Taj broj ima ton. Pravo za istezanje: način podizanja blata u dobroj formi

pravo za ton m'yazív ne ísnuê, ale ê deshcho bolje

Yaka zhínka ne želite dovesti m'yazi u ton? Molim vas, moj robot ima najširi zahtev: „Ne treba da gubim na težini, ne želim da vučem šipku, moram da očistim svoje bokove, povučem strane i dovedem m'yazi u ton .” Ako se takva žena odvuče do bolnog trenera, tada će vidjeti uravnotežen i periodični program, jer će joj pomoći da razvije fizičku snagu, izazove m'yazovu tkiva i sagori masnoće. A kako trenirati íí̈ postane takav pristalica „toniziranja“ i „programa za olakšanje“ i íí̈ trening se formiraju od tzv. pravo za ton m'yazív ovo olakšanje, onda će ova istorija postati neiscrpna.

Znam trenera, koji je za nas žene, koje razmišljamo o tonu dana, preporučujem da zamahneš nogama na crossoveru. Tse bezpechno, ale absolutely marno. Moj članak za djevojčice, kojima još nisu postavljeni ciljevi, šali se o magičnim tajnama. Ne, ali bolje je od toga.

Izjava o tonu m'yaziva

Ako govorite o tonu m'yazív, onda zazvonite ton m'yazív, a zatim zazvonite píd tsim mayut na uvazí bazhannya koji se stavlja na tijelo kao sportska uniforma bez jasno izraženog m'yazív, ali ako je smrad bio komemorativan - podignite zadnjicu, sredite bokove, zivite da bude ravno itd. Bolje ga je spustiti samo da se pamti očiglednost m'yaziva. Šta je više m'yaziv, a šta manje vídsotok fat Tim "reljefno" tijelo.

Postoje samo dva načina da se dođe do njega:

1. Wake up m'yazi;

2. Promjena vídsotok fat.

Pa, abo vodnochas, yakscho wine newbie.

M'yazi se ne vidi, ali onome ko prihovuê lopticu podlake, ali je premalo. Mala količina m'yazovoi mase opljačkati tijelo bez oblika, poput velike vídsotok fat. Takođe, ako vam je potreban ton m'yaziva, onda ćete morati direktno da vežbate sa njima. Autorka Katerina Golovina

Kako to radi

Zhodnih desno za ton m'yazív nemaê. sve što vam treba:

1. Promjena vídsotok fat način smanjenja kalorijskog sadržaja u ishrani, redovnim treninzima snage i kardio treningom.

2. Inducirajte m'yazi putem treninga snage i ishrane sa malim kalorijskim viškom.

Kontrola života sa deficitom ili kalorijskim viškom, vježbanje cijelog tijela u jednom danu ili različitim danima, niski ili intervalni kardio - alati koji će pomoći da se tijelo dovede u takav tonus.

Svakodnevni "čarivni" je u pravu. Nema ljuljanja nogu, nema mjesta za sjedenje, nema hodanja po traci za trčanje sa bučicama od 2 kg u rukama. Svaki dan sportski dodaci A svakodnevni programi za olakšanje neće pomoći. Sve je glupo, pogotovo ako ste u stanju da dovedete do toga ton nogu ili sagoreva mast sa strane. Ili ćete biti m'yazi ili ćete sagorjeti masti. I neće spavati u drugim dijelovima tijela. Ispravno je da ti novinari ne čine život ravnim. Salo je otišlo sa tijela s brkovima. Samo u genetici kože određene osobe su oni koji češće gube. Što se tiče ljuštenja masti, tako i za hipertrofiju, za sve je krivo tijelo da oduzme taštinu, a ne samo očigledna problematična područja.

Ako postignete potrebne uslove za dodatnu kontrolu vitalnosti i treniranje svih m'yazovih grupa, tada već možete jesti, jedući na unos kalorija i redovno trenirajući u tom režimu, koji vam neće dozvoliti da ga potrošite na m 'yazi.

Pročitavši fantazije copywritera na internetu i impresionirajući bodibilderke, plašile su se da udare u šipku metar niže.

Ako želite da sjednete i povučete noge, važno je za život novopridošlice u vídmínu víd zamahujući nogama na skretnici. Sjedenje, žudnja i drugi bogati-suglobov imaju pravo ne samo da daju iscrpljujući metabolički poticaj, koji će spriya zvnishnim zminam, i zmítsnyuê kístkovu sistem. Naučivši da radiš tehnički, barem ne rizikuješ leđa, dižući dijete na ruke, ali ćeš svoju normalnu mlitavost sačuvati do duboke starosti.

Imamo dvije smute, yakí pratsyyut u automatskom režimu rastezanjem cijelog našeg života - tse miokard і otvor blendeA . Glava prvog je da brine o srcu i kratkoći vremena (naizgled, da pumpa krv), a drugom da što više radi u dahu i vidihi. Neka svi ostali m'yazi (imaju blizu 600, a njihova težina nakon 20 godina postane blizu 45% našeg tijela) mogu biti izliječeni. Ale naskílki želite da aktivno mi tserobimo?

Tajna glave

Bolest kardiovaskularnog sistema prednjači na listi aktuelnih oboljenja. I razlog za sve hemodinamski poremećaj, Odnosno prolazak iste količine krvi u jednom satu prema velikom i malom udjelu krvotoka. Vídpovídaê cijeli presavijeni proces m'yazovy pídrozdíl. Kožna m'yaz tse mini-pumpa, neka vrsta malog srca. Što su aktivnije i što manje pumpe rade, lakše je živjeti srce i dijafragma.

Fakhívtsí stverdzhuyut, scho ovi ljudi, yakí nisu uključeni u pídtrimkoy m'yazív u radnom kampu (nije im bilo stalo do dobrog m'yazovyj tona), čak i do 60 godina provode više od polovine m' yazovoí̈ tkanina, otrimuyuchi nakon vlastitog buketa teških bolesti.

Zašto boli?

Na prvi pogled može izgledati divno, ali na lančiću, kao da može biti dostojan bilo kojeg organa, univerzalna je izjava: vino m'yazi. Slab protok krvi, prljava lomljivost ilovače, problemi sa grebenom - sve ostalo je povezano s radom m'yazyva, već s njegovom pasivnošću.

Ljudsko tijelo se mentalno može podijeliti na tri površine: prvi preko- Stop, noge, karlica; ostalo- uživo, grudi, leđa; treći na vrhu- ramena, vrat, glava.

Nastavite sa tonom!

Dobar zasíb za pídtrimki m'azovogo ton. masaža. Idealno, ako ste specijalista.

A možete i samostalno masirati razne grupe m'yaziva za dodatne masere: valjke, valjke, tvrde rukavice i namotati prekrasan frotirni ručnik. Prije govora danas je moguća robiti samomasaža.

Nije ni čudo što na napon miokarda utječe aktivni rad donjih terminala. Tse nije obov'yazkovo veliko (do nove ê kontraindikacije). Dobra alternativa velikom sjedenju (do nivoa stegona). Počnite deset puta, korak po korak povećavajući sujetu. Da biste podstakli ljubomoru, pomoći će vam gimnastički klub: jedno njeno bacanje stavlja bele ćilime, a nakon drugog trim rukama.

Dom pravo za srce je veza drugog na vrhu (m'yazi trbušne prese i dijafragme). Stav je ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima, a homi leže na sofi, stranice sofe su pocepane. Doloni pokrij usta. Kada ga vidite, nemojte žuriti da podignete gornje rame leđa, razmazujući razmak koljena laktovima. Počnite deset puta, korak po korak (svaki drugi dan) povećajte taštinu na pet koraka.

Treći na vrhu tijela neće zahtijevati ništa manje ruhe, donji je prvi i drugi. Aktivirajte ovu zonu za pomoć sa pravim gimnastičkim zamahom, kao i okretanjem, tresenjem glavom. Robi tse glatko, bez oštrih rízkih ruhív.

Još kolapsa!

Pobrinite se za svoj m'yazi s robotom, osim toga, za cijeli dan. I trebalo bi da se vidite loše! Hodanje je važno za univerzalne fizičke avanture, za koje su praktične praktično sve grupe m'yaziva. Efektivno pravoê poddyaguvannya na rukama - tako da osiguravate prednost m'yazama ramenog pojasa i dekompresiju (vityag) kičmenog stuba.

Razvoj m'yazovogo aparata može se baviti, bilo kako bilo, uz bilo koju fizičku pripremu, otrimuyuchi čudesan rezultat. Zapamtite: m'yazoví kítiní zdatní inspiriraju cijeli život. Umno uključivanje m'yazovoi klitina - tse brzo i opušteno. Uspješno se možete nositi s ovim procesom: podesite taštinu, brzinu, intenzitet. Srušiti se od radosti i zadovoljstva!

Želite da svoje tijelo učinite snažnim, živahnim i zdravim? Dovesti tijelo u ton - to ne znači više nego odbaciti vagu; ako je vaše tijelo u dobroj formi, imate više energije, vaš um je čist, a vaše samopoštovanje raste, tako da imate kraću formu. Popravi odmah!

Kroki

dio 1

Uzmite više povrća i trebat će vam više. Pogledajte šta vam je potrebno za jelo povrće; sada je došao čas da slušamo cíêí̈ molim te. Povrće daje vašem tijelu potrebne vitamine, smrad pomaže da se ugrize, daje dopunu vode, a i oživi, ​​ali ne osveti puno kalorija. Čim dobijete dobru žetvu povrća, pomoći će vam da se bolje dovedete u ton.

Počastite svoje tijelo voćem. Svježe voće je još jedan čudesan način da oduzmete život govoru, vodi i ćelijskom tkivu, koliko je potrebno vašem tijelu, kako bi ono bilo u dobroj formi. Predomislite se pa uzimajte nekoliko porcija dnevno, birajući sezonsko voće, što je više moguće.

Birajte nemasne proteine. Da biste dostigli m'yazovog tonusa, moraćete da opskrbite svoje telo velikom količinom nemasnih proteina. Bílok može biti avantura stvorenja, ali se može sakriti i u povrću, mahunarkama i grašku.

• Jedite bagato ribi. Riba sadrži sve potrebne proteine, kao i neophodne masne kiseline, koje će vam pomoći da ojačate i ojačate svoje tijelo.
• Jedite pasulj i tofu. Kao vegetarijanac, probajte slanutak, crni pasulj, fava pasulj i drugi pasulj da dobijete sve proteine ​​koji su vam potrebni. Tofu je još jedna smeđa opcija.
• Zhte crveno meso na mrtvoj kilkost. Odrezak, hamburgeri, slanina i drugi proizvodi od svinjskog mesa mogu se jesti iz sata u sat, ali smrad nije kriv što postaje glavni dio vaših prehrambenih navika, ako želite da dovedete organizam u tonus.

1. Ne zaboravite na mast i griz. Uravnotežena ishrana takođe uključuje smeđa mast, kako bi zasitili zdrave organe i kožu, a žitarice vašem tijelu daju ćelijsko tkivo i esencijalne minerale.

   • Birajte integralne žitarice, kao što su zob, ječam, heljda i kinoa, a ne mleveno brašno.
   • Grašak, avokado, maslinovo ulje, ulje sjemenki grožđa i druge smeđe masti važne su komponente zdrave prehrane.

2. Pijte vodu što je češće moguće. Voda pomaže vašem tijelu da se bori protiv toksina i štedi vodu, te dovede ozljede na zdrav nivo. staromodan izgled. Pokušajte popiti 8 ili više boca dnevno i više ako se bavite sportom.

   • Pokušajte da ne pijete previše alkohola. Vín vyklykaê zatrimku pogon koji može ínshí negativni efekti, scho vykolkayut zduttya, a ne ton.
   • Birajte vodu, a ne gaziranu vodu, sik ili mlijeko. Čista voda ne osvetljava kalorije i energiju vašem tijelu, koliko god da pijete.

   dio 2

   Pravo na poboljšanje tonusa uma

   dio 3

   ty detoksikacija, yakí vas dovesti u formu

   1. Radite jogu. Joga za dovođenje m'yazi u tonus, ali i za uklanjanje toksina iz organizma. Zalihe toksina mogu da dovedu do zatrimy pogona koji skupa vag, važno je da se raspitate o tome, ako želite da dovedete svoje telo u tonus.

      Pokušajte postiti. Bez obzira koliko zdrava vaša ishrana može biti, toksini dovkilla mogu se akumulirati u vašem tijelu i često uzrokovati zdravstvene probleme. Post je najbolji način da se riješite toksina i očistite svoj sistem. Tse je doveo do povećanja energije i tonusa.

   2. Isprobajte vicorista suhu četku. Ova drevna tehnika pilinga pomaže u smanjenju cirkulacije krvi u vašoj koži i pomaže vašem tijelu da se riješi toksina. Kroz papalinu datog pilinga vaša koža će biti u dobroj formi i izgledati zdravo. Također je važno da se ova tehnika promijeni kako bi se pokazao celulit.

      • Kupite četkicu za tijelo s prirodnim vlaknima. Počni ni od čega, trljaj raznesenim rukama bik stegon, počni da padaš na bik srca. Nastavite da trljate torzo, leđa i ruke.

   3. Izbjegavajte toksine u svom umu. Ako osjećate stres, vaše tijelo će vibrirati hormone, što će uzrokovati da se ugojite i promijenite tonus. Pokušajte što je više moguće smanjiti stres uz pomoć sljedećih metoda:

      • Drži se. Vašem tijelu i umu će trebati sat vremena da se oporave nakon radnog dana. Bulo doneo, scho nestacha spavati dovesti do seta vaga.
      • Ne žuri. Ako pokušate da se obučete u svojim interesima, tada ćete moći bolje dostići ton prtljaga. Kako je moguće, ako želite, odvojite malo vremena, tako da imate više od sat vremena za svoje zdravlje.
      • Provedite sat vremena napolju. Sjednite ispred televizora, prošetajte i udahnite svjež zrak. Budite u prirodi lijepi kao što je vaš um, tako i tijelo.

U koži decenije vašeg života, postoje nespretni načini da podržite formu, vagu i razmenu govora.
Niko ne obećava da će bitka biti laka. Prema procjenama nutricionista, koža dobija između 20 i 55 puta od 10 do 15 kg. zavoi vaga. Ale! Ako to uzmete za poštovanje veka, onda će borba postati lakša.

VID 25 DO 35

Cilj:
Zamijenite masnu masu m'azovoy.

mlin:
Razmjena govora s kim god hoćete je još uvijek puno garni, i m'yazova masa premjestiti masti.

Díí̈:

• Zapamtite da m'yazi pomaže u sagorijevanju kalorija. Dok je osigurač, scho vídpovidaê víku, unesite corisnu zvichka - idite u teretanu. Ispravite svoje snage, kao da pomažete u izgradnji m'yazov mase kardio treningom. Tri puta dnevno, pet puta snage i petnaest kardio prava, i vaša fizička aktivnost se povećava za 20 više, a snaga umova za 25.
• Idite na posao pishki gdje je to moguće. Í nije pretovar, već aktivan usev. Što više hodate, to je vaša razmjena govora aktivnija, što znači da se sagorijeva više, više, i više, više, više kalorija. To je samo preokret: provjerite temperaturu. Čak i nakon određenog sata, nakon što ste u pravu, i dalje je škrto, tada vaše tijelo nastavlja da pljuje kalorije.
• Navit kao da si loš, nemoj misliti da ne možeš biti zauzet. Ne sećaj se sam, kako će salo pred tobom - ali ne na jorganu živi, ​​nego dovkola unutrašnje organe ono ispod kože.
• Samo u tsymu vítsí potrebno je virobit poziv na redovne prijeme í̈zhí i naučiti kako doći do izgleda. Redovna ishrana omogućava dugotrajnu razmjenu govora kako bi se ponovo kupio jedan te isti tom.
• Pokušajte uštedjeti 2400 kalorija dnevno prema šemi: dajte 25-30% kalorija za užinu, oko 40% za ručak i 25-30% za večeru.
  Nemojte se mučiti dijetama. Najčešće, dok pokušavaju na dijeti, žene skidaju pogrešnu težinu, što je potrebno. Smrad troši m'yazova i četke ulje i vodu, ali njihovi ulošci ostaju sa masnoćom.

VID 35 DO 45

Cilj:
Budite ispravni svojim umom i bez natprirodnog stresa.

mlin:
Za sve na cijelom svijetu, ne morate da brinete o oštrim stribkivama na vazi, možete dobiti stabilan plus ili minus par kilograma. Tse vídbuvaêtsya kroz trideset pet roív provesti m'yazovoí̈ i kistkovoí̈ masi, scho dovesti do poboljšanja razmjene govora i prirodne stabilizacije vaga. Pa lijepo je odvojiti sat vremena za teretanu, ako imaš porodicu, posao i ne gubiš snagu ni za šta. Stoga je prioritet pravilno jesti jecajuća energija je privlačila sve.

Díí̈:

• Intenzivno se može zamijeniti trivalnim i redovnim. Nego, više kao, manje poginuli na velikom putu.
• Pa, vaša obuka je kratka (pa, ne možete sebi priuštiti godinu dana teretana!), onda program neka bude kratak, ali uzmi redovne. Želite li od psa? Šetnja kroz švedski croque. Pravite li supu? Operite bijelu peć. Zvuči smiješno, ali funkcionira!
• Da biste nadoknadili razmjenu govora koje ste oporavili, tri puta dnevno po dvadeset quilina, dodajte organima za provođenje zakona. Uz njih, oni dodatno sagorevaju osam do deset kalorija po whilinu, ali plus, na tsgogo više, izgrađujete m'iazi, kao da i oni sagorevaju kalorije.
• Uzmite cijelu domovinu od vas. Ne sjede svi ispred televizora ili laptopa u isto vrijeme? A u isto vrijeme, kao što vidite, zabavno je lutati otvorenim prostorima. Hodajte, trčite, vozite bicikle. Svijetlo je i svijetlo plavo.
  Stres nije srž duše, niti tijela – hormoni i stres podstiču rast masnih stanica u trbuhu. Nažalost, ne samo nemarno, već prilično nesigurno hronične bolesti(dijabetes i pokretni porok). Zato pokušajte da ne budete pod stresom.
• Zamenite Snickers za salatu. 500 kalorija pločice daće vam jednostavan zukor, lisnato testo koje se oseća kao glad kroz pivgodini. Salata u organizmu od 500 kalorija se prejeda dvije godine. Da li je maloprodaja razumjela?
• Uđite u podne. Da, da, kao rasadnik! Podne od sirupa, šargarepe, flaše kefira da smanjite mogućnost odlaska navečer u krevet. Golovne - ne pretjerujte s veličinom porcija i ne jedite lepinje i čokolade. Pokušajte ići na razdílne jelo.

VID 45 DO 60

Cilj:
Pídtremuvati garniy riven razmjena govora.

mlin:
Nažalost, važnije vam je da osvojite fizička prava. Obov'yazkovo razgovarajte sa doktorom prije njega, kako dalje novi program obuku.

Díí̈:

• Da bi se smanjio rizik od osteoporoze (a rizik je veliki kod žena u menopauzi), potrebno je bavljenje aerobom. Valjda je tačno, prikazali su to na TV-u i kupi sebi helanke, zreshtoy! Snage desno tezh ne zaboravi. Brkovi odjednom - prema pívgodini trichi za dan.
• Bigati asfaltne staze nisu varto, zaparuga zvyazok, m'yazív í greben z suglobami ništa. Šetajte uz švedski krok za manje od dvadeset pera dnevno. Vídmínne trenuvannya za srčanu m'yazu.
• Pucanje u ishranu - oni koji su prepisali lek, čak i ako za telo postane važno da otruje veliki obsyagi. Podijelite uvredu na dva dijela i isto spasite prijatelja, ako ste gladni. Nije potrebno govoriti o onima koji su krivi za osvetu, iako manje subsolojuvach i slanih aditiva, zar ne?
  Misli soju! Ne vjerujte, nego sebi sovjetski proizvodi može pomoći tokom trenutne menopauze. Smrad smanjuje takve simptome, kao da pijete to piće. Prije toga, soja je imala puno kalcija u obliku koji je pogodan za asimilaciju organizma. Još jedan plus soje je to što ćete jesti manje mesa, a to znači da vašem tijelu treba manje masti, što će povećati nivo holesterola u krvi. Tim će sam smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara.

Više članaka o zdravlju

Brine se za metabolizam ugljenih hidrata i podržava tkivo nervnog sistema (kičmene moždine i nerava, jer prenose signale od mozga do mukoznog tkiva).

Stimulacija m'yazív-a, uz pomoć nervnih ćelija, važan je dio brze, koordinacije i rasta m'yaziva.

B12 je dostupan samo u divljoj hrani, kao što su jalovičin, pijetao, riba, svinjetina itd.

2. Biotin

Ima najvažniju ulogu u metabolizmu aminokiselina i proizvodnji energije iz različitih nerava.

Bodybuilderi, yakí í̈djat syri yêchní vjeverice, posjeduju govor, jak zovu Advin. Biotin koji blokira govor.

Džerelami biotin je: jaje zhovtok, jetra, nirki, pidshlunkova zaloza, mlijeko, soja i ječam.

3. Riboflavin (vitamin B2)

Aktivno sudjelujte u tri glavna procesa:

1) metabolizam glukoze; 2) oksidacija masnih kiselina; 3) cirkulacija vode kroz Krebsov ciklus (poput ciklusa limunske kiseline, depevní molekuli se razlažu u energiju u obliku ATP-a).

Za bodibilding riboflavin sa metabolizmom proteina. Ísnuê tísny vzaêmozv'yazok mizh m'azovoy masa tijela i riboflavin dijeta.

Proizvodi obogaćeni riboflavinom: jetra, bademi, soja, plodovi mora, mlijeko i drugi mliječni proizvodi, jaja.

4. Vitamin A

Vitamin A poboljšava masnoću.

Moglo bi biti važnije u sintezi proteina (rast m'yaziva!).

Učestvuju u proizvodnji glikogena (forma energije za intenzivnu aktivnost organizma).

Može biti od velike važnosti za sat priprema prije takmičenja

Džerela zhivlennya: njihova bogata (div. pošalji niže i kliknite na dugme na samom vrhu, ispod zmísta). Koji proizvodi sadrže vitamin A? U kojoj se mleko kuva. Tri pedesete, mlijeko se sastoji od nekih od glavnih vitamina. Šta je? Mislim šta?

5. Vitamin E

Kao čvrst antioksidans učestvuje u zaštiti ćelijskih membrana.

Podsjeća da sprej rasta m'yazovykh klitina, kao da leže neprekidno u obliku zdravih klitinskih membrana.

Najširi raspon zherelami je jelo, koje se može koristiti za vitamin E, kao i obogaćene masline, grašak, zeleno lisnato povrće, kao i obogaćene kaše.

6. Niacin (vitamin B3)

Učestvujte u šezdeset metaboličkih procesa povezanih sa proizvodnjom energije.

Nikotinska kiselina, u obliku niacina, izaziva širenje krvnih žila, što pomaže da izgledate veće na sceni. Međutim, velike doze nikotinske kiseline naglo povećavaju sposobnost tijela da se mobilizira i sagorijeva masti.

Kharchoví dzherela, scho vengeance niacin: pureće meso (za stvaranje niacina organizma vicoristovu triptofanske aminokiseline), mliječni proizvodi, perad, riba, pseće meso, grašak i jaja.

7. Vitamin D

Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma i fosfora. Iako potrebne rezerve kalcijuma u m'yazakh-u nisu dostupne, nećete stići do vrha i uskoro m'yaziva.

Shvidki i znojna m'yazoví skorochennya su sigurni s fosforom. Fosfor je takođe neophodan za sintezu ATP-a.

Kharchov_ dzherela: Mlijeko sa niskim ili niskim udjelom masti.

8. Tiamin (vitamin B1)

Neophodan za metabolizam i rast proteina.

Potrebna je neprekidna sudbina u uspostavljenom hemoglobinu, proteinu koji se nalazi u krvnim eritrocitima, koji osigurava da tijelo bude kiselo za tijelo, što djeluje.

Sa povećanjem taštine i trovanja sportskih prava, sve veći značaj povećava intenzitet kiselosti.

Što više povećavate količinu prava, njihov intenzitet i trivalitet, to vam je više potreban tiamin.

Kharchovy dzherela tiaminu: zeleni grašak, spanać, džigerica, jalovičina, svinjetina, morski pasulj, grašak, pinto pasulj, banane, soja, goji bobice, integralne žitarice i bogate žitarice, hljeb, sušeni kvasac, bijeli pirinač.

9. Piridoksin (vitamin B6)

Jedini vitamin, bez posrednika po'yazaniy íz spozhivannâm vjeverica. Što više čuvate proteina, potrebno vam je više vitamina B6.

Vitamin B6 pomaže u metabolizmu proteina, povećavajući iskorištenje ugljikohidrata.

Glavne namirnice za ishranu, koje sadrže vitamin B6: avokado, grašak, jetra, piletina, riba, mahunarke, zelena salata, pšenične klice, kharchoví drízhdzhí, morsko povrće i banane.

10. Askorbinska kiselina (vitamin C)

Posilyuê v_dnovlennya da rast m'azovih kitina i ê antioksidans.

Učestvujte u formiranju kolagena, budući da ste glavno skladište dobrih tkanina (tkanina za podrezivanje vaših četkica i m'azi u isto vreme). Ako svom umu dodate više važnosti, stvarate stres za svoju mentalnu strukturu. Pa, pošto je vaše sretno tkivo malo mítna, imate velike šanse da se oporavite od povreda.

Pomaže u osvajanju zaljeva. S nedostatkom u zraku mijenja se količina kiselosti koja se gubi u hemoglobinu, što značajno smanjuje produktivnost m'yazyva.

Dzhe shvidko rozchinyaetsya u blizini vode. Dakle, kako se m'yazova klitina formira u glavnoj vodi, onda što je veća težina m'yazova sportaša, to se više vitamina C diferencira, a koncentracija govora u tkivima tijela opada. Na ovaj način, tijelo bodibildera će zahtijevati značajno povećanje vitamina C.

Pomaže u razvoju steroidnih hormona, uključujući anabolički hormon testosteron.

Glavni izvori vitamina C su citrusi i voćni sokovi.

Dakle, imate 10 najvažnijih vitamina za sport. Kao sportista, trebalo bi da budete krivi za bogatu hranu, a što više proizvoda budete preterano eksploatisani, živećete, tako da svi vitamini budu redovno prisutni u vašoj ishrani, manje ćete imati problema.

Međutim, iako ste svjesni da će vaša ishrana zahtijevati neku vrstu ishrane, možete dodatno uzimati taj multivitamin, ali zapamtite da bi trebalo češće uzimati vitamine iz prirodnih vitamina. Tim nije ništa manje, pošto je shvatio važnost vitamina C u bodibildingu, možete ga ubrzati čistim izgledom.

Reći ću vam, divljački respekt, skilki raziv mlijeko ili mliječni proizvodi navode se kao glavni izvor najpoznatijih vitamina. Tri abo čotiri boce mleka na dan biće, suludo, otrcane za vaše telo. Ako imate intoleranciju na laktozu, možete pogledati mogućnost da pijete mlijeko bez nje, kao da ništa nema ukus kao odlično mlijeko.