I jasno je da svi žele mirno da šetaju plažom u mokrim kupaćim kostimima i osećaju se kao da su zaljubljeni. Sve akcije se ne provode unaprijed, ali razumiju da je došlo vrijeme za nekoliko dana. Jednako je moguće izvući ga za nedelju dana kao i za nekoliko meseci.
Lijepi životi - samo početak puta. Čak je i štampa čitava grupa bolesti, za čiju kožu je to pravo. Ovaj članak će pomoći onima koji ne žele ili ne mogu da potroše ni pare na fitnes centar, kao i sve ostale zgrade. Golovne je terpion, i opet terp.
Desno: lezite, ispružite ruke ispred sebe i ispravite noge. Podignite glavu malo iznad okvira i nagnite se naprijed. Zatim podignite noge za otprilike 30 stepeni i ne spuštajte ih 20 sekundi. Zatim podignite leva noga ta desna ruka. Uradite to najmanje petnaest puta, mijenjajući ruke i noge.
Još jedan desno, koji će vam pomoći da stvorite ravan život ove sedmice: lezite na leđa, raširite ruke duž tijela. Zatim podignite ravne noge desetak centimetara iznad oslonca i ispravite ih. Potpuno podignite torzo i istovremeno povucite lijevu ruku savijenu u laktu do desne noge savijene u koljenu. Okrenite se na izlaznoj poziciji. Možda ćete morati ovo ponoviti dvadeset puta, mijenjajući položaj ruku i stopala.
Treći udesno: lezite na leđa i raširite ruke ravno. Podignite noge tako da se mirisi pojavljuju okomito na dno. Nakon što ste zauzeli ispravan položaj, počnite spuštati noge potpuno ulijevo tako da se ne izgubi više od dvadeset centimetara od stopala do šake, zašijte iza toga tako da leđa ne izboče ispod oslonaca. Zatim podignite noge unazad i spustite ih u drugi kuk. Ponovite udesno petnaest puta.
Pravi čotiri: potrebni su vam peškir i papuča. Ovo je ujedno i jedan od najefikasnijih načina za postizanje ravnog života u jednom danu . Za početak lezite na jastuk, na leđa, sa nogama na krevetu. Ručnik se mora saviti valjkom, podići do ruku i izvući ispred sebe. Zatim podignite gornji dio tijela od oslonca, stvarajući napetost na njemu. Pokušajte ispružiti ruke s peškirom do stopala, odvodeći noge u sjedeći položaj. Zatim izvršite skretanje udesno, pa skretanje ulijevo. Da biste bili sigurni da su vaše akcije ispravne i da donose najveću vrijednost, vježbajte slijedeći ovo tako da vam se ruke i tijelo rotiraju. Imate pravo da to ponovite petnaest puta.
Na desnoj peti: postoji posjekotina na ražnju mesa vašeg trbuha. Morate kleknuti i podići desnu nogu tako da postane ravna, a prst usmjeren naprijed. Stavite ruke iza glave i raširite ruke na sve strane. Pomaknite se ulijevo i okrenite se nazad u željeni položaj bez savijanja. Imate pravo da ga ponovite petnaest puta, nakon čega ga okrenete na drugu stranu i radite desnom rukom.
A sad je papalina spremna udesno, tako da u raspevanom maniru možete da izaberete stan života za nedelju:
1) Prvo moram zapamtiti da bez dijeljenja jež neće postići ništa. Sami fizički zahtjevi neće ništa promijeniti, ali ako ih podržite malom prehranom, onda će sve sigurno uspjeti;
2) veoma je važno redovno vežbati: najmanje tri puta nedeljno, trideset puta dnevno. Međutim, ako želite da postignete što brže rezultate, onda je bolje da radite nešto drugo pet puta sedmično.
3) trudite se da radite sve okrete, savijanje i podizanje na vidiku, čak i pri udisanju, radite ručno, tako da je vetar u nogama važan.
4) ako, kada ga uređujete s desne strane, vidite križić, zamijenite ga nečim drugim. Ne radi ništa kroz to.
Ako se pridržavate svih ovih pravila, onda vam "ravni životi" definitivno mogu pomoći.
Olya Likhachova
Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je vrednija :)
14 ber. 2017
Zmist
Ako je ljeto pred vratima, ali ne želite da izgubite te suvišne centimetre u stomaku, vrijeme je da počnete vježbati i bacite pogled na hranu. Očigledno, masnoća ne postoji lokalno i nemoguće je smršaviti u predjelu struka. Saznajte u ovom članku kako postići ravan stomak i saznajte garnu figure za dodatna fizička prava.
Živi muškarac u formi, tanak struk je život većine žena. Približite svoju figuru željenom idealu i pokušajte da vam pomognemo da izgubite te višak kilograma jednostavne tajne ravan stomak:
Djevojke često koriste male trikove kako bi im pomogli da žive vizualno ravan život. Na primjer, pravilan odabir odjeće igra važnu ulogu u ovom procesu - bluze širokog kroja i tkanina s proširenim strukom nježno će laskati nesavršenoj figuri. Ako želite da nosite usku odjeću, ali ne brinite o neprivlačnim naborima, kovrčava bjelina stvorit će siluetu sa špagom.
Pokušajte da unesete poštovanje u problem – ako vaša majka nije imala ravan stomak, pokušajte da se fokusirate na druge prednosti. Iza odgovarajućeg ogrtača možete naglasiti bočne strane grudi ili nizove nogu, kako biste prikrili nedostatak dubine u trbuhu. Opremljen teksturama i printovima, možete vizualno promijeniti liniju struka, dajući svojoj figuri zategnutiji izgled.
Provjerite tajne ravnog stomaka, ali zapamtite da zaista lijepu figuru i zdravo tijelo možete postići samo sistematskim vježbanjem i uravnoteženu hranu. Vodite računa o sebi, posvetite vrijeme aktivnom oporavku, otklonite stres, živite zdravo i vaša figura će definitivno postati lijepa i fit.
Postizanje ravnog stomaka kod kuće je moguće - nije opterećenje otići u fitnes centar, jer nema nikakvih troškova. Da bi vaš domaći zadatak bio efikasan, morate se pridržavati nekoliko pravila:
U nastojanju da se oslobode ravnog života u glavama doma, djevojčice se prepuštaju djeci, zaboravljajući na važnost treninga. Pravilno strukturiran program nije ništa manje važan nego što je uravnotežen zdrava hrana. Sistematskim vježbanjem kod kuće moći ćete postići čudesne rezultate. Pomaknite se niže udesno za stomak u kući kako bi struk bio tanak, a trbušnjaci zategnuti i lijepi.
Dva mjeseca je optimalan rok da se tijelo dovede u zdravu formu. Smanjujući iz ishrane slad, masne ježeve, klice cvekle, brzu hranu i alkohol, automatski ćete izgubiti masnoću. Ostaci majke jednostavno žive ravno, nije dovoljno, bavite se sportom - zategnuti mišići i lijepi trbušnjaci izgledaju bogatije. Zarađivanje stana na 2 mjeseca potpuno je realno, uključujući i kompleks neugodnih fizičkih prava, upute u nastavku.
Idemo. Kukuruz položaj: ležeći na leđima, raširite ruke, savijte koljena, podignite noge. Snažnim pritiskom podignite zadnjicu iz oslonca na nekoliko minuta, istegnite se nekoliko sekundi, a zatim se okrenite nazad. Leđa su pritisnuta na donju stranu, dah je dubok, opušten. Uradite tri serije od 10-13 ponavljanja, opuštajući se između njih, pravilno dišući.
Cola sa nogom. Lezite, pritisnite leđa na jastuk, ruke uz tijelo. Jedna noga je podignuta i fiksirana okomito. Škarpetka se proteže uzbrdo, peta je okrenuta na sredini. Gornji dio leđa je opušten. Udarite kolac nogom bez spuštanja. Budite oprezni, ne zaboravite na pravilno disanje. Broj ponavljanja - 3 puta 10, naizmenično sa kožom stopala.
Bicikl. Ležeći na leđima, podignite savijene noge, privucite stopala bliže karlici. Operite ruke iza glave, razdvojite prste. Sa trbušnim mišićima pod napetošću, podignite ramena prema leđima i ispravite jednu nogu pod uglom od 45 stepeni, dopirući drugim ramenom do koljena savijene noge. Vikonanny rukhív glatko. Ponovite 12-15 puta za 2 pristupa, praveći kratke promjene.
Kada se pitaju kako da imaju ravan život, devojke se često pitaju koji su im uslovi potrebni. Ravni živi 30 dana – više sklopivi, ali ne pravi. Ako situacija nije kritična, a potrebno je samo dodatno olakšati želudac, onda se istegnite mjesecima do prvih vidljivih rezultata. Ako u struku ima puno masnih naslaga, onda za mjesec dana možete započeti proces mršavljenja i dobiti nekoliko centimetara.
Dodajte preklop udesno - uvijanje sa okretom. Iz ležećeg položaja povucite noge do karlice, stavite ruke iza glave. Lagano podignite ramena iz svog položaja, osjećajući napetost u trbušnim mišićima. Zatim povucite koleno do grudi, a zatim ispružite nogu. Uradite tri pristupa po 10-15 puta preko kože nogu. Dihanya je duboka, mirna, napeta.
Ako želite da postignete ravan stomak za 2 dana, moraćete da radite duplo više. Fizički imperativi odrasle dobi – više hodajte, bavite se aktivnim igrama, izbjegavajte krugove. Izbjegavajte alkohol, gazirana pića, krhotine će postati ljepljive, a piće će postati mnogo lakše doći. Tehnika ima pravo na promjenu – ako želite brzo poboljšati rezultat, povećati broj pristupa i ponavljanja i koristiti dizače utega za noge.
Važno je prakticirati fudbalska prava, što će vam pomoći da brzo nađete sposobnu novinarku. Sjednite na loptu, držite noge malo razmaknute, a ruke prekrižite na grudima. Dok koračate naprijed, pažljivo spustite leđa na loptu. Oslonite glavu na vazu, noge vam moraju biti savijene u koljenima. Iz ovog položaja se potpuno izokrenite, otkrivajući bol u stomaku, preko glave, ramena i leđa. Lagano rotirajte do prve pozicije. Imate pravo izvesti 12 puta u 3 pristupa.
Da biste doveli svoju figuru u dobru formu i postigli ravan život za 3 dana, pravilno se hranite, odradite sat vremena fitnes treninga i redovno vježbajte desno za ravan stomak i punije tijelo. Dajte im efektnu "šipku" udesno, a prekrasna štampa neće zaglaviti. Plank se postavlja istovremeno na prste i laktove, ako se pete ne dižu u visinu pritisak je napet. Počnite nivelirati dasku s hvilinijem, postepeno dodavajući trideset sekundi dnevno.
Leto je već stiglo, a centimetri oko mog stomaka ne mogu da prestanu da pevaju. Došlo je vrijeme kada treba da pogledate svoj unos hrane i počnete s fizičkim treningom. Znamo da masnoća ne nestaje lokalno, posebno u predjelu struka.
Pročitajte članak do kraja kako biste saznali kako raditi i živjeti u stagniranju posebnih fizičkih prava.
Koža žene ima tanak struk, uvučen stomak. Drugim riječima, približiti svoju figuru idealnoj, ali i riješiti se neprihvatljivih kilograma, mogu vam pomoći neugodne tajne ravnog trbuha:
Sve djevojke koriste male trikove da se riješe svih loših stvari u životu. Pažljivo biraju odjeću - sukno visokog struka, veće bluze, koje prikrivaju njihovu nesavršenu figuru.
Ako više volite usku odjeću, ne morate brinuti o nevidljivim naborima - posebna pletena bijela za stvaranje vitke siluete.
Ne guraj od velikog značaja Problemi sa gadnim stomakom. Ako nemate sreće da imate ravan stomak, pokušajte da se fokusirate na druge prednosti svog tela.
Dizajnerski odabir odjeće treba iskoristiti za uljepšavanje istanjenih grudi, odnosno struna na nogama, koje mogu prikriti udubljenje trbuha. Odabirom odabranih sokova i printova moći ćete vizualno skratiti struk, stvarajući iluziju vitke figure.
Možete naučiti tajne ravnog stomaka, ali znajte da savršenu figuru i idealno tijelo možete dobiti samo uz pomoć redovnog vježbanja i prave hrane.
Pratite svoje ciljeve, pronađite sat vremena za aktivan oporavak, čuvajte se depresije, stresa, živite punim životom, a tijelo će vam biti zategnuto, imajte zdravu figuru ravnog stomaka.
Dobijanje ravnog stomaka od kuće je prihvatljivo. Ne morate ići u fitnes centre ako nema nikakvih troškova. U cilju dostizanja ciljne oznake, fizička lica imaju pravo izvršiti praćenje na sljedeći način:
Kad god ste u pravu, pokušajte da napnete meso trbušne štampe i opustite noge preko nje;
Nemojte se savijati poprijeko, podrežite leđa;
Potrebno je ponoviti niz pristupa - to će pomoći u sagorijevanju potkožne masti cervikalne regije;
Nakon skin fitnes treninga, napravite lagano istezanje - savijte leđa što je više moguće, pravilno dišete i vidite.
Devojke koje pokušavaju da upoznaju ravan život u kućnim umovima, željne su da se muče „super-dijetama“, ne pridajući važnost značaju treninga. Program fizičkih prava je posebno razvijen na nivou važnosti da bude na nivou uravnoteženih zdravih obroka.
Samo sistematski vježbajte kod kuće i postići ćete odlične rezultate. Upravo kod bolova u stomaku, što se preporučuje u nastavku, kod kuće možete zategnuti struk, a trbušnjaci će postati lepi i fit.
Dva mjeseca je prijatan rok za sticanje zdrave figure. Skratite još brže, izbacite iz ishrane alkohol, klice od konditorskih proizvoda, brzu hranu, masnu hranu, klice crnog svrdla. Samo će ljudi biti u iskušenju da se otarase omražene masti.
Imati ravan stomak je dobro, ali nedovoljno – redovno vežbanje će vam dati idealnu figuru – a čak i zategnuti mišići za lepe trbušnjake izgledaju znatno privlačnije.
Bogatim ženama je jasno da za dva mjeseca možete izgubiti stan u životu gubitkom kompleksa jednostavnih fizičkih prava, usmjerenih niže.
Lezite na leđa, raširenih ruku, savijenih kolena i podignite noge. Pritisnite dole, lagano podignite zadnjicu, trljajte nekoliko sekundi, a zatim okrenite nazad.
Pritisnite leđa na donju stranu, zašijte iza dikhanije - može biti glatka, duboka. Uradite tri pristupa, svaki sa 10-13 ponavljanja, opustite se između njih, dišite ravnomjerno.
Ležeći na leđima, pritisnuti na leđa, ruke su sa strane tela. Podignite lijevu nogu i popravite je okomito. Povucite prst prema gore, otvorite petu u sredini. Opustite gornji dio leđa. Nokautirajte krugove nogom, ostavljajući ih u okomitom položaju.
Trimati press u napruzí, gliboke dikhannya. Ponovite 3 puta 10 puta po koži stopala.
Ležeći na leđima, podignite savijene noge, privucite stopala bliže karlici. Ruke iza glave, razdvojene ruke.
Držite trbušnjake napetim, podignite ramena, ispravite jednu nogu za 45 stepeni, ispružite drugo rame sa strane savijene noge. Ruke se glatko uvijaju, ponavljajući 12-15, 2 pristupa, sa kratkim ukrštanjem između njih.
Djevojke se često pitaju o ishrani kako bi za mjesec dana imale ravan život. Upravljanje, očigledno, nije lako, ali možete pokušati. Ako situacija nije kritična, potrebno je želucu pružiti odlično olakšanje i istezanje mjesec dana kako bi se postigao željeni učinak.
Ako vaš struk sadrži puno masti, onda u roku od trideset dana morate započeti proceduru kako biste izgubili nekoliko centimetara.
Desno, usmjerite ih udesno, dodajte zaokret preklopnoj pločici. U ležećem položaju povucite noge do karlice, stavite ruke iza glave, lagano podignite ramena iz oslonca, osjećajući napetost trbušne štampe.
Povucite koleno do grudi, a zatim ispružite nogu. 3 pristupa 10-15 puta, radite sa kožom stopala. Zategnite presu, dišite ravno, duboko.
Možete dovesti svoju figuru u formu, postići ravan život za 21 dan, ali za to se morate pravilno hraniti, puno vježbati u kondiciji, postepeno se savijati udesno kako biste dobili ravan stomak i obnovili svoje tijelo.
Takođe je potrebno dodati efektniju "šipku" desno, koja će vam pomoći da zaradite novac. Šta je bar? Neophodno je da se na falsifikat odmah oslonite na laktove i kapice, kako se sjedala ne bi podigla, uzrokujući ozbiljno opterećenje mišića štampe.
Prvi korak je jedno pero, postepeno dodajte sat po sat da biste ga dobili.
Morat ćete vrijedno raditi ako želite da saznate koliko će to trajati četrnaest dana. Potrebno je povećati fizičku aktivnost - trčanje, hodanje, aktivne igre (odbojka, košarka).
Držite se dalje od alkohola i pijte gaziranu vodu kako ne biste uticali na tečnost u vašem tijelu. Molimo povećajte broj ponavljanja i pristupa gore navedenih opisa. Dodajte malo sjaja svojim nogama.
Za najvažniji trening koristite desnu ruku na fudbalu, oni će vam pomoći da se što prije riješite uredne presa. Desno: sjedite na lopti, lagano raširite stopala, prekrižite ruke na grudima. Korak naprijed, spustite leđa u potpunosti na loptu.
Oslonite glavu na vazu, savijte noge u koljenima. Od koga ću se skroz sklupčati, nanesite zusilu na meso listova, preko glave, ramena, leđa. Lagano okrenite u izlazni položaj. 12 ponavljanja, 3 seta.
U današnje vrijeme ne može svako postići idealan život, iako možete zategnuti trbušne mišiće i sagorjeti nekoliko centimetara sala oko struka.
Prednosti su iste: bavite se puno sportom, klonite se nevolja, fokusirajte se na trbušne mišiće.
Ako se obratite oba uma, rezultat će vas zadovoljiti. Radite više pristupa sa trbušnjacima desne ruke - trbušnjaci na valjcima, trbušnjaci sa valjcima, podignute noge, fudbalske lopte i ispružene ruke.
Ne zaboravite na pravi „vakuum; za meso od čerevine koristiti potrebnu tehniku dihalnog prava. Nakon nedelju dana, vežbajte svoj zategnut stomak.
Naši čitaoci će vam reći da ravna osoba živi bez kockica i uzgoja mesa.
Ravni životi bez trbušnjaka izlaze nakon uravnoteženog obroka, nakon posebnog fitnes režima. Olakšanje se neće pojaviti, struk će postati tanki, koža će se zategnuti, a nakon fizičkog vježbanja kože pravo na istezanje.
Kada ste u teretani, ne oklijevajte da vježbate svoju snagu. Sve ovo će vam dati ženstvenu figuru sa ravnim stomakom bez trbušnjaka.
Imate moć da starim i lenjim devojkama i ženama date ravan, elastičan stomak!
“Ravan, prolećni život cele nedelje!” - ovo je stvarno za vredne, a ne lenje devojke i žene. Zaista želim da pokušam da moj stomak bude ravan i elastičan! Želeo bih da budem konkretniji - moraću da se preznojim...!
Veliki pozdrav svima. Današnji članak posvećen je ishrani, kako zaraditi za život na ravnom stomaku. Ovaj članak je pogodniji za djevojke, a možda i mladi mogu pronaći nešto novo u njemu. A da biste živjeli ravno i zategnuto, neophodna je uravnotežena ishrana i kondicioni trening, a bez poznavanja ovih nutritivnih vježbi, trening trbušne prese će biti bezbolan.
Onemogućite ili potpuno isključite: 
Dakle, da biste postali nutricionista, budući da posao živi u glavama vašeg doma, morate zapamtiti ova pravila:
Možete početi sa 20 ponavljanja, postepeno povećavajući snagu. Mislim da ne treba obraćati pažnju na broj ponavljanja, već raditi na koži dok ne osetite džigericu u mesu.
1. Kornelijev položaj: lezite na leđa, noge savijene u koljenima i raširene u širini ramena, stopala sa donje strane, ruke isprepletene iza glave u "bravu", lagano ih pritiskajte, ali ne pomažite ruci, laktovima odvojeno. Očigledno, ramena i lopatice su izvučene iz jastučića i gornji dio tijela je podignut, leđa su okrugla i pritisnuta na podlogu. Dok udišemo, okrećemo se u izlaznom položaju.
Krećemo se udesno maksimalnom brzinom, ali glatko, bez trzaja. Nakon 20 ponavljanja, zatežemo na gornjoj tački za 8-16 poena. Zatim, bez spuštanja lopatica na oslonac, potkoljenice leže na „pretraženom jastuku“, malim trzajima se povlačimo i ponovo zatežemo u krajnjoj tački.
2. Konačna pozicija je ista, samo se pregib opuštene noge podiže uzbrdo. Desni znak je sličan.
- Evo još jednog divnog načina da zaradite novac: vaš život je ravan i lijep.
Pa, s tim u vezi, za vas smo pripremili najefikasniji program treninga abdomena.
1. Kukuruz položaj: lezite na leđa, noge savijene u kolenima, ruke isprepletene iza glave u „bravu“, ruke razdvojene. Očigledno, ramena se povlače ispod jastučića i rasklapaju tako da lijevi lakat dopire do desnog koljena, koje se potom desnim laktom povlači do lijevog koljena. Robimo 20 ponavljanja na strani kože.
2. Konačni kamp je isti. Jednu savijenu nogu podižemo ispod jastučića i istovremeno podižući gornji dio tijela pokušavamo laktovima obaviti koleno, pa isto ponoviti sa drugom nogom. 20 ponavljanja po koži noge.
1. Cornelian položaj - lezite na leđa, noge ispravljene, ruke ispružene preko tela, čvrsto pritisnute preko leđa. Istežući trbušne mišiće, glatko podignite noge u ravnu liniju s tijelom, a zatim pokušajte podići karlicu iz oslonca, podignite jaram više i lagano objesite u ovom položaju, sa nogama ispravljenim strogo okomito. Zatim se glatko okrećemo u položaju za otpuštanje.
Počinje sa 15 ponavljanja.
2. Ugaoni položaj - ležeći na leđima, ispravljene noge, ruke opružene sa strane tela i dlanovi podmetnuti ispod sedišta, načinom fiksiranja poprečno i „stiskanja“ iz rada. Kao što vidite, savijamo noge i povlačimo koljena do grudi koliko god je to moguće, a zatim uz udisaj ispravljamo noge u opuštenom položaju, ali ih ne stavljamo na oslonac, već ih postavljamo paralelno sa postolje na visini od 5-10 cm.
1. Konačni položaj je da ležite na leđima, sa kičmom čvrsto pritisnutom preko podloge, netaknutim lopaticama, ispravljenim rukama sa strane i ležeći na podlozi. Noge su ravne, sklopljene i podignute okomito uzbrdo pod uglom od 90 stepeni. Jednu nogu spuštamo kao da je ubijamo, lagano hvatajući postavu prstima, i odmah je okrećemo nazad. Noga nije postavljena na oslonac; druga noga nije čvrsto fiksirana u okomitom položaju. Možete izvršiti 20 ponavljanja prednje s jednom nogom, zatim s drugom nogom, ili se noge mogu izvoditi naizmjenično.
2. Konačni kamp je isti. Jedna ravna noga leži na donjoj strani, druga je podignuta okomito. Podignutu nogu spuštamo na stranu druge noge (tvrdo), dok prst ispružimo do dlana ispružene ruke, a ne trljamo lakat i rame druge ruke ispod oslonca. Lagano prekrivši donje rublje nožnim prstom, kao da bockamo, okrećemo nogu u položaj za otpuštanje.
3. Konačni kamp je isti. Ravne noge su zatvorene i podignute okomito uzbrdo pod uglom od 90 stepeni. Uvrijeđena stopala spuštamo na jednu, pa na drugu stranu, ne odvajajući stopala i ne bacajući ih na oslonac. 10 ponavljanja na svaku stranu.
Pa, isto efikasan metod smršati, a zatim izgraditi svoj život ravnomjerno, a ovo je dijeta za jak duhom, pa za početak, pokušajte to radi ovog članka.
Naći ćete još više materijala o obuci i hrani za djevojke i žene ako pratite ovu adresu
