Ekologija života: Nakon što sam danima čitala knjigu, preokrenula sam sve svoje ideje o snazi volje i plašila sam se da ishranu pogledam pod drugim sočivom. Ova knjiga se zove „Snaga volje. Kako možemo da se razvijemo i napravimo razliku?”, napisala je Kelly McGonigal, dr i profesor na Univerzitetu Stanford. Ova knjiga otkriva kako naša samokontrola leži u procesima koji se odvijaju u našem tijelu i kako ti procesi utiču na nas.
Nakon čitanja knjige, sve moje ideje o snazi volje preokrenula je naglavačke i uplašila me da pogledam ishranu pod drugim sočivom. Ova knjiga se zove „Snaga volje. Kako možemo da se razvijemo i napravimo razliku?”, napisala je Kelly McGonigal, dr i profesor na Univerzitetu Stanford.
Ova knjiga otkriva kako naša samokontrola leži u procesima koji se odvijaju u našem tijelu i kako ti procesi utiču na nas.
Među većinom sličnih knjiga o samorazvoju, “Snaga volje” je upečatljiva po tome što je u potpunosti zasnovana na naučnim istraživanjima, šta god da je autorova tvrdnja prenijela. Koja je lista koja zauzima desetine stranica? naučni rad, odabrana tokom pripreme knjige. Nema tu ezoterije, nema tradicionalnih (narodnih) metoda – samo naučni pristup. Kelly nije samo sljedbenik, ona je praktičarka koja slijedi snažan kurs u razvoju snage volje i sposobna je pratiti djelovanje ovih i drugih faktora u životu, dogovarajući se i postavljajući eksperimente sa svojim učenicima.
U ovom članku želim da vidim nekoliko najvažnijih tačaka iz knjige i želio bih da je pročitate u cijelosti. Sve dok ne budete imali problema sa donošenjem voljnih odluka, biće vam pružene informacije koje će biti veoma korisne za globalni razvoj shvatanja da se ljudima zaista vlada.
Kelly McGonigal
Šta je snaga volje?
Snaga volje (ili samokontrola) je cjelokupna ljudska kreacija i postoje tri sile koje reguliraju sve naše radnje i poslove:
"neću"- uvijek recite “ne”, što je snagom volje, kako zvuči i prihvaćeno je kao snaga volje općenito. Kada pokušate da se uzbudite zbog pravljenja lošeg peciva, kupovine puške, pušenja cigarete ili podleganja bilo kojem drugom spokoju, otkrivate moć „neću“.
"Hoću"- Zadnji deo prednje snage, što nam omogućava da donosimo odluke koje su potrebne. Slobodno vježbajte, radite neku vježbu, idite u svoju sobu ili radite nešto drugo što je neprihvatljivo, nepoželjno ili nije u redu – pokažite snagu “hoću”.
"Želim"- treća sila, koja predstavlja one koji su vam zaista važni. To se manifestuje u onim trenucima kada se udaljite od važnih životnih ciljeva zarad svakodnevnih interesa. Na primjer, kod testa, pošto snaga „neću“ pritiska one koje se ne mogu jesti, jer šteti organizmu, pa samim tim i zaglađuje nešto, onda je „hoću“ vidljivo u obliku užitka kroz one koje koje želite da postignete: Budite kao drugi ljudi, uklopite se u stare farmerke, izgledajte dobro na fotografiji.
Jeste li izgubili snagu volje?
Snaga volje moćna je samo ljudima, a stotine hiljada sudbina pojavile su se u ulozi mehanizma opstanka koji nas vodi do hvale ispravnih odluka. Očigledno, evolucijska selekcija održava u životu samo najjače, a kako su u divljoj prirodi prvi ljudi (poput stvorenja) u svemu morali vjerovati svojim instinktima, onda su se pojavom ljudskog suživota u prvom planu pojavile teške potrebe.
Da biste preživjeli među svojom vrstom, morali ste naučiti kako se trimirati pod kontrolom svog prirodnog instinkta i razviti vještine koje će vam dugoročno pomoći: vježbajte pametno, budite svjesni, pratite sebe, kontrolirajte svoje ponašanje. Pa baš ta posebnost donošenja odluke je informirana, a ne instinktivna, i učinila nas je kompetentnim ljudima.
U ovom trenutku, sama snaga volje nam omogućava da zaobiđemo izostanak i postignemo veliki uspjeh. Ljudi jake volje, kako možete reći, zdravi su i sretni, zarađuju više novca i postižu velike uspjehe u karijeri, imaju manje novca, bolje se nose sa stresom i problemima, lakše nastaju sukobi. Prema Keli (i dobro sam s njom), samokontrola je kod žena važnija od inteligencije, u porodicama na desnoj strani ima veću ulogu, manje osetljivost, a kod mladih je važnija zbog karizme.
Prema fiziologiji, snaga volje ima svoje pravo mjesto u tijelu - perfrontalni korteks, najveći dio mozga. Perfrontalni korteks ima tri glavna područja koja predstavljaju samokontrolu: „hoću“ se nalazi u gornjem levom uglu, „neću“ je desno, „hoću“ je malo niže i bliže centru.
Upravo ovaj dio mozga nam omogućava da se kontroliramo i donosimo ispravne odluke. Viddadi, ako se pri povredama prednjeg dela ljudi zaglave živi, Ale praktički šapnu da može sam da kontroliše, pokupili su korenje budale (do tačaka vešanja) koja je bila bijesna, bilo je grubo, to je agresivno.
Stoga, svi procesi koji se dešavaju u perfrontalnom korteksu teku u područje samokontrole. Naša misija je da ih koristimo za dobro, kako bismo razvili i poboljšali snagu volje.
Kako razviti i povećati snagu volje?
Postoji najmanje trinaest moći volje, a ako znate šta su vikori, možete napumpati svoju samokontrolu do maksimuma. Svi mirisi se slijevaju u jednu, dvije ili sve tri skladišne snage (pardon na igri riječi).
1. Snaga volje se može trenirati kao mišić.Što češće idete na snagu volje, lakše je raditi na daljinu. Neprekidno izvršavajući svoje zadatke, možete poboljšati svoju snagu volje općenito.
2. Meditacija. Redovna meditacija povećava protok krvi u perfrontalni korteks na isti način kao što podizanje vagine povećava dotok krvi u mišiće. Kao rezultat toga, korteks se zateže, povećava i ubrzava svoj rad - i stoga se poboljšava samokontrola.
3. Gliboke dikhannya. Kada mozak „uključuje“ instinkte, otkucaji našeg srca se ubrzavaju, a disanje postaje sve češće. I, međutim, duboko disanje vam omogućava da se koncentrišete i podignete volju iznad instinkata. Ako trebate pokrenuti unutrašnju borbu i donijeti voljnu odluku, dišite s vremenom sve teže i dublje - samokontrola će se okrenuti.
4. Obuka. Fizičke vježbe, poput meditacije, mogu povećati i ubrzati frontalni korteks, kao i ublažiti stres i uzeti jači antidepresiv. Uđite ovdje kako treba, ali sve ostalo je neuredna svakodnevna aktivnost.
Šta smanjuje snagu volje?
5. Nedovoljno snabdevanje. Hronična insuficijencija uništava zalihe glukoze, pa mozak gubi hranu i počinje gladovati. Samokontrola, kao zadatak koji troši energiju, jednostavno se isključuje u takvom času, pa nam je u pospanom stanju teško donositi odluke i preuzimati odgovornost za svoje zadatke.
Štaviše, kada perfrontalni korteks postane nedovoljan, on gubi kontrolu nad drugim područjima mozga, što dovodi do poremećaja hormonalnih nivoa i još većeg gubitka samokontrole. Ovaj proces je obrnut - dovoljno je da ga se riješite.
6. Snaga volje ograničava. Paradoks: što češće pokušavate da se kontrolišete, to se vaša snaga volje više umara i prazni, što može dovesti do gubitka kontrole nad sobom. Dakle, od prve tačke je jasno da je snaga volje slična mesu, dolazi nakon inspiracije i zahtijeva obnavljanje.
Pre nego što progovore, deci je tako lako da prestanu da pričaju. Da se to ne bi dogodilo, prije svega je neophodan trening samokontrole, a na drugi način imperativ je svaki put prepustiti kontroli i opustiti se.
7. Dobri pokloni slabe snagu volje. Nakon što smo postupili (ili dozvolili da djelujemo) u pravom smjeru, veća je vjerovatnoća da ćemo zaboraviti na naše suštinske ciljeve („Želim“) i dozvoliti sebi da radimo šta god želimo. Na primjer, kupivši nešto u supermarketu na sniženju, rizikujemo da potrošimo više nego što bismo mogli: tako se nagrađujemo za krivicu za daljnju kupovinu.
Provodeći vrijeme u restoranu, ostanite zdravi korisna stranica, lakše nam je poduzeti akciju i izabrati nešto neoprostije. Nakon što smo ubrali cimet na desnoj strani, obogaćujemo se smećem i velikodušnim užitkom. Dobro je ako je dovoljno dobro da vas nagradi, ali je još gore ako ne poštuje vaše prave ciljeve i vrijednosti.
8. Samokontrola je znatno smanjena kako se nivo dopamina povećava. Hormon dopamin je odgovoran za unos senzacija i vidi se kada osjetimo da nešto primamo. Kroz sam dopamin, sposobnost da se popuši cigareta ili da se tijesto cijedi naglo raste kada ga vidite upakovano u prekrasnu opekotinu.
U stvari, kod bogatih ljudi mozak se uključuje kada se pojave u njihovim životima. lijepa žena. I sama još jedna modna modnica, ako želi komad tkanine, može ga kupiti za novčiće. Što je bliži objekt vašeg zadovoljstva, to je više dopamina vidljivo i veća je šansa da ćete jednostavno izgubiti glavu.
9. Ljepše od sise u rukama, manje od ždrala na nebu. Jedna od posebnosti naše psihe i dalja posledica prethodne tačke leži u činjenici da ljudi imaju volju da se oslobode INFEKCIJE, što će reći o onima koje se ONDA oslobađaju mnogo više.
Limenka Volodija RICCHU-a ABOBOVATI JEDAN OTVARANJE INSTINKTA, Yaki, Yak je više puta rečeno, skriveno za viziju, to je Ozhamimann, radost štapa, sinteza vis-azgada dofamina, Chito je validnost moći od Volija. Zato je, prije nego što progovori, poznati trik šahraja da vam pokažu garnu bogatu, daju vam je da je protrljate u rukama, a zatim je odnesete - a vi očajnički želite da je kupite, jer je već vaša.
10. Stres uvelike smanjuje snagu volje. Kada smo pod stresom, naš mozak se trudi da nas uspravi do te mjere da to može donijeti zadovoljstvo, čak i ako je to sumnjivo sa stanovišta vaših ciljeva. Štaviše, mnogi ljudi su skloniji stresu, a alkoholičari češće piju. To daje radost, iako uništava tijelo.
11. Strah od smrti u osnovi smanjuje snagu volje. U čast naših iskonskih predaka, zauvijek možemo pjevati da nam ništa neće ugroziti živote. Ale, prote, razumijemo strah od pokvarenih novih stvari i svakojakih horor priča. Taj strah stavlja naše tijelo u način samokontrole, a kao u prvoj točki, mozak smanjuje samokontrolu i prepušta se potrazi za sumnjivim zadovoljstvima.
Kako ne biste podlegli situacijama opisanim u prethodnim paragrafima, budite svjesni ovih saigrača i postepeno se fokusirajte na svoje ciljeve.
12. Krivica smanjuje snagu volje. Prepuštajući se bilo kojoj vrsti smirenosti, postajemo ugodniji sa sobom i time gubimo samokontrolu. Istovremeno, ljudi koji su krivi za to imaju tendenciju da pređu u lancugijevsku reakciju - što više ljudi piju alkohol, što ga više žele, što više sebičnosti imaju, lakše ih mogu izbjeći.
Umjesto toga, da bi se odluke snažne volje shvatile kao „nastavak banketa“, to je kao: „Toliko sam upropastio svu svoju djecu da ne mogu napraviti nekoliko komada kolača“. Princip rada našeg mozga je isti - nakon što je podlegao osjećaju krivice i osjetio stres, mozak se osjeća zadovoljno i prepoznaje nešto u onome što je osjetio i vrisnuo. Rešenje je sledeće: postanite manje samokritični i naučite da sebi oprostite druge greške.
13. Vaša samokontrola u potpunosti zavisi od braka. Kako je navedeno, mehanizam volje se koristi za regulisanje potrošnje ljudi u braku. Čija ima negativnu reakciju: ogromna misao već snažno utiče na sve odluke koje donosimo, ponekad nam prijeteći da izgubimo kontrolu nad sobom. Pogodite koliko često se borite sa potrebom da živite kao brkovi? Posebno poznajem ljude koji donose odluke o izlasku na ulicu, ne na osnovu vremenskih prilika, već se brinu zbog činjenice „zašto sada ići tamo?“
Ovo će biti dobro za vas:
Emocije poput ponosa i smeća također se ulijevaju u naše postupke i odluke, mnogo snažnije od logike i racionalnih dokaza. Da biste ovaj efekat usmjerili u pravom smjeru, morate razviti poštovanje prema vlastitoj zajednici – s kim ste povezani, ko je dovoljno pametan da prenese ove druge korake i signale, koga pokušavate naslijediti? Napravite planove i, opet, imajte na umu svoje dugoročne ciljeve - i živjet ćete ne onako kako biste trebali, već kako želite. objavljeno
Kirilo Malev je podijelio glavne ideje iz bestselera Kelly McGonigal “Snaga volje”, zasnovane na njenom desetogodišnjem kursu o obuci samokontrole, i istakao prava koja će pomoći u održavanju discipline.
Snaga volje je ono što jača šampione od elitnih sportista i, kako se ispostavilo, to je pobjednik. Ovaj jedinstveni resurs našeg tijela posvećen je sjajnoj knjizi o snazi volje, kako se ona može razviti i cijeniti.
Kao i u većini drugih knjiga posvećenih procesu mišljenja i analizi načina na koji ljudi razmišljaju, knjiga pruža informacije o onima koji imaju mozak reptila, i naravno o ljudima. Isti neokorteks koji nam omogućava da radimo inteligentne stvari i pitamo se o svojoj budućnosti. Neokorteks je mozak Homo sapiensa.
Snaga volje je ključni faktor koji nam omogućava da uštedimo novac, posvetimo vrijeme svom zdravlju i opstanemo u grupama. Ispostavilo se da je važno oprostiti sebi i ne biti nezadovoljan svojim slabostima. Za ovu činjenicu, koja nije očigledna i nije proširena u folklornoj i dostojanstvenoj javnosti, kao i za druge nalaze koje knjiga sugeriše, potrebno je uputiti relevantna naučna istraživanja da to dokaže.
Džerelo foto - Lifehacker.ru
Ova knjiga je puna vrijednih informacija o tome kako se naši umovi i sistemi koriste za donošenje odluka, pa će biti korisna ne samo za one koji žele razviti vještine snažne volje, već i za one koji žele postati dobar marketer, pregovarač ili prodavač.
Autor je prošao kolosalnu količinu posla, objedinjavajući znanja o sistemu motivacije i došavši do rješenja. Osim toga, McGonigal je otkrio posljedice sličnog eksperimenta, u kojem je mišu pritisnuto na važnost, povezujući se sa centrom zadovoljstva. Ispostavilo se da su u ovom eksperimentu elektrode postavljene na centar zadovoljstva miševa, odnosno centar koji im je obećavao sreću nakon pritiska na metu. A pošto takva formulacija ne opisuje tačno ovo područje velikog mozga, koža zna šta se dešava kada se stranica skroluje. socijalne mjere, pritiskom na dugme “Vipadkova članak” na Wikipediji ili gledanjem “još jednog videa” na YouTube-u.
Snaga volje je naša odbrana od instinkata stvorenja i temelj koji postavlja većinu uspjeha u životu. Sama snaga volje nam pomaže da prepoznamo svoje greške sada, kako bismo kasnije mogli osvojiti veće pobjede. Čak i ako ste početnik, možete ga trenirati i razvijati.
Ključne misli iz knjige "Snaga volje":
Mapa uma iza knjige "Snaga volje"
Desno, pokazujući niže, opisano je kao način povećanja samokontrole i discipline. Imate pravo na argument: McGonigal se oslanja na rezultate studenata od kojih je predavala predmet koji je bio osnova ove knjige. Samu knjigu vrijedi pročitati - ako ne razumijem, želio bih proći kroz odjeljke i pažljivo pročitati preporuke za svaki odjeljak.
Donji smjer je povučen udesno u formatu dobrih vježbi, što omogućava razvoj voljnih mišića. Sva uputstva za istragu, kao i objašnjenje zašto se to dešava, nalaze se u knjizi.
Glavna ideja je da se snaga volje sastoji od tri sile: „hoću“, „neću“ i „hoću“. Smrad nam pomaže da ukrademo.
šta učiniti:
Snaga volje je biološki instinkt, poput stresa, i krivac je da nas zaštiti od nas samih.
šta učiniti:
Samokontrola je slična m'yazu. Umara se ako treba da se koriguje, i ako je potreban redovan trening da bi bio jak.
šta učiniti:
Ako vršimo voljno testiranje na osnovu moralnih vrijednosti, dobre stvari nam daju za pravo da se ponašamo loše. Da biste povećali samokontrolu, zaboravite na iskrenost i fokusirajte se na ciljeve i vrijednosti.
šta učiniti:
Mi smo pod kontrolom dopamina. Naš mozak luta gradom uz garanciju sreće, a mi tražimo zadovoljstvo u predmetima koji ga ne daju.
šta učiniti:
Kayattya nas drži mirnim. Istraživanja su pokazala da pozivanje karatija i nanošenje štete sebi nije kontraproduktivno. Morate sebi oprostiti svoju milost. Ne zovi sebe i bićeš jak.
šta učiniti:
Ako nismo u stanju da jasno shvatimo budućnost, prepuštamo se iskušenjima i željama.
šta učiniti:
Glavna ideja: uspjeh se uliva u našu samokontrolu, zbog čega su snaga volje i duševni mir zarazni.
šta učiniti:
Glavna ideja: pokušajte podići misli, emocije i želje da idu u stranu i burne misli, prepoznajte i radite one koje najviše želite riješiti.
šta učiniti:
Oskolki cijena za kshtalt naučno istraživanje, uskoro završavam kurs “Nauka o snazi volje” za ishranu, koji je slušaocima posebno ostao u sjećanju iz svega što su naučili i probali. Nedavno mi je kolega sugerirao da je jedina razumna ideja za naučnu knjigu raditi na vlastitim idejama. Onima koji ne trebaju da se uskraćuju preostale riječi, stagnirat ću snagu "neću" i jednostavno vas hraniti:
Opraštamo se, ali da sačuvamo misli za vječnost. Probajte nešto novo, prikupite važne podatke, poslušajte činjenice. Budite otvoreni za nezadovoljne ideje, počnite i s blagoslovom i s uspjehom. Vodite računa o onima koji vam pomažu i podijelite svoje znanje s drugima. Ljudski um je tih, a dnevna smirenost je jaka, a ovo je najbolje što možemo učiniti. Ale jaksto nemamo dovoljno vremena i spavamo sami sa sobom, što je više nego dovoljno.
- Kako su se promijenile vaše poruke o snazi volje i samokontroli?
- Koji eksperiment sa snagom volje biste posebno voljeli?
- Šta je bilo vaše najveće otkriće?
- Šta ćete uzeti u obzir?
Kelly McGonigal
Ova knjiga je posvećena svima koji se u bilo kom trenutku bore sa duševnim mirom, ustajanjem, gurajući informaciju u potiljak i nagovarajući sebe da nešto zaradimo, da bismo i mi mogli isto.
Mudar čovjek želi da ima kontrolu nad sobom - dijete želi slad.
Kome god kažem da držim kurs o snazi volje, mogu mi odmah reći: „Ma, ne mogu to da podnesem“. Danas sve više ljudi shvataju da snaga volje – suština sreće, sreće i sreće – doprinosi fizičkom zdravlju, finansijskom blagostanju, porodičnom životu i profesionalnom uspehu. Svi to znamo. Znamo da možemo potpuno kontrolirati svoj život: one koje možemo, recimo, lako kupiti.
Međutim, većina ljudi se u ovom trenutku osjeća preopterećeno: jednog dana imaju kontrolu nad sobom, a sljedećeg se osjećaju preopterećeno i gube kontrolu. Prema Američkom udruženju psihologa, brak je važan jer je nedostatak volje glavni razlog za teškoće u životu. Mnogi ljudi se osjećaju krivima što su iznevjerili druge. Čini se da većina ljudi posjeduje moćne misli, osjećaju sličnosti – njihovo ponašanje diktiraju više impulsi, manje informirani izbor. Oni koji su najspretniji u samokontroli su oni koji treba da smanje odbranu i nauče sebe da život i nije toliko važan.
Moj posao kao zdravstvenog psihologa, koji vodi wellness program na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford, je da razumijem stres ljudi i donosim zdrave odluke. Bio sam svjestan kako se ljudi bore sami sa sobom da promijene svoje misli, naizgled, tijela i signale, i shvatio sam da su manifestacije ovih oboljelih o snazi volje važne za njihov uspjeh i vrištale su nepotrebnim naporom. Iako je nauka mogla da im pomogne, ljudi su loše prihvatali suve činjenice i nastavili su da se oslanjaju na stare strategije, koje, kako sam pokušavao iznova i iznova, nisu bile samo neefikasne – one su imale negativan efekat, što je dovelo do sabotaže i gubitka kontrole.
To me je potaknulo da kreiram kurs “Nauka o snazi volje” koji predajem u okviru programa dodiplomskih studija na Univerzitetu Stanford. Predmet izlaže rezultate novih istraživanja psihologa, ekonomista, neuronaučnika i liječnika i objašnjava kako opustiti stare signale i poremetiti ih, poboljšati njihovu snagu, naučiti se brinuti i nositi se sa stresom. Vine otkriva zašto se predajemo miru i kako saznati snagu da stojimo. On pokazuje koliko je važno razumjeti granice samokontrole i uvodi najbolje strategije za razvoj snage volje.
Po mom mišljenju, “Nauka o snazi volje” je brzo postala jedan od najpopularnijih kurseva koje nudi dodiplomski program na Stanfordu. Tokom naše prve sesije morali smo nekoliko puta mijenjati publiku kako bismo se prilagodili publici koja je stalno dolazila. Korporativni rukovodioci, čitaoci, sportisti, medicinski radnici i drugi profesionalci ispunili su jednu od najvećih sala Stanforda. Učenici su počeli dovoditi prijatelje, djecu i kolege da ih dovedu do svetog znanja.
Sumnjao sam da će kurs biti strm za ovu šaroliku kompaniju. Ciljevi ljudi koji su bili zauzeti su se svađali: da li žele da prestanu sa paljenjem ili da promene vagu, ili žele da izađu iz Borgovih ili da postanu dobar otac. Rezultat piva je za mene iznenađujući. Tokom narednih nekoliko godina, 97 stotina učenika je reklo da su počeli bolje da razumeju svoje ponašanje moći, a 84 stotine učenika je reklo da im se snaga volje značajno povećala. Do kraja kursa slušaoci su čuli da su prevazišli tridesetogodišnju žudnju za sladom, platili porez, prestali da viču na svoju djecu, počeli se redovno baviti sportom i primijetili da su zadovoljniji sobom i da se osjećaju dobro u vezi sa svojim odluke. . Njena ocjena kursa: promijenili ste svoj život. Učenici su bili u istom razredu: „Nauka o snazi volje“ im je dala jasne strategije za razvijanje samokontrole i snage da postignu ono što im je toliko značilo. Nauka je, međutim, bila dosadna i alkoholičarima i ljudima koji nisu mogli da se nose sa e-poštom. Strategije samokontrole pomogle su ljudima da se prepuste uživanjima kao što su čokolada, video igrice, kupovina i upoznavanje prijatelja sa kolegom. Učenici su se bavili aktivnostima za postizanje specifičnih ciljeva kao što su trčanje maratona, pokretanje biznisa, suočavanje sa stresom od gubitka posla, porodičnim sukobima i strašnim diktatom petkom (ovo se dešava kada dovedete majku na čas). .
Naravno, kao i svaki pošteni student, priznajem da sam mnogo naučio od učenika. Smrad je počeo da piša kada sam tako dugo pričao o čudima naučni stavovi, ali sam zaboravio da pogodim koliko ima volje. Mirisi su me brzo obavijestili koje strategije funkcioniraju u stvarnom svijetu, a koje nisu uspjele (laboratorijski eksperiment ne može ništa postići). Kreativno su pristupili izazovnim zadacima i dijelili sa mnom na nove načine, poput transformacije apstraktnih teorija na osnovna pravila. svakodnevni život. Ova će knjiga donijeti najbolja naučna i praktična dostignuća u kurs, zasnovana na najnovijim istraživanjima i saznanjima stotina mojih studenata.
Da biste uspješno upravljali sobom, morate znati svoje slabosti
Većina knjiga o životnim promjenama: novi životi ili načini za postizanje finansijske slobode pomoći će vam da identificirate ciljeve i pokazati kako ih postići. Kada bismo postali svjesni šta želimo da ispravimo, bilo bi potrebno da koža dobije novu odjeću, a moj razred bi bio prazan. Rijetka knjiga će vam pokazati zašto ne radite ono što vam je potrebno.
vjerujem da najkraći metod razviti samokontrolu - razumjeti kako i zašto ga trošite. Saznanje šta vas tjera da odustanete neće vas pripremiti za neuspjeh, čega se mnogi ljudi boje. Postat ću ti oslonac i pomoći ću ti da zaobiđeš pastire u kojima je snaga volje dovoljno jaka da je savladaš. Rezultate prate ljudi koji misle da nemaju jaku volju, ali u stvarnosti je veća vjerovatnoća da će izgubiti samokontrolu kada su mirni. Na primjer, Kurtovi, koji posebno rado procjenjuju svoju sposobnost da popuše cigaretu, imaju znatno veći nivo samopouzdanja u starim mjesecima, jer oni previše optimistični, kojima je lošije, imaju Idealno je izgubiti vaginu. Zašto? Ne usuđuju se predozirati, ako, gdje i zašto podlegnu mirnoći. Prepuštaju se velikim uživanjima, na primjer, družeći se u grupama kako bi zapalili ili postavili vaze sa peći oko separea. Oči su im razrogačene i smrdljive, a smrad izlazi i na najmanju složenost.
Poznavanje sebe – posebno kako se ponašamo kada nas snaga volje iznevjeri – osnova je samokontrole. Iz tog razloga, kurs “Nauka o snazi volje” i knjiga posvećena širim problemima samokontrole. Odjeljak kože oživljava dobro poznatu poruku o samokontroli i uvodi novi pristup prije testiranja. Proizvodimo vlastiti losion za kožu. Šta možemo učiniti da propadnemo kada se prepustimo duševnom miru ili investiramo u ono što možemo zaraditi? Kakva je to fatalna milost i zašto se bojimo? Iznad svega, znamo način da se zaštitimo od loše sreće i možemo pretočiti znanje o milosrđu u strategiju za uspjeh.
Pretpostavljam da ćete nakon čitanja knjige shvatiti svoju nedorečenost i općenito ljudsko ponašanje. Nauka o snazi volje pokazuje da se svi borimo sa stresom, lijenošću, rasejanošću i ekscesom na bilo koji drugi način. Sve ove slabosti ne otkrivaju nam svu nemogućnost – one su univerzalni fenomeni, dio naše ljudske suštine. Ako će vam moja knjiga pomoći da naučite da ste daleko od toga da budete samodovoljni u svom “rvanju volja”, bit ću sretan. Zaista bih volio da doprete dalje i strategije iz ove knjige će vam dati priliku da brzo i trajno promijenite svoj život.
Yak koristi qiu book
Postanite sljedbenik snage volje
Učili su me kao sljedbenik, i prvo, ono što sam savladao: teorije su dobre, ali činjenice su bolje. Stoga vas molim da se stavite pred knjigu kao i prije eksperimenta. Naučni pristup samokontroli nije ograničen samo na laboratorij. Možda ste krivi što ste postali predmet snažnog prirodnog eksperimenta. Dok čitate knjigu, ne uzimajte moje riječi zdravo za lice. Ja ću opravdati svoje argumente, ali ću vas zamoliti da ih provjerite u praksi. Provedite svoje istraživanje, saznajte šta je pravo za vas, šta vam pomaže.
U svojoj koži ćete pronaći dvije vrste zadataka koji će vam pomoći da postanete nasljednik snage volje. Prvi se zove "Pod mikroskopom". Ova hrana govori o stvarima koje se dešavaju u vašem životu. Prvo ga trebate promijeniti, trebate ga pogledati. Na primjer, zamoliću vas da razmislite, ako ste najspremniji da podlegnete duševnom miru, kako se glad uliva u vašu potrošnju. Zamoliću vas da poštujete ono što pokazujete sebi, da li je vaša volja podložna testiranju, uključujući i da li informacije dostavljate za kasnije, i kako sami procjenjujete uspjehe i nedostatke svoje volje. Zamolio bih vas da izvršite terensko istraživanje, na primjer, kako biste saznali kako prodavači komuniciraju s unutrašnjosti trgovine, kako bi oslabili vašu samokontrolu. U slučaju sličnog napada kože, zauzmite hitan položaj kao čuvar - tako da gledajući u mikroskop možete vidjeti što se događa i okolo. Nije dobro da krivite sebe za svoju slabost, ili ćete kritikovati aktuelni svet z yogo spokusami (prvo zayve, a o drugom ću vam reći).
Chi volova Vi lyudina? Kako osjećate snagu da postanete protivnik sebi, pokušavajući kontrolirati moć svijeta? Većina ljudi poštuje da im ne nedostaje snage volje i ne smeta im dodavanje ove svemoćne moći. Kako ste usred ovih svjetova, knjiga Kelly McGonigal “Snaga volje” pomoći će u postizanju ovog cilja, dovodeći u stvarnost svijet upravljanja osjećajima i emocijama.
Imate priliku da nabavite knjigu Kelly McGonigal "Snaga volje" sa fb2, epub, pdf, txt, doc u nastavku.
Ljudi nisu u stanju da se nose sa stresom i donesu ispravne odluke u trenucima najveće potrebe. Ljudi ne mogu da strimuju obitsyanki, odaju počast sebi, ostavljajući papir nedovršenim. Zašto?
Jednostavno nemaju snagu volje da dostignu zadatu oznaku, čak i ako je pređu. Ovo je rezultat autorke knjige “Snaga volje” Kelly McGonigal, privatnog psihologa i profesora na Univerzitetu Stanford, čija je profesionalna aktivnost je povezan sa kursom za učenike za razvijanje volje.
Autor insistira da uzrok svih ljudskih bolesti leži u nemogućnosti da se kontrolišu emocije. To ima negativan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje. Gospođa McGonigal pjeva da je samokontrola osnova za razvoj snage volje. Kompleks ima dvije magacinske zgrade koje pomažu ljudima da uvijek stignu do odredišta i dovedu svijet u stvarnost.
U svojoj knjizi “Snaga volje” Kelly McGonigal pruža naučni pristup razvoju i uvažavanju snage volje. U knjizi nećete naći banalna prava. Sve metode i strategije su prefinjene psihološke tehnike koje je čovečanstvo razvijalo decenijama, na osnovu složenih eksperimenata.
Kožen je argument autora naučnih dokaza. Ali nema potrebe za teorijom sa puno nepoznatih i glupih termina. Kelly McGonigal je uspjela postići balans informativnog sadržaja, praktičnosti i pristupačnosti izvještaja, tako da čitaoci nauče da koriste energetske resurse pohranjene u sredini kože, što može proširiti svoje znanje do neviđenih razmjera.
Knjiga gospođe McGonigal "Snaga volje" nema vjekovne granice. Međutim, pogodan je za djecu i zrele samostalne osobe.
Takođe vas podstičemo da slušate ili čitate audio knjigu online knjiga"Snaga volje".
Ova knjiga je posvećena svima koji se u bilo kom trenutku bore sa duševnim mirom, ustajanjem, gurajući informaciju u potiljak i nagovarajući sebe da nešto zaradimo, da bismo i mi mogli isto.
Mudar čovjek želi da ima kontrolu nad sobom - dijete želi slad.
Kome god kažem da držim kurs o snazi volje, mogu mi odmah reći: „Ma, ne mogu to da podnesem“. Danas sve više ljudi shvataju da snaga volje – suština sreće, sreće i sreće – doprinosi fizičkom zdravlju, finansijskom blagostanju, porodičnom životu i profesionalnom uspehu. Svi to znamo. Znamo da možemo potpuno kontrolirati svoj život: one koje možemo, recimo, lako kupiti.
Međutim, većina ljudi se u ovom trenutku osjeća preopterećeno: jednog dana imaju kontrolu nad sobom, a sljedećeg se osjećaju preopterećeno i gube kontrolu. Prema Američkom udruženju psihologa, brak je važan jer je nedostatak volje glavni razlog za teškoće u životu. Mnogi ljudi se osjećaju krivima što su iznevjerili druge. Čini se da većina ljudi posjeduje moćne misli, osjećaju sličnosti – njihovo ponašanje diktiraju više impulsi, manje informirani izbor. Oni koji su najspretniji u samokontroli su oni koji treba da smanje odbranu i nauče sebe da život i nije toliko važan.
Moj posao kao zdravstvenog psihologa, koji vodi wellness program na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford, je da razumijem stres ljudi i donosim zdrave odluke. Bio sam svjestan kako se ljudi bore sami sa sobom da promijene svoje misli, naizgled, tijela i signale, i shvatio sam da su manifestacije ovih oboljelih o snazi volje važne za njihov uspjeh i vrištale su nepotrebnim naporom. Iako je nauka mogla da im pomogne, ljudi su loše prihvatali suve činjenice i nastavili su da se oslanjaju na stare strategije, koje, kako sam pokušavao iznova i iznova, nisu bile samo neefikasne – one su imale negativan efekat, što je dovelo do sabotaže i gubitka kontrole.
To me je potaknulo da kreiram kurs “Nauka o snazi volje” koji predajem u okviru programa dodiplomskih studija na Univerzitetu Stanford. Predmet izlaže rezultate novih istraživanja psihologa, ekonomista, neuronaučnika i liječnika i objašnjava kako opustiti stare signale i poremetiti ih, poboljšati njihovu snagu, naučiti se brinuti i nositi se sa stresom. Vine otkriva zašto se predajemo miru i kako saznati snagu da stojimo. On pokazuje koliko je važno razumjeti granice samokontrole i uvodi najbolje strategije za razvoj snage volje.
Po mom mišljenju, “Nauka o snazi volje” je brzo postala jedan od najpopularnijih kurseva koje nudi dodiplomski program na Stanfordu. Tokom naše prve sesije morali smo nekoliko puta mijenjati publiku kako bismo se prilagodili publici koja je stalno dolazila. Korporativni rukovodioci, čitaoci, sportisti, medicinski radnici i drugi profesionalci ispunili su jednu od najvećih sala Stanforda. Učenici su počeli dovoditi prijatelje, djecu i kolege da ih dovedu do svetog znanja.
Sumnjao sam da će kurs biti strm za ovu šaroliku kompaniju. Ciljevi ljudi koji su bili zauzeti su se svađali: da li žele da prestanu sa paljenjem ili da promene vagu, ili žele da izađu iz Borgovih ili da postanu dobar otac. Rezultat piva je za mene iznenađujući. Tokom narednih nekoliko godina, 97 stotina učenika je reklo da su počeli bolje da razumeju svoje ponašanje moći, a 84 stotine učenika je reklo da im se snaga volje značajno povećala. Do kraja kursa slušaoci su čuli da su prevazišli tridesetogodišnju žudnju za sladom, platili porez, prestali da viču na svoju djecu, počeli se redovno baviti sportom i primijetili da su zadovoljniji sobom i da se osjećaju dobro u vezi sa svojim odluke. . Njena ocjena kursa: promijenili ste svoj život. Učenici su bili u istom razredu: „Nauka o snazi volje“ im je dala jasne strategije za razvijanje samokontrole i snage da postignu ono što im je toliko značilo. Nauka je, međutim, bila dosadna i alkoholičarima i ljudima koji nisu mogli da se nose sa e-poštom. Strategije samokontrole pomogle su ljudima da se prepuste uživanjima kao što su čokolada, video igrice, kupovina i upoznavanje prijatelja sa kolegom. Učenici su se bavili aktivnostima za postizanje specifičnih ciljeva kao što su trčanje maratona, pokretanje biznisa, suočavanje sa stresom od gubitka posla, porodičnim sukobima i strašnim diktatom petkom (ovo se dešava kada dovedete majku na čas). .
