Vladika je fitnes trener | izvještaj >>
Čitaj. 1984 r. Obučen od 1999 rub. Trenira od 2007. KMS sa powerliftingom. Šampion Rusije i Ruski dan prema AWPC. Šampion Krasnodarskog kraja prema IPF verziji. 1. kategorija u važnoj atletici. Dvostruki pobjednik prvenstva Krasnodarskog kraja sa t/a. Autor preko 700 članaka o fitnesu i amaterskom atletizmu. Autor i koautor 5 knjiga.
Zašto se medalje dodeljuju državnicima:
U mnogim slučajevima piše da je ovo pravo za rane na grudima. Naravno, i vaše grudi ovdje rade, ali ih nećete napumpati na ovaj način. Ruke treba podšišati blago savijene, sa nižim šarama. Efikasnost može zavisiti od toga koliko nisko spuštate laktove, a ne bučicu. Nije baš osnovno, pa je bolje raditi na kraju treninga i sa tako nešto, sa čime se može raditi barem 10 puta. I dugi, oštri preokreti! Možete koristiti i uteg ili disk. Ili to možete učiniti s dvije bučice (po jedna bučica u svakoj ruci). Glavne karakteristike
1. Ne zanimaju me oni koji imaju puno posla sa desnicom preko granice, ne vidim neke pozitivne prednosti u tom pogledu. Manje nesposoban. Stoga ću vam reći da legnete na klupu (vsdovzh) i ne zamišljate svoje nabore. 2. Ruke su blago savijene tokom procesa ruching. Ako previše savijate ruke pri dnu, onda pulover pretvorite u francusku presu. 3. Zapamtite, vaša grudi, leđa i tricepsi rade na desnoj strani. I stavi malo na svoja ramena. Dakle, ništa konkretno se ne može pumpati na desnoj strani. Također je dobra ideja da dovršite vježbu za pravilno istezanje ramenog pojasa. Osim toga, kod djece i adolescenata pulover će povećati vaš grudni koš. Dakle, ako vam nije ostalo 18-19 godina, onda imate pravo na penziju 1-2 puta sedmično. 4. Početnici mogu koristiti disk kao uteg umjesto bučice. Potpuno je zgodno. 5. Važno je da jakmogove noge spustite niže. Ne sama bučica, već laktovi. Ejlu nije stalo do bolova u ramenima. I podignite struk do stomaka. Na ovaj način ćete skoro opisati nebo.Pravo na stvaranje idealnog atletskog tijela je potpuno anonimno. Osnovni ljudi imaju pravo da postanu popularniji u bodibildingu. Trenutna klasifikacija fizičkih prava ih dijeli u mnoge grupe. Na primjer, proizvodnja mesa dobivenog prije rada dijeli se na lokalnu, regionalnu i globalnu. Prema vrsti skraćivanja statički, dinamički. Za snagu, skraćivanje - snagu, za vibriranje, za vibriranje.
Štaviše, u svojim programima obuke periodično se mijenjaju udesno, njihov redoslijed, kao i metode treninga. Samo u ovom trenutku napredak tijela ne miruje.
Za mišiće prsa postoji mnogo različitih vježbi koje treba razviti: bench press, fly, hammer i druge. Neki ljudi su popularniji u teretanama, ali neki ljudi tamo neće biti bolji.
Ovo pravo, kao i "pulover", je čudesan način da proširite zid grudnog koša i samu oblast prsnih mišića. Klasifikacija fizičkih prava da se „Napivver“ dovede odjednom na mnoge grupe, od kojih se neke mogu zaključiti na različite načine, što se može primijeniti na one koji imaju pravo ili pravo da budu budni. Još uvijek je važno reći da "pulover" znači snažno udesno. Sportisti koji vježbaju u teretani i kod kuće redovno to uključuju u svoje programe treninga.
"Pulover" - više stranu desno, jer novopridošlicama često preporučujemo da rade u teretanama Vono kako bi im pomogli da isprave položaje i doslovno izvuku grudi na površinu. Pevački su svi pričali o ljudima čiji se rane na grudima jednostavno nisu videle, a smrad je bio ljut iz tela. Izgleda krajnje neestetski, uparen sa dobro napumpanim formama na tijelu bodibildera. Više u drevna Rusija Primjetan znak bogataša bilo je prisustvo “grudi u obliku točka”.
Dakle, da biste stvorili lijep i jasan oblik grudi, potrebno je da kreirate “pulover”. Na desnoj strani možete raditi ili sa šipkom ili sa jednom bučicom.
Zapazimo prvo da je “Pulover” osnova s desne strane. Početnici u bodibildingu znaju samo tri osnovna prava: bench press, mrtvo dizanje i čučanj sa utegom. Ova lista je mnogo duža, a “Pulover” tek treba da bude uključen.
Svi bodibilderi znaju da je osnovno i izolovano pravo, bodibilding podeljen na nekoliko delova. Tako, na primjer, tokom sata završetka mrtvog dizanja, više snijega je uključeno. Za rakhunok ovog majstora, da voli osnovna prava. Bodybuilding se u početku oslanja na njih sam, a tek onda na njihova prava.
S nestankom pulovera, prsa i najveće meso postaju sve popularniji. Isto važi i za ramena, bicepse, tricepse i druge mišićne grupe. Štaviše, pulover pomaže da ispravite vaše držanje, kao i da vas nauči kako pravilno hodati dok dižete utege.
Na desnoj strani, ako sportaš rasteže vaginu preko glave, u horizontalnom položaju, prsni mišići su istegnuti, tricepsi su u skraćenom položaju.
Zatim, kada počnete da spuštate bučicu iza glave, počinjete da naprežete mišiće, ne dozvoljavajući da vam ruke "padaju" dole. Kada podignete ruke na izlazu, osjetit ćete skraćivanje prsnih mišića i napetost tricepsa.
Najveću napetost će imati cjelokupna amplituda ruke, kao i ramena, ruke i trbušni mišići. Nikada nećete vidjeti sve pulpe iz prvog puta. Od početka morate vježbati tehniku vykonanne i naučiti naprezati grupe mišića koje će vas uzbuditi.
Bez obzira na to što svaki sportista ima pravo da sve radi „na svoj način“, možete videti tri vrste pulovera sa bučicama, koje se najčešće nalaze u teretani.
Ova metoda se još naziva i dihal. Napredak nije u težini bučica, već u dobrom istezanju prsa A duboko u sebi ispravnije je umrijeti.
Ozhe, jak ispravno vikonuvati "Pulover". Imate pravo da naučite jednostavne tehnike, ali samo ih naučite pod nadzorom trenera. Možete s pravom osuditi sebe, ili uz pomoć pomoćnika. Neophodno je leći na pod, sa stopalima sa donje strane radi stabilnosti. Na kraju dana potrebno je trim bučicu na ispruženim rukama iznad grudi. U ovom slučaju, glava je kriva ali je na rubu lavine.
Dok udišete, morate spustiti bučicu iza glave bez savijanja ruku. U spuštenom položaju krive ruke vise u vazduhu malo ispod nivoa klupe. Ako ovaj položaj stvara nelagodu, možete ga pomjeriti udesno s manjom amplitudom. Otprilike sat vremena kasnije vidim trag istovremenog okretanja ruku od bučice u opuštenom položaju.
Vratite poštovanje na ispravnost Vikonanja. Ne brinite, braćo, bučice od 40 kilograma. Možete dobro istegnuti grudi sa opterećenjem od 20-25 kg. Ako se ranije niste uplašili, onda je bolje da se javite treneru, da vam pomogne i pokaže milost.
Ova metoda vam omogućava da maksimalno istegnete kralježnicu i istegnete prsnu kost. Desno, “Pulover” sa bučicama u ležećem položaju sa celim leđima na podu zahteva rad sa pravilnom tehnikom, inače možete da doživite povredu. Općenito, treneri preporučuju da ovi sportaši vježbaju kako pravilno podići "Pulover" sa bučice dok leže, ako cijela leđa leže na podu.
U ne-manualnom položaju, u kojem morate raditi na desnoj strani, preporučljivo je da se takmičite sa partnerom koji će vam dati i oduzeti bučicu, kako biste mogli izvesti takmičenje.
Morate ležati na leđima (na ramenima) okomito na horizontalni pod. Smrad se mora držati za površinu prostirke ispod kreveta pod uglom od oko 90 stepeni (ako je udobnije). Čim se začudite zvijeri, klupa može odmah stvoriti slovo “T” iz njenog tijela.
U fazi klipa, krive ruke su zadivljene visinom. Bučicu treba držati objema rukama za glavni dio koji životinja poznaje. Kada spuštate bučicu potpuno iza glave, morate se istegnuti što je više moguće. Neophodno je koncentrisati se na Rusiju i primetiti kako se naprežu najveći bolovi u leđima. Zbog činjenice da tijelo nije na podu, već "visi", bučicu tijelo iza glave vuče prema dolje - to omogućava kratko istezanje mišića i kičme.
Kada dostignete vršnu tačku sa bučicom spuštenom iza glave, kada se osjećate ugodno, počnite potpuno podizati ruke uzbrdo u položaj za otpuštanje. U ovom trenutku, napetost u mišićima grudnog koša može biti izuzetna.
Imate pravo ne žuriti sa cijenom. Neophodno je raditi glatko, bez trzaja i tresanja tijelom.
Zapravo, ovaj način nošenja pulovera može se primijeniti daleko od kože. Važno je bench press raditi ležeći na mekoj podlozi.
Međutim, kod takvog nasilja možete doživjeti jaku napetost u najširim i prsnim mišićima. Zbog činjenice da je telo sportiste nagnuto nadole, važnije je kretanje udesno, a takođe i nesigurno za one koji imaju uske pokrete.
Dakle, budite poštovani – dešava se da kapilari jednostavno popucaju pred nadzemaljskom situacijom.
Čini se da se tehnika treće verzije "Pulovera" ne razlikuje od prethodnih. Smut, ako odaberete vagu, sa bilo kojom vrstom rada "Pulover" (pravo za grudne mišiće), pobrinite se da će se u takvom položaju radna vaga značajno promijeniti kroz specifičnosti svog dizajna. Istovremeno, djelotvornost prava se još bolje otkriva.
Iako imate pravo na sve tri opcije, potrebno je obratiti pažnju na ispravan pristup. Prije spuštanja ruku iza glave morate udahnuti što je više moguće, a u trenutku podizanja bučica ne smijete žuriti da vidite.
Ako ne trenirate u teretani, svoju fizičku spremnost možete razviti i uz pomoć bučica. Domaće vježbe protiv bolova u grudima mogu se raditi s bučicama, utegama, drugim spravama i uz pomoć sile za kosu. Kako biste razvili tkivo dojke bez napuštanja kuće, možete isprobati “pulover”. U ovom slučaju, najpopularnija opcija (a ujedno i najsigurnija) bila bi najbolje opisana opcija - "Pulover" s bučicom koja cijelim leđima leži na vodoravnom podu.
Nema velike razlike između onoga što možete raditi kod kuće ili u teretani. Prije svega, važno je vježbati kako biste postigli ozbiljne rezultate.
Ako je "pulover" pravilno formiran, tada su glavne grupe mesa koje mogu patiti od bolesti nadolazećeg dana prsa i najšire meso. U ovom slučaju, ne vrijedi brinuti o onima koji su na svoje tijelo navukli neku vrstu mesa.
Možete koristiti maksimalan broj snopova mesa, pulover rolni. Na desnoj strani pomaže da se ciljaju tražene grupe kako bi se izazvalo najveće uništavanje mesnih vlakana.
Kakav god bio izgled “pulovera”, zapamtite da imate pravo da se ne takmičite sa sjajnim ženama. Moram uvijek kontrolirati tehnologiju koja uzrokuje propast. Ne brinite za ovu statistiku, a također nemojte se ustručavati pitati trenera kako pravilno nacrtati "Pulover". Od sada, zamolite ga da nadgleda vaše istraživanje i kontroliše vašu tehniku.
Osnovni ljudi imaju pravo da postignu važne stvari u bodibildingu. Smrad potiče brzu razmjenu govora i oslobađanje testosterona, što zahtijeva povećanu posvećenost.
Prije programa treninga sportiste sa bilo kojom pripremom, možete uključiti "Pulover" na desnoj strani. Tehnika je jednostavna, a možete raditi na leđima, u sredini i na kraju treninga. Zašto? Jednostavno je - zaista dobro isteže mišiće prsa, a također pomaže da se oslobodi mnogo mišića stabilizatora, što olakšava učinkovitije izvođenje treninga. Kao rezultat toga, mišićna fascija postaje još više rastegnuta, a samim tim i sami mišići, koji su stečeni prije rada, povećavaju se u veličini.
Drago mi je da vidim moje voljene ljubitelje penjanja. Ovaj članak govori o jednom koristuvačevu, koji je skupio hrabrost :) i stavio hranu, šta da se stisne, kroz formu kragne. Na kraju krajeva, hrana je sakupljena i očekivalo se u budućnosti: „Šta je ispravna stvar sa puloverom sa šipkom, kako je to raditi sa bučicom, a šta je efikasnije u širenju grudi? ” Os za svu ishranu i naizgled najbliži sat.
Pa, idemo na početak.
Više puta sam rekao da ću uvek pokušati da nađem sat vremena da sednem sa svojim čitaocima. Bogati (vi) imate bezličnu ishranu i sav smrad pokolja: neki imaju loš karakter (Tako je, pljačkam), koji živi (kako dan odmiče), koji je tehnički i visoko specijalizovan. Prije nego što progovorimo, naša trenutna dijeta o puloveru i samoj šipki vrijedi ostatka. Naravno, starim (svijet ima snagu... ali nesvjetski imaju snagu :)) Nabavite dovoljno hrane, ali ne pišem ovo za sve. Zašto želite da nažvrljate bilješku za ovo? Sve je vrlo jednostavno - nutritivna ekspanzija grudnog koša je veoma važna, posebno za mlade ljude (isto je za dječake i djevojčice), jer Tokom samog ovog perioda „rastanja“, možete postići najznačajnije rezultate širenjem dijafragme i povećanjem dubine grudnog koša.
Samo još malo liričnosti, i da pređemo na stvar.
Većina pridošlica (iskustvo u obuci je blizu 1 rock) uporno napadaju pokolj i (zokrema potisak sa utegom). Moguće je vježbati na ovaj način, bez fanatizma i prekoračenja kluba, štoviše, jednostavnije (sat za satom) razvodni proces treninga efektivnim pravima, istegni se, zaštiti puloverima. Zauvijek 27 Nadamo se da imate sve šanse da imate duboko tkivo u grudima koje će izgledati dobro. Ovo je važno za oba predstavnika članka, a nije tajna da je glavni problem forme „spljoštenost“.
Šta daje glicin? Pa, na primjer, možete staviti malu bočicu vode do sebe na prsnu kost (dok udišete) i moći ćete tamo stajati dugo vremena. Osim toga, nosi odjeću, ne izgleda krhko. Za žene je vrijedno vizualnog (i stvarnog) povećanja grudi. Pa hajde da završimo sa sipanjem vode :), ajde da teoretiziramo.
U jednom od naših prethodnih članaka, pogledajmo ovo: već smo se osvrnuli na proširenje prehrane, pa možemo reći da je logičnije nastaviti rad s vama. Pa, isprva je malo istorijskih dokaza.
Pulover je jedno od najstarijih prava, a to potvrđuju desetine fotografija različitih oblika vagona teretane stari York 1930-1940 Rokiv. U arhivi možete pronaći fotografije legendarnih sportista kao što su Grimek, Stanko, Terpak, koji su upamćeni kao takvi:
Istovremeno, bench press nije popularan na desnoj strani. Većina pridošlica (novih) je bila pritisnuta utegom, a zatim su vezani za oslonac (iza glave). Tako je ovaj roux pretvoren u pulover i predstavlja osnovu za detaljniji (produženi) trening tricepsa. Tokom godine puloveri su se malo "zavrtali" i počeli da se uvijaju udesno kako bi pokrili leđa i grudi.
Puloveri su se postepeno razvijali i doživjeli promjene, prvo su napravljeni sa utegom, a onda su okačili bučicu i shvatili da je mnogo lakše vježbati s njom. Puloveri sa bučicama rađeni su u različitim formatima. Neki sportisti su ležali na podu i borili se sa značajnom težinom. Drugi su razvili teoriju da čučnjevi visokog intenziteta (Dyhal čučnjevi), a zatim isti puloveri (sa laganim strukom), koji vise preko klupe, pomažu u stimulaciji tajne razmjene govora i vibriraju značajan gornji dio tijela.
Osa tako trnovitog puta prošla je udesno i s ponosom došla do danas.
Sada, od teorije do prakse, pogledajmo anatomski atlas (kakvu sudbinu imamo) ispravi pulover sa utegom:
Pa, prije koraka privlačenja pažnje na mesne grupe, dijeli se na sljedeći način:
Na prvi pogled možda mislite da Vikonian pulover tehnika ne predstavlja ništa sklopivo, ali to je daleko od slučaja. Ovo je sklopivo mentalno-bazično pravo, koje istovremeno uključuje veliki broj mesnih grupa. Kasnije ćemo razgovarati o tome kako ga tehnički ispravno ukloniti.
Dakle, trebat će vam ofanzivna oprema - horizontalna lava, ravna šipka i vlakna. Dobro je reći da postoje dvije mogućnosti nošenja pulovera sa šipkom: ležanje na horizontalnim i tankim lavama, prva se smatra klasičnom, pa je smatramo. Nakon što ste savladali "horizontalni pogled", lako možete shvatiti usranu klupu.
Pokrokovljeva Viconnian tehnika izgleda ovako.
Croc br. 1. Priprema
Idite do horizontalne lave i legnite na nju. Tijelo je podložno „širenju“ po lavi, ali nije podložno da visi, već je podložno da legne po cijeloj površini do lave. Okrutno je upasti nogama u zamku. Glava zauzima svoj položaj blizu ruba lave, ali ne visi.
Krok br. 2. Propisi za odmor
Uzmite šipku iz ruke (ravnim hvatom) i pritisnite je na ispružene ruke. Hvat - uži od ramena (približno stajati od ruke do ruke 40 cm). Ruke su blago savijene u laktovima.
Croc br. 3. Počni
Uteg potpuno i pod kontrolom spustite iza glave (ruke ispružene i savijene u laktovima). Spuštajte gornji dio dok ne osjetite napetost u ranama na grudima (izbrojite nekoliko minuta ispod paralelnog jastučića). Za opis je kriv projektil.
Croc br. 4. Kintsivka
Čim osjetite intenzivno istezanje grudi, podignite šipku prema gore, okrećući spravu u položaj za otpuštanje.
Na slici, sva ta neskladnost izgleda ovako (Div. slika)...
Pa, kao da smo završili sa tehničkim dijelom, prije nego što zapjevam, izgubili ste svu praktičnu hranu, pa idemo na sljedeću dionicu.
Sastavio sam listu najpopularnijih namirnica koje vam mogu zatrebati, ai u budućnosti.
Kako odabrati pravu težinu?
Važan je pravilno odabran tip stopala kako biste ga (bez mnogo truda) mogli podrezati na ispruženim rukama iza leđa. Sa kim si pobjednik 2-3 Prilazim dobro 10-12 ponovite i koncentrišite se na samog Rusa, a ne na prevlačenje nogu preko glave. Za ljude (ljude) je bolje da vježbaju s bučicama 8-10 kg ili sa praznom šipkom iste vrste. Radna snaga za žene mora biti: bučica/šip/tela za tijelo - 5-8 kg.
Koja je razlika između pulovera sa bučicom i pulovera sa utegom?
Odgovor je jednostavan - snaga vrste projektila u vašim rukama. To, pak, nameće pristrasnost amplitudi pokreta i stepenu težine mesnih grupa. Pulover s bučicom vam omogućava da "proširite" veći raspon ruku za najveći bol u leđima. Očekuje se maksimalno produženje i skraćivanje. Šipka ima veći opseg rotacije i pogodnija je za jačanje grudi.
Zašto imate prednost ispravljanja pulovera sa utegom?
Roblyachi yogo, V:
Koje probleme (povrede) može uzrokovati vrijeme Viconnannia da ispravi vaš pulover?
Kod pulovera s bučicama morate znati da postoje problemi koji se mogu vidjeti izbliza. 2 .
Duboko udišući (i podižući bučicu iza glave), sportista opušta trbušne mišiće - kao rezultat toga, gusto, fleksibilno tkivo se rasteže, što stvara bijelu liniju. Ako je projektil prevelik (više 25 kg), ova tkanina, koja je u graničnoj napetosti, može se pokidati, uzrokujući mali razmak.
Pulover može stvoriti stres za hrskavicu koja se nosi oko torbe za rame. Ova vrsta eksplozije nastaje u trenutku bacanja (oštri gubici u bejzbolu, odbojci). Primjenom ispravne korekcije (daleko gore i nazad) možete ukloniti puknuće u hrskavičnom prstenu i ukloniti „nestabilan“ rameni zglob i leđne delce.
Da biste izbjegli takve neugodnosti, potrebno je:
Koliko je lijep pulover Vikonuvati?
Najbolje od svega, pod okriljem mraka, ako nikome ne smetate, prođite do sale i radite svoj mukotrpni posao :). Ako nema topline, onda je pulover sa šipkom bolji za rad na kraju treninga takve grupe mesa kao što su prsa, pa se pomaknite dok završite. Pulover s bučicama se može uraditi nakon čučnjeva, a zatim ih podići. Sjeli su i odmah legli na pulover (da zaklonim svjetlo od mira, nema ništa od toga).
šta te briga 27 sudbine, onda jednom sedmično obuj pulover sa značkom.” Yakshcho V mnogo raste ( 15-19 rokiv), zatim 2 jednom sedmično je najbolja opcija.
Najčešće možete pronaći sljedeće opcije na desnoj strani:
Vizuelna slika izgleda ovako (Div. slika):
Kako podrezati ruke: ravne ili savijene?
Garne hranu, čak i ako je samo malo izvana, jer ovdje sve ovisi o vašim konkretnim ciljevima. Pulover sa savijenim rukama (power) koristi se za jačanje i razvoj mišića prsa i leđa. Pulover sa ravnim rukama ("dihal") Služe za povećanje dubine grudnog koša, a često se formiraju nakon jakog pritiska na legen sistem (dijafragmu).
Pa, osovina, potpuno desno, sad, znate, hrana više nije izgubljena, i možete se oprostiti mirne duše.
Danas smo detaljno analizirali ovo pravo, kao pulover sa utegom. Ako vam nakon čitanja članka grudi još nisu narasle ni centimetar, onda duvamo u hodnik i tamo dišemo.
To je sve za sada, vidimo se sledeći put!
PS. Već smo spremni, ali šta je sa komentarima? Zapisujemo hranu, koja je neophodna ili ne, radi informacija.
P.P.S. Dodatni projekat? Zatim ispunite poruku o svom statusu socijalne mjere- Plus 100 okulari karmi, garantovano :).
S poštovanjem i aktivnošću, Dmitrij Protasov.
(5
ocjene, prosjek: 5,00
iz 5)
Današnji članak će biti posvećen desnici sa dalekih stijena prošlosti. Pulover - desno, jer ne mare za jednostavnost koja stvara, utiče velika količina m'yaziv.
Pulover - pravo u zlatno doba bodibildinga
Uz pomoć pulovera postići ćete poboljšanu funkcionalnu fleksibilnost mišića, proširiti grudni koš, ispraviti držanje i poboljšati reljef gornjeg dijela tijela.
Koje vrste mesa izvode u trenutku pobjede nad puloverom? Glavni problem je najveći i najveći. Osim toga, ciljani su tricepsi, rectus abdominis, prednji seratus, deltoidi i mali leđni mišići.
U treningu možete vidjeti dvije vrste vrijednosti sa desne strane. Jedan je za hipertrofiju mišića, drugi je za dihanje, povećavajući volumen grudnog tkiva.
Međutim, ne brinite previše. Napumpajte sjajne mišiće u gornjem dijelu tijela, nećete moći dobiti pomoć samo od pulovera, bez obzira na veliki broj radnih grupa mišića. Karakter roc je zasnovan na poštovanju vikoristana malih žena.
Uticaj na desno leži u razvoju fleksibilnih mišića, poboljšanju njihovih funkcionalnih motoričkih sposobnosti, što će se vrlo pozitivno odraziti u glavnim važnim područjima, a i nakon njih se očekuje potrebno povećanje mase.
Ale plus puloveri za one čiji je vektor želje da idu uzduž tijela (odozdo prema gore) - takvih prava je malo, što znači da nema mogućnosti popunjavanja praznina adaptacija mesa. U svakom trenutku uklanjate salo i stvarate reljef mišića na gornjem dijelu tijela, jer... Značenje nije sasvim očigledno.
Glavna razlika između ove dvije vrste pulovera leži u činjenici da je pulover za trening mišića presavijen sa rukama savijenim u laktovima. Dihal pulover - desno sa praktično ravnim rukama (ruke su blago savijene u laktovima kako bi se eliminirao negativan utjecaj na ugao).
Bez straha od onih koji prirodno nutritivno šire grudnu šupljinu, biće ljuti u najvećoj meri kao sportisti prošlog veka.
Čuvši se Frenkiju Zejnu, koji je od ranih godina nosio pulover, može se reći da radi pravu stvar. Njegova prepoznatljiva karakteristika su široka prsa i rašireni prednji zubi, koji su jasno vidljivi u pozi s vakuumskim trbuhom. Arnoldu Švarcenegeru nisu strani puloveri, ali on već zna šta da obuče. Možete vjerovati ljudima s takvim epskim grudima.
Teško je povjerovati da bi ideja o proširenju grudi bila na bilo kojem mjestu. Bez obzira na to što se čvrstoća grudi i grudi vremenom mijenja, možete vizualno proširiti zid grudi korekcijom položaja i povećanim volumenom grudi.
Divlji pulover na desnoj strani nije nasilne prirode. Glava meta - rastegnite meso i duboko umrite. Kao projektil koriste se male bučice - oko 6-10 kg. Ovo dokazano smanjuje rizik od ozljeda ramena. Ovo ima pravo da ne napreduje fanatično u napredovanju. Sporo pulover nosi se prije treninga i nakon važnih čučnjeva. Stoga je vaš glavni zadatak ljubazno ispružiti meso, a ne juriti za Terezom.
Lezite na horizontalnu lavu. Podignite noge u zrak – zauzmite mjesto i smanjite napetost struka. Odrežite projektil preko prsa POKLON ruke savijene u laktovima. Počnite da ga potpuno spuštate iza glave u širokom luku i odmah spljoštite prsa. Primijetit ćete da vam nebo puca skroz u sredini, a grudi vam sve više otiču dok ne popune cijelu teretanu u kojoj trenirate (sličnu vizualizaciju Arnold je proveo sat vremena žao mi je).
Rukh bi mogao biti još ugodniji. Pulover možete saviti iz spljoštenih očiju kako biste se lakše fokusirali na istegnute mišiće i prsa. Ruke spustite paralelno ili malo niže. Ako imate pad, dubina spuštanja mora biti lišena udobnog položaja, a istovremeno morate osjetiti napetost istezanja.
Vikonanny tehnika dihal pulovera
Napravite kratku pauzu u donjoj tački. Pluća mi jednostavno pucaju od previše vjetra. Zatim počnite podizati ruke u izlaznoj poziciji, odmah ponovo sve vidite. Saznaj da su ti prsa probušena kao vreća i ponovo izađi iz njih. Isto može važiti i za nesreću. Zapamti šta je ovde BITAN, kako umirete, a ne s tim koliko vučete.
Ako nosite pulover, nemojte savijati leđa. Vikrivlennya in vratni dio pod pritiskom (da ne pričamo ništa) padom rukavice možete uštipnuti živac - ali to vam ne treba. Zato je tehnologija ovdje toliko važna.
Ne pokušavajte niže spustiti osovinu yakomaga. Sportisti iz davnih vremena takmičili su se ležeći na donjoj strani i postigli čudesne rezultate. Prirodno je da je amplituda tamo ograničena - ali to više nije potrebno.
Uradite oko 15 ponavljanja, koncentrišući se na istezanje i disanje. Razmislite o zgodnoj opciji za spravu - lagana utega s ravnom ili zakrivljenom šipkom, bučice ili čekić, glava - oni će se osjećati ugodno na laktovima i rukama prilikom podizanja.
Ako ozbiljno namjeravate proširiti područje grudi, danas nosite opuštene pulovere. Pulover ima pravo da vas ne prisiljava i ne dosadi.
Što se tiče hipertrofije, pulover ima maksimalan učinak na predjelu grudnog koša. Brett Contreras je proveo istraživanje s elektromiografom i postalo je jasno da puloveri postižu otprilike 85% povećanja tkiva dojke, dok najveći imaju samo oko 15% povećanja.
U ispruženom položaju, u donjoj tački, tkivo dojke je dobro stimulirano, a kada su ruke podignute u ispruženi položaj otkrivaju se najširi mišići. Međutim, crtanjem cijele amplitude, napetost mišića se čuva kako u predjelu grudi tako i u širem području.
Važno je biti svjestan svih vrsta mesa, jer... u puloverima drobi meso bez kože. Nemoguće je da bilo ko mehanički postigne hipertrofiju potrebnog mesa. Važno je napomenuti da ćete sve potrebne mesne grupe brzo ukloniti u najvećoj mogućoj mjeri.
Nema jasnih natpisa o položaju touluba kada se nosi pulover: leži na površini ili okomito na nju. Možete odabrati opciju koja vam najviše odgovara. Pogledajmo tehniku pletenog pulovera, gdje je torzo okomit na površinu i naslonjen na njega lopaticama.
Uzmite bučicu i sjednite na vodoravni pod. Podižući projektil na jedno koleno, potpuno skočite leđima uz rub lavine dok vam lopatice ne budu u horizontalnom položaju. Pažljivo postavite bučicu u njen položaj mirovanja. Produžite vježbu tako što ćete ručicu bučice prebaciti između palčeva.
Nije dovoljno saviti ruke u laktovima i početi dizati bučicu iza glave. Kada se to dogodi, karlica je podložna blagom spuštanju prema dolje. Telo stvara luk, kao da se čudi sa strane. Kada dižete bučicu uzbrdo, vaša karlica se takođe diže uzbrdo. Ispada da se u donjoj tački dostiže istezanje grudi i širina, a na gornjoj se skraćuju.
Pomičite ručicu glatko, bez trzaja. Ne pokušavajte spustiti yakomag projektil niže - dovoljan je paralelni položaj vaših ruku. Udahnite dok se istežete, udišite dok se bučice podižu.
Pogledajte video koji prikazuje tehniku izrade pulovera za razvoj ranica na grudima i leđima.
Kako biste naglasak prebacili na najveće, pokušajte da nosite pulover dok ležite na vodoravnoj podlozi s blago spuštenom glavom. Projektil treba spustiti na glinu, gdje će vam se ramena što je više moguće istegnuti, i podići na nivo poda.
Sačuvajte maksimalnu napetost, samo ako ste rotirali projektil do nivoa grudi. Video ispod jasno pokazuje kako se radi. Osim toga, nošenje pulovera na takav način direktno utječe na prednje zube.
Pulover je s pravom vrijedan na mnogo načina, a nije uzalud što su mu sportisti zlatnog doba bodibildinga dali posebno poštovanje.
U ovom članku razmatraju se različite vrste pulovera, namijenjenih različitim zahtjevnim namjenama. Slijedite informacije date za buđenje moćnog tijela i zapamtite glavni aksiom treninga: „Nemoj pronaći sebe“.
Postanite manji i jači sa
Pročitajte ostale članke na blogu.
Zdravo, dragi čitaoci. Ovo je Oleksandr Bily. Počela sam da razmišljam i shvatila da je prošlo dosta vremena otkako smo trenirali sa vama, drage devojke. Ale tse pivbidi. Morate dobro znati kako napumpati zadnjicu, zategnuti noge, promijeniti se i udebljati. Ali nisu vodili računa o našim grudima, leđima ili našim!
Zato sam danas odlučio da odradim trening snage sa vama. Jer pravi pulover za devojčice je u principu nasilan, mada, pitajući se kako će da se završi, može biti divlji. Ale, u svakom slučaju, odmah rasteže zid grudnog koša, i mišiće ove grupe, i to ne manje.
Znam sigurno - više puta sam pred vama osjetio da sumnjam koliko je teško raditi i koliko je teško raditi pravu stvar, sa bučicama, sa utegom. Podsjetimo: ne samo u jednoj situaciji - ako je vaš posao u lošem stanju. Ale, po mom mišljenju, toliko je rijetko da dođe do gubitka kilograma bez zatezanja ovdje, "zaokruživanja" ovdje, dodavanja.
A osovina su ovdje potrebne bučice, šipka i trening snage, tako da samo uz njihovu pomoć možete pretvoriti masno tkivo u meso. A ako se plašite da ne budete preplavljeni ljudskim likom - prazno! Priroda estrogena to ne dozvoljava.
Dakle, zagrijmo se za sada, a ja ću saznati kakvu bol uzrokuje pulover i zašto bi ovo trebalo uključiti upravo u svoj trening.
U principu, pulover, kada se nosi, može se pritisnuti udesno zbog bolova u grudima. Ali zaista, možete ga umotati na takav način da će to biti izuzetno loše za vaša leđa. Idemo, prije nego što progovorimo, i nastavimo s tim. Ali uglavnom grudi. Pulover, naime, proširuje sam grudni koš i uvelike rasteže gornji snop prsnih mišića. A sama osovina je jedan od glavnih faktora zašto je izuzetno važna za žene - istezanje vrhova grudi učiniće vaše dragocene grudi ne samo debljim, već i čvršćim. Čekaj malo, vrijednost vitriola!
Krema od grudi, pulover blagotvorno se slijeva i na one koje su, prije govora, često problematično područje ženskih ruku, a isteže i najšire mišiće, a vidi se da se tako zatežu leđa općenito . Štampa također igra značajnu ulogu ovdje.
Odustajem, tsking. Međutim, kako bi se osiguralo da se svi željeni efekti postižu ispravno, svaka opcija ima pravo, naravno, koristiti ispravnu tehniku.
Takođe, pulover se može nositi stojeći na spravi ili ležeći na podu, sa utegom ili bučicama, a kao što sam rekao, može se raditi fizički ili na silu.
Počnimo s verzijom snage, ležeći na podu, koristeći bučice. Riješili smo se fragmenata koji su odmah zahvatili ne samo grudni koš, već i tricepse, leđa, trbušne mišiće i morali smo ležati preko lave, što se, naravno, može nazvati "ležećim".
Dakle, samo rameni pojas treba da padne na lavu, glava da visi malo, živi, vezana, prirodno, niže od ramena. Treba čvršće stisnuti noge, savijati ih u koljenima i raširiti ih.
S obzirom na to da pulover čudesno rasteže mišiće, prvi korak je rad uz minimalan napor, čime se provodi „seansa“ istezanja. Ta radnica, inače, nije kriva što je posebno velika, jer viconna ima samo jedno rame, pravo na akciju. Tačnije, dva, očigledno, ali razumete na šta mislim. Važno je da se oporavite od svojih problema, što je važnije od osnovnog treninga, da eliminišete napetost ili uganuća, opet, uz pravu vikonanu, znači nižu za rakhunok vašeg "bogatstva".
Bože, upali smo u nevolju. Najbolji način da se nosite s tim je da uhvatite bučicu sa obje ruke oko nje unutrašnja površina jedno od ovih proširenja. Sada podignite ruke iznad sebe, savijte se malo u laktovima i slijedite ovo da biste, rastežući svu ovu pobjedonosnost, tako umrli i izgubili je.
Udahnite i spustite ruke iza glave. Najniža tačka su krakovi paralelni sa donjom stranom, maksimalno malo niže, ali ne varto. Jedno od glavnih pravila je smanjiti amplitude. Sam stres će se povećati i jedna je od glavnih prednosti koje dovode do ozljeda ramena.
Stisnite u donjoj tački bukvalno na sekundu, tako da osjetite istezanje najširih mišića leđa, i počnite da se okrećete u izlaznom položaju u kojem se vidi bol, a ne prije nego što pomjerite ruke „na pola puta“, tako da da je bliže gornjoj tački.
Tokom procesa dizanja pazite da se ne sagnete preko mjesta, podižući šavove - na taj način ćete preraspodijeliti pažnju na grudi, leđa, noge i trbušnjake, što znači da pulover u suštini gubi svaki smisao.
I postupno šišajte mišiće pod napetošću - na taj način jačate njih, a ne kičmu.
Opcija snage sa šipkom, u pravilu, uzima se na kraju dana, ako je radna snaga dosegla takvu granicu da težina i, očigledno, veličina bučice jednostavno poštuju ispravan položaj udesno. Možete, naravno, sa dvije bučice. U ovom trenutku, osigurajte da su strane stalno rotirane jedna na drugu.
Postoji nekoliko opcija sa utegom. Prvo, sa ravnim vratom ili Z, i na drugi način, na ravnom vratu. Na tankom podu, opcija je vrlo važna jer ležite na njemu s glavom prema dolje, tada će amplituda biti veća - u donjoj tački paralelno s tijelom, u gornjoj - okomito na bazu. A osovina je na pogonu vrata, onda možete sigurno koristiti Z-sličnu - s njom će vam, možda, biti ugodnije.
Hvat utege, naravno, može biti različit, ali u originalu – prosečan, ovde u širini ramena. Ista stvar važi i za bučicu. Dodatna složenost ovdje leži u potrebi za šivanjem i koordinacijom, kako bi se kontrolirale rolne, a da se šipka ne bi srušila.
U pravilu se vježba pulovera, bilo sa šipkom ili s bučicom, izvodi nakon vježbe glavnih, osnovna prava na prsima, na primjer, poslije. Dakle, opciju sa utegom bih ipak radije preporučio ljudima: treba pregledati i zid grudnog koša, i gornje tkivo dojke, a ne samo rezati zid grudnog koša. Pa zajebi to.
Kul verzija pulovera se, naravno, slijeva i na zglob i mišiće. Međutim, ovdje je rezultat bogato postignut u samom širenju grudnog koša iza grudnog koša vanjske noge. A to znači da jednu od glavnih uloga u njegovoj pobjedi igra sam duh.
Ovdje ležimo vodoravno na lavi. Glava takođe malo visi, a noge stoje na podu, savijene u koljenima.
O vagi. Ovdje počnite sa ne više od 2 kg, i 14 kg na kraju, ili manje, za bolje rezultate. Ako je "bodibilding matematika" razvijena na način da ako želite da pokušate da podignete 14 kg u rastezljivom puloveru, to znači da ćete ležeći pritisnuti najmanje 135 kg. Osa je takva. Zato uzimamo lakše bučice i legnemo.
Fleksibilnost glave - oni koji ovdje omotaju pulover ne savijenim rukama, već ravnim. Sada, verujem, razumete da su znaci takve povrede na vazi ozbiljni. Pre nego što progovorite, ispružite grudni koš sa ravnim rukama što je više moguće udesno.
Podignite bučicu iznad sebe i potpuno je spustite iza glave, duboko udahnite i duboko udahnite. Pazite na ruke - smrad je kriv ako su samo ravne. Donja tačka – ruke paralelne sa dnom. Zastanite ovdje na sekundu, pokušajte ponovo udahnuti, ispunjavajući pluća, i isto tako potpuno koliko možete vidjeti, okrenite se u izlaznom položaju.
Zar tehnologija ništa ne pogađa? Posebno sam pogodio naše - znači u donjoj tački je dodatni dah i tako dalje.
To je sve za princip. Obavezno pažljivo pratite pokrete, završite sve glatko, bez najmanjih trzaja ili drugih oštrih tutnjava. Objavljene fotografije jasno će vam pokazati kako rad mišića tako i pravilan dizajn pulovera. Nikada ne zaboravite na zagrevanje, au treningu snage i na istezanje.
Prvo, hajde da završimo današnji članak, prva stvar za devojke koju želim da preporučim program obuke, objavljen u “Lady Fitness” video kursevi Kako vam mogu pomoći sa zaista lijepim tijelom?
Vježbajte, bavite se sportom, tjelesnim vaspitanjem ili se samo malo zagrijte - šta god bilo - ovo je život, zdrav život. Vidimo se uskoro.
