بوم شناسی زندگی: پس از روزها خواندن کتاب، تمام ایده هایم در مورد اراده را زیر و رو کردم و می ترسیدم به تغذیه با دریچه ای متفاوت نگاه کنم. این کتاب «قدرت اراده» نام دارد. کلی مک گونیگال، دکترا و استاد دانشگاه استنفورد، می‌نویسد: چگونه می‌توانیم پیشرفت کنیم و تفاوت ایجاد کنیم؟ این کتاب نشان می دهد که چگونه خودکنترلی ما در فرآیندهایی که در بدن ما اتفاق می افتد نهفته است و چگونه این فرآیندها بر ما تأثیر می گذارد.
پس از خواندن کتاب، تمام ایده های من در مورد قدرت اراده را زیر و رو کرد و باعث شد که از نگاه متفاوت به تغذیه بترسم. این کتاب «قدرت اراده» نام دارد. کلی مک گونیگال، دکترا و استاد دانشگاه استنفورد، می‌نویسد: چگونه می‌توانیم پیشرفت کنیم و تفاوت ایجاد کنیم؟
این کتاب نشان می دهد که چگونه خودکنترلی ما در فرآیندهایی که در بدن ما اتفاق می افتد نهفته است و چگونه این فرآیندها بر ما تأثیر می گذارد.
در میان اکثر کتاب‌های مشابه در مورد خودسازی، «نیروی اراده» از این نظر قابل توجه است که کاملاً مبتنی بر تحقیقات علمی است، صرف نظر از اینکه ادعای نویسنده باید بیان کند. لیستی که ده ها صفحه را اشغال می کند چیست؟ کار علمی، در حین تهیه کتاب انتخاب شده است. در اینجا نه باطنی گرایی وجود دارد، نه روش های سنتی (عامیانه) - فقط یک رویکرد علمی. کلی فقط یک پیرو نیست، او تمرین‌کننده‌ای است که یک دوره قدرتمند در توسعه اراده را دنبال می‌کند و می‌تواند بر عملکرد این عوامل و سایر عوامل در زندگی، تبانی و آزمایش‌هایی با دانش‌آموزانش نظارت داشته باشد.
در این مقاله می‌خواهم چند مورد از مهمترین نکات کتاب را ببینم و از شما می‌خواهم آن را به طور کامل بخوانید. تا زمانی که با اتخاذ تصمیمات ارادی مشکلی نداشته باشید، اطلاعاتی ارائه خواهد شد که برای توسعه جهانی درک اینکه مردم واقعاً تحت حکومت هستند بسیار مفید خواهد بود.
کلی مک گونیگال
اراده چیست؟
اراده (یا خودکنترلی) کل خلقت انسان است و سه نیرو وجود دارد که همه اعمال و کارهای ما را تنظیم می کند:
"نخواهم کرد"- همیشه «نه» بگویید، که آن طور که به نظر می رسد از روی اراده است و به طور کلی به عنوان اراده پذیرفته می شود. وقتی سعی می کنید از درست کردن یک شیرینی بد، خرید یک تفنگ ساچمه ای، کشیدن سیگار یا تسلیم شدن به هر آرامش دیگری هیجان زده شوید، قدرت "نخواهم کرد" را آشکار می کنید.
"من خواهم"- پشت نیروی جلو، که به ما اجازه می دهد تا تصمیمات مورد نیاز را اتخاذ کنیم. به راحتی ورزش کنید، کمی ورزش کنید، به اتاق خود بروید، یا کار دیگری انجام دهید که غیرقابل قبول، ناخواسته یا نادرست است - با نشان دادن قدرت "من می خواهم".
"من می خواهم"- نیروی سوم، که نماینده کسانی است که واقعا برای شما مهم هستند. این خود را در لحظاتی نشان می دهد که به خاطر علایق روزانه خود از اهداف مهم زندگی خود کناره گیری می کنید. به عنوان مثال، با یک خمیر، از آنجایی که قدرت «نخواهم» بر آنهایی که نمی‌توان خورد فشار می‌آورد، زیرا به بدن آسیب می‌رساند و در نتیجه چیزی را صاف می‌کند، «من می‌خواهم» به شکل ذوق از طریق آنهایی که می‌خواهید به آن برسید: مانند افراد دیگر باشید، با شلوار جین کهنه بپوشید، در عکس خوب به نظر برسید.
آیا اراده خود را از دست داده اید؟
قدرت اراده فقط برای مردم قدرتمند است و صدها هزار سرنوشت در نقش مکانیسم بقا ظاهر شده اند که ما را به ستایش تصمیمات درست راهنمایی می کند. ظاهراً انتخاب تکاملی تنها قوی ترین ها را زنده نگه می دارد و از آنجایی که در طبیعت وحشی اولین افراد (مانند موجودات) باید در همه چیز به غرایز خود اعتماد می کردند، پس با ظهور زندگی مشترک انسان ها در پیش زمینه نیازهای دشواری پدیدار شد.
برای زنده ماندن در میان هم نوعان خود، باید یاد می گرفتید که تحت کنترل غریزه طبیعی خود اصلاح کنید و مهارت هایی را توسعه دهید که در دراز مدت به شما کمک می کند: هوشمندانه تمرین کنید، آگاه باشید، خودتان را دنبال کنید، رفتار خود را کنترل کنید. خب، همین ویژگی تصمیم گیری، آگاهانه است و نه غریزی، و از ما افراد شایسته ساخته است.
در این لحظه، خود اراده به ما این امکان را می دهد که غیبت را دور بزنیم و به موفقیت بزرگی برسیم. افراد با اراده، همانطور که ممکن است بگویید، سالم و شاد هستند، درآمد بیشتری کسب می کنند و در شغل خود به موفقیت های بزرگی دست می یابند، پول کمتری دارند، بهتر با استرس و مشکلات کنار می آیند و درگیری ها راحت تر به وجود می آیند. به گفته کلی (و من با او خوب هستم)، خودکنترلی در زنان مهمتر از هوش است، در خانواده های سمت راست نقش بیشتری دارد، حساسیت کمتری دارد و در جوانان برای کاریزما اهمیت بیشتری دارد.
طبق فیزیولوژی، قدرت اراده در بدن جای مناسب خود را دارد - قشر جلوی مغز، بزرگترین بخش مغز. قشر جلوی مغز دارای سه ناحیه اصلی است که نشان دهنده خودکنترلی است: "من می خواهم" در بالا سمت چپ قرار دارد، "من نمی خواهم" در سمت راست، "من می خواهم" کمی پایین تر و به مرکز نزدیک تر است.
همین قسمت از مغز به ما این امکان را می دهد که خودمان را کنترل کنیم و تصمیمات درستی بگیریم. ویدادی، اگر در هنگام آسیب‌دیدگی قسمت جلو، مردم زنده گیر می‌کردند، آل‌ها عملاً زمزمه می‌کردند که قوطی کنترل را خودش انجام می‌دهد، ریشه‌های احمق (تا نقطه‌های تعلیق) را می‌گرفتند که هار بود، بی ادبانه، تهاجمی است.
بنابراین، هر فرآیندی که در قشر پیشانی رخ می دهد به حوزه خودکنترلی سرازیر می شود. ماموریت ما این است که از آنها به نفع خود استفاده کنیم تا اراده را توسعه و تقویت کنیم.
چگونه می توان اراده را توسعه داد و افزایش داد؟
حداقل سیزده قدرت اراده وجود دارد، و اگر می دانید ویکورها چیست، می توانید کنترل خود را به حداکثر برسانید. همه بوها به یک، دو یا هر سه نیروی انبار سرازیر می شود (ببخشید جناس).
1. قدرت اراده را می توان مانند ماهیچه تربیت کرد.هر چه بیشتر به سراغ نیروی اراده بروید، کار از راه دور آسان تر می شود. با دنبال کردن مداوم وظایف خود، می توانید قدرت اراده خود را به طور کلی بهبود بخشید.
2. مدیتیشن.مدیتیشن منظم جریان خون را به قشر جلوی مغز افزایش می دهد، به همان روشی که بلند کردن واژن باعث افزایش جریان خون به عضلات می شود. در نتیجه، قشر پوست سفت می شود، کار آن افزایش و سرعت می یابد - و بنابراین، خودکنترلی بهبود می یابد.
3. Gliboke dikhannya.وقتی مغز غرایز را "روشن" می کند، ضربان قلب ما تندتر می شود و تنفس ما بیشتر می شود. و با این حال، تنفس عمیق به شما امکان می دهد تمرکز کنید و اراده را بالاتر از غرایز قرار دهید. اگر نیاز به شروع یک مبارزه درونی و تصمیم گیری ارادی دارید، در طول زمان سخت تر و عمیق تر نفس بکشید - خودکنترلی تغییر خواهد کرد.
4. آموزش.ورزش‌های بدنی مانند مدیتیشن می‌توانند قشر پیشانی را افزایش داده و تسریع کنند و همچنین استرس را از بین ببرند و داروهای ضد افسردگی قوی‌تری مصرف کنند. همانطور که باید وارد اینجا شوید، اما هر چیز دیگری که یک فعالیت روزمره کثیف است.
چه چیزی اراده را کاهش می دهد؟
5. کمبود عرضه.نارسایی مزمن ذخیره گلوکز را از بین می برد، بنابراین مغز از غذا محروم می شود و شروع به گرسنگی می کند. خودکنترلی، به عنوان یک کار انرژی گیر، در چنین ساعتی به سادگی خاموش می شود و بنابراین، در حالت خواب آلود، تصمیم گیری و مسئولیت وظایف خود برای ما دشوار است.
علاوه بر این، هنگامی که قشر پری فرونتال ناکافی می شود، کنترل خود را بر سایر نواحی مغز از دست می دهد و منجر به اختلال در سطوح هورمونی و حتی از دست دادن بیشتر خودکنترلی می شود. این روند معکوس است - برای خلاص شدن از شر آن کافی است.
6. اراده محدود کننده است.پارادوکس: هرچه بیشتر سعی کنید خود را کنترل کنید، اراده شما بیشتر خسته و تخلیه می شود، که می تواند منجر به از دست دادن کنترل خود شود. پس چون از همان اول معلوم می شود که اراده شبیه گوشت است پس از الهام وارد می شود و نیاز به تجدید دارد.
قبل از صحبت کردن، متوقف کردن صحبت کردن برای کودکان بسیار آسان است. برای جلوگیری از این امر، اولاً آموزش خودکنترلی ضروری است و از جهتی دیگر، رها کردن کنترل و استراحت هر بار ضروری است.
7. هدایای خوب، اراده را ضعیف می کند.پس از انجام (یا اجازه عمل) در جهت درست، به احتمال زیاد اهداف اساسی خود («من می‌خواهم») را فراموش می‌کنیم و به خود اجازه می‌دهیم هر کاری را که می‌خواهیم انجام دهیم. به عنوان مثال، وقتی چیزی را با تخفیف از یک سوپرمارکت خریدیم، در معرض خطر خرج کردن بیشتر از آنچه که می‌توانستیم، می‌شویم: اینگونه به خودمان برای گناه خرید بیشتر پاداش می‌دهیم.
پس از گذراندن وقت در رستوران، سالم بمانید کوریسنا استراوا، برای ما راحت تر است که دست به اقدام بزنیم و چیزی غیرقابل بخشش را انتخاب کنیم. پس از برداشت دارچین سمت راست، خود را با آشغال و ذوق سخاوتمندانه غنی می کنیم. اگر به اندازه کافی خوب باشد که به شما پاداش دهد خوب است، اما حتی بدتر اگر به اندازه کافی بد باشد که به اهداف و ارزش های واقعی شما احترام بگذارد.
8. با افزایش سطح دوپامین، خودکنترلی بسیار کاهش می یابد.هورمون دوپامین مسئول دریافت احساسات است و زمانی دیده می شود که احساس می کنیم چیزی دریافت می کنیم. از طریق خود دوپامین، توانایی کشیدن سیگار یا فشار دادن خمیر به شدت افزایش می‌یابد زمانی که آن را در یک سوختگی زیبا می‌بینید.
در واقع، در افراد ثروتمند، وقتی در زندگی ظاهر می شوند، مغزشان روشن می شود. زن زیبا. یکی دیگر از مد لباس‌ها، اگر پارچه‌ای بخواهد، می‌تواند آن را با سکه بخرد. هر چه موضوع رضایت شما نزدیکتر باشد، دوپامین بیشتری قابل مشاهده است و احتمال اینکه به سادگی سر خود را از دست بدهید بیشتر می شود.
9. زیباتر از تیغ در دست، کمتر از جرثقیل در آسمان.یکی از ویژگی‌های روان ما و در نتیجه نکته قبل، در این است که مردم اراده دارند تا از شر عفونت خلاص شوند، یعنی در مورد کسانی که پس از آن خیلی بیشتر از شر آن خلاص می‌شوند.
قوطی Volodi RICCHU ABOBOVATI ONE OPENTING InSTINCTI، یاکی، یاک را بیش از یک بار گفته اند، پنهان برای بینایی، یعنی اوزهمیمان، شادی میله، سنتز vis-azgada dofamin، چیتو اعتبار قدرت است. از وولی. به همین دلیل است که قبل از صحبت، ترفند معروف شهرری ها این است که گارنا غنی را به شما نشان می دهند، آن را به شما می دهند تا در دستانتان بمالد و سپس آن را بردارید - و شما شدیداً می خواهید آن را بخرید، زیرا قبلاً مال شماست.
10. استرس، قدرت اراده را به شدت کاهش می دهد.وقتی تحت تأثیر استرس قرار می گیریم، مغز ما به سختی تلاش می کند تا ما را صاف کند تا جایی که می تواند رضایت را به همراه داشته باشد، حتی اگر از نقطه نظر اهداف شما مشکوک باشد. علاوه بر این، بسیاری از مردم بیشتر مستعد استرس هستند و الکلی ها بیشتر مستعد نوشیدن هستند. این باعث شادی می شود، اگرچه بدن را از بین می برد.
11. ترس اساسی از مرگ، اراده را کاهش می دهد.به احترام اجداد اولیه خود، ما می توانیم برای همیشه بخوانیم که هیچ چیز زندگی ما را تهدید نخواهد کرد. آل، محافظت کنید، ما ترس از چیزهای جدید فاسد و انواع داستان های ترسناک را درک می کنیم. این ترس بدن ما را در حالت خودکنترلی قرار می دهد و درست مانند نقطه اول، مغز خودکنترلی را کاهش می دهد و به جستجوی رضایت های مشکوک می پردازد.
برای اینکه تسلیم موقعیت هایی نشوید که در پاراگراف های قبل توضیح داده شد، از این هم تیمی ها آگاه باشید و به تدریج روی اهداف خود تمرکز کنید.
12. احساس گناه باعث کاهش اراده می شود.با تسلیم شدن در برابر هر نوع آرامشی، نسبت به خود حساس تر می شویم و در نتیجه کنترل خود را از دست می دهیم. در عین حال، افرادی که در این امر مقصر هستند تمایل دارند به یک واکنش لانتزوگی تبدیل شوند - هر چه مردم بیشتر الکل بنوشند، بیشتر آن را می خواهند، خودخواهی بیشتری دارند، راحت تر می توانند از آنها دوری کنند.
در عوض، برای اینکه تصمیمات با اراده قوی به عنوان "ادامه ضیافت" تلقی شود، مانند این است: "من همه فرزندانم را آنقدر خراب کردم که نمی توانم چند تکه از کیک را درست کنم." اصل کار مغز ما یکسان است - با تسلیم شدن به احساس گناه و احساس استرس، مغز احساس رضایت می کند و چیزی را در آنچه احساس کرده و فریاد می کشد، تشخیص می دهد. راه حل در اینجا این است: کمتر از خود انتقادی کنید و یاد بگیرید که به خاطر اشتباهات دیگر خود را ببخشید.
13. خودکنترلی شما کاملاً وابسته به ازدواج است.همانطور که بیان شد برای تنظیم مصرف افراد در ازدواج از مکانیسم اراده استفاده می شود. چه کسی واکنش متقابل دارد: یک فکر بزرگ در حال حاضر به شدت بر تمام تصمیماتی که می گیریم تأثیر می گذارد، گاهی اوقات ما را تهدید می کند که کنترل خود را از دست بدهیم. حدس بزنید چند بار با نیاز به زندگی مثل سبیل دست و پنجه نرم می کنید؟ من به خصوص افرادی را می شناسم که در مورد بیرون رفتن در خیابان تصمیم می گیرند، نه بر اساس آب و هوا، بلکه نگران این واقعیت هستند که "چرا الان به آنجا برویم؟"
این برای شما خوب خواهد بود:
احساساتی مانند غرور و فخرفروشی نیز به اعمال و تصمیمات ما سرازیر می شود، بسیار قوی تر از منطق و شواهد منطقی. برای اینکه این اثر را در جهت درست هدایت کنید، باید برای جامعه خود احترام قائل شوید - با چه کسی همسو هستید، چه کسی به اندازه کافی باهوش است که این مراحل و سیگنال های دیگر را منتقل کند، چه کسی را می خواهید به ارث ببرید؟ برنامه ریزی کنید و دوباره اهداف بلندمدت خود را در ذهن داشته باشید - و نه آنطور که باید، بلکه آنطور که می خواهید زندگی کنید.منتشر شده
Kirilo Malev ایده های اصلی کتاب پرفروش کلی مک گونیگال "Willpower" را بر اساس دوره 10 ساله او در مورد آموزش خودکنترلی به اشتراک گذاشت و حقوقی را برجسته کرد که به حفظ نظم کمک می کند.
قدرت اراده چیزی است که قهرمانان را از ورزشکاران نخبه تقویت می کند و همانطور که مشخص است، یک برنده است. این منبع منحصر به فرد بدن ما به یک کتاب عالی در مورد قدرت اراده اختصاص داده شده است، که چگونه می توان آن را توسعه داد و از آن قدردانی کرد.
مانند بسیاری از کتاب های دیگر که به فرآیند تفکر و تجزیه و تحلیل نحوه تفکر مردم اختصاص داده شده است، این کتاب نیز اطلاعاتی در مورد کسانی که مغز یک خزنده دارند و البته افراد را ارائه می دهد. همان نئوکورتکسی که به ما اجازه می دهد تا چیزهای هوشمندانه کار کنیم و در مورد خود آینده خود متحیر شویم. نئوکورتکس مغز انسان انسان خردمند است.
اراده عامل کلیدی است که به ما امکان می دهد در پول خود صرفه جویی کنیم، زمانی را به سلامتی خود اختصاص دهیم و به صورت گروهی زنده بمانیم. به نظر می رسد مهم است که خود را ببخشید و از نقاط ضعف خود ناراضی نباشید. برای این حقیقت که از سوی فولکلور و عامه محترمه آشکار نیست و گسترش نیافته است و نیز سایر یافته های پیشنهادی کتاب، لازم است برای اثبات آن به تحقیقات علمی مربوطه ارسال شود.
عکس Dzherelo - Lifehacker.ru
این کتاب پر از اطلاعات ارزشمند در مورد نحوه استفاده از مغز و سیستم ما برای تصمیم گیری است، بنابراین نه تنها برای کسانی که می خواهند مهارت های با اراده قوی داشته باشند، بلکه برای کسانی که می خواهند به یک بازاریاب و مذاکره کننده خوب تبدیل شوند مفید خواهد بود. یا فروشنده
نویسنده حجم عظیمی از کار را پشت سر گذاشته است و دانش در مورد سیستم انگیزه را گرد هم آورده و به یک راه حل رسیده است. علاوه بر این، مک گونیگال عواقب آزمایش مشابهی را کشف کرد، که در آن ماوس روی اهمیت فشار داده شد و به مرکز رضایت متصل شد. مشخص شد که در این آزمایش، الکترودهایی بر روی مرکز رضایت موش‌ها انجام شد و مرکزی که پس از فشار به هدف، نوید شادی را به آنها می‌داد. و از آنجایی که چنین فرمولی دقیقاً این ناحیه از مغز را توصیف نمی کند، پوست می داند که هنگام پیمایش صفحه چه اتفاقی می افتد. اقدامات اجتماعی، فشار دادن دکمه «مقاله Vipadkova» در ویکی پدیا یا تماشای «ویدیو دیگری» در YouTube.
قدرت اراده دفاع ما در برابر غرایز مخلوق و پایه ای است که بیشتر موفقیت در زندگی را بنا می کند. خود اراده به ما کمک می کند تا اشتباهات خود را در حال حاضر بشناسیم، تا بتوانیم بعداً برنده های بزرگتری به دست آوریم. حتی اگر مبتدی هستید، می توانید آن را آموزش دهید و توسعه دهید.
نکات کلیدی از کتاب "نیروی اراده":
نقشه ذهنی پشت کتاب "نیروی اراده"
سمت راست، با اشاره به پایین، به عنوان راهی برای افزایش خودکنترلی و انضباط توصیف شده است. شما حق دارید بحث کنید: مک گونیگال به نتایج دانش آموزانی که از آنها دوره ای را که اساس این کتاب را تشکیل می دهد تدریس می کند، تکیه می کند. خود کتاب ارزش خواندن دارد - اگر متوجه نشدم، می خواهم بخش ها را مرور کنم و توصیه های هر بخش را با دقت مطالعه کنم.
جهت پایین در قالب تمرینات خوب به سمت راست کشیده شده است که به عضلات ارادی اجازه رشد می دهد. تمام دستورالعمل‌ها برای بررسی، و همچنین توضیحی درباره چرایی این اتفاق در کتاب ارائه شده است.
ایده اصلی این است که قدرت اراده از سه نیرو تشکیل شده است: «می‌خواهم»، «نمی‌خواهم» و «می‌خواهم». بوی تعفن به ما کمک می کند دزدی کنیم.
چه باید کرد:
اراده یک غریزه بیولوژیکی است، مانند استرس، و مقصری برای محافظت از ما در برابر خودمان است.
چه باید کرد:
خودکنترلی شبیه میاز است. اگر قرار باشد او را اصلاح کنند خسته می شود، اما برای قوی تر کردن او به تمرینات منظم نیاز است.
چه باید کرد:
اگر آزمایش ارادی را بر اساس ارزش اخلاقی انجام دهیم، چیزهای خوب به ما این حق را می دهند که بد رفتار کنیم. برای افزایش خودکنترلی، صداقت را فراموش کنید و روی اهداف و ارزش ها تمرکز کنید.
چه باید کرد:
ما توسط دوپامین کنترل می شویم. مغز ما با تضمین شادی در شهر پرسه می زند و لذت را در اشیایی که نمی دهند جستجو می کنیم.
چه باید کرد:
Kayattya ما را آرام نگه می دارد. بررسی ها نشان داده است که کاراتی خواندن و آسیب رساندن به خود نتیجه معکوس ندارد. شما باید خود را به خاطر رحمت خود ببخشید. خودت را صدا نکن و قوی خواهی شد.
چه باید کرد:
اگر نتوانیم آینده را به وضوح درک کنیم، تسلیم وسوسه ها و امیال می شویم.
چه باید کرد:
ایده اصلی: موفقیت به درون خودکنترلی ما سرازیر می شود، به همین دلیل است که اراده و آرامش ذهن مسری است.
چه باید کرد:
ایده اصلی: سعی کنید افکار، عواطف و تمایلات را برای رفتن به سمت افکار متلاطم بالا ببرید، آنهایی را که بیشتر می خواهید حل کنید، بشناسید و کار کنید.
چه باید کرد:
قیمت اوسکولکی برای کشتلت تحقیق علمی، به زودی دوره "علم اراده" را برای تغذیه به پایان می رسانم که به ویژه برای شنوندگان از هر آنچه آموختند و تلاش کردند به یاد ماندنی است. اخیراً یکی از همکاران به من پیشنهاد داد که تنها ایده معقول برای یک کتاب علمی این است که روی ایده های خودت کار کنی. برای کسانی که نیازی به محروم کردن خود از کلمه باقی مانده ندارند، من قدرت "نخواهم کرد" را متوقف می کنم و به سادگی به شما غذا می دهم:
خداحافظی می کنیم، اما برای اینکه افکارمان را برای همیشه حفظ کنیم. چیز جدیدی را امتحان کنید، داده های مهم را جمع آوری کنید، به حقایق گوش دهید. پذیرای ایده های ناراضی باشید، هم با برکت و هم با موفقیت شروع کنید. مراقب کسانی باشید که به شما کمک می کنند و دانش خود را با دیگران به اشتراک می گذارید. ذهن انسان ساکت است و آرامش روزانه قوی است و این بهترین کاری است که می توانیم انجام دهیم. Ale jaksto ما وقت کافی نداریم و با خودمان می خوابیم که بیش از اندازه کافی است.
- پیام های شما در مورد اراده و خودکنترلی چگونه تغییر کرده است؟
- چه آزمایشی روی قدرت اراده به خصوص دوست دارید؟
- بزرگترین مکاشفه شما چه بود؟
- به چه چیزی توجه خواهید کرد؟
کلی مک گونیگال
این کتاب تقدیم می‌شود به همه کسانی که در هر زمان با آرامش خاطر، کهنگی دست و پنجه نرم می‌کنند، اطلاعات را پشت سر می‌گذارند و خود را تشویق می‌کنند که چیزی به دست بیاورند، تا ما هم بتوانیم همین کار را انجام دهیم.
یک مرد عاقل می خواهد بر خود مسلط باشد - کودک مالت می خواهد.
به هر کسی که می گویم در حال تدریس دوره ای در مورد قدرت اراده هستم، ممکن است بلافاصله به من بگویند: "اوه، من نمی توانم تحمل کنم." امروزه، مردم بیشتر و بیشتر درک می کنند که اراده - جوهر خوشبختی، شادی و خوشبختی - به سلامت جسمانی، رفاه مالی، زندگی خانوادگی و موفقیت حرفه ای کمک می کند. همه ما این را می دانیم. ما می دانیم که می توانیم زندگی خود را کاملاً کنترل کنیم: آنهایی که به راحتی می توانیم بگوییم، آنها را بخریم.
با این حال، بیشتر مردم در این مرحله احساس غرق شدن می‌کنند: یک روز کنترل خود را در دست دارند و روزی دیگر احساس می‌کنند که تحت فشار هستند و کنترل خود را از دست می‌دهند. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، ازدواج مهم است که فقدان اراده دلیل اصلی مشکلات در زندگی است. بسیاری از مردم برای ناامید کردن دیگران احساس گناه می کنند. به نظر می‌رسد که اکثر مردم دارای افکار قدرتمندی هستند و احساس شباهت دارند - رفتار آنها بیشتر توسط انگیزه‌ها دیکته می‌شود، کمتر توسط انتخاب آگاهانه. کسانی که در کنترل خود مهارت بیشتری دارند، کسانی هستند که باید دفاع خود را کاهش دهند و به خود بیاموزند که زندگی واقعاً بسیار مهم است.
کار من به عنوان یک روانشناس سلامت، که یک برنامه سلامتی را در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد اجرا می کند، درک استرس افراد و تصمیم گیری سالم است. می دانستم که چگونه مردم برای تغییر افکار، ظاهراً بدن و نشانه های خود با خود مبارزه می کنند و متوجه می شدم که تظاهرات این رنجدگان در مورد قدرت اراده برای موفقیت آنها مهم است و با تلاش بی مورد فریاد می زدند. اگرچه علم می‌توانست به آنها کمک کند، مردم حقایق خشک را به خوبی پذیرفتند و همچنان بر استراتژی‌های قدیمی تکیه می‌کردند، که همانطور که من بارها و بارها تلاش کردم، نه تنها بی‌اثر بودند - بلکه نتیجه معکوس هم دادند و منجر به خرابکاری و از دست دادن کنترل شدند.
این من را بر آن داشت تا دوره "علم قدرت اراده" را ایجاد کنم، که به عنوان بخشی از برنامه آموزش کارشناسی در دانشگاه استنفورد تدریس می کنم. این دوره به تشریح نتایج تحقیقات جدید توسط روانشناسان، اقتصاددانان، عصب شناسان و پزشکان می پردازد و توضیح می دهد که چگونه سیگنال های قدیمی را باز کنید و آنها را مزاحم کنید، قدرت آنها را بهبود بخشید، یاد بگیرید مراقبت کنید و با استرس کنار بیایید. واین نشان می‌دهد که چرا تسلیم صلح می‌شویم و چگونه قدرت ایستادن را بشناسیم. او نشان می‌دهد که درک محدودیت‌های خودکنترلی چقدر مهم است و بهترین استراتژی‌ها را برای توسعه قدرت اراده معرفی می‌کند.
به نظر من، "علم قدرت اراده" به سرعت به یکی از محبوب ترین دوره های ارائه شده توسط برنامه کارشناسی استنفورد تبدیل شده است. در اولین جلسه مان مجبور شدیم چندین بار مخاطب را تغییر دهیم تا بتوانیم مخاطبانی را که مدام می آمدند، در خود جای دهیم. مدیران شرکت ها، خوانندگان، ورزشکاران، متخصصان پزشکی و سایر متخصصان یکی از بزرگترین سالن های استنفورد را پر کردند. دانش آموزان شروع به آوردن دوستان، فرزندان و همکاران کردند تا آنها را به معرفت مقدس برسانند.
من شک داشتم که نرخ ارز برای این شرکت متفرقه تند باشد. اهداف افرادی که مشغول بودند بحث و جدل بود: اینکه آیا می‌خواهند سوزاندن را کنار بگذارند یا دست و پا زدن خود را تغییر دهند، یا می‌خواهند از بورگ خارج شوند یا پدر خوبی شوند. نتیجه Ale برای من تعجب آور است. در طی چند سال بعد، 97 صد دانش آموز گزارش دادند که رفتار قدرت خود را بهتر درک کردند و 84 صد دانش آموز گزارش کردند که قدرت اراده آنها به طور قابل توجهی افزایش یافته است. در پایان دوره، شنوندگان شنیدند که بر ولع 30 ساله مالت غلبه کرده اند، مالیات پرداخت کرده اند، سر فرزندانشان فریاد نکشند، به طور منظم ورزش می کنند و متوجه شده اند که از خود رضایت بیشتری دارند و احساس خوبی نسبت به خود دارند. تصمیمات . . ارزیابی او از دوره: شما زندگی خود را تغییر داده اید. دانش‌آموزان در یک کلاس بودند: «علم قدرت اراده» به آنها راهبردهای روشنی برای توسعه خویشتن‌داری و قدرت رسیدن به آنچه برایشان معنا داشت، داد. با این حال، علم هم برای افراد الکلی و هم برای افرادی که نمی توانستند با ایمیل کنار بیایند خسته کننده بود. راهبردهای خودکنترلی به افراد کمک می‌کرد تا در خوشی‌هایی مانند شکلات، بازی‌های ویدیویی، خرید و ملاقات با یک دوست با همکار خود افراط کنند. دانش‌آموزانی که برای رسیدن به اهداف خاصی مانند دویدن ماراتن، راه‌اندازی یک کسب‌وکار، مقابله با استرس ناشی از اتلاف کار، درگیری‌های خانوادگی و دیکته‌های وحشتناک جمعه شرکت می‌کنند (این چیزی است که وقتی مادرتان را به کلاس می‌آورید اتفاق می‌افتد). .
البته من هم مانند هر دانش آموز صادقی اعتراف می کنم که از دانش آموزان بسیار آموخته ام. وقتی برای مدت طولانی از معجزه صحبت کردم بوی تعفن شروع شد دیدگاه های علمی، اما فراموش کردم حدس بزنم که چقدر اراده وجود دارد. بوها به سرعت به من اطلاع دادند که کدام استراتژی در دنیای واقعی کار می کند و کدام یک شکست خورده است (آزمایش آزمایشگاهی نمی تواند به چیزی برسد). آنها خلاقانه به وظایف چالش برانگیز نزدیک شدند و به روش های جدیدی با من در میان گذاشتند، مانند تغییر نظریه های انتزاعی در مورد قوانین اساسی. زندگی روزمره. این کتاب بر اساس آخرین تحقیقات و دانش صدها دانش آموز من، بهترین دستاوردهای علمی و عملی را برای دوره به ارمغان خواهد آورد.
برای مدیریت موفق خود، باید نقاط ضعف خود را بشناسید
بیشتر کتاب‌ها در مورد تغییرات زندگی: زندگی‌های جدید یا راه‌هایی برای دستیابی به آزادی مالی به شما کمک می‌کند اهداف را شناسایی کنید و به شما نشان می‌دهد که چگونه به آنها برسید. اگر بخواهیم آگاه شویم که چه چیزی را می خواهیم اصلاح کنیم، لازم است که به پوست لباس نو بدهند و کلاس من خالی شود. یک کتاب کمیاب به شما نشان می دهد که چرا آنچه را که نیاز دارید انجام نمی دهید.
من این را باور دارم کوتاه ترین روشخودکنترلی را توسعه دهید - درک کنید که چگونه و چرا آن را خرج می کنید. همانطور که بسیاری از مردم از آن می ترسند، دانستن اینکه چه چیزی باعث تسلیم شدن شما می شود، شما را برای شکست آماده نمی کند. من پشتیبان شما خواهم شد و به شما کمک خواهم کرد تا از چوپانانی بگذرید که اراده آنقدر قوی است که بتوانید بر آنها غلبه کنید. نتایج توسط افرادی نظارت می شود که فکر می کنند اراده قوی ندارند، اما در واقع زمانی که خیالشان راحت باشد احتمال اینکه کنترل خود را از دست بدهند بیشتر است. به عنوان مثال، کورتس که به ویژه از ارزیابی توانایی خود در کشیدن سیگار خوشحال است، در ماه های قدیم سطح اعتماد به نفس بیشتری دارد، زیرا افراد بیش از حد خوش بین که وضعیت بدتری دارند، ایده آل است که واژن خود را از دست بدهند. چرا؟ آنها جرات مصرف بیش از حد را ندارند، اگر، کجا و چرا تسلیم آرامش شوند. آنها زیاده‌روی می‌کنند، به‌عنوان مثال، به‌صورت گروهی برای سوزاندن یا قرار دادن گلدان‌هایی با اجاق در اطراف غرفه، دور هم جمع می‌شوند. چشمانشان گشاد و متعفن است و با کوچکترین پیچیدگی بوی تعفن بیرون می آید.
شناخت خودمان - مخصوصاً وقتی اراده ما ناکام می ماند چگونه رفتار می کنیم - اساس خودکنترلی است. به همین دلیل، درس "علم قدرت اراده" کتابی است که به مشکلات گسترده تر خودکنترلی اختصاص دارد. بخش پوست پیام شناخته شده در مورد خودکنترلی را احیا می کند و رویکرد جدیدی را قبل از آزمایش معرفی می کند. ما لوسیون پوست خود را تولید می کنیم. وقتی تسلیم آرامش می شویم یا روی چیزی که می توانیم به دست آوریم سرمایه گذاری می کنیم، برای شکست چه کنیم؟ این رحمت مهلک چیست و چرا می ترسیم؟ مهمتر از همه، ما راهی برای محافظت از خود در برابر بدشانسی می دانیم و می توانیم دانش در مورد رحمت را به یک استراتژی برای موفقیت تبدیل کنیم.
گمان می کنم بعد از خواندن کتاب متوجه ناقص بودن خود و در کل رفتار انسانی خواهید شد. علم اراده نشان می دهد که همه ما به هر طریق دیگری با استرس، تنبلی، حواس پرتی و افراط دست و پنجه نرم می کنیم. همه این ضعف ها همه غیرممکن ها را برای ما آشکار نمی کنند - آنها پدیده های جهانی هستند و بخشی از جوهر انسانی ما هستند. اگر کتاب من به شما کمک کند یاد بگیرید که از خودکفایی در "کشتی اراده ها" خود فاصله دارید، خوشحال خواهم شد. من واقعاً دوست دارم که شما بیشتر به آن برسید و استراتژی های این کتاب به شما این فرصت را می دهد که به سرعت و برای همیشه زندگی خود را تغییر دهید.
کتاب یاک ویکوریستواتی کیو
پیرو اراده شوید
به من به عنوان یک پیرو آموزش داده شد، و اول، آنچه که در آن تسلط دارم: تئوری ها خوب هستند، اما واقعیت ها بهتر هستند. بنابراین، از شما می خواهم که مانند قبل از آزمایش، خود را مقدم بر کتاب قرار دهید. رویکرد علمی به خودکنترلی به آزمایشگاه محدود نمی شود. ممکن است مقصر باشید که سوژه یک آزمایش طبیعی قدرتمند شوید. در حالی که کتاب را می خوانید، سخنان من را به هیچ وجه تلقی نکنید. من استدلال های خود را توجیه می کنم، اما از شما می خواهم که آنها را در عمل تأیید کنید. تحقیق خود را انجام دهید، دریابید که چه چیزی برای شما مناسب است، چه چیزی به شما کمک می کند.
در پوست خود، دو نوع کار پیدا خواهید کرد که به شما کمک می کند تا جانشین نیروی اراده شوید. اولین مورد "زیر میکروسکوپ" نام دارد. این غذا درباره چیزهایی است که در زندگی شما اتفاق می افتد. ابتدا باید آن را تغییر دهید، باید به آن نگاه کنید. به عنوان مثال، از شما می خواهم در نظر بگیرید که اگر بیشتر مایلید تسلیم آرامش خاطر شوید، گرسنگی چگونه به مخارج شما سرازیر می شود. از شما می خواهم به آنچه به خود نشان می دهید احترام بگذارید، اگر اراده شما در معرض آزمایش است، از جمله اینکه آیا اطلاعاتی را برای بعد ارسال می کنید، و اینکه چگونه موفقیت ها و نقص های اراده خود را ارزیابی می کنید. از شما خواهش می کنم که یک بررسی میدانی انجام دهید، مثلاً بفهمید فروشنده ها چگونه با فضای داخلی فروشگاه تعامل دارند تا خودکنترلی شما ضعیف شود. در مورد حمله پوستی مشابه، موقعیت اضطراری را به عنوان نگهبان بگیرید - بنابراین در حین نگاه کردن به میکروسکوپ، بتوانید ببینید چه اتفاقی در حال رخ دادن است. برای شما خوب نیست که خود را به خاطر ضعفتان سرزنش کنید، وگرنه انتقاد خواهید کرد دنیای فعلی z yogo spokusami (اول zayve و در مورد دیگری به شما خواهم گفت).
چی ولووا وی لیودینا؟ چگونه احساس قدرت می کنید که به حریف خود تبدیل شوید و سعی کنید قدرت جهان را کنترل کنید؟ اکثر مردم به این احترام می گذارند که فاقد اراده هستند و از اضافه شدن این قدرت قادر مطلق بدشان نمی آید. از آنجایی که شما در میان این دنیاها هستید، کتاب «نیروی اراده» نوشته کلی مک گونیگال به دستیابی به این هدف کمک می کند و دنیای مدیریت احساسات و عواطف را به واقعیت تبدیل می کند.
شما این فرصت را دارید که کتاب "قدرت اراده" کلی مک گونیگال را از fb2، epub، pdf، txt، doc زیر در دست بگیرید.
افراد قادر به کنار آمدن با استرس و تصمیم گیری صحیح در مواقع نیاز نیستند. مردم نمی توانند obitsyanki را پخش کنند، به خودشان ادای احترام کنند و مقاله را ناتمام بگذارند. چرا؟
آنها به سادگی قدرت اراده برای رسیدن به نقطه تعیین شده را ندارند، حتی اگر از آن عبور کنند. این نتیجه نویسنده کتاب "نیروی اراده" کلی مک گونیگال، روانشناس خصوصی و استاد دانشگاه استنفورد است. فعالیت حرفه ایبا دوره آموزشی دانش آموزان برای توسعه اراده مرتبط است.
نویسنده اصرار دارد که علت همه بیماری های انسان در ناتوانی در کنترل احساسات است. این تاثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی دارد. خانم مک گونیگال می‌خواند که خودکنترلی اساس رشد اراده است. این مجموعه دارای دو ساختمان انبار است که به مردم کمک می کند همیشه به مقصد برسند و دنیا را به واقعیت تبدیل کنند.
کلی مک گونیگال در کتاب خود به نام "قدرت اراده" رویکردی علمی برای توسعه و درک نیروی اراده ارائه می دهد. حقوق پیش پا افتاده ای را در کتاب پیدا نمی کنید. همه روش‌ها و استراتژی‌ها، تکنیک‌های روان‌شناختی تصفیه‌شده‌ای هستند که بشریت برای دهه‌ها بر اساس آزمایش‌های پیچیده توسعه داده است.
کوژن استدلال نویسنده شواهد علمی است. اما نیازی به نظریه ای با اصطلاحات ناشناخته و احمقانه زیاد نیست. کلی مک گونیگال موفق به دستیابی به تعادلی در محتوای اطلاعات، کاربردی بودن و دسترسی به گزارش شده است، به طوری که خوانندگان یاد می گیرند از منابع انرژی ذخیره شده در وسط پوست استفاده کنند، که می تواند دانش آنها را به نسبت های بی سابقه ای گسترش دهد.
کتاب «نیروی اراده» خانم مک گونیگال هیچ مرز قدیمی ندارد. اما برای کودکان و افراد مستقل بالغ مناسب است.
ما همچنین شما را به گوش دادن یا خواندن یک کتاب صوتی تشویق می کنیم کتاب آنلاین"نیروی اراده".
این کتاب تقدیم می‌شود به همه کسانی که در هر زمان با آرامش خاطر، کهنگی دست و پنجه نرم می‌کنند، اطلاعات را پشت سر می‌گذارند و خود را تشویق می‌کنند که چیزی به دست بیاورند، تا ما هم بتوانیم همین کار را انجام دهیم.
یک مرد عاقل می خواهد بر خود مسلط باشد - کودک مالت می خواهد.
به هر کسی که می گویم در حال تدریس دوره ای در مورد قدرت اراده هستم، ممکن است بلافاصله به من بگویند: "اوه، من نمی توانم تحمل کنم." امروزه، مردم بیشتر و بیشتر درک می کنند که اراده - جوهر خوشبختی، شادی و خوشبختی - به سلامت جسمانی، رفاه مالی، زندگی خانوادگی و موفقیت حرفه ای کمک می کند. همه ما این را می دانیم. ما می دانیم که می توانیم زندگی خود را کاملاً کنترل کنیم: آنهایی که به راحتی می توانیم بگوییم، آنها را بخریم.
با این حال، بیشتر مردم در این مرحله احساس غرق شدن می‌کنند: یک روز کنترل خود را در دست دارند و روزی دیگر احساس می‌کنند که تحت فشار هستند و کنترل خود را از دست می‌دهند. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، ازدواج مهم است که فقدان اراده دلیل اصلی مشکلات در زندگی است. بسیاری از مردم برای ناامید کردن دیگران احساس گناه می کنند. به نظر می‌رسد که اکثر مردم دارای افکار قدرتمندی هستند و احساس شباهت دارند - رفتار آنها بیشتر توسط انگیزه‌ها دیکته می‌شود، کمتر توسط انتخاب آگاهانه. کسانی که در کنترل خود مهارت بیشتری دارند، کسانی هستند که باید دفاع خود را کاهش دهند و به خود بیاموزند که زندگی واقعاً بسیار مهم است.
کار من به عنوان یک روانشناس سلامت، که یک برنامه سلامتی را در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد اجرا می کند، درک استرس افراد و تصمیم گیری سالم است. می دانستم که چگونه مردم برای تغییر افکار، ظاهراً بدن و نشانه های خود با خود مبارزه می کنند و متوجه می شدم که تظاهرات این رنجدگان در مورد قدرت اراده برای موفقیت آنها مهم است و با تلاش بی مورد فریاد می زدند. اگرچه علم می‌توانست به آنها کمک کند، مردم حقایق خشک را به خوبی پذیرفتند و همچنان بر استراتژی‌های قدیمی تکیه می‌کردند، که همانطور که من بارها و بارها تلاش کردم، نه تنها بی‌اثر بودند - بلکه نتیجه معکوس هم دادند و منجر به خرابکاری و از دست دادن کنترل شدند.
این من را بر آن داشت تا دوره "علم قدرت اراده" را ایجاد کنم، که به عنوان بخشی از برنامه آموزش کارشناسی در دانشگاه استنفورد تدریس می کنم. این دوره به تشریح نتایج تحقیقات جدید توسط روانشناسان، اقتصاددانان، عصب شناسان و پزشکان می پردازد و توضیح می دهد که چگونه سیگنال های قدیمی را باز کنید و آنها را مزاحم کنید، قدرت آنها را بهبود بخشید، یاد بگیرید مراقبت کنید و با استرس کنار بیایید. واین نشان می‌دهد که چرا تسلیم صلح می‌شویم و چگونه قدرت ایستادن را بشناسیم. او نشان می‌دهد که درک محدودیت‌های خودکنترلی چقدر مهم است و بهترین استراتژی‌ها را برای توسعه قدرت اراده معرفی می‌کند.
به نظر من، "علم قدرت اراده" به سرعت به یکی از محبوب ترین دوره های ارائه شده توسط برنامه کارشناسی استنفورد تبدیل شده است. در اولین جلسه مان مجبور شدیم چندین بار مخاطب را تغییر دهیم تا بتوانیم مخاطبانی را که مدام می آمدند، در خود جای دهیم. مدیران شرکت ها، خوانندگان، ورزشکاران، متخصصان پزشکی و سایر متخصصان یکی از بزرگترین سالن های استنفورد را پر کردند. دانش آموزان شروع به آوردن دوستان، فرزندان و همکاران کردند تا آنها را به معرفت مقدس برسانند.
من شک داشتم که نرخ ارز برای این شرکت متفرقه تند باشد. اهداف افرادی که مشغول بودند بحث و جدل بود: اینکه آیا می‌خواهند سوزاندن را کنار بگذارند یا دست و پا زدن خود را تغییر دهند، یا می‌خواهند از بورگ خارج شوند یا پدر خوبی شوند. نتیجه Ale برای من تعجب آور است. در طی چند سال بعد، 97 صد دانش آموز گزارش دادند که رفتار قدرت خود را بهتر درک کردند و 84 صد دانش آموز گزارش کردند که قدرت اراده آنها به طور قابل توجهی افزایش یافته است. در پایان دوره، شنوندگان شنیدند که بر ولع 30 ساله مالت غلبه کرده اند، مالیات پرداخت کرده اند، سر فرزندانشان فریاد نکشند، به طور منظم ورزش می کنند و متوجه شده اند که از خود رضایت بیشتری دارند و احساس خوبی نسبت به خود دارند. تصمیمات . . ارزیابی او از دوره: شما زندگی خود را تغییر داده اید. دانش‌آموزان در یک کلاس بودند: «علم قدرت اراده» به آنها راهبردهای روشنی برای توسعه خویشتن‌داری و قدرت رسیدن به آنچه برایشان معنا داشت، داد. با این حال، علم هم برای افراد الکلی و هم برای افرادی که نمی توانستند با ایمیل کنار بیایند خسته کننده بود. راهبردهای خودکنترلی به افراد کمک می‌کرد تا در خوشی‌هایی مانند شکلات، بازی‌های ویدیویی، خرید و ملاقات با یک دوست با همکار خود افراط کنند. دانش‌آموزانی که برای رسیدن به اهداف خاصی مانند دویدن ماراتن، راه‌اندازی یک کسب‌وکار، مقابله با استرس ناشی از اتلاف کار، درگیری‌های خانوادگی و دیکته‌های وحشتناک جمعه شرکت می‌کنند (این چیزی است که وقتی مادرتان را به کلاس می‌آورید اتفاق می‌افتد). .
