن است پرخوری داشته باشید که ناشی از گرسنگی عاطفی است.

گرسنگی عاطفی چیست؟

همه ما به آن نیاز داریم. برای برخی، این روشی برای رفع گرسنگی و افزایش سلامتی و انرژی است و برای برخی دیگر، راهی برای از بین بردن کسالت، تسکین استرس یا کاهش دردهای عاطفی است.

گرسنگی عاطفی یک نیاز برای خوردن منظم مقدار زیادی غذا است.این اشتهای گریه با صدای بلند اما با گرسنگی است.

کارشناسان ستایش کردند که 75 درصد مکالمات بر اساس احساسات انجام می شود. احساساتی مانند خود بزرگ بینی، کسالت، پرخاشگری، ناامیدی، افسردگی، اضطراب و اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به پرخوری غیرمنتظره و کنترل نشده شود.

خوشبختانه راه های زیادی برای پر کردن مایعات وجود دارد. چرا باید دانست که چنین مشکلی وجود دارد؟

چگونه می دانید گرسنگی عاطفی دارید؟

قدرت بین گرسنگی فیزیکی و احساسی را کشف کنید. در قسمت اول، شما به طور طبیعی گرسنه هستید، زیرا گرسنگی احساسی نیازی به هیچ احساسی ندارد.

اینها همه نشانه هایی است که نشان می دهد گرسنگی عاطفی دارید.

1. گرسنگی جسمی گام به گام افزایش می یابد و احساساتی راپتوو را مقصر می داند.

2. گرسنگی عاطفی خود را با غذای ناسالم خفه می کنید. من چیزی خوش طعم و غنی می خواهم، مثلاً شیرین یا شور.

3. اگر احساس گرسنگی جسمی می کنید، پس از ارضای خود برای پرخوری مبارزه می کنید.برای غذای عاطفی مهم است.

4. گرسنگی عاطفی از سر شروع می شود.می توانید طعم پیتزا و یخ زدگی را در دهان خود حس کنید و ذهن شما دائماً به جوجه تیغی موزی فکر می کند. گرسنگی بدنی مقصر شلونکو است. وقتی خالی هستید صدایی از معده خود می شنوید.

5. پس از ارضا شدن از گرسنگی عاطفی، به عنوان یک قاعده، سرزنش از تقصیر و زباله است.

چگونه بر گرسنگی عاطفی غلبه کنیم

1. شروع به جدا کردن گرسنگی جسمی و عاطفی کنید. نکاتی که در بالا توضیح داده شد به شما کمک خواهد کرد.

2. دلیل گرسنگی عاطفی خود را پیدا کنید. چرا یک فروشگاه گراب راه اندازی کنیم؟ در عرض یک ساعت متوجه خواهید شد که چه ارتباطی بین خلق و خوی شما وجود دارد.

3. مطمئن شوید که وعده های غذایی منظم خود را از دست ندهید. خودتان را مسخره نکنید که اگر یک میان وعده را حذف کنید، کالری کمتری در طول روز دریافت خواهید کرد. اینطور نیست. Adje میان وعده ها در طول روز افزودنی هستند.

4. اگر از گرسنگی عاطفی رنج می برید، پس به خود آرامش دهید تا از خوردن غذاهای ناسالم لذت ببرید. مالت، تنقلات چرب و شور را از خانه بیاورید. یخچال را با مایع مناسب ذخیره کنید.میوه ها و سبزیجات معمولی، نخود و انواع توت ها را به آنجا بیاورید. خوب، اگر می خواهید یک میان وعده بخورید، می توانید گرسنگی خود را با یک جوجه تیغی سالم برطرف کنید.

5. کاری بیاندیشید که جایگزین گرسنگی عاطفی شما شود. لطفاً اگر برای از بین بردن خستگی و عزت نفس خود نیاز به غذا خوردن دارید، دوش بگیرید یا پیاده روی کنید. چه چیزی بهتر است، یا آن را در یخچال قرار دهید.

6. ورزش کنید.در طول ساعت فعالیت بدنی، بدن اندورفین را به لرزه در می آورد که به نوبه خود باعث کاهش حس استرس و تغییرات می شود.

همانطور که می‌دانید، به کسانی که گرسنگی عاطفی و احساسات منفی در قدرت شما دارند برای رفع آن اهمیتی نمی‌دهید.

من قبلاً در مورد کسانی نوشته ام که هر کدام نیازهای خود را دارند، گرسنگی خود را که در نتیجه محرومیت سیستماتیک و دردناک یک کودک سرریز بدون زندگی عاطفی بسیار مهم ایجاد می شود.
در نتیجه، انسان نمی تواند از خود راضی باشد و ذبح غذا را ویکور کند.

در این مورد، همانطور که مشخص است، به طور استعاری، فردی که شیر مادر را از شیر گرفته نیست، بدون تلاش برای به دست آوردن، خود را به روشی جدید درک می کند و شروع به تشخیص سایر گونه های جوجه تیغی به عنوان طبیعی می کند.

در غیر این صورت، قدردانی و توجه به امکانات تشنه ای که زندگی مستلزم آن است، غیرممکن به نظر می رسد، تمرکز درونی، از جمله کسانی که متاهل هستند.
و ما افراد را بررسی می کنیم زیرا آنها باید چیزی به آنها بدهند.

کسی که هیچ چیز بی ارزش یا حریص ندارد، اما این یک فاجعه بزرگ است که اکثر مردم از کمبود خود پشیمان هستند - یا در نتیجه هدر دادن (آنها ضعیف، نیازمند هستند و نمی توانند با آن کنار بیایند).

اگر افراط و تفریط شما در پس خودآگاهی شما دیده می شود، آنگاه بزرگترین مرحله سخنرانی، زیرا راضی کردن خود، عدم درک (یا نگرانی در مورد) این واقعیت که گرسنه هستید، عملاً به یک کار غیر ممکن تبدیل می شود.

با این حال، اکثر مردم زمانی که سعی می کنند تمام نشانه های نیازهای عاطفی خود را به تصویر بکشند و خود نیز از آن رنج می برند، پیشرفت می کنند و به امید جبران کمبود، عزیزان خود را با ناشناخته ها آشنا می کنند.

بنابراین از آگاهی و توجه به نیازهای خود محروم است.
و تاریخچه این فرصت را می دهد تا نگاهی به آن بیندازیم، نقاط دردناک ضعیف را پیدا کنیم، و سعی کنیم از آنها به روش های جدید و پیشرفته تر محافظت کنیم، و سپس با دانستن نیاز و نشت، منتظر بمانیم. ایخ ناسیتیتی – ناسیتیتی.

در نتیجه کار سخت، آگاهی می‌تواند به جایی برسد که دیگر نیازی به «حمل کردن» همه فعالیت‌ها و چیزهایی که با صدای بلند از زندگی مردم سرازیر می‌شوند را نخواهید داشت، یا می‌توانید به راحتی آنچه را که مردم به آن افراط کرده‌اند استخراج کنید. کودک درون با شیر مادر .

به نظر خاص من، برای این که این اتفاق بیفتد، باید بسیاری از مشارکت ها، تجزیه و تحلیل ها، درمان ها را تکمیل کرد - تا از سستی که مشخصه ذهنیت فعلی ما است خارج شویم.

بنابراین، هنگامی که ما شروع به از دست دادن احترام برای درگیری عاطفی خود با شریک خود می کنیم - در هر دو قطب: اینکه آیا مهم است چیزی را رها کنیم، یا اینکه مهم است که آرامش را از ما سلب کنیم، و اینکه آیا اینها در غیر این صورت با تجربیات قوی مرتبط هستند. ترس یامی، زباله اگر مقصر هستید، پس اولین خرده آزادی از قبل خرد شده است.

در اینجا مهم است که درک کنیم که نیازهای پوست در یک منطقه رطوبت خاص محلی است که از اهمیت ویژه ای برخوردار است و بنابراین همیشه منطقه آسیب دیده است.

توجه مردم به توربو بسیار مهم است: به اندازه تغذیه، مراقبت از چنین چیزهایی برای خود، چگونه آنها را به کسی بفروشند که می خواهد در مورد آنها بداند، و بنابراین، دوست داشته باشد.

«حالت چطوره؟»، «چه مشکلی داری؟»، «تو چیکار میکنی؟» آنها به احترام اساسی فکر می کنند، و برایشان آسان است که به استراتژی ترجیحی شریک زندگی خود «افتادن» کنند. یک بار، یک توربو را نشان داد.

برای دیگران مهم است که به آنها احترام گذاشته شود، زیبایی (بی نظیری) آنها در نظر گرفته شود و با این جمله نتیجه گیری کنند: "من هرگز چنین زن زیبا (بی نظیر) را ندیده ام."
به چنین افرادی آموزش داده شد که چیز خاصی در مورد آنها وجود ندارد، آنها مانند دیگران بوی بدی می دهند یا دیگران را به خاطر دیگران مقصر می دانند.

نفر سوم باید زوسیل آنها را بشناسد: "شما برای ما بسیار غمگین هستید، ما برای شما بسیار عزیز هستیم."
این افراد اغلب به عنوان بزکوشتونو، ویکوریست بودند سخت کوشیبدون توجه به تلاش‌های کودکانه، نیاز به راضی کردن پدر بی‌تحمل، وگرنه آن را به شکل وحشیانه دیگری منظور می‌کردند….

با توجه به تصویر گزینه های زیادی برای حملات هدفمند وجود دارد که آنها را ارزشمند می دانید.
و چنین افرادی که نمایانگر یک زخم جدی، یک آشفتگی کج هستند، به ویژه برای آنها مهم است که در "کوهانای غیرزمینی" نیفتند، وگرنه اگر بخواهند چند صد ساله زمان خواهند داشت تا از سر راه بروند. .

بهبودی از چیزی که برداشته نشده است بسیار عالی است، لازم است ضربه دیگری را از زخم قدیمی به طرز دردناکی از بین ببرید.

آگاهی از کمبود خود به شما کمک می کند تا بفهمید: تنها چیزی که می توانم از عهده آن بر بیایم پشت سر گذاشته می شود.
فرار از کشتار لعنتی.
فردا از ترس در زندان خواهم بود و حواسم را از دست خواهم داد.

هیچ چیز به خصوص با این مسیر تنفس نمی کند:
بدون آگاهی از اریسیپلای گذشته، بدون نیاز به قلاب زدن در اطراف زخم های خود، احساس درد و رنج، هیچ رویکردی تا زمانی که از درگیری و مرزهای خود آگاه نباشید.

فقط بیماری و سخت ترین درد را خودتان حل می کنید.
شما می توانید کسی را تشویق کنید که انتخاب یک مسیر بسیار نامطلوب برای ثروتمندان بسیار مهم است.
ناگهان، با آگاهی از گرسنگی خود و واقعیت محلی سازی، شروع به افزایش گرسنگی خود می کنید زیرا از شخص خاصی سیر شده اید (همانطور که در مورد افراد صد ساله می دانیم).

... می خواهم خودم را دوست داشته باشم، علاوه بر آن - ارزش را تشخیص دهم - فقط رها کنم، آرامش بدهم - به ....
تنها در این صورت است که خود را مهم، صادق، مهم، ضروری می بینم و تنها در این صورت است که لذت زندگی را می بینم.

…. در این مرحله از درمان باید چند امتیاز را امتحان کنید؟ چند ماه؟
چقدر تصویر خشم بیان شده، چقدر اشک خودخواهی ریخته شده است؟

باز هم می گویم: هر چه زخم بر روحت بیشتر شود بدتر است و اینجا چیزی نمانده، گریه کن و ادامه بده.

به یاد خواهید آورد که چقدر تنها ماندید - بدون حمایت، بدون کمک، چقدر غذا برای شما فراهم شد، و به وضوح ارتباطات متقابل را درک خواهید کرد: چگونه همه چیز تکرار می شود - در همان زمان، در زمان حال.
خواهید دید که چگونه به خوردن ناهار برای خود ادامه می دهید، بیش از حد گرسنه می شوید و به خواب فعلی تکیه می کنید.
…….

من دیگر نمی توانم این کار را انجام دهم. به طرز وحشتناکی خسته بودم.
- چرا خسته ای؟
- من از این همه توصیفات خسته شده ام. من باید از همه مراقبت کنم، همه را سازماندهی کنم و اگر "هیچ چیزی را رها نکنم" با شراب عذابم ندهم. و به همین دلیل است که دیگر نمی توانم عزیزانم را متقاعد کنم که جانم را از دست داده ام. من نمی توانم گناهم را تحمل کنم، همانطور که سرزنش می کنم.
- و وقتی چنین قسمت هایی دارید به خودتان احترام می گذارید؟
- اگر همه چیزهایی را که برنامه ریزی شده بود ذخیره کردید، اگر توانستید به همه بستگان خود کمک کنید.
- برای چه چیز دیگری می توان به شما احترام گذاشت؟
- (اشک های دیوانه) چیزی نیست که بیشتر به من احترام بگذارد! دیگر هیچ چیز ارزشمندی در من وجود ندارد.
... شما هیچ چیز با ارزشی نمی دانید و آگاهی خود را از عملکرد خود از دست می دهید ....

شما نمی توانید باور کنید که آنها می توانند برای چیز دیگری ارزش گذاری شوند.

و هنوز آنجا، و هنوز در... بسیاری از کسانی که در میان ما هستند.

... او معتقد است که هر آنچه را که نیاز دارد، در یک سناریوی کودکانه، روی خود «بسته» تا آرامش را از او سلب کند، زندگی کند و بازنشسته شود.
و او حق زندگی خود را - بدون گناه - انکار می کند.
….
زنگ نزن آنها نمی دانند. چی داده نمی شود.
اگر مجبورید برای حقوق خود بجنگید، ترس خواهید داشت، آن را سرزنش کنید.
اینکه آیا حق به دست می آید:
حق «نمی‌خواهم»، حق «نمی‌توانم»، حق اهمیت تجارب‌تان، حق انتخاب قدرتمند، پس از آن، شما را از چنگال کهنگی بیرون می‌کشد و به انعطاف‌پذیری می‌افزاید. بزرگسال درونی شما که از کودک شما در نیازهایش حمایت می کند.
….
به نظر می رسد همه کسانی که از این محاکمه انقلاب داخلی جان سالم به در برده اند می گویند:
«... واقعاً ترسناک بود. ترسناک است، نمی توانید بفهمید چه چیزی پرتاب شده است.
هدر دادن عزیزانتان ترسناک است زیرا متوجه می شوید که دیگر چندان خوب نیستید.
این به طرز فجیعی ترسناک بود، و در عین حال احساس سرخوشی داشتم - اینکه کاری برای خودم انجام داده‌ام.»
... وقت نیاز او بود.

او آنچه را که فکر می کرد، گفت و نه آنچه آنها می خواستند. او حواس خود را نشان داد، هر چند که بوی تعفن برای متروکان به نظر می رسید. به تصمیم او پایبند بود، حتی اگر در مقابل او بایستند...

به این ترتیب ما نیازهای خود را برآورده می کنیم - بر اساس خواسته هایمان، بر اساس ذهنیت درونی مان، حقیقت خودمان، هر چه که باشد.

احترام گذاشتن به خود، ارج نهادن به دستاوردهای خود - به هر طریقی.
وقتی بر اساس خودمان و نیازهایمان عمل می کنیم، برای خودمان خوب عمل می کنیم.

در این مرحله ما قبلاً آرامش ذهنی ایجاد کرده ایم "کسری که از دست رفته است" -.
با فرد نزدیک و نزدیک دیگری ارتباط عاطفی داشته باشید.
میز را آرام کنید تا دیگر قوی نباشد، "پیش از لوکوموتیو" را اجرا نکنید، انتخاب کنید چه کسی را بدهید، و چه کسی آنچه را که لازم است بدهد.
چگونه ما توسط کسی انتخاب می شویم که به آنچه ما می دهیم نیاز دارد، نه آنچه را که نمی دهیم.
….

... در لحظه ای که نیاز شما از پیش روی شما متوقف می شود، احساس می کنید باید متوجه شوید، چند لحظه وقت بگذارید و آرام شوید.

فرزند درونی شما گیج شده است، به طوری که آنها می توانند در مورد او صحبت کنند، اما از طرف او، پدر درونی مهربان می گوید: "به شما قول می دهم که به شما پاداش دهم. بیایید کمی به اطراف نگاه کنیم، تعجب خواهیم کرد، ما" شگفت زده خواهم شد، شاید این جوجه تیغی برای ما یک ساله نباشد. اکنون برای التیام زخم های روحی خود به هیچ چیز دیگری نیاز ندارید. اگر خودتان را راضی کنید، دقیقاً می دانید چه چیزی می توانید بدهید و چه چیزی می خواهید بگیرید.

ورونیکا خلبووا.

همه ما به آن نیاز داریم. برای برخی، این روشی برای رفع گرسنگی و افزایش سلامتی و انرژی است و برای برخی دیگر، راهی برای از بین بردن کسالت، تسکین استرس یا کاهش دردهای عاطفی است.

گرسنگی عاطفی یک نیاز برای خوردن منظم مقدار زیادی غذا است. این اشتهای گریه با صدای بلند اما با گرسنگی است.

کارشناسان ستایش کردند که 75 درصد مکالمات بر اساس احساسات انجام می شود. احساساتی مانند خود بزرگ بینی، کسالت، پرخاشگری، ناامیدی، افسردگی، اضطراب و اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به پرخوری غیرمنتظره و کنترل نشده شود.

خوشبختانه راه های زیادی برای پر کردن مایعات وجود دارد. چرا باید دانست که چنین مشکلی وجود دارد؟

غلبه بر کمبود احساسات آسان است: شما باید احساسات جدیدی را به زندگی خود اضافه کنید. یک سرگرمی را شروع کنید، در یک دوره آموزشی شرکت کنید یا به ورزش های گروهی بپردازید. بیشتر بیرون بروید، بیشتر با دوستان و اقوام معاشرت کنید.

اگر خانه یا یک کابین کوچک دارید، به طور دوره ای آن را به آنجا منتقل کنید تا فضا را تغییر دهید. یکی دیگر از راه های فوق العاده برای مقابله با گرسنگی عاطفی، داشتن یک حیوان خانگی است. فرقی نمی‌کند، بابا یا سگ با شکوه تو را در خانه چک می‌کند، لکه‌ها شیرین است و تو فداکارانه دوست داشته می‌شوی.

هر چه کارهای متنوع تری انجام دهید تا به زندگی خود بیافزایید، زودتر بر گرسنگی عاطفی غلبه خواهید کرد.

گرسنگی عاطفی در افراد صد ساله چگونه صدها کوآنیم به دنیا بیاوریم

هر چه بیشتر نگران صدها نفر باشید، شکاف بین زن و مرد را بیشتر احساس می کنید. در پشت صحنه زندگی ابتدایی، مردم می آیند تا رشته های پیوند عاطفی-عمیق را یکی یکی باز کنند.

زنگ برای زن بیچاره به صدا در می آید تا امروز به خانه برود، و سپس زنگ بزرگ به صدا در می آید که به دوستش هشدار می دهد که بوی تعفن به تدریج علامت کسی را که برای او زنگ زده است متوقف می شود.

قاعدتاً زن یا مرد صدای اولین ناامنی را از دست می‌دهد، زیرا بچه‌ها دچار مشکلاتی شده‌اند، از کار، کار، کار خسته شده‌اند و حالا صدهاشان در زندگی مهم‌ترین نمی‌شوند، و اساس خانواده و خانواده در کرک عالی هستند.

چرا مردان و زنان زنگ خطر را حس نمی کنند؟ چرا استرس و زندگی روزمره مقصر است؟ چه کاری می توانید انجام دهید تا صد ساله ها شادی بیاورند و غذای با پوست سر روشن تر و تیره تر شود؟

به نظر می رسد که مردم نمی توانند نگران باشند و تهدیدی برای صدها نفر خود احساس کنند، بنابراین مجبورند پول زیادی برای وعده های غذایی خود بپردازند و با عجله زندگی خود را ادامه دهند و به خود فرصت مکث و لذت بردن از ظاهر یک زن سایه دار را ندهند. و با یک بوسه شاد باشیم. همه برای زندگی عجله دارند، اما بدون اینکه به غرایز خود دست بدهند، بدون آرامش و آرامش پوست.

چه زمانی به این فکر کرده اید که چگونه عاشق مرد، همسرتان می شوید؟ غالباً در بین بچه ها و اونوکیوها به جای قدیمی ترین حیوانات ، حیوانات یکی یکی به عنوان "تاتو" ، "مامان" ، "دیدوس" و "مادر بزرگ" ظاهر می شوند. نقش «تاتا مامی»، «مادربزرگ-پدربزرگ» در رابطه با فرزندان و اونوک ها تعریف می شود، اما در رابطه با شوهرشان تعریف نمی شود. این سؤال منطقی تر است: «وقتی پسرم به دنیا آمد و دخترم ظاهر شد، چه بر سر من آمد؟ الان کجا هستم؟ چه جایگاهی در زندگی خود دارم؟ چرا بچه ها را بین خودمان گذاشتم؟» این تغذیه به شما کمک می کند تا علل گرسنگی عاطفی را درک کنید.

ساکت باشید و به خودتان این فرصت را بدهید که شریک زندگیتان را لوس کنید. می توانید آزمایشی را در تاریکی انجام دهید، اگر غذا می خورید، ببینید به چه چیزی فکر می کنید. از دیشب مدتی می گذرد، چه برنامه ای برای این روز دارید؟ حالا اگر از شریک زندگی خود شگفت زده شده اید، به او یا به چیزهای مهم فکر می کنید. بنابراین، شما از قبل به پیروزی ها و احساسات جدید خود فکر می کنید!

مردم خواهان بخشش همه چیز هستند، کار معقولانه و آگاهانه، در همان لحظه، اگر آنچه را که می دانیم بدانیم، دیگر احساسات ما را به هم نمی ریزد و به نظر می رسد که از صدها قدم برداشته است.

واقعیت ما دیگر پر از درخشان ترین صحنه های زندگی نیست، زندگی روزمره افکار ما را به خود مشغول می کند، ما راحت تر احساس گرسنگی می کنیم، زیرا هر روز ضایعات افزایش می یابد و با گذشت زمان تبدیل به یک استراحت می شود، زیرا غیرممکن است صلیب، به طوری که چیزی جدید به خودتان بگویید: "من یکباره."

می توان گفت که خانواده برای همیشه زنده نیست، خانواده صدها سال است که رفته اند، اما تمام کلمات به این معناست که زن و مرد زنگ خطر را از دست داده و با یکدیگر غریبه شده اند. همانطور که بسیاری از فیلسوفان مشهور گفته اند، راه را کسی که راه می رود شفا می دهد، بنابراین در پایین است. می‌توانید افکار و احساسات خود را دنبال کنید تا سرنخ‌هایی از تغذیه خاک رس پیدا کنید که قبلاً نمی‌خواستید به آن فکر کنید.

اولین ماه قبل از تولد درجه سانتیگراد را می توان "پنج چنگال" نامید، به مدت 5 ساعت دراز بکشید یا عصرها تا استراحت کنید و از اعماق به شریک زندگی خود نگاه کنید، از نقاط قوت او و جنبه های روشنی که شما را جذب می کند یاد بگیرید. از جدید (در او). احساس خواهید کرد که چگونه تصاویر جدیدی در وسط شما ظاهر می شود و تصاویر جدید را احساس خواهید کرد که گویی گرسنگی عاطفی در حال از بین رفتن است. شاید، اگر فوراً از شریک زندگی خود جنبه های جذاب تری نخواهید، با این گزاره ادامه دهید: "من با این شخص زندگی می کنم، پس ...". انتخاب لیستی از عبارات ادامه به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی شما را با شریک زندگی خود مرتبط می کند و چه چیزی را در شلوار خود نمی بینید. فقط به این دلیل که نیازی نیست فوراً احساس کنید که شما یا شما تغییر کرده اید و همه چیز از بین رفته است، مهم است که راهی برای خروج از این وضعیت بدانید، البته که شما نیز تغییر کرده اید. و مصرف و مصرف گسترش یافت.

دفعه دیگر قبل از تجدید زهکش ها به دلیل برق است که آماده تولید برای زهکشی هایمان هستم. اجازه دهید شکاف رخ داده و چشم انداز تجدید را بیشتر برجسته کنیم. نیازی به ایده آل کردن نیست، - "همین است!" به دست آوردن همه چیز غیرممکن است، اما شما فقط آنچه را که می توانید بدست خواهید آورد.

کتاب‌های هری چپمن «پنج چیز برای انجام دادن» و «پنج چیز برای درخواست بخشش» سومین کتاب شما قبل از تولد و صدمین سالگرد شما خواهد بود. کتاب ها به شما کمک می کنند خود و شریک زندگی تان را بشناسید تا پیوندهای معنوی ایجاد و تقویت کنید.

مرحله بعدی تنوع احساسات است، ایده های جدید را کشف کنید یا ایده های جدید خلق کنید و در یک نفس احساسات جدید را تشخیص خواهید داد. از قدیم معلوم بود که انسان تمام ساعت از خاویار سیاه گرسنه می ماند تا نان بخواهد. استقبال امروز خود و افراد نزدیکتان را بیاموزید. یک پیام کوتاه، یک برگه یا یک بروشور با کلماتی از حساسیت و اشتیاق بنویسید. یک دسته گل بدون درایو خاص بفرستید. میز دو نفره را تمیز کنید. لطفا آخر هفته ها سفر کنید. فقط به خاطر داشته باشید که روی چه چیزی کار می کنید تا عشق جدید و احساسات جدید برای خود کشف کنید. خودانگیختگی به تنظیم احساسات کمک می کند.

به یاد داشته باشید، یک ساعت به شریک زندگی خود فرصت دهید تا احساسات جدید را احساس کند؛ این امکان وجود دارد که همسر میت به تلاش ها و زمان پاسخگویی شما پاسخ ندهد.

پوست روی رویکرد یا برای سایش یا برای سایش خواهد بود.
این شما هستید که تصمیم می گیرید برای خود و صدها نفرتان چه می کنید و به شریک زندگی خود اجازه می دهید برای شما چه کاری انجام دهد.

و بگذارید تمام دنیا منتظر باشند تا شما جوان شوید!

با گرسنگی عاطفی چه کنیم؟ ششمین نشانه گرسنگی عاطفی

1. به عنوان یک قاعده، گرسنگی عاطفی مقصر است. اغلب به دلیل استرس و اضطراب رخ می دهد.

   استرس نداشته باش

2. محلی سازی چنین گرسنگی در ناحیه شکم و به ویژه در ناحیه قفسه سینه رخ می دهد.
3. گرسنگی عاطفی بدون وابستگی به اشباع واقعی. می توانید بخورید و بعد از ده ساعت دوباره احساس گرسنگی شدید می کنید، بدون اینکه چیزی بخورید.
4. می خواهم خودم را آرام کنم، استرسم را از بین ببرم و آرام بگیرم که اصلاً ارزشی ندارد. Tistechka، شکلات، نانوایی، چیپس.
5. گرسنگی عاطفی بعد از جوجه تیغی ادامه دارد. شما زیاد خوردید، اما هنوز نمی توانید سیر شوید و می خواهید به خوردن ادامه دهید.
6. بعد از اینکه غذا خوردید، دیگر مقصر نیستید و شروع می کنید به پارس کردن از خودتان که دوباره از هم جدا شده اید.

چگونه با گرسنگی عاطفی مبارزه کنیم؟

برای یک فرد، جوجه تیغی یکی از زیباترین منابع رضایت است. و همه ما می‌خواهیم از خوراکی‌های جدید و تازه راضی باشیم، که منجر به تنقلات معمولی در هر زمان و در هر زمان می‌شود. بیشتر مردم فراموش کرده‌اند که گرسنگی طبیعی و واقعی چیست، و تکه‌های آن از نظر احساسی در زیر آن‌ها قرار گرفتند. چگونه این سخنرانی ها را از هم جدا کنیم؟

گرسنگی عاطفی و فیزیولوژیکی چیست؟

1. اگر به روشی سالم گرسنه هستید، بهترین غذا را خواهید خورد. اگر احساسات گناه دارید، پس چیزی شیرین می خواهید، به عنوان مثال، شکلات، بستنی، پیتزا و سایر "اقلام اختیاری".

2. گرسنگی واقعی در هنگام خستگی کمتر ظاهر می شود، زیرا قایق کاملاً خالی است. گرسنگی عاطفی را نمی توان مهار کرد، اما می تواند بلافاصله بعد از غذا یا ناهار ایجاد شود.

3. گرسنگی عاطفی را می توان در اکثر قسمت ها تحمل کرد، اما گرسنگی جسمی به درد زیادی نیاز دارد.

4. برای رفع گرسنگی واقعی، می توانید آن را سریع بنوشید - بعد از حدود 8 نوشیدنی بعد از احساس گرسنگی. گرسنگی عاطفی برای ساعات بسیار ناراحت کننده تری ادامه خواهد داشت.

5. "پرخور عاطفی" خود را از احساس گناه محروم می کند - به دلیل تنوع و کمیت چیزی که خورده شده است. زایوا واگاسانتی متر در کمر چقدر است؟ گرسنگی شریرانه Vgamuvannya تقریباً از احساس رضایت محروم می شود.

6. گرسنگی فیزیولوژیکی ممکن است به زودی در چارچوب ساعت ظاهر شود. گرسنگی عاطفی می تواند به سرعت برطرف شود.

7. وقتی واقعا گرسنه هستید، بعد از سیر شدن احساس سفتی می کنید. گرسنگی عاطفی ممکن است در دوردست ها ادامه یابد.

8. با گرسنگی فیزیولوژیکی، مردم غذای ساده می خواهند: فرنی، نان، گوجه فرنگی. جوجه تیغی با یک چین عاطفی برای مدت طولانی آماده می شد تا غذا بخورد، به عنوان مثال، کیک، کابوس. به حقایق تاریخی توجه کنید: در ساعت قحطی مردم نان می خواستند نه خمیر.

چگونه بر استرس عاطفی در افراد دیگر غلبه کنیم؟

به سادگی باید با گرسنگی عاطفی مبارزه کرد. این آسان خواهد بود، به جز برای یکی دو سال اول، که پس از آن ارگانیسم ها شروع به جرنگ جرنگ زدن می کنند.

1. ابتدا باید شروع به شناخت گرسنگی فیزیولوژیکی کنیم.

2. افکار وسواسی خوردن میان وعده را از خود دور کنید: با دوستان صحبت کنید، فیلم تماشا کنید، پیاده روی کنید، نظافت عمومی کنید، سرگرمی های خود را پیدا کنید، کمد را مرتب کنید.

3. زمان مصرف هر کسی و همچنین محصولات گیاهی و غیره را یادداشت کنید.

4. اگر واقعاً می خواهید بیهوده غذا بخورید، سعی کنید با خوردن سه محصول "سالم" درآمد کسب کنید. به عنوان مثال، قبل از خوردن شیرینی مورد علاقه خود، هویج، سیب و خیار بخورید. بنابراین، تعداد کمی از محصولات برای جذب گرسنگی فیزیولوژیکی کافی است، همانطور که خودتان آن را تجربه کرده اید. خیلی راحت تر می توانید خودتان را به سمت لاشوش ها بکشید.

5. خواب سالم برای ذهن برای خلاص شدن از شر "پرخورهای عاطفی" ضروری است. کشف شده است که بی خوابی احساس گرسنگی را افزایش می دهد و در نتیجه سطح هورمون لپتین را کاهش می دهد که به مغز سیگنال سیری می دهد و اشتها را تنظیم می کند.

6. روال غذا خوردن را که برای شما دستی است تمرین کنید و آن را تمرین کنید، بی‌رحمانه سعی کنید ژست را در حالت دراز بکشید.

7. مبارزه با استرس، زیرا حتی در حالت بی قراری، افراد کنترل مقدار غذایی را که مصرف می کنند متوقف می کنند. علاوه بر این، موقعیت های استرس زاقدرت هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که نیاز فیزیولوژیکی به گیاهان شیرین و شور را تحریک می کند.

8. با حبس عاطفی، جوجه تیغی ها کمک می شوند تا دور خود را بچرخانند روزهای روزوانتاژنیاگر آنها را یک یا دو بار به مدت چند سال تمرین کنید، متوجه خواهید شد که کمتر مستعد ابتلا به لاسوخ شده اید.

در روانشناسی، کسالت عاطفی (حماقت عاطفی) را معمولاً حالت خاصی از روان می نامند که با احساسات قابل توجه (مانند احساس ضعف، احترام، تحمل، ظرافت، آشغال، وجدان) مشخص می شود. تجربیات مشابه مراجع را همه افراد سالم تجربه می کنند و در دنیاهای مختلف ظاهر می شوند.

به خودی خود، بیماری عاطفی یک بیماری نیست، بلکه نشانه ای از ساختار است تصویر بالینیسرشار از آسیب شناسی

شما به تنهایی به یک فرد بالغ تذکر دادید که ناپخته عمل کرده است و شاید فکر می کردید که چه بلایی سر این شخص می آمد اگر عقلانی و بالغانه رفتار می کرد! این یک پارادوکس است، زیرا بلوغ عاطفی با بلوغ جسمانی مرتبط نیست، بلکه این دو پدیده در قطب های متفاوتی قرار دارند. بلوغ عاطفی همزمان با سن تقویمی شما افزایش نمی یابد، به این معنی که صرف نظر از سن شما، بلوغ عاطفی شما تضمین نمی شود. افراد بالغ عاطفی افراد باهوشی هستند که کنترل بیشتری بر زندگی خود دارند. به نظر خفیف، بوی تعفن وجود ندارد، یا آنها به دنبال شراب نیستند، اما به زندگی خود و نقشی که بوی تعفن در زندگی افراد دیگر ایفا می کند فکر کنید. افراد بالغ از نظر عاطفی با حقیقت شوخی نمی کنند. احساسات پوستی، همانطور که توسط افراد بالغ از نظر عاطفی نشان داده شده است، واقعی است.
آنها سعی نمی کنند زندگی خود را برای دیگران آسان تر کنند. می توان گفت که افراد بالغ از نظر عاطفی از طریق نگاه سالم به زندگی، زندگی خوبی دارند. بلوغ عاطفی سطوح مختلفی دارد. این اصل اساسی شامل آگاهی از موفقیت خود در قدرت زندگی و مسئولیت پذیری در قبال آن و سرزنش نکردن دیگران برای شکست های خود است. سپس افراد نه با فرافکنی احساسات آرمانی، بلکه با الهام گرفتن از تجلی احساسات مربوطه شروع به صادق بودن با احساسات خود می کنند. سپس با حرکت فرد به سمت پایان بلوغ عاطفی، فرد از نظر عاطفی باز می شود و احساسات خود را سرکوب نمی کند. عجله آینده این است که اطمینان حاصل شود که کار از نظر احساسی طاقت فرسا شده است، به طوری که همیشه می توان با احساسات قدرتمند به آن رسید. و متوجه خواهید شد که به سطح حساسیت عاطفی رسیده اید که نتیجه مستقیم درک واقعی احساسات است و در نتیجه به همه احساسات چه خوب و چه بد اجازه می دهد. تقریباً احساس رضایت و خوشحالی می کنم. بیایید نگاهی به مفهوم بلوغ عاطفی بیاندازیم، در مورد آن و راه های کار بر روی آن بیشتر بیاموزیم.

هوش هیجانی چیست؟

هوش هیجانی (EQ) مسئول شناخت و تفسیر صحیح احساسات است. این خود به فرد انعطاف روانی و توانایی تعامل موثر با نور اضافی را می دهد.

مفهوم "هوش عاطفی" ابتدا برای تشویق شغل و خودآگاهی بیان شد. روانشناسان پروت بلافاصله زیرمجموعه کودکانه را گرفتند و حتی رشد اساسی خاص بودن در خود کودک مشهود است.

برای یک کودک رشد EQ، توانایی ایجاد یک سیستم ارتباطی مستقر و هوشمند است که امکان تعامل مؤثر با افراد دور را فراهم می کند، انتقادات را به درستی می پذیرد، بزرگترها و همسالان را می شناسد و به اندازه کافی به آنها پاسخ می دهد.

پرخاشگری، بی تفاوتی، رویای پوسیدهغیبت، عدم برقراری ارتباط با همسالان و سایر تظاهرات نگران کننده در رفتار کودک سیگنال های آشکاری هستند که نیاز به رشد هوش هیجانی را نشان می دهند.

ویدیو گرسنگی عاطفی

شما نمی توانید گرسنه بمانید. کجا آن را قرار خواهید داد؟ بیایید بفهمیم گرسنگی عاطفی چیست، چرا پرخوری می کنیم و وقتی احساس گناه می کنیم چگونه از چوپان ها فرار کنیم.

گرسنگی عینی، طبیعتاً ما را به سمت یخچال می برد. هرگز گرسنگی را متوقف نکنید - در مورد نیازهای فیزیکی بدن. بیشتر اوقات، گرسنگی مربوط به احساسات، کمبود گرما، عدم علاقه به خود است.

استرس دائمی، اعتماد به نفس پایین، احساس رها شدن و عدم رضایت از غذای مادرتان در دوران کودکی می‌تواند تمایل خود به خودی برای دریافت چیزی خوش طعم را برانگیزد.

گرسنگی عاطفی چیست؟

فقدان عواطف مثبت، نارضایتی از زندگی، خفه کردن به جای زندگی کردن با احساسات معتبر، منجر به تلاش برای "تسخیر" منفی می شود. دوران کودکی با رضایت و امنیت همراه است. مادر سینه اش را به کوچولویی که شروع به گریه کرده است می دهد و او آرام می گیرد. بچه های مهدکودک، چه فریاد بزنند، در اولین شروع هیستری در سرما غسل می کنند. دستور "قاشقی برای مادر، قاشق برای بابا" ارتباط خاصی بین تمجیدهای اجتماعی، گرمی پدر و پاداش برای رفتار خوب ایجاد می کند. به طور فزاینده ای، دختر به طور غیر منتظره یک راه آشنا را برای مقابله با استرس انتخاب می کند - حتی در این صورت. ستاره ها - سناریوی از خود راضی شدن بریجیت جونز با پر کردن و ساندویچ با مدرک دکترا. در ساندویچ ها یا غذای یخ زده هیچ چیز گندیده ای وجود ندارد، تا زمانی که بوی تعفن ناگهان به داخل می آید و درگیری درونی شما را می بندد.

سمت راست چیه؟

این شخص قدرت برقراری تماس را دارد. این یک نوع رفلکس است. اگر به شما ظلم شود، دوست و انجمن زنان شما چه می خواهد؟ یک تخته شکلات داشته باشید - حاوی اندورفین است! آیا شما در برابر خواب می بالید؟ یک شکلات بخورید! اینگونه است که اهمیت روانشناختی ارتباط "عاطفه-جوجه تیغی"، "جوجه تیغی-تصمیم" شکل می گیرد. رهبران محصولات برای حل مشکلات چیپس، شکلات با پروانه، تیرامیسو و چیزکیک هستند.

مکانیسم انتقال مجدد

شما نمی دانید چگونه پول خود را مدیریت کنید، به همین دلیل آنها سعی می کنند شما را آرام کنند و سپس شما احساس گناه می کنید. شما را در دور جدیدی از افسردگی حبس می کند، شما یک بار دیگر به جوجه تیغی محبوب خود خواهید رفت، که باز هم به نظر می رسد شلخته شما را آنقدر خالی نمی کند که شما احساسات خود را خالی می کنید.

چگونه با گرسنگی عاطفی مبارزه کنیم؟

گرسنگی عاطفی نیازی به سرکوب ندارد. بهتر است شما را ناراضی نکنیم. اگر چیزی خوشمزه تر می خواهید، از خود دفاع نکنید. با قانونی کردن جوجه تیغی، به مغز سیگنال می دهید: همه چیز ممکن است، مهم نیست که چه باشد. دنیا را به خاطر بسپار احتمالاً یک قوطی کامل شیر غلیظ آب پز می خواهید. بهتر از هر چیزی، یک دو قاشق برای خشنود کردن گیرنده‌های شما کافی است و احساس نمی‌کنید که در حال عقب‌نشینی هستید.

از خود بپرسید: واقعاً می خواهم چه کار کنم؟ چرا گیج شدم؟ آیا احساس غیرضروری می کنم؟ بعد از جوجه تیغی چه می بینم؟

چگونه مسخره کنیم؟

گرسنگی جسمی:

• چند سال از رفتنت میگذره
• نشان دادن مرحله به مرحله؛
• تقریباً مانند احساس در معده، یک کیسه خالی سبک است.
• می توانید با یک سوپ جوجه تیغی ساده، یک تخم مرغ یا یک تکه ماهی سیر شوید.

روزه عاطفی:

• به شدت ظاهر می شود؛
• می توانید آن را در دهان خود احساس کنید (به معنای واقعی کلمه ترد سیب زمینی سرخ کرده یا بیسکویت مالت خشک را احساس می کنید).
• بعد از اینکه می دانید همه چیز متفاوت است نمی گذرد.
• بعد از یک جوجه تیغی بد، احساس خستگی نمی کنید، بلکه تقریباً مقصر هستید.

شما چه کمکی میتوانید بکنید؟

جوجه تیغی مترادف قناعت است. هر چه سخنرانی های بیشتر رضایت بخش باشد، نیاز کمتری به آن ها وجود دارد. مصرف جوجه تیغی برای تقویت قدرت و خلق و خو ضروری است، اما نه به عنوان یک محرک، نه به عنوان یک فرقه، نه به عنوان درد. دیدگاه Vidmova از محصول مورد علاقه شما در ساعت "امیال احساسی" فقط می تواند بیشتر به شما بدهد و به شما بفهماند: پشتیبانی باقی مانده خود را از دست داده اید.

سعی کنید بفهمید که چه چیزی می توانید با نان ها و کوفته ها در خود ایجاد کنید.

• سولوننکا

من می خواهم: سیرو، پیتزا، ماهی دودی، زیتون، رول، کوباسی.

سعی کنید: خسته کننده، سردرگمی، بی قراری.

ازدواج: لحظات روشن، خودانگیختگی.

چه چیزی می تواند کمک کند: ورزش، پیاده روی، سفر به مکان های ناشناخته.

• چاق تر با طعم شیرین است

من می خواهم: پاستا، پنیر، کره بالا، رب پنیر، نوقا.

سعی کنید: خودداری، کمبود گرما.

ازدواج: توربو دربرگرفتن، احترام، دفن کردن.

چه چیزی می تواند کمک کند: یک روش آبگرم، با یک دوست یا خویشاوند بزرگتر.

• M'yasne

من می خواهم: ماشه روغن کاری شده، دنده خوک ، ناگت ، کوباسه دودی ، گوشت خوک.

سعی کنید: پرخاشگری، خود پرخاشگری.

متاهل: ثبات، امنیت، امنیت.

چه چیزی کمک خواهد کرد: تمرین قدرتی، یادگیری کلمه "نه"، توسعه حلقه ها در spilkuvanna.

• حمام میان وعده

می خواهید: چیپس، کراکر، حلقه های سیبول در خمیر، فرنی، نخود فرنگی.

تست شده: استرس، عصبی بودن، ترس.

ازدواج: شادی، پری، پری.

چه چیزی می تواند کمک کند: خرید، مشغول ماندن، درگیر شدن با علوم دقیق، برنامه ریزی تکالیف، مرتب کردن.

• عجیب و غریب

می خواهید: پنیرهای کمیاب، سوشی، غذاهای مشابه، فوندو، سس های خاص.

تست شده: عدم اعتماد به نفس، عزت نفس پایین.

ازدواج: ستایش، ستایش اجتماعی، ندا دادن.

چه چیزی می تواند کمک کند: ستایش، جملات تاکیدی مثبت، صحبت با روانشناس، گروه درمانی.