برداشتن دست روی بلوک در ناحیه خاصی که در ناحیه پوست است نشان داده شده است. با محکم نگه داشتن دستگیره ها و دستگیره ها در جای خود، می توانید به طور موثر بسته پوستی عضله سه سر را که از سایر زخم ها جدا شده است تمیز کنید. شما می توانید گزینه هایی را برای پوست خود انتخاب کنید - چه مبتدی باشید چه حرفه ای.
کیا درسته خوبه تمام دسته های سه سر را سفت می کند:پالپ داخلی، جانبی، بلند و همچنین اولنار. این گزینه ساده این است که عضلات سه سر در بلوک را با یک چنگال شدید درست کنید، که باعث درد کمتری می شود، به جای جایگزینی گزینه های دیگر. این تکنیک به شما امکان می دهد تا عضلات سه سر مبتدیان را به وضوح تمرین دهید ، با آموختن احساس عضله ، گزینه های دیگر را می توان در تمرین ورزشکاران آماده تر یا پس از یک ماه ورود گنجانید.
برای افزایش تعهدات خود، ثبت نام کنید 4x8-12.
باز کردن دست ها در بلوک بالایی نیز با گرفتن یقه در کار گنجانده شده استتمام بسته های سه سر بازو، به خصوص داخلی. علاوه بر گزینه های دیگر، می توانید از خمیر آرنج، آرنج، برس و انگشتان نیز استفاده کنید. تاکید کمتر خواهد بود، اما در مورد گرفتن شدید.
یک زاوژدی – 4x8–12.
گزینه ای برای صاف کردن دسته با پشت به بلوک بررسی بهتر سر بلند و میانی عضله سه سر بازو. سمت راست در بلوک بالایی قرار دارد.
شغلی را انتخاب کنید برای 4x8-12 بار.
باز کردن با یک دست با دستگیره حلقه‌دار با استفاده از دسته مخصوص شامل تمام دسته های سه سر، به ویژه دسته های جانبی، و همچنین تاندون سه سر و گوشت آرنج می شود.این تکنیک به شما این امکان را می دهد که پوست دست خود را به صورت متمرکز و بدون استفاده از سمت قوی تر خود مالش دهید.
وقتی بازوهای کراس اوور با طناب باز می شوند، ممکن است فقط در کنار سر سه سر بازو، تمرین با دسته طناب باعث ایجاد کشش بیشتر در عضله سه سر می شود و دسته باعث می شود تا دقت بیشتری در تکنیک و آماده سازی چنین عضلاتی وجود داشته باشد. چنین rozginannya بروبیایید قبل از برداشت گوشت ها بیشتر آماده کنیم.
ویکونیت با یک واگن کوچک 4 ست، 8 تا 12 تکرار.
و من هم میخوابم دسته خم شده استبرای تمرین عضلات سه سر از بلوک فوقانی، این گزینه شامل همان دسته ها و طناب ها می شود که فقط تکنیک گرفتن و گسترش در نقطه پایین را تسهیل می کند. به نظر می رسد درست مانند نسخه کلاسیک rozginannya.
در این مورد لازم است طناب ها را به بلوک پایین متصل کنید. در سمت راست، تثبیت بیشتر واژن وجود دارد و بدیهی است که فشار روی عضلات قوی تر خواهد بود.
نیازی به گرفتن زنان بزرگ نیست، بلوک توسط بدنه به عقب کشیده می شود، تکنیک خراب می شود و ضربه روی رج افزایش می یابد.
یک راه خوب برای ورزش عضلات سه سر برای حرفه ای ها.
Otzhe 4x8-12.
تمرین عضلات سه سر در بلوک های کراس اوور بر اساس یک تکنیک واضح و ایزوله است و نه بر اساس کار قدرتی (حداکثر 8 تکرار). انتخاب کنید دختر بزرگی نیست، تا 12 بار پیمایش کنید، لکه بینی که باعث عضله سه سر کبدی می شود.
ویکونواتی در حال باز کردن دست هایش روی بلوک با ماشین بزرگ دختراناین خوب نیست، 15-20 تکرار با دسته هایی با دستگیره وحشیانه کافی است، یک ربات با دستگیره میل لنگ برای جلوی یک زیرین ضعیف لازم نیست.
(1
رتبه بندی، میانگین: 5,00
IZ 5)
برای تمرین عضلات سه سر بازو مقدار زیادیدرست یکی از چیزهای مورد علاقه افراد ثروتمندی که ورزش می کنند، دراز کردن بازوهای خود بر روی بلوک است.
به سمت راست جدا شده و سرهای جانبی (خارجی) و میانی (وسط) عضلات سه سر را هدف قرار می دهد.
امتداد بازوها روی بلوک با قاب بلوک هم تراز است که برای اکستنشن سه سر بازو راحت‌تر است.
همیشه کار کنید، از جمله یک آرنج (آرنج)، بازوها را روی بلوک در حالی که ایستاده اید دراز کنید، توجه را فقط روی یک عضله متمرکز کنید - روی عضله سه سر. این حق دارد که کاملاً از صلیب گرفته شود و کاملاً ایمن باشد.
نکته مهم موقعیت بدن در مقابل پیروز است. این مسئولیت شماست که در موقعیتی قرار بگیرید که اطمینان حاصل شود که شانه ها و بازوهای شما تا آرنج همیشه شل هستند. رُک در جلوی شانه در مفصل آرنج ظاهر می شود.
راحت ترین حالت را انتخاب کنید تا زمانی که بدن شما در وضعیتی که در بالا توضیح داده شد ثابت است. سعی کنید کمی نزدیک‌تر به دستگاه ورزشی باشید، یا کمی دورتر، بدن را کمی به جلو خم کنید. با این حال، اجازه ندهید که شانه ها سرنوشت روسیه را بگیرند (این شبیه به آوردن بازوها به بدن است، اما نه آموزش گسترده ترین آنها).
باز کردن دست ها روی بلوک را می توان با دستگیره های باز انجام داد. گرفتن مستقیم روی حیوان به نفع سر بیرونی و میانی سه سر بازو است، در حالی که گرفتن چرخشی تاکید را به سر داخلی (طول) منتقل می کند. همچنین می توان به جای استفاده از دسته برای آویزان کردن طناب از گیره موازی استفاده کرد. علاوه بر این، هرچه بیشتر طناب را در نقطه پایینی باز کنید (قلم را بکشید)، کوتاه کردن سر بلند عضله سه سر مهمتر است.
کشش دست راست روی بلوک خیلی ناخوشایند نمی شود. با این حال، بسیاری از مردم به ویژه موفق می شوند آن را به یک سطح بحرانی کاهش دهند. زوکرما دنبال بدن نرو، بازوهایت را بی نظم تکان بده، واژن های وحشی را وارد کن. به این ترتیب، الهام از عضلات سه سر بازو می آید و در سراسر بدن پخش می شود.
وظیفه اصلی اشغال چنین موقعیتی از بدن است که در آن تمام بدن به جز بازوها کاملاً ثابت می شود. همه ورزشکاران حرفه ای خیلی به سالن بدنسازی نزدیک می شوند.
بردار navantazhenya گناهکار است که به صورت عمودی به سمت پایین صاف می شود. وقتی پرتابه را به سمت پایین می‌کشید صدا را ببینید. در نقطه پایین، به آرامی به قفل (صاف شدن کامل بازوها در آرنج) برسید، به این ترتیب عضله سه سر تا حد ممکن کوتاه می شود.
در حین حرکت نفس بکشید. زیرا بالابر به دلیل نیروی قوچ سنگین - برای حمایت از اینرسی است. حرکت رو به پایین سخت و ملایم است، حرکت سربالایی قوی و روان است. سعی کنید با حداکثر دامنه ممکن کار کنید، به طور پیوسته بخیه بزنید تا شانه های شما به بازوهای شما متصل نباشد. به طور کلی، شخصیت نینا یک ورزشکار قوی است.
امتداد بازوها روی بلوک برای سه سر بازو به سمت راست یکسان است. اگر عضله سه سر جلوی عضلات قرار دارد، قبل از هر چیز یا مهمتر از همه، سمت راست را لرزانید. زیرا حقوق ماهیتی عایق دارند، شما می توانید دقیقاً آن الیاف گوشتی را که در حقوق دیگر دست کم گرفته شده اند استخراج کنید.
کوچکتر و قوی تر شوید با
سایر مقالات وبلاگ را بخوانید.
باز کردن بازوها روی یک بلوک ایستاده، دست راست کلاسیک و محبوب برای تمرین عضلات سه سر است. فشار دادن یا باز کردن روی بلوک بالایی به گوشت سه سر کمک می کند تا حالت و شکل زیبایی پیدا کند.
در حالی که ایستاده اید دست ها را روی بلوک دراز کنید
دراز کردن دست ها روی بلوک در حالت ایستاده به صورت سنتی به سمت راست است که با پایان تمرین به پایان می رسد. طبق آمار، این محبوب ترین است سالن های ورزشی، جایی که بدنسازان و ورزشکاران درگیر هستند. برای Viconnians، ممکن است به یک مربی کابل نیاز داشته باشید. منحصر به فرد این فناوری این است که گوشت های دیگر را ویکورازه نمی کند. این کاملاً در سمت راست است، زیرا دسترسی به آن آسان است.
مزایای دراز کردن بازوها روی بلوک در حالت ایستاده:
عضلات سه سر را با استفاده از روش ایزوله تمرین می دهد.
هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد؛
مربی کابل نیز مورد نیاز است.
این تأثیری بر اثر تقلب نمی گذارد و به شما امکان می دهد به راحتی نتیجه مورد نظر را از بین ببرید.
تکنیک دراز کردن بازوها روی یک بلوک ایستاده
برای اینکه به درستی به سمت راست حرکت کنید، لازم است گام به گام قدرت خود را افزایش دهید. اگر واگا خیلی بزرگ باشد، در عرض کشیده می شود. این می تواند منجر به آسیب شود. چند قانون برای مؤثرترین درمان عضله سه سر بازو وجود دارد: ابتدا به سمت راست روی عضله سه سر بازو، اما در آخرین لحظه. به روشی دیگر، باید پاها، پشت، شانه ها و شانه های خود را در حالتی آرام قرار دهید. Pratsyuvati زیر ساعت حق دارند به طور فراگیر لام کنند.
شما حق دارید به هیچ چیز توجه نکنید و ناگهان به آن پایان دهید. دالی:
آرنج ها را به موازات دستگاه قرار دهید.
آرنج ها را به بدن فشار دهید؛
در صورت درد شدید، کیسه را بردارید.
تضعیف بدن ممکن است زیرا تمرین برای مدت طولانی ادامه دارد.
دوچرخه را ویکوریست، نه دسته ماشین ورزشی.
می توانید سعی کنید دستان خود را روی صلیب حرکت دهید.
اگر متوجه امتداد دستان خود روی بلوک با حقوق دیگر شوید، تأثیر آن در سمت راست بسیار بیشتر خواهد بود. از آنجایی که راست ایستادن ممنوع است، سعی کنید صاف بایستید، سعی کنید روی سطح دراز بکشید. احترام گذاشتن به روابط فردی و داشتن حق دستیابی به راحت ترین ذهن مهم است. تعدادی از انواع مختلف در سمت راست وجود دارد که می توان از آنها برای رشد عضله سه سر استفاده کرد.
توجه! تنه دستگاه را فقط توسط دسته بکشید. برای مشغول نگه داشتن خود، یاد بگیرید که چگونه به درستی شنا کنید. دم - در موقعیت خروج، ببینید - پس از اتمام، به سمت راست حرکت کنید. بازوهای مستقیم پایان را نشان خواهند داد. پس از اتمام کشش بازوها روی یک بلوک ایستاده، تا زمانی که بشنوید گوش دهید و سعی کنید تنش عضلات را احساس کنید. به یاد داشته باشید که در کمتر از ساعت، مقصران حق سقوط دارند، از جمله اقدامات آنها. پاها وظیفه تثبیت وضعیت بدن، سفت نشدن، خم شدن یا فرو ریختن را بر عهده دارند. مهم است که بدن را در وضعیت آرام نگه دارید تا زمانی که سمت راست کامل شود.
اگر نمی توانید از بازوی خود بالا بروید، سعی کنید در حالی که پشت طناب ایستاده اید، دست های خود را روی بلوک دراز کنید. توجه! به زودی حرکت به طور کامل آغاز می شود و به تدریج سیالیت پیدا می کند.
ورزشکاران امروزی به طور فزاینده ای از ماشین های ورزشی تاشو برای دمیدن بازوهای خود استفاده می کنند و تمرین عضلات سه سر بر روی بلوک به یک فعالیت محبوب تر تبدیل شده است. عضله سه سر ماهیچه سه سر پشت بازو است که مفصل شانه را با آرنج و همچنین با تیغه شانه متصل می کند. این گوشت دارای سه دسته (یا سر) است: جانبی، میانی و بلند. عضله سه سر منجر به عملکرد بدن در باز کردن بازوها در مفاصل آرنج می شود.
روش های اصلی و اصلی برای رشد این عضله عملاً انواع اکستنشن بازو - با هالتر راست یا خمیده، با دمبل است. با این حال، ممکن است و لازم است که همان پسوند سه سر را روی بلوک به آنها اضافه کنید - این ممکن است به تقویت اثر فراتر از موارد اولیه کمک کند. حتی بوی تعفن به شما اجازه می دهد تا به سطح بالاتری از انزوا برسید.
پمپ کردن گوشت سه سر بر روی شبیه ساز بلوک، با هر گونه تغییر، حتی به سمت راست. این شامل کار کردن فاسیکل های جانبی و میانی عضلات سه سر است. پرتو داخلی (طولانی) عملاً در حین تمرین روی بلوک فشرده نمی شود. اگر فقط نمی توانید دستگیره را با یک دستگیره فر بگیرید. Ale تکنیک کلاسیک vykonannya درست روی بلوک ممکن است به گرفتن شدید، جانور احترام بگذارد.
پس از محکم کردن یکی از دستگیره ها به بلوک و نصب دستگیره مورد نیاز، باید دسته را با یک دستگیره مستقیم بگیرید و راحت ترین حالت دست را انتخاب کنید. Golovne - گرفتن این است که پهن نباشد، بلکه کمی کمتر از عرض شانه باشد.
هنگامی که خود اکستنشن سه سر را انجام می دهید، باید بخیه بزنید تا بازوها به طرفین فشار داده شوند و در حین حرکت پوست له نشوند. پشت صاف است. تولوب مجاز است کمی به سمت جلو متمایل شود، اما بدون گرد کردن پشت یا گرد کردن شانه ها.
پاها می توانند در حالت کشیده صاف باشند یا بهتر است کمی خم شوند. بارش برف استعماری. همچنین مجاز است یک پا را کمی به جلو قرار دهید (به طوری که پاهای شما در یک سطح قرار نگیرند). در اینجا فقط باید آزمایش کنید و موقعیت هایی را انتخاب کنید که برای شما پایدارترین و راحت تر باشد.
هنگامی که دست های شما با دسته در موقعیت بالایی قرار دارند، یک نفس ترسو می کشید. و هنگامی که دستان خود را باز می کنید، zusillya به صورت ارتعاشی می بینید. در انتهای نقطه پایینی امتداد، لازم است یک مکث کوتاه (دوم) انجام دهید تا متوجه اوج کوتاه شدن گوشت شوید. باید بازوهای خود را کاملاً صاف کنید. بنابراین، به طوری که دسته با قسمت بالایی استگون برخورد می کند.
و محور در نقطه بالایی دست با دسته به انتها، به قسمت بالایی آورده نمی شود. زیرا در آنجا ماهیچه ها در حال شل شدن هستند و فشار از آنها برداشته می شود. برای یک رویه واضح، باید از کشش ثابت به سمت راست اطمینان حاصل کنیم. همه راک ها آزادانه، ریتمیک و تحت کنترل حرکت می کنند.
هنگامی که بر تمام تکنیک های ظریف و صحیح تسلط پیدا کردید، متوجه خواهید شد که عضلات سه سر شما دچار گرفتگی می شوند و گروه های دیگر از عضلات اصلاً فعال نمی شوند. پشت سرزنش، عضلات ساعد، که نقش اضافی و حمایتی را در تحولات روی بلوک بازی می کنند.
هنگام انجام اکستنشن سه سر بر روی بلوک بالایی، می توانید و باید از تمام دسته های دستگاه بلوک که در اتاق تناسب اندام خود دارید استفاده کنید. تغییرات کوچک در دستگیره، که اجازه می دهد دسته ها در نوع برش سفت شوند، به پردازش گوشت سه سر در زیر کتلت های مختلف کمک می کند.
به عنوان مثال، دسته V شکل برای کار کردن قسمت بیرونی عضلات سه سر بازو است و میله مستقیم به سرهای بلند آنها فشار وارد می کند. از نظر بسیاری از ورزشکاران، بهترین راه برای پمپاژ عضلات سه سر، استفاده از دسته کابل است. Vaughn به شما اجازه می دهد تا به بزرگترین الیاف گوشتی گوشت سه سر برسید.
هر نوع دسته ای که انتخاب می کنید، مهم نیست که چگونه زمین می خورید، کشش کلاسیک سه سر بازوها ممکن است به کشش بلوک بالایی بستگی داشته باشد. Tsya در سمت راست ایستاده است. پاها کمی در زانو خم شده، به اندازه عرض شانه باز می شوند (یا یک پا کمی آویزان است، انگار به جلو خم می شود، برای ثبات بیشتر).
دستان خود را روی بلوک به گونه ای دراز کنید که از طریق مفصل آرنج کار کنید. برای این منظور، گناه باید غیرقابل تخریب باشد، در موقعیتی که به جلیقه فشرده شده است. هر بار دیگر نیازی به تبدیل تمرین به پرس نیمکتی نیست!
به‌طور کلاسیک‌تر و کاملاً صحیح‌تر، حق vikonannaya tsієї هیچ تولوب نخیلا را به جلو منتقل نمی‌کند. هر چه یک ورزشکار بیشتر به جلو خم شود، احتمال بیشتری دارد که به عضلات سه سر خود با قدرت بدن کمک کند. و این در حال حاضر بخش قابل توجهی از میل به گوشت را می گیرد. شما فقط باید قدرت عضله سه سر را تقویت کنید، نه چیز دیگری.
برای تغییر ماهیت تمرین و صرفاً برای تنوع، فقط عضلات سه سر را به سمت کشش در بلوک صاف کنید، توجه ویژه ای به دسته طناب داشته باشید. علاوه بر بلند کردن دستگیره های فلزی، تمرین به سمت راست با طناب یا تسمه های مخصوص نیز ضروری است.
این توانایی به شما این امکان را می دهد که عضلات سه سر خود را قوی تر بکشید. دامنه بازوها به حداکثر نزدیک می شود، زمانی که بازوهای خود را نه فقط به سمت پایین، بلکه به سمت پایین/پایین دراز کنید (امتداد آنها در نقطه پایین گسترش می یابد). بنابراین سازش با فناوری پیشرفته دشوارتر خواهد بود، بنابراین باید کمتر انتخاب کنید.
مهم است که هنگام کشش عضله دوسر در بلوک بالایی به کابل با دسته طناب اجازه دهید تا به بیشترین دامنه حرکات دست یابد، فراموش نکنید که یک مکث دوم را در موقعیت پایین دست ها بگیرید تا از کوتاه شدن اوج اطمینان حاصل شود. ماهیچه
تنوع اکستنشن بازوها با دسته طناب بلوک بالایی بی دلیل مورد احترام موثرترین ورزشکاران نیست. حتی دسته طناب به دلیل اهمیت تاکید بر دسته های جانبی آنها، کار بسیار شفاف و ایزوله و کوتاه شدن بسیار قوی عضلات سه سر را تضمین می کند.
یکی دیگر از راه های بسیار موثر برای تمرین عضلات سه سر در حالت ایستاده، برداشتن بازوهای کشیده از دسته منحنی است. دسته فلزی خم شده چرخش جزئی دست ها را در خود جای می دهد: سمت راست پشت فلش سالگرد و سمت چپ در برابر فلش سالگرد قرار دارد. در این آرایش، قسمت اصلی تاکید بر سر بیرونی عضلات سه سر بازو است.
در سمت راست نیز می توانید بایستید. فشار دادن لاله به حالت عمودی با این فشار روی عضله سه سر در بلوک کار دشواری نیست. برای بهبود وضعیت خود، می توانید اندکی بدن خود را به سمت جلو خم کنید. همچنین، برای حفظ شکل گیری صحیح بدن، لازم است نگاه خود را مستقیماً تغییر ندهید: به طور پیوسته مستقیم به جلو نگاه کنید.
با تکنیک صحیح، دست راست از شانه تا آرنج باید کاملاً عمود بر ساعد باشد. نیازی به تغییر این وضعیت نیست و بعد از یک ساعت بازوها را صاف کنید. به این ترتیب می توانید به درمان سریع تمام الیاف گوشتی سر بلند عضله سه سر برسید. هنگام پایین آوردن آرنج های گشاد شده به سمت پایین، فاسیکل های داخلی عضله سه سر سفت می شوند (با یک گرفتن بسیار مستقیم، بازوهای کشیده کوتاه می شوند).
این ایده خوبی نیست که در مورد Navantazhnyam خود زیاده روی کنید. اگر در کار خود زیاده روی کنید، بخشی از میل ناگزیر به سراغ گروه های دیگر مشکلات می رود و همچنین درگیر کار می شود. اما احساس سمت راست عضلات سه سر را به طور کامل کاهش می دهد.
فقط سعی کنید با بلوک سه سر و از راه های دیگر کار کنید. و فقط آن را امتحان نکنید، بلکه تمرین پای راست را قبل از برنامه منظم خود بگنجانید:
این به درستی از نظر فنی پیچیده است. با این حال، با vykonannі صحیح این فرصت را می دهد تا توجه را مستقیماً بر روی بسته جانبی گوشت سه سر انجام دهیم. در تمام حقوق دیگر، این قسمت از عضلات سه سر بازو تحت تأثیر قرار نمی گیرد. برای اطمینان از حداکثر دامنه گرفتن، بلافاصله پس از چرخش دستی کلاسیک از یک دستگیره فر استفاده کنید. محور سه سر به هماهنگ ترین حالت عمل می کند. این به درستی برای ورزشکاران پیشرفته توصیه می شود؛ مبتدیان هنوز نباید یک ساعت برای آن وقت بگذارند.
این یک نوع آنالوگ از یک بازوی تک بازو از یک دمبل - پرس نیمکت - نشسته است. در اینجا ربات در بلوک پایینی است و نه در بلوک بالایی. شما باید دست خود را روی "قاب" شبیه ساز بلوک قرار دهید، با پشت به شبیه ساز بنشینید، بازوی خود را بالا بیاورید و آن را پشت سر خود بیاورید. با گرفتن یک دسته، باید دست خود را در مفصل آرنج خم کرده و باز کنید. برای جلوگیری از چسبیدن کابل به پشت، دست خود را خیلی پشت سر خود حرکت می دهید و در نتیجه دامنه حرکات بازوهای صاف شده خود را با دمبل پشت سر افزایش می دهید.
لازم است مادر رعایت کند که چه کشش بلوک فوقانی روی عضله سه سر باشد، چه اضافی به سمت راست باشد و نه اصلی. منزوی، نه اساسی بنابراین، حذف به تنهایی برای تمیز کردن مناسب گوشت های سه سر به وضوح کافی نخواهد بود. اساس رشد قدرت و تقویت عضلات سه سر شما، پرس فرنچ، پرس نیمکت با گیره باریک یا پرس سینه است. حق اساسی و از آنجایی که اکستنشن سه سر در بلوک را می توان با حقوق با دمبل جایگزین کرد، پس اصول اولیه را نمی توان جایگزین کرد. در هر صورت باید آنها را از بین برد.
بنابراین، کشش عضله سه سر در یک دستگاه ورزشی بلوک، مانند هر دستگاه ورزشی، می تواند به شما کمک کند تا در هسته گرم کردن و (یا) در هسته سه سر، که در طول تمرین کامل می شود، کار کنید. اگر کار را بر تمرین اولویت دهیم، باید سریعتر عضلات خود را گرم کرده و کشش دهیم و تنها در این صورت یک زوج از دست بدهیم. حقوق اساسیواگامی قابل توجه است. و پس از آنها - برای کنترل ذهن کنترل و به پایان نرسیدن، که برای آن قاب بلوک به سادگی ایده آل است. این رویکرد به درستی موثرترین روش در بدنسازی فعلی و حتی در زمان آرنولد و فرانک کلمبو است.
یک مثال خاص از یک برنامه تمرینی مشابه سه سر بازو:
هر چیزی حق دارد از سه رویکرد پیروی کند. روش اول با وزنه کم تراز می شود که به شما امکان می دهد 12-15 تکرار انجام دهید. رویکردهای 2 و 3 یکسان هستند، که به شما امکان می دهد بیش از 8-10 تکرار را تمیز (با احترام، بدون آسیب رساندن به تکنیک) انجام دهید. شما همچنین می توانید از دستگاه تمرین بلوک "قاب" استفاده کنید و در این مورد، به عنوان مثال، اگر می خواهید در سمت راست با دمبل کار کنید، و در ورزشگاه تمام دمبل ها اشغال شده است (این اتفاق می افتد، به خصوص در عصر "سال" سالگرد پیک»).
اگر روی گروه‌های مختلف مشکلات در یک جلسه کار می‌کنید، کار بر روی یک برنامه تقسیم کار معمول است. یا زخم بستر گوشت آنتاگونیست است. بنابراین تمرین عضلات سه سر باید همزمان با پمپاژ عضلات دوسر یا قفسه سینه انجام شود.
به طور کلی، کشیدن عضلات سه سر بر روی بلوک به سادگی یک تمرین ساده به سمت راست است که نیازی به آمادگی جدی ندارد. با این حال، ابتدا باید (در اولین رویکرد) به واکنش بدن خود گوش دهید. در سمت راست، مفصل آرنج در برابر انواع آسیب ها و کشیدگی ها بسیار آسیب پذیر است. ذوکرما: هرگز (!) دست به کشتی گیر نشو، مخصوصاً اینجا عصر جلوی یک فرد غیرقابل اعتماد، قطعاً جلوی آن هیجان زده نمی شود! بدون گرم کردن سبک، میله افقی را روی میله های موازی قرار ندهید.
در غیر این صورت، بدون تمرین بر روی بلوک فوقانی یا کار بر روی بلوک پایینی روی عضله سه سر، به سادگی نمی توانید برای چندین ماه کار کنید. درد را در لوب لاکتال بکارید. بنابراین، همانطور که می گویند، لازم نیست خود را مجبور کنید: سپس برنامه را در برنامه خود خاموش کنید تا زمانی که به روز شود.
همچنین ممکن است درد را در مچ دست خود تجربه کنید. سپس باید به سرعت از یک فیکساتور مچ دست استفاده کنید، یا می‌توانید آن را «تا کوتاه‌ترین زمان ممکن» در جای خود قرار دهید. در هر صورت، قبل از تمرکز بر روی ناحیه مشکلی مانند مفاصل آرنج، ابتدا باید گرم کردن بدن را شروع کنید.
امتداد بازوها روی بلوک ایستاده به سمت راست برای عضله سه سر باز می شود که سرهای جانبی و میانی این عضله را تحت تأثیر قرار می دهد. این به درستی می تواند در شروع تمرین برای گرم کردن و گرم کردن عضلات سه سر و به عنوان مثال تمرین برای دستیابی به توده عضلانی یا از بین بردن اثر پمپاژ گنجانده شود. باز کردن دست روی بلوک را می توان با دستگیره های مختلف و دسته های مختلف انجام داد. در مورد خرابی ویکونی، تکمیل تکنیک ها بسیار مهم است تا برای همیشه بر آسیب غلبه نکنید.
امتداد دست ها از بلوک بالایی با گرفتن مستقیم
تکنیک ویکنانی
- به سمت دستگاه بروید، دسته را با یک دستگیره به اندازه عرض شانه بگیرید، پشت خود را صاف کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمی به جلو شفا بده دست ها به شدت به بدن فشار داده می شوند.
- دم بکشید و بازوهای خود را کاملاً صاف کنید، یک مکث دوم در نقطه انتهایی دامنه انجام دهید تا عضلات به سرعت کوتاه شوند.
- در موقعیت خروج به آرامی و تحت کنترل بچرخید. این کار را انجام دهید تا روچ در مفصل آرنج تشکیل شود. هنگامی که بلند می شوید، دستان خود را تا انتها بالا نیاورید، بلکه فقط تا وسط، زمانی که یک خط مستقیم بین ساعد و شانه شما ایجاد می شود، بالا نروید.
کیو این حق را دارد که از چیزهایی مانند ورزش حداکثر بهره را ببرد تا به عضلات سه سر بازو دست یابد.
یک گیره روی دست به شما این امکان را می دهد که روی سر جانبی عضلات سه سر بازو تأکید کنید. همچنین در قسمت جلویی شانه یک موقعیت ثابت وجود دارد. توصیه می شود پس از صاف کردن بازوها روی بلوک با گرفتن مستقیم دست راست را فشار دهید.
تکنیک ویکنانی
- به سمت دستگاه بروید، دسته را با یک دسته جمع شده بگیرید، آرنج های خود را به بدن خود فشار دهید.
- می توانید ببینید که دستان شما در حال مرگ هستند، اما بعد از آن می میرید.
- بازوها به آرامی و بدون تکان دادن بلند می شوند تا آسیبی به مفصل آرنج وارد نشود.
- وزن روی دستگاه طوری انتخاب می شود که ورزشکار بتواند حدود 10-12 تکرار را انجام دهد.
- roc در حداکثر دامنه تولید می شود.
بلند کردن دست روی قرقره با دسته طناب
این تنوع اکستنشن بازو روی یک بلوک ایستاده توسط ورزشکاران حرفه ای موثرترین است، زیرا دسته کابل ایزوله ایده آل و حداکثر کوتاه شدن عضلات سه سر را تضمین می کند. سر جانبی بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد.
تکنیک ویکنانی
- به سمت دستگاه بروید و دسته کابل را با یک دستگیره مستقیم بگیرید. آرنج خود را به کمر فشار دهید و شروع به خم کردن بازوهای خود کنید. در پایین ترین نقطه دامنه، لازم است انتهای طناب را جدا کرده و یک مکث دوم برای حفظ اوج کوتاه شدن عضله انجام دهید.
- در موقعیت خروجی بچرخید. وقتی دسته پایین است می توانید آن را ببینید و با گذشت زمان نفس بکشید.
- اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما محکم به بدن شما فشار داده شده و بازوهای شما درست بالای مفصل آرنج قرار دارند.
تمرین عضلات سه سر با بازوهای کشیده در بلوک
برای بدست آوردن بهترین تحریک برای رشد گروه گوشت، ابتدا باید گوشت را گرم کنیم، سپس چند حق اولیه مهم و بعد از آن چند مورد جدا شده را حذف کنیم. این رویکرد خود موثرترین در بدنسازی فعلی در نظر گرفته می شود. بیایید نگاهی به تمرین عضلات سه سر در عمل بیاندازیم:
- امتداد دست روی بلوک برای نقاشی با دسته مستقیم (2 X 15-20)؛
- (3-4 X 8-12);
- (3-4 X 8-12);
- رها کردن دست ها از بلوک بالایی با دسته طناب (3-4 X 8-12)؛
- Rozginannya روی بلوک با یک دستگیره پیچیده (3-4 X 8-12).
اکنون همه چیزهایی را که باید در مورد حلقه سه سر بازو بدانید می دانید و می توانید در تمرینات خود آن را به سمت راست بچرخانید. اگر با غذا مشکلی دارید، یا اگر می خواهید از نحوه خلاص شدن از شر غذا شگفت زده شوید، توصیه می کنم با ویدیوی زیر آشنا شوید.
ویدئویی از تکنیک کشش بازوها بر روی یک بلوک ایستاده Vikonanny
