این شامل بهبود لحن است. حق کشش: راهی برای حفظ فرم مناسب عضلات

مناسب برای لحنمن نمی فهمم چرا، اما حتی بهتر است

چه نوع زنی نمی خواهد ماهیچه های خود را تقویت کند؟ لطفاً توجه داشته باشید، شغل من گسترده ترین سؤال را دارد: "من نیازی به کاهش وزن ندارم، نمی خواهم هالتر را بلند کنم، باید پهلوهایم را کوتاه کنم، باسنم را سفت کنم و ماهیچه هایم را تقویت کنم." اگر چنین زنی به یک مربی لیفتینگ اختصاص داده شود، پس او نیاز به یک برنامه متعادل و دوره ای دارد که به او کمک می کند تا قدرت بدنی را تقویت کند، بافت گوشت را تحریک کند و چربی بسوزاند. و به محض اینکه چنین مهارتی در "تنینگ" و "برنامه های امدادی" آموزش ببیند، چنین آموزشی برای چنین عناوینی توسعه می یابد. مناسب برای لحناگر تسکین تغییر کند، این داستان بی پایان خواهد شد.

مربی‌ای را می‌شناسم که به همه خانم‌هایی که به تن پاهایشان اهمیت می‌دهند، توصیه می‌کند که تاب دادن پاهای متقاطع را تمرین کنند. ایمن است، کاملاً خالص است. در پایان، مقاله من برای دخترانی است که هنوز اهداف خود را شناسایی نکرده اند، آنها به دنبال قدرت ها و اسرار جادویی هستند. هیچی نیست ولی خیلی بهتره

جملاتی در مورد تون عضلانی

اگر در مورد تن ماهیچه ها صحبت می کنیم، از آنها بخواهید که به اهمیت قرار دادن بدن در لباس ورزشی بدون ماهیچه های واضح و قابل مشاهده احترام بگذارند، در غیر این صورت بوی تعفن قابل توجه خواهد بود - باسن را بالا بیاورید، پهلوها را مرتب کنید، زندگی کنید. به طوری که صاف باشد و غیره می توان دما را پایین نگه داشت تا وجود زخم ها محسوس باشد. هر چه گوشت بیشتر و کمتر صدها چربیاین یک بدن "تسکین" است.

این امر از دو طریق قابل دستیابی است:

1. شاد باشید.

2. زمنشیتی صدها چربی.

خوب، در عین حال، شما یک تازه کار هستید.

گوشت یا به دلیل داشتن یک گلوله چربی زیر پوستی یا به دلیل کم بودن آن قابل مشاهده نیست. مقدار کمی از توده گوشت بدن را بی شکل می کند، مانند بزرگ صدها چربی. بنابراین اگر به تون عضلانی نیاز دارید، باید مستقیماً با آنها مقابله کنید. نویسنده کاترینا گولووینا ابتدا یکی یکی و سپس یکی پس از دیگری.

چگونه کار می کند

ژدنیخ درستهنیازی به تون عضلانی نیست. هر چیزی که نیاز دارید:

1. زمنشیتی صدها چربیراه کاهش کالری دریافتی، تمرینات قدرتی منظم و کاردیو است.

2. در تمرینات قدرتی و غذایی با کالری مازاد کمی افراط کنید.

کنترل زندگی خود با کمبود یا مازاد کالری، تمرین کل بدن در یک روز یا روزهای متناوب، تمرینات هوازی با شدت کم یا فواصل - اینها ابزارهایی هستند که به شما کمک می کنند بدن شما را به چنین لحن خوبی برسانید.

Zhodni "charіvnі" درست است. بدون تکان دادن پا، بدون دراز و نشست، بدون راه رفتن روی تردمیل با دمبل های 2 کیلوگرمی در دست. زودنی مکمل های ورزشیو برنامه های روزمره برای تسکین کمکی نخواهد کرد. همه چیز احمقانه است، به خصوص اگر مایل به رهبری باشید لحن پایا چربی را از پهلوها بسوزانید. یا گوشت می گیرید یا چربی می سوزانید. و در سایر قسمت های بدن نمی سوزد. این حق برای مطبوعات است که زندگی خود را بیهوده تلف نکنند. چربی از سبیل بدن می آید. فقط ژنتیک پوست یک فرد خاص را می توان به کسانی نسبت داد که در وهله اول بیشتر احتمال دارد وزن کم کنند. هم برای از دست دادن چربی و هم برای هیپرتروفی، کل بدن باید هدف قرار گیرد، نه فقط مناطق مشکل دار آشکار.

اگر به شرایط لازم برای کنترل بیشتر نشاط و تمرین همه گروه‌های گوشتی دست پیدا کنید، می‌توانید از قبل با مصرف کالری بالا و تمرین منظم در رژیمی که به شما اجازه هدر دادن گوشت را نمی‌دهد، از خود حمایت کنید.

بسیاری از ژیمناستیک ها، با خواندن فانتزی های کپی رایترها در اینترنت و الهام گرفتن از بدنسازان زن، می ترسند یک متر به میله نزدیک شوند.

اگر می خواهید چمباتمه بزنید و به سمت بالا بکشید، برای زندگی مهم است که به تمرین تاب دادن پاهای خود در یک کراس اوور عادت کنید. اسکوات، ددلیفت و سایر تمرینات پر تاثیر نیز می توانند انرژی متابولیک شدیدی تولید کنند که با تغییرات خارجی سازگار است و سیستم اسکلتی را بهبود می بخشد. با آموختن نحوه اجرای آنها از نظر فنی، حداقل خطر آسیب رساندن به کمر خود را هنگام بلند کردن کودک در آغوش خود نخواهید داشت و به بهترین وجه ضعف طبیعی خود را تا سنین بالا حفظ خواهید کرد.

ما داریم دو لک، که در حالت خودکار با ادامه کل زندگی ما کار می کنند - tse میوکارد і دیافراگمآ . اولین کار رسیدگی به کاستی های قلب (ساده تر از آنچه به نظر می رسد، پمپاژ خون) است و کار دیگر این است که هر نفس و چشم ممکنی را بکشید. شاید تمام گوشت های دیگر (حدود 600 عدد وجود دارد و جرم آنها بعد از 20 سال حدود 45٪ بدن ما می شود) قابل درمان باشد. Ale naskilki می خواهید و فعالانه mi tse robimo؟

راز سر

بیماری‌های سیستم قلبی عروقی احتمالاً در فهرست بیماری‌های فعلی پیشرو هستند. و دلیل همه مشکلات اختلال همودینامیک، یعنی عبور مقدار کمی خون در یک ساعت از جریان خون ریز و درشت. کل این فرآیند پیچیده با تولید گوشت نشان داده شده است. پوست مانند یک پمپ است، مانند یک قلب کوچک. و هر چه پمپ ها فعال تر باشند، زندگی قلب و دیافراگم راحت تر است.

فاهیوتسی تأیید می کند که آن دسته از افرادی که در محل کار خود مشغول نگهداری از گوشت نبوده اند (بدون ذکر تون عضلانی خوب) حتی تا سن 60 سالگی بیش از نیمی از بافت گوشت را صرف می کنند و این یک دسته از گوشت است. بیماری های جدی

چرا درد داره؟

در نگاه اول، ممکن است تعجب آور به نظر برسد، اما در عین حال تغذیه، که می تواند بر هر اندامی تأثیر بگذارد، جهانی است: خمیر شراب. اختلال در جریان خون، شلی ضعیف مفاصل، مشکلات برآمدگی - همه اینها در غیر این صورت با کار عضلات یا بهتر بگوییم با انفعال آنها مرتبط است.

بدن انسان را می توان از نظر ذهنی به سه لایه تقسیم کرد: اول در بالا- ایست، پاها، لگن؛ دیگر- زندگی، سینه، پشت؛ سوم در بالا- شانه، گردن، سر.

لحن خود را حفظ کنید!

یک میان وعده خوب برای بهبود لحن گوشت. ماساژ. اگر توسط متخصص معاینه شود ایده آل است.

همچنین می‌توانید گروه‌های مختلف زخم‌ها را به‌طور مستقل با استفاده از ماساژور ماساژ دهید: غلتک، غلتک، دستکش سخت و یک حوله سنتی. قبل از صحبت، می توانید امروز خود ماساژ را تمرین کنید.

مهم است که تنش میوکارد توسط کار فعال انتهای تحتانی تعیین شود. این اجباری نیست (هنوز منع مصرف دارد). یک جایگزین خوب برای دویدن، چمباتمه زدن (تا سطح استگون) است. تقریبا ده برابر، به تدریج افزایش میل. یک باشگاه ژیمناستیک به شما کمک می کند تا تعادل خود را حفظ کنید: یک سر گوش ماهی ها را قرار دهید و سپس دستان خود را پشت سر دیگر بمالید.

خانه مناسب برای قلب اتصال دیگری در بالا (عضلات فشار شکم و دیافراگم) است. حالت شروع این است که به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید و به پشت روی مبل دراز بکشید، در حالی که صندلی شما از مبل بیرون زده است. دره ها گوش ها را پوشانده اند. ظاهراً عجله ای برای بالا بردن قسمت بالای کمر وجود ندارد و با آرنج خود به زانو فشار وارد می کنید. حداقل ده بار، گام به گام (یک روز در میان) افزایش تأکید تا پنج رویکرد.

سومی بالای بدن به دستی کمتر از دست اول و دیگری نیاز دارد. این منطقه را فعال کنید تا به شما کمک کند تا درست در دست گرفتن ژیمناستیک و همچنین چرخاندن و خم کردن سر خود باشید. به نرمی و بدون هیچ گونه تصادف شدید حرکت می کند.

بیشتر تصادف کنید!

با کار خود مراقب گوشت خود باشید و آن را به خوبی انجام دهید. و بلافاصله احساس خوبی نسبت به خود خواهید داشت! تمرینات بدنی جهانی شامل پیاده روی است که تقریباً همه گروه های ماهیچه را تحت تأثیر قرار می دهد. حق مؤثربازوهای خود را بالا بکشید - به این ترتیب توجه به عضلات کمربند شانه و رفع فشار مفصل ستون فقرات را تضمین خواهید کرد.

توسعه دستگاه گوشت را هر فردی با هر آمادگی فیزیکی می تواند به عهده بگیرد و نتیجه معجزه آسایی به دست می آید. به یاد داشته باشید: دسته های گوشت گذشته در تمام طول زندگی دوست خواهند داشت. گنجایش ذهنی بافت گوشت کوتاه و آرام می شود. شما می توانید با موفقیت این فرآیند را مدیریت کنید: شدت، سیالیت، شدت را تنظیم کنید. از شادی و رضایت فرو می ریزد!

آیا می خواهید بدن خود را قوی تر، قوی تر و سالم تر کنید؟ تقویت بدن به معنای از دست دادن واژن نیست. اگر بدن شما تنومند است، انرژی بیشتری دارید، ذهن شما روشن است و عزت نفس شما افزایش می یابد، بنابراین در فرم کوتاه تری هستید. دست نگه دار!

کروکس

قسمت 1

بیشتر از آنچه فکر می کنید نیاز دارید سبزیجات بخورید.احساس می کنید که باید سبزیجات بخورید. اکنون زمان گوش دادن به این دلیل فرا رسیده است. سبزیجات ویتامین‌های ضروری بدن را تامین می‌کنند، به هضم غذا کمک می‌کنند، غذای کمکی را فراهم می‌کنند و همچنین باعث شادابی می‌شوند و کالری زیادی ندارند. اگر بپذیرید که آنها از تخم هایشان بهتر خواهند بود، به شما کمک می کنند تا خود را بهتر کنید.

بدن خود را با میوه ها تغذیه کنید.میوه های تازه یکی دیگر از راه های فوق العاده برای خلاص شدن از شر مواد مغذی، آب و سلولز است که بدن شما برای خوش فرم ماندن به آن نیاز دارد. مطمئن شوید که مقدار کمی در روز مصرف می‌کنید و تا حد امکان میوه‌های فصلی را انتخاب کنید.

پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید.برای رسیدن به تن گوشت، باید بدن خود را با مقدار زیادی پروتئین بدون چربی تغذیه کنید. پروتئین را می توان از حیوانات دریافت کرد، اما در سبزیجات، حبوبات و نخود نیز یافت می شود.

• منتظر ریبی زیاد باشید. ماهی حاوی تمام پروتئین لازم و همچنین اسیدهای چرب ضروری است که به شما کمک می کند بدن خود را قوی و لاغر کنید.
• بوبی و توفو بخورید. اگر گیاهخوار هستید، نخود، لوبیا سیاه، لوبیا فاوا و سایر حبوبات را امتحان کنید تا تمام پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنید. توفو یکی دیگر از گزینه های قهوه ای است.
• گوشت قرمز را از گوشت مرده بخورید. استیک، همبرگر، بیکن و سایر محصولات گوشت گوساله و خوک را می‌توان هر ساعت مصرف کرد، اما اگر می‌خواهید بدن خود را تقویت کنید، لازم نیست آن‌ها بخش اصلی غذای شما باشند.

1. چربی ها و غلات را فراموش نکنید.یک رژیم غذایی متعادل نیز شامل چربی دارچینکه باعث سلامت اندام ها و پوست می شود و غلات سلولز و مواد معدنی ضروری بدن را تامین می کنند.

   • به جای آرد شل، غلات کامل مانند جو، جو، گندم سیاه و کینوآ را انتخاب کنید.
   • نخود فرنگی، آووکادو، روغن زیتون، روغن هسته انگور و سایر چربی های پوست از اجزای مهم یک رژیم غذایی سالم هستند.

2. تا جایی که امکان دارد آب بنوشید.آب به بدن شما کمک می کند تا سموم را دفع کند و رطوبت را حفظ کند و عوامل استرس را به سطح سالم کاهش دهد. از بیرون به داخل نگاه می کند. اگر ورزش می کنید سعی کنید 8 یا بیشتر بطری در روز بنوشید.

   • مراقب باشید که الکل زیاد مصرف نکنید. این باعث احتباس آب و سایر اثرات منفی می شود که باعث نفخ می شود تا تون.
   • آب را انتخاب کنید، نه آب گازدار، آبمیوه یا شیر. آب خالص حاوی کالری نیست و برای بدن شما مفید است چه برسد به هر نوشیدنی دیگری.

   قسمت 2

   حق بهبود تون عضلات

   قسمت 3

   این سم زدایی ها شما را خوش فرم می کند

   1. یوگا کار کن.یوگا به تقویت بدن کمک می کند و همچنین سموم را از بدن دفع می کند. مکمل های سموم می توانند منجر به کاهش مصرف مایعات شوند، بنابراین اگر می خواهید بدن خود را تقویت کنید، مهم است که به آنها توجه کنید.

      روزه را امتحان کنیدصرف نظر از اینکه رژیم غذایی شما چقدر سالم است، سموم از dovkillaممکن است در بدن شما جمع شود و شروع به ایجاد مشکلات سلامتی کند. روزه راهی عالی برای دفع سموم و پاکسازی سیستم گیاهی شماست. این منجر به افزایش انرژی و تن می شود.

   2. یک برس خشک را امتحان کنید.این روش قدیمی لایه برداری به بهبود جریان خون در پوست کمک می کند و به بدن شما کمک می کند تا سموم را دفع کند. پس از چند دقیقه اسکراب، پوست شما شاداب و سالم به نظر می رسد. همچنین مهم است که این تکنیک ظاهر سلولیت را تغییر دهد.

      • یک برس بدن با موهای طبیعی بخرید. با هیچ چیز تمام کن، بازوهایت را در کنارت تکان بده، و قلبت همیشه متلاشی خواهد شد. به مالش تنه، پشت و بازوها ادامه دهید.

   3. ذهن خود را سم زدایی کنید.وقتی احساس استرس می کنید، بدن شما هورمون ها را به لرزه در می آورد که باعث می شود انرژی بیشتری به دست آورید و لحن خود را تغییر دهید. سعی کنید تا حد امکان استرس را با استفاده از روش های زیر کاهش دهید:

      • پاتوق کن بدن و ذهن شما به یک ساعت برای بیدار شدن بعد از روز کاری نیاز دارند. متوجه شد که نیازی به آوردن رویا به مجموعه ای از واژن وجود ندارد.
      • عجله نکن اگر برای تمرین علایق خود آماده می شوید، دستیابی به لحن دلخواه برای شما آسان تر خواهد بود. در صورت امکان، انجام برخی فعالیت ها را در نظر بگیرید تا بیش از یک ساعت فرصت داشته باشید تا سالم بمانید.
      • یک ساعت را بیرون بگذرانید. به جای تماشای تلویزیون، پیاده روی و هوای تازه بروید. در طبیعت به همان اندازه که برای ذهن و بدنتان خوب است باشید.

هر دهه از زندگی شما، پوست شما راه های نامناسبی برای حفظ شکل، شکل و تبادل گفتار خود دارد.
هیچ کس انتظار ندارد که نبرد آسان باشد. به گفته متخصصان تغذیه، پوست ما بین 20 تا 55 کیلوگرم از 10 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه می کند. زاووی واگا. آل! اگر تمام توان خود را به حداکثر برسانید، مبارزه ساده تر می شود.

نوع 25 تا 35

هدف:
چربی را با گوشت جایگزین کنید.

کارخانه:
تبادل سخنرانی ها همچنان بسیار داغ است و m'yazova masaمن با چربی اضافه وزن دارم.

Dii:

• به یاد داشته باشید که گوشت به سوزاندن کالری کمک می کند. در حالی که فیوز وجود دارد که سن را نشان می دهد، وارد دارچین شده و به باشگاه بروید. به سمت راست ورزش کنید که به ساخت توده عضلانی با تمرینات کاردیو کمک می کند. سه بار در هفته، پنج تمرین قدرتی و پانزده تمرین کاردیو، و فعالیت بدنی شما 20 درصد بیشتر و قدرت عضلانی شما 25 افزایش می یابد.
• آنجا می توان پیاده بازی کرد. من نه یک پروالت، بلکه یک کروک فعال. هر چه بیشتر پیاده روی کنید، متابولیسم شما فعال تر است، که به معنای بیشتر و مهمتر از همه، کالری سوزی بیشتر است. تأیید مجدد آسان است: دمای خود را بررسی کنید. اگر هنوز یک ساعت بعد از غذا احساس بی قراری می کنید، بدن شما به سوزاندن کالری ادامه می دهد.
• اگر کار بدی برای انجام دادن دارید، فکر نکنید که نمی توانید مشغول شوید. شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه چربی به سمت شما می آید - تا آن زمان زنده نخواهد ماند. اعضای داخلیو زیر پوست
• در این صورت، لازم است این عادت را قبل از وعده های غذایی منظم ایجاد کنید و یاد بگیرید که برنامه را رعایت کنید. خوردن منظم اجازه می دهد تا تبادل سخنرانی برای مدت طولانی ادامه یابد.
• سعی کنید با رعایت این برنامه روزانه 2400 کالری بسوزانید: 25-30٪ کالری را برای میان وعده ها، حدود 40٪ برای ناهار و 25-30٪ برای وعده های غذایی عصر اضافه کنید.
  خود را با رژیم های غذایی عذاب ندهید. اغلب، زمانی که زنان در حال اتمام رژیم غذایی خود هستند، واژن مورد نیاز را رها نمی کنند. بدبوها گوشت و رب و آب را هدر می دهند، اما چربی کفش هایشان را از دست می دهند.

نوع 35 تا 45

هدف:
عاقلانه و بدون استرس بیش از حد رانندگی کنید.

کارخانه:
امروزه دیگر نگران بریدگی های تیز گلدان نیستید، می توانید یکی دو کیلویی ثابت به اضافه یا منهای آن را تهیه کنید. این پس از سی و پنج سال هدر دادن توده گوشت و کلم رخ می دهد که منجر به افزایش تبادل مایعات و تثبیت طبیعی واژن می شود. البته، اگر خانواده، شغلی داشته باشید و برای هیچ چیز دیگری کمبود انرژی ندارید، پیدا کردن زمان برای رفتن به باشگاه دشوار است. بنابراین اولویت است غذای مناسببه طوری که انرژی به همه چیز جریان می یابد.

Dii:

• Intensive را می توان با trival و معمولی جایگزین کرد. شبیه تر بودن بهتر از کشته شدن در جاده است.
• اگر تمرین شما کوتاه است (خوب، نمی توانید یک ساعت هزینه کنید سالن ورزش!)، سپس یک برنامه کوتاه ایجاد کنید یا برنامه های معمولی را انتخاب کنید. سگ را رها کردی؟ با کروسان سوئدی قدم بزنید. سوپ درست میکنی؟ اسلب ها را بتراشید. خنده دار به نظر می رسد، اما کار می کند!
• برای جبران رد و بدل شدن سخنرانی ها، وقتی آرام شدید، روزی سه بار، هر کدام بیست بار، حق قدرت بدهید. آنها به شما کمک می کنند تا هشت تا ده کالری در هر وعده غذایی بسوزانید، به علاوه تا زمانی که گوشت بیشتری اضافه کنید، که کالری را نیز می سوزاند.
• با خودت تمام وطن را دفن کن. همه همزمان جلوی تلویزیون و لپ تاپ نمی نشینند؟ و در عین حال، ظاهراً کاوش در فضاهای باز سرگرم کننده است. راه بروید، بدوید، دوچرخه سواری کنید. قهوه ای است و رنگارنگ است.
  استرس برای روح یا بدن بد نیست - هورمون های استرس رشد سلول های چربی در شکم را تحریک می کنند. این اظهارات، متأسفانه، نه تنها نادرست، بلکه به طور ناامنی متفاوت است بیماری های مزمن(دیابت و مشکلات حرکتی). پس سعی کنید به خودتان فشار نیاورید.
• اسنیکرز را با سالاد جایگزین کنید. یک نوار 500 کالری به شما یک تسوکور ساده می دهد، سوئدی بعد از مدتی احساس سیری می کند و احساس گرسنگی می کند. و سالاد 500 کالری دو سال ماندگاری دارد. آیا خرده فروش به خود آمده است؟
• ظهرها را وارد کنید بله بله بله قفس کودک! بعد از ظهر با شربت، هویج، یک بطری کفیر احتمال پرخوری در عصر را کاهش می دهد. Golovne - با اندازه سرو زیاده روی نکنید و هیچ نان یا شکلاتی وجود ندارد. سعی کنید به سراغ غذای جداگانه بروید.

نوع 45 تا 60

هدف:
تشويق كردن ریواس تزئین شدهتبادل سخنرانی

کارخانه:
حیف است، از دست دادن حقوق فیزیکی خود برای شما اهمیت فزاینده ای دارد. مهم است که قبل از اقدام با پزشک خود صحبت کنید برنامه های جدیدترنووان

Dii:

• برای کاهش خطر پوکی استخوان (و این خطر در زنان یائسه بسیار زیاد است)، باید ورزش های هوازی انجام دهید. حدس بزنید چه چیزی را در تلویزیون نشان دادند و گوزن تازه، خشک شده خود را بخرید! قدرت حق نیز فراموش نمی شود. همه در یک بار - سه بار در هفته هر روز.
• دویدن در مسیرهای آسفالتی خوب نیست، فشار دادن به درزها، درزها و برآمدگی ها با شیب ها فایده ای ندارد. روزی بیست دقیقه با کروک سوئدی پیاده روی کنید. تمرینات گسترده برای عضلات قلب
• غذای شات همان چیزی است که پزشک تجویز کرده است و برای بدن مهم است که بر تعهدات بزرگ زندگی غلبه کند. غذا را به دو قسمت تقسیم کنید و زمانی که گرسنه شدید با یک دوست شریک کنید. نیازی به حدس زدن در مورد کسانی نیست که با کمترین مقدار مالت و افزودنی های مرزه انتقام می گیرند، درست است؟
  به دانه سویا فکر کنید! شما آن را باور نمی کنید، اما محصولات سویامی تواند در دوران یائسگی کمک کند. بوها علائمی مانند گرگرفتگی و تعریق را کاهش می دهند. علاوه بر این، سویا کلسیم زیادی برای جذب در بدن دارد. یکی دیگر از مزایای سویا این است که وقتی شما گرم هستید، گوشت کمتری می خورید، یعنی بدن شما به چربی های چرب کمتری نیاز دارد که باعث کاهش کلسترول خون می شود. شما خودتان خطر سکته و حملات قلبی را کاهش می دهید.

مقالات بیشتر در مورد سلامتی

متابولیسم کربوهیدرات را تضمین می کند و از بافت سیستم عصبی (طناب نخاعی و اعصابی که سیگنال ها را از مغز به بافت گوشت منتقل می کنند) پشتیبانی می کند.

تحریک ماهیچه ها با کمک سلول های عصبی برای هماهنگی و رشد کوتاه مدت ماهیچه ها مهم است.

B12 فقط در محصولات پخته شده مانند پوست گاو، مرغ، ماهی، گوشت خوک و غیره موجود است.

2. بیوتین

نقش مهمی در متابولیسم اسیدهای آمینه و تولید انرژی از منابع مختلف دارد.

بدنسازانی که سفیده تخم مرغ خام می خورند، ماده ای به نام ادوین به دست می آورند. این رودخانه بیوتین خاک رس را مسدود می کند.

مواد زیر عبارتند از: خورش تخم مرغ، جگر، نیرکی، ساب مارینوم، شیر، سویا و جو.

3. ریبوفلاوین (ویتامین B2)

به طور فعال در سه فرآیند اصلی شرکت کنید:

1) متابولیسم گلوکز؛ 2) اکسیداسیون اسیدهای چرب؛ 3) تصفیه آب از طریق چرخه کربس (شبیه به چرخه اسید سیتریک، که در آن مولکول ها به انرژی به شکل ATP تجزیه می شوند).

برای بدنسازی، ریبوفلاوین با متابولیسم پروتئین مرتبط است. رابطه نزدیکی بین توده گوشت بدن و رژیم غذایی ریبوفلاوین وجود دارد.

محصولات غنی شده با ریبوفلاوین: جگر، بادام، نخود سویا، غذاهای دریایی، شیر و سایر محصولات لبنی، تخم مرغ.

4. ویتامین A

ویتامین A رنگ را روشن می کند.

سنتز پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است (رشد گوشت!).

در تولید گلیکوژن (شکلی از انرژی برای فعالیت شدید در بدن) شرکت کنید.

در ساعت آماده سازی قبل از مسابقات از اهمیت بالایی برخوردار است.

زندگی Dzherela: تعداد زیادی از آنها وجود دارد (پایین را ببینید و روی دکمه در بالای صفحه، زیر فضا کلیک کنید). چه محصولاتی ویتامین A را تامین می کند؟ شیر به زودی می آید. به هر حال، شیر حاوی چهار ویتامین ضروری است. چه کار کردین؟ فکر کنم چی؟

5. ویتامین E

به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، مسئول تخریب غشای سلولی است.

رشد سلول های گوشتی را که مستقیماً در پشت سلامت غشای سلولی قرار دارند، تجدید و جذب می کند.

وسیع ترین طیف غذاها حاوی ویتامین E، روغن های گیاهی مختلف، نخود فرنگی، سبزیجات برگ سبز و همچنین فرنی های ویتامین دار است.

6. نیاسین (ویتامین B3)

در شصت فرآیند متابولیک مرتبط با انرژی تولید مثل شرکت کنید.

اسید نیکوتینیک به شکل نیاسین باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که به شما کمک می‌کند روی صحنه بهتر به نظر برسید. با این حال، دوزهای زیاد اسید نیکوتین به طور چشمگیری توانایی بدن را برای تحرک و سوزاندن چربی افزایش می دهد.

محصولات غذایی حاوی نیاسین: گوشت بوقلمون (برای ایجاد نیاسین، بدن از اسید آمینه تریپتوفان ویکوریستیک استفاده می کند)، محصولات لبنی، مرغ، ماهی، گوشت مرغ، نخود و تخم مرغ.

7. ویتامین D

ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر ضروری است. اگر ذخایر کلسیم لازم در گوشت ها در دسترس نباشد، نمی توانید گوشت های تازه و ترد را به سرعت تهیه کنید.

پرستوها و گوشت های غلیظ به زودی با فسفر تامین می شوند. فسفر همچنین برای سنتز ATP ضروری است.

Kharchovi dzherela: شیر کم چرب یا کم چرب.

8. تیامین (ویتامین B1)

برای متابولیسم و ​​رشد پروتئین ها ضروری است.

نقش مهمی در تشکیل هموگلوبین ایفا می کند، پروتئینی که در گلبول های قرمز قرار دارد و تامین اسید به بافت های بدن که نیاز به پردازش دارند را تضمین می کند.

با افزایش اهمیت و تنش در حقوق ورزشی، درد شدید تشدید می شود.

هر چه میزان درستی، شدت و ناراحتی آن را افزایش دهید، نیاز بیشتری به تیامین دارید.

Kharchovy dzherela thiamine: نخود سبز، اسفناج، جگر، پوست گاو، گوشت خوک، لوبیا دریایی، نخود، لوبیا چیتی، موز، سویا، گوجی بری، غلات کامل و غلات غنی، نان، مخمر و برنج صیقل نیافته.

9. پیریدوکسین (ویتامین B6)

این یک ویتامین واحد است که مستقیماً با پروتئین مرتبط است. هرچه پروتئین بیشتری مصرف کنید، به ویتامین B6 بیشتری نیاز دارید.

ویتامین B6 باعث افزایش متابولیسم پروتئین، افزایش و استفاده از کربوهیدرات ها می شود.

محصولات غذایی اصلی حاوی ویتامین B6: آووکادو، نخود فرنگی، جگر، مرغ، ماهی، لوبیا سبز، سالاد، جوانه گندم، مخمر خوراکی، سبزیجات دریایی و موز.

10. اسید اسکوربیک (ویتامین C)

این باعث افزایش تجدید و رشد سلول های گوشت و آنتی اکسیدان ها می شود.

نقش کلاژن قالب‌گیری شده را به عهده بگیرید، که انبار اصلی بافت سالم است (پارچه خوب استخوان و گوشت شما را همزمان می‌تراشد). اگر سطح استرس خود را افزایش دهید، برای ساختار گوشت خود استرس ایجاد می کنید. اگر کیفیت بافت شما پایین باشد، شانس بالایی برای آسیب دیدگی دارید.

نفوذ اکتسابی را تکمیل می کند. هنگامی که کمبود مایع وجود دارد، مقدار اسیدی که در هموگلوبین قرار دارد تغییر می کند که به طور قابل توجهی بهره وری گوشت را کاهش می دهد.

در نزدیکی آب واقعا دیوانه می شود. از آنجایی که پروتئین گوشت عمدتاً از آب تشکیل شده است، هر چه یک ورزشکار گوشت بیشتری آب کند، ویتامین C بیشتری کاهش می‌یابد و غلظت این ویتامین در بافت‌های بدن کاهش می‌یابد. بنابراین، بدن بدنساز به افزایش قابل توجه ویتامین C نیاز دارد.

به ترشح هورمون های استروئیدی از جمله هورمون آنابولیک تستوسترون کمک می کند.

منابع اصلی ویتامین C مرکبات و آب میوه هستند.

خوب، شما 10 ویتامین مهم برای ورزش دارید. اگر ورزشکار هستید، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، مقدار زیادی غذا می خورید و هر چه غذاهای فرآوری شده بیشتری مصرف کنید، مطمئن شوید که همه این ویتامین ها به طور مرتب در رژیم غذایی شما وجود دارند، مشکلات کمتری خواهید داشت.

با این حال، اگر می دانید که رژیم غذایی شما به حمایت نیاز دارد، می توانید همزمان مولتی ویتامین های اضافی مصرف کنید، اما به یاد داشته باشید که دریافت ویتامین ها از منابع طبیعی در آینده بهتر خواهد بود. با درک اهمیت ویتامین C در بدنسازی، می توانید به سرعت ظاهر تمیز خود را تقویت کنید.

و دریابید که چند بار شیر و محصولات لبنی به عنوان منبع اصلی ویتامین ها ذکر شده است. بنابراین، سه یا بیشتر بطری شیر در روز برای بدن شما مضر است. اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، ممکن است بخواهید شیر را بدون آن اضافه کنید، زیرا طعم آن با شیر معمولی تفاوتی ندارد.