За богатите хора и жени фитнесът е свързан преди всичко със загуба на тегло и загуба на мазнини. Повечето от тях проверявам за универсална рецепта, вид за кожата. Такива програми обаче не са налични. Ale е индивидуален подхид, с помощта на който можете да съставите персонална програма за комплекс за лице на кожата.
Ние rozpovimo в тази статия за делата на стандарта, yakí може да победи кожата за вас. И на мутрите е ясно показано защо излиза при избор на индивидуални програми за заемане от залата.
Отървете се от мазнините по-често от хората трансцендентална вага, ако не сте тренирали във фитнеса преди, вие сте новодошъл, трябва да тренирате до кочан, това е съвсем очевидно, защото тялото ви все още не е готово за предизвикателството. За да отслабнете, е необходимо да включите сърдечно-съдовата система в бойния лагер. Ако стоите на пътеката 30 минути, можете да промените сърцето си.
Необходимо е да се усвои принципът на поетапно въвеждане в тренировъчния ритъм. Започнете с малко, с брутално уважение към вашия пулс, артериално налягане и честота на дишане. Tse по-важен живот показва, вонята е виновен за stribati до критични стойности. Основният принцип на всеки вид обучение не е лош.
Добрият треньор е виновен да разбере, че тренировъчният комплекс във фитнеса в името на малко мазнини е само част от успеха. Като йога, ако искате да отслабнете, ако се храните в колосален режим, няма да има резултат. Aje zdebіlshoy povnota, tse същите следи от неправилна диета и shkіdlivih grub zvichok.
Яденето на cholovіkіv deshcho vіdіznyєtsya vіnogogo. Това рамо трябва да бъде предписано за нуждите на тялото в живите речи: протеини, мазнини, въглехидрати. Skhudnennya v_dbuvaєtsya за rahunok малък urízuvannya във въглехидратната част от нормалната норма. Треньор (или диетолог) може да предложи конкретна програма за хранене.
Как да въведете тази диета на вашите ежедневна визияживот - skhudnennya вече остаряла по-малко от програмите за заем от залива и нейното dotrimannya. Tobto 70% от пътя ще бъде изминат.
Не забравяйте за минерално-витаминната част от храненето. В якоста Хранителни добавкислед това вземете витамини, хондропротектори, минерални речикоито включват макро- и микроелементи.
За да видите работата в залата, хората имат малък ефект, е необходимо ясно да разберат, сякаш комплексът е подходящ за отслабване.
Първият елемент от тренировката е кардиото. Започнете следващия свирки от 5-10, без специални прекъсвания. Като пример, електрическият велосипед е велоергометър - можете да практикувате повече още при първото упражнение. Подобно на голям път, е необходимо да се обов'язково дозува навантаженя.
Когато присъства завои вагазает на големия път до ходене с шведски крок. Те дадоха всичко, за да легнат под формата на сърдечно-съдова система и suglobiv. Сякаш ходенето е лесно за вас, няма неудобни усещания през следващия час тренировка, но след това не го виждате - леко увеличете скоростта. Стъпка по стъпка доведете до леко бягане. Шведски голям не е необходим тук. Не забравяйте за маратонките с товста подметка, за колини дървесинабъдете значими.
След кардио, основната част от тренировката, която се състои от мощност права. Тук вашата задача е да изразходвате максимално енергия.
За лющене на мазнини е необходимо да работите 15-20 повторения в кожата отдясно. Robity е необходима на средна твърдост, без rivkiv, ейл и без зърно в крайните точки.
Zavdannya - pozbutisya мазнини над m'yazami и да ги доведе до тонус. M'yazov Masa няма да расте на този етап. Їy ще си сгоден след това, като свалиш ваг. Разбирайки, програмата ще бъде различна.
Ако програмите за отслабване, представени в тази статия, включват делата, те нямат право да следват. Опитайте се да спечелите всичко: основата и другите елементи на реда за смилане на m'yaziv. Всичко, което трябва да направите, е активно да горите калории и да промените тялото си.
Ако изберете своя собствена програма, не забравяйте, че основата е най-енергийно ефективната среда, освен това, така че вонята да бъде включена във вашия комплекс. Navit с малка банда смрадли да ви изпотят добре. Става по-малко безопасно да се контролира от страната на треньора, така че да не се нараните, неправилно отпускайки се.
Разпадането на мастните натрупвания при хората не е лесно отдясно. За отслабване изберете до залата на средния vag. За да разберете, че вага чи не е същото - тренирайте 15-20 повторения в кожата на дясната страна. Силата може да бъде спечелена до края на повторението и излишък за няколко допълнителни. Yakshcho tse so - вагата е правилно оформена.
Пауза между подходите - 30-45 секунди. Когато сте слаби, тук е важно да не ви пука много, но сте работили много. Така че zazdalegіd подготви дъмбели и vagi.
И не забравяйте за правилната техника. Не мога да бързам. Тренирайте интензивно, но обмислено! Ежедневният комплекс не е полезен, сякаш е грешно да се практикува или са го пили.
И сега ще ръководим дупето на програмата, така че да можете да го победите като основа за отделяне на мазнини от хората.
Изнуват различни програми за хора, за да можете да спечелите, за да можете да промените тялото от мазнините във фитнес залата. Ние ще предизвикаме един комплекс, който можете да спечелите с безпогрешния външен вид или да редактирате от чертите на тялото си.
Заемете три за деня. Tse е най-добрият вариант за спукване на zayvih килограми. Имайте предвид основните принципи, повече за тях.
За добър външен вид тренировката на кожата е важна за отслабване през деня. Можете да сте заети в други дни, като следвате правилата, които могат да бъдат прекъснати за един ден.
Днес не е varto за правене - лесно можете да го вземете отново. Ще се отървете от мазнините си толкова успешно, че ще можете да вземете диета директно за вас и тренировъчните програми във фитнеса.
понеделник:
Комплексът за напредване на пресата с метода за отслабване на хората може да бъде различен - изберете дали това са елементи, така че да можете да работите върху горната и долната част на йога.
Програмата има тяга всеки ден. Але, ако имате bazhannya да я добавите - можете да го направите в сряда след хиперекстензия.
Вашият мръсотия е ваша задача (както го виждате, направете промени в комплекса) - планирайте правилно, така че всички мускули на тялото да работят.
Вашата мета е слаба. Не е възможно той да се ожени за мацка, тъй като стана по-лесно да се практикува по правилния начин - добавете един пидхид или повече повторения (например имаше 20 повторения, станаха 25 - това е допустимо). Ако искате да увеличите вагината си - това може да стане важно за тялото и ще изразходвате много сила и в резултат на това няма да можете да изпълните цялата програма.
Не е необходимо да побеждавате стегнатостта за един час работа върху пресата и гърба. Це заиве. За да отслабнете, правете много повторения. Освен това не забравяйте, че няма смисъл да работите 100 повторения. Вече няма да постигнете резултати, просто ще започнете да ядете м'язи, а не мазнини.
Zavdyaki към това, scho vagi, s yakim you pracyuvatimete за отслабване - малко, за да научите правилната техника, ще имате много време. Опитайте се да наблюдавате себе си в огледалото, използвайте правилната техника за кожата, помолете треньора да ви наблюдава.
Въпреки че сте се опитали да го направите сами, все пак вземете 3 лични тренировки от треньора. Помолете йога да ви покаже как да се борите с кожата с правилните програми. Ако треньорът пропагандира промени - оценявайте с уважение всичко от гледна точка на вашите цели.
Дори и да не сте го направили по-рано, първият 2-ри ден ще отслабне, възможно е, ще трябва да работите повече от 50% от зададения брой повторения вдясно. Стъпка по стъпка се доближавате до необходимия брой повторения. Всичко е наред, така е. Не можете да промените тялото.
Постепенното нарастване на интереса е оптимално както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Просто в останалото темпо ще ти излезе евтино.
През първия ден е малко вероятно да вървите по големия път 30 hvilin. Започнете с ходене по 5-10 кичура. Намалявайте периодично и отново сменете темпото.
Симулаторите с интерфейсен интерфейс са по-успешни в този план - те имат различни програми, включително такива с промяна на интересите. Не е нужно да скърбите, променете темпото. Самият симулатор мустаци.
Не слушайте тихо всеки, който изглежда не може да пие богата вода. За spalyuvannya zayvih kіlogіv piti просто не е необходимо.
Зависете от вашата норма (утайка от тялото ви) и се опитайте да пиете вода, водата е необходима на тялото. Оставете танца да води заряда, вие ще станете правилният.
Чест на треньора:Под часа на обучение обърнете внимание на vlasnyh vídchuttah. Не се увличайте от външни мисли. Така че не само разказвате за фигурата си, но и ще се отървете от стреса.
Спортната зала не е единственото място, където можете да тренирате добре! Tse кръгова тренировка за момичета у дома умове е счупен за разрушаване на мазнини без подгряване симулатори, щанги и дъмбели.
В Merezhi ще намерите анонимни видеоклипове за йога, тренировки с щанги и дъмбели, силови тренировки с тренировки с тежести и смрад ефективно. Но все още можете да отслабнете, като тренирате у дома и извличате удовлетворение от тялото си и подобрявате здравето си.
За да изпробвате интензивна кръгова тренировка за изгаряне на мазнини, имате нужда от повече лава и стомана, целенасочено изправяне и воден танц, за да поддържате водния баланс.
Кръговата тренировка за изгаряне на мазнини започва с динамична загрявка, след което удряте два залога от два различни комплекса вдясно, завършвайки с кардио финишър на кожата „шок“. Кое е най-голямото постижение на кое обучение? Можете да я добавите към себе си и да я спечелите за отслабване у дома. Тъй като вашето работно оформление ви позволява да тренирате повече, повторете целия комплекс от две-три. Бърза много? Todi колкото е възможно повече в един кол.
| 1. загрявка | |
| Вормячок
5 повторения |
 |
| Обиколка на коленете в изправено положение
5 пъти на кожен крак |
 |
| Махи с прав крак
6 пъти на кожен крак |
 |
|
6 пъти на кожен крак |
 |
|
10 пъти на кожен крак |
 |
| 2. Комплекс 1: Виконайте момичета пред кардио финишър | |
| 5 пъти на кожен крак |  |
|
5 пъти на кожен крак |
 |
|
5 пъти на кожен крак |
 |
| 3.
1 pidhіd "печене" кардио за 30 сек. |
 |
| 4. Комплекс 2: Виконайте момичета пред кардио финишър | |
| Прически на кутия |  |
 |
|
|
5 пъти на кожен крак |
 |
| 5.
1 pidhіd на "вибрационно" кардио за 30 s |
 |
Tsya е класическа отдясно, в която ходите с ръце напред, доковете няма да стоят в дъска, вдигайки ръцете си направо под раменете. Обърнете се в изправено положение, без да сгъвате краката си.
Застанете изправени и натиснете коляното към гърдите, като леко разтегнете средната кал. Повторете за другия крак. Искате ли да бъдете наистина ефективни? Zadіyayte litkovі m'yazi, на cherzі pіdnіyuchis на skarpetki.
Qiu с право се нарича "калаен войник", дори ако имитира военния марш. С изправен гръб и изправени крака, преместете лявата си ръка до пръстите на десния крак, като я повдигнете пред тялото. След повторение на кожата, поправете и хванете надясно за другия крак.
Като се има предвид правото да opratsovuê m'yazi кора и níg, един час разтягане m'yazi-zginachі stegna. Увеличете стъпката напред, зашийте зад нея, така че коляното на предния крак да не надхвърля пръста. В долната точка издърпайте ръцете напред и отворете петата на свития крак. На носа, който е известен в гърба, вие сте виновни за повдигането на m'yaziv, който ще умре stegno.
Ходене във випади с обръщане на тялото
Tsya точно чудодейно ускорява сърдечния ритъм и там ще станете последния етап от загрявката. Когато vikonanní, имайте предвид факта, че трябва да повдигнете коляното на якомога по-високо до гърдите на шведско темпо. Следете техниката и качеството на vikonnannya, а не само за броя пъти. Ако не смеете да повдигнете коляното високо, променете скоростта.
Ce persha прав тренировъчен комплекс. Станете човек на лавата и изградете дълбок випад назад, опитвайки се колкото е възможно повече да приведете коляното на левия крак към земята. Да се изпотим, като стъпим с десния крак, изкопаем с него камък върху лавата и придърпаме лъвското коляно към гърдите.
Подпрете ръцете си на лавата и застанете в позиция на дъска, като поставите ръцете си под раменете. Променете, така че вашите седалки и юргани да са на едно ниво с гърдите ви, така че да можете веднага да активирате м'язи на пресата. Трохи ляв кракот земята и спуснете tulub до лавата, vykonuyuchi vídzhimannya. След пет пъти сменете крака.
Заемете позиция за обръщане, като поставите краката си на пейката и ръцете си на земята. Изпънете коляното си към гърдите, като издърпате дясната си ръка в земята, така че да удари лявото коляно. Смени страната. Имате право да обвинявате морбили.
Обръщане на Колин в опора легнал с крака върху опора
От изправено положение повдигнете десния крак и покажете дясната ръка. Приземете се и балансирайте върху десния крак, като поставите левия крак върху вазата. Повторете същото от лявата страна. Като че ли с повдигнат протрактилен крак, важно е да се грижите за спокойствието си, можете да трохнете с пръста на крака за подстригване на кожата. Показвайки се в такъв ранг от една страна на друга за 30 секунди, опитайте се да вдигнете якомога по-високо.
Вие, пейте песен, чули за вариации на tsіêї вдясно, в средата на някои прически през лавата, стоящи или маскирани, или странично към нея. Въпреки това, опцията за предлагане се основава на просто привързване към лава в парка или друг път. Намерете стрък, равна лава, як може да витрим тялото ви vag. Зъбете тялото на канапето, като върнете таза назад. Помогнете на движението на Ривков с ръцете си и го закрепете върху лавата, като се приземите меко, за да защитите коляното и пискюла. Внимателно се спуснете на земята, поправете и повторете надясно.
Поставете ръцете си върху лавата зад гърба си, като разперете ръцете си към себе си. Zignіt kolіna или, schob zbіshiti navantazhennya, напълнете краката прави. Vishtovhuyt tulub нагоре, спираловидно на китките и подстрижете лактите строго над дъното зад тялото - вонята не е виновен да се разпръсне настрани. Разтягайки таза на якомога по-близо до лави, можете да прехвърлите цялото напрежение върху трицепсите.
Golovne zavdannya кръгова тренировка opratsyuvat всички m'yazoví групи за една професия и изгаряне на калории.
С тази кардиологична права ще обединят силите си със силни амбиции.
За обучение е необходимо да използвате симулатори и допълнителни чорапогащи и да се перете у дома.
Стъпки за увеличаване на интензивността на кръговата тренировкаі йога редовно vikonanna- Важен ум за отслабване.
Тило може да се обади на новия режим на работа. само много по-често зайви мазнини . Принципът на tsієї прекарва оста на y chomu.
Ако обучението започне с циклични права, тялото ще вибрира в натрупването на мастни клетки и ще генерира енергия.
Липидните речи източват кръвния поток, гледат право в pracyuyuchi m'yazi и rahunok vzaimodiї с кисело изгаряне с санкционираната енергия, която е необходима за преодоляване на физическото желание. След обработка мазнините се трансформират във въглена киселина, както виждат хората, і вода, която тялото изпълва през кожата или секостатните органи.
уважение!Жири - акумулативна енергия. На гърба на тялото тялото е оцветено с въглехидрати, а след това започваме само с липиди. За активно консумиране на мастна тъкан, необходимо е да ядете по-малко прости въглехидрати(за малцови и борни култури).
Yakshcho meta - pozbavlennya víd fat и zmítsnennya m'yaziv, тогава най-добрият избор ще бъде podednannya аеробика и сила за вземане.След кожна силова работа е добре да се премине към кардио рехабилитация с подобряване на нивото на физическата подготовка.
Кръговата тренировка се състои от няколко цикъла, кожите на които включват правилната верига ( за 5 до 12 вида).
Имате право да спечелите последователно с избрания брой повторения с участък от един залог, след което ще се опитаме да пробием за 2-3 хвилинии се покайте на друг.
Характеристики на цикличното обучение:
Последователността е подходяща за цялото тяло:
Снимка 1 Podіbnі имат право да отидат за загрявка преди силова тренировка.
Брой пристигания тип 3 до 6Достатъчно за начинаещите 2-3 коли,за подхлъзване 5—6.
важно!Не проверявайте, след като кожата е наред, но работете без прекъсване. Искате ли да използвате кръговия метод. Промени между кожния цикъл до 4 whilinsили до пристигането на пулса ( до 100 удара на удар).
Комплект за стомашна язва:
Снимка 2 Снарядът е голям надут чувал за дъвки.
Схема за обучение на Zrazkova за m'yazіv nіg:
Снимка 3 Kut mizh kіntsivkami може да бъде практически 180 градуса.
Брой цикли 3-6.
Вие също ще бъдете щастливи:
За ефективна загуба на тегловажно е да се грижите за всички m'yazi на тялото, да следвате интензивността на тренировката и правилно да спечелите правото Схема на Зръзков:
Снимка 4 Вон включва право за разтягане на m'yaziv.
Повторете схемата 3-6 пъти. Междуцикли на раждане и почивка до 2 whilinsмежду дясната максимална пауза 20 секунди.
Има анонимни и разнообразни програми за кръгово обучение.
Схема на обучение без стягане:
Преди тренировка на кочана е важно да направите загрявка. За tsgogo pіdіyde zvichayny bіg на mіstsі или chovnikovy bіg. Нека победим схемата правилно, robbivshi 3-4 разходки.
След завършване на останалата част от кладата се прави затримка - леки рухи за опъване.
Тренировките с дъмбели ще ви помогнат бързо да отслабнете и да намалите m'yazi. Схема на Зръзков:
Снимки 5
Виконати 3-5 килограмас почивка между циклите 1-2 бр. Mízh дясната пауза не работи.
Цикличните тренировки с щанга за момичета са ефективна цел за всички групи хора. Ориентационен план за работа:
Обучението е с натрупване 2-4 цикъла. Максимално прекъсване между правата 20 секунди, а между колата - 2-3 whilini.
Програмата за отмъщение за аеробика и сила е правилна, m'yazi на цялото тяло, които трябва да бъдат включени в работата:
Обучението добавя 3-5 подхода.Разрешена е пауза между колите 1-2 хвилини. Mízh прав bazhano не прекъсвайте.
Фитнесът може да бъде сгънат по правилния начин и да доведе до ужасни задачи. Анонимни неинтелигентни симулатори, с които не сте се срещали преди, анонимни хора, които знаят цялата си програма от и до, както и други неразбираеми речи, които изглеждат около вас. Все пак можем да лъжем и дезориентираме Prote mi искаме да ви помогнем да преодолеете всички възможни трудности. В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете за правилните тренировки и изгарянето на мазнини, след което можете да отидете на фитнес с чист ум.
Просто промените мнението си относно факта, че фитнесът е сгъваемо нещо, отивате в кардио зоната, всички симулатори са лесни за познаване и следвайте отдалеч, като информирани хоранамигване надясно. Набирайки смелост, отивате на един от симулаторите, четете инструкциите за нов и се опитвате да копирате тези, които други хора са работили за вас. Като се има предвид това, вие редовно се чувствате така, сякаш правите всичко по грешен начин. В резултат на това ще завършите работата със симулатора още след първия подход, като използвате цялата мотивация, ентусиазъм и усилия за овладяване на движенията на сгъване.
След като завършите тренировката и напуснете залата с радост, вие отново ще видите, че можете да работите богато и да се отличавате максимално, но не сте убили никого. Всичко това призведе само до точката на напредък и да направи фитнес залата неефективна, независимо от цялата ви работа.
За късмет прекарахте на адреса. Ние не само ще анализираме подробно тези, тъй като можем да видим тренировъчната програма за момичета във фитнеса за плюене на мазнини, но също така ще подчертаем важни "тайни" и характеристики на обучението. Всичко, за да вземете всички необходими знания, разбиране и яснота на разбирането.
Много жени се страхуват от това, че тренировките от студа ще ги превърнат в подъл Хълк, че смрадът ще бъде поставен на кардио, за да спаси "женската фигура". Тим не е по-малък, организмът на жената просто няма такава хормонална подкрепа за растежа на m'yaziv, като мъж. Доказано е, че хормонът тестостерон е чудесно средство за набиране на персонал м'язовой масиа при жените броят на жените е значително по-малък, по-нисък при мъжете. Това означава, че можете да тренирате с важни скитници и да не се страхувате за онези, които ще унищожат вашата човекоподобна фигура.
Професионалните жени-културистки приличат повече на хората, но за да се постигне такъв резултат са необходими много тренировки, специален режим и начин на живот. Ако не можете да насочите това bazhannya да повтаря същия път, тогава не можете да се притеснявате за тези, че вашата фигура ще стане подобна на човек.
Можете да ходите само в едно нещо - тренировките с ваги подобряват сухата м'язова маса и това е просто невероятно! Колкото повече m'yazіv се чифтосвате, толкова повече калории можете да изгорите. Придайте къса форма на ръцете си, свалете сантиметрите от талията и се опитайте да намалите размера на седалката. Женските списания редовно публикуват статии за m'yazovy тон, като искат наистина да отидат изключително за силата на вашия m'yaziv.
Varto означава, че тренировката за изгаряне на мазнините за момичетата във фитнеса също пренася развитието на силата, сухата мазова маса и здравословната кондиционна подготовка. Кожата на офанзивния 4-годишен блок е подготвена за подготовка и досвид, като сте били взети от предния цикъл.
Това правило може да бъде неразрушимо и да бъде такова физическа дейностможе да започне със загряване. OGP подготвя m'yazi и централната нервна система за работа, както и да увеличи притока на кръв към m'yaziv. Също така е лошо да се изправяте с помощта на масажен валяк пред робот във фитнеса. За да тренирате краката си, омесете квадрицепсите и бицепсите, прасеца и сухожилията. За тренировка на горната част на тялото - рамене, гърди, бицепс и трицепс.
За кого е необходимо да се извършат 20 повторения преди кочана на робота. Не obov'yazkovo robiti техните usі за един pіdhіd. Победете tsyu kіlkіst по пътя в такъв ранг, schobi не клеветете себе си.
При тренировка винаги трябва да наблягате на главния десен, тъй като е необходимо да виконате в режим 5x5 (5 повторения в 5 подхода). Опитайте се да практикувате с важни vags. Tsі имат право да бъдат обвинявани, но важни, по-ниски, тогава можете смело да изберете един или два вятъра между подходите.
Основната мета на подобни права е да се даде m'yazam Ще ми трябва формуляр. Измийте ги в режим за 8-12 повторения при подхода. Не обвързвайте братя за важни капризи за часа на виконанни тези движения. Vіdpochinok mizh pіdhodami в такива права може да бъде кратък, но не и подовата настилка, така че да бъдете обезпокоени от vag.
Кардио тренировките ще се провеждат в различни стилове. В един ден ще бъдете ангажирани с високоинтензивна тренировка (HIIT) за 20 минути. Изберете правилната схема за обучение, ще бъде гладко, но е възможно. В тези дни ще има пик на робота с участък от 30 секунди от 1 фина стъпка. Един ден за всеки ден трябва да посветите кардио с ниска интензивност (около 35-40 минути), за това в такива дни е най-добре да пиете на велоергометър, бягаща пътека и други кардио симулатори за допълнително изгаряне на мазнини.
Първо kílka tizhnív mi trenuvatimemos с леки ваги. Ще напреднете повече за сметка на по-важната суета, но в същото време не излизайте твърде далеч от зоните на комфорт. Едва след това, когато се обадите надясно и разберете, че сте готови да увеличите силата си, можете да преминете към по-сериозни приключения.
6 и 7 дни - възстановяване.
5-8 дни
След 4 дни можете да отидете на по-подхлъзнали rukhiv. Така че добавихме няколко нови пръчки и заменихме няколко десни. Шефовете ви може да се възползват от увеличаване на основните ви права. Ако има значение за вас, помолете някой да ви застрахова. Необходимо е за прогреса.
6-7 дни - възстановяване.
6-7 дни - възстановяване.
Кардио тренировката за кожа за изгаряне на мазнини във фитнеса за момичета може да следва конкретни цели, така че изберете опциите според вашите нужди.
Имайте предвид, че HIIT е най-ефективната форма на кардио по отношение на изгарянето на мазнини. Дотогава подобно обучение е лесно за побеждаване. Изберете кардио симулатор, спортно оборудване, като дъмбели или тежести, или се погрижете за тялото си. Усещането е да победите интервалите с максимална интензивност. Задната част на главата трябва да се обработи в режим на 30 секунди напрежение - 1 перо в зародиш с разтягане от 20 пера. Светът има добра почивка, отделете един час за работа и отделете час за ремонт.
Само защото кардиото е дошло при вас и голямата писта вика стегнати и стегнати, това не означава, че не можете да изгаряте мазнини. Променете vídpochinok mіzh pіdhodami. Например, ако вашата корекция по подразбиране отнема 90 секунди, почти 60 секунди. Този режим на работа ще поддържа пулса ви на разумно ниво и ще помогне на тялото да изразходва повече калории.
Без съмнение най-популярният вид кардио за повечето жени. Vín polygaє в тренировка с ниска интензивност с участък от 30 нишки или повече. Тим не е по-малко, LISS може да не е най-ефективната форма на кардио за изгаряне на мазнини. Този тип тренировка често се използва от културисти за един час диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако нямат достатъчно сила за 20-минутна интензивна кардио сесия.
Ако харесвате бигати, тогава започнете да бягате състезания на тройни разстояния, бягайки още 5 километра наведнъж. Тренировката е по-добра от работата през деня, ако не тренирате с Тереза, за да спестите максимално енергия за успешно бягане.
Опитайте се да тренирате по тази програма и ще можете бързо да подобрите първите резултати!
В останалата част от часа все повече хора страдат от надземна вага, тези, които си плюят на очите, други се борят да се борят. На тихия, който, избрал различен път за развитие, обвинява безличната храна: за какво е зайва вага? Как да насърчим тренировките за спалинг мазнини? Как да се храним правилно? На qі и inshі хранене ще знаете vіdpovіdі в qіy statti.
За да се справите с проблема, е необходимо да откриете причините за вината. За кочана е по-добре да се обърнете към лекар, за да го смените, защото проблемът няма медицински характер. Тъй като всичко е здравословно за вас, тогава причината за увеличаването на мазнините в тялото са следните фактори:
1) Първият и най-важен фактор е неправилното хранене. Така се оказа, че повече деца от богатите ще ни прикачат грешната култура на хранене, а защо не и да преподават диетология в училищата, като че ли е гадняр. Човекът се формира от това, което има, твърдостта е правилна и вече многократно е извеждана на светло. Въвеждането на мастна тъкан, която се образува от сухи въглехидрати, води до освобождаване на мастна тъкан.
2) Друг чиновник е долнопробен начин на живот. Vіk іnformatsiynih technologii, поставяйки хората пред компютрите, за които смрад прекарват по-голямата част от времето си, децата са израснали независимо. В резултат на което се появява такава картина, тялото живее повече калории, по-ниска консумация и недобавени калории във видимата мастна тъкан.
3) Генетична интелигентност. Вече се е случило, че има много процеси, които се случват в тялото ни, залягат в присъствието на богати фактори и при това достигат рецесиите на нашите предци. В резултат на това се оказва, че тези, които са народ от национален вид, са слаби до степен да победят, но в такива ситуации това не е голям проблем, а наистина голям проблем.
Всъщност тренировките във фитнес залата могат да бъдат разделени на два вида, наддаване на тежести и вдигане на тежести. Е, на първо място е необходимо да се повдигнат важни капризи, да се практикува с основни права, тогава в нашия случай човекът трябва да бъде различен.
За да се борите ефективно срещу врага, достатъчно е да се погрижите за три дни, струва си да правите силови тренировки. Dodatkovo можете да прекарате няколко дни за okremy кардио тренировка. Тренировъчните програми на Побудов са показани на базата интензивно обучениетака че м'язи е виновен, че е знаел под претенциите на якомога преди. При връзката с cim е рационално да се увеличи броят на приходите, които се повтарят, при което се променя поправката между приходите. Обхватът на повторенията за спалинг мазнини е 4-5; обхватът на повторенията е 15 до 30 и повече.
Началото на тренировката за изгаряне на мазнини се препоръчва да започне с кардио правилно, най-добрият вариант за този лагер е голям или велоергометър. Tse dopomozhe да подготви тялото преди появата на силови тренировки, да увеличи притока на кръв и процеса на изгаряне на мазнини.
Групите мустаци от m'yazіv трябва да бъдат разбити в продължение на три дни. Тук е по-добре да използвате метода на обучение и победоносни m'yazіv synergistіv, че m'yazi, yakí pratsyuyut наведнъж, когато vikonanní sevnoї право. Въз основа на това програмата за обучение ще изглежда така:
Подобно групиране на m'yazіv позволява ефективно да натоварват техните под час на обучение и максимално вдъхновяват преди началото на цикъла на обучение.
Нека да разгледаме правилното разделяне на тризъбеца за разцепване на мазнини:
1) Първи ден. Кочанът на обучението започва с кардио, това, което тренира краката, бие велоергометъра, за да изгради m'yazi níg, zv'yazki и дрифта. С първия вдясно можем да видим разтягането на краката на симулатора, докато седите.
Tsya е прав да се справи добре на предната повърхност на stegna, zokrema quadriceps. Техниката на завършване е проста, погрижете се за себе си във важен момент, шаловете могат да бъдат стегнати върху себе си, така че квадрицепсите отнемат максимално усилие.
След като се разделите на симулаторите, седнете с щанга, за да можете да се възползвате от всички различни групи хора. Имате право да се грижите с уважение за техниката, парчетата от спечелените е досит без наранявания.
Стъпвайки надясно, ще се наведете към симулатора в легнало положение, като вече завършвате надясно върху задната повърхност на юргана. С право е по-ефективен за изпомпване на бицепсите и бицепсите и sydnichnyh m'yaziv.
Пейка преса, седнал зад главата. Вдясно и на трите купчета делтовидна м'яза.
Махи дъмбели настрани. Вдясно, насочено към развитието на този детайл от делтовидния м'язив.
Усукване върху лава. Основа вдяснона м'язи червного пресу.
2) Още един ден. Кочанът на обучението идва от гледането на големия път. След това има загрявка на цялото тяло, като се започне от горната половина, постепенно се спуска надолу.
С първия десен обирахме с дъмбели легнали на хоризонтална лава. Правилно е да изтеглите гърдите и да ги напълните с кръв, за да можете да ги разберете по-добре за още един час, който ще направим лежанка.
Лег. Основата е правилна, тъй като е насочена към развитието на устните части на гърдите.
Пейка с дъмбели върху мека лава 45 градуса. При Дания е правилно да се оперира горната част на гърдите, което придава визуален обем на гърдите.
Френска лежанка. Развитието на трицепса, ясно дава формата на m'yazu.
3) Ден трети. Обучението започва от големия на големия път, след което се извършва загрявка и разтягане на всички m'yazyv, zv'yazok и suglobiv.
Първият е вдигнат отдясно. При асансьори всички м'язи на гърба могат да застоят, основният акцент е върху най-широките и подобни на ромб м'язи. Техниката на завършване е проста, едната стъпка е да се внимава ръката да работи с максимално ангажиране на бицепса, а крайната точка на лопатката веднага да се повдигне.
Блокирайте издърпване до кръста. Вдясно, изправено в развитието на най-широкия m'yazіv назад.
Хиперекстензия, правото да насочи замяната на мъртвата тяга, за която гърбовете са добре обучени.
Повдигане на щанги за бицепс. Отдясно, по чудо работещ както вътрешната, така и външната част на бицепса.
Правилно е да биете в 4-5 стъпки за 15-20 повторения, в ремонта между повторенията не повече от финес, за това е необходимо да се уважава бод. Важно е да уважавате следващия, за да обърнете отрицателната фаза на vikonnanny право към себе си. Средната тренировка за изгаряне на мазнини може да се повтаря отново и отново.
Жалко, дори много хора са милостиви към такова разбиране като здравословно изгаряне на мазнини, както показва практиката, такъв резултат е непоносим и изгарянето на мазнини се наблюдава в цялата тема, а не само в онези места, в които трябва.
За shudnennya човешкото тяло се нуждае от интензивна и постоянна тренировка, задницата на такава тренировка е кардио тренировката. Към основните видове такова обучение се отнасят големи, велоергометър, степи, активни спортове като футбол, баскетбол. Препоръчително е да се провежда кардио тренировка на кочана, преди силовата тренировка, в противен случай, след нея, в последните дни за нея, още един ден, за някакво възстановяване. Един час кардио тренировка е необходима стъпка по стъпка, за да увеличите горещия би с 5 минути.
Още по-ефективен за процеса на разпадане на мазнини е победата над тренировъчните суперсерии и дропсетове.
Superset - tse две или повече десни, насочващи към една и съща група от m'yaziv, които се изконуват в един подход. Най-ефективният начин да се възползвате от това е м'язи на краката, гърдите и раменете.
Нека пристъпим напред и да разгледаме капката на дупето на rozginanny nіg на симулатора. Дропсетът е един trivaliy pidkhid, когато теглото на снаряда се променя и броят на повторенията се увеличава наведнъж. Например вземете 5-стъпков дропсет:
Правилно е да спечелите без почивка, пукнатините отнемат по-малко от час, за да сменят vag на снаряда, за което е необходимо да отидете на помощ на партньор в залата.
Така че, като тренировка за изгаряне на мазнини, можете да отидете възможно най-интензивно, в новата победа има голям брой подходи и повторения, тогава е трудно да поставите 45 - 60 изтънявания. Излизайки от това, идеалният час за обучение е втората година, за този час ще постигнете виконати добре. Можете да увеличите часа на обучение до две години, но не се препоръчва да работите за хора, които се занимават с допинг, без да използват наркотици.
Пазарът на спортно хранене се поповнюе се с нови продукти и сред тях се появи уважение към такава група, като zhirospalyuvachі. Основният принцип на тяхната дейност е, че вонята стимулира работата на естествените процеси в тялото, насочващи към разпадането на мазнините. Той достига до всеки килком с пътеки, повишавайки температурата на тялото, ускорявайки обмена на речи. Този продукт не се счита за анаболни стероиди и е достъпен за всички в най-добрите магазини, ако е необходимо да се посочи, че ще даде още по-добри резултати. Зад собствения си склад маслата за изгаряне на мазнини не са лесни за човешкото тяло, лозите са само лична непоносимост към други речи.
Най-важната храна за хората, които искат да променят вагината си. Себе си чрез неправилното хранене в хората и обвинява проблемите на зайва вага. Ние сме пред следните жилищни помещения за угояване, бързо хранене, ускоряване за гладуване на сухи въглехидрати, като че ли в женско биле, бор постно. Основата на вашата диета може да бъде нискомаслен протеинов таралеж, чудесен вариант за пилешко месо, морски дарове, млечни продукти с минимално количество мазнини. Във въглехидратите е по-добре да живеете само през първата половина на деня преди обяд, с което сте виновни, но можем да го добавим към майката с възможно най-нисък гликемичен индекс. В течение на деня гладът се препоръчва да се яде със зеленчуци, всякакви салати и грейпфрут.
Също така е важно да добавите количеството протеини, мазнини и въглехидрати, с което свиквате, така че просто увеличете количеството калории, с които свиквате на ден. Vykhodyachi zgogo, вие сте виновни за по-нататъшното планиране на вашата диета, с която калориите могат да бъдат по-малко, по-ниска ви ивица. Още по-важно е обгарянето на мастната тъкан на якомото да ускори по-силно обмена на реч. За които е необходимо да разделите диетата си на максимален възможен брой хранения. Трябва да ядете по-малко от 6-7 пъти на ден на малки порции, можете да спрете на отделно хранене.
Dorimuyuchis vyshcheopisaniyah porad, vikoristovuyuchi деним тридневен сплит, за да достигнете новия суперсет и дропсет, като същевременно не забравяте за кардио тренировките, които са правилни балансирано хранене, Обов'язково ще достигнете поставената цел.
