Ese número tiene un tono. Justo para estirar: una forma de levantar el barro en buena forma

adecuado para el tono m'yazіv not іsnuє, ale є deshcho better

¿Yaka zhіnka no quiere poner a tono a m'yazi? Por favor, mi robot tiene la solicitud más amplia: "No necesito perder peso, no quiero tirar de la barra, necesito limpiar mis costados, levantar los costados y llevar el m'yazi a un tono". .” Si una mujer así es arrastrada a un entrenador doloroso, verá un programa equilibrado y periodizado, ya que la ayudará a desarrollar fuerza física, inducir tejido m'yazovu y quemar grasa. Y cómo entrenar її convertirse en un adherente de "tonizuvannya" y "programa de alivio" y її el entrenamiento se forma a partir de los llamados adecuado para el tono m'yazіv este alivio, entonces esta historia se volverá inagotable.

Conozco a un entrenador, que es para nosotras las mujeres, que pensamos en el tono del día, te recomiendo que balancees las piernas en el cruce. Tse bezpechno, ale absolutamente marno. Mi artículo para las chicas, a las que aún no les han asignado objetivos, bromea sobre secretos mágicos. No, pero es mejor que eso.

Declaración sobre el tono de m'yaziv

Si habla sobre el tono de m'yaziv, luego suene el tono de m'yaziv, luego suene el pid tsim mayut en el uvazі bazhannya puesto en el cuerpo como un uniforme deportivo sin pronunciar claramente m'yaziv, pero si el hedor era conmemorativo, levanta las nalgas, arregla los costados, vívelo para que sea plano, etc. Es mejor hacerlo bajo solo para que se recuerde la obviedad del m'yaziv. ¿Qué es más m'yaziv y qué es menos? vіdsotok grasa Cuerpo de "alivio" de Tim.

Sólo hay dos formas de llegar a él:

1. Despierta m'yazi;

2. Cambiar vіdsotok grasa.

Bueno, abo vodnochas, novato del vino yakscho.

M'yazi no es visible, pero para el que prihovuє una bola de grasa de capa inferior, pero es muy poco. Una pequeña cantidad de masa m'yazovoi para robar el cuerpo sin forma, como un gran vіdsotok grasa. Además, si necesita el tono de m'yaziv, tendrá que practicar con ellos directamente. Autor Katerina Golovina

Como funciona

Zhodnih derecho por el tono m'yazіv nemaє. Todo lo que necesitas:

1. Cambiar vіdsotok grasa una manera de reducir el contenido calórico de comer, entrenamiento de fuerza regular y cardio.

2. Inducir m'yazi con un camino de entrenamiento de fuerza y ​​comer con un pequeño excedente de calorías.

Control de la vida con déficit o exceso de calorías, ejercicio de todo el cuerpo en un día o en varios días, cardio de baja intensidad o de intervalos: herramientas que ayudarán a llevar el cuerpo a ese tono.

Todos los días "charivni" es correcto. Sin balanceo de piernas, sin lugares para sentarse, sin caminar en una cinta de correr con mancuernas de 2 kg en las manos. Cada día suplementos deportivos Y los programas diarios de alivio no ayudarán. Todo es estúpido, especialmente si eres capaz de traer a tono de pierna o quemar grasa de los costados. O serás m'yazi o quemarás grasa. Y ella no dormirá en las otras partes del cuerpo. Está bien que la prensa no haga tu vida plana. La grasa se fue del cuerpo del bigote. Sólo en la genética de la piel de una determinada persona se encuentran aquellos que pierden peso con mayor frecuencia. En cuanto al desprendimiento de grasa, al igual que la hipertrofia, es culpa del cuerpo eliminar la vanidad, y no solo las áreas problemáticas obvias.

Si alcanza las condiciones necesarias para el control adicional de la vitalidad y el entrenamiento de todos los grupos m'yazovyh, entonces ya puede comer, comer en la ingesta de calorías y entrenar regularmente en ese modo, lo que no le permitirá gastarlo en el m 'yazi.

Habiendo leído las fantasías de los redactores en Internet y habiendo impresionado a las culturistas, tenían miedo de golpear la barra un metro más abajo.

Si desea sentarse y tirar de las piernas, es importante para la vida de un recién llegado al vіdmіnu balancear las piernas en el cruce. Sentarse, los antojos y otros suglobov ricos tienen derecho no solo a dar un impulso metabólico agotador, que spriya zvnishnim zminam y zmіtsnyuє kіstkovu system. Habiendo aprendido a trabajar técnicamente, al menos no arriesgas tu espalda al levantar a un niño en tus brazos, pero guardarás tu flojedad normal para la vejez.

Tenemos una dos obscenidades, yakі pratsyyut en modo automático estirando toda nuestra vida - tse miocardio і aberturaA . El jefe del primero es cuidar el corazón y la brevedad del tiempo (simplemente aparente, bombear la sangre), y el otro es trabajar lo más posible en la respiración y el vidihi. Que todos los demás m'yazi (son cercanos a los 600, y su peso después de 20 años se acerque al 45% de nuestro cuerpo) puedan curarse. Ale naskіlki quiere eso activamente mi tserobimo?

secreto de cabeza

La enfermedad del sistema cardiovascular está a la cabeza en la lista de dolencias actuales. Y la razón de todo trastorno hemodinámico, es decir, el paso de la misma cantidad de sangre en una hora según la apuesta grande y pequeña de la circulación sanguínea. Vіdpovіdaє todo el proceso plegado m'yazovy pіdrozdіl. Mini-zapatos de cuero m'yaz tse, una especie de pequeño corazón. Cuanto más activas y más pequeñas funcionen las bombas, más fácil es que el corazón y el diafragma vivan.

Fakhіvtsі stverdzhuyut, scho estas personas, yakі no participan en pіdtrimkoy m'yazіv en el campo de trabajo (no les importa un comino un buen tono m'yazovy), incluso hasta 60 años gastan más de la mitad de la m' tela yazovoї, otrimuyuchi después de su propio ramo de enfermedades graves.

¿Por qué lastimar?

A simple vista puede parecer maravilloso, pero en la cadena, como si pudiera ser digno de cualquier órgano, es una declaración universal: vino m'yazi. Flujo sanguíneo deficiente, friabilidad sucia de la marga, problemas con la cresta: todo lo demás está relacionado con el trabajo de m'yazyv, sino más bien con su pasividad.

El cuerpo humano se puede subdividir mentalmente en tres superficies: primero en llegar- Parada, piernas, pelvis; otro- vivo, cofre, espalda; tercero en la parte superior- hombros, cuello, cabeza.

¡Mantén el tono!

Buen zasib para el tono pіdtrimki m'azovogo. masaje. Lo ideal es que seas un especialista.

Y también puede masajear de forma independiente varios grupos de m'yaziv para masajistas adicionales: rodillos, rodillos, mitones duros y enrollar una maravillosa toalla de rizo. Antes del habla, hoy es posible el automasaje robiti.

No es de extrañar que el voltaje del miocardio se vea afectado por el trabajo activo de las terminales inferiores. Tse no es obov'yazkovo grande (hasta la nueva contraindicación). Una buena alternativa al gran sentado (hasta el nivel de stegon). Comience diez veces, paso a paso aumentando la vanidad. Para fomentar los celos, el club de gimnasia te ayudará: uno tira poniéndose bufandas blancas, y luego el otro, recorta con las manos.

El derecho de casa para el corazón es la conexión de otro en la parte superior (m'yazi de la prensa abdominal y el diafragma). La postura es acostada boca arriba, las piernas dobladas en rodillas y los homies se acuestan en el sofá, los lados del sofá están desgarrados. Doloni cubre tu boca. A la vista, no se apresure a levantar el hombro superior de la espalda, manchando la distancia de la rodilla con los codos. Comience diez veces, paso a paso (cada dos días) aumente el tocador hasta cinco pasos.

El tercero en la parte superior del cuerpo requerirá no menos ruha, el inferior es el primero y el otro. Active esta zona para obtener ayuda con el golpe de gimnasia correcto, así como para girar y sacudir la cabeza. Robi tse sin problemas, sin rіzkih ruhіv agudo.

¡Más colapso!

Cuida a tu m'yazi con un robot, además, por el día. ¡Y deberías verte mal! Caminar es importante para las aventuras físicas universales, para las cuales prácticamente todos los grupos de m'yaziv son prácticos. derecho efectivoє poddyaguvannya en las manos, por lo que asegura la ventaja del m'yazam de la cintura escapular y la descompresión (vityag) de la columna vertebral.

El desarrollo del aparato m'yazovogo puede llevarse a cabo, ya sea de cualquier manera, con cualquier preparación física, otrimuyuchi resultado milagroso. Recuerda: m'yazovі kіtinі zdatnі inspira toda la vida. Inclusión de la mente de m'yazovoi clitin - tse rápido y relajado. Puede manejar con éxito este proceso: ajuste la vanidad, la velocidad, la intensidad. ¡Colapso de alegría y satisfacción!

¿Quieres hacer que tu cuerpo sea fuerte, elegante y saludable? Poner el cuerpo en tono, no significa más que deshacerse de la vaga; si tu cuerpo está en buena forma, tienes más energía, tu mente es pura y tu autoestima crece, entonces tienes una forma más corta. ¡Reparalo ahora!

kroki

parte 1

Come más verduras y necesitarás más. Mira lo que necesitas para comer verduras; ahora ha llegado la hora de escuchar el cієї por favor. Las verduras le brindan a su cuerpo las vitaminas necesarias, los olores ayudan a grabar, dan agua suplementaria y también animan, pero no vengan muchas calorías. Tan pronto como obtenga una buena cosecha de vegetales, lo ayudará a ponerse mejor en tono.

Deleita tu cuerpo con frutas. La fruta fresca es otra forma milagrosa de quitarle la vida al habla, al agua y al tejido celular, ya que tu cuerpo lo necesita, para que esté en buena forma. Cambia de opinión para que tomes pocas raciones al día, eligiendo frutas de temporada, en la medida de lo posible.

Elija proteínas magras. Para alcanzar el tono m'yazovogo, deberá servir a su cuerpo con una gran cantidad de proteínas bajas en grasas. Bіlok puede ser la aventura de una criatura, pero también puede esconderse en vegetales, legumbres y guisantes.

• Come un bagato ribi. El pescado contiene todas las proteínas necesarias, así como los ácidos grasos necesarios, que te ayudarán a que tu cuerpo crezca fuerte y fibroso.
• Come frijoles y tofu. Como vegetariano, prueba garbanzos, frijoles negros, habas y otros frijoles para obtener toda la proteína que necesitas. El tofu es otra opción marrón.
• Zhte carne roja en el kilkost muerto. El bistec, las hamburguesas, el tocino y otros productos del cerdo se pueden comer hora tras hora, pero el hedor no es culpable de convertirse en la parte principal de tus hábitos alimenticios, si quieres tonificar tu cuerpo.

1. No te olvides de la grasa y la sémola. La dieta equilibrada también incluye grasa parda, para saturar órganos y pieles saludables, y el grano proporciona a su cuerpo tejido celular y minerales esenciales.

   • Elija cereales integrales, como avena, cebada, trigo sarraceno y quinua, y no harina molida.
   • Los guisantes, los aguacates, el aceite de oliva, el aceite de semilla de uva y otras grasas marrones son componentes importantes de una dieta saludable.

2. Beba agua con la mayor frecuencia posible. El agua ayuda a su cuerpo a combatir las toxinas y ahorrar agua, y llevar el insulto a las lesiones a un nivel saludable. aspecto anticuado. Trate de beber 8 o más botellas al día y más si le gustan los deportes.

   • Trate de no beber demasiado alcohol. En vyklykaє zatrimku drive que puede generar un efecto negativo, scho vykolkayut zduttya, no tono.
   • Elija agua, no agua carbonatada, sik o leche. El agua pura no desquita calorías ni energía para tu cuerpo, por mucho que bebas.

   parte 2

   Derecho a mejorar el tono de la mente

   parte 3

   ty desintoxicación, yakі te pone en forma

   1. Hacer yoga. Yoga para tonificar m'yazi, pero también para eliminar toxinas del cuerpo. Las reservas de toxinas pueden conducir a un impulso zatrimy que provoca un conjunto de vag, es importante preguntar al respecto, si desea que su cuerpo entre en tono.

      Prueba el ayuno. Independientemente de cuán saludable pueda ser su dieta, las toxinas dovkilla pueden acumularse en su cuerpo y con frecuencia causar problemas de salud. El ayuno es la mejor manera de deshacerse de las toxinas y limpiar su sistema. Tse trajo un aumento en la energía y el tono.

   2. Prueba el cepillo seco vicorista. Esta antigua técnica de exfoliación ayuda a reducir la circulación sanguínea en la piel y ayuda a su cuerpo a deshacerse de las toxinas. A través del espadín de un determinado exfoliante, tu piel estará en buena forma y tendrá un aspecto saludable. También es importante que esta técnica cambie para mostrar la celulitis.

      • Compra un cepillo corporal con cerdas naturales. Empezar de la nada, frotar con las manos hinchadas el bik stegon, empezar a caer en el bik del corazón. Sigue frotando tu torso, espalda y brazos.

   3. Evita las toxinas en tu mente. Si sientes estrés, tu cuerpo vibrará hormonas, lo que hará que aumentes de peso y cambies de tono. Trate de reducir el estrés tanto como sea posible con la ayuda de tales métodos:

      • Cuelga ahí. Tu cuerpo y tu mente necesitarán una hora para recuperarse después de tu jornada laboral. Bulo trajo, scho nestacha dormir para llevar a un conjunto de vaga.
      • No te apresures. Si intenta entrenarse en sus intereses, podrá alcanzar mejor el tono de equipaje. Como es posible, si lo desea, tomarse un tiempo, para que tenga más de una hora para su salud.
      • Pasa una hora afuera. Tome asiento frente al televisor, salga a caminar y respire el aire fresco. Sea en la naturaleza tan hermoso como su mente, así el cuerpo.

En la piel de una década de su vida, existen formas torpes de sustentar la forma, la vagancia y el intercambio de discursos.
Nadie promete que la batalla será fácil. Según las estimaciones de los nutricionistas, la piel gana entre 20 y 55 veces de 10 a 15 kg. zavoi vaga. ¡Cerveza inglesa! Si lo llevas al respeto del siglo, entonces la lucha será más fácil.

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Objetivo:
Reemplace la masa grasa de m'azovoy.

Molino:
El intercambio de discursos con quien quieras sigue siendo un montón de garni, y m'yazova masa mover grasa.

Hice:

• Recuerda que m'yazi ayuda a quemar calorías. Mientras el fusible, scho vіdpovidaє vіku, ingrese al corisnu zvichka, vaya al gimnasio. Obtenga sus fortalezas correctamente, como para ayudar a construir la masa m'yazov con entrenamiento cardiovascular. Tres veces al día, cinco veces de fuerza y ​​quince cardio derechas, y tu actividad física aumenta en 20 más, y la fuerza de las mentes es más en 25.
• Ve a trabajar pishki donde sea posible. І no es un transbordo, sino un cultivo activo. Cuanto más camina, más activo es su intercambio de discursos, lo que significa que se queman más, más y más, más, más calorías. Es solo un giro: revisa tu temperatura. Incluso después de cierta hora, después de que tengas razón, sigue siendo tacaño, luego tu cuerpo continúa escupiendo calorías.
• Navega como si fueras malo, no creas que no puedes ponerte a trabajar. No te recuerdes, qué gordo vendrá antes que tú, pero no en la colcha que vive, sino en dovkola. órganos internos que debajo de la piel.
• En sí mismo, en tsymu vіtsі es necesario virobitar la llamada a las recepciones regulares y aprender cómo llegar al diseño. Comer regularmente permite el intercambio de discursos durante mucho tiempo para volver a comprar un mismo volumen.
• Trate de ahorrar 2400 calorías por día de acuerdo con el esquema: dé el 25-30% de las calorías para los refrigerios, aproximadamente el 40% para el almuerzo y el 25-30% para la cena.
  No te tortures con dietas. La mayoría de las veces, al tratar de hacer dieta, las mujeres pierden el peso incorrecto que se requiere. El hedor pasa m'yazova y cepillo de aceite y agua, pero sus plantillas se quedan con grasa.

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Objetivo:
Ponte bien con tu mente y sin estrés sobrenatural.

Molino:
Para todo en todo el mundo, no tiene que preocuparse por los golpes afilados en el jarrón, puede obtener un par de kilos más o menos estable. Tse vіdbuvaєtsya a través de treinta y cinco años gastó m'yazovoї i kistkovoї masi, scho condujo a la mejora del intercambio de habla y la estabilización natural de la vag. Bueno, está bien hacer una hora para el gimnasio, si tienes familia, trabajo y no pierdes fuerzas por nada. Por lo tanto, la prioridad es come apropiadamente La energía sollozante se sentía atraída por todo.

Hice:

• Intensivo puede ser reemplazado por trival y regular. Más bien, más como, menos muertos en el gran camino.
• Bueno, tu entrenamiento es corto (bueno, no puedes permitirte un año en gimnasia!), luego mantenga el programa corto, pero tome programas regulares. Wishli de un perro? Paseo por el croque sueco. ¿Estás haciendo sopa? Lava la estufa blanca. Suena divertido, ¡pero funciona!
• Para compensar el intercambio de discursos que ha recuperado, tres veces al día por veinte quilins, agregue a las autoridades policiales. Con ellos, también queman ocho a diez calorías por whilin, pero además, al tsgogo más, acumulas el m'iazi, como si también quemaran la caloría.
• Saca toda la patria de ti. ¿No todos se sientan frente a un televisor o una computadora portátil al mismo tiempo? Y al mismo tiempo, como puedes ver, es divertido recorrer los espacios abiertos. Camina, corre, anda en bicicleta. Es brillante, y es azul brillante.
  El estrés no es el centro del alma ni del cuerpo: las hormonas y el estrés estimulan el crecimiento de las células grasas en el abdomen. Desafortunadamente, no solo es negligente, sino también inseguro. enfermedades crónicas(diabetes y vicio del movimiento). Así que trata de no estresarte.
• Cambia Snickers por una ensalada. 500 calorías de una barra te darán un zukor simple, un hojaldre que se siente como hambre a través de pіvgodini. Una ensalada en un organismo de 500 calorías se come en exceso durante dos años. ¿El comercio minorista entendió?
• Entrar mediodía. si, si, como guardería! Mediodía de jarabe, zanahorias, botellas de kéfir para reducir la posibilidad de irse a la cama por la noche. Golovne: no se exceda con el tamaño de las porciones y no coma bollos y chocolates. Intenta ir a comer razdіlne.

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Objetivo:
Pidtremuvati garniy hendido intercambio de discursos.

Molino:
Desafortunadamente, es más importante para ti ganar derechos físicos. Obov'yazkovo hable con el médico antes que él, cómo proceder para nuevo programa capacitación.

Hice:

• Para reducir el riesgo de osteoporosis (y el riesgo es grande en mujeres menopáusicas), es necesario practicar aeróbicos. ¡Supongo que es correcto, lo mostraron en la televisión y compra tus propias mallas, zreshtoy! Fuerzas derecho tezh no se olvide. Bigote a la vez, según el pіvgodini trichi del día.
• Los caminos de asfalto de Bigati no son varto, zaparuga zvyazok, m'yazіv en ridge z suglobami nada. Camine con croque sueco por menos de veinte plumas al día. Vіdmіnne trenuvannya para cardiac m'yaza.
• Comer disparos: aquellos que han recetado el medicamento, incluso si se vuelve importante para el cuerpo envenenar al gran obsyagi. Divide la ofensa en dos partes y salva a un amigo igual, si tienes hambre. No es necesario hablar de aquellos que son culpables de venganza, aunque menos subsolojuvach y aditivos sabrosos, ¿verdad?
  ¡Piensa en soja! No te lo creas, sino a ti mismo productos soviéticos puede ayudar durante la menopausia actual. El hedor reduce tales síntomas, como si bebiera esa bebida. Antes de eso, la soya tiene mucho calcio en una forma adecuada para que el cuerpo lo asimile. Otro plus de la soya es que comerás menos carne, y eso significa que tu cuerpo necesita menos grasas, lo que aumentará los niveles de colesterol en la sangre. Tim usted mismo reducirá el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón.

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Cuidar el metabolismo de los carbohidratos y apoyar el tejido del sistema nervioso (la médula espinal y los nervios, ya que transmiten señales del cerebro al tejido de la mucosa).

La estimulación de m'yaziv, con la ayuda de las células nerviosas, es una parte importante del rápido, la coordinación y el crecimiento de m'yaziv.

B12 está disponible solo en alimentos silvestres, como yalovichin, gallo, pescado, cerdo, etc.

2. biotina

Desempeña el papel más importante en el metabolismo de los aminoácidos y la producción de energía de varios nervios.

Los culturistas, yakі їdjat syri yаєchnі ardillas, poseen habla, yak llaman a Advin. Biotina bloqueadora del habla Tsya.

Dzherelami biotina є: huevo zhovtok, hígado, nirki, pidshlunkova zaloza, leche, soja y cebada.

3. Riboflavina (vitamina B2)

Participa activamente en tres procesos principales:

1) metabolismo de la glucosa; 2) oxidación de ácidos grasos; 3) circulación de agua a través del ciclo de Krebs (como el ciclo del ácido cítrico, las moléculas de pevnі se descomponen en energía en forma de ATP).

Para el culturismo riboflavina con metabolismo proteico. Іsnuє tіsny vzaєmozv'yazok mizh m'azovoy massa body y dieta de riboflavina.

Productos enriquecidos con riboflavina: hígado, almendras, soja, mariscos, leche y otros derivados lácteos, huevos.

4. Vitamina A

La vitamina A mejora la grasa.

Podría ser más importante en la síntesis de proteínas (¡crecimiento de m'yaziv!).

Participa en la producción de glucógeno (una forma de energía para la actividad intensiva del cuerpo).

Puede ser de gran importancia para la hora de preparación previa a la competición

Dzherela zhivlennya: їх rico (div. enviar más abajo y hacer clic en el botón en la parte superior, debajo del zmіst). ¿Qué productos aportan vitamina A? En el que se está gestando la leche. Tres años cincuenta, la leche se compone de algunas de las principales vitaminas. ¿Qué es? ¿Creo que?

5. Vitamina E

Como fuerte antioxidante, participa en la protección de las membranas celulares.

Recuerda ese spray de crecimiento de m'yazovykh clitins, como si estuvieran ininterrumpidamente en forma de membranas sanas de clitin.

El zherelami más amplio es comer, que se puede usar para obtener vitamina E, así como aceitunas fortificadas, guisantes, verduras de hoja verde y también gachas fortificadas.

6. Niacina (vitamina B3)

Participa en los sesenta procesos metabólicos asociados a la producción de energía.

El ácido nicotínico, en forma de niacina, provoca la expansión de los vasos, lo que ayuda a que parezcan más grandes en el escenario. Sin embargo, grandes dosis de ácido nicotínico aumentan considerablemente la capacidad del cuerpo para movilizar y quemar grasa.

Kharchovі dzherela, scho vengeance niacin: carne de pavo (para la creación del aminoácido triptófano vicoristovu del organismo de niacina), productos lácteos, aves, pescado, carne de perro, guisantes y huevos.

7. Vitamina D

La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio y fósforo. A pesar de que las reservas necesarias de calcio en el m'yazakh no están disponibles, no llegarás a la cima y muy pronto m'yaziv.

Shvidki y el sudoroso m'yazovі skorochennya están a salvo con fósforo. El fósforo también es necesario para la síntesis de ATP.

Kharchov_ dzherela: Leche baja en grasa o baja en grasa.

8. Tiamina (vitamina B1)

Necesario para el metabolismo y el crecimiento de las proteínas.

Tiene un destino ininterrumpido en la hemoglobina establecida, que es una proteína que se encuentra en los eritrocitos de la sangre, lo que asegura que el cuerpo esté agrio para el cuerpo, que funciona.

Con un aumento en la vanidad y trevalidad de los derechos deportivos, cada vez más importancia aumenta la intensidad de la acidez.

Cuanto más aumenta la cantidad de derechos, su intensidad y trivialidad, más necesita tiamina.

Kharchovy dzherela tiaminu: guisantes, espinacas, hígado, yalovichina, carne de cerdo, frijoles marinos, guisantes, frijoles pintos, plátanos, frijoles de soya, bayas de goji, granos integrales y cereales ricos, pan, levadura seca, arroz blanco.

9. Piridoxina (vitamina B6)

La única vitamina, sin po'yazaniy intermediario, es la ardilla spozhivannâm. Cuanto más ahorres tus proteínas, más vitamina B6 necesitarás.

La vitamina B6 ayuda con el metabolismo de las proteínas, aumentando la utilización de carbohidratos.

Los principales alimentos para comer, que contienen vitamina B6: aguacate, guisantes, hígado, pollo, pescado, judías verdes, lechuga, germen de trigo, kharchovі drіzhdzhі, vegetales marinos y plátanos.

10. Ácido ascórbico (Vitamina C)

Posilyuє v_dnovlennya ese crecimiento de m'azovih kіtin y є antioxidante.

Participa en la formación de colágeno, siendo el principal almacén de buenas telas (tela en el recorte de tus cepillos y m'azi al mismo tiempo). Si le agregas más importancia a tu mente, creas estrés para tu estructura mental. Bueno, dado que su tejido feliz es un poco mіtsna, tiene muchas posibilidades de recuperarse de las lesiones.

Ayuda a conquistar la bahía. Con una deficiencia en el aire, la cantidad de acidez, que se pierde en los cambios de hemoglobina, reduce significativamente la productividad de m'yazyv.

Dzhe shvidko rozchinyaetsya cerca del agua. Entonces, a medida que se forma m'yazova clitina en el agua principal, cuanto más se vuelve el peso de m'yazova del atleta, más se diferencia la vitamina C y disminuye la concentración del habla en los tejidos del cuerpo. De esta forma, el cuerpo del culturista requerirá un aumento significativo de vitamina C.

Ayuda en el desarrollo de hormonas esteroides, incluida la hormona anabólica testosterona.

Las principales fuentes de vitamina C son los cítricos y los jugos de frutas.

Entonces, tienes las 10 vitaminas más importantes para el deporte. Como atleta, debes ser culpable de una alimentación rica, y cuanto más sobreexplotados más productos, vivirás, de modo que todas las vitaminas estén regularmente presentes en tu dieta, menos problemas tendrás.

Sin embargo, aunque eres consciente de que tu dieta requerirá algún tipo de nutrición, puedes tomar adicionalmente de una sola vez ese multivitamínico, pero recuerda que debes tomar vitaminas de vitaminas naturales con más frecuencia. Tim no es menos, habiendo entendido la importancia de la vitamina C en el culturismo, puede acelerarlo con una mirada limpia.

Te diré, el respeto salvaje, la leche skilki raziv o los productos lácteos están indicados como la fuente principal de las vitaminas más conocidas. Tres frascos de leche abo chotiri por un día serán, increíblemente, cursis para tu cuerpo. Si tienes intolerancia a la lactosa, puedes mirar la posibilidad de tomar leche sin ella, como si nada supiera como una gran leche.