Kad god pokušaju da shvate pravu stvar, žene pribjegavaju raznim trikovima: trljaju čudotvorne masti na problematično područje, časte se dijetama, pa čak i gladuju. I dalje pokušavaju da urode plodom: žene se debljaju, dimenzije se menjaju, a... trbuščić, kao i pre, ispupčen. Kada su mišići oslabljeni, mišići se prenose na leđa, javlja se bol u kičmi, držanje opušteno - jedan problem je povlačenje mnogih drugih. A najbolja stvar kod njih, kao što je sve ostalo briljantno, je jednostavna: pravi način za zatezanje stomaka.
Salo na stomaku se postepeno nakuplja i važno je boriti se protiv toga. Posebno pate mlade majke (masna oteklina se povećava tokom trudnoće), žene koje su imale operaciju abdomena i žene koje rade sjedeći posao. Za njih je divan izlaz da budu zauzeti kod kuće. Prednosti kućnog treninga:
Umovima u domaćinstvu lakše je regulirati aktivnosti i odabrati sat za zauzimanje
Respect! Mlade majke treba da pozovu ljekara prije polaska u školu! Intenzivan trening Kontraindikacije za nevitalne organizme.
Pošto su krošnje tekle prirodno, život se može posmatrati nakon 6-8 godina nakon značajne faze. Nakon carskog reza ostavite trag 2,5 mjeseca. Ranije aktivnosti su ispunjene nesigurnim posljedicama: šavovi se raspadaju, pomaci unutarnjeg pritiska i drugi problemi.
Prava se mogu oprostiti, čamu treba redovno zaustavljati
Meso pripremite prije nadolazećeg dolaska, razvucite ga uz pomoć jednostavnih trljanja.
Sva prava za pumpanje štampe podijeljena su u nekoliko tipova.
Razne ruke sa nogama, dlaka postaje neuništiva: ravnanje i savijanje, spuštanje i podizanje, kola, poprečni talasi i tako dalje.
Noge su netaknute, tulub izvodi: spušta, diže, okreće.
Učvrstite noge i podignite gornji dio. Vikate Qiu udesno najmanje 15 puta dnevno
Tulub i noge se izvode naizmjenično.
Jednosatne ruševine nigg ta tuluba.
Pogodite originalna pravila za kožnu grupu ranica: potrebno je zategnuti kožu sa svih strana.
Koristite chokhvilini za laku i efikasnu gimnastiku.
Plodovi kućnog vježbanja brzo će sazreti: nakon dvije godine primijetit ćete da je presa postala čvršća, a trbuh manji. Posle dva meseca ne znate za svoj profil: stanji struk, ponosna figura i debeo struk. Nemoguće je zadržavati se na postignutim rezultatima i biti zauzet. Morat ćete ponovo pokupiti meso, označavanje centimetarske linije u struku će se podići, a dug će se neizbježno povećati. Morate da trenirate zauvek!
Vježba može biti spora, pritisak za preuzimanje prijeti novom pojavom "pregače" na stomaku
Oprostimo naša prava, direktnost i posvećenost, a ti ćeš uvijek biti divna ljepotica sa punim stomakom, idealnom pozom i predivnom bojom lica. A također i trening za nagrađivanje predivnog zdravlja i vedrog raspoloženja. Vježbajte, gubite kilograme, debljajte se za radost sebe i svojih najmilijih!
Svaka žena sanja o ravnom, elastičnom stomaku. Tako je lijepo pokazati novi kupaći kostim na plaži, jer je koža na stomaku povučena bez nabora. Ova činjenica čini da se osjećate dobro i podiže vam raspoloženje. Nakon što ste skinuli višak kilograma na struku, naći ćete osjećaj samopoštovanja, dodatnu energiju i lakoću u svom tijelu od kojih se više nećete htjeti rastati.
Za efikasan trening, ali i za izbjegavanje štete po svoje zdravlje, slijedite ova pravila:
Obratite pažnju na moguće kontraindikacije, koje vježbe mogu naštetiti vašem zdravlju:
Nemaju svi vremena ili prilike da se učlane u fitnes klub. Za neke je to skupo, ali za druge jednostavno nema vremena za to. Nije dobra ideja upadati u zamku nagađanja, dobri rezultati se mogu postići bez napuštanja kuće. Fizičko vaspitanje za poboljšanje trbušnjaka je teško i zahtevaće više od 15-20 vežbi. Ključ za postizanje uspješnog rezultata je redovnost. Dovoljno je naporno raditi svaki drugi dan, ali da biste napredovali, možete dobiti zamah učeći svaki dan. Sa ovakvom organizacijom moći ćete da postignete bolje rezultate za samo 4-12 godina, nakon početka štampe.
Da bi se postigao najbolji efekat, potrebno je preraditi svu pulpu iz pulpe želuca.
Važno: da biste intenzivnije sagorevali masti, uradite tri serije sa što više ponavljanja. Počnite od 20 i postepeno povećavajte na 50.
Pripremite ćilim, obucite praktičan kaput, uključite omiljenu muziku i zauzmite položaj za odmor. Za većinu ljudi, međutim, imaćete pravo da ležite na leđima, sa rukama iza glave ili prekrštenim na grudima. Okrenite se poput rolne kože u mirovanju i potpuno se opustite.
Desno 1 (preuzmi gornji pritisak):
Važno: vježbajte preko desnog, jetra se neće pojaviti u mesu želuca.
Ne spajajte koljena, držite laktove ravno u stranu i ne gurajte bradu prema grudima (inače će doći do prenaprezanja neck weddle greben). Ako želite da naprežete snagu, radite udesno sa efektom opruge - podignite tijelo i, tresući opruge, pokušajte dohvatiti noge i na kraju zakočiti u preostali položaj na sat vremena.
Važno: da biste smanjili rizik od bolova u mišićima nakon vježbanja, tokom pauza, istegnite se između desnih strana - lezite ravno na oslonac, ispružite ruke i noge, istegnite se od dna do peta.
Desno 2 (preuzmite donji pritisak):
Desno 3 (preuzmite donji pritisak):
Desno 4 (napumpajte donju presu, radite na masnom pljusku):
Zadnji deo grudnog koša se može preklopiti udesno, tako da u trenutku kada navršite tri godine možete otvoriti karlicu.
Desno 5 (tresanje gornjeg i donjeg pritiska):
Važno: dišite ravnomjerno – duboko udahnite za pet zamaha rukama, kao što vidite pet zamaha na stepenici.
Desno 6 "Uvijanje" (pumpanje svih trbušnih mišića):
Saznajte isto i za drugu stranu.
Desno 7 "Bicikl" (pumpanje svih bolova u trbuhu):
Imate pravo da brže podignete ramena kako biste povećali naglasak na mišićima.
Desno 8 (preuzmite pletenicu):
Okrenite na drugu stranu i ponovite.
Da bi vaš život bio što jači, dodajmo, nije dovoljno pumpati štampu. Kocke masti mogu ostati neobeležene zbog masnog sloja i kože koja je opuštena. Stoga možete dodati još radnji koje će vam pomoći da radite i živite u formi.
Jedan od najpopularnijih, švedskih i kompletnih efektivna prava- Plank. Ovim postupkom tretiraju se svi mišići tijela. Stajanje u trputcu zahtijeva veliku potrošnju energije, što smanjuje intenzivan gubitak masti. Na prvi pogled, možda će vam biti oprošteno što ste pitali. Međutim, nemojte žuriti sa koracima - morat ćete puno vježbati kako bi postolje u ravnini moglo povući više od jednog komada drveta.
Desno 1 (klasična verzija daske):
Važno: u položaju „plank“ pokušajte da se povučete do rebara i gurnite ga pod zatezanjem do kraja.
Desno 2 (bočna traka):
Desno 3 (preklopljena šipka):
Desno 4 (bočna traka je presavijena):
Desno, "vakuum" znači da se može raditi, bilo da se radi ili ne. Posebna respiratorna gimnastika pomaže u uklanjanju najjačih bolova u trbuhu, a također zasićuje tijelo kiselinom. Nakon što ga se riješite, vrlo brzo ćete vidjeti rezultat - trbušni mišići će se zategnuti, a koža će postati elastičnija. Pa, nema ničeg koherentnog u vezi s njim:
Ponovite ovo 10-12 puta.
Ako ste se ozbiljno prihvatili zadatka poboljšanja stomaka, bilo bi dobro da nabavite gomilu smeđih zuba koji će vam pomoći oko proteza:
Žene se poštuju zbog boljeg učinka teretana. Ovo je dobra disciplina - čak i ako postoji problem, kada nestane kupovina pretplate, atmosfera u teretani je posebna, što daje snagu za trening. U sportskom klubu možete raditi istu stvar kod kuće, ili možete spojiti posebne sprave za vježbanje.
Pa, na putu do idealnog trbuha, nije dovoljno samo ispumpati presu - meso će omekšati, ili se čak boriti ispod masne izbočine. A da biste izgubili masno tkivo ispod stomaka u predjelu struka, morate izgubiti težinu u cjelini, čak i ako nema lokalnog gubitka težine. Najbolja osoba ima pravo da svoje vrijeme provede na kardio spravama. Ako ne možete sebi priuštiti da imate bicikl za vježbanje ili traku za trčanje kod kuće, onda će vaš problem biti još teži u teretani. Vežbajte vežbe u pravilnom redosledu.
Stretch 10–15 khvilin vykonite dekílka Žao mi je što imam pravo, pomoći će pripremiti tijelo za trening:
Sada odaberite spravu za vježbanje koja vam najviše odgovara, bilo da je to sobni bicikl, traka za trčanje ili orbitalna staza. Srušite se s njim oko 10 minuta. Održavajte miran tempo. U ovoj fazi morate provesti malo vremena, a ne žuriti - glavni trening je pred vama.
Dovoljno je da odvojite 10 minuta vježbe na orbitalnoj stazi na kardio spravi kako biste zagrijali svoje mišiće Prije vježbanja na presi vježbajte na biciklima i malo odspavajte i nemojte se prisiljavati. 
Održavajte umjeren tempo kada trčite ili hodate na traci za trčanje prije glavnog treninga.
Sada, ako su mišići pripremljeni prije predstojećeg rada, možete započeti glavni dio treninga. Možete koristiti ista pravila kao u svom kućnom umu ili koristiti sprave za vježbanje iz drugih razloga.
Za viskoziranje desno na lavi:
Amplituda desnom rukom „Molitva“ je veća, niža uz ekstremno uvijanje na donjoj strani, pa će naglasak na mišiću biti jači.
Također možete podići noge dok visite, stavljajući ruke na šipku iznad glave. Pazite da vam se noge ne pomiču, već da se podignu uz pomoć štampe.
Yak vikonuvati:
Fudbal će pomoći napumpanju trbušnjaka uz minimalan stres na mišićno-koštani sistem. U ovom slučaju, kada radite na loptama, dodirujete mnogo drugih lopti, tako da ćete biti stalno u napetosti da održite ravnotežu. Potrebno je pravilno odabrati veličinu lopte koja odgovara vašoj visini - sjedeći na njoj, vaše noge trebaju biti paralelne s tlom. Svaki put kada zakoračite udesno, brzo ćete postići rezultat.
Desno 1 (uvijeno). Počnite tako što ćete raditi na ovaj način udesno dva seta po 10 puta, a zatim možete povećati broj ponavljanja nekoliko puta:
Desno 2 (gornja strana). Nemojte savijati poprečni presjek, samo pokušajte vježbati samo pulpu štampe:
Desno 3 (spuštanje lopte). Ne savijajte kičmu:
Desno 4 (bíchni vigini). Vodite računa da se tečnosti razblaže i da se telo ne ogiba napred-nazad:
Desno 5 (gornja karlica). Kada podignete noge, gdje vam se koljena ne mijenjaju, koljena se podižu samo iza karlice:
Specijalni disk "Grace" odiše lakoćom vikora. Yogo također varto pridbati za kućne vježbe. Međutim, kod upotrebe ovog uređaja postoje neke kontraindikacije: nije preporučljivo isprobati ga ako postoje očigledni problemi s kralježnicom, ne preporučuje se to raditi osobama starijim od 50 godina, kao ni trudnicama. Ako vam ništa ne stane na put, počnite da se bavite hrabrošću. Nanesite oko 3 uboda na kožu sa desne strane.
Desno 1 (za isticanje kosih mišića štampe, kao i leđa):
Desno 2 (stil više nije potreban):
Desno 3:
Desno 4:
Gazi se, ako su potrebni fizički zahtjevi, teško se pritiska, kontraindikacije za zdravlje. Na primjer, u periodu nakon života nije dozvoljeno preuzimanje štampe prva 2-3 mjeseca. Sa čime se još treba poraditi, kada se kilogrami kovrča nadimaju sa strane, a vi baš želite što brže zaokrenuti tanak struk, da date elastičnost rastegnutoj koži na stomaku? Izlaz! U ovoj situaciji pomoći će vam peckanje nosa – najjednostavniji i najpristupačniji način da izgubite nekoliko kilograma i oblikujete trbuh. Suština ovog postupka je da se masa pripremljena od svježih proizvoda nanese na problematična mjesta, umota u grubu masu, pokrije toplim ručnikom i pritisne. Ne treba vam više truda - salo će sagorjeti dok ležite na sofi. Naravno, nećeš postati diva i nećeš postati inč-struna, kao da je salo sudbina nanijela. Da biste izbjegli lakše ozljede, ova metoda je u potpunosti u njegovoj moći.
Bez obzira na proceduru, posebno sa Vikoristanny lekovite droge, to je kontraindicirano. Ukočeno peckanje nije loše, stoga je važno zapamtiti da ne ispunjavate jedan ili više sljedećih kriterija:
Ako ste spremni završiti sve manipulacije za zatezanje stomaka, odaberite opciju koja vam najviše odgovara i počnite.
Glina pomaže u normalizaciji cirkulacije krvi, ubrzavanju metabolizma govora, zbog čega se salo brže sagorijeva, a koža postaje elastična. Za pripremu sumiše od gline dovoljno je razrijediti poseban prah vodom do konzistencije guste kisele pavlake i nanijeti ga na trbuh i bokove. Morsku algu možete dodati na suho zbog njene očiglednosti. Zatim se spaljuju vrućim talinom i umotaju u peškir. Nakon 30 minuta isperite glinu toplom vodom i nanesite kukuruznu kremu.
Za pripremu kašice od meda pomiješajte 5 kašičica morske soli i sode, 1 kašičicu meda i 3 kašičice vrhnja. Sve ide po osnovnom šablonu: pljuvanje, peškir, pranje. Ovaj proizvod pozitivno doprinosi regeneraciji tkanina, čudesno čisti kožu, uklanja prljavštinu i toksine koji su se nakupili iz tkanine i čini kožu glatkom i elastičnom. Također, ako ne preskočite proceduru, rezultat će biti vidljiv u roku od samo nekoliko dana.
Čokolada je loša za vašu figuru, pa je najbolje da je unosite u stomak, ali ne kao masku za kožu vašeg stomaka. Zagorenu čokoladom otopiti u vodenom kupatilu, a koža trbuha će se promijeniti nakon prve procedure. Napravite prirodnu tamnu čokoladu sa 72% sadržaja kakaa.
Kavove obgortaniya je najpopularnija i najpopularnija metoda. Sve što vam treba je 3 kašike. kašike talog kafe i flašu toplog mleka. Promiješajte i nanesite na kožu trbuha i bokova, lagano umasirajući. Rezultat nije neodoljiv.
Ne zaboravite da jedete hranu tokom čitavog perioda kursa. Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama, ostatak ne treba uzimati do 3 godine prije spavanja. Nije moguće jesti 1,5 godinu prije i 1,5 godina nakon zahvata.
Stvrdnjavajuća glina za spaljivanje daje izvanredan učinak Soda je pristupačan lijek za spaljivanje. 
Morska sil možete ga koristiti kao piling 
Med natapa kožu toplim mlijekom kako bi koža bila glatka i nježnija.
Prije nego što počnete da se borite protiv nepoželjnih nabora na stomaku, potrebno je razumjeti razlog njihovog pojavljivanja. Smradovi se mogu pojaviti kao višak potkožnog masnog tkiva kao rezultat nakupljanja povraćanja, mogu biti oslabljeni trbušnim mišićima zbog prisustva masnih naslaga, ili se jednostavno mogu rastegnuti zbog povraćanja kože. Za prisustvo kilograma najbolje odluke Da biste počeli da se borite protiv bora, organizujte pravilnu hranu.
Da bi se poštovali mišići štampe, potrebno je poštovati fizička prava. A spaljivanje će pomoći da se koža rastegne oprugom. Ale u svakom slučaju, mi sami ispravnu opciju postojat će sveobuhvatan pristup - redovna obuka tokom predobuke uravnoteženu hranu, a također i dodatno spaljivanje će donijeti mnogo veće rezultate.
Zbog važnosti genetske pozadine članaka, muškarci i žene će doživjeti drugačije. Masne naslage kod muškaraca se talože uglavnom u gornjem dijelu trbuha, kod žena - u donjem dijelu i sa strane. Očigledno je ljudima lakše da malo smršaju, jer salo brže dolazi iz gornjeg dijela. Međutim, moraću da prijavim više. Pošto žene imaju pravo da rade bez utega, pod pritiskom znojne vagine, na primer, kada igraju fudbal, onda muškarci moraju da se umotaju u dodatne pripijene patike ili bučice, inače će efekat biti Malo posla . Razmjena govora kod ljudi u Švedskoj, što znači da ako ne brinete o trudnoj djeci, lakše ćete se udebljati uz dovoljno fizičke aktivnosti.
Sada, nakon što ste stekli stečeno znanje, možete hrabro krenuti na ne tako trnovit put do idealnog struka. Glavna stvar u ovom pogledu je regularnost. Ne preskačite trening, jedite zdravu, izbalansiranu ishranu, pohađajte kurs dehidracije – i u roku od nekoliko mjeseci možete ponosno demonstrirati rezultate ovdje na plaži.
O vrelom, zategnutom stomaku, sanja koža žene i šta se može postići. Mnogo je onih koji žele da znaju kako da žive nedelju dana. Da biste efikasno očistili svoju ishranu, potrebno je da naučite kako da očistite svoje telo i da se pravilno pridržavate pravila fizičkog vežbanja i hrane.
Fizičke vježbe i sport pomoći će poboljšanju trbušnih mišića i tonusa. Vaš život će postati zdrav i pun, a vaša koža se neće opustiti ili istegnuti. Svaki dan pumpajte gornji i donji pritisak 50 puta.
Proširimo ga dovoljno efikasan metod Ono što vam omogućava da to učinite je istezanje, zatezanje života i čišćenje crijeva. Ovaj postupak ne samo da će poboljšati ravnotežu biljnog sistema u vašem tijelu, već će vam omogućiti i promjenu količine masti u vašem tijelu.
Crijeva su ispunjena neotrovnom mokraćom, toksinima i sluzi, koji prosječnom čovjeku dodaju samo 10 kilograma, ali i povećavaju struk.
Prije postupka čišćenja, Esmarchova gomila pobjeđuje. Trebaće vam i sledeće: 2 litra toplog prokuvane vode, kašika sok od limuna, 4-6% jabuka krastavac chi med. Prije sušenja tijesta vrh premažite uljem, vazelinom ili kremom. Klistir najbolje djeluje ako osoba leži na nogama sa savijenim nogama.
Nakon unošenja pripremljene ruže u crijeva, pokušajte izdržati 10-15 obroka, a zatim ga ispraznite. Najbolje vrijeme za postupak čišćenja je 5-7 godina od rane i u tom periodu dolazi do najveće aktivnosti crijeva.
Kako biste stegli život kod kuće, zapamtite ambijent prije jela i pića. Axis Kilka je zadovoljan preporukama:
Radite više za sebe, preuzmite kontrolu nad svojim dragim danima. Nema problema s upotrebom mliječnih proizvoda - napravite pravi dan za kefir. Uzimajte drugu litru kefira cijeli dan u pet ili šest doza. Možete vlashtuvati grčki rozvantazhuvalny dan. Heljda i kefir za čišćenje crijeva. Tri dana možete jesti samo heljdu i kefir, ali nećete biti razočarani. Ovih dana možete raditi tako što ćete namočiti povrće, pirinač i jabuke.
Vjerovali ili ne, moguće je živjeti duže bez pomoći posebno dodijeljenih prava. Ako ste lišeni smirenosti, izgubićete prihvatanje procesa. Stres se zaista uvlači u vaš struk. Malo ljudi zna da kortizol (hormon stresa) smanjuje nakupljenu masnoću u predelu stomaka. Važno je da naučite pravilno učiti i da se opustite na vrijeme.
Ono što je bitno u procesu uređenja vaše figure je raspored spavanja. U glavama hroničnog nedostatka sna počinje stvaranje masnih naslaga. Spavajte 8 godina, lezite i ustajte baš u tom času - telo će vam biti zahvalno.
Koliko god hrana hvali one koji žive u glavama doma, ubrzajte opekotine. Dobro je ako razumete ovu metodu sa fizičkim pravima. 
Da biste se opekli, možete koristiti pilav ili posebno namijenjen za tu svrhu. Omotajte ga sa puno loptica. Nakon ove opekotine od sunca se nosi topli ogrtač. Prije sat vremena zahvata pokušajte se srušiti cijeli sat. Neophodno je lečiti upalu grla nekoliko puta nedeljno.
Još jedan efikasan metod Osim za zaradu i život u formi, kupke su za mršavljenje.
Još jedan efikasan način da zategnete svoj život je samomasaža problematičnog područja. 
Duje efikasan zasib- Masaža pored vode. Na udaljenosti od 3-4 centimetra od trbuha pomjerite dijelove bedara prema dolje i gore. Primijetit ćete kako se trbuh zateže i pomjera, podižući i spuštajući - ovim postupkom se poboljšava tonus mišića i mijenja se masno tkivo.
Zategnuti abdominalni oblici uobičajeni su među bogatim djevojkama i mladim ženama. Da bi telo zadobilo poštovanje ljudi i zavapilo prijateljima zbog kašnjenja, potrebno je prijaviti pevačke napore i provesti ovaj sat, kako bi se zaštitio efekat tog rada.
Uspjeh će osigurati redovne i pravilne fizičke vježbe. Kako da se okrenemo velikom broju prava i svedemo izbor na ona koja nam omogućavaju da svom želucu damo svježi oblik, a u mislima?
Vikonanny tehnika:
Tada će vam biti teško da shvatite kako da pedalirate bicikl. Za pakleno puno posla. Ponovite udesno.
Gimnastičke tehnike za formiranje opružne prese se crtaju direktno na različite grupe Abdominalni ulkusi.
Sve ima pravo da visi na tvrdu podlogu ili donju stranu. Položaj – ležeći na leđima. Tempo je opušten.
Vikonanny tehnika:
Počnite s donjim pritiskom, a zatim prijeđite na kosi i završite s gornjim dijelom trbuha.
Ili idete svim srcem, ili 2-3 godine nakon što odete.
U početku je optimalan broj ponavljanja više od 15, a zatim postupno možete povećavati ponavljanja do 25 puta.
Obruč je isti kao i pulpa cervikalne prese. Masirajući meka tkiva stomaka i bokova, stimuliše protok krvi i vežba slaba tkiva.
Uzimajući oko 15 obroka dnevno brzo ćete se riješiti viška masnoće i stomaku dati čvršći oblik. Pozitivna razaranja se već isplati zadužiti za ovaj period.
Prodavnice prodaju rezbarene obruče. Najefikasnije je koristiti posebne masažne valjke ili gumene čašice.
Ruhi taktika:
Sada morate trljati daske u ravnom položaju najmanje 30 sekundi. U jednom potezu ovo bi trebalo ponoviti otprilike 10 puta.
Počnite sa 2 pristupa, postepeno povećavajući snagu. Ovaj gimnastički pokret može se postepeno komplikovati.
Početni položaj ostaje nepromijenjen, ali u procesu kretanja udesno podižemo jednu nogu preko lopte ramena, a zatim drugu. Možete raditi i mijenjajući ruke, vitrimuyuchi kada zauzmete pozu do 1 hvilini.
Akcija:
Sada je potrebno utvrditi da ispred postoji prelaz, visok najmanje metar, koji treba opšiti.
Visoko podižući koleno, sa ispravljenim ili blago savijenim kolenom, prinuđeni smo da pređemo preko praga. Nogu mijenjamo kroz kožu 20 puta.
Potrebno je da legnete na oslonac sa skupljenim stopalima. Ruke su iza glave. Zatim, što je više moguće, podignite područje lopatica od oslonca i pokušajte ih podići na maksimalnu visinu. Noge će vam se sklopiti u prsten, ruke će vam se osušiti kod kuće.
Ponovite udesno najmanje 15 puta. Ako se ne potrudite, bolje je raditi nekoliko puta korektno, sa skin pristupom, većim brojem ponavljanja i puno puta zabrljati.
Fudbal je lopta za fitnes. Možete ga vježbati ležeći, ispravljenih nogu. Stavite loptu iza glave (ruke položite pravo na donju stranu).
Tada se lopta potpuno podiže i odjednom se tijelo diže na tlo. Kolaps počinje u trenutku kada lopta udari u područje grudi. U ovom trenutku morate podići noge i njima dodirnuti loptu.
Asana ratnika (Virabhadrasana)- za zatezanje trbušnih mišića sa strane:
Asana Kobri (Bhujangasana) – Dobar je za duboke mišiće trbušnjaka i leđa.
Asana Chovni (Paripurna Navasana)- moguće je efikasno zategnuti mišiće u presi.
Zadržite položaj bliskog opuštanja, opustite se, ponovite.
Mladi ljudi na prvim časovima mogu nakratko slomiti noge.
Praktičari joge imaju pravo da se dive video materijalu za bolju štampu.
Bodyflex tehnika i pravilno poravnanje desnice omogućavaju značajno zatezanje, živeći ispod sata redovnog vježbanja 15 dana u 7-10 dana.
Robomo bez greške 10 puta. Malo poboljšanje. Ponovi.
Potrebno je uraditi 10 ponavljanja po nozi. Malo poboljšanje. Ponovite pristup.
Podignite samo glavu tela, telo će biti izgubljeno kod kuće.
Kada je slaba, brada se može namotati iza grudi, a laktovi preko zadnjice.
Na ovaj način ćemo uštedjeti svaki sat. Ponovite 15 do 20 puta.
Mogu postojati 2-3 pristupa. Po nanošenju na kožu 15-20 ponavljanja.
Prvi korak je da skrenete 5 udesno, zatim ulijevo. Mogu postojati najmanje dva pristupa.
Tempo je spor. Ponavljanje – 10 ili više.
Trčite polako na jednom mjestu, podižući koljena do 1 poena, zatim ustanite, spustite se i ponovite.
Zaradite 10 zamaha. Nakon 1-2 sekunde, ponovite ruhi. Preporučuju se 3 pristupa.
Da bi dijete, bez napuštanja kuće, živjelo sa dodatnim fizičkim pravima, potrebno je mijenjati hranu i dodatno provoditi radnje usmjerene direktno na poboljšanje trbušne štampe.
Važno je znati da takve metode mogu biti kontraindicirane kod zdravih ljudi.
Na primjer, kada ste bolesni, ne možete živjeti puno života, ali kada ste bolesni srcem, ne možete se nositi sa kontrastnom dušom. Bolje bi bilo da ne rizikujete, već da se prvo posavetujete sa lekarom.
Video ima pet prava za pritisak.
Svaka devojka sanja o zategnutom stomaku, posebno u vreme praznika, kada želi da zablista zgodna figura na plaži. Daleko od toga da je bilo kome lako hvaliti se svojim bogatstvom. U stvarnosti, nije sve tako komplikovano! Još širi problem je elementarno nepoznavanje raznih nijansi tradicionalnog treninga za zatezanje ovog dijela tijela. Stoga sada učimo kako uz pomoć fizičkih prava okrenuti struk ekstremnom krutošću i elastičnošću.
Veliki saggy čovjek živi i dodaje spolja gledajući unutra Neestetski, čini da se osećate neprijatno u Rusiji, teško je sedeti sa njim i, što je najvažnije, čini da se telo oseća teško.
Kilogrami u struku nikome ne smetaju, stvaraju nelagodu i težinu.
Da biste postigli ravan, zategnut stomak, morate se pridržavati pravila zdrava hrana, možete izvoditi posebne masaže i spaljivanje. Nemoguće je postići idealan rezultat bez vježbanja. Međutim, trening za zatezanje trbušnih mišića ne sagorijeva potkožne masne naslage u ovom području, za što je potrebno raditi na cijelom tijelu, uključujući aerobik ili kardio trening. Čak i bez gubitka kilograma, redovne vježbe za trbuh će vas tonirati i učiniti da vaš struk izgleda zategnutiji i zategnutiji.
Idealna opcija da zategnete svoj život je da radite 15-minutne kardio vježbe (ovo može biti trčanje, vježbanje na sobnom biciklu ili orbitalni trening itd.) i to s pravom za mišiće područja struka.
Kardio trening rezultira intenzivnim smanjenjem masti u svakom tijelu. Sljedećih sat vremena kompleks može postati 15-20 hvilina. Obrišite njihove tragove 2-3 puta sedmično. Intenzitet i učestalost vježbanja mogu varirati ovisno o vašoj diskreciji.
Važno: nije potrebno povećavati učestalost treninga. Veliki naglasak na mišićima neće im uskratiti vrijeme za obnovu, ali može dovesti do pretreniranosti i stagnacije, što može samo pogoršati situaciju. Naučno istraživanje pokazalo da je za obnovu mesa potrebno u prosjeku 2 dob.
Svi možete nastaviti prema broju pristupa, među kojima može biti otprilike 1 korak. Međutim, pauza se može skratiti na 30-40 sekundi, kako se osjećate spremni.
Kada koristite specijalne alate za zatezanje strana, zahvatit će se vanjske pletenice i poprečni trbušni mišići. Stoga, tokom procesa, držite na oku signale i pokušajte osjetiti voltažu ovih grupa simptoma.
Dok radite na zatezanju sa strane, odgovorni ste za naprezanje kosih i poprečnih abdominalnih čireva Da biste promovirali djelotvornost svojih prava, morate ih ukloniti iz bučica. Ako ostalo nije pri ruci, možete koristiti 2 plastične boce napunjen vodom. Optimalni kapacitet skladištenja je 2 kg.
Vikonanny tehnika:
Preklapanje udesno: 1 od 3.
Qiu sa desne strane se može vezati sa jednom bučicom u ruci, stavljajući slobodnu ruku iza glave. U ovoj situaciji bilo je potrebno proraditi retinu u jednom krugu onoliko puta koliko je potrebno, zatim promijeniti ruku i ponoviti sljedeći put.
Vikonjuči se nagnuo u stranu sa bučicom, stavivši ruku iza glave Vikonanny tehnika:
Nanesite 3 kruga po 20 puta po strani kože.
Preklapanje udesno: 1 od 3.
Okrenite tijelo hvatom - nespretno udesno da zategnete strane Vikonanny tehnika:
Pomaknite se udesno sa potezom od 10 hvilina.
Preklapanje udesno: 1 od 3.
Uz pomoć dodatnih okreta na disku, možete brzo tonirati trbušne mišiće Vikonanny tehnika:
Krećite se udesno najmanje 10 minuta, korak po korak više od sat vremena. Kako biste zaštitili kožu od pojave smeđih mrlja, nosite debeli kaput.
Preklapanje udesno: 2 od 3.
Poseban obruč za korekciju struka pomoći će vam da smršate zaiva vaga u ovoj oblasti Za zatezanje trbuha potrebno je napraviti kompleks pokreta koji će pokriti sve mišiće u ovom dijelu tijela: ravne, unutrašnje i vanjske pletenice.
Za zatezanje stomaka potrebno je tretirati sve mišiće ovog dijela tijela Vikonannya tehnika 1 za ravne trbušne mišiće:
Izvršite 3 runde po 15 ponavljanja. Da biste poboljšali privlačnost, stavite savijene noge ispod oslonaca pod uglom od 90 stepeni.
Preklapanje udesno: 2 od 3.
Prilikom pritiskanja, pravo do "gornje" štampe, pratite položaje brade: niste krivi za zabadanje vrata Vikonannya tehnika 2 za ravne trbušne mišiće:
Uradite 3 kruga po 10 ponavljanja. Da biste povećali privlačnost, podignite ramena uz potiljak, držeći ruke iza glave.
Preklapanje udesno: 3 od 3.
Kada vikonanní desno za donju presu noge ne treba spuštati do kraja Vikonanny tehnika:
Pričvrstite ruke, ne spuštajte stopala na oslonac, postojano ih trljajte po vazi.
Preklapanje udesno: 3 od 3.
Pletenice su upletene i rastegnute od lakta do koljena. Vikonanny tehnika:
Izvršite 3 runde po 15 ponavljanja.
Preklapanje udesno: 2 od 3.
Kada perete noge, podignite karlicu protiv napetosti, bolova u stomaku Vikonanny tehnika:
Završite 3 runde po 20 momaka svaki put.
Preklapanje udesno: 1 od 3.
Nespretan desni “mlyn” uzrokuje bol u trbuhu Vikonanny tehnika:
Uradite 3 kruga od 8-10 ponavljanja.
Preklapanje udesno: 3 od 3.
Kada skrenete na desni "čovnik", pokušajte da se trljate u gornjem položaju nekoliko sekundi Za posebne potrebe možete dodati traku s desne strane. Ovom procedurom tretiraju se ne samo svi bolovi u stomaku, već i mnogi drugi: leđa, zadnjica, ruke, noge itd. Krema smanjuje trbušno meso, ovaj položaj potiče aktivno sagorijevanje masti.
Kada stojite u biljci, uključeno je mnogo mesa iz cijelog tijela Sa desne strane traka ima niz prednosti:
| Dan p/p | Viconnian trivality, sec | Dan p/p | Viconnian trivality, sec | Dan p/p | Viconnian trivality, sec |
| 1 | 20 | 11 | 60 | 21 | 150 |
| 2 | 20 | 12 | 90 | 22 | 180 |
| 3 | 30 | 13 | Vídpochinok | 23 | 180 |
| 4 | 30 | 14 | 90 | 24 | 210 |
| 5 | 40 | 15 | 90 | 25 | 210 |
| 6 | Vídpochinok | 16 | 120 | 26 | Vídpochinok |
| 7 | 45 | 17 | 120 | 27 | 240 |
| 8 | 45 | 18 | 150 | 28 | 240 |
| 9 | 60 | 19 | Vídpochinok | 29 | 270 |
| 10 | 60 | 20 | 150 | 30 | 300 |
Položaj u ravnini zahtijeva pravilno poravnanje kako bi se izbjegle ozljede.
Da biste izbjegli ozljede, pridržavajte se pravila položaja daske. Stavite originalno postolje u biljku i donesite malo kore da zategnete čireve na grliću materice. Međutim, kako biste povećali intenzitet i postigli veći učinak, možete koristiti sljedeće vrste dasaka:
Prečka kapije je savijena naopako sa naglaskom na petama i rukama. Bočna šipka „ogledalo“ je savijena sa podignutim slobodnim rukama i nogama i sklopiva je za početnike. Možete povećati važnost ravne šipke podizanjem nogu. -čovjek” s jedne strane, a produženi nos je sklopiv: pridošlica ne može dugo stajati s njim
Da biste se brzo pripremili za važan pristup u kojem želite pogledati niz, morate slijediti niska pravila. Ako izgubite sve umove kompleksa, učinit ćete uspješnim.
Imajte na umu da ove preporuke neće pomoći uznapredovalim napadima. Nemoguće je zategnuti mišiće za 3 dana, jer se nisu nosili sa sudbinom. Tu su i niske rezerve masti: ako mjesecima jedete kilograme masti, morat ćete naporno raditi da biste se vratili u bolju formu.
U životu sam iskusio švedski trbuščić. Oklevanjem su me zamolili da odem na more, pošto sam proveo više od nedelju dana na treningu. A ja uopšte nisam bio spreman za ovo. Bio je već kraj ljeta kada sam se malo opustio: nerado sam se bavio sportom, a uz to sam se često „hladio“ mrazom i drugim poslasticama. Prije govora, prije vježbanja, šetam redovno, ali nikako - za mene je sasvim normalno da napravim pauzu od treninga par mjeseci. Ovo govorim u onoj mjeri u kojoj se to zove “mesna memorija”. Ako vježbate mišićni korzet tri sata, a zatim se zategnete i izgubite tonus, tada će se nakon okretanja tjelesnom odgoju mišići uskoro pojaviti i okrenuti u sportskoj uniformi. Zato sam odlučio da zaradim novac za ovu sedmicu. Istina, želeo sam da pojačam efekat, pa sam, pored treninga abdomena, postavljao letvicu tri puta dnevno. Nećemo reći da sam, kako bih zategnula kožu i sagorela te kilograme, vredno radila i na mješavini na bazi ljute papričice. Moguće je da je sve u kompleksu pomoglo, ali na plaži sam izgledala kao da imam tanak struk.
