برای افراد ثروتمند و زنان، ورزشگاه اول از همه با کاهش وزن و کاهش چربی همراه است. من اکثر آنها را برای یک نسخه جهانی، نوعی برای پوست بررسی می کنم. با این حال، چنین برنامه هایی در دسترس نیستند. Ale є іndivіdualny pіdkhіd، به کمک آن می توانید یک برنامه شخصی برای یک مجموعه برای یک فرد پوستی تنظیم کنید.
ما rozpovimo در این مقاله در مورد اعمال استاندارد، yakі می تواند پوست را برای شما ضرب و شتم. و به وضوح به مردم نشان داده می شود که چرا هنگام انتخاب برنامه های فردی برای استقراض از سالن بیرون می آید.
بیشتر از افراد دیگر از شر چربی خلاص شوید واگا ماورایی، اگر قبلاً در باشگاه ورزش نکرده اید، تازه وارد هستید، باید با بلال تمرین کنید، کاملاً واضح است، زیرا بدن شما هنوز برای این چالش آماده نیست. برای کاهش وزن، لازم است سیستم عروق قلب خود را وارد اردوگاه مبارزه کنید. اگر 30 دقیقه در مسیر بایستید، می توانید قلب خود را تغییر دهید.
تسلط بر اصل معرفی گام به گام به ریتم تمرین ضروری است. کوچک شروع کنید، با احترام بی رحمانه به نبض، فشار شریانی و تعداد دفعات تنفس خود. زندگی مهم‌تر نشان می‌دهد، بوی تعفن مقصر استریباتی به ارزش‌های انتقادی است. اصل سر هر نوع آموزش بد نیست.
یک مربی خوب مقصر است که بفهمد مجموعه تمرینی در سالن بدنسازی به خاطر کمی چربی تنها بخشی از موفقیت است. مانند یوگا، اگر می خواهید وزن کم کنید، اگر در حالت عظیم غذا بخورید، نتیجه ای حاصل نمی شود. Aje zdebіlshoy povnota، tse همان آثار رژیم غذایی اشتباه و shkіdlivih grub zvichok.
خوردن cholovіkіv deshcho vіdіznyаєtsya vіnogogo. آن شانه باید برای نیازهای بدن در سخنرانی های زنده تجویز شود: پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها. Skhudnennya v_dbuvaєtsya برای rahunok کوچک urіzuvannya در بخش کربوهیدرات از هنجار طبیعی است. یک مربی (یا یک متخصص تغذیه) می تواند برنامه غذایی خاصی را پیشنهاد دهد.
چگونه این رژیم را به شما معرفی کنیم نگاه روزمرهزندگی - skhudnennya در حال حاضر کهنه کمتر از برنامه هایی برای قرض گرفتن از خلیج و її dotrimannya. تا 70 درصد مسیر طی خواهد شد.
بخش معدنی-ویتامینی غذا خوردن را فراموش نکنید. در یاکوست افزودنی های مواد غذاییدر مرحله بعد ویتامین ها، غضروف محافظ ها را مصرف کنید، سخنرانی های معدنیکه شامل عناصر کلان و خرد می شود.
برای دیدن کار در سالن، افراد اثر کوچکی دارند، باید به وضوح درک کرد که انگار این مجموعه برای کاهش وزن مناسب است.
اولین عنصر تمرین، کاردیو است. سوت بعدی را بدون وقفه خاصی از ساعت 5-10 شروع کنید. به عنوان مثال، دوچرخه برقی یک دوچرخه ورزشی است - می توانید در اولین تمرین بیشتر تمرین کنید. مانند یک جاده بزرگ، لازم است به obov'yazkovo dozuvat navantazhennya.
هنگام حضور زاووی واگاشلوغ در جاده بزرگ در کنار پیاده روی با کروک سوئدی. آنها همه چیز را به شکل یک سیستم قلبی عروقی و suglobiv دادند تا دراز بکشند. انگار راه رفتن برای شما آسان است، در ساعت بعدی تمرین هیچ احساس ناراحت کننده ای وجود ندارد، اما پس از آن، آن را نمی بینید - کمی سرعت را افزایش دهید. گام به گام را به یک اجرا سبک. بزرگ سوئدی در اینجا مورد نیاز نیست. در مورد کفش های کتانی با کفی tovstoy را فراموش نکنید، برای kolіnі Driftwoodقابل توجه باشد.
بعد از کاردیو، قسمت اصلی تمرین که از حقوق قدرت تشکیل شده است. در اینجا وظیفه شما صرف حداکثر انرژی است.
برای پوست انداختن چربی، لازم است 15-20 تکرار در پوست درست انجام شود. Robity در استحکام وسط، بدون ریوکیو، آل و بدون دانه در نقاط شدید مورد نیاز است.
Zavdannya - pozbutisya چربی بیش از m'yazami و آنها را به تن. M'yazov Masa در این مرحله رشد نخواهد کرد. شما پس از آن نامزد خواهید شد، همانطور که واگ خود را پایین می آورید. درک، برنامه متفاوت خواهد بود.
اگر برنامه های کاهش وزن القاء شده در این مقاله، اعمال را روشن کند، حق پیگیری ندارند. سعی کنید همه چیز را به دست آورید: پایه و سایر عناصر ردیف برای آسیاب کردن m'yaziv. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به طور فعال کالری بسوزانید و بدن خود را تغییر دهید.
اگر برنامه خود را انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید که پایه، کم مصرف ترین رسانه است، علاوه بر این، به طوری که بوی تعفن در مجموعه شما گنجانده شود. با گروه کوچکی از بوی بد حرکت کنید تا خوب عرق کنید. کنترل از طرف مربی کمتر ایمن می شود تا به خود آسیبی نرسانید و به اشتباه سست شوید.
ریزش رسوبات چربی در افراد به راحتی آسان نیست. برای لاغری کنار سالن واگ میانی انتخاب کنید. برای درک اینکه واگا چی یکسان نیست - 15-20 تکرار را در پوست سمت راست انجام دهید. قدرت را می توان تا بقیه تکرار و مازاد برای چند مورد دیگر به دست آورد. Yakshcho tse so - واگا به درستی قاب شده است.
استراحت بین رویکردها - 30-45 ثانیه. وقتی لاغر هستید، اینجا مهم است که زیاد اهمیت ندادید، اما خیلی کار کردید. بنابراین zazdalegіd آماده دمبل و واگی.
و تکنیک صحیح را فراموش نکنید. نمی توان عجله کرد. به شدت، اما متفکرانه تمرین کنید! مجتمع روزمره مفید نیست، انگار که تمرین اشتباه بوده یا آن را نوشیده اند.
و در حال حاضر ما لب به لب برنامه را راهنمایی می کنیم تا بتوانید آن را به عنوان پایه ای برای ریختن چربی از مردم شکست دهید.
Іsnuyut برنامه های مختلف برای مردم، بنابراین شما می توانید برنده شوید، به طوری که شما می توانید بدن را از چربی در اتاق تناسب اندام تغییر دهید. ما یک کمپلکس را القا می کنیم که می توانید ظاهر غیرقابل انکار را به دست آورید یا ویژگی های بدن خود را ویرایش کنید.
سه تا برای روز قرض بگیرید. تسه بهترین گزینه برای پاشیدن کیلو زایویه است. اصول اولیه را در نظر داشته باشید، بیشتر در مورد آنها.
برای داشتن ظاهری زیبا، تمرین پوست برای کاهش وزن در طول روز بسیار مهم است. شما می توانید در روزهای دیگر با رعایت قوانین مشغول باشید که ممکن است برای یک روز قطع شود.
امروز انجام این کار سخت نیست - به راحتی می توانید دوباره آن را انجام دهید. شما آنقدر با موفقیت از شر چربی های خود خلاص خواهید شد، به طوری که می توانید مستقیماً برای خود و برنامه های تمرینی در باشگاه رژیم بگیرید.
دوشنبه:
مجموعه پیشروی در مطبوعات با روش کاهش وزن افراد می تواند متفاوت باشد - انتخاب کنید که آیا عناصری باشد تا بتوانید روی قسمت های بالایی و پایینی یوگا کار کنید.
این برنامه هر روز کشش دارد. Ale، اگر شما یک bazhannya برای اضافه کردن її دارید - می توانید این کار را در روز چهارشنبه بعد از اکستنشن انجام دهید.
لک شما وظیفه شماست (همانطور که می بینید، تغییراتی در مجموعه ایجاد کنید) - درست برنامه ریزی کنید تا تمام عضلات بدن کار کنند.
متای شما لاغر است. ازدواج با وگ برای او ممکن نیست، زیرا تمرین به روش صحیح آسانتر شده است - یک پیدخید یا تکرارهای بیشتری اضافه کنید (مثلاً 20 تکرار شد، 25 تکرار شد - جایز است). اگر می خواهید واگ خود را رشد دهید - ممکن است برای بدن مهم شود و نیروی زیادی را صرف کنید و در نتیجه نتوانید کل برنامه را کامل کنید.
لازم نیست برای یک ساعت کار روی پرس و پشت سفتی ضرب کنید. Tse zaive. برای کاهش وزن، تکرارهای زیادی انجام دهید. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که انجام 100 تکرار معنایی ندارد. دیگر نتیجه نخواهید گرفت، فقط شروع به خوردن میازی می کنید، نه چربی.
Zavdyaki به آن، scho vagi، s yakim شما pracyuvatimete برای کاهش وزن - کوچک، برای یادگیری تکنیک مناسب شما زمان زیادی خواهید داشت. سعی کنید در آینه مراقب خود باشید، از تکنیک مناسب پوست استفاده کنید، از مربی بخواهید که مراقب شما باشد.
با وجود اینکه سعی کردید به تنهایی این کار را انجام دهید، باز هم 3 تمرین شخصی از مربی بگیرید. از یوگا بخواهید تا به شما نشان دهد که چگونه با برنامه های مناسب با پوست مبارزه کنید. اگر مربی تغییرات را تبلیغ می کند - با احترام همه چیز را بر اساس اهداف خود ارزیابی کنید.
حتی اگر این کار را زودتر انجام نداده باشید، روز دوم وزن خود را کاهش می دهد، ممکن است، لازم است بیش از 50٪ از تعداد تکرارهای اختصاص داده شده را به درستی انجام دهید. گام به گام به تعداد تکرارهای لازم نزدیک می شوید. اشکالی ندارد، درست است. شما نمی توانید بدن را تغییر دهید.
رشد تدریجی علاقه هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران پیشرفته بهینه است. فقط این است که در بقیه سرعت شما ارزان خواهید بود.
در روز اول، بعید است که در جاده بزرگ 30 hvilin راه بروید. با راه رفتن 5-10 رشته شروع کنید. به طور دوره ای سرعت خود را کاهش دهید و دوباره سرعت را تغییر دهید.
شبیه سازهای دارای رابط رابط در این طرح موفق تر هستند - آنها برنامه های متنوعی دارند، از جمله برنامه هایی با تغییر علایق. نیازی نیست خودتان را غصه بخورید، سرعت را تغییر دهید. خود سبیل شبیه ساز.
به کسی که به نظر می رسد قادر به نوشیدن آب غنی نیست، بی سر و صدا گوش نکنید. برای spalyuvannya zayvih kіlogіv piti به سادگی لازم نیست.
به هنجار خود (آییز از بدن خود) بستگی داشته باشید و سعی کنید آب بنوشید، آب برای بدن ضروری است. اجازه دهید رقص رهبری را هدایت کند، شما فرد مناسبی خواهید شد.
افتخار مربی:زیر ساعت تمرین به vlasnyh vіdchuttah توجه کنید. تحت تأثیر افکار بیرونی قرار نگیرید. بنابراین شما فقط در مورد چهره خود صحبت نمی کنید، بلکه از استرس خلاص خواهید شد.
سالن ورزشی تنها جایی نیست که بتوانید تمرین خوبی داشته باشید! آموزش دایره ای Tse برای دختران در خانه برای پاره شدن چربی بدون شبیه ساز، هالتر و دمبل شکسته است.
در Merezhi ویدیوهای ناشناس یوگا، تمرین با هالتر و دمبل، تمرین قدرتی با وزنه و بوی بد را خواهید دید. اما همچنان می توانید وزن خود را کاهش دهید، در خانه ورزش کنید و از بدن خود رضایت داشته باشید و سلامت خود را بهبود بخشید.
برای اینکه تمرینات دایره ای فشرده برای چربی سوزی را امتحان کنید، به گدازه و فولاد بیشتری، صاف کردن هدفمند و رقص آب برای حفظ تعادل آب نیاز دارید.
تمرین دایره ای برای چربی سوزی با یک گرم کردن پویا شروع می شود، پس از آن شما دو دسته از دو کمپلکس مختلف را در سمت راست می زنید و با یک فینیشر قلبی "شوک" پوست به پایان می رسید. بزرگترین دستاورد کدام آموزش چیست؟ می توانید її را به خودتان اضافه کنید و برای کاهش وزن در خانه برنده شوید. از آنجایی که چیدمان کاری شما به شما امکان می دهد بیشتر تمرین کنید، کل مجموعه دو تا سه را تکرار کنید. خیلی عجله کنید؟ تودی تا آنجا که ممکن است در یک سهام.
| 1. دست گرمی بازی کردن | |
| کرم یاچوک
5 تکرار |
 |
| دور زانو ایستاده
5 بار در هر پا پوست |
 |
| ماهی با پای صاف
6 بار در هر پا پوست |
 |
|
6 بار در هر پا پوست |
 |
|
10 بار در هر پا پوست |
 |
| 2. مجتمع 1: دختران ویکونایت در مقابل کاردیو فینیشر | |
| 5 بار در هر پا پوست |  |
|
5 بار در هر پا پوست |
 |
|
5 بار در هر پا پوست |
 |
| 3.
1 pidhіd "پخت" کاردیو در 30 ثانیه. |
 |
| 4. مجتمع 2: دختران Vikonaite در مقابل کاردیو فینیشر | |
| کوتاه کردن مو در هر جعبه |  |
 |
|
|
5 بار در هر پا پوست |
 |
| 5.
1 pidhіd "ارتعاش" کاردیو در 30 ثانیه |
 |
Tsya در سمت راست کلاسیک است، که در آن با دستان خود به جلو راه می روید، اسکله ها در یک تخته نمی ایستند و دستان خود را مستقیماً زیر شانه های خود بالا می برند. به حالت ایستاده بچرخید، بدون اینکه پاهای خود را خم کنید.
صاف بایستید و زانو را به سینه فشار دهید و گل وسط را به آرامی بکشید. برای پای دیگر نیز تکرار کنید. آیا می خواهید واقعا کارآمد باشید؟ Zadіyayte litkovі m'yazi، در cherzі pіdnіyuchis در skarpetki.
کیو به حق "سرباز حلبی" نامیده می شود، حتی اگر از راهپیمایی نظامی تقلید کند. با پشتی صاف و پاهای صاف، دست چپ خود را به سمت پنجه پای راست حرکت دهید و آن را جلوی بدن بلند کنید. بعد از تکرار پوست، پای دیگر را ترمیم کرده و به سمت راست نیشگون بگیرید.
با توجه به حق opratsovuє m'yazi پوست و nіg، یک ساعت کشش m'yazi-zginachі stegna. گام به جلو را زیاد کنید، پشت آن را بخیه بزنید، به طوری که زانوی پای جلویی از انگشت پا فراتر نرود. در قسمت پایین دست ها را به سمت جلو بکشید و ساق پا را در پای خم شده باز کنید. در بینی، که در پشت شناخته می شود، شما گناهکار هستید که m'yaziv را بلند می کنید، که stegno خواهد مرد.
راه رفتن در ویپادا با چرخش بدن
Tsya به طور معجزه آسایی ریتم قلب را افزایش می دهد و در آنجا به مرحله نهایی گرم کردن تبدیل خواهید شد. هنگام vikonannі، به این واقعیت توجه داشته باشید که باید زانوی یاکوموگ را تا سینه های سوئدی بالاتر ببرید. پیگیری تکنیک و کیفیت vikonnannya، و نه تنها برای تعداد دفعات. اگر جرات بالا بردن زانو را ندارید، سرعت را تغییر دهید.
مجموعه تمرینی راست Ce persha. تبدیل به یک فرد به گدازه، و ساخت یک vipad عمیق، تا آنجا که ممکن است سعی کنید تا زانوی پای چپ را به زمین بیاورید. بیایید عرق کنیم و با پای راستمان قدم بگذاریم و با آن سنگی بر روی گدازه حفر کنیم و زانوی شیر را به سینه بکشیم.
دستان خود را روی گدازه قرار دهید و در حالت پلانک بایستید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. تغییر دهید که صندلی ها و لحاف های شما هم سطح با سینه های شما باشد تا فوراً میازی مطبوعات را فعال کنید. Trochs پای چپاز زمین، و پایین تولوب به گدازه، vykonuyuchi vіdzhimannya. بعد از پنج بار تغییر پا.
حالت چرخش را بگیرید، پاهای خود را روی نیمکت و دستان خود را روی زمین قرار دهید. زانوی خود را به سمت قفسه سینه دراز کنید، دست راست خود را به داخل زمین بکشید، به طوری که به زانوی چپ برخورد کند. تغییر سمت. شما حق دارید سرخک را سرزنش کنید.
چرخاندن کالین به تکیه گاه دراز کشیده با پاها روی تکیه گاه
از حالت ایستاده، پای راست را بلند کنید و دست راست را نشان دهید. روی پای راست فرود بیایید و تعادل برقرار کنید، پای چپ را روی گلدان قرار دهید. همین کار را در سمت چپ نیز تکرار کنید. همانطور که اگر با یک پای بلند کشیده، مهم است که از آرامش خود مراقبت کنید، می توانید برای کوتاه کردن موی پوست، با انگشت پا استفاده کنید. با خودنمایی در چنین رتبه ای از طرفی به سمت دیگر به مدت 30 ثانیه، سعی کنید یاکوموگ را بالاتر ببرید.
تو، آواز بخوان، چولی در مورد تغییرات tsієї درست، در وسط چند مدل مو از میان گدازه، ایستاده یا در مبدل، یا به پهلو به آن. با این حال، گزینه پیشنهادی مبتنی بر اتصال ساده به گدازه در پارک است، یا زمانی دیگر. یک ساقه پیدا کنید، گدازه ای برابر، گدازه می تواند واگ بدن شما را منجمد کند. بدن را روی کاناپه لوم محکم کنید و لگن را به عقب برگردانید. با دستان خود به حرکت ریوکوف کمک کنید و برای محافظت از زانو و منگوله آن را روی گدازه سنجاق کنید و به آرامی فرود بیایید. به آرامی روی زمین فرود آمده، تعمیر کنید و درست تکرار کنید.
دست‌هایتان را روی گدازه‌های پشت سر بگذارید و بازوها را به سمت خودتان باز کنید. Zignіt kolіna یا، schob zbіshiti navantazhennya، پاها را صاف پر کنید. Vishtovhuyt tulub سربالایی، مارپیچ بر روی مچ دست، و کوتاه کردن آرنج به شدت بالاتر از پایین در پشت بدن - بوی تعفن گناهی ندارد که به طرف پراکنده شود. با کشش لگن یاکوموگ به لاوی، می توانید تمام تنش را به عضلات سه سر منتقل کنید.
آموزش دایره ای Golovne zavdannya opratsyuvat همه گروه های m'yazovі برای یک شغل و سوزاندن کالری.
با این حقوق قلبی، آنها با جاه طلبی نیرومند به نیروها خواهند پیوست.
برای تمرین باید از شبیه ساز و جوراب شلواری کمکی استفاده کرد و در منزل شستشو داد.
مراحل افزایش شدت تمرین دایره ایі یوگا به طور منظم vikonanna- ذهن مهم برای کاهش وزن.
Tіlo ممکن است به حالت جدید کار تماس بگیرد. فقط خیلی بیشتر چربی زایوی . اصل tsієї صرف محور y chomu.
اگر تمرین با حقوق چرخه ای شروع شود، بدن در تجمع سلول های چربی به لرزه در می آید و انرژی تولید می کند.
سخنرانی‌های لیپید جریان خون را تخلیه می‌کند، مستقیماً به pracyuyuchi m'yazi خیره می‌شود، و rahunok vzaimodiї با سوختگی ترش همراه با انرژی مجاز، که برای غلبه بر میل فیزیکی لازم است. پس از پردازش همانطور که مردم می بینند، چربی ها به اسید کربنیک تبدیل می شوند, і آبی که بدن از طریق پوست یا اندام های سکوستات پر می کند.
توجه!ژیری - انرژی انباشته. در پشت بدن، بدن با کربوهیدرات ها آغشته می شود و پس از آن فقط شروع به لیپید می کنیم. برای مصرف فعال بافت چربی، مصرف کمتر کربوهیدرات های ساده ضروری است(برای محصولات مالت و بور).
Yakshcho meta - pozbavlennya vіd fat و zmіtsnennya m'yaziv، سپس بهترین انتخاب خواهد بود podednannya هوازی و قدرت را به.پس از کار درم پاور بهتر است با ارتقای سطح تمرینات بدنی به توانبخشی قلبی اقدام کنید.
تمرین دایره ای از تعدادی چرخه تشکیل شده است که پوسته های آن شامل مدار صحیح می باشد ( در هر 5 تا 12 گونه).
حق برنده شدن متوالی با تعداد تکرار انتخابی با کشش یک شرط را داشته باشید، سپس سعی خواهیم کرد برای شکستن 2-3 hviliniو به دیگری توبه کند.
ویژگی های تمرین چرخه ای:
دنباله برای کل بدن مناسب است:
عکس 1 Podіbnі حق دارند قبل از تمرینات قدرتی برای گرم کردن بروند.
تعداد ورود نوع 3 تا 6برای مبتدیان کافی است 2-3 کولا،برای لغزش 5—6.
مهم!بعد از درست شدن پوست بررسی نکنید، اما بدون وقفه کار کنید. آیا می خواهید از روش دایره ای استفاده کنید. تغییرات بین چرخه پوست تا 4 هلینزیا تا رسیدن نبض ( تا 100 ضربه در هر ضربه).
مجموعه ای برای زخم معده:
عکس 2 پرتابه یک کیسه آدامس باد شده بزرگ است.
طرح آموزشی Zrazkova برای m'yazіv nіg:
عکس 3 Kut mizh kіntsivkami ممکن است buti عملا 180 درجه.
تعداد چرخه 3-6.
شما نیز خوشحال خواهید شد:
برای کاهش وزن موثرمهم است که از تمام میازی های بدن مراقبت کنید، شدت تمرین را دنبال کنید و حق را به درستی به دست آورید. طرح زراسکوف:
عکس 4 وان شامل حق کشش m'yaziv است.
تکرار طرح 3-6 بار. بین چرخه های زایمان و استراحت تا 2 حینبین حداکثر مکث سمت راست 20 ثانیه.
Іsnuє برنامه های ناشناس و متنوع آموزش دایره ای.
طرح تمرین بدون سفتی:
قبل از تمرین روی بلال، مهم است که یک گرم کردن انجام دهید. برای tsgogo pіdіyde zvichayny bіg در mіstsі یا chovnikovy bіg. بیایید این طرح را به درستی رد کنیم، robbivshi 3-4 پیاده روی.
پس از اتمام بقیه قسمت ها، یک زطریمکا - روحی سبک برای کشش درست کنید.
تمرین با دمبل به کاهش وزن سریع و کاهش میازی کمک می کند. طرح زراسکوف:
عکس 5
ویکناتی 3-5 کیلوبا استراحت بین چرخه ها 1-2 ویلینی. Mіzh مکث راست کار نمی کند.
تمرین دوچرخه سواری با هالتر برای دختران یک هدف موثر برای همه گروه های افراد است. طرح توجیهی اشتغال:
آموزش به صورت تجمعی است 2-4 سیکل. حداکثر فاصله بین حقوق 20 ثانیهو بین کولاها - 2-3 ویلینی.
برنامه انتقام ایروبیک و قدرت درست است، میازی کل بدن که باید در کار گنجانده شود:
آموزش اضافه می شود 3-5 رویکرد.مکث بین کول ها مجاز است 1-2 hvilini. Mіzh راست bazhano قطع نکنید.
تناسب اندام را می توان به روشی درست جمع کرد و کارهای وحشتناکی را انجام داد. شبیه سازهای ناهوشمند ناشناس، که قبلاً با آنها ندیده اید، افراد ناشناس، که کل برنامه خود را از و به آن می دانند، و همچنین سخنرانی های نامفهوم دیگری که به نظر می رسد در اطراف شما هستند. با این حال، ما می‌توانیم دروغ بگوییم و Prote mi را که می‌خواهم به شما در غلبه بر همه مشکلات احتمالی کمک کند، منحرف کنیم. در این مقاله هرآنچه که باید در مورد تمرین صحیح و چربی سوزی بدانید را خواهید دانست و پس از آن می توانید با ذهنی روشن به باشگاه بروید.
فقط نظر خود را در مورد این واقعیت تغییر دهید که تناسب اندام یک چیز تاشو است، شما به منطقه کاردیو می روید، همه شبیه سازها به راحتی قابل تشخیص هستند و از راه دور دنبال می شوند، مانند افراد مطلعچشمک به سمت راست با به دست آوردن شجاعت، به یکی از شبیه سازها می روید، دستورالعمل های یک شبیه ساز جدید را می خوانید و سعی می کنید مواردی را که افراد دیگر برای شما کار کرده اند کپی کنید. با این گفته، شما به طور منظم احساس می کنید که همه چیز را اشتباه انجام می دهید. در نتیجه، پس از اولین رویکرد، با استفاده از تمام انگیزه، اشتیاق و تلاش برای تسلط بر حرکات تاشو، کار را با شبیه ساز به پایان خواهید رساند.
پس از پایان تمرین و خروج از ورزشگاه با شادی، دوباره خواهید دید که می توانستید ثروتمند کار کنید و حداکثر عالی باشید، اما کسی را نکشتید. همه اینها فقط تا حد پیشرفت و ناکارآمد کردن سالن بدنسازی، صرف نظر از همه کار شما، ارزش دارند.
برای شانس، شما در آدرس هزینه کردید. ما نه تنها آنها را به تفصیل تجزیه و تحلیل خواهیم کرد، زیرا می‌توانیم برنامه تمرینی برای دختران در باشگاه برای تف کردن چربی را ببینیم، بلکه "رازها" و ویژگی‌های مهم تمرین را نیز برجسته می‌کنیم. همه به این منظور که شما تمام دانش، درک و وضوح درک لازم را از بین ببرید.
بسیاری از زنان از این می ترسند که تمرین از سرما آنها را به هالک بدی تبدیل کند، بوی تعفن در تمرینات کاردیو قرار می گیرد تا "شکل زن" حفظ شود. تیم کوچکتر نیست، ارگانیسم زن به سادگی از چنین حمایت هورمونی برای رشد m'yaziv مانند یک مرد برخوردار نیست. ثابت شده است که هورمون تستوسترون یک جذب عالی است m'yazovoi masiو در زنان، تعداد زنان بسیار کمتر، در مردان کمتر است. این بدان معنی است که می توانید با افراد ولگرد مهم تمرین کنید و از کسانی که چهره انسان مانند شما را از بین می برند نترسید.
زنان بدنساز حرفه ای شباهت بیشتری به افراد دارند، اما برای رسیدن به چنین نتیجه ای به تمرین زیاد، رژیم خاص و شیوه زندگی نیاز دارید. اگر نمی‌توانید همان راه را تکرار کند، نمی‌توانید نگران آن‌هایی باشید که شکل شما شبیه انسان می‌شود.
شما فقط می توانید در یک چیز راه بروید - تمرین با واگاس باعث بهبود خشکی m'yazovu masu می شود و این شگفت انگیز است! هر چه m'yazіv بیشتری جفت گیری کنید، کالری بیشتری می توانید بسوزانید. به دستان خود فرم کوتاه بدهید، سانتی متر کمر را بردارید و سعی کنید سایز صندلی را کم کنید. مجلات زنانه به طور مرتب مقالاتی در مورد لحن m'yazovy منتشر می کنند و می خواهند واقعاً منحصراً در مورد قدرت m'yaziv شما صحبت کنند.
وارتو نشان می‌دهد که تمرین چربی‌زدایی برای دختران در باشگاه همچنین باعث رشد قدرت، خشکی مازی و آمادگی حالت‌دهنده سالم می‌شود. پوست بلوک تهاجمی 4 ساله برای آماده سازی و dosvid، yakі شما از چرخه جلویی گرفته شده است.
قاعده Tse می تواند نابود نشدنی باشد و باشد فعالیت بدنیمی تواند با گرم کردن شروع شود. OGP M'yazi و سیستم عصبی مرکزی را برای کار آماده می کند و همچنین برای افزایش هجوم خون به m'yaziv. همچنین بد است که به کمک یک غلتک ماساژ در مقابل یک ربات در باشگاه بدنسازی بلند شوید. برای تمرین دادن پاهای خود، عضله چهارسر و عضله دوسر، ساق پا و تاندون را ورز دهید. برای تمرین بالاتنه - شانه، سینه، عضله دوسر و سه سر.
برای چه کسانی باید 20 تکرار قبل از بلال ربات ویکوناتی انجام شود. نه obov'yazkovo robiti їх usі برای یک pіdhіd. ضرب و شتم tsyu kіlkіst در راه در چنین رتبه ای، schobi به خودتان تهمت نزنید.
در تمرین، همیشه باید روی سمت راست اصلی تأکید کنید، زیرا لازم است در حالت 5x5 (5 تکرار در 5 رویکرد) vikonate کنید. سعی کنید با واژگان مهم تمرین کنید. Tsі حق دارند سرزنش شوند، اما مهم، پایین تر، سپس شما می توانید شجاعانه یک یا دو باد را بین رویکردها انتخاب کنید.
متای اصلی حقوق مشابه دادن میازم است من به لباس فرم نیاز دارم. آنها را به مدت 8 تا 12 بار در زمان نزدیک شدن روی رژیم جارو کنید. برای هوس های مهم برای ساعت vikonanny tsikh ruhiv براتیاها را obov'yazkovo نکنید. Vіdpochinok mizh pіdhodami در چنین حقوقی ممکن است کوتاه باشد، اما نه کفپوش، به طوری که شما توسط واگ مزاحم خواهید شد.
تمرینات کاردیو در سبک های متفاوت. در یک روز، شما به مدت 20 دقیقه درگیر تمرینات با شدت بالا (HIIT) خواهید بود. طرح صحیح را برای آموزش انتخاب کنید، صاف خواهد بود، اما ممکن است. در این روزها اوج ربات با کشش 30 ثانیه از 1 مرحله خوب وجود خواهد داشت. یک روز برای هر روز باید تمرینات هوازی با شدت کم (حدود 35 تا 40 دقیقه) را اختصاص دهید که در چنین روزهایی بهتر است برای چربی سوزی بیشتر روی دوچرخه ورزشی، تردمیل و سایر شبیه سازهای هوازی بنوشید.
اول kіlka tizhnіv mi trenuvatimemos با نور واگی. شما بیشتر به خاطر غرور مهم تر پیشرفت خواهید کرد، اما در عین حال خیلی فراتر از مناطق راحتی نروید. تنها پس از آن، هنگامی که به سمت راست تماس می گیرید و متوجه می شوید که آماده افزایش قدرت خود هستید، می توانید به ماجراجویی های جدی تری بروید.
6 و 7 روز - بهبودی.
5-8 روز
بعد از 4 روز می توانید به روخیف لغزش بیشتری بروید. بنابراین ما یک میله جدید اضافه کردیم و چند میله درست را جایگزین کردیم. روسای شما ممکن است از افزایش حقوق اولیه شما بهره مند شوند. اگر برای شما مهم است، از کسی بخواهید که شما را بیمه کند. برای پیشرفت لازم است.
6-7 روز - بهبودی.
6-7 روز - بهبودی.
تمرین هوازی پوست برای چربی سوزی در باشگاه برای دختران می تواند اهداف خاصی را دنبال کند، بنابراین با توجه به نیاز خود گزینه ها را انتخاب کنید.
توجه داشته باشید که HIIT موثرترین شکل تمرین هوازی از نظر چربی سوزی است. تا آن زمان، چنین تمرینی به راحتی قابل شکست است. یک شبیه ساز کاردیو، تجهیزات ورزشی مانند دمبل یا وزنه انتخاب کنید یا از بدن خود مراقبت کنید. حس این است که فواصل را با حداکثر شدت شکست دهیم. پشت سر باید در حالت کشش 30 ثانیه ای پردازش شود - 1 قلاب در جوانه با کشش 20 گلدان. دنیا استراحت خوبی دارد، یک ساعت کار وقت بگذارید و یک ساعت را برای تعمیر بگذرانید.
فقط به این دلیل که کاردیو به سراغ شما آمده است و آهنگ بزرگ صدا می کند، به این معنی نیست که نمی توانید چربی بسوزانید. تغییر vіdpochinok mіzh pіdhodami. به عنوان مثال، اگر تعمیر پیش فرض شما 90 ثانیه طول می کشد، تقریباً 60 ثانیه. این حالت کار ضربان قلب شما را در سطح معقولی نگه می دارد و به بدن کمک می کند کالری بیشتری مصرف کند.
بدون شک محبوب ترین نوع تمرین هوازی برای اکثر خانم هاست. Vіn polygaє در تمرین با شدت کم با کشش 30 رشته یا بیشتر. Tim کمتر نیست، LISS ممکن است موثرترین شکل کاردیو برای چربی سوزی نباشد. این نوع تمرین اغلب توسط بدنسازان برای یک ساعت رژیم کم کربوهیدرات استفاده می شود، در صورتی که قدرت کافی برای یک جلسه قلبی فشرده 20 دقیقه ای نداشته باشند.
اگر بیگاتی را دوست دارید، مسابقات را در فواصل سه گانه شروع کنید و هر بار 5 کیلومتر دیگر بدوید. اگر با ترزا تمرین نکنید، تمرین بهتر از کار در روز است تا حداکثر انرژی را برای دویدن پر رونق ذخیره کنید.
سعی کنید برای این برنامه تمرین کنید، و می توانید به سرعت اولین نتایج را بهبود بخشید!
در بقیه ساعت ها، مردم بیشتر و بیشتر از یک واگای ماورایی رنج می برند، کسانی که به چشمانشان تف می اندازند، دیگران در حال مبارزه هستند. در ساکت، که با انتخاب راهی متفاوت برای توسعه، غذای غیرشخصی را سرزنش می کند: زایوا واگا برای چیست؟ چگونه می توان تمرین برای پوسته شدن چربی را تشویق کرد؟ چگونه درست غذا بخوریم؟ در مورد تغذیه qі و іnshі شما vіdpovіdі را در qіy statti خواهید دانست.
برای مقابله با مشکل، باید دلایل سرزنش را دریابید. برای بلال بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا آن را تغییر دهید، زیرا مشکل ماهیت پزشکی ندارد. از آنجایی که همه چیز برای شما سالم است، پس دلیل افزایش چربی در بدن عوامل زیر است:
1) اولین و مهمترین عامل تغذیه نادرست است. بنابراین معلوم شد که تعداد بیشتری از بچه‌های ثروتمند فرهنگ غلط خوردن را به ما پیوند می‌دهند و چرا رژیم‌شناسی را در مدارس تدریس نمی‌کنند، انگار که این یک چیز بد است. شخص از آنچه هست شکل می گیرد، صلابت صحیح است و قبلاً مکرراً آشکار شده است. معرفی بافت چربی که از کربوهیدرات های خشک تشکیل می شود منجر به آزاد شدن بافت های چربی می شود.
2) یکی دیگر از منشی ها شیوه زندگی کم درجه است. Vіk іnformatsiynih tekhnologii با قرار دادن مردم در مقابل رایانه ها، که بیشتر وقت خود را برای آن بوی تعفن می گذرانند، کودکان به طور مستقل بزرگ شده اند. در نتیجه چنین تصویری ظاهر می شود، بدن با کالری بیشتر، مصرف کمتر و کالری های تکمیل نشده در بافت چربی قابل مشاهده زندگی می کند.
3) هوشمندی ژنتیکی قبلاً اتفاق افتاده است که فرآیندهای زیادی در بدن ما رخ می دهد، در حضور عوامل غنی دراز می کشیم و در آن زمان به رکود اجدادمان می رسیم. در نتیجه معلوم می شود کسانی که از نوع ملی هستند در حد پیروزی ضعیف هستند، اما در چنین مواقعی مشکل بزرگی نیست، بلکه واقعاً مشکل بزرگی است.
در واقع تمرین در باشگاه را می توان به دو نوع افزایش وزن و وزنه برداری تقسیم کرد. خوب، در وهله اول، باید هوس های مهم را مطرح کرد، با حقوق اولیه تمرین کرد، سپس در مورد ما، فرد باید متفاوت باشد.
برای مبارزه مؤثر با دشمن، کافی است سه روز مراقبت کنید، ارزش انجام تمرینات قدرتی را دارد. Dodatkovo می توانید چند روز را برای تمرینات قلبی اوکرمی سپری کنید. برنامه های آموزشی پوبودوف در پایگاه نمایش داده می شود اموزش فشردهبنابراین m'yazi مقصر دانستن تحت ادعاهای یاکوموگ قبل است. در پیوند با cim، منطقی است که تعداد درآمدهایی را که تکرار می‌کنند، افزایش دهیم، در این زمان تعمیر بین درآمدها تغییر می‌کند. دامنه تکرار برای پوسته شدن چربی 4-5 است؛ دامنه تکرارها 15 تا 30 و بیشتر است.
شروع تمرین برای چربی سوزی توصیه می شود که با تمرینات هوازی درست شروع شود، بهترین گزینه برای این کمپ دوچرخه بزرگ یا دوچرخه ورزشی است. Tse dopomozhe برای آماده سازی بدن قبل از ظهور تمرینات قدرتی، افزایش جریان خون و روند چربی سوزی.
گروه های سبیل m'yazіv باید به مدت سه روز شکسته شوند. در اینجا بهتر است از روش آموزشی و پیروزمند m'yazіv synergistіv استفاده کنید، که m'yazi، yakі pratsyuyut در یک بار زمانی که vikonannі sevnoї درست است. بر این اساس، برنامه آموزشی به صورت زیر خواهد بود:
چنین گروه بندی m'yazіv اجازه می دهد تا به طور موثر їх pіd ساعت تمرین را navantazhuvat و قبل از شروع چرخه تمرین حداکثر الهام بخش باشد.
بیایید نگاهی به تقسیم سه گانه مناسب برای پوست انداختن چربی بیندازیم:
1) روز اول بلال تمرین با کاردیو شروع می‌شود، تمرینی که پاها را تمرین می‌دهد، دوچرخه‌های ورزشی را شکست می‌دهد تا m'yazi nіg، zv'yazki و دریفت را ایجاد کند. با راست اول، می توانیم کشش پاها را در شبیه ساز در حالت نشسته ببینیم.
Tsya درست است که در سطح قدامی استگنا، zokrema چهار سر ران به خوبی عمل کند. تکنیک تکمیل ساده است، در یک لحظه مهم مراقب خود باشید، روسری ها را می توان محکم روی خود کشید، بنابراین عضلات چهار سر ران حداکثر تلاش را از بین می برد.
پس از جدا شدن در شبیه سازها، با یک هالتر بنشینید تا بتوانید از همه گروه های مختلف مردم استفاده کنید. شما این حق را دارید که با احترام از تکنیک مراقبت کنید، تکه های برد بدون آسیب.
با قدم گذاشتن به سمت راست، در مقابل شبیه‌ساز دراز کشیده خم می‌شوید و در حال حاضر به سمت راست روی سطح پشتی لحاف خم می‌شوید. به درستی برای پمپاژ عضله دوسر و دوسر و سیدنیخ میازیو موثرتر است.
پرس نیمکت، نشسته پشت سر. سمت راست در هر سه دسته میازای دلتا مانند.
ماهی دمبل به پهلو. در سمت راست، به توسعه آن جزئیات از m'yaziv مانند دلتا.
چرخیدن روی گدازه. پایه سمت راستروی m'yazi chervnogo presu.
2) یک روز دیگر. بلال آموزش از نگاه کردن به جاده بزرگ ناشی می شود. پس از آن، گرم کردن کل بدن وجود دارد که از نیمه بالایی شروع می شود و به تدریج پایین می آید.
با حق اول، با دمبل هایی که روی گدازه افقی خوابیده بود سرقت کردیم. درست است که سینه ها را بیرون بیاورید و آنها را پر از خون کنید تا یک ساعت دیگر بهتر بتوانید آنها را درک کنید که ما به صورت نیمکت پرس می کنیم.
پرس نیمکت. پایه درست است، زیرا به توسعه قسمت های دهانی سینه ها هدایت می شود.
پرس نیمکت دمبل روی یک گدازه نرم 45 درجه. در دانیا عمل کردن بالای سینه ها درست است که حجم بصری سینه ها را می دهد.
پرس نیمکت فرانسوی. رشد عضلات سه سر، به وضوح شکل m'yazu را می دهد.
3) روز سوم آموزش از بزرگ در جاده بزرگ شروع می شود و پس از آن گرم کردن و کشش تمام m'yazyv، zv'yazok و suglobiv انجام می شود.
اولی به سمت راست بلند شده است. در بالابرها، تمام میازی های پشت ممکن است راکد شوند، تمرکز اصلی روی عریض ترین و لوزی ترین میازی است. تکنیک تکمیل ساده است، یک مرحله این است که مراقب باشید که دست با حداکثر درگیری عضلات دوسر بازو کار کند و نقطه انتهایی تیغه شانه یکباره بالا بیاید.
جلوی کشش تا کمر را بگیرید. در سمت راست، به سمت توسعه گسترده ترین پشت m'yazіv صاف شده است.
هایپراکستنشن، حق هدایت تعویض ددلیفت، که برای آن پشت ها به خوبی آموزش دیده اند.
هالتر را برای عضلات دوسر بازو بلند کنید. در سمت راست، به طور معجزه آسایی به عنوان داخلی کار می کند، قسمت بیرونی عضله دوسر بازو نیز به طور معجزه آسایی کار می کند.
درست است که در 4-5 مرحله برای 15-20 تکرار ضرب کنید، در تعمیر بین تکرارها بیشتر از ظرافت نیست، برای این کار باید با احترام بخیه بزنید. مهم است که به بعدی احترام بگذارید تا فاز منفی vikonnanny را به سمت خود بچرخانید. تمرین میانی برای پوست انداختن چربی را می توان بارها و بارها تکرار کرد.
حیف است، حتی بسیاری از مردم در چنین درک مانند چربی سوزی سالم، مهربان هستند، همانطور که تمرین نشان می دهد، چنین نتیجه ای غیرقابل تحمل است و چربی سوزی در کل موضوع دیده می شود، و نه تنها در آن مکان هایی که شما در آن هستید. نیاز داشتن.
برای shudnennya بدن انسان نیاز به تمرین فشرده و ثابت دارد، لب به لب چنین تمرینی تمرینات قلبی است. برای انواع اصلی چنین تمریناتی، دوچرخه های ورزشی، استپ ها، ورزش های فعال مانند فوتبال، بسکتبال قرار دارند. توصیه می شود قبل از تمرین قدرتی، تمرینات قلبی را روی لپه انجام دهید، در غیر این صورت، بعد از او، در روزهای آخر برای او، یک روز دیگر، برای نوعی ریکاوری. یک ساعت تمرین کاردیو گام به گام برای افزایش 5 دقیقه ای گرم بی ضروری است.
حتی موثرتر از آن برای فرآیند پوسته شدن چربی، پیروزی بر سوپر ست ها و دراپ ست های تمرینی آن است.
Superset - tse دو یا چند سمت راست، هدایت به همان گروه m'yaziv، که در یک رویکرد vykonuyutsya. مؤثرترین راه برای استفاده از این مزیت، میازی پاها، سینه ها و شانه ها است.
بیایید به جلو برویم و نگاهی به دراپست روی لبه rozginanny nіg در نشستن شبیه ساز بیاندازیم. دراپست یک سه‌والی پیدخید است، زمانی که وزن پرتابه تغییر می‌کند و تعداد تکرارها به یکباره افزایش می‌یابد. به عنوان مثال، یک dropset 5 مرحله ای بگیرید:
برنده شدن بدون وقفه درست است، ترک ها کمتر از یک ساعت طول می کشد تا پرتابه را تغییر دهید، که برای آن لازم است به کمک یک شریک در سالن بروید.
بنابراین، به عنوان تمرین برای سوزاندن چربی، می توانید تا حد امکان به شدت ادامه دهید، در پیروزی جدید تعداد زیادی رویکرد و تکرار وجود دارد، سپس 45 تا 60 رقیق کردن سخت است. با خروج از این، ساعت ایده آل تمرین سال دوم است، برای این ساعت به خوبی به vikonati خواهید رسید. شما می توانید ساعت تمرین را به دو سال افزایش دهید، اما برای افرادی که بدون استفاده از دارو به دوپینگ مشغول هستند، توصیه نمی شود.
بازار غذاخوری ورزشی محصولات جدید popovnyuєtsya است و در میان آنها احترام به چنین گروهی مانند zhirospalyuvachі وجود دارد. اصل اصلی فعالیت їхної polagayє این است که بوی بد باعث تحریک کار فرآیندهای طبیعی در بدن می شود که منجر به پوسته شدن چربی می شود. با مسیرهایی به هر kіlkom می رسد، دمای بدن را افزایش می دهد، تبادل سخنرانی ها را سرعت می بخشد. این محصول به عنوان استروئیدهای آنابولیک در نظر گرفته نمی شود و در بهترین فروشگاه ها برای همه در دسترس است، در صورتی که لازم باشد نشان داده شود که نتایج بهتری خواهد داشت. در پشت انبار خود، روغن های چربی سوز برای بدن انسان آسان نیست، انگور فقط عدم تحمل شخصی به سخنرانی های دیگر است.
مهم ترین غذا برای افرادی که می خواهند واگ خود را عوض کنند. خود را از طریق خوردن اشتباه در مردم و سرزنش مشکلات از zayva واگا. ما در مقابل محل زندگی زیر برای چاق شدن، فست فود، تسریع برای روزه کربوهیدرات خشک، به عنوان در شیرین بیان، لاغر بور. اساس رژیم غذایی شما می تواند جوجه تیغی با پروتئین کم چرب باشد، یک گزینه فوق العاده برای گوشت مرغ، غذاهای دریایی، محصولات لبنی با حداقل مقدار چربی. در کربوهیدرات ها، بهتر است فقط در نیمه اول روز قبل از ناهار زندگی کنید، بوی بدی که شما مقصر آن هستید، اما می توانیم آن را تا حد ممکن با شاخص گلیسمی پایین به مادر اضافه کنیم. خوردن گرسنگی در طول روز با سبزیجات، انواع سالاد و گریپ فروت توصیه می شود.
همچنین اضافه کردن مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدراتی که به آن عادت کرده اید مهم است، بنابراین فقط مقدار کالری که در روز به آن عادت می کنید را افزایش دهید. Vykhodyachi zgogo، شما در برنامه ریزی رژیم غذایی خود مقصر هستید، که با آن کالری می توانید کمتر، خط شما را کاهش دهید. سوزاندن بافت چربی یاکومو از اهمیت بیشتری برخوردار است تا تبادل گفتار را با شدت بیشتری سرعت بخشد. برای کسانی که لازم است رژیم غذایی خود را به حداکثر تعداد وعده های غذایی تقسیم کنید. شما باید کمتر از 6-7 بار در روز در بخش های کوچک غذا بخورید، می توانید در یک وعده غذایی جداگانه متوقف شوید.
Dorimuyuchis vyshcheopisaniyah porad, vikoristovuyuchi جین تقسیم سه روزه برای رسیدن به سوپرست و دراپ ست جدید، در حالی که تمرینات قلبی را که درست است فراموش نکنید. وعده غذایی متعادل، شما obov'yazkovo به هدف ارائه شده خواهید رسید.
