Y está claro que todo el mundo quiere pasear tranquilamente por la playa en bañador mojado y sentirse enamorado. No todas las acciones se llevan a cabo con antelación, pero entienden que ha llegado el momento en unos días. Es tan posible sacarlo en una semana como en unos meses.
Las vidas bellas son sólo el comienzo del camino. Incluso la prensa es todo un grupo de enfermedades, para la piel es adecuada. Este artículo ayudará a aquellos que no quieren o no pueden gastar un centavo en un gimnasio, así como en el resto de edificios. Golovne es un terpión y nuevamente un terp.
A la derecha: acuéstate, estira los brazos frente a ti y estira las piernas. Levante la cabeza ligeramente por encima del marco e inclínese hacia adelante. Luego levanta las piernas aproximadamente 30 grados y no las bajes durante 20 segundos. Luego levanta pierna izquierda esa mano derecha. Haga esto al menos quince veces, cambiando de manos y de pies.
Otro a la derecha, que te ayudará a crear una vida plana esta semana: acuéstate boca arriba, extiende los brazos a los lados del cuerpo. Luego levante las piernas estiradas unos diez centímetros por encima del soporte y estírelas. Levante el torso por completo y simultáneamente tire del brazo izquierdo doblado por el codo hacia la pierna derecha doblada por la rodilla. Date la vuelta en la posición de salida. Es posible que tengas que repetir esto veinte veces, cambiando la posición de tus manos y pies.
Tercero a la derecha: acuéstese boca arriba y extienda los brazos. Levanta las piernas para que los olores aparezcan perpendiculares al fondo. Habiendo asumido la posición correcta, comienza a bajar las piernas completamente hacia la izquierda para que no se pierdan más de veinte centímetros desde los pies hasta la mano, cose detrás de esta para que tu espalda no sobresalga debajo de los soportes. Luego levante las piernas hacia atrás y bájelas hacia la otra cadera. Repita hacia la derecha quince veces.
Chotiri derecho: necesitas una toalla y una zapatilla. Esta es también una de las formas más efectivas de lograr una vida plana en un día. . Para empezar, acuéstate sobre una almohada, boca arriba, con los pies sobre la cama. La toalla debe doblarse con un rodillo, llevarse hasta las manos y extenderse frente a usted. Luego levante la parte superior del cuerpo separándola del soporte, poniendo tensión sobre ella. Intenta estirar los brazos con la toalla hasta los pies, llevando las piernas a una posición sentada. Luego gire a la derecha y luego a la izquierda. Para asegurarse de que sus acciones sean correctas y aporten el máximo valor, intente seguir esto para que sus brazos y su cuerpo giren. Tienes derecho a repetirlo quince veces.
Al talón derecho: hay un corte en la saliva de la carne de tu vientre. Debes arrodillarte y levantar la pierna derecha para que quede recta y el dedo del pie apunte hacia adelante. Coloque las manos detrás de la cabeza y extienda los brazos hacia todos los lados. Muévase hacia la izquierda y gire hacia la posición deseada sin doblarse. Tienes derecho a repetirlo quince veces, después de lo cual lo giras hacia el otro lado y trabajas con la mano derecha.
Y ahora el espadín está listo a la derecha, para que puedas elegir cantadamente la vida plana de la semana:
1) Primero debo recordar que sin compartir, el erizo no logrará nada. Las exigencias físicas por sí solas no cambiarán nada, pero si las apoyas con una pequeña dieta, definitivamente todo saldrá bien;
2) es muy importante hacer ejercicio con regularidad: al menos tres veces por semana, treinta veces al día. Sin embargo, si desea lograr los resultados más rápidos posibles, es mejor hacer otra cosa cinco veces por semana.
3) intenta trabajar todos los giros, agachándote y levantándote a la vista, incluso al inhalar, trabaja manualmente, para que el viento en las piernas sea importante.
4) si, cuando lo editas hacia la derecha, ves una cruz, reemplázalo con otra cosa. No hagas nada a través de él.
Si sigues todas estas reglas, entonces las “vidas planas” definitivamente pueden ayudarte.
Olia Likhachova
La belleza es como una piedra preciosa: cuanto más simple es, más valiosa es :)
14 de febrero. 2017
Zmist
Si el verano está a la vuelta de la esquina, pero no quieres perder esos centímetros que te sobran en la barriga, es el momento de empezar a hacer ejercicio y echar un vistazo a tu alimentación. Al parecer, la grasa no existe localmente y es imposible adelgazar en la zona de la cintura. Descubre en este artículo cómo conseguir un vientre plano y conoce figura garnu para derechos físicos adicionales.
Un hombre en forma vive, una cintura delgada es la vida de la mayoría de las mujeres. Acerca tu figura al ideal deseado y trata de ayudarte a perder esos kilos de más secretos simples abdomen plano:
Las niñas suelen utilizar pequeños trucos que les ayudan a vivir una vida visualmente plana. Por ejemplo, la elección correcta de la ropa juega un papel importante en este proceso: las blusas de corte ancho y las telas con cintura alargada favorecerán delicadamente una figura imperfecta. Si quieres usar ropa ajustada, pero no te preocupes por los pliegues poco atractivos, la blancura rizada creará una silueta con un cordón.
Trate de respetar el problema; si su madre no tenía barriga plana, intente centrarse en otras ventajas. Detrás de una bata adecuada, se pueden acentuar los lados del pecho o los hilos de las piernas, para disimular la falta de profundidad en el abdomen. Equipado con texturas y estampados, puedes cambiar visualmente la cintura, dándole a tu figura un aspecto más ajustado.
Descubra los secretos de un vientre plano, pero recuerde que sólo se puede conseguir una figura verdaderamente bella y un cuerpo sano mediante el ejercicio sistemático y alimento balanceado. Cuídate, dedica tiempo a la recuperación activa, elimina el estrés, vive una vida sana y tu figura definitivamente se volverá bella y en forma.
Conseguir un abdomen plano en casa es posible; no es una carga ir al gimnasio, ya que no supone ningún coste. Para que tu tarea sea eficaz, debes seguir algunas reglas:
En un esfuerzo por deshacerse de la vida plana en la mente del hogar, las niñas se entregan a los niños, olvidándose de la importancia del entrenamiento. Un programa adecuadamente estructurado no es menos importante que equilibrado comida sana. Si practicas en casa de forma sistemática, podrás conseguir resultados milagrosos. Muévase hacia abajo hacia la derecha para que el abdomen en casa adelgace la cintura y los abdominales queden tonificados y hermosos.
Dos meses es el plazo óptimo para que el cuerpo alcance una forma saludable. Al reducir el consumo de malta, erizos grasos, brotes de remolacha, comida rápida y alcohol de su dieta, automáticamente perderá grasa. Los restos de la madre simplemente viven planos, no es suficiente, practican deportes: los músculos tensos y unos abdominales hermosos se ven más ricos. Ganarse una vida plana durante 2 meses es completamente realista, incluido un complejo de derechos físicos incómodos, instrucciones a continuación.
Vamos.
Posición del maíz: acostado boca arriba, abra los brazos, doble las rodillas, levante las piernas. Presionando con fuerza, levante las nalgas del soporte durante unos minutos, estírela durante unos segundos y luego gire hacia atrás. La espalda está presionada hacia abajo, la respiración es profunda y relajada. Haz tres series de 10-13 repeticiones, relajándote entre ellas y respirando correctamente.
Cola con el pie. Acuéstese, presione la espalda contra la almohada y los brazos a lo largo del cuerpo. Una pierna se levanta y se fija verticalmente. La shkarpetka se extiende cuesta arriba, el talón está levantado en el medio. La parte superior de la espalda está relajada. Patea la estaca con el pie sin bajarla. Mantente alerta, no te olvides de la respiración adecuada. Número de repeticiones: 3 veces 10, alternando con la piel del pie.
Vidas planas durante un mes.
Cuando se pregunta cómo tener una vida plana, las chicas suelen preguntarse cuáles son las condiciones que necesitan. El plano dura 30 días; es más plegable, pero no real. Si la situación no es crítica y sólo es necesario darle al estómago un alivio adicional, entonces estírese durante meses para obtener los primeros resultados notables. Si hay muchos depósitos de grasa en la cintura, en un mes podrá iniciar el proceso de adelgazamiento y ganar unos centímetros.
Si quieres conseguir un vientre plano en 2 días, tendrás que trabajar el doble. Imperativos físicos de la edad adulta: caminar más, participar en juegos activos, evitar vueltas. Evite el alcohol y las bebidas carbonatadas, los restos se volverán pegajosos y la bebida será mucho más fácil de alcanzar. La técnica tiene derecho a cambiar: si desea mejorar rápidamente el resultado, aumente el número de series y repeticiones y utilice levantadores de pesas para las piernas.
Es importante practicar los derechos del fútbol, lo que le ayudará a encontrar rápidamente una prensa en forma. Siéntate sobre la pelota, mantén los pies ligeramente separados y cruza los brazos sobre el pecho. A medida que das un paso adelante, baja con cuidado la espalda sobre la pelota. Apoye la cabeza sobre el jarrón, las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas. Desde esta posición, gire completamente, exponiendo el dolor en el estómago, la cabeza, los hombros y la espalda. Gire suavemente a la primera posición. Tienes derecho a realizar 12 veces en 3 series.
Para poner tu figura en buena forma y lograr una vida plana en 3 días, come adecuadamente, haz una hora de entrenamiento físico y haz ejercicio regularmente para lograr un vientre plano y un cuerpo más lleno. Deles una “barra” efectiva a la derecha y la hermosa prensa no se atascará. La tabla se coloca simultáneamente en los dedos de los pies y los codos, si los talones no se elevan a una altura, la presión es tensa. Comience a nivelar la tabla con el hvilini, agregando gradualmente treinta segundos por día.
El verano ya ha llegado y los centímetros alrededor de mi estómago no hacen daño a cantar. Ha llegado el momento en que es necesario fijarse en la ingesta de alimentos y empezar a hacer ejercicio físico. Sabemos que la grasa no desaparece localmente, especialmente en la zona de la cintura.
Lea el artículo hasta el final para descubrir cómo trabajar y vivir en un lugar plano, estancando derechos físicos especiales.
La piel de una mujer tiene una cintura fina, vientre escondido. En otras palabras, los incómodos secretos de un abdomen recto pueden ayudar a acercar su figura a lo ideal y también a deshacerse de kilogramos inaceptables:
Todas las chicas utilizan pequeños trucos para deshacerse de todas las cosas malas de la vida. Seleccionan cuidadosamente la ropa: telas de cintura alta, blusas más grandes, que disfrazan su figura imperfecta.
Si prefieres un conjunto ajustado, no tienes que preocuparte por los pliegues invisibles: un tejido blanco especial para crear una silueta esbelta.
no presiones de gran importancia Problemas de estómago desagradable. Si no tienes la suerte de tener un vientre plano, intenta centrarte en otras ventajas de tu cuerpo.
La elección de ropa del diseñador debe usarse para realzar los senos adelgazados o los hilos de las piernas, que pueden oscurecer la parte inferior del abdomen. Al seleccionar los jugos y estampados seleccionados, podrá acortar visualmente su cintura, creando la ilusión de una figura esbelta.
Puedes aprender los secretos de un vientre plano, pero debes saber que puedes conseguir una figura perfecta y un cuerpo ideal sólo con la ayuda de ejercicio regular y una alimentación adecuada.
Haz un seguimiento de tus objetivos, busca una hora para la recuperación activa, ten cuidado con la depresión, el estrés, vive una vida plena y tu cuerpo estará tonificado, tendrás una figura saludable con un vientre plano.
Conseguir un abdomen plano en casa es aceptable. No es necesario acudir a los gimnasios si no hay ningún coste. Para llegar a la marca de destino, las personas físicas tienen derecho a realizar el rastreo de la siguiente manera:
Siempre que lo hagas bien, intenta tensar la carne de la prensa abdominal y relaja las piernas sobre ella;
No se doble, recorte la espalda;
Es necesario repetir una serie de enfoques; esto ayudará a quemar la grasa subcutánea de la región cervical;
Después del entrenamiento de fitness para la piel, haga algunos estiramientos ligeros: doble la espalda tanto como sea posible, respire y vea correctamente.
Las acciones de las niñas, que intentan conocer la vida plana en las mentes hogareñas, están ansiosas por atormentarse con “súper dietas”, sin darle importancia a la importancia del entrenamiento. El programa de derechos físicos ha sido especialmente desarrollado en el nivel de importancia para estar al mismo nivel que las comidas saludables y equilibradas.
Simplemente practica sistemáticamente en casa y lograrás excelentes resultados. Adecuado para el dolor abdominal, que se recomienda a continuación, en casa puede apretar la cintura y sus abdominales se volverán hermosos y tonificados.
Dos meses es un plazo agradable para conseguir una figura sana. Acorte aún más rápido, elimine de su dieta el alcohol, los brotes de confitería, la comida rápida, los alimentos grasos y los brotes de barrenador negro. Sólo las personas se sentirán tentadas a deshacerse de la odiada grasa.
Tener un vientre plano es bueno, pero no suficiente: el ejercicio regular le dará una figura ideal, e incluso los músculos tonificados para unos abdominales bonitos se ven mucho más atractivos.
Para las mujeres ricas está claro que en dos meses se puede perder una vida plana al perder un complejo de derechos físicos simples, dirigidos hacia abajo.
Acuéstese boca arriba, con los brazos separados, las rodillas dobladas y levante las piernas. Presione hacia abajo, levante ligeramente las nalgas, frote durante unos segundos y luego gire hacia atrás.
Presione la espalda hacia la parte inferior, cosa detrás del dikhannya; puede que quede suave y profundo. Haga tres series, cada una con 10-13 repeticiones, relájese entre ellas y respire de manera uniforme.
Acostado boca arriba, presionado contra la espalda, las manos están a los lados del cuerpo. Levanta la pierna izquierda y fíjala verticalmente. Levante la puntera y abra el talón por la mitad. Relaja la parte superior de tu espalda. Golpea los círculos con el pie, dejándolos en posición vertical.
Trimati presiona u napruzі, gliboke dikhannya. Repita 3 veces 10 veces por pie de piel.
Acostado boca arriba, levante las piernas dobladas y acerque los pies a la pelvis. Manos detrás de la cabeza, brazos separados.
Mantenga los abdominales tensos, levante los hombros, estire una pierna 45 grados, estire el otro hombro al lado de la pierna doblada. Los brazos se tuercen suavemente, repitiendo 12-15, 2 aproximaciones, con breves cruces entre ellos.
Las niñas suelen preguntar sobre nutrición para tener una vida plana en un mes. La gestión, evidentemente, no es fácil, pero puedes intentarlo. Si la situación no es crítica, es necesario proporcionar al estómago un excelente alivio y estirarlo durante un mes para conseguir el efecto deseado.
Si su cintura contiene mucha grasa, dentro de los treinta días debe iniciar el procedimiento para perder un par de centímetros.
A la derecha, apúntelos hacia la derecha, agregue giros plegables con la almohadilla. En posición supina, levante las piernas hasta la pelvis, coloque los brazos detrás de la cabeza, levante suavemente los hombros del soporte y sienta la tensión de la prensa abdominal.
Lleve la rodilla hacia el pecho y luego estire la pierna. 3 series de 10 a 15 veces, trabaje con la piel del pie. Apriete la prensa, respire recto, profundo.
Puedes poner en forma tu figura, lograr una vida plana en 21 días, pero para ello necesitas comer bien, hacer mucho entrenamiento físico, inclinarte gradualmente hacia la derecha para conseguir un vientre plano y recuperar tu apariencia.
También es necesario agregar una “barra” más efectiva a la derecha, que te ayudará a ganar dinero. ¿Qué es una barra? Es necesario descansar sobre la falsificación inmediatamente sobre los codos y los festones, para que los asientos no se levanten, provocando una tensión severa en los músculos abdominales.
El primer paso es una pluma, agregue gradualmente una hora a la vez para obtenerla.
Tendrás que trabajar diligentemente si quieres saber cuánto durará catorce días. Es necesario aumentar la actividad física: trotar, caminar, juegos activos (voleibol, baloncesto).
Manténgase alejado del alcohol y beba agua carbonatada para no afectar el líquido de su cuerpo. Aumente el número de repeticiones y enfoques de las descripciones anteriores. Añade un poco de brillo a tus piernas.
Para el entrenamiento más importante, utiliza tu mano derecha en el fútbol, te ayudarán a deshacerte de una prensa ordenada lo más rápido posible. Derecha: siéntate sobre la pelota, separa ligeramente los pies y cruza los brazos sobre el pecho. Da un paso adelante y baja la espalda completamente sobre la pelota.
Apoye la cabeza contra el jarrón, doble las piernas a la altura de las rodillas. De quien me acurrucaré completamente, aplicaré la zusilla sobre la carne de las pantorrillas, por la cabeza, hombros, espalda. Gire suavemente hasta la posición de salida. 12 repeticiones, 3 series.
Hoy en día no todo el mundo puede conseguir una vida ideal, aunque sí se pueden tensar los músculos abdominales y quemar unos centímetros de grasa alrededor de la cintura.
Los beneficios son los mismos: haz mucho deporte, no te metas en problemas, concéntrate en tus músculos abdominales.
Al llegar a ambas mentes, el resultado le agradará. Haga más aproximaciones con abdominales con la mano derecha: abdominales con rodillo, abdominales con rodillo, piernas levantadas, balones de fútbol y brazos extendidos.
No se olvide de la “aspiradora” adecuada; para las carnes de cherevina, utilice la técnica necesaria del derecho dihal. Después de una semana, ejercita tu barriga apretada.
Nuestros lectores te dirán que una persona plana vive sin cubos y sin carnes cultivadas.
Las vidas planas y sin abdominales salen a la luz después de una comida equilibrada y siguiendo un régimen de fitness especial. El relieve no aparecerá, la cintura se adelgazará, la piel se tensará y después del ejercicio físico la piel tendrá derecho a estirarse.
Cuando estés en el gimnasio, no dudes en ejercitar tu fuerza. Todo ello te dará una figura femenina con un vientre plano y sin abdominales.
¡Tienes el poder de darles a las niñas y mujeres mayores y perezosas una barriga plana y elástica!
“¡Vidas planas y elásticas durante toda una semana!” - Esto es real para niñas y mujeres diligentes, no perezosas. ¡Tengo muchas ganas de intentar que mi barriga quede plana y elástica! Me gustaría ser más específico: ¡tendré que sudar...!
Un gran saludo a todos. El artículo de hoy está dedicado a la nutrición, cómo ganarse la vida con un vientre plano. Este artículo es más adecuado para niñas y quizás los jóvenes también puedan encontrar algo nuevo en él. Y para vivir una vida plana y tonificada es necesario llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio físico, y sin el conocimiento de estos ejercicios nutricionales, el entrenamiento de abdominales será indoloro.
Deshabilitar o apagar completamente: 
Entonces, para convertirte en nutricionista, dado que el trabajo vive en la mente de tu hogar, debes recordar estas reglas:
Puedes comenzar con 20 repeticiones, aumentando gradualmente tu fuerza. Creo que no hay que prestar atención al número de repeticiones, sino trabajar la piel hasta sentir el hígado en la carne.
1. Posición de cornalina: acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y separadas a la altura de los hombros, los pies en la parte inferior, las manos entrelazadas detrás de la cabeza en un "bloqueo", presiónelas ligeramente, pero no ayude al brazo ni a los codos. aparte. Aparentemente, los hombros y los omóplatos se levantan de la almohadilla y se levanta la parte superior del cuerpo, la espalda se redondea y se presiona contra la almohadilla. Mientras inhalamos, nos damos la vuelta en la posición de salida.
Nos movemos hacia la derecha a máxima velocidad, pero con suavidad, sin tirones. Habiendo completado 20 repeticiones, apretamos en el punto superior por 8-16 puntos. Luego, sin bajar los omóplatos sobre el soporte, las piernas se apoyan sobre la “almohada abrumadora”, con pequeños tirones nos levantamos y volvemos a apretar en el punto extremo.
2. La posición final es la misma, sólo que el pliegue de la pierna relajada se eleva cuesta arriba. El signo de la derecha es similar.
- Aquí tienes otra manera maravillosa de ganar dinero: tu vida es plana y hermosa.
Pues en este sentido, hemos preparado para ti el programa de entrenamiento abdominal más eficaz.
1. Posición del maíz: acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, las manos entrelazadas detrás de la cabeza en forma de "bloqueo", los brazos separados. Aparentemente, los hombros se colocan debajo de las almohadillas y se desdoblan de modo que el codo izquierdo llegue a la rodilla derecha, que luego es arrastrado por el codo derecho hasta la rodilla izquierda. Robimo 20 repeticiones por el lado de la piel.
2. El campamento final es el mismo. Levantamos una pierna doblada debajo de las almohadillas y, al mismo tiempo, levantamos la parte superior del cuerpo, rodeamos la rodilla con los codos y luego repetimos lo mismo con la otra pierna. 20 repeticiones por pierna cutánea.
1. Posición de cornalina: acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos estirados sobre el cuerpo, presionados firmemente sobre la espalda. Estirando los músculos abdominales, levante suavemente las piernas hasta que queden en línea recta con el cuerpo y luego intente levantar la pelvis del soporte, levante el yugo más alto y cuélguelo ligeramente en esta posición, con las piernas estiradas estrictamente verticalmente. Luego giramos suavemente en la posición de salida.
Comienza con 15 repeticiones.
2. Posición de esquina: acostado boca arriba, con las piernas estiradas, los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas colocadas debajo del asiento, con el método de fijarlo transversalmente y “exprimirlo” del trabajo. Como puede ver, doblamos las piernas y levantamos las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, luego, mientras inhalamos, estiramos las piernas en la posición de liberación, pero no las colocamos sobre el soporte, sino que las colocamos paralelas a la base a una altura de 5-10 cm.
1. La posición final es acostarse boca arriba, con la columna firmemente presionada sobre la almohadilla, los omóplatos intactos, los brazos rectos a los costados y acostado sobre la almohadilla. Las piernas están rectas, cerradas y elevadas verticalmente cuesta arriba a 90 grados. Bajamos una pierna como para matarla, agarrando ligeramente el forro con los dedos, e inmediatamente la giramos hacia atrás. La pierna no está colocada sobre el soporte; la otra pierna no está fijada rígidamente en posición vertical. Puedes completar 20 repeticiones del frente con una pierna, luego con la otra pierna, o las piernas se pueden realizar alternativamente.
2. El campamento final es el mismo. Una pierna recta se encuentra en la parte inferior y la otra se eleva verticalmente. Bajamos la pierna levantada hacia el costado de la otra pierna (con fuerza), mientras estiramos el dedo del pie hasta la palma del brazo extendido, sin frotar el codo y el hombro del otro brazo debajo del soporte. Habiendo cubierto ligeramente la ropa interior con la punta del pie, como si pincháramos, giramos la pierna en la posición de liberación.
3. El campamento final es el mismo. Las piernas rectas se cierran y se elevan verticalmente cuesta arriba a 90 grados. Bajamos los pies ofendidos hacia un lado, luego hacia el otro, sin separar los pies ni arrojarlos sobre el soporte. 10 repeticiones de cada lado.
Bueno, lo mismo método efectivo perder peso y luego construir su vida plana, y esta es una dieta para fuerte en espíritu, así que, para empezar, pruébalo por el bien de este artículo.
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