Ispravan stoj na rukama. Kako naučiti kako izvoditi stoj na rukama, praktične preporuke za sportistu

Stoj na rukama je prekretnica u praksi. Možete učiniti mnogo stvari, inače će asane izgubiti svoju glupost u sjeni, koristeći svoje sposobnosti. Po pravilu, ovaj „nezakopani masiv“ je sam položaj tela na ispruženim rukama sa glavom i nogama ovde na vetru. Ako možete "doći" do mnogih drugih asana jednostavnim hodanjem udesno, što vas vodi pokazujući posvećenost i poniznost, tada standardni Instagram stoj na rukama neće biti tako lak, sam po sebi, intuitivno.

Proveo sam mnogo mjeseci u teretani sa profesionalnim akrobatima, gdje je stalak na rukama osnovni element. 1. osa je dostigla neke tačke:

1. Ispostavilo se da postoje "pravi" i "pogrešni" stoj na rukama. Ranije mi se činilo da, pošto ti u principu možeš stajati na rukama, to više nije važno, jer ni sam nećeš pasti preko žile pet do deset sekundi. Ispostavilo se da tehnički ispravan stav daje mnogo prednosti. Na primjer, zdravlje suglobusa - čak i ako stoje pogrbljeni, jednostavnije je, s ravnim leđima, a ne kratkim. A stajati na "pravoj" stanici je lako. Zagledan u muške hitavike, koji su se crvenili i šutirali u trećoj sekundi stajanja na rukama, nisam mogao da shvatim kako su tendenciozne devojke i dečaci iz akrobatskog odseka stajali tako jedan pored drugog, a drugi na jednom íj rucí? Ispostavilo se da ako pravilno postavite tijelo i noge, stajanje uopće nije važno. „Pravilni“ stoj na rukama je apsolutno ravan: osnova dlanova, zglobovi laktova, ramena, karlica su u istoj ravni. Očigledno, postoje opcije sa proginom, recimo, "Meksikanac" i Vrishchikasana na ravnim rukama. Sada govorimo o najvećoj, najosnovnijoj i najkompleksnijoj – stoj na rukama s ravnim nogama.
2. Glavni problem na putu do ispravnog stava su ramena. Svi početnici (a i ja, kroz dugogodišnju praksu) stoje u Adho Mukha Vrikshasani sa označenim progom preko strane, kao što je "banana". Što su mi se ramena više pomicala naprijed, stajao sam čvršće prije nego što sam progovorio. Proklet bio zid, shvatio sam. Pokušaji da se "uključe" najčešće su rezultirali uspjehom od pet sekundi, dovoljnim za fotografisanje na Instagramu. Da bismo ostali u položaju u kojem ramena „nisu umetnuta“, moramo potrošiti mnogo snage i napetosti mišića da bismo stvorili tu vrlo ravnu liniju poravnanja, koja se sama pojavljuje ako „četka pritisne četkicu“. Nemoguće je postaviti svoja nečuvena ramena na pravo mjesto, jer ste prisiljeni stajati ispravljenih nogu. Za početnika, položaj bijelog zida počinje "grupiranjem", ako su šavovi čvrsto pritisnuti na stomak. Prvi pokušaji izlaska iz zida počinju i pokušajima stajanja u grupisanom položaju - u ovoj situaciji ramena su često uhvaćena, a noge čvrsto pritisnute na stomak ne postaju toliko važne da ćete se srušiti.
3. Da bismo bolje stajali na rukama, potreban nam je korzet od mesa. Otkrij vojnika iz debele žvake i lutke. Ko od njih lakše stoji i ne pada? Od nas se traži da postanemo takvi vojnici. Često stajanje na rukama ne funkcionira iz jednog jednostavnog razloga - "ogibljenje" poprijeko, "spuštanje" ramena jednostavno ne rade ništa. Također je važno shvatiti da je princip savladavanja stojanja na rukama direktno povezan s onim što smo učili u jogi – u početnim fazama važno je stisnuti što je više moguće, istegnuti se od baze prema dolje do vrhova prstiju i noge. Stoga, da biste savladali stoj na rukama, važno je da se krećete udesno, jer možda nema mnogo veze s onim što će se vjerovatno dogoditi u jogi: stezanje nabora, hiperekstenzija i fleksija.

Mjeseci treninga u teretani su pokazali da je za savladavanje tehnički ispravnog stava na rukama potrebna blizina lekcije (pored redovnog treninga sa kvalifikovanim mentorom). Avaj, kako se čini i samim akrobatima i gimnastičarima, stoj na rukama se može naučiti cijeli život.

Video.Prijekako naučiti stajati na rukama:

Video.PrijeDesni kompleks za stoj na rukama:

Foto: hon_spk/instagram.com

Stoj na rukama - ispružite se udesno, jer imate koristi ne samo od naprednog fizičkog treninga, već i od dobrote. Ima pravo da se takmiči u crossfitu, bodibildingu, gimnastici i može da se popne na svoj nivo.

Trebaš li stajati na rukama?

Osim toga, sam stoj na rukama izgleda vrlo efektno i omogućava vam da pokažete fizički oblik sportaša, iako je još gori u smislu treninga na desnoj strani.

M'yazi, scho pratsyyuyu pod časom Viconnia desno.

Argument za učenje kako pridobiti pravo udesno može biti jedna od sljedećih tačaka:

• Stoj na rukama daje veću napetost mišićima. Glavni naglasak pada na rameni pojas, meso ruku i koru.
• Trenira se koordinacija ruku, uz osjećaj ravnoteže, a napreduje intenzivan nivo kontrole nad tijelom snage. Cijena takvog treninga očigledna je ne samo u teretani, već iu svakodnevnom životu.
• Obrnuti položaj smanjuje protok krvi. Krv juri u mozak, jela ovog klijenta se kiseli.

Kontraindicirano

• Povrede ramena, laktova i zapešća.
• Problemi sa grebenom.
• Intrakranijalni pritisak, bol u glavi, povrede glave.
• Bolesti kardiovaskularnog sistema
• Period akutne bolesti, menstruacije i trudnoće u kasnom terminu.

Tehnika Vikonanny desno

Prije nego što pređete na savladavanje stava bez oslonca, naučite se kretati desno od zida.

Početak treninga je bolji nego ikad.

Važna faza treninga je smanjenje psihološkog straha od pada prije nego što izađete iz stava. Zbog toga se preporučuje da sportisti sa naprednom fizičkom spremom rade na desnoj strani uz oslonac na zidu ili uz pomoć partnera koji ih može zaštititi u slučaju gubitka snage. Ispred sebe možete postaviti strunjaču za gimnastiku tako da ako padnete na leđa, možete ublažiti udarac. Ako vam zatrebaju ruke, stavite ih na tvrdu podlogu.

Tehnika izlaska iz šaltera.

Stoj na rukama uza zid:

• Stanite do zida na liniji dva krova. Izvucite jednu nogu naprijed. Noga na kojoj trenutno stojite je savijena u pravu liniju sa tijelom, ispružena kao ruka.
• Kratkom rukom savijte nogu naprijed i oštro se savijte s ravnim tijelom, okrećući se ubodom. Druga noga se diže ravno unazad, trese zamajac. Ruke moraju biti postavljene na oslonac 10-15 cm od zida. Spustite glavu na dno.
• Drugom nogom pritisnite ravno ispod tkanine. Snaga i inercija zamaha omogućavaju vam da zabacite karlicu i noge uvis i pređete na stoj na rukama. Pokušajte da stojite što je moguće uspravno, bez savijanja u ramenima ili savijanja. Telo treba izvući iz tetive. Usmjerite svoj pogled.
• Dok spuštam tribine, prvo ću spustiti jednu nogu, pa drugu.

Želite li naučiti kako stajati na rukama bez podrške? prije mnogo vremena Ne preporučuje se vežbanje stajanja uza zid. To je zbog činjenice da kada se naslonite na zid, vaše tijelo nije ravnomjerno raspoređeno i preko njega se stvara jaz, koji u idealnom slučaju ne bi trebao biti uzrokovan. Čim uvježbate tehniku ​​ulaska u zidni stalak, počnite postepeno podizati noge sa zida, a zatim počnite stajati na rukama bez zabijanja stopala u zid.

Stoj na rukama bez podrške je tehnički težak. Na isti način se crta i njegov izlaz, tako da se na kraju dana povuče desno od bijelog zida. Sklopivost se javlja kod opranog tijela u okomitom položaju.

Važni tehnički detalji

Dakle, pošto smo propustili trenutak ulaska u stav, fokusirajmo se na jutarnju rutinu. Kako naučiti stajati na rukama bez podrške:

• Da biste održali ravnotežu, vaše tijelo treba biti strogo okomito na tlo.
• Ramena su potpuno otvorena, tako da ruke i telo nisu krivi. Pamtimo pravu liniju.
• Prsti su otvoreni i ispravljeni prema naprijed. Centar važnosti ne pada na dlan, kako se čini na prvi pogled, već na same prste i mjesto gdje se prsti spajaju s dlanom.
• Podrežite leđa ravnomjerno. Na prvi pogled se čini da poprečno savijanje pomaže u ravnoteži, ali to nije slučaj. Zbog vidljivosti zazora, glava nehotice visi prema naprijed, a na poprečni presjek se slijeva dodatni izgled koji nije kriv.
• Noge ispružene.
• Glava se kreće između ruku, pogled je uspravljen, a ne u tlo.

Postavite ruke, tijelo i noge u pravu liniju.

Teško je subjektivno procijeniti svoj razvoj, pa vas zamolite da ga fotografirate ili snimite. Ovo će olakšati ubrzavanje nereda.

Promjena ravnoteže pri savijanju.

Ako ste u stojećem položaju, primjećujete da gubite zamah, pokušajte prvo da fiksirate položaj uvojcima prstiju ili promijenite položaj nogu. Pazite da ne posečete tragove na rukama, jer sam stalak nije idealan. Ako savršeno usavršite tehniku ​​na desnoj strani, nije vam potrebna dodatna obuka u hodanju na rukama - sve će doći prirodno.

Izlaz iz preokreta na strani pada.

Možete izaći iz stojala na rukama unazad (na isti način na koji ste ustali, samo unazad) ili naprijed (pozadi, gdje god su vam leđa ravna).

1. Za prvi korak, jednostavno spustite jednu nogu unazad, a zatim i vaš prijatelj.
2. Ako vas vode u stranu ili naprijed (zbog nesigurnog pada na leđa), pokušajte se okrenuti na bok i stavite jednu nogu na tlo, a zatim drugu.
3. Tehnički je najteže izaći iz staze naprijed pri transferu. Ne pokušavajte završiti ovaj element bez prethodnog vježbanja ili možda niste upoznati s ispravnom tehnikom prijenosa. Svaki put kada ne možete pasti na glavu ili vrat. Brada je pritisnuta na grudi, a ramena se, prije svega, pritisnu na tlo, a zatim rola ide po zaobljenom grebenu. Neophodno je zaustaviti inerciju transfera kako bi se stali na noge. Da biste se navikli na ovu vrstu vježbe, vježbajte na gimnastičkoj strunjači, prvo vježbajući standardna bacanja naprijed.

Izađite na transferu.

Komplikovane opcije su na desnoj strani

Budući da je klasični stav već razvijen, postoji mnogo opcija za njegovo savijanje i savijanje udesno.

Na gredama

Prije svega, možete pokušati naučiti kako ih rezati na grede ili posebne graničnike koji se postavljaju na oslonac. Izlaz iz stalka se ponekad presavija uz pomoć smanjenja inercije, a vi se općenito uzdižete uz pomoć jačanja tijela. Međutim, rese na gredama su u prirodnijem položaju, što olakšava jutarnje trošenje.

Upotreba posebnih zaustavljanja.

Guštanje na preokretu

Desno "leti" - ovo je skretanje na grede, bez napuštanja regala. Da biste naučili kako to učiniti, prvo vježbajte kako čvrsto trimirati svoje ruke i izbjegavati savijanje leđa, izvodeći vaginu pravo naprijed. Kada se smirite, spustite ruke s jednog oslonca na drugi. Po završetku okreta, ispravite se i stabilizirajte položaj. Tek tada napustite šalter.

Preokret je u punom jeku.

Na horizontu

Pokušajte promijeniti položaj tijela prema tlu dok ne dođete do horizonta. Ova pozicija ili desno se naziva tableta. Tijelo je presavijeno preko rakhuna, mijenjajući ogrlicu pod uglom ramena i pomičući vaginu naprijed. Laktovi krivca će biti čvrsto pritisnuti sa strane. Najbolji način letenja je da se iz horizontalnog položaja vratite na stalak.

Prijelaz je u horizontalnom položaju.

S jedne strane

Druga opcija preklapanja je stalak na jednoj ruci. Da biste se snašli, dođite do standardnog stava, a zatim pokušajte podići jednu ruku od tla. Kod ovog tipa, vagina je preraspodijeljena i kontrola jednakih dijelova postaje mnogo složenija. Ovaj pritisak na radnu ruku i rame se povećava dvostruko više.

Na osnovu svega rečenog, možemo reći da je uspjeh Viconn stoj na rukama zaslužan za 40% fizičke pripreme i 60% razvijene tehnike Vikonian Rukha. Ovaj poduhvat neće zahtijevati posebne poteškoće, samo da bi se savladao psihički strah od pada. Samo tako nastavite, samo malo strpljenja i sve će uspjeti!

Radeći samo 10 vježbi dnevno, naučit ćete stajati i hodati na rukama. Iste tajne tehnike i posebna oprema! Samo praksa, strast i revnost.

U početku će vam trebati:

• jake ruke i ramena. Najviše pažnje pada na njih;
• knuckleiness. Prava obuka će pomoći da se razvije;
• sigurno mjesto za zauzimanje. Ako postoji bilo kakvo pristajanje, prošijte ga tako da nema oštrih komada ili hrskavih predmeta;
• partner za osiguranje. To je nenasilna tačka, ali s njom će biti lakše.

Prije početka treninga potrebno je procijeniti nivo svoje fizičke pripremljenosti i zdravlja. Ne možete se pobrinuti za svoja prava ako imate pomjeren unutrašnji lobanjski pritisak ili ćete se osjećati loše! Ako su se u procesu učenja „zvijezde“ u očima zbunile, bilo bi bolje da napravite kratku pauzu. Zazvichay tsey stan mine u 2-4 hvilini.

Započnite vježbanje kože zagrijavanjem. Prilikom rada obratite pažnju na razvoj ruku, ramena i kičme. Nanesite na bočne strane kože 10-20 puta po dijelu kože tijela.

7 lekcija koje će vam pomoći da naučite kako da stojite na rukama.

Qia Pokrovljeva uputstva pomoći će vam da ovladate vještinom, uštedite vrijeme i zaštitite od grešaka. Nakon što ste sebi postavili cilj da naučite stajati i hodati na rukama, priđite joj na nježan, ravnomjeran način. Počnite bolje vježbati uz trening i osjećajte se sigurnije.

Kompleks prava za razvoj otpora

Krok 1. Mistok

Priprema vaša ramena, ruke i leđa do savršenstva, usavršavajući vaše istezanje. Prvo počnite raditi s izgovorima. Nakon što se naviknete stajati u ovom položaju, pokušajte obrnuti ovu poziciju. Sljedeći korak je da naučite da ustanete u sjedištu iz stojećeg položaja. Ovo poboljšava koordinaciju i izdržljivost. Bolje je zabaviti se na sportskoj strunjači. Ako ništa nije ostalo, onda pustite tepih.

Krok 2. Stoj na rukama na stolu.

Vikonanny tehnika:

1. Stojite u položaju daske poduprte rukama.
2. Sa podignutim nogama, uspravno stanite na postolje ili mu pružite podršku.
3. U idealnom slučaju, morate naučiti gurati iz ovog položaja, kako biste omekšali mišiće na rukama, a novi koraci će biti lakši.
4. Kada savladate položaj, povećajte visinu oslonca na nogama dok vam položaj tijela ne postane potpuno okomit.

Mali trikovi:

Vratite poštovanje na položaj ruku, tačnije, na dno. Penzly su krivi što nisu samo gurnuli svoja ramena u okvir. Glavna stvar koju treba da uradite je da ležite na jastučićima prstiju, stvarajući „prostor“ između zapešća i vrhova prstiju.

Krok 3. Bakasana, ili “poza ždrala”.

Kada savladate prednja dva koraka, lako ćete savladati korak udesno. Bakasana je joga poza, ravno na rukama, leđima i trening ravnoteže.

Yak vikonuvati:

1. Sjednite na leđa i ispružite koljena u širini ramena. Prsti ruku vire ispod jastučića, lagano ih razdvojite i usmjerite sredinu naprijed.
2. Raširite koljena i nagnite tijelo naprijed, gurajući jače koljena ramenima.
3. Za početnike će biti lakše prenijeti težinu tijela na jedno rame, pokušavajući podići jednu nogu iz oslonca, a zatim vježbati pristup na drugu stranu.
4. U sljedećoj fazi pokušajte da podignete uvrijeđena stopala iz oslonca sa ispravljenim rukama.
5. Pratite učestalost disanja, može biti glatko i ne isprekidano.

Ako ste spremni da odmah pređete na stoj na rukama, nemojte preskočiti pripremna prava! Kada savladate jednu fazu, pređite na sljedeću. Pritisak na mišiće i ligamente može progresivno postati jači, što će pomoći da se eliminiše istezanje i ozljede.

Krok 4. Prednji rameni stav

Lakše ih je instalirati jer postoji veća potporna površina. Imate pravo da ga savladate bolje nego ikada ili uz pomoć partnera. Nakon što ste naučili da se samostalno krećete udesno, pređite na ofanzivnu fazu.

Molimo pomozite:

1. Samo što ne pada. Pogodi šta, na časovima fizičkog vaspitanja su te učili da se kloniš bacanja preko glave. Ako se ne sećate, moraćete ponovo da ga pročitate. Ovaj trik će smanjiti strah od pada i ozljeda.
2. Ako ne želite da izađete iz pozicije kroz transfer, pokušajte ući u poziciju „mjesto“, biće jednostavnije i sigurnije.
3. Vježbajte što je češće moguće. Više od 6 treninga sedmično, 10 puta sedmično, ali jedna odlična godina treninga.

Kako pravilno postaviti prednji stalak za ramena:

1. Stanite na koljena, postavljajući prednja ramena na oslonac paralelno jedno s drugim;
2. Pokušajte da stavite stopala ispod jastučića;
3. Kada šijete, pogledajte mjesto između ramena. Ovo će vam pomoći da ostanete pametni i da ne gubite novac.

Krok 5. Stoj na rukama uza zid

Postoje dvije vrste - lica i njihova leđa prema zidu. Međutim, zbog složenosti ove tehnologije, odaberite način rada.

Є gomila tajni, što će vam pomoći da pravilno zauzmete stav.

• krive ruke se nalaze 20 centimetara od zida;
• životi uvučeni, ruke u širini ramena, ne savijati ih u laktovima;
• središte vašeg tijela treba biti iznad oslonca, nemojte pomicati ramena naprijed;

Kako razviti stoj na rukama za govor o zidu:

1. Stanite sa leđima uspravno uza zid na udaljenosti od 20 cm, ispravljenih ramena.
2. Nagnite se naprijed i naslonite se na krivotvorinu s otvorenom dolinom. Glavni fokus je na jastučićima prstiju, a ne na dnu.
3. Nakon što izađete iz okvira, bacite jednu nogu na zid, a zatim drugu.
4. Hodajte uzbrdo sa nogama uz zid, a rukama uz zid.
5. Samo prsti na stopalima i vrh grudi su pritisnuti na zidove. Ne savijajte noge u koljenima, kako biste bolje upravljali ljubomorom.
6. Održavajte uspravan položaj tijela. Da biste sačuvali ravnotežu, dovoljno je podesiti pritisak.

Stoj na rukama sa leđima okrenutim zidu (tehnika, tajne)

1. Stojimo uspravno, gledamo u zid.
2. Ispružimo se i stavimo ruke na udaljenosti od 25-30 cm od zida.
3. Guramo jednom nogom, dok istovremeno zamahujemo drugom nogom. Tijelo može zauzeti okomit položaj, bez savijanja.
4. Pazite da ne srušite tijelo, krivi zidovi će viriti više od pet. Ne savijajte koljena, držite ruke ravno u laktovima. Pritisak je uključen.

Croc 6. Upravo sa svojim partnerom

Ako linije fronta možete završiti sami, pokušajte pronaći partnera za pozajmicu. Ovo će vam omogućiti da savladate stav bez podrške na otvorenom prostoru.

Sa partnerom ćete naučiti da hodate na rukama, manje je vjerovatno da ćete upasti u nevolje ili prevladati povredu. Međutim, morate imati na umu da vaš partner ne radi sav posao umjesto vas, već vas osigurava.

Vikonanny tehnika:

1. Pustite ga da vas uhvati za noge dok stojite za pultom. Kada savladate ovu poziciju, pokušajte da napravite 1-2 mala kruga na rukama.
2. Korak po korak, ustajte više i zamolite partnera da manje dodiruje kožu. Ipak, neka bude reda, za osiguranje.
3. Ako shvatite da nema potrebe za takvim osiguranjem, isprobajte i sami probne uslove.

Krok 7. Hodanje na rukama

Postoje dvije opcije za učenje hodanja na rukama - sa partnerom ili samostalno. Kako se slagati sa svojim partnerom opisano je u prethodnom pasusu.

Kada ga samostalno savladate, stojeći rukama uza zid, pažljivo stavite ruke ispod nosača. Radite na ovaj način češće, mijenjajući interval između ciklusa. Kada osjetite da imate dobru ravnotežu, polako se udaljite od zida. Pokušajte da dobijete nekoliko zalogaja i koža će vam svaki put biti sve veća.

Radi interesa, proslavite prekretnice koje ste prešli i odmah pokušajte oboriti svjetski rekord. Ovo je najbolja motivacija, čak i ako se tjerate, povećat ćete svoj napredak.

Hajde da vidimo ko smo Pokrokovy kerívnitstva Naučit ćete stajati i hodati na rukama, trošeći najmanje sat vremena na trening. Prokletstvo, smrad je bio užasan. I već prošao kratak sat dajte mu malo poticaja. Izgubio sam samo mnogo novca, tako da stagniram!

Obov'yazkovo je čitao o tome

Uz malo treninga, malo vježbe (one koje su najpotrebnije u parkouru) - i naučićete kako da stojite na rukama za jedan-dva dana. Ovaj trik zahtijeva dosta treninga, napumpavanja mišića – što je dobro za vaše tijelo. I dalje obrnuti položaj smeđeg zdravlja unutrašnjih organa tužilaštva i zarastanja požara.

Fizička obuka

Da biste napravili stoj na rukama, nemojte se prisiljavati na „udarac“, već umjesto da potpuno oslabite mišiće, ne dozvolite da odmarate tijelo u obrnutom položaju.

Oni koji se bave parkourom već trebaju fizičku obuku. Oni koji su nedavno niknuli imaju slabije meso.

• Da biste brzo naučili kako da stojite na rukama, morate ih trenirati.

Nije teško narasti reljefne mišiće na ramenom pojasu, ali trebat ćete napraviti desetak zgibova i 20-30 sklekova. Ovakva priprema vam neće dozvoliti da padnete u držanje (i da povrijedite glavu).

• Neophodno oblikovanje trupa.

Ponavljamo da se smrad ne zadržava, već je ispupčen i uočljiv netaknuta okom. Golovne, tako da je smrad otklonjen, tijelo je ispravljeno i ispravljeno. Pravi stav je najlakša opcija za stajanje udesno.

• Fleksibilnost leđa je podjednako neophodna za parkouriste kao i za gimnastičara.

Kada budete u mogućnosti da lako savijete pojas i možete se spustiti u sjedište iz stojećeg položaja, naučit ćete se spuštati iz vertikalnog stajališta. To će vam dati samopouzdanje i promijeniti strahove vašeg novorođenčeta („hoću li pogrešno sletjeti, hoću li pasti i ozlijediti se?”).

Preostala tačka nije teška za početak. Iz šaltera možete izaći i na drugi način. Spuštanje na mjesto zahtijevat će nekoliko gimnastičkih vještina koje su već dostupne.

Upravo ću pasti

Možda ništa ne sputava osobu toliko u njenim postupcima kao strah. Glavni neprijatelj parkouriste je strah, glavni prijatelj je skoro malo previše. Morate naučiti kako pravilno stajati na rukama, ne morate se bojati pada i voljeti letjeti. Ako sila gravitacije nikoga ne savlada, onda je prerano da sletimo i moramo naučiti da pravilno padamo – meko i bez povreda.

Prije svega, obezbijedite si mekanu podlogu (složite prostirku ili se malo vježbajte). Količina slobodnog prostora može biti dovoljna. Niste krivi što koristite sportsku opremu i sportsku opremu.

Načini pada

1. Stan — vrlo glasan način, na koji vaše tijelo pada ravno na strunjaču. Sjedenje i igranje će ublažiti pad, nećete se riješiti povrede, ali će se očistiti.
2. Sa preokretom — Sigurna i tiha opcija je sjediti na platnu ili drugoj mekanoj površini. U tom trenutku, kada proživljavate ljubomoru, potrebno je da savijete koljena i nagnete glavu naprijed (bradu povucite prema grudima). Morate se spustiti ne na vrh, već na ramena i srednji dio leđa. Nakon toga, prevrnite se preko leđa na sjedištu, završite prevrtanje i spustite se na noge. Ako ste počeli da padate, zapamtite da vam je polovina držanja na rukama u vašim rukama.

Da biste naučili kako se izvući iz stojka na rukama, morate stajati na rukama uz podršku. Kada vidite oslonac, možete stajati na zidu (stati na rukama do zida, ispružiti ruke na udaljenosti od 50-60 cm od zida, ispružiti noge i nasloniti se na zid). Zatim savijte laktove, savijte glavu i spustite se na gornji dio leđa (iza lopatica). Dali - završi transfer.

Ako se plašite prenaprezanja

A sada je u redu. Na početku procesa pada, vi ste, milozvučno, već naslutili trenutak "na granici": samo još malo - i ravnoteža će biti uništena, pasti ćete. Parkurista će uvijek morati hodati linijom između vode i vode. Kada je počeo pad, slomio si se pravo – ustao si uza zid i spustio se od struka. Kada je vertikalno postolje podignuto (bez oslonca), ravnost će se urušiti uslijed pada (inicira pad).

Na taj način, shvativši rasipanje novca, upadate u zamku (da padnete ili radite). Plašićete se preopterećenja i možete iznenada srušiti vertikalno postolje. Kako pravilno stajati na rukama?

Kako bi bilo u stavu:

1. Odaberemo mjesto u sredini sobe ili prazan prostor u pijesku (ili, još bolje, u blizini teretane) i stavimo ruke na oslonac. Kada stojite između ramena, ne morate previše širiti ramena.
2. Zatim zamahnemo jednom nogom, podignemo je, a zatim malo spustimo. Druga noga stvara suprotan efekat i uopće se ne diže. Noge ne bi trebalo da budu u okomitom položaju (ravne i ravne), već blago razdvojene, sa razdvojenim stranama (tako ćete lakše izgubiti napetost).
3. Osjetite ravnotežu dok hodate u ovom položaju. Napumpajte do 10 i počnite pomicati noge zajedno. Ako su vam noge povrijeđene, vaš okomiti položaj će izgledati kao svijeća.

Raznolikost vertikalnih stubova

Ravni stoj na rukama ili svijećnjak je najjednostavnija opcija za osvajanje prava. Jednom kada naučite balansirati u takvom položaju (ravnotežu možete kontrolirati koristeći iste metode - razdvojite ih ili ih po potrebi izliječite), poželjet ćete usavršiti vještinu i naučiti kako drugačije stajati. Za bilo koju varijaciju, morate zapamtiti da stabilnost vašeg položaja znači proširenje centra važnosti. Uvijek možete saviti noge i leđa, ali težište vašeg tijela može biti izgubljeno iznad ruku.

Kako prepoznati svoju gimnastiku?

• Savijte leđa poprečno, uspravite se i vratite noge. Noge i životi su odgovorni za međusobno poštovanje.
• Podignite glavu naprijed, a noge lagano raširite u stranu i lagano ih savijte u koljenima. U ovoj poziciji možete pogledati okolo i vidjeti gdje trebate pomaknuti ruke da biste zaradili novac.

Glava gore je poravnata sa nogama savijenim i zabačenim unazad. Težište je izgubljeno iznad ruku, što pomaže da se oslobodite ljubomore. Slobodno pomjerite ruke i spremni ste.

Proširene pogodnosti

Scurrying tipična jela, jer većina ljudi želi naučiti kako da stoji na rukama.

Da biste dovršili otvaranje na desnoj strani, istupite naprijed:

• Širina ruku nije veća od širine ramena.
• Glava nije dužna da se čudi krivotvorini, okreće je i čudi se naprijed. Kad pogledam članak, glava mi visi na leđima, a glava mi se ruši.
• Opuštanje tijela – ispupčeni, uvrnuti šavovi, pregibi – stvaraju zakrivljenu liniju vašeg stava, što znači da narušava ravnotežu i ne dozvoljava vam da lako izgubite ravnotežu.

Stalak izgleda veoma efektno i lepo, i upravo iz tog razloga mnogi ljudi žele da nauče kako se to radi. Osim toga, stav je takva vika za sebe, koja izaziva ovisnost, poput kockarske igre.

Ajme, šteta što ima dosta onih koji su na plusu, misleći da ovo nije za njih, već samo za stručne i stručne ljude. A osovina i darma, pa čak i na ovoj desnoj glavi, je korak po korak priprema i strpljenje.

U ovom članku ćemo razgovarati o tome kako sve učiniti ispravno i, odlučiti, naučiti stajati.

Za sada stojimo na rukama

Prije svega, trebamo razgovarati o pripremi i tehnici završnog postolja, očito, što je ispravno.

Ako još niste pevali ono što želite da naučite, onda ispred vas 5 razloga zašto morate naporno raditi:

• Zamjena gornjeg dijela. Bit će važno raditi štand od početka i nećete moći dugo stajati u njemu. Međutim, što više vježbate, zamućenost postaje intenzivnija. Sada možete dugo sjediti na stanici, a prekrasno olakšanje bit će dobrodošao bonus.
• Čini se da je razvoj u ravnoteži. Kada pokušamo da izgubimo svoju ljubomoru u obrnutom položaju, naše tijelo stavlja u akciju one stvari koje nisu uključene u svakodnevni život. Malo po malo, miris će se početi mijenjati, a vi ćete biti ne samo snažni, već još otporniji, a ova vještina je važna ne samo u raznim pravima, već i u svakodnevnom životu.
• Polypsennya. Stojeći sa podignutom glavom u zrak Najbolji način Zveckanje lošeg raspoloženja. I to je sve: jer na kraju dana krv juri do tačke u kojoj postaje kisela i kao rezultat toga dolazi do napetosti. Štaviše, redovno preokretanje tela smanjuje nivoe kortizola izazvane stresom, što garantuje oslobađanje od stresa.
• Merenje mesa. Pa, dobro, na kraju dana ne tretira se samo meso gornjeg dijela tijela, nego i mišić trbuha, i cijelo tijelo.
• Lijepo je, to je ispravan protok krvi. Postolje se može izravnati sa stola. Jedina stvar koju imate umjesto šipke je vaše tijelo koje treba podići i eliminirati od “sagorijevanja”. Ovo označava kičmu, ramena, ruke i zglobove. Također smanjuje dotok krvi u gornji dio tijela, ublažava pritisak na stopala i isteže se, čime se smanjuje protok krvi u nogama.

Znaš li? Vježbanje uzbrdo će vam pomoći da ga sačuvate. Sve što je desno je zbog činjenice da će joj gravitacija uskoro slomiti desno, to unutrašnje organe klizite dole. To zahtijeva bolesti i bolesti raznih vrsta. I redovno rotirajte organe u obrnutom položaju. Drugim riječima, smrad se pretvara u isti logor u kojem je smrad bio.

Ako o tome ranije niste razmišljali, kada su u pitanju vaše ruke, to je još nevjerovatnije, a čak i ako ste pretjerali, postoji više razloga zašto ne biste htjeli probati.

Kontraindicirano

Čak i ako stoj na rukama nije smeđi, postoji niz kontraindikacija, za koje pobjeda kategorički nije dopuštena. Stoga je pred vama mnoštvo logora za koje se možete zalagati oslobodite se obrnutog položaja:

• na zglobovima ramena i lakta, kao i na zglobu;
• problemi sa grebenom;
• visoka intrakranijalna ozljeda, ozljeda glave;
• intenziviranje procesa paljenja u kasnijoj fazi.

Priprema ili odakle početi

Za početak, treba pažljivo oprati ruke i, u čemu će vam pomoći početna prava, kao što su, a možete koristiti i dodatne vagu, ali ne i obavezne. Desno je da za Vikonanny stalak meso nije krivo što je voluminozno, već otporno, tako da može biti stakleno. Ko će vam pomoći sa dodatnim pravima koja će vas pripremiti za sve. Takođe je potrebno razmišljati o prostoru kojeg možete dobiti na pretek.

Bila bi loša ideja da imate pomoćnika koji bi vas osigurao. Pa, ako toga nema, onda umjesto ovoga, koristi zid.

Sada se okrenimo desno, što će vam pomoći da proširite gornji dio tijela i krenete naprijed, tako da će vam ishrana pomoći, kao da radite stoj na rukama, idete do kraja.

Od djetinjstva svi znamo to pravo, posebno lijep status.
Za Vikonanny Mistka:

1. Lezite na jastuk, savijte kolena i stavite ruke ispred tela.
2. Savijte ruke u laktovima i stavite dlanove otprilike na istu razinu kao i uši. Iz ovog položaja podignite se na sjedalo, pričekajte nekoliko sekundi i spustite se na oslonac. Ponovite nekoliko puta.
3. Ako možete dugo da stojite iz ležećeg položaja, možete početi s vježbanjem. Da biste postigli ovaj položaj, savijte ruke u laktovima dok vam glava ne udari u tlo. Zatim se okrenite prema mjestu. Ponavljajte šavove koliko god možete.
4. Ako osjetite da vam se ruke tresu, možete sigurno nastaviti u stojeći položaj. Da biste to učinili, stanite uspravno, noge malo šire, podignite ruke i počnite se savijati unatrag dok vam ruke ne dodirnu oslonce. To je to, na mestu ste.

Budite oprezni i stavite potiljak na nešto mekano kako se ne biste povrijedili ako padnete. Mjesto odmah razvija labavost ramenih zglobova, a također pojačava sve mišiće neophodne našem tijelu (ruke, ramena, leđa).

Bolje ću obuzdati naslon za laktove nego da ga trljam o zid.
Za koga:

1. Stavite ga ispod zida.
2. Postavite ramena na oslonac, ruke će vam biti sa strane, tri šire od ramena i paralelne jedna s drugom; stanite sa rukama do zida, što nije krivo ali veliko (oko 5-10 cm).
3. Nakon toga podignite jednu nogu, ispružite je iz okvira i po inerciji zabacite drugu nogu iza nje; dodirujte zidove nogama.
4. Izvucite ramena iz ramena i pokušajte povući cijelo tijelo prema gore, poravnavajući ga u pravoj liniji.
5. Stojte na postolju sat vremena, a zatim pažljivo spustite jednu petu, a zatim drugu nogu na oslonac (za meko spuštanje koristite prostirku).

Ako osjećate da ste umorni, možete pokušati da napravite oslonac za laktove bez zida, ali ne zaboravite da meki dio postavite na oslonac (sa rukama na tvrdu podlogu).

Vikonanny tehnika

Pa, došli smo do glave i uradili stoj na rukama. Čak i ako je postolje naopako, prvo ćete morati naučiti kako završiti zid.
Za koga:

1. Artikli na bijelom zidu na površini dvije obale.
2. Izvucite jednu nogu naprijed i lagano savijte tijelo prema dolje. U tom slučaju, potporna noga mora biti ravna u kolenu i održavati ravnu liniju s tijelom. Ruke krive se pružaju 15-20 cm od zida. Izgled ispravljanja na dnu.
3. Sa drugom nogom, iskoračite uz oslonac, inercija u zamahu vam omogućava da podignete karlicu i noge gore, iznad pulta. Pobrinite se da stojite uspravno, bez opuštanja ili spuštanja ramena. Od početka se nogama naslonite na zid, a kada naučite da balansirate, onda stanite kao uspravni sa glavom. U tom slučaju u svakom trenutku nemojte prenositi glavni dio oslonca na glavu, jer je i to neophodno radi sigurnosti.
4. Izađite iz police, spuštajući noge.

Druga važna tačka je kontrola emocija. Na desnoj strani ima dosta ljudi koji osećaju psihički strah od izlaska na šalteru, koji od njih zahteva da pravilno odustanu sa desne strane, jer ne dozvoljavaju mogućnost odustajanja. Da biste promijenili svoj strah, počnite zauzimati čvrst stav, kao što smo vam već rekli na ovom svijetu, ili pronađite nekoga ko će vam pomoći ko će vas zaštititi u slučaju pobjede. Takođe, nemojte opterećivati ​​disanje, dišite ravnomjerno i mirno. Dajte mi malo prostora, bit ćete mnogo mirniji, jer nećete dodirivati ​​nikakve predmete, a sa donje strane će biti prostirka koja će ublažiti udarce od pada. Čim se osjećate ugodno s okomitim položajem bijelog zida, možete korak po korak prelaziti u vertikalni položaj bez oslonca. Wikonian tehnika neće biti ista, osim što nećete moći da stavite noge na zid. Glava okova postolja bez oslonca leži na jutarnjem nivou. A u tu svrhu potrebno je podrezati ispravan položaj ispod časa smrti.

Ispravni položaji držanja na rukama

Dakle, važno je da pravilno stojite na rukama bez dodatnog osiguranja ili podrške.

• Da biste lako postigli ravnotežu, potrebno je ispraviti tijelo strogo okomito na bazu.
• Lopatice su uvučene, ramena ne padaju.
• Prsti su rašireni i ispravljeni prema naprijed. Težište ne treba da bude usmereno na prste, jer se kičma može pritisnuti, već na prste i mesto gde se spajaju sa dlanovima.
• Podrežite leđa ravnomjerno, bez savijanja. Možda mislite da je tako lako uravnotežiti ravnotežu, ali nije tako. Upravo ste zvonili tako glasno, bijeli zidovi. Kada je stalak postavljen bez oslonca, glava visi prema naprijed i kao rezultat pada pod dodatnim pritiskom, što može dovesti do lošeg prianjanja na kičmu budućnosti.
• Glava je jasno između šaka, pogled je ravno u podnožje.
• Ruke su u kontaktu sa ušima.

Ispravan položaj se može vidjeti na slici ispod.
Druga opcija za postolje bez oslonca, što je u startu malo lakše. Zove se „stalak za noževe“. Da biste to učinili, morate zauzeti početni stav, a zatim ispružiti jednu nogu naprijed, a drugu natrag. Mnogo je lakše eliminisati ljubomoru iz takve pozicije. U ovom slučaju više ne vrijede sva osnovna pravila za formiranje ruku, ramena, leđa i glave, tako da su svi dijelovi tijela u potpunosti odgovorni za stvaranje prave linije.

Bitan! Na poleđinu zida možete ugraditi i „postolje za makaze“, za koje je nožni prst prednje noge potrebno osloniti na zid.

Pravo za obuku

Na raspolaganju su i brojne opcije koje pomažu pripremiti tijelo za obrnuti položaj.

Najpopularnije poslastice

Naravno, prednosti svake osobe mogu varirati, a svi imamo različite slabe tačke, a ima i nekoliko prednosti, jer sve ponavljamo odjednom:

• Morate široko raširiti ruke. Naravno, ako raširite ruke šire, bit će puno lakše izvesti istu vježbu, ali to nije ispravno. Ruke mlatiju i postavljene su na maksimalnoj širini ramena;
• okrenite glavu ili je podignite. Glava je jasno fiksirana i pruža se direktno iznad ruku;
• opustite tijelo. U tom slučaju se podiže, izbušava i savija, što dovodi do savijenog nosača i gubitka čvrstoće.

Na slici ispod možete vidjeti nepravilan položaj držanja na rukama.

Kako pravilno pasti

Raditi to često u naručju je strah od pada. Da biste se probudili, morate naučiti kontrolirati situaciju i naučiti kako pravilno pasti.

Pad tokom stajanja može se dogoditi u više smjerova: naprijed, nazad i u stranu. Rozberomo, Šta možete učiniti za svoju kožu s opcijama prekomjernog osiguranja?.

• Kada osjetite da se tijelo počinje povlačiti, samo lagano spustite jednu, a zatim drugu nogu. Kao rezultat toga, izaći ćete iz ove pozicije istim redoslijedom kojim ste počeli.
• Ako su noge počele klonuti prema naprijed, počele su klonuti popreko, a ravnoteža je već potrošena, tada bi najbolja opcija bila stvaranje prostora. Nastavite da se savijate do kraja dok vam stopala ne udare u jastučiće. Sa ovog mjesta možete odmah ustati na noge ili se jednostavno spustiti na platformu i zatim ustati.
• I posljednja, najmanje napredna opcija je totalni ubica. Ako osjećate da vam tijelo gravitira u stranu, lagano okrenite tijelo u stranu i spuštajte noge jednu po jednu na oslonac.

Bitan! Ako padnete, nemojte paničariti, već počnite brzo analizirati gdje tijelo pada i odaberite izlaz iz police. Za omekšavanje mišića koristite prostirku ili vježbajte na mekoj podlozi (pijesak, zemlja).

Možda nećete moći odmah da se pravilno izvučete iz ove situacije, ali putem pokušaja i grešaka postepeno ćete početi da padate tako da niko neće shvatiti da ste zaista uzalud potrošili novac. Pa, u svakom slučaju, završni korak iz ovih stavova je, možda, završna faza, nakon koje možemo reći da ste u potpunosti savladali tehniku ​​tradicionalnog stava.
Ovdje je naš početni članak došao do kraja. Sada znate kako da naučite kako da radite stoj na rukama i šta treba da uradite. Ne plašite se pada i ne žurite da završite zadatak što je teže moguće, morate biti načisto sa svojom snagom pre nego što završite stajanje. Bićete uskraćeni za sreću i strpljenje u postizanju cilja!