ورزش منظم بدن با کمک سازگاری بافت گوشتی منجر به نتایج قابل مشاهده می شود. علاوه بر این، سلول های گوشت های اسکلتی با هر نوع هجوم، اعم از توجه یا عدم فعالیت سازگار می شوند. به سادگی لازم است که تولید ATP را از طریق افزایش تعداد آنزیم ها تغییر دهید و در نتیجه افزایش قدرت میوفیبریل ها، شاخص های قدرت و قطر فیبر گوشت افزایش می یابد. هنگامی که بدن در حالت عدم فعالیت است، تولید ATP از تعداد آنزیم ها و منابع انرژی کاهش می یابد و ظاهراً قدرت میوفیبریل ها و سایر مواد کاهش می یابد.متر فیبر گوشت.
انطباق با انواع مختلف انگیزه در طول آموزش می تواند به روش های مختلفی صورت گیرد. بیایید به دو سناریو برای توسعه آن نگاه کنیم.
هنگام انتخاب حق ارتقای قدرت، از اصل برتری جویی غیر فشرده و نه پیش پا افتاده استفاده می شود. این گونه آرزوها معمولاً با شنا و هیجان شنا به وجود می آیند.
انطباق بافت گوشت در این مرحله به صورت کاهش قطر فیبر گوشت و تغییر جزئی در نمایش قدرت آن رخ می دهد. در این مورد، سرزندگی بدن تحت تأثیر هجوم مستقیم گلیکوژن قرار می گیرد، که قبل از تخریب فوری به سمت راست ارتعاش می کند، سطح ارتعاش ATP با افزایش سرزندگی افزایش می یابد.
تحریک فیزیکی افزایش نشاط منجر به افزایش تعداد مویرگ هایی می شود که الیاف گوشت را می سوزانند. به طور کلی بافت گوشت به دلیل کار زیبای دستگاه تنفس و گردش خون رنگی می شود. با این حال، خوب نیست فراموش کنیم که دو جهت وجود دارد که می تواند منجر به ویتریول شود: خارج از مرکز و متمرکز. در قسمت اول با تمام مزایای این نوع مهم است در صورت وجود تورم روی گوشت، در صورت وجود هر گونه گیجی، عمل را ترمیم کنید، می توانید ریز پارگی های بافت را بردارید. چنین حقوقی می تواند برای پیاده روی و پیاده روی محفوظ باشد.
با جذب کوتاه مدت یا با شدت بالا در گوشت (و این نوع فیبر مستقیماً تشکیل می شود)، سنتز موادی مانند اکتین و میوزین (الیاف) افزایش می یابد. این ترکیبی از قدرت بیشتر میوفیبریل است که به نوبه خود استحکام فیبر گوشت را افزایش می دهد و قطر آن را افزایش می دهد.
با توجه به اینکه جهات مختلف تأثیرات فیزیکی ممکن است به دلیل قدرت و سرزندگی تأثیر متفاوتی در نمایش عضلات داشته باشند، لازم است نوعی را انتخاب کنید که به شما در رسیدن به هدف کمک کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که وقتی ورزش انجام می شود، گوشت با عدم فعالیت بدن سازگار می شود و به تولید بلال روی می آورد.
شدت و شدت کار گوشت به طور قابل توجهی توسط قابلیت های عملکردی گوشت ها برای تکمیل این کار تعیین می شود.
تغییرات نوع گوشت مستلزم توجه به این واقعیت است که گوشت به طور کامل از چندین واحد مختلف تشکیل شده است که ویژگی های فیزیولوژیکی متفاوتی دارند. متابولیسمі ساختار.
فیبر کامل(نوع I) فعالیت بسیار بالایی از آنزیم های اکسیداتیو و تعداد زیادی میتوکندری وجود دارد که فیبرهایی از نوع انرژی اکسیداتیو هستند. این به دلیل فعالیت کم میوزین ATPase و فعالیت کم آنزیم های گلیکولیتیک است.
الیاف شویدکینوع IIa دارای فعالیت بالایی از ATPase و آنزیم‌های گلیکولیتیک است و فعالیت آنزیم‌های اکسیداتیو کمتر و تعداد میتوکندری‌ها در رشته‌های نوع I کمتر است. آنها فیبرهای انرژی "گلیکولیتیک" نامیده می شوند.
الیاف شویدکینوع IIb دارای فعالیت ATPase کمتر، در نوع IIa کمتر، بیشتر و در فیبرهای نوع I کمتر است. آنها فعالیت بالای آنزیم های گلیکولیتیک و فعالیت بالای آنزیم های اکسیداتیو را نشان می دهند که نشان دهنده ماهیت اکسیداتیو-گلیکولیتیک متابولیسم انرژی است.
در الیاف نازک، فعالیت ATPase میوزین بالا است و نقدینگی آن به سرعت با حجم بیشتری از شبکه سارکوپلاسمی (SRR) و شدت انتقال کلسیم بیشتر ترکیب می‌شود که در افراد مسن‌تر کمتر است.
پتانسیل اکسیداسیون الیاف محکم بافته شده رگزاییو به جای آنها میوگلوبین. الیاف بلندتر ظرفیت بالاتری دارند میوگلوبینі بستر مویرگی بیشتر مقصر است.
قدرت عملکردی و بیوشیمیایی عضله به طور مستقیم با ماهیت عصب دهی مرتبط است، مانند نوع پارامترهای نورون های حرکتی که عصب می کنند.
اهمیت عملکردی تمایز الیاف گوشت در درجه اول در تمایل به تنش های ضعیف و بی اهمیت ("دیر") یا کوتاه و قوی ("فازی") نهفته است. ارتباط بین قدرت واحدهای حرکتی و پارامترهای نورون های حرکتی، همراه با آستانه تحریک پذیری آنها، "انتخاب" خودکار واحدهای حرکتی تابع را تضمین می کند که تحت هجوم سیگنال برای انواع مختلف جاذبه فعال می شوند. در عین حال، اهمیت ساختار و عملکرد عضله، ماهیت عصب دهی و ظرفیت بیداری آنها با تغییر پارامترهای محرک های کاری که در امتداد عصب می آیند، مطابقت دارد و به پایه مهمی برای دلبستگی تبدیل می شود. از دستگاه روسین در فرآیند آموزش انواع مختلف استخراج گوشت.
خواص ساختاری، عملکردی و بیوشیمیایی گوشت به طور مستقیم با ماهیت عصب دهی مرتبط است، که مبنای مهمی برای حفظ دستگاه روسین در طول فرآیند آموزش انواع مختلف گوشت است. navantazhennya.
سازگاری اصطلاحی مقاماتی که عملکرد گوشت های اسکلتی را در طول تشریح نشان می دهند
سه عامل اصلی شدت و شدت تولید گوشت را در مقایسه با گوشت‌های ماسی تعیین می‌کنند: 1) تعداد و نوع واحدهای فعال. 2) طیف وسیعی از فرآیندهای بیوشیمیایی برای اطمینان از ایجاد انرژی در سلول های گوشت. 3) گوشت ریواس خونریزی.
قدرتی که توسط عضله در هنگام خرابکاری ایجاد می شود در تعداد فعالیت های فعال نهفته استDE که فرکانس کوتاه شده است. با افزایش تنش، لحظه اصلی افزایش قدرت در کلیه، افزایش تعداد واحدهای حرکتی بسیج شده است. سپس - افزایش فرکانس تکانه های نورون حرکتی. در این مورد، حداکثر تعداد واحدهای حرکتی فعال و فراوانی تکانه های آنها در وضعیت مراکز حرکتی تنظیمی و سطح گالوانیزه شدن نورون های حرکتی مجاور قرار دارد که با فعالیت فوق نخاعی و حس عمقی نشان داده می شود. نقش مهم سیستم عصبی مرکزی در انطباق عضلات با شروع نیز با این واقعیت نشان می‌دهد که تحت فشار شدید، اتصال کوتاه را می‌توان روشن کرد، علاوه بر عضلات آگونیست که به دلیل قدرت "هسته" خود، متضاد هستند. ماهیچه ها، که می توانند چگونه آن را افزایش دهند، بنابراین نیرویی را که در حال رشد است کاهش دهند. اهمیت این پدیده در هماهنگی بین زبانی است که در سطح سیستم عصبی مرکزی اجرا می شود.
در یک فرد آموزش ندیده، هنگام انطباق با فشارهای قدرت، حداکثر تعداد MU های بدست آمده قبل از کوتاه مدت تنها 30-50٪ از موارد ظاهری است و قدرتی که ایجاد می شود کم است، در حالی که در یک فرد به درستی آموزش دیده، تعداد بسیج شده ها MUs در طول کرنش های قدرت x به 80-90٪ و بیشتر می رسد و قدرت در برابر با بدون تمرین 2-4 برابر بیشتر است. این با ایجاد تغییرات تطبیقی در سطح سیستم عصبی مرکزی نشان داده می شود که منجر به افزایش ظرفیت مراکز حرکتی برای بسیج می شود. مقدار بیشتر DE و هماهنگی بین زبانی کامل.
در گوشت هایی که بسیار مورد احترام هستند، قدرت را می توان حتی بیشتر افزایش داد، در حالی که در گوشت هایی که اهمیت زیادی در واحدهای سوئدی دارند. به دلیل تنش قابل توجه قدرت، لرزش به دلیل خستگی فعالیت گوشت سوئدی DE کم است، نمی توان بیش از 10-30 z را تراشید.
کار با گوشت با افزایش قابل توجهی در مصرف انرژی همراه استدر میازاخ
مکان مرکزی در مکانیسم تامین انرژی سلول های گوشتی انتقال ATP-ADP است. در موجودات بی هوازی، ADP با کمک CP یا در فرآیند گلیکوژنولیز و گلیکولیز با تشکیل لاکتات به ATP فسفریله می شود. در فرآیندهای هوازی، ADP زمانی که با گلیکوژن، گلوکز یا اسیدهای چرب جایگزین شود، به ATP فسفریله می شود. اکسیداسیون پروتئین برای امنیت انرژی معمولاً تحت مهمترین شرایط افزایش می یابد.
هنگامی که در عضلات اسکلتی وجود داشته باشد، کاهش سریع ATP و CP، افزایش سنتز مجدد ATP و تولید O2 وجود دارد و گلیکوژنولیز و گلیکولیز فعال می شود که با کاهش ترکیبی در گلیکوژن گوشت و سبزیجات به جای گلیکوژن همراه است. پروات و لاکتات، از غلظت بالاتر گلوکز و گلوکز از فسفات اجتناب می شود. نکته مهم این است که تبادل انرژی ماهیچه ها هنگام اعمال در بدنی تمرین نکرده به وضوح بر شدت گلیکوژنولیز و گلیکولیز بیش از شدت فرآیندهای هوازی تأکید می کند.
کاهش بهره وری گوشت های اسکلتی و توسعه این بافت ها با کاهش ATP، CP و گلیکوژن در گوشت ها و تجمع لاکتات در آنها همراه است. هرچه میتوکندری ها قادر به استفاده از پیرووات باشند، پیروات کمتری به لاکتات تبدیل می شود و لاکتات کمتری در گوشت و خون تجمع می یابد. که.، سفتی سیستم میتوکندریایی گوشت اسکلتی بخشی از گوشت است که شدت و لطافت کار گوشت را محدود می کند.
اعتقاد بر این است که لاکتات و کاهش pH منجر به افزایش اکسیداسیون، تولید گرما و در نتیجه کاهش اثربخشی ویکورت 2 و بسترهای گوشتی می‌شود. بنابراین، لاکتات به دلیل اسیدوز و انتقال Ca2+ در میتوکندری، تجمع آن در میتوکندری و اکسیداسیون فسفوریلاسیون، عملکرد میتوکندری را سرکوب می کند.
مکانیسم دیگر برای محدود کردن اثر گوشت و لاکتات با هجوم اسیدوز به روند تسریع همراه است: یون های آب اضافی تشکیل کمپلکس های Ca 2 + -تروپونین را تغییر می دهد و در نتیجه تشکیل تعداد کافی محل اکتومیوزین را به تاخیر می اندازد. نیروی کوتاه شدن را نشان می دهد.
عوامل باقیمانده ای که در اثربخشی گوشت ها در حین کار فشرده دخالت می کنند، به تجمع آمونیاک در گوشت و خون کمک می کنند. آمونیاک هم بر خود گوشت و هم بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد.
عاملی که ممکن است اثربخشی گوشت ها را محدود کند، فعالیت ATPase میوزین است که استفاده از انرژی را با مکانیسمی سریع درک می کند. در نتیجه تمرین، حرکت بافت ماهیچه ای که پردازش می شود با افزایش فعالیت میوزین ATPase در این گوشت ها همراه است.
خونریزی کافی از گوشتی که در حال فرآوری است یکی از مهم ترین عواملی است که سودمندی الیاف گوشت را تعیین می کند.. با تیمار گوشت، ظاهرا افزایش مصرف O2 گوشت، افزایش بسترها، حذف CO2 و سایر متابولیت ها، نرمال شدن دما، هیدراتاسیون و غیره وجود خواهد داشت. در ارتباط با این، جریان خون حجمی در عضلات اسکلتی تحت تحریک فیزیکی می تواند 10 تا 20 برابر افزایش یابد و در 15 درصد در حالت استراحت تا 80 درصد حجم جریان خون طبیعی برسد.
با انقباضات قوی و حداکثر، فشاری به ماهیچه ها وارد می شود که به وضوح بیشتر از ماهیچه های شریانی است و جریان خون آنها فشرده می شود. هنگام دویدن با شدت 3-5 متر بر ثانیه، خون فرد کمتر از 55 درصد از ساعت جریان دارد که کل بدن را اشغال می کند.
خونریزی زخم ها هنگام فشار با تأثیر سه عامل اصلی تضمین می شود: 1) توزیع مجدد جریان خون بین اندام های کار و غیر کار. 2) افزایش جریان خون حجمی در گوشت ها در ساعت سرعت. 3) افزایش جریان خون بلافاصله پس از ناشتا.
خونریزی در برخی از گوشت ها به دلیل شدت کار جمع می شود. در حالی که ولتاژ ایجاد شده در عضله 5 تا 10 درصد از حداکثر کوتاه شدن می شود، حجم جریان خون در عضله متناسب با قدرت کوتاه شدن در طول ساعت تحریک افزایش می یابد و پس از اتمام به سرعت به سطح خروجی کاهش می یابد. کشش 1 хв. در صورت اجبار، هنگامی که 10-20٪ از حداکثر سطح کاهش می یابد، خونریزی در عضلاتی که در حال دویدن هستند در طول یک ساعت کمی افزایش می یابد، اما بلافاصله پس از پایان کوتاه شدن کمی افزایش می یابد. در شرایط استرسی که برای برخی از گوشت‌ها از 20 تا 30 درصد حداکثر و برای برخی دیگر از 50 تا 70 درصد بیشتر است، جریان خون به سرعت در عرض یک ساعت افزایش می‌یابد و پس از اتمام کوتاه‌سازی، جریان خون بیشتر از ولتاژ بیشتر می‌شود. عضله در طول کوتاه کردن شماره.
کاهش جریان خون در گوشت ها، که در زمان کوتاه کردن شدید انجام می شود، لاکتات انباشته شده در گوشت ها را از بین می برد و باعث ایجاد گوشت دوم می شود. با کوتاه شدن بیشتر با نیروی بیشتر از 20 درصد حداکثر تجمع لاکتات به صورت خطی با افزایش نیرو افزایش می یابد. حداکثر مقدار تجمع لاکتات در هر ساعت برابر با 30-60 درصد حداکثر سطح می رسد.
ربات گوشت را می توان برای مدت طولانی مورد استفاده قرار داد، زیرا ولتاژی که در گوشت ایجاد می شود از 10-20٪ حداکثر تجاوز نمی کند.
امکان افزایش کافی در جریان خون در صورت استفاده از مقدار قابل توجهی توسط ضخامت مویرگ ها در واحد حجم گوشت تعیین می شود. در یک فرد آموزش ندیده در سالن بدنسازی، ضخامت مویرگ ها به 325 در 1 میلی متر مربع می رسد و در ورزشکاران-دونده های بسیار آموزش دیده - حدود 500 در هر 1 میلی متر مربع. در الیاف "نازک"، بر خلاف الیاف "صاف"، از ضخامت مویرگ ها اجتناب می شود. خون ریزی یکی از راه هایی است که بهره وری فیزیکی را محدود می کند.
مکانیسم های تغییر در عملکرد عضلات استخوان در طول سازگاری سه گانه
p align="justify"> تمرین سیستماتیک ورزشی قابلیت های عملکردی دستگاه روسین را افزایش می دهد. حداکثر افزایش قدرت گروه های خاصی از زخم ها می تواند به 200-300٪ برسد. در زیر ویرانه ها، گروه های گوشتی زیادی وجود دارد - 80-120٪. ورزش همچنین باعث افزایش نشاط می شود. از آنجایی که حداکثر سیالیت اجرا در هنگام استفاده 28٪ افزایش می یابد، پس شادابی کمتر از 5 برابر است.
افزایش قدرت، سرعت و دقت حرکات در نتیجه تمرین تا حد زیادی به دلیل تغییرات تطبیقی در سیستم عصبی مرکزی، در ساختارهای دستگاه تنظیمی است. در نتیجه تمرینات قدرتی شدید، تحرک مراکز حرکتی به 90% یا بیشتر MU (در 20-35% قبل از تمرین) افزایش می یابد. انطباق با نیازهای فیزیکی شدید با تشکیل سیستم‌های فعالیت متقابل (همزمان و درون فازی) در KBP مرتبط است که تا حدی سیستم‌های کاربردی برای کنترل بازوها هستند و بسیار مقاوم هستند. در طول تمرین، گالوانیزه شدن نورون‌های حرکتی گالوانیزه اتفاق می‌افتد که باعث افزایش تعداد MUهایی می‌شود که در ربات گوشتی شرکت می‌کنند. همه اینها به اهمیت سازگاری فرموله شده با الزامات فیزیکی برای مدیریت کامل عضلات اسکلتی اجازه می دهد تا در تمام سطوح تنظیمی اجرا شود.
اساس دستگاه کنترل عملکردی در طول فرآیند سازگاری، فعال سازی سنتز اسیدهای نوکلئیک و پروتئین ها در سلول های عصبی است که منجر به تغییرات ساختاری می شود که مفید بودن این سلول ها را افزایش می دهد. فعال شدن RNA و سنتز پروتئین در نورون ها منجر به هیپرتروفی این سلول ها می شود.
افزایش کارایی عضلات اسکلتی در طول تمرین با افزایش سنتز نوکلئیک اسیدها و پروتئین ها در این ساختارها، جرم و قدرت آنها همراه است.
در طی فرآیند انطباق با تمرینات قدرتی، افزایش توده الیاف گوشت به دست می آید. - هیپرتروفی عضله در حال کار. هنگام تطبیق با تأکید بر سرزندگی، هیپرتروفی عضلانی یا به میزان کمی ایجاد می شود یا ایجاد می شود.
در طول فرآیند سازگاری دشوار با تمرینات بدنی، قدرت سیستم تامین انرژی عضلات استخوانی افزایش می یابد. هنگام تمرین برای ویتریول بیشتر، تعداد میتوکندری ها و فعالیت آنزیم های میتوکندری در واحد جرم گوشت افزایش می یابد. بهره وری گوشت ها برای استفاده از پرووات و اسیدهای چرب افزایش می یابد.
هنگام تطبیق با تمرینات قدرتی، چنین افزایشی در کشش سیستم میتوکندری در گوشت وجود ندارد. در طی فرآیند انطباق با شدت توان بالا در کوتاه مدت، قدرت سیستم تولید انرژی بی هوازی افزایش می یابد که در افزایش میزان گلیکوژن در گوشت به میزان 1.5-3 برابر فعالیت گلیکوژن سنتتاز، در افزایش تنش در گوشت آشکار می شود. سیستم های گلیکوژنولیز و گلیکولیز افزایش سنتز پروتئین‌های میتوکندری، کاهش آنزیم‌های پروتئینی، گلیکولیز و گلیکوژنولیز، و اسپرینت قدرت مهم است، با این حال، منجر به افزایش شدید شدت سنتز پروتئین توسط آنزیم‌های سیستم‌های گلیکولیز و گلیکوژنولیز می‌شود. تمایل به ویتریول منجر به افزایش سنتز پروتئین های میتوکندری در الیاف نازک گوشت و در الیاف نازک می شود و توجه شدید منجر به افزایش سنتز آنزیم های گلیکولیز در الیاف نازک و بلند می شود. شاید این خود این واقعیت را توضیح دهد که در فرآیند انطباق با استرس طولانی مدت می توان نه تنها مراقب اضافه وزن توده الیاف یک نوع بر جرم نوع دیگر، بلکه در مورد بار اضافی انرژی نیز بود. متابولیسم هر دو نوع الیاف گوشت های اسکلتی، اما آنها را به فیبرهای میوکارد نزدیک می کند.
افزایش شدت سیستم های تولید انرژی در طول سازگاری با افزایش فعالیت ATPase در اکتومیوزین الیاف گوشت رخ می دهد.. این بدان معنی است که تامین انرژی در عضلات اسکلتی در طول سازگاری نیز به دلیل افزایش کشش سیستم استفاده از انرژی در دستگاه اورژانس افزایش می یابد. علاوه بر این، در طول فرآیند تمرین، جرم پروتئین های SPR و قدرت سیستم انتقال Ca 2+ در گوشت ها افزایش می یابد.
افزایش تنش سیستم میتوکندری در گوشت ها عامل اصلی است که نشان دهنده افزایش نشاط در بدن تمرین شده است. افزایش کشش سیستم میتوکندری، سرعت سنتز مجدد اکسید ATP را افزایش می دهد، که منجر به افزایش شدت استفاده از پیرووات، کاهش انتقال پیرووات به لاکتات و در نتیجه کاهش تجمع لاک الکل در خالکوبی m'yaz می شود.
در یک ارگانیسم آموزش دیده، افزایش قدرت سیستم میتوکندری در عضلات اسکلتی به طور قابل توجهی از افزایش BMD بیشتر است و افزایش سرزندگی با افزایش تعداد میتوکندری ها مرتبط است و نه با ارزش BMD. در نتیجه تمرین، شادابی 3-5 برابر افزایش می یابد، تعداد میتوکندری ها در گوشت های اسکلتی 2 برابر افزایش می یابد و BMD 10-14٪ افزایش می یابد.
یکی از عواملی که باعث افزایش سرزندگی یک ارگانیسم آموزش دیده می شود، تغییر در سطح ایجاد اشکال اسید رادیکال آزاد مولد پوست در میتوکندری و فعال شدن رابطه جنسی در حین کار فشرده و آرامش است. افزایش تنش در سیستم میتوکندری باعث صرفه جویی در مصرف گلیکوژن در طول ورزش برای بدن تمرین شده می شود. این اثر مبتنی بر افزایش راندمان استفاده از لیپیدهای حاوی انرژی است.
بهبود بهره وری عضلات اسکلتی در نتیجه انطباق با تمرینات بدنی نیز ممکن است با تغییرات 2-3 برابر تجمع آمونیاک در طول ساعت کار، یکی از عوامل احتمالی که باعث خستگی می شود، همراه باشد.
آسازگاری با تحریک فیزیکی که منجر به تغییراتی در خونریزی مچ دست شود. هنگامی که استفاده می شود، توزیع مجدد اقتصادی خون در بدن بیشتر می شود، پس چرا ربات گوشت نباید منجر به کاهش شدید جریان خون شود؟ اعضای داخلی. این پدیده قبل از هر چیز با بهبود آموزش مکانیسم های مرکزی تنظیم افتراقی جریان خون در حالت استراحت و در حین تحریک در گوشت های در حال کار و غیرکار و به عبارت دیگر برای سلامت بدن تضمین می شود. الیاف گوشت و افزایش خاصیت ارتجاعی بازیافت بافت گوشت.. همچنان با افزایش میوگلوبین و تنش در سیستم میتوکندری در گوشت های آموزش دیده همراه است.
در ورزشکاران-دوندگان بسیار تمرین‌کرده، تعداد مویرگ‌های فیبر پوست به 500 میلی‌متر مربع با 325 میلی‌متر مربع در یک فرد تمرین‌نشده می‌رسد، در نتیجه به نظر می‌رسد فیبر پوست دارای 5-6 مویرگ است. در افراد آموزش‌دیده، که برای دویدن سازگار هستند، تعداد مویرگ‌هایی که روی فیبر گوشت و ۱ میلی‌متر مربع روی گوشت قرار می‌گیرند، در مقایسه با داده‌های افراد آموزش‌ندیده ۴۰ درصد افزایش می‌یابد.
افزایش ضخامت مویرگ ها در طول سازگاری با تاکید بر انجماد به دست می آید. با تمرینات قدرتی، تغییری در تعداد مویرگ هایی که در یک فیبر گوشت قرار می گیرند، ایجاد نمی شود. وقتی این اتفاق می افتد، ضخامت مویرگ ها در گوشت تغییر می کند. این وضعیت برای درک مکانیسم کاهش نشاط در ورزشکاران قدرتی با کلاس بالا مناسب است.
تغییر برنامه یک آموزش است، فقط یک اشکال نیست، یک ضرورت است، زیرا برای پیشرفت تدریجی در موارد زیر طراحی شده است:
وگ های کار؛
توده گوشت؛
افزایش شدت و قدرت؛
تغییر حجم سلول های چربی زیر جلدی
هنگامی که شروع به بالا بردن گام های جدید یا شروع مراحل جدید می کنید، زمانی که ماهیچه ها هنوز با چالش جدید سازگار نشده اند یک فاصله زمانی ایجاد می شود. تا زمانی که بدن و عضلات ورزشکار به طور فعال به تغییرات فشار واکنش نشان می دهند، آنها تلاش می کنند تا ویژگی های اصلی خود را افزایش دهند و تغییر دهند (خواه قدرت، زمان سپری شده تحت فشار و غیره).
پس از سپری شدن این دوره، ماهیچه ها باید برداشته شوند و دوباره شوک شوند، در غیر این صورت ممکن است در پلاتو تمرین از بین بروند. علاوه بر این، لازم است که نه با مراحل بسیار مهم، بلکه با تغییر برخی پارامترها (رویکردها، تکرارها، زمان بهبودی) و همچنین تغییرات در اصول مختلف جو ویدر (هرم، سوپر شبکه و غیره) کار کنید.
سازگاری گوشت ها قبل از توسعه
بدن انسان چگونه با چالش های جدید سازگار می شود؟
بدن انسان یک ساختار تطبیقی قابل توجه است. مغز حدود سه سال زمان نیاز دارد تا هر چیز دیگری که هر روز تکرار می شود به میکروب تبدیل شود. گوشت ها به اندازه کافی از حس واقعی آموزش بخار برخوردار شده اند و در حال حاضر شروع به انطباق با رژیم جدید عملیاتی کرده اند.
اگر شما شروع به حرکت در سمت راست کرده اید (یا بعد از استراحت به باشگاه آمده اید) و نمی توانید زخم را با دست یا پا حرکت دهید، ما از بهترین باسن سیال سازگاری محافظت می کنیم. با این حال، 2-3 تمرین انجام دهید و سطح درد کاهش می یابد.
سپس 2-4 مورد اول بیشترین استرس را برای گوشت دارند و فعال ترین تغییر آنها رخ می دهد، سپس (از 5 تا 8 روز) یک مرحله تغییر در خروجی به دلیل تمرین وجود دارد. در 9-12 سالگی (تقسیم شکل 1)، گوشت به خوبی به برنامه تمرینی پاسخ نمی دهد و باید تحت آموزش فشرده قرار گیرد (تطبیق لازم است).
یادداشت مادر این است که دوره های نشان داده شده در نمودار برای ورزشکاران با سطوح تمرین/ژنتیک متفاوت متفاوت است. این فواصل ساعتی برای ورزشگاه های آماری متوسط / مراکز تناسب اندام است.
واضح است که برای مبتدیان (تجربه تمرینی تا سال اول) اعداد بزرگتر خواهد بود، زیرا انطباق عضلات با تمرین با سرعت بیشتری پیش می رود (مغز و ماهیچه ها ضعیف تر هستند) و سازگاری تا یک دوره دردناک تر n گسترش می یابد. به عبارت دیگر، برنامه آموزشی برای مبتدیان را می توان بعداً 5-10 سال تغییر داد (یعنی به علاوه تا اعداد نهایی).
ورزشکاران ماهر که از بدن خود آگاه هستند و با تکنیک های تمرینی خاص - پمپاژ، اقدامات فوق العاده و غیره آشنا هستند، باید قبل از تغییر برنامه تمرینی از تغییر زمان آگاه باشند. ذوکرهما، در چارچوب کار با یک برنامه آموزشی می توان از ارقام حدود 4-6 ساله صحبت کرد.
بنابراین، حدود یک ساعت (اگر بدن/عضلات هنوز انگیزه خوبی برای رشد ایجاد کند) در یک برنامه تمرینی تمرین کنید:
مبتدیان - 10-16 سال، 2.5-4.5 ماه؛
جزئیات بیشتر - 8-11 سال، 2-3 ماه؛
ریواس گیر کرده - 4-6 سال، 1-1.5 ماه.
اکثر افرادی که به تغییر برنامه های تمرینی فکر می کنند باید به قسمت قدرت توجه کنند، در غیر این صورت فعالیت هوازی بدون تغییر از بین می رود. با این حال، تغییر آنها نیز ضروری است، زیرا بدن به سرعت با فعالیت قلبی عروقی و افزایش التهاب چربی سازگار می شود.
چون خود متا تمرین خشک است، پس قدرت و شدت هوازی تغییر می کند.
بدن شروع به کار بر روی تردمیل می کند و با عبور از آستانه ساعتی (به طور متوسط 1-2 ماه)، شروع به سوزاندن کالری کمتری می کند، کمتر روی لپه.
راه حل های ایده آل برای سرعت بخشیدن به فرآیند چربی سوزی تا حد امکان شامل تغییر سریع در انواع فعالیت های هوازی است، مانند:
هفته 1 تا 3 - شنا؛
روز 4 تا 7 - طناب پریدن.
روزهای 8 تا 11 - دوی سرعت یا پیاده روی.
چرا نیازی به تغییر برنامه آموزشی ندارید؟ نقطه نائوکوواسپیده دم
ناگفته نماند که برنامه تمرینی باید مرتباً تغییر کند تا مشکلات عضلانی از بین برود. این درست نیست، از نظر فیزیولوژیکی غیرممکن است که به گوشت از طریق انفعال آن شوک وارد شود.
علاوه بر این، تعداد کمی از مردم می دانند که آیا پوست منحنی یادگیری خاص خود را دارد، سیستم سازگاری عصبی زبان. یعنی تا سطح پوست بدن به روش خودش و در زمان های مختلف سازگار می شود. این "دوره دریایی" بسته به پیچیدگی صلاحیت های ورزشکار می تواند از چندین سال تا چندین ماه طول بکشد. برای آسانتر کردن درک اینکه چه کاری باید انجام دهید، دو حق پشت مرحله تسلط - لیفت عضله دوسر و ددلیفت را در یک راستا قرار دهید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که به آن عادت کنید، اما دیگری بهتر از آن استفاده می کند.
بنابراین محور بر اساس تئوری تطابق عصب-عضله، افزایش توده عضلانی در مرحله بلال (زمانی که بدن با راست جدید آشنا شد) به حداقل می رسد. پس از غلبه بر "فلات تغییرات عصبی"، افزایش جدی توده عضلانی در اندازه رخ می دهد.
من به احترام شما نمودار تحقیق "انطباق عصبی با تمرینات مقاومتی" (Med Sci Sports Exerc. 1988)، (تقسیم کوچک. 2) را به وضوح ارائه می کنم که نورون ها (عصبی) از ابتدا در بدن جریان دارند (8-20). سال) زبان)). تغییر می کند و پس از این مدت رشد زخم ها افزایش می یابد.
صدای اولاد:
"افزایش اوج نیرو و سیالیت مرتبط با افزایش فعالیت سیستم عصبی می تواند فیبرهای گوشتی را بیشتر و بیشتر فعال کند. تمرینات قدرتی می تواند باعث تغییرات انطباقی در سیستم عصبیچه چیزی به کسانی که درگیر هستند اجازه می‌دهند تا نیروهای مخرب اولیه را در خرابه‌های باستانی به‌طور کامل‌تر فعال کنند و سریعتر جذب انواع نیروها را در کار هماهنگ کنند، در نتیجه از یک نیروی خالص بزرگ در یک فروپاشی مستقیم مطمئن شوند. افزایش قدرت عمدتاً به دلیل تورم عضلات سیستم عصبی است و نه به دلیل رشد عضلات.
خلاصه: اگر حقوق پوست را به مدت 4-6 روز تغییر دهید، بدن نمی تواند رباط سوزاننده مغز - پالپ را تولید کند که سرنوشت یک حق خاص را می گیرد. در طول این ساعت، بدن باید این رباط را تنظیم کند و سپس ورزشکار به سمت راست دیگر منتقل می شود (برنامه تمرینی. برای کوتاه کردن رباط عصب عضلانی، برنامه تمرینی همیشه مهمترین حق را برای گروه عضلانی پوست اعمال می کند. به این ترتیب وای در نتیجه رباط های عصبی عضلانی سریعتر رشد می کنند، به طوری که برنامه تمرینی یک بازوی تک لوبی را از دست می دهد.
نکته بسیار مهم دیگری که نیاز به توضیح بیشتر دارد...
برنامه تمرینی را تغییر دهید یا عضلات خود را حرکت دهید؟
گوشت انسان از مغز که دارای بافت های غیرفعال است در امان است. بوی تعفن از صدور دستورات ارسال شده از سیستم عصبی مرکزی محروم است. بنابراین، آنها را نمی توان فریب داد، آنها فقط به کار سریع پایان می دهند - آنها به سرعت آرام می شوند و آرام می شوند. آنها نمی دانند برای چه برنامه ای تمرین می کنید، تنها چیزی که نیاز دارند توجه مداوم است که پیشرفت کرده است.
توجه! فقط در این صورت، از آنجایی که می توان از کل ذهن (حرکت واژن) روی پوست (یا از طریق یک تمرین) اطمینان حاصل کرد، پس هیچ راهی برای صحبت در مورد تغییر در محرک های تمرینی (راست) وجود ندارد. به عبارت دیگر، اصل تمرین پیش رونده به شما این امکان را می دهد که مدت بیشتری در همان برنامه تمرینی بمانید.
اغلب، بسیاری از کسانی که در باشگاه ورزش می کنند شروع به تغییر برنامه تمرینی طبق متن می کنند، همانطور که بعد از 2 ماه در کتاب نوشته شده است (یا مربی می گوید) که به معنای تغییر است. اما در واقع، شما همچنان می توانید با آرامش در یک برنامه مستمر رشد کنید، تنها با پیروی سیستماتیک از اصل رشد پیشرونده. تغییر برنامه به سطح برجسته تر، گاهی اوقات به ناتوانی در افزایش قدرت کار پرتابه اشاره می کند. در این صورت، ورزشکار احتمالاً برنامه فعلی را با برنامه جدید جایگزین می کند.
با استفاده از طرح آموزشی استاندارد، اکثریت تقسیم شده است (زیربخش گروه های گوشت:
گروه پوست و گوشت را هفته ای 1 بار ورزش دهید.
دو روز گروه پوست و گوشت را ورزش دهید.
این که آیا این استراتژی به شما اجازه می دهد تا به طور موثر عضله را در طول سه ساعت بسازید، عضله کشش خود را افزایش می دهد و در رگ های کار پیشرفت می کند. کلید موفقیت در اینجا ثبات و برنامه ریزی است. همچنین توجه به این نکته ضروری است که هنگام افزودن انرژی به ورزش، برای افزایش تمرینات ورزشی خود، باید میزان کالری سوزانده شده را افزایش دهید، زیرا افزایش انرژی پوست مستلزم صرف انرژی زیادی است. اگر در هدف خود پیشرفت می کنید، اما فراموش کرده اید که کالری در روز اضافه کنید، پس باید ثابت بمانیم.
یک نکته سریع: با تغییر تدریجی برنامه های آموزشی، گوشت های در حال رشد را شکست ندهید. سعی کنید ویکوریست یک برنامه تمرینی مشابه داشته باشد و سه ساعت صبر کنید.
دلایل مختلفی برای تغییر برنامه آموزشی وجود دارد:
شماره 1. تغییر آب.
به این ترتیب، همانطور که شما آموزش داده اید، برای ایجاد m'yazovu masa(به عنوان مثال، پاییز - زمستان) و تصمیم گرفتیم که زمان شروع پولیش (نمک کردن چربی، تسکین گوشت ها) رسیده است، پس لازم است قبل از برنامه تمرینی تغییرات زیر را اعمال کنید.
شماره 2. وسایل نشیمن.
اغلب افراد، به ویژه جوانان، می توانند به خود اجازه دهند (به مدت یک ساعت) هر زمان که بخواهند به باشگاه بروند. با این حال، امسال افراد بار بیشتری دارند (خانواده، کار، فرزندان) و ورود به تمرین برای آنها دشوارتر است. در این شرایط باید مبارزه کنید و برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید.
شماره 3. یکنواختی.
وقتی متوجه می‌شوید که آموزش دیگر باعث رضایت شما نمی‌شود، آن را صرف خلبان خودکار می‌کنید و انگیزه شما صفر است، پس وقت آن است که برنامه را تغییر دهید.
شماره 4. پیشرفت روزانه پیشرفت شما اگر متوجه شدید که دیگر به اندازه قبل پیشرفت نمی کنید، یا کل روند به طور کامل کند شده است، این شما را به فکر تغییر در برنامه تمرینی خود می برد.
این نکته اصلی است. شما باید به وضوح نشان دهید که وقت آن است که به ورزش بپردازید. گزینه های زیادی وجود دارد: آن را دور بریزید زایوا واگاماهیچه های خود را تقویت کنید، سلامت خود را بهبود بخشید، سرگرمی های مورد علاقه خود را پیدا کنید، زندگی خود را بهبود بخشید. بهتر است انگیزه را به شیوه ای روشن و روشن نشان دهید. مثلاً اگر پارچه بخرید 3 کیلوگرم وزن کم می کنید، اگر روی خود بنشینید، اگر از ناامیدی خسته شده اید.
روی نتیجه میت حساب نکنید. بدن هر فرد فردی است. یک نفر می تواند در چند سال سپرده گذاری کند، اما فرد دیگر برای چند ماه نتیجه را دریافت نمی کند. آماده باشید، اجازه دهید بدن شما با روش جدیدی از زندگی سازگار شود.
می توانید برای اولین بار از شر ذرت خلاص شوید و همه چیز را بردارید. دلایل: درد در عضلات، نیاز به غلبه بر ترس ها و مشکلات، استرس بر بدن. عجله نکن! اگر 2-3 ماه آن را بشویید به آن عادت می کنید. و سپس تعجب می کنید که چگونه قبلاً بدون ورزش زندگی می کردید.
بر بدنت غلبه نکن! اگر قبلاً ورزش نکرده اید، رژیم ملایم را در نظر بگیرید. پس از یک ساعت تمرین، احساس راحتی خواهید کرد.
پس از تمرین، بدن نیاز به تعمیر دارد. برای خودت وطن فراهم کن غذای مناسبو خواب کامل فراموش نکنید که بهتر است بین فعالیت ها استراحت کنید. یک یا دو روز کاملاً کافی خواهد بود. بنابراین بهتر است 2 تا 3 بار در هفته ورزش کنید.
تجدید خارجی ذخایر گوشت کراتین فسفات (منبع انرژی) - 4-6 کینین
- تبدیل ریتم و فشار قلب به مقدار طبیعی - تا 20 دقیقه
- عادی سازی سطح قند خون - 20-30 هویلین
- تجدید تعادل اسید و علفزار - 30 hvilin
- تجدید سنتز طبیعی پروتئین در بافت گوشت - 60 کیلین
- انتقال از مرحله کاتابولیک به فاز آنابولیک در متابولیسم مواد (از مرحله تجزیه مواد و انرژی تا مرحله ایجاد مواد، سلول‌ها و بافت‌های جدید) - 90 دقیقه.
- اولین علائم ترمیم عضلات خسته (شروع اختلال در عملکرد عصبی عضلانی و حرکتی) - 2 سال
- کاهش غلظت همو، عادی سازی هماتوکریت (حجم خون حاوی گلبول های قرمز)، بازیابی تعادل طبیعی - 6-24 سال
- تجدید تامین لازم گلیکوژن در کبد - اضافی
- تجدید کاهش دفاع ایمنی - 1-3 روز
- پر کردن گلیکوژن عضلات آسیب دیده یا خسته - 2-7 روز
- تجدید ذخایر گوشت تری گلیسیرید (مواد زنده) - 3-5 روز
- بازسازی پروتئین های با تاثیر بالا که مسئول کوتاه شدن گوشت هستند و ساختارهای بافتی که از فعالیت گوشت حمایت می کنند - 3-10 روز.
- سازماندهی مجدد میتوکندری ها (ایستگاه های انرژی در سلول ها) با عملکردهای مختل، بازسازی آنزیم های مهم عملکردی (آنزیم ها) در متابولیسم هوازی سیستم حلق، تجدید حیات و سرزندگی و پارچه ها تا زمانی که حداکثر ترشی تحت فشار کاهش یابد - 5 -14 روز
- توانبخشی بدنی پس از استرس گوارشی، فراتر از تجدید "توانایی های دونده سرعت" - به طوری که بدن آماده کار سخت در طول تمرینات کوتاه مدت، میان مدت و دشوار باشد (برای آنها طبقه بندی آلمانی، دسته عملکرد بدنی و سرزندگی LZA I-II) – 1- 3 تیژنی
- تکمیل بازسازی، تجدید "توانایی های ماراتن" - آمادگی بدن برای ریکاوری در طی چندین سال ورزش، به عنوان مثال، در طول دوی ماراتن، سه گانه طولانی مدت، دوی 100 کیلومتر (در آلمان، طبقه بندی عملکرد فیزیکی و سرزندگی LZA III و IV) - 4-6 tizhnіv
تحریک فیزیکی را می توان به عنوان محرکی دانست که بر عملکرد سلول های گوشتی و بافت های غدد درون ریز تأثیر می گذارد. بافت گوشت پارچه مخصوصی است که با اعمال تأثیرات فیزیکی بر روی آن، تغییرات را تشخیص می دهد. عملکرد سریع ماهیچه ها (قدرت، سیالیت، شادابی) شاخص هایی هستند که در ورزش اصلی هستند. با توجه به تنوع زیاد قدرت های مختلف الیاف گوشت، به عنوان مثال، اتصال الیاف، ترکیب الیاف نازک و ضخیم گوشت، میزان خون رسانی در آنها، می توان گوشت را تا حد امکان قبل از تطبیق با جدید تزریق آنها. دامنه انواع مختلف انطباق عضلات عرضی با کار نیرو و کار ارتعاشی در حال واضح تر شدن است که می تواند نشان دهنده وجود مکانیسم های مختلف واکنش به استرس فیزیکی باشد. بنابراین، ظرفیت انطباق بدن برای تحریک ورزش را باید ترکیبی از عوامل موضعی و سیستمیک دانست که تصور می‌شود غدد درون ریز، متابولیک و عوامل دیگر هستند. سیال بودن هورمون ها و فاکتورهای رشد و همچنین افزایش تعداد گیرنده های هورمونی، نقش مهمی در فرآیندهای سازگاری با نیازهای فیزیکی دارند. در زیر اهمیت عملکرد هورمون ها و همچنین عواملی برای رشد افزایش حجم گوشت، رشد الیاف گوشت از همه نوع و تشکیل شبکه عروقی در آنها را شرح خواهیم داد.
با این حال، حیف است که باید انگیزه تمرینات منظم را تقویت کنید، و آن را رها نخواهید کرد و ممکن است ناامید شوید، زیرا تنها پس از چند سال پیشرفت را متوقف کرده اید.
به نظر می رسد اغلب کاهش سه کیلوگرم باقیمانده آسان تر است. از نقطه نظر فیزیولوژیکی، این تا حدی درست است. همانطور که شدت تمرین شما پیشرفت می کند، بدن شما مراحل مختلفی را طی می کند و اگر نحوه عملکرد این روند را درک نکنید، هرگز به اهداف تناسب اندام خود نخواهید رسید.
با کمک ده سال اول آموزش، زاوا واگا با سوئد بودن دشمن پیش می رود. من به کسانی که اشتهایشان در این دوره به طور قابل توجهی افزایش می یابد اهمیتی نمی دهم و می توانید برای سه غذا بخورید - هنوز هم می روید. علم مبتنی بر اشتها به راحتی توضیح می دهد که بدن برای دوباره سازی ذخایر انرژی به «سوزاندن» بیشتر و برای دوباره سازی بافت گوشت به «مواد سوختی» نیاز دارد. بلال اله تسه لیشچه.
پس از حدود 3-4 جلسه منظم تمرین منظم، پیشرفت شروع خواهد شد. بدن با تحریک دقیق تر نرم می شود و به طور موثرتری شروع به کار می کند. شما می توانید فعالیت ها را با کالری کمتر شروع کنید و در طول تمرین، تا حد امکان انرژی کمتری مصرف کنید. در این مرحله باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهید، در غیر این صورت در یک مکان گیر خواهید کرد و فایده ای ندارد. در واقع، پس از این دوره، بیشتر افراد شروع به افزایش مجدد وزن خود می کنند. بدن بیدار می شود و مانند دوره قبل از تمرین شروع به کار می کند. در همین لحظه، شما باید به سطح جدیدی از الهام بروید و به بدن خود ظاهری جدید بدهید.
میاز پارچه ای است که می تواند کشش داشته باشد و به سرعت نیرویی را احساس و ارتعاش کند. با گذشت زمان، افکار شروع به زنگ زدن به همان فوریت می کنند و شما احساس راحتی می کنید.
یک کلمه، واکنش به تورم یک پیشرفت پیشرونده است، سپس پیشرفت رشد واگی و/یا تکرار یک حق خاص در طول زمان. این مسئولیت شماست که به طور پیوسته گوشت را کمی بیشتر از چیزی که بوی بد ایجاد می کند استخراج کنید. به این ترتیب پالپ رشد می کند.
اگر می خواهید گوشت خاصی را افزایش دهید، نیازی نیست که ده ها کار کنید حقوق مختلفاز تمرین تا آموزش لازم است چرخ را به سمت راست انتخاب کنید و هر از چند گاهی نیروی کار و/یا تکرار را افزایش دهید.
از آنجایی که گوشت از دسته های مختلف تشکیل شده است، باید گوشت را از زیر تافت های مختلف چید. به عنوان مثال، عضله دلتوئید از سه دسته تشکیل شده است و همه آنها عملکردهای متفاوتی دارند.
بهترین دلیل واضحپیشرفت برای کسانی که از خاطره شگفت زده شدند: آموزش آنها به تدریج اهمیت بیشتری پیدا کرد: نیروی کار بیشتر و بیشتر، همه درست ترتکنولوژی ساده تر بارزترین تأکید بر پیروزی آشکار است، نه بر تنوع حقوق.
مهم است که روز بعد پس از تمرین، در مورد کارهای خوب و آنهایی که برای رشد آنها گوشت درست کرده اید صحبت کنید. بنابراین این تمرینات تبدیل به یک روش تمرینی می شود و عضلات برای همیشه آسیب می بینند. و چون رپ به زخم آسیب نمی رساند، زیرا تمرین یکسان نبود.
درد نشانه رشد زخم ها نیست. وان به این معنی است که بدن شما در حال حاضر کار می کند، به نظر نمی رسد که در حال کار است، هیچ حس خوبی وجود ندارد، اما هیچ ارتباط مستقیمی با رشد وجود ندارد.
ورزش منظم بهترین راه برای حفظ انرژی پایدار و از دست دادن شکل معجزه آسا آن است. این درست نیست که اگر چندین بار در روز ورزش کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید، ممکن است به اصطلاح با فلات مواجه شوید - دوره ای که سطح انرژی شما کاهش می یابد و به نظر می رسد ورزش بی اثر می شود. همانطور که مربیان باشگاه فیتنس لیگ تایید می کنند، در این مدت خودشان انگیزه بالایی دارند، نه بسته به نتیجه، تشویق می شوند که مشغول باشند. برای درک این موضوع، لازم است بدانیم که بدن ما چگونه به تحریک فیزیکی واکنش نشان می دهد و چه فرآیندهایی در بدن رخ می دهد.
بیشتر کمک های شما به کاهش وزن شما با رژیم گرفتن برای کاهش 10 کیلوگرم در ترکیب با تمرینات متوسط کمک می کند. استفاده از سه کیلوگرم باقیمانده آسانتر خواهد بود که بسیار محترم است. در این صورت یک تکه حقیقت وجود دارد و سطح تمرین و شادابی بدن به طور پیوسته رو به جلو است و باید بیشتر تلاش کرد. اگر مراحل رشد بدنتان را درک نکنید، نمی‌توانید به اهداف تناسب اندام خود برسید و رژیم کاهش وزن به شما کمکی نمی‌کند.
خوب، فاشیست ها دو مرحله اصلی از فرآیند آموزش را می بینند:
بدن نیاز به تقویت مداوم دارد. لطفاً توجه داشته باشید که بدن در طول سالیان متمادی با همه چیز سازگار می شود، بنابراین تغییر دوره ای برنامه تمرینی مهم است. اگر تناسب اندام را با توپ امتحان کرده اید، با آن ثبت نام کنید سالن ورزش. به جای دویدن، به دوچرخه سواری بروید. شدت، فرکانس و شدت را تغییر دهید. پس از ثبت نام در کلاس یوگا برای اولین بار، به سطح فولدینگ بروید. به یاد داشته باشید، برنامه تمرینی را تغییر دهید - این کار نتیجه پایدار را تضمین می کند و پیشرفت شما را تضمین می کند.
یاد جمله ای می افتم که 16 سال پیش به اولین گروه شاگردانم گفتم: «یکی از شما می تواند عملکرد بدنی بالایی داشته باشد و قهرمان شود. این فقط کمی سرگرم کننده است!!!" در مورد آن فکر کنید فقط کلمات aje tse dvigun پیشرفت نه تنها در ورزش.
تقریباً هر انسانی استعداد طبیعی برای هر نوع ورزشی دارد. بنابراین، استعداد شگفت انگیز است! همه شواهد ورزشی نشان می دهد که این مهمترین وظیفه است. با تزریق تمرینات ورزشی، بدن (به ویژه بدن در حال رشد) تغییر می کند، رشد می کند و به طور کامل ترمیم می شود.
با شناخت انواع برتری، تسخیر مجدد حقوق آواز، چه ناآشنا و چه ناشناخته، بدن ورزشکار از چیزی بی نصیب نمی ماند، زیرا باید با مزیت های جدید کنار بیاید. در این صورت، اثربخشی عملکرد اندام ها و سیستم ها بهبود و کاهش می یابد، به طوری که سازگاری (سازگاری) بدن امکان پذیر می شود.
می دانید که به محض رسیدن به دهان "آشغال های سمی" همه چیز توسعه می یابد. پس از این روز به بعد این شواهد جمع آوری شد. نوک ورق با نخ درز به میکرودینامومتر متصل شد و استحکام ورق اندازه گیری شد. سپس نخ را از داخل یک بلوک کوچک پرتاب کردیم و وانتاژ را تا انتها وصل کردیم. وییشوف نوعی شبیه ساز کوچک برای بزرگ شدن است)) در طول روز، آزمایشگر میموسی آرکوشا را صد بار پاره کرد. برگ یا موقعیت برتر را بالا می برد، یا آن را رها می کرد و در نتیجه ورزش می کرد. و غرور هر روز قوی تر می شد. در ماه اول تمرین مجدداً استحکام ورق با میکرودینامومتر اندازه گیری شد. آیا می دانید ونده چند برابر افزایش یافته است - 400!
از آنجایی که رشد برای انطباق با موقعیت برتر ساخته شده است، پس افراد با رتبه مشابه با افکار طبقه متوسط و افراد جدیدی که ممکن است ظاهر شوند سازگار می شوند. اگر به توانایی های خود شک دارید به این حقیقت پی ببرید!
در نتیجه تمرینات بدنی، درد ماهیچه ها افزایش می یابد، قدرت آنها افزایش می یابد، قلب قوی می شود و فرکانس آن تغییر می کند، قدرت ساق پا افزایش می یابد و فشار خون کاهش می یابد. مردم می توانند به جاذبه های فیزیکی قابل توجهی مراجعه کنند: خورشید استوایی، سرمای قطب شمال، ذهن ارتفاعات بالا. این مبتنی بر سازگاری است.
تسلط بر فن آوری و تاکتیک های ورزشی، توسعه اراده شخصیت، بهبود توانایی های عملکردی، رشد عضلات سیستم اسکلتی عضلانی نیز نتیجه سازگاری تحت هجوم قدرت و هجوم های مکرر و افزایش یافته تمرینات ورزشی است.
بسیار مهم است که این اقتباس مختص نوع و ماهیت کار باشد. به عنوان مثال، با هالتر می توانید قدرت ماهیچه ها و قدرت آنها را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و استریبکوف می تواند نیروی ارتعاشی عضلات و خاصیت ارتجاعی آنها را تقویت کند. چنین کفایتی (سازگاری ناخوشایند) توسط مهمترین قوانین سازگاری رعایت می شود. چرا می توان یک فرآیند پر زحمت را به طور دقیق و مستقیم انجام داد.
انتخاب دارایی ها، روش ها و تمرکز ممکن است با وظایف تعیین شده برای ورزش انتخابی مطابقت داشته باشد. کاری که با آموزش های لازم مطابقت ندارد فقط یک شغل نیست، اتلاف انرژی و نیروهای عصب روانی است که باید به طور کامل صرف شود. بنابراین، شما باید اهداف خود و آنچه را که می خواهید به آن برسید به وضوح مشخص کنید.
به دلیل فعالیت اولیه، مصرف انرژی هم در حین و هم بعد از فرآیند کار به سرعت تجدید می شود. که در بدن او اسراف بیش از حد است.
فعالیت بدنی چه سود بیشتری برای بدن دارد؟ بنابراین، اساس رویکرد نهفته است، همانطور که فیزیولوژیست معروف A.A. اوختومسکی، "تولید یک سخنرانی زنده نه تنها می تواند اتلاف وقت را به خاطر بسپارد، بلکه پتانسیل کاری را فراتر از نقطه ای که قبل از کار در آن بوی بد می دهد، انباشته می کند." اهمیت این قدرت معجزه آسای بدن انسان تحت هجوم جزر و مد، توسعه حقوق ورزشی، استفاده از دوچرخه، که اغلب توسط ورزشکارانی که در ابتدا بی‌امید به حساب می‌آمدند، تغییر می‌کند، توسعه می‌یابد و بهبود می‌یابد. از آنجایی که در تمرین بی زحمت و بی دردسر بودند، بوی تعفن به معنای واقعی کلمه خود را به جان خرید.
در نتیجه کاهش شدید منابع انرژی بدن، نیروهای عصب روانی آن به دلیل جابجایی های زیاد تجدید می شوند. بدن، مثل یک ورزشکار: «خب برادر، کار بی اهمیت و مهم من را فراموش کردی. اگر برای من راحت تر از قبل بود، به زودی با پیشرفت قابلیت های عملکردی خود را برای این کار آماده خواهم کرد.» این پدیده بیش از حد تجدید یا جبران بیش از حد نامیده می شود.
با این حال، باید بدانید که ریکاوری بعد از یک تمرین چند روز طول می کشد. در این حالت، هر چه فوریت بیشتر باشد، زمان بیشتری برای تجدید و در نتیجه نیاز به افزایش بهره وری بیشتر می شود. به عنوان مثال، پس از حقوق انعطاف پذیری، تمدید به 24 سال، پس از حقوق توسعه قدرت محدود می شود گروه های بزرگ m'yaziv - 1-2 روز، و با توسعه ویتریول - 3-5 روز.
اگر این روزها تمرین نکنید، عملکرد بدن به پایین ترین سطح خود می رسد!
نقش توانایی های انطباقی در تمرینات کیک بوکسور حتی بیشتر است. با این حال، اهمیت سازگاری مستلزم vikorystuvovat معقول، با حرکت گام به گام آن را به بدن ممکن است. به یاد داشته باشید که عملکرد بهینه و جایگزینی، قانون اساسی تمرین موثر است.
دوسلجنیاخ A.S. موژوخینا، علم یوگو نشان می‌دهد، انطباق فرآیند فرمول‌کننده‌های شکل‌های سیستم‌های دیگر از عملکرد عملکرد عملکردهای سازگاری با ارگانیسم، عامل سیستم‌مانند سازگاری نتیجه DIILILOSTISTI (اقتباس). ذخایر عملکردی بدن Moszhukhin به معنای توانایی تغییر فعالیت عملکردی عناصر ساختاری بدن، توانایی آنها در تعامل با یکدیگر است که بدن برای رسیدن به نتیجه از آن استفاده می کند. فعالیت های انسانی، برای سازگاری با تأثیرات فیزیکی، روانی-عاطفی و تزریق عوامل محیطی مختلف به بدن به نظر من، با تغییر شدت و پیشرفت فرآیندهای متابولیک انرژی و پلاستیک در سطوح سلولی و بافتی، با تغییر شدت جریان فرآیندهای ابدی فیزیولوژیست در اندام‌ها، سیستم‌های اندام و بدن به طور کلی، احتمالات آشکار می‌شوند. در توانایی های فیزیکی مرتبط (قدرت، سیالیت، سرزندگی)) و افزایش ذهنی (آگاهی از علامت، آمادگی برای مبارزه برای دستاوردهای خود و غیره) به منظور توسعه مهارت های روخوف و تاکتیکی جدید و کاملاً توسعه یافته، و غیره.
سازگاری میازوا- بخشی ناشناخته از روند آموزش. هیچ غریبه ای با بدنسازی با مفاهیمی مانند سازگاری عضلانی آشنا نمی شود. به هر حال، حس کردن همان میل، پس از یک ساعت به سادگی زنگ می زند تا دیگری.
نمی توان تأیید کرد که این پدیده بیش از حد منفی است. به عنوان مثال، در ورزش هایی مانند بوکس، کاراته یا سایر ورزش های تماسی و همچنین کوتاه کردن مو، تغییرات مثبتی در سازگاری با گوشت وجود دارد.
ضربات عددی و همچنین پرتاب ها تا حد خودکار تمرین می شوند که به غلبه بر مشکلات کمک زیادی می کند. و این یکی از مظاهر سازگاری گوشت است.
هیچ کلید منفی برای پاورلیفتینگ وجود ندارد. در بدنسازی، تعبیر اصطلاح "انطباق گوشت" قبلاً به صدای سازگاری عضلانی کاهش یافته است. نکته بد این است که با گذشت زمان، اثربخشی راست شروع به کاهش می کند و نرخ رشد به دست آمده بافت گوشت شروع به نشان دادن پویایی منفی می کند.
ورزشکاران در بیشتر موارد نیاز به بهبود پوست خود برای چندین ماه دارند. با این حال، تازه واردها اصلاً زمانی برای نگرانی در مورد آن ندارند. وقتی صحبت از انگیزه به میان می‌آید، یک بدن تمرین‌نشده بسیار پر سر و صداتر است، بنابراین درست است که آن را به طور سیستماتیک دنبال کنید، می‌توانید پس از مدت کوتاهی نتیجه دلخواه را به دست آورید.
چگونه بدون اینکه تحت تأثیر سازگاری با گوشت قرار بگیریم درآمد کسب کنیم
در این ساعت گردن خواب است راه های موثر. روش اول پیشگیرانه است و بعید است به ورزشکاری که برای مدت طولانی در منطقه سازگاری نشسته است کمک کند. یک تغییر سیستماتیک در پرتابه های شما وجود دارد. ساده است، اگر یک ورزشکار زمان زیادی را صرف کار کردن روی همان چیز کند، یا کمی تغییر کند (نمونه معمولی این است که سینه‌ها را با استفاده از طرح 4X12 پمپاژ می‌کند)، ماهیچه‌ها به سرعت به سطح توجه زنگ می‌زنند و به سادگی واکنش نشان نمی‌دهند. به آن
خارج کردن یک ورزشکار از ناحیه انطباق به سادگی با تغییر واگ غیرممکن است، اما افزایش یک ساعت تمرین موثر به 12-15 لیفت بدون تغییر کامل واگ ممکن است.
ماهیچه های یک ورزشکار فقط به یک عضله خاص بستگی ندارد، بلکه به تکرارها/رویکردها نیز بستگی دارد، بنابراین منطقی است که فرض کنیم با تغییر تعداد تمرینات پوستی، می توانید برای لحظه ای سازگاری عضلات را فراموش کنید. برای کسانی که تغییر تعداد تکرارها / ست ها معمولاً با تغییر قدرت همراه است مهم است ، تأثیر منفی بر نتیجه تمرین تقریباً در همان زمان کاهش می یابد. حیف است که مه ها با آهنگ آوازخوانی سازگار شوند. این انطباق خود خطرناک ترین چیز در بدنسازی است به این دلیل ساده که به محض شنیدن صدا، ماهیچه ها هرگز نمی توانند کل بدن را فراموش کنند. و اگر به کسانی احترام بگذاریم که به اهمیت اکثریت ورزشکاران، رکود محدودیت در مجموعه حقوق اهمیت می دهند، آنگاه با سازگاری گوشت، همه ساکت خواهند شد. علاوه بر این، ورزشکار قادر به تغییر کامل چرخش نیست، بلکه فقط قدرت و تعداد تکرارها را تغییر می دهد.
یکی از مهمترین فوایدی که بدن ما فراهم می کند، از جمله بدن - توانایی سازگاریتغییر حساسیت به سیگنال هایی که روی آنها اثر می گذارد. زندگی در این راه یک پیشرفت است - "تداوم دائمی ... به ذهن میانه" (I.M. Sechenov, 1863)، سپس زندگی یک روند انطباق با کوچکترین ذهن های میانه است.
ما این پدیده را به خوبی می شناسیم زندگی روزمره. بیایید آن را به عنوان یک ته کاوا، یا دقیق تر، کافئین، چیزی که در مکان جدید یافت می شود، در نظر بگیریم. هر چه مردم بیشتر کاوا بنوشند، آب کمتری به آن سرازیر می شود. پس از اتمام، مهم نیست که چقدر قهوه سرو می شود، کافئین به طور کلی از کار می افتد.
با این حال، شما فقط می توانید در هر زمان از نوشیدن خسته شوید و کافئین را جایگزین کنید، و حساسیت شما دوباره احیا می شود، یک بار دیگر با انرژی و قدرت پرنشاط. قبل از صحبت، این تکنیک - هر ساعت قبل از شروع نوشیدن کافئین - توسط ورزشکاران در ورزش برای تهویه، که قبل از شروع از آماده سازی کافئین استفاده می کنند، استفاده می شود.
می‌دانی، برای اولین بار در زندگی کمی قهوه‌ی حفره‌ای نوشید و حتی احساس بهتری نسبت به خود داشتی: خودت را شاد کردی و با خلق و خوی خود سازگار شدی. شما می خواهید این اثر را دوباره و حتی بهتر تجربه کنید و چندین بار در روز شروع به نوشیدن کاوا کنید. بعد از یک ساعت متوجه می شوید که اثر آن ضعیف شده و مقدار کاوا را به 4 فنجان در روز برسانید و کمتر و کمتر دم کنید.
متأسفانه همه اینها به دو سناریو خلاصه می شود: جایگزینی انرژی بد و خلق و خوی بالا - اضطراب و اختلال در خواب، یا اینکه شما به سادگی از درک هر اثری که می خواهید دست بردارید. علاوه بر این، چند بار چیزی ننوشیده اید؟ چی شد؟ پاسخ ساده است: حساسیت ایجاد شده استبنابراین، در حالی که دوزهای کمی از کاوی وجود دارد، لازم است که به یاکوموگا کوچک مدت بیشتری بسنده کنید.
ما همین داستان را در مورد جاذبه های فیزیکی داریم. شتاب می‌گیریم، جلوی لوکوموتیو پرواز می‌کنیم، فقط وزن بیشتری را روی میله می‌اندازیم، سپس عمیق‌تر می‌نشینیم - حساسیت به سرعت از بین می‌رود و فریادها شروع می‌شود: "من رکود دارم، فلات، پتانسیل ژنتیکی خود را تمام کرده‌ام."
تغییر حساسیت کف مهم است که بدون شک یکی از اصول اولیه تمرین است. باید در غذاهای مختلف احترام قائل بود تا اثربخشی آنها به بدن تبدیل شود و رفتار ما را با شما هدایت کند!
قبل از صحبت، به پارامترهایی توجه کنید که اکثر دوستداران کاوا می خواهند به اثر مهم دست یابند: فرکانس، حجم (حجم) و شدت (شدت). اینها همان پارامترهایی هستند که به عنوان مشخصه شدت تمرین آزمایش می شوند: فرکانس، حجم، شدت.
این نحوه واکنش بدن به یک هجوم استرس زا است: هر چه نیروی ما بیشتر باشد، بیشتر است دلقک های گوشتیکاهش حساسیت چیزی (یا به عبارت دیگر افزایش مقاومت). هوم، بیایید مثل یک سرکش برویم: از یک طرف، مهم است که گوشت یاکوموگ را زودتر بجوید، تا پوست روی پله از حساسیت خلاص شود، از طرف دیگر - برای آماده شدن m'yazove zrostannyaبا حداکثر سرعت، باید تا حد امکان گوشت را بجوید.
مطالعاتی که بر پویایی تغییرات در سیالیت و سنتز پروتئین تأثیر می‌گذارند، بلافاصله پس از تحریک افزایش شدیدی را نشان داده‌اند. نتایج یک مطالعه بعدی (Phillips SM، Tipton KD، Aarsland A، Wolf SE، Wolfe RR. سنتز پروتئین عضلانی مخلوط و تجزیه پس از تمرین مقاومتی در انسان. Am J Physiol. ژوئیه 1997؛ 273 (1 Pt 1): E99-10 طی سه سال پس از اتمام تمرین انجام شد، میزان سنتز پروتئین به 112٪ از مقدار اولیه رسید، سپس به تدریج شروع به کاهش کرد: پس از 24 سال به 65٪، پس از 48 سال - 34٪ رسید (شکل 1. خط سبز - پروتئین های لارنی سنتز میوفیبر، قرمز - تقسیم آنها).
بر اساس نتایج یک مطالعه دیگر، سنتز پروتئین پس از 4 سال پس از شروع مطالعه 50٪ افزایش یافت و پس از 24 سال - 109٪، سپس به سرعت شروع به کاهش کرد و پس از 36 سال به سطح اولیه نزدیک شد (تقریباً 14 درصد.
در هر صورت منطقی به نظر می رسد که سنتز پروتئین را تا حد امکان تحریک کنیم، به معنای واقعی کلمه هر 24 سال، تا باعث کاهش سرعت سنتز پروتئین نشود. و تحقیقاتی وجود دارد که از این ایده حمایت می کند. به عنوان مثال، آزمایشی انجام شد که در آن عضلات دوسر به صورت ایزومتریک در 3 ست 10 ثانیه ای به مدت 100 روز کشیده شدند. در این ساعت، سطح مقطع عرضی عضله دوسر 23٪ افزایش یافت.
با این حال، علاوه بر خطرات آسیب غیرمنتظره به گوشت و بافت‌های سیستم عصبی، غدد درون ریز و ایمنی (همانطور که در آمارها نوشتیم)، چنین رویکردی به مشکل دیگری نیز می‌پردازد: سوئدی حساسیت گیرنده ها را کاهش داد. نتیجه یک فلات است. غلبه بر فشار بیشتر غیرممکن است - هر چیزی که اجتناب ناپذیر است: صدمات، کاهش ایمنی، نقص در سیستم عصبی و غدد درون ریز، همه چیز به جز پیشرفت.
بدن انسان یک ساختار تطبیقی فراطبیعی نیست. مغز برای شروع دوباره به حدود سه سال زمان نیاز دارد که هر روز تکرار می شود. گوشت ها به اندازه کافی از حس واقعی آموزش بخار برخوردار شده اند و در حال حاضر شروع به انطباق با رژیم جدید عملیاتی کرده اند.
زیباترین مثال سیال بودن انطباق این است که اگر کار جدیدی را از سمت راست شروع کنید (یا بعد از استراحت به باشگاه آمدید) و نمی توانید زخم را با دست یا پا حرکت دهید. با این حال، 2-3 تمرین انجام دهید و سطح درد کاهش می یابد.
2-4 اول بیشترین استرس را برای عضلات دارند، آنها فعال ترین تغییر را در آنها دارند، سپس (از 5 تا 8 روز) یک مرحله تغییر در خروجی به دلیل تمرین وجود دارد. در 9-12 سالگی (تقسیم شکل)، گوشت به خوبی به برنامه تمرینی پاسخ نمی دهد و باید تحت آموزش فشرده قرار گیرد (تطبیق لازم است).
نشانه‌های احترام مادر در دوره‌های نشان‌داده‌شده در نمودار برای افراد با پیشینه/ژنتیک متفاوت یکسان نیست. این فواصل ساعتی برای ورزشگاه های آماری متوسط / مراکز تناسب اندام است.
ظاهراً برای مبتدیان (تجربه آموزشی تا سال اول) اعداد بیشتر خواهد بود، زیرا انطباق عضلات با تهاجم با سرعت بیشتری انجام می شود (شل شدن جزئی رباط ها) و سازگاری بیش از مدت معمول گسترش می یابد. به عبارت دیگر، برنامه آموزشی برای مبتدیان را می توان بعداً 5-10 سال تغییر داد (یعنی به علاوه تا اعداد نهایی).
با توجه به اینکه از قبل با تکنیک های تمرینی خاص - سوپرنت و ... آشنا هستید، باید در تغییر ساعت قبل از تغییر برنامه تمرینی خود دقت کنید. Zokrema، شما می توانید در مورد اعداد 4-6 سال در چارچوب کار با یک برنامه آموزشی صحبت کنید.
بنابراین، حدود یک ساعت (اگر بدن/عضلات هنوز انگیزه خوبی برای رشد ایجاد کند) در یک برنامه تمرینی تمرین کنید:
مبتدیان - 10-16 سال، 2.5-4.5 ماه؛
جزئیات بیشتر - 8-11 سال، 2-3 ماه؛
ریواس گیر کرده - 4-6 سال، 1-1.5 ماه.
این فقط در مورد قدرت نیست، بلکه در مورد انواع فعالیت های تمرینی است.. بدن همچنین به تمرینات جدید روی تردمیل/هوازی/کششی پاسخ می دهد، به طوری که با عبور از آستانه ساعت (به طور متوسط 1 تا 2 ماه)، کالری کمتری می سوزانید، کمتر روی لپه.
چرا توصیه به "افزایش هموار و گام به گام تلاش های خود به ویژه" اینقدر مهم است؟ حواس برای جلوگیری از صدمات و تلاش بیش از حد و همچنین به منظور اجتناب یا تمایل به کاهش حساسیت سوئدی به نقطه برتری است.
به راحتی می توان افراد را وادار کرد که شدت تمرین را به طور کامل و گام به گام از تمرین تا تمرین افزایش دهند. در حال حاضر مد برای آموزش سلاخی وجود دارد، مردم انتظار خستگی زیادی دارند، درد در گوشت دارند و احساس می کنند که پس از گذراندن چنین آموزش هایی قهرمانانه تر کار می کنند. خب، احمق ها به عفو خود عادت می کنند.
