Esta práctica milenaria atrae nuevos seguidores.
Los mangos son gruesos, sofisticados y suaves. Zusillya mayzhe nepomitni. La mayoría de las personas realizan actividades básicas sin ninguna atención especial.
¿Cómo puedes tener ese derecho? Zvichaino.
Tai Chi: chino de este siglo. luchando contra el misticismo Este método implica entrenar el espíritu y el cuerpo a través de una serie de posiciones suaves y fluidas que crean los conceptos básicos de la danza sincronizada.
El misticismo del Tai Chi está profundamente arraigado en la meditación, la medicina y los místicos marciales chinos y combina la concentración de la mente con manos fuertes y conocedoras que enfocan la mente, ejercitan el cuerpo y reducen el sudor en “ki” (también llamado “ji”) – energía viva, que junto con los rituales favorece la salud y calma el espíritu.
Los clubes de Tai Chi, que se pueden encontrar en muchos grandes centros, gimnasios y estudios de Estados Unidos, son elogiados por su simplicidad y accesibilidad.
De hecho, todo el mundo puede practicar Tai Chi, incluso aquellos cuya salud no les permite comprometer otras formas de derecho, afirma Bill Douglas, profesor de Tai Chi y fundador del Día Mundial del Tai Chi y Qigong. Personas de verano que sufren de zavoi vaga Pero todos pueden sufrir artritis debido al trabajo.
Ventajas del Tai Chi
Al parecer, hasta los sucesores del Tai Chi, la práctica regular de este tipo de misticismo tenía poca importancia. El Tai Chi mejora la salud, desarrolla la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Estos estudios también muestran que el tai chi tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y reduce la presión arterial.
Una de las ventajas más importantes del Tai Chi es la liberación de estrés de Douglas, que vive cerca de Kansas City, Kansas.
Parece que el estrés tiene un impacto negativo en la salud, aunque lo tenga. Y, según algunas estimaciones, el estrés extremo podría costar a las empresas estadounidenses miles de millones de dólares.
"Si incluimos tai chi, qigong u otras técnicas destinadas a mejorar la mente y el cuerpo en el plan de estudios escolar, entonces cada niño se graduará de la escuela como un maestro de tai chi o yoga", dice Douglas. "Obviamente, esto ayudará a ahorrar cientos de miles de millones de dólares en el río".
Si solo desea aprender a relajarse y relajarse profundamente, esta ya es razón suficiente para comenzar a practicar tai chi, como Warren Dee. Conner, jefe Centro Navchalny Tai Chi Chuan en Washington.
“Puedes poner todas las cosas que has empezado a ocupar en tu vida diaria”, dice Vin.
Cuerpo y espíritu
En Tai Chi, tanto el cuerpo como el espíritu sucumben al entrenamiento constante. Es importante decir qué se está desarrollando más, parece ser un experto.
"El cuerpo se está ejercitando en este momento", dice Conner. “Con este método se empieza por el cuerpo. Estás sufriendo una clara serie de errores, pero debes respetar a todos. Al mostrar respeto se logra conciencia”.
El instructor de Santa Fe, Robin Johnson, dice que es mejor pensar en el cuerpo y el espíritu como un todo.
"El misticismo del tai chi (así como del qigong) demuestra cuán inseparablemente entrelazados están la psique y el cuerpo de una persona", dice Douglas, autor del libro "Siguiendo a Yang Lu-Tsang: en busca de tu cuerpo Tai Chi". "Tu estado de ánimo, así como tu estado físico y emocional, comienzan a mejorar de la noche a la mañana".
Practicar Tai Chi también ayuda a contrarrestar las actividades rutinarias aburridas, durante las cuales nuestro cuerpo colapsa a lo largo de una trayectoria delineada, como Johnson.
"Estar sentado frente a una computadora todo el día daña nuestro cuerpo", dice Johnson. “No salimos victoriosos de las diversas capacidades de nuestro cuerpo. Como la bisagra de una puerta, si no la tocas, se vuelve pegajosa y se atasca”.
Súper especial para personas mayores.
Por supuesto, lo viejo está empeorando para nuestro organismo. Con el paso de los años, la resistencia, la elasticidad y las propiedades de desmoronamiento de las esquinas se deteriorarán. Entonces, como parecen tener más probabilidades de cambiar a una dieta más rica, la prevalencia de la depresión aumenta. De hecho, las caídas son la principal causa de lesiones en las personas mayores.
Los restos del entrenamiento de Tai Chi te permiten transferir las piernas de una pierna a la otra, lo que reduce el equilibrio y fortalece las piernas.
"Tai Chi - Tsé" hacer el mayor derecho en el mundo para fomentar el entusiasmo”, como Douglas. "Y si el Tai Chi puede reducir el número de caídas a la mitad, entonces esto ya es una gran ventaja".
Un estudio realizado en 2001 por el Oregon Post-Test Institute en Eugene demostró que a las personas mayores que practican Tai Chi durante al menos dos días al día les resulta más fácil realizar actividades como caminar, escalar, caminar, escalar y caminar. misma ropa, alineados con Sus compañeros no están sujetos a tal entrenamiento.
Tai chi ta waga
Aunque el Tai Chi no transmite aspiraciones importantes, es esencial para las personas con con un carro, ya que puede haber problemas con las rodillas y puntos. Si no puede caminar o realizar movimientos derechos básicos sin dolor, el Tai Chi puede ofrecerle un programa sencillo para la mano derecha. Y si haces ejercicio regularmente, comenzarás a quemar calorías y a desperdiciar energía, parece un experto.
Según Johnson, el tai chi también ayudará a superar los complejos psicológicos asociados con la comida.
Si eres rico y no colapsas mucho, este es un estrés bueno para tu cuerpo, aunque sea malo. Para recibir ayuda del Tai Chi, ponte en contacto con tu cuerpo y aprende a escuchar tus necesidades.
"Si nuestro cuerpo se centraliza", dice Johnson, "es necesario vivir como un erizo con un Primus".
Según el experto, el tai chi también puede ayudarte a lidiar con tus emociones y provocar que comas en exceso.
"Es muy común que la gente pase por restaurantes que no tienen ninguna relación", dice Conner. "Es nuestra responsabilidad informarles que esto es cierto".
Los beneficios psicológicos del Tai Chi también nos ayudan a elegir el más adecuado.
Desde hace casi 20 años, el fitness es uno de los tipos de ejercicio más populares. ¡Y no en vano! Los programas de estos sistemas son variados e impredecibles y se desarrollan constantemente. Tai bo es una de las direcciones más nuevas y demandadas del sistema de fitness. Este arte combina elementos de varias artes marciales similares y aeróbicos europeos.
El Tai bo para principiantes es un camino único para perfeccionar el cuerpo y adquirir habilidades de defensa personal. Yo, como confirman los expertos, también lo hace la formación de la justicia. herramienta eficaz para combatir el aumento de peso y reducir las llagas en todo el cuerpo. ¡Cerveza inglesa! Porque la gente acepta este programa no sólo a nivel físico, sino también a nivel espiritual.
El maestro de los misterios de combate, especialista y exitoso actor estadounidense, Billy Blenks, se convirtió en el fundador del nuevo sistema de fitness. Habiendo creado un programa único que se basa en los golpes de artes marciales similares, el entrenamiento se ha convertido en una adición a esta técnica. Todas las lecciones desde los inicios del misticismo del tai-bo se llevan a cabo con música sueca y rítmica.
El fundador del programa de fitness abrió su primer centro de entrenamiento en 1986. En poco tiempo se hizo aún más popular, primero en Estados Unidos y luego en Europa. Una vez que haya dominado las lecciones en video con Billy Blenks, podrá practicarlas usted mismo en casa.
Eficiencia a conseguir en el futuro:
No importa que exista un método para vengarse de la derecha, sino también un sistema para enseñar técnicas de autodefensa.
El estudiante ocupa la postura de un boxeador, con los brazos doblados a la altura de los codos y el lado izquierdo del cuerpo colgando hacia adelante. La ejecución de todos los golpes comienza con la mano izquierda. Para entrenar estos ejercicios se utilizan mancuernas deportivas que pesen más de dos kilogramos. En algunos gimnasios, el entrenamiento tailandés se realiza con guantes de boxeo rancios.
El primer paso para dominar esta técnica es la correcta colocación y compresión de los rizos, así como suavizar los rizos con ellos.
La capacidad de desarrollar fuerza, resiliencia y fortaleza mental para responder correctamente ante una situación tras una hora de entrenamiento se completará con técnicas de respiración, derecho a la relajación y meditación.
Esta combinación de varios elementos de entrenamiento te permite alcanzar un estado emocional óptimo. El movimiento progresivo del ejercicio incluye el riesgo de lesiones en el cuerpo durante el proceso de entrenamiento.
El programa de fitness de impacto Thai Bo es uno de los sistemas de fitness más eficaces que puede sustituir los ejercicios aeróbicos matutinos o aliviar el estrés después de un día importante de trabajo. La complejidad de un entrenamiento de tai bo no suma más de 15 khvilins.
El complejo a ocupar consta de las siguientes etapas:
De hecho, diferentes especies tienen derecho a ser más ricas. Puede familiarizarse con el último curso a través de lecciones de fotografía y video, así como clases especiales.
Como en cualquier programa de fitness, la eficacia del ejercicio se consigue mediante un entrenamiento regular. Para los principiantes, un entrenamiento de al menos 20 minutos es suficiente para poner el cuerpo en forma y eliminar la carga de energía necesaria. Los elementos del boxeo en Thai Bo permiten fortalecer los músculos de brazos y hombros.
Los derechos del taekwondo, que se incluyen en el tai bo, añaden valor a los músculos de las extremidades inferiores, piernas y pies. Un buen entrenamiento cardiovascular ayuda a deshacerse rápidamente de la vagina. Por tanto, es ideal para chicas que quieran conseguir una figura esbelta y gorda.
La cantidad óptima a utilizar para las mazorcas es tres veces al día. Lo ideal sería que, entre entrenamientos, quisieras tomarte un día libre para renovar las fuerzas del cuerpo. Después de tres meses, puede surgir una nueva etapa, que transmite un mayor deseo.
En primer lugar, debe comenzar a abordar el problema, cada persona debe someterse a un control médico para determinar si existen tratamientos por parte de los sistemas cardiovascular y endocrino. Por ello, los dirigentes recomiendan a sus seguidores preparar minuciosamente sus cuerpos antes de los próximos desafíos.
Los programas preparatorios incluyen step aeróbicos, fitness clásico y baile. Estos son los programas más efectivos que ayudarán a tonificar y suavizar los músculos de todo el cuerpo antes de ejercicios complejos.
Para ocuparse es necesario llevar ropa que no apriete la mano y evite molestias. Una camiseta y unos pantalones cortos confeccionados con tejidos naturales, sin destellos visibles ni otros complementos de metal, son una opción de vestimenta ideal para este tipo de entrenamiento.
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Un complejo simple y eficaz tiene derecho a utilizar una esponja en todo el cuerpo.
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Contrariamente a la noción popular de que "sin dolor no hay resultados", en uno o dos años quemarás más calorías en Tai Chi que surfeando cada hora, y aproximadamente las mismas que lamiendo cada hora, por lo que estás haciendo mucho ejercicio. .Nya. . ¡Ay, los logros de Taiji no terminarán aquí! Con mayor fuerza, flexibilidad, control corporal y concentración, el Tai Chi también mejora tu salud.
Para comenzar el juego, debes ejercitar la respiración y la concentración adecuadas. Al igual que otros misterios marciales, el tai chi no depende de la fuerza con la que se rompe el tablero o se llama al enemigo. La base es la máxima concentración y control de tus pensamientos. Para despejar tu mente, enfocar tu chi (fuerza de ruina) y desbloquear tu potencial, debes comenzar con la respiración adecuada, que te ayudará a concentrarte.
Luego concéntrate en todas las partes del cuerpo. Tan pronto como alcance esa respiración, relaje la parte de la piel de su cuerpo. Empieza desde abajo y llega a la cabeza. Durante el día podrás relajar las partes más pequeñas del cuerpo, por ejemplo las uñas de los dedos. Verás que había tensión, pero no todos eran conscientes de ello.
“Enraízate” a ti mismo. Enraizar es uno de los conceptos del Taiji. Se explica a sí mismo: darse cuenta de que el cielo sobre tus pies está arraigado. Tú parte de la tierra, que siempre despierta celos, céntrate. Tus manos se balancean, tus uñas se enmudecen con el viento, no sientes miedo ni miedo. Las V están arraigadas.
Piensa en la figura de tu cuerpo. Taiji tiene varias posiciones. Como regla general, el estilo de piel tiene forma de canción. Un breve resumen de los puntos principales:
Experimenta con diferentes estilos. Entonces, dado que el Tai Chi te beneficiará, es mejor que pruebes cosas diferentes directamente y pienses de vez en cuando qué estilo te conviene. Si descubres este misticismo, quizás quieras experimentar. Línea recta corta del eje:
Profundiza en la filosofía y los creadores magistrales del Taiji. Para comprender la naturaleza del Tai Chi Chuan (traducido como “puño del gran límite”), obsérvelo en el contexto de la cultura en la que se formó este misticismo. Por tanto, es necesario centrarse en la cultura china y, al mismo tiempo, en la tradición espiritual del taoísmo, de la que toma su mazorca el Tai Chi Chuan.
No te limites a ganar dinero. En Taiji no es necesario simplemente estirar las manos frente a ti. La piel tiene un objetivo, directamente, si hay fines militares. Piensa en toda esta hora de estar ocupado. ¿Qué significa rokh? ¿Cómo un elemento tan simple evoca tanta energía?
Pruebe zrobiti ruch “látigo idéntico”. Observamos varios rukhs (aunque en realidad hay cientos de ellos), y un solo látigo es un elemento estándar en muchos estilos. La punta de piel del dorso de la mano y la parte superior del abrigo de piel de oveja forman parte de la bota. El hedor puede aumentar con la energía pulsante de lo que sea, que se ha convertido en el extremo superior del látigo. ¡Tampoco es un elemento tan simple!
Vikonite Rukh “la grulla blanca vibra con alas”. Para hacer esto, mueva el pie sobre una pierna; de lo contrario, deberá pararse en el suelo. Si quieres conocer al enemigo, te pueden golpear de un lado a otro. Con las manos, todo es en vano: uno se ve obligado a trabajar con las manos suecas en diferentes direcciones, el otro, a colapsar total y moderadamente (pero en todos los casos, ni débil ni gravemente).
Obtenga el flujo "flujo". Aquí está, podemos contarle sobre la recuperación de Cherzi. Coloque los pies paralelos al ancho de los hombros. Entonces es fácil transferir el peso a una pierna y frotarla; Después de inhalar y mirar varias veces, transfiera suavemente el aliento a la otra pierna y frote. Repite el proceso de movimiento, relajando tu mente y concentrándote en tu espíritu.
Haz el envoltorio con tus manos. Tire de los codos hacia adelante y relaje las muñecas. Simplemente envuélvelo con tus manos. Envuelva la cabeza completamente con los dedos, luego con las muñecas, luego con los antebrazos y los hombros. Asegúrate de terminar el mango perfectamente, sin dañar los bordes.
Vikonite rukh "serpiente de arriba a abajo". Aquí, como todos, puedes dividirte un poco en diferentes estilos Taiji, pero la esencia es la misma: pasar de una posición de pie a una estocada profunda con más gracia.
Comience desde el complejo corto y avance paso a paso hasta el largo. Como la mayoría de los principiantes, es posible que desees practicar la versión corta. Antes de entrar hay entre 13 y 40 rukhs y, por regla general, entre 5 y 20 khvilins. Una vez que lo hayas dominado, es posible que quieras más. El eje luego pasa a un largo complejo. Incluye 80 o más elementos y lleva más de un año completarlo. ¡Éste es el mejor alivio para el estrés!
Elige un estilo de Tai Chi que se adapte a tus necesidades e intereses. Hay cientos de estilos, pero cada uno de ellos tiene sus propias especificidades, por ejemplo, propósitos para mejorar la salud o luchar. Así sabrás qué resultado obtendrás al practicar Taiji. Hay seis estilos más populares que provienen de las marquesinas principales: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao y Fa. El estilo Yang es la forma más popular de tratar problemas de salud, y el estilo Chen, con sus posiciones más bajas y énfasis en los movimientos marciales, es la forma más popular de autodefensa. No importa el estilo que elijas, estudia con diligencia y recuerda que, sin importar cuál sea el mundo actual, todas las direcciones del Tai Chi se basan en la misma filosofía.
Comprueba lo que estás listo para el tai chi. Todos pueden ponerse a trabajar, si es necesario, ponerse en forma. El Tai Chi sirve para todo eso, con el arte de anteponer la técnica a la fuerza, brinda a cada persona la oportunidad de practicar independientemente de sus capacidades físicas y de la vida. El punto de vista es pequeño y se adapta a la mayoría de las personas. Si tienes alguna duda al respecto, consulta con tu médico.
Encuentre un depositante competente que se adapte a sus necesidades. No es necesario consultar los documentos que permiten los depósitos de Taiji y el factor clave es el método de depósito disponible. Independientemente de quienes estudien sin materiales básicos, es imposible aprender Tai Chi con un libro o un vídeo. El DVD no puede ganarte el respeto, pero es importante que todos corrijan sus errores de inmediato. Además, el apoyo por parte de los que están ausentes, al quitarles su otra ocupación, no tiene precio. Puedes encontrar la colección de Taiji en el centro de salud local, centro cultural, escuela de artes marciales, etc. Hay muchos servicios en Internet que pueden ayudarte a encontrar un entrenador de Taiji. Los factores que debe considerar al elegir un depositario incluyen:
Elija un método de pago. No importa cuál sea la contribución de tu madre desde la puerta de entrada o el chino de verano con barba blanca, elige el método de inversión que más te convenga. No importa cuánto sepa tu entrenador. Si no lo comprende, no podrá aprender de él ni demostrarlo en la práctica. Asegúrate de elegir un profesor que te marque los mismos objetivos que tú (valor de la salud, autoprotección, etc.). Para entender lo que quieres, ve a una lección de prueba antes de registrarte. No se puede confiar en los formadores a los que no se les permite tomar lecciones de prueba. No hay necesidad de llegar hasta el bankroll que él mismo llama o insiste en que lo llamen "el gran maestro" o lo que sea. Un buen profesor de Tai Chi dirá que todavía conserva este misticismo, a pesar de los largos años de práctica.
Práctica. Es importante leer sobre Taiji, pero la mejor manera de mejorar tus habilidades es practicar. Historias sobre al querido maestro Tai Chi Chen Feike confirma que practica sus estilos más de 30 veces al día. No es necesario llegar tan lejos, lo mejor es practicar una vez al día. Dos actividades por semana es el mínimo necesario para un comienzo más efectivo y resultados significativos. Cuando esté ocupado, concéntrese en las cosas que recuerda. No te molestes en regañarte mala memoria Necesitas trabajar en lo que puedas. Si sólo recuerdas una posición, practícala, pero obtendrás beneficios.
Hazlo durante al menos 12 años. Los resultados se notarán no antes de 3 meses. Entonces comprenderás y verás claramente el resultado, pero no lo dudes. Deje que haya un término mínimo del cual usted tiene la culpa de la abreviatura. Una vez que lo complete, manténgase ocupado para obtener resultados mejores y más emocionantes y perfeccionar sus habilidades.
Diles que en el lugar donde trabajas nada te molesta. Para que puedas estar tranquilo y no respetar nada. Te ayudaremos con una gran dosis de relajación y relajación:
Svitlana Markova
La belleza es como una piedra preciosa: ¡lo más simple es más valioso!
31 de febrero. 2017
Zmist
¿Me estás tomando el pelo? método efectivo Pierde peso, tonifica tu cuerpo, deshazte de la adrenalina, entonces deberías aprender sobre el tai-bo: qué es, cuál es la mejor manera de hacerlo, quién debería adaptarse a él. Cada día la popularidad de este deporte entre las mujeres crece rápidamente. Mientras practicas tai bo, es una buena idea poner en forma tu figura y también aprender los conceptos básicos de defensa personal.
El Tai-bo fitness es una nueva forma de ejercicio que combina el uso de artes marciales similares (como el kárate, el boxeo tailandés, el taekwondo), el aeróbic y la gimnasia. El autor de este deporte es directamente el famoso entrenador, atleta y siete veces campeón de artes marciales estadounidense Billy Blenks. El principio de emprender se basa en misterios de combate, que desarrollan fuerza, agilidad, celos y reacción. Los elementos de la danza mejoran el vigor, la coordinación, la función cardíaca y los ejercicios de fuerza tonifican los músculos, los muslos y tensan la piel.
La ocupación de Tai-bo es adecuada no sólo para mujeres activas con caracter fuerte, si quieres mostrar tu agresividad en los deportes, pero también en los miedos extremos, basura para chicas rencorosas. Este sistema de fitness único le permite lograr el equilibrio ideal entre el desarrollo físico y espiritual. Al participar en este deporte, una luchadora puede valerse por sí misma, perdiendo a su esposa y su belleza en el proceso. Tai-bo es especialmente adecuado para niñas que tienen poco tiempo para entrenar, pero que por lo demás necesitan poner su cuerpo en forma, desatar energía agresiva y lograr el resultado deseado.
El Tai-bo para adelgazar son aeróbicos de combate, cuya ventaja es la posibilidad de adelgazar en poco tiempo y sin dietas especiales. Aumentar la fuerza y el entrenamiento cardiovascular pueden quemar grasa subcutánea, lo cual es importante durante la actividad aeróbica primaria. En un año de ejercicio puedes quemar hasta 800 calorías. Con tres de estas actividades por semana, en solo un mes puedes quemar de 4 a 5 kg de energía, y si cambias el contenido calórico de tu dieta diaria, el proceso de quema de energía será aún más rápido. Smut, para que con una pérdida de peso tan intensa no dañe el organismo.
Antes de empezar a practicar, lee en Internet información sobre el tai-bo: qué es y quién es apto para practicarlo. Debes recordar que estás sano y que tienes mucho cuidado diario con el sistema cardiovascular. Si eres principiante y aún no sabes qué es un deporte, entonces puedes empezar con unos meses de aeróbic, baile, jogging u otro deporte que proporcione entrenamiento cardiovascular. Y sólo después de esto podrás dominar este fitness de combate.
Elija una chaqueta pantalón de tejidos naturales. Para evitar lesiones, después de una guerra reciente, tienes derecho a utilizar cualquier accesorio metálico. Es importante fijar bien la pierna y no arrastrarla por la parte inferior. Puedes empezar a hacer ejercicio en casa con las lecciones en vídeo "Tai-bo con huevos" o, para hacerte una idea del entorno, sería mejor tomar una lección grupal en un gimnasio con un entrenador. Descubra dónde puede practicar tai bo: aprenda qué es y, como todo lo controla, podrá comenzar a entrenar con regularidad.
Todas las actividades en la industria Thai-bo deben comenzar con un calentamiento. Esto puede incluir bailar con las manos, movimientos de las manos, correr, balancear brazos y piernas con una pequeña amplitud. Después de esto, puede conectar la fuente de alimentación. La eficacia del entrenamiento se puede mejorar añadiendo golpes al saco de boxeo, golpes de potencia y artes marciales similares. Al golpear con las manos en el espacio, el énfasis aumenta con la ayuda de mancuernas. Deja de hacer los ejercicios con las manos, que renovarán tu respiración y te darán un conjunto de derechos para estirar.
Para comprender lo que debe hacer de alguna manera, pruébelo fácilmente con programas de ejercicios de combate para principiantes.
Para cualquiera que haya entrenado a Tony Jaa en acción, las ventajas del boxeo tailandés son obvias. El entrenamiento pliométrico de Vibuch, que es la base de la preparación de cualquier luchador de Muay Thai, permite alcanzar una forma física tal que lo imposible se vuelve imposible.
El boxeo tailandés, también conocido como la “ciencia de los ocho movimientos”, lo enseñan en Tailandia oficiales militares y policiales, ya que el combate cuerpo a cuerpo tiene un gran potencial letal. Los luchadores, con piernas, rodillas, puños y codos fuertes, dirigen una lluvia de golpes al enemigo, creando ataques poderosos de cualquier tipo de seguidor del viejo boxeo inglés, debido a que los oponentes no compiten mucho por su fuerza y nivel. de entrenamiento físico.
"El muay thai se considera una de las artes marciales más letales del mundo", dice Kru Sean Boland, entrenador profesional y fundador de la Academia Chao Phraya Muay Thai. "Nuestros luchadores son evaluados periódicamente para determinar su competencia en batallas dentro de los famosos campeonatos K1 y, a menudo, las ganan". Al boxeo alemán no le faltan victorias en el ring. “El muay thai se centra en el desarrollo de la rigidez, la vivacidad y la flexibilidad; los aficionados a estas artes marciales suelen estar muy lubricados”, confirma Boland.
Presentamos el programa que utiliza Boland para formar a sus alumnos. Con esta ayuda transformarás completamente tu cuerpo y alcanzarás nuevas alturas en el gimnasio en menos de un mes. Y para mantenerte ocupado, mira este video:
Película de culto: "El guerrero tailandés"
Héroe de culto: Tony Jaa como Tiang
Aprende los secretos del boxeo tailandés para conocer tu fuerza vibuchiana y conseguir que tus piernas estén lo más tensas posible.
Vikonouj tsi tiene derecho tres veces a la semana. Comience primero con el calentamiento que se describe a continuación. Para afrontar el primero y el otro, elige uno de la derecha del grupo A y B y dos de la derecha del grupo C, finalizando la sesión con un entrenamiento interválico con salto a la comba durante 6 vueltas. En el tercer y cuarto grado, a la vez, trabajar 2 derechos del grupo A, uno del grupo B, luego trabajar desde una pera y finalmente 2 derechos del grupo B. Combinar los derechos de tal manera que la actividad de la piel aumente desde el primero. El orden de sucesión puede ser el siguiente: comenzar desde la derecha del grupo A y terminar desde la derecha del grupo B sin obligación. Termina la sesión de piel con un trote de 20 minutos. para recortar.
1. Bizhi y biy Estírate durante 30 segundos. Corre en el lugar y luego continúa con una combinación de golpes hacia adelante y hacia arriba. Aún tendrás 30 segundos para completar esta tarea. Espere 20 segundos.
2. Bloquear Párese frente a la encimera y, presionando los músculos, camine sobre una u otra rodilla hasta el pecho, estirando las caderas. Espere 20 segundos. y empezar antes del entrenamiento.
Llevando el trasero hacia atrás, agáchese hasta que los muslos queden paralelos a la parte inferior. Luego nos enderezamos y de repente lanzamos la rodilla derecha hacia adelante y hacia arriba.
Repita con la otra pierna. Esta es 1 repetición, haz 10 de estas y luego 1 repetición.
Combine cortes apretando las piernas hasta los senos y apretando, agregando o levantando inmediatamente 2 repeticiones siguiendo el patrón de pasos: comience con 2 golpes y 2 apretones, luego 4 cortes y 4 apretones, luego 6 Stribkov y 6 empujones, luego 8, 10, 8, 6, 4, 2. Este es un enfoque, haz 2-3 de estos, 30 segundos entre enfoques, después de eso, 1,5 minutos.
Llevando el trasero hacia atrás, agáchese hasta que los muslos queden paralelos a la parte inferior. Luego levántate e inmediatamente gira todo tu cuerpo 180 grados detrás de la flecha aniversario. Esa es una repetición. Al final de la siguiente repetición, gire 180 grados contra la flecha del año. Vikonai 3 series de 20 repeticiones. La recuperación entre series es de 30 segundos, después – 1,5 minutos.
Separe los pies a la altura de los hombros. Se enojaron y metieron las manos en la trampa. Muévelos hacia adelante, sin destrozarte las piernas, hasta aceptar la posición boca abajo. Levántate y date la vuelta en la posición de salida. Haz de 15 a 20 repeticiones. Espere 30 segundos.
Tome una posición supina y párese solo. Si estás en la posición superior, golpea hacia adelante con una mano, luego presiona hacia adelante y engancha con la otra mano. Repítelo dos veces. Haz 20-30 repeticiones. Espere 30 segundos.
“No hables en lenguas hasta que el asunto termine”
Tony Jaá
Vikonouj tsi se enderezó como parte de su formación en el tercer y cuarto año.
Sesión de 100 visitas
Espere 30 segundos.
Sesión de 200 visitas
U shvidkomu tempi i bez vidpochinku vikonai:
Espere 30 segundos. y repítelo de nuevo.
Acuéstate boca arriba y estira los brazos detrás de la cabeza, pegándolos contra las almohadas. Al mismo tiempo, levante los brazos y las piernas para que los olores se agrupen encima de su estómago, girando a la posición de salida. Repita de 15 a 20 veces. En el 1er piso antes de la ofensiva por la derecha.
